Trénink pro přípravné období trojboj - Fomin

Pondělí opakování serie váha Poznámka

Dřepy (těžké-objem) 6 4-5 80% - 332 kg střídat trenink na
1
Dřepy (těžké-intenzita) 3 3-4 85-90% - 353-374 kg objem a intenzitu
2 Tlak vleže (střední) 4 4 70-75% - 32-34 kg
3 Tahy (lehké) 4-5 4 60% - 204 kg
4 Doplňkové cviky (dle pocitu)

Středa opakování serie váha Poznámka

Tlak vleže (těžký-objem) 6 4-5 80% - 36 kg střídat trenink na
1
Tlak vleže (těžký-intenzita) 3 3-4 85-90% - 38-41 kg objem a intenzitu
2 Dřepy (lehké) 5-6 4 50-60% - 208-249 kg
3 Tahy (střední) 3 3-4 70% - 238 kg
4 Doplňkové cviky (dle pocitu)

Pátek opakování serie váha Poznámka

Tahy (těžké-objem) 6 4-5 80% - 272 kg střídat trenink na
1
Tahy (těžké-intenzita) 3 3-4 85-90% - 289-306 kg objem a intenzitu
2 Tahy ze špalků 3-4 3 95-110% 323-374 kg
3 Tlak vleže (lehký) 6-8 4 60-70% 27-32 kg
4 Dřepy (lehké) přip. legpress 5-6 3 50-60% - 208-249 kg
5 Doplňkové cviky (dle pocitu)
 Trénink pro tlak vleže - Fomin

Pondělí opakování serie váha v % váha v kg Poznámka

3 1 80% 36.00
1 Tlak vleže
3 4 90% 40.50
úchod na šíři ramen,
případě dobré formy
2 Dotlačování vleže 4 4 100% 45.00
možno zvýšit váhu až
na 105%, tj. 47.25

Středa opakování serie váha v % váha v kg Poznámka

5 1 60% 27.00
1 Tlak vleže
4 3 70% 31.50

Pátek opakování serie váha v % váha v kg Poznámka

1 Tlak vleže 6 5 80% 36.00

Doplňky jen lehce a pouze v přípravném období

 Trénink pro soutěžní období trojboj - Fomin

První týden
Pondělí opakování serie váha v % váha v kg Poznámka
4 1 70% 290.50
3 1 80% 332.00
1 Dřepy
3 1 85% 352.75 superdres + bandáže
2 3 90% 373.50
4 1 70% 31.50
2 Tlak vleže
3 3 80% 36.00 pauza 2 sekundy
3 Mrtvý tah 6 4 60% 204.00 rovné nohy

Středa opakování serie váha v % váha v kg Poznámka

5 1 70% 31.50
4 1 80% 36.00
1 Tlak vleže
3 1 85% 38.25 benčové triko, možno jít
3 3 90% 40.50 až na 95 % viz pozn.
2 Dotlačování vleže 4 3 100% 45.00 úchop na šířku ramen
3 Dřepy 4 4 60% 249.00 rovné nohy
4 1 60% 204.00
4 Mrtvý tah
4 4 70% 238.00

Pátek opakování serie váha v % váha v kg Poznámka

4 1 70% 238.00
3 1 80% 272.00
1 Mrtvý tah
3 1 85% 289.00
3 1 90% 306.00
4 1 100% 340.00
2 Mrtvý tah ze špalků
3 3 110% 374.00
3 Tlak vleže 6 4 70% 31.50 bez mostování

Druhý týden
Pondělí opakování serie váha v % váha v kg Poznámka
4 1 70% 290.50
3 1 80% 332.00
3 1 85% 352.75
1 Dřepy 2 1 90% 373.50
superdres + bandáže
1 1 95% 394.25
1 1 100% 415.00
2 2 85% 352.75
2 Tlak vleže 5 4 70% 31.50
3 Mrtvý tah 4 4 60% 204.00 rovné nohy

Středa opakování serie váha v % váha v kg Poznámka

4 1 70% 31.50
1 Tlak vleže 3 1 80% 36.00
benčové triko
2 4 90% 40.50
2 Dotlačování vleže 3 3 100% 45.00 úchop na šířku ramen
3 Dřepy 5 4 50% 207.50
4 Mrtvý tah 4 3 60% 204.00
Pátek opakování serie váha v % váha v kg Poznámka
4 1 70% 238.00
1 Mrtvý tah
2 3 80% 272.00
2 Tlak v leže 3 3 70% 31.50 pauza 2 sekundy
3 Dřepy 3 3 70% 290.50 s bandážemi

Třetí týden
Pondělí opakování serie váha v % váha v kg Poznámka
1 Dřepy 3 3 70% 290.50 s bandážemi
2 Tlak v leže 3 3 70% 31.50
3 Mrtvý tah 3 3 60% 204.00

Středa opakování serie váha v % váha v kg Poznámka

1 Dřepy 3 3 50% 207.50
2 Tlak v leže 4 3 50% 22.50
3 Mrtvý tah 6 2 30% 102.00 s rovnýma nohama

Sobota - závod
 Maximum
Dřep 415
Tlak 45
Tah 340
 Trénink pro přípravné období trojboj - Fomin

Pondělí opakování serie váha v % váha v kg Poznámka

Dřepy (těžké-objem) 6 5 80% 332 střídat trenink na
1
Dřepy (těžké-intenzita) 3 4 90% 374 objem a intenzitu
Tlak vleže (intenzita) 3 1 80% 36
2
3 4 90% 41
3 Dotlačování v leže 4 4 100% 45 úchop na šířku ramen
4 Tahy (lehké) 4 4 60% 204
5 Doplňkové cviky (dle pocitu)

Středa opakování serie váha v % váha v kg Poznámka

Tlak vleže (lehký) 5 1 60% 27
1
4 3 70% 32
2 Dřepy (lehké) 5 4 60% 249
3 Tahy (střední) 3 4 70% 238
4 Doplňkové cviky (dle pocitu)

Pátek opakování serie váha v % váha v kg Poznámka

Tahy (těžké-objem) 6 4 80% 272 střídat trenink na
1
Tahy (těžké-intenzita) 3 3 90% 306 objem a intenzitu
2 Tahy ze špalků 3 4 110% 374
3 Tlak vleže (objem) 6 5 80% 36
4 Dřepy (lehké) přip. legpress 5 3 60% 249
5 Doplňkové cviky (dle pocitu)

STATISTIKY
objem v objem v objem v maximum dřep 415
objem v %
kg kg %
pondělí 9960 4482 2400 1080
středa Dřep 4980 4980 1200 1200
pátek 3735 3735 900 900
Celkem za týden 18675 13197 4500 3180

objem intenzita
Střední váha činky v kg 287 281
Střední váha činky v % 69 68

objem v objem v maximum tlak 45

kg %
pondělí 594 1320
středa Tlak 513 1140
pátek 1080 2400
Celkem za týden 2187 4860

objem
Střední váha činky v kg 35
Střední váha činky v % 78

objem v objem v objem v maximum tah 340

objem v %
kg kg %
pondělí 3264 3264 960 960
středa Mrtvý tah 2856 2856 840 840
pátek 11016 7242 3240 2130
Celkem za týden 17136 13362 5040 3930

objem intenzita
Střední váha činky v kg 268 273
Střední váha činky v % 79 80