JADUAL PILIHAN :

OMAD 23 JAM IF
 KAEDAH IF 23 JAM IF OMAD UTK APPLY SEMASA
PUASA SUNAT ATAU PUASA GANTI
PILIHAN :A

MASA AKTIVITI
9 :00 MALAM STOP MAKAN

TIME SAHUR MINUM AIR KOSONG SAHAJA

AZAN MAGRIB BUKA PUASA DGN MINUM AIR 500 ML

8: 00 MALAM AMBIL MEAL 1 (RUJUK MEAL PLAN DI BAWAH)

(Cukup 23 jam)

SEBELUM 9:00 PM SEKIRANYA MASIH LAPAR AMBIL MEAL KE 2 (RUJUK MEAL PLAN DI BAWAH)
TETAPI SEKIRANYA DAH KENYANG BOLEH STOP BEFORE 9:00
MALAM
 KAEDAH IF 23 JAM IF OMAD UTK APPLY SEMASA
PUASA SUNAT ATAU PUASA GANTI
PILIHAN :B

MASA AKTIVITI
8 :30 MALAM STOP MAKAN

TIME SAHUR MINUM AIR KOSONG SAHAJA

AZAN MAGRIB BUKA PUASA DGN MINUM AIR 500 ML

7: 30 MALAM AMBIL MEAL 1 (RUJUK MEAL PLAN DI BAWAH)

(Cukup 23 jam)

SEBELUM 9:00 PM SEKIRANYA MASIH LAPAR AMBIL MEAL KE 2 (RUJUK MEAL PLAN DI BAWAH)
TETAPI SEKIRANYA DAH KENYANG BOLEH STOP BEFORE 9:00
MALAM
 DAY 1 HINGGA DAY 5

MEAL 1
(BOLEH AMBIL DUOBLE PORTION MEAL 2
DAY PORTION SAYUR DAN PROTEIN SHJ) SKIP KALAU DAH KENYANG
KARBO SUKU BUAH TEMBIKAI 2 POTONG
NASI DAGING SIHAT
DAY 1 PROTEIN SUKU TELUR SEBIJI
SEPARUH TIMUN SAYUR
KARBO SUKU NASI PUTIH BUAH EPAL MERAH SEBIJI
DAY 2 PROTEIN SUKU ASAM PEDAS SOTONG SCRAMBLED EGG(TELUR 1 BIJI)
SEPARUH SAYUR CAMPUR BROKOLI
KARBO SUKU 2 POTONG KECIL NENAS
DAY 3 PROTEIN SUKU SET NASI AYAM VERSI SIHAT AYAM GRILL SEKETUL
SEPARUH SALAD TOMATO
KARBO SUKU NASI PUTIH TEMBIKAI 2 POTONG KECIL
DAY 4 PROTEIN SUKU IKAN GRILL TELUR REBUS SEBIJI
SEPARUH KRABU AVOCADO TIMUN
KARBO SUKU AGLIO OLIO SIHAT PISANG
DAY 5 PROTEIN SUKU UDANG UDANG
SEPARUH SALAD DAN TOMATO SALAD DAN TOMATO
 DAY 6 HINGGA DAY 10
MEAL 1
(BOLEH DOUBLE PORTION SAYUR DAN MEAL 2
DAY PORTION PROTEIN SHJ) SKIP KALAU DAH KENYANG
KARBO SUKU BUAH EPAL HIJAU SEBIJI
DAY 6 PROTEIN SUKU SET NASI LEMAK LEBIH SIHAT TELUR REBUS SEBIJI
SEPARUH TIMUN
KARBO SUKU NASI PUTIH 1 BIJI BUAH

DAY 7 PROTEIN SUKU

KARI IKAN SIHAT PROTEIN
FIBER ULAM/SAMBAL SIHAT SAYUR
KARBO SUKU BUAH
DAY 8 PROTEIN SUKU NASI LEMON SIHAT TELUR REBUS SEBIJI
FIBER SEPARUH TIMUN
KARBO SUKU NASI PUTIH MISSION WRAP 1 KPG
DAY 9 PROTEIN SUKU AYAM PERCIK SIHAT TUNA KARI 1/2 TIN
FIBER SEPARUH ULAM/SAYUR SALAD TOMATO
KARBO SUKU ROTI WHOLEMEAL 2 KPG
DAY 10 PROTEIN SUKU SET NASI TOMATO TUNA KARI @ TUNA SAMBAL
FIBER SEPARUH
 DAY 11 HINGGA DAY 15
MEAL 1
(BOLEH DOUBLE PORTION SAYUR DAN MEAL 2
DAY PORTION PROTEIN SHJ) SKIP KALAU DAH KENYANG
KARBO SUKU NASI SUKU ROTI WHOLEMEAL 2 KPG
DAY 11 PROTEIN SUKU ASAM PEDAS AYAM SCRAMBLED EGG(TELUR 2 BIJI)
FIBER SEPARUH
SAYUR CAMPUR SALAD TOMATO
KARBO SUKU KURMA 3 BIJI
DAY 12 PROTEIN SUKU NASI GORENG IKAN REBUS
TELUR REBUS SEBIJI
FIBER SEPARUH
BENDI CELUR
KARBO SUKU NASI ROTI WHOLEMEAL 1KPG
DAY 13 PROTEIN SUKU UDANG GRILL TELUR LENYEK DGN LADA HITAM DAN HERB)
FIBER SEPARUH
KRABU AVOCADO SALAD TOMATO
KARBO SUKU NASI PUTIH
DAY 14 PROTEIN SUKU BUAH EPAL SEBIJI
IKAN BAWAL 3 RASA
FIBER SEPARUH

KARBO SUKU NASI PUTIH ROLL- UP WRAP WHOLEMEAL

DAY 15 PROTEIN SUKU KARI AYAM SIHAT KARI AYAM TANPA SANTAN
FIBER SEPARUH
TIMUN/SAMBAL SIHAT TIMUN
 DAY 16 HINGGA DAY 20
MEAL 1
(BOLEH DOUBLE PORTION SAYUR DAN MEAL 2
DAY PORTION PROTEIN SHJ) SKIP KALAU DAH KENYANG
KARBO SUKU ROLL-UP WRAP
DAY 16 PROTEIN SUKU SET NASI AYAM VERSI SIHAT AYAM GRILLPOTONG NIPIS2
FIBER SEPARUH SALAD DAN TOMATO
KARBO SUKU NASI PUTIH NENAS 2 POTONG KECIL

DAY 17 PROTEIN SUKU GARLIC GRILLED CHICKEN TELUR REBUS SEBIJI

FIBER SEPARUH SAYUR CAMPUR SAYUR CAMPUR

KARBO SUKU NASI LEMON SIHAT ROTI WHOLEMEAL 2KPG

DAY 18 PROTEIN SUKU KURMA AYAM SIHAT TELUR
FIBER SEPARUH TIMUN SALAD
KARBO SUKU NASI 1 GENGGAM ROTI WHOLEMEAL 2 KPG
DAY 19 PROTEIN SUKU IKAN SIAKAP GRILL TUNA KARI 1/2 TIN
FIBER SEPARUH ULAM DAN SAMBAL SIHAT SALAD TOMATO
KARBO SUKU TIADA
DAY 20 PROTEIN SUKU SET NASI LEMAK LEBIH SIHAT CHIKEN GRILLED
FIBER SEPARUH SALAD TOMATO
 DAY 21 HINGGA DAY 25
BUKA PUASA
DAY PORTION (DOUBLE PORTION SAYUR DAN PROTEIN)
KARBO SUKU NASI SUKU
DAY 21 PROTEIN SUKU ASAM PEDAS AYAM
FIBER SEPARUH ULAM + SAMBAL SIHAT
KARBO SUKU NASI 1 GENGGAM
DAY 22 PROTEIN SUKU IKAN REBUS ASAM PEDAS
FIBER SEPARUH SAYUR campur
KARBO SUKU NASI 1 GENGGAM
DAY 23 PROTEIN SUKU KARI TELUR
FIBER SEPARUH TIMUN & SAMBAL SIHAT
KARBO SUKU

DAY 24 PROTEIN SUKU SUU HUN SUP DGN AYAM

FIBER SEPARUH

KARBO SUKU NASI SUKU

DAY 25 PROTEIN SUKU TELUR DADAR
FIBER SEPARUH SAWI SUP SIHAT
 DAY 26 HINGGA DAY 30
DAY PORTION BUKA PUASA
KARBO SUKU
AGLIO OLIO SIHAT
UDANG(DOUBLE PORTION)
DAY 26 PROTEIN SUKU
SALAD DAN TOMATO(DOUBLE PORTION)
FIBER SEPARUH

KARBO SUKU
SET NASI TOMATO
DAY 27 PROTEIN SUKU (DOUBLE PORTION SAYUR DAN PROTEIN)

FIBER SEPARUH

KARBO SUKU
TOMYAM SUUN
(DOUBLE PORTION SAYUR DAN PROTEIN)
DAY 28 PROTEIN SUKU

FIBER SEPARUH

KARBO SUKU
NASI SUKU
AYAM PERCIK SIHAT(DOUBLE PORTION)
DAY 29 PROTEIN SUKU
ulam /Sayur hijau (DOUBLE PORTION)
FIBER SEPARUH
NASI @ ROTI B
KARBO SUKU
+
PROTEIN (DOUBLE PORTION)
DAY 30 PROTEIN
SALAD DAN TOMATO (DOUBLE PORTION)
FIBER
TERIMA KASIH DARIPADA KAK INTAN

 ASSALAMUALAIKUM BAGI FOLLOWER DAN PESERTA PERSNAL COACHING

YANG TELAH MEMILIKI MEAL PLAN INI...
 IKUT KEMAMPUAN UTK FOLLOW MEAL PAN INI YER
 TERPULANG JUGA KEPADA FAKTOR KESIHATAN ANDA
 SEKIRANYA ADA SOALAN BOLEH TANYA YER
 TQVM
SELAMAT BERPUASA
PENULIS MEAL PLAN @petua_intermittenfasting