‫‪English‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪ 

‬‬ ‫‪‬‬

‫ﻧﻈﺎﻡ‪ ‬ﻏﺬﺍﺋﻲ‪ ‬ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ‬

‫ﻻﺗﺒﺎﻉ‪ ‬ﻧﻈﺎﻡ‪ ‬ﻏﺬﺍﺋﻲ‪ ‬ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ‪ ‬ﺍﺣﺮﺻﻲ‪ ‬ﻋﻠﻰ‪ ‬ﺃﻛﻞ‪ ‬ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ‪ ‬ﺑﺸﻜﻞ‪ ‬ﺻﺤﻴﺢ‪ ‬ﻃﻮﺍﻝ‪ ‬ﻓﺘﺮﺓ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪ .‬ﻭﻟﻜﻦ‪ ‬ﻛﻴﻒ‬
‫ً‬
‫ﺗﻌﺮﻓﻴﻦ‪ ‬ﻣﺎ‪ ‬ﺇﺫﺍ‪ ‬ﻛﻨﺖ‪ ‬ﺗﺄﻛﻠﻴﻦ‪ ‬ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ‪ ‬ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ‪ ‬ﻟﻄﻔﻠﻚ‪ ‬ﺍﻟﺬﻱ‪ ‬ﻳﻨﻤﻮ‪ ‬ﻳﻮﻣﺎ‪ ‬ﺑﻌﺪ‪ ‬ﻳﻮﻡ؟‪ ‬ﻓﻴﻤﺎ‪ ‬ﻳﻠﻲ‪ ‬ﺩﻟﻴﻞ‪ ‬ﻣﻔﻴﺪ‬
‫ِ‬
‫ﻳﻮﺿﺢ‪ ‬ﻣﺎ‪ ‬ﻳﺠﺐ‪ ‬ﻋﻠﻴﻚ‪ ‬ﺃﻛﻠﻪ‪ ،‬ﺇﻟﻰ‪ ‬ﺟﺎﻧﺐ‪ ‬ﺧﻄﻂ‪ ‬ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ‪ ‬ﻟﻜﻞ‪ ‬ﺛﻠﺚ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﻓﺘﺮﺓ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪.‬‬

‫ﺍﻟﺠﺪﻭﻝ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ‪ ‬ﻟﻠﺜﻠﺚ‪ ‬ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ‬ ‫ﺍﻟﺠﺪﻭﻝ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ‪ ‬ﻟﻠﺜﻠﺚ‪ ‬ﺍﻷﻭﻝ‬

‫ﺍﻟﺠﺪﻭﻝ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ‪ ‬ﻟﻠﺜﻠﺚ‪ ‬ﺍﻟﺜﺎﻟﺚ‬

‫ﻳﺼﺒﺢ‪ ‬ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ‪ ‬ﻋﻠﻰ‪ ‬ﻧﻈﺎﻡ‪ ‬ﻏﺬﺍﺋﻲ‪ ‬ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ‪ ‬ﺃﺳﻬﻞ‪ ‬ﻋﻨﺪ‪ ‬ﺗﺤﺪﻳﺪ‪ ‬ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ‪ ‬ﻭﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ‪ ‬ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ‪ ‬ﺍﻟﺘﻲ‬
‫ﻳﺠﺐ‪ ‬ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ‪ ‬ﺣﺴﺐ‪ ‬ﻣﺮﺣﻠﺔ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪ ‬ﻭﻣﺆﺷﺮ‪ ‬ﻛﺘﻠﺔ‪ ‬ﺍﻟﺠﺴﻢ‪ .‬ﻭﻧﺤﻦ‪ ‬ﺑﺪﻭﺭﻧﺎ‪ ‬ﻧﺰﻭﺩﻙ‪ ‬ﺑﺈﺭﺷﺎﺩﺍﺕ‪ ‬ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ‪ ‬ﻋﺎﻣﺔ‪ ‬ﻋﻦ‬
‫ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ‪ ‬ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ‪ ‬ﺍﻟﺘﻲ‪ ‬ﻳﺠﺐ‪ ‬ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ‪ ‬ﻭﺍﻷﻏﺬﻳﺔ‪ ‬ﺍﻟﺘﻲ‪ ‬ﻳﺠﺐ‪ ‬ﺗﺠﻨﺒﻬﺎ‪ ‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ‪ ‬ﺇﻟﻰ‪ ‬ﺑﻌﺾ‪ ‬ﺍﻟﻮﺻﻔﺎﺕ‪ ‬ﺍﻟﺘﻲ‬
‫ﻳﻤﻜﻨﻚ‪ ‬ﺍﺿﺎﻓﺘﻬﺎ‪ ‬ﺇﻟﻰ‪ ‬ﻣﺨﻄﻂ‪ ‬ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ‪ ‬ﺍﻟﺼﺤﻲ‪ ‬ﺍﻟﺨﺎﺹ‪ ‬ﺑﻚ‪ ‬ﺃﺛﻨﺎﺀ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪.‬‬

‫ﻟﻤﺎﺫﺍ‪ ‬ﻳﻌﺪ‪ ‬ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ‪ ‬ﺍﻟﺼﺤﻲ‪ ‬ﺍﻟﻤﺘﻮﺍﺯﻥ‪ ‬ﻣﻬﻤﺎ ً‬
‫‪ ‬ﺟﺪﺍ‪ ‬ﺃﺛﻨﺎﺀ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ؟‬ ‫ً‬
‫ً‬
‫‪ ‬ﺑﺎﻟﻎ‪ ‬ﺍﻷﻫﻤﻴﺔ‪ ‬ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ‪ ‬ﻋﻠﻰ‪ ‬ﺻﺤﺔ‪ ‬ﺟﻴﺪﺓ‪ ‬ﻭﺧﺼﻮﺻﺎ‪ ‬ﺃﺛﻨﺎﺀ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪ ،‬ﻭﻳﻤﺜﻞ‬ ‫ً‬
‫ﺍﺗﺒﺎﻉ‪ ‬ﻧﻈﺎﻡ‪ ‬ﻏﺬﺍﺋﻲ‪ ‬ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ‪ ‬ﺃﻣﺮﺍ‬
‫ِ‬
‫ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ‪ ‬ﻋﻠﻰ‪ ‬ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ‪ ‬ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ‪ ‬ﻫﻲ‪ ‬ﻭﺍﺣﺪﺓ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺃﻓﻀﻞ‪ ‬ﺍﻟﻄﺮﻕ‪ ‬ﺑﺘﺰﻭﻳﺪ‪ ‬ﻃﻔﻠﻚ‪ ‬ﻣﺎ‪ ‬ﻳﺤﺘﺎﺟﻪ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﺑﺪﺍﻳﺔ‪ ‬ﺣﻴﺎﺗﻪ‪،‬‬
‫ﻭﻳﺠﺐ‪ ‬ﺃﻥ‪ ‬ﻳﺘﻀﻤﻦ‪ ‬ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ‪ ‬ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ‪ ‬ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ‪ ‬ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﻛﻞ‪ ‬ﻓﺌﺎﺕ‪ ‬ﺍﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ‬
‫ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ‪ ‬ﻭﺍﻟﺘﻲ‪ ‬ﺗﺸﻤﻞ‪ ‬ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ‪ ‬ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ‪ ‬ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ‪ ‬ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ‪ ‬ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ‪ ‬ﻛﺎﻟﺴﻤﻚ‪ ‬ﻭﺍﻟﺪﺟﺎﺝ‪ ‬ﻭﺍﻟﻠﺤﻢ‬
 ‫ﻭﻳﺠﺐ‪ ‬ﺃﻥ‪ ‬ﻳﺘﻀﻤﻦ‪ ‬ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ‪ ‬ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ‪ ‬ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ‪ ‬ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﻛﻞ‪ ‬ﻓﺌﺎﺕ‪ ‬ﺍﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ‬
‫ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ‪ ‬ﻭﺍﻟﺘﻲ‪ ‬ﺗﺸﻤﻞ‪ ‬ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ‪ ‬ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ‪ ‬ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ‪ ‬ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ‪ ‬ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ‪ ‬ﻛﺎﻟﺴﻤﻚ‪ ‬ﻭﺍﻟﺪﺟﺎﺝ‪ ‬ﻭﺍﻟﻠﺤﻢ‬
‫ﺍﻷﺣﻤﺮ‪ ‬ﻭﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ‪ ‬ﻭﻣﻨﺘﺠﺎﺕ‪ ‬ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ‪ ‬ﻗﻠﻴﻠﺔ‪ ‬ﺍﻟﺪﺳﻢ‪ ‬ﻭﺍﻟﻐﻨﻴﺔ‪ ‬ﺑﺎﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ‪ ‬ﻭﺍﻟﺘﻲ‪ ‬ﺗﻤﺜﻞ‪ ‬ﺟﻤﻴﻌﻬﺎ‪ ‬ﻣﻜﻮﻧﺎﺕ‬
‫ﺃﺳﺎﺳﻴﺔ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ‪ ‬ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ‪ ‬ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ‪.‬‬

‫ﻻ‪ ‬ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻲ‪ ‬ﻛﻤﻴﺎﺕ‪ ‬ﻛﺒﻴﺮﺓ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ‪ ،‬ﺗﻨﺎﻭﻟﻲ‪ ‬ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ‪ ‬ﺍﻟﺼﺤﻲ‬
‫ِ‬
‫ﻳﺤﺘﺎﺝ‪ ‬ﺟﺴﻤﻚ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﻫﺬﻩ‪ ‬ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ‪ ‬ﺇﻟﻰ‪ ‬ﻋﻨﺎﺻﺮ‪ ‬ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ‪ ‬ﺇﺿﺎﻓﻴﺔ‪ ‬ﻟﺪﻋﻢ‪ ‬ﻧﻤﻮ‪ ‬ﻃﻔﻠﻚ‪ ‬ﻭﺗﻄﻮﺭﻩ‪،‬ﻭﻟﻜﻦ‪ ‬ﻫﺬﺍ‪ ‬ﻻ‪ ‬ﻳﻌﻨﻲ‬
‫ﺑﺎﻟﻀﺮﻭﺭﺓ‪ ‬ﺗﻨﺎﻭﻝ‪ ‬ﻛﻤﻴﺎﺕ‪ ‬ﺃﻛﺒﺮ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ‪ .‬ﻳﺼﺒﺢ‪ ‬ﺟﺴﻤﻚ‪ ‬ﺃﻛﺜﺮ‪ ‬ﻛﻔﺎﺀﺓ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ‪ ‬ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ‪ ‬ﺃﺛﻨﺎﺀ‬
‫ﺍﻟﺤﻤﻞ‪ ‬ﻭﺍﻟﺬﻱ‪ ‬ﻳﺴﻤﺢ‪ ‬ﻟﺒﺪﺀ‪ ‬ﺑﻨﺎﺀ‪ ‬ﻣﺨﺰﻭﻥ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ‪ ‬ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ‪ ‬ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ‪ ،‬ﻭﻫﺬﺍ‪ ‬ﻳﻌﻨﻲ‪ ‬ﺃﻥ‪ ‬ﺟﺴﻤﻚ‪ ‬ﻳﺤﻘﻖ‬
‫ِ‬
‫‪ ‬ﻭﻟﻄﻔﻠﻚ‪ ‬ﺩﻭﻥ‪ ‬ﺍﻟﺤﺎﺟﺔ‪ ‬ﺇﻟﻰ‪ ‬ﺯﻳﺎﺩﺓ‪ ‬ﻛﻤﻴﺔ‪ ‬ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ‪.‬‬ ‫ِ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ‪ ‬ﻃﺒﻴﻌﻲ‪ ‬ﺍﻟﻤﺴﺘﻮﻳﺎﺕ‪ ‬ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ‪ ‬ﻟﻚ‬

‫“ﻃﺒﻖ‪ ‬ﺻﺤﻲ”‪ ‬ﻟﻨﻈﺎﻡ‪ ‬ﻏﺬﺍﺋﻲ‪ ‬ﺻﺤﻲ‬
‫ﺗﻤﺜﻞ‪ ‬ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ‪ ‬ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ‪ ‬ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ‪ ‬ﺟﺰﺀ ً‬
‫‪ ‬ﻫﺎﻣﺎ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻻﺳﺘﻌﺪﺍﺩ‪ ‬ﻹﺳﺘﻘﺒﺎﻝ‪ ‬ﻃﻔﻠﻚ‪ ‬ﺍﻟﺠﺪﻳﺪ‪ ،‬ﻭﺗﻌﺪ‪ ‬ﻃﺮﻳﻘﺔ‬ ‫ً‬
‫ً‬
‫‪ ‬ﺑﺴﻴﻄﺎ‪ ‬ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ‪ ‬ﻋﻠﻰ‪ ‬ﺟﻤﻴﻊ‪ ‬ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ‪ ‬ﺍﻟﺘﻲ‬‫“ﺍﻟﻄﺒﻖ‪ ‬ﺍﻟﺼﺤﻲ”‪ ‬ﺃﺛﻨﺎﺀ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪ ‬ﺩﻟﻴﻼ‬
‫ً‬
‫ِ‬
‫‪ ‬ﻭﻃﻔﻠﻚ‪ ،‬ﻭﻳﻤﻜﻨﻚ‪ ‬ﺍﻻﻃﻼﻉ‪ ‬ﻋﻠﻰ‪ ‬ﺍﻟﺮﺳﻢ‪ ‬ﺃﺩﻧﺎﻩ‪ ‬ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ‪ ‬ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ‪ ‬ﺍﻟﺘﻲ‪ ‬ﻳﺠﺐ‪ ‬ﻋﻠﻴﻚ‬ ‫ِ‬
‫ﺗﺤﺘﺎﺟﻴﻨﻬﺎ‪ ‬ﺃﻧﺖ‬
‫ﺇﺿﺎﻓﺘﻬﺎ‪ ‬ﺇﻟﻰ‪ ‬ﻭﺟﺒﺎﺗﻚ‪ ‬ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ‪.‬‬

‫‪ ‬‬
 ‫ِ‬
‫ﺍﺗﺒﻌﻲ‪ ‬ﻫﺬﺍ‪ ‬ﺍﻟﺪﻟﻴﻞ‪ ‬ﻻﺧﺘﻴﺎﺭ‪ ‬ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ‪ ‬ﺍﻟﻤﻐﺬﻳﺔ‪ ‬ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﻛﻞ‪ ‬ﻣﺮﺍﺣﻞ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪ ،‬ﻭﻧﻘﺪﻡ‪ ‬ﻟﻚ ً‬
‫‪ ‬ﺃﻳﻀﺎ‬
‫ِ‬
‫‪ ‬ﻭﻟﻄﻔﻠﻚ‪ ‬ﻃﻮﺍﻝ‪ ‬ﻣﺮﺍﺣﻞ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺧﻼﻝ‪ ‬ﻣﺨﻄﻂ‪ ‬ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ‬ ‫ِ‬
‫ﺷﺮﺡ‪ ‬ﻃﺮﻳﻘﺔ‪ ‬ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ‪ ‬ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ‪ ‬ﻟﻚ‬
‫ﺍﻟﺼﺤﻲ‪ ‬ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ‪.‬‬

‫ﺍﻟﺠﺪﻭﻝ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ‪ ‬ﻟﻠﺜﻠﺚ‪ ‬ﺍﻷﻭﻝ‬
‫ً‬
‫ﻳﺠﺐ‪ ‬ﺃﻥ‪ ‬ﻳﻜﻮﻥ‪ ‬ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ‪ ‬ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﺍﻷﺷﻬﺮ‪ ‬ﺍﻟﺜﻼﺛﺔ‪ ‬ﺍﻷﻭﻟﻰ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪ ‬ﻏﻨﻴﺎ‪ ‬ﺑﺤﻤﺾ‪ ‬ﺍﻟﻔﻮﻟﻴﻚ‪ ‬ﺍﻟﻤﻬﻢ‬
‫ِ‬
‫‪ ‬ﻟﻨﻤﻮ‪ ‬ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ‪ ‬ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ‪ ‬ﻟﻄﻔﻠﻚ‪.‬ﻭﺗﻌﺪ‪ ‬ﺍﻟﺒﺮﻭﻛﻠﻲ‪ ‬ﻭﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ‪ ‬ﻭﺍﻟﺤﻤﻀﻴﺎﺕ‪ ‬ﻭﺍﻟﻬﻠﻴﻮﻥ‪ ‬ﻭﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ‪ ‬ﻭﺍﻟﺒﺎﺯﻻﺀ‬ ‫ً‬
‫ﺟﺪﺍ‬
‫ﻭﺍﻟﻌﺪﺱ‪ ‬ﻭﺍﻷﻓﻮﻛﺎﺩﻭ‪ ‬ﻭﺍﻟﺒﺬﻭﺭ‪ ‬ﻭﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ‪ ‬ﻭﺍﻟﺠﺰﺭ‪ ‬ﻭﺍﻟﻜﺮﻓﺲ‪ ‬ﻛﻠﻬﺎ‪ ‬ﻣﺼﺎﺩﺭ‪ ‬ﻫﺎﻣﺔ‪ ‬ﻟﺤﻤﺾ‪ ‬ﺍﻟﻔﻮﻟﻴﻚ‪ .‬ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ‬
‫ً‬
‫ﺃﻳﻀﺎ‪ ‬ﻣﻬﻢ‪ ‬ﺧﻼﻝ‪ ‬ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ‪ ‬ﺍﻷﻭﻟﻰ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪ ‬ﻭﻳﻤﻜﻦ‪ ‬ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ‪ ‬ﻋﻠﻴﻪ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﺮﺍﺀ‪ ‬ﻭﺍﻟﺪﺟﺎﺝ‪ ‬ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ‬
‫ﺍﻟﻤﺠﻔﻔﺔ‪) ‬ﺍﻟﻤﺸﻤﺶ‪ ‬ﻭﺍﻟﺨﻮﺥ(‪ ‬ﻭﺍﻟﺤﺒﻮﺏ‪ ‬ﺍﻟﻤﺪﻋﻤﺔ‪ ‬ﺑﺎﻟﺤﺪﻳﺪ‪ ‬ﻭﺍﻟﺴﻤﻚ‪ .‬ﻭﻓﻲ‪ ‬ﺣﺎﻝ‪ ‬ﻟﻢ‪ ‬ﺗﻜﻦ‪ ‬ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ‪ ‬ﺍﻟﺤﻴﻮﺍﻧﻴﺔ‬
‫ﻣﻮﺟﻮﺩﺓ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﻧﻈﺎﻣﻚ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ‪ ‬ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ‪ ‬ﻋﻠﻰ‪ ‬ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ‪ ‬ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ‪ ‬ﻭﺍﻟﺤﺒﻮﺏ‪ ‬ﺍﻟﻤﺪﻋﻤﺔ‬
 ‫ﺍﻟﻤﺠﻔﻔﺔ‪) ‬ﺍﻟﻤﺸﻤﺶ‪ ‬ﻭﺍﻟﺨﻮﺥ(‪ ‬ﻭﺍﻟﺤﺒﻮﺏ‪ ‬ﺍﻟﻤﺪﻋﻤﺔ‪ ‬ﺑﺎﻟﺤﺪﻳﺪ‪ ‬ﻭﺍﻟﺴﻤﻚ‪ .‬ﻭﻓﻲ‪ ‬ﺣﺎﻝ‪ ‬ﻟﻢ‪ ‬ﺗﻜﻦ‪ ‬ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ‪ ‬ﺍﻟﺤﻴﻮﺍﻧﻴﺔ‬
‫ﻣﻮﺟﻮﺩﺓ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﻧﻈﺎﻣﻚ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ‪ ‬ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ‪ ‬ﻋﻠﻰ‪ ‬ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ‪ ‬ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ‪ ‬ﻭﺍﻟﺤﺒﻮﺏ‪ ‬ﺍﻟﻤﺪﻋﻤﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﺤﺪﻳﺪ‪ .‬‬
‫ﺳﻮﻑ‪ ‬ﻧﻌﺮﺽ‪ ‬ﻋﻠﻴﻚ‪ ‬ﻃﺮﻳﻘﺔ‪ ‬ﺇﺿﺎﻓﺔ‪ ‬ﻫﺬﻩ‪ ‬ﺍﻟﻤﻜﻮﻧﺎﺕ‪ ‬ﺇﻟﻰ‪ ‬ﺍﻟﺸﻮﺭﺑﺎﺕ‪ ‬ﻭﺍﻟﺴﻠﻄﺎﺕ‪ ‬ﻭ‪ ‬ﺍﻟﺴﻨﺪﻭﻳﺘﺸﺎﺕ‪ ‬ﻭﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ‬
‫ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﻣﺨﻄﻂ‪ ‬ﻧﻈﺎﻡ‪ ‬ﻏﺬﺍﺋﻲ‪ ‬ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ‪ ‬ﺍﻷﻭﻟﻰ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪.‬‬

‫ﺍﻟﺴﺒﺖ‬

‫ﻛﻮﺏ‪ ‬ﻣﻦ‬
‫ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ‬
‫ﺍﻟﻤﻌﺰﺯﺓ‬
‫ﺑﺎﻟﺤﺪﻳﺪ‬

‫ﻛﻮﺏ‪ ‬ﺣﻠﻴﺐ‬
‫ﻗﻠﻴﻞ‬
‫ﺍﻟﺪﺳﻢ‬ ‫ﻭﺟﺒﺔ‬
‫ﻣﻠﻌﻘﺔ‬ ‫ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ‬
‫ﻛﺒﻴﺮﺓ‪ ‬ﻣﻦ‬
‫ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ‬
‫ﺍﻟﻤﺠﻔﻔﺔ‬
‫ﺍﻟﻤﻔﺮﻭﻣﺔ‬

‫ﻛﻮﺏ‪ ‬ﺯﺑﺎﺩﻱ‬

‫ﺣﻔﻨﺔ‪ ‬ﻣﻦ‬
‫ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ‬

‫ﻣﻮﺯﺓ‬ ‫ﻭﺟﺒﺔ‬
‫ﺧﻔﻴﻔﺔ‬

‫‪60‬‬
‫ﻣﻦ‪ ‬ﺻﺪﻭﺭ‬
‫ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ‬
‫ﺍﻟﻤﺸﻮﻳﺔ‬
 ‫ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ‬
‫ﺍﻟﻤﺸﻮﻳﺔ‬

‫ﻛﻮﺏ‪ ‬ﻣﻦ‬
‫ﺍﻟﻤﻌﻜﺮﻭﻧﺔ‬ ‫ﻭﺟﺒﺔ‬
‫ﻣﻊ‪ ‬ﺻﻠﺼﺔ‬ ‫ﺍﻟﻐﺪﺍﺀ‬
‫ﺍﻟﻄﻤﺎﻃﻢ‬

‫½‪ ‬ﻃﺒﻖ‬
‫ﺗﺒﻮﻟﺔ‬

‫ﻛﻮﺏ‪ ‬ﻣﻦ‬
‫ﺳﻠﻄﺔ‬
‫ﺍﻟﺠﺮﻳﺐ‬
‫ﻓﺮﻭﺕ‬ ‫ﻭﺟﺒﺔ‬
‫ﻭﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ‬ ‫ﺧﻔﻴﻔﺔ‬
‫ﻭﺍﻟﻤﺸﻤﺶ‬
‫ﻭﺍﻟﺒﺎﺑﺎﻳﺎ‬

‫ﺑﻴﻀﺔ‬
‫ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ‬

‫ﺷﺮﻳﺤﺔ‪ ‬ﻣﻦ‬
‫ﺍﻟﺨﺒﺰ‪ ‬ﺍﻟﺒﻨﻲ‬

‫ﻃﺒﻖ‬ ‫ﻭﺟﺒﺔ‬
‫ﺳﻠﻄﺔ‪ ‬ﻣﻦ‬ ‫ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ‬
‫ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ‬
‫ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ‬

‫ﺍﻟﺠﺪﻭﻝ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ‪ ‬ﻟﻠﺜﻠﺚ‪ ‬ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ‬
‫ﺧﻼﻝ‪ ‬ﺍﻟﺜﻠﺚ‪ ‬ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪ ، ‬ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ‪ ‬ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ‪ ‬ﺑﺎﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ‪ ‬ﻭﺍﻟﻤﻐﻨﻴﺴﻴﻮﻡ‪ ‬ﻭﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ‪“ ‬ﺩ”‬
‫ﻭﺍﻷﺣﻤﺎﺽ‪ ‬ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ‪ ‬ﺃﻭﻣﻴﺠﺎ‪ ، 3 ‬ﺗﻠﻌﺐ‪ ‬ﺍﻵﻥ‪ ‬ﺩﻭﺭﺍ ً‬
‫‪ ‬ﻛﺒﻴﺮﺍ‪ ‬ﻛﺠﺰﺀ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻰ‪ ‬ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ‪ .‬ﺣﻴﺚ‪ ‬ﺗﺴﺎﻋﺪ‪ ‬ﻫﺬﻩ‬ ‫ً‬
‫ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﻧﻤﻮ‪ ‬ﻋﻈﺎﻡ‪ ‬ﻭﺃﺳﻨﺎﻥ‪ ‬ﻃﻔﻠﻚ‪ ‬ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ‪ ‬ﺳﻠﻴﻤﺔ‪ ،‬ﻓﻲ‪ ‬ﺣﻴﻦ‪ ‬ﻳﻨﻈﻢ‪ ‬ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ‪“ ‬ﺩ”‪ ‬ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ‬
‫ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ‪ ‬ﻭﺍﻟﻔﻮﺳﻔﺎﺕ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﺍﻟﺠﺴﻢ‪ ، ‬ﻣﻤﺎ‪ ‬ﻳﺴﺎﻋﺪ‪ ‬ﻋﻠﻰ‪ ‬ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ‪ ‬ﻋﻠﻰ‪ ‬ﺻﺤﺔ‪ ‬ﻋﻈﺎﻣﻚ‪ ‬ﻭﺃﺳﻨﺎﻧﻚ‪ .‬ﺑﻴﻨﻤﺎ‪ ‬ﺗﻠﻌﺐ‬
‫ً‬
‫‪ ‬ﺟﻮﻫﺮﻳﺎ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﺗﻄﻮﺭ‪ ‬ﺍﻟﺒﺼﺮ‪ ‬ﻭﺍﻟﺪﻣﺎﻍ‪ ‬ﻋﻨﺪ‪ ‬ﺍﻟﻄﻔﻞ‪ .‬ﻭﻧﺬﻛﺮ‪ ‬ﻫﻨﺎ‪ ‬ﺑﻌﺾ‪ ‬ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ‬ ‫ً‬
‫ﺍﻷﺣﻤﺎﺽ‪ ‬ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ‪ ‬ﺃﻭﻣﻴﺠﺎ‪ 3 ‬ﺩﻭﺭﺍ‬
‫ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ‪ ‬ﺑﺎﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ‪“ ‬ﺩ”‪ ‬ﻭﺃﻭﻣﻴﺠﺎ‪ 3 ‬ﻭﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ‪ ‬ﻭﺍﻟﻤﻐﻨﻴﺴﻴﻮﻡ‪ ‬ﻭﺍﻟﺘﻲ‪ ‬ﻳﺠﺐ‪ ‬ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ‪ ‬ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ‬
 ‫ً‬
‫‪ ‬ﺟﻮﻫﺮﻳﺎ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﺗﻄﻮﺭ‪ ‬ﺍﻟﺒﺼﺮ‪ ‬ﻭﺍﻟﺪﻣﺎﻍ‪ ‬ﻋﻨﺪ‪ ‬ﺍﻟﻄﻔﻞ‪ .‬ﻭﻧﺬﻛﺮ‪ ‬ﻫﻨﺎ‪ ‬ﺑﻌﺾ‪ ‬ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ‬ ‫ﺍﻷﺣﻤﺎﺽ‪ ‬ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ‪ ‬ﺃﻭﻣﻴﺠﺎ‪ً  ‬‬
‫‪ ‬ﺩﻭﺭﺍ‬
‫ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ‪ ‬ﺑﺎﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ‪“ ‬ﺩ”‪ ‬ﻭﺃﻭﻣﻴﺠﺎ‪ 3 ‬ﻭﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ‪ ‬ﻭﺍﻟﻤﻐﻨﻴﺴﻴﻮﻡ‪ ‬ﻭﺍﻟﺘﻲ‪ ‬ﻳﺠﺐ‪ ‬ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ‪ ‬ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ‬
‫)ﺍﻟﺜﻠﺚ‪ ‬ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ(‪:‬‬

‫ﺳﻤﻚ‪ ‬ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ‪ ‬ﻭﺍﻟﻤﺎﻛﺮﻳﻞ‪ ‬ﻭﺍﻷﺳﻤﺎﻙ‪ ‬ﺍﻟﺰﻳﺘﻴﺔ‪ ‬ﺍﻷﺧﺮﻯ‪ ‬ﻣﺜﻞ‪ ‬ﺳﻤﻚ‪ ‬ﺍﻟﺘﻮﻧﺎ‪ ‬ﻭﺍﻟﺴﺮﺩﻳﻦ‪ ‬ﻭﻛﺬﻟﻚ‪ ‬ﺯﻳﺖ‪ ‬ﻛﺒﺪ‬
‫ﺍﻟﺤﻮﺕ‪.‬‬

‫ﺍﻟﺒﻴﺾ‪ ‬ﻭﻣﻨﺘﺠﺎﺕ‪ ‬ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ‪.‬‬

‫ﺍﻟﺒﺮﻭﻛﻠﻲ‪ ‬ﻭﺍﻟﺒﺎﻣﻴﺔ‪ ‬ﻭﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ‪ ‬ﻭﺍﻟﻌﺪﺱ‪ ‬ﻭﺍﻟﻠﻮﺯ‪.‬‬

‫ﺍﻷﻓﻮﻛﺎﺩﻭ‪ ‬ﻭﺍﻟﺘﻴﻦ‪ ‬ﻭﺍﻟﻤﻮﺯ‪ ‬ﻭﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ‪.‬‬

‫ﻳﺤﺪﺩ‪ ‬ﻣﺨﻄﻂ‪ ‬ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ‪ ‬ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﺍﻟﺜﻠﺚ‪ ‬ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪ ‬ﺑﻌﺾ‪ ‬ﺍﻷﻃﺒﺎﻕ‪ ‬ﺳﻬﻠﺔ‪ ‬ﺍﻟﺘﺤﻀﻴﺮ‪ ‬ﻭﺍﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺘﻀﻤﻦ‪ ‬ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ‪ ‬ﺍﻟﺘﻲ‪ ‬ﺗﺤﺘﺎﺟﻴﻨﻬﺎ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ‪ ‬ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪.‬‬

‫ﺍﻟﺴﺒﺖ‬

‫ﺷﺮﻳﺤﺔ‬
‫ﺧﺒﺰ‬

‫ﻛﻮﺏ‪ ‬ﻣﻦ‬
‫ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ‬
‫ﻗﻠﻴﻞ‬
‫ﺍﻟﺪﺳﻢ‬
‫ﻭﺟﺒﺔ‬
‫ﺑﻴﻀﺔ‬ ‫ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ‬
‫ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ‬

‫½‪ ‬ﻛﻮﺏ‬
‫ﻣﻦ‪ ‬ﺷﺮﺍﺋﺢ‬
‫ﺍﻟﺨﻴﺎﺭ‬

‫ﻛﻮﺏ‪ ‬ﻣﻦ‬
‫ﻋﺼﻴﺮ‬
‫ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ‬
‫ﺍﻟﻄﺎﺯﺝ‬

‫‪ 2‬ﺛﻤﺮﺓ‬ ‫ﻭﺟﺒﺔ‬
‫ﺗﻴﻦ‬ ‫ﺧﻔﻴﻔﺔ‬

‫‪10‬‬
 ‫‪60‬‬
‫ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺘﻮﻧﺔ‬
‫ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ‬
‫ﺍﻟﻤﺸﻮﻳﺔ‬

‫ﻛﻮﺏ‪ ‬ﻣﻦ‬
‫ﺍﻟﻤﻌﻜﺮﻭﻧﺔ‬
‫ﺍﻟﻤﻄﺒﻮﺧﺔ‬ ‫ﻭﺟﺒﺔ‬
‫ﺍﻟﻐﺪﺍﺀ‬
‫ﻃﺒﻖ‬
‫ﺳﻠﻄﺔ‬
‫ﺧﻀﺎﺭ‬

‫½‪ ‬ﻛﻮﺏ‬
‫ﺣﻤﺺ‬

‫ﺷﺮﺍﺋﺢ‬ ‫ﻭﺟﺒﺔ‬
‫ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ‬ ‫ﺧﻔﻴﻔﺔ‬

‫ﻃﺒﻖ‪ ‬ﻣﻦ‬
‫ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ‬
‫ﺍﻟﻤﻄﻬﻴﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﺒﺨﺎﺭ‬

‫ﺯﺑﺎﺩﻱ‬ ‫ﻭﺟﺒﺔ‬
‫ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ‬

‫ﺍﻟﺠﺪﻭﻝ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ‪ ‬ﻟﻠﺜﻠﺚ‪ ‬ﺍﻟﺜﺎﻟﺚ‬
‫ِ‬
‫ﺧﻼﻝ‪ ‬ﺍﻟﺜﻠﺚ‪ ‬ﺍﻟﺜﺎﻟﺚ‪ ‬ﻭﺍﻷﺧﻴﺮ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪ ، ‬ﻳﻨﻤﻮ‪ ‬ﻃﻔﻠﻚ‪ ‬ﺑﺴﺮﻋﺔ‪،‬ﺣﻴﺚ‪ ‬ﺗﻨﻤﻮ‪ ‬ﺍﻟﻌﻴﻨﺎﻥ‪ ‬ﻭﺍﻟﻌﻈﺎﻡ‪ ‬ﻭﺍﻷﻋﻀﺎﺀ‪ ‬ﺍﻟﺪﺍﺧﻠﻴﺔ‬
‫ﻭﺍﻟﺪﻣﺎﻍ‪ ‬ﻭﺍﻟﺮﺋﺘﺎﻥ‪ ‬ﻣﻤﺎ‪ ‬ﻳﺰﻳﺪ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻬﻢ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ‪ ‬ﺇﻟﻰ‪ ‬ﻫﺬﺍ‪ ‬ﺍﻟﻨﻤﻮ‪ ‬ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ‪ ،‬ﻓﺈﻥ‪ ‬ﺟﺴﻤﻚ‬
‫ً‬
‫ﻳﺴﺘﻌﺪ‪ ‬ﻟﻠﻮﻻﺩﺓ‪ .‬ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ‪ ‬ﺇﺗﺒﺎﻉ‪ ‬ﻧﻈﺎﻡ‪ ‬ﻏﺬﺍﺋﻲ‪ ‬ﺻﺤﻲ‪ ‬ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ‪ ‬ﻣﻠﻴﺌﺎ‪ ‬ﺑﺎﻟﻌﻨﺎﺻﺮ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ‪ ‬ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ‪ ‬ﻫﻮ‪ ‬ﺑﻨﻔﺲ‬
 ‫ﻭﺍﻟﺪﻣﺎﻍ‪ ‬ﻭﺍﻟﺮﺋﺘﺎﻥ‪ ‬ﻣﻤﺎ‪ ‬ﻳﺰﻳﺪ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻬﻢ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ‪ ‬ﺇﻟﻰ‪ ‬ﻫﺬﺍ‪ ‬ﺍﻟﻨﻤﻮ‪ ‬ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ‪ ،‬ﻓﺈﻥ‪ ‬ﺟﺴﻤﻚ‬
‫ً‬
‫ﻳﺴﺘﻌﺪ‪ ‬ﻟﻠﻮﻻﺩﺓ‪ .‬ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ‪ ‬ﺇﺗﺒﺎﻉ‪ ‬ﻧﻈﺎﻡ‪ ‬ﻏﺬﺍﺋﻲ‪ ‬ﺻﺤﻲ‪ ‬ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ‪ ‬ﻣﻠﻴﺌﺎ‪ ‬ﺑﺎﻟﻌﻨﺎﺻﺮ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ‪ ‬ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ‪ ‬ﻫﻮ‪ ‬ﺑﻨﻔﺲ‬
‫ﺍﻟﻘﺪﺭ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻷﻫﻤﻴﺔ‪ ‬ﺍﻵﻥ‪ ‬ﻛﻤﺎ‪ ‬ﻛﺎﻥ‪ ‬ﻓﻰ‪ ‬ﺍﻟﺜﻠﺚ‪ ‬ﺍﻷﻭﻝ‪ ‬ﻭﺍﻟﺜﺎﻧﻲ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪. ‬‬
‫ً‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ‪ ‬ﺇﻟﻰ‪ ‬ﺍﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻚ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ‪ ‬ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‪ ، ‬ﺳﻮﻑ‪ ‬ﺗﺤﺘﺎﺟﻴﻦ‪ ‬ﺇﻟﻰ‪ 300 – 200 ‬ﺳﻌﺮ‪ ‬ﺣﺮﺍﺭﻱ‪ ‬ﺇﺿﺎﻓﻲ‪ ‬ﻳﻮﻣﻴﺎ‬
‫ﺧﻼﻝ‪ ‬ﺍﻟﺜﻠﺚ‪ ‬ﺍﻟﺜﺎﻟﺚ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪.‬‬

‫ﺍﻟﺴﺒﺖ‬

‫½‪ ‬ﻃﺒﻖ‬
‫ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ‬
‫ﺍﻟﻤﻌﺰﺯﺓ‬
‫ﻣﻊ‪ ‬ﺍﻟﺘﻮﺕ‬

‫ﻛﻮﺏ‪ ‬ﻣﻦ‬ ‫ﻭﺟﺒﺔ‬
‫ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ‬ ‫ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ‬

‫ﻛﻮﺏ‬
‫ﺳﻠﻄﺔ‬
‫ﻓﻮﺍﻛﻪ‬
‫)ﺍﻟﺠﺮﻳﺐ‬
‫ﻓﺮﻭﺕ‬
‫ﻭﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ‬
‫ﻭﺳﻠﻄﺔ‬ ‫ﻭﺟﺒﺔ‬
‫ﺍﻟﻤﺸﻤﺶ‬ ‫ﺧﻔﻴﻔﺔ‬
‫ﻣﻊ‬
‫ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ(‬

‫‪ 3‬ﺛﻤﺮﺍﺕ‬
‫ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺘﻴﻦ‬
‫ﻭﺍﻟﺘﻤﺮ‬

‫‪60‬‬
‫ﻣﻦ‪ ‬ﺻﺪﻭﺭ‬
‫ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ‬
 ‫ﻣﻦ‪ ‬ﺻﺪﻭﺭ‬
‫ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ‬

‫ﻛﻮﺏ‪ ‬ﻣﻦ‬
‫ﺍﻷﺭﺯ‪ ‬ﺍﻟﺒﻨﻲ‬

‫ﻃﺒﻖ‪ ‬ﻣﻦ‬
‫ﺣﺴﺎﺀ‬
‫ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ‬
‫ﻭﺟﺒﺔ‬
‫½‪ ‬ﻃﺒﻖ‬ ‫ﺍﻟﻐﺪﺍﺀ‬
‫ﺗﺒﻮﻟﺔ‬

‫ﺣﺴﺎﺀ‬
‫ﺍﻟﻔﻄﺮ‬
‫ﻭﺍﻟﻜﻮﺳﺎ‬
‫ﻣﻊ‪ ‬ﻗﻄﻊ‬
‫ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ‬
‫ﻭﺟﺒﺔ‬
‫¼‪ ‬ﻛﻮﺏ‬ ‫ﺧﻔﻴﻔﺔ‬
‫ﻣﻦ‬
‫ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ‬
‫ﺍﻟﻐﻴﺮ‬
‫ﻣﻤﻠﺤﺔ‬

‫ﺷﺮﻳﺤﺔ‪ ‬ﺧﺒﺰ‬

‫ﺑﻴﻀﺔ‬
‫ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ‬

‫ﻃﺒﻖ‪ ‬ﻣﻦ‬
‫ﻭﺟﺒﺔ‬
‫ﺳﻠﻄﺔ‬
‫ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ‬
‫ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ‬
 ‫ِ‬
‫ﻣﺎ‪ ‬ﻫﻲ‪ ‬ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ‪ ‬ﺍﻟﺘﻲ‪ ‬ﺗﺆﻣﻦ‪ ‬ﻟﻚ‪ 300-200 ‬ﺳﻌﺮ‪ ‬ﺣﺮﺍﺭﻱ‪ ‬ﺇﺿﺎﻓﻲ‪ ‬ﻓﻲ‬
‫ﺍﻟﻴﻮﻡ؟‬
‫ﻧﺬﻛﺮ‪ ‬ﻟﻚ‪ ‬ﻓﻴﻤﺎ‪ ‬ﻳﻠﻲ‪ ‬ﺑﻌﺾ‪ ‬ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ‪ ‬ﺍﻟﺘﻲ‪ ‬ﻳﻤﻜﻨﻚ‪ ‬ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ‪ ‬ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ‪ ‬ﻛﻤﻴﺔ‪ ‬ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ‪ ‬ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ‪ ،‬ﻭﺗﻮﺟﺪ‬
‫ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ‪ ‬ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ‪ ‬ﺍﻷﺧﺮﻯ‪ ‬ﺍﻟﺘﻲ‪ ‬ﻳﻤﻜﻨﻚ‪ ‬ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ‪ ،‬ﻭﻟﻜﻦ‪ ‬ﺗﺄﻛﺪﻱ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺃﻧﻬﺎ‪ ‬ﻻ‪ ‬ﺗﺰﻳﺪ‪ ‬ﻛﻤﻴﺔ‬
‫ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ‪ ‬ﺍﻟﺘﻲ‪ ‬ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻴﻨﻬﺎ‪ ‬ﺃﻛﺜﺮ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﻼﺯﻡ‪.‬‬

‫ﺗﻔﺎﺣﺔ‪ ‬ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ‪ ،‬ﻧﺼﻒ‪ ‬ﻛﻮﺏ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺠﺰﺭ‪ ،‬ﻧﺼﻒ‪ ‬ﻛﻮﺏ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﻜﺮﻓﺲ‪ ‬ﻭﻣﻠﻌﻘﺔ‪ ‬ﻛﺒﻴﺮﺓ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺯﺑﺪﺓ‪ ‬ﺍﻟﻔﻮﻝ‬
‫ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ‪ ‬ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‪ ‬ﺃﻭ‪ ‬ﺍﻟﻌﻀﻮﻳﺔ‪.‬‬

‫ﺣﺒﺔ‪ ‬ﻣﻮﺯ‪ ‬ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ‪ ‬ﻭ‪ 3/4‬ﻛﻮﺏ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺠﺒﻦ‪ ‬ﺍﻟﻤﺒﺴﺘﺮ‪ ‬ﻗﻠﻴﻞ‪ ‬ﺍﻟﺪﺳﻢ‪.‬‬

‫ﺧﺒﺰ‪ ‬ﺑﻴﺘﺎ‪ ‬ﻣﻊ‪ ‬ﺣﻤﺺ‪ ‬ﻗﻠﻴﻞ‪ ‬ﺍﻟﺪﺳﻢ‪ ‬ﻭﺟﺰﺭ‪ ‬ﻣﺒﺸﻮﺭ‪.‬‬

‫ﺣﺒﺘﺎﻥ‪ ‬ﻣﺘﻮﺳﻄﺘﺎﻥ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﻤﺎﻧﺠﺎ‪.‬‬

‫ﻟﺒﻦ‪) ‬ﺯﺑﺎﺩﻱ(‪ ‬ﻗﻠﻴﻞ‪ ‬ﺍﻟﺪﺳﻢ‪ ‬ﻣﻊ‪ ‬ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ‪ ‬ﺃﻭ‪ ‬ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ‪.‬‬

‫ﻭﻳﻤﻜﻦ‪ ‬ﺯﻳﺎﺩﺓ‪ ‬ﻛﻤﻴﺔ‪ ‬ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ‪ ‬ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ‪ ‬ﻋﻦ‪ ‬ﻃﺮﻳﻖ‪ ‬ﺇﺿﺎﻓﺔ‪ ‬ﺍﻟﻠﻮﺯ‪ ‬ﺃﻭ‪ ‬ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ‪ ‬ﺃﻭ‪ ‬ﺍﻟﻤﺸﻤﺶ‪ ‬ﺍﻟﻤﺠﻔﻒ‪ ‬ﺃﻭ‬
‫ﻏﻴﺮﻫﺎ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ‪ ‬ﻭﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ‪ ‬ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ‪ ‬ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ‪ ‬ﺇﻟﻰ‪ ‬ﺍﻻﻗﺘﺮﺍﺣﺎﺕ‪ ‬ﺍﻟﻤﺬﻛﻮﺭﺓ‪ ‬ﺃﻋﻼﻩ‪.‬‬

‫ً‬
‫ﻭﺗﺬﻛﺮﻱ‪ ‬ﺩﺍﺋﻤﺎ‪ ‬ﺃﻥ‪ ‬ﺟﺴﻤﻚ‪ ‬ﻳﺘﺄﻗﻠﻢ‪ ‬ﻣﻊ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪ ‬ﻭﻳﻤﺘﺺ‪ ‬ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ‪ ‬ﺍﻟﺬﻱ‪ ‬ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻴﻨﻪ‬
‫ِ‬
‫ﺑﻬﺪﻑ‪ ‬ﺗﻘﻮﻳﺔ‪ ‬ﻋﻈﺎﻡ‪ ‬ﻃﻔﻠﻚ‪ ،‬ﻣﻤﺎ‪ ‬ﻳﻌﻨﻲ‪ ‬ﺃﻧﻚ‪ ‬ﻻ‪ ‬ﺗﺤﺘﺎﺟﻴﻦ‪ ‬ﺇﻟﻰ‪ ‬ﺗﻨﺎﻭﻝ‪ ‬ﻛﻤﻴﺎﺕ‪ ‬ﺃﻛﺒﺮ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ‪ ‬ﻭﺇﻧﻤﺎ‪ ‬ﻳﺠﺐ‬
‫ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪ ‬ﻋﻠﻰ‪ ‬ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ‪ ‬ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ‪ ‬ﺑﺎﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ‪ .‬ﻭﺗﺘﻀﻤﻦ‪ ‬ﻣﺼﺎﺩﺭ‪ ‬ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ‪ ‬ﺍﻟﺠﻴﺪﺓ‪ ‬ﺇﻟﻰ‪ ‬ﺟﺎﻧﺐ‪ ‬ﻣﺸﺘﻘﺎﺕ‪ ‬ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ‬
‫ﻭﺧﻼﻓﻬﺎ‪ ،‬ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ‪ ‬ﺫﺍﺕ‪ ‬ﺍﻷﻭﺭﺍﻕ‪ ‬ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﺀ‪ ‬ﺍﻟﺪﺍﻛﻨﺔ‪ ‬ﻣﺜﻞ‪ ‬ﺍﻟﺒﺮﻭﻛﻠﻲ‪ ‬ﻭﺍﻟﻜﺮﻧﺐ‪ ‬ﻭﺍﻟﻠﻔﺖ‪ ‬ﻭﺍﻟﺒﺎﻣﻴﺔ‪ ،‬ﻭﺳﻤﻚ‬
‫ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ‪ ‬ﻭﺍﻟﺴﺮﺩﻳﻦ‪ ‬ﻭﺍﻟﻠﻮﺯ‪ ،‬ﻭﺍﻟﻤﺸﻤﺶ‪ ‬ﻭﺍﻟﺘﻴﻦ‪ ‬ﺍﻟﻤﺠﻔﻒ‪ ‬ﻭﺣﺒﻮﺏ‪ ‬ﺍﻟﺴﻤﺴﻢ‪ ‬ﻭﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎﺀ‪ ‬ﺍﻟﺒﻴﻀﺎﺀ‪ ‬ﻭﻋﺼﻴﺮ‬
‫ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ‪ ‬ﺍﻟﻤﺪﻋﻢ‪.‬‬

‫ﺣﺎﻭﻟﻲ‪ ‬ﺗﻨﺎﻭﻝ‪ ‬ﻛﻮﺑﻴﻦ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ‪ ‬ﻭ‪ 3‬ﺃﻛﻮﺍﺏ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ‪ ‬ﻭ‪ 8‬ﺃﻭﻗﻴﺔ‪ ) ‬ﺃﻱ‪ ‬ﺣﻮﺍﻟﻲ‪ 226 ‬ﺟﺮﺍﻡ(‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺧﺒﺰ‬
‫ً‬
‫ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ‪ ‬ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ‪ ‬ﻳﻮﻣﻴﺎ‪ ، ‬ﻭ‪ ‬ﺳﺘﺤﺘﺎﺟﻴﻦ‪ ‬ﺇﻟﻰ‪ 6.5 ‬ﺃﻭﻗﻴﺔ‪ ) ‬ﺃﻯ‪ ‬ﺣﻮﺍﻟﻰ‪ 184 ‬ﺟﺮﺍﻡ‪ ( ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ‪ ‬ﻣﺜﻞ‪ ‬ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ‬
‫ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ‪ ‬ﺃﻭ‪ ‬ﻟﺤﻢ‪ ‬ﺍﻟﺪﻭﺍﺟﻦ‪ ‬ﺃﻭ‪ ‬ﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ‪ ‬ﺃﻭ‪ ‬ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ‪ ‬ﺃﻭ‪ ‬ﺍﻟﺒﻴﺾ‪ ‬ﻛﻞ‪ ‬ﻳﻮﻡ‪ ‬ﻣﻊ‪ 3 ‬ﺃﻛﻮﺍﺏ‪ ‬ﻣﻦ‬
‫ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ‪ ‬ﺃﻭ‪ ‬ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ‪ ‬ﻗﻠﻴﻞ‪ ‬ﺍﻟﺪﺳﻢ‪ .‬‬
‫ﻭﺗﺴﺎﻋﺪﻙ‪ ‬ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ‪ ‬ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﻣﺨﻄﻂ‪ ‬ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ‪ ‬ﺍﻟﺼﺤﻲ‪ ‬ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ‪ – ‬ﻓﻲ‪ ‬ﺍﻟﺜﻠﺚ‪ ‬ﺍﻟﺜﺎﻟﺚ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‬
‫ﻣﻦ‪ ‬ﺗﺤﻘﻴﻖ‪ ‬ﺫﻟﻚ‪.‬‬

‫ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ‪ ‬ﺍﻟﺘﻲ‪ ‬ﻳﺠﺐ‪ ‬ﺗﺠﻨﺒﻬﺎ‪ ‬ﺧﻼﻝ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‬
‫‪ ‬ﻣﺤﺘﻤﻼ‪ ‬ﻋﻠﻰ‬
‫ً‬ ‫ً‬
‫ﺇﻟﻴﻚ‪ ‬ﺩﻟﻴﻞ‪ ‬ﺑﺴﻴﻂ‪ ‬ﺣﻮﻝ‪ ‬ﺑﻌﺾ‪ ‬ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ‪ ‬ﺍﻟﺘﻲ‪ ‬ﻳﺠﺐ‪ ‬ﺗﺠﻨﺒﻬﺎ‪ ‬ﺃﺛﻨﺎﺀ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪ ‬ﻭﺍﻟﺘﻲ‪ ‬ﻗﺪ‪ ‬ﺗﺸﻜﻞ‪ ‬ﺧﻄﺮﺍ‬
‫ِ‬
‫ﻃﻔﻠﻚ‪:‬‬

‫ً‬
‫ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ‪ ‬ﻭﺍﻷﺳﻤﺎﻙ‪ ‬ﻭﺍﻟﺪﺟﺎﺝ‪ ‬ﺍﻟﻨﻲﺀ‪ ‬ﺃﻭ‪ ‬ﺍﻟﻤﻄﻬﻲ‪ ‬ﺟﺰﺋﻴﺎ‪ ،‬ﻷﻧﻬﺎ‪ ‬ﻗﺪ‪ ‬ﺗﺤﺘﻮﻱ‪ ‬ﻋﻠﻰ‪ ‬ﺑﻜﺘﻴﺮﻳﺎ‪ ‬ﺍﻟﺴﺎﻟﻤﻮﻧﻴﻼ‬
‫ِ‬
‫ﺍﻟﻤﻀﺮﺓ‪ ‬ﺑﻄﻔﻠﻚ‪.‬‬

‫ً‬
‫‪ :‬ﻭﺍﻷﻃﻌﻤﺔ‪ ‬ﺍﻟﻤﺼﻨﻮﻋﺔ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺒﻴﺾ‪ ‬ﺍﻟﻨﻴﺊ‪ ‬ﺃﻳﻀﺎ‪) ‬ﻣﺜﻞ‪ ‬ﺍﻟﻤﺎﻳﻮﻧﻴﺰ‬ ‫ً‬
‫ﺍﻟﺒﻴﺾ‪ ‬ﺍﻟﻨﻲﺀ‪ ‬ﺃﻭ‪ ‬ﻏﻴﺮ‪ ‬ﺍﻟﻤﻄﺒﻮﺥ‪ ‬ﺟﻴﺪﺍ‬
‫ﻭﺑﻌﺾ‪ ‬ﺃﻧﻮﺍﻉ‪ ‬ﺍﻵﻳﺲ‪ ‬ﻛﺮﻳﻢ‪ ‬ﻭﺍﻷﻃﻌﻤﺔ‪ ‬ﻣﻨﺰﻟﻴﺔ‪ ‬ﺍﻟﺼﻨﻊ(‪.‬‬
 ‫ﻭﺑﻌﺾ‪ ‬ﺃﻧﻮﺍﻉ‪ ‬ﺍﻵﻳﺲ‪ ‬ﻛﺮﻳﻢ‪ ‬ﻭﺍﻷﻃﻌﻤﺔ‪ ‬ﻣﻨﺰﻟﻴﺔ‪ ‬ﺍﻟﺼﻨﻊ(‪.‬‬

‫ﻣﻨﺘﺠﺎﺕ‪ ‬ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ‪ ‬ﻏﻴﺮ‪ ‬ﺍﻟﻤﺒﺴﺘﺮﺓ‪.‬‬

‫ﺍﻟﻜﺒﺪﺓ‪ ‬ﻭﺍﻟﻤﻨﺘﺠﺎﺕ‪ ‬ﺍﻟﻤﺼﻨﻮﻋﺔ‪ ‬ﻣﻨﻬﺎ‪.‬‬

‫ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ‪ ‬ﺍﻟﺘﻲ‪ ‬ﺗﺤﺘﻮﻱ‪ ‬ﻋﻠﻰ‪ ‬ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ‪ ‬ﻋﺎﻟﻴﺔ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺰﺋﺒﻖ‪ ‬ﻣﺜﻞ‪ ‬ﺳﻤﻚ‪ ‬ﺍﻟﻘﺮﺵ‪ ،‬ﺳﻤﻚ‪ ‬ﺃﺑﻮ‪ ‬ﺳﻴﻒ‪ ‬ﻭﺳﻤﻚ‬
‫ﺍﻟﺘﻮﻧﺔ‪) ‬ﺫﺍﺕ‪ ‬ﺍﻟﻌﻴﻦ‪ ‬ﺍﻟﻜﺒﻴﺮﺓ(‪ ،‬ﺇﺫ‪ ‬ﻳﺆﺩﻱ‪ ‬ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ‪ ‬ﺍﻟﺰﺋﺒﻖ‪ ‬ﺧﻼﻝ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪ ‬ﺑﺘﺄﺧﺮ‪ ‬ﺍﻟﻨﻤﻮ‪ ‬ﻭﺗﻠﻒ‪ ‬ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ‪ ‬ﻟﻠﻄﻔﻞ‪.‬‬

‫ﺍﻟﻤﺄﻛﻮﻻﺕ‪ ‬ﺍﻟﺒﺤﺮﻳﺔ‪ ‬ﺍﻟﻤﺪﺧﻨﺔ‪ ‬ﻷﻧﻬﺎ‪ ‬ﻗﺪ‪ ‬ﺗﺤﺘﻮﻱ‪ ‬ﻋﻠﻰ‪ ‬ﺑﻜﺘﻴﺮﻳﺎ‪ ‬ﺍﻟﻠﻴﺴﺘﺮﻳﺎ‪.‬‬

‫ﻳﻨﺼﺢ‪ ‬ﺑﺎﺳﺘﻬﻼﻙ‪ ‬ﻣﺎ‪ ‬ﻻ‪ ‬ﻳﺰﻳﺪ‪ ‬ﻋﻦ‪ 200 ‬ﻣﻠﻎ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﺍﻟﻴﻮﻡ‪ ،‬ﺑﻤﻘﺪﺍﺭ‪ ‬ﻛﻮﺑﻴﻦ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ‪ ‬ﺃﻭ‬
‫ﺍﻟﺸﺎﻱ‪ ‬ﻭﻳﻮﺟﺪ‪ ‬ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ‪ ‬ﻭﺍﻟﺸﺎﻱ‪ ‬ﻭﺑﻌﺾ‪ ‬ﺃﻧﻮﺍﻉ‪ ‬ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ‪ ‬ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ‪ ‬ﻭﺍﻟﺸﻮﻛﻮﻻ‪.‬‬

‫ﺗﺬﻛﺮﻱ‪ ‬ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺓ‪ ‬ﺍﻟﻄﺒﻴﺒﺔ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﺣﺎﻝ‪ ‬ﺭﺍﻭﺩﺗﻚ‪ ‬ﺍﻟﺸﻜﻮﻙ‪ ‬ﺣﻮﻝ‪ ‬ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ‪ ‬ﺍﻟﺘﻲ‪ ‬ﻳﻨﺒﻐﻲ‪ ‬ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ‪ ‬ﺃﻭ‪ ‬ﺗﺠﻨﺒﻬﺎ‪ ‬ﺧﻼﻝ‬
‫ﺍﻟﺤﻤﻞ‪.‬‬

‫ﺍﻟﻤﻜﻤﻼﺕ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ‪ :‬ﻫﻞ‪ ‬ﻳﺠﺐ‪ ‬ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ‪ ‬ﺃﻡ‪ ‬ﻻ؟‬
‫ﺑﻌﺾ‪ ‬ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ‪ ‬ﻳﺼﻌﺐ‪ ‬ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ‪ ‬ﻋﻠﻴﻬﺎ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ‪ ‬ﻣﻘﺎﺭﻧﺔ‪ ‬ﺑﺄﺧﺮﻯ‪ ،‬ﻓﻌﻠﻰ‪ ‬ﺳﺒﻴﻞ‪ ‬ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ‪ ،‬ﻳﻌﺪ‬
‫ً‬
‫ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ‪“ ‬ﺩ”‪ ‬ﻋﻨﺼﺮﺍ‪ ‬ﻏﺎﻳﺔ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﺍﻷﻫﻤﻴﺔ‪ ‬ﻟﻨﻤﻮ‪ ‬ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ‪ ،‬ﻭﻳﻤﻜﻦ‪ ‬ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ‪ ‬ﻋﻠﻴﻪ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺻﻔﺎﺭ‪ ‬ﺍﻟﺒﻴﺾ‪ ‬ﻭﺍﻷﺳﻤﺎﻙ‬
‫ﺍﻟﺰﻳﺘﻴﺔ‪ ‬ﻭﺣﺒﻮﺏ‪ ‬ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ‪ ‬ﺍﻟﻤﺪﻋﻤﺔ‪ ‬ﺑﺎﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ‪“ ‬ﺩ”‪ ،‬ﺇﻟﻰ‪ ‬ﺟﺎﻧﺐ‪ ‬ﺗﻌﺮﺽ‪ ‬ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ‪ ‬ﻷﺷﻌﺔ‪ ‬ﺍﻟﺸﻤﺲ‪ ‬ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‪، ‬‬
‫ً‬
‫ﻭﻳﺠﺐ‪ ‬ﺗﻮﺧﻲ‪ ‬ﺍﻟﺤﺬﺭ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﻮﻗﺖ‪ ‬ﺍﻟﺬﻱ‪ ‬ﻧﺘﻌﺮﺽ‪ ‬ﻓﻴﻪ‪ ‬ﻷﺷﻌﺔ‪ ‬ﺍﻟﺸﻤﺲ‪ ‬ﺍﻟﻤﺒﺎﺷﺮﺓ‪ ‬ﺧﺼﻮﺻﺎ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﺍﻟﺒﻠﺪﺍﻥ‪ ‬ﺫﺍﺕ‬
‫ً‬
‫ﻎ‪ ‬ﺧﺼﻮﺻﺎ‬ ‫ﺍﻟﻄﻘﺲ‪ ‬ﺍﻟﺤﺎﺭ‪ ،‬ﺇﺫ‪ ‬ﻗﺪ‪ ‬ﻳﺆﺩﻱ‪ ‬ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ‪ ‬ﻷﺷﻌﺔ‪ ‬ﺍﻟﺸﻤﺲ‪ ‬ﺇﻟﻰ‪ ‬ﻇﻬﻮﺭ‪ ‬ﻋﻼﻣﺎﺕ‪ ‬ﺍﻟﺘﺼﺒ‬
‫ّ‬
‫ﺃﺛﻨﺎﺀ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪ .‬ﻧﻨﺼﺤﻚ‪ ‬ﺑﺎﺳﺘﺸﺎﺭﺓ‪ ‬ﻃﺒﻴﺒﺘﻚ‪ ‬ﺣﻮﻝ‪ ‬ﺍﻟﻤﺪﺓ‪ ‬ﺍﻟﺘﻲ‪ ‬ﻳﻤﻜﻨﻚ‪ ‬ﻗﻀﺎﺅﻫﺎ‪ ‬ﺗﺤﺖ‪ ‬ﺍﻟﺸﻤﺲ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺑﺎﺏ‪ ‬ﺍﻻﺣﺘﻴﺎﻁ‪.‬‬

‫ﺗﺴﺎﻋﺪ‪ ‬ﺍﻟﻤﻜﻤﻼﺕ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ‪ ‬ﻋﻠﻰ‪ ‬ﺯﻳﺎﺩﺓ‪ ‬ﻛﻤﻴﺔ‪ ‬ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ‪“ ‬ﺩ”‪ ‬ﺍﻟﺘﻲ‪ ‬ﺗﺤﺘﺎﺟﻴﻨﻬﺎ‪، ‬ﻭﻟﻜﻦ‪ ‬ﻗﺒﻞ‪ ‬ﺃﻥ‪ ‬ﺗﻘﺮﺭﻯ‪ ‬ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ‬
‫‪ ،‬ﻳﺠﺐ‪ ‬ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺓ‪ ‬ﺍﻟﻄﺒﻴﺒﺔ‪ ‬ﺃﻭﻻ‪.‬‬
‫ً‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫ﻣﻘﺎﻻﺕ‪ ‬ﺫﺍﺕ‪ ‬ﺻﻠﺔ‬
 ‫ﺃﻫﻤﻴﺔ‪ ‬ﺍﻷﺣﻤﺎﺽ‪ ‬ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ‪ ‬ﺍﻟﻤﺘﻌﺪﺩﺓ‪ ‬ﻏﻴﺮ‪ ‬ﺍﻟﻤﺸﺒﻌﺔ‪ ‬ﻟﻸﻣﻬﺎﺕ‪ ‬ﻭﺍﻟﺤﻮﺍﻣﻞ‬
‫ِ‬
‫ﻫﻞ‪ ‬ﻳﺤﺘﻮﻱ‪ ‬ﻃﻌﺎﻣﻚ‪ ‬ﺃﺛﻨﺎﺀ‪ ‬ﻓﺘﺮﺓ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪ ‬ﻋﻠﻰ‪ ‬ﻛﻤﻴﺔ‪ ‬ﻛﺎﻓﻴﺔ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ‪ ‬ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‪(LCPs) ‬؟‪ ‬ﻭﻫﻲ…‬

‫ﺍﻗﺮﺃﻱ‪ ‬ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ‬

‫ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ‪ ‬ﺍﻟﺨﺎﺭﻗﺔ‪ ‬ﺃﺛﻨﺎﺀ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‬
‫ﺃﺛﻨﺎﺀ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪ ،‬ﺍﺣﺮﺻﻲ‪ ‬ﻋﻠﻰ‪ ‬ﺗﻨﺎﻭﻝ‪ ‬ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ‪ ‬ﺍﻟﺼﺤﻲ‪ ‬ﺃﻛﺜﺮ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺃﻱ‪ ‬ﻭﻗﺖ‪ ‬ﻣﻀﻰ‪ ،‬ﺣﻴﺚ‪ ‬ﺃﻥ…‬

‫ﺍﻗﺮﺃﻱ‪ ‬ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ‬

‫ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ‪ ‬ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ‪ ‬ﺍﻟﺼﺤﻲ‪ ‬ﺃﺛﻨﺎﺀ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‬
‫ِ‬
‫‪ ‬ﻭﺻﺤﺔ‪ ‬ﻃﻔﻠﻚ‪ ‬ﺍﻟﺬﻱ‪ ‬ﻟﻢ‪ ‬ﻳﻮﻟﺪ…‬ ‫ِ‬
‫‪ ‬ﻟﺼﺤﺘﻚ‬ ‫ﻳﻌﺘﺒﺮ‪ ‬ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ‪ ‬ﺍﻟﺼﺤﻲ‪ ‬ﺧﻼﻝ‪ ‬ﻓﺘﺮﺓ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪ ‬ﻫﺎﻣﺎ ً‬
‫‪ ‬ﺟﺪﺍ‬ ‫ً‬

‫ﺍﻗﺮﺃﻱ‪ ‬ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ‬
 ‫ﺍﻧﻀﻤﻲ‪ ‬ﺇﻟﻰ‪Aptaclub ‬‬
‫ِ‬
‫‪ ‬ﻭﺣﻤﻠﻚ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ‪ ‬ﺇﻟﻰ‪ ‬ﻧﺼﺎﺋﺢ‪ ‬ﺍﻟﺨﺒﻴﺮﺍﺕ‬ ‫ِ‬
‫ﺍﺣﺼﻠﻲ‪ ‬ﻋﻠﻰ‪ ‬ﺗﺤﺪﻳﺜﺎﺕ‪ ‬ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﺔ‪ ‬ﻣﺘﻌﻠﻘﺔ‪ ‬ﺑﻨﻤﻮ‪ ‬ﻃﻔﻠﻚ‬
‫ﻭﺍﻟﻄﺮﻭﺩ‪ ‬ﺍﻟﺒﺮﻳﺪﻳﺔ‪ ‬ﻭﺃﻛﺜﺮ‬

‫ﺍﻧﻀﻤﻲ‪ ‬ﺇﻟﻰ‪APTACLUB ‬‬

‫ِ‬
‫ﺍﻋﺮﻓﻲ‪ ‬ﻣﻮﻋﺪ‪ ‬ﻭﻻﺩﺗﻚ‬
‫ِ‬
‫ﻣﺘﻰ‪ ‬ﻛﺎﻥ‪ ‬ﺍﻟﻴﻮﻡ‪ ‬ﺍﻷﻭﻝ‪ ‬ﻟﺪﻭﺭﺗﻚ‪ ‬ﺍﻟﺸﻬﺮﻳﺔ‪ ‬ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ؟‬

‫‪DD/MM/YYYY‬‬
 ‫ﺍﺣﺴﺐ‬

‫ﻫﻞ‪ ‬ﺗﺒﺤﺜﻴﻦ‪ ‬ﻋﻦ‪ ‬ﻧﺼﺎﺋﺢ؟‬
‫ﻓﺮﻳﻘﻨﺎ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺨﺒﻴﺮﺍﺕ‪ ‬ﻣﺴﺘﻌﺪ‪ ‬ﻟﻺﺟﺎﺑﺔ‪ ‬ﻋﻠﻰ‪ ‬ﺟﻤﻴﻊ‪ ‬ﺍﺳﺘﻔﺴﺎﺭﺍﺗﻚ‪ ‬ﻭﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻚ‪ ‬ﻓﻲ‪ ‬ﺭﺣﻠﺘﻚ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺤﻤﻞ‪ ‬ﺣﺘﻰ‪ ‬ﺍﻷﻣﻮﻣﺔ‪ .‬ﻟﻤﺰﻳﺪ‪ ‬ﻣﻦ‬
‫‪ ‬ﺣﺘﻰ‪ 6 ‬ﻣﺴﺎﺀ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻷﺣﺪ‪ ‬ﺇﻟﻰ‪ ‬ﺍﻟﺠﻤﻌﺔ‪.‬‬
‫ً‬ ‫ً‬
‫ﺍﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎﺕ‪ ‬ﻭﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ‪ ‬ﻳﺮﺟﻰ‪ ‬ﺍﻟﺘﻮﺍﺻﻞ‪ ‬ﻣﻌﻨﺎ‪ ‬ﻣﻦ‪ 9 ‬ﺻﺒﺎﺣﺎ‬

‫ﺍﻹﻣﺎﺭﺍﺕ‪ ‬ﺍﻟﻌﺮﺑﻴﺔ‪ ‬ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ‪ ‬‬
‫‪800 64586262‬‬ ‫‪‬‬

‫ﺍﻟﻤﻤﻠﻜﺔ‪ ‬ﺍﻟﻌﺮﺑﻴﺔ‪ ‬ﺍﻟﺴﻌﻮﺩﻳﺔ‪ ‬‬
‫‪800 897 1901‬‬ ‫‪‬‬

‫ﺑﻠﺪﺍﻥ‪ ‬ﺍﺧﺮﻯ‬
‫‪+97144209489‬‬ ‫‪‬‬
‫ﺩﺭﺩﺷﺔ‪ ‬‬
‫ﻋﻠﻰ‪ ‬ﺍﻟﻤﺎﺳﻨﺠﺮ‬ ‫‪‬‬

‫ﻭﺍﺗﺴﺎﺏ‪ ‬‬
‫‪+971557859608‬‬ ‫‪‬‬

‫‪    ‬‬

‫ﺍﻟﺤﻤﻞ‬ ‫ﺍﻟﺨﻂ‪ ‬ﺍﻟﻤﺠﺎﻧﻲ‬
‫ﻃﻔﻠﻚ‬ ‫ﺍﻹﻣﺎﺭﺍﺕ‪ ‬ﺍﻟﻌﺮﺑﻴﺔ‪ ‬ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ‪ ‬‬
‫ﻃﻔﻠﻚ‪ ‬ﺍﻟﺪﺍﺭﺝ‬ ‫‪800 6458 6262‬‬
‫ﺃﻃﻔﺎﻟﻚ‪ ‬ﺟﺎﻫﺰﻳﻦ‪ ‬ﻟﻠﻤﺴﺘﻘﺒﻞ‪ ‬ﺣﺘﻰ‪ ‬ﻣﻦ‪ ‬ﺍﻟﺒﻴﺖ‬
‫ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ‬
‫ﺍﻟﻤﻤﻠﻜﺔ‪ ‬ﺍﻟﻌﺮﺑﻴﺔ‪ ‬ﺍﻟﺴﻌﻮﺩﻳﺔ‪ ‬‬
‫ﺍﻟﻔﻴﺪﻳﻮﻫﺎﺕ‬
‫‪800 897 1901‬‬
‫ﺍﻷﺩﻭﺍﺕ‬
‫ﺍﻷﺳﺌﻠﺔ‪ ‬ﺍﻟﻤﺘﻜﺮﺭﺓ‬
‫ﺧﻂ‪ ‬ﺍﻟﺮﻋﺎﻳﺔ‪ ‬‬ ‫ﺩﻭﻝ‪ ‬ﺃﺧﺮﻯ‬
‫ﻛﻴﻒ‪ ‬ﺗﺴﺎﻋﺪﻳﻨﻬﻢ‬ ‫‪+971 4 420 9489‬‬
‫ﻧﺒﺬﺓ‪ ‬ﻋﻨﺎ‬
‫ﺍﻟﻤﻨﺘﺠﺎﺕ‬ ‫ﻭﺍﺗﺴﺎﺏ‬
 ‫ﺍﻹﻣﺎﺭﺍﺕ‪ ‬ﺍﻟﻌﺮﺑﻴﺔ‪ ‬ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ‪  ‬‬
‫‪+971 55 7859608‬‬

‫ﺧﺮﻳﻄﺔ‪ ‬ﺍﻟﻤﻮﻗﻊ‬ ‫ﺍﻟﺸﺮﻭﻁ‪ ‬ﻭﺍﻷﺣﻜﺎﻡ‬ ‫©‪ ‬ﺃﺑﺘﺎ‪-‬ﺃﺩﻓﻴﺲ‪2023 ‬‬