பூ, களய், க஦ி, தண்டு அத்தன஦ப௅ம் சத்து!

யளனம ஸ்ப஧ரல்

஥஬ம் தரும் யளனம

ப௃க்க஦ிக஭ில் ஒன்஫ா஦ யாழமக்கும் தநிமர்களுக்குநா஦ உ஫வு, யாழம னடி

யாழம னாகத் ததாடரும் ஧ந்தம்.உ஬கின் நிக ஆரபாக்கினநா஦ உணவுக஭ில்ஒன்று
ஒன்று யாழம.஥நதுதெரி நா஦ நண்ட஬த்ழதக் காத்து, உட஬ின் ஆரபாக்கினத்ழத
ரநம்஧டுத்தும் நிகச்ெி஫ந்த உணவு.யாழமனின், பூ, காய், ஧மம், தண்டு, இழ஬, ஥ார்எ஦
எ஦ அழ஦த்துப் ஧குதிகளுரந ஧னன்஧டக்கூடினழய.யாழமப்஧ம த்தில் என்த஦ன்஦
யழககள், அயற்஫ின் ஧஬ன்கள் ர஧ான்஫யற்ழ஫ யி஭க்குகி஫ார்ெித்த நருத்துயர்பரநஷ்.
பரநஷ்.சுழயயும்ஆரபாக்கினப௃ம் ஥ிழ஫ந்த யாழம தபெிப்஧ிகழ஭ச் தெய்துகாட்டுகி஫ார்
தெய்துகாட்டுகி஫ார்ெழநனல்கழ஬ ஥ிபுணர்புஷ்஧஬தா.

யளனமப்஧மத்தழல் உள்஭ சத்துக்கள்...

ப஧ளதுயளக, ஋ல்஬ள யளனமப்஧மங்க஭ிலும் னயட்டநழன் ஌, சழ, ஧ி

களம்ப்ப஭க்ஸ், களல்சழனம், இரும்புச்சத்து, நக்஦ ீசழனம், ப஧ளட்டளசழனம்,
஥ளர்ச்சத்து ஥ழன஫ந்துள்஭஦. அதழக அ஭யில் நளவுச்சத்து உள்஭து.
சுக்ரபளஸ், ஃ஧ிபக்ரடளஸ், குல௃க்ரகளஸ் ஋னும் ப௄ன்று யனகனள஦
இ஦ிப்புகன஭ப௅ம் இனற்னகனளகரய பகளண்டுள்஭து யளனமப்஧மம்.
யளனமப்஧மத்னதத் னளர் தயிர்க்க ரயண்டும்?

பகளழுப்புச்சத்து அதழகம் உள்஭யர்கள், சழறு஥ீ பகக் ரகள஭ளறு

உள்஭யர்கள், சர்க்கனப ர஥ளனள஭ிகள் யளனமப்஧மத்னதத் தயிர்க்க
ரயண்டும் ஋ன்று பசளல்யளர்கள். ஆ஦ளல், எரு ஥ளல௃க்குத்
ரதனயனள஦ கர஬ளரி அ஭னயக் கணக்கழட்டு, அதன஦ச் சநன்பசய்ப௅ம்
யிதத்தழல் யளனமப்஧மத்னத ஋டுத்துக்பகளள்யதழல் தயறு இல்ன஬.

90 ஥ழநழட உடற்஧னிற்சழனில் பச஬யளகும் ஆற்஫ன஬ இபண்டு ப஧ரின

யளனமப்஧மங்க஭ின் ப௄஬ம் தழரும்஧ப் ப஧ற்றுயிட ப௃டிப௅ம்.

யளனமப்஧மத்தழல் இரும்புச்சத்து அதழகம் உள்஭தளல்,

லீரநளகுர஭ள஧ின் அ஭னய அதழகரிக்கச்பசய்து பத்தரசளனகனனப்
ர஧ளக்கும்.

ஆப்஧ின஭யிட ஍ந்து நடங்கு அதழக னயட்டநழன் ஌, ஥ளன்கு நடங்கு

அதழகப் புபதச்சத்து, ப௄ன்று நடங்கு அதழக ஧ளஸ்஧பஸ், இபண்டு நடங்கு
அதழக நளவுச்சத்துக்கன஭ பகளண்டது யளனமப்஧மம்.

யளனமப்஧மத்னத இபயில் சளப்஧ிட்டளல், உண்ட உணவு ஥ன்஫ளகச்

பசரிநள஦ம் ஆகும். ந஬ச்சழக்கல் இருக்களது.

யளனமப்஧மத்னத இதன ர஥ளய் உள்஭யர்கள் சளப்஧ிட஬ளம். ப௄ன஭க்கு

யலுவூட்டும்.

யளனமப்பூ

*யளனமப்பூயில் அதழக ஥ளர்ச்சத்து இருப்஧தளல், யனிற்றுக்கடுப்பு,

அல்சர் நற்றும் ந஬ச்சழக்கன஬ப் ர஧ளக்க உதவுகழ஫து.

*பகளழுப்புச்சத்து இல்ன஬. ஥ளர்ச்சத்து ஥ழன஫யளக உள்஭தளல், உடல்

஋னடனனக் குன஫க்க உதவுகழ஫து.
*னயட்டநழன் ஧ி ஥ழன஫ந்தழருப்஧தளல், கர்ப்஧ப்ன஧க்கு ஧஬ம் அ஭ிக்கும்.
நளதயி஬க்குக் கள஬ங்க஭ில் உதழபப்ர஧ளக்னகக் கட்டுப்஧டுத்தும். உடல்
அசதழ, யனிற்றுய஬ழனனக் குன஫க்கும்.

*஧ளலூட்டும் தளய்நளர்கள் நற்றும் சர்க்கனப ர஥ளனள஭ிகல௃க்கு

யளனமப்பூ எரு சழ஫ந்த உணவு.

*பத்தரசளனகனனக் குணப்஧டுத்தும். உனர் பத்த அழுத்தத்னதக்

கட்டுப்஧டுத்தும்.

*உடல் சூடு உள்஭யர்கள் யளனமப்பூவுடன் ஧ளசழப் ஧ருப்ன஧ச் ரசர்த்துக்

கனடந்து, ப஥ய் ரசர்த்து யளபம் இருப௃ன஫ உண்டுயந்தளல், உடல்
பயப்஧ம் குன஫ப௅ம்.

யளனமத்தண்டு
*யளனமத்தண்டு குட஬ழல் உள்஭ ஥ச்சுக்கன஭ பய஭ிரனற்஫ழ,
பத்தத்னதச் சுத்தழகரிக்கும். ந஬ச்சழக்கல் நற்றும் அஜீபணக்
ரகள஭ளன஫ப் ர஧ளக்கும்.

*சழறு஥ீ பகத்தழல் உண்டளகும் கல் அனடப்புகன஭ ஥ீ க்கழ, சழறு஥ீ பகத்னதச்

சவபளகச் பசனல்஧ட னயக்கும்.

*கல்லீபன஬ப் ஧஬ப்஧டுத்தும்; சருநத்னதப் ஧ளதுகளக்கும்.

*உட஬ழல் உள்஭ ரதனயனற்஫ ஊன஭ச் சனதனனப௅ம் பகளழுப்ன஧ப௅ம்

குன஫க்கும்.

*உடல்஧ருநன஦க் குன஫க்கும். உனர் பத்த அழுத்தத்னதப் ர஧ளக்கும்.

*஥பம்புச் ரசளர்னய ஥ீ க்கும். ஥பம்புகல௃க்கு யலு பகளடுக்கும்.

஧ளர்னயத்தழ஫ன஦ ரநம்஧டுத்தும்.

*ய஫ட்டு இருநல் ஥ீங்கும் யனப, யளனமத்தண்டுச் சளற்ன஫

குடிக்க஬ளம்.

யளனமக்களய்
*யளனமக்களனில் ப஧ளட்டளசழனம் அதழகநளக உள்஭தளல், பத்த
அழுத்தத்னதக் கட்டுக்குள் னயத்தழருக்க உதவுகழ஫து.

*யளனமக்களனில் உள்஭ ஥ளர்ச்சத்து பசரிநள஦த்துக்கு உதவுகழ஫து.

*நளவுச்சத்து அதழகம் இருப்஧தளல், யளனமக்களனனச் சழ஫ழத஭வு

஋டுத்துக் பகளண்டளர஬, உடலுக்குத் ரதனயனள஦ சக்தழ கழனடக்கும்.

*உணவுக்கட்டுப்஧ளடு, உடற்஧னிற்சழ ப௄஬ம் சர்க்கனப அ஭னயக்

கட்டுப்஧ளட்டில் னயத்தழருப்஧யர்கள், அ஭ரயளடு யளனமக்களய்
஋டுத்துக்பகளள்஭஬ளம்.

*ப௄ட்டுய஬ழ உள்஭யர்கள், யளனமக்களனன அதழகம் உண்஧னதத்

தயிர்க்க ரயண்டும்.
யளனம இன஬

*யளனம இன஬ ஧ச்னசனம் ஥ழன஫ந்தது. இரும்புச்சத்து, நக்஦ ீசழனம்

உள்஭ிட்ட தளதுஉப்புக்கள் உள்஭஦. யளனம இன஬னில் உணனய
னயத்துச் சளப்஧ிட்டளல், ஸ்டளர்ச் கழனடக்கும். உடல் ஆரபளக்கழனம்
ப஧றும்.

*யளனம இன஬னில் சூடள஦ உணவுப்ப஧ளருன஭ னயத்து உண்ணும்

ர஧ளது, யளனம இன஬னில் இருக்கும் சத்துக்கல௃ம் ஥நது உட஬ழல்
ரசர்கழன்஫஦.

*யளனம இன஬னில் ஧ள஬ழ஧ி஦ளல் இருப்஧தளல், ஥நது உணவுக்கு

இனற்னகனளகரய கூடுதல் சுனய கழனடக்கழ஫து.
பசவ்யளனம

*பசவ்யளனமனில் னயட்டநழன் ஌, சழ, களல்சழனம், இரும்புச்சத்து,

஧ீட்டளகரபளட்டின் உள்஭஦.

*பசவ்யளனம சளப்஧ிட, குதழகளல் ய஬ழ ர஧ளகும். யிந்துஅணுக்கள்

அதழகரிக்கும்.

*ர஥ளய் ஋தழர்ப்பு சக்தழ அதழகரிக்கும். ஧ளர்னயத்தழ஫ன் ரநம்஧டும்.

*஧ல்ய஬ழ ஥ீங்கும். ஈறுகள் உறுதழனளகும்.

*தழ஦சரி பசவ்யளனமப்஧மம் சளப்஧ிட்டுயப பசள஫ழ, சழபங்கு, ரதளல்

பயடிப்பு ஥ீங்கும்.

*஥பம்புத்த஭ர்ச்சழ குணநனடப௅ம். ர஥ளய்த்பதளற்றுக்கள் ஥ீ ங்கும்.

பஸ்தள஬ழ (பசகத஬ழ)

*அதழக அ஭வு ஥ளர்ச்சத்து உள்஭தளல், பசரிநள஦ப் ஧ிபச்ன஦கன஭ப்

ர஧ளக்கும்.

*ப஧ளட்டளசழனம் அதழகநளக இருப்஧தளல், யனிற்று ஋ரிச்சன஬க்

குன஫ப்஧துடன் அல்சனபப௅ம் சரிபசய்கழ஫து.

*பஸ்தள஬ழனில் உள்஭ னயட்டநழன் ஧ி6 நற்றும் குல௃க்ரகளஸ்,

ப௄ன஭னன சுறுசுறுப்஧ளக னயத்தழருக்க உதவுகழ஫து.

*யளத உடல் உள்஭யர்கள், பஸ்தள஬ழனன அ஭யளகச் சளப்஧ிட஬ளம்.

*யனிற்றுப்ர஧ளக்னகக் கட்டுப்஧டுத்தும்.
பநளந்தன் யளனம

*பநளந்தன் யளனம சளப்஧ிட, ந஬ச்சழக்கல் ஥ீங்கும். யளந்தழனன

஥ழறுத்தும்.

*இரும்புச்சத்துடன் அதழக அ஭வு நளவுச்சத்தும் இருப்஧தளல், ஥ன்கு ஧சழ

தளங்கும். உடல் ய஭ர்ச்சழனன ரநம்஧டுத்தும்.

*பநளந்தன் யளனமக்களனனச் சளப்஧ிடுயதளல், யனிறு இனபச்சல்,

கமழச்சல், யளனில் ஥ீ ர் ஊறுதல், இருநல் ஥ீ ங்கும்.

*தழ஦ம் என்ர஫ள, இபண்ரடள உணவுக்குப் ஧ின் சளப்஧ிட்டளல், உடல்

பயப்஧த்னதத் தணிக்கும்.

*சழ஬ யனக களநளன஬னனக் கட்டுப்஧டுத்தும்.

*இந்தப் ஧மத்துக்கு `ப஧ளந்தன் யளனம’ ஋஦ இன்ப஦ளரு ப஧னரும்
உண்டு.

஥ளட்டுயளனம

*஥ளட்டுயளனமனின் ரதளல் ஧குதழ தடிந஦ளக இருக்கும். ரதள஬ழலும்

சத்துக்கள் அதழகம்.

*ந஬ச்சழக்கல், குடல்புண்னணக் குணப்஧டுத்தும்.

*நக்஦ ீசழனம் அதழகநளக இருப்஧தளல், உடல்஥஬ம் களக்கும்.

*களல்சழனம் அதழகநளக உள்஭தளல், ஋லும்புகல௃க்கு யலு பகளடுக்கும்.

*ப஧ண்கள் ஥ளட்டு யளனமப்஧மத்னதச் சளப்஧ிட்டுயப, உடலுக்கு சக்தழ

ப஧ருகும்.
*நளதயிடளய்க் ரகள஭ளறுகன஭ச் சரிபசய்ப௅ம். பயள்ன஭ப்ர஧ளக்னகக்
கட்டுப்஧டுத்தும்.

*அதழகம் இ஦ிப்புச்சுனய பகளண்டுள்஭தளல், சர்க்கனப ர஥ளனள஭ிகள்

தயிர்ப்஧து ஥ல்஬து.

ரநளரீஸ்

உ஬க அ஭யில் அதழக அ஭யில் யின஭யிக்கப்஧டும், ஌ற்றுநதழ

பசய்னப்஧டும் யளனம யனக இது.

*பத்த அழுத்தத்னதக் கட்டுப்஧டுத்தும். குடல்புண் யபளநல் தடுக்கும்.

*ரநளரீஸ் யளனமப்஧மத்தழல் உள்஭ குல௃க்ரகளஸ், உடலுக்குப்

புத்துணர்வு அ஭ிக்கழ஫து.
*அதழகநளக ஋டுத்துக்பகளண்டளல், ச஭ினன உண்டளக்கக்கூடினது.

*அதழக இ஦ிப்புத்தன்னந உனடனதளல், சர்க்கனப ர஥ளனள஭ிகள்

தயிர்ப்஧து ஥ல்஬து.

கத஬ழ

*கத஬ழனில், `ப஥ய்க் கத஬ழ’ ஋ன்ப஫ளரு யனகப௅ம் உள்஭து.

*ப஥ய்க் கத஬ழ நன஬ப்஧குதழக஭ில் அதழகம் யின஭ப௅ம். அதழக

இ஦ிப்புச்சுனய உனடனது. நளவுச்சத்து அதழகம் ஋ன்஧தளல்,
குமந்னதகள் உடல் ய஭ர்ச்சழ ப஧஫ உதவும்.

*ர஥ளய் ஋தழர்ப்பு சக்தழனன அதழகரிக்கழ஫து. பத்தரசளனக ஧ிபச்ன஦

உனடனயர்கள் சளப்஧ிட்டுயந்தளல், பத்தம் ப஧ருகும்.
*ந஬ச்சழக்கன஬த் தீர்க்கும். குடல்புண்னணக் குணப்஧டுத்தும்.

*சழத்தநருத்துய நருந்துகல௃க்கு அதழகம் ஧னன்஧டுகழ஫து.

*ப஧ண்க஭ின் உடல்஥஬ம், நளதயிடளய் ஧ிபச்ன஦கள், உடல் சூடு

ஆகழனயற்ன஫ப் ர஧ளக்கும்.

ர஧னன்

*கடி஦நள஦ ரதளல் பகளண்ட இ஦ிப்புச்சுனய உள்஭ ஧மம். இதன்

ரதள஬ழலும் சத்துக்கள் அதழகம்.

*அதழக உடல் பயப்஧த்னத ர஧னன்஧மம் சளப்஧ிடுயதன் ப௄஬ம்

சநன்஧டுத்த஬ளம்.

*குமந்னதகல௃க்கு ஌ற்஧டும் கனணனச்சூட்னடத் தணிக்கும் இனல்பு

பகளண்டது.

*உடல் ஆரபளக்கழனத்துக்கு ஥ல்஬து. உடல் ஋னடனன அதழகரிக்கும்.

*ந஬ச்சழக்கன஬ ஥ீ க்கும். குடல் புண்னணக் குணப்஧டுத்தும்.

*ர஥ளய் ஋தழர்ப்பு சக்தழனன அதழகரிக்கும்.

*நளவுச்சத்து அதழகம் உள்஭தளல், குமந்னதக஭ின் ய஭ர்ச்சழக்குச்

சழ஫ந்தது.

*கு஭ிர்ச்சழனள஦ உடல்யளகு உனடனயர்கள் இந்தப் ஧மத்னதத்

தயிர்ப்஧து ஥ல்஬து. ஌ப஦஦ில், இது த௃னபனீப஬ழல் ச஭ினனக் ரகளத்து
த௃னபனீபல் ரகள஭ளறுகல௃க்கு யமழயகுத்துயிடும்.

நன஬ யளனம
*யளத ர஥ளய்க்களபர்கன஭த் தயிப நற்஫யர்கள் இந்தப் ஧மத்னதச்
சளப்஧ிட஬ளம்.

*஥ல்஬ ருசழப௅ம் யளசன஦ப௅ம் பகளண்ட ஧மம். இது, உட஬ழன்

ய஬ழனநனன அதழகரிக்கும்.

*சழறு நன஬ப்஧மம் ஋ன்ப஫ளரு யனக உண்டு. இது, நழகவும் இ஦ிப்஧ளக

இருக்கும். பத்தரசளனகனன ஥ீ க்கும். பத்த யிருத்தழ ஌ற்஧ட்டு, உடல்
யலுப் ப஧றும்.

*ந஬ச்சழக்கல் ஥ீங்கும். நளதயிடளனின்ர஧ளது ஌ற்஧டும் அதழக

பத்தப்ர஧ளக்னகக் கட்டுப்஧டுத்தும்.

*இந்தப் ஧மத்னதத் பதளடர்ந்து சளப்஧ிட்டுயப, உடல் அமகு ப஧றும்.

பூயன் ஧மம்

*தழ஦சரி உணவு உண்ட ஧ின், பூயன் யளனமப்஧மத்னதச் சளப்஧ிட்டுயப,

ந஬ச்சழக்கல் தீரும். பசரிநள஦ சக்தழனன அதழகரிக்கும்.
*தனசகன஭ யலுயளக்கும்.

*தழ஦ப௃ம் பூயன் யளனமப்஧மம் உண்டுயப, உடல் ரசளர்வு, த஭ர்வு

஥ீ ங்கழ, புத்துணர்ச்சழ உண்டளகும்.

*ஆஸ்துநள, ப஥ஞ்சுச்ச஭ி ஧ிபச்ன஦, கு஭ிர்ச்சழனள஦ உடல்யளகு

பகளண்டயர்கள், சர்க்கனப ர஥ளனள஭ிகள் பூயன் யளனமப்஧மத்னதத்
தயிர்ப்஧து ஥ல்஬து.

*இபண்டு ஥ளட்கல௃க்கு, எரு ரயன஭ உணனயத் தயிர்த்துயிட்டு,

அதற்கு ஧தழல், பூயன் யளனமப்஧மத்னத சளப்஧ிட்டளல், பசரிநள஦ப்
஧ிபச்ன஦கள் ஥ீங்கும்.

஧ச்னச யளனம

*குடல் புண்கன஭ ஆற்றும்.

*குடல் புண் நற்றும் குட஬ழல் ஧ளதழக்கப்஧ட்ட பநல்஬ழன சவ்வுத்

ரதளல்கன஭ யினபயில் ய஭பச் பசய்து, புண்னண ஆற்஫ழயிடும் சக்தழ
஧ச்னச யளனமப்஧மத்துக்கு உண்டு.

*உட஬ழன் பயப்஧த்னதக் குன஫க்கும். கு஭ிர்ச்சழனள஦ உடல்

உனடனயர்கள் அதழகம் ஋டுத்துக்பகளள்஭ளநல் இருக்க ரயண்டும்.

ர஥ந்தழபம்

குமந்னதக஭ின் உடல் ஋னட அதழகரிக்கப் ஧னன்஧டும்.

* உடலுக்குக் கு஭ிர்ச்சழனனத் தருயது.

* இதனத்னதப் ஧஬ப்஧டுத்தும்.

* இரும்புச்சத்து ஥ழன஫யளக உள்஭தளல், பத்த உற்஧த்தழக்கு உதவும்.

* உடல் பந஬ழந்தயர்கள் ஥ன்கு க஦ிந்த ர஥ந்தழபம் ஧மத்னத

தழ஦சரி சளப்஧ிட்டுயப, ஋னட அதழகரிக்கும். ஆரபளக்கழனம்
ரநம்஧டும்.

ர஥ந்தழபம் ஧மம் ப௄ன஭னின் பசல்கல௃க்கு யலுவூட்டும்

 ஥ழன஦வுத்தழ஫ன஦ ரநம்஧டுத்தும்.

கற்பூப யளனம (஥யனப)

*உடல் ஆரபளக்கழனத்துக்கும், பத்த யிருத்தழக்கும், ப௄ன஭ ய஭ர்ச்சழக்கும்

஥ல்஬து.

*ரதள஬ழல் ஌ற்஧டும் பசள஫ழ, சழபங்கு, புண்கள் யினபயில் ஆ஫

உதவுகழ஫து.

*தன஬஧ளபம், தன஬ய஬ழ ஥ீங்க உதவுகழ஫து. சுறுசுறுப்ன஧ப௅ம்

உற்சளகத்னதப௅ம் தரும்.

*யளத உடல்யளகு பகளண்டயர்கள், இந்தப் ஧மத்னதத் தயிர்ப்஧து

஥ல்஬து.
யளனமப்஧மப் ஧ளனசம்

ரதனயனள஦னய: யளனமப்஧மத் துண்டுகள், ஧ளசழப் ஧ருப்பு - த஬ள 1 கப்,

஧ளல் - 1/2 கப், ரதங்களய் யிழுது - 1/4 கப், பயல்஬ம் - 3/4 கப், ஌஬க்களய்த்
தூள் - 1/2 டீஸ்பூன், ப௃ந்தழரி, தழபளட்னச - த஬ள 2, ப஥ய் - 1 டீஸ்பூன்.

பசய்ப௃ன஫: ஧ளசழப் ஧ருப்ன஧ குனமன ரயகனயத்து, பயல்஬ம் ரசர்த்துக்

பகளதழக்கனயக்க ரயண்டும். யளனமப்஧மத் துண்டுகன஭ ப஥ய்னில்
஥ன்஫ளக யதக்க ரயண்டும். ஧ளசழப் ஧ருப்புடன், யதக்கழன யளனமப்
஧மம், ரதங்களய் யிழுது ரசர்த்து ஧ச்னச யளசன஦ ர஧ளகும் யனப
ர஬சளகக் கழ஭஫ழயிடவும். ஧ின், ஌஬க்களய், யறுத்த ப௃ந்தழரி, தழபளட்னச
தூயிப் ஧ரிநள஫வும்.

஧஬ன்கள்: புபதம், நளவுச்சத்து, இரும்புச்சத்து ஥ழன஫ந்தது.

யளனமப்஧மத்னத இபயில் சளப்஧ிட்டளல், உண்ட உணவு ஥ன்஫ளகச்
பசரிநள஦ம் ஆகும். ந஬ச்சழக்கல் இருக்களது.

யளனம ரடட்ஸ் அல்யள

ரதனயனள஦னய: யளனமப்஧மத் துண்டு, ப஧ளடினளக ஥றுக்கழன ர஧ரீச்னச

- த஬ள 1 கப், பயல்஬ம், ப஥ய் - த஬ள 2 டீஸ்பூன், ஌஬க்களய்த் தூள் - 1/2
டீஸ்பூன், ப௃ந்தழரி - சழ஫ழத஭வு.

பசய்ப௃ன஫: ர஧ரீச்சம் ஧மம் நற்றும் யளனமப்஧மத் துண்டுகன஭

யளண஬ழனில் ர஧ளட்டு ஥ன்஫ளகக் கழ஭஫ழ ஋டுத்து, ஆ஫னயத்து
நழக்றழனில் அனபக்க ரயண்டும். அனபத்த க஬னயப௅டன் பயல்஬ம்,
஌஬க்களய் ரசர்த்து, அடுப்ன஧ குன஫ந்த தண஬ழல் னயத்து இறுகும்
யனப கழ஭஫ ரயண்டும். இறுதழனில் ப஥ய்னில் யறுத்த ப௃ந்தழரினனத்
தூயிப் ஧ரிநள஫ ரயண்டும்.

஧஬ன்கள்: உட஬ழல் இரும்புச்சத்து அதழகரிக்கும். பத்தம் யிருத்தழனளகும்.

யளனமப்஧ம ஏட்ஸ் ஧ளன் ரகக்

ரதனயனள஦னய: க஦ிந்த யளனமப்஧மம் - 1, ஏட்ஸ் - 1 கப், பயல்஬ம் -

1/2 கப், பயண்பணய் - 1 டீஸ்பூன், ப஥ய் - 2 டீஸ்பூன், ஧ளல், தனிர் - த஬ள
1/4 கப், பயன்஦ி஬ள ஋பசன்ஸ் - 1 டீஸ்பூன், ஋ண்பணய் - ரதனயனள஦
அ஭வு.

தெய்ப௃ழ஫:யாழமப்஧ம ம், ஧ால், தனிர், தயல்஬ம் ரெர்த்து நிக்ஸினில் ஥ன்கு அழபக்க

அழபக்க ரயண்டும்.அதனுடன், ஓட்ஸ், தயன்஦ி஬ா எதென்ஸ், தயண்தணய், த஥ய்
ரெர்த்து ஥ன்஫ாகக் க஬க்கும் அ஭வு அழபக்க ரயண்டும்.அடுப்ழ஧ ெிம்நில் ழயத்து, சூடா஦
ழயத்து, சூடா஦ ரதாழெக் கல்஬ில் ெி஫ிது ெி஫ிதாக தடிந஦ாக யார்த்து, எண்தணய்யிட்டு
எண்தணய்யிட்டு இருபு஫ப௃ம் ரயகழயத்து எடுத்தால், சுழயனா஦ யாழமப்஧ம ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் ஧ான் ரகக் தபடி.

஧஬ன்கள்:நாவுச்ெத்து அதிகம் இருப்஧தால், ெி஫ித஭வு எடுத்துக்தகாண்டார஬ உடலுக்குத்

உடலுக்குத் ரதழயனா஦ ெக்தி கிழடக்கும்.ய஭ரும் குமந்ழதகளுக்கு ஏற்஫து.஥ன்கு ஧ெி
஥ன்கு ஧ெி தாங்கும்.

யாழமப்பூ பாகி தபாட்டி

ரதழயனா஦ழய:ரயகழயத்த யாழமப்பூ, பாகி நாவு- த஬ா1 கப், ஥றுக்கின தயங்கானம்-

தயங்கானம்-1/2 கப், க஫ிரயப்஧ிழ஬- ஒரு தகாத்து, தகாத்தநல்஬ி-1/4 கப், ெீபகம்,
இஞ்ெித் துருயல்- த஬ா1 டீஸ்பூன், ஥றுக்கின ஧ச்ழெநி஭காய்-2 டீஸ்பூன், எண்தணய்,
எண்தணய், உப்பு- ரதழயனா஦ அ஭வு.

பசய்ப௃ன஫: யளனமப்பூ, பளகழ நளவு, ஥றுக்கழன பயங்களனம்,

க஫ழரயப்஧ின஬, பகளத்தநல்஬ழ, சவபகம், இஞ்சழ, ஧ச்னசநழ஭களய்,
உப்பு அன஦த்னதப௅ம் ஥ீருடன் என்஫ளகச் ரசர்த்து, சப்஧ளத்தழ
நளனயயிட சற்றுக் குனமயளகப் ஧ினசன ரயண்டும். பபளட்டிர஧ள஬
தட்டி, ரதளனசக்கல்஬ழல் ர஧ளட்டு, சுற்஫ழலும் ஋ண்பணய் ஊற்஫ழ,
இருபு஫ப௃ம் ரயகனயக்க, யளனமப்பூ பளகழ பபளட்டி பபடி.

஧஬ன்கள்: உடலுக்குச் சக்தழ அ஭ிக்கும். பளகழப௅டன் யளனமப்பூ

ரசரும்ர஧ளது உடலுக்குத் ரதனயனள஦ ஊட்டச்சத்துகள் ஥ழன஫யளகக்
கழனடக்கும். ஥ன்கு ஧சழ தளங்கும். பசரிநள஦ம் ரநம்஧டும். யனிற்றுக்
ரகள஭ளறுகன஭ச் சரிபசய்ப௅ம்.

யளனமப்பூ கட்ப஬ட்

ரதனயனள஦னய: யறுத்த அரிசழ நளவு, ஥றுக்கழன பயங்களனம் - த஬ள

1/4 கப், ரயகனயத்த யளனமப்பூ, ரயகனயத்து நசழத்த உருன஭க்கழமங்கு
- த஬ள 1 கப், இஞ்சழ-பூண்டு யிழுது, நழ஭களய்த் தூள் - த஬ள 1 டீஸ்பூன்,
கபம் நசள஬ள, நல்஬ழத் தூள் - த஬ள 1/2 டீஸ்பூன், ஥றுக்கழன
பகளத்தநல்஬ழ - 1/2 கப், உப்பு, ஋ண்பணய் - ரதனயனள஦ அ஭வு.

பசய்ப௃ன஫: கடளனில் ஋ண்பணய் ஊற்஫ழ பயங்களனம், இஞ்சழ-பூண்டு

யிழுது, யளனமப்பூனய என்஫ன்஧ின் என்஫ளக யதக்க ரயண்டும்.
஧ின்஦ர், நழ஭களய்த் தூள், நல்஬ழத் தூள், உருன஭க்கழமங்னகச் ரசர்த்துக்
கழ஭஫ழ, கபம் நசள஬ள, உப்பு, பகளத்தநல்஬ழ ரசர்த்து, பகட்டினள஦
஧தத்துக்குக் கழ஭஫ ரயண்டும். அரிசழநளனய உடன் ரசர்த்து கழ஭஫ழ
உருண்னட ஧ிடித்து, உ஬ர்ந்த அரிசழ நளயில் ரதளய்த்து,
ரதளனசக்கல்஬ழல் ர஧ளட்டு, ஋ண்பணய்யிட்டு இருபு஫ப௃ம் ரயகனயத்து
஋டுத்துப் ஧ரிநள஫வும்.

஧஬ன்கள்: ஧ித்த ர஥ளய் குணநளகும். பத்தம் யிருத்தழனளகும். உடலுக்கு

யலு ரசர்க்கும்.

யளனமப்பூ ஧ிரிஞ்சழ

ரதனயனள஦னய: சவபகச்சம்஧ள அரிசழ, ஥றுக்கழன யளனமப்பூ - த஬ள 1 கப்,

பயங்களனம், தக்கள஭ி - த஬ள 1, நழ஭களய்த் தூள், இஞ்சழ-பூண்டு யிழுது -
த஬ள 1 டீஸ்பூன், நல்஬ழத் தூள் - 1/2 டீஸ்பூன், தனிர் - 2 டீஸ்பூன், நஞ்சள்
தூள் - 1/4 டீஸ்பூன், ஧ட்னட - 1 துண்டு, கழபளம்பு - 2, ஌஬க்களய், ஧ிரிஞ்சழ
இன஬ -த஬ள 1, பகளத்தநல்஬ழ, புதழ஦ள, உப்பு, ஋ண்பணய் - ரதனயனள஦
அ஭வு.
பசய்ப௃ன஫: குக்கரில் ஋ண்பணய் ஊற்஫ழ, ஧ட்னட, கழபளம்பு, ஌஬க்களய்,
஧ிரிஞ்சழ இன஬னனப் ப஧ளரிக்க ரயண்டும். பயங்களனம், புதழ஦ள, இஞ்சழ-
பூண்டு யிழுது, தக்கள஭ி ரசர்த்து யதக்கழன ஧ின், தனிர், யளனமப்பூ,
நழ஭களய்த் தூள், நல்஬ழத் தூள், நஞ்சள் தூள் ரசர்த்து யதக்கழன ஧ின்,
இபண்டு கப் தண்ண ீர் ஊற்஫ழ, அரிசழனனப் ர஧ளட்டு, உப்பு ரசர்த்து
ப௄ன்று யிசழல் யந்ததும் பகளத்தநல்஬ழ தூயி, ஧ரிநள஫஬ளம்.

஧஬ன்கள்: யளனமப்பூவுக்குத் தனசகன஭ உறுதழப்஧டுத்தும் தன்னந

உண்டு. இனத, பதளடர்ந்து உண்டுயந்தளல், நளதயிடளய் கள஬த்தழல்
஌ற்஧டும் அதழக பத்தப்ர஧ளக்னகக் கட்டுப்஧டுத்த஬ளம்.

யளனமப்பூ அயல் கழச்சடி

ரதனயனள஦னய: ரயகனயத்த யளனமப்பூ - 1/2 கப், அயல் - 1 கப்,

஥றுக்கழன ரகபட், ஧ீன்ஸ், பயங்களனம் - த஬ள 1/4 கப், ஧ச்னச நழ஭களய்,
களய்ந்த நழ஭ளய் - த஬ள 2, ப஧ருங்களனத் தூள், க஫ழரயப்஧ின஬, ஥றுக்கழன
பகளத்தநல்஬ழ, உப்பு, கடுகு, உல௃த்தம் ஧ருப்பு, ஋ண்பணய், ஋லுநழச்னசச்
சளறு - ரதனயனள஦ அ஭வு.

பசய்ப௃ன஫: யளண஬ழனில் ஋ண்பணய் ஊற்஫ழ கடுகு, உல௃த்தம் ஧ருப்பு,

஧ச்னசநழ஭களய், களய்ந்த நழ஭களய், க஫ழரயப்஧ின஬ ரசர்த்து யதக்க
ரயண்டும். ஧ி஫கு, பயங்களனம், ஧ீன்ஸ் ர஧ளட்டு ஥ன்஫ளக யதக்க
ரயண்டும். ரகபட், நஞ்சள் தூள், ப஧ருங்களனத் தூள் ரசர்த்து ஥ன்஫ளகக்
கழ஭஫ழ, ரயகனயத்த யளனமப்பூ, சுத்தம் பசய்து கழுயின அயல், உப்பு
ரசர்க்க ரயண்டும். அயல் சூடள஦தும் பகளத்தநல்஬ழ தூயி,
஋லுநழச்னசச் சளற்ன஫ப் ஧ிமழந்து ஧ரிநள஫வும்.

஧஬ன்கள்: பசரிநள஦த்னத ரநம்஧டுத்தும். னயட்டநழன்கள்,

தளதுஉப்புக்கள் ஥ழன஫ந்தழருப்஧தளல், ய஭ரும் குமந்னதகள், ப஧ண்கள்,
கர்ப்஧ிணிகள் சளப்஧ிட஬ளம்.

யளனமக்களய் ஏட்ஸ் அனட

ரதனயனள஦னய: யளனமக்களய் - 1, ஏட்ஸ் - 1 கப், இஞ்சழ-பூண்டு
யிழுது, சவபகம் - த஬ள 1 டீஸ்பூன், நழ஭கு - 1/4 டீஸ்பூன், ஧ச்னசநழ஭களய்,
களய்ந்த நழ஭களய் - த஬ள 2, க஫ழரயப்஧ின஬, உப்பு, நஞ்சள் தூள்,
஋ண்பணய் - ரதனயனள஦ அ஭வு.

பசய்ப௃ன஫: யளனமக்களனனத் ரதளல் ஥ீ க்கழ ரயகனயத்து

நசழத்துக்பகளள்஭ ரயண்டும். ஏட்னற நழக்றழனில் அனபத்து, நசழத்த
யளனமக்களப௅டன் ரசர்த்துக் க஬க்கவும். சவபகம், நழ஭கு, ஧ச்னசநழ஭களய்,
களய்ந்த நழ஭களய், க஫ழரயப்஧ின஬, உப்பு, நஞ்சள் தூள் ரசர்த்துக்
என்஫ழபண்டளக அனபக்க ரயண்டும். யளனமக்களய், ஏட்ஸ்
க஬னயப௅டன் தண்ண ீர் ரசர்த்து குனமயளகப் ஧ினசந்து அனடக஭ளகத்
தட்டி, இருபு஫ப௃ம் சுட்டு ஋டுத்து, ரதங்களய்ச் சட்஦ிப௅டன் ஧ரிநள஫வும்.

஧஬ன்கள்: பத்தம் ப஧ருகும். உடல் உறுதழனளகும். உடல் உஷ்ணத்னதக்

குன஫க்கும். ஏட்றழல் உள்஭ புபதம், ஥ளர்ச்சத்து உடலுக்குக்
கழனடக்கும். சர்க்கனப ர஥ளனள஭ிகள் சழ஫ழத஭வு சளப்஧ிட஬ளம்.
யளனமக்களய் சுகழனன்

ரதனயனள஦னய: ரயகனயத்த யளனமக்களய் - 1, ரகளதுனந நளவு - 1/2

கப், அரிசழ நளவு, ரதங்களய்த் துருயல், பயல்஬ம் - த஬ள 1/4 கப், ப஥ய் - 2
டீஸ்பூன், உப்பு, ஋ண்பணய், ஌஬க்களய்த் தூள் - ரதனயனள஦ அ஭வு.

பசய்ப௃ன஫: யளண஬ழனில் ப஥ய் ஊற்஫ழ, ரதளல் ஥ீ க்கழ நசழத்த

யளனமக்களய், பயல்஬ம், ரதங்களய்த் துருயல் ரசர்த்து யதக்கழன ஧ின்,
஌஬க்களய்த் தூள் ரசர்த்து, ஥ன்஫ளகக் கழ஭஫ழ ஆ஫யிடவும். ஧ின், சழறு
உருண்னடக஭ளக ஧ிடிக்க ரயண்டும். எரு ஧ளத்தழபத்தழல் ரகளதுனந
நளவு, அரிசழ நளவு, உப்பு, தண்ண ீர் ரசர்த்து, ஧ஜ்ஜழ நளவுப் ஧தத்துக்குப்
஧ினசந்து, உருண்னடகன஭ நளயில் ப௃க்கழ ஋டுத்து, ஋ண்பணனில்
ப஧ளரித்து ஋டுக்க ரயண்டும்.

஧஬ன்கள்: உடல் உறுதழ அதழகரிக்கும். யனிற்றுப் புண்கள்

குணநனடப௅ம். ஋ப்ர஧ளதளயது அ஭யளகச் சளப்஧ிட஬ளம்.

யளனமக்களய்த் ரதளல் ப஧ளரினல்

ரதனயனள஦னய: ர஥ந்தழபம் யளனமத்ரதளல் - 4, கடுகு, உல௃த்தம்

஧ருப்பு, நஞ்சள் தூள் - த஬ள 1/4 டீஸ்பூன், சழ஫ழன பயங்களனம் - 1/2 கப்,
களய்ந்த நழ஭களய் - 2, ஋ண்பணய், பகளத்தநல்஬ழ, க஫ழரயப்஧ில்ன஬, உப்பு
- ரதனயனள஦ அ஭வு.

பசய்ப௃ன஫: யளனமக்களய்த் ரதள஬ழல் உள்஭ ரநற்பு஫ப் ஧ச்னச ஥ளனப

உரித்து, ரதளல் ஧குதழனன நட்டும் ஋டுத்து ப஧ளடினளக ஥றுக்கழ
நஞ்சள்தூள், உப்பு ரசர்த்து ரயகனயக்க ரயண்டும். யளண஬ழனில்
஋ண்பணய் ஊற்஫ழ கடுகு, உல௃த்தம் ஧ருப்பு, க஫ழரயப்஧ின஬,
பயங்களனம், நஞ்சள் தூள், களய்ந்த நழ஭களய் ரசர்த்து ஥ன்஫ளக யதக்கழ,
ரயகனயத்த யளனமக்களய்த் ரதள஬ழன் சனத, ரதங்களய்த் துருயல்
ர஧ளட்டு ஥ன்஫ளகக் கழ஭஫ழ இ஫க்கவும். பகளத்தநல்஬ழ தூயிப்
஧ரிநள஫வும்.
஧஬ன்கள்: பத்த உற்஧த்தழனனப் ப஧ருக்கும். உடல் உறுதழனளகும்.
பசரிநள஦ம் ரநம்஧டும். யனிற்று உ஧ளனதகன஭க் கட்டுப்஧டுத்தும்.

யளனமப்஧ம இன஬ அப்஧ம்

ரதனயனள஦னய: ர஥ந்தழபம் யளனமப்஧மம் - 1, ஧ச்சரிசழ - 1 கப், பயல்஬ம்

- 3/4 கப், ஌஬க்களய் தூள் - 1/2 டீஸ்பூன், ரதங்களய்த் துருயல் - 1/2 கப்,
யளனம இன஬ (சழ஫ழதளக ஥றுக்கழனது) - ரதனயனள஦ ஋ண்ணிக்னக,
உப்பு, ப஥ய் - ரதனயனள஦ அ஭வு.

பசய்ப௃ன஫: ஧ச்சரிசழனன இபண்டு நணி ர஥பம் ஊ஫னயத்து,

நழக்றழனில் அனபத்துக்பகளள்஭ ரயண்டும். இதனுடன் பயல்஬ம், உப்பு,
யளனமப்஧மம், ஌஬க்களய், ரதங்களய்த் துருயல் ரசர்த்து ஥ன்஫ளக
அனபத்துக்பகளள்஭வும். சூடள஦ யளண஬ழனில் ப஥ய் ஊற்஫ழ, அனபத்த
அரிசழக் க஬னயனனப் ர஧ளட்டு, ஥ன்஫ளகக் பகட்டிப்஧தம் யரும்யனப
கழ஭஫ ரயண்டும். உருண்னட ஧ிடிக்க ஌துயளக யந்த ஧ின், சழ஫ழது ர஥பம்
ஆ஫யிட்டு, சழறு உருண்னடக஭ளகப் ஧ிடித்து யளனம இன஬னில் ப஥ய்
தடயி, சழ஫ழன அனடனளக னயத்து இட்஬ழச் சட்டினில் ரயகனயக்க
ரயண்டும்.

஧஬ன்கள்: இரும்புச்சத்து, யளனம இன஬னில் உள்஭ சத்துக்கள்

கழனடக்கும்.

யளனமப்஧ம சூரச

ரதனயனள஦னய: அதழகம் ஧ழுக்களத யளனமப்஧மம் - 1, யறுத்த, ரதளல்

஥ீ க்கழன ஥ழ஬க்கடன஬, ஧ீ஦ட் ஧ட்டர் - த஬ள 2 டீஸ்பூன்.

பசய்ப௃ன஫: ஥ழ஬க்கடன஬னன நழக்றழனில் அனபக்க ரயண்டும்.

யளனமப்஧மத்னதப் ப஧ரின துண்டுக஭ளக பயட்டி, ஧ீ஦ட் ஧ட்டனபப்
஧மத்துண்டுகள் ப௃ழுயதும் ஧பவுநளறு தடயி, அனபத்த
஥ழ஬க்கடன஬னில் ஥ன்஫ளகப் புபட்டி ஋டுக்க ரயண்டும். இனத, நளன஬
ர஥ப ஸ்஥ளக்றளக சளப்஧ிட஬ளம்.

஧஬ன்கள்: ஥ளர்ச்சத்துக்கள் கழனடக்கும். யனிற்றுப் புண்கன஭க்

குணநளக்கும். உடல் பயப்஧த்னதக் கட்டுப்஧டுத்தும்.

யளனமப்஧ம ஋ள்ல௃ நழட்டளய்

ரதனயனள஦னய: யளனமப்஧மத் துண்டு, யறுத்த பயள்ன஭ ஋ள் - த஬ள
1 கப், பயல்஬ம் - 1 1/2 கப், சுக்குத் தூள், ஌஬க்களய்த் தூள் - த஬ள 1
டீஸ்பூன்.

பசய்ப௃ன஫: பயல்஬த்னதக் கனபத்து அடுப்஧ில் னயத்து, அதழல்

யளனமப்஧மம் ரசர்த்து இ஭கும் யனப கழண்டவும். ஏபங்க஭ில் த௃னப
த௃னபனளக இறுகழ யரும்ர஧ளது, ஋ள், சுக்கு, ஌஬க்களய் ரசர்த்து
என்஫ளகக் கழ஭஫ழ, ப஥ய் தடயின தட்டில் ஆ஫னயக்கவும். ஧ி஫கு,
அயற்ன஫ சழறு சழறு உருண்னடக஭ளகப் ஧ிடித்துப் ஧ரிநள஫வும்.

஧஬ன்கள்: சவபள஦ நளதயிடளய் சுமற்சழனன ஌ற்஧டுத்தும். பத்தம் யிருத்தழ

அனடப௅ம். உடல் ஋னட அதழகரிக்கும்.

யளனமத்தண்டு ரகளதுனந அனட

ரதனயனள஦னய: ஥றுக்கழன யளனமத்தண்டு, ரகளதுனந நளவு - த஬ள 1

கப், ஥றுக்கழன பயங்களனம், க஫ழரயப்஧ின஬, பகளத்தநல்஬ழ - த஬ள 1/2 கப்,
஥றுக்கழன ஧ச்னசநழ஭களய் - 4, புதழ஦ள இன஬ - 2 டீஸ்பூன், சவபகம், தனிர் -
த஬ள 1 டீஸ்பூன், நழ஭கு - 1/4 டீஸ்பூன், உப்பு, ஋ண்பணய் - ரதனயனள஦
அ஭வு.

பசய்ப௃ன஫: யளனமத்தண்டு, தனிர், உப்பு ரசர்த்து, 10 ஥ழநழடங்கள்

ஊ஫யிடவும். ஧ின், அதனுடன் ரகளதுனந நளனயச் ரசர்த்துப் ஧ினசன
ரயண்டும். இதனுடன், ஥றுக்கழன பயங்களனம், ஧ச்னசநழ஭களய்,
க஫ழரயப்஧ின஬, புதழ஦ள, பகளத்தநல்஬ழ, ப஧ளடித்த சவபகம், நழ஭கு, உப்பு
ஆகழனயற்ன஫ச் ரசர்த்து ஥ன்஫ளகப் ஧ினசனவும். ரதனயப்஧ட்டளல்,
சழ஫ழது ஥ீ ர் ரசர்த்துக் கனபக்கவும். க஬னயனனக் குனமயளகப்
஧ினசந்து, சூடள஦ ரதளனசக்கல்஬ழல் சழறு அனடக஭ளகத் தட்டி,
சுற்஫ழலும் ஋ண்பணய் ஊற்஫ழ, இருபு஫ப௃ம் ரயகனயத்து ஋டுத்து
புதழ஦ள சட்஦ி அல்஬து ரதங்களய் சட்஦ிப௅டன் ரசர்த்துப் ஧ரிநள஫வும்.

஧஬ன்கள்: சழறு஥ீபகத்தழல் கல் உருயளயனதத் தடுக்கும். ஥ீ னப

பய஭ிரனற்றும். சழறு஥ீ ர் ஥ன்஫ளகப் ஧ிரிப௅ம்.

யளனமத்தண்டு புதழ஦ள ஜூஸ்

ரதனயனள஦னய: ஥றுக்கழன யளனமத்தண்டு - 1 கப், புதழ஦ள இன஬ எரு
னகப்஧ிடி, ஋லுநழச்னசச் சளறு, ஧஦ங்கற்கண்டு, உப்பு, ஥ீ ர் - ரதனயனள஦
அ஭வு.

பசய்ப௃ன஫: யளனமத்தண்டு, புதழ஦ள, ஋லுநழச்னசச் சளறு,

஧஦ங்கற்கண்டு, உப்பு ஆகழனயற்ன஫ சழ஫ழது தண்ண ீருடன் ரசர்த்து
நழக்றழனில் அனபத்து யடிகட்ட ரயண்டும். இதனுடன், ரதனயனள஦
அ஭வு ஥ீ ர் ஊற்஫ழ, புதழ஦ள இன஬ப௅டன் ரசர்த்துப் ஧ருகழ஦ளல்,
சுனயனளகவும் உடலுக்குக் கு஭ிர்ச்சழனளகவும் இருக்கும்.

஧஬ன்கள்: சழறு஥ீபகக் கற்கள் கனபப௅ம். ஋ரிச்சலுடன் சழறு஥ீர் கமழப்஧து

குணநளகும். உடல்கு஭ிர்ச்சழனளகும்.
஥஬ம் ப஧றுரயளம் ... ய஭ம் ப஧றுரயளம் ….

஥ளட்டுநருந்து யளட்சப்குழு

இந்த குழுயில் இனணன யிருப்஧ம் உள்஭யர்கள் உங்கள் ப஧னர்

நற்றும் ஊரின஦ ஧தழவு பசய்து உங்கள் யளட்சப்஧ி஬ழருந்து இந்த
஋ண்ணிற்கு யளட்சப் பசய்ப௅ங்கள் 9787472712