Waktu Menu Bahan URT Berat Energi Protein Lemak Karbohidrat Mikronutrien

Makan Makanan (gram) (kkal) (gram) (gram) (gram)

Sarapan Angsio Nasi 2 100 130,0 2,4 0,2 28,6
pagi udang ctg
(07.00- tahu Tahu 1 ptg 80 60,8 6,5 3,8 1,5
08.00)
Sawi 2 20 3,0 0,5 0,0 0,4
hijau sdm

Wortel 3 30 7,7 0,3 0,1 1,4

sdm
Jamur 2 20 5,4 0,4 0,1 1,0
sdm
Udang 8 83 65,7 13,9 0,7 0,0
ekor
Tempe 1 ptg 20 70,8 3,4 5,4 3,1
French sdg
Roti 47 128,7 4,1 1,4 24,4
toast 2 lbr
tawar
kacang
susu Susu 9 29,8 0,7 0,9 4,9
1
kental sdm
manis

Selai 9 53,8 2,3 4,5 1,1

1
kacang sdm
Pisang 30 27,6 0,3 0,2 7,0
¼
ambon buah
4 25,4 0,0 2,9 0,0
Margarin 1 sdt
100 44,9 0,9 0,2 8,8
Jus jeruk 1
gelas
1 120 70,8 0,2 0,5 18,4
Apel buah
seda
ng
Selingan Wafer 3 btg 12 36,7 0,7 0,3 7,7 Vitamin
pagi(10,0 C,zatbesi,Vitamin b6
0-11.00) Susu 1 50 193,5 5,4 4,8 32,9 Vitamin
milo gelas B,Vitaminc,magnesiu
1 m,kalsium
Melon ptgk 50 19,1 0,3 0,1 4,1
ecil Vitamin
Biskuitk c,zatbesi,vitamin B6
acang 3 10 49,4 1,4 2,4 5,8
 buah Vitamin A ,kalsium

Makansia Nasiputi Beras 3 ctg 200 260,0 4,8 g 0,4 57,2 Magnesium,Fosfor ,m
ng(12.00- h angan,selenium,zatbe
13.00) si
 Baladok Udangse 5 30 23,7 5,0 g 5,0 0,0 Kalsium,tembaga,nia
entangu gar ekor sin
dangbu kecil
ncis Kentang 1 80 74,4 1,6 g 1,6 17,3 Natrium,kalsium ,fosf
bhse or,magnesium
dang
Minyakk 2 15 129,3 0,0 15,0 0,0 Vitamin a,Vtamin E
elapasaw sdm
it
Sayurba Buncis 3 30 10,5 0,6 g 0,1 2,4 Kalsium ,magnesium,
yam sdm zatbesi

Bayam 100 37,0 3,7 g 0,2 7,3 Vitamin

1
man A,C,K.asamfolat ,zat
gkok besi ,kalsium ,kalium
Kacangp 10,5 0,6 g 0,1 2,4 .
3 30
anjang sdm Vitamin
Tumism
50 54,0 1,6 g 0,6 12,6 A,kalium,vitamin c
iesawip Jagung
utih 1 ptg
150 211,5 7,2 g 1,0 42,4 Vitamin B9,Vitamin
Mie 1 B12,Vitamin B1
basah pirin Vitamin A ,Kalsium
g
Sawiputi 50 7,5 1,1 g 0,1 1,0
4 lbr Vitamin
h C,Folat,Vitamin B2
20 3,5 0,2 g 0,0 0,5
Tomat 1
buah Vitamin
kecil C,VitaminK,Vitamin
Pisangke 80 92,7 0,6 g 0,2 25,0 b9
pok
1
buah
Magnesium,kalium,fo
lat,fosfor,Zinc
Selingan
sore Ssmoot Youghrt 1 gls 100 38,0 4,3 g 0,1 4,2 Magnesium,selenium,
(16.00- hie skimmed zinc
17.00) bowl
Pisanga 5 50 46,0 0,5 g 0,3 11,7 Vitamin C,Vitamin
mbon sdm B6 ,Kalium,mangan ,
magnesium
Strawber 5 50 16,0 0,4 g 0,2 2,8 Karbohidrat,kalsium,
ry fresh sdm vitaminC,Vitamin
B6.
Kiwi 5 50 30,5 0,5 g 0,3 5,4 Vitamin C,Vitamin K
fresh sdm ,Vitamin E ,asamfolat
Vitamin
 Mangga 5 50 32,5 0,3 g 0,2 8,5 E ,Kalsium,VitaminC
harumm sdm ,Vitamin e
\ anis

Kalsium ,magnesium
Almond 2 10 57,0 1,9 g 5,4 0,4 ,vitamin K
fresh sdm

Vitamin
Labukun 5 50 19,5 0,4 g 0,3 4,4 c,Kalsium ,Magnesiu
ing sdm m ,Vitamin A

Kalsium ,zatbesi ,kali

Kurma 2 20 55,8 0,6 g 0,1 14,7 um ,zinc
biji

Makanma Nasi Beras 3 ctg 150 195,0 3,6 0,3 42,9 Magnesium ,fosfor ,
lam mangan ,zatbesi
(18.00-
19.00) Daginga Ayam 1 45 128,2 12,1 8,5 0,0 Vitamin B6
yamgor ptgp
eng ahaa
tas
Tumissa Brokoli 25 5,8 0,8 0,0 0,5 Magnesium ,fosfor,ka
yur 1 lsium,vitamin
tang A ,Vitamin b
kai
Wortel 40 10,3 0,4 0,1 1,9 Vitamin A,Vitamin
4 K1 ,Vitamin B6
sdm
Kacangp 40 14,0 0,8 0,1 3,2 Vitamin
anjang 3 A ,Thiamin ,Vitamin
buah C,magnesium ,manga
Tumisbi Bihun n
49 186,7 0,1 0,0 44,7
hun Kalsium ,fosfor ,zatb
5 esi
sdm
Tauge 30 7,1 1,0 0,1 0,5
Vitamin C ,folat
3
Tahu sdm 20 15,2 1,6 1,0 0,4
Serat ,kalsium ,fosfor
1 ,natrium .
ptgk 6 51,7 0,0 6,0 0,0
Minyakg
ecil Vitamin D ,Vitamin
oreng
A,Vitamin E
Kerupu 1 sdt 32,9 0,4 1,7 4,0
Kerupuk
kudang udang 6
Serat ,tiamina ,fosfor
1
Pepaya buah 300 116,9 1,8 0,3 29,4
Pepaya
Vitamin
C,Serat ,kalsium ,fola
Apel 3 200 118,1 O,4 0,8 30,6 t ,potassium
Apel
ptgb
esar Vitamin A ,Vitamin
1 B1 ,Vitamin
buah b2 ,Vitamin B3
besa
r