一、赛艇运动

（一）项目定义及分类
赛艇运动是水上周期性运动项目，是由运动员坐在特制的赛艇中，
在滑座上前后移动，划动安装在艇上的桨（单桨或双桨），使船艇滑过
水面向前运动。当运动员拉桨时，对船产生一个正方向的力（动力），
而桨出水回桨时，运动员则向船的相反方向移动（阻力），产生一个负
方向的力。
运动员使用的方法或技术必须使肌肉群的运用和各关节的支撑作
用同船的运动相协调，最大限度地增加正方向的力，最小限度地减了
小负方向的力。这就要尽可能地优化每一次划桨动作，在 2000 米赛
艇比赛中获得最大可能的速度。在每一次划桨中，运动员要将体能
100%的等量负荷作用于桨柄，在比赛中要划 210～250 桨。
赛艇比赛设项分男子、男子轻量级（单人艇体重 72.5 公斤；多人
艇平均体重 70 公斤，最大不超过 72.5 公斤）、女子、女子轻量级（单
人艇体重 59 公斤；多人艇平均体重 57 公斤，最大不超过 59 公斤）
四个级别。世界赛艇锦标赛男女共 24 项，世界青年赛艇锦标赛男女
共 14 项，奥运会赛艇比赛男女 14 项。奥运会设项如下：
男子：单人双桨无舵(M1×)，双人双桨无舵(M2×)，轻量级双人
双桨无舵(LM2×)，四人双桨无舵手(M4×)、双人单桨无舵(M2-)，四
人单桨无舵手(M4-)，轻量级四人单桨无舵手(LM4-)，八人单桨有舵手
(M8+)
女子：单人双桨无舵(W1×)，双人双桨无舵(W2×)，轻量级双人
双桨无舵(LW2×)，四人双桨无舵手(W4×)、双人单桨无舵手(W2-)，八
人单桨有舵手(W8+)
我国全运会赛艇项目比赛除以上奥运会设项外，还增加了女子四
人单桨无舵手、女子轻量级四人双桨无舵手。

（二）赛艇竞赛
赛艇正规比赛均在 2000 米标准航道上进行。比赛开始时，各艇

1
排在起点线后取齐。发令后，各艇尽快划向终点，以艇首到达终点的
先后判艇比赛胜负。
赛艇比赛通常在天然水域进行，往往受天气影响，甚至前后两组
比赛时气候不同。因此，赛艇项目没有世界纪录。

（三）赛艇发展概况
赛艇运动的起源被认为是 18 世纪欧洲的简易划船赛，而现代赛
艇运动源于 1829 年英国著名的牛津大学和剑桥大学在泰晤士河上举
行的首次校际赛艇比赛。但当时流行于欧美的赛艇的座位还是固定的，
船的外形是翘首平底，也没有桨架和桨栓，与此相适应的技术是以两
臂和上体的摆动来划桨。1846 年英国人在艇上装置了桨架，加长了桨
的长度，才大大提高了划桨效果。1847 年他们又将鱼鳞状重叠板的外
龙骨艇改装成平滑板的内龙骨艇，这使得赛艇的速度和技术水平有极
大的提高。1857 年美国人巴布科克发明了滑座，使运动员得以充分发
挥腰和腿部的力量。1882 年俄国人又把原来的封闭式桨栓改为活动桨
环，再一次加大了划桨的幅度。以后人们不断地改进了艇型及各种辅
助装置。曾经有人采用固定座位，在桨架下装有轮子这一划船设备，
它的好处是使腿的收缩和伸展移动，以减少桨手因身体重心移动而造
成的船首尾的升降，使船前进更加平稳。国际赛艇联合会于 1892 年
在意大利都灵成立。1900 年第 2 届奥运会上，男子赛艇被列为比赛
项目，1976 年第 21 届奥运会时，女子赛艇也被列为比赛项目。从历
史的发展角度看，在世界赛艇运动中处于领先地位的国家有德国，东
欧国家和美国。
赛艇运动于 1913 年传人中国。当时，英国人在上海建立了“划船
总会”，黄浦江上出现了赛艇。40 年代，俄国人在哈尔滨建立了“水上
俱乐部”。但是这些仅限于一些外国人的娱乐性活动，没有形成群众性
活动。
赛艇运动在我国被列入一项体育运动、并在群众中开展是建国以
后才开始的。1954 年，哈尔滨市首先开展了群众性的赛艇运动。1956
年 11 月，在杭州西湖举行了赛艇表演，上海、哈尔滨、大连和杭州
派人参加。1957 年秋在武汉举行了有这四个市参加的赛艇锦标赛。
1959 年，赛艇列入了第一届全国运动会的比赛项目，有 19 个省、自
2
治区、直辖市和中国人民解放军派队参赛。
1966 年在亚洲新兴力量运动会上，中国赛艇队包揽了赛艇三个项
目（单人、双人、四人）的冠军。1973 年，中国加入了国际赛艇联合
会。从 1975 年起，中国派队参加世界锦标赛。
目前，我国开展赛艇运动的单位已扩展到 22 个省、自治区、直
辖市，中国人民解放军和行业体协，已逐步形成了一二三梯队，新手
不断涌现。同时，赛艇运动正在逐步走向社会，依托社会、服务社会，
将创造出更多的好成绩。随着我国经济的不断发展，人民生活水平的
改善，赛艇运动将成为人们健 身、娱乐的好项目。
多年来，中国赛艇运动员在国际大赛中取得了优异成绩，1984－
2004 年奥运会比赛中，赛艇取得了一银，三铜的好成绩。在历届世界
锦标赛中曾获得多个世界冠军。中国赛艇在亚洲处于领先地位，在亚
运会上夺得大部分金牌。在刚刚结束的 2006 年世界赛艇锦标赛上，
创造了中国赛艇在世界大赛上的最好成绩，获得男子轻量级四人单桨
无舵手、女子轻量级双人双桨、女子轻量级四人双桨 3 枚金牌，其中
男子轻量级四人单桨无舵手夺金是中国男子赛艇选手在世锦赛历史上
的第一次，标志着中国赛艇继女子实现突破后，男子在个别项目上率
先达到了世界高水平，从而为 2008 年北京奥运会中国水上军团实现
“全面突破”目标奠定了基础。

二赛艇技术
1、赛艇的基本技术
必须注意，下文介绍的双桨技术采用的是标准的手部姿势，即拉
桨和回桨时，一般情况下左手在右手的上方。
为了便于感官的认识，下文将整个技术阶段进行了人为的阶段划
分，实际上所有划桨动作是一个接一个非常流畅的，连续不断的周期
性动作。尤其重要的是滑座开始向前移动之前，上体就已经为下一次
划桨动作作好了准备。
需要指出的是，尽管赛艇单桨不对称技术动作要求运动员做一只
桨的身体运动有一个适应过程，但双桨和单桨技术在本质上是一致的。
（1）预备姿势
运动员利用其高度使身体处于自然姿势，而不要过分向前伸臂造
3
成一种不自然或难受的姿势。上体前倾约 45 度，以便充分利用滑轨
把腿部力量传递到拉桨上（见图 11）。

图 11 准备姿势

（2）入水和拉桨的前半段
桨叶入水时，通过腿部用力将体重传递到脚蹬架上，这一点在拉
桨开始阶段很容易观察到，与此同时，运动员积极动用其他身体部位
的肌肉来提高水下拉桨效果（见图 12）。

图 12 入水和拉桨的前 1/2

（3）拉桨
由于肌肉力量的关系，拉桨的前半部分主要依靠腿部力量。随着
拉桨的进行，背部肌肉跟着发力，接近结束时，肩和臂部的肌肉开始
用力。
重要的是在整个拉桨过程中要利用体重，并把它所作的功传递到
桨上（见图 13）。

4
 图 13 拉桨

（4）拉桨结束和回桨
如图 13 所述，肩和臂结束拉桨动作。在划桨的这一部分，在要
点是始终将身体重量保持在桨的后面，以便使拉桨结束时获得最大的
效率（见图 14）。

图 14 拉桨结束和回桨

（5）回桨的前半段
在回桨阶段，必须注意回桨开始后，双手直接以快而流畅地运动
将桨推离身体。当两臂完全伸直后，身体再开始向前移动（见图 15）。

5
 图 15 回桨的前 1/2

（6）回桨的后半段
两臂继续向前送，上体开始自然前倾，直到成入水时的正确姿势
（上体与水平面约成 45 度）。当两臂伸直，上体已成入水姿势时，运
动员开始向前移动滑座到初始的位置,开始新的一次拉腕（见图 16）。

图 16 回桨的后 1/2
2、技术原理
一名运动员拥有娴熟的技术、良好的体能，就能掘尽其全部潜力
提高运动成绩。尽管技术的作用在所有运动项目中都是一致的，但赛
艇运动员要想达到很高的水平，技术尤其重要。
尽管赛艇技术受到多种因素的影响，但如果我们理解和掌握了赛
艇的技术要素，就能从训练中获得足够的效益。
赛艇的单桨技术和双桨技术在本质上是相同的。建议初学者首先
要学习两边对称划行的双桨技术，因此，
《国际赛联赛艇教练员发展教
程》在“赛艇基本技术部分”只是描述了双桨技术。
对于赛艇专项技术可能有多种描述，这里介绍的赛艇双桨技术是
世界上许多国家的选手普遍采用的一种技术。
（1）什么是正确的技术
赛艇训练中发展力量、耐力或其它体能水平，如果不能带来船速
的提高，其一点意义也没有，正如引言所述，当运动员理解并练习有
效的赛艇技术时，那么他才会在提高船速的训练中有所收益。
（2）物理定律
分析赛艇技术时，我们观察到运动员及船运动的主要理论根据是
物理定律。这是我们探讨赛艇技术的理论基础。因为赛艇的最终目的
6
是让运动员产生动力，推动舟艇穿越水面。
其它类型的舟艇其动力可能是一面风帆或是一部发动机.其动力
来自连续不断转动地螺旋桨或满帆的风,而赛艇运动的动力,取决于运
动员的体能和运动员的技术水平。
赛艇的推进力是断断续续的，因为桨叶在水里时，有力的作用；
而桨叶出水时，就没有力的作用。运动员在一个划桨周期中，沿着滑
座前后运动，产生正力或负力。
正力使船艇前进，负力则阻碍船艇前进（见图 1），这一事实要求
我们必须尽最大努力发展正力量，同时尽可能的抑制负力量的影响。

图1 赛艇力的方向
（3）赛艇动力学
为为解这些力是如何起作用的，我们可以分析表 1：一条比赛艇
在一个划桨周期中的速度变化情况，这个曲线图是 Wenzel·Joesten
（柏林）分析船艇运动和运动员技术影片的研究成果。
（1） 船的速度（曲线 a）
（2） 船的加速度（曲线 b）
（3） 船头与船尾的起伏（曲线 C）

7
 表1 比赛艇速度曲线分析
表 1 中的速度曲线（曲线 a）最有意义，它显示的是在一个划桨
周期中，艇的速度变化和平均速度的关系，用这个速度曲线可以分析
一条艇技术的好坏，好的艇平均速度变化小，曲线的特征恒定不变。
加速度曲线（曲线 b）表明艇的加速度情况，拉桨时船获得了最
大加速度，回桨时获得的加速度最小，曲线 b 的下面的人体示意图表
明在一个划桨周期中，运动员的动作位置，时间单位秒；表中的拉桨
曲线表示艇的纵向起伏波动情况，有二条曲线，一条是船头的运动情
况，另一条是船尾的运动情况。
（4）质量+运动=力
现在我们着重分析曲线 a—速度变化曲线和一个划桨周期中运动
员的位置示意图，从图中可以看到艇的最高速度出现在桨叶出水之后，
而最低速度出现在桨叶入水之后，要解释最高速度和最低速度的这种
现象，我们必须观察一个划桨周期中从桨叶出水到桨叶入水运动员身
体位置的移动情况，在此期间运动员身体重心从船头到船尾移动（见
图 2）。假如一条八人艇每个运动员平均体重为 85 公斤，那么就有 680
公斤的质量在运动。
如果参考一下物理公式：质量+运动=力，就必然会出现一个问题，
这个力到那里去了？

8
 当每一次拉桨开始时，向船尾移动的质量停止并改变运动方向，
这时就产生了一个很大的力，它与船的方向相反。这个反方向的力通
过脚蹬架传递艇上（见图 2 中的 A 示意图）。而桨叶出水时正好相反，
身体质量倾向于船头，从而使船艇在阻力最小的情况下自由滑行。

图2 力的传递点
减少负力影响的唯一途径是使桨叶正确地入水（见图 2 中 B 示意
图）。
必须记住，技术好的目的之一就是限制负力的作用。毫不夸张地
讲，划桨中最重要的环节就是桨叶入水，这一点我们可以清楚地看到
桨手好坏的区别。桨叶直接入水（桨叶应在全部力量压向脚蹬架之前
入水），可以我们可以通过把力转移到桨叶上，减少负力对艇的影响。
但是尽管桨叶入水动作做得很好，也还是会有负力影响，使得桨
叶入水后立即出现船的最低速度。因此，改进赛艇技术的目标就是要
减小船行进时的速度变化。
在赛艇 2000 米比赛中，这种正力同负力的相互交替作用大约要
重复 220 到 250 次。每一桨损失一点速度，其结果是使船的平均速度
下降和每一桨的划距减少。如果以每一桨损失 5 厘米计算，2000 米
比赛大约要损失 12.5 米。

9
strength and conditioning S&C
 1900

1 14 2000

b 2

1 2 4

2 4

/ 8

60

25 105

79 86 104

100

45 69

15

10 24 55 57 58 104 111 45 69
 9 87

/ 16 87 Kleshnev 49

88 45.2±4.9%

32.2±5.8% 22.6±5.8%

catch drive

finfish recovery 101 1 2

101 1A

93 2A

93

stroke length

62

——

101 1B 2B EMG

28 47 87

107

28 47 87 101 107

EMG
 1B 2B

EMG 18 87

87 EMG

15 47 73

EMG

101 1C

2C EMG

74 107 /

74 107

101

EMG

74

28 47 87

Kleshnev 50 16-44 /

0.7-2.4

9 87
1

A B C
2

A B C

Kleshnev 50 16-44 /

0.7-1.4

0.25

- stretch-shor tening cycle SSC

SSC

51 Schmidtbleicher 82 SSC

SSC 0.25

SSC

0.25

SSC 0.25 44 /
 44 70 113 44 57

2 70-72.5kg

57-59kg 72.5kg 59kg

14 2 1

76 70 BM

2000 r=-0.82~0.85

r=-0.91~0.94 44 113

9 69 80

2 / 2000

4000-10000

2000

2000 5.5-8 7-11

14 67

2000

91
 1 91

42-48 / 91 1-6

32-38 / 91

38 / 91

2000 84-88%

22 75

67

VO2max 5.08-5.84L/min 3.71-

4.13L/min VO2max

6.0-6.8L/min 13 33 76

VO2max P@VO2max

95.3% 2000 76 P@VO2max VO2max

VO2max 2000 r=0.84-

0.91 12 44 113 I

70-85%

2000 11-19mmol/L 84

91

2000 210-230 91

1000-1500N 500-

700N 600-700N 38 91 -

Lawton 57 19

- peak stroke power

PSP 500 2000 5000 PSP

500 2000

5000

98 3 /

15 PSP 500 Lawton

57 1RM 6RM

73% PSP 70% 500 p 0.05 p

0.05 5RM 6RM 59% 2000 p

0.05 5RM 6RM 57% 2000 p

0.05 -

1RM 6RM

2 44 48

70

3 3 500 2000 5000

57 *p 0.05 **p 0.01
 2000

69 McNeely 69 10

n=26 1RM /

BM 1.9 1RM 1.3 n=103 1RM

/ BM 1.4 1RM 1.05

n=31 1RM / BM 1.6

1RM 1.2 n=146 1RM /

BM 1.25 1RM 0.95

69

31 McNeely 69

46

56 83 McNeely

69 ROM

RFD

109 -

35 96 RFD

35 92 96

14-18
 14-18

17-23 26 105

86

12 32% 86 112

79 104

17 64 71

14 16 66 15

47

12 15.9-18.8% 86 112

79 104

104

rib stress injuries RSI

79

4.6-12.8% 63 85 86

RSI 63 108 RSI

RSI 25

104
-
 -

Lawton 55

LRST 3-5 ×1-5

HRST 2-3 ×15-30 23 29

95 -

23 29 32 68 99 HRST

120 68 99 HRST

Jurimae 48

12 HRST

HRST BLapeak

11.8±2.5mmol/L RPE 17.5±2.7 HRST BLapeak

8.8±1.9mmol/L RPE 17.0±1.8 BLapeak

8.8mmol/L RPE 17 HRST

34 105 95%

2mmol/L 2-3 HRST

HIT

4mmol/L RPE≥17 120

LRST
 10 7 7

2000 2 44 57 70

32

69 RDL - hip-hinging

28 47 87

9 87 102

102

RSI 63

32

88

/ 18

55 87

32

SSC

24 53 Kramer

53 9 24 2500

3 20
 p 0.05 Egan-Shuttler 24

4 18 500

3 30

100-170 500

99.8±9 94.6±2 p 0.05 p 0.05

Kramer 53 Egan-Shuttler 24

2000 Egan-

Shuttler 24

19

19 21 110 81 90

106

81 90

weight-suppor t

26 105

79 86

104

100
 27

45 55

15

47

15 Janshen 47

EMG 20-45%% p 0.05 Parkin 73

19 EMG

Buckeridge 15 17

5.3-28.9%

/ An

3 LBP

25

45 97 100

11 61

86 112

79 102

102

41

74 79 104 2000

5.5-8

18

41 HRST 15 - hip-hinging
 RDL

3-5

4 5
4 102

A B
5
 A B

wobble balls 39

1-3

http://links.lww.com/SCJ/A271 http:// links.lww.com/SCJ/A272 http://

links.lww.com/SCJ/A273 111 tap

down

tap down

http://links.lww.com/SCJ/A273

1 http://links.lww.com/SCJ/A273

15

30 / 39 72 102
 14 66 79 97 104

65 97

97

ROM

14 66 79 104

41 42 64 66

41 64

79 104

41

64 slumping 64

7
6 111
A —— B
——
7 111
A —— B
——
 6B 7B 5-7 5 1

2 http://links.lww.com/SCJ/A271

http://links.lww.com/SCJ/A273

stroke length

65 97 stroke

length

stroke length 106-110° 86-90° 4 87

2000 r=-0.76 44 McGregor

65 7 2

stroke length 14.9cm 18.9cm p 0.0001

40N 80N p 0.01

rock over

97 101

the rock over position SL

97 101

12-16

1-2

3 4

5-7
 inter ference effect

40

8 30

20 37 52 76 78 89 103

a 37 b 20 c

52 d 76 89 e

78 103 Garcia-Pallare Izquierdo 30

50% 5

Baar 8

12-16

8 30 100
/