Kako mo�ete sami sebi pomoci kod srcanih tegoba

Srce vam sna�no lupa i usto cesto preskace?

Jako brzo se zapu�ete i ostajete bez daha?

Sve su to znakovi nepravilnog rada srca, koji ukljucuje aritmiju ili �um na srcu.

Normalno je ako vam srce povremeno preskoci ili pocne lupati dok ste pod stresom
ili intenzivno vje�bate.

No, ako vrlo cesto osjecate palpitacije, koje su popracene drugim simptomima poput
vrtoglavice ili nesvjestice, svakako se obratite lijecniku kako biste saznali o
cemu se tocno radi.

�to je to - ��um� u srcu?

�um na srcu zapravo je neobican zvuk koji lijecnik cuje putem stetoskopa, a nastaje
zbog turbulentnog protoka krvi kroz srce.

Uzrok �uma mogu biti i su�ene krvne �ile te anatomske nepravilnosti na srcanim
zaliscima.

Ovaj je poremecaj zapravo jedan od najce�cih razloga posjeta djecjem kardiologu.

Iako je �um kod djece najce�ce bezopasan i prolazan, u rijetkim slucajevima mo�e
upucivati i na ozbiljnije probleme sa srcem, poput rupice na srcu ili abnormalnosti
na srcanim zaliscima.

Kod odraslih osoba �um na srcu mo�e biti znak problema sa srcanim zaliscima.

�um mo�e ukazivati i na odredenu infekciju u organizmu ili probleme sa �titnom

�lijezdom.

A to znaci da ce i sam problem sa srcem nestati cim rije�ite te zdravstvene tegobe.

Posjetite lijecnika ako je �um srca popracen:

stalnim srcanim palpitacijama

kratkocom daha
nesvjesticom i vrtoglavicom
bolovima u prsnom ko�u
kronicnim ka�ljem
pretjeranim znojenjem
velikim umorom
izra�enim venama na vratu
povecanjem jetre
oticanjem ili naglim dobivanjem kilograma

Aritmija - kada srce ispadne iz ritma

Aritmija je nepravilan srcani ritam, koji mo�e biti usporen ili ubrzan.
Ako ste pod velikim stresom ili intenzivno vje�bate, takoder je moguca kratkotrajna
aritmija. To nije razlog za zabrinutost.

No, ako se takav nepravilan srcani ritam javlja i dok le�ite ili mirujete,
vjerojatno se radi o poremecaju.

Normalan broj otkucaja srca u minuti iznosi izmedu 60 i 80. Kod sporta�a je taj
broj i ni�i te obicno iznosi oko 50.

Kada je rad srca ubrzan, tada govorimo o tahikardiji, a kada je usporen, naziva se
bradikardija.

Simptomi aritmije:

osjecaj da va�e srce preskace ili da ubrzano kuca

ubrzano kucanje ili �lupanje� srca kao da ce iskociti iz prsnog ko�a
prespor srcani ritam
nepravilan srcani ritam
pauze izmedu otkucaja srca

�to mo�e doprinijeti razvoju aritmije:

pu�enje i alkohol
stres
lijekovi
srcani udar
visoki krvni tlak
zacepljenja krvnih �ila
infekcije
bakterije iz usne �upljine
dijabetes
apneja u snu
poremecaji u radu �titnjace

Kako bez lijekova ubla�iti srcane aritmije

"Cilj prirodnih nacina lijecenja jest da pobolj�amo energetski metabolizam srca te

da potaknemo cirkulaciju krvi prema srcu", ka�e dr. Murray.

Ovaj lijecnik na svojoj web stranici doctormurray.com predla�e brojne prirodne

nacine lijecenja srcanih poremecaja.

Tvrdi da kod lak�ih oblika aritmije dolje navedene metode doista mogu trajno
eliminirati problem, dok je kod nekih te�ih slucajeva potrebno dodatno lijecenje
ili cak operacija.

Doznajte na �to sve trebate paziti i kako na prirodan nacin mo�ete doskociti ovome
problemu.

1. Pazite na higijenu usne �upljine i zuba

Mo�da nikad ne biste pomislili da rad srca ima ikakve veze s va�im desnima i
zubima.
No, upravo tako, oni su zaista povezani: infekcija endokarditis, koja uzrokuje
abnormalan �um na srcu, nastaje kao rezultat �irenja bakterija iz pokvarenih zuba i
desni prema srcu.

Te bakterije mogu o�tetiti srcane zaliske i uzrokovati ozbiljne zdravstvene

probleme.

Vrlo je va�no da odr�avate higijenu usne �upljine, redovito perete i cistite zube.

Naravno, ne zaboravite redovito posjecivati i svog stomatologa.

2. Povecajte unos magnezija i kalija

S godinama, zbog nezdrave prehrane i uzimanja lijekova, ljudi sve vi�e pate od
manjka magnezija i kalija, za srce va�nih nutrijenata.

�Nedostatak magnezija igra va�nu ulogu u mnogim slucajevima aritmije�, ka�e dr.
Murray.

Magnezij i kalij esencijalni su minerali i elektroliti prisutni u krvi. Oni

odr�avaju srce stabilnim te reguliraju srcane elektricne impulse.

Njihov nedostatak dovodi do disbalansa elektrolita, �to na koncu rezultira

aritmijom.

�to se tice magnezija, osim hranom njega je jako dobro unositi u organizam
transdermalno � za tu svrhu mo�ete koristiti ulje magnezija te kupke s epsomskom
ili gorkom soli.

Uzimate li suplemente magnezija, preporuka je 150 do 250 mg triput na dan (zbog

bolje apsorpcije birajte aspartat, citrat ili malat).

3. Stimulirajte �ivac vagus (vagusni manevar)

Kod tahikardije i nepravilnog srcanog ritma pomoci vam mo�e i � stimulacija vagusa
ili tzv. vagusni manevar.

Tim se postupkom utjece na vagus, najveci �ivac koji se prote�e od mozga pa sve do
srca i trbu�nih organa.

Stimulacijom vagusa aktivirate svoj parasimpaticki sustav, koji automatski sni�ava

krvni tlak i umiruje srce.

Zapravo se radi o vi�e metoda koje stimuliraju vagus, a samim time utjecu i na va�u
srcanu frekvenciju:

ka�ljanje: malo dulje namjerno, glasno ka�ljite kako biste stimulirali �ivac
vagus
hladna voda ili led: uronite lice u hladnu vodu ili stavite led na celo na
desetak sekundi
puhanje u palac: stavite palac u usta (kao beba), okru�ite ga usnama pa pu�ite
u palac tako da stvorite vakuum i da nimalo zraka ne izade van � to ce usporiti
otkucaje va�eg srca
4. Isprobajte tehnike relaksacije

Buduci da je stres jedan od velikih faktora rizika za poremecaje u radu srca i

srcana oboljenja, isprobajte neke od tehnika relaksacije.

Relaksacija i mirovanje osobito su korisni kod tahikardije ili ubrzanog srcanog

ritma.

Nekoliko ideja za relaksaciju:

tople, vecernje kupke

masa�a tijela antistresnim etericnim uljima, primjerice cempresa, lavande,
ylang-ylanga (ili jednostavno udisanje njihova mirisa)
polo�aj �avasana
duge �etnje kroz prirodu
meditacija ili sjedenje u ti�ini unutar svoja cetiri zida ili u prirodi
slu�anje omiljene, opu�tajuce glazbe

5. Konzumirajte zdravu hranu koju va�e srce voli

Sigurno ste i sami primijetili da va�e srce bolje kuca kada jedete odredene
namirnice.

Dajte svom srcu poticaj unosom zdrave, svje�e i nepreradene hrane.

Evo �to biste trebali �to ce�ce jesti:

omega-3 masne kiseline (orasi, chia i lanene sjemenke, prokulice, sjemenke

konoplje�)
zeleno lisnato povrce (kelj, �pinat, blitva, kupus�)
bobicasto voce (maline, kupine,borovnice, jagode�)
obilje vlakana (zobene pahuljice, smeda ri�a, kvinoja, amarant�)
bilje i zacini (ru�marin, kurkuma, ce�njak, cimet, dumbir�)
vitamin C (citrusi)

Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama uvelike �titi srce te smanjuje rizik od
srcanih oboljenja i abnormalnosti.

Svakako biste trebali izbjegavati procesiranu, pr�enu hranu, �ecer, kekse, kolace,
alkohol.

6. Vje�bajte pravilno disanje

Prema istra�ivanju Sveucili�ta Missouri Cansas City, ubrzano i plitko disanje, koje
prakticira vecina ljudi, uvelike povecava rizik od srcanih oboljenja.

Stoga, vje�bajte svjesno, pravilno i duboko disanje.

Svjesno disanje
Udobno sjednite i zatvorite oci. Nekoliko puta duboko udahnite kroz nos pa glasno
izdahnite na usta. Opustite lice i ramena.

Potom nastavite normalno disati. Pratite svoj udah i izdah, osjetite strujanje
zraka kroz nosnice.

Zatim polako i nje�no produbite svoje disanje. Provjerite trajanje udaha i izdaha
(mo�ete brojiti do 4 ili vi�e).

Ako vam udah i izdah ne traju jednako, polako i postupno ih dovedite u jednak
omjer.

Jednostavno usmjeravanje pozornosti na strujanje zraka kroz nosnice i na

disanje pomoci ce vam da se opustite i da umirite neujednacen srcani ritam.

Svaki dan, osobito ako ste pod stresom i osjecate tjeskobu, sjednite, umirite se i
izvodite ovu vje�bu svjesnog disanja � va�e ce vam srce biti zahvalno.

Ne zaboravite � srce voli aktivnost

Za srce je jako va�no kretanje, stoga svaki dan otidite barem u polusatnu �etnju!

Takoder, izvodite opu�tajuce i lagane vje�be, poput tai chija ili joge.