IES Carlos Casares Educación Física Curso2022/23

CÁLCULO DA INTENSIDADE PARA O ADESTRAMENTO DA RESISTENCIA

Manuel Luis Rodríguez Rodríguez

Nome e apelidos: ______________________________________________________________

Idade: _________
16

A carga de traballo dun adestramento está determinada polo volume e a intensidade. O plan
de adestramento da proba de carreira continua establece o volume expresado en tempo de
minutos de carreira continua (CC) e camiñando (C). Pero a intensidade dependerá da
frecuencia cardíaca que se teña facendo ese volume de traballo. Así:

Le o apartado 2.2.1 dos apuntes do tema 3 e calcula:

 Frecuencia cardíaca máxima = ______

220 pulsacións por minuto (ppm)
Necesitas este dato para calcular as diferentes intensidades de traballo en función do
tipo de resistencia a adestrar.

 Intervalo de pulsacións que debemos ter nun traballo puramente aerobio (por
exemplo camiñar ou correr moi suave):
Entre ______
110 ppm e ______
154 ppm
Esta intensidade estaría indicada en persoas camiñan ou persoas que non poden
correr e parten duns niveis de resistencia moi baixos (vida sedentaria, sobrepeso ou
obesidade, moitos anos sen facer actividade física…)

 Intervalo de pulsacións que debemos ter nun traballo puramente anaerobio (por
exemplo nun interval training):
Entre ______
187 ppm e ______
220 ppm
Esta intensidade trabállase en adestramento deportivo atendendo ás características e
esixencia da proba ou posto específico do deportista.

 Intervalo de pulsacións da zona de cambio (por exemplo correr sen ou con cambios de
ritmo, é dicir, carreira continua ou fartlek)):
Entre ______
154 ppm e ______
187 ppm
Intensidade na que se producen adaptacións funcionais no organismo (nos sistemas
respiratorio e cardiovascular así como no aparato locomotor)

NO ADESTRAMENTO PARA PREPARAR A PROBA DE CARREIRA CONTINUA DEBERÁS TRABALLAR

NA ZONA DE CAMBIO PARA ASEGURAR MELLORAS E ADAPTACIÓNS MÁIS RÁPIDAS E
DURADEIRAS. 1.1

Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)

 Índice de comentarios

1.1 A FCM é o resultado de restar a tua idade a 220. Ao errar este cálculo todos os demais van mal

Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)