Breakfast (6:30 – 7:30)
1 інгредієнт 2 інгредієнт
Варіант 1 - Каша на вибір (булгур,
гречана, пшенична,
спельта, вівсяна):
4 – 5 ст.л.вареної
Варіант 2 - Цільнозерновий хліб – 2
шматочки + слабосолена
червона риба 50-70 г
Варіант 3 На вибір:
- Цільнозерновий хліб – 2
шматочки
- Каша (гречана, перлова,
булгур) 4-5 ст.л. вареної.
Перекус 1 (9:00 – 10:00)
1 інгредієнт
На вибір:
- Твердий сир
(голландський, брі,
пармезан, гауда тощо) –
50-60 г
- Авокадо -1/3 шт
3 інгредієнт
- Фрукт на вибір: На вибір:
- Слива (4-5 шт) - Твердий сир 50 – 60 г
- Нектарин (1-2 шт) - Авокадо 1/3 шт
- Абрикос (4-5 шт) - Вершкове масло:
- Гарбуз печений – 1 ч.л.
120 г - Конопляна олія: 1 ч.л.
- Манго (½ шт)
- Апельсин (1 шт)
- Сухофрукти (курага,
чорнослив,
8-10 шт)
- Склянка ягід 150 г
На вибір: На вибір:
- Твердий сир 50-60 г - Салат 120 – 150 г
- Авокадо 1/3 шт заправлений оливковою
олією
(мікс салатів, всі види
капусти, спаржа,
помідор, перець,
морква, кабачок, зелень)
- Варений буряк 120 -150 г
На вибір: На вибір:
- Яйця варені перепелині - - Салат - 120-150 г (мікс
4-5 шт. салатів, всі види капусти,
- Яйця курячі - 3 білка +1 спаржа, помідор, перець,
жовток морква, кабачок,
- Яєчня (без олії) зелень), заправлений
оливковою олією
- Варений буряк,
заправлений оливковою
олією
2 інгредієнт 3 інгредієнт
- Фрукт на вибір: За бажанням: чорний
- Яблуко печене (1-2 шоколад 3-4 кубики.
шт)
- Персик (1-2 шт)
- Нектарин (1-2 шт)
- Абрикос (4-5 шт)
- Гарбуз печений –
120 г
- Слива (4-5 шт)
- Манго (½ шт)
- Апельсин (1 шт)
- Інжир (2-3 шт)
- Склянка ягід 150 г
- Айва 1 шт
Обід (12:00 – 13:00)

1 інгредієнт 2 інгредієнт 3 інгредієнт

Варіант 1 - Цільнозерновий хліб 2-3 - Овочевий суп з м’ясом --
шматочки (філе курки, індички,
яловичина) або рибою +
можна крупи
Варіант 2 На вибір: На вибір: На вибір:
- Каша (гречана, булгур, - М'ясо 120-150 г: - Салат 120 – 150 г
бурий рис, пшоняна, - Яловичина заправлений оливковою
спельта, перлова) 4-5 - Філе індички олією (мікс салатів, всі
ст.л. вареної - Філе курки види капусти, спаржа,
- Хліб цільнозерновий 2 - Кролик помідор, перець,
шматочки - Куряча печінка морква, кабачок, зелень)
- Яловичий язик - Варений буряк 120 -150 г
- Риба 120-150 г:
- Лосось
- Сьомга
- Форель
- Скумбрія
- Короп
- Хек
- Дорадо
- Минтай
Варіант 3 - Цільнозерновий хліб 1-2 - Бобові (червона квасоля, - Тушковані овочі 120 –
шматочки сочевиця, нут) 4-5 ст.л. у 150 г (капуста, морква,
готовому вигляді. цибуля, кабачок,
баклажан, спаржа,
гриби, перець)

Перекус 2 (15:00 – 16:00)

Варіант 1 Фрукт на вибір:

- Яблуко печене (1-2 шт)
- Ківі 2-3 шт
- Грейпфрут 1 шт
- Гранат 1 шт
- Айва 1 шт
- Абрикос (4-5 шт)
- Слива (4-5 шт)
- Склянка несолодких ягід 150 г
Варіант 2 Кефір 2,5% - 300 г

Вечеря (18:00 – 19:00) (без помідорів)

1 інгредієнт 2 інгредієнт
Варіант 1 На вибір 120 – 140 г: На вибір 120 – 150 г
- Філе індички/курки - Зелений салат (мікс салатів, капуста,
- Нежирна біла риба авокадо 1/3), заправлений оливковою
- Морепродукти (немариновані) олією
- Тушковані овочі (мікс овочів, гриби).
Варіант 2 На вибір: - Зелений салат (мікс салатів, капуста,
- Яйця перепелині 4-5 шт авокадо 1/3), заправлений оливковою
- Яйця курячі 3 білки + 1 жовток олією