Ayaq məşq proqramı

Lateral 4x15
Raises 1-ci podxod - 7,5 kq
2-ci podxod - 10 kq
3-ci podxod - 10 kq
4-cü podxod - 10 kq
4x12
1-ci podxod - 12 kq
2-ci podxod - 12kq
3-ci podxod - 15kq
4-cü podxod -15kq
EZ Curl 4x12
Bar Front 1-ci podxod - 15 kq
Raises 2-ci podxod - 15 kq
3-ci podxod - 15 kq
4-cü podxod -15 kq
Shoulder 4x12
press 1-ci podxod - 20 kq
machine 2-ci podxod - 30kq
3-ci podxod - 35kq
4-cü podxod -35 kq
 4x12
1-ci podxod - 20kq
2-ci podxod - 20kq
3-ci podxod - 20kq
4-cü podxod -20 kq

Reverse fly 4x12

machine 1-ci podxod - 30kq
2-ci podxod - 35kq
3-ci podxod - 35kq
4-cü podxod -40 kq
 Ayaq məşq proqramı
Walking 4x12
lunge 1-ci podxod - 20 kq
Comandos 2-ci podxod - 20 kq
3-ci podxod - 20 kq
4-cü podxod -20 kq
Leg press 4x12
1-ci podxod - 80 kq
2-ci podxod - 100 kq
3-ci podxod - 120 kq
4-cü podxod -120 kq
Leg 4 x 15
extension 1-ci podxod - 35 kq
2-ci podxod - 40 kq
3-ci podxod - 45 kq
4-cü podxod -45 kq
Leg curl 4 x 12
1-ci podxod - 35 kq
2-ci podxod - 40 kq
3-ci podxod - 45 kq
4-cü podxod -45 kq