PERFORMANCE PLAN

Fahrel Rhozan Fandewa (A810190029)

PROGRAM LATIHAN ATLET VOLLY PORPROV KAB.PACITAN 2020

BULAN FEBRUARI MARET APRIL MEI JUNI JULI AGUSTUS SEPTEMBER OKTOBER NOPEMBER DESEMBER

MINGGU 3 10 17 24 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 29

Messo Cycle>>> 3:"1 3:"1 3:"1 1:"1 8:"2 3;"1 1 : "1

Tahap / fase Persiapan Pertandingan TSS REST Persiapan Pertandingan

Sub tahap / fase TPU TPK TPP TPUT TSS TPK

Latihan di Pantai 50

Latihan game di pasir

Latihan di Gor 48 45 50 50 51

Sparing Region
PERIODIZATION

pertandingan utama
Power REST

VO2 Max 45 47 49

Speed 20 m

Transisi
Agility

Anlouding
300 m (DT anaerobik) 40 42 48

Transsisi
Sparing
Strength Kek. Mak DT Kek. Power Power

Endurance DT E int. 65% DTE Int. 75% DT Ane. 85% +

Speed Siklis Asiklis Reaksi Reaksi

Flexibility + Core Stability Dinamis, Statis dan Pnf

Technique T dasar T lanjut Variasi T Latihan taktik penyerangan dan motivasi

Tactics T pertahanan T penyerangan Variasi Taktik

Recovery Week

Psychology / mental Disiplin Motivasi Kepercayaan dr

Nutritions Protein Vitamin Karbohidat PROTEIN KARBOHIDRAT DAN VITAMIN

Evaluation

Micro Cycle>>> 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

Peaking Index
Volume 100%
Intensity 90%
Peaking 80%
70%

FAKTOR Phys Prep 60%

LATIHAN
Tech Prep 50%
Tact Prep 40%
Psyc Prep 30%

20%
 10%

Keterangan Fi Tn Tt Mt Fi Tn Tt Mt Fi Tn Tt Mt Fi Tn Tt Mt