‫‪Translator: Mohammad Suhail Yadgari‬‬

‫‪Reviewer: Ali Nasrabadi‬‬

‫‪،‬وقتی که صبح ساعت شما زنگ می‌زند‬

‫‪:‬با خود می‌گویید‬

‫”چرا اینقدر زود تنظیمش کردم؟“‬

‫‪،‬در حین مسواک زدن با خود می‌گویید که‬

‫‪...‬باید موهایم را کوتاه کنم«‬

‫»البته اگر مویی باشد؟‬

‫‪،‬با عجله از در ورودی بیرون می‌روید‬

‫می‌خواهید کلیدهایتان را بردارید‬

‫‪.‬و متوجه می شوید که آنجا نیستند‬

‫‪:‬با عصبانیت فریاد می‌زنید‬

‫»!من نمی‌توانم هیچ کاری را درست انجام دهم«‬

‫‪.‬درست زمانی که متوجه همسایه خود می‌شوید‬

‫‪،‬اگر دیده شود که دارید با خود صحبت می‌کنید‬

‫‪.‬ممکن است باعث شرمندگی‌تان شود‬

‫و حتی برخی افراد این رفتار را‬

‫‪.‬نشانه بی ثباتی ذهنی می‌دانند‬

‫اما دهه‌ها پژوهش روانشناسی نشان می‌دهد‬

‫که صحبت کردن با خودتان‬

‫‪.‬کامال ً طبیعی است‬

‫‪،‬در واقع‪ ،‬بیشترمان‪ ،‬اگر نگوییم همه‬

‫‪.‬هر روز درگیر نوعی خود گفتاری هستیم‬

‫خب پس چرا با خودمان حرف می‌زنیم؟‬

‫و آیا آنچه می‌گوییم مهم است؟‬

‫خود گفتاری به روایت درون سر شما اشاره دارد‬

‫‪.‬که گاهی به آن گفتار درونی می‌گویند‬

‫این با تصویرسازی ذهنی‬

‫‪.‬یا یادآوری حقایق و اشکال متفاوت است‬

‫مشخصا ً‪ ،‬روانشناسان «صحبت با خود» را‬

‫عنوان افکار کالمی که‬
‫ِ‬ ‫به‬
‫به سمت خود یا برخی از‬

‫جنبه های زندگی شما هدایت‬

‫‪.‬می شود‪ ،‬تعریف می‌کنند‬

‫این شامل مکالمات شخصی مانند‬

‫من باید روی پرتاب آزادم کار کنم‪ ».‬می‌شود«‬

‫اما این شامل افکاری که‬

‫در طول روز دارید نیز می‌شود‬

‫‪.‬مانند «امشب باشگاه شلوغ است‬

‫»‪.‬فردا می‌روم‬

‫و در حالی که بیشتر خودگویی‬

‫‪،‬در بزرگساالن ساکت می‌باشد‬

‫صحبت کردن با خود با صدای بلند‬

‫‪.‬نیز در این دسته قرار می‌گیرد‬

‫در واقع‪ ،‬روانشناسان بر این باورند‬

‫که اولین تجربیات ما در مورد خودگویی‬

‫‪،‬عمدتا ً شفاهی است‬

‫به طور مثال‪ ،‬کودکان اغلب هنگام بازی‬

‫‪.‬با خود با صدای بلند صحبت می کنند‬

‫در ‪ ،1930‬روانشناس روسی‬

‫لو ویگوتسکی این فرضیه را مطرح کرد‬

‫‪.‬که این نوع گفتار در واقع کلید رشد است‬

‫کودکان با تکرار مکالماتی که‬

‫‪،‬با بزرگساالن داشته‌اند‬

‫مدیریت رفتارها و احساسات خود را‬

‫‪.‬به تنهایی تمرین می‌کنند‬

‫‪،‬سپس‪ ،‬همانطور که آنها بزرگتر می‌شوند‬

‫این خودگویی ظاهری‬

‫تمایل به درونی شدن پیدا می‌کند‬

‫‪.‬و به یک گفتگوی درونی خصوصی تبدیل می‌شود‬

‫می دانیم که این خودگویی درونی مهم است چون‬

‫در برنامه‌ریزی‪ ،‬مواقع دشوار‬

‫‪.‬و حتی انگیزه‌دهی روزمره به شما کمک کند‬

‫اما مطالعه در مورد خودگویی‬

‫‪.‬می‌تواند دشوار باشد‬

‫این به موضوع مورد مطالعه متکی است‬

‫که به وضوح‬

‫رفتاری را دنبال می‌کنند که‬

‫خود به خودی است‬

‫‪.‬و اغلب بدون کنترل آگاهانه انجام می‌شود‬

‫به همین دلیل‪ ،‬دانشمندان هنوز برای‬

‫‪،‬پاسخ به سؤاالت اساسی کار می‌کنند‬

‫مانند اینکه چرا برخی افراد بیشتر‬

‫از دیگران با خود صحبت می‌کنند؟‬

‫کدام نقاطی از مغز در حین‬

‫صحبت با خود فعال می‌شود؟‬

‫و این فعال‌سازی‬
‫چه تفاوتی با مکالمه عادی دارد؟‬

‫با این حال‪ ،‬یک چیز را‬

‫‪،‬به طور قاطع می‌دانیم‬

‫‪،‬که آنچه در این مکالمات می‌گویید‬

‫می تواند تأثیرات واقعی‬

‫‪.‬بر نگرش و عملکرد شما داشته باشد‬

‫ثابت شده که انجا ِم خودگویی که‬

‫‪،‬جنبه آموزشی یا انگیزشی دارد‬

‫ٔ‬

‫‪،‬تمرکز و عزت نفس را افزایش می‌دهد‬

‫‪.‬و به انجام کارهای روزمره کمک می‌کند‬

‫به عنوان مثال‪ ،‬یک مطالعه روی‬

‫بازیکنان تنیس دانشگاهی‬

‫نشان داد که گنجاندن خودگویی آموزشی‬

‫در تمرین‬

‫‪.‬باعث افزایش تمرکز و دقت آنها می‌شود‬

‫و همانطور که حرف زدن با یک دوست‬

‫‪،‬می‌تواند به کاهش استرس کمک کند‬

‫صحبت مستقیم با خودتان نیز می‌تواند‬

‫‪.‬به شما در تنظیم احساسات‌تان کمک کند‬

‫خودگویی فاصله‌دار زمانی است‬

‫که با خود طوری صحبت می‌کنید که‬

‫‪.‬انگار در حال گفتگو با شخص دیگری هستید‬

‫بنابراین‪ ،‬به جای‬

‫”من در این امتحان موفق خواهم شد“‬

‫‪:‬ممکن است با خود بگویید‬

‫”!کیلب‪ ،‬تو برای این آزمون آماده‌ای“‬

‫یک مطالعه نشان داد که این نوع خودگفتاری‬

‫به ویژه برای کاهش استرس‬

‫‪،‬هنگام انجام کارهای اضطراب‌آور‬

‫مانند مالقات با افراد جدید‬

‫‪.‬یا سخنرانی در جمع‪ ،‬مفید است‬

‫اما در حالی که خودگویی مثبت‬

‫‪،‬می‌تواند به شما کمک کند‬

‫‪.‬خودگویی منفی می تواند به شما آسیب برساند‬

‫اکثر مردم گاهی اوقات‬

‫‪،‬از خود انتقاد می‌کنند‬

‫اما وقتی این رفتار خیلی تکرار‬

‫‪،‬یا بیش از حد منفی شود‬

‫‪.‬می تواند مضر شود‬

‫سطوح باالی خودگویی منفی اغلب نشان‌دهنده‌ی‬

‫‪.‬اضطراب در کودکان و بزرگساالن است‬

‫و کسانی که دائما ً خود را به‬

‫خاطر مشکالتشان سرزنش می‌کنند‬

‫‪،‬و در آن موقعیت‌ها تفكر می‌کنند‬

‫معموال ً احساسات شدیدتری نسبت به‬

‫‪.‬افسردگی را تجربه می‌کنند‬

‫امروزه زیرشاخه‌ای از درمان روانشناختی‬

‫‪ CBT‬به نام درمان شناختی رفتاری یا‬

‫وجود دارد که تا حدی بر تنظیم‬

‫‪.‬لحن خودگویی متمرکز است‬

‫درمانگران رفتاری شناختی اغلب راهبردهایی را‬

‫برای شناسایی چرخه‌های افکار منفی‬

‫و جایگزینی آنها با بازتاب‌های خنثی‬

‫‪.‬یا دلسوزانه‌تر آموزش می‌دهند‬

‫با گذشت زمان‪ ،‬این ابزارها می توانند‬

‫‪.‬سالمت روان فرد را بهبود بخشند‬

‫بنابراین دفعه بعد که متوجه شدید‬

‫‪،‬که با خودتان حرف میزنید‬

‫‪.‬به یاد داشته باشید که مهربان باشید‬

‫آن ندای درونی شریکی است که‬

‫‪.‬سالیان سال با او صحبت خواهید کرد‬