Lubachfitness.

com

VORES 5 BEDSTE RÅD TIL

ET VEDVARENDE VÆGTTAB
HVOR INTET MAD ER
FORBUDT!
LUBACHFITNESS.COM
Et varigt vægttab hvor intet mad er forbudt

Kort om os,
Daniel & Kamilla

Sundhed og Fitness har ALTID på den ene eller anden måde haft en stor plads i
vores hjerter. Så meget endda, at vi faktisk mødte hinanden i et træningscenter!

Vi har begge formået at skabe store transformationer ved at støtte hinanden,

hvilket gjorde at vi BRÆNDER for at hjælpe så mange andre med at nå deres mål!

Daniel gik fra at veje knap 100 kg til

idag at have en sund og balanceret
vægt på 80 kg.

Kamilla derimod havde brug for mere

sul på kroppen og ønskede en feminin
krop! Ved hjælp af styrketræning gik
hun fra 46 kg til 55 kg med dejlige
former!

Vi starter alle et sted og der er altså

mange fristelser i hverdagen!

Her er vores 5 bedste tips til et varigt

vægttab, hvor INTET mad er forbudt!

2
www.lubachfitness.com
LUBACHFITNESS.COM
Et varigt vægttab hvor intet mad er forbudt

TIP NUMMER 1
“Sæt dig et realistisk mål’”
Du skal tro på dig selv, for selvfølgelig kan du!
Et urealistisk mål stresser, og har ofte den helt modsatte effekt end planlagt. At
tabe f.eks 15 kg på en måned, for derefter at tage det på igen, jamen.. så har du tabt
kampen, inden du overhovedet kom i gang!

Nederlag har man ikke brug for, du har sikkert haft en del af dem selv, det har vi i
hvert fald. Der er da ikke noget som dræber ens motivation mere end et nederlag!

...Så det skal vi holde os langt væk fra!

Sæt i stedet nogle delmål som er overskuelige at opnå. Det kunne være at tabe sig
2-3 kg eller komme en buksestørrelse ned. Ved at gøre det på denne måde vil du
opnå SUCCES!

“FEDT!! Jeg GJORDE det! Det kan altså lade sig gøre! Næste udfordring tak!”

Et delmål behøver ikke at være et tal på vægten eller en ændring i tøjstørrelser. Det
kunne f.eks. være at skære ned for dit slikforbrug, gå lidt flere skridt i løbet af
dagen eller lignende målsætninger. Det bedste ved det hele er at du SELV
bestemmer dit tempo!

“Hvad er dine realistiske delmål?”

Mit delmål nr. 1:

Mit delmål nr. 2:

Mit delmål nr. 3:

3
www.lubachfitness.com
TRÆNERFIT.DK
LUBACHFITNESS.COM
Skriv
Et varigt
fangende
vægttab
titel,
hvorslogen
intet eller
madstørste
er forbudt
drøm uden værste frygt her

Delmål, opnå mål, SUCCES!

Vi ser rigtig ofte det er mange års dårlige vaner som ender i at man typisk
vejer en del mere på den gode side end hvad man burde.
Mange tror man kan smide disse ekstra kg på ingen tid…

GLEM DET! Sådan hænger det altså bare ikke sammen!

Det er det langsigtede mål vi går efter, men lad os tage små skridt ad
gangen så opnår vi målet!

Inden vi går videre til vores næste tip, kan i se hvilke delmål Daniel satte sig
for i begyndelsen af sit vedvarende vægttab.

Daniels delmål var:

1) Jeg vil gå flere skridt om dagen.

2) Jeg vil finde ud af hvad der er godt for min krop.

3) Jeg vil 5 % ned i fedtprocent

4) Jeg vil tabe mig 5 kg. (Gentagne gange)

5) Jeg vil øge min bænkpress med 10 kg.

4
www.lubachfitness.com
LUBACHFITNESS.COM
Et varigt vægttab hvor intet mad er forbudt

TIP NUMMER 2
“Nyd processen og forvent sidespring”
Der findes ingen genveje, nyd processen!
Nøglen til et vedvarende vægttab er en sund livsstilsændring og selv om man ville
ønske det skete natten over, så er det ikke tilfældet. Et langsomt vægttab forbedre
dine chancer for et varigt vægttab.

Kvinder og mænd som sulter sig selv er i langt større risiko for at fejle og dermed
miste motivationen. Små kalorie nedskæringer vil man knap kunne mærke, men det
vil i sidste ende resultere i et vedvarende og sundt forløb

Sæt din indre perfektionist på hylden og forvent at du kommer til at have små
sidespring. ALLE bukker under for fristelser, inklusiv dig selv. Der sker intet ved at
du en enkelt gang imellem træder en smule ved siden af. Ved at have forventet et
lille sidespring, så undgår du følelsen af at du har FEJLET!!

Vi ser ofte efter et lille sidespring, så føler rigtig mange det hele bare kan være
ligemeget. Det er der man kan få tanken, “Så kan jeg lige så godt kan spise resten af
flødebollerne, slå hul på chipsposen og drikke den 2 liters Cola i køleskabet”.

“Hvilke fristelser, møder du”

En af mine fristelser:

En af mine fristelser:

En af mine fristelser:

5
www.lubachfitness.com
LUBACHFITNESS.COM
Et varigt vægttab hvor intet mad er forbudt

TIP NUMMER 3
“Hold øje med dit kalorieregnskab”
“Holder du ikke styr på din økonomi?”
Langt de fleste du stiller dette spørgsmål til ville svare, “JO selvfølgelig holder jeg
øje med hvor meget jeg har til rådighed, og hvor meget jeg bruger om måneden!”

Men hvad hvis man spørger dem om de tæller deres kalorier, og holder øje med
deres kalorieregnskab? LAAAAAANGT de fleste ville mene at det ville betyde at man
skulle leve i begrænsning.

... Desværre ser vi rigtig mange som har den opfattelse.

Det kan også være rigtigt svært at finde ud af hvor mange fordele der er ved at føre
et kalorieregnskab, da langt de fleste vil få fagfolk til at lave en statisk kostplan for
dem. Vi hjælper selvfølgelig også med at lave kostplaner, men med det sagt vil det
stadig være en god ide at lære om kalorieindholdet i de forskellige fødevare.

“Jamen hvad får jeg ud af det?”

1) For mange giver det faktisk en ro i
sindet at vide man har været i
kalorieunderskud på den
pågældende dag.
2) Det behøver ikke være besværligt!
Der findes i dag en masse
behjælpelige kalorieberegner app’s
som er nemme at bruge.
3) Man lærer om de forskellige
fødevarers kalorieindhold.
1) Intet varer evigt og du behøver
selvfølgelig heller ikke at tælle
dine kalorier resten af livet.
Efter noget tid med “kalorie
bogføring” får man stor viden
inden for dette, så kommer det
helt af sig selv.
2) Man får et super godt forhold til
mad, og et større kendskab til
hvad med kan tillade sig uden at
leve i begrænsning.

6
www.lubachfitness.com
TRÆNERFIT.DK
LUBACHFITNESS.COM
Skriv
Et varigt
fangende
vægttab
titel,
hvorslogen
intet eller
madstørste
er forbudt
drøm uden værste frygt her

Tælle Kalorier VS Kostplan?

En kostplan er virkelig smart i den forstand, at alt arbejdet er lavet for dig
og tilpasset lige netop dig og dine behov. Du får inspiration til hvad du kan
spise og i hvilke mængder.

Vi sørger altid for at du får minimum 3 forskellige muligheder at vælge

imellem til hvert måltid. Med det sagt, så er vores mål som coaches at
bedst muligt ruste dig på, til et liv fyldt med gode vaner selv efter et endt
forløb.

Derfor er det at tælle kalorier en rigtig god ide, da det giver dig et godt
kendskab til de forskellige fødevare og hvad de indeholder.

APP’S SOM VI ANBEFALER!

MyFitnessPal:
Det her er den løsning vi selv benytter og har vores
varmeste anbefalinger. Den er meget nem og overskuelig at
bruge. App’en sørger for at gemme dine tidligere måltider
så de nemt kan anvende dem igen. Den kan endda scanne
stregkoden på de forskellige fødevare!

LifeSum:
Denne er meget lig med MyFitnessPal og er også meget
nem og overskuelig at bruge. Den er lidt anderledes i
dens layout, og så har vi erfaret at oplysningerne af
fødevarerne ikke altid er korrekte.

7
www.lubachfitness.com
LUBACHFITNESS.COM
Et varigt vægttab hvor intet mad er forbudt

TIP NUMMER 4
“Forøg dit Aktivitetsniveau”
“Behøver jeg virkelig at motionerer, for at tabe mig?”
Jamen i bund og grund er det faktisk ikke nødvendigt at du motionere for at tabe
dig. Du kan sagtens tabe dig ved “bare” at ligge i kalorieunderskud i forhold til dit
aktivitetsniveau.

… så du behøver ikke gå helt agurk over at misse en træning eller to.

“MEN, hvorfor er det fordelagtigt

at træne?”
- Motion er med til at øge dit
energiniveau og bringe mere
overskud i hverdagen.
- Det er med til forbedre din
motivation
- Dine knogler og led har rigtig godt
af at blive aktiveret
- Forskning viser at det kan hjælpe
med ens hukommelse samt din
generelle hjernefunktion
- Motion kan reducere symptomer på
depression
- At være fysisk aktiv mindsker
risikoen for at blive syg
- Gør det muligt for dig at kunne spise
flere kalorier i løbet af dagen.
- Det kan være med til at du får et
øget velvære.
- Du kan forme din krop ved at
opbygge muskler.

8
www.lubachfitness.com
LUBACHFITNESS.COM
Et varigt vægttab hvor intet mad er forbudt

TIP NUMMER 5
“Spis hvad du vil, MEN kontrolleret”
Er der intet mad der er forbudt?!
...Svaret er et stort, fedt NEJ!.
Du kan sagtens tabe dig ved at spise varieret, og SELVFØLGELIG skal der også være
plads til at man kan spise noget usundt i tide og utide!

I tip nummer 4. Fortalte vi dig, for at tabe sig skal man ligge i kalorieunderskud i
forhold til ens aktivitetsniveau… Derfor vil vi introducere dig for 80/20 REGLEN!

“80/20 REGLEN? HVA’ for noget?”

Nu skal du høre! Reglen går så simpelt ud på at du rent faktisk har mulighed for at
spise 20% af dine kalorier igennem snacks og søde sager!
“LYDER DET IKKE TOP LÆKKERT?”

Din krop ved ikke hvad du putter i munden, i bund og grund ved den kun hvor
mange kalorier du indtager.

F.eks. hvis vi har besluttet at spise spise

noget slik til aften, eller skal ud og spise
med vennerne. Jamen så tænker vi over
kalorierne i løbet af dagen.

Måske man tager en lidt mindre portion til

frokost og springer det ene mellemmåltid
over - VUPTI så har man “sparet” nogle
kalorier op til senere.

9
www.lubachfitness.com
 TRÆNERFIT.DK
LUBACHFITNESS.COM
Skriv
Et varigt
fangende
vægttab
titel,
hvorslogen
intet eller
madstørste
er forbudt
drøm uden værste frygt her

Daniel Lund &

Kamilla Bach
Ejere, Lubachfitness.com

Vi håber at du kan bruge vores 5

bedste tips til et varigt vægttab!

Du kan lære mere om

Daniels vægttab på 20 kilo,
hvor du også kan ansøge
om dit eget vægttabsforløb.

TRYK HER FOR AT

LÆRE MERE

10
www.lubachfitness.com