Scribd Logo
Upload

Welcome to Scribd!

  • Trening Zobaczymy PDF

    Uploaded by

    Dawid Andrzejczak
    25 views2 pages

    Original Title

    trening zobaczymy.pdf

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Available Formats

    TXT, PDF, TXT or read online from Scribd

    Did you find this document useful?

    Is this content inappropriate?

    Report this Document

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as TXT, PDF, TXT or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    Download as txt, pdf, or txt
    25 views2 pages

    Trening Zobaczymy PDF

    Uploaded by

    Dawid Andrzejczak

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as TXT, PDF, TXT or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    Download as txt, pdf, or txt
    of 2

    Dzień 1

    Wyciskanie na klate sztanga 5x5


    Dipy 2 serie do upadku
    Wyciskanie na barki 3x 8,6,5
    Wznosy Bokiem 4x10
    Wyciskanie linki na klate 3x10
    Ściąganie wyciągu linka 4x15,12,10,8
    Wyprosty na lezaco 3x10

    Dzień 2
    Podciąganie 2 serie do upadku
    Martwy Ciąg 4 serie
    Wiosłowanie na wyciągu 4 serie
    Ściąganie linki 4 serie
    Tylne barki linka 4 serie
    Biceps hantle 3
    Biceps młoty 3

    Dzień 3
    Przysiady 5x5
    Wykroki 3x10
    Bułgary 3x10
    Ławka Rzymska 3x12
    Wznosy Bokiem 2x12
    Unoszenie do przodu 2x10

    Dzień 4
    Podciąganie 3 serie max
    Wyciskanie skos dodatni 3 serie
    Rozpiętki 2 serie
    Wiosłowanie sztangą 4 serie 10
    Wyciskanie hantli na barki 3x10
    Biceps
    Triceps
    Dzień 1
    Wyciskanie na klate sztanga 5x5
    Dipy 2 serie do upadku
    Wyciskanie na barki 3x 8,6,5
    Wznosy Bokiem 4x10
    Wyciskanie linki na klate 3x10
    Ściąganie wyciągu linka 4x15,12,10,8
    Wyprosty na lezaco 3x10

    Dzień 2
    Podciąganie 2 serie do upadku
    Martwy Ciąg 4 serie
    Wiosłowanie na wyciągu 4 serie
    Ściąganie linki 4 serie
    Tylne barki linka 4 serie
    Biceps hantle 3
    Biceps młoty 3

    Dzień 3
    Przysiady 5x5
    Wykroki 3x10
    Bułgary 3x10
    Ławka Rzymska 3x12
    Wznosy Bokiem 2x12
    Unoszenie do przodu 2x10

    Dzień 4
    Podciąganie 3 serie max
    Wyciskanie skos dodatni 3 serie
    Rozpiętki 2 serie
    Wiosłowanie sztangą 4 serie 10
    Wyciskanie hantli na barki 3x10
    Biceps
    Triceps
    Dzień 1
    Wyciskanie na klate sztanga 5x5
    Dipy 2 serie do upadku
    Wyciskanie na barki 3x 8,6,5
    Wznosy Bokiem 4x10
    Wyciskanie linki na klate 3x10
    Ściąganie wyciągu linka 4x15,12,10,8
    Wyprosty na lezaco 3x10

    Dzień 2
    Podciąganie 2 serie do upadku
    Martwy Ciąg 4 serie
    Wiosłowanie na wyciągu 4 serie
    Ściąganie linki 4 serie
    Tylne barki linka 4 serie
    Biceps hantle 3
    Biceps młoty 3

    Dzień 3
    Przysiady 5x5
    Wykroki 3x10
    Bułgary 3x10
    Ławka Rzymska 3x12
    Wznosy Bokiem 2x12
    Unoszenie do przodu 2x10

    Dzień 4
    Podciąganie 3 serie max
    Wyciskanie skos dodatni 3 serie
    Rozpiętki 2 serie
    Wiosłowanie sztangą 4 serie 10
    Wyciskanie hantli na barki 3x10
    Biceps
    Triceps

    You might also like