2023 Beach Body Hatodik heti étrend

Utolsó hét!!! Hajrááá! 

I.Nap

Reggeli:
2 szelet tonhalas pirítós!
Aki nem szereti a halat, avokádó krémes pirítós+ csirkemell sonka

Tízórai:
5db abonett mogyoróvajjal megkenve

Ebéd:
Bulguros Lecsó, 2 főtt virslivel
(40g bulgurból)

Uzsonna:
2db körte, mandulával

Vacsora:
2 db főtt tojás, sonka, pár szelet vékony sajt 5 szelet abonettel

II. Nap:
Reggeli:
Zabkása fahéjjal és banánnal.

Tízórai:
3evőkanál zab, 3 evőkanál túró, 1 dl gyümi joghurt

Ebéd:
Hawaii csirkemell, grill zöldségekkel

Uzsonna:
250g sárgadinnye

Vacsora:
Saláta ( saláta mix, uborka, paprika, paradicsom, répa, hagyma, csmell sonka, olíva olaj
valamilyen zöldfűszer: bazsalikom, kapor, oregáno) , ha nagyon éhes vagy max.3 szelet puffi
rizst ehetsz mellé.

III. Nap:
Reggeli:
Zöldtea
2-3db teljes kiőrlésű kenyér, avokádó krémmel vagy cottage cheesel megkenve. Pulykamell
sonka+ saláta.

Tízórai:
Túros zabpelyhes pogácsa
(recept a kiskönyvben)

Ebéd:
Hagymakrém leves (elhagyható)
Csirkés tortilla zöldségekkel (a csirkét megcsinálhatod joghurtos pácban és akkor nem lesz
száraz)

Uzsonna:
Tojáskrémes pirítós, 2 tk kenyérből

Vacsora:
Fehérje turmix
(ha kemény edzés után vagy, 2 evőkanál zab mehet bele és egy fél banán)

IV.Nap:
Reggeli:
Közvetlen felkelés után citromos víz.

2dcl 100% Narancslé,

Ham and Eggs ( 3 sonka +2 tojás) 3db pufirizs

Tízórai:
3db korpovit keksz+ 1 banán

Ebéd:
Grill zöldségek ( répa, hagyma, krumpli, paprika, cékla, cukkini, gomba, padlizsán)
párizsiasan sült csirkemellel. (nincs benne prézli)

Uzsonna:
Sajtkrémmel töltött paprika
(Kiskönyvben találod a receptet)

Vacsora:
4-5 db puffi rizs megkenve túróval (akár körözöttként elkészítve).

V. Nap:
Reggeli:
Citromos víz
Zabkása+ kókuszreszelékkel megszórva

Tízórai:
1 db Szendvics( tk. kenyérböl, sonkás, salátás)

Ebéd:
Meggyleves,
Sajtkorongok, sült zöldséggel!
kb. 20dkg félkemény sajtot lereszelsz, 1 tojást hozzáadsz, és annyi zablisztet kb (2-
3evőkanállal) hogy kemény állaga legyen! Forró olajban mind a 2 oldalát pirosra sütöd! 

Uzsonna:
1 müzli szelet! 

Vacsora:
Fehérje turmix

VI. Nap:
Reggeli:

Banánturmix picit másképp!  Banán, 1 zabpehely, 2dcl rizstej , 2 evőkanál túró= össze
turmixolva 

Tízórai:
Zero bar

Ebéd:
3dcl mentes víz
Roston sült csirkemell, grillezet spárgával és 60g bulgurral

Uzsonna:
Mandula és kesúdió sótlan 1-1 marékkal 

Vacsora:
Mint az ebéd 

VII. Nap:

Reggeli:
Citromos víz
Tejberizs, fahéjjal

Tízóra:
Bármilyen gyümölcs egy kis sótlan mogyoróval

Ebéd:
Vegyes zöldségkrémleves
Milánói, sertésbordával, vagy pulykával! 

Uzsonna:
30db közepes eper (20,5g ch)
Ezt lehet össze turmixolva de akár szemenként is enni 😊

Vacsora:
Tonhal paradicsomsalátával.
Aki nem szereti a halat, csirkemell sonka, 1 főtt tojás és saláta.

Ez a dokumentum Pál-Szauer Zsanett tulajdona. A tulajdonos írásbeli engedélye nélkül tilos a dokumentum
másolása, továbbadása, vagy egyéb felhasználása.