Универзитет ,, Св.

Кирил и Методиј”
Фармацевтски факултет – Скопје

Семинарска работа по предметот

Спорт и здавје

Тема: Пливање-спорт и рекреација

Ментор: Изработил:
Јана Каршаковска-Димитриоска Мифтар Кривањева 126

2022
ПЛИВАЊЕ. СПОРТ И РЕКРЕАЦИЈА

Пливањето е индивидуален или тимски спорт за трки што бара користење

на целото тело за движење низ вода. Спортот се одвива во базени или
отворени води (на пример, во море или езеро). Натпреварувачкото
пливање е еден од најпопуларните олимписки спортови, со дисциплини на
различни далечини во пеперутка, грбно, градно, слободен стил и мешано
индивидуално. Покрај овие поединечни настани, четворица пливачи
можат да учествуваат или во штафета во слободен стил или во мешано.
Мешаната штафета се состои од четворица пливачи кои секој ќе плива
различен удар, подредени како грбно, градно, пеперутка и слободен стил.

Пливањето на секој удар бара збир на специфични техники; во

конкуренција, постојат различни прописи кои се однесуваат на
прифатливата форма за секој поединечен удар.Исто така, постојат прописи
за тоа какви видови на костими за капење, капи, накит и трака за повреди
се дозволени на натпреварите.Иако е можно конкурентните пливачи да
добијат неколку повреди од спортот, како што е тендинитис во рамената
или колената, постојат и повеќекратни здравствени придобивки поврзани
со спортот.
Историја на пливање

Археолошките и другите докази покажуваат дека пливањето се

практикувало уште во 2500 година п.н.е. во Египет, а потоа и во асирската,
грчката и римската цивилизација. Во Грција и Рим, пливањето било дел од
боречките тренинзи и, со азбуката, било и дел од основното образование
за мажи. Во Ориентот, пливањето датира барем од 1 век п.н.е., а има некои
докази за пливачки трки тогаш во Јапонија. До 17 век, со царски едикт,
учењето за пливање беше задолжително во училиштата. Организираните
пливачки настани се одржаа во 19 век пред Јапонија да биде отворена за
западниот свет. Кај преписмените поморски народи на Пацификот, децата
очигледно го научиле пливањето за времето кога пешачеле, па дури и
порано. Кај античките Грци се забележуваат повремени трки, а како дел од
својот тренинг пливал и познат боксер. Римјаните изградиле базени,
различни од нивните бањи. Во 1 век п.н.е., се вели дека римскиот Гај
Мекенас го изградил првиот загреан базен.
Недостатокот на пливање во Европа за време на средниот век, некои
власти го објаснуваат како предизвикан од страв дека пливањето шири
инфекција и предизвикува епидемии. Постојат некои докази за пливање во
одморалиштата на брегот на Велика Британија кон крајот на 17 век,
очигледно во врска со терапија со вода. Меѓутоа, дури во 19 век,
популарноста на пливањето како рекреација и спорт започна сериозно.
Кога таму била формирана првата пливачка организација во 1837 година,
Лондон имал шест затворени базени со даски за нуркање. Првиот
шампионат во пливање беше трка на 440 јарди (400 метри), која се
одржуваше во Австралија во 1846 година и годишно потоа. Метрополитен
пливачки клубови од Лондон, основани во 1869 година, на крајот станаа
Асоцијација за аматерско пливање, управно тело на британското
аматерско пливање. Националните пливачки федерации беа формирани во
неколку европски земји од 1882 до 1889 година. Во Соединетите Држави
пливањето првпат беше национално организирано како спорт од страна на
Аматерската атлетска унија (AAU) при нејзиното основање во 1888
година. Меѓународната аматерска федерација (ФИНА) беше основана во
1909 година.

Натпреварувачко пливање

На меѓународно ниво, натпреварувачкото пливање стана значајно со

неговото вклучување во современите Олимписки игри од нивното

основање во 1896 година. Олимписките настани првично беа само за

мажи, но натпреварите за жени беа додадени во 1912 година. Пред
формирањето на ФИНА, Игрите
вклучуваа некои необични
настани. На пример, во 1900
година, кога игрите во пливање се
одржуваа на реката Сена во
Франција, трка со пречки на 200
метри вклучуваше качување преку столб и редица чамци и пливање под
нив.
Ваквите необичности исчезнаа откако ФИНА ја презеде одговорноста.
Според прописите на ФИНА, и за олимписките и за другите светски
натпреварувања, должината на трките се повеќе се мери во метри, а во
1969 година светските рекорди за трки измерени во двор беа укинати.
Дозволените видови удари беа сведени на слободен стил (крал), грбно,
градно и пеперутка. Сите четири удари беа користени во поединечни
мешани трки. Многу нации во еден или друг период доминираа на
олимписките и светските натпреварувања, вклучувајќи ги Унгарија,
Данска, Австралија, Германија, Франција, Велика Британија, Канада,
Јапонија и Соединетите Држави.

Упатство и обука

Најраните наставни програми беа во Велика Британија во 19 век, и за

спорт и за спасување животи. Тие програми беа копирани во остатокот од
Европа. Во Соединетите Американски Држави, наставата за пливање за
спасувачки цели започна под покровителство на Американскиот Црвен
крст во 1916 година. Инструкциската работа направена од различните
гранки на вооружените сили за време на Првата и Втората светска војна
беше многу ефикасна во промовирањето на пливањето. Курсевите што ги
изучуваат организациите и училиштата во заедницата, кои на крајот се
прошируваат на многу мали доенчиња, станаа вообичаени.
Раната практика на едноставно пливање колку што е можно повеќе на
секој тренинг беше заменета со интервален тренинг и повторен тренинг до
крајот на 1950-тите. Интервалниот тренинг се состои од серија пливања на
исто растојание со контролирани периоди на одмор. Во бавниот
интервален тренинг, кој се користи првенствено за развој на издржливост,
периодот на одмор е секогаш пократок од времето потребно за пливање на
пропишаното растојание. Тренингот со брзи интервали, кој се користи
првенствено за развивање брзина, дозволува периоди на одмор доволно
долги за да се овозможи речиси целосно обновување на срцето и
отчукувањата на дишењето.
Зголемениот акцент на меѓународната конкуренција доведе до зголемена
достапност на базени од 50 метри (164 стапки). Други додатоци кои ги
подобрија и тренинзите и перформансите вклучуваа олуци што убиваат
бранови за базени, маркери за тркачки патеки кои исто така ја намалуваат
турбуленцијата, камери за подводно проучување на удари, големи
часовници видливи за пливачите и електрично управувани уреди за допир
и тајминг. Од 1972 година сите светски рекорди се изразени во стотинки
од секундата. Напредокот во технологијата на костими за капење достигна
врв на Олимписките игри во Пекинг во 2008 година, каде што пливачите -
облечени во високотехнолошки боди кои ја зголемија пловноста и
намалена отпорност на вода - соборија 25 светски рекорди. По уште една
рунда рушење рекорди на светските првенства во 2009 година, ФИНА ги
забрани ваквите боди, поради страв дека тие ќе ја зголемат вистинската
способност на натпреварувачот.
Пливачки форми
Најраните потези што биле користени биле страничното и градното.
Страничниот удар првично се
користел со двете раце потопени.
Таа практика била модифицирана
кон крајот на 19 век со тоа што
прво едната рака се става напред
над водата, потоа другата, а потоа
секоја по ред. Страничниот удар
беше заменет во
натпреварувачкото пливање со
лазење (види подолу), но сè уште
се користи за спасување животи и
за рекреативно пливање. Телото
останува на страна, а рацете
наизменично се движат.
Движењето на ногата што се
користи во страничното удари се
нарекува удар со ножици, при
што нозете се отвораат полека, под ногата наназад, горниот дел од ногата
напред, двете колена благо свиткани и прстите зашилени. Дејството на
ножици на нозете кои паметно се спојуваат по отворањето создава погон
на ударот напред.
Се верува дека градното е најстарото форма и многу се користи во
спасување и рекреативно пливање, како и во натпреварувачко пливање.
Мозочниот удар е особено ефикасен во груба вода. Уште на крајот на 17
век, мозочниот удар бил опишан како што се состои од широко влечење на
рацете во комбинација со симетрично дејство на нозете и симулирање на
движење на жаба што плива, па оттука и вообичаениот термин жаба удар.
Мозочниот удар се изведува лежејќи со лицето надолу во водата, а рацете
секогаш остануваат под вода. Раното градно се одликуваше со моментално
лизгање при завршувањето на ударот со жаба. Подоцна натпреварувачкото
градно го елиминира лизгањето. Во старото градно, здивот се земал на
почетокот на ударот со раката, но во подоцнежниот стил, здивот се земал
блиску до крајот на повлекувањето на раката.
Пеперутка-која се користи само во натпревари, се разликува од градното
по дејство на рацете. Во пеперутката рацете се издигнати напред над
водата. Мозочниот удар беше предочен на американските официјални
лица во 1933 година за време на трката во која учествуваше Хенри Мајерс,
кој го користеше мозочниот удар. Тој инсистираше на тоа дека неговиот
удар е во согласност со правилата за градно, како што тогаш беа
дефинирани. По период на контроверзии, пеперутката беше препознаена
како изразито натпреварувачки удар во 1953 година. Ударот од жаба што
првично се користеше беше напуштен за удар со рибино опавче (делфин),
во зависност само од движењето на нозете нагоре-надолу. Подоцна
пливачите користеа два удари на делфини за да ја повлечат едната рака.
Дишењето се врши во спринтерски натпревар со подигање на главата секој
втор или трет удар.
Грбното пливање-почна да се развива на почетокот на 20 век. Во тој удар,
положбата на телото на пливачот е лежечка, телото се држи колку што е
можно рамно и рационализирано.
Рацете стигнуваат наизменично над главата и влегуваат во водата
директно во линија со рамената, дланката нанадвор со малиот прст што
прв влегува во водата. Раката е повлечена назад кон бутот. Има мала ролна
на телото. Ударот првично беше удар со жаба, но потоа вклучуваше
движења на нозете нагоре-надолу како при ползење. Грбното лизгање е
натпреварувачки удар, но исто така се користи во рекреативното пливање
како одмор од другите удари, често со минимално движење на рацете и
само доволно удар за одржување на движењето напред.
Краулот, се користи во натпреварувачкото пливање во слободен стил,
стана најбрзиот од сите удари. Тоа е, исто така, речиси едногласен избор
на форма за покривање на секое значително растојание. Ова форма била во
употреба во Пацификот на крајот на 19 век и бил преземен од
австралискиот пливач Хенри Викам околу 1893 година. Браќата Сид и
Чарлс Кавил од Австралија го популаризирале мозочниот удар во Европа
во 1902 година и во САД во 1903 година. Ползење беше како старото
странично удар во неговото движење со раката, но имаше треперење
нагоре-надолу со ногата што се изведуваше двапати за секој удар со
раката. Раните американски имитатори додадоа дополнителни дејства со
нозете, а подоцна беа искористени дури шест удари.
Ударите исто така се разликуваа по вид. Во лазењето, телото лежи
наклонето, рамно на површината на водата, а нозете се малку под вода.
Рацете се движат наизменично, темпирани така што едниот ќе почне да
влече непосредно пред другиот да го заврши влечењето, со што погонот ќе
биде континуиран. Дишењето се врши со вртење на главата на која било
страна при опоравување на раката од таа страна. Од 1896 година лазењето
се користи на повеќе трки од било кој друг удар.

Натпревари
Во конкуренција има трки во слободен стил на растојанија од 50, 100, 200,
400, 800 и 1.500 метри; трки на грбно, градно и пеперутки на 100 метри и
200 метри; индивидуални мешани трки на 200 метри и 400 метри;
штафетите во слободен
стил, 4 × 100 метри и 4 ×
200 метри.
Сите почетоци (со
исклучок на грбното) се
од стоечка или навалена
положба нанапред, а
целта е да се постигне
што е можно подолго
лизгање пред да започне ударот.
Сите трки се во множители на должината на базенот, така што допирот
пред вртење, каде што секоја форма е различна зависно од трката за да се
постигне успех. Во штафетните трки, пливачот ја завршува ногата од
штафетата со допирање на почетниот раб на базенот, по што неговиот
следен тимски колега се нурнува во водата за да ја започне својата нога.

Далечинско пливање
Секое натпреварување во пливање подолго од 1.500 метри (1.640 јарди) се
смета за далечинско пливање. Повеќето трки на долги растојанија се во
опсег од 24 до 59 км (15 до 37 милји), иако некои, како што се маратонот
на езерото Џорџ (67 км [41,5 милји]) и пливањето за издржливост на
езерото Мичиген (80 км). [50 милји]), и двете во Соединетите Држави, беа
подолги. ФИНА управува со пливање на далечина за трки на 5 км, 10 км и
25 км (3,1 милји, 6,2 милји и 15,5 милји). Во 1954 година група аматери и
професионални маратонски пливачи ја формираа Меѓународната
федерација за нација на долга дистанца; а во 1963 година, по
несогласувањата меѓу аматерите и професионалните пливачи, беше
основана Светската професионална федерација за маратонско пливање. Во
текот на 1960-тите, последната група санкционираше околу осум
професионални маратони годишно, а земјите кои најчесто се вклучени се
Канада, Египет, Италија, Аргентина и САД. Британската асоцијација за
пливање на долги растојанија спонзорираше трки на внатрешни води од
16,5 до 35,4 км (10,25 до 22 милји).
Официјални лица

Постојат неколку видови функционери,[17] кои се потребни за управување

со натпреварите.
Судија: Судијата има целосна контрола и овластување над сите
официјални лица. Судијата ќе ги спроведе сите правила и одлуки на
ФИНА и ќе го има конечниот одговор на сите прашања кои се однесуваат
на вистинското одвивање на било што во врска со средбата, како и чие
конечно решение не е поинаку опфатено со правилата. Судијата ја презема
севкупната одговорност за водење на средбата и ги донесува конечните
одлуки за тоа кој ќе победи на секоја трка. Судиите ги повикуваат
пливачите до блоковите со кратки свирежи од неговиот или нејзиниот
свиреж. Ова е сигнал за капачите да застанат до своите блокови. Тогаш
судијата ќе свирне долго што ќе им каже на пливачите да стапнат на
блокот. За натпреварите на грбно, долгиот свиреж е сигнал за пливачите
да скокнат во водата. Судијата потоа ќе свири уште еден долг свиреж,
сигнализирајќи им на пливачите да го зграпчат олукот или обезбедената
блок-рачка. Конечно, судијата ќе му го предаде остатокот на стартерот со
тоа што ќе ја насочи неговата или нејзината рака кон стартерот.

Стартер: Стартерот има целосна контрола врз пливачите од моментот кога

судијата ќе ги преврти пливачите кон него/неа до почетокот на трката.
Стартерот ја започнува трката велејќи: „Земи го твојот знак“. Во овој
момент, пливачите ќе влезат во стационарни позиции во кои би сакале да
ја започнат својата трка.
Откако сите пливачи ќе ја заземат својата неподвижна положба, стартерот
ќе притисне копче на системот за стартување, сигнализирајќи го почетокот
на трката со силен шум (обично звучен сигнал или сирена) и трепка од
строб светло. Стартер ги испраќа пливачите од блоковите и може да
повика лажен старт ако пливачот го напушти блокот пред стартерот да ги
испрати. Стартерот, исто така, може да избере да се потсети на трката по
стартот поради која било причина или да побара од пливачите да „стојат“,
„да се релаксираат“ или да се „повлечат“ ако тој или таа верува дека (а)
одреден пливач/и има неправедно предност на стартот.

Службеник на курсот: Се разбира, службеникот (исто така наречен

„булпен“) ги собира пливачите пред секој настан и е одговорен за
организирање („сеење“) на пливачите на жештини врз основа на нивното
време. Топлините генерално се пренесуваат од најбавно до најбрзо, каде
што се претпоставува дека пливачите без претходно време за настан се
најбавни. Службеникот на курсот е исто така одговорен за снимање и
известување на пливачите кои избрале да ги „гребат“ (не пливаат) нивните
настани откако ќе се пријават или ќе се квалификуваат за полуфинале или
финале. Службеникот е исто така одговорен за спроведување на правилата
на пливачкиот собир доколку пливачот одлучи да не се појави („Нема
шоу“ - НС) на неговите или нејзините настани.
Мерачи на време: Секој мерач на време го одзема времето на пливачите во
лентата што му е доделена.
Освен ако не се користи систем за видео резервна копија, може да биде
неопходно да се користи целосниот комплемент од мерила на време, дури
и кога се користи опрема за автоматско служење. Главниот мерач на време
ги доделува позициите за седење за сите мерни време и лентите за кои тие
се одговорни. Во повеќето натпреварувања ќе има еден или повеќе
времемер по лента. На меѓународните натпревари каде што се користи
целосно автоматско мерење на време и опрема за поставување видео,
може да не се бараат временски мерила.
Инспектори на свиоци: Еден инспектор на свиоци е доделен на една или
повеќе ленти на секој крај од базенот. Секој инспектор на свиоци се грижи
пливачите да ги почитуваат соодветните правила за вртење, како и
соодветните правила за почеток и финиш на трката. Инспекторите на
свиоци ќе пријават секое прекршување во извештаите за
дисквалификација кои детално го опишуваат настанот, бројот на лентата и
прекршокот доставен до главниот инспектор за свиоци, кој веднаш ќе му
го пренесе извештајот на судијата.
Финиш судии: Финишите го одредуваат редоследот на финишот и
внимаваат пливачите да завршат во согласност со правилата (две раце
истовремено за градно и пеперутка, на грб за грбно итн.)
Ако службеното лице забележи дека пливач прекршува правило во врска
со мозочниот удар што го плива, службеникот ќе му го пријави она што го
видел на судијата. Судијата може да дисквалификува (или DQ) кој било
пливач за какво било прекршување на правилата што тој/таа лично ги
почитува или за какво било прекршување пријавени од други овластени
службеници. Сите исклучувања се предмет на одлука и дискреција на
судијата.
Оние кои се дисквалификувани можат да изберат да протестираат против
нивната дисквалификација. Протестите ги разгледува комисија од
официјални лица наместо судијата на палубата или судиите кои можеби го
направиле првичниот извештај за исклучување

Заклучок
Пливањето е здрава активност што може да ја прават повеќето луѓе во
текот на нивниот живот. Тоа е вежбање со низок удар кој има неколку
ментални и телесни здравствени придобивки додека е добра рекреативна
активност. Пливањето ја гради издржливоста, мускулната сила и
кардиоваскуларната кондиција.[38] Соодветно, тој исто така го подобрува
губењето на тежината додека е побезбедна алтернатива за вежбање за
некој кој е повреден или за жени кои се бремени.[39] Пливањето бара
помалку напор од другите спортови, но спортистите ќе ги добијат
резултатите што ги бараат.[40]

Бирото за попис на САД известува дека два и пол часа неделно аеробна
физичка активност, како што е пливањето, може да го намали ризикот од
хронични болести и да помогне во регенерацијата на здравите клетки.[41]
Понатаму, пливањето е поврзано со подобра когнитивна функција; исто
така го намалува ризикот од дијабетес тип II, висок крвен притисок и
мозочен удар. Може да ја подобри јачината на белите дробови и срцето
додека ги тонизира мускулите при вежбање на целото тело.[37] Луѓето
обично можат да вежбаат подолго во вода отколку на копно без зголемен
напор и минимална болка во зглобовите или мускулите.
Кога е во вода, телото претрпува помал физички стрес со што се
ослободува притисокот од зглобовите.
Покрај физичките придобивки од пливањето, познато е дека се намалуваат
и пониските нивоа на стрес и појавата на депресија и анксиозност додека
пливате. Пливањето е спорт за медитација што значи дека има
зголемување на протокот на крв во мозокот што му овозможува на
поединецот посмирено да ги оценува стресните фактори. Активноста може
да помогне да се зголеми меморијата кај постарите постари лица кои
страдаат од деменција
 Литература

https://www.britannica.com/sports/swimming-
sport/Strokes
https://en.wikipedia.org/wiki/Swimming_(sport)