MAKALAH

PJOK
ROLL DEPAN DAN ROLL BELAKANG

DISUSUN OLEH:
WULAN SUCI RAMADANI
IX A

SMP NEGERI 2 GUNUNG TALANG

KECAMATAN GUNUNG TALANG
KABUPATEN SOLOK
TAHUN AJARAN 2022/2023
 KATA PENGANTAR

Assalamualaihum Warahmatullahi Wr.Wb.

Segala puji syukur penulis panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa,
karena atas petunjuk dan hidayah-Nya sehingga penulis dapat menyelesaikan
penyusunan makalah mata pelajaran PJOK yang berjudul ”Roll Depan dan
Roll Belakang”.

Penyusunan makalah ini dimaksudkan untuh tugas dari pelajaran PJOK. Dan
berkat bantuan dari semua pihak akhirnya penulis dapat menyelesaikan
makalah ini.

Dalam kesempatan yang paling baik, penulis ingin menyampaikan ucapan

terima kasih yang sebesar-besarnya

Terlepas dari semua kekurangan penulisan makalah ini, baik dalam susunan
dan penulisannya yang salah, penulis memohon maaf dan berharap semoga
penulisan makalah ini bermanfaat hhususnya kepada saya selaku penulis dan
umumnya kepada pembaca yang budiman.

Demikian semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi para pembaca pada
umumnya, dan siswa-siswi SMP Negeri 2 Gunung Talang.

Wasaalamualaihum Wr.Wb.

Koto Baru, 11 Mei 2023

Penulis,

Wulan Suci Ramadani

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR..............................................................................................i
DAFTAR ISI.........................................................................................................ii
DAFTAR GAMBAR..........................................................................................iii
BAB I PENDAHULUAN...................................................................................1
1.1 Latar Belakang........................................................................................1
1.2 Rumusan Masalah..................................................................................1
1.3 Tujuan......................................................................................................1
BAB II PEMBAHASAN....................................................................................2
2.1 Pemanasan...............................................................................................2
2.2 Roll Depan...............................................................................................3
2.2.1 Pengertian Roll Depan....................................................................3
2.2.2 Cara Melakukan Roll Depan.........................................................3
2.2.3 Kesalahan-Kesalahan Roll Depan................................................4
2.3 Roll Belakang..........................................................................................4
2.3.1 Pengertian Roll Belakang..............................................................4
2.3.2 Cara Melakukan Roll Belakang....................................................5
2.3.3 Kesalahan-Kesalahan Roll Belakang...........................................5
BAB III PENUTUP.............................................................................................6
4.1 Kesimpulan..............................................................................................6
4.2 Saran.........................................................................................................6
DAFTAR PUSTAKA...........................................................................................7

ii
 DAFTAR GAMBAR

Gambar 2. 1 Cara melakukan roll depan..................................................................3

Gambar 2. 2 Cara melakukan roll belakang.............................................................5

iii
 BAB I
PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal

yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Gerakan-gerakannya dapat
dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan
mengesankan.

Senam lantai adalah satu bagian dari rumpun senam, sesuai dengan denga
istilah lantai, maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan di atas yang beralasan
matras atau permadani atau sering juga disebut dengan istilah latihan bebas,
Senam lantai adalah salah satu bentuk senam ketangkasan yang dilakukan di
matras dan tidak menggunakan peralatan khusus. Salah satu gerakannya adalah
roll depan dan roll belakang.

1.2 Rumusan Masalah

Rumusan masalah dalam makalah ini adalah:

1. Apa itu pemanasan?

2. Bagaimana cara melakukan pemanasan?
3. Apa itu roll depan?
4. Bagaimana cara melakukan roll depan?
5. Apa saja kesalahan-kesalahan dalam melakukan roll depan?
6. Apa itu roll belakang?
7. Bagaimana cara melakukan roll belakang?
8. Apa saja kesalahan-kesalahan dalam melakukan roll belakang?

1.3 Tujuan

Tujuan dalam penulisan makalah ini adalah:

1. Mengetahui apa itu pemanasan.

2. Mengetahui apa itu roll depan, cara melakukannya dan kesalahan-
kesalahan dalam melakukannya.
3. Mengetahui apa itu roll belakang, cara melakukannya dan kesalahan-
kesalahan dalam melakukannya.

1
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1 Pemanasan

Pada dasarnya pemanasan dan pelemasan harus dilakukan secara

sistematis dan menjurus / mengarah  pada kegiatan inti. Berikut langkah-langkah
melakukan pemanasan:

1. Berdiri tegak kedua tangan di taruh di bawah dahi kemudian tarik keatas
sampai kepala menghadap keatas.
2. Kepala menunduk dengan kedua tangan di taruh diatas kepala kemudian di
tekan kebawah.
3. Kepala menoleh kesamping kiri kemudian telapak tangan kanan menekan
dagu dan sebaliknya.
4. Mematahkan leher ke arah kanan / kiri dan tangan kiri di atas kepala
menarik dengan telapak tengan secara berlahan.
5. Lengan kanan menyelinap ke tangan kiri / menyelinap di depan dada,
kemudian tangan kiri menekan lengan kanan yang lurus di depan dada
sampai otot bahu terasa tertarik.
6. Lengan kanan di tekuk di belakang kepala kemudian tangan kiri
menyentuh siku dan di tarik hingga otot bahu terasa  tertarik dan
sebaliknya.
7. Salah satu kaki di angkat ke atas dan ditekuk sambil ditahan dengan kedua
tangan, dilakukan secara bergantian kanan kiri.
8. Kaki di tekuk kebelakang dengan di tahan tangan, dilakukan secara
bergantian kanan kiri.
9. Kaki diagkat lurus kedepan dengan ditahan tangan, dilakukan secara
bergantian kanan kiri.
10. Posisi kuda – kuda kedua tangan memeggang kedua lutut sambil menekan,
selanjutnya badan serong kanan dan kiri

2
2.2 Roll Depan

2.2.1 Pengertian Roll Depan

Guling ke depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan
atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul
bagian belakang). Latihan ke depan dapat dilakukan dengan dua cara,
yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan
dengan sikap awal berdiri

Olah raga roll depan sangat mudah dilakukan dan juga

mengasyikan tapi dibalik itu semua jika dilakukan tanpa teknik yang benar
maka akan membahayakan keselamatan kita. Berikut ini akan saya
paparkan  tata cara melakukan teknik roll depan yang mungkin anda butuh
suatu saat nanti, atau ingin mempraktikkannya secara langsung, tapi bisa
juga untuk pengetahuan saja.

Sebelum melakukan gerakan inti alangkah baiknya melakukan

pemanasan dan pelemasan terlebih dahulu, ini untuk mengantisipasi
terjadinya cidera. Bukan hanya olah raga roll saja yang menganjurkan
pemanasan sebelum kegiatan inti tapi semua cabang olah raga juga wajib
melakukan pemanasan sebelum melakukan kegiatan inti, keuntungan
pemanasan sebelum olah raga adalah siapnya otot ketika sudah melakukan
kegiatan inti, agar otot tidak kaku, detak jantung stabil, meningkatkan
suhu tubuh, mencegah resiko cidera , dan agar lebih percaya diri.

2.2.2 Cara Melakukan Roll Depan

Gambar 2. 1 Cara melakukan roll depan

3
 1. Mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada,
kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
2. Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan
menundukkan kepala, dagu sampai ke dada
3. Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan, ketika
panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua
tangan menuju posisi jongkok.

2.2.3 Kesalahan-Kesalahan Roll Depan

1. Kedua tangan yang bertumpu tidak dapat
(dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu
dekat) dengan ujung kaki.
2. Tumpuan salah satu atau keduia tangan kurang kuat, sehingga
keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jauh
kesamping.
3. Bahu tidak diletakkkan diatas matras saat tangan dibengkokkan.
4. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut melolak.

2.3 Roll Belakang

2.3.1 Pengertian Roll Belakang

roll belakang adalah gaya gerakan senam yang dimana posisi badan
berguling ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai
dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.nah disini
ane akan sedikit memberi informasi tentang beberapa contoh gerakan
senam lantai roll belakang. semoga informasi tentang contoh gerakan
senam lantai roll belakang bermanfaat.

Senam Lantai Roll Belakang adalah gerakan badan berguling

kearah belakang melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian
belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.

Guling ke belakang atau guling ke belakang adalah di mana posisi

badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada,

4
kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Berlawanan arah
dengan rol depan.

2.3.2 Cara Melakukan Roll Belakang

Gambar 2. 2 Cara melakukan roll belakang

1. Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan

kaki sedikit rapat
2. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang
3. Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke
samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas
untuk siap menolak.
4. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan
dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat
sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke sikap jongkok.

2.3.3 Kesalahan-Kesalahan Roll Belakang

1. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau
terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
2. Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga
keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh
ke samping.
3. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
4. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.

5
 BAB III
PENUTUP

4.1 Kesimpulan

Roll depan adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan

sedemikian rupa sehingga berguling ke arah sisi yang lain (roll) dengan posisi
badan mengguling atau menggelinding ke depan membulat bola.

Roll belakang adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan

sedemikian rupa sehingga berguling ke arah sisi yang lain (roll) dengan posisi
badan mengguling atau menggelinding ke belakang, posisi badan tetap harus
membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan
sampai dagu melekat di dada.

4.2 Saran

Sebaiknya dalam melakukan roll depan ataupun roll belakang adalah

dengan mengikuti cara-cara dan metode yang telah diberikan dan lebih berhati-
hati saat melakukannya sehingga kesalahan-kesalahan yang dapat membuat
cedera dapat terhindari.

6
 DAFTAR PUSTAKA

1. https://www.detik.com/edu/detikpedia/d-6510918/cara-melakukan-
roll-depan-dan-roll-belakang-yuk-simak
2. https://www.scribd.com/document/453348453/makalah-PJOK-
ROLL-DEPAN-DAN-BELAKANG
3. https://www.academia.edu/22128430/Roll_depan_dan_belakang