INSTITUT SUKAN NEGARA

AKADEMI KEJURULATIHAN KEBANGSAAN

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP I

SKIM PENSIJILAN KEJURULATIHAN

KEBANGSAAN SOALAN TUGASAN

ARAHAN: Kertas soalan ini mengandungi satu (1) soalan tugasan yang wajib dijawab mengikut
format yang diberikan.

TUGASAN: Anda perlu menyediakan satu (1) Jadual Latihan Harian bagi pengajaran satu latihan
kecergasan yang melibatkan empat (4) komponen kecergasan berlandaskan
kesihatan seperti berikut:
i. Daya Tahan Kardiovaskular
ii. Daya Tahan Otot
iii. Kekuatan Otot
iv. Fleksibiliti

(i) Pastikan latihan sesi suaian fizikal yang dibuat merangkumi empat (4)
komponen yang diberikan dan nyatakan otot yang terlibat ketika aktiviti
dijalankan.
(ii) Sesi latihan adalah selama dua (2) jam dan boleh dijalankan di mana-mana
tempat yang bersesuian.
(iii) Terangkan secara ringkas pengambilan pemakanan bagi sesi SEBELUM,
SEMASA dan SELEPAS aktiviti latihan dilakukan. Nyatakan jenis-jenis
makanan yang bersesuaian dengan setiap aktiviti sukan yang dilakukan.

FORMAT PENULISAN TUGASAN

ARAHAN: Tugasan hendaklah bertaip komputer, single spacing, fonts Arial, saiz 12 dan perlu
mengikuti format berikut:

1. Muka Surat Pertama

(Potrait) NAMA KURSUS :
KOD KURSUS :
TEMPAT :
NAMA :
NO. K/P/TENTERA/POLIS :
TARIKH :

2. Muka Surat Kedua (Potrait)

SUKAN : Hoki (contoh)
JANTINA : Lelaki/Perempuan
JANGKA MASA : 2 jam
OBJEKTIF : Sertakan tiga (3) objektif yang ringkas.
PERALATAN : Senaraikan peralatan yang diperlukan untuk latihan tersebut.

1
 3. Bahagian A – Sesi Suaian Fizikal (Landscape)

Bahagian Masa Aktiviti Latihan Organisasi / Alat Bantu Mengajar (ABM)

Nyatakan satu aktiviti dan jelaskan cara melakukan aktiviti Penggunaan gambar rajah
Warm Up 5 - 10 min
Contoh: Larian Setempat atau Jogging (untuk membantu penjelasan)

Senaraikan dan jelaskan cara melakukan regangan secara dinamik untuk

Penggunaan gambar rajah
Regangan 10 - 15 min keseluruhan badan.
(untuk membantu penjelasan)
Komponen Kecergasan: Fleksibiliti

Asas Penerangan daripada Jurulatih.

1 jam 15 min Nyatakan bagaimana anda mengurus latihan.
Aktiviti (75 min) Nyatakan otot-otot yang terlibat bagi setiap aktiviti. Gambar rajah organisasi pengelolaan
Komponen Kecergasan: Daya Tahan Kardiovaskular, Daya Tahan Otot &
Kekuatan Otot

Regangan Statik Gambar rajah.organisasi pengelolaan

Cooling Down 10 - 15 min
Komponen Kecergasan: Fleksibiliti (beserta penerangan anda)

Maklum Balas Penggunaan gambar rajah

5 min Maklumbalas, Penilaian & Perbincangan & Motivasi
& Penilaian (untuk membantu penjelasan)

4. Bahagian B – Pengambilan Pemakanan Sukan (Landscape)

Bahagian Aktiviti Latihan Organisasi / Alat Bantu Mengajar (ABM)

Terangkan secara ringkas pengambilan pemakanan sukan bagi SEBELUM,

Pengambilan Pemakanan
SEMASA dan SELEPAS sesi suaian fizikal dilakukan. Nyatakan jenis-jenis Penerangan dan contoh
Sukan
makanan yang bersesuaian dengan setiap aktiviti sukan yang dilakukan.