Plan de hidratación

PI PF TIEMPO

52kkg 51.50 kg 0 ml 0 ml 20 min

{(52.00 - 51.50) + (0 - 0)} x 60 min

TS == 1.5 lt.
20 min
TS =1500 ml x hora

Tiempo de entrenamiento =1 hora

Pérdida de peso durante el entrenamiento =1500 gr

ANTES DURANTE DESPUES

Consumir 80% del

líquido perdido (TS):
1500 x 0.80 = 1200 ml

Consumir
Tomar 750ml de líquido
2 horas antes gradualmente cada
por cada 500gr de peso
consumir: 7 ml x 52.00 15/20 min: 60min -
perdido
= 350 ml 20min = 40 min
1500 gr = 2100 ml
15 minutos antes

consumir: 3.5 x 51.5 = Número de tomas: 4

Número de tomas: 4
180 ml 40/4 = 10 min (cada 10
2100/4 = 525 ml x toma

min)

Cantidad de líquido x
toma: 1200/4 = 300 ml x
toma