Պարտադիր 

կարդա  պայմանները  նոր  սկսիրսննդակարգը  պահել

 
 
Ջրի  ռեժիմ
• Քնից  արթնանում  եք  պարտադիր  խմում  եք  300-500մլ.  Ջուր  15րոպե  հետ

ո  նոր  նախաճաշում  եք
• Օրական  խմեք  2.5-3լիտր  ջուր

• Ուտելուց  15  րոպե  առաջ  խմեք

• Ուտելու  ընթացքում  ջուր  չի  կարելի  խմել

• Ուտելուց  40րոպե  հետո  խմեք

 
• Աղ  օգտագործեք  քիչ  քանակությամբ։

• Շաքարավազ  օգտագործել  չի  կարելի։

• Այլ  համեմունքները  օգտագործեք  չափավոր  ՝  սև,կարմիր  պղպեղ,  քրքում, 

շաֆրան:
Սոուսներ  նույնպես  կարող  եք  օգտագործելչափավոր.սոյայի  սոուս,բալզ
ամ,լիմոնիհյութ,տնական  կետչուպ...
__________________________________________________________________
_________
1. Եթե  ինչ-որ  առիթի  կլինեք  [  ծնունդ,հարսանիք  ևայլն]  ու  չեք  կարողանա 
սննդակարգը  պահել  ,  նախորոք  1  օր  առաջ  տեղեկացրեք  ինձ,  որ  եսաս
եմ  թե  ինչպես  սնվեք  այդ  օրը։
2. Եթե  դրսում  եք  գտնվում  ու  չեք  կարողանում  ինչոր  ժամի  սնունդը  ուտել 
անպայման  ինձ    նախորոք  զգուշացրեք  որ  ես  կարողանամփոխել  ձեր  ս
նունդը։
3. Սննդակարգերը  կազմված  են  այնպես  որ  քաշիկանգեր  չունենաք,  եթե  ս
ննդակարգի  մթերքներցինչ-որ  մի  բան  չեք  սիում  առանց  իմթույլտվությ
ան  չփոխարինեք  այլ  մթերքներով։
4. Եթե  ընթրիքից  հետո  քաղց  զգաք  կարող  եք  ուտելանսահմանափակ  քան
ակով    վարունգ,  բայցվերջինը  կերեք  քնելուց  3ժամ  առաջ։
5. Օրական  խմեք  սահմանափակ  քանակությամբ    սուրճ[սև]  1-
2  բաժակ  և    անսահմանափակքանակությամբ  թեյ  առանց  շաքարավազի
։
6. Եթե  սննդակարգի  մեջ    կա  հաց  ապա  ուտում  եքամբողջահատիկի  ալյու
րից  պատրաստված  հացկամ  կարող  եք  փոխարինել  լավաշով,  շոկոլադ
իդեպքում  սև  շոկոլադ։
7. Ամեն  կիրակի  ինձ  չափումներ  եք  ուղարկում
 
Քաշ
 Սանրիմետրերով  չափված
Կուրքը
Փոր
Կոնք
Ոտքի  վերևի  հաստ  հատված
Ձեռքի    վերևի  հաստ  հատված
 
1. Մթերքները  կշռում  եք  հում  վիճակում։
 
1. Կաթնամթերքները  ուտում  եք  միջինյուղայնության։
 
Բեռնաթափման  տարբերակներ
 
1.Մրգային🍊
⠀1,5  կգ  թարմ  մրգերը  բաժանում  եք  5-6  բաժին  ևուտում:  Ոչ  թե  ժա
մերով,  այլ  ըստ  պահանջի:
⠀
2.Կեֆիր🥛
⠀Այս  ծոմապահության  օրը  շատ  տարածված  է,  քանի  որ  այն  արդյ
ունավետ  է,  հեշտ  էօգտագործել  և  կարգավորում  է  աղիներիաշխա
տանքը:  Օրվա  ընթացքում  կարող  եքխմել  1,5  լիտր  կեֆիր:
⠀
3.Խնձոր🍏
⠀Օրվա  ընթացքում  կարող  եք  ուտել  1,5  կգ  թարմկամ  եփված  ոչ  շա
տ  քաղցր  խնձոր:
⠀
4.  Վարունգ🥒
⠀Կրկին  1,5  կգ  վարունը  բաժանում  եք  5-6  բաժինև  ուտում:  Դուք  կ
արող  եք  ավելացնելվարունգին  կանաչի:
⠀
5.  Սպիտակուց🍗
⠀Օրվա  ընթացքում  կարող  եք  ուտել  ցածրյուղայնությամբ  միս  և  ձկ
նամթերք,  բուսականսպիտակուցներ:  Մի  շարք  սպիտակուցայինմթ
երքների  համի  փոփոխության  համարկարող  եք  ավելացնել  մի  քիչ 
թարմբանջարեղեն  ՝  լոլիկ,  վարունգ,  կանաչի:  Կարողեք  մի  փոքր  ա
ղ  ավելացնել  և  ուտելյուրաքանչյուր  4-5  ժամվա  ընթացքում:
⠀
6.  Բրինձ🍚
⠀
150  գ  բրինձ  եփած  առանց  աղի    բաժանեք    3  մասի:  Բրինձին  կարո
ղ  եք  մի  փոքր  աղ  կամդարչին  ավելացնել:  Օրվա  ընթացքում  կարո
ղեք  ուտել  մեկ  հատ  խնձոր,  քաղցր  պղպեղ,  գազար:
⠀
7.  Պանիր  և  ձու🥚🧀
⠀Նախաճաշի  համար  մի  բաժակ  սև  սուրճ  կամշաքարով  կամ  առա
նց  դրա,
100  գ  պանիր:  Նախաճաշի    համար  `մի  բաժակ  թեյ  շաքարովկամ 
առանց  դրա  և  երկու  ձու:  Իսկ  ընտրիքինթեյ  և  200գր  պանիր:
⠀
8.  Կաթնամթերք🍶
⠀Օրական  6  անգամ  յուրաքանչյուր  2  ժամ  խմել100  մլ  կաթ:  Գիշերը 
խմեք  200մլ  մրգահյութշաքարով:
⠀
9.  Գրեչկա  և  կեֆիր🥛🍚
⠀Գնեք  մեկ  լիտր  1  տոկոսոնոց  կեֆիր:  Երեկոյան  եռացրած  ջրի  մեջ 
թրջեք  200-250  գրամ  գրեչկան,  միայն  առանց  աղի,  ճարպի  ևհամեմ
ունքների:  Փաթաթեք  տաք  շորերով  ևթողեք  մնա  մինչև  առավոտ: 3-
5  անգամ  կարողեք  ուտել  250  գրամ  գրեչկա,  օգտագործեք  նաև  1% 
կեֆիրը:  Օրվա  ընթացքում    կեֆիրը  կարողեք  խմել  մեկ  լիտր:
⠀
10.  Գազար-բազուկ-ձու🥕🥚
⠀Դուք  կարող  եք  ուտել  300գր  գազար,
300գրբազուկ  և  2  հատ  ձու:  Մանրացրեք  գազարն  ուավելացրեք  1  ճ
աշի  գդալ  ձեթ:
Եփել  բազուկը,  անցկացնել  քերիչով    և  ավելացրեք  1  ճաշի  գդալձեթ
:   Ձուն.  խաշել:  Այս  ամենը  օրվա  մեջօգտագործել  5  անգամ:
 
Եթե  կարդացել  ես  վերևում  գտնվող    պայմաններըուրեմն  արդեն  կարող  ես 
սկսել  պահել  սննդակարգը 
 
      Քեզ  հաջողություն  եմ  մաղթում 
                                                         
 
 
Օր 1
10:00
Ձու. 2 հատ
հազար 20 գրամ
լոլիկ 150  գրամ
պանիր 30 գրամ
կարագ 10 գրամ

12:00
Խնձոր 100. գրամ

16:00
Ձուկ 120գ
Կարտոֆիլ 100գ

19:00
Հազար 30գ
Լոլիկ 100գ
Վարունգ 70
ձեթ 1 թ/գ

Օր 2
10:00
Հնդկաձավար 30գրամ
Մածուն 1 ճ\գ

12:00
Կիվի 70գրամ

16:00
Տավարի լիս 70գրամ
Բրինձ 20
Գազար 100
Կարագ 10գրամ

19:00
Վարունգ 200գ
Մածուն 150մլ

Օր 3
10:00
Ձու 2 հատ
Լոլիկ 100գ
Կարագ 10գ

12:00
Բանան 50գ
16:00
Հավի միս 100գ եփել ջեռոցում
Վարունգ 70գրամ
Լոլիկ 100գրամ
Հազար 50գրամ
Ձեթ 1թ\գ

19:00
Գազար  100 գրամ
ավելացնել կորեական համեմունք բայց պարտադիր չէ
սխտոր 10 գրամ  
քունջութ 5 գրամ
ձեթ 1 թ/գ

Օր 4

10:00
Ձու 1 հատ
Կաթ 50մլ
Վարսակափաթիլ 20գ

Հունական յոգուրտ 1ճ\գ

Բանան 50գ
Ելակ 50գ

12:00
Խնձոր 120գ

16:00
Ոսպ 20գ
Կարտոֆիլ 50գ
Կարագ 10գ
Սոխ 10գ

19:00
Մածուն 200մլ
Եղեսպակու սերմեր 10գրամ

Օր 5
10:00
Յոգուրտ 150մլ
Բանան 50գ
Բլենդած ելակ 60գ
Նուշ 20գ
Եզեսպակի սերմեր 5 գ

12:00
Կիվի 120գ

16:00
Հավի միս 70գ գրիլ արեք
Հնդկաձավար 30գ
Վարունգ 70գ
Լոլիկ70գ
19:00
Մածուն 150մլ
Քերած վարունգ 180գ
Աղ ավելացրեք

Օր 6
10:00

Ձու 2 հատ
Պանիր 20գ
Տաղկակաղամբ 100գ

12:00
Յոգուրտ 150մլ

16:00
Սպագետտի 30գ
Կարագ 10գ

Տավարի միս 60գ

Սոխ 20գ
Լոլիկ 100գ
Համեմ 20գ

19:00
Հազար 100գ
Ձեթ 1թ\գ
Կանաչ սոխ 10գ
Բողկ 40գ
Համեմ 20գ

Օր 7

10:00
Կաթնաշոռ 70գ
Ձու 1 հատ
Վարսակի ալյուր 30գ

Կիվի 30գ
Ելակ 100գ

12:00
Խնձոր 120գ
16:00
Սունկ 150գ ձու 1 հատ
Կարագ 10գ

20:00
Ոսպ 30գ
Սամիթ 10գ
Կիտրոնի հյութ 1թգ

Օր 8
10:00
Վարսակի փաթիլներ 40գ
Ելակ 100գ

Կարագ 10գ

12:00
Տանձ 100գ

16:00
Բրինձ 30գ
Սիսեռ 20գ
Հավի միս 70գ
Գազար 100գ
Կարագ 10գ

19:00
Կաղամբ 30գ
վարունգ 100գ
լոլիկ 100գ
ձեթ 1 թգ

Օր 9
Բեռնաթափում

Օր 10

9:00-10:00

Ծաղկակաղամբ 60գ
Ձու 1 հատ
Կարագ 10գ

12:00
Շոկոլադ 20գ

16:00
Հավի կրծքամիս 60գ
Կարտոֆիլ 100
Գազար 50

Եփել ջեռոցում

19:00
Կաղմաբ 30գ
Վարունգ 70գ
Սամիթ 20գ
Ձեթ 1թ\գ

Օր 11

Վարսակի փաթիլներ 30գ

Կարագ 10գ

Բանան 50գ

12:00
Խնձոր 100գ

16:00
Սիսեռ 30գ
Տավարի միս 60գ
Կարտոֆիլ 70գ
Սոխ 20գ

19:00
Գազար 140գ
Սխտոր ըստ ճաշակի
Համեմունքներ
Ձեթ 1 թ\գ

 
Օր  12
10:00
Ձու  1  հատ
խլեբցի  1  հատ
ավոկադո  կամ  վարունգ  40  գրամ
լոլիկ  70  գրամ
հազար  կամ  ռուկոլա  30  գրամ
կարագ  10  գրամ
 
12:00 
Խնձոր 100  գրամ
16:00 
Մակարոն  30  գրամ
հավի  միս  50  գրամ
լոլիկ  40  գրամ
պանիր  20  գրամ
կարագ  10  գրամ
 
19:00
Բրոկոլի  50  գրամ
Սիսեռ  20  գրամ
Կիտրոնի հյութ 1 թ\գ
 
 
 
 
 
Օր  13
10:00
կաթնաշոռ  70  գրամ
շաքարի  փոխարինիչ  կամ  մեղր  1թ\գ 
ձու  1  հատ
վարսակի  ալյուր  30  գրամ
 
12:00 
շոկոլադ  20  գրամ
16:00
Բրինձ  30  գրամ
հավի  միս  50  գրամ
բրոկոլի  30  գրամ
կարմիր  պղպեղ  30  գրամ
Կարագ 10գրամ
 
19:00
Սմբուկ  100  գրամ
լոլիկ  40գրամ
պղպղեղ  30  գրամ
կանաչի  ըստ  ցանկության
ձիթպտղի յուղ 1  թ/գ
համեմունքներըստ  ցանկության
 
 
Օր  14
10:00
վարսակափաթիլ  30գրամ
երկու  տեսակի  միրգ  50գրամ
կարագ  10գրամ

12:00 
սալորաչիր  60գրամ
16:00  ճաշ
տավարի  միս  50  գրամ
մակարոն  20  գրամ
կարտոֆիլ  40  գրամ
լոլիկ  30  գրամ
գազար  50    գրամ
կարագ  10  գրամ
համեմունքներ  ըստ  ցանկության

19:00
Պատրաստել  առավոտյան  որպեսզի  երեկոյանարդեն  եղեսպակը  պատրաս
տ  լինի
եղեսպակի  սերմեր    կամ  կտավատ  10  գրամ
կեֆիր  կամ  մածուն  200մլ
 
Օր  15
10:00
կաթնաշոռ  70  գրամ
թթվասեր  30  գրամ
ձեր  նախընտրած  կանաչին 
եգիպտացորեն  30  գրամ
պանիր  20  գրամ
լավաշ  70  գրամ
12:00
բանան  60  գրամ 
16:00  շաուրմա
հավի  միս  50  գրամ
թթվասեր  30  գրամ
կաղամբ  30  գրամ
հազար  30  գրամ
պանիր  20  գրամ
Լավաշ  70գրամ

19:00
ձու  1  հատ
լոլիկ  100  գրամ
հավի  միս  50  գրամ
պղպեղ  70  գրամ
համեմունքներ  ըստ  ցանկության

 
 
 Օր 16
10։00
Ծաղկակաղամբ 200գրամ
Ձու 2 հատ
Ձեթ 1թ/գ
12։00
բանան 70գրամ
15։00
Դիետիկ շաուրմա
Հավի կրծքամիս 100գրամ
Լոլիկ 40գրամ
Վարունգ 40գրամ
Գազար 20գրամ
Մառոլ 20գրամ
Լավաշ 100 գրամ
(Հավի կրծքամիսը խաշած)
19։00-20։00
Հավի միս 70գրամ
Մառոլ 30գրամ
Բիբար 50գրամ
Օր օր1 7
10։00
Վարսակաձավար 50գրամ
Նուշ 10գրամ
Սալորի չիր 20գրամ
12։00
կեֆիր 100գրամ
15։00
Վարունգ 100գրամ
Լոլիկ 100գրամ
Հավի կրծքամիս 80գրամ
Համեմ 20գրամ
19։00-20։00
Մածուն 1 բաժակ
Չիայի սերմեր 1թ/գ

Օր օր1 8
10:00
վարսակափաթիլ 60 գրամ
կարագ 10 գրամ
դառը շոկոլադ 20 գրամ
բանան 60 գրամ
նուշ  20գրամ

12:00
մածուն կամ կեֆիր 150 գրամ
կտավատ 5 գրամ

16:00
բրինձ 30 գրամ
լոլիկ 100 գրամ
ռեհան 10 գրամ
հավի միս 50 գրամ
պանիր 20 գրամ
կարագ 10 գրամ

19:00
սիսեռ 30 գրամ
լոլիկ 150 գրամ
վարունգ 100գրամ
ձեթ 1 թ/գ
կտավատ 5 գրամ

Օր  19
10:00
կաթնաշոռ  50  գրամ
թթվասեր  20  գրամ
ձեր  նախընտրած  կանաչին
եգիպտացորեն  20  գրամ
պանիր  20  գրամ
լավաշ  60  հատ

 
12:00
բանան60  գրամ
 
16:00  շաուրմա
հավի  միս  50  գրամ
թթվասեր20  գրամ
կաղամբ  20  գրամ
հազար  30  գրամ
պանիր  20  գրամ

19:00
ձու  1  հատ
լոլիկ  100  գրամ
հավի  միս  60  գրամ
պղպեղ  60  գրամ
համեմունքներ  ըստ  ցանկության

 
Օր  20
10:00
կաթնաշոռ  70գրամ
բանան  80գրամ
13:00
խնձոր  100գրամ
16:00  փլավ
հավի  միս  60գրամ
բրինձ  30գրամ
գազար  30գրամ
կարագ  10գրամ
սամիթ  10գրամ
19:00
կաղամբ  40գրամ
գազար  50գրամ
բազուկ  60գրամ
քունջութ  5գրամ
ձեթ  1թ/գ

Օր 21

 բեռնաթափման օր

Օր 22
10:00
վարսակափաթիլ 60 գրամ
ձու 1 հատ
կարագ  10գրամ
խլեբցի 1 հատ

13:00
թուզ 150գրամ

16:00 ճաշ
բրինձ 20 գրամ
գազար 70 գրամ
կարտոֆիլ 50 գրամ
հավի միս 60 գրամ
կանաչի 10 գրամ
կարագ 10 գրամ
հաց 30գրամ 

20:00 աղցան
լոլիկ 150գրամ
վարունգ 100 գրամ
ձիթապտուղ 30գրամ
հազար 50 գրամ
ձեթ 1 թ/գ

Օր 23
10:00
կաթնաշոռ  70 գրամ
կարագ 10գրամ
բանան 60 գրամ
դարչին ըստ ցանկության

13:00
ձմերուկ  150  գրամ

16:00 փլավ
հնդկաձավար 40 գրամ
տավարի միս 70գրամ 
սամիթ 20 գրամ
կարագ 10գրամ
հաց 30գրամ
20:00
Նեխուր 100 գրամ
հավի միս 50 գրամ
թթվասեր 30 գրամ
համեմ 20գրամ

Օր  24
10:00
ձու (պաշոտ) 1 հատ
սև հաց 30 գրամ 
լոլիկ 100 գրամ
վարունգ  100 գրամ
մառոլ 50 գրամ
քունջութ 5 գրամ

13:00
մածուն 200 գրամ
վարունգ 100 գրամ
սամիթ 20 գրամ

16:00 եփել ջեռոցում

ձուկ 150 գրամ
կարտոֆիլ 100գրամ

20:00
բրոկոլի 50 գրամ
լոլիկ 100գրամ
վարունգ 100գրամ
ձեթ 1 թ/գ

Օր 25
10:00
հնդկաձավար 40 գրամ
հավի միս 50 գրամ
գազար 100 գրամ
սամիթ 10 գրամ
կարագ 10 գրամ

13:00
խնձոր 200 գրամ

16:00 ճաշ
մակարոն 30 գրամ
տավարի միս 60 գրամ
գազար 100 գրամ
կարտոֆիլ 50 գրամ
կանաչի 10 գրամ
կարագ 10 գրամ
20:00
բրոկոլի 100 գրամ
հավի միս 50 գրամ
սունկ 50 գրամ
գազար 60 գրամ
ձեթ1  թ/գ

Օր 26
Բեռնաթափում

Օր 27
10:00
ձու 2 հատ
սունկ 30 գրամ
պանիր 20 գրամ
կարագ 10 գրամ

12:00
կեֆիր 100 գրամ
սալորաչիր 20 գրամ

16:00
կարմիր ոսպ կամ դեղին 30 գրամ
սոխ 20 գրամ
գազար 70 գրամ
հավի միս 60 գրամ
սխտոր ըստ ցանկության
կարագ 10 գրամ

19:00
բազուկ 30 գրամ
թթու վարունգ 100 գրամ
ձեթ 1 թ/գ
կարմիր լոբի 20 գրամ
կանաչի 10 գրամ
պղպեղ 50 գրամ
Աղցան

Օր 28
10:00
Կաթնաշոռ 120 գրամ
Սամիթ 10 գրամ
պղպեղ 60 գրամ
12:00
բանան 70 գրամ
16:00
Սպագետի 40 գրամ
հավի միս 70 գրամ
սունկ 60 գրամ
թթվասեր 1թ/գ
կարագ 10 գրամ

19:00
սիսեռ 30 գրամ
գազար 70 գրամ
տավարի միս 60 գրամ
սոխ 10 գրամ
ձեթ 1 թ/գ
Օր 29
10:00
Մանի 50 գրամ
բանան 100 գրամ
կարագ 10 գրամ
եղեսպակ 5գրամ

12:00
նուշ 20գրամ
կեֆիր 100 գրամ

16:00
տավարի միս 60 գրամ
կարտոֆիլ 70 գրամ
գազար 70 գրամ
սոխ 10 գրամ
մակարոն 20 գրամ
հաց 40 գրամ

19:00
Գազար 100 գրամ
հավի միս 50 գրամ
եգիպտացորեն 20 գրամ
թթվասեր 30 գրամ
քունջութ 5 գրամ

Օր 30
10:00
ձու 2 հատ
հավի միս 60 գրամ
պանիր 20 գրամ
կանաչի 10 գրամ
կարագ 10 գրամ
խլեբցի 2 հատ

12:00
Կիվի 150 գրամ
16:00
դեղին ոլոռ (պյուրե)40 գրամ
հավի միս (տապակել) փայլաթիթեղի մեջ 70 գրամ
կարագ 10 գրամ

19:00
բազուկ 100 գրամ
եգիպտացորեն 20 գրամ
կաղամբ 30 գրամ
կանաչի 10 գրամ
ձեթ 1 թ/գ