‫مواجهة القلق‬

‫ابتكر رداً عقالنياً مضاداً لكل من األفكار التالية‪:‬‬

‫الرد العقالن‬ ‫الفكرة الناجتة من القلق‬

‫مثال‪ :‬يبدو شعري فوضوايً بعض الشيء‪ ،‬لكن اجلميع‬ ‫ال ميكنين الذهاب اىل املركز التجاري بشعري هذا‪،‬‬
‫سيكون مشغوالً أبشياء أخرى حبيث ال ميكن أن‬ ‫اجلميع سيالحظين‪.‬‬
‫يالحظوه‪ .‬حىت لو الحظوا‪ ،‬أشك يف أهنم سيهتمون‪.‬‬
‫أعلم أنين لن أمتكن من إهناء عملي يف الوقت احملدد‪.‬‬

‫ال أستطيع مواجهة رئيسي‪ .‬سوف يصرخ بوجهي‪.‬‬

‫بعد ذلك فكر يف ثالثة أمثلة لألفكار املسببة للقلق والردود املنطقية من حياتك اخلاصة‪:‬‬

‫الرد العقالن‬ ‫الفكرة الناجتة من القلق‬