‫ﻋﻦ

اﻟﻜﺘﺎب‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻻ ُﺗﻌﺪ ﺑﺪﯾًﻼ ﻋﻦ‬
‫اﺳﺘﺸﺎرات أﺧﺼﺎﺋﯿﻲ اﻟﺮﻋﺎﯾﺔ اﻟﺼﺤﯿﺔ‪ .‬ﻓﯿﺠﺐ ﺗﻘﯿﯿﻢ‬
‫اﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﺼﺤﯿﺔ ﻟﻜﻞ ﻓﺮد ﻣﻦ ﻗﺒﻞ أﺧﺼﺎﺋﻲ ﻣﺆﻫﻞ‪.‬‬
 ‫إﺷﺎدة ﺑﻬﺬا اﻟﻜﺘﺎب‬
‫" ﻧﺎدًرا ﻣﺎ ﯾﻈﻬﺮ ﻛﺘﺎب ﯾﻤﻜﻨﻪ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﺑﺤﻖ‪ ,‬وﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب ﯾﻨﺘﻤﻲ إﻟﻰ ﻫﺬه اﻟﻨﻮﻋﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﻜﺘﺐ؛ ﺣﯿﺚ‬
‫ﯾﺴﺘﺨﻠﺺ دﯾﻨﯿﺲ ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ وﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ إﯾﻪ‪ .‬ﺑﺎدﺳﻜﻲ‬
‫ا ﻟ ﺤ ﻜﻤﺔ‬
‫ً‬
‫وﻋﻠﻢ اﻟﻌﻼج اﻟﻨﻔﺴﻲ‪ ,‬وﯾﻜﺘﺒﺎن دﻟﯿﻼ ﺳﻬﻞ اﻟﻔﻬﻢ‬
‫ﻟﻠﺘﻐﯿﯿﺮ"‪.‬‬
‫– ﻣﻦ ﺗﻘﺪﯾﻢ اﻟﻄﺒﯿﺐ آرون ﺗﻲ‪ .‬ﺑﯿﻚ‪ ،‬واﺿﻊ ﻧﻈﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ‬
‫"اﺳﺘﻨﺎًدا إﻟﻰ أرﺑﻌﯿﻦ ﻋﺎًﻣﺎ ﻣﻦ اﻷﺑﺤﺎث اﻟﻤﯿﺪاﻧﯿﺔ‪،‬‬
‫ﯾﻮﻓﺮ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﻟﺸﻬﯿﺮ إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت ُﻣﺜﺒﺘﺔ ﺳﺮﯾﺮ‪‬ﯾﺎ‬
‫ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ إدارة ﻋﻘﻠﻚ واﻧﻔﻌﺎﻻﺗﻚ‪ ,‬واﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻨﻬﺎ‬
‫ﺑ ﺴ ﻬ ﻮ ﻟﺔ‬
‫ﺗﺪﻣﯿﺮ ﻧﻮﻋﯿﺔ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪ .‬وﯾﻈﻬﺮ اﻟﺪﻛﺘﻮر ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ‪،‬‬
‫واﻟﺪﻛﺘﻮرة ﺑﺎدﺳﻜﻲ ﻛﯿﻒ ﺗﺆﺛﺮ أﻓﻜﺎرك ﻋﻠﻰ ﻣﺸﺎﻋﺮك‪,‬‬
‫وﯾﻌﻠﻤﺎﻧﻚ ﺧﻄﻮة ﺑﺨﻄﻮة ﻣﻬﺎرات ﻣﻌﯿﻨﺔ؛ ﺑﺤﯿﺚ ﯾﻤﻜﻨﻚ‬
‫ﺗﺤﺮﯾﺮ‬
‫ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﺆﻟﻤﺔ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻛﺎﻧﺖ‬
‫اﻟﻨﺴﺨﺔ اﻷوﻟﻰ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻣﻦ اﻟﻜﺘﺐ اﻟﻜﻼﺳﯿﻜﯿﺔ‬
‫اﻟﺮاﺋﻌﺔ ‪ -‬واﻟﻨﺴﺨﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ أﻓﻀﻞ وأﻓﻀﻞ‪ ،‬وﺳﺘﻜﻮن‬
 ‫دﻟﯿًﻼ ﻣﻮﺛﻮًﻗﺎ‬
‫ﻟﻌﺪد أﻛﺒﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﻋﺒﺮ اﻟﻌﺎﻟﻢ"‪.‬‬
‫– دﻛﺘﻮر ﻣﺎرك وﯾﻠﯿﺎﻣﺰ‪ ،‬ﺷﺮﯾﻚ ﻓﻲ ﺗﺄﻟﯿﻒ ﻛﺘﺎب ‪The‬‬
‫‪Mindful Way Workbook‬‬
‫"ﻟﻘﺪ اﺳﺘﺨﺪم أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﻠﯿﻮن ﺷﺨﺺ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‬
‫ﻟﻠﺘﺨﻔﯿﻒ ‪ -‬واﻟﺘﺨﻠﺺ‪ ،‬ﻓﻲ ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺤﺎﻻت ‪ -‬ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻧﺎة اﻟﺘﻲ ﯾﺴﺒﺒﻬﺎ اﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ‬
‫اﻷﺧﺮى‪ .‬إن‬
‫دﻛﺖــــور جــــرﯾﻨﺒﺮﺟﺮ‪ ،‬والــــدﻛﺘﻮرة ﺑﺎدســــﻛﻲ‪،‬‬
‫ﻣﻊــــاﻟﺠﺎن راﺋﻊـــان‪ ،‬وﺗﻌﺘﻢــد ﻧﺲــﺧﺘﻬﻤﺎ اﻟﺜﺎﻧﻲــة‪,‬‬
‫اﻟُﻤﺢــدﺛﺔ ﺑﺺــورة شــاﻣﻠﺔ مــن هــذا اﻟﻜﺖــاب‪,‬‬
‫ﻋﻞــى أحــدث اﻷﺑﺢــاث واﻻﺑﺘﻚــارات‬
‫اﻟﻌﻼﺟﯿﺔ‪ .‬ﻟﻘﺪ أﻇﻬﺮ اﻟﻌﻠﻢ ﺑﻤﺎ ﻻ ﯾﻘﺒﻞ اﻟﺠﺪل أن ﺗﻐﯿﯿﺮ‬
‫ﻃﺮﯾﻘﺔ ﺗﻔﻜﯿﺮﻧﺎ ﺣﻮل ﺣﺎﻻﺗﻨﺎ اﻟﻌﺎﻃﻔﯿﺔ ُﯾﻌﺪ ﻣﻦ ﺑﯿﻦ‬
‫اﻟﻄﺮق اﻷﻛﺜﺮ ﻓﺎﻋﻠﯿﺔ ﻟﺘﻐﯿﯿﺮ اﻟﻌﻮاﻃﻒ ﻧﻔﺴﻬﺎ؛ ﻟﺬﻟﻚ‬
‫ﻓﺄي‬
‫ﺷﺨﺺ ﯾﻮاﺟﻪ أﻣﺰﺟﺔ أو ﻋﻮاﻃﻒ ﻣﺮِﻫﻘﺔ ﯾﺠﺐ أن‬
‫ﯾﻘﺮأ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب"‪.‬‬
‫– دﻛﺘﻮر دﯾﻔﯿﺪ إﺗﺶ‪ .‬ﺑﺎرﻟﻮ‪ ،‬ﻋﻀﻮ اﻟﻤﺠﻠﺲ اﻷﻣﺮﯾﻜﻲ‬
‫ﻟﻌﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ اﻟﻤﻬﻨﻲ ‪ ،‬وﺷﺮﯾﻚ ﻓﻲ ﺗﺄﻟﯿﻒ ﻛﺘﺎب ‪10‬‬
‫‪Steps to Mastering Stress‬‬
 ‫"إن ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬اﻟﺼﺎدق ﻣﻊ ﻋﻨﻮاﻧﻪ‪ ،‬ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ أن‬
‫ﯾﺴﺎﻋﺪك ﺑﺤﻖ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻮﯾﻞ ﺗﻔﻜﯿﺮك‪ ,‬ﺑﺤﯿﺚ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ‬
‫إﺣﺪاث ﺗﻐﯿﯿﺮات داﺋﻤﺔ"‪.‬‬
‫– دﻛﺘﻮرة ﺟﻮدﯾﺚ إس‪ .‬ﺑﯿﻚ‪ ،‬رﺋﯿﺴﺔ ﻣﻌﻬﺪ ﺑﯿﻚ ﻟﻠﻌﻼج‬
‫اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ‬
 ‫ُﻣﺘﺎح أﯾ ً‬
‫ﻀﺎ‬
‫ﻟﻌﺎﻣﺔ اﻟﻘﺮاء‬
‫‪El control de tu estado de animo,‬‬
‫‪Segunda edicion‬‬
‫)اﻟﺘﺮﺟﻤﺔ اﻹﺳﺒﺎﻧﯿﺔ ﻟﻠﻨﺴﺨﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ ﻟﻬﺬا اﻟﻜﺘﺎب(‬
‫دﯾﻨﯿﺲ ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ وﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ إﯾﻪ‪ .‬ﺑﺎدﺳﻜﻲ‪ ،‬ﺗﺮﺟﻤﺔ‬
‫ﺟﯿﻨﯿﺲ ﺳﺎﻧﺸﯿﺰ ﺑﺎرﺑﯿﺮان‬
‫ﻟ ﻠ ﻤ ﺘ ﺨ ﺼ ﺼ ﯿﻦ‬
‫‪Collaborative Case Conceptualizati‬‬
‫‪:on‬‬
‫‪Working Effective ly with Clients in‬‬
‫‪C ognitive-Behavioral Therapy‬‬
‫وﯾﻼم ﻛﺎﯾﻜﻦ‪ ،‬وﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ إﯾﻪ‪ .‬ﺑﺎدﺳﻜﻲ‪ ،‬وروﺑﺮت‬
‫دودﻟﻲ‬
 ‫ﺗﻘﺪﯾﻢ‬
‫ﻧﺎدًرا ﻣﺎ ﯾﻈﻬﺮ ﻛﺘﺎب ﯾﻤﻜﻨﻪ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﺑﺤﻖ‪ ,‬وﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب ﯾﻨﺘﻤﻲ إﻟﻰ ﻫﺬه اﻟﻨﻮﻋﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﻜﺘﺐ؛ ﺣﯿﺚ‬
‫ﯾﺴﺘﺨﻠﺺ دﯾﻨﯿﺲ ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ وﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ إﯾﻪ‪ .‬ﺑﺎدﺳﻜﻲ‬
‫ا ﻟ ﺤ ﻜﻤﺔ‬
‫وﻋﻞـــم اﻟﻊــﻻج اﻟﻨﻔﺲــي وﯾﻜﺘﺐــان مــًﻋﺎ دﻟﻲــﻻً‬
‫ســﻫﻞ اﻟﻒــﻫﻢ ﻟﻠﺘﻎــﯾﯿﺮ‪ .‬ﻟﻖــد قــرأ اﻟﻨﺲــﺧﺔ‬
‫اﻷولــى مــن هــذا اﻟﻜﺖــاب ‪ -‬وأعــاد ﻗﺮاءتــﻫﺎ‪،‬‬
‫وأوصــى اﻵخــرﯾﻦ ﺑﻘﺮاءتــﻫﺎ ‪ -‬ﻣﻊــاﻟﺠﻮن‪،‬‬
‫وﻣﺮﺿﻰ‪ ،‬وأﺷﺨﺎص ﯾﺒﺤﺜﻮن ﻋﻦ ﺗﺤﺴﯿﻦ ﺣﯿﺎﺗﻬﻢ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺑﺪأت ﻷول ﻣﺮة ﺗﻄﻮﯾﺮ اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ ) ‪CT‬‬
‫( ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺧﻤﺴﯿﻨﯿﺎت اﻟﻘﺮن اﻟﻌﺸﺮﯾﻦ‪ ،‬ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻟﺪﱠي‬
‫أﯾﺔ ﻓﻜﺮة أﻧﻪ ﺳﯿﺼﺒﺢ واﺣًﺪا ﻣﻦ اﻟﻌﻼﺟﺎت اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ‬
‫اﻷﻛﺜﺮ‬
‫ﻓﺎﻋﻠﯿﺔ واﻷﻛﺜﺮ اﺳﺘﺨﺪاًﻣﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﺎﻟﻢ‪ ,‬ﻓﻠﻘﺪ ُﺻﻤﻢ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻌﻼج ﻓﻲ اﻟﻤﻘﺎم اﻷول ﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﻨﺎس ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻐﻠﺐ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬إن ﻧﺘﺎﺋﺠﻨﺎ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻓﻲ ﻋﻼج اﻻﻛﺘﺌﺎب‬
‫ﺗ ﺒ ﻌﻬ ﺎ‬
‫اﻫﺘﻤﺎم واﺳﻊ اﻟﻨﻄﺎق ﺑﺎﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ‪ ,‬واﻟﯿﻮم ُﯾﻌﺪ‬
‫اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ اﻟﺸﻜﻞ اﻷﻛﺜﺮ اﻧﺘﺸﺎًرا ﻟﻠﻌﻼج اﻟﻨﻔﺴﻲ‬
 ‫ﻓﻲ اﻟﻌﺎﻟﻢ‪ ،‬واﻟﺴﺒﺐ إﻟﻰ ﺣﺪ ﻛﺒﯿﺮ ﻫﻮ أن اﻟﻌﻼج ﻗﺪ‬
‫ﺗﺒﯿﻦ أﻧﻪ‬
‫ﯾﺤﻘﻖ ﻧﺘﺎﺋﺞ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ ،‬وﺳﺮﯾﻌﺔ ﻓﻲ ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺣﯿﺎن‬
‫ﻣﻊ آﺛﺎر داﺋﻤﺔ‪.‬‬
‫وُﯾﺲــﺗﺨﺪم اﻟﻊــﻻج اﻹدراكــي ﺑﻨﺞــاح ﻟﻤﺲــاﻋﺪة‬
‫اﻟﻤﺮضــى ﻋﻞــى اﻟﺘﻊــاﻣﻞ مــع اﻻﻛﺘﺊــاب‬
‫واضــﻃﺮاب الــذﻋﺮ وحــاﻻت اﻟﺮهــاب واﻟﻘﻞــق‬
‫واﻟﻐﺾــب واﻻضـﻃﺮاﺑﺎت اﻟﻤﺮﺗﺒﻂـة بـاﻟﺘﻮﺗﺮ‪،‬‬
‫وﻣﺸﻜﻼت اﻟﻌﻼﻗﺎت وإدﻣﺎن اﻟﻤﺨﺪرات واﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت‬
‫واﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻷﻛﻞ واﻟﺬﻫﺎن‪ ،‬وﻣﻌﻈﻢ اﻟﺼﻌﻮﺑﺎت‬
‫اﻷﺧﺮى اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻠﺐ اﻷﺷﺨﺎص إﻟﻰ اﻟﻌﻼج‪ .‬وﯾﻌﱢﻠﻢ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜ ﺘﺎب‬
‫ُﻗﺮاءه اﻟﻤﺒﺎدئ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ اﻟﺘﻲ أدت إﻟﻰ إﻧﺠﺎح ﻫﺬا‬
‫اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻫﺬه اﻟﻤﺸﻜﻼت‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﺛﺒﺖ أن ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﯾﻤﺜﻞ أﺣﺪ اﻟﻤﻌﺎﻟﻢ اﻟﻤﻬﻤﺔ ﻓﻲ‬
‫ﺗﻄﻮر اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ‪ .‬ﻓﻠﻢ ﯾﺘﻢ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﺷﺮح‬
‫اﻟﺘﻔﺎﺻﯿﻞ اﻟﺪﻗﯿﻘﺔ ﻟﻠﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ ﻟﻌﺎﻣﺔ اﻟﻨﺎس ﺑﻬﺬا‬
‫اﻟﻘﺪر ﻣﻦ‬
‫اﻟﺼﺮاﺣﺔ وﺑﺄﺳﻠﻮب ﺗﺪرﯾﺠﻲ؛ ﺣﯿﺚ ﯾﻘﺪم ﻛﻞ ﻣﻦ دﻛﺘﻮر‬
‫ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ ودﻛﺘﻮرة ﺑﺎدﺳﻜﻲ ‪ -‬ﺑﻜﺮم ‪ -‬اﻷﺳﺌﻠﺔ‬
‫اﻟﺘﻮﺟﯿﻬﯿﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت‪ ،‬ورﺳﺎﺋﻞ اﻟﺘﺬﻛﯿﺮ‪ ،‬وأوراق‬
 ‫ا ﻟ ﻌﻤ ﻞ‬
‫اﻟﺘﻲ ﻃﻮراﻫﺎ ﻓﻲ ﻣﻤﺎرﺳﺎﺗﻬﻤﺎ اﻹﻛﻠﯿﻨﯿﻜﯿﺔ؛ وﯾﻤﻜﻦ أن‬
‫ﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻟﻤﻮاد ﺑﻤﺜﺎﺑﺔ دﻟﯿﻞ وﺧﺮﯾﻄﺔ ﻃﺮﯾﻖ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺴﻮاء ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻸﺷﺨﺎص اﻟﺴﺎﻋﯿﻦ ﻹﺣﺪاث ﺗﻐﯿﯿﺮات‬
‫ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻬﻢ‪ .‬ﻓﻬﺬا ﻛﺘﺎب ﻧﺎدر وﻣﻤﯿﺰ وﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ‬
‫ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﺬاﺗﯿﺔ أو ﻛﻤﻠﺤﻖ ﻟﻠﻌﻼج‪ .‬ﻓﻬﻮ‬
‫ً‬
‫ﻟﯿﺲ ﻛﺘﺎًﺑﺎ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﺬاﺗﯿﺔ ﻓﺤﺴﺐ‪ ،‬ﺑﻞ ُﯾﺴﺘﺨﺪم أﯾﻀﺎ‬
‫ﻟﺘﻌﻠﯿﻢ ﻃﻼب اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻌﻠﯿﺎ ﻓﻲ ﻣﺠﺎﻻت اﻟﺼﺤﺔ‬
‫اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ واﻷﻃﺒﺎء اﻟﻨﻔﺴﯿﯿﻦ اﻟﻤﺘﺪرﺑﯿﻦ ﻛﯿﻔﯿﺔ ﻣﻤﺎرﺳﺔ‬
‫اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ ﺑﻔﺎﻋﻠﯿﺔ‪ ,‬ﻓﻤﻦ ﻏﯿﺮ اﻟُﻤﻌﺘﺎد أن ُﯾﺼﺎغ‬
‫ﻛﺘﺎب ﺑﻘﺪر‬
‫ُ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺒﺴﺎﻃﺔ ﺗﺘﯿﺢ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﺬاﺗﯿﺔ‪ ،‬وﻣﻊ‬
‫ذﻟﻚ ﯾﻘﺪم ﻣﺒﺎدئ ﻣﻬﻤﺔ ﯾﻤﻜﻨﻬﺎ ﺗﻮﺟﯿﻪ أﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﯾﺎت‬
‫اﻟﺘﻌﻠﯿﻢ‪ ,‬ﻓﻬﻮ أﺣﺪ أﻛﺜﺮ اﻟﻜﺘﺐ ﻣﺒﯿًﻌﺎ ﻓﻲ ﻣﺠﺎل اﻟﻌﻼج‬
‫اﻹدراﻛﻲ‪ ،‬وُﺗﺮﺟﻢ إﻟﻰ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ ٢٢‬ﻟﻐﺔ‪.‬‬
‫إﻧﻨﻲ ﺳﻌﯿﺪ ﻷن ﻫﺬه اﻟﻨﺴﺨﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ ﺗﻘﺪم أﻗﺴﺎًﻣﺎ‬
‫ﻣﻮﺳﻌﺔ ﺣﻮل ﻛﯿﻔﯿﺔ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ ﻟﻠﻘﻠﻖ‪،‬‬
‫وﻫﻮ ﻣﺎ ﯾﻌﻜﺲ اﻟﺘﻄﻮرات ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻤﺠﺎل ﻣﻨﺬ ﻧﺸﺮ‬
‫ا ﻟ ﻨ ﺴ ﺨﺔ‬
‫اﻷولــى‪ .‬وﺗﺤﺖــوي هــذه اﻟﻨﺲــﺧﺔ اﻟﺜﺎﻧﻲــة ﻋﻞــى‬
 ‫أﻗﺲــام حـول اﻟﻮعـي‪ ،‬واﻟﻘﺐـول‪ ،‬واﻟﺲـﻣﺎح‪،‬‬
‫واﻻﻣﺘﻦـان‪ ،‬وﻋﻞـم اﻟﻨﻒـس اﻹﯾﺞـاﺑﻲ‪ .‬وﯾﺲـﺗﻄﯿﻊ‬
‫اﻟﻖـراء ﺗﻌﻞـم ﻛﯿﻔﻲـة إدراج هـذه‬
‫اﻟﻤﺒﺎدئ داﺧﻞ ﻧﻤﻮذج اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﺨﻔﯿﻒ اﻷﻟﻢ وﺗﻌﺰﯾﺰ اﻟﺴﻌﺎدة‪.‬‬
‫ﻟﻖــد كــان دﻛﺖــور جــرﯾﻨﺒﺮﺟﺮ‪ ،‬ودﻛﺖــورة‬
‫ﺑﺎدســﻛﻲ مــن ﻃﻼبــي‪ ،‬وزﻣﻼئــي‪ ،‬وأصــدﻗﺎﺋﻲ‬
‫ﻋﻞــى مــدى عــدة ســﻧﻮات‪ ,‬وﻫﻢـا ﯾﻤﺘﻠﻚـان مـًﻋﺎ‬
‫ﺧﻞـﯾًﻄﺎ ﻣﺘﻒـرًدا مـن اﻟﻤﻮﻫﺐـة‪ ،‬واﻟﺨﺐـرة‪،‬‬
‫واﻟﺘﻌﻠﯿﻢ‪ ،‬وﻫﻮ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﺳﺎﻋﺪﻫﻤﺎ ﻋﻠﻰ إﻧﺘﺎج ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب اﻟﻨﺎﺟﺢ‪ .‬ﻓﺪﻛﺘﻮر دﯾﻨﯿﺲ ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ ﻫﻮ أﺣﺪ‬
‫رواد ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ داﺧﻞ اﻟﻤﺴﺘﺸﻔﯿﺎت‬
‫وﺧﺎرﺟﻬﺎ‪,‬‬
‫وﯾﺮﻛﺰ ﻋﻤﻠﻪ ﻋﻠﻰ ﺗﻄﻮﯾﺮ ﺑﺮاﻣﺞ ﻋﻼﺟﯿﺔ ﻋﺎﻟﯿﺔ‬
‫اﻟﻔﺎﻋﻠﯿﺔ اﺳﺘﻨﺎًدا إﻟﻰ أﺑﺤﺎث اﻟﻌﻼج اﻟﻨﻔﺴﻲ‪ .‬وﻗﺪ أﺳﺲ‬
‫دﻛﺘﻮر ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻘﻠﻖ واﻻﻛﺘﺌﺎب ‪ -‬وﯾﺪﯾﺮه‬
‫أﯾًﻀﺎ ‪ -‬وﻫﻮ‬
‫ﻋﯿﺎدة ﻣﺘﺨﺼﺼﺔ ﻓﻲ اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ ﺗﻘﻊ ﻓﻲ ﻣﺪﯾﻨﺔ‬
‫ﻧﯿﻮﺑﻮرت ﺑﯿﺘﺶ‪ ،‬ﺑﻮﻻﯾﺔ ﻛﺎﻟﯿﻔﻮرﻧﯿﺎ‪ .‬وﯾﻌﻤﻞ ﻣﺮﻛﺰ‬
‫اﻟﻘﻠﻖ واﻻﻛﺘﺌﺎب ﻛﻨﻤﻮذج ﻟﺘﻮﻓﯿﺮ ﻋﻼج إدراﻛﻲ ودود‪،‬‬
‫ورﺣﯿﻢ‪،‬‬
 ‫وﻗﺎﺋﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﻟﻸﻃﻔﺎل واﻟﻤﺮاﻫﻘﯿﻦ واﻟﻜﺒﺎر‪.‬‬
‫وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ إدارة ﻫﺬا اﻟﻤﺮﻛﺰ‪ ،‬ﯾﻌﻠﻢ دﻛﺘﻮر‬
‫ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ ‪ -‬وﯾﺸﺮف ﻋﻠﻰ ‪ -‬اﻷﻃﺒﺎء اﻟﻨﻔﺴﯿﯿﻦ‬
‫اﻟﻤﺘﺪرﺑﯿﻦ‪ ،‬وﻃﻼب اﻟﺪراﺳﺎت‬
‫اﻟﻌﻠﯿﺎ ﻓﻲ ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ‪ ،‬واﻷﻃﺒﺎء اﻟﺴﺮﯾﺮﯾﯿﻦ اﻟﻄﺎﻣﺤﯿﻦ‬
‫إﻟﻰ ﺗﻄﻮﯾﺮ وﺗﺤﺴﯿﻦ ﻣﻬﺎراﺗﻬﻢ ﻓﻲ اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ‪,‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﯾﺸﻐﻞ دﻛﺘﻮر ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ رﺋﺎﺳﺔ أﻛﺎدﯾﻤﯿﺔ اﻟﻌﻼج‬
‫اﻹدراﻛﻲ‬
‫وﻫﻲ ﻣﺆﺳﺴﺔ ﻗﻤﺖ ﺑﺘﺄﺳﯿﺴﻬﺎ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻛﻔﺎءة‬
‫إﺧﺼﺎﺋﯿﻲ اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ‪.‬‬
‫وﻗﺪ ﻋﻤﻠﺖ ﻣﻊ دﻛﺘﻮرة ﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ إﯾﻪ‪ .‬ﺑﺎدﺳﻜﻲ ﻣﻨﺬ ﻋﺎم‬
‫‪ ،١٩٨٢‬ﻓﻲ ﺗﻌﻠﯿﻢ اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ ﻵﻻف اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﯿﻦ ﻓﻲ‬
‫ﺟﻤﯿﻊ أﻧﺤﺎء اﻟﻌﺎﻟﻢ‪ .‬وﺑﻌﺪ ﻣﺌﺎت ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻤﻨﺎﻗﺸﺎت‬
‫ﻣًﻌﺎ‪ ،‬أﺻﺒﺤﺖ ﺗﻔﻬﻢ اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ أﻓﻀﻞ ﻣﻦ أي‬
‫ﻣﻌﺎﻟﺞ آﺧﺮ ﺗﻘﺮﯾًﺒﺎ‪ .‬وأﻧﺎ أﻻﺣﻆ ‪ -‬وأﻗﺪر ‪ -‬ﻣﺎ ﺗﻀﻔﯿﻪ‬
‫ﻣﻦ دفء‪ ،‬ووﺿﻮح‪ ،‬وﺗﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ ﻋﻼﻗﺎﺗﻬﺎ ﻣﻊ‬
‫اﻟﻌﻤﻼء‪ .‬وﻗﺪ‬
‫أﺳﺴﺖ دﻛﺘﻮرة ﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ ﻓﻲ‬
‫ﻋﺎم ‪ ،١٩٨٣‬واﻟﺬي ﯾﻘﻊ اﻵن ﻓﻲ ﻣﺪﯾﻨﺔ ﻫﻮﻧﺘﯿﻨﺘﺠﺘﻮن‬
‫ﺑﯿﺘﺶ‪ ،‬ﺑﻮﻻﯾﺔ ﻛﺎﻟﯿﻔﻮرﻧﯿﺎ‪ .‬وﻗﺪ ﻋﱠﻠﻤﺖ ﺑﻤﻔﺮدﻫﺎ اﻟﻌﻼج‬
‫اﻹدراﻛﻲ‬
 ‫ﻷﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ ٤٥‬أﻟﻒ ﻣﻌﺎﻟﺞ ﻓﻲ ‪ ٢٢‬دوﻟﺔ‪ ,‬وﻫﻲ ﺗﺤﻈﻰ‬
‫ﺑﺎﺣﺘﺮام ﻛﺒﯿﺮ ﺑﯿﻦ زﻣﻼﺋﻬﺎ وﺣﺎزت ﻋﻠﻰ ﺟﻮاﺋﺰ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻮﻻﯾﺔ‪ ،‬وﻋﻠﻰ اﻟﻤﺴﺘﻮى اﻟﻮﻃﻨﻲ واﻟﺪوﻟﻲ‬
‫ﺑﺴﺒﺐ إﺳﻬﺎﻣﺎﺗﻬﺎ‬
‫اﻟﻤﺒﺪﻋﺔ اﻟﻌﺪﯾﺪة ﻓﻲ اﻟﻤﺠﺎل‪ .‬وﻣﻦ ﺑﯿﻦ إﺳﻬﺎﻣﺎﺗﻬﺎ‬
‫اﻟﻤﺒﻜﺮة ﺗﻄﻮﯾﺮ اﻟﻨﻤﻮذج ﺧﻤﺎﺳﻲ اﻷﺟﺰاء ﻟﻔﻬﻢ اﻟﺤﺎﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ﺳﺒﺎﻋﻲ اﻷﻋﻤﺪة‪ .‬وﻗﺪ اﺳﺘﻔﺎد‬
‫ﻗﺮاء ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺖــاب‪ ،‬وســوف ﯾﺲــﺗﻔﯿﺪون‪ ،‬مــن ﺗﻌﻞــم‬
‫ﺗﻄﺐــﯾﻖ هــذه اﻟﻤﻦـﻫﺠﯿﺎت ﻋﻞـى ﻣﺶـﻛﻼﺗﻬﻢ‬
‫اﻟﺨﺎصـة‪ ,‬وهـي زﻣﯿﻞـة ﻣﺆسـﺳﺔ ﻣﻢـﯾﺰة ﺑﺄﻛﺎدﯾﻤﻲـة‬
‫اﻟﻊـﻻج اﻹدراكـي وﻣﺲـﺗﺸﺎرة ﻋﺎﻟﻤﻲـة‬
‫ﻟﻠﻤﻌﺎﻟﺠﯿﻦ‪ ،‬واﻷﻃﺒﺎء اﻟﺴﺮﯾﺮﯾﯿﻦ‪ ،‬وﻣﺴﺘﺸﻔﯿﺎت اﻟﻄﺐ‬
‫اﻟﺸﺮﻋﻲ واﻟﺒﺮاﻣﺞ اﻟﺘﻌﻠﯿﻤﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ ُﻣﺰج ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﻟﻘﺪرات اﻟﺮاﺋﻌﺔ واﻟﺨﺒﺮات‬
‫اﻟﻮاﺳﻌﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﻤﺘﻠﻜﻬﺎ ﻛﻞ ﻣﻦ دﻛﺘﻮر ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ‪،‬‬
‫واﻟﺪﻛﺘﻮرة ﺑﺎدﺳﻜﻲ‪ ،‬ﺑﻮﺻﻔﻬﻤﺎ ﻣﻌﺎﻟﺠﯿﻦ وﻣﺒﺘﻜﺮﯾﻦ‬
‫وﻣﻌﻠﻤﯿﻦ‪.‬‬
‫وﻛﻤﺎ أدى ﻛﺘﺎب ‪Cognitive Therapy of‬‬
‫‪ ، Depression‬اﻟﺬي ﺷﺎرﻛﺖ ﻓﻲ ﺗﺄﻟﯿﻔﻪ ﻣﻊ ﺟﻮن‬
‫راش‪ ،‬وﺑﺮاﯾﻦ ﺷﻮ‪ ،‬وﺟﺎري إﻣﺮي ) ﻧﯿﻮﯾﻮرك‪:‬‬
 ‫ﺟﯿﻠﻔﻮرد ﺑﺮﯾﺲ‪(١٩٧٩ ،‬‬
‫إﻟﻰ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻃﺮﯾﻘﺔ إﺟﺮاء اﻟﻌﻼج ﺟﺬر‪‬ﯾﺎ‪ ،‬ﯾﻀﻊ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب اﻟﻤﺒﺎدئ ﻟﻜﯿﻔﯿﺔ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ‪.‬‬
‫ﻓﺘﻌﻠﯿﻤﺎﺗﻪ اﻟﺼﺮﯾﺤﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﯿﻦ واﻟﻘﺮاء ﻋﻠﻰ‬
‫اﻻﻟﺘﺰام ﺑﺼﻮرة‬
‫أوﺛﻖ ﺑﻤﺒﺎدئ اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ اﻟﺮاﺳﺨﺔ‪ ,‬وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ‬
‫ﺗﺤﺴﯿﻦ ﺟﻮدة ﻋﻼﺟﻬﻢ وﺣﯿﺎﺗﻬﻢ‪ ,‬ﻓﻬﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﯾﻤﺜﻞ‬
‫أداة ﻓﻌﺎﻟﺔ ﺗﻀﻊ اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ ﻓﻲ أﯾﺪي اﻟﻘﺮاء‪.‬‬
‫اﻟﻄﺒﯿﺐ آرون ﺗﻲ‪ .‬ﺑﯿﻚ‬
‫أﺳﺘﺎذ ﻓﺨﺮي ﻟﻠﻄﺐ اﻟﻨﻔﺴﻲ‬
‫ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﺑﻨﺴﻠﻔﺎﻧﯿﺎ‬
‫ورﺋﯿﺲ ﻓﺨﺮي‬
‫ﻟﻤﻌﻬﺪ ﺑﯿﻚ ﻟﻠﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ‬
 ‫ﺷﻜﺮ وﺗﻘﺪﯾﺮ‬
‫إﻧﻨﺎ ﻣﺪﯾﻨﺎن ﻟﻠﻄﺒﯿﺐ آرون ﺗﻲ‪ .‬ﺑﯿﻚ ﻟﺘﻄﻮﯾﺮه اﻟﺮاﺋﺪ‬
‫ﻟﻠﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ‪ ,‬وﯾﻤﺜﻞ ﻋﻤﻠﻪ أﺳﺎس اﻹﻟﻬﺎم ﻟﻬﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب‪ .‬ﻓﺒﺎﻋﺘﺒﺎره ﻣﻌﻠًﻤﺎ وزﻣﯿًﻼ وﺻﺪﯾًﻘﺎ‪ ،‬ﺳﺎﻋﺪ ﻛﻼ‬
‫‪‬‬
‫ﻣﻨﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻣﺴﯿﺮﺗﻨﺎ اﻟﻤﻬﻨﯿﺔ ﻛﻄﺒﯿﺒﯿﻦ ﻧﻔﺴﯿﯿﻦ‪ ,‬ودﻋﻢ‬
‫ﺑﻨﺸﺎط ﻫﺬا اﻟﻤﺸﺮوع وأﻣﺪﻧﺎ ‪ -‬ﺑﻜﺮم ‪ -‬ﺑﺎﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‬
‫اﻟﻤﻬﻤﺔ ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ ﻗﯿﻤﺔ اﻟﻜﺘﺎب‪ .‬وﻧﺤﻦ ﻧﺄﻣﻞ أن ﺗﻜﻮن‬
‫ﻫﺬه اﻟﻨﺴﺨﺔ‬
‫اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ ﻣﺘﺴﻘﺔ ﻣﻊ رؤﯾﺘﻪ ﻟﻠﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ )‬
‫‪ ( CBT‬وأن ﯾﻮﻓﺮ إرﺷﺎًدا واﺿًﺤﺎ‪ ,‬ﺑﺤﯿﺚ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ‬
‫اﻟﻨﺎس ﻣﺴﺎﻋﺪة أﻧﻔﺴﻬﻢ ‪ -‬وﻫﻮ ﻣﺎ ﯾﻤﺜﻞ اﻟﺘﺰاًﻣﺎ رﺋﯿﺴ‪‬ﯿﺎ‬
‫ﻟﻌﻤﻠﻪ‪،‬‬
‫وﻫﻮ أﺣﺪ اﻻﻟﺘﺰاﻣﺎت اﻟﺘﻲ ﻧﻘﻠﻬﺎ إﻟﯿﻨﺎ‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ راﺟﻌﺖ ﻛﺎﺛﻠﯿﻦ إﯾﻪ‪ .‬ﻣﻮﻧﻲ اﻟﻨﺴﺦ اﻟﻤﺒﻜﺮة ﻟﻬﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب ووﻓﺮت ﺗﻐﺬﯾﺔ راﺟﻌﺔ ﺗﻔﺼﯿﻠﯿﺔ ﺣﻮل ﻛﻞ ﻓﺼﻞ؛‬
‫ﺣﯿﺚ إن ﺻﺮاﺣﺘﻬﺎ اﻟﻠﻄﯿﻔﺔ‪ ،‬وﺣﻤﺎﺳﻬﺎ اﻟﺪاﺋﻢ‪،‬‬
‫وإﺑﺪاﻋﻬﺎ‬
‫ﻛﺈﺧﺼﺎﺋﯿﺔ ﻋﻼج إدراﻛﻲ ﻣﺎﻫﺮة‪ ،‬إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﺧﺒﺮﺗﻬﺎ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺘﺤﺮﯾﺮ واﻟﺘﺼﻤﯿﻢ اﻟﻨﻈﺮي‪ ،‬ﺟﻤﯿﻌﻬﺎ ﺣﺴﻨﺖ ﻛﺜﯿًﺮا ﻣﻦ‬
 ‫ﻣﺤﺘﻮى ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب وﺻﯿﺎﻏﺘﻪ‪ .‬ﻓﻘﺪ أوﺻﺘﻨﺎ‪ ،‬ﻋﻠﻰ‬
‫ﺳ ﺒ ﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﺑﺈدراج ﺗﻠﻤﯿﺤﺎت ﻣﻔﯿﺪة ورﺳﺎﺋﻞ ﺗﺬﻛﯿﺮ‪,‬‬
‫وﺻﻤﻤﺖ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ اﻟﺮﻣﻮز اﻟﺘﻲ ﺗﺴﻬﻞ ﻣﻦ اﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ‬
‫ﻫﺬه اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت واﻟﺮﺳﺎﺋﻞ‪ .‬إن إﺳﻬﺎﻣﺎﺗﻬﺎ اﻟﻜﺮﯾﻤﺔ‬
‫ﺑﺎﻷﻓﻜﺎر ﻓﻲ‬
‫ﻛﻞ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺟﻌﻠﺖ ﻫﺬا اﻟﻌﻤﻞ ﻛﺘﺎًﺑﺎ أﻓﻀﻞ‪.‬‬
‫وﻛﺎﻧﺖ ﻛﯿﺘﻲ ﻣﻮر‪ ،‬اﻟﻤﺤﺮرة ﻓﻲ ﻣﺆﺳﺴﺔ ذا ﺟﯿﻠﻔﻮرد‬
‫ﺑﺮﯾﺲ‪ ،‬داﺋًﻤﺎ ﻣﻨﺎﺻﺮة ﻗﻮﯾﺔ ﻟﻬﺬا اﻟﻜﺘﺎب وﻣﺼﺪر‬
‫ﺗﺸﺠﯿﻊ ﻟﻨﺎ‪ ,‬ﻓﻔﻲ اﻟﻮاﻗﻊ‪ ،‬ﺟﻤﯿﻊ ﻣﻦ ﻋﻤﻠﻨﺎ ﻣﻌﻬﻢ ﻓﻲ‬
‫ﺟﯿﻠﻔﻮرد‬
‫ﯾﻌﻜﺲــون ﺑﺎســﺗﻤﺮار اﻟﻢــﻫﻨﯿﺔ‪ ،‬والــذﻛﺎء‪،‬‬
‫واﻟﻨﺰاهــة اﻟﺖــي ﺗﺠﻊــل جـﯾﻠﻔﻮرد ﻣﺆسـﺳﺔ رائـدة‬
‫فـي ﻧﺶـر ﻛﺖـب اﻟﺺـﺣﺔ اﻟﻌﻘﻠﻲـة‪ .‬وﻧﺢـن ﻧﻊـرب‬
‫عـن ﺗﻖـدﯾﺮ خـاص لـرﺋﯿﺲ اﻟﺘﺢـرﯾﺮ‬
‫ﺳﯿﻤﻮر واﯾﻨﺠﺎرﺗﻦ ﻟﻤﺸﺎرﻛﺘﻪ رؤﯾﺘﻨﺎ‪.‬‬
‫إن اﻟﺘﻐﺬﯾﺔ اﻟﺮاﺟﻌﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪﻣﺘﻬﺎ روز ﻣﻮﻧﻲ ﺣﻮل‬
‫ﻣﺴﻮدة ﻣﺒﻜﺮة ﻟﻠﻨﺴﺨﺔ اﻷوﻟﻰ ﻗﺎدت إﻟﻰ إﻋﺎدة ﻫﯿﻜﻠﺔ‬
‫ﻋﺪة ﻓﺼﻮل ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ إﻣﻜﺎﻧﯿﺔ اﻟﻘﺮاءة‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻛﺎﻧﺖ ﺑﻤﺜﺎﺑﺔ‬
‫ﺻﻮرﺗﻨﺎ‬
‫ﻟﻠﻘﺎرئ اﻟﻤﺘﺄﻣﻞ اﻟﻤﺜﺎﻟﻲ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﺗﺄﻟﯿﻒ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪.‬‬
 ‫وﻗﺪ أﺳﻬﻢ ﻣﺠﺘﻤﻊ اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ ﻓﻲ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب ﺑﻄﺮق ﻻ ﺗﺤﺼﻰ‪ .‬وﻧﺤﻦ ﻣﻤﺘﻨﺎن ﻟﺠﻤﯿﻊ‬
‫اﻟﺒﺎﺣﺜﯿﻦ ﺣﻮل اﻟﻌﺎﻟﻢ اﻟﺬﯾﻦ ﯾﻌﻤﻠﻮن ﺑﺠﺪ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻣﺎ‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ‬
‫اﻟﻨﺎس ﻓﻌﻠﻪ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪة أﻧﻔﺴﻬﻢ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻔﯿﻒ ﻗﺒﻀﺔ‬
‫اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﺰﻋﺠﺔ‪ ,‬ﻛﻤﺎ ﻧﺪﯾﻦ ﺑﺎﻻﻣﺘﻨﺎن إﻟﻰ‬
‫ﻋﺸﺮات اﻵﻻف ﻣﻦ اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﯿﻦ اﻟﺬﯾﻦ ﺗﺒﻨﻮا اﻟﻨﺴﺨﺔ‬
‫اﻷوﻟﻰ ﻣﻦ ﻛﺘﺎﺑﻨﺎ‬
‫ﺑﺤﻢـــاس واســﺗﺨﺪﻣﻮه ﺑﻊــدة طــرق مــع‬
‫ﻋﻤﻼئــﻫﻢ‪ ,‬واﻟﻊــدﯾﺪ مــن أوﻟﺊــك اﻟﻤﻊــاﻟﺠﯿﻦ‬
‫وفــروا ﺑﺲــﺧﺎء أﻓﻚــارﻫﻢ حــول ﺗﺤﺲــﯾﻦ هــذا‬
‫اﻟﻜﺖــاب‪ ,‬وﻧﺢــن ﻧﺶــﻋﺮ بــأﻧﻨﺎ ﻣﺤﻈﻮظــان‬
‫ﺑﺼﺪاﻗﺔ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﺘﺨﺼﺼﯿﻦ ﻓﻲ ﻣﺠﺎﻟﻨﺎ‪ ،‬إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻦ ﻗﺮب ﻣﻌﻬﻢ‪ .‬وﻧﺴﺨﺘﻨﺎ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ ُﻣﺼﻤﻤﺔ‬
‫ﻹﻇﻬﺎر ﻓﻦ اﻟﻌﻼج اﻟﻘﺎﺋﻢ ﻋﻠﻰ اﻷدﻟﺔ وﻋﻠﻤﻪ‪ ,‬اﻟﺬي‬
‫ﯾﺴﻬﻢ ﻓﻲ‬
‫ﺗﺸﻜﯿﻠﻪ ﻫﺬا اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﯿﻦ واﻟﻌﻠﻤﺎء‪.‬‬
‫ﻛﻢــــا ﻧﺘﻮجــــه ﺑﺎﻟﺶــــﻛﺮ إلــــى أﻛﺚــــر مــــن‬
‫ﻣﻞــــﯾﻮن قــارئ ﻟﻨﺲــﺧﺘﻨﺎ اﻷولــى مــن هــذا‬
‫اﻟﻜﺖــاب‪ .‬ﻟﻖــد ﻛﺖــب ﺑﻌﺾــﻛﻢ حــول كــل‬
‫صــﻓﺤﺔ مــن صــﻓﺤﺎت اﻟﻜﺖــاب ﺣﺖــى اﻣﺖــﻷ‬
 ‫بــأﻓﻜﺎرﻛﻢ‬
‫وﻋﻮاﻃﻔﻜﻢ اﻟﻤﺨﻠﺼﺔ‪ ,‬واﻵﺧﺮون ﻧﺴﺨﻮا أوراق اﻟﻌﻤﻞ‬
‫ﻣﺮاًرا وﺗﻜﺮاًرا ﺣﺘﻰ أﺗﻘﻨﻮا اﻟﻤﻬﺎرات‪ .‬إن ﺟﻬﻮدﻛﻢ‬
‫واﻟﺘﺰاﻣﻜﻢ وﺗﻐﺬﯾﺘﻜﻢ اﻟﺮاﺟﻌﺔ اﻟﻤﺘﺄﻣﻠﺔ أﻟﻬﻤﺘﻨﺎ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء‬
‫ﻋﻤﻠﻨﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫مــدار ثــﻻث ســﻧﻮات ﻋﻞــى هــذه اﻟﻨﺲــﺧﺔ‬
‫اﻟﺜﺎﻧﻲــة‪ .‬ﺑﺎﻹضــاﻓﺔ إلــى ذلــك‪ ،‬طــرح كــل‬
‫واحــد مــن ﻋﻤﻼﺋﻦــا أســﺋﻠﺔ وشــارك ﺗﺠﺎربــه‬
‫اﻟﺖـي أسـﻫﻤﺖ ﺟﻤﯿﻊـﻫﺎ فـي فـﻫﻢ ﻃﺮﯾﻖـة ﺗﻎـﯾﺮ‬
‫اﻷشــﺧﺎص‪ .‬وﻋﻞــى الــرﻏﻢ مــن أﻧﻦــا ﻻ‬
‫ﻧﺲــﺗﻄﯿﻊ أن ﻧﺶــﻛﺮﻛﻢ ﺑﺎﻻســم‪ ،‬فــإن هــذا‬
‫اﻟﻜﺖــاب هــو ﻧﺖــاج صـراﺣﺘﻜﻢ وﻋﻤﻠﻚـم اﻟﺞـاد‪.‬‬
‫ﻟﻖـد ﻋﻠﻤﺘﻤﻮنـا ﺗﺤﺲـﯾﻦ مـﻫﺎراﺗﻨﺎ فـي اﻟﻊـﻻج‬
‫واﻟﻜﺘﺎﺑﺔ‪ ,‬وﯾﻌﻜﺲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب دروﺳﻜﻢ اﻟﺘﻲ ﻗﺪﻣﺘﻤﻮﻫﺎ‬
‫ﻟﻨﺎ‪.‬‬
‫وﻧﺤﻦ ﻣﻤﺘﻨﺎن أﯾًﻀﺎ ﻷن ﻋﻤﻠﯿﺘﻨﺎ اﻟﺘﻌﺎوﻧﯿﺔ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ‬
‫ﺗﺄﻟﯿﻒ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺼﺪر ﺳﻌﺎدة ﻟﻨﺎ؛ ﻓﻘﺪ أُﻧﺠﺰ‬
‫ﻋﻤﻠﻨﺎ ﺑﺎﻟﻤﺮح واﻻﻛﺘﺸﺎف‪ .‬إﻧﻨﺎ ﻛﺘﺒﻨﺎ ﺣﺮﻓ‪‬ﯿﺎ ﻛﻞ ﺻﻔﺤﺔ‬
‫ﻣًﻌﺎ ‪ -‬وﻫﻲ ﻋﻤﻠﯿﺔ ﻛﺎﻧﺖ ﺷﺎﻗﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻬﺎ أدت إﻟﻰ ﻛﺘﺎب‬
‫أﻓﻀﻞ ﻛﺜﯿًﺮا ﻣﻦ أي ﻛﺘﺎب ﻛﺎن ﺳﯿﻨﺘﺠﻪ أي ﻣﻨﺎ ﺑﻤﻔﺮده‪.‬‬
‫دﯾﻨﯿﺲ ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ‪ ,‬وﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ إﯾﻪ‪ .‬ﺑﺎدﺳﻜﻲ‬
 ‫ﺑﺼﻮرة ﻓﺮدﯾﺔ ‪:‬‬
‫أﺗﻮﺟﻪ ﺑﺎﻟﺸﻜﺮ إﻟﻰ دﯾﺪري ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ ﻋﻠﻰ ودﻫﺎ‬
‫وﺣﺒﻬﺎ‪ .‬إن إﯾﻤﺎﻧﻬﺎ اﻟﺬي ﻻ ﯾﺘﺰﻋﺰع ﺑﻲ وﺑﻤﺸﺮوﻋﻲ‬
‫ﻫﻮ ﻣﺼﺪر ﻗﻮة إﻟﻬﺎم داﺋﻢ‪ .‬وﻗﺪ أﺿﺎف ذﻛﺎؤﻫﺎ‪،‬‬
‫وﺣﺴﻬﺎ اﻟﻔﻜﺎﻫﻲ‪،‬‬
‫وﻋﻔﻮﯾﺘﻬﺎ‪ ،‬وﻓﻀﻮﻟﻬﺎ‪ ،‬وﺣﻜﻤﺘﻬﺎ إﻟﻰ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب وإﻟﻰ‬
‫ﺣﯿﺎﺗﻲ‪ ,‬ﻛﻤﺎ أﺗﻮﺟﻪ ﺑﺎﻟﺸﻜﺮ إﻟﻰ إﻟﯿﺴﺎ وأﻻﻧﺎ‬
‫ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ‪ ،‬أﺟﻤﻞ ﻧﻌﻤﺘﯿﻦ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻲ‪.‬‬
‫إن اﻻﺟﺘﻢــاﻋﺎت اﻷســﺑﻮﻋﯿﺔ واﻻســﺗﺸﺎرات غــﯾﺮ‬
‫اﻟﺮســﻣﯿﺔ فــي مــرﻛﺰ اﻟﻘﻞــق واﻻﻛﺘﺊــاب مــع‬
‫كــل مــن بــﯾﺮي ﺑﺎســارو‪ ،‬وشــاﻧﺎ فــارﻣﺮ‪،‬‬
‫ودﯾﻔﻲــد ﻟﯿﻨﺪﻛﻮﯾﺲــت‪ ،‬وجــاﻧﻲ شـروث‪،‬‬
‫وروﺑﺮت ﯾﻠﺪﻧﺞ‪ ،‬وﺑﺮﯾﺎن ﺟﻮﺛﺮي‪ ،‬وﺟﺎﻣﻲ ﻓﻼك ﻟﯿﺴﺮ‬
‫ﻗﺪ أﺳﻬﻤﺖ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﺑﺄﺷﯿﺎء ﻣﻬﻤﺔ‪ ,‬وﻣﻨﺎﻗﺸﺎﺗﻨﺎ‬
‫اﻟﻤﺜﯿﺮة ﻟﻠﺘﻔﻜﯿﺮ ﺗﺘﺒﻨﻰ اﻟﻤﺒﺎدئ وﺗﻮﺳﻊ ﺣﺪود اﻟﻌﻼج‬
‫ا ﻟ ﺴ ﻠﻮ ﻛﻲ‬
‫اﻹدراكــي ﺑﻂــرق أثـرت فـي اﻟﻨﺲـﺧﺔ اﻟﺜﺎﻧﻲـة‪.‬‬
‫فـأﻧﺎ دائـًﻣﺎ مـا أﺗﻌﻞـم مـن اﻟﻤﻊـاﻟﺠﯿﻦ اﻟﻤﻮﻫﻮبـﯾﻦ‬
‫واﻟﻤﺘﻤﺮسـﯾﻦ وأنـا ﻣﻌﺞـب ﺑﺎسـﺗﺨﺪاﻣﻬﻢ اﻟﻤﺐـادئ‬
‫واﻹسـﺗﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت الـواردة فـي هـذا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب ﻟﺘﺤﻘﯿﻖ ﻧﺘﺎﺋﺞ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻟﻠﻌﻤﻼء‪ ,‬وأﺗﻮﺟﻪ ﺑﺸﻜﺮ‬
 ‫ﺧﺎص إﻟﻰ ﺻﺪﯾﻘﻲ اﻟﻌﺰﯾﺰ وزﻣﯿﻠﻲ اﻟﻤﻮﺛﻮق ﺑﯿﺮي‬
‫ﺑﺎﺳﺎرو‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺳﺎﻋﺪﻧﻲ ﻋﻠﻰ ﺷﺤﺬ ﺗﻔﻜﯿﺮي وأﺿﺎف ﺑﻌًﺪا‬
‫وﻣﻌﻨﻰ‬
‫ﺟﺪﯾًﺪا ﻟﻠﺼﻮرة اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن ﻋﻠﯿﻬﺎ اﻟﻌﻼج‬
‫اﻹدراﻛﻲ‪.‬‬
‫دﯾﻨﯿﺲ ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ‬
‫إن اﻟﻔﻀﻞ ﻓﻲ ﻣﺴﯿﺮﺗﻲ اﻟﻤﻬﻨﯿﺔ ﺑﺮﻣﺘﻬﺎ ﯾﻌﻮد إﻟﻰ‬
‫آرون ﺗﻲ‪ .‬ﺑﯿﻚ‪ .‬ﻓﻤﺠﻤﻮﻋﺔ ﻛﺘﺒﻪ اﻷوﻟﻰ ﺣﺪدت اﻟﻤﺴﺎر‬
‫ﻟﻤﺴﯿﺮﺗﻲ اﻟﻤﻬﻨﯿﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أن ﺻﺪاﻗﺘﻨﺎ اﻟﺘﻲ اﻣﺘﺪت إﻟﻰ ﻣﺎ‬
‫ﯾﻘﺮب ﻣﻦ ‪٤٠‬‬
‫ﻋﺎًﻣﺎ ﻗﺪ ﻋﺰزت ﻛﻞ ﺳﻨﺔ ﻣﻦ ﺳﻨﻮات ﺣﯿﺎﺗﻲ ﺑﺼﻮرة‬
‫ﻏﯿﺮ ﻣﺤﺪودة‪ .‬إن ﻓﻀﻮﻟﻪ‪ ،‬وإﺑﺪاﻋﻪ وﻣﺮﺣﻪ وروﺣﻪ‬
‫اﻟﺘﻌﺎوﻧﯿﺔ وﻛﺮﻣﻪ ﺗﻈﻞ ﺗﻠﻬﻤﻨﻲ ﻛﻞ ﯾﻮم‪.‬‬
‫وﺗﺴﻬﻢ ﻛﺎﺛﻠﯿﻦ ﻣﻮر‪ ،‬ﺷﺮﯾﻜﺘﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﻟﺴﻨﻮات‬
‫الـ‪ ٣٥‬اﻟﻤﺎﺿﯿﺔ‪ ،‬ﻓﻲ ﺟﻤﯿﻊ ﻣﺸﺮوﻋﺎﺗﻲ اﻟﺨﺎﺻﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ‪ ,‬ﻓﻬﻲ ﺗﻤﺘﻠﻚ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ اﻷﻓﻜﺎر‬
‫اﻟﺠﻲــدة وﺗﺤﺲــﯾﻨﻬﺎ مـن خـﻻل إضـﻓﺎء رؤﯾﺖـﻫﺎ‬
‫اﻹبـداﻋﯿﺔ ﻋﻠﻲـﻫﺎ‪ ،‬وﯾﻌﻚـس هـذا اﻟﻜﺖـاب‬
‫إسـﻫﺎﻣﺎﺗﻬﺎ‪ .‬إن كـاﺛﻠﯿﻦ ﺗﺶـﺟﻌﻨﻲ وﺗﻞـﻫﻤﻨﻲ‬
‫ﺑﺮوحـﻫﺎ اﻟﻤﻔﻌﻢـة ﺑﺎﻟﺤﯿﻮيـة‪ ،‬واﻧﺘﻖـادﻫﺎ‬
 ‫اﻟﺼﺮﯾﺢ ﻟﻸﻓﻜﺎر‪ ،‬ودﻋﻤﻬﺎ اﻟﺬي ﻻ ﯾﺘﺰﻋﺰع‪ ،‬وﺣﺴﻬﺎ‬
‫اﻟﻔﻜﺎﻫﻲ‪ .‬وﺳﻮاء ﻛﻨﺖ أﺳﺘﻜﺸﻒ أراﺿﻲ ﺟﺪﯾﺪة أو أﺟﺪ‬
‫ﻃﺮﯾﻘﻲ إﻟﻰ اﻟﻤﻨﺰل‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﻲ أﻋﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﻜﻤﺘﻬﺎ‬
‫وإرﺷﺎدﻫﺎ؛‬
‫ﻓﺒﻔﻀﻠﻬﺎ ﯾﻜﻮن ﻛﻞ ﯾﻮم أﻓﻀﻞ ﻣﻦ اﻟﺬي ﻗﺒﻠﻪ‪.‬‬
‫ﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ إﯾﻪ‪ .‬ﺑﺎدﺳﻜﻲ‬
 ‫رﺳﺎﻟﺔ ﻣﻮﺟﺰة ﻟﻸﻃﺒﺎء اﻟﺴﺮﯾﺮﯾﯿﻦ واﻟﻘﺮاء‬
‫اﻟﻤﻬﺘﻤﯿﻦ‬
‫إن دراســات اﻟﻨﺖــاﺋﺞ اﻟﻦــﻫﺎﺋﯿﺔ ﺗﻆــﻫﺮ ﻓﺎﻋﻠﻲــة‬
‫اﻟﻊــﻻج اﻟﺲــﻟﻮﻛﻲ اﻹدراكــي ) ‪ ( CBT‬ﻟﻤﺠﻤﻮعــة‬
‫واســﻋﺔ مــن اﻟﻤﺶــﻛﻼت اﻟﻨﻔﺲــﯾﺔ‪ ،‬واﻟﺖــي‬
‫ﺗﺘﺾــﻣﻦ اﻻﻛﺘﺊــاب واﻟﻘﻞــق واﻟﻐﺾـب‬
‫واضــــﻃﺮاﺑﺎت اﻷكــــل وإدمــان اﻟﻤﺦــدرات‬
‫وﻣﺶــﻛﻼت اﻟﻌﻼقــات اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲــة‪ ,‬وهــذا اﻟﻜﺖــاب‬
‫ُﯾﻊــد دﻟﻲــًﻻ ﻋﻤﻞــ‪‬ﯾﺎ ﯾﻌﻠﻢــك مــﻫﺎرات اﻟﻊــﻻج‬
‫اﻟﺲــﻟﻮﻛﻲ اﻹدراكــي ﺑﺺــﯾﻐﺔ واضــﺣﺔ‬
‫وﺗﺪرﯾﺠﯿﺔ‪ .‬وﻫﻮ ُﻣﺼﻤﻢ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﻘﺮاء ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ‬
‫ﻣﺸﻜﻼﺗﻬﻢ ﺑﺼﻮرة أﻓﻀﻞ وإﺣﺪاث ﺗﻐﯿﯿﺮات ﺟﺬرﯾﺔ ﻓﻲ‬
‫ﺣﯿﺎﺗﻬﻢ‪ ،‬ﺳﻮاء ﺑﻤﺴﺎﻋﺪة ﻣﻌﺎﻟﺞ أو ﺑﻤﻔﺮدﻫﻢ‪.‬‬
‫وﯾﺲــﺗﻄﯿﻊ اﻷﻃﺐــاء اﻟﺲــرﯾﺮﯾﻮن اســﺗﺨﺪام هــذا‬
‫اﻟﻜﺖــاب ﻟﺘﻨﻆــﯾﻢ اﻟﻊــﻻج‪ ،‬وتــﻋﺰﯾﺰ اﻟﻢــﻫﺎرات‬
‫اﻟﺖــي ﯾﺖــم ﺗﻌﻠﯿﻢــﻫﺎ ﻟﻠﻌﻢــﻻء وﻣﺲــاﻋﺪة اﻟﻌﻢـﻻء‬
‫ﻋﻞـى ﻣﻮاصـﻟﺔ ﻋﻤﻠﻲـة اﻟﺘﻌﻞـم‬
‫اﻟﻌﻼﺟﻲ ﺑﻌﺪ اﻧﺘﻬﺎء اﻟﻌﻼج اﻟﺮﺳﻤﻲ‪ ,‬وﺑﻮاﺳﻄﺔ أوراق‬
‫ﻋﻤﻞ ﺷﺎﻣﻠﺔ واﺳﺘﺒﯿﺎﻧﺎت ﺣﻮل اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬ﯾﺤﻔﺰ‬
 ‫ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﺑﻨﺸﺎط ﻣﺸﺎرﻛﺔ اﻟﻌﻤﻼء ﻓﻲ ﺗﻄﺒﯿﻖ‬
‫اﻟﺪروس‬
‫اﻟﻤﻜﺘﺲــﺑﺔ فــي أﺛﻦــاء اﻟﻊــﻻج ﻋﻞــى اﻟﺘﺞــارب‬
‫اﻟﺤﯿﺎﺗﻲــة اﻟﯿﻮﻣﻲــة‪ .‬وﯾﺖــم اﻛﺘﺲــاب مــﻫﺎرات‬
‫اﻟﻊـﻻج اﻟﺲـﻟﻮﻛﻲ اﻹدراكـي بـاﻟﺘﻌﺎﻗﺐ‪ ،‬ومـع ﺗﻖـدم‬
‫اﻟﻖـراء ﻋﺐـر ﻓﺺـول اﻟﻜﺖـاب‪ُ ،‬ﺗﺒﻦـى‬
‫ﻣﻬﺎرات ﺟﺪﯾﺪة ﻓﻮق اﻟﻤﻬﺎرات اﻟُﻤﻜﺘﺴﺒﺔ ﺳﺎﺑًﻘﺎ‪ .‬إن‬
‫ﻫﯿﻜﻞ اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة وأدﻟﺔ ﺣﻞ‬
‫اﻟﻤﺸﻜﻼت ﺣﻮل ﻛﯿﻔﯿﺔ اﺟﺘﯿﺎز " ﻧﻘﺎط ﺗﻌﺜﺮ" ﺷﺎﺋﻌﺔ‪،‬‬
‫ﯾﺴﺎﻋﺪ‬
‫اﻟﻘﺮاء ﻋﻠﻰ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﻣﺒﺎدئ اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ‬
‫ﺑﻨﺠﺎح؛ ﺑﺤﯿﺚ ﯾﺴﺘﻄﯿﻌﻮن ﺣﻞ ﻣﺸﻜﻼﺗﻬﻢ واﻟﺘﻤﺘﻊ‬
‫ﺑﺴﻌﺎدة أﻛﺒﺮ وﺣﯿﺎة أﻛﺜﺮ رﺿﺎ‪.‬‬
‫إﻧﻨﺎ ﻓﻲ ﻣﻨﺘﻬﻰ اﻟﺴﻌﺎدة وﻓﺨﻮران ﺟ‪‬ﺪا ﺑﺎﻟﺸﻬﺮة واﺳﻌﺔ‬
‫اﻻﻧﺘﺸﺎر اﻟﺘﻲ ﺣﻘﻘﺘﻬﺎ اﻟﻨﺴﺨﺔ اﻷوﻟﻰ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪,‬‬
‫ﻓﻔﻲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻛﺘﺒﻨﺎ ﻓﯿﻪ ﺗﻠﻚ اﻟﻨﺴﺨﺔ‪ ،‬ﻛﻨﺎ ﻧﻬﺪف إﻟﻰ‬
‫اســﺗﺨﺪام ﻧﺖــاﺋﺞ ﺗﺠﺮﯾﺒﻲــة حــول مــا ﺟﻊــل‬
‫اﻟﻊــﻻج ﻓﻊـاًﻻ ﻟﺖـأﻟﯿﻒ ﻛﺖـاب ﯾﺲـﺗﻄﯿﻊ اﻟﻤﻊـاﻟﺠﻮن‬
‫اسـﺗﺨﺪاﻣﻪ ﻟﺘﺤﺲـﯾﻦ ﻧﺘﺎﺋﺞـﻫﻢ اﻟﻌﻼﺟﻲـة‪ .‬إن إحـدى‬
‫اﻟﺲـﻣﺎت اﻟﻤﺚـﯾﺮة ﻟﻠﻊـﻻج‬
‫اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ أﻧﻪ ﯾﻌﻠﻢ اﻟﻤﻬﺎرات‬
 ‫ﻟﻠﻌﻤﻼء ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻬﻢ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ أﻧﻔﺴﻬﻢ‪ ,‬وﻛﻨﺎ ﻧﺄﻣﻞ‬
‫أن وﺟﻮد دﻟﯿﻞ واﺿﺢ ُﯾﻌﻠﻢ ﻫﺬه اﻟﻤﻬﺎرات ﺳﻮف ﯾﻜﻮن‬
‫ﺑ ﺎ ﻟ ﻨ ﺴ ﺒﺔ‬
‫ﻟﻠﻘﺮاء اﻟﺬﯾﻦ ﯾﺮﯾﺪون ﻣﺴﺎﻋﺪة أﻧﻔﺴﻬﻢ واﻟﻤﻌﺎﻟﺠﯿﻦ‪،‬‬
‫ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﺳﻮاء‪ ،‬دﻟﯿًﻼ ﻟﻠﻌﻼج‪.‬‬
‫وُﯾﺸﺘﻬﺮ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﺑﺄﻧﻪ أول ﻛﺘﺎب ﯾﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ وﺳﺎم‬
‫اﻻﺳﺘﺤﻘﺎق ﻟﻜﺘﺐ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﺬاﺗﯿﺔ ﻟﻠﻌﻼﺟﺎت اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ‬
‫اﻹدراﻛﯿﺔ‪ ,‬ووﺳﺎم اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﺬاﺗﯿﺔ ﻫﺬا ُﯾﻤﻨﺢ ﻓﻘﻂ‬
‫ﻟﻠﻜﺘﺐ اﻟﺘﻲ‪:‬‬
‫• ﺗﻮﻇﻒ ﻣﺒﺎدئ إدراﻛﯿﺔ و‪/‬أو ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ‪.‬‬
‫• وﱠﺛﻘﺖ دﻋًﻤﺎ ﺗﺠﺮﯾﺒ‪‬ﯿﺎ ﻟﺘﻠﻚ اﻟﻤﻨﻬﺠﯿﺎت اﻟﻤﻌﺮوﺿﺔ‪.‬‬
‫• ﻻ ﺗﺘﻀﻤﻦ أﯾﺔ اﻗﺘﺮاﺣﺎت أو ﻣﻨﻬﺠﯿﺎت ﺗﺘﻨﺎﻗﺾ ﻣﻊ‬
‫اﻷدﻟﺔ اﻟﻌﻠﻤﯿﺔ‪.‬‬
‫• ﺗﻌﺮض ﻣﻨﻬﺠﯿﺎت ﻋﻼﺟﯿﺔ ذات أدﻟﺔ ﺛﺎﺑﺘﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻓﺎﻋﻠﯿﺘﻬﺎ‪.‬‬
‫• ﺗﺘﺴﻖ ﻣﻊ ﻣﻤﺎرﺳﺎت اﻟﻌﻼج اﻟﻨﻔﺴﻲ اﻟُﻤﺜﻠﻰ‪.‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﻮن أن ﯾﺸﻌﺮوا ﺑﺎﻟﺜﻘﺔ ﺑﺄن اﻟﻤﻬﺎرات‬
‫اﻟﺘﻲ اﻛﺘﺴﺒﻬﺎ ﻋﻤﻼؤﻫﻢ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻫﻲ‬
‫اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺘﻲ أﺛﺒﺘﺖ ﻋﻘﻮد ﻣﻦ اﻷﺑﺤﺎث أﻧﻬﺎ ﺗﺤﻘﻖ‬
‫أﻓﻀﻞ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ‬
‫اﻟﻌﻼﺟﻲــــة ﻓﯿﻢــــا ﯾﺦــــص اﻻﻛﺘﺊــــاب‪ ،‬واﻟﻘﻞــــق‪،‬‬
 ‫واﻟﻤﺶــــﻛﻼت اﻟﻤﺰاﺟﻲــــة اﻷخــــرى‪ .‬وﺗﻆـــﻫﺮ‬
‫اﻷﺑﺢــاث أن اﻟﻌﻢــﻻء ﻻ ﯾﺘﺤﺲــﻧﻮن ﻓﺤﺲــب‪،‬‬
‫وإﻧﻢــا ﯾﺶــﻋﺮون ﺑﺘﺤﺲــن أطــول مــدى‬
‫)وﯾﻌﺎﻧﻮن ﻣﻌﺪﻻت ارﺗﻜﺎس أﻗﻞ( ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺘﻌﻠﻤﻮن‬
‫اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ ,‬وﯾﻜﻮﻧﻮن ﻗﺎدرﯾﻦ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﻫﺬه اﻟﻤﻬﺎرات ﻋﻠﻰ أﻧﻔﺴﻬﻢ‪ ،‬ﺑﻌﯿًﺪا ﻋﻦ‬
‫اﻟﻄﺒﯿﺐ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‪.‬‬
‫ﻟﻖــد ﺗﺤﺲـﻧﺖ اﻟﻨﺲـﺧﺔ اﻟﺜﺎﻧﻲـة مـن هـذا اﻟﻜﺖـاب‬
‫ﻛﺚـﯾًﺮا عـن اﻟﻨﺲـﺧﺔ اﻷولـى‪ ،‬وهـو مـا ﯾﻌﻚـس‬
‫أﻛﺚـر مـن ﻋﻖـدﯾﻦ مـن اﻻﺑﺘﻚـارات فـي اﻷﺑﺢـاث‬
‫واﻟﻊـﻻج‪ ,‬وﺗﺾـم هـذه اﻟﻨﺲـﺧﺔ‬
‫ﻣﻨﻬﺠﯿﺎت إﺿﺎﻓﯿﺔ‪ ،‬ﺗﺪﻋﻤﻬﺎ اﻟﺘﺠﺎرب ﻣﺜﻞ‪ :‬اﻟﺘﺸﺒﯿﻪ‪،‬‬
‫واﻟﻘﻮل‪ ،‬واﻟﻮﻋﻲ‪ ,‬و ﺳﻼﻟﻢ اﻟﺨﻮف‪ ,‬واﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻘﻠﻖ‪,‬‬
‫واﻟﺘﻐﺎﺿﻲ ﻋﻦ اﻷﻟﻢ واﻟﻐﻤﻮض‪ ,‬وﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ‬
‫اﻹﯾﺠﺎﺑﻲ‪.‬‬
‫وﻫﻨﺎك ﻛﺬﻟﻚ ﻋﺮض ﺗﻘﺪﯾﻤﻲ ُﻣﺤﺪث ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻟﻠﺘﻨﺸﯿﻂ‬
‫اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ‪ ،‬واﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‪ ،‬وأﺳﺎﻟﯿﺐ إﻋﺎدة اﻟﻬﯿﻜﻠﺔ‬
‫اﻹدراﻛﯿﺔ ﻹدارة اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬وﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ ﻧﻔﺴﻪ‪،‬‬
‫ﺗﺤﺎﻓﻆ‬
‫ﻫﺬه اﻟﻨﺴﺨﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻤﺎت اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ ﻟﻠﻨﺴﺨﺔ اﻷوﻟﻰ‬
‫واﻟﺘﻲ ﺟﻌﻠﺘﻬﺎ ﻣﺸﻬﻮرة ﺟ‪‬ﺪا وﻣﻔﯿﺪة ﻟﻠﻘﺮاء‬
 ‫واﻟﻤﻌﺎﻟﺠﯿﻦ‪.‬‬
‫ﻋﻠﻰ ﻣﺪار ﺳﻨﻮات‪ ،‬أدﻫﺸﺘﻨﺎ وأﻋﺠﺒﺘﻨﺎ اﻟﻄﺮق اﻟﻤﺒﺘﻜﺮة‬
‫اﻟﺘﻲ اﺗﺒﻌﻬﺎ اﻷﻃﺒﺎء اﻟﺴﺮﯾﺮﯾﻮن واﻟﻘﺮاء ﻓﻲ اﺳﺘﺨﺪام‬
‫ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ .‬إن ﻣﺪارس اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻌﻠﯿﺎ ﻓﻲ ﻋﻠﻢ‬
‫ا ﻟ ﻨﻔ ﺲ‬
‫وﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺪرﯾﺐ اﻷﻃﺒﺎء اﻟﻨﻔﺴﯿﯿﻦ ﺣﻮل اﻟﻌﺎﻟﻢ ﺗﺴﺘﺨﺪم‬
‫ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻛﻨﺺ ﺿﺮوري ﻟﺘﻌﻠﯿﻢ اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ‬
‫اﻹدراﻛﻲ‪ .‬وﻗﺪ ُﺗﺮﺟﻢ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب إﻟﻰ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ ٢٢‬ﻟﻐﺔ‪،‬‬
‫وﺛﺒﺘﺖ أﻫﻤﯿﺔ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻮاردة ﻓﯿﻪ ﻷﺷﺨﺎص ﻣﻦ‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻒ اﻟﺜﻘﺎﻓﺎت وﻋﻠﻰ اﻣﺘﺪاد اﻟﻤﺴﺘﻮﯾﺎت اﻻﻗﺘﺼﺎدﯾﺔ‬
‫اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ أﺧﺒﺮﺗﻨﺎ إﺣﺪى اﻟﺰﻣﯿﻼت ﺑﺄﻧﻪ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء دﺧﻮﻟﻬﺎ‬
‫ﻋﯿﺎدة ﻓﻲ ﺑﻨﺠﻼدﯾﺶ‪ ،‬رأت اﻣﺮأة ﺗﺮﺳﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻄﯿﻦ‬
‫ﺑﻌﺼﺎ‪ ,‬وﻋﻨﺪﻣﺎ اﻗﺘﺮﺑﺖ ﻣﻨﻬﺎ أدرﻛﺖ أن اﻟﻤﺮأة ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﺗﻜﺘﺐ ﺳﺠﻞ‬
‫اﻷﻓﻜﺎر ﻣﻦ اﻟﻨﺴﺨﺔ اﻷوﻟﻰ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ .‬وأﺧﺒﺮﻧﺎ‬
‫زﻣﯿﻞ آﺧﺮ ﺑﺄن زﻋﻤﺎء اﻟﺴﻜﺎن اﻷﺻﻠﯿﯿﻦ ﻓﻲ أﺳﺘﺮاﻟﯿﺎ‬
‫وﺟﺪوا اﻟﻨﻤﻮذج ﺧﻤﺎﺳﻲ اﻷﺟﺰاء اﻟﻮارد ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ‬
‫اﻟﺜﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب واﺣًﺪا ﻣﻦ اﻟﻨﻤﺎذج اﻷﻛﺜﺮ أﻫﻤﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﯿﺔ‬
‫اﻟﺜﻘﺎﻓﯿﺔ ﻟﺮﺑﻂ أﻓﻜﺎر اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ ﻣﻊ‬
 ‫ﺣﻜﻤﺘﻬﻢ اﻟﺜﻘﺎﻓﯿﺔ ﻃﻮﯾﻠﺔ اﻷﻣﺪ‪ .‬وُﯾﺴﺘﺨﺪم اﻟﻜﺘﺎب ﻓﻲ‬
‫ﻣﺮاﻛﺰ‬
‫ﻣﺸﻬﻮرة ﻟﻌﻼج اﻹدﻣﺎن‪ ،‬وﻋﯿﺎدات ﻟﻠﻄﺐ اﻟﻨﻔﺴﻲ‪،‬‬
‫وﻣﺴﺘﺸﻔﯿﺎت‪ ،‬ووﺣﺪات اﻟﻄﺐ اﻟﺸﺮﻋﻲ‪ ،‬إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ‬
‫اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻣﻊ اﻟﻤﻮاﻃﻨﯿﻦ اﻟﻤﺸﺮدﯾﻦ‪ .‬وﺑﺎﻟﻄﺒﻊ‪ُ ،‬ﺗﺸﺘﺮى‬
‫ا ﻟ ﻐ ﺎ ﻟ ﺒ ﯿﺔ‬
‫اﻟﻌﻈﻤﻰ ﻣﻦ اﻟﻨﺴﺦ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ أﻓﺮاد ﯾﺴﺘﻜﺸﻔﻮﻧﻪ ﻣﻦ أﺟﻞ‬
‫اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﺬاﺗﯿﺔ أو أوﺻﺎﻫﻢ إﺧﺼﺎﺋﯿﻮ اﻟﺼﺤﺔ‬
‫اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ ﺑﻘﺮاءة اﻟﻜﺘﺎب‪ .‬إن ﻫﺬه اﻻﺳﺘﺨﺪاﻣﺎت اﻟﻌﺪﯾﺪة‬
‫ﻟﻬﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب ﺗﺨﺎﻃﺐ رﻏﺒﺎت اﻷﻃﺒﺎء اﻟﺴﺮﯾﺮﯾﯿﻦ وﻋﺎﻣﺔ‬
‫اﻟﺠﻤﻬﻮر ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﺳﻮاء ﻓﻲ ﺗﻌﻠﻢ ‪ -‬واﺳﺘﺨﺪام ‪-‬‬
‫إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت ﻣﺜﺒﺘﺔ ﻹدارة اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﺻﺪرت اﻟﻨﺴﺨﺔ اﻷوﻟﻰ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻣﺼﺤﻮﺑﺔ‬
‫ﺑﻜﺘﺎب ﺑﻌﻨﻮان ‪Clinician’s Guide t o Mind‬‬
‫‪ ، Over Mood‬واﻟﺬي ﻗﺪم ﺗﻮﺻﯿﺎت ﻣﺘﻌﻤﻘﺔ‬
‫ﻹدراج ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب ﺑﻔﺎﻋﻠﯿﺔ ﻓﻲ ﻋﻼج ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ‬
‫ﻣﺸﻜﻼت اﻟﻌﻤﻼء وﻓﻲ ﺑﯿﺌﺎت ﺳﺮﯾﺮﯾﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ .‬وُﯾﺠﺮى‬
‫ﺣﺎﻟ‪‬ﯿﺎ إﻋﺪاد ﻧﺴﺨﺔ ُﻣﻨﻘﺤﺔ ﻟﻜﺘﺎب ‪Clinician’s‬‬
‫‪. Guide‬‬
 ‫إﻧﻨﺎ ﻧﺄﻣﻞ أن ﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻟﻨﺴﺨﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ دﻟﯿًﻼ ﺟﯿًﺪا‬
‫ﻟﻸﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﯾﺮﯾﺪون ﺗﺤﻮﯾﻞ ﺣﺎﻻﺗﻬﻢ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫وﺣﯿﺎﺗﻬﻢ ﺑﺼﻮرة إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ .‬وﺳﻮاء اﻛﺘﺴﺒﺖ ﻣﻬﺎرات‬
‫ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‬
‫ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻋﺼﺎ ﻓﻲ اﻟﻄﯿﻦ أو ﺟﻬﺎز رﻗﻤﻲ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﻬﺪف‬
‫واﺣﺪ ‪ -‬وﻫﻮ أن ﯾﻜﺘﺴﺐ اﻟﻨﺎس ﻣﻬﺎرات ﺗﺆدي إﻟﻰ‬
‫ﺳﻌﺎدة أﻛﺒﺮ وﺣﯿﺎة أﻛﺜﺮ رﺿﺎ‪.‬‬
‫إﻧﻨﺎ ﻧﺤﺚ اﻷﻃﺒﺎء اﻟﺴﺮﯾﺮﯾﯿﻦ ﻋﻠﻰ أن ﯾﻜﻮﻧﻮا‬
‫ﻓﻀﻮﻟﯿﯿﻦ وﯾﺘﺒﻨﻮا ﻣﻨﻈﻮًرا ﺗﻌﻠﯿﻤ‪‬ﯿﺎ ﻋﻨﺪ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب ﻣﻊ اﻟﻌﻤﻼء‪ .‬إن ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻛﻞ ﺷﺨﺺ ﻋﻦ اﻟﻌﺎﻟﻢ‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬وﻣﻊ‬
‫ذﻟﻚ ﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﻣﺒﺎدئ ﺷﺎﺋﻌﺔ ﻟﻔﻬﻢ ﻛﯿﻔﯿﺔ ﺗﺸﻜﯿﻞ‬
‫ﻫﺬه اﻟﺘﺠﺎرب وﻛﯿﻒ ﯾﻤﻜﻦ ﺗﺤﻮﯾﻠﻬﺎ‪ .‬إن اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ‬
‫اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ وﻣﺒﺎدئ اﻟﻌﻼج اﻟﻨﻔﺴﻲ ﻗﺪ ﺗﻘﺪﻣﺖ ﻣﻨﺬ اﻟﻨﺴﺨﺔ‬
‫اﻷوﻟﻰ ﻟﻬﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ .‬وﻗﺪ ﺑﺬﻟﻨﺎ ﻗﺼﺎرى ﺟﻬﺪﻧﺎ ﻟﺪﻣﺞ‬
‫ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر واﻟﺤﻘﺎﺋﻖ اﻟﺠﺪﯾﺪة ﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﻨﺴﺨﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ‪،‬‬
‫ﺣﺘﻰ ﺗﻈﻞ ﺗﻌﻜﺲ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺎت اﻟﻌﻼﺟﯿﺔ اﻟﻤﺜﻠﻰ اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ‬
‫ﻋﻠﻰ‬
‫اﻷدﻟﺔ‪.‬‬
‫دﯾﻨﯿﺲ ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ‬
‫ﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ إﯾﻪ‪ .‬ﺑﺎدﺳﻜﻲ‬
 ‫ﻗﺎﺋﻤﺔ أوراق اﻟﻌﻤﻞ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .١-٢‬ﻓﻬﻢ ﻣﺸﻜﻼﺗﻲ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .١-٣‬ارﺗﺒﺎﻃﺎت اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .١-٤‬ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٢-٤‬ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .١-٥‬وﺿﻊ اﻷﻫﺪاف‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٢-٥‬ﻣﺰاﯾﺎ وﻋﯿﻮب ﺗﺤﻘﯿﻖ أﻫﺪاﻓﻚ أو‬
‫ﻋﺪم ﺗﺤﻘﯿﻘﻬﺎ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٣-٥‬ﻣﺎ اﻟﺬي ﺳﯿﺴﺎﻋﺪﻧﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻘﯿﻖ‬
‫أﻫﺪاﻓﻲ؟‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٤-٥‬ﻋﻼﻣﺎت اﻟﺘﺤﺴﻦ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .١-٦‬اﻟﺘﻤﯿﯿﺰ ﺑﯿﻦ اﻟﻤﻮاﻗﻒ‪ ،‬واﻟﺤﺎﻻت‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬واﻷﻓﻜﺎر‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .١-٧‬رﺑﻂ اﻷﻓﻜﺎر واﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٢-٧‬اﻟﻔﺼﻞ ﺑﯿﻦ اﻟﻤﻮاﻗﻒ‪ ،‬واﻟﺤﺎﻻت‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬واﻷﻓﻜﺎر‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٣-٧‬ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٤-٧‬ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .١-٨‬اﻟﺤﻘﺎﺋﻖ ﻣﻘﺎﺑﻞ اﻟﺘﻔﺴﯿﺮات‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٢-٨‬أﯾﻦ اﻟﺪﻟﯿﻞ؟‬
 ‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .١-٩‬إﻛﻤﺎل ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﻟﯿﻨﺪا‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٢-٩‬ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .١-١٠‬ﺗﻌﺰﯾﺰ أﻓﻜﺎر ﺟﺪﯾﺪة‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٢-١٠‬ﺧﻄﺔ ﻋﻤﻞ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ ١٠-٣‬ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ ١١-١‬ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٢-١١‬إﻛﻤﺎل ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﻟﯿﻨﺪا‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .١-١٢‬ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٢-١٢‬ﺗﻘﻨﯿﺔ اﻷﺳﻬﻢ اﻟﻬﺎﺑﻄﺔ‪ :‬ﺗﺤﺪﯾﺪ‬
‫اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﺣﻮل ﻧﻔﺴﻚ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٣- ١٢‬ﺗﻘﻨﯿﺔ اﻷﺳﻬﻢ اﻟﻬﺎﺑﻄﺔ‪ :‬ﺗﺤﺪﯾﺪ‬
‫اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﺣﻮل اﻵﺧﺮﯾﻦ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٤-١٢‬ﺗﻘﻨﯿﺔ اﻷﺳﻬﻢ اﻟﻬﺎﺑﻄﺔ‪ :‬ﺗﺤﺪﯾﺪ‬
‫اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﺣﻮل اﻵﺧﺮﯾﻦ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٥-١٢‬ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻗﻨﺎﻋﺔ ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٦-١٢‬ﺳﺠﻞ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‪ :‬ﺗﺴﺠﯿﻞ‬
‫اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺪﻋﻢ ﻗﻨﺎﻋﺔ ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٧ -١٢‬ﺗﻘﯿﯿﻢ اﻟﺜﻘﺔ ﺑﻘﻨﺎﻋﺘﻲ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﺠﺪﯾﺪة‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٨-١٢‬ﺗﻘﯿﯿﻢ اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت ﻋﻠﻰ ﻣﻘﯿﺎس‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٩-١٢‬ﺗﺠﺎرب ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ ﻟﺘﻌﺰﯾﺰ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت‬
 ‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .١٠-١٢‬اﻻﻣﺘﻨﺎن ﺣﻮل اﻟﻌﺎﻟﻢ وﺣﯿﺎﺗﻲ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .١١- ١٢‬اﻻﻣﺘﻨﺎن ﺣﻮل اﻵﺧﺮﯾﻦ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .١٢- ١٢‬اﻻﻣﺘﻨﺎن ﺣﻮل ﻧﻔﺴﻲ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .١٣- ١٢‬اﻟﺘﻌﻠﻢ ﻣﻦ ﻣﻔﻜﺮة اﻣﺘﻨﺎﻧﻲ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .١٤-١٢‬اﻟﺘﻌﺒﯿﺮ ﻋﻦ اﻻﻣﺘﻨﺎن‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .١٥-١٢‬أﻋﻤﺎل اﻟﻜﺮم‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .١-١٣‬ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٢-١٣‬ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٣-١٣‬ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﺠﻮاﻧﺐ اﻹدراﻛﯿﺔ ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ‪ .٤-١٣‬ﺳﺠﻞ اﻷﻧﺸﻄﺔ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٥-١٣‬اﻟﺘﻌﻠﻢ ﻣﻦ ﺳﺠﻞ اﻷﻧﺸﻄﺔ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٦-١٣‬ﺟﺪول ﻣﻮاﻋﯿﺪ اﻷﻧﺸﻄﺔ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .١-١٤‬ﺟﺮد اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٢-١٤‬ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺟﺮد اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٣-١٤‬ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٤-١٤‬إﻋﺪاد ﺳﻠﻢ ﺧﻮف‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٥-١٤‬ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻲ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٦-١٤‬ﺗﻘﯿﯿﻤﺎت ﻣﻨﻬﺠﯿﺎت اﺳﺘﺮﺧﺎﺋﻨﺎ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .١-١٥‬ﻗﯿﺎس ﺣﺎﻻﺗﻲ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺗﺘﺒﻌﻬﺎ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٢- ١٥‬ﻣﺨﻄﻂ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
 ‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٣-١٥‬ﻓﻬﻢ اﻟﻐﻀﺐ‪ ،‬واﻟﺬﻧﺐ‪ ،‬واﻟﺨﺠﻞ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٤-١٥‬ﻛﺘﺎﺑﺔ ﺧﻄﺎب ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٥-١٥‬ﺗﻘﯿﯿﻢ إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت إدارة اﻟﻐﻀﺐ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٦-١٥‬ﺗﻘﯿﯿﻢ ﺟﺴﺎﻣﺔ أﻓﻌﺎﻟﻲ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٧ -١٥‬اﺳﺘﺨﺪام ﻓﻄﯿﺮة اﻟﻤﺴﺌﻮﻟﯿﺔ‬
‫ﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺬﻧﺐ واﻟﺨﺠﻞ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٨ -١٥‬ﺗﻘﺪﯾﻢ ﺗﻌﻮﯾﻀﺎت ﻟﺸﺨﺺ ﻣﺘﻀﺮر‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٩-١٥‬ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ ﻧﻔﺴﻲ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .١-١٦‬اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ اﻟﻤﺮﺟﻌﯿﺔ ﻟﻤﻬﺎرات ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜ ﺘﺎب‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٢ -١٦‬ﺧﻄﺘﻲ ﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﺧﻄﻮرة اﻻرﺗﻜﺎس‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٢-٩‬ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٢-١٠‬ﺧﻄﺔ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٢-١١‬ﺗﺠﺎرب ﻻﺧﺘﺒﺎر اﻓﺘﺮاض دﻓﯿﻦ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٦-١٢‬ﺳﺠﻞ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‪ :‬ﺗﺴﺠﯿﻞ‬
‫اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺪﻋﻢ ﻗﻨﺎﻋﺔ ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٧-١٢‬ﺗﻘﯿﯿﻢ اﻟﺜﻘﺔ ﺑﻘﻨﺎﻋﺘﻲ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﺠﺪﯾﺪة‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٨ -١٢‬ﺗﻘﯿﯿﻢ اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت ﻋﻠﻰ ﻣﻘﯿﺎس‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٩ -١٢‬ﺗﺠﺎرب ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ ﻟﺘﻌﺰﯾﺰ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة‬
 ‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .١-١٣‬ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٢-١٣‬ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٣-١٣‬ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﺠﻮاﻧﺐ اﻹدراﻛﯿﺔ ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ‪ .٤-١٣‬ﺳﺠﻞ اﻷﻧﺸﻄﺔ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٥-١٣‬اﻟﺘﻌﻠﻢ ﻣﻦ ﺳﺠﻞ اﻷﻧﺸﻄﺔ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٦-١٣‬ﺟﺪول ﻣﻮاﻋﯿﺪ اﻷﻧﺸﻄﺔ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .١-١٤‬ﺟﺮد اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٢-١٤‬ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺟﺮد اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٤-١٤‬إﻋﺪاد ﺳﻠﻢ ﺧﻮف‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٥-١٤‬ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻲ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .١-١٥‬ﻗﯿﺎس ﺣﺎﻻﺗﻲ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺗﺘﺒﻌﻬﺎ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٢-١٥‬ﻣﺨﻄﻂ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٤-١٥‬ﻛﺘﺎﺑﺔ ﺧﻄﺎب ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٩-١٥‬ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ ﻧﻔﺴﻲ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .٢-١٦‬ﺧﻄﺘﻲ ﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﺧﻄﻮرة اﻻرﺗﻜﺎس‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻷول‬
‫ﻛﯿﻒ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‬
‫إن ﺣﯿﻮان اﻟﻤﺤﺎر ﯾﺼﻨﻊ اﻟﻠﺆﻟﺆ ﻣﻦ ﺣﺒﺔ رﻣﺎل؛ ﻓﺤﺒﺔ‬
‫اﻟﺮﻣﺎل ﺗﺰﻋﺞ اﻟﻤﺤﺎر‪ .‬وﻛﺮد ﻓﻌﻞ‪ ،‬ﯾﺼﻨﻊ اﻟﻤﺤﺎر ﻃﺒﻘﺔ‬
‫واﻗﯿﺔ ﻣﻠﺴﺎء ﺗﻐﻄﻲ اﻟﺮﻣﺎل وﺗﻮﻓﺮ اﻟﺮاﺣﺔ‪ ,‬وﻫﺬه‬
‫اﻟﻄﺒﻘﺔ ﺗﻜﻮن‬
‫ﻟﺆﻟﺆة ﺟﻤﯿﻠﺔ؛ ﻓﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻤﺤﺎر‪ ،‬ﯾﺼﺒﺢ ﻣﺴﺒﺐ‬
‫اﻹزﻋﺎج اﻟﺒﺬرة ﻟﺸﻲء ﺟﺪﯾﺪ وﺟﻤﯿﻞ‪ .‬وﺑﺎﻟﻤﺜﻞ‪ ،‬ﺳﻮف‬
‫ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻋﻠﻰ ﺗﻄﻮﯾﺮ ﺷﻲء ﺟﺪﯾﺪ‪ :‬ﻣﻬﺎرات‬
‫ﻣﻔﯿﺪة‬
‫ﺗﺨﺮﺟﻚ ﻣﻦ ﺣﺎﻟﺔ ﻋﺪم اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ‪ ,‬وﺳﻮف‬
‫ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻫﺬه اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺘﻲ ﺳﺘﺘﻌﻠﻤﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ‪ ,‬وﺳﻮف‬
‫ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻟﺪﯾﻚ‬
‫ﻗﯿﻤﺔ ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﺑﻌﺪ ﺣﻞ ﻣﺸﻜﻼﺗﻚ اﻷﺻﻠﯿﺔ‪.‬‬
‫إﻧﻨﺎ ﻧﺄﻣﻞ أن ﺗﻜﻮن ﻣﺜﻞ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻌﺪﯾﺪﯾﻦ اﻟﺬﯾﻦ‬
‫ﺗﻌﻠﻤﻮا اﻟﻤﻨﻬﺠﯿﺎت اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ ,‬وأن ﺗﺘﺬﻛﺮ‬
‫إزﻋﺎﺟﻚ اﻟﻤﺒﺪﺋﻲ اﻟﺬي ﻗﺎدك إﻟﻰ ﻗﺮاءة ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‬
‫ﺑﺎﻋﺘﺒﺎره‬
 ‫"ﻧﻌﻤﺔ"؛ ﻷﻧﻪ وﻓﺮ ﻟﻚ اﻟﻔﺮﺻﺔ واﻟﺤﺎﻓﺰ ﻟﺘﻄﻮﯾﺮ ﻵﻟﺊ‬
‫ﺣﻜﻤﺔ وﻣﻨﻈﻮرات ﺟﺪﯾﺪة ﻻ ﺗﻘﺪر ﺑﺜﻤﻦ ﺳﻮف ﺗﺴﺎﻋﺪك‬
‫ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﺑﺒﻘﯿﺔ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ أﻛﻤﻞ‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺳﯿﺴﺎﻋﺪك ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب؟‬
‫ﯾﻌﻠﻤﻚ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت‪ ،‬وﻣﻨﻬﺠﯿﺎت‪،‬‬
‫وﻣﻬﺎرات اﺗﻀﺤﺖ ﻓﺎﺋﺪﺗﻬﺎ ﻣﻊ ﻣﺸﻜﻼت اﻟﺤﺎﻻت‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻣﺜﻞ‪ :‬اﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﻘﻠﻖ واﻟﻐﻀﺐ واﻟﻬﻠﻊ‬
‫واﻟﻐﯿﺮة واﻟﺬﻧﺐ‬
‫واﻟﻊــار؛ حــﯾﺚ إن اﻟﻢـﻫﺎرات الـواردة فـي هـذا‬
‫اﻟﻜﺖـاب ﯾﻤﻚـن أن ﺗﺲـاﻋﺪك أيـًﺿﺎ ﻋﻞـى حـل‬
‫ﻣﺶـﻛﻼﺗﻚ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲـة‪ ،‬واﻟﺘﻊـاﻣﻞ مـع اﻟﺘﻮتـر‬
‫ﺑﺺـورة أﻓﺾـل‪ ،‬وﺗﺤﺲـﯾﻦ اﺣﺘﺮامـك‬
‫اﻟﺬاﺗﻲ‪ ،‬وﺗﻘﻠﯿﻞ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺨﻮف‪ ،‬واﻛﺘﺴﺎب ﻣﺰﯾﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺜﻘﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻫﺬه اﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت إذا‬
‫ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺎﻧﻲ إدﻣﺎن اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت أو اﻟﻤﺨﺪرات‪ .‬إن ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜ ﺘﺎب‬
‫ُﻣﺼﻤﻢ ﻟﺘﻌﻠﯿﻤﻚ اﻟﻤﻬﺎرات ﺑﺼﻮرة ﺗﺪرﯾﺠﯿﺔ‪ ،‬ﺑﺤﯿﺚ‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ إﺣﺪاث اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات اﻟﻤﻬﻤﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ ﺑﺴﺮﻋﺔ‪.‬‬
‫إن اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﺗﺄﺗﻲ ﻣﻦ اﻟﻌﻼج‬
‫اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ ) ‪ ،( CBT‬وﻫﻮ أﺣﺪ أﺷﻜﺎل اﻟﻌﻼج‬
‫اﻟﻨﻔﺴﻲ اﻷﻛﺜﺮ ﻓﺎﻋﻠﯿﺔ اﻟﯿﻮم‪ .‬وﻛﻠﻤﺔ "إدراﻛﻲ" ﺗﺸﯿﺮ‬
 ‫إﻟﻰ اﻷﻣﻮر‬
‫اﻟﺘﻲ ﻧﻔﻜﺮ ﻓﯿﻬﺎ وﻃﺮﯾﻘﺔ ﺗﻔﻜﯿﺮﻧﺎ‪ ,‬وﯾﺸﺪد إﺧﺼﺎﺋﯿﻮ‬
‫اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ اﻷﻓﻜﺎر‪،‬‬
‫واﻟﻘﻨﺎﻋﺎت‪ ،‬واﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺤﺎﻻﺗﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪،‬‬
‫وﺗﺠﺎرﺑﻨﺎ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‪،‬‬
‫ﱟ‬
‫وأﺣﺪاث ﻓﻲ ﺣﯿﺎة ﻛﻞ ﻣﻨﺎ‪ ,‬وﺗﺘﻤﺜﻞ إﺣﺪى اﻷﻓﻜﺎر‬
‫اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ ﻓﻲ‬
‫أﻓﻜﺎرﻧﺎ ﺣﻮل ﺣﺪث ‪ -‬أو ﺗﺠﺮﺑﺔ ‪ -‬ﯾﺆﺛﺮ ﺑﻔﺎﻋﻠﯿﺔ ﻓﻲ‬
‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺘﻨﺎ‬
‫اﻟﻌﺎﻃﻔﯿﺔ‪ ،‬واﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ‪ ،‬واﻟﺒﺪﻧﯿﺔ ﺗﺠﺎﻫﻪ‪.‬‬
‫ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﻛﻨﺎ ﻧﻘﻒ ﻓﻲ ﺻﻒ ﻓﻲ ﻣﺘﺠﺮ‪،‬‬
‫وﻧﻘﻮل ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ‪" :‬ﺳﻮف ﯾﺴﺘﻐﺮق ﻫﺬا اﻷﻣﺮ ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ‪ .‬ﯾﻨﺒﻐﻲ أن أﻫﺪأ"‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﻧﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﻬﺪوء‪ .‬إن‬
‫ً‬
‫أﺟﺴﺎﻣﻨﺎ ﺗﺒﻘﻰ ﻣﺴﺘﺮﺧﯿﺔ‪ ،‬وﻗﺪ ﻧﺒﺪأ ﻧﻘﺎﺷﺎ ﻣﻊ ﺷﺨﺺ‬
‫ﻣﺎ ﯾﻘﻒ ﺑﺠﻮارﻧﺎ أو ﻧﻠﺘﻘﻂ ﻣﺠﻠﺔ؛ وﻟﻜﻦ إذا ﻗﻠﻨﺎ‬
‫ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ‪" :‬ﯾﺠﺐ أﻻ ﺗﻜﻮن اﻟﺼﻔﻮف ﻃﻮﯾﻠﺔ ﻫﻜﺬا‪ ،‬ﯾﺠﺐ‬
‫أن‬
‫ﯾﻌﯿﻨﻮا ﻣﺰﯾًﺪا ﻣﻦ اﻟﻤﻮﻇﻔﯿﻦ"‪ ,‬ﻓﻘﺪ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺤﺰن‬
‫واﻻﻧﺰﻋﺎج‪ .‬ﻓﺄﺟﺴﺎﻣﻨﺎ ﺗﺼﺒﺢ ﻣﺘﻮﺗﺮة وﻣﻨﻔﻌﻠﺔ‪ ،‬وﻗﺪ‬
‫ﻧﻘﻀﻲ وﻗﺘﻨﺎ ﻧﺸﻜﻮ إﻟﻰ اﻟﻌﻤﻼء اﻵﺧﺮﯾﻦ وإﻟﻰ‬
 ‫اﻟﻤﻮﻇﻒ‪.‬‬
‫ﯾﻌﻠﻤﻚ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﺗﺤﺪﯾﺪ وﻓﻬﻢ اﻟﺮواﺑﻂ ﻓﯿﻤﺎ ﺑﯿﻦ‬
‫أﻓﻜﺎرك‪ ،‬وﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬وﺳﻠﻮﻛﯿﺎﺗﻚ‪ ،‬واﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻚ‬
‫اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ ﯾﻮﻣﯿﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻟﺴﺎﺑﻖ‪،‬‬
‫و ﺧﻼ ل‬
‫اﻷﺣﺪاث اﻟﻤﻬﻤﺔ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪ .‬ﻓﺴﻮف ﺗﺘﻌﻠﻢ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ‬
‫ﻧﻔﺴﻚ وﻓﻲ اﻟﻤﻮاﻗﻒ ﺑﻄﺮق أﻛﺜﺮ ﻓﺎﺋﺪة‪ ،‬وﺳﻮف ﺗﺘﻌﻠﻢ‬
‫أﯾًﻀﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ أﻧﻤﺎط ﺗﻔﻜﯿﺮك‪ ،‬وﺳﻠﻮﻛﯿﺎﺗﻚ اﻟﺘﻲ ﺗﺒﻘﯿﻚ‬
‫ﻋﺎﻟًﻘﺎ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ واﻟﻌﻼﻗﺎت اﻟﻤﺆﻟﻤﺔ‪ .‬وﺳﺘﻜﺘﺸﻒ‬
‫ﻛﯿﻔﯿﺔ إﺣﺪاث ﺗﻐﯿﯿﺮات ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﺒﻬﻚ أﻓﻜﺎرك‬
‫إﻟﻰ وﺟﻮد ﻣﺸﻜﻼت ﯾﺘﻌﯿﻦ ﻋﻠﯿﻚ ﺣﻠﻬﺎ‪ ,‬وﻓﻲ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ‬
‫ﯾﺠﺐ أن‬
‫ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻫﺬه اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﻘﺪر أﻛﺒﺮ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺴﻌﺎدة‪ ،‬واﻟﻬﺪوء‪ ،‬واﻟﺜﻘﺔ‪ .‬وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪،‬‬
‫ﺗﺴﺎﻋﺪك اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺘﻲ ﺳﺘﻜﺘﺴﺒﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل اﺳﺘﺨﺪام‬
‫ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب ﻋﻠﻰ إﻧﺸﺎء ﻋﻼﻗﺎت أﻛﺜﺮ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ واﻻﺳﺘﻤﺘﺎع‬
‫ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﻌﺮف أن ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻣﻔﯿﺪ؟‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻷي ﺷﺨﺺ ﻣﻨﺎ‪ ،‬ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ ﻛﺜﯿًﺮا‬
‫اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻓﻲ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺷﻲء ﻣﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻌﺮف أﻧﻨﺎ ﻧﺤﺮز‬
‫ﺗﻘﺪًﻣﺎ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻌﻠﻢ اﻟﻘﺮاءة ﻷول‬
‫ﻣﺮة‪،‬‬
‫عــادة مــا ﻧﺐـدأ ﺑﺘﻌﻞـم اﻟﺢـروف اﻷﺑﺞـدﯾﺔ واﻟﺘﻊـرف‬
‫ﻋﻞـى حـروف ﻓﺮديـة‪ .‬ﻓﻒـي اﻟﺐـداﯾﺔ‪ ،‬ﯾﺘﻊـﯾﻦ‬
‫ﻋﻠﯿﻦـا بـذل اﻟﻜﺚـﯾﺮ مـن اﻟﺞـﻫﺪ واﻟﺘﻢـرن ﻋﻞـى‬
‫اﻟﺘﻊـرف ﻋﻞـى اﻟﺢـروف‪ .‬وﻋﻦـدﻣﺎ‬
‫ﺗﺘﻂــور مــﻫﺎرﺗﻨﺎ‪ ،‬ﯾﺺــﺑﺢ ﺗﻊــرف اﻟﺢــروف‬
‫أســﻫﻞ وأﻛﺚــر ﺗﻠﻘﺎﺋﻲــة‪ .‬وﺑﻢــرور الــوﻗﺖ‪،‬‬
‫ﻧﺖــوﻗﻒ عــن إيــﻻء اﻻﻫﺘﻢــام ﻟﻠﺢــروف اﻟﻔﺮديـة؛‬
‫ﻷﻧﻦـا ﺗﻌﻠﻤﻦـا وضـع هـذه اﻟﺢـروف مـًﻋﺎ‪,‬‬
‫وﻧﺘﻌﻠﻢ ﻛﻠﻤﺎت ﺑﺴﯿﻄﺔ‪ .‬وﻛﻘﺮاء ﺟﺪد‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﻧﻤﺴﺢ‬
‫إﺣﺪى اﻟﺼﻔﺤﺎت ﺑﺤًﺜﺎ ﻋﻦ ﻛﻠﻤﺎت ﻧﻌﺮﻓﻬﺎ‪ .‬وﺑﻤﺮور‬
‫اﻟﻮﻗﺖ ﻧﻜﺘﺴﺐ ﻣﻬﺎرة ﻗﺮاءة ﺟﻤﻞ ﺑﺴﯿﻄﺔ‪ ،‬وﻧﻌﺮف أﻧﻨﺎ‬
‫ﻧﺤﺮز‬
‫ﺗﻘﺪًﻣﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ ﻗﺮاءة ﺟﻤﻞ أﻛﺜﺮ ﺗﻌﻘﯿًﺪا‪،‬‬
‫وﻓﻘﺮات‪ ،‬وﻛﺘﺐ ﺑﺴﯿﻄﺔ‪ .‬وﺳﺮﻋﺎن ﻣﺎ ﻻ ﻧﻬﺘﻢ ﺑﻜﻠﻤﺎت‬
‫ﻓﺮدﯾﺔ‪ ،‬وإﻧﻤﺎ ﻧﻬﺘﻢ ﺑﻤﻌﻨﻰ ﻣﺎ ﻧﻘﺮأ‪ .‬ﻓﻔﻲ اﻟﻤﺪرﺳﺔ‪،‬‬
‫ﯾ ﺘ ﺤ ﺴﻦ‬
‫اﻷﻃﻔﺎل ﻓﻲ اﻟﻘﺮاءة ﻋﺎًﻣﺎ ﺑﻌﺪ ﻋﺎم‪ ،‬وﯾﻤﻜﻦ ﻗﯿﺎس ﺗﻘﺪم‬
‫ﻣﺴﺘﻮى ﻗﺮاءﺗﻬﻢ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻻﺧﺘﺒﺎرات‪.‬‬
 ‫وﺑﺎﻟﻤﺜﻞ‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﻜﻮن ﻗﺎدًرا ﻋﻠﻰ ﻣﻼﺣﻈﺔ ‪ -‬وﻗﯿﺎس ‪-‬‬
‫اﻟﺘﻘﺪم اﻟﺬي ﺗﺤﺮزه ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪.‬‬
‫ﻓﻔﻲ اﻷﺳﺎﺑﯿﻊ اﻷوﻟﻰ‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﺘﻌﻠﻢ ﻣﻬﺎرات ﻓﺮدﯾﺔ‪.‬‬
‫وﺑﻤﺮور‬
‫اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﺘﻌﻠﻢ اﻟﺠﻤﻊ ﺑﯿﻦ ﻫﺬه اﻟﻤﻬﺎرات ﺑﻄﺮق‬
‫ﺗﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺣﯿﺎﺗﻚ‪ .‬وإﺣﺪى اﻟﻄﺮق‬
‫ﻟﻘﯿﺎس ﺗﻘﺪﻣﻚ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ ﻗﯿﺎس ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻓﺘﺮات‬
‫ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﺧﻼل اﻛﺘﺴﺎب وﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻮاردة ﻓﻲ‬
‫ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب وﻣﻤﺎرﺳﺘﻬﺎ‪ .‬وﯾﺴﺎﻋﺪك اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻘﯿﺎم ﺑﻬﺬا وﯾﻈﻬﺮ ﻟﻚ ﻛﯿﻔﯿﺔ إﻋﺪاد ﻣﺨﻄﻂ ﻟﺪرﺟﺎﺗﻚ؛‬
‫ﺑﺤﯿﺚ ﯾﻤﻜﻨﻚ رؤﯾﺔ ﺗﻘﺪﻣﻚ ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬
‫ﻛﯿﻔﯿﺔ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‬
‫ﯾﺨﺘﻠﻒ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻋﻦ اﻟﻜﺘﺐ اﻷﺧﺮى اﻟﺘﻲ رﺑﻤﺎ‬
‫ﺗﻘﺮؤﻫﺎ‪ ,‬ﻓﻬﻮ ُﻣﺼﻤﻢ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻛﺘﺴﺎب ﻃﺮق‬
‫ﺟﺪﯾﺪة ﻟﻠﺘﻔﻜﯿﺮ واﻟﺘﺼﺮف واﻟﺘﻲ ﺳﺘﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺘﺤﺴﻦ‪.‬‬
‫وﺗﺘﻄﻠﺐ ﻣﻬﺎرات ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ‪ ،‬واﻟﺼﺒﺮ‪،‬‬
‫واﻟﻤﺜﺎﺑﺮة‪ .‬وﻟﺬﻟﻚ ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻬﻢ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ أن ﺗﻜﻤﻞ‬
‫اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ ﻛﻞ ﻓﺼﻞ‪ .‬ﻓﺤﺘﻰ ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺒﺪو‬
 ‫ﺳﻬﻠﺔ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن أﻛﺜﺮ ﺗﻌﻘﯿًﺪا ﻣﻤﺎ ﺗﺒﺪو ﻋﻠﯿﻪ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺠﺮب اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻓﻌﻠ‪‬ﯿﺎ‪ ,‬ﻓﻤﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس ﯾﺠﺪون‬
‫أﻧﻪ ﻛﻠﻤﺎ زاد اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﯾﻘﻀﻮﻧﻪ ﻓﻲ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﻛﻞ‬
‫ﻣﻬﺎرة‪،‬‬
‫زادت اﻟﻔﺎﺋﺪة اﻟﺘﻲ ﯾﺤﺼﻠﻮن ﻋﻠﯿﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﻗﻀﺎء ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗﺖ ﻟﻠﺘﻌﺮف‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗﻠﻚ اﻟﻤﻬﺎرات ﻛﻞ ﯾﻮم‪ ,‬ﻓﻘﺪ ﺗﺠﺪ أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ‬
‫ﺗﺨﺼﯿﺺ وﻗﺖ ﻣﻨﺘﻈﻢ ﻛﻞ ﯾﻮم ﻟﻠﻘﺮاءة ﻋﻦ ﻣﻬﺎرات‬
‫ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‬
‫أو ﻣﻤﺎرســﺗﻬﺎ‪ ,‬فــإذا ﻛﻦــت ﺗﺘﻨﻖــل ﻋﺐــر‬
‫اﻟﻜﺖــاب ﺑﺲــرﻋﺔ أﻛﺚــر مــن الــﻻزم دون ﻣﻦــح‬
‫ﻧﻔﺲــك الــوﻗﺖ اﻟﻤﻨﺎســب ﻟﻠﺘﻢــرﯾﻦ‪ ،‬ﻓﻞــن ﺗﺘﻌﻞــم‬
‫ﻛﯿﻔﻲــة ﺗﻄﺐــﯾﻖ اﻟﻢــﻫﺎرات ﻋﻞــى ﻣﺶـﻛﻼﺗﻚ‬
‫اﻟﺨﺎﺻﺔ‪ .‬وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻓﺈن ﺳﺮﻋﺔ اﻟﺘﻌﻠﻢ ﻟﯿﺴﺖ ﻫﻲ اﻷﻣﺮ‬
‫اﻟﻤﻬﻢ‪ .‬ﻓﻤﻦ اﻷﻫﻢ ﺗﺨﺼﯿﺺ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻜﺎﻓﻲ ﻣﻊ ﻛﻞ‬
‫ﻓﺼﻞ ﺣﺘﻰ ﺗﻔﻬﻢ اﻷﻓﻜﺎر وﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﺗﻄﺒﯿﻘﻬﺎ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ‬
‫ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ‬
‫ﻫﺎدفــة ﺗﺲــاﻋﺪك ﻋﻞــى اﻟﺶــﻋﻮر ﺑﺎﻟﺘﺤﺲــن‪,‬‬
‫وﺑﺎﻟﻨﺲــﺑﺔ ﻟﻔﺺــول أخــرى‪ ،‬ســوف ﯾﺘﻄﻞــب‬
‫اﻷمــر أسـاﺑﯿﻊ أو ﺣﺖـى شـﻫﻮًرا مـن اﻟﻤﻤﺎرسـة‬
‫ﻗﺐـل أن ﺗﺺـﺑﺢ اﻟﻢـﻫﺎرات اﻟﺖـي ﺗﺘﻌﻠﻢـﻫﺎ‬
 ‫ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ وﻗﺒﻞ أن ﺗﺒﺪأ ﺑﺎﻟﺸﻌﻮر ﺑﻔﺎﺋﺪﺗﻬﺎ اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ‪.‬‬
‫وﯾﻤﻜﻦ ﺗﺨﺼﯿﺺ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﺑﺤﯿﺚ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﻗﺮاءة‬
‫اﻟﻔﺼﻮل ﺑﺎﻟﺘﺮﺗﯿﺐ اﻟﺬي ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﯾﻜﻮن أﻛﺜﺮ‬
‫ﻓﺎﺋﺪة ﻟﻚ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا اﺧﺘﺮت ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‬
‫ﻟ ﻠ ﻌﻤ ﻞ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ‪ ،‬ﻓﻔﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ‬
‫ﻫﻨﺎك ﺗﻮﺻﯿﺔ ﺑﻘﺮاءة ﻓﺼﻮل اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫)اﻟﻔﺼﻮل ‪ ،١٣‬و‪ ،١٤‬و‪ (١٥‬اﻟﺘﻲ ﺗﻼﺋﻤﻚ‪ .‬وﯾﻤﻜﻨﻚ‬
‫ﺗﺨﻄﻲ أﯾﺔ ﻓﺼﻮل‬
‫ﻻ ﺗﻨﻄﺐــق ﻋﻠﻲــك مــن ﻓﺺــول اﻟﺢــاﻻت‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﻲــة‪ .‬وفـي نـﻫﺎﯾﺔ ﻓﺺـل اﻟﺤﺎلـة اﻟﻤﺰاﺟﻲـة‬
‫سـوف ﯾﺖـم تـذﻛﯿﺮك ﺑﻔﺢـص أدلـة اﻟﻖـراءة ﻓﯿﻢـا‬
‫ﯾﺦـص حـاﻻت ﻣﺰاﺟﻲـة ﻣﻌﯿﻦـة فـي نـﻫﺎﯾﺔ‬
‫اﻟﻤﻠﺤﻖ‪ ،‬وﻫﻮ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﯾﻮﺟﺰ ﺗﺴﻠﺴﻠﻨﺎ اﻟﻤﻘﺘﺮح‬
‫ﻟﻘﺮاءة اﻟﻔﺼﻮل اﻟﻤﺘﺒﻘﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﻜﺘﺎب‪ .‬إن ﻫﺬه‬
‫اﻟﺘﻮﺻﯿﺎت ﺗﺴﺘﻨﺪ إﻟﻰ أﺑﺤﺎث ﺗﻈﻬﺮ ﻣﺎﻫﯿﺔ اﻟﻤﻬﺎرات‬
‫اﻷﻛﺜﺮ ﻓﺎﺋﺪة ﻟﺤﺎﻻت‬
‫ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ‪.‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻛﺠﺰء ﻣﻦ ﻋﻼج‪ ،‬ﻓﻘﺪ‬
‫ﯾﻘﺘﺮح ﻣﻌﺎﻟﺠﻚ ﺗﺮﺗﯿًﺒﺎ ﻣﺨﺘﻠًﻔﺎ ﻟﻘﺮاءة اﻟﻔﺼﻮل‪ .‬ﻓﻬﻨﺎك‬
‫ﻃﺮق ﻋﺪﯾﺪة ﻟﺘﺨﺼﯿﺺ ﺗﻨﻤﯿﺔ ﻣﻬﺎرات ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪،‬‬
 ‫وﻗﺪ‬
‫ﯾﻜﻮن ﻟﻤﻌﺎﻟﺠﻚ ﻓﻜﺮﺗﻪ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺣﻮل اﻟﺘﺴﻠﺴﻞ‪ ,‬اﻷﻛﺜﺮ‬
‫ﻓﺎﺋﺪة ﻟﻚ‪ ,‬وإذا ﻛﻨﺖ ﺗﻠﻔﺖ اﻧﺘﺒﺎه ﻣﻌﺎﻟﺠﻚ إﻟﻰ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﺗﻘﺘﺮح ﻋﻠﯿﻪ ﻗﺮاءة " رﺳﺎﻟﺔ ﻣﻮﺟﺰة‬
‫ﻟﻸﻃﺒﺎء‬
‫اﻟﺴﺮﯾﺮﯾﯿﻦ واﻟﻘﺮاء اﻟﻤﻬﺘﻤﯿﻦ" اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ‬
‫اﻟﺼﻔﺤﺎت اﻷوﻟﻰ ﻣﻦ اﻟﻜﺘﺎب‪.‬‬
‫ﻫﻞ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻣﺸﻜﻼت‬
‫أﺧﺮى ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻋﻦ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ؟‬
‫ﻧﻊــم‪ .‬ﯾﻤﻚــن اســﺗﺨﺪام مــﻫﺎرات هــذا اﻟﻜﺖـاب‬
‫ﻧﻔﺲـﻫﺎ أيـًﺿﺎ ﻟﻤﺲـاﻋﺪﺗﻚ ﻋﻞـى اﻟﺘﻊـاﻣﻞ مـع‬
‫اﻟﺘﻮتـر؛ وإدمـان اﻟﻜﺤﻮﻟﻲـات واﻟﻤﺦـدرات؛‬
‫وﻣﺶـﻛﻼت اﻷكـل ﻣﺚـل اﻟﻦـﻫﻢ أو ﺗﻞـﯾﯿﻦ‬
‫اﻟﻤﻌﺪة أو اﻹﻓﺮاط ﻓﻲ اﻟﻄﻌﺎم؛ واﻟﺼﺮاﻋﺎت؛ واﻻﺣﺘﺮام‬
‫اﻟﺬاﺗﻲ اﻟﻤﻨﺨﻔﺾ؛ وﻣﺸﻜﻼت أﺧﺮى‪ .‬وﯾﻤﻜﻦ‬
‫اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻛﺬﻟﻚ ﻟﺘﻄﻮﯾﺮ ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ‬
‫اﻟﺴﻌﺎدة‬
‫واﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﻤﻌﻨﻰ واﻟﻬﺪف ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪.‬‬
‫ﻣﺎذا إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺮﯾﺪ اﺳﺘﺨﺪام أوراق اﻟﻌﻤﻞ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﺮة‬
‫واﺣﺪة؟‬
‫ﻋﺒﺮ ﻓﺼﻮل ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬ﻫﻨﺎك ﺗﻤﺎرﯾﻦ ُﻣﺼﻤﻤﺔ‬
 ‫ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻠﻢ ‪ -‬وﺗﻄﺒﯿﻖ‪ -‬ﻣﻬﺎرات ﻣﻬﻤﺔ‬
‫ُﻣﺪرﺟﺔ ﻓﻲ ذﻟﻚ اﻟﻔﺼﻞ‪ .‬إن أوراق اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻤﺼﺎﺣﺒﺔ‬
‫ﻟﻬﺬه اﻟﺘﻤﺮﯾﻨﺎت ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻔﺖــرض أن ُﺗﺲــﺗﺨﺪم ﺑﺺــورة ﻣﺘﻚــررة‬
‫ﺑﻢــرور الــوﻗﺖ‪ .‬وﯾﻤﻚــن اﻟﻌﺚــور ﻋﻞــى ﻧﺲــخ‬
‫إضــاﻓﯿﺔ ﻷوراق ﻋﻢــل اﻟﺘﻢــارﯾﻦ فــي اﻟﻤﻠﺢــق‬
‫اﻟﻢــوﺟﻮد فــي نـﻫﺎﯾﺔ اﻟﻜﺖـاب )وﺟﻤﯿﻊـﻫﺎ ُﻣﺘﺎحـة‬
‫ﻟﻠﺘﺤﻤﯿﻞ ﻣﻦ أﺟﻞ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ اﻟﺸﺨﺼﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﺮاﺑﻂ‬
‫‪www.guilford.com/MO M2-‬‬
‫‪ ،( materials‬ﺣﺘﻰ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻧﺴﺨﻬﺎ واﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻓﻲ‬
‫أي وﻗﺖ ﺗﺮى أﻧﻬﺎ ﻗﺪ‬
‫ﺗﻔﯿﺪ‪.‬‬
‫وﺗﺴﺘﻨﺪ اﻟﻤﻬﺎرات واﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب إﻟﻰ ﻋﻘﻮد ﻣﻦ اﻷﺑﺤﺎث‪ .‬وﻫﻲ ﻣﻨﻬﺠﯿﺎت ُﻣﺜﺒﺘﺔ‪،‬‬
‫وﻋﻤﻠﯿﺔ‪ ،‬وﻓﻌﺎﻟﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﺗﺆدي ‪ -‬ﻓﻮر ﺗﻌﻠﻤﻬﺎ ‪ -‬إﻟﻰ‬
‫ﺳﻌﺎدة أﻛﺒﺮ‬
‫وﺣﯿﺎة أﻛﺜﺮ رﺿﺎ‪ .‬وﻣﻦ ﺧﻼل اﺳﺘﺜﻤﺎر اﻟﻮﻗﺖ ﻓﻲ‬
‫ﻗﺮاءة ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب وﻣﻤﺎرﺳﺔ ﻣﺎ ﺗﺘﻌﻠﻤﻪ‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﺘﺨﺬ‬
‫ﺧﻄﻮات ﻧﺤﻮ ﺗﺤﻮﯾﻞ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪.‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ‬
‫ﻓﻬﻢ ﻣﺸﻜﻼﺗﻚ‬
‫ﺑﻦ‪ :‬أﻛﺮه اﻟﺘﻘﺪم ﻓﻲ اﻟﻌﻤﺮ‬
‫ﺑﻌﺪ ﻇﻬﯿﺮة أﺣﺪ اﻷﯾﺎم ﺗﻠﻘﻰ أﺣﺪ اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﯿﻦ ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ‬
‫ﻫﺎﺗﻔﯿﺔ ﻣﻦ ﺳﯿﻠﻔﻲ‪ ،‬وﻫﻲ اﻣﺮأة ﻓﻲ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ واﻟﺴﺒﻌﯿﻦ‬
‫ﻣﻦ ﻋﻤﺮﻫﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﺣﯿﺎل زوﺟﻬﺎ ﺑﻦ‪ ,‬وﻛﺎﻧﺖ ﻗﺪ‬
‫ﻗﺮأت‬
‫ﻣﻘﺎًﻻ ﺣﻮل اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ ،‬وﺑﺪا اﻟﻤﻘﺎل ﯾﺼﻒ زوﺟﻬﺎ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ‬
‫ﻣﺪار اﻷﺷﻬﺮ اﻟﺴﺘﺔ اﻟﻤﺎﺿﯿﺔ‪ ،‬ﻛﺎن ﺑﻦ داﺋﻢ اﻟﺸﻜﻮى‬
‫ﺣﯿﺎل ﺷﻌﻮره ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ؛ وﻣﻊ ذﻟﻚ ﺳﻤﻌﺘﻪ زوﺟﺘﻪ ﯾﺘﺠﻮل‬
‫ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻓﻲ أﻧﺤﺎء ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻤﻌﯿﺸﺔ ﻓﻲ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ﺻﺒﺎًﺣﺎ‪،‬‬
‫ﻏﯿﺮ ﻗﺎدر ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻮم‪ .‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻗﺎﻟﺖ إﻧﻪ ﻟﻢ‬
‫ﯾﻜﻦ ودوًدا ﻧﺤﻮﻫﺎ ﻛﻌﺎدﺗﻪ‪ ،‬وﻋﺎدة ﻣﺎ ﻛﺎن ﻣﻨﻔﻌًﻼ‬
‫وﺳﻠﺒ‪‬ﯿﺎ‪.‬‬
‫وكــان قــد تــوﻗﻒ عــن زيــارة أصــدﻗﺎﺋﻪ ولــم‬
‫ﯾﻚــن مــﻫﺘ‪‬ﻤﺎ‪ ،‬ﻓﯿﻢــا ﯾﺐــدو‪ ،‬ﺑﻔﻊــل أي شــيء‪.‬‬
‫وﺑﻤﺞــرد أن ﻓﺤﺺــه ﻃﺒﯿﺐــه وقــال إنــه ﻻ‬
‫ﯾﻊــاﻧﻲ أيــة ﻣﺶــﻛﻠﺔ ﻃﺒﻲــة قــد ﺗﻔﺲــر هــذه‬
‫اﻷﻋﺮاض‪ ،‬اﺷﺘﻜﻰ ﺑﻦ إﻟﻰ زوﺟﺘﻪ ﻗﺎﺋًﻼ‪" :‬أﻛﺮه اﻟﺘﻘﺪم‬
 ‫ﻓﻲ اﻟﻌﻤﺮ‪ .‬إﻧﻨﻲ أﺑﺪو ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺳﯿﺌﺔ"‪.‬‬
‫ﻃﻠﺐ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ اﻟﺘﺤﺪث إﻟﻰ اﻟﺰوج ﻋﺒﺮ اﻟﻬﺎﺗﻒ‪ ،‬وﺗﺤﺪث‬
‫إﻟﯿﻪ ﺑﻦ ﻋﻠﻰ ﻣﻀﺾ‪ ,‬وأﺧﺒﺮ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﺑﺄﻻ ﯾﺄﺧﺬ اﻷﻣﺮ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻣﺤﻤﻞ ﺷﺨﺼﻲ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻪ ﻻ ﯾﻌﺘﺮف بـ"أﻃﺒﺎء‬
‫اﻟﺮءوس" وﻻ‬
‫ً‬
‫ﯾﺮﯾﺪ أن ﯾﺮى ﻣﻌﺎﻟًﺠﺎ ﻷﻧﻪ ﻟﯿﺲ ﻣﺠﻨﻮﻧﺎ‪ ،‬إﻧﻪ ﻣﺠﺮد‬
‫رﺟﻞ ﻣﺴﻦ‪" .‬إﻧﻚ ﻟﻦ ﺗﻜﻮن ﺳﻌﯿًﺪا أﯾًﻀﺎ إذا ﻛﻨﺖ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺜﺎﻣﻨﺔ واﻟﺴﺒﻌﯿﻦ ﻣﻦ ﻋﻤﺮك وﺗﻌﺎﻧﻲ اﻷﻟﻢ ﻓﻲ ﻛﻞ‬
‫ﻣﻜﺎن!"‪.‬‬
‫وﻗﺎل إﻧﻪ ﺳﻮف ﯾﺬﻫﺐ إﻟﻰ ﻣﻘﺎﺑﻠﺔ واﺣﺪة ﻓﻘﻂ ﻹرﺿﺎء‬
‫زوﺟﺘﻪ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻪ ﻛﺎن ﻣﺘﺄﻛًﺪا ﻣﻦ أن ﻫﺬا ﻟﻦ ﯾﻔﯿﺪ‪.‬‬
‫إن ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻓﻬﻤﻨﺎ ﻟﻤﺸﻜﻼﺗﻨﺎ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﺗﻜﯿﻔﻨﺎ‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﻛﺎن ﺑﻦ ﯾﻌﺘﻘﺪ أن ﻣﺸﻜﻼت اﻟﻨﻮم‪ ،‬واﻹرﻫﺎق‪،‬‬
‫واﻻﻧﻔﻌﺎل‪ ،‬وﻗﻠﺔ اﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﻔﻌﻞ اﻷﻣﻮر ﺟﻤﯿﻌﻬﺎ ﺗﻤﺜﻞ‬
‫أﺟﺰاء‬
‫ﻃﺒﯿﻌﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻘﺪم ﻓﻲ اﻟﺴﻦ‪ ,‬واﻟﺘﻘﺪم ﻓﻲ اﻟﺴﻦ ﻛﺎن‬
‫ﺷﯿًﺌﺎ ﻻ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﺑﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮه؛ وﻟﺬﻟﻚ ﻟﻢ ﯾﺘﻮﻗﻊ أن ﻫﻨﺎك‬
‫ﺷﯿًﺌﺎ ﻗﺪ ﯾﺴﺎﻋﺪه ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻻﺟﺘﻤﺎع اﻷول‪ ،‬اﻧﺪﻫﺶ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻮر ﻣﻦ‬
‫اﻻﺧﺘﻼف ﻓﻲ ﻣﻈﻬﺮ ﺳﯿﻠﻔﻲ وﺑﻦ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺗﺄﻧﻘﺖ ﺳﯿﻠﻔﻲ‬
‫ﺑﻌﻨﺎﯾﺔ ﻟﻼﺟﺘﻤﺎع‪ ،‬ﺣﯿﺚ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺮﺗﺪي ﺗﻨﻮرة وردﯾﺔ‬
 ‫اﻟﻠﻮن ﻣﻊ‬
‫ﺑﻠﻮزة زﻫﺮﯾﺔ‪ ،‬وﻗﺮﻃﯿﻦ‪ ،‬وﺣﺬاء ﺟﻤﯿﻌﻬﺎ ﻣﺘﻨﺎﺳﻘﺔ‪.‬‬
‫وﺟﻠﺴﺖ ﻣﻌﺘﺪﻟﺔ ﻓﻲ ﻛﺮﺳﯿﻬﺎ‪ ،‬ووﺟﻬﺖ اﻟﺘﺤﯿﺔ إﻟﻰ‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﺑﺎﺑﺘﺴﺎﻣﺔ ﻣﺘﻮﻗﻌﺔ‪ ،‬وﻋﯿﻨﯿﻦ ﻣﺘﺤﻤﺴﺘﯿﻦ‪،‬‬
‫ﺑﺮاﻗﺘﯿﻦ‪ .‬وﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﻖــــاﺑﻞ‪ ،‬ﺟﻞــــس بــــن ﻣﺲــــﺗﺮﺧًﯿﺎ فـــي‬
‫ﻛﺮســﯾﻪ‪ ،‬وﻋﻞــى الــرﻏﻢ مــن أنــه كــان أنــﯾﻖ‬
‫اﻟﻤﻠﺐــس‪ ،‬كــاﻧﺖ لــدﯾﻪ ﻟﺤﻲــة ﺧﻔﯿﻒــة ﻋﻞــى‬
‫اﻟﺞــاﻧﺐ اﻷﯾﻢــن مــن ذﻗﻦــه‪ ,‬وكــاﻧﺖ ﻋﯿﻦــاه‬
‫ﺛ ﻖ ـ ـ ﯾ ﻠ ﺘ ﯿﻦ‬
‫وُﻣﺤﺎﻃﺘﯿﻦ ﺑﺪاﺋﺮﺗﯿﻦ ﺳﻮداوﯾﻦ ﻣﻦ اﻹرﻫﺎق‪ .‬ﻟﻘﺪ وﻗﻒ‬
‫ﺑﺼﻌﻮﺑﺔ وﺑﺒﻂء ﻟﺘﺤﯿﺔ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‪ ،‬ﻗﺎﺋًﻼ ﺑﺼﺮاﻣﺔ‪:‬‬
‫"ﺣﺴًﻨﺎ‪ ،‬ﺳﺄﺟﻠﺲ ﻣﻌﻚ ﻟﻤﺪة ﺳﺎﻋﺔ"‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺑﺪأ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﺗﻮﺟﯿﻪ اﻷﺳﺌﻠﺔ إﻟﻰ ﺑﻦ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار‬
‫اﻟﺪﻗﺎﺋﻖ اﻟﺜﻼﺛﯿﻦ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬ﺑﺪأت ﺗﻨﻜﺸﻒ ﻗﺼﺘﻪ ﺑﺒﻂء‪.‬‬
‫ﻓﻤﻊ ﻛﻞ ﺳﺆال‪ ،‬ﻛﺎن ﯾﺘﻨﻬﺪ ﺑﻌﻤﻖ وﯾﺮد ﺑﻐﻠﻈﺔ‪ ,‬ﻓﻠﻘﺪ‬
‫ﻋﻤ ﻞ‬
‫ﺑﻦ ﺳﺎﺋﻖ ﺷﺎﺣﻨﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار ‪ ٣٥‬ﻋﺎًﻣﺎ‪ ،‬وﻛﺎن ﯾﻮﺻﻞ‬
‫ﺷﺤﻨﺎت ﻣﺤﻠﯿﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار الـ‪ ١٤‬ﻋﺎًﻣﺎ اﻷﺧﯿﺮة ﻣﻦ ﺗﻠﻚ‬
‫اﻟﺴﻨﻮات‪ .‬وﺑﻌﺪ ﺗﻘﺎﻋﺪه‪ ،‬ﻛﺎن ﯾﺘﻘﺎﺑﻞ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم ﻣﻊ ﺛﻼﺛﺔ‬
‫أﺻﺪﻗﺎء‬
 ‫ﻣﺘﻘﺎﻋﺪﯾﻦ ﻟﻠﺘﺤﺪث أو ﺗﻨﺎول وﺟﺒﺔ أو ﻣﺸﺎﻫﺪة ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟﻤﺒﺎرﯾﺎت اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ‪ ,‬ﻛﻤﺎ ﻛﺎن ﯾﺤﺐ إﺻﻼح اﻷﺷﯿﺎء‪،‬‬
‫واﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﺸﺮوﻋﺎت ﻣﻨﺰﻟﯿﺔ‪ ،‬وإﺻﻼح دراﺟﺎت‬
‫أﺣﻔﺎده‬
‫اﻟﺜﻤﺎﻧﯿﺔ اﻟﺼﻐﺎر وأﺻﺪﻗﺎﺋﻬﻢ‪ .‬وﻛﺎن ﯾﺮى أوﻻده اﻟﺜﻼﺛﺔ‬
‫وأﺣﻔﺎده ﺑﺼﻮرة ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ‪ ،‬وﻛﺎن ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻔﺨﺮ ﺑﻮﺟﻮد‬
‫ﻋﻼﻗﺔ ﺟﯿﺪة ﻣﻊ ﻛﻞ واﺣﺪ ﻣﻨﻬﻢ‪.‬‬
‫ﻗﺒﻞ ﺛﻤﺎﻧﯿﺔ ﻋﺸﺮ ﺷﻬًﺮا‪ ،‬أﻇﻬﺮت اﻟﻔﺤﻮﺻﺎت إﺻﺎﺑﺔ‬
‫ﺳﯿﻠﻔﻲ ﺑﺴﺮﻃﺎن اﻟﺜﺪي‪ ,‬وﻗﺪ ُاﻛﺘﺸﻒ اﻟﻤﺮض ﻣﺒﻜًﺮا‪،‬‬
‫وﺗﻌﺎﻓﺖ ﺑﺼﻮرة ﺟﯿﺪة ﺑﻌﺪ إﺟﺮاء اﻟﺠﺮاﺣﺔ واﻟﺨﻀﻮع‬
‫ﻟ ﻠ ﻌﻼ ج‬
‫اﻹﺷﻌﺎﻋﻲ‪ ،‬وﻟﻢ ﺗﻈﻬﺮ أﯾﺔ ﻋﻼﻣﺎت أﺧﺮى ﻟﻠﺴﺮﻃﺎن‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﻓﺎﺿﺖ ﻋﯿﻨﺎ ﺑﻦ ﺑﺎﻟﺪﻣﻊ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺤﺪث ﻋﻦ ﻣﺮﺿﻬﺎ‪:‬‬
‫"اﻋﺘﻘﺪت أﻧﻨﻲ ﺳﺄﻓﺘﻘﺪﻫﺎ‪ ،‬وﻟﻢ أﻛﻦ أﻋﺮف ﻣﺎ ﯾﺠﺐ أن‬
‫أﻓﻌﻠﻪ"‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻗﺎل ﻫﺬا‪ ،‬ﻧﻬﻀﺖ ﺳﯿﻠﻔﻲ ﻣﻦ ﻛﺮﺳﯿﻬﺎ‬
‫ﺑﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬ورﺑﺘﺖ ذراع زوﺟﻬﺎ‪ ،‬وﻗﺎﻟﺖ‪" :‬وﻟﻜﻨﻨﻲ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻣﺎ ﯾﺮام ﯾﺎ ﻋﺰﯾﺰي‪ .‬ﻟﻘﺪ أﺻﺒﺢ ﻛﻞ ﺷﻲء ﻋﻠﻰ ﻣﺎ‬
‫ﯾﺮام"‪ .‬ﺑﻠﻊ‬
‫ﺑﻦ رﯾﻘﻪ ﺑﺼﻌﻮﺑﺔ‪ ،‬وأوﻣﺄ ﺑﺮأﺳﻪ‪.‬‬
‫وﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﺧﻀﻮع ﺳﯿﻠﻔﻲ ﻟﻠﻌﻼج ﻣﻦ اﻟﺴﺮﻃﺎن‪،‬‬
‫أُﺻﯿﺐ ﻟﻮي أﺣﺪ أﻋﺰ أﺻﺪﻗﺎء ﺑﻦ ﺑﺎﻟﻤﺮض ﻓﺠﺄة‬
‫وﻣﺎت‪ ,‬ﻟﻘﺪ ﻛﺎن ﺻﺪﯾًﻘﺎ ﻟﻪ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار ‪ ١٨‬ﻋﺎًﻣﺎ‪ ،‬وﺷﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻓﺘﻘﺎده ﺑﺸﺪة‪.‬‬
‫وﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ﻣﻦ ﻋﺪم ذﻫﺎب ﻟﻮي إﻟﻰ اﻟﻤﺴﺘﺸﻔﻰ‬
‫ﻓﻲ وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ؛ ﻷن اﻟﻌﻼج اﻟﻤﺒﻜﺮ ﻛﺎن ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن‬
‫ﯾﻨﻘﺬ ﺣﯿﺎﺗﻪ‪ .‬وﻗﺎﻟﺖ ﺳﯿﻠﻔﻲ إن ﺑﻦ رﻛﺰ ﺟﻞ اﻫﺘﻤﺎﻣﻪ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗﺘﺒﻊ‬
‫ﻣﻮاﻋﯿﺪ ﻋﻼﺟﻬﺎ ﻣﻦ اﻟﺴﺮﻃﺎن ﺑﻌﺪ وﻓﺎة ﻟﻮي‪ .‬وﻗﺎﻟﺖ‬
‫ﺳﯿﻠﻔﻲ‪" :‬أﻇﻦ أن ﺑﻦ ﻛﺎن ﯾﻌﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﺳﯿﻜﻮن ﻣﺴﺌﻮًﻻ‬
‫ﻋﻦ وﻓﺎﺗﻲ إذا ﻓﺎﺗﻪ أﺣﺪ ﻣﻮاﻋﯿﺪ اﻟﻌﻼج"‪ .‬ﺗﻮﻗﻒ ﺑﻦ‬
‫ﻋﻦ رؤﯾﺔ‬
‫أﺻﺪﻗﺎﺋﻪ وﻛﺮس ﻧﻔﺴﻪ ﻟﻠﻌﻨﺎﯾﺔ ﺑﺴﯿﻠﻔﻲ‪.‬‬
‫ثــم ﺗﻦــﻫﺪ زوجــﻫﺎ وقــال‪" :‬ﺑﻊــد اﻧﺖــﻫﺎء عــﻻج‬
‫ســﯾﻠﻔﻲ‪ ،‬ﻋﻠﻢــت أن اﻟﺮاحـة سـﺗﻜﻮن ﻣﺆﻗﺖـة‬
‫ﻓﻖـط‪ .‬ﻓﺒﻘﻲـة ﺣﻲـاﺗﻲ سـوف ﯾﻤﻠﺆهـا اﻟﻢـرض‬
‫واﻟﻢـوت‪ .‬إﻧﻦـي أشـﻋﺮ بـأﻧﻨﻲ ﻧﺺـف مـﯾﺖ‬
‫ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ؛ ﻫﺬه ﻫﻲ اﻟﺤﺎل‪ .‬ﻓﻤﺎ ﻓﺎﺋﺪﺗﻲ ﻋﻠﻰ أﯾﺔ ﺣﺎل؟ إن‬
‫اﻷﺣﻔﺎد ﯾﺼﻠﺤﻮن دراﺟﺎﺗﻬﻢ ﺑﺄﻧﻔﺴﻬﻢ اﻵن‪ .‬وأﺑﻨﺎﺋﻲ‬
‫ﻟﺪﯾﻬﻢ أﺻﺪﻗﺎؤﻫﻢ‪ ،‬وﺳﯿﻠﻔﻲ ﺳﺘﻜﻮن أﻓﻀﻞ ﺣﺎًﻻ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻷرﺟﺢ إذا ﻟﻢ أﻛﻦ ﻣﻮﺟﻮًدا‪ .‬إﻧﻨﻲ ﻻ أﻋﺮف ﻣﺎ اﻷﺳﻮأ‬
‫‪ -‬أن أﻣﻮت أم أﻋﯿﺶ وأُﺗﺮك وﺣﺪي؛ ﻷن ﺟﻤﯿﻊ‬
‫أﺻﺪﻗﺎﺋﻲ ﻗﺪ ﻣﺎﺗﻮا"‪.‬‬
 ‫ﺑﻌﺪ ﺳﻤﺎع ﻗﺼﺔ ﺑﻦ واﺳﺘﻌﺮاض ﺗﻘﺮﯾﺮ ﻃﺒﯿﺒﻪ اﻟﺬي‬
‫ﯾﻈﻬﺮ أﻧﻪ ﻻ ﯾﻮﺟﺪ ﺳﺒﺐ ﺑﺪﻧﻲ ﻟﺸﻌﻮره‪ ،‬ﻛﺎن واﺿًﺤﺎ‬
‫ﻟﻠﻤﻌﺎﻟﺞ أن ﺑﻦ ﻣﻜﺘﺌﺐ‪ .‬ﻓﻘﺪ ﻛﺎن ﯾﻌﺎﻧﻲ أﻋﺮاًﺿﺎ ﺑﺪﻧﯿﺔ‬
‫)اﻷرق‪،‬‬
‫وﻓﻘﺪان اﻟﺸﻬﯿﺔ‪ ،‬واﻹرﻫﺎق(‪ ،‬وﺗﻐﯿﺮات ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ‬
‫)اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ أﻧﺸﻄﺘﻪ اﻟﻤﻌﺘﺎدة‪ ،‬وﺗﺠﻨﺐ اﻷﺻﺪﻗﺎء(‪،‬‬
‫وﺗﻐﯿﺮات ﻣﺰاﺟﯿﺔ )اﻟﺤﺰن‪ ،‬واﻻﻧﻔﻌﺎل‪ ،‬واﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ(‪ ،‬وأﻧﻤﺎط‬
‫اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻫﺬه )اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‪ ،‬واﻟﻨﻘﺪ اﻟﺬاﺗﻲ‪ ،‬واﻟﺘﺸﺎؤم(‬
‫ﺟﻤﯿﻌﻬﺎ أﻋﺮاض ﺗﺼﺎﺣﺐ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬وﻛﻤﺎ ﻫﻲ اﻟﺤﺎل‬
‫داﺋًﻤﺎ ﻣﻊ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ ،‬ﻣﺮ ﺑﻦ ﺑﻌﺪد ﻣﻦ ﺣﺎﻻت اﻟﻔﻘﺪان‬
‫واﻟﺘﻮﺗﺮ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺴﻨﺘﯿﻦ اﻟﺴﺎﺑﻘﺘﯿﻦ ) إﺻﺎﺑﺔ ﺳﯿﻠﻔﻲ ﺑﺎﻟﺴﺮﻃﺎن‪ ،‬ووﻓﺎة‬
‫ﻟﻮي‪ ،‬وإﺣﺴﺎﺳﻪ ﺑﺄن أﺑﻨﺎءه‪ ،‬وأﺣﻔﺎده ﻟﻢ ﯾﻌﻮدوا‬
‫ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﯿﻪ(‪.‬‬
‫ورغــم أن بــن كــان ﻣﺘﺶــﻛًﻜﺎ فــي أن اﻟﻊــﻻج‬
‫ﯾﻤﻚــن أن ﯾﻔﻲــد‪ ،‬ﻓﺈنــه مــع ﺗﺶــﺟﯿﻊ سـﯾﻠﻔﻲ‪،‬‬
‫وافـق ﻋﻞـى الـذﻫﺎب إلـى ثـﻻث ﺟﻠﺲـات أخـرى‬
‫ﻗﺐـل أن ﯾﻖـرر إذا مـا كـان سـﯾﻮاﺻﻞ‬
‫اﻟﺬﻫﺎب أم ﻻ‪.‬‬
‫ﻓﻬﻢ ﻣﺸﻜﻼت ﺑﻦ‬
 ‫ﺧﻼل اﺟﺘﻤﺎﻋﻬﻤﺎ اﻟﺜﺎﻧﻲ‪ ،‬ﺳﺎﻋﺪ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﺑﻦ ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ‬
‫اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻟﺘﻲ ﻣﺮ ﺑﻬﺎ ﺧﻼل اﻟﺴﻨﺘﯿﻦ اﻟﻤﺎﺿﯿﺘﯿﻦ‪ ,‬وﻣﻦ‬
‫ﺧﻼل اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻨﻤﻮذج ﺧﻤﺎﺳﻲ اﻷﺟﺰاء اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ‬
‫ا ﻟ ﺸ ﻜﻞ‬
‫‪ ٢-١‬ﺑﺎﻟﺼﻔﺤﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬ﻻﺣﻆ ﺑﻦ أن ﻋﺪًدا ﻣﻦ اﻟﺘﻐﯿﺮات‬
‫اﻟﺒﯿﺌﯿﺔ أو اﻷﺣﺪاث اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ )إﺻﺎﺑﺔ ﺳﯿﻠﻔﻲ‬
‫ﺑﺎﻟﺴﺮﻃﺎن‪ ،‬ووﻓﺎة ﻟﻮي( ﻗﺪ أدت إﻟﻰ ﺗﻐﯿﺮات ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ‬
‫)اﻧﺘﻬﺎء اﻟﻮﻗﺖ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ اﻟﻤﻨﺘﻈﻢ ﻣﻊ اﻷﺻﺪﻗﺎء‪،‬‬
‫واﻟﺰﯾﺎرات اﻹﺿﺎﻓﯿﺔ ﻟﻠﻤﺴﺘﺸﻔﻰ ﻟﻌﻼج ﺳﯿﻠﻔﻲ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺴﺮﻃﺎن(‪.‬‬
 ‫ ‬
‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .١-٢‬ﻧﻤﻮذج ﺧﻤﺎﺳﻲ اﻷﺟﺰاء ﻟﻔﻬﻢ ﺗﺠﺎرب‬
‫اﻟﺤﯿﺎة‪.‬‬
‫ﺣﻘﻮق اﻟﻄﺒﻊ واﻟﻨﺸﺮ ﻣﺤﻔﻮﻇﺔ ﻟﻜﺮﯾﺴﺘﯿﻦ إﯾﻪ‪ .‬ﺑﺎدﺳﻜﻲ‬
‫‪١٩٨٦‬‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ ﺑﺪأ ﻓﻲ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺑﺼﻮرة ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﺣﻮل‬
‫ﻧﻔﺴﻪ وﺣﯿﺎﺗﻪ )"ﺟﻤﯿﻊ ﻣﻦ أﻫﺘﻢ ﺑﻬﻢ ﯾﻤﻮﺗﻮن"‪،‬‬
‫و"أوﻻدي وأﺣﻔﺎدي ﻟﻢ ﯾﻌﻮدوا ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﱠﻲ"(‪ ,‬وﺑﺪأ‬
‫ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺄﻧﻪ‬
‫ﻓﻲ ﺣﺎل أﺳﻮأ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﯿﺘﯿﻦ اﻟﻌﺎﻃﻔﯿﺔ )اﻻﻧﻔﻌﺎل‪،‬‬
‫واﻟﺤﺰن( و اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ )إرﻫﺎق‪ ،‬وﻣﺰﯾﺪ ﻣﻦ ﻣﺸﻜﻼت‬
‫اﻟﻨﻮم(‪.‬‬
‫ﻻﺣﻆ أن اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﺨﻤﺲ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪١-٢‬‬
‫ﻣﺘﺮاﺑﻄﺔ‪ ,‬وﺗﻈﻬﺮ ﺧﻄﻮط اﻟﺮﺑﻂ أن ﻛﻞ ﺟﺰء ﻣﺨﺘﻠﻒ‬
‫ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ ﯾﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺟﻤﯿﻊ اﻷﺟﺰاء اﻷﺧﺮى‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ‬
‫ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪،‬‬
‫ﺗﺆثــــر اﻟﺘﻎـــﯾﺮات فــي ســﻟﻮﻛﻨﺎ ﻋﻞــى ﻃﺮﯾﻖــة‬
‫ﺗﻔﻜﯿﺮنــا وشــﻋﻮرﻧﺎ )بــدﻧ‪‬ﯿﺎ وعــاﻃﻔ‪‬ﯿﺎ ﻋﻞــى حــد‬
‫ســواء(‪ .‬ومــن اﻟﻤﻤﻚــن أن ﯾﻎــﯾﺮ ســﻟﻮﻛﻨﺎ‬
‫أيــًﺿﺎ ﺑﯿﺌﺘﻦــا وأحــداث ﺣﻲــاﺗﻨﺎ‪ .‬وبــاﻟﻤﺜﻞ‪،‬‬
‫ﺗﺆثــر‬
‫اﻟﺘﻐﯿﺮات ﻓﻲ ﺗﻔﻜﯿﺮﻧﺎ ﻋﻠﻰ ﺳﻠﻮﻛﻨﺎ‪ ،‬وﺣﺎﻻﺗﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪،‬‬
‫واﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻨﺎ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‪ ،‬وﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺆدي إﻟﻰ ﺗﻐﯿﺮات ﻓﻲ‬
‫ﺑﯿﺌﺘﻨﺎ‪ .‬وﻓﻬﻢ ﻛﯿﻔﯿﺔ ﺗﻔﺎﻋﻞ ﻫﺬه اﻷﺟﺰاء اﻟﺨﻤﺴﺔ ﻟﺤﯿﺎﺗﻨﺎ‬
 ‫ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ ﻣﺸﻜﻼﺗﻨﺎ‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ اﺳﺘﻄﺎع ﺑﻦ أن ﯾﺮى ﻛﯿﻒ أن ﻛﻞ ﺟﺰء ﻣﻦ ﻫﺬه‬
‫اﻷﺟﺰاء اﻟﺨﻤﺴﺔ ﻟﺘﺠﺮﺑﺘﻪ ﻛﺎن ﯾﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ اﻷﺟﺰاء‬
‫اﻷرﺑﻌﺔ اﻷﺧﺮى‪ ،‬ﺟﺎﻋًﻼ إﯾﺎه ﯾﺘﻌﻤﻖ داﺧﻞ ﺣﺎﻟﺘﻪ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺤﺰﯾﻨﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻌﻞــى ســﺑﯿﻞ اﻟﻤﺚــال‪ ،‬ﻷنــه كــان ﯾﻖــول‬
‫ﻟﻨﻔﺲــه‪" :‬إن ﺟﻢــﯾﻊ أصــدﻗﺎﺋﻲ سـوف ﯾﻢـوﺗﻮن‬
‫قـرﯾًﺒﺎ ﻷﻧﻦـا ﻧﺘﻖـدم فـي اﻟﻌﻢـر" )ﻓﻚـرة(‪ ،‬تـوﻗﻒ‬
‫بـن عـن اﻻﺗﺺـال بـﻫﻢ هـاﺗﻔ‪‬ﯿﺎ )سـﻟﻮك(‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ أﺻﺒﺢ أﻛﺜﺮ ﻋﺰﻟﺔ ﻋﻦ أﺻﺪﻗﺎﺋﻪ‪ ،‬ﺑﺪأ ﯾﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﻮﺣﺪة واﻟﺤﺰن ) ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ(‪ .‬وﺑﻤﺎ أﻧﻪ ﻟﻢ ﯾﻌﺪ‬
‫ﯾﺘﺼﻞ ﺑﺄﺻﺪﻗﺎﺋﻪ أو ﯾﻔﻌﻞ أﯾﺔ أﻧﺸﻄﺔ ﻣﻌﻬﻢ‪ ،‬ﺗﻮﻗﻒ‬
‫اﻟﻌﺪﯾﺪ‬
‫ﻣﻨﻬﻢ ﻋﻦ اﻻﺗﺼﺎل ﺑﻪ )ﺑﯿﺌﺔ(‪ .‬وﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﻫﺬه‬
‫اﻟﻘﻮى اﻟﻤﺘﻔﺎﻋﻠﺔ ﺟﺬﺑﺖ ﺑﻦ ﻧﺤﻮ دواﻣﺔ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌﺮف ﻛﻞ ﻣﻦ ﺑﻦ وﻣﻌﺎﻟﺠﻪ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻫﺬا اﻟﻨﻤﻂ‪ ،‬ﺷﻌﺮ ﺑﻦ ﺑﺎﻹﺣﺒﺎط‪" :‬ﻫﺬا اﻷﻣﺮ ﻣﯿﺌﻮس ﻣﻨﻪ‬
‫‪ -‬ﻓﻜﻞ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻷﻣﻮر ﺳﻮف ﯾﺰداد ﺳﻮًءا أﻛﺜﺮ ﻓﺄﻛﺜﺮ‬
‫ﺣﺘﻰ‬
‫أﻣﻮت!"‪ ,‬وأﺷﺎر ﻣﻌﺎﻟﺠﻪ إﻟﻰ اﺣﺘﻤﺎل أﻧﻪ ﺑﻤﺎ أن ﻛﻞ‬
‫ﻣﺠﺎل ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﻤﺠﺎﻻت اﻟﺨﻤﺴﺔ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻟﻤﺠﺎﻻت‬
 ‫اﻷرﺑﻌﺔ اﻷﺧﺮى‪ ،‬ﻓﺈن ﺗﺤﺴﯿﻨﺎت ﺑﺴﯿﻄﺔ ﻓﻲ أي ﻣﻦ‬
‫ﻫﺬه اﻟﻤﺠﺎﻻت‬
‫ﻗﺪ ﯾﺴﻬﻢ ﻓﻲ ﺗﻐﯿﯿﺮ إﯾﺠﺎﺑﻲ ﻓﻲ اﻟﻤﺠﺎﻻت اﻷﺧﺮى‪.‬‬
‫وواﻓﻖ ﺑﻦ ﻋﻠﻰ أن ﯾﺠﺮب ﻻﻛﺘﺸﺎف ﻣﺎﻫﯿﺔ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات‬
‫اﻟﺒﺴﯿﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﺳﺘﺠﻌﻠﻪ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ‪.‬‬
‫بــن هــو واحــد مــن أرﺑﻊــة أشــﺧﺎص وارديــن‬
‫فــي هــذا اﻟﻔﺺــل والــذﯾﻦ ســﻧﺘﺘﺒﻌﻬﻢ ﻋﺐــر هـذا‬
‫اﻟﻜﺖـاب‪ ,‬وكـان أوﻟﺊـك اﻷشـﺧﺎص اﻷرﺑﻊـة‬
‫ﯾﻊـاﻧﻮن صـﻋﻮﺑﺎت عـادة مـا ﺗﻌﺎﻟﺞـﻫﺎ‬
‫اﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت واﻟﻤﻨﻬﺠﯿﺎت اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪.‬‬
‫وﻟﺤﻤﺎﯾﺔ اﻟﺨﺼﻮﺻﯿﺔ‪ ،‬ﺗﻢ ﺗﻐﯿﯿﺮ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺘﻌﺮﯾﻔﯿﺔ‪،‬‬
‫ﻛﻤﺎ أن اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﻮﺻﻔﯿﺔ ﻣﺮﻛﺒﺔ ﻣﻦ ﻋﺪة ﻋﻤﻼء؛‬
‫و ﻟ ﻜﻦ‬
‫ﻣﻮاﻗﻔﻬﻢ وﺗﻘﺪﻣﻬﻢ ﻣﺘﺴﻖ ﻣﻊ ﺗﺠﺎرﺑﻨﺎ ﻛﻤﻌﺎﻟﺠﯿﻦ ﻧﺴﺎﻋﺪ‬
‫اﻷﺷﺨﺎص ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻫﺬه اﻷﻧﻮاع ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺸﻜﻼت‪.‬‬
‫ﻟﯿﻨﺪا‪ :‬ﺣﯿﺎﺗﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺳﺘﺼﺒﺢ راﺋﻌﺔ ﻟﻮ ﻟﻢ ﺗﻨﺘﺒﻨﻲ ﻧﻮﺑﺎت‬
‫اﻟﻬﻠﻊ!‬
‫"أﺧﺒﺮﻧﻲ أﺣﺪ أﺻﺪﻗﺎﺋﻲ ﺑﺄن اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ‬
‫ﻗﺪ ﯾﻮﻗﻒ ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻬﻠﻊ‪ .‬ﻫﻞ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﺳﯿﺴﺎﻋﺪﻧﻲ؟"‬
‫ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻤﺘﺼﻠﺔ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﺟ‪‬ﺪا ﻓﻲ ﺳﺆاﻟﻬﺎ‪ ,‬وﻛﺎن ﺻﻮﺗﻬﺎ‬
 ‫ﺻﺎرًﻣﺎ‬
‫وواﺛًﻘﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺳﺄﻟﺖ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﻋﻦ اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ‬
‫اﻹدراﻛﻲ‪ .‬وﻛﺎﻧﺖ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻛﺬﻟﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ وﺻﻔﺖ ﺗﺠﺎرﺑﻬﺎ‬
‫اﻟﺤﺪﯾﺜﺔ اﻟﺘﻲ دﻓﻌﺘﻬﺎ ﻟﻼﺗﺼﺎل‪" .‬اﺳﻤﻲ ﻟﯿﻨﺪا‪ .‬أﺑﻠﻎ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻌﻤﺮ‬
‫‪ ٢٩‬ﻋﺎًﻣﺎ‪ ،‬وﺑﺎﺳﺘﺜﻨﺎء ﺧﻮﻓﻲ ﻣﻦ اﻟﺘﺤﻠﯿﻖ ﻓﻲ اﻟﻄﺎﺋﺮات‪ ،‬ﻟﻢ‬
‫أﺗﻌﺮض ﻣﻄﻠًﻘﺎ ﻷﯾﺔ ﻣﺸﻜﻼت ﻟﻢ أﺳﺘﻄﻊ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ‬
‫ﺑﻨﻔﺴﻲ‪ .‬إﻧﻨﻲ ﻣﺸﺮﻓﺔ ﺗﺴﻮﯾﻖ ﻟﺪى ﺷﺮﻛﺔ داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ‬
‫أﺣﺒﺒﺖ ﻋﻤﻠﻬﺎ ‪ -‬وﻟﻜﻦ ﻫﺬا ﺗﻐﯿﺮ ﻣﻨﺬ ﺷﻬﺮﯾﻦ‪ ,‬ﻓﻤﻨﺬ‬
‫ﺷﻬﺮﯾﻦ ﺗﺮﻗﯿﺖ ﻟﻤﻨﺼﺐ ﻣﺸﺮف إﻗﻠﯿﻤﻲ‪ ,‬واﻵن ﯾﺘﻌﯿﻦ‬
‫ﻋﻠﱠﻲ اﻟﺴﻔﺮ ﻛﺜﯿًﺮا‪ ،‬وأﺟﺪ ﻧﻔﺴﻲ أﺗﻌﺮق ﺑﺸﺪة ﻛﻠﻤﺎ‬
‫ﻓﻜﺮت ﺑﺸﺄن‬
‫اﺳﺘﻘﻼل اﻟﻄﺎﺋﺮة‪ .‬ﻛﻨﺖ أﻓﻜﺮ ﻓﻲ اﻟﻌﻮدة إﻟﻰ وﻇﯿﻔﺘﻲ‬
‫اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺧﺒﺮﻧﻲ ﺻﺪﯾﻘﻲ ﺑﺎﻻﺗﺼﺎل ﺑﻚ أوًﻻ‪ .‬ﻓﻬﻞ‬
‫ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻲ؟"‪.‬‬
‫وصــﻟﺖ ﻟﯿﻦــدا ﻣﺒﻚــًرا إلــى ﺟﻠﺲـﺗﻬﺎ اﻷولـى مـع‬
‫ﺣﻘﯿﺐـة ﻣﺲـﺗﻨﺪاﺗﻬﺎ ومـذﻛﺮة‪ ،‬ﻣﺲـﺗﻌﺪة ﻟﺐـدء ﺗﻌﻞـم‬
‫مـا ﯾﺞـب أن ﺗﻔﻌﻞـه‪ .‬ﻟﻖـد كـاﻧﺖ ﺧﺎﺋﻒـة مـن اﻟﺲـﻓﺮ‬
‫طـوال ﺣﯿﺎتـﻫﺎ ‪ -‬وهـو‬
‫اﻟﺨﻮف اﻟﺬي ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻬﺎ اﻛﺘﺴﺒﺘﻪ ﻣﻦ واﻟﺪﺗﻬﺎ‪ ،‬اﻟﺘﻲ‬
‫داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﺠﻨﺐ اﻟﻄﺎﺋﺮات‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺑﺪأت ﻧﻮﺑﺎت ﻫﻠﻊ‬
 ‫ﻟﯿﻨﺪا ﻣﻨﺬ ﺛﻤﺎﻧﯿﺔ أﺷﻬﺮ‪ ،‬ﻗﺒﻞ ﺗﺮﻗﯿﺘﻬﺎ‪.‬‬
‫وﺗﺬﻛﺮت ﻟﯿﻨﺪا أن ﻧﻮﺑﺔ ﻫﻠﻌﻬﺎ اﻷوﻟﻰ ﻗﺪ ﺣﺪﺛﺖ ﻓﻲ أﺣﺪ‬
‫اﻟﻤﺘﺎﺟﺮ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻﺣﻈﺖ ﻗﻠﺒﻬﺎ ﯾﺪق ﺑﻘﻮة ﻓﻲ أﺛﻨﺎء‬
‫ﺗﺴﻮﻗﻬﺎ ﯾﻮم اﻟﺴﺒﺖ‪ ,‬ﻓﻬﻲ ﻻ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﻓﻬﻢ ﺳﺒﺐ ﺣﺪوث‬
‫ﻫﺬا‬
‫وﺗﻤﻠﻜﻬﺎ اﻟﺬﻋﺮ‪ .‬ﻛﺎﻧﺖ ﻫﺬه ﻫﻲ اﻟﻤﺮة اﻷوﻟﻰ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺘﻌﺮق ﻓﯿﻬﺎ ﻣﻦ اﻟﺨﻮف‪ .‬ﻓﻲ ذﻟﻚ اﻟﻮﻗﺖ اﻋﺘﻘﺪت أﻧﻬﺎ‬
‫ﺗﻌﺎﻧﻲ أزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ؛ وﻟﺬﻟﻚ ذﻫﺒﺖ إﻟﻰ ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻄﻮارئ‬
‫ﺑﺎﻟﻤﺴﺘﺸﻔﻰ‪,‬‬
‫وﺑﻌﺪ ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﻔﺤﻮﺻﺎت‪ ،‬أﺧﺒﺮﻫﺎ اﻟﻄﺒﯿﺐ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﻟﻢ‬
‫ﺗﻜﻦ ﺗﻌﺎﻧﻲ أزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ وأﻧﻬﺎ ﺑﺼﺤﺔ ﺟﯿﺪة‪.‬‬
‫ﻇﻠﺖ ﻟﯿﻨﺪا ﺗﺘﻌﺮض ﻟﻨﻮﺑﺎت اﻟﻬﻠﻊ ﻣﺮة أو ﻣﺮﺗﯿﻦ‬
‫ﺷﻬﺮ‪‬ﯾﺎ ﺣﺘﻰ ﺗﺮﻗﯿﺘﻬﺎ ﻣﺆﺧًﺮا‪ .‬ﻓﻤﻨﺬ ﺗﺮﻗﯿﺘﻬﺎ‪ ،‬ﻛﺎن‬
‫ﯾﻨﺘﺎﺑﻬﺎ اﻟﺨﻮف ﻋﺪة ﻣﺮات ﻓﻲ اﻷﺳﺒﻮع‪ .‬ﻛﺎﻧﺖ دﻗﺎت‬
‫ﻗﻠﺒﻬﺎ ﺗﺘﺴﺎرع‪،‬‬
‫وكــاﻧﺖ ﺗﺘﻊــرق‪ ،‬وﺗﻊــاﻧﻲ صــﻋﻮﺑﺔ فــي‬
‫اﻟﺘﻨﻒــس‪ .‬وﺑﺎﻹضــاﻓﺔ إلــى اﻟﻔﺖــرات اﻟﺖــي‬
‫كــاﻧﺖ ﺗﺲـﺗﻘﻞ ﻓﻲـﻫﺎ اﻟﻂـاﺋﺮة‪ ،‬كـاﻧﺖ ﻣﺶـاﻋﺮ‬
‫الـﻫﻠﻊ ﺗﺢـدث أﺣﻲـاًﻧﺎ "ﻓﺞـأة ‪ -‬ﺣﺖـى فـي‬
‫اﻟﻢـﻧﺰل"‪.‬‬
‫وﻛﺎﻧﺖ ﻧﻮﺑﺔ ﻫﻠﻌﻬﺎ ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻟﺒﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ ﺛﻢ ﺗﺨﺘﻔﻲ‬
 ‫ﺑﺴﺮﻋﺔ ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻛﻤﺎ ﺣﺪﺛﺖ ﺑﺴﺮﻋﺔ‪ .‬وﻛﺎﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ‬
‫"ﺑﺎﻟﺘﻮﺗﺮ" ﻟﺒﻀﻊ ﺳﺎﻋﺎت ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪.‬‬
‫"إﻧﻦــي أدعــم ﻧﻔﺲــي‪ ,‬ولــدﱠي أصـدﻗﺎء ﺟﻲـدون‬
‫وأسـرة داﻋﻢـة‪ ,‬وﻻ أشـرب اﻟﻜﺤﻮﻟﻲـات أو أﺗﻦـاول‬
‫اﻟﻤﺦـدرات‪ .‬ودائـًﻣﺎ مـا أعـﯾﺶ ﺣﻲـاة ﺟﻲـدة‪ .‬ﻓﻠﻢـاذا‬
‫ﯾﺢـدث هـذا لـي؟"‪ .‬كـاﻧﺖ‬
‫ﺗﺘﻤﺘﻊ ﺑﺤﯿﺎة ﺳﻌﯿﺪة‪ ،‬ﻣﺠﺘﻬﺪة‪ ،‬وﻣﺘﻮازﻧﺔ‪ .‬وﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﺻﺪﻣﺘﻬﺎ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ ﻫﻲ وﻓﺎة واﻟﺪﻫﺎ ﻗﺒﻞ ذﻟﻚ ﺑﻌﺎم‪ .‬ﻟﻘﺪ‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻔﺘﻘﺪه ﺑﺸﺪة‪ ،‬وﻣﻊ ذﻟﻚ وﺟﺪت اﻟﻌﺰاء ﻓﻲ‬
‫ﻋﻼﻗﺎﺗﻬﺎ‬
‫ﻣﻊ واﻟﺪﺗﻬﺎ‪ ،‬وأﺧﻮﯾﻬﺎ‪ ،‬اﻟﺬﯾﻦ ﻛﺎﻧﻮا ﯾﻌﯿﺸﻮن ﺑﺎﻟﻘﺮب‬
‫ﻣﻨﻬﺎ‪ .‬وﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن وﻇﯿﻔﺘﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﻄﻠﺐ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺸﺎق‪ ،‬ﺑﺪت ﻟﯿﻨﺪا ﻣﺴﺘﻤﺘﻌﺔ ﺑﺎﻟﻀﻐﻂ‪ ،‬رﻏﻢ أﻧﻬﺎ‬
‫ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﺗﻘﻠﻖ ﻛﺜﯿًﺮا ﺣﯿﺎل أداﺋﻬﺎ وآراء اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻓﯿﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻟﻢــاذا كــاﻧﺖ ﺗﻊــاﻧﻲ ﻟﯿﻦــدا ﻧﻮبــات الــﻫﻠﻊ؟‬
‫ﺣﺖــى نــﻫﺎﯾﺔ هــذا اﻟﻜﺖــاب‪ ،‬سـوف ﻧﺖـاﺑﻊ ﺗﻖـدم‬
‫ﻟﯿﻦـدا فـي ﺗﻌﻞـم فـﻫﻢ ﻧﻮبـات ﻫﻠﻊـﻫﺎ‪ ,‬ومـن‬
‫خـﻻل ﺗﻌﻞـم اﻟﻤﺰيـد عـن الـرواﺑﻂ ﻓﯿﻢـا بـﯾﻦ‬
‫ﺗﻔﺎﻋﻼﺗﻬﺎ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‪ ،‬وأﻓﻜﺎرﻫﺎ‪ ،‬وﺳﻠﻮﻛﯿﺎﺗﻬﺎ‪ ،‬ﻟﻢ ﺗﺘﻌﻠﻢ‬
‫ﻟﯿﻨﺪا اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻫﻠﻌﻬﺎ وإدارة ﻗﻠﻘﻬﺎ ﻓﺤﺴﺐ‪ ،‬وإﻧﻤﺎ‬
 ‫أﺻﺒﺤﺖ ﻛﺬﻟﻚ ﻣﺴﺎﻓﺮة ﻫﺎدﺋﺔ داﺋﻤﺔ اﻟﺘﻨﻘﻞ ﺑﺎﻟﻄﺎﺋﺮات‪.‬‬
‫ﻓﻬﻢ ﻣﺸﻜﻼت ﻟﯿﻨﺪا‬
‫ً‬
‫كــاﻧﺖ ﻟﯿﻦــدا ﺗﻊــاﻧﻲ ﻧﻮبــات ﻫﻞــع‪ ،‬وأﺣﺰاﻧﺎ‪،‬‬
‫إلــى جــاﻧﺐ اﻟﺦــوف مـن اﻟﺲـﻓﺮ بـاﻟﻄﺎﺋﺮات ‪-‬‬
‫وﺟﻤﯿﻊـﻫﺎ ﻣﺶـﻛﻼت ﻣﺮﺗﺒﻂـة بـاﻟﻘﻠﻖ‪ .‬فـﻫﻞ ﯾﻤﻚـن‬
‫اسـﺗﺨﺪام اﻟﻨﻢـوذج اﻟﻢـوﺟﻮد فـي‬
‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ ١-٢‬ﻟﻔﻬﻢ اﻟﻘﻠﻖ؟ ﻻﺣﻆ ﻛﯿﻒ ﺗﻠﺨﺺ اﻟﻤﺠﺎﻻت‬
‫اﻟﺨﻤﺴﺔ ﺗﺠﺎرب ﻟﯿﻨﺪا‪.‬‬
‫اﻟﺒﯿﺌﺔ‪ /‬ﺗﻐﯿﺮات ﺣﯿﺎﺗﯿﺔ‪/‬ﻣﻮاﻗﻒ ‪ :‬ﻣﻮت واﻟﺪي‪،‬‬
‫واﻟﺘﺮﻗﯿﺔ اﻟﻮﻇﯿﻔﯿﺔ‪.‬‬
‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﺑﺪﻧﯿﺔ‪ :‬اﻟﺘﻌﺮق اﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻦ اﻟﺨﻮف؛ دﻗﺎت‬
‫ﻗﻠﺐ ﻣﺘﺴﺎرﻋﺔ؛ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻨﻔﺲ؛ اﻧﻔﻌﺎل‪.‬‬
‫ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪ :‬ﺧﻮف‪ ،‬واﻧﻔﻌﺎل‪ ،‬وذﻋﺮ‪.‬‬
‫ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت‪ :‬ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺴﻔﺮ ﺑﺎﻟﻄﺎﺋﺮات؛ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ اﻟﺘﺨﻠﻲ‬
‫ﻋﻦ اﻟﺘﺮﻗﯿﺔ‪.‬‬
‫أﻓﻜﺎر‪" :‬أﻧﺎ أﻋﺎﻧﻲ أزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ"‪ ،‬و"أﻧﺎ أﺣﺘﻀﺮ"‪،‬‬
‫و"ﻣﺎذا إذا أﺧﺬت اﻷﻣﻮر ﻣﻨﺤﻰ ﺳﯿًﺌﺎ‪ ،‬وﻟﻢ أﺳﺘﻄﻊ‬
‫اﻟﺘﻜﯿﻒ؟"‪ ،‬و"أﻣﺮ ﺳﯿﺊ ﺳﻮف ﯾﺤﺪث إذا ﺳﺎﻓﺮت‬
‫ﺑﺎﻟﻄﺎﺋﺮة"‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﺗﺮى‪ ،‬ﯾﺼﻒ اﻟﻨﻤﻮذج ﺧﻤﺎﺳﻲ اﻷﺟﺰاء اﻟﻘﻠﻖ ﻛﻤﺎ‬
‫ﯾﺼﻒ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬ﻻﺣﻆ ﺑﻌﺾ اﻻﺧﺘﻼﻓﺎت ﺑﯿﻦ اﻟﻘﻠﻖ‬
 ‫واﻻﻛﺘﺌﺎب‪ ,‬ﻓﻤﻊ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ ،‬ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﻨﻄﻮي اﻟﺘﻐﯿﺮات‬
‫ﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﺐــاﻃﺆ ‪ -‬نــوم ﻣﺾــﻃﺮب‪ ,‬وشــﻋﻮر بــاﻹرﻫﺎق‪.‬‬
‫مــع اﻻﻛﺘﺊــاب‪ ،‬ﯾﺘﻤﺚــل اﻟﺘﻎـﯾﺮ اﻟﺲـﻟﻮﻛﻲ‬
‫اﻟﺮﺋﯿﺲـي فـي أن اﻟﻦـاس ﯾﺞـدون أنـه مـن‬
‫اﻟﺺـﻋﺐ اﻟﻘﻲـام بـاﻷﻣﻮر؛ ولـذﻟﻚ ﯾﻘﻠﻞـون مـن‬
‫اﻟﻌﻢـل وعـادة مـا ﯾﺒﺘﻊـدون عـن اﻟﻦـاس‪ .‬وصـﻓﺖ‬
‫ﻟﯿﻦـدا اﻻسـﺗﻤﺘﺎع بـاﻟﻨﺎس وﺑﻌﻤﻞـﻫﺎ‪ ،‬وﻟﻜﻦـﻫﺎ‬
‫كـاﻧﺖ ﺗﺘﺠﻦـب أمـوًرا ﻣﻌﯿﻦـة كـاﻧﺖ ُﺗﺶـﻋﺮﻫﺎ‬
‫بـاﻟﻘﻠﻖ‪ .‬ﻋﻦـدﻣﺎ ﻧﺶـﻋﺮ بـاﻟﻘﻠﻖ‪،‬‬
‫ﯾﻜﻮن اﻟﺘﺠﻨﺐ ﻫﻮ اﻟﺘﻐﯿﺮ اﻷﻛﺜﺮ ﺷﯿﻮًﻋﺎ ﻓﻲ ﺳﻠﻮﻛﻨﺎ‪.‬‬
‫وأﺧﯿًﺮا‪ ،‬ﯾﻜﻮن اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻣﺨﺘﻠًﻔﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء ﻓﻲ‬
‫اﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﻘﻠﻖ‪ .‬إن أﻓﻜﺎر ﺑﻦ أﻇﻬﺮت ﺗﻔﻜﯿًﺮا ﻛﺌﯿًﺒﺎ‪،‬‬
‫ﺣﯿﺚ ﻣﺎل إﻟﻰ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‪ ،‬واﻟﯿﺄس‪ ،‬واﻟﻨﻘﺪ اﻟﺬاﺗﻲ‪ .‬ﺑﯿﻨﻤﺎ‬
‫ﻛﺎن ﺗﻔﻜﯿﺮ‬
‫ﻟﯿﻨﺪا ﻣﻌﻬﻮًدا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻘﻠﻖ‪ .‬ﻓﻘﺪ ﻛﺎن أﻗﺮب إﻟﻰ‬
‫اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﻜﺎرﺛﻲ )"إﻧﻨﻲ أﻋﺎﻧﻲ أزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ"( وﺗﻀﻤﻦ‬
‫ﺗﺨﻮًﻓﺎ ﺑﺸﺄن أﺣﺪاث ﻣﺴﺘﻘﺒﻠﯿﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ )رﺣﻠﺔ ﺑﺎﻟﻄﺎﺋﺮة(‬
‫إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ‬
‫ً‬
‫ﺗﺨﻮف ﻋﺎم )"ﻣﺎذا إذا أﺧﺬت اﻷﻣﻮر ﻣﻨﺤﻰ ﺳﯿﺌﺎ‪ ،‬وﻟﻢ‬
‫أﺳﺘﻄﻊ اﻟﺘﻜﯿﻒ؟"(‪ .‬إن اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻜﺌﯿﺒﺔ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺮﻛﺰ‬
 ‫ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺎﺿﻲ واﻟﺤﺎﺿﺮ‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﺮﻛﺰ أﻓﻜﺎر اﻟﻘﻠﻖ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺤﺎﺿﺮ‬
‫واﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ‪.‬‬
‫وﺳﻮف ﺗﻠﺨﺺ اﻟﻔﺼﻮل الـ‪ ،١٣‬والـ‪ ،١٤‬والـ‪١٥‬‬
‫أﻛﺜﺮ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﻤﻤﯿﺰة ﻟﻠﺤﺎﻟﺘﯿﻦ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺘﯿﻦ‬
‫اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺘﯿﻦ‪ ,‬وﯾﻮﻓﺮ اﻟﻔﺼﻞ الـ ‪ ١٣‬ﻗﯿﺎًﺳﺎ ﻷﻋﺮاض‬
‫اﻻﻛﺘﺌﺎب اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ‪ ،‬وﯾﻮﻓﺮ اﻟﻔﺼﻞ‬
‫الـ ‪ ١٤‬ﻗﯿﺎًﺳﺎ ﻷﻋﺮاض اﻟﻘﻠﻖ اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ‪.‬‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬ﺣﯿﺎﺗﻲ ﻻ ﺗﺴﺘﺤﻖ اﻟﻌﯿﺶ!‬
‫كــاﻧﺖ ﻣﺎرﯾﺲـا ﻣﻜﺘﺌﺐـة جـ‪‬دا‪ ,‬ﻓﺦـﻻل اﺟﺘﻤﺎعـﻫﺎ‬
‫اﻷول مـع ﻣﻌﺎﻟﺞـﻫﺎ‪ ،‬ﻛﺶـﻓﺖ أنـﻫﺎ كـاﻧﺖ ﻣﺾـﻃﺮﺑﺔ‬
‫ﻋﻞـى ﻧﺢـو ﻣﺘﺰايـد وأنـﻫﺎ بـدأت ﺗﺶـﻋﺮ بـأن‬
‫اﻷمـور ﺗﺦـرج عـن اﻟﺲـﯾﻄﺮة‪,‬‬
‫وﻗﺎﻟﺖ إن اﻛﺘﺌﺎﺑﻬﺎ ازداد ﺳﻮًءا ﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﻷﺷﻬﺮ‬
‫اﻟﺴﺘﺔ اﻟﻤﺎﺿﯿﺔ‪ .‬ﻛﺎن اﻻﻛﺘﺌﺎب ﯾﺨﯿﻔﻬﺎ؛ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﻌﺮﺿﺖ‬
‫ﻻﻛﺘﺌﺎب ﺧﻄﯿﺮ ﻣﺮﺗﯿﻦ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ‪ -‬ﻣﺮة ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻓﻲ‬
‫ا ﻟ ﺜ ﺎﻣ ﻨﺔ‬
‫ﻋﺸﺮة ﻣﻦ ﻋﻤﺮﻫﺎ‪ ،‬وﻣﺮة أﺧﺮى ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺨﺎﻣﺴﺔ واﻟﻌﺸﺮﯾﻦ ﻣﻦ ﻋﻤﺮﻫﺎ ‪ -‬وﻗﺪ ﺣﺎوﻟﺖ اﻻﻧﺘﺤﺎر‬
‫ﻓﻲ اﻟﻤﺮﺗﯿﻦ‪ .‬وﺑﻌﯿﻨﯿﻦ داﻣﻌﺘﯿﻦ أزاﺣﺖ ﻛﻤﻬﺎ وﻛﺸﻔﺖ‬
‫ﻋﻦ اﻟﻨﺪوب‬
 ‫اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺼﻤﻬﺎ واﻟﻨﺎﺗﺠﺔ ﻋﻦ ﻣﺤﺎوﻟﺔ‬
‫اﻧﺘﺤﺎرﻫﺎ اﻷوﻟﻰ‪.‬‬
‫ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻟﻼﻋﺘﺪاء اﻟﺠﺴﺪي ﺑﺎﻟﻀﺮب ﻣﻦ‬
‫واﻟﺪﻫﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن ﻋﻤﺮﻫﺎ ﯾﺘﺮاوح ﺑﯿﻦ اﻟﺴﺎدﺳﺔ‬
‫واﻟﺮاﺑﻌﺔ ﻋﺸﺮة‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺑﻠﻐﺖ اﻟﺮاﺑﻌﺔ ﻋﺸﺮة ﻣﻦ‬
‫ﻋﻤﺮﻫﺎ‪ ،‬اﻧﻔﺼﻞ‬
‫واﻟﺪاﻫﺎ‪ .‬وﺑﺤﻠﻮل ذﻟﻚ اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﻓﻜﺮت ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻓﻲ ﻧﻔﺴﻬﺎ‬
‫ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﺑﺼﻮرة ﺳﻠﺒﯿﺔ‪" :‬ﻟﻘﺪ ﻗﺮرت أﻧﻪ ﻻ ﺑﺪ أﻧﻨﻲ ﻓﺘﺎة‬
‫ﺳﯿﺌﺔ ﺣﺘﻰ ﯾﺆذﯾﻨﻲ واﻟﺪي ﻫﻜﺬا‪ .‬ﻛﻨﺖ أﺧﺸﻰ اﻻﻗﺘﺮاب‬
‫إﻟﻰ اﻷﻃﻔﺎل اﻵﺧﺮﯾﻦ؛ ﻷﻧﻬﻢ إذا ﻋﻠﻤﻮا ﻣﺎ ﺣﺪث ﻟﻲ‪،‬‬
‫ﻓﻘﺪ ﯾﻌﺘﻘﺪون أﻧﻨﻲ وﺣﺶ‪ .‬وﻛﻨﺖ ﺧﺎﺋﻔﺔ ﻛﺬﻟﻚ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻜﺒﺎر؛ ﻷﻧﻨﻲ ﻛﻨﺖ أﻋﺘﻘﺪ أﻧﻬﻢ ﺳﯿﺆذوﻧﻨﻲ ﻣﺜﻞ‬
‫واﻟﺪي"‪.‬‬
‫اﻏﺘﻨﻤﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ أول ﻓﺮﺻﺔ ﻟﻠﻬﺮوب ﻣﻦ اﻟﻤﻨﺰل‪,‬‬
‫ﻓﻮاﻓﻘﺖ ﻋﻠﻰ اﻟﺰواج ﻣﻦ زﻣﯿﻠﻬﺎ ﻛﺎرل‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺗﺰوﺟﺖ ﺑﻪ‬
‫وﻫﻲ ﻓﻲ اﻟﺴﺎﺑﻌﺔ ﻋﺸﺮة ﻣﻦ ﻋﻤﺮﻫﺎ‪ ،‬وﺳﺮﻋﺎن ﻣﺎ‬
‫أﻧﺠﺒﺖ اﺑﻨﻬﺎ‬
‫اﻷول‪ ،‬وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺑﺜﻼث ﺳﻨﻮات‪ ،‬اﻧﻔﺼﻼ ﺑﻌﺪ ﻓﺘﺮة‬
‫ﻗﺼﯿﺮة ﻣﻦ ﻣﻮﻟﺪ ﻃﻔﻠﻬﺎ اﻟﺜﺎﻧﻲ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺑﻠﻐﺖ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ‬
‫واﻟﻌﺸﺮﯾﻦ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﺮ‪ ،‬ﺗﺰوﺟﺖ ﻣﺮة أﺧﺮى‪ ،‬واﺳﺘﻤﺮ‬
‫زواﺟﻬﺎ‬
‫اﻟﺜﺎﻧﻲ ﺳﻨﺘﯿﻦ ﻓﻘﻂ‪ .‬ﻛﺎن ﻛﻼ اﻟﺰوﺟﯿﻦ ﻣﺪﻣًﻨﺎ ﻟﻠﻜﺤﻮﻟﯿﺎت‬
‫وﻛﺎﻧﺎ ﯾﺆذﯾﺎﻧﻬﺎ ﺑﺪﻧ‪‬ﯿﺎ‪.‬‬
‫وﻋﻞــى الــرﻏﻢ مــن ﺗﻌﺮضــﻫﺎ ﻟﻼﻛﺘﺊـاب ﻟﻢـدة ‪١٨‬‬
‫شـﻫًﺮا ﺑﻊـد اﻧﻔﺺـاﻟﻬﺎ اﻟﺚـاﻧﻲ‪ ،‬خـرﺟﺖ ﻣﺎرﯾﺲـا‬
‫أقـوى مـن ﻓﺖـرة اﻻﻛﺘﺊـاب ﺗﻞـك مـن ﺣﯿﺎتـﻫﺎ‪.‬‬
‫ﻓﻖـد قـررت أنـﻫﺎ ﺗﺲـﺗﻄﯿﻊ اﻻﻋﺘﻦـاء‬
‫ﺑﻄﻔﻠﯿﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ أﻓﻀﻞ ﺑﻤﻔﺮدﻫﺎ‪ ،‬دون أي ﻣﻦ‬
‫زوﺟﯿﻬﺎ اﻟﺴﺎﺑﻘﯿﻦ ﻓﺒﺪأت ﺗﻌﻤﻞ وﺗﺪﻋﻢ ﻃﻔﻠﯿﻬﺎ ﺑﻨﻔﺴﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﻛﺎﻧﺖ أ‪‬ﻣﺎ ودودة وﻛﺎﻧﺖ ﻓﺨﻮرة ﺑﻄﻔﻠﯿﻬﺎ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻋﻤﻞ‬
‫ﻃﻔﻠﻬﺎ اﻷﻛﺒﺮ‪ ،‬اﻟﺒﺎﻟﻎ ‪ ١٩‬ﻋﺎًﻣﺎ اﻵن‪ ،‬ﺑﺪوام ﺟﺰﺋﻲ‬
‫وﻛﺎن ﻃﺎﻟًﺒﺎ ﻓﻲ ﻛﻠﯿﺔ ﻣﺤﻠﯿﺔ؛ وﻛﺎن ﻃﻔﻠﻬﺎ اﻷﺻﻐﺮ‬
‫ﯾﺆدي ﺑﺼﻮرة ﺟﯿﺪة ﻓﻲ اﻟﻤﺪرﺳﺔ‪.‬‬
‫وﻋﻤﻠﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗﺒﻠﻎ اﻵن ‪ ٣٦‬ﻋﺎًﻣﺎ‪ ،‬ﻣﺴﺎﻋﺪة‬
‫إدارﯾﺔ ﻟﺪى ﺷﺮﻛﺔ ﺻﻨﺎﻋﯿﺔ‪ ,‬ورﻏﻢ ﻧﺠﺎﺣﻬﺎ ﻛﺄم ﻋﺎﻣﻠﺔ‪،‬‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﻧﺎﻗﺪة ﻟﺬاﺗﻬﺎ‪ .‬ﻓﺨﻼل اﺟﺘﻤﺎﻋﻬﺎ اﻷول ﻣﻊ‬
‫ﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ‪،‬‬
‫ﻗﺎﻣﺖ ﺑﺄﻗﻞ ﻗﺪر ﻣﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻟﺒﺼﺮي‪ ،‬ﻣﺤﺪﻗﺔ‬
‫إﻟﻰ ﯾﺪﯾﻬﺎ اﻟﻤﻮﺿﻮﻋﺘﯿﻦ ﻓﻲ ﺣﺠﺮﻫﺎ‪ .‬وﺗﺤﺪﺛﺖ ﺑﻨﺒﺮة‬
‫رﺗﯿﺒﺔ وﻟﻢ ﺗﺒﺘﺴﻢ‪ ,‬واﻣﺘﻸت ﻋﯿﻨﺎﻫﺎ ﺑﺎﻟﺪﻣﻊ ﻓﻲ ﻋﺪة‬
‫ﻣﻨﺎﺳﺒﺎت‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺤﺪﺛﺖ ﻋﻦ ﻛﯿﻒ ﻛﺎﻧﺖ " ﻋﺪﯾﻤﺔ اﻟﻘﯿﻤﺔ" وﻛﯿﻒ‬
‫ﺑﺪا ﻟﻬﺎ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ ﻛﺌﯿًﺒﺎ‪" .‬إﻧﻨﻲ أﻓﻜﺮ أﻛﺜﺮ وأﻛﺜﺮ ﻓﻲ ﻗﺘﻞ‬
‫ﻧﻔﺴﻲ؛ ﻓﺎﻟﻄﻔﻼن ﻛﺒﯿﺮان ﺑﻤﺎ ﯾﻜﻔﻲ ﻟﻼﻋﺘﻨﺎء ﺑﻨﻔﺴﯿﻬﻤﺎ‪,‬‬
‫وﻟﻦ ﯾﻨﺘﻬﻲ أﻟﻤﻲ أﺑًﺪا‪ .‬ﻟﺬا‪ ,‬ﻓﺎﻟﻤﻮت ﻫﻮ ﻃﺮﯾﻖ اﻟﻬﺮوب‬
‫اﻟﻮﺣﯿﺪ"‪.‬‬
‫ور‪‬دا ﻋﻠﻰ ﺳﺆال ﺣﻮل ﺣﯿﺎﺗﻬﺎ واﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺟﻌﻠﺘﻬﺎ‬
‫ﻣﺆﻟﻤﺔ ﺟ‪‬ﺪا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻬﺎ‪ ،‬وﺻﻔﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺎﻟﺤﺰن اﻟﺸﺪﯾﺪ ﻃﻮال اﻟﯿﻮم‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ازداد اﻛﺘﺌﺎﺑﻬﺎ‬
‫ﺳﻮًءا ﻋﻠﻰ‬
‫مــدار اﻷشــﻫﺮ اﻟﺲــﺗﺔ اﻟﻤﺎضــﯾﺔ‪ ،‬وجــدت أنــه‬
‫مــن اﻟﺺــﻋﺐ ﻋﻞــى ﻧﺢــو ﻣﺘﺰايــد اﻟﻌﻢــل‬
‫واﻟﺖــرﻛﯿﺰ ﻋﻞــى وﻇﯿﻔﺖــﻫﺎ‪ .‬ﻟﻖــد ﺗﻠﻖــت‬
‫ﺗﺢــذﯾﺮﯾﻦ شــﻓﻬﯿﯿﻦ وإﺧﻂــاًرا ﻛﺖــاﺑ‪‬ﯿﺎ مــن‬
‫ﻣﺶــرﻓﻬﺎ‬
‫ﺑﺨﺼﻮص اﻟﺪﻗﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﻮاﻋﯿﺪ‪ ،‬وﺟﻮدة ﻋﻤﻠﻬﺎ وﻛﻤﻪ‪.‬‬
‫ووﺟﺪت ﻧﻔﺴﻬﺎ أﻛﺜﺮ إرﻫﺎًﻗﺎ وأﻗﻞ ﺗﺤﻔﯿًﺰا‪.‬‬
‫وﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل‪ ،‬ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺗﺮﯾﺪ ﺳﻮى أن ُﺗﺘﺮك وﺣﺪﻫﺎ‪ ,‬ﻓﻠﻢ‬
‫ﺗﻜﻦ ﺗﺠﯿﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻬﺎﺗﻒ أو ﺗﺘﺤﺪث إﻟﻰ اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ أو‬
‫اﻷﺻﺪﻗﺎء‪ ,‬وﻛﺎﻧﺖ ﺗﻌﺪ أدﻧﻰ ﻗﺪر ﻣﻦ اﻟﻮﺟﺒﺎت ﻟﻄﻔﻠﯿﻬﺎ‪،‬‬
‫ﺛﻢ‬
‫ﺗﺤﺒﺲ ﻧﻔﺴﻬﺎ ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺘﻬﺎ‪ ،‬ﻣﺸﺎﻫﺪة اﻟﺘﻠﻔﺎز ﺣﺘﻰ ﺗﻨﺎم‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻻﺟﺘﻤﺎع اﻷول ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻣﻘﺘﻨﻌﺔ ﺑﺄن اﻟﻌﻼج‬
 ‫اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ ﺳﻮف ﯾﺴﺎﻋﺪﻫﺎ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻗﺪ‬
‫وﻋﺪت ﻃﺒﯿﺐ ﻋﺎﺋﻠﺘﻬﺎ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﺳﻮف ﺗﺠﺮﺑﻪ‪ .‬ﻟﻘﺪ اﻋﺘﻘﺪت‬
‫أن‬
‫اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ ﻫﻮ أﻣﻠﻬﺎ اﻷﺧﯿﺮ‪ ،‬وأﻧﻪ إذا‬
‫ﻟﻢ ﯾﻨﺠﺢ ﻫﺬا اﻟﻌﻼج‪ ،‬ﻓﺴﻮف ﯾﻜﻮن اﻻﻧﺘﺤﺎر ﻫﻮ اﻟﺨﯿﺎر‬
‫اﻟﻮﺣﯿﺪ اﻟﻤﺘﺒﻘﻲ‪ .‬وﻏﻨﻲ ﻋﻦ اﻟﻘﻮل أن ﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ ﻛﺎن‬
‫ﻗﻠًﻘﺎ‬
‫ﺟ‪‬ﺪا ﺣﻮل ﻣﺎرﯾﺴﺎ وأراد ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻬﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺪء ﻓﻲ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ ﻓﻲ أﻗﺮب وﻗﺖ ﻣﻤﻜﻦ‪ .‬وأﺣﺎﻟﻬﺎ‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ إﻟﻰ ﻃﺒﯿﺐ ﻧﻔﺴﻲ ﻻﺳﺘﺸﺎرﺗﻪ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ إذا ﻣﺎ‬
‫ﻛﺎﻧﺖ اﻷدوﯾﺔ ﻗﺪ‬
‫ﺗﺴﺎﻋﺪﻫﺎ‪ ،‬ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻬﺎ ﻟﻢ ﺗﺴﺘﻔﺪ ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺿﻲ‬
‫ﻣﻦ ﻣﻀﺎدات اﻻﻛﺘﺌﺎب إﻻ ﺑﻘﺪر ﻗﻠﯿﻞ‪ .‬واﺗﻔﻘﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ‬
‫وﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ ﻛﺬﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﺘﺒﻊ ﺣﺎﻻﺗﻬﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وأﻧﺸﻄﺘﻬﺎ‬
‫ﻋﻠﻰ‬
‫ﻣﺪار اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺘﺎﻟﻲ‪ ،‬ﺑﺤﯿﺚ ﯾﺴﺘﻄﯿﻌﺎن ﻣﻌﺮﻓﺔ إذا ﻣﺎ‬
‫ﻛﺎن ﻫﻨﺎك ارﺗﺒﺎط ﺑﯿﻦ ﺣﺎﻟﺘﻬﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ واﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﻔﻌﻠﻬﺎ ﺧﻼل ﻛﻞ ﯾﻮم‪.‬‬
‫ﻓﻬﻢ ﻣﺸﻜﻼت ﻣﺎرﯾﺴﺎ‬
‫إذا اﺳﺘﺨﺪﻣﻨﺎ اﻟﻨﻤﻮذج ﺧﻤﺎﺳﻲ اﻷﺟﺰاء اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ‬
‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ ١-٢‬ﻟﻔﻬﻢ اﻛﺘﺌﺎب ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ أن ﻧﺮى‬
 ‫ﺑﻌﺾ أوﺟﻪ اﻟﺘﺸﺎﺑﻪ ﺑﯿﻦ ﻣﺎرﯾﺴﺎ وﺑﻦ ﻓﻲ أﻧﻤﺎط‬
‫اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ‪ ،‬واﻟﺤﺎﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬واﻟﺴﻠﻮك‪ ،‬واﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‪ ,‬وﻟﻜﻦ‬
‫اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ اﻟﻤﻬﻤﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﻬﻢ ﻓﻲ اﻛﺘﺌﺎب‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻗﺪ ﺑﺪأت ﻓﻲ وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ ﻣﻦ ﻃﻔﻮﻟﺘﻬﺎ‪.‬‬
‫وﻓﯿﻤﺎ ﯾﻠﻲ ﺳﺘﺮى ﻛﯿﻒ اﺳﺘﺨﺪﻣﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ وﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ‬
‫اﻟﻨﻤﻮذج ﺧﻤﺎﺳﻲ اﻷﺟﺰاء ﻟﻔﻬﻢ اﻛﺘﺌﺎﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫اﻟﺒﯿﺌﺔ‪ /‬ﺗﻐﯿﺮات ﺣﯿﺎﺗﯿﺔ‪/‬ﻣﻮاﻗﻒ‪ :‬واﻟﺪي اﻋﺘﺪى ﻋﻠﱠﻲ‬
‫ﺑﺎﻟﻀﺮب؛ زوﺟﺎي اﻟﺴﺎﺑﻘﺎن ﻛﺎﻧﺎ ﻣﺪﻣﻨﯿﻦ ﻟﻠﻜﺤﻮﻟﯿﺎت‬
‫وأﺳﺎءا ﻣﻌﺎﻣﻠﺘﻲ؛ إﻧﻨﻲ واﻟﺪة ﻟﻄﻔﻠﯿﻦ ﻓﻲ ﺳﻦ‬
‫اﻟﻤﺮاﻫﻘﺔ؛ اﻟﻜﺜﯿﺮ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺘﻐﺬﯾﺔ اﻟﺮاﺟﻌﺔ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ اﻟﺼﺎدرة ﻣﻦ ﻣﺸﺮﻓﻲ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ‪.‬‬
‫ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪ :‬اﻛﺘﺌﺎب‬
‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﺑﺪﻧﯿﺔ‪ :‬ﻣﺮﻫﻘﺔ أﻏﻠﺐ اﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬
‫ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت‪ :‬اﻟﻌﻤﻞ ﺑﺼﻌﻮﺑﺔ؛ إﻧﻨﻲ أﺗﺠﻨﺐ ﻋﺎﺋﻠﺘﻲ‬
‫وأﺻﺪﻗﺎﺋﻲ؛ أﺑﻜﻲ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ؛ أﺟﺮح ﻧﻔﺴﻲ؛ ﺣﺎوﻟﺖ ﻗﺘﻞ‬
‫ﻧﻔﺴﻲ ﻣﺮﺗﯿﻦ‪.‬‬
‫أﻓﻜﺎر‪" :‬إﻧﻨﻲ ﻟﺴﺖ ﺟﯿﺪة"‪" ،‬إﻧﻨﻲ ﻓﺎﺷﻠﺔ"‪" ،‬ﻟﻦ‬
‫أﺗﺤﺴﻦ أﺑًﺪا"‪" ،‬ﺣﯿﺎﺗﻲ ﻣﯿﺌﻮس ﻣﻨﻬﺎ"‪" ،‬رﺑﻤﺎ أﻗﺘﻞ‬
‫ﻧﻔﺴﻲ"‪.‬‬
 ‫ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﻗﺪ ﯾﻌﺘﻘﺪون أن ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻣﻘﺪر ﻟﻬﺎ اﻟﺒﻘﺎء‬
‫ﻣﻜﺘﺌﺒﺔ ﺑﺴﺒﺐ ﺗﺠﺎرﺑﻬﺎ اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ اﻟﺼﻌﺒﺔ‪ .‬وﻛﻤﺎ ﺳﺘﺮى‪،‬‬
‫ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻫﺬا ﺻﺤﯿًﺤﺎ‪.‬‬
‫ﻓﯿﻚ‪ :‬ﺳﺎﻋﺪﻧﻲ ﻋﻠﻰ أن أﻛﻮن أﻛﺜﺮ ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ‪.‬‬
‫ﺑﺪأ ﻓﯿﻚ ‪ -‬وﻫﻮ ﻣﺪﯾﺮ ﺷﺮﻛﺔ ﯾﺒﻠﻎ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﺮ ‪ ٤٩‬ﻋﺎًﻣﺎ ‪-‬‬
‫اﻟﻌﻼج ﺑﻌﺪ ﺛﻼث ﺳﻨﻮات ﻣﻦ اﻧﻀﻤﺎﻣﻪ إﻟﻰ ﻣﺆﺳﺴﺔ‬
‫ﻣﺪﻣﻨﻲ اﻟﻜﺤﻮل اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ ) ‪ ( AA‬ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻪ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺘﻮﻗﻒ‬
‫ﻋﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت‪ .‬وﺻﻞ ﻓﯿﻚ ‪ -‬اﻟﺬي ﯾﺘﺠﺎوز ﻃﻮﻟﻪ‬
‫‪ ١٨٠‬ﺳﻢ وﯾﺘﻤﺘﻊ ﺑﺒﻨﯿﺔ رﯾﺎﺿﯿﺔ ‪ -‬إﻟﻰ اﺟﺘﻤﺎﻋﻪ اﻷول أﻧﯿﻖ‬
‫اﻟﻤﻠﺒﺲ‪ ،‬ﺣﯿﺚ ﻛﺎن ﯾﺮﺗﺪي ﺑﺬﻟﺔ رﻣﺎدﯾﺔ ورﺑﺎط ﻋﻨﻖ‬
‫ﻛﺴﺘﻨﺎﺋﻲ اﻟﻠﻮن‪ .‬ﻛﺎن ﻛﻞ ﺟﺰء ﻣﻦ ﻣﻈﻬﺮه ﻣﺜﺎﻟ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻣﻦ‬
‫ﺷﻌﺮه اﻟُﻤﺸﺬب إﻟﻰ ﺣﺬاﺋﻪ اﻟﻤﻠﻤﻊ ﺑﻌﻨﺎﯾﺔ‪.‬‬
‫ورﻏﻢ رﻏﺒﺎﺗﻪ اﻟﻤﺘﻜﺮرة ﻓﻲ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت‪ ،‬ﻇﻞ ﻓﯿﻚ‬
‫ﻣﺒﺘﻌًﺪا ﻋﻦ اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ﻏﺎﻟﺒﯿﺔ اﻟﻮﻗﺖ ﻓﻲ اﻟﺴﻨﻮات‬
‫اﻟﺜﻼث اﻟﻤﺎﺿﯿﺔ‪ .‬وﻛﺎﻧﺖ ﺗﺰداد رﻏﺒﺘﻪ ﻓﻲ ﺗﻨﺎول‬
‫اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت إﻟﻰ‬
‫اﻟﺢــــد اﻷﻗﺺــــى ﻋﻦــــدﻣﺎ كــــان ﯾﺶـــﻋﺮ‬
‫بــاﻟﺤﺰن أو اﻻﻧﻔﻊــال أو اﻟﻐﺾــب‪ .‬وفــي ﺗﻞــك‬
‫اﻷوقــات‪ ،‬كــان ﯾﻖــول ﻟﻨﻔﺲــه‪" :‬ﻻ أســﺗﻄﯿﻊ‬
‫ﺗﺤﻢــل هــذه اﻟﻤﺶــاﻋﺮ‪ .‬إﻧﻦــي أﺣﺖــاج إلــى‬
 ‫ﺗﻦــاول‬
‫اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ﻟﻜﻲ أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ"‪ .‬إن ﺣﻀﻮره‬
‫ﻻﺟﺘﻤﺎﻋﺎت ﻣﺆﺳﺴﺔ ﻣﺪﻣﻨﻲ اﻟﻜﺤﻮل اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ ﻟﻢ‬
‫ﯾﻜﻦ ﻣﻨﺘﻈًﻤﺎ‪ ،‬وﻣﻘﺎوﻣﺔ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ﻛﺎن ﻻ ﯾﺰال‬
‫ﯾﻤﺜﻞ ﺻﻌﻮﺑﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻪ‪.‬‬
‫كــان ﻓﻲــك ﯾﺘﻊــرض ﻟﻔﺖــرات مــن اﻟﺢــاﻻت‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﻲــة اﻟﻤﻨﺨﻔﺾــة‪ ،‬واﻟﺖــي كــان يــرى‬
‫ﻧﻔﺲــه ﺧﻼلــﻫﺎ "شــﺧًﺼﺎ ســﯾًﺌﺎ"‪ ،‬و"عــدﯾﻢ‬
‫اﻟﻘﯿﻢـة"‪ ،‬و"ﻓﺎشـًﻻ"‪ .‬وكـان ﻣﻨﻔﻊـًﻻ فـي ﻣﻌﻆـم‬
‫اﻷﺣﻲــان‪ .‬وخــﻻل هـذه اﻷوقـات كـان ﯾﺘﺦـوف‬
‫مـراًرا وﺗﻚـراًرا مـن أنـه قـد ُﯾﻔﺺـل مـن ﻋﻤﻞـه‬
‫ﺑﺲـﺑﺐ سـوء اﻷداء‪ ،‬ﻋﻞـى الـرﻏﻢ مـن ﺣﻘﯿﻖـة‬
‫أنـه كـان ﯾﺘﻠﻖـى ﺑﺎسـﺗﻤﺮار ﺗﻘﯿﯿﻢـات‬
‫ﺟﯿﺪة‪ ,‬وﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎن ﯾﺮن ﺟﺮس ﻫﺎﺗﻔﻪ‪ ،‬ﻛﺎن ﯾﺘﻮﻗﻊ أن‬
‫ﯾﻜﻮن اﻟﻤﺘﺼﻞ ﻫﻮ رﺋﯿﺴﻪ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ ﯾﺨﺒﺮه ﺑﻔﺼﻠﻪ ﻋﻦ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ‪ ,‬وﻛﺎن ﯾﻨﺪﻫﺶ وﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة ﻟﻢ‬
‫ﯾﺤﺪث‬
‫ﻓﯿﻬﺎ ﻫﺬا‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﻛﺎن ﯾﺠﺪ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻐﻀﺐ‬
‫اﻟﺪورﯾﺔ‪ ,‬ورﻏﻢ أﻧﻬﺎ ﻟﻢ ﺗﺤﺪث ﻛﺜﯿًﺮا‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﻛﺎﻧﺖ ُﻣﺪﻣﺮة‬
 ‫ﺟ‪‬ﺪا‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ ﻋﻼﻗﺘﻪ ﻣﻊ زوﺟﺘﻪ ﺟﻮدي‪.‬‬
‫ﻓﻖــد كــان ﯾﻐﺾــب ســرﯾًﻌﺎ ﻋﻦــدﻣﺎ ﯾﺶــﻋﺮ‬
‫بــأن اﻵخــرﯾﻦ ﻻ ﯾﺤﺘﺮﻣﻮنــه أو ﯾﺘﺺـرﻓﻮن‬
‫ﺑﻄﺮﯾﻖـة ﻇﺎﻟﻢـة أو ﯾﺲـﯾﺌﻮن ﻣﻌﺎﻣﻠﺖـه أو ﻋﻦـدﻣﺎ‬
‫ﯾﺐـدو أن أوﻟﺊـك اﻟﻖـرﯾﺒﯿﻦ ﻣﻦـه ﻻ يـﻫﺘﻤﻮن‬
‫ﺑﻤﺸﺎﻋﺮه‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻛﺎن ﯾﻜﻈﻢ ﻏﻀﺒﻪ ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل وﻟﻜﻦ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻫﺬه اﻷﻧﻮاع ﻣﻦ اﻟﻤﻮاﻗﻒ ﺗﺤﺪث ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﻨﺰل‪ ،‬ﻛﺎن ﯾﻔﻘﺪ أﻋﺼﺎﺑﻪ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻛﺒﯿﺮة وﯾﻨﻔﺠﺮ ﻓﻲ‬
‫ﻧﻮﺑﺔ ﻏﻀﺐ‪ .‬وﻛﺎن‬
‫ﯾﺘﺒﻊ ﻫﺬه اﻟﻨﻮﺑﺎت ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﺨﺠﻞ واﻟﻨﺪم اﻟﺸﺪﯾﺪ‪ ،‬وﻫﻮ‬
‫اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻛﺎن ﯾﺜﯿﺮ ﻣﺰﯾًﺪا ﻣﻦ أﻓﻜﺎر اﻧﻌﺪام اﻟﻘﯿﻤﺔ‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ وﺻﻒ ﻓﯿﻚ ﺻﺮاﻋﻪ ﻣﻊ اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت اﻟﺬي اﺳﺘﻤﺮ‬
‫ﻟﻤﺪة ‪ ٢٥‬ﻋﺎًﻣﺎ ﺑﺄﻧﻪ ﻧﺎﺗﺞ ﻋﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﻣﺴﺘﻤﺮة ﻣﻦ‬
‫اﻧﻌﺪام اﻟﻜﻔﺎءة‪ ،‬واﻻﺣﺘﺮام اﻟﺬاﺗﻲ اﻟﻤﻨﺨﻔﺾ‪،‬‬
‫واﻹﺣﺴﺎس ﺑﺄن ﺷﯿًﺌﺎ‬
‫"ﻣﻔﺰًﻋﺎ" ﺳﯿﺤﺪث ﻟﻪ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﺘﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت‪،‬‬
‫ﻛﺎن ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺄﻧﻪ أﺣﺴﻦ ﺣﺎًﻻ‪ ،‬وأﻗﻮى‪ ،‬و"ﺗﺤﺖ‬
‫اﻟﺴﯿﻄﺮة"‪ .‬وﻟﻜﻦ ﺗﻮﻗﻔﻪ ﻋﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت وﺿﻊ‬
‫اﻟﻀﻮء ﻋﻠﻰ‬
‫ﻣﺸﺎﻋﺮه اﻟﻌﻤﯿﻘﺔ ﺑﺎﻧﻌﺪام اﻟﻘﯿﻤﺔ‪ ،‬واﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬واﻻﺣﺘﺮام‬
‫اﻟﺬاﺗﻲ اﻟﻤﻨﺨﻔﺾ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﯾﺨﻔﯿﻬﺎ إدﻣﺎن اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت‪.‬‬
 ‫وﻓﻲ وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ ﻣﻦ اﻟﻌﻼج‪ ،‬أﺻﺒﺢ ﻣﻦ اﻟﻮاﺿﺢ أن‬
‫ﻓﯿﻚ ﺷﺨﺺ ﯾﻨﺸﺪ اﻟﻜﻤﺎل‪ ,‬ﻓﻘﺪ ﻛﺎن واﻟﺪاه ﯾﻘﻮﻻن ﻟﻪ‪:‬‬
‫"إذا ارﺗﻜﺒﺖ ﺧﻄﺄ‪ ،‬ﻓﺄﻧﺖ ﺳﯿﺊ"‪ ،‬و"إذا ﻛﻨﺖ ﺳﺘﻔﻌﻞ‬
‫ﺷﯿًﺌﺎ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻹﻃﻼق‪ ،‬ﻓﺎﻓﻌﻠﻪ ﺑﺼﻮرة ﺻﺎﺋﺒﺔ"‪ .‬ﻓﺎﺳﺘﻨﺘﺞ ﻓﯿﻚ‬
‫ﻗﺎﺋًﻼ ﻟﻨﻔﺴﻪ‪" :‬إذا ﻟﻢ أﻛﻦ ﻣﺜﺎﻟ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻓﺄﻧﺎ ﻓﺎﺷﻞ"‪.‬‬
‫ﻧﺶــأ ﻓﻲــك مــع أخ أﻛﺐــر ﻣﻦــه‪ ،‬دوج‪ ،‬والــذي‬
‫كــان ﻧﺞــًﻣﺎ رﯾﺎضــ‪‬ﯾﺎ وطـاﻟًﺒﺎ ﻣﺘﻒـوًﻗﺎ‪ .‬وﻋﻦـدﻣﺎ‬
‫كـان ﻃﻒـًﻻ‪ ،‬كـان ﻓﻲـك ﯾﺶـﻋﺮ بـأن ﺗﻘﺐـل‬
‫والـدﯾﻪ‪ ،‬وﺣﺐـﻫﻤﺎ‪ ،‬وﻋﺎﻃﻔﺖـﻫﻤﺎ ﺟﻤﯿﻊـﻫﺎ‬
‫ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ أداﺋﻪ‪ .‬ورﻏﻢ أن واﻟﺪﯾﻪ ﻛﺎﻧﺎ ﯾﻈﻬﺮان ﻟﻪ‬
‫ﺣﺒﻬﻤﺎ ﺑﻄﺮق ﻣﺘﻌﺪدة‪ ،‬ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﯾﺸﻌﺮ ﻣﻄﻠًﻘﺎ ﺑﺄﻧﻬﻤﺎ‬
‫ﯾﻔﺨﺮان ﺑﻪ ﻛﻔﺨﺮﻫﻤﺎ ﺑﺪوج‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻀﻐﻂ ﻟﻜﻲ‬
‫ﯾ ﻜ ﻮن‬
‫اﻷﻓﻀﻞ ﻓﻲ اﻟﻤﺪرﺳﺔ واﻟﺮﯾﺎﺿﺔ‪ .‬وﻓﻲ إﺣﺪى اﻟﺴﻨﻮات‬
‫ﺳﺠﻞ ﻓﻲ إﺣﺪى اﻟﻤﺒﺎرﯾﺎت اﻟﻜﺒﯿﺮة ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪ ،‬وﻣﻊ‬
‫ذﻟﻚ ﺷﻌﺮ ﺑﺎﻹﺣﺒﺎط؛ ﻷن أﺣﺪ زﻣﻼﺋﻪ ﻓﻲ اﻟﻔﺮﯾﻖ ﺳﺠﻞ‬
‫ﻣﺮﺗﯿﻦ‬
‫ﻓﻲ اﻟﻤﺒﺎراة ﻧﻔﺴﻬﺎ‪ .‬ﻓﺎﻷداء اﻟﺠﯿﺪ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻛﺎﻓًﯿﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ‬
‫ﻟﻪ‪.‬‬
‫وﻛﺸﺨﺺ ﺑﺎﻟﻎ‪ ،‬وﺟﺪ ﻓﯿﻚ ﻣﻦ اﻷﺻﻌﺐ أﻛﺜﺮ ﻓﺄﻛﺜﺮ أن‬
 ‫ﯾﻜﻮن اﻷﻓﻀﻞ‪ .‬ﻟﻘﺪ اﺿﻄﻠﻊ ﺑﺄدوار اﻟﺰوج‪ ،‬واﻷب‪،‬‬
‫وﻣﺪﯾﺮ اﻟﺘﺴﻮﯾﻖ‪ ،‬ﺣﺎﻛًﻤﺎ ﻋﻠﻰ ﻗﯿﻤﺘﻪ ﻣﻦ ﺧﻼل أداﺋﻪ ﻓﻲ‬
‫ﻛﻞ‬
‫دور ﻣﻦ ﻫﺬه اﻷدوار‪ .‬وﻧﺎدًرا ﻣﺎ ﺷﻌﺮ ﺑﺄﻧﻪ ﻣﺜﺎﻟﻲ ﻓﻲ‬
‫أي ﻣﻦ ﻣﺠﺎﻻت اﻟﺤﯿﺎة ﺗﻠﻚ وﻛﺎن داﺋﻢ اﻟﻘﻠﻖ ﺣﻮل‬
‫ﺗﻘﯿﯿﻢ اﻷﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻟﻪ‪ .‬ﻓﺈذا ﻋﻤﻞ ﻟﺴﺎﻋﺎت أﻃﻮل‬
‫ﻹرﺿﺎء‬
‫رﺋﯿﺴﻪ‪ ،‬ﻛﺎن ﯾﻘﻠﻖ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﻋﻮدﺗﻪ إﻟﻰ اﻟﻤﻨﺰل ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺧﯿﺒﺔ أﻣﻞ زوﺟﺘﻪ وأﻃﻔﺎﻟﻪ‪.‬‬
‫ً‬
‫وأتــــى ﻓﻲـــك إلــى اﻟﻊــﻻج بــاﺣﺜﺎ عــن طــرق‬
‫ﻟﻠﺶــﻋﻮر ﺑﺎﻟﺘﺤﺲــن ﺣﻲــال ﻧﻔﺲــه وﻣﺘﻄﻞــًﻋﺎ‬
‫إلــى اﻟﺶــﻋﻮر ﺑﻤﺰيــد مــن اﻟﺜﻖــة‪ ,‬ﻛﻢــا أنــه‬
‫كــان ﯾﺮيــد اﻟﻤﺲــاﻋﺪة فــي اﻟﺒﻖــاء ﻣﺒﺘﻊــًدا‬
‫ع ـ ـن‬
‫اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت‪ .‬وﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﻠﺴﺘﻪ اﻷوﻟﻰ‪ ،‬أﺧﺒﺮ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‬
‫ﺑﻀﺤﻜﺔ‪" :‬اﻧﻈﺮ‪ ،‬ﻛﻞ ﻣﺎ أرﯾﺪه ﻣﻨﻚ ﻫﻮ أن ﺗﺠﻌﻠﻨﻲ‬
‫ﻣﺜﺎﻟ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺳﺄﻛﻮن ﺳﻌﯿًﺪا"‪ .‬واﻗﺘﺮح اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻓﯿﻚ أﻧﻪ‬
‫رﺑﻤﺎ ﯾﺠﺐ أن ﯾﻜﻮن أﺣﺪ أﻫﺪاف اﻟﻌﻼج ﻫﻮ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻪ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻪ ﻛﻤﺎ ﻫﻮ‪ ،‬ﺑﻜﻞ ﻣﺎ ﻓﯿﻪ‬
‫ﻣﻦ ﻋﯿﻮب‪ .‬ﻓﺎﺑﺘﻠﻊ ﻓﯿﻚ رﯾﻘﻪ‪ ,‬وﺑﻌﺪ ﻟﺤﻈﺔ‪ ،‬أوﻣﺄ‬
 ‫ﺑﺮأﺳﻪ‪.‬‬
‫ﻓﻬﻢ ﻣﺸﻜﻼت ﻓﯿﻚ‬
‫أﺣﻲــاًﻧﺎ‪ ،‬ﯾﻚــون لــدﯾﻨﺎ أﻛﺚــر مــن ﺣﺎلــة ﻣﺰاﺟﻲــة‬
‫ﻗﻮيــة واحــدة‪ .‬ﻓﻖــد كــان ﻓﻲــك ﻣﻜﺖــﺋًﺒﺎ وﻗﻞــًﻗﺎ‪،‬‬
‫ﻛﻢــا كــان ﯾﻊــاﻧﻲ ﻧﻮبــات ﻏﺾــب دوريـة‪.‬‬
‫وﻋﻦـدﻣﺎ مـﻷ ﻓﻲـك وﻣﻌﺎﻟﺞـه اﻟﻨﻢـوذج‬
‫ﺧﻤﺎﺳﻲ اﻷﺟﺰاء‪ ،‬ﻛﺎن ﻫﻨﺎك ﺑﻌﺾ أوﺟﻪ اﻟﺘﺸﺎﺑﻪ ﻣﻊ‬
‫)اﻛﺘﺌﺎب( ﺑﻦ وﻣﺎرﯾﺴﺎ وﻣﻊ )ﻗﻠﻖ( ﻟﯿﻨﺪا أﯾًﻀﺎ‪.‬‬
‫اﻟﺒﯿﺌﺔ ‪ /‬ﺗﻐﯿﺮات ﺣﯿﺎﺗﯿﺔ‪/‬ﻣﻮاﻗﻒ‪ :‬ﺷﺒﻪ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ‬
‫إدﻣﺎن اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ﻣﻨﺬ ﺛﻼث ﺳﻨﻮات؛ ﺿﻐﻂ ﻣﺴﺘﻤﺮ‬
‫)ﻣﻦ ﻗﺒﻞ اﻟﻮاﻟﺪﯾﻦ وﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﻧﻔﺴﻲ( ﻟﻜﻲ أﻛﻮن‬
‫اﻷﻓﻀﻞ‪.‬‬
‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﺑﺪﻧﯿﺔ‪ :‬اﻟﻨﻮم ﺑﺼﻌﻮﺑﺔ؛ ﻏﻀﺐ؛ إﺟﻬﺎد‪.‬‬
‫ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪ :‬اﻧﻔﻌﺎل؛ واﻛﺘﺌﺎب؛ وﻏﻀﺐ؛ وإﺟﻬﺎد‪.‬‬
‫ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت‪ :‬اﻟﺘﺼﺪي ﻟﺮﻏﺒﺎت ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت؛ أﺣﯿﺎًﻧﺎ‬
‫أﺗﺠﻨﺐ اﺟﺘﻤﺎﻋﺎت ﻣﺆﺳﺴﺔ ﻣﺪﻣﻨﻲ اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت‬
‫اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ؛ أﺣﺎول أن أﻓﻌﻞ ﻛﻞ ﺷﻲء ﺑﺼﻮرة ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ‪.‬‬
‫أﻓﻜﺎر‪" :‬أﻧﺎ ﻟﺴﺖ ﺟﯿًﺪا"‪" ،‬أﻧﺎ ﻋﺪﯾﻢ اﻟﻘﯿﻤﺔ"‪" ،‬أﻧﺎ‬
‫ﻓﺎﺷﻞ"‪" ،‬ﺳﻮف أُﻓﺼﻞ ﻣﻦ ﻋﻤﻠﻲ"‪" ،‬أﻧﺎ ﻟﺴﺖ‬
‫ﻣﺆﻫًﻼ"‪ " ،‬ﺷﻲء ﻣﻔﺰع ﺳﻮف ﯾﺤﺪث"‪" ،‬إذا ارﺗﻜﺒﺖ‬
‫ﺧﻄﺄ‪ ،‬ﻓﺄﻧﺎ‬
 ‫ﺳﯿﺊ"‪" ،‬إذا اﻧﺘﻘﺪﻧﻲ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﯾﻨﺘﻘﺺ ﻣﻦ‬
‫ﻗﺪري"‪.‬‬
‫ً‬
‫ﻟﻖــد كــان ﺗﻔﻚــﯾﺮ ﻓﻲــك ســﻟﺒ‪‬ﯿﺎ وﻧﺎقــدا ﻟﻞــذات )‬
‫ســﻣﺔ ﻣﻢــﯾﺰة ﻟﻼﻛﺘﺊــاب(‪ ,‬ﻛﻢــا ﺗﺾــﻣﻦ كــذﻟﻚ‬
‫ﺗﺦــوًﻓﺎ‪ ،‬وﻧﻖــص اﻟﺜﻖــة بـاﻟﻨﻔﺲ‪ ،‬واﻟﺘﻮﻗﻊـات‬
‫اﻟﻜﺎرﺛﻲـة ) سـﻣﺔ ﻣﻢـﯾﺰة ﻟﻠﻘﻞـق(‪.‬‬
‫وﺑﺎﻹضــاﻓﺔ إلــى هــذا‪ ،‬ﺗﺾــﻣﻨﺖ أﻓﻚــاره ﻗﺾــاﯾﺎ‬
‫اﻟﻊــداﻟﺔ‪ ،‬واﻻزدراء‪ ،‬واﻟﺘﻊــرض ﻟﺲـوء اﻟﻤﻌﺎﻣﻞـة‬
‫مـن اﻵخـرﯾﻦ ) سـﻣﺔ ﻣﻢـﯾﺰة ﻟﻠﻐﺾـب(‪ .‬ﻛﻢـا أن‬
‫اﻟﻦـوم ﺑﺺـﻋﻮﺑﺔ وﻣﺶـﻛﻼت‬
‫اﻟﻤﻌﺪة ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻋﻼﻣﺎت ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب أو اﻟﻘﻠﻖ أو ﺣﺘﻰ‬
‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﻟﻠﻐﻀﺐ واﻹﺟﻬﺎد‪ .‬وﻣﻦ ﺑﯿﻦ اﻟﺤﺎﻻت‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺜﻼث‪ ،‬ﻛﺎن اﻟﻘﻠﻖ ﻫﻮ اﻷﻛﺜﺮ إزﻋﺎًﺟﺎ ﻟﻔﯿﻚ‬
‫ﻓﻲ ﻣﻌﻈﻢ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ‪ .‬ﻓﻤﺜﻞ ﻟﯿﻨﺪا‪ ،‬ﺗﺠﻨﺐ ﻓﯿﻚ ﻣﻮاﻗﻒ ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻓﻘﻂ ﻓﻲ‬
‫ﺣﯿﺎﺗﻪ واﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﻘﻠﻘﻪ‪ .‬وﻛﻤﺎ ﺗﺘﺬﻛﺮ‪ ،‬ﺗﺠﻨﺐ‬
‫ﻛﻞ ﻣﻦ ﺑﻦ وﻣﺎرﯾﺴﺎ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻮاﻗﻒ ﻷﻧﻬﻤﺎ ﻛﺎﻧﺎ‬
‫ﻣﻜﺘﺌﺒﯿﻦ‪.‬‬
‫وﻣﻦ أﺟﻞ ﻓﻬﻢ ﻛﯿﻒ ﺗﺘﻔﺎﻋﻞ ﻫﺬه اﻟﻤﺠﺎﻻت اﻟﺨﻤﺴﺔ ﻓﻲ‬
‫ﺣﯿﺎﺗﻚ ﺑﺼﻮرة أﻓﻀﻞ‪ ،‬اﻣﻸ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪١-٢‬‬
‫اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ اﻟﺼﻔﺤﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺒﯿﺌﺔ‪/‬ﻣﺸﻜﻼت ﺣﯿﺎﺗﯿﺔ‪/‬ﻣﻮاﻗﻒ‪:‬‬

‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﺑﺪﻧﯿﺔ‪:‬‬

‫ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪:‬‬
 ‫ﺳ ﻠ ﻮ ﻛ ﯿ ﺎ ت‪:‬‬

‫أﻓﻜﺎر‪:‬‬

‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬

‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﻫﻞ ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﺮى ﺑﻌﺾ اﻻرﺗﺒﺎﻃﺎت ﻓﯿﻤﺎ ﺑﯿﻦ اﻷﺟﺰاء‬
‫اﻟﺨﻤﺴﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪١-٢‬؟ ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻫﻞ ﺗﺒﺪو أﻓﻜﺎرك وﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ؟‬
‫ﻫﻞ أدت‬
‫ﺗﻐﯿﺮات ﻓﻲ ﺑﯿﺌﺘﻚ أو ﻣﻮاﻗﻒ ﺣﯿﺎﺗﻚ إﻟﻰ ﺣﺎﻻﺗﻚ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ أو أﻓﻜﺎرك؟ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس‪ ،‬ﺗﻜﻮن‬
‫ﻫﺬه اﻷﺟﺰاء اﻟﺨﻤﺴﺔ ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ‪ .‬واﻷﻣﺮ اﻟﺴﺎر ﻫﻮ أﻧﻪ‬
‫ﺑﻔﻀﻞ ﻫﺬا‬
‫اﻻرﺗﺒﺎط‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ اﻟﺼﻐﯿﺮة ﻓﻲ أﺣﺪ‬
‫اﻟﻤﺠﺎﻻت ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺆدي إﻟﻰ ﺗﻐﯿﺮات إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻓﻲ‬
‫ﺟﻤﯿﻊ اﻟﻤﺠﺎﻻت اﻷﺧﺮى أﯾًﻀﺎ‪ .‬وﻓﻲ أﺛﻨﺎء اﻟﻌﻼج‪،‬‬
‫ﻧﺒﺤﺚ ﻋﻦ أﺻﻐﺮ‬
‫اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺆدي إﻟﻰ أﻛﺒﺮ ﺗﺤﺴﻦ إﯾﺠﺎﺑﻲ‬
‫ﺷﺎﻣﻞ‪ .‬وﻋﻨﺪ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬ﻻﺣﻆ اﻟﺘﻐﯿﺮات‬
‫اﻟﺼﻐﯿﺮة اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ‬
‫اﻟﺮﻏﻢ‬
‫ﻣﻦ أن اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻟﺼﻐﯿﺮة ﻓﻲ ﻋﺪة ﻣﺠﺎﻻت ﻗﺪ ﺗﻜﻮن‬
‫ﺿﺮورﯾﺔ ﻟﻜﻲ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺘﻐﯿﺮات ﻓﻲ‬
‫ﺗﻔﻜﯿﺮك أو ﺳﻠﻮﻛﻚ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻣﻬﻤﺔ إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺮﯾﺪ‬
‫إﺣﺪاث‬
‫ﺗﺤﺴﻦ إﯾﺠﺎﺑﻲ داﺋﻢ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪ .‬واﻟﻔﺼﻮل اﻟﻘﻠﯿﻠﺔ‬
‫اﻟﻘﺎدﻣﺔ ﺳﻮف ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﺗﻮﺿﯿﺢ ﺳﺒﺐ ﺣﺪوث‬
‫ﻫﺬا‪.‬‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ‬
 ‫اﻟﻤﻬﻢ ﻫﻮ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ‬
‫ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ‪ ،‬ﺗﻌﻠﻤﺖ ﻛﯿﻒ أن اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ‪ ،‬واﻟﺤﺎﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬واﻟﺴﻠﻮك‪ ،‬واﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‪ ،‬واﻟﺒﯿﺌﺔ‪/‬‬
‫اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ ﺟﻤﯿﻌﻬﺎ ﺗﺆﺛﺮ ﻓﻲ ﺑﻌﻀﻬﺎ اﻟﺒﻌﺾ‪,‬‬
‫وﻓﻲ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻔﺼﻞ ﺳﻮف ﺗﺘﻌﻠﻢ أﻧﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺮﯾﺪ أن ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ‪،‬‬
‫ﻓﺈن أﻓﻜﺎرك ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﻤﺜﻞ اﻟﻤﻜﺎن اﻟﺬي ﯾﺠﺐ أن ﺗﺒﺪأ‬
‫ﻣﻨﻪ‪ .‬وﯾﺼﻒ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﻛﯿﻒ أن ﺗﻌﻠﻢ اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻋﻦ‬
‫أﻓﻜﺎرك‬
‫ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﯿﻦ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ ﻣﺠﺎﻻت‬
‫ﺣﯿﺎﺗﻚ‪.‬‬
‫ﻣﺎ اﻻرﺗﺒﺎط ﺑﯿﻦ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ واﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ؟‬

‫ﻛﻠﻤﺎ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﺤﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ ﻫﻨﺎك ﻓﻜﺮة ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ‬

‫ﺑﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ,‬ﻓﻌﻠﻰ‬
‫ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻫﺐ أﻧﻚ ﻣﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﺣﻔﻞ‪ ،‬وﻗﺎم ﺻﺪﯾﻖ‬
‫ﺑﺘﻘﺪﯾﻤﻚ إﻟﻰ أﻟﯿﻜﺲ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﺤﺪث‪ ,‬ﻓﺈن أﻟﯿﻜﺲ ﻻ‬
‫ﯾﻨﻈﺮ إﻟﯿﻚ أﺑًﺪا؛ ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ‪ ،‬ﻃﻮال ﻣﻨﺎﻗﺸﺘﻚ اﻟﻤﻮﺟﺰة‪،‬‬
‫ﯾﻨﻈﺮ ﻓﻮق ﻛﺘﻔﻚ ﻓﻲ أﻧﺤﺎء اﻟﻘﺎﻋﺔ‪ .‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﻗﺪ ﺗﺮاودك‬
‫ﺛﻼث أﻓﻜﺎر ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻤﻮﻗﻒ‪ .‬وﺗﻨﺪرج ﺗﺤﺖ ﻛﻞ‬
 ‫ﻓﻜﺮة أرﺑﻊ ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬ﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺎﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻬﺎ ﺳﺘﻨﺘﺎﺑﻚ ﻣﻊ ﻛﻞ ﻓﻜﺮة‪:‬‬
‫ﻓﻜﺮة‪ :‬أﻟﯿﻜﺲ وﻗﺢ‪ ,‬وﻫﻮ ﯾﻬﯿﻨﻨﻲ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﺠﺎﻫﻠﻲ‪.‬‬
‫اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﺤﺘﻤﻠﺔ )اﺧﺘﺮ واﺣﺪة(‪ :‬ﻏﻀﺐ‬
‫ﺣﺰن اﻧﻔﻌﺎل اﻫﺘﻤﺎم‬
‫ﻓﻜﺮة‪ :‬أﻟﯿﻜﺲ ﻻ ﯾﺠﺪﻧﻲ ﻣﺜﯿًﺮا ﻟﻼﻫﺘﻤﺎم‪ .‬إﻧﻨﻲ أﺳﺒﺐ‬
‫اﻟﻤﻠﻞ ﻟﻠﺠﻤﯿﻊ‪.‬‬
‫اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﺤﺘﻤﻠﺔ )اﺧﺘﺮ واﺣﺪة(‪ :‬ﻏﻀﺐ‬
‫ﺣﺰن اﻧﻔﻌﺎل اﻫﺘﻤﺎم‬
‫ً‬
‫ﻓﻜﺮة‪ :‬أﻟﯿﻜﺲ ﯾﺒﺪو ﺧﺠﻮﻻ‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻪ ﻣﻨﺰﻋﺞ‬
‫ﻟﺪرﺟﺔ ﺗﻤﻨﻌﻪ ﻣﻦ اﻟﻨﻈﺮ إﻟﱠﻲ‪.‬‬
‫اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﺤﺘﻤﻠﺔ )اﺧﺘﺮ واﺣﺪة(‪ :‬ﻏﻀﺐ‬
‫ﺣﺰن اﻧﻔﻌﺎل اﻫﺘﻤﺎم‬
‫ﻫﺬا اﻟﻤﺜﺎل ﯾﻮﺿﺢ أن اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﻠﻘﺎﻫﺎ‬
‫ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ أﻓﻜﺎرﻧﺎ‪ ,‬واﻟﺘﻔﺴﯿﺮات اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‬
‫ﻟﺤﺪث ﻣﺎ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺆدي إﻟﻰ ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
‫وﺑﻤﺎ أن‬
‫اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻣﺤﺰﻧﺔ أو ﻗﺪ ﺗﺆدي‬
‫إﻟﻰ ﺳﻠﻮك ذي ﻋﻮاﻗﺐ )ﻣﺜﻞ ﻗﻮﻟﻲ ﻷﻟﯿﻜﺲ ﺑﺄﻧﻪ وﻗﺢ(‪،‬‬
‫ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻬﻢ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻣﺎ ﺗﻔﻜﺮ ﻓﯿﻪ واﻟﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ دﻗﺔ‬
‫أﻓﻜﺎرك‬
 ‫ﻗﺒﻞ اﻟﺘﺼﺮف‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﻛﺎن أﻟﯿﻜﺲ‬
‫ﺧﺠﻮًﻻ‪ ،‬ﻓﺴﯿﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﺨﻄﺄ أن ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻪ وﻗﺢ‪ ،‬وﻗﺪ‬
‫ﺗﻨﺪم ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ إذا اﺳﺘﺠﺒﺖ ﺑﻐﻀﺐ أو ﺳﺨﻂ‪.‬‬
‫ﺣﺘﻰ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻬﺎ ﺳﺘﺆدي إﻟﻰ اﻟﺤﺎﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻧﻔﺴﻬﺎ ﻟﻠﺠﻤﯿﻊ ‪ -‬ﻣﺜﻞ ﻓﻘﺪان وﻇﯿﻔﺔ ‪ -‬ﻗﺪ‬
‫ﺗﺆدي‪ ،‬ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ‪ ،‬إﻟﻰ ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﺑﺴﺒﺐ‬
‫ا ﻟ ﻘ ﻨ ﺎﻋ ﺎ ت‬
‫والــدﻻﻻت اﻟﺶــﺧﺼﯿﺔ اﻟﻤﺨﺘﻠﻒــة‪ .‬ﻓﻌﻞــى ســﺑﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺚــال‪ ،‬قــد ﯾﻖــول أحــد اﻷشــﺧﺎص الــذﯾﻦ‬
‫ﯾﻮاجـﻫﻮن ﺧﺲـارة اﻟﻮﻇﯿﻒـة ﻟﻨﻔﺲـه‪" :‬أنـا‬
‫ﻓﺎشـل" وﯾﺶـﻋﺮ بـاﻻﻛﺘﺌﺎب‪ ,‬وقـد ﯾﻖـول‬
‫ﺷﺨﺺ آﺧﺮ ﻟﻨﻔﺴﻪ‪" :‬ﻟﯿﺲ ﻟﺪﯾﻬﻢ اﻟﺤﻖ ﻓﻲ ﻓﺼﻠﻲ؛‬
‫ﻫﺬا ﺗﻤﯿﯿﺰ"‪ ،‬وﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ‪ .‬وﻗﺪ ﯾﻘﻮل ﺷﺨﺺ ﺛﺎﻟﺚ‬
‫ﻟﻨﻔﺴﻪ‪" :‬إﻧﻨﻲ ﻻ أﺣﺐ ﻫﺬا‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻫﺬه ﻓﺮﺻﺘﻲ ﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‬
‫وﻇﯿﻔﺔ ﺟﺪﯾﺪة"‪ ،‬وﯾﺸﻌﺮ ﺑﻤﺰﯾﺞ ﻣﻦ اﻻﻧﻔﻌﺎل واﻟﺘﺤﻔﺰ‪.‬‬
‫إن اﻷﻓﻜﺎر ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﻨﺘﺎﺑﻨﺎ ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻒ ﺑﻌﯿﻨﻪ‪ ,‬وﺑﻤﺠﺮد وﺟﻮد ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻧﺒﺪأ ﻓﻲ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ أﻓﻜﺎر إﺿﺎﻓﯿﺔ ﺗﺪﻋﻢ اﻟﺤﺎﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫وﺗﻌﺰزهــــا‪ .‬ﻓﻌﻞــــى ســــﺑﯿﻞ اﻟﻤﺚــــال‪ ،‬ﯾﻔﻚــــر‬
‫اﻷشــــﺧﺎص اﻟﻐﺎضــــﺑﻮن فـــي اﻟﻂــرق اﻟﺖــي‬
 ‫ﺗﻌﺮضــوا مــن ﺧﻼلــﻫﺎ ﻟﻺيــذاء‪ ،‬وﯾﻔﻚــر‬
‫اﻷشــﺧﺎص اﻟﻤﻜﺖــﺋﺒﻮن فــي ﺟﻢــﯾﻊ اﻟﺞــواﻧﺐ‬
‫ا ﻟ ﺲ ـ ـ ﻟ ﺒ ﯿﺔ‬
‫ﻟﺤﯿﺎﺗﻬﻢ‪ ،‬واﻷﺷﺨﺎص اﻟﻘﻠﻘﻮن ﯾﻔﻜﺮون ﻓﻲ اﻟﺨﻄﺮ‪.‬‬
‫وﻫﺬا ﻻ ﯾﻌﻨﻲ أن ﺗﻔﻜﯿﺮﻧﺎ ﯾﻜﻮن ﺧﻄﺄ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻌﺮض‬
‫ﻟﺤﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﺣﺎدة؛ وﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺤﺎﻻت‬
‫ﻣﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ﺣﺎدة‪ ،‬ﺗﺰﯾﺪ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ أن ﻧﺸﻮه ‪ -‬أو ﻧﺴﻘﻂ أو ﻧﺘﺠﺎﻫﻞ‬
‫‪ -‬اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺎﻗﺾ ﺻﺪق ﺣﺎﻻﺗﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫وﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻨﺎ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ ازدادت ﻗﻮة ﺣﺎﻻﺗﻨﺎ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬زادت‬
‫اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ ﺗﻄﺮف ﺗﻔﻜﯿﺮﻧﺎ‪.‬‬
‫ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﻛﻨﺎ ﻗﻠﻘﯿﻦ ﻗﻠﯿًﻼ ﻗﺒﻞ ﺣﻔﻞ ﻣﺎ ﻓﻘﺪ‬
‫ﺗﺮاودﻧﺎ ﻓﻜﺮة‪" :‬ﻟﻦ أﻋﺮف ﻣﺎذا أﻗﻮل ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻗﺎﺑﻞ‬
‫أﺷﺨﺎًﺻﺎ ﺟﺪًدا‪ ،‬وﺳﻮف أﺑﺪو أﺧﺮق ﺑﺤﻖ"‪ .‬وﻟﻜﻦ إذا‬
‫ﻛﻨﺎ‬
‫ﻗﻠﻘﯿﻦ ﺑﺼﻮرة ﻣﺮﺗﻔﻌﺔ‪ ،‬ﻓﺴﻮف ﯾﻜﻮن ﺗﻔﻜﯿﺮﻧﺎ‪" :‬ﻟﻦ‬
‫أﻋﺮف ﻣﺎذا أﻗﻮل‪ ,‬وﺳﻮف ﯾﺤﻤﻞ وﺟﻬﻲ ﺧﺠًﻼ وﯾﺘﺤﻮل‬
‫ﻟﻮﻧﻪ إﻟﻰ ﻟﻮن اﻟﺒﻨﺠﺮ‪ ،‬وﺳﻮف أﺟﻌﻞ ﻣﻦ ﻧﻔﺴﻲ‬
‫أﺿﺤﻮﻛﺔ"‪.‬‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻟﻦ ﻧﺘﺬﻛﺮ ﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﻠﺤﻈﺔ أﻧﻨﺎ ﻗﺪ‬
‫ذﻫﺒﻨﺎ إﻟﻰ ﻋﺪة ﺣﻔﻼت ﻣﻦ ﻗﺒﻞ‪ ،‬وإﻧﻨﺎ داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﻧﻔﻜﺮ ﻓﻲ‬
‫ﺷﻲء ﻧﻘﻮﻟﻪ ﻟﻸﺷﺨﺎص اﻟﺠﺪد وﻧﻘﻀﻲ وﻗًﺘﺎ ﺟﯿًﺪا‬
‫ﺑ ﻮ ﺟﻪ‬
‫ﻋﺎم‪ .‬ﺟﻤﯿﻌﻨﺎ ﯾﻔﻜﺮ ﻫﻜﺬا أﺣﯿﺎًﻧﺎ‪ ,‬وﻟﻬﺬا ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ أن‬
‫ﻧﻜﻮن واﻋﯿﻦ ﺑﺄﻓﻜﺎرﻧﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮن ﻣﻨﺰﻋﺠﯿﻦ إﻟﻰ‬
‫أﻗﺼﻰ ﺣﺪ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮن واﻋﯿﻦ ﺑﺄﻓﻜﺎرﻧﺎ‪ ،‬ﯾﻜﻮن ﻣﻦ‬
‫اﻷﺳﻬﻞ أن‬
‫ﻧﺮى ﻛﯿﻒ أﻧﻬﺎ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻟﺘﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬وﯾﻈﻬﺮ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل اﻟﺘﺎﻟﻲ ﻛﯿﻒ أن ﺗﻔﻜﯿﺮ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﯾﺠﻌﻞ اﻛﺘﺌﺎﺑﻬﺎ‬
‫ﯾﺰداد ﺳﻮًءا‪.‬‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬اﻻرﺗﺒﺎط ﺑﯿﻦ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ واﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫اﻋﺘﻘﺪت ﻣﺎرﯾﺴﺎ أﻧﻬﺎ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ‪ ,‬وﺑﺪت ﻫﺬه‬
‫اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ ﺻﺎدﻗﺔ ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻬﺎ‪ ,‬وﻧﻈًﺮا ﻟﺘﺠﺎرﺑﻬﺎ‬
‫اﻟﺴﯿﺌﺔ ﻣﻊ اﻟﺮﺟﺎل‪ ،‬ﻟﻢ ﺗﺴﺘﻄﻊ أن ﺗﺘﺨﯿﻞ ﺣﺘﻰ أﻧﻪ‬
‫ﯾﻤﻜﻦ أن‬
‫ﯾﺤﺒﻬﺎ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ﺑﺼﺪق‪ .‬وﻫﺬه اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ‪ ،‬إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ‬
‫رﻏﺒﺘﻬﺎ ﻓﻲ اﻻرﺗﺒﺎط ﺑﺸﺨﺺ ﻣﺎ ‪ -‬أدت إﻟﻰ ﺷﻌﻮرﻫﺎ‬
‫ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺑﺪأ زﻣﯿﻠﻬﺎ‪ ،‬ﺟﻮﻟﯿﻮ ﯾﻨﺠﺬب إﻟﯿﻬﺎ‪،‬‬
‫ﺗﻌﺮﺿﺖ‬
‫ﻟﻠﺘﺠﺎرب اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪:‬‬
‫• أزﻋﺠﺘﻬﺎ إﺣﺪى اﻟﺼﺪﯾﻘﺎت ﺑﺨﺼﻮص اﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺎت‬
‫اﻟﻬﺎﺗﻔﯿﺔ اﻟﻤﺘﻜﺮرة اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﻠﻘﺎﻫﺎ ﻣﻦ ﺟﻮﻟﯿﻮ ﻗﺎﺋﻠﺔ‪:‬‬
‫"أﻋﺘﻘﺪ أن ﻟﺪﯾﻚ ﻣﻌﺠًﺒﺎ ﯾﺎ ﻣﺎرﯾﺴﺎ!"‪ ,‬ﻓﺄﺟﺎﺑﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪:‬‬
‫"ﻣﺎذا‬
‫ﺗﻘﺼﺪﯾﻦ؟ إﻧﻪ ﻻ ﯾﺘﺼﻞ ﻛﺜﯿًﺮا"‪) .‬ﻋﺪم ﻣﻼﺣﻈﺔ‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ(‬
‫• ﻗﺎم ﺟﻮﻟﯿﻮ ﺑﻤﺠﺎﻣﻠﺔ ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ ،‬وﻗﺎﻟﺖ ﻟﻨﻔﺴﻬﺎ‪" :‬إﻧﻪ‬
‫ﯾﻘﻮل ﻫﺬا ﻓﻘﻂ ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻋﻼﻗﺔ ﻋﻤﻞ ﺟﯿﺪة"‪) .‬‬
‫إﺳﻘﺎط ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ(‬
‫• ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻃﻠﺐ ﺟﻮﻟﯿﻮ ﻣﻘﺎﺑﻠﺘﻬﺎ ﻟﺘﻨﺎول اﻟﻐﺪاء‪ ،‬ﻗﺎﻟﺖ‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻟﻨﻔﺴﻬﺎ‪" :‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻨﻲ أﺷﺮح ﻣﺸﺮوع‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ﺑﺼﻮرة ﺳﯿﺌﺔ ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﻪ ﯾﺴﺘﺎء ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ‬
‫اﻹﺿﺎﻓﻲ‬
‫اﻟﺬي ﯾﺴﺘﻐﺮﻗﻪ اﻟﻤﺸﺮوع"‪) .‬اﻟﻘﻔﺰ إﻟﻰ اﺳﺘﻨﺘﺎج‬
‫ﺳﻠﺒﻲ(‪.‬‬
‫‪‬‬
‫• ﻓﻲ أﺛﻨﺎء اﻟﻐﺪاء‪ ،‬ﻗﺎل ﺟﻮﻟﯿﻮ ﻟﻬﺎ إﻧﻪ ﯾﻌﺘﻘﺪ أن ﻛﻼ‬
‫ﻣﻨﻬﻤﺎ ﻛﺎن ﻣﺒﺪًﻋﺎ ﺟ‪‬ﺪا ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ اﻟﻤﺸﺮوع‪ ،‬وﻗﺎل إﻧﻪ‬
‫اﺳﺘﻤﺘﻊ ﺣ‪‬ﻘﺎ ﺑﻘﻀﺎء اﻟﻮﻗﺖ اﻹﺿﺎﻓﻲ ﻣﻌﻬﺎ‪ ,‬ﺛﻢ أﺧﺒﺮﻫﺎ‬
‫ﺑ ﺄ ﻧﻪ‬
‫وﺟﺪﻫﺎ ﺟﺬاﺑﺔ‪ .‬ﻓﻘﺎﻟﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻟﻨﻔﺴﻬﺎ‪" :‬أوه‪ ،‬ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﯾﻘﻮل ﻫﺬا ﻟﻜﻞ ﺷﺨﺺ وﻻ ﯾﻘﺼﺪه ﺣ‪‬ﻘﺎ"‪) .‬‬
‫إﺳﻘﺎط ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ(‬
 ‫وﺑﻤﺎ أن ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻘﺘﻨﻌﺔ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﻏﯿﺮ ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ‪،‬‬
‫ﺗﺠﺎﻫﻠﺖ ‪ -‬أو ﺷﻮﻫﺖ ‪ -‬اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺘﻲ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻣﺘﺴﻘﺔ‬
‫ﻣﻊ ﻗﻨﺎﻋﺘﻬﺎ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻜﺘﺌﺒﺔ ﺟ‪‬ﺪا‪ ،‬وﻛﺎﻧﺖ ﺗﺠﺪ‬
‫ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ‬
‫ﺗﺼﺪﯾﻖ اﻷﻣﻮر اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﻘﻮﻟﻬﺎ اﻟﻨﺎس واﻟﺘﻲ‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗﺴﺎﻋﺪﻫﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ‪ .‬إن‬
‫ﺗﺠﺎﻫﻞ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺘﻮاﻓﻖ ﻣﻊ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻨﺎ ﻫﻮ‬
‫ﺷﻲء ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ‬
‫ﺗﻌﻠﻢ ﺗﻐﯿﯿﺮه‪ .‬وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻰ ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ ،‬ﻓﺈن ﺗﻌﻠﻢ اﺳﺘﯿﻌﺎب‬
‫ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﺣﻮل ﺟﺎذﺑﯿﺘﻬﺎ وﺟﺪارﺗﻬﺎ ﺑﺎﻟﺤﺐ‬
‫ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن ﺑﺪاﯾﺔ ﻟﺸﻲء رائ ع‪.‬‬
‫ﻣﺎ اﻻرﺗﺒﺎط ﺑﯿﻦ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ واﻟﺴﻠﻮك؟‬

‫داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﺗﻜﻮن أﻓﻜﺎرﻧﺎ وﺳﻠﻮﻛﯿﺎﺗﻨﺎ ﻣﺘﺮاﺑﻄﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ‬

‫وﺛﯿﻖ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﺗﺰﯾﺪ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ إﻗﺪاﻣﻨﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻓﻌﻞ ﺷﻲء إذا ﻣﺎ ﻛﻨﺎ ﻧﻌﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﻣﻤﻜﻦ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ‬
‫ﻣﺪى‬
‫ﺳﻨﻮات‪ ،‬اﻋﺘﻘﺪ اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﻮن أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﺴﺘﺤﯿﻞ رﻛﺾ‬
‫ﻣﯿﻞ واﺣﺪ ﻓﻲ أرﺑﻊ دﻗﺎﺋﻖ‪ ,‬ﻓﻔﻲ ﻓﻌﺎﻟﯿﺎت اﻟﺴﺒﺎﻗﺎت‬
‫ﺣﻮل اﻟﻌﺎﻟﻢ‪ ،‬ﻛﺎن ﯾﻨﻬﻲ أﻓﻀﻞ اﻟﻌﺪاﺋﯿﻦ ﻣﯿًﻼ واﺣًﺪا ﻓﻲ‬
‫وﻗﺖ‬
 ‫أﻛﺒﺮ ﻣﻦ أرﺑﻊ دﻗﺎﺋﻖ ﺑﻘﻠﯿﻞ‪ .‬ﺛﻢ ﺣﺪد اﻟﻌﺪاء اﻟﺒﺮﯾﻄﺎﻧﻲ‬
‫روﺟﺮ ﺑﺎﻧﯿﺴﺘﺮ ﺗﻐﯿﯿﺮات ﯾﻤﻜﻨﻪ إﺟﺮاؤﻫﺎ ﻓﻲ أﺳﻠﻮب‬
‫رﻛﻀﻪ وإﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺘﻪ ﻟﻜﺴﺮ ﺣﺎﺟﺰ اﻟﺪﻗﺎﺋﻖ اﻷرﺑﻊ‪ .‬ﻟﻘﺪ‬
‫اﻋﺘﻘﺪ‬
‫أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ اﻟﺮﻛﺾ ﺑﺼﻮرة أﺳﺮع‪ ،‬وﺑﺬل ﻋﺪة‬
‫ﺷﻬﻮر ﻣﻦ اﻟﺠﻬﺪ ﻟﺘﻐﯿﯿﺮ أﺳﻠﻮب رﻛﻀﻪ ﻟﺘﺤﻘﯿﻖ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻬﺪف‪ .‬وﻓﻲ ﻋﺎم ‪ ،١٩٥٤‬أﺻﺒﺢ روﺟﺮ ﺑﺎﻧﯿﺴﺘﺮ أول‬
‫رﺟﻞ ﯾﺮﻛﺾ‬
‫ﻣﺴﺎﻓﺔ ﻣﯿﻞ ﻓﻲ أﻗﻞ ﻣﻦ أرﺑﻊ دﻗﺎﺋﻖ‪ .‬إن ﻗﻨﺎﻋﺘﻪ ﺑﺄﻧﻪ‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﻨﺠﺎح ﺳﺎﻫﻤﺖ ﻓﻲ ﺗﻐﯿﯿﺮ اﻟﺴﻠﻮك‪.‬‬
‫وﻣﻦ اﻟﻼﻓﺖ ﻟﻠﻨﻈﺮ أﻧﻪ ﺑﻤﺠﺮد أن ﺣﻄﻢ اﻟﺮﻗﻢ اﻟﻘﯿﺎﺳﻲ‪،‬‬
‫ﺑﺪأ أﻓﻀﻞ اﻟﻌﺪاﺋﯿﻦ ﻓﻲ ﺟﻤﯿﻊ أﻧﺤﺎء اﻟﻌﺎﻟﻢ أﯾًﻀﺎ ﻓﻲ‬
‫رﻛﺾ ﻣﺴﺎﻓﺔ ﻣﯿﻞ ﻓﻲ أﻗﻞ ﻣﻦ أرﺑﻊ دﻗﺎﺋﻖ‪ .‬وﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻌﻜﺲ‬
‫ﻣﻦ ﺑﺎﻧﯿﺴﺘﺮ‪ ،‬ﻟﻢ ﯾﻐﯿﺮ أوﻟﺌﻚ اﻟﻌﺪاءون ﻛﺜﯿًﺮا ﻣﻦ‬
‫أﺳﺎﻟﯿﺒﻬﻢ ﻓﻲ اﻟﺮﻛﺾ‪ ،‬ﻓﺎﻟﺬي ﺗﻐﯿﺮ ﻫﻮ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻬﻢ؛ ﻓﻘﺪ‬
‫أﺻﺒﺤﻮا ﯾﻌﺘﻘﺪون أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ اﻟﺮﻛﺾ ﺑﻬﺬه‬
‫اﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬واﺗﺒﻊ ســﻟﻮﻛﻬﻢ هــذا اﻟﺘﻔﻚــﯾﺮ‪ .‬بــاﻟﻄﺒﻊ‪،‬‬
‫إن ﻣﺞــرد ﻣﻌﺮفــة أنــه مــن اﻟﻤﻤﻚــن الــرﻛﺾ‬
‫ﺑﺲــرﻋﺔ ﻻ ﯾﻌﻦــي أن اﻟﺠﻢــﯾﻊ ﯾﻤﻜﻦــه اﻟﻘﻲــام‬
‫بــذﻟﻚ‪ .‬فـاﻟﺘﻔﻜﯿﺮ لـﯾﺲ ﻣﺚـل اﻟﻔﻊـل‪ ,‬وﻟﻚـن ﻛﻠﻢـا‬
 ‫اﺷﺘﺪت ﻗﻮة اﻋﺘﻘﺎدﻧﺎ أن ﺷﯿًﺌﺎ ﻣﻤﻜﻦ‪ ،‬زاد اﺣﺘﻤﺎل‬
‫ﺗﺠﺮﺑﺘﻨﺎ ﻟﻪ ورﺑﻤﺎ اﻟﻨﺠﺎح ﻓﯿﻪ‪.‬‬
‫وﺑﺼﻔﺔ ﯾﻮﻣﯿﺔ‪ ،‬ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ " أﻓﻜﺎر ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ" ﺗﺆﺛﺮ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺳﻠﻮﻛﻨﺎ‪ .‬ﺗﻠﻚ ﻫﻲ اﻟﻜﻠﻤﺎت واﻟﺼﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﻄﺮأ ﻓﻲ‬
‫رءوﺳﻨﺎ ﻃﻮال اﻟﯿﻮم‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﺗﺨﯿﻞ أﻧﻚ ﻓﻲ‬
‫ﺗﺠﻤﻊ‬
‫ﻋﺎﺋﻠﻲ‪ .‬وﺗﻢ وﺿﻊ اﻟﻄﻌﺎم ﻋﻠﻰ ﻃﺎوﻟﺔ اﻟﺘﻘﺪﯾﻢ ﻟﻠﺘﻮ‪،‬‬
‫وﺑﻌﺾ أﻓﺮاد اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ ذﻫﺒﻮا إﻟﻰ اﻟﻄﺎوﻟﺔ ﻟﻤﻞء‬
‫أﻃﺒﺎﻗﻬﻢ‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﻇﻞ اﻵﺧﺮون ﺟﺎﻟﺴﯿﻦ ﯾﺘﺤﺪﺛﻮن‪ .‬ﻟﻘﺪ‬
‫ﻛﻨﺖ ﺗﺘﺤﺪث‬
‫إﻟﻰ اﺑﻦ ﻋﻤﻚ ﻟﻤﺪة ‪ ١٠‬دﻗﺎﺋﻖ‪ .‬ﺗﺄﻣﻞ ﻛ‪‬ﻼ ﻣﻦ اﻷﻓﻜﺎر‬
‫اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ واﻛﺘﺐ ﻣﺎ اﻟﺴﻠﻮك اﻟﺬي ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﻔﻌﻠﻪ‬
‫إذا راودﺗﻚ ﻫﺬه اﻟﻔﻜﺮة‪.‬‬

‫ﻫﻞ ﺗﻐﯿﺮ ﺳﻠﻮﻛﻚ اﻋﺘﻤﺎًدا ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺘﻲ راودﺗﻚ؟‬

‫أﺣﻲــاًﻧﺎ ﻻ ﻧﻚــون واعــﯾﻦ بــاﻷﻓﻜﺎر اﻟﺖــي ﺗﺆثــر‬
‫ﻋﻞـى سـﻟﻮﻛﻨﺎ؛ فـاﻷﻓﻜﺎر عـادة مـا ﺗﻆـﻫﺮ‬
‫ﺑﺲـرﻋﺔ‪ ،‬ﺑﺺـورة ﺗﻠﻘﺎﺋﻲـة‪ ،‬خـارج ﻧﻂـاق وﻋﯿﻦـا‪.‬‬
‫وأﺣﻲـاًﻧﺎ أخـرى ﻧﺘﺺـرف ﺑﺤﻚـم اﻟﻊـادة‪،‬‬
‫ﻣﺘﺠﺎﻫﻠﯿﻦ اﻷﻓﻜﺎر اﻷﺻﻠﯿﺔ اﻟﺘﻲ أدت إﻟﻰ ﻫﺬه اﻟﻌﺎدات‪.‬‬
‫ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﻧﺴﺘﺴﻠﻢ داﺋًﻤﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺨﺘﻠﻒ‬
 ‫ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ﻣﻌﻨﺎ‪ .‬رﺑﻤﺎ ﺑﺪأت ﻫﺬه اﻟﻌﺎدة ﺑﻘﻨﺎﻋﺔ ﻣﺜﻞ‪:‬‬
‫"إذا اﺧﺘﻠﻔﻨﺎ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻷﻓﻀﻞ إذن أن ﻧﺘﺠﺎﻫﻞ اﻟﻤﻮﺿﻮع؛‬
‫ﻷﻧﻨﺎ إن ﻟﻢ ﻧﻔﻌﻞ ﻓﻠﻦ ﺗﺪوم ﻋﻼﻗﺘﻨﺎ"‪ .‬إﻧﻨﺎ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻻ‬
‫ﻧﻜﻮن واﻋﯿﻦ ﺑﺎﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ ﺗﻮﺟﻪ ﺳﻠﻮﻛﻨﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﺤﻮل‬
‫أﻓﻌﺎﻟﻨﺎ إﻟﻰ روﺗﯿﻦ‪ .‬وﻫﻨﺎك ﻣﺜﺎل ﻣﻦ ﺣﯿﺎة ﺑﻦ ﯾﻮﺿﺢ‬
‫اﻻرﺗﺒﺎط ﺑﯿﻦ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ واﻟﺴﻠﻮك‪.‬‬
‫ﺑﻦ‪ :‬اﻻرﺗﺒﺎط ﺑﯿﻦ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ واﻟﺴﻠﻮك‪.‬‬
‫ﺑﻌﺪ وﻓﺎة ﺻﺪﯾﻘﻪ ﻟﻮي‪ ،‬اﻧﻘﻄﻊ ﺑﻦ ﻋﻦ ﻣﻘﺎﺑﻠﺔ أﺻﺪﻗﺎﺋﻪ‬
‫ﻟﺘﻨﺎول اﻟﻐﺪاء‪ ,‬واﻧﻘﻄﻊ أﯾًﻀﺎ ﻋﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻷﺧﺮى‬
‫اﻟﺘﻲ اﻋﺘﺎد أن ﯾﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﻬﺎ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ ،‬اﻋﺘﻘﺪت ﻋﺎﺋﻠﺔ‬
‫ﺑﻦ‬
‫أن ﺗﺠﻨﺐ أﺻﺪﻗﺎﺋﻪ ﻛﺎن ﺟﺰًءا ﻣﻦ ﺣﺰﻧﻪ ﻋﻠﻰ وﻓﺎة‬
‫ﻟﻮي‪ .‬وﻟﻜﻦ ﻣﻊ ﻣﺮور اﻟﺸﻬﻮر واﺳﺘﻤﺮار ﺑﻦ راﻓًﻀﺎ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎع ﻣﻊ أﺻﺪﻗﺎﺋﻪ‪ ،‬ﺑﺪأت زوﺟﺘﻪ ‪ -‬ﺳﯿﻠﻔﻲ ‪ -‬ﺗﺘﺸﻚ‬
‫ﻓﻲ أﻧﻪ رﺑﻤﺎ‬
‫ﺗﻜﻮن ﻫﻨﺎك أﺳﺒﺎب أﺧﺮى وراء ﺑﻘﺎﺋﻪ ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل‪.‬‬
‫وذات ﺻﺒﺎح‪ ،‬ﺟﻠﺴﺖ ﺳﯿﻠﻔﻲ ﻣﻊ ﺑﻦ وﺳﺄﻟﺘﻪ ﻋﻦ ﺳﺒﺐ‬
‫ﻋﺪم رده ﻋﻠﻰ ﻣﻜﺎﻟﻤﺎت أﺻﺪﻗﺎﺋﻪ‪ ,‬ﻓﻬﺰ ﻛﺘﻔﯿﻪ وﻗﺎل‪:‬‬
‫"ﻣﺎ اﻟﺠﺪوى؟ إﻧﻨﺎ ﻓﻲ ﻋﻤﺮ ﻧﻨﺘﻈﺮ ﻓﯿﻪ ﺟﻤﯿًﻌﺎ اﻟﻤﻮت‬
‫ﺑ ﺄ ﯾﺔ‬
‫ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻛﺎﻧﺖ"‪ .‬ﺷﻌﺮت ﺳﯿﻠﻔﻲ ﺑﺎﺳﺘﯿﺎء ﺷﺪﯾﺪ‪ ،‬وﻗﺎﻟﺖ‪:‬‬
 ‫"وﻟﻜﻨﻚ ﺣﻲ اﻵن ‪ -‬اﻓﻌﻞ اﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﻬﺎ!"‬
‫ﻓﻬﺰ ﺑﻦ ﻛﺘﻔﯿﻪ وﻗﺎل ﻟﻨﻔﺴﻪ‪" :‬إن ﺳﯿﻠﻔﻲ ﻻ ﺗﺴﺘﻮﻋﺐ"‪.‬‬
‫ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺳﯿﻠﻔﻲ ﻣﺴﺘﻮﻋﺒﺔ ﺑﺤﻖ؛ ﻷن ﺑﻦ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ واﻋًﯿﺎ‬
‫ﺑﺎﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ ﺗﻮﺟﻪ ﺳﻠﻮﻛﻪ‪ ،‬وﻟﻢ ﯾﺴﺘﻄﻊ أن ﯾﺸﺮح ﻟﻬﺎ‬
‫ﺗﻤﺎًﻣﺎ اﻷﺳﺒﺎب اﻟﺘﻲ ﺟﻌﻠﺘﻪ ﯾﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺎﻷﻧﺸﻄﺔ‬
‫اﻟﺘﻲ اﻋﺘﺎد أن ﯾﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﻬﺎ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌﻠﻢ ﺑﻦ ﺗﺤﺪﯾﺪ‬
‫أﻓﻜﺎره‪ ،‬أدرك أﻧﻪ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺮاوده ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ اﻷﻓﻜﺎر‪:‬‬
‫"اﻟﺠﻤﯿﻊ ﯾﻤﻮﺗﻮن‪ .‬ﻣﺎ ﻓﺎﺋﺪة اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺎﻷﻣﻮر ﻓﻲ ﺣﯿﻦ‬
‫أﻧﻨﻲ ﺳﻮف‬
‫أﻓﻘﺪ اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ أﯾﺔ ﺣﺎل؟ إذا ﻟﻢ أﻛﻦ راﻏًﺒﺎ ﻓﻲ اﻟﻘﯿﺎم‬
‫ﺑﺸﻲء ﻣﺎ‪ ،‬ﻓﻠﻦ أﺳﺘﻤﺘﻊ ﺑﻮﻗﺘﻲ"‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻣﺎت ﻟﻮي‪،‬‬
‫ﻗﺮر ﺑﻦ أﻧﻪ ﻗﺪ وﺻﻞ إﻟﻰ ﻋﻤﺮ ﯾﻨﺘﻈﺮ ﻓﯿﻪ اﻟﻤﻮت‪ .‬ﻟﻘﺪ‬
‫أﺛﺮ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻮﻋﻲ ﻋﻠﻰ أﻓﻜﺎره وﻋﻠﻰ رﻏﺒﺘﻪ ﻓﻲ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺎﻷﻣﻮر‬
‫اﻟﺘﻲ اﻋﺘﺎد اﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫وﻋﻠﻰ اﻟﻌﻜﺲ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬اﻋﺘﻘﺪت ﺳﯿﻠﻔﻲ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ‬
‫أﺻﻐﺮ ﻗﻠﯿًﻼ ﻣﻦ ﺑﻦ‪ ،‬أﻧﻬﺎ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻘﻮم ﺑﺄﻛﺒﺮ ﻗﺪر‬
‫ﻣﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﻤﻤﺘﻌﺔ وأن ﺗﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﺎﻟﺤﯿﺎة ﻋﻠﻰ‬
‫ا ﻟ ﻮ ﺟﻪ‬
‫اﻷﻛﻢــــل‪ .‬ﻓﻖــــد كــــاﻧﺖ تــــرى صــــدﯾﻘﺎﺗﻬﺎ‬
‫ﺑﺺـــورة ﻣﺲــﺗﻤﺮة وﻇﻞــت ﻧﺶــﻃﺔ إلــى حــد‬
 ‫مــا‪ .‬وﻛﻢــا تــرى‪ ،‬كــان ﻷﻓﻚــار ســﯾﻠﻔﻲ وبــن‬
‫اﻟﻤﺨﺘﻠﻒــة عــن اﻟﺘﻖــدم فــي اﻟﻌﻢــر أثــر ﻛﺐــﯾﺮ‬
‫ﻋﻞــى‬
‫ﺳﻠﻮﻛﯿﻬﻤﺎ‪.‬‬
‫ﻣﺎ اﻻرﺗﺒﺎط ﺑﯿﻦ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ واﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ؟‬
‫ﺗﺆﺛﺮ اﻷﻓﻜﺎر ﻛﺬﻟﻚ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ؛ ﻓﻜﺮ ﻓﻲ‬
‫ﻣﺸﺎﻫﺪة ﻓﯿﻠﻢ ﺟﯿﺪ ﺑﺤﻖ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﺎﻫﺪ اﻟﻔﯿﻠﻢ‪ ،‬ﻋﺎدة‬
‫ﻣﺎ ﺗﺘﻮﻗﻊ ﻣﺎ ﺳﯿﺄﺗﻲ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ,‬ﻓﺈذا ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺘﻘﺪ أن ﺷﯿﺌﺎً‬
‫ﻣﻔﺰًﻋﺎ أو ﻋﻨﯿًﻔﺎ ﻋﻠﻰ وﺷﻚ اﻟﺤﺪوث‪ ،‬ﯾﺴﺘﺠﯿﺐ ﺟﺴﻤﻚ‬
‫وﻓًﻘﺎ ﻟﺬﻟﻚ‪ .‬ﻓﻘﺪ ﯾﺒﺪأ ﻗﻠﺒﻚ ﯾﺪق ﺑﺼﻮرة أﺳﺮع‪ ،‬وﻗﺪ‬
‫ﯾﺘﻐﯿﺮ ﺗﻨﻔﺴﻚ ﻓﻌﻠ‪‬ﯿﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﺒﺢ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻣﺸﺪودة‪.‬‬

‫وﯾﺘﺪرب اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﻮن ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺮاﺑﻂ اﻟﻘﻮي ﺑﯿﻦ‬

 ‫اﻷﻓﻜﺎر واﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‪ .‬ﻓﺎﻟﻤﺪرﺑﻮن اﻟﺠﯿﺪون‬
‫ﯾﻮﺟﻬﻮن إﻟﻰ ﻓﺮﻗﻬﻢ ﺧﻄًﺒﺎ ﺗﺤﻔﯿﺰﯾﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﯾﺄﻣﻠﻮن أن‬
‫" ﺗ ﻠﻬ ﺐ‬
‫ﺣﻤﺎس" أﻋﻀﺎء اﻟﻔﺮﯾﻖ‪ ،‬وﺗﺠﻌﻞ اﻷدرﯾﻨﺎﻟﯿﻦ ﯾﺘﺪﻓﻖ‪،‬‬
‫وﺗﺆدي إﻟﻰ أﻓﻀﻞ أداء‪ .‬وﻋﺎدة ﻣﺎ ُﯾﻌﻠﻢ اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﻮن‬
‫اﻷوﻟﻤﺒﯿﻮن أن ﯾﺘﺨﯿﻠﻮا أداءﻫﻢ ﺑﺎﻟﺘﻔﺼﯿﻞ ﻓﻲ ﺣﺪث ﻣﺎ‪.‬‬
‫وﺗﻈﻬﺮ‬
‫اﻷﺑﺢــــاث أن اﻟﺮﯾﺎضــــﯾﯿﻦ الــــذﯾﻦ ﯾﻔﻌﻞــــون هــذا‬
‫اﻟﻦــوع مــن اﻟﺘﺨﻲــل اﻟﺢــي ﯾﺶــﻋﺮون بــاﻟﻔﻌﻞ‬
‫ﺑﺘﻘﻠﺺــات ﻋﺾــﻟﯿﺔ ﺗﻌﻚــس اﻟﺘﺤﺮكــات اﻟﻌﺾــﻟﯿﺔ‬
‫اﻷﻛﺐــر اﻟﺖــي ﯾﻖــوﻣﻮن بــﻫﺎ فــي‬
‫ﺳﺒﺎﻗﻬﻢ‪ .‬إن ﻫﺬا اﻻرﺗﺒﺎط ﺑﯿﻦ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ واﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ‬
‫اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ ﯾﺤﺴﻦ ﻣﻦ أداء اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﯿﻦ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ اﻛﺘﺸﻔﺖ اﻷﺑﺤﺎث أن أﻓﻜﺎرﻧﺎ‪ ،‬وﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻨﺎ‪،‬‬
‫وﺗﻮﺟﻬﺎﺗﻨﺎ ﻟﺪﯾﻬﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺘﻨﺎ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﺳﻤﻌﺖ أن اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻷدوﯾﺔ واﻟﻌﻼﺟﺎت‬
‫اﻟﺼﺤﯿﺔ ﺗﺴﺘﻔﯿﺪ‬
‫ﻣﻦ " ﺗﺄﺛﯿﺮ اﻟُﻐﻔﻞ"‪ .‬وﻣﻌﻨﻰ ﻫﺬا أن ﺗﻮﻗﻌﻨﺎ ﺑﺄن أﺣﺪ‬
‫اﻷدوﯾﺔ أو اﻟﻌﻼﺟﺎت ﺳﻮف ﯾﻔﯿﺪ‪ ،‬ﯾﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ‬
‫ﻓﺎﺋﺪﺗﻪ ﺑﺤﻖ‪ :‬ﻓﻘﻨﺎﻋﺘﻨﺎ ﺑﺄن ﺣﺒﺔ اﻟﺪواء ﺳﻮف ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ‬
‫ﯾ ﻤ ﻜﻦ‬
 ‫أن ﺗﺆدي ﻧﻔﺴﻬﺎ إﻟﻰ ﺗﺤﺴﻦ‪ ،‬ﺣﺘﻰ إذا ﻛﺎﻧﺖ ﺣﺒﺔ‬
‫اﻟﺪواء ﻣﺠﺮد ﺣﺒﺔ دواء وﻫﻤﻲ‪ ,‬وﻗﺪ اﻛﺘﺸﻔﺖ أﺑﺤﺎث‬
‫اﻟﻤﺦ اﻟﺤﺪﯾﺜﺔ أن ﺗﺄﺛﯿﺮ اﻟُﻐﻔﻞ ﯾﺤﺪث ﺟﺰﺋ‪‬ﯿﺎ؛ ﻷن ﻗﻨﺎﻋﺘﻨﺎ‬
‫ﺗﻤ ﺜ ﻞ‬
‫ﻧﻮًﻋﺎ ﻣﻦ ﻧﺸﺎط اﻟﻤﺦ وﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺆدي إﻟﻰ ﺗﻐﯿﺮات‬
‫ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ ﻓﻲ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻟﯿﻨﺪا‪ :‬اﻻرﺗﺒﺎط ﺑﯿﻦ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ واﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‪.‬‬
‫ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻛﻤﺎ ﺗﺆﺛﺮ أﻓﻜﺎرﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻨﺎ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‪ ،‬ﻓﺈن‬
‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻨﺎ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ ﻗﺪ ﺗﺜﯿﺮ أﻓﻜﺎًرا‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪،‬‬
‫ﺑﻌﺪ ﺻﻌﻮد ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﺴﻼﻟﻢ‪ ،‬ﻻﺣﻈﺖ ﻟﯿﻨﺪا أن‬
‫ﻗ ﻠ ﺒﻬ ﺎ‬
‫ﻛﺎن ﯾﺪق ﺑﺼﻮرة أﺳﺮع‪ ,‬وﻷﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺘﺨﻮﻓﺔ ﺑﺸﺄن‬
‫ﻗﻠﺒﻬﺎ‪ ،‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﺎﻋﺪ ﻣﻌﺪل ﺿﺮﺑﺎت ﻗﻠﺒﻬﺎ‪ ،‬راودﺗﻬﺎ‬
‫ﻓﻜﺮة‪" :‬إﻧﻨﻲ أﻋﺎﻧﻲ أزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ" )اﻟﺸﻜﻞ ‪ .(١-٣‬إن‬
‫ﻫﺬه اﻟﻔﻜﺮة‬
‫اﻟﻤﻔﺰﻋﺔ وﺿﻌﺖ ﺟﺴﺪﻫﺎ ﻛﻠﻪ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺗﺄﻫﺐ‪،‬‬
‫وﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﺴﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﻀﻤﻨﺖ ﺗﻨﻔًﺴﺎ ﺿﺤًﻼ ﺳﺮﯾًﻌﺎ وﺗﻌﺮًﻗﺎ ﻏﺰﯾًﺮا‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫أﺻﺒﺢ ﺗﻨﻔﺲ ﻟﯿﻨﺪا‬
‫أﻛﺜﺮ ﺿﺤﺎﻟﺔ‪ ،‬اﺳﺘﻨﺸﻘﺖ ﻗﺪًرا أﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠﯿﻦ‪ ،‬وﻫﻮ‬
‫ﻣﺎ ﺗﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺟﻌﻞ ﻗﻠﺒﻬﺎ ﯾﺪق أﺳﺮع وأﺳﺮع‪ .‬وﻗﺪ ﺗﻠﻘﻰ‬
 ‫ﻣﺨﻬﺎ أﯾًﻀﺎ ﺑﺼﻮرة ﻣﺆﻗﺘﺔ ﻗﺪًرا أﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠﯿﻦ‪،‬‬
‫وﻫﻮ ﻣﺎ ﺳﺒﺐ إﺣﺴﺎًﺳﺎ ﺑﺎﻟﺪوار واﻟﺪوﺧﺔ‪.‬‬
‫إن اﻋﺘﻘﺎد ﻟﯿﻨﺪا أﻧﻬﺎ ﺗﻌﺎﻧﻲ أزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ زاد ﻣﻦ‬
‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻬﺎ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ وأدى إﻟﻰ اﻋﺘﻘﺎدﻫﺎ أن ﺧﻄﺮ اﻟﻤﻮت‬
‫ﯾﺪاﻫﻤﻬﺎ‪.‬‬
‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .١-٣‬ذﻋﺮ ﻟﯿﻨﺪا‪.‬‬
 ‫إن اﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻬﺎ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ ﻟﻔﻜﺮة أﻧﻬﺎ ﺗﻤﻮت اﺷﺘﺪت إﻟﻰ‬
‫أن اﻧﺘﺎﺑﻬﺎ ﻧﻮﺑﺔ ذﻋﺮ ﻛﺎﻣﻠﺔ‪ ,‬وﺑﻌﺪ ﻓﺘﺮة‪ ،‬أدرﻛﺖ ﻟﯿﻨﺪا‬
‫أﻧﻬﺎ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺗﻌﺎﻧﻲ أزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺑﺪأت ﺗﻔﻜﺮ‬
‫ﺑﻬﺬه‬
‫اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‪ ،‬اﺧﺘﻔﺖ أﻋﺮاﺿﻬﺎ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ ﺗﺪرﯾﺠ‪‬ﯿﺎ‪.‬‬
‫ﻣﺎ اﻻرﺗﺒﺎط ﺑﯿﻦ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ واﻟﺒﯿﺌﺔ؟‬

‫فــي بــداﯾﺔ هــذا اﻟﻔﺺــل‪ ،‬ﺗﻌﻠﻤﻦــا كــﯾﻒ ﺗﺆثــر‬

‫اﻷﻓﻚــار ﻋﻞــى حــاﻻﺗﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﻲــة اﻟﺖــي‬
‫ﻧﺘﻊــرض لــﻫﺎ‪ .‬رﺑﻢــا ﺗﺘﺲــاءل عــن اﻷسـﺑﺎب‬
‫اﻟﺖـي ﺗﺠﻊـل ﺑﻊـض اﻟﻦـاس أﻛﺚـر ﻣﻲـًﻻ ﻧﺢـو‬
‫أﻓﻚـار‬
‫وﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﻐﯿﺮﻫﺎ‪ .‬إن ﻫﻨﺎك ﻗﺴًﻤﺎ‬
‫ﻣﺎ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻻﺧﺘﻼﻓﺎت رﺑﻤﺎ ﯾﻜﻮن ﺑﯿﻮﻟﻮﺟ‪‬ﯿﺎ أو ﻣﺘﺄﺻًﻼ‬
‫وراﺛ‪‬ﯿﺎ؛ وﻟﻜﻨﻨﺎ ﻧﻌﺮف أﯾًﻀﺎ أن ﺑﯿﺌﺘﻨﺎ وﺣﯿﺎﺗﻨﺎ ﯾﻤﻜﻦ أن‬
‫ﺗﺶــــﻛﻞ ﺑﻔﺎﻋﻠﻲــة ﻗﻦــاﻋﺎﺗﻨﺎ وحــاﻻﺗﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﻲــة‬
‫اﻟﺖــي ﺗﻞــون ﺣﯿﻮاﺗﻦــا‪ .‬إﻧﻦــا ﻧﺲــﺗﺨﺪم ﻛﻠﻢــات‬
‫"اﻟﺒﯿﺊــة" واﻟﺘﺞــارب اﻟﺤﯿﺎﺗﻲــة" ﻟﻮصــف أي‬
‫شــيء خــارﺟﻨﺎ‪ ،‬ﺑﻢــا فــي ذلــك عــاﺋﻼﺗﻨﺎ‪،‬‬
‫وﻣﺠﺘﻤﻌﺎﺗﻨﺎ‪ ،‬واﻷﻣﺎﻛﻦ اﻟﺘﻲ ﻧﻌﯿﺶ ﻓﯿﻬﺎ‪ ،‬وﺗﻔﺎﻋﻼﺗﻨﺎ‬
‫ﻣﻊ اﻵﺧﺮﯾﻦ‪ ،‬وﺣﺘﻰ ﺛﻘﺎﻓﺘﻨﺎ‪ .‬وﯾﻤﻜﻦ أن ﻧﺘﺄﺛﺮ ﺑﺘﺠﺎرب‬
 ‫ﺣﺎﻟﯿﺔ وﻣﺎﺿﯿﺔ ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﺳﻮاء واﻟﺘﻲ ﺗﻤﺘﺪ ﻣﻦ ﻓﺘﺮة‬
‫ﻃﻔﻮ ﻟ ﺘ ﻨ ﺎ‬
‫ﺣﺘﻰ ﻫﺬه اﻟﻠﺤﻈﺔ‪.‬‬
‫ﺗﺬﻛﺮ أن ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻗﺪ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻺﯾﺬاء واﻟﺒﺪﻧﻲ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء‬
‫ﻃﻔﻮﻟﺘﻬﺎ وﺳﻨﻮات اﻟﺒﻠﻮغ اﻷوﻟﻰ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺷﻜﻠﺖ ﻫﺬه‬
‫اﻟﺘﺠﺎرب ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻬﺎ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﻋﺪﯾﻤﺔ اﻟﻘﯿﻤﺔ‪ ،‬وﻏﯿﺮ ﻣﻘﺒﻮﻟﺔ‪،‬‬
‫وﻏﯿﺮ‬
‫ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ‪ ،‬وأن اﻟﺮﺟﺎل ﺳﯿﺌﻮن‪ ،‬وﻣﺆذﯾﻮن‪ ،‬وﻻ‬
‫ﯾﻬﺘﻤﻮن‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﻔﻬﻮم أن اﻟﻤﺤﺎوﻻت اﻷوﻟﻰ اﻟﺘﻲ‬
‫ﻗﺎﻣﺖ ﺑﻬﺎ ﻟﻔﻬﻢ ﺗﺠﺎرﺑﻬﺎ أدت ﺑﻬﺎ إﻟﻰ اﻻﺳﺘﻬﺎﻧﺔ‬
‫ﺑﻨﻔﺴﻬﺎ وﺟﻌﻠﺘﻬﺎ ﺗﺒﺤﺚ‬
‫ﻋﻦ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ ﻟﻶﺧﺮﯾﻦ‪.‬‬
‫إن اﻷﻣﺮ ﻻ ﯾﺘﻄﻠﺐ أﺣﺪاًﺛﺎ ﺑﯿﺌﯿﺔ ﺻﺎدﻣﺔ ﻟﻠﺘﺄﺛﯿﺮ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻨﺎ‪ .‬ﻓﻄﺮﯾﻘﺔ ﺗﻔﻜﯿﺮﻧﺎ ﺑﺄﻧﻔﺴﻨﺎ وﺣﯿﻮاﺗﻨﺎ ﺗﺘﺄﺛﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﺜﻘﺎﻓﺔ‪ ،‬واﻟﻌﺎﺋﻠﺔ‪ ،‬واﻟﺠﯿﺮان‪ ،‬واﻟﻨﻮع‪ ،‬واﻟﺪﯾﻦ‪،‬‬
‫ووﺳﺎﺋﻞ اﻹﻋﻼم‪.‬‬
‫وﻛﻤﺜﺎل ﻋﻠﻰ ﻛﯿﻔﯿﺔ ﺗﺄﺛﯿﺮ اﻟﺜﻘﺎﻓﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت‪ ،‬ﺗﺄﻣﻞ‬
‫اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ُﺗﻮﺟﻪ إﻟﯿﻨﺎ ﻛﺄﻃﻔﺎل‪ .‬ﻓﻲ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺜﻘﺎﻓﺎت‪ ،‬ﺗﺘﻢ ﻣﺠﺎﻣﻠﺔ اﻟﺒﻨﺎت ﻟﺠﻤﺎﻟﻬﻦ‪ ،‬وﺗﺘﻢ ﻣﻜﺎﻓﺄة‬
‫اﻷوﻻد ﻟﻜﻮﻧﻬﻢ أﻗﻮﯾﺎء ورﯾﺎﺿﯿﯿﻦ‪ .‬ﻓﺮﺑﻤﺎ ﺗﺴﺘﻨﺘﺞ ﻓﺘﺎة‬
‫أن ﺟﻤﺎﻟﻬﺎ ﻫﻮ اﻟﻤﻔﺘﺎح إﻟﻰ ﺟﻌﻞ اﻵﺧﺮﯾﻦ ﯾﻌﺠﺒﻮن‬
‫ﺑﻬﺎ‪ ،‬ورﺑﻤﺎ ﺗﻘﯿﻢ ﻧﻔﺴﻬﺎ اﺳﺘﻨﺎًدا إﻟﻰ ﻣﻈﻬﺮﻫﺎ ﻓﻘﻂ‪ ,‬وﻗﺪ‬
‫ﯾﻌﺘﻘﺪ‬
‫ﻓﺘﻰ أﻧﻪ ﯾﺠﺐ أن ﯾﻜﻮن ﻗﻮ‪‬ﯾﺎ ورﯾﺎﺿ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬وﺑﺎﻟﻤﺜﻞ ﯾﺤﻜﻢ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻪ وﻓًﻘﺎ ﻟﻨﺠﺎﺣﻪ أو ﻓﺸﻠﻪ اﻟﺮﯾﺎﺿﻲ‪.‬‬
‫ﻻ ﯾﻮﺟﺪ ﺷﻲء أﻛﺜﺮ ﺟﺎذﺑﯿﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻣﺘﺄﺻﻞ ﻓﯿﻤﺎ‬
‫ﯾﺨﺺ اﻟﺠﻤﺎل أو اﻟﻘﻮة‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﺑﻌﺾ اﻟﺜﻘﺎﻓﺎت ﺗﻌﻠﻤﻨﺎ‬
‫ﺻﻨﺎﻋﺔ ﻫﺬه اﻻرﺗﺒﺎﻃﺎت‪ .‬وﻟﺬﻟﻚ ﻓﺈن اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻔﺘﯿﺎت‬
‫اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺎت ﯾﺠﺪن ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ ﺗﻘﺪﯾﺮ ﻣﻬﺎراﺗﻬﻦ‪،‬‬
‫واﻟﻔﺘﯿﺎن ذوي اﻟﻤﻮاﻫﺐ اﻟﻤﻮﺳﯿﻘﯿﺔ أو اﻟﺠﻤﺎﻟﯿﺔ‪،‬‬
‫وﻟﻜﻨﻬﻢ ﻻ ﯾﻤﺘﻠﻜﻮن ﻣﻬﺎرات رﯾﺎﺿﯿﺔ ﻗﻮﯾﺔ‪ ،‬وﻗﺪ‬
‫ﯾﺸﻌﺮون ﺑﺄﻧﻬﻢ ﻓﻲ‬
‫ﻧﻘﻤﺔ وﻟﯿﺲ ﻧﻌﻤﺔ‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﻧﺸﺄ ﻓﯿﻚ ﻓﻲ ﻣﺠﺘﻤﻊ ﺣﻀﺮي ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﺮﻓﯿﻦ‬
‫اﻟﻤﺜﻘﻔﯿﻦ اﻟﺬﯾﻦ ﯾﻘﺪرون اﻹﻧﺠﺎز ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻷﻧﻔﺴﻬﻢ‬
‫وأﻃﻔﺎﻟﻬﻢ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻋﻜﺴﺖ ﻋﺎﺋﻠﺘﻪ وﻣﺪرﺳﺘﻪ ﺗﻠﻚ اﻟﻘﯿﻢ‬
‫اﻟﻤﺠﺘﻤﻌﯿﺔ‪ ،‬ﻣﻊ‬
‫اﻟﺘﺶــــدﯾﺪ ﻋﻞــــى اﻹﻧﺞــــاز واﻟﺘﻒــــوق‪.‬‬
‫وﻋﻦــــدﻣﺎ لــــم ﯾﻚــــن أداء ﻓﻲـــك فــي‬
‫اﻟﻤﺪرســة أو اﻟﻤﺞــال اﻟﺮﯾﺎضــي ﻣﻤﺖــاًزا‪ ،‬كــان‬
‫أفــراد أســرﺗﻪ وﻣﻌﻠﻢــوه‪ ،‬وأصــدﻗﺎؤه ُﯾﺺــاﺑﻮن‬
‫ﺑﺨﯿﺐــة اﻷمــل‬
 ‫وﯾﺘﺼﺮﻓﻮن ﻛﻤﺎ ﻟﻮ أﻧﻪ ﻗﺪ ﻓﺸﻞ‪.‬‬
‫ﻣﻦ ﻫﺬه اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت‪ ،‬اﺳﺘﻨﺘﺞ ﻓﯿﻚ أﻧﻪ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻣﺆﻫًﻼ‪،‬‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن أداءه ﻛﺎن ﺟﯿًﺪا ﺟ‪‬ﺪا ﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم‪.‬‬
‫وﺑﻤﺎ أن ﻓﯿﻚ ﻛﺎن ﯾﻌﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﻟﯿﺲ ﻣﺆﻫًﻼ‪ ،‬ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻢــــدﻫﺶ أن ﯾﺶــــﻋﺮ بــــاﻟﻘﻠﻖ فــــي اﻟﻢــواﻗﻒ‬
‫اﻟﺖــي ﺗﻄﻠﺐــت ﻣﻦــه أن يــؤدي‪ .‬ﻓﻖــد كــره‬
‫اﻟﻔﻊــاﻟﯿﺎت اﻟﺮﯾﺎضــﯾﺔ ﻷنــه كــان ﻣﻊــرًﺿﺎ ﻟﺨﻂــر‬
‫عــدم اﻟﻒــوز أو عــدم اﻷداء ﺑﺺــورة ﺟﻲــدة‪.‬‬
‫ﻓﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻪ‪ ،‬ﻫﺬه اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻌﻨﻲ أﻧﻪ ﻟﯿﺲ ﻣﺆﻫًﻼ‪.‬‬
‫وﻛﻤﺎ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺮى‪ ،‬ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻃﻔﻮﻟﺔ ﻓﯿﻚ ﺻﺎدﻣﺔ‬
‫ﻛﻄﻔﻮﻟﺔ ﻣﺎرﯾﺴﺎ؛ وﻟﻜﻦ اﻟﺒﯿﺌﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﺸﺄ ﻓﯿﻬﺎ ﻛﺎن ﻟﺪﯾﻬﺎ‬
‫ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻗﻮي ﻋﻠﻰ أﻓﻜﺎره واﻟﺬي اﺳﺘﻤﺮ ﺣﺘﻰ ﻣﺮﺣﻠﺔ‬
‫ﺑﻠﻮﻏﻪ‪.‬‬
 ‫ﻛﺎﻧﺖ ﺳﺎرة‪ ،‬وﻫﻲ اﻣﺮأة ﻓﻲ اﻟﺮاﺑﻌﺔ واﻟﺜﻼﺛﯿﻦ ﻣﻦ‬
‫ﻋﻤﺮﻫﺎ‪ ،‬ﺗﺠﻠﺲ ﻓﻲ اﻟﺼﻒ اﻟﺨﻠﻔﻲ ﻟﻘﺎﻋﺔ اﻟﻤﺤﺎﺿﺮات‬
‫ﺧﻼل اﺟﺘﻤﺎع اﻟﻤﺪرﺳﺔ ﻷوﻟﯿﺎء اﻷﻣﻮر‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻛﺎﻧﺖ ﻟﺪﯾﻬﺎ‬
‫ﺗﺨﻮﻓﺎت‬
‫وأﺳﺌﻠﺔ ﺣﻮل اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﯾﺘﻌﻠﻢ ﺑﻬﺎ اﺑﻨﻬﺎ اﻟﺒﺎﻟﻎ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻌﻤﺮ ‪ ٨‬ﺳﻨﻮات‪ ،‬إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ أﺳﺌﻠﺔ ﺣﻮل أﻣﻦ‬
‫اﻟﻔﺼﻮل‪ ,‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻋﻠﻰ وﺷﻚ رﻓﻊ ﯾﺪﻫﺎ ﻟﻠﺘﻌﺒﯿﺮ‬
‫ﻋﻦ‬
‫ﻣﺨﺎوفــﻫﺎ وأســﺋﻠﺘﻬﺎ‪ ،‬قــاﻟﺖ ﻟﻨﻔﺲــﻫﺎ‪" :‬مــاذا إذا‬
‫ظــن اﻵخــرون أن أســﺋﻠﺘﻲ ﻏﺒﻲــة؟ رﺑﻢــا ﻻ ﯾﺞـب‬
‫ﻋﻞـﱠي أن أطـرح هـذه اﻷسـﺋﻠﺔ أمـام اﻟﻤﺠﻤﻮعـة‬
‫ﺑﺮﻣﺖـﻫﺎ‪ .‬ﻓﺮﺑﻢـا ﯾﺨﺘﻞـف ﻣﻊـي‬
‫ﺷﺨﺺ ﻣﺎ وﻫﺬا ﻗﺪ ﯾﺆدي إﻟﻰ ﺟﺪال ﻋﺎم‪ .‬ﻟﺬا ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻤﻜﻦ أن أﺗﻌﺮض ﻟﻺذﻻل"‪.‬‬
‫اﻻرﺗﺒﺎط ﺑﯿﻦ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ واﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫اﺳﺘﻨﺎًدا إﻟﻰ أﻓﻜﺎر ﺳﺎرة‪ ،‬أي ﻣﻦ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﻠﻘﺎﻫﺎ؟ )ﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺟﻤﯿﻊ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﺘﻲ ﺗﻨﻄﺒﻖ ﻋﻠﯿﻬﺎ(‪.‬‬
‫� ‪ .١‬اﻟﻘﻠﻖ‪/‬اﻻﻧﻔﻌﺎل‬
 ‫� ‪ .٢‬اﻟﺤﺰن‬
‫� ‪ .٣‬اﻟﺴﻌﺎدة‬
‫� ‪ .٤‬اﻟﻐﻀﺐ‬
‫� ‪ .٥‬اﻟﺤﻤﺎس‬
‫اﻻرﺗﺒﺎط ﺑﯿﻦ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ واﻟﺴﻠﻮك‬
‫اﺳﺘﻨﺎًدا إﻟﻰ أﻓﻜﺎر ﺳﺎرة‪ ،‬ﻛﯿﻒ ﺗﺘﻮﻗﻊ أﻧﻬﺎ ﺳﺘﺘﺼﺮف؟‬
‫� ‪ .١‬ﺳﻮف ﺗﺘﺤﺪث ﺑﺼﻮت ﻣﺮﺗﻔﻊ وﺗﻌﺒﺮ ﻋﻦ‬
‫ﺗﺨﻮﻓﺎﺗﻬﺎ‪.‬‬
‫� ‪ .٢‬ﺳﻮف ﺗﺒﻘﻰ ﺻﺎﻣﺘﺔ‪.‬‬
‫� ‪ .٣‬ﺳﻮف ﺗﺨﺘﻠﻒ ﺑﺼﺮاﺣﺔ ﻣﻊ ﻣﺎ ﯾﻘﻮﻟﻪ اﻵﺧﺮون‪.‬‬
‫اﻻرﺗﺒﺎط ﺑﯿﻦ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ واﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‬
‫اﺳﺘﻨﺎًدا إﻟﻰ أﻓﻜﺎر ﺳﺎرة‪ ،‬أي ﻣﻦ اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﻗﺪ ﺗﻼﺣﻈﻬﺎ؟ )ﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﻨﻄﺒﻖ ﻋﻠﯿﻬﺎ(‪.‬‬
‫� ‪ .١‬ارﺗﻔﺎع ﻣﻌﺪل ﺿﺮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ‬
‫� ‪ .٢‬ﺗﻌﺮق راﺣﺘﻲ اﻟﯿﺪﯾﻦ‬
‫� ‪ .٣‬ﺗﻐﯿﺮات ﻓﻲ اﻟﺘﻨﻔﺲ‬
‫� ‪ .٤‬دوار‪.‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
 ‫ﻋﻨﺪﻣﺎ راودت ﺳﺎرة ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر‪ ،‬ﺷﻌﺮت ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‬
‫واﻻﻧﻔﻌﺎل‪ ،‬وﻇﻠﺖ ﺻﺎﻣﺘﺔ‪ ،‬وﺷﻌﺮت ﺑﺎرﺗﻔﺎع ﻣﻌﺪل‬
‫ﺿﺮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬وﺗﻌﺮق راﺣﺘﻲ اﻟﯿﺪﯾﻦ‪ ،‬وﺗﻐﯿﺮات ﻓﻲ‬
‫اﻟﺘﻨﻔﺲ‪ .‬ﻫﻞ‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﻫﺬه ﻫﻲ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻮﻗﻌﺖ أن ﺗﺮاود‬
‫ﺳﺎرة؟ ﻻ ﯾﺘﻌﺮض اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﻼﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﻧﻔﺴﻬﺎ ﺗﺠﺎه‬
‫أﻓﻜﺎر ﻣﻌﯿﻨﺔ‪ ,‬وﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺣﺎﻟﺘﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬وﺳﻠﻮﻛﻨﺎ‪ ،‬واﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻨﺎ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻫﻞ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻹﯾﺠﺎﺑﻲ ﻫﻮ اﻟﺤﻞ؟‬
‫رﻏﻢ أن أﻓﻜﺎرﻧﺎ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻻﺗﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪،‬‬
‫وﺳﻠﻮﻛﻨﺎ‪ ،‬واﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻨﺎ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻹﯾﺠﺎﺑﻲ‬
‫ﻟﯿﺲ ﻫﻮ اﻟﺤﻞ ﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﺤﯿﺎة‪ .‬ﻓﻤﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس اﻟﺬﯾﻦ‬
‫ﯾﻌﺎﻧﻮن اﻟﻘﻠﻖ‬
‫أو اﻻﻛﺘﺌﺎب أو اﻟﻐﻀﺐ ﯾﻤﻜﻨﻬﻢ إﺧﺒﺎرك ﺑﺄن "ﻣﺠﺮد‬
‫اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ أﻓﻜﺎر إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ" ﻟﯿﺲ ﺑﺎﻷﻣﺮ اﻟﺴﻬﻞ‪ .‬ﻓﻲ‬
‫اﻟﻮاﻗﻊ‪ ،‬إن اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ أﻓﻜﺎر إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻓﻘﻂ ﻫﻮ أﻣﺮ‬
‫ﻣﺒﺴﻂ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻼزم‪ ،‬وﻻ ﯾﺆدي ﻋﺎدة إﻟﻰ ﺗﻐﯿﯿﺮ داﺋﻢ‪ ،‬وﯾﻤﻜﻦ أن‬
‫ﯾﻘﻮدﻧﺎ إﻟﻰ ﺗﺠﺎﻫﻞ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻣﻬﻤﺔ‪.‬‬
‫إن ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﯾﻌﻠﻤﻚ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ ﺟﻤﯿﻊ‬
 ‫اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت واﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺰواﯾﺎ ﺣﻮل اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ‪ ,‬ﻓﺎﻟﻨﻈﺮ‬
‫إﻟﻰ اﻟﻤﻮﻗﻒ ﻣﻦ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﺠﻮاﻧﺐ‪ ،‬واﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ‬
‫ﻣ ﺠ ﻤ ﻮﻋ ﺔ‬
‫واﺳﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ‪ -‬اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ ،‬واﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‪،‬‬
‫واﻟﻤﺤﺎﯾﺪة ‪ -‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﺆدي إﻟﻰ ﻃﺮق أﻛﺜﺮ‬
‫ﻓﺎﺋﺪة ﻟﻔﻬﻢ اﻷﻣﻮر وﻟﺤﻠﻮل ﺟﺪﯾﺪة ﻟﻠﺼﻌﻮﺑﺎت اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﻮاﺟﻬﻬﺎ‪.‬‬
‫إذا كــاﻧﺖ ﻟﯿﻦــدا ﺗﺨﻂــط ﻟﺮﺣﻞــة ﻋﻢــل ﺗﺘﻄﻞــب‬
‫ﻣﻦــﻫﺎ اسـﺗﻘﻼل اﻟﻂـاﺋﺮة‪ ،‬فـإن ﻣﺞـرد اﻟﺘﻔﻚـﯾﺮ‬
‫فـي أﻓﻚـار إﯾﺠﺎﺑﻲـة ﻣﺚـل‪" :‬لـن أﺗﻊـرض ﻟﻨﻮبـة‬
‫ذعـر؛ ﻓﻚـل شـيء سـﯾﻜﻮن ﻋﻞـى مـا‬
‫ﯾﺮام"‪ ،‬ﻟﻦ ﯾﺆدي إﻟﻰ إﻋﺪادﻫﺎ ﻟﻠﻘﻠﻖ اﻟﺬي ﻗﺪ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻪ‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ‪ ،‬ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻹﯾﺠﺎﺑﻲ‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﺸﻌﺮ ﻟﯿﻨﺪا‬
‫ﺑﺄﻧﻬﺎ ﻓﺎﺷﻠﺔ ﺣﺘﻰ إذا ﺷﻌﺮت ﺑﻘﺪر ﻗﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ‪.‬‬
‫فــﻫﻨﺎك حــل أﻓﺾــل لــﻫﺎ وهـو أن ﺗﺖـوﻗﻊ أنـﻫﺎ‬
‫قـد ﺗﺶـﻋﺮ بـاﻟﻘﻠﻖ وأن ﺗﻚـون لـدﯾﻬﺎ ﺧﻂـة ﻓﯿﻢـا‬
‫ﯾﺦـص ﻛﯿﻔﻲـة ﺗﻜﯿﻒـﻫﺎ مـع اﻟﻘﻞـق فـي أﺛﻦـاء‬
‫اﻟﺮﺣﻞـة‪ .‬فـإذا ﻓﻜﺮنـا ﻓﻖـط فـي اﻷمـور‬
‫اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ ،‬ﻗﺪ ﻻ ﻧﻜﻮن ﻗﺎدرﯾﻦ ﻋﻠﻰ ﺗﻮﻗﻊ ‪ -‬واﻟﺘﻜﯿﻒ‬
‫ﻣﻊ ‪ -‬اﻷﺣﺪاث اﻷﺳﻮأ ﻣﻦ ﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻨﺎ‪.‬‬
‫ﻫﻞ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﺗﻔﻜﯿﺮك ﻫﻲ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﻮﺣﯿﺪة ﻟﻠﺸﻌﻮر‬
 ‫ﺑ ﺘ ﺤ ﺴﻦ ؟‬
‫رغــم أن ﻋﻤﻠﻲــة ﺗﺢــدﯾﺪ واﺧﺘﺐــار‪ ،‬أﻓﻚـار بـدﯾﻠﺔ‬
‫واﻟﺘﻔﻚـﯾﺮ ﻓﻲـﻫﺎ ﯾﻤﺚـل ﺟﺰًءا مـن اﻟﻊـﻻج اﻟﺲـﻟﻮﻛﻲ‬
‫اﻹدراكـي وﺟﺰًءا مـن هـذا اﻟﻜﺖـاب‪ ،‬ﻓﻊـادة مـا ﯾﻚـون‬
‫مـن اﻟﻢـﻫﻢ أيـًﺿﺎ إجـراء‬
‫ﺗﻐﯿﯿﺮات ﻓﻲ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻚ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ و‪/‬أو ﺳﻠﻮﻛﻚ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ‬
‫ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﻛﻨﺖ ﻗﻠًﻘﺎ ﻟﻮﻗﺖ ﻃﻮﯾﻞ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ‬
‫أن ﺗﺘﺠﻨﺐ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻠﻚ ﻗﻠًﻘﺎ‪ .‬إن ﺟﺰًءا ﻣﻦ‬
‫ا ﻟ ﺘ ﻌ ﺎﻣ ﻞ‬
‫ﻣﻊ اﻟﻘﻠﻖ ﻗﺪ ﯾﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ ﺗﻘﺒﻞ ﻗﻠﻘﻚ ) ﺗﺤﻮل إدراﻛﻲ(‪،‬‬
‫وﺗﻌﻠﻢ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ) ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺑﺪﻧﻲ(‪ ،‬واﻻﻗﺘﺮاب ﻣﻤﺎ‬
‫ﯾﻔﺰﻋﻚ ﺣﺘﻰ ﺗﺘﻌﻠﻢ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻌﻪ ) ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺳﻠﻮﻛﻲ(‪ .‬إن‬
‫اﻟﻨﺎس‬
‫داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﻻ ﯾﺘﻐﻠﺒﻮن ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻠﻖ ﺣﺘﻰ ﯾﻐﯿﺮوا أﻓﻜﺎرﻫﻢ‬
‫وﯾﺘﻐﻠﺒﻮا ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻬﺮب‪.‬‬
‫إن إﺟﺮاء ﺗﻐﯿﯿﺮات ﻓﻲ ﺑﯿﺌﺘﻚ‪/‬ﻣﻮاﻗﻔﻚ اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺎﻋﺪك أﯾًﻀﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ‪.‬‬
‫ﻓﺘﻘﻠﯿﻞ اﻟﻀﻐﻂ‪ ،‬وﺗﻌﻠﻢ ﻗﻮل ﻻ ﻟﻠﻄﻠﺒﺎت ﻏﯿﺮ اﻟﻤﻨﻄﻘﯿﺔ‬
‫اﻟﺘﻲ ﯾﻄﻠﺒﻬﺎ‬
‫اﻵخــرون‪ ،‬وﻗﺾــاء ﻣﺰيــد مــن الــوﻗﺖ مــع‬
‫أشــﺧﺎص داﻋﻢــﯾﻦ‪ ،‬واﻟﻌﻢــل مــع اﻟﺞــﯾﺮان‬
 ‫ﻟﺰيــادة أمــان اﻟﺢــي‪ ،‬واﺗﺦـاذ إجـراء ﻟﺘﻘﻠﻲـل‬
‫اﻟﺘﻢـﯾﯿﺰ أو اﻟﺘﺢـرش فـي اﻟﻌﻢـل ﺟﻤﯿﻊـﻫﺎ‬
‫ﺗﻐﯿﯿﺮات ﺑﯿﺌﯿﺔ‪/‬ﺣﯿﺎﺗﯿﺔ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺘﺤﺴﻦ‪.‬‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ ﺗﻜﻮن ﺻﻌﺒﺔ ﺟ‪‬ﺪا ﻟﺪرﺟﺔ أن‬
‫ﻣﺠﺮد اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺑﺼﻮرة ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﺣﻮل اﻷﻣﻮر ﻻ ﯾﻤﺜﻞ‬
‫ﻓﻜﺮة ﺣﻜﯿﻤﺔ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إن اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي‬
‫ﯾﺘﻌﺮض‬
‫ﻟﻺﯾﺬاء ﯾﺤﺘﺎج إﻟﻰ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة إﻣﺎ ﻟﻠﺘﻐﯿﯿﺮ أو ﺗﺮك‬
‫اﻟﻤﻮﻗﻒ‪ .‬ﻓﻤﺠﺮد ﺗﻐﯿﯿﺮ اﻷﻓﻜﺎر ﻟﯿﺲ ﻫﻮ اﻟﺤﻞ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ‬
‫ﻟﻺﯾﺬاء‪ :‬ﻓﺎﻟﻬﺪف ﻫﻮ إﯾﻘﺎف اﻹﯾﺬاء؛ ﺣﯿﺚ إن اﻟﺘﻐﯿﺮات‬
‫اﻟﻔﻜﺮﯾﺔ‬
‫ﻗﺪ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺷﺨًﺼﺎ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻤﻮﻗﻒ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺎﻟﺘﺤﻔﯿﺰ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻣﺠﺮد ﺗﻐﯿﯿﺮ‬
‫اﻷﻓﻜﺎر ﻟﻠﺴﻤﺎح ﺑﺘﻘﺒﻞ اﻹﯾﺬاء ﻟﯿﺲ ﺣ‪‬ﻼ ﻣﻔﯿًﺪا‪.‬‬
‫ﻋﻦــد إﻛﻢــال أوراق اﻟﻌﻢــل الــواردة فــي هــذا‬
‫اﻟﻜﺖــاب‪ ،‬ســوف ﺗﺘﻌﻞــم ﻛﯿﻔﻲـة ﺗﺢـدﯾﺪ ‪ -‬وﺗﻎـﯾﯿﺮ ‪-‬‬
‫أﻓﻚـارك‪ ،‬وحـاﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﻲـة‪ ،‬وسـﻟﻮﻛﯿﺎﺗﻚ‪،‬‬
‫واسـﺗﺠﺎﺑﺎﺗﻚ اﻟﺐـدﻧﯿﺔ‪ ،‬وﺑﯿﺌﺖـك‪/‬ﻣﻮاﻗﻔﻚ اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ‪.‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ‬
‫ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺗﻘﯿﯿﻤﻬﺎ‬
‫ﻣﻦ أﺟﻞ ﺗﻌﻠﻢ ﻓﻬﻢ ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺗﺤﺴﯿﻨﻬﺎ‪ ،‬ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻔﯿﺪ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻌﺮض ﻟﻬﺎ‪ .‬ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن ﺗﺴﻤﯿﺔ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ أﻣًﺮا ﺻﻌًﺒﺎ‪,‬‬
‫ﻓﻘﺪ‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄﻧﻚ ﻣﺮﻫﻖ ﻃﻮال اﻟﻮﻗﺖ وﻻ ﺗﺪرك أﻧﻚ ﻣﻜﺘﺌﺐ‪,‬‬
‫أو رﺑﻤﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﻧﻔﻌﺎل وأن ﺣﺎﻟﺘﻚ ﺧﺎرﺟﺔ ﻋﻦ‬
‫اﻟﺴﯿﻄﺮة وﻻ ﺗﺪرك أﻧﻚ ﻗﻠﻖ‪ .‬وإﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪،‬‬
‫واﻟﻘﻠﻖ‪،‬‬
‫ُﺗﻌﺪ ﺣﺎﻻت اﻟﻐﻀﺐ‪ ،‬واﻟﺨﺠﻞ‪ ،‬واﻟﺬﻧﺐ ﻣﻦ اﻟﺤﺎﻻت‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ﺟ‪‬ﺪا واﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن ﻣﺰﻋﺠﺔ‬
‫)اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ‪ ١٣‬إﻟﻰ ‪.(١٥‬‬
‫ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ﺗﻆــﻫﺮ اﻟﻘﺎﺋﻢــة اﻟﻢـوﺟﻮدة فـي اﻟﻢـرﺑﻊ اﻟﺖـاﻟﻲ‬
‫ﻣﺠﻤﻮعـة ﻣﺘﻨﻮعـة مـن اﻟﺢـاﻻت اﻟﻤﺰاﺟﻲـة اﻟﺖـي‬
‫قـد ﻧﺘﻊـرض لـﻫﺎ‪ .‬هـذه ﻟﯿﺲـت ﻗﺎﺋﻢـة شـاﻣﻠﺔ‪,‬‬
‫وﯾﻤﻜﻦـك ﻛﺘﺎبـة حـاﻻت ﻣﺰاﺟﻲـة ﻋﻞـى‬
‫اﻟﺨﻄﻮط اﻟﻔﺎرﻏﺔ‪ .‬وﺗﺴﺎﻋﺪك ﻫﺬه اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﺴﻤﯿﺔ‬
 ‫ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺑﺼﻮرة أﻛﺜﺮ ﺗﺤﺪﯾًﺪا ﻣﻦ ﻣﺠﺮد‬
‫وﺻﻔﻬﺎ بـ"ﺳﯿﺌﺔ" أو "ﺟﯿﺪة"‪ .‬وﻻﺣﻆ أن اﻟﺤﺎﻻت‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ داﺋًﻤﺎ‬
‫ﻣﺎ ُﺗﻮﺻﻒ ﺑﻜﻠﻤﺔ واﺣﺪة‪ ,‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺤﺪد ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ﻣﻌﯿﻨﺔ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ وﺿﻊ أﻫﺪاف ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫وﺗﺘﺒﻊ ﺗﻘﺪﻣﻚ‪ .‬وﺗﻌﻠﻢ اﻟﺘﻤﯿﯿﺰ ﺑﯿﻦ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ﯾﻤﻚــن أن ﯾﺲــاﻋﺪك ﻋﻞــى اﺧﺘﻲــار اﻹجــراءات‬
‫اﻟُﻤﺺــﻣﻤﺔ ﻟﺘﺤﺲــﯾﻦ حــاﻻت ﻣﺰاﺟﻲــة ﻣﻌﯿﻦــة‪.‬‬
‫ﻓﻌﻞــى سـﺑﯿﻞ اﻟﻤﺚـال‪ ،‬ﺗﺲـاﻋﺪ أسـاﻟﯿﺐ ﺗﻨﻒـس‬
‫ﻣﻌﯿﻦـة ﻋﻞـى اﻟﺘﻊـاﻣﻞ مـع اﻻﻧﻔﻊـال‬
‫وﻟﻜﻨﻬﺎ ﻻ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪.‬‬
 ‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺠﺪ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻻﺗﻚ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬ﻓﺎﻧﺘﺒﻪ إﻟﻰ ﺟﺴﻤﻚ‪ .‬إن اﻟﻜﺘﻔﯿﻦ اﻟﻤﺸﺪودﺗﯿﻦ‬
‫ﻗﺪ ﺗﻜﻮﻧﺎن ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ أﻧﻚ ﺧﺎﺋﻒ أو ﻣﻨﺰﻋﺞ؛ واﻟﺜﻘﻞ‬
‫ﻓﻲ ﺟﻤﯿﻊ‬
‫أﻧﺤﺎء ﺟﺴﻤﻚ ﻗﺪ ﯾﻌﻨﻲ أﻧﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب أو‬
‫اﻹﺣﺒﺎط‪ ,‬ﻛﻤﺎ أن ﺗﺤﺪﯾﺪ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻚ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ ﻗﺪ ﯾﻮﻓﺮ أدﻟﺔ‬
‫ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻌﺮض ﻟﻬﺎ‪.‬‬
‫وﻫﻨﺎك ﻃﺮﯾﻘﺔ ﺛﺎﻧﯿﺔ ﻟﻠﺘﺤﺴﻦ ﻓﻲ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﺣﺎﻻﺗﻚ‬
 ‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬وﻫﻲ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ إﯾﻼء ﻣﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻻﻧﺘﺒﺎه‪.‬‬
‫اﻧﻈﺮ إذا ﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻣﻼﺣﻈﺔ ﺛﻼث ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﺧﻼل‬
‫أحــد اﻷيــام‪ ,‬أو ﯾﻤﻜﻦــك اﺧﺘﻲـار ﺑﻊـض اﻟﺢـاﻻت‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﻲـة مـن اﻟﻘﺎﺋﻢـة اﻟﻢـوﺟﻮدة فـي اﻟﻢـرﺑﻊ‬
‫اﻟﺲـاﺑﻖ وﻛﺘﺎبـة مـواﻗﻒ مـن ﻣﺎضـﯾﻚ شـﻋﺮت‬
‫ﻓﻲـﻫﺎ ﺑﺘﻞـك اﻟﺤﺎلـة اﻟﻤﺰاﺟﻲـة‪ .‬وﻫﻦـاك‬
‫إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ أﺧﺮى ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻣﻮﻗﻒ ﺣﺪﯾﺚ‬
‫اﻧﺘﺎﺑﺘﻚ ﻓﯿﻪ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻋﺎﻃﻔﯿﺔ ﻗﻮﯾﺔ ووﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﺴﺎﺑﻖ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺷﻌﺮت ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺑﺪأ ﻓﯿﻚ اﻟﻌﻼج ﻟﻠﻤﺮة اﻷوﻟﻰ‪ ،‬ﻋﺮف أﻧﻪ ﻛﺎن‬
‫ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ واﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌﻠﻢ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﺤﺎﻻت‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬اﻛﺘﺸﻒ أﻧﻪ ﻛﺎن ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺼﻮرة ﻣﺘﻜﺮرة‬
‫ﺑﺎﻟﻐ ﻀﺐ‬
‫أﯾًﻀﺎ‪ .‬ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻠﻚ ﻣﻌﻠﻮﻣﺔ ﻣﻔﯿﺪة ﻟﻪ؛ ﻷﻧﻪ اﺳﺘﻄﺎع‬
‫ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻠﻪ ﻏﺎﺿًﺒﺎ ووﺿﻊ أﻫﺪاًﻓﺎ‬
‫ﻋﻼﺟﯿﺔ ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺗﻠﻚ اﻟﻤﺸﻜﻼت‪ .‬ورﻏﻢ أﻧﻪ ﻛﺎن‬
‫ﺷﺒﻪ ﻣﺒﺘﻌﺪ ﻋﻦ‬
‫اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ﻋﻠﻰ ﻣﺪار ﺛﻼث ﺳﻨﻮات؛ ﻓﻘﺪ ذﻛﺮ أﻧﻪ ﻛﺎن‬
‫ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﺗﻨﺎوﻟﻬﺎ ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎن ﯾﺨﺸﻰ ﻣﻦ أﻧﻪ ﻋﻠﻰ‬
‫وﺷﻚ "اﻟﺨﺮوج ﻋﻦ اﻟﺴﯿﻄﺮة"‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻈﺮ ﻋﻦ ﻛﺜﺐ‬
‫ﻫﻮ‬
‫وﻣﻌﺎﻟﺠﻪ إﻟﻰ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﻓﯿﻬﺎ "ﯾﺨﺮج ﻋﻦ‬
‫اﻟﺴﯿﻄﺮة"‪ ،‬ﺑﺪا واﺿًﺤﺎ أﻧﻪ ﻛﺎن ﻓﻲ ﻫﺬه اﻷﺣﯿﺎن ﯾﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻻﻧﻔﻌﺎل أو اﻟﻐﻀﺐ اﻟﺸﺪﯾﺪ‪ .‬ﻓﻌﻨﺪ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻻﻧﻔﻌﺎل أو‬
‫اﻟﻐﺾــب‪ ،‬كـان ﻓﻲـك ﯾﺘﻊـرض ﻟﺘﺲـارع ﻧﺒﺾـات‬
‫اﻟﻘﻞـب‪ ،‬وﺗﻊـرق اﻟﻲـدﯾﻦ‪ ،‬واﻹﺣﺲـاس بـأن شـﯾًﺌﺎ‬
‫ﻓﻆـﯾًﻌﺎ سـﯾﺤﺪث‪ .‬وقـد أﻃﻞـق ﻋﻞـى هـذه‬
‫اﻷﺣﺎسـﯾﺲ وصـف "اﻟﺦـروج عـن‬
‫اﻟﺴﯿﻄﺮة"‪ ،‬وﻛﺎن ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﺗﻨﺎول‬
‫اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ﻷﻧﻪ ﻛﺎن ﯾﻌﺘﻘﺪ أﻧﻬﺎ ﺳﺘﺴﺎﻋﺪه ﻋﻠﻰ‬
‫اﺳﺘﻌﺎدة اﻟﺴﯿﻄﺮة‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﻌﺎدة ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻓﯿﻚ ﻣﺤﺪًدا ﺣﯿﺎل ﺣﺎﻟﺘﻪ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪،‬‬
‫ﻗﺎﺋًﻼ ﻓﻲ ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺣﯿﺎن إﻧﻪ "ﻏﯿﺮ ﻣﺮﺗﺎح" أو "ﻓﺎﻗﺪ‬
‫اﻟﺤﺲ"‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌﻠﻢ ﻓﯿﻚ أن ﺻﻌﻮﺑﺎﺗﻪ اﻟﻌﺎﻃﻔﯿﺔ‬
‫اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻊ اﻟﻐﻀﺐ واﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﺑﺪأ ﯾﺮﻛﺰ اﻫﺘﻤﺎﻣﻪ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﯾﺸﻌﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ أو اﻟﻘﻠﻖ‪ .‬ﻟﻘﺪ‬
‫ﺗﻌﻠﻢ اﻟﺘﻤﯿﯿﺰ ﺑﯿﻦ ﻏﻀﺒﻪ اﻟﻤﻨﻔﻌﻞ وﺑﯿﻦ اﻟﻬﻢ اﻟﻤﺨﯿﻒ‬
‫اﻟﺨﺎص‬
‫بــاﻟﻘﻠﻖ‪ .‬ﻟﻖــد بــدأ ﯾﺢــدد هــذه اﻟﺢــاﻻت‬
 ‫اﻟﻤﺰاﺟﻲــة‪ ،‬بــدًﻻ مــن ﺟﻤﻊــﻫﺎ مــًﻋﺎ ﺗﺢــت‬
‫وصــف " ﻓﻖــدان اﻟﺢــس"‪ .‬وﻋﻦــدﻣﺎ أصـﺑﺢ‬
‫ﻓﻲـك أﻛﺚـر دقـة ﺣﻲـال مـا ﯾﺶـﻋﺮ بـه‪ ،‬أصـﺑﺢ‬
‫مـن‬
‫اﻟﻮاﺿﺢ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻪ أﻧﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﺣﺎﻟﺘﻪ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ﻗﻠﻘﺔ‪ ،‬ﻛﺎن ﯾﻔﻜﺮ ﻗﺎﺋًﻼ ﻟﻨﻔﺴﻪ‪" :‬إﻧﻨﻲ أﻓﻘﺪ اﻟﺴﯿﻄﺮة"‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺣﺎﻟﺘﻪ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻏﺎﺿﺒﺔ‪ ،‬ﻛﺎن ﯾﻔﻜﺮ ﻗﺎﺋًﻼ‬
‫ﻟﻨﻔﺴﻪ‪:‬‬
‫"ﻫﺬا ﻟﯿﺲ ﻋﺪًﻻ ‪ -‬إﻧﻨﻲ أﺳﺘﺤﻖ ﻣﺰﯾًﺪا ﻣﻦ اﻻﺣﺘﺮام"‪.‬‬
‫إن ﺗﻌﻠﻢ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﯾﺘﻌﺮض ﻟﻬﺎ ﻛﺎن‬
‫ﺧﻄﻮة ﻣﻬﻤﺔ ﻧﺤﻮ ﻓﻬﻢ أﻓﻀﻞ ﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻪ‪.‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﺴﻬﻞ اﻟﺨﻠﻂ ﺑﯿﻦ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ واﻷﻓﻜﺎر‪ .‬ﻓﻔﻲ‬
‫ﺑﺪاﯾﺔ اﻟﻌﻼج‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن ﻣﻌﺎﻟﺞ ﺑﻦ ﯾﺴﺄل ﻋﻤﺎ ﻛﺎن‬
‫ﯾﺸﻌﺮ ﺑﻪ ) ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ( ﻛﺎن ﯾﺠﯿﺐ‪" :‬أﺷﻌﺮ ﺑﺄﻧﻨﻲ‬
‫أرﯾﺪ أن‬
‫أﺑﻘﻰ وﺣﺪي"‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺑﺪأ ﺑﻦ ﯾﺤﻠﻞ ﻋﻦ ﻛﺜﺐ اﻟﻤﻮاﻗﻒ‬
‫اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﯾﺮﯾﺪ ﻓﯿﻬﺎ أن ﯾﻜﻮن وﺣﯿًﺪا‪ ،‬اﻛﺘﺸﻒ أﻧﻪ ﻋﺎدة‬
‫ﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﻔﻜﺮ ﻓﻲ أن اﻵﺧﺮﯾﻦ ) أﻓﺮاد اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ‬
‫واﻷﺻﺪﻗﺎء( ﻻ‬
‫ﯾﺤﺘﺎﺟﻮن إﻟﯿﻪ وﻻ ﯾﺮﯾﺪون أن ﯾﻜﻮﻧﻮا ﻣﻌﻪ‪ .‬وﻗﺪ أدرك‬
‫ﻛﺬﻟﻚ أﻧﻪ ﻛﺎن ﯾﺘﻮﻗﻊ )ﺗﻔﻜﯿﺮ( أﻧﻪ إذا اﺟﺘﻤﻊ ﻣﻊ‬
 ‫أﺷﺨﺎص آﺧﺮﯾﻦ‪ ،‬ﻟﻦ ﯾﻨﻌﻢ ﺑﻮﻗﺖ ﺟﯿﺪ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن‬
‫ﯾﻔﻜﺮ ﻗﺎﺋًﻼ‬
‫ﻟﻨﻔﺴﻪ‪" :‬إﻧﻬﻢ ﻻ ﯾﺮﯾﺪوﻧﻨﻲ ﻣﻌﻬﻢ"‪ ،‬و"إذا ذﻫﺒﺖ إﻟﻰ‬
‫ﻫﻨﺎك‪ ،‬ﻟﻦ أﺳﺘﻤﺘﻊ ﺑﻮﻗﺘﻲ"‪ ،‬أدرك أن ﺣﺎﻟﺘﻪ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ﺣﺰﯾﻨﺔ‪ .‬ﻛﺎن ﺗﻔﻜﯿﺮ "أﺷﻌﺮ ﺑﺄﻧﻨﻲ أرﯾﺪ أن أﺑﻘﻰ وﺣﺪي"‬
‫ﻋﻨﺪ‬
‫ﺑﻦ ﻣﺮﺗﺒًﻄﺎ ﺑﺎﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺤﺰﯾﻨﺔ‪ .‬ﻓﺠﺰء ﻣﻦ‬
‫ﺗﻄﻮﯾﺮ ﻗﺪرﺗﻚ ﻟﺘﺤﺪﯾﺪ ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﯾﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ ﺗﻌﻠﻢ‬
‫اﻟﺘﻔﺮﻗﺔ ﺑﯿﻦ ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وأﻓﻜﺎرك‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ ﺗﻤﯿﯿﺰ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ واﻷﻓﻜﺎر‬
‫ﻋﻦ اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت وﻋﻦ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻈﺮﻓﯿﺔ ) ﺟﻮاﻧﺐ‬
‫اﻟﺒﯿﺌﺔ(‪ ,‬ﻓﻌﺎدة ﻣﺎ ﯾﻤﻜﻦ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت واﻟﻌﻮاﻣﻞ‬
‫اﻟﻈﺮﻓﯿﺔ ﻣﻦ‬
‫ﺧﻼل اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻦ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪:‬‬
‫‪ .١‬ﻣﻦ ﻛﻨﺖ ﻣﻌﻪ؟ )ﻣﻮﻗﻒ(‬
‫‪ .٢‬ﻣﺎذا ﻛﻨﺖ أﻓﻌﻞ؟ )ﺳﻠﻮك(‬
‫‪ .٣‬ﻣﺘﻰ ﺣﺪث ﻫﺬا؟ )ﻣﻮﻗﻒ(‬
‫‪ .٤‬أﯾﻦ ﻛﻨﺖ؟ )ﻣﻮﻗﻒ(‬
‫ﻛﻘﺎﻋﺪة ﻋﺎﻣﺔ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺑﻜﻠﻤﺔ‬
‫واﺣﺪة‪ .‬ﻓﺈذا ﻛﻨﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻌﺪة ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻓﻲ أﺣﺪ‬
‫اﻟﻤﻮاﻗﻒ‪ ،‬ﻓﺴﻮف ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻛﻠﻤﺔ واﺣﺪة ﻟﻮﺻﻒ ﻛﻞ‬
 ‫ﺣ ﺎ ﻟﺔ‬
‫ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﺗﻜﻮن "ﺣﺰﯾًﻨﺎ‪،‬‬
‫وﻣﺬﻋﻮًرا‪ ،‬وﻣﺮﺗﺒًﻜﺎ( ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻒ واﺣﺪ‪ .‬ﻓﻜﻞ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ‬
‫ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺜﻼث ُﺗﻮﺻﻒ ﺑﻜﻠﻤﺔ واﺣﺪة‪.‬‬
‫ﻓﺈذا ﺗﻄﻠﺐ‬
‫اﻷﻣﺮ ﻣﻨﻚ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻛﻠﻤﺔ واﺣﺪة ﻟﻮﺻﻒ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ‬
‫واﺣﺪة‪ ،‬ﻓﺮﺑﻤﺎ ﺗﺼﻒ ﻓﻜﺮة‪ .‬واﻷﻓﻜﺎر ﻫﻲ اﻟﻜﻠﻤﺎت‬
‫واﻟﺼﻮر‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﺗﺸﻤﻞ اﻟﺬﻛﺮﯾﺎت‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗﻄﺮأ ﻓﻲ‬
‫ذﻫﻨﻚ‪.‬‬
‫وﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﺗﻌﻠﻢ ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻻﺧﺘﻼﻓﺎت ﺑﯿﻦ اﻷﻓﻜﺎر‪،‬‬
‫واﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬واﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت‪ ،‬واﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت‬
‫اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‪ ،‬واﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻈﺮﻓﯿﺔ‪ .‬ﻓﻤﻦ ﺧﻼل اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺬﻟﻚ‪،‬‬
‫ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ‬
‫اﻟﺒﺪء ﻓﻲ اﻛﺘﺸﺎف ﻣﺎﻫﯿﺔ اﻷﺟﺰاء اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﻫﺎ‬
‫ﻣﻦ ﺗﺠﺮﺑﺘﻚ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ ﺟﻌﻞ ﺣﯿﺎﺗﻚ أﻓﻀﻞ‪.‬‬
‫ﻟﻠﺘﻤﺮﯾﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﺮﺑﻂ ﺑﯿﻦ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ واﻟﻤﻮاﻗﻒ‪،‬‬
‫اﻣﻸ ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ ١-٤‬اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﺑﺎﻟﺼﻔﺤﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪.‬‬
 ‫ﺻﻒ ﻣﻮﻗًﻔﺎ ﺣﺪﯾًﺜﺎ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻓﯿﻪ ﻟﺤﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻗﻮﯾﺔ‪.‬‬
‫وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺣﺪد اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻬﺎ‬
‫ﺧﻼل ﺗﻌﺮﺿﻚ ﻟﻠﻤﻮﻗﻒ أو ﺑﻌﺪه ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻮر‪ .‬اﻓﻌﻞ ﻫﺬا‬
‫اﻷﻣﺮ‬
‫ﻣﻦ أﺟﻞ ﺧﻤﺴﺔ ﻣﻮاﻗﻒ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
‫‪ .١‬ﻣﻮﻗﻒ‪:‬‬

‫ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪:‬‬

‫‪ .٢‬ﻣﻮﻗﻒ‪:‬‬
 ‫ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪:‬‬

‫‪ .٣‬ﻣﻮﻗﻒ‪:‬‬

‫ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪:‬‬

‫‪ .٤‬ﻣﻮﻗﻒ‪:‬‬

‫ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪:‬‬

‫‪ .٥‬ﻣﻮﻗﻒ‪:‬‬

‫ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪:‬‬

‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬

‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫أﺣﺪ ردود ﻓﯿﻚ ﻋﻠﻰ ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ ١-٤‬ﺑﺪت ﻫﻜﺬا‪:‬‬
‫ﻣﻮﻗﻒ‪ :‬إﻧﻨﻲ وﺣﯿﺪ‪ ،‬أﻗﻮد ﺳﯿﺎرﺗﻲ‪ ،‬ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺮﯾﻖ ﻧﺤﻮ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ﻓﻲ اﻟﺴﺎﻋﺔ ‪ ٧:٤٥‬ﺻﺒﺎًﺣﺎ ‪.‬‬
 ‫ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪ :‬ﺧﺎﺋﻒ‪ ،‬وﻗﻠﻖ‪ ،‬وﻣﻬﺘﺰ‪.‬‬
‫أﺣﺪ ردود ﺑﻦ ﻋﻠﻰ ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ ١-٤‬ﺑﺪت ﻫﻜﺬا‪:‬‬
‫ﻣﻮﻗﻒ‪ :‬ﺗﻠﻘﯿﺖ ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ ﻫﺎﺗﻔﯿﺔ ﻣﻦ ﻣﺎﻛﺲ ﯾﺪﻋﻮﻧﻲ‬
‫ﻟﺘﻨﺎول اﻟﻐﺪاء‪.‬‬
‫ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪ :‬اﻟﺤﺰن‪ ،‬واﻟﺤﺴﺮة‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﺗﻮﺿﺢ اﻷﻣﺜﻠﺔ‪ ،‬ﻓﺈن ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻟﻤﻮﻗﻒ ﻻ ﯾﺴﺎﻋﺪﻧﺎ‬
‫داﺋًﻤﺎ ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ اﻷﺳﺒﺎب اﻟﺘﻲ ﺟﻌﻠﺖ ﺷﺨًﺼﺎ ﻣﺎ ﯾﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﻌﺎﻃﻔﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ‪ .‬ﻓﻠﻤﺎذا ﺳﺘﺴﺒﺐ دﻋﻮة ﻋﻠﻰ اﻟﻐﺪاء‬
‫اﻟﺤﺰن‬
‫ﻟﺒﻦ؟ إن وﺟﻮد ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻗﻮﯾﺔ ﻫﻮ دﻟﯿﻠﻨﺎ اﻷول‬
‫اﻟﺬي ﯾﺸﯿﺮ إﻟﻰ أن ﺷﯿًﺌﺎ ﻣﻬ‪‬ﻤﺎ ﯾﺤﺪث‪ .‬وﺳﻮف ﺗﻌﻠﻤﻚ‬
‫اﻟﻔﺼﻮل اﻟﻼﺣﻘﺔ ﻟﻤﺎذا ﺗﻌﺮض ﻛﻞ ﻣﻦ ﺑﻦ وﻓﯿﻚ ‪-‬‬
‫وأﻧﺖ ‪ -‬إﻟﻰ‬
‫اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﻌﯿﻨﺔ اﻟﻮاردة ﻓﻲ ورﻗﺔ ‪.١-٤‬‬
‫ﺗﻘﯿﯿﻢ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ ﺗﻌﻠﻢ‬
‫ﺗﻘﯿﯿﻢ ﺣﺪة ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻌﺮض ﻟﻬﺎ‪ .‬إن‬
‫ﺗﻘﯿﯿﻢ ﺣﺪة ﻛﻞ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻚ ﻣﻼﺣﻈﺔ ﻛﯿﻔﯿﺔ‬
‫ﺗﻘ ﻠ ﺐ‬
‫ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ,‬ﻛﻤﺎ أن ﺗﻘﯿﯿﻢ ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺒﯿﻬﻚ ﻟﻤﺎﻫﯿﺔ اﻟﻤﻮاﻗﻒ أو اﻷﻓﻜﺎر‬
 ‫اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﺘﻐﯿﯿﺮات ﻓﻲ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ,‬وﻓﻲ‬
‫اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام‬
‫اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات ﻓﻲ اﻟﺤﺪة اﻟﻌﺎﻃﻔﯿﺔ ﻟﺘﻘﯿﯿﻢ ﻓﺎﻋﻠﯿﺔ‬
‫اﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻌﻠﻤﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻣﻦ أﺟﻞ رؤﯾﺔ ﻛﯿﻒ ﺗﺘﻔﺎوت ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬ﺳﻮف‬
‫ﺗﺠﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﺮﯾﺢ اﺳﺘﺨﺪام ﻣﻘﯿﺎس ﺗﻘﯿﯿﻢ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻃﻮر ﺑﻦ‬
‫وﻣﻌﺎﻟﺠﻪ ﻣﻘﯿﺎس اﻟﺘﻘﯿﯿﻢ اﻟﺘﺎﻟﻲ ﻣﻦ أﺟﻞ ﺣﺎﻻﺗﻪ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪:‬‬

‫ﺛﻢ ﻃﻠﺐ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﻣﻦ ﺑﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا اﻟﻤﻘﯿﺎس ﻟﺘﻘﯿﯿﻢ‬

‫اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ذﻛﺮﻫﺎ ﻓﻲ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪,١-٤‬‬
‫ﻓﻔﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ دﻋﻮة اﻟﻐﺪاء‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻘﯿﯿﻤﺎت ﺑﻦ ﻋﻠﻰ‬
‫ا ﻟ ﻨ ﺤﻮ‬
‫اﻟﺘﺎﻟﻲ‪:‬‬
‫ﻣﻮﻗﻒ‪ :‬ﺗﻠﻘﯿﺖ ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ ﻫﺎﺗﻔﯿﺔ ﻣﻦ ﻣﺎﻛﺲ ﯾﺪﻋﻮﻧﻲ ﻓﯿﻬﺎ‬
‫ﻟﺘﻨﺎول اﻟﻐﺪاء‪.‬‬
‫ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪ :‬اﻟﺤﺰن‪ ،‬واﻟﺤﺴﺮة ‪.‬‬

‫ﺗﺸﯿﺮ ﻫﺬه اﻟﺘﻘﯿﯿﻤﺎت إﻟﻰ أن ﺑﻦ ﺗﻌﺮض ﻟﻤﺴﺘﻮى‬

‫ﻣﺮﺗﻔﻊ ﻣﻦ اﻟﺤﺴﺮة )‪ ،(٩٠‬وﻣﺴﺘﻮى ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺤﺰن )‪ (٥٠‬ﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﻣﻜﺎﻟﻤﺘﻪ اﻟﻬﺎﺗﻔﯿﺔ ﻣﻊ ﻣﺎﻛﺲ‪.‬‬

‫‪ .١‬ﻣﻮﻗﻒ‪:‬‬

‫ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪:‬‬

‫‪ .٢‬ﻣﻮﻗﻒ‪:‬‬

‫ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪:‬‬
 ‫‪ .٣‬ﻣﻮﻗﻒ‪:‬‬

‫ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪:‬‬

‫‪ .٤‬ﻣﻮﻗﻒ‪:‬‬

‫ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪:‬‬

‫‪ .٥‬ﻣﻮﻗﻒ‪:‬‬

‫ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪:‬‬

‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬

‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﯾﺠﺪ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﻗﯿﺎس ﺣﺎﻟﺘﻬﻢ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ أﺳﺒﻮﻋ‪‬ﯿﺎ أو ﻣﺮﺗﯿﻦ ﺷﻬﺮ‪‬ﯾﺎ ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ‪ ,‬ﻓﺈذا‬
 ‫ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺎﻧﻲ اﻻﻛﺘﺌﺎب )اﻟﺤﺰن( و‪/‬أو اﻟﻘﻠﻖ )اﻻﻧﻔﻌﺎل(‪،‬‬
‫ﻓ ﯿ ﻤ ﻜ ﻨﻚ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب )ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ (١-١٣‬وﺟﺮد‬
‫اﻟﻘﻠﻖ )ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ (١-١٤‬ﻟﻘﯿﺎس ﻫﺎﺗﯿﻦ اﻟﺤﺎﻟﺘﯿﻦ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺘﯿﻦ‪ .‬وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻷﺧﺮى‪،‬‬
‫ﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﻗﯿﺎس‬
‫ﺣﺎﻻﺗﻲ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺗﺘﺒﻌﻬﺎ )ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪.(١-١٥‬‬
‫وﺑﻤﺠﺮد ﻗﯿﺎس ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬ﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺪرﺟﺔ أو اﻟﺪرﺟﺎت اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻋﻠﻰ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻬﺎ‪ .‬وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ‬
‫ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب اﺳﺘﺨﺪم ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪٢-١٣‬؛ وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻘﻠﻖ‬
‫اﺳﺘﺨﺪم ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪٢-١٤‬؛ وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺤﺎﻻت‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻷﺧﺮى‪ ،‬اﺳﺘﺨﺪم ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪.٢-١٥‬‬
‫ﺧﺼﺺ ﺑﻀﻊ ﻟﺤﻈﺎت اﻵن ﻹﻛﻤﺎل ﻗﯿﺎﺳﺎت اﻟﺤﺎﻻت‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻨﻄﺒﻖ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺮﯾﺪ ﺗﺤﺴﯿﻨﻬﺎ‪ ,‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﺑﺤﻖ إﺟﺮاء ﻫﺬا اﻟﻘﯿﺎس‬
‫اﻷول ﻗﺒﻞ ﺑﺪء‬
‫ﻗﺮاءة اﻟﻔﺼﻮل اﻷﺧﺮى ﻟﻬﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬ﺑﺤﯿﺚ ﯾﻜﻮن ﻟﺪﯾﻚ‬
‫ﺗﺴﺠﯿﻞ ﻟﻠﻤﺴﺘﻮى اﻟﺬي ﺑﺪأت ﻣﻨﻪ‪.‬‬
‫ً‬
‫وﻣﻊ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﺳﺘﺠﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ أﯾﻀﺎ‬
‫ﺗﺘﺒﻊ اﻟﺘﻐﯿﺮات ﻓﻲ ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ .‬اﺳﺘﺨﺪم‬
 ‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ ١-١٥‬ﻟﺘﻘﯿﯿﻢ ﺳﻌﺎدﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﻷﺳﺒﻮع‬
‫اﻟﻤﺎﺿﻲ‪ ,‬وﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام ﻧﺴﺨﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ‬
‫‪ ٢-١٥‬اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ اﻟﻤﻠﺤﻖ ﻟﺘﺘﺒﻊ درﺟﺎت ﺳﻌﺎدﺗﻚ إذا‬
‫ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٢-١٥‬ﻟﺘﺘﺒﻊ‬
‫اﻟﺘﻐﯿﺮات ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ‬
‫ً‬
‫ﻣﺰاﺟﯿﺔ أﺧﺮى‪ .‬وﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام أﻟﻮان‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻋﻠﻰ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻧﻔﺴﻬﺎ ﻟﺘﺘﺒﻊ ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
‫وﻓﻲ أﺛﻨﺎء اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬ﻗﱢﯿﻢ ﺳﻌﺎدﺗﻚ ﻋﻠﻰ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ ١-١٥‬ﻣﺮة واﺣﺪة ﺷﻬﺮ‪‬ﯾﺎ ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ‪ .‬وﻣﻊ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام وﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪،‬‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻗﯿﺎس ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻫﺬه اﻟﻤﻬﺎرات ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى‬
‫ﺳﻌﺎدﺗﻚ‪.‬‬
‫إن ﺗﺘﺒﻊ اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ درﺟﺎت ﺣﺎﻻﺗﻚ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﯾﻤﺜﻞ إﺣﺪى اﻟﻄﺮق ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ إذا ﻣﺎ ﻛﺎن ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب ﯾﺴﺎﻋﺪك أم ﻻ‪ .‬ﻓﺈذا ﻛﺎن ﯾﺴﺎﻋﺪك‪ ،‬ﻓﺴﻮف‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺤﺎﻻت‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﺤﺰﻧﺔ ﺑﺼﻮرة أﻗﻞ ﺗﻜﺮاًرا وأﻗﻞ ﺣﺪة‪،‬‬
‫وﺳﻮف ﯾﺮﺗﻔﻊ اﻟﻤﺴﺘﻮى اﻟﻌﺎم ﻟﺴﻌﺎدﺗﻚ‪.‬‬
‫ﻣﺎذا إذا ﻛﻨﺖ ﺗﻮاﺟﻪ ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻣﺘﻌﺪدة؟‬
‫ﻣﻦ اﻟﺸﺎﺋﻊ إﻟﻰ ﺣﺪ ﻣﺎ ﻣﻮاﺟﻬﺔ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺤﺎﻻت‬
 ‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ,‬ﻓﺤﯿﺎﺗﻨﺎ اﻟﻌﺎﻃﻔﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن‬
‫ﺗﻜﻮن ﻣﻌﻘﺪة‪ ,‬واﻟﺨﺒﺮ اﻟﺠﯿﺪ ﻫﻮ أن اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻮاردة‬
‫ﻓﻲ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب ﺗﻌﺪ أﺳﺎﺳﯿﺔ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻓﻲ ﻋﻼج ﺟﻤﯿﻊ‬
‫ﻣﺸﻜﻼت اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬إن ﺟﻤﯿﻊ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺘﻌﻠﻤﻬﺎ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ‬
‫ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬وﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ أﺳﺮع اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻋﻨﺪ‬
‫ﻣﻮاﺟﻬﺔ ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻣﺘﻌﺪدة‪ ،‬ﻧﻮﺻﯿﻚ ﺑﺎﺧﺘﯿﺎر‬
‫اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻷﻛﺜﺮ إﯾﻼًﻣﺎ وﻗﺮاءة ذﻟﻚ اﻟﻔﺼﻞ أوﻻً‬
‫)اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ‪ ١٣‬إﻟﻰ ‪ .(١٥‬وﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ذﻟﻚ اﻟﻔﺼﻞ‪،‬‬
‫ﺳﻮف ﻧﻘﺘﺮح ﻋﻠﯿﻚ أي اﻟﻔﺼﻮل ﯾﺠﺐ ﻗﺮاءﺗﻪ أوًﻻ‪.‬‬
‫ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﻛﻨﺖ ﻣﻜﺘﺌًﺒﺎ وﻗﻠًﻘﺎ ﻋﻠﻰ ﺣﺪ‬
‫ﺳﻮاء‪ ،‬ﻗﺮر أي اﻟﺤﺎﻟﺘﯿﻦ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺘﯿﻦ ﺗﺮﯾﺪ اﻟﺘﻌﺎﻓﻲ‬
‫ﻣﻨﻬﺎ أوًﻻ‪ .‬ﻓﺈذا ﻛﻨﺖ ﺗﺮﯾﺪ اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﻻﻛﺘﺌﺎب أوًﻻ‪،‬‬
‫اﻗﺮأ اﻟﻔﺼﻞ‬
‫اﻟﺜﺎﻟﺚ ﻋﺸﺮ وﻗﻢ ﺑﺈﺟﺮاء اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﺑﻪ‪ ،‬ﺛﻢ‬
‫اﻗﺮأ اﻟﻔﺼﻮل اﻷﺧﺮى ﺣﺘﻰ ﯾﺘﺤﺴﻦ ﻣﺴﺘﻮى اﻛﺘﺌﺎﺑﻚ‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺨﺘﻔﻲ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ ،‬اﺑﺪأ ﻗﺮاءة اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ‬
‫ﻋﺸﺮ‬
 ‫حــول اﻟﻘﻞــق‪ ،‬ثــم اﺗﺐــع اﻟﺘﺲــﻟﺴﻞ اﻟﻤﻘﺖــرح‬
‫ﻟﻠﻔﺺــول ﻟﺨﻒــض اﻟﻘﻞـق‪ ,‬وقـد ُﯾﺪﻫﺶـك أن‬
‫تـدرك أنـه ﺑﻤﺞـرد ﺗﻌﻞـم اﻟﻢـﻫﺎرات اﻟﺖـي‬
‫ﺗﺲـاﻋﺪك ﻋﻞـى اﻟﺘﻊـاﻣﻞ مـع اﻻﻛﺘﺊـاب‪ ،‬فـإن‬
‫اﻟﻤﻬﺎرات ﻧﻔﺴﻬﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن ﻣﻔﯿﺪة ﻹدارة‬
‫اﻟﻐﻀﺐ‪ ،‬واﻟﺬﻧﺐ‪ ،‬واﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬وﻣﺎ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ .‬واﻟﻤﻬﺎرات‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ إدارة ﻫﺎﺗﯿﻦ اﻟﺤﺎﻟﺘﯿﻦ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺘﯿﻦ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ أن‬
‫ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻛﺬﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﺰﯾﺰ ﺳﻌﺎدﺗﻚ ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ ﻧﻔﺴﻪ‪.‬‬
‫وإذا أوﺻﺎك ﻣﻌﺎﻟﺞ أو ﻣﺤﺘﺮف آﺧﺮ ﺑﻘﺮاءة ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﯾﻘﺘﺮح ﻋﻠﯿﻚ ﻗﺮاءة اﻟﻔﺼﻮل ﺑﺘﺮﺗﯿﺐ‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻋﻦ اﻟﺘﺮﺗﯿﺐ اﻟﻮارد ﻓﻲ اﻟﻜﺘﺎب‪ ,‬ﻓﻬﻨﺎك ﻋﺪة‬
‫ﻃﺮق ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‬
‫ﻻســﺗﺨﺪام هــذا اﻟﻜﺖــاب‪ .‬وﻋﻞــى الــرﻏﻢ مــن أن‬
‫كــل ﻓﺺــل ﯾﺾــﯾﻒ إلـى ﻣﻌﺮﻓﺘﻦـا وقـدراﺗﻨﺎ‪،‬‬
‫فـإن ﺑﻊـض اﻟﻦـاس لـن ﯾﻚـوﻧﻮا ﺑﺤﺎجـة ﻻسـﺗﺨﺪام‬
‫ﺟﻢـﯾﻊ اﻟﻔﺺـول ﻟﻚـي ﯾﺶـﻋﺮوا‬
‫ﺑﺘﺤﺴﻦ‪.‬‬
‫ة أﻣﺎ وﻗﺪ ﻗﺮأت وﻣﺎرﺳﺖ اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬه‬
‫اﻟﻔﺼﻮل اﻷرﺑﻌﺔ اﻷوﻟﻰ‪ ،‬ﻓﻬﺬا ﻫﻮ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ‬
‫ﻟﺘﺨﺼﯿﺺ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﻬﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ ,‬ﻓﻠﻘﺪ أﻇﻬﺮت‬
 ‫اﻷ ﺑ ﺤﺎث‬
‫واﻟﺨﺐــرة أن مــﻫﺎرات ﻣﻌﯿﻦــة ﺗﻚــون ﻣﻔﻲــدة‬
‫ﻋﻞــى ﻧﺢــو خــاص ﻟﺢــاﻻت ﻣﺰاﺟﻲــة ﻣﺢــددة‪.‬‬
‫ورغــم أن اﻟﻢــﻫﺎرات الــواردة فــي هــذا اﻟﻜﺖــاب‬
‫ﺗﻚــون ﻣﻔﻲـدة ﻟﻤﻌﻆـم اﻟﺢـاﻻت اﻟﻤﺰاﺟﻲـة‬
‫اﻟﻤﺤﺰﻧﺔ‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ أﺳﺮع ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻌﻠﻢ‬
‫اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﻬﺪف اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻷﻛﺜﺮ‬
‫إزﻋﺎًﺟﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪ .‬وﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺒﺪًﻻ ﻣﻦ اﻻﻧﺘﻘﺎل ﻣﺒﺎﺷﺮة‬
‫إﻟﻰ اﻟﻔﺼﻞ‬
‫اﻟﺨﺎﻣﺲ‪ ،‬اﻗﺮأ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﻟﻲ اﻟﺬي ﯾﻌﻠﻤﻚ اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻋﻦ‬
‫اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻷﻛﺜﺮ إﯾﻼًﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪ .‬وإذا ﻛﻨﺖ‬
‫ﺗﺮﯾﺪ ﺗﻌﻠﻢ اﻟﻤﺰﯾﺪ ﺣﻮل أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ واﺣﺪة‪،‬‬
‫ﻓﺎﺧﺘﺮ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎص ﺑﺎﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﯾﺪ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫ﻋﻠﯿﻬﺎ أوًﻻ‪.‬‬
‫• اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ :‬اﻟﻔﺼﻞ ‪١٣‬‬
‫• اﻟﻘﻠﻖ واﻟﺬﻋﺮ‪ :‬اﻟﻔﺼﻞ ‪١٤‬‬
‫• اﻟﻐﻀﺐ أو اﻟﺬﻧﺐ أو اﻟﺨﺠﻞ‪ :‬اﻟﻔﺼﻞ ‪١٥‬‬
‫ﺑﻤﺠﺮد إﻧﻬﺎء ذﻟﻚ اﻟﻔﺼﻞ واﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﻮاردة ﻓﯿﻪ‪،‬‬
‫ﺳﻮف ﺗﻜﻮن ﻫﻨﺎك ﺗﻮﺟﯿﻬﺎت ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺬي‬
‫ﯾﺠﺐ ﻗﺮاءﺗﻪ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺑﺤﯿﺚ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا‬
 ‫اﻟﻜ ﺘﺎب‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ اﻷﻛﺜﺮ ﻓﺎﻋﻠﯿﺔ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺘﺤﺴﻦ ﻓﻲ أﺳﺮع وﻗﺖ ﻣﻤﻜﻦ‪.‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣﺲ‬
‫وﺿﻊ أﻫﺪاف ﺷﺨﺼﯿﺔ وﻣﻼﺣﻈﺔ اﻟﺘﺤﺴﯿﻦ‬
‫إن ﻗﺼﺔ ﻟﻮﯾﺲ ﻛﺎرول‪ ،‬أﻟﯿﺲ ﻓﻲ ﺑﻼد اﻟﻌﺠﺎﺋﺐ‪،‬‬
‫ﺗﺼﻒ ﻟﺤﻈﺔ ﺗﻘﺎﺑﻞ ﻓﯿﻬﺎ اﻟﻘﻂ ﺗﺸﯿﺸﯿﺮ ﻣﻊ أﻟﯿﺲ ﻋﻨﺪ‬
‫ﻣﻔﺘﺮق ﻃﺮق‪ ،‬وﺗﺴﺄﻟﻪ أي اﻟﻄﺮق ﯾﺠﺐ أن ﺗﺴﻠﻚ‪,‬‬
‫ﻓ ﯿ ﺴ ﺄ ﻟﻬ ﺎ‬
‫اﻟﻖــط إلــى أيــن هــي ذاﻫﺐــة‪ .‬ﻓﺘﻖــول ألــﯾﺲ‬
‫اﻟﺖــي لــم تــذﻫﺐ إلــى بــﻻد اﻟﻌﺞــاﺋﺐ مــن‬
‫ﻗﺐـل‪" :‬ﻻ أﻫﺖـم ﻛﺚـﯾًﺮا بـاﻟﻤﻜﺎن ‪"-‬؛ ﻓﯿﻘﺎﻃﻊـﻫﺎ‬
‫اﻟﻖـط ﺑﺲـﻋﺎدة‪" :‬إذن فـﻻ يـﻫﻢ أي اﻟﻂـرق‬
‫ﺗﺴﻠﻜﯿﻦ"‪ .‬ﺛﻢ ﺗﻜﻤﻞ "أﻟﯿﺲ ﻓﻜﺮﺗﻬﺎ‪ - " :‬ﻣﺎ دﻣﺖ‬
‫ﺳﺄذﻫﺐ إﻟﻰ ﻣﻜﺎن ﻣﺎ "‪.‬‬
‫وﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻣﺜﻠﻤﺎ ﻟﻢ ﺗﺬﻫﺐ أﻟﯿﺲ إﻟﻰ ﺑﻼد اﻟﻌﺠﺎﺋﺐ ﻣﻦ‬
‫ﻗﺒﻞ‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﻟﻢ ﺗﺘﻌﻠﻢ ﻣﻬﺎرات ﻹدارة ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ﻣﻦ ﻗﺒﻞ‪ ،‬وﻟﺬﻟﻚ ﻻ ﺗﻌﺮف ﻣﺎذا ﺗﺘﻮﻗﻊ أو اﻟﻮﺟﻬﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺮﯾﺪ‬
‫أن ﺗﺼﻞ إﻟﯿﻬﺎ ﺑﻨﻬﺎﯾﺔ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ .‬وﻟﺘﺤﻘﯿﻖ اﻻﺳﺘﻔﺎدة‬
‫اﻟﻘﺼﻮى ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﻮﺟﻬﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺬﻫﺐ‬
‫إﻟﯿﻬﺎ ﻣﻬﻤﺔ‪ .‬ﻓﺈذا ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺮف ﻣﺎﻫﯿﺔ أﻫﺪاﻓﻚ‪ ،‬ﻓﺴﻮف‬
 ‫ﺗ ﻜ ﻮن‬
‫ﻟﺪﯾﻚ أﻓﻜﺎر أوﺿﺢ ﺣﻮل ﻛﯿﻔﯿﺔ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‬
‫وﺗﺘﺒﻊ ﺗﻘﺪﻣﻚ‪ .‬ﻓﻤﻊ وﺟﻮد ﻫﺪف ﻓﻲ ذﻫﻨﻚ‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﯾﻜﻮن‬
‫ﻛﺬﻟﻚ ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﻣﺎ ﺗﺘﻌﻠﻤﻪ؛ ﻷن ﻫﻨﺎك ﻫﺪًﻓﺎ‬
‫أﻣﺎﻣﻚ‪.‬‬
‫ﻓﻜﺮ ﻓﻲ اﻷﺳﺒﺎب اﻟﺘﻲ ﺟﻌﻠﺘﻚ ﺗﺨﺘﺎر ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب أو‬
‫اﻷﺳﺒﺎب اﻟﺘﻲ ﺟﻌﻠﺖ ﺷﺨًﺼﺎ ﻣﺎ ﯾﻘﺘﺮح ﻋﻠﯿﻚ ﻗﺮاءﺗﻪ‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﺄﻣﻞ أن ﺗﻜﻮن ﻣﺨﺘﻠًﻔﺎ ﻧﺘﯿﺠﺔ ﻟﺘﻄﺒﯿﻖ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب؟‬
‫ﺗﻄﻠﺐ ﻣﻨﻚ ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ ١-٥‬اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﺑﺎﻟﺼﻔﺤﺔ‬
‫اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻛﺘﺎﺑﺔ أﻫﺪاﻓﻚ ﺣﺘﻰ ﻻ ﺗﻨﺴﺎﻫﺎ‪ ،‬وﺣﺘﻰ ﺗﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ‬
‫ﺗﺘﺒﻊ ﺗﻘﺪﻣﻚ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﺗﻌﻠﻢ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب‪ .‬ﻫﻞ‬
‫ﺗﻮد أن ﺗﻜﻮن أﻗﻞ اﻛﺘﺌﺎًﺑﺎ؟ أﺳﻌﺪ؟ ﻫﻞ ﺗﻮد أن ﺗﺘﻌﺮض‬
‫ﻟﻘﺪر أﻗﻞ ﻣﻦ ﻧﻮﺑﺎت اﻟﺬﻋﺮ؟ وأن ﺗﻜﻮن أﻗﻞ ﻗﻠًﻘﺎ؟ وأن‬
‫ﺗﺤﺴﻦ ﻋﻼﻗﺎﺗﻚ؟ وأن ﺗﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ إدﻣﺎن اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت أو‬
‫اﻟﻤﺦــدرات؟ وأن تــذﻫﺐ إلــى اﻷمــاﻛﻦ أو ﺗﻔﻊــل‬
‫اﻷمــور اﻟﺖــي ﺗﺘﺠﻨﺐــﻫﺎ حــاﻟ‪‬ﯿﺎ؟ وأن ﯾﻚــون‬
‫لــدﯾﻚ إﺣﺲــاس أﻛﺐــر ﺑﺎلـﻫﺪف أو اﻟﻤﻌﻦـى؟‬
‫حـاول أن ﺗﺠﻊـل أهـداﻓﻚ ﻣﺢـددة ﺑﻖـدر‬
‫اﻹﻣﻜﺎن‪ ،‬وﺻﻐﻬﺎ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﺗﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﻗﯿﺎس ﺗﻘﺪﻣﻚ‪.‬‬
‫ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪" ،‬ﺗﺤﺴﯿﻦ ﻋﻼﻗﺎﺗﻲ" ُﯾﻌﺪ ﻫﺪًﻓﺎ ﺟﯿًﺪا‪،‬‬
‫وﻟﻜﻦ "إﺟﺮاء ﻣﻨﺎﻗﺸﺎت إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ وﻣﻤﺘﻌﺔ ﻣﻊ أﻃﻔﺎﻟﻲ‬
‫ﻓﻲ‬
‫ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺣﯿﺎن" ُﯾﻌﺪ أﻓﻀﻞ وأﻓﻀﻞ؛ ﻷﻧﻪ ﻣﻦ‬
‫اﻷﺳﻬﻞ ﻣﻌﺮﻓﺔ إذا ﻣﺎ ﻛﻨﺖ ﺗﺤﺮز ﺗﻘﺪًﻣﺎ ﻧﺤﻮ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻬﺪف اﻟﻤﺤﺪد‪ .‬إن ﻗﯿﺎﺳﺎت اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ أﻧﺤﺎء ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﻗﯿﺎس اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ إذا‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻠﻚ ﻫﻲ أﻫﺪاﻓﻚ‪.‬‬

‫‪.١‬‬
 ‫‪.٢‬‬

‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬

‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﻓﻲ ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺣﯿﺎن ﺗﻜﻮن ﻟﺪى اﻟﻨﺎس ﻣﺸﺎﻋﺮ ﻣﺘﺒﺎﯾﻨﺔ‬
‫ﺣﻮل إﺟﺮاء ﺗﻐﯿﯿﺮات ﻓﻲ ﺣﯿﻮاﺗﻬﻢ أو ﻗﻀﺎء اﻟﻮﻗﺖ ﻓﻲ‬
‫ﺗﻌﻠﻢ ﻣﻬﺎرات ﺟﺪﯾﺪة‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ‬
‫آﻧﺎ‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ وأﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﻌﺮض ﻟﻨﻮﺑﺎت ﻫﻠﻊ‪ .‬ﻟﻘﺪ‬
‫ﺗﻌﻠﻤﺖ أﻧﻬﺎ إذا ﻇﻠﺖ ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل وﻟﻢ ﺗﺨﺮج‪ ،‬ﻓﺴﻮف‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻘﺪر أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ‪ .‬ﻟﻘﺪ ازدادت راﺣﺔ ﻣﻊ اﻟﺒﻘﺎء‬
‫ﻓﻲ‬
‫اﻟﻢــﻧﺰل؛ بــل إنــﻫﺎ رﺗﺐــت مــع صــاﺣﺐ اﻟﻌﻢــل‬
‫أن ﺗﻌﻢــل مــن اﻟﻢــﻧﺰل ﻣﻌﻆــم اﻷيــام‪ ،‬وبــذﻟﻚ‬
‫نـادًرا مـا كـاﻧﺖ ﺗﺤﺖـاج إلـى اﻟﺦـروج‪ .‬وﻟﻜﻦـﻫﺎ‬
‫اﻓﺘﻖـدت اﻷﻧﺶـﻃﺔ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲـة اﻟﺖـي‬
 ‫اﻋﺘﺎدت اﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﺑﻬﺎ‪ .‬وﻛﺎﻧﺖ اﻷﻫﺪاف اﻟﺘﻲ ﺣﺪدﺗﻬﺎ‬
‫ﻓﻲ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٥-١‬ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ ﺧﻔﺾ ﻗﻠﻘﻬﺎ وأن‬
‫ﺗﺘﺮك اﻟﻤﻨﺰل ﻛﻠﻤﺎ أرادت‪ .‬وﻛﺎن ﻟﺪى ﺗﻠﻚ اﻷﻫﺪاف‬
‫ﻣﺰاﯾﺎ )ﺳﺘﻜﻮن‬
‫ﻗﺎدرة ﻋﻠﻰ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ( وﻋﯿﻮب )ﻗﺪ‬
‫ﺗﺨﺮج ﻣﻦ ﻧﻄﺎق ﻣﻨﻄﻘﺔ راﺣﺘﻬﺎ(‪.‬‬
‫ومــع ﺗﻔﻚــﯾﺮ أﻛﺚــر ﻗﻠﻲــًﻻ‪ ،‬أدركــت آنــا أنــه‬
‫ســﺗﻜﻮن ﻫﻦــاك ﻣﺰايــا إضـاﻓﯿﺔ ﻟﺘﺨﻒـﯾﺾ‬
‫ﻗﻠﻖـﻫﺎ ﺣﻲـال تـرك اﻟﻢـﻧﺰل‪ .‬وﺗﺾـﻣﻨﺖ هـذه‬
‫اﻟﻤﺰايـا اﺣﺘﻤﺎﻟﻲـة أن ﺗﺘﻤﻚـن مـن رؤيـة أصـدﻗﺎﺋﻬﺎ‬
‫وﻋﺎﺋﻠﺘﻬﺎ أﻛﺜﺮ‪ ،‬وﺳﻮف ﺗﻜﻮن ﻗﺎدرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻨﺰه ﻓﻲ‬
‫اﻟﻄﺒﯿﻌﺔ ﻛﻤﺎ اﻋﺘﺎدت أن ﺗﻔﻌﻞ‪ ،‬وﺳﻮف ﯾﻜﻮن أﻣﺎﻣﻬﺎ‬
‫اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻔﺮص اﻟﻮﻇﯿﻔﯿﺔ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ وازﻧﺖ آﻧﺎ ﺑﯿﻦ‬
‫ﻣﺰاﯾﺎ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ‬
‫وﻋﯿﻮﺑﻪ‪ ،‬ﻗﺮرت أن اﻟﻤﺰاﯾﺎ ﺗﻔﻮق اﻟﻌﯿﻮب‪ ,‬وﻫﻮ ﻣﺎ زاد‬
‫ﻣﻦ ﺣﺎﻓﺰﻫﺎ ﻟﻠﺘﻐﯿﯿﺮ‪ .‬ﻟﻘﺪ راﺟﻌﺖ ﻫﺬه اﻟﻤﺰاﯾﺎ واﻟﻌﯿﻮب‬
‫ﺑﺼﻮرة ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ‪ ،‬وﺑﺨﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪ ازدﯾﺎد ﺻﻌﻮﺑﺔ‬
‫اﻟﺨﻄﻮات‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﻌﯿﻦ ﻟﻬﺎ اﺗﺨﺎذﻫﺎ‪ .‬وﺗﻄﻠﺐ ﻣﻨﻚ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪٥-٢‬‬
‫اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ اﻟﻤﺰاﯾﺎ واﻟﻌﯿﻮب اﻟﺘﻲ ﺗﻮاﺟﻬﻬﺎ إذا ﺣﻘﻘﺖ‬
‫اﻟﻬﺪف اﻟﺬي وﺿﻌﺘﻪ ﺳﺎﺑًﻘﺎ‪.‬‬
‫اﻟﻬﺪف ‪:١‬‬

‫اﻟﻬﺪف ‪:٢‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﻫﻞ وﺟﺪت ﻣﺰاﯾﺎ وﻋﯿﻮًﺑﺎ ﻟﺘﺤﻘﯿﻖ أﻫﺪاﻓﻚ أو ﻋﺪم‬
‫ﺗﺤﻘﯿﻘﻬﺎ؟ ﻫﻞ ﻣﺰاﯾﺎ ﺗﺤﻘﯿﻖ أﻫﺪاﻓﻚ وﻋﯿﻮب ﻋﺪم‬
‫ﺗﺤﻘﯿﻘﻬﺎ ﻛﺒﯿﺮة ﺑﻤﺎ ﯾﻜﻔﻲ ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺪاﻓﻊ ﻟﺘﻌﻠﻢ‬
‫اﻟﻤﻬﺎرات‬
‫وﻣﻤﺎرﺳﺘﻬﺎ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻘﯿﻖ أﻫﺪاﻓﻚ؟‬
‫ﻟﺤﺴﻦ اﻟﺤﻆ‪ ،‬ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس ﻟﺪﯾﻬﻢ ﻣﻌﺮﻓﺔ‪ ،‬وﺻﻔﺎت‬
‫إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ ،‬وﻣﻬﺎرات ﺗﺰودﻫﻢ ﺑﺎﻷﻣﻞ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ ﻗﺪرﺗﻬﻢ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻘﯿﻖ أﻫﺪاﻓﻬﻢ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ‬
‫آﻧﺎ ﺗﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﺷﻲء ﻣﺎ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻈﻞ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﯿﻪ‬
‫ﺣﺘﻰ ﺗﻨﺠﺢ‪ .‬وﻛﺎﻧﺖ أﺳﺮﺗﻬﺎ وأﺻﺪﻗﺎؤﻫﺎ ودودﯾﻦ‬
‫وداﻋﻤﯿﻦ‪ .‬وﻋﻠﻰ ﻣﺪى ﻣﻌﻈﻢ ﻓﺘﺮات ﺣﯿﺎﺗﻬﺎ‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﻗﺎدرة ﻋﻠﻰ‬
‫تــرك ﻣﻨﺰلــﻫﺎ وعــﯾﺶ ﺣﯿﺎتـﻫﺎ غـﯾﺮ ﻣﺖـأﺛﺮة‬
‫بـاﻟﻘﻠﻖ‪ .‬وكـل مـن هـذه اﻟﺺـﻓﺎت واﻟﻆـروف زادت‬
‫مـن اﺣﺘﻤﺎﻟﻲـة قـدرﺗﻬﺎ ﻋﻞـى ﺗﺤﻖـﯾﻖ أهـداﻓﻬﺎ‬
‫وﺗﻘﻠﻲـل اﻟﺘﻮتـر والـﻫﻠﻊ‪ ،‬إلـى جـاﻧﺐ‬
‫ﻋﯿﺶ ﺣﯿﺎة ذات ﺣﺮﯾﺔ وﺣﺮﻛﺔ أﻛﺒﺮ‪.‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫رﺑﻢــا ﺗﺮيــد ﺗﻢــﯾﯿﺰ هــذه اﻟﺺــﻓﺤﺎت ﺣﺖــى‬
‫ﺗﺘﻤﻚــن ‪ -‬فــي أﺛﻦــاء ﻋﻤﻞــك ﻧﺢــو ﺗﺤﻖـﯾﻖ‬
‫اﻷهـداف ‪ -‬مـن ﻣﺮاﺟﻊـة عـﯾﻮب وﻣﺰايـا ﺗﺤﻘﯿﻖـﻫﺎ‬
‫)ورقـة ﻋﻢـل ‪ (٢-٥‬إلـى جـاﻧﺐ اﻟﻢـوارد اﻟﺖـي‬
‫ﺗﺤﺪدﻫﺎ ﻓﻲ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪.٣-٥‬‬

‫ﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﺻﺢ ﻋﻠﻰ أي ﻣﻦ اﻟﻌﻼﻣﺎت اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ اﻟﺘﻲ‬

‫ﺳﺘﻜﻮن ﻋﻼﻣﺎت ﻣﺒﻜﺮة ﺗﺸﯿﺮ إﻟﻰ اﻟﺘﺤﺴﻦ‪:‬‬
‫ ‬
 ‫‪ -‬اﻟﻨﻮم ﺑﺼﻮرة أﻓﻀﻞ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﺤﺪث أﻛﺜﺮ ﻣﻊ اﻟﻨﺎس‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﺳﺘﺮﺧﺎء أﻛﺒﺮ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻻﺑﺘﺴﺎم أﻛﺜﺮ‪.‬‬
‫‪ -‬إﻧﺠﺎز ﻋﻤﻠﻲ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻻﺳﺘﯿﻘﺎظ واﻟﻨﻬﻮض ﻣﻦ اﻟﺴﺮﯾﺮ ﻓﻲ وﻗﺖ ﻣﻨﺘﻈﻢ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺎﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ أﺗﺠﻨﺒﻬﺎ ﺣﺎﻟ‪‬ﯿﺎ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﺨﻼﻓﺎت ﺑﺼﻮرة أﻓﻀﻞ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻓﻘﺪان أﻋﺼﺎﺑﻲ ﺑﺼﻮرة أﻗﻞ‪.‬‬
‫‪ -‬اﻷﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮون ﯾﺨﺒﺮوﻧﻨﻲ ﺑﺄﻧﻨﻲ أﺑﺪو أﻓﻀﻞ‪.‬‬
‫‪ -‬أﺷﻌﺮ ﺑﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺜﻘﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬أداﻓﻊ ﻋﻦ ﻣﻮاﻗﻔﻲ‪.‬‬
‫‪ -‬أرى اﻷﻣﻞ ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ‪.‬‬
‫‪ -‬زﯾﺎدة اﺳﺘﻤﺘﺎﻋﻲ ﺑﻜﻞ ﯾﻮم‪.‬‬
‫‪ -‬اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﻘﺪﯾﺮ واﻻﻣﺘﻨﺎن‪.‬‬
‫‪ -‬رؤﯾﺔ اﻟﺘﺤﺴﻦ ﻓﻲ اﻟﻌﻼﻗﺎت‪.‬‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ وﺿﻌﺖ ﻋﻠﯿﻬﺎ ﻋﻼﻣﺔ‬
‫ﺑﺎﻷﻋﻠﻰ‪ ،‬اﻛﺘﺐ ﻋﻼﻣﺘﯿﻦ أو ﺛﻼًﺛﺎ ﻗﺪ ﺗﺒﺤﺚ ﻋﻨﻬﺎ‬
‫ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ أﻧﻚ ﺑﺪأت ﺗﺘﺤﺴﻦ وﺗﻘﺘﺮب ﻣﻦ ﺗﺤﻘﯿﻖ أﻫﺪاﻓﻚ‪:‬‬
 ‫ ‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ اﻻﻧﺘﺒﺎه إﻟﻰ اﻟﻌﻼﻣﺎت اﻟﺼﻐﯿﺮة ﻟﻠﺘﺤﺴﻦ‬
‫وﻣﻼﺣﻈﺘﻬﺎ ﻋﻨﺪ ﻗﺮاءﺗﻚ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ .‬ﻓﺘﻤﺎًﻣﺎ ﻣﺜﻠﻤﺎ‬
‫ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺰداد اﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﺘﻲ ﺗﻮاﺟﻬﻬﺎ ﺳﻮًءا‬
‫ﺑﺼﻮرة ﺗﺪرﯾﺠﯿﺔ‬
‫ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺒﺪأ اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‬
‫ﺻﻐﯿﺮة وﺗﻨﻤﻮ إﻟﻰ ﺗﺤﺴﯿﻨﺎت أﻛﺒﺮ‪ ،‬وأﻛﺜﺮ ﻗﯿﻤﺔ‪ .‬ﻓﺈذا‬
‫ﻻﺣﻈﺖ ﺗﻐﯿﺮات إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻣﺒﻜﺮة‪ ،‬ﻓﺈن ﻫﺬا ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ‬
‫أن ﯾﺸﺠﻌﻚ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻣﻮاﺻﻠﺔ ﺗﻌﻠﻢ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‬
‫وﻣﻤﺎرﺳﺘﻬﺎ‪.‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس‬
‫اﻟﻤﻮاﻗﻒ‪ ،‬واﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬واﻷﻓﻜﺎر‬
‫ﻓﻲ أﺣﺪ أﯾﺎم اﻟﺮﺑﯿﻊ اﻟﺪاﻓﺌﺔ ﻓﻲ ﻛﺎﻟﯿﻔﻮرﻧﯿﺎ اﻟﻮﺳﻄﻰ‪،‬‬
‫ﻛﺎن ﻫﻨﺎك ﻣﺪرب ﺗﻨﺲ ﯾﺮﺷﺪ ﻃﺎﻟًﺒﺎ ﺣﻮل ﻓﻦ ﺿﺮب‬
‫اﻟﻜﺮة‪ .‬ورﻏﻢ أن اﻟﻄﺎﻟﺐ أﻟﻘﻰ اﻟﻜﺮة وﺿﺮﺑﻬﺎ ﻣﺮاًرا‬
‫وﺗﻜﺮاًرا‪ ،‬ﻓﺈن‬
‫اﻟﻤﺪرب رﻛﺰ اﻧﺘﺒﺎﻫﻪ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﺟﺰء ﻣﻦ أﺟﺰاء ﺣﺮﻛﺔ‬
‫اﻟﻄﺎﻟﺐ وﺗﺄرﺟﺤﻪ‪ .‬ﻟﻢ ﯾﻨﺘﻘﺪ اﻟﻤﺪرب اﻟﻄﺎﻟﺐ ﻣﻄﻠًﻘﺎ‪،‬‬
‫وﻟﻜﻨﻪ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ ﻗﺪم ﺗﻐﺬﯾﺔ راﺟﻌﺔ ﺑﻌﺪ ﻛﻞ ﺿﺮﺑﺔ‬
‫ﺣﻮل‬
‫ﻣﻮﻗﻊ اﻟﻤﻀﺮب‪ ،‬وارﺗﻔﺎع ﻗﺬف اﻟﻜﺮة‪ ،‬زاوﯾﺔ اﻟﻤﻀﺮب‬
‫ﻋﻨﺪ ﺿﺮب اﻟﻜﺮة‪ ،‬وﺣﺮﻛﺔ اﻟﻄﺎﻟﺐ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﺗﺄرﺟﺢ‬
‫اﻟﻤﻀﺮب ﺑﻌﺪ ﺿﺮب اﻟﻜﺮة‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﺘﻨﺲ‪ ،‬ﯾﺘﻌﯿﻦ أن ﺗﺴﻘﻂ اﻟﻜﺮة ﻓﻲ ﻣﺮﺑﻊ اﻹرﺳﺎل‬
‫ﻣﻦ أﺟﻞ أن ﺗﻜﻮن اﻟﻀﺮﺑﺔ ﻧﺎﺟﺤﺔ‪ ,‬وﻟﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﻤﻼﺣﻈﺔ أن اﻟﻤﺪرب ﻟﻢ ﯾﻨﻈﺮ ﻣﺮة واﺣﺪة ﻟﯿﺮى أﯾﻦ‬
‫وﻗﻌﺖ‬
‫ً‬
‫اﻟﻜﺮة ﺑﻌﺪ أن ﯾﻀﺮﺑﻬﺎ اﻟﻄﺎﻟﺐ‪ .‬وﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬رﻛﺰ‬
‫اﻟﻤﺪرب ﺗﻐﺬﯾﺘﻪ اﻟﺮاﺟﻌﺔ ﻓﻘﻂ ﻋﻠﻰ اﻗﺘﺮاﺣﺎت ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ‬
 ‫ﻛﻞ ﺟﺰء ﻣﻦ ﺿﺮﺑﺔ اﻹرﺳﺎل اﻟﺘﻲ ﯾﻘﻮم ﺑﻬﺎ اﻟﻄﺎﻟﺐ‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﻛﺎن‬
‫‪‬‬ ‫ً‬
‫اﻟﻤﺪرب واﺛﻘﺎ ﺑﺄﻧﻪ ﺑﻤﺠﺮد أن ﯾﺘﻌﻠﻢ اﻟﻄﺎﻟﺐ ﻛﻼ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻤﻜﻮﻧﺔ‪ ،‬ﺳﻮف ﯾﻜﻮن ﻗﺎدًرا ﻋﻠﻰ ﺟﻤﻌﻬﺎ‬
‫ﺑﺤﯿﺚ ﺗﺴﻘﻂ اﻟﻜﺮة ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ﻓﻲ اﻟﻤﻨﻄﻘﺔ اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ‪.‬‬
‫وﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻣﺜﻠﻤﺎ رﻛﺰ اﻟﻤﺪرب ﻋﻠﻰ ﺗﻄﻮﯾﺮ ﻣﻬﺎرات ﻣﻌﯿﻨﺔ‪،‬‬
‫ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻣﺪرﺳﻮ اﻟﻤﻮﺳﯿﻘﻰ اﻟﻄﻼب ﻋﻠﻰ أن ﯾﺼﺒﺤﻮا‬
‫ﻣﻮﺳﯿﻘﯿﯿﻦ أﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻌﻠﯿﻢ اﻟﻨﻮﺗﺎت‪،‬‬
‫واﻹﯾﻘﺎﻋﺎت‪،‬‬
‫وأﺳﺎﻟﯿﺐ اﻷداء‪ .‬وﯾﺮﺷﺪ اﻟﻌﻤﺎل اﻟﻤﺎﻫﺮون ﺗﻼﻣﯿﺬﻫﻢ‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻮﺿﯿﺢ ﻛﯿﻔﯿﺔ ﺗﻨﻔﯿﺬ ﻣﻬﺎم ﻓﺮدﯾﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻣﺸﺮوع ﻋﻤﻞ‪ ,‬وﻛﻞ ﻣﺜﺎل ﻣﻦ ﻫﺬه اﻷﻣﺜﻠﺔ ﯾﺘﻀﻤﻦ‬
‫ﺗﻌﻠﯿﻢ ﻣﻬﺎرات‬
‫ﻣﻌﯿﻨﺔ وﺗﺸﺠﯿﻊ اﻟﻤﺘﻌﻠﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﺣﺘﻰ ﺗﺼﺒﺢ‬
‫ﻫﺬه اﻟﻤﻬﺎرات ﻣﺄﻟﻮﻓﺔ وﺳﻬﻠﺔ اﻷداء‪ .‬إﻧﻨﺎ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﺟﻤﯿًﻌﺎ‬
‫ﺧﺒﺮة ﻓﻲ ﺗﻨﻤﯿﺔ اﻟﻤﻬﺎرات ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ )ﻣﺜﻞ‪،‬‬
‫ﻗﯿﺎدة‬
‫ﺳﯿﺎرة‪ ،‬وﺗﺒﺪﯾﻞ ﻣﻼﺑﺲ ﻃﻔﻞ ﺻﻐﯿﺮ‪ ،‬وﻃﻬﻮ وﺟﺒﺔ(‪.‬‬
‫وﻟﺤﺴﻦ اﻟﺤﻆ‪ ،‬ﻫﻨﺎك ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻬﺎرات ﻣﻌﯿﻨﺔ ﺗﻤﻜﻨﻚ‬
‫ﻣﻦ ﺗﻌﻠﻢ ﺗﺤﺴﯿﻦ ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وإﺟﺮاء ﺗﻐﯿﯿﺮات‬
‫إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻓﻲ اﻟﺤﯿﺎة‪ .‬وﺑﻌﺾ ﻫﺬه اﻟﻤﻬﺎرات ُﻣﻮﺟﺰة ﻓﻲ‬
 ‫ورﻗﺔ‬
‫ﻋﻤﻞ ذات ﺳﺒﻌﺔ ﺻﻔﻮف ُﺗﺴﻤﻰ "ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر" )ﺷﻜﻞ‬
‫‪ .(١-٦‬وﻣﺜﻞ اﻟﻄﺎﻟﺐ اﻟﺬي ﯾﺘﻤﺮن ﻋﻠﻰ ﺿﺮب ﻛﺮة‬
‫اﻟﺘﻨﺲ‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﺴﺘﺨﺪم أﺟﺰاء ﻣﻦ ﺳﺠﻼت اﻷﻓﻜﺎر ﻋﺪة‬
‫ﻣﺮات‬
‫ﻓﻲ اﻷﺳﺎﺑﯿﻊ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻹﺗﻘﺎن اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻀﺮورﯾﺔ‬
‫ﻹﻛﻤﺎل ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﺮﻣﺘﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻇﻬﺮ ﻣﻌﺎﻟﺞ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻟﻬﺎ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ﻟﻠﻤﺮة‬
‫اﻷوﻟﻰ‪ ،‬ﺷﻌﺮت ﺑﺎﻻرﺗﺒﺎك واﻹﺣﺒﺎط‪ .‬ﻓﺎﺳﺘﺨﺪم اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‬
‫ﻫﺬه اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻬﺎ ﻋﻠﻰ إﻛﻤﺎل ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎرﻫﺎ‬
‫ا ﻷول‬
‫)اﻟﺸﻜﻞ ‪ .(٢-٦‬وﻻﺣﻆ أن أول ﻋﻤﻮدﯾﻦ ﻣﻦ ﺳﺠﻞ‬
‫أﻓﻜﺎرﻫﺎ ﯾﺼﻔﺎن اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻟﺬي ﻛﺎﻧﺖ ﺑﻪ وﻣﺎﻫﯿﺔ‬
‫ﻣﺸﺎﻋﺮﻫﺎ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺗﻌﻠﻤﺖ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﻤﻮاﻗﻒ واﻟﺤﺎﻻت‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ‬
‫اﻟﺮاﺑﻊ‪ ,‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺳﺎﻋﺪ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﻞء‬
‫اﻟﻌﻤﻮد اﻟﺜﺎﻟﺚ اﻟﺬي ﯾﺤﻤﻞ ﻋﻨﻮان " أﻓﻜﺎر ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‬
‫)ﺻﻮر("‪ ،‬ﻛﺸﻒ أﻓﻜﺎًرا ﻣﻌﯿﻨﺔ ﺗﺼﺎﺣﺐ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻬﺎ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻗﺎﻣﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ وﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ ﺑﺮﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل‬
‫ﻓﻜﺮة )" ﻫﺬا ﻣﻌﻘﺪ ﺑﺪرﺟﺔ ﺗﺤﻮل ﺑﯿﻨﻲ وﺑﯿﻦ ﺗﻌﻠﻤﻪ"(‬
 ‫اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ أﻗﻮى ارﺗﺒﺎًﻃﺎ ﺑﺸﻌﻮرﻫﺎ ﺑﺎﻻرﺗﺒﺎك‪ .‬وﻛﺘﺒﺎ‬
‫ﻓﻲ‬
‫اﻟﻌﻤﻮدﯾﻦ اﻟﺮاﺑﻊ واﻟﺨﺎﻣﺲ اﻷدﻟﺔ اﻟﺪاﻋﻤﺔ ﻟﻬﺬه اﻟﻔﻜﺮة‬
‫وﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺪﻋﻤﻬﺎ‪ .‬وﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﺴﺎدس‪ ،‬ﻛﺘﺒﺎ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻄﺮق اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ ﻟﻠﻨﻈﺮ إﻟﻰ اﻟﻤﻮﻗﻒ‪ ،‬اﺳﺘﻨﺎًدا إﻟﻰ‬
‫اﻷدﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮدﯾﻦ اﻟﺮاﺑﻊ واﻟﺨﺎﻣﺲ‪ .‬وﻗﯿﻤﺎ‬
‫اﻗﺘﻨﺎع ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺑﺘﻠﻚ اﻟﺮؤى اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ‪،٪٩٠‬‬
‫و‪ ،٪٦٠‬و‪.٪٧٠‬‬
‫وﻛﻤﺎ ﺗﺮى ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﺴﺎﺑﻊ‪ ،‬أدى إﻛﻤﺎل ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر‬
‫ﻫﺬا إﻟﻰ ﺧﻔﺾ ﺷﻌﻮر ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺑﺎﻻرﺗﺒﺎك ﻣﻦ ‪ ٪٩٥‬إﻟﻰ‬
‫‪ ،٪٤٠‬وإﻟﻰ ﺧﻔﺾ اﻛﺘﺌﺎﺑﻬﺎ ﻣﻦ ‪ ٪٨٥‬إﻟﻰ ‪.٪٨٠‬‬
‫وﺗﻌﻠﻤﻚ اﻟﻔﺼﻮل اﻟﻘﻠﯿﻠﺔ اﻟﻘﺎدﻣﺔ ﻛﯿﻔﯿﺔ اﺳﺘﺨﺪام ﺳﺠﻞ‬
‫اﻷﻓﻜﺎر ﻛﺄداة ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬وﺳﻮف ﺗﺘﻌﻠﻢ‬
‫ﻛﯿﻔﯿﺔ اﻟﻜﺸﻒ ﻋﻦ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ واﻟﺼﻮر ﻓﻲ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎﺑﻊ‪ .‬وﯾﺒﯿﻦ ﻟﻚ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻣﻦ ﻛﯿﻔﯿﺔ اﻟﺒﺤﺚ‬
‫ﻋﻦ أدﻟﺔ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ أﻓﻜﺎرك اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪ .‬وﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ‬
‫اﻟﺘﺎﺳﻊ‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﺘﻌﻠﻢ ﻛﯿﻔﯿﺔ اﺳﺘﺨﺪام اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺜﺮ‬
‫ﻋﻠﯿﻬﺎ ﻟﺒﻨﺎء اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻄﺮق اﻟﺘﻜﯿﻔﯿﺔ ﻟﻠﺘﻔﻜﯿﺮ ورؤﯾﺔ‬
‫ﺣﯿﺎﺗﻚ‪ .‬وﯾﺮﻛﺰ اﻟﻤﺘﺒﻘﻲ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﺗﺤﺘﺎج‬
‫إﻟﻰ ﻣﻌﺮﻓﺘﻪ ﻟﻤﻞء اﻷﻋﻤﺪة ﻣﻦ ‪ ١‬إﻟﻰ ‪ ٣‬ﻣﻦ ﺳﺠﻞ‬
 ‫اﻷﻓﻜﺎر ‪،‬‬
‫ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻠﻤﺘﻬﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪.‬‬

‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .١-٦‬ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﻧﻤﻮذﺟﻲ‪ .‬ﺣﻘﻮق اﻟﻄﺒﻊ‬

‫واﻟﻨﺸﺮ ﻣﻤﻠﻮﻛﺔ ﻟﻜﺮﯾﺴﺘﯿﻦ إﯾﻪ‪ .‬ﺑﺎدﺳﻜﻲ ‪.١٩٨٣‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ ٢-٦‬ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﻣﺎرﯾﺴﺎ اﻷول‪.‬‬
‫اﻟﻌﻤﻮد ‪ :١‬ﻣﻮﻗﻒ‬
‫ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ‪ ،‬ﺗﻌﻠﻤﺖ وﺻﻒ اﻟﻤﻮاﻗﻒ ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻦ أﺳﺌﻠﺔ َﻣﻦ؟ ﻣﺎذا؟ ﻣﺘﻰ؟ أﯾﻦ؟ وﻋﻨﺪ ﻣﻞء‬
‫اﻟﻌﻤﻮد ‪ ١‬ﻣﻦ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ‪ ،‬ﻛﻦ ﻣﺤﺪًدا ﺑﻘﺪر اﻹﻣﻜﺎن‪.‬‬
‫واﻗﺼﺮ وﺻﻒ "اﻟﻤﻮﻗﻒ" ﻋﻠﻰ إﻃﺎر زﻣﻨﻲ ﻣﺤﺪد‪ ،‬ﻣﻦ‬
‫ﺑﻀﻊ ﺛﻮان ﺣﺘﻰ ‪ ٣٠‬دﻗﯿﻘﺔ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪،‬‬
‫"ﻃﻮال ﯾﻮم اﻟﺜﻼﺛﺎء" ﻟﯿﺴﺖ ﻓﺘﺮة ﻣﺤﺪدة ﺑﻤﺎ ﯾﻜﻔﻲ‪.‬‬
‫ﺣﺘﻰ إذا ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﻟﺪﯾﻚ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ واﺣﺪة ﻓﻘﻂ "ﻃﻮال ﯾﻮم اﻟﺜﻼﺛﺎء"‪،‬‬
‫ﻓﻬﻨﺎك اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻮاﻗﻒ واﻷﻓﻜﺎر اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺤﺪث ﺧﻼل اﻟﯿﻮم ﻟﻮﺻﻔﻬﺎ ﻓﻲ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر‬
‫‪.‬‬
‫وﯾﻘﻮل اﻟﺒﺎﺣﺜﻮن إﻧﻪ ﻗﺪ ﯾﺮاودﻧﺎ ﻣﺎ ﺑﯿﻦ ‪ ٥٠‬و‪ ٧٠‬أﻟﻒ‬
‫ﻓﻜﺮة ﻓﻲ اﻟﯿﻮم اﻟﻮاﺣﺪ‪ .‬وﻻ ﯾﺮﯾﺪ أﺣﺪ أن ﯾﻜﺘﺐ ﻫﺬا اﻟﻜﻢ‬
‫ﻣﻦ اﻷﻓﻜﺎر ﻓﻲ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر! ﻓﻤﻦ ﺧﻼل ﺗﻀﯿﯿﻖ‬
‫اﻟﻤﻮﻗﻒ إﻟﻰ‬
‫حــدث ﻣﻊــﯾﻦ كــاﻧﺖ ﻓﻲــه حـاﻟﺘﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﻲـة ﻗﻮيـة‬
‫ﻋﻞـى ﻧﺢـو خـاص‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦـك اﻟﺖـرﻛﯿﺰ ﻋﻞـى اﻷﻓﻚـار‬
‫اﻷهـم اﻟﺖـي سـوف ﺗﺲـاﻋﺪك ﻋﻞـى فـﻫﻢ حـاﻻﺗﻚ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﻲـة‪ .‬إن وصـف ﻣﺎرﯾﺲـا‬
 ‫ﻟﻤﻮﻗﻔﻬﺎ ﺑﺄﻧﻪ " اﻟﺜﻼﺛﺎء ‪ ٩:٣٠‬ﺻﺒﺎًﺣﺎ‪ .‬أﻧﺎ ﻓﻲ ﻣﻜﺘﺐ‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‪ ،‬اﻧﻈﺮ إﻟﻰ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر" ُﯾﻌﺪ ﻣﺜﺎًﻻ ﺟﯿًﺪا‬
‫ﻟﻤﻮﻗﻒ ﻣﺤﺪد‪.‬‬
‫اﻟﻌﻤﻮد ‪ :٢‬ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ﻓﻲ ﻋﻤﻮد "اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ" ﻣﻦ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ‪ ،‬اذﻛﺮ‬
‫اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻟﺬي‬
‫وﺻﻔﺘﻪ‪ ,‬وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻛﺮ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬ﻗﱢﯿﻢ‬
‫ﺣﺪﺗﻬﺎ‬
‫ﺑﻤﻘﯿﺎس ﻣﻦ ﺻﻔﺮ إﻟﻰ ‪.٪١٠٠‬‬
‫وﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦ وﺻﻒ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺑﻜﻠﻤﺔ‬
‫واﺣﺪة‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺗﻌﻠﻤﺖ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺄﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ واﺣﺪة ﻓﻲ أي ﻣﻮﻗﻒ‪ .‬وﻛﻞ‬
‫ﺣ ﺎ ﻟﺔ‬
‫ﻣﺰاﺟﻲــة ﺗﻨﺖــاﺑﻚ فــي اﻟﻢــوﻗﻒ الــذي ﺗﺲــﺟﻠﻪ‬
‫ﯾﺞــب أن ُﺗﺬكــر وُﺗﻖــﱢﯾﻢ ﻋﻞـى ﻣﻘﻲـاس مـن صـﻓﺮ‬
‫إلـى ‪ .٪١٠٠‬وإذا كـاﻧﺖ لـدﯾﻚ صـﻋﻮﺑﺔ فـي‬
‫ﺗﺢـدﯾﺪ اﻟﺤﺎلـة اﻟﻤﺰاﺟﻲـة اﻟﺖـي ﺗﺶـﻋﺮ بـﻫﺎ‪،‬‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﺮﺟﻮع إﻟﻰ ﻗﺎﺋﻤﺔ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة‬
‫ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺔ ‪ ٤١‬ﻟﻄﻠﺐ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة‪ ,‬وإذا وﺻﻔﺖ ﺣﺎﻟﺘﻚ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺑﺠﻤﻠﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ‪ ،‬ﻓﺈن ﻣﺎ ﻛﺘﺒﺘﻪ رﺑﻤﺎ ﯾﻜﻮن ﻓﻜﺮة‬
‫وﻟﯿﺲ‬
 ‫ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬ﻓﺈذا ﻛﺎن اﻷﻣﺮ ﻛﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺎﻛﺘﺐ اﻟﺠﻤﻠﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻌﻤﻮد اﻟﺜﺎﻟﺚ ‪ -‬ﻋﻤﻮد "اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ )اﻟﺼﻮر( ‪-‬‬
‫وواﺻﻞ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﻛﻠﻤﺔ واﺣﺪة ﺗﺼﻒ ﺣﺎﻟﺘﻚ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻌﻤﻮد اﻟﺜﺎﻧﻲ‪.‬‬
‫إن اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﯾﺘﻌﺮﺿﻮن ﻟﻨﻮﺑﺎت ﻫﻠﻊ أو ﻗﻠﻖ ﻗﺪ‬
‫ﯾﺮﯾﺪون ﻛﺬﻟﻚ ﺗﺴﺠﯿﻞ ‪ -‬وﺗﻘﯿﯿﻢ ‪ -‬اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‬
‫اﻟﺘﻲ ﯾﺸﻌﺮون ﺑﻬﺎ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ ﻋﺸﺮ(‪ .‬وﺑﻤﺎ‬
‫أ ﻧﻪ‬
‫ﻻ ﯾﻮﺟﺪ ﻋﻤﻮد ﻣﻨﻔﺼﻞ ﻟﻼﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦ‬
‫ﺗﺴﺠﯿﻞ ﻫﺬه اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﻓﻲ اﻟﻨﺼﻒ اﻟﺴﻔﻠﻲ ﻣﻦ ﻋﻤﻮد‬
‫"اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ" ﻟﺴﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ‪ .‬ارﺳﻢ ﺧ‪‬ﻄﺎ أﺳﻔﻞ‬
‫اﻟﺢــاﻻت اﻟﻤﺰاﺟﻲــة اﻟﺖــي ذﻛﺮتـﻫﺎ‪ ،‬واﻛﺖـب "‬
‫اسـﺗﺠﺎﺑﺎت بـدﻧﯿﺔ" فـوق اﻟﺦـط ﻋﻞـى اﻟﻨﺢـو‬
‫اﻟﻆـاﻫﺮ فـي اﻟﺶـﻛﻞ ‪ ٥-٦‬فـي‪ .‬وﺑﻮجـه عـام‪،‬‬
‫ﯾﻤﻚـن وصـف اﻻسـﺗﺠﺎﺑﺎت اﻟﺐـدﻧﯿﺔ ﺑﻜﻠﻢـة‬
‫واﺣﺪة أو ﻛﻠﻤﺘﯿﻦ )ﻣﺜﻞ‪" ،‬ﺧﻔﻘﺎت اﻟﻘﻠﺐ ‪.("٪٨٥‬‬
‫اﻟﻌﻤﻮد ‪ :٣‬أﻓﻜﺎر ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ )ﺻﻮر(‬
‫فــي ﻋﻢــود "اﻷﻓﻚــار اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﻲــة"‪ ،‬حــدد أي‬
‫شــيء طــرأ ﻋﻞــى ذﻫﻦــك فــي اﻟﻢــوﻗﻒ الـذي‬
‫ﺗﺺـﻓﻪ‪ .‬وﯾﺞـب ﺗﺲـﺟﯿﻞ اﻷﻓﻚـار اﻟﺖـي كـاﻧﺖ‬
 ‫ﺣﺎضـرة فـي اﻟﻢـوﻗﻒ ﻓﻌﻞـ‪‬ﯾﺎ‪ ,‬وﯾﻤﻚـن أن ﺗﻚـون‬
‫اﻷﻓﻜﺎر ﻟﻔﻈﯿﺔ أو ﻣﺮﺋﯿﺔ‪ .‬ﻓﺈذا ﻛﺎﻧﺖ ﻫﻨﺎك ﺻﻮر أو‬
‫ذﻛﺮﯾﺎت‪ ،‬ﺻﻔﻬﺎ ﺑﻜﻠﻤﺎت أو ارﺳﻢ ﺻﻮرة ﺗﻈﻬﺮ ﻣﺎ ﻃﺮأ‬
‫ﻓﻲ ذﻫﻨﻚ‪ .‬ﻻﺣﻆ أن ﻣﺎرﯾﺴﺎ وﺻﻔﺖ إﺣﺪى أﻓﻜﺎرﻫﺎ‬
‫ﻛﺼﻮرة‬
‫اﻟﻌﻮدة إﻟﻰ اﻟﻤﻨﺰل ﺑﺘﻘﺮﯾﺮ ﻣﺪرﺳﻲ ﺳﯿﺊ )اﻟﺸﻜﻞ‬
‫‪ .(٢-٦‬وﯾﻮﻓﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎﺑﻊ اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‬
‫اﻟﺘﻔﺼﯿﻠﯿﺔ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ أن ﺗﺼﺒﺢ ﺑﺎرًﻋﺎ ﻓﻲ ﺗﺤﺪﯾﺪ‬
‫أﻓﻜﺎرك‪.‬‬
‫وﻛﻤﺜﺎل‪ ،‬أﺣﻀﺮت ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ‬
‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ ٣-٦‬إﻟﻰ ﺟﻠﺴﺘﻬﺎ اﻟﻌﻼﺟﯿﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬ﻣﻊ إﻛﻤﺎل‬
‫اﻷﻋﻤﺪة اﻟﺜﻼﺛﺔ اﻷوﻟﻰ‪.‬‬
‫وﯾﻈﻬﺮ ﻣﺜﺎل آﺧﺮ ﻛﯿﻒ اﺳﺘﺠﺎب ﻓﯿﻚ إﻟﻰ ﺧﻼف ﻣﻊ‬
‫زوﺟﺘﻪ )اﻟﺸﻜﻞ ‪.(٤-٦‬‬
‫وُﯾﻈﻬﺮ اﻟﺸﻜﻞ ‪ ٥-٦‬ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﻟﯿﻨﺪا اﻟﺬي ﯾﺼﻒ‬
‫إﺣﺪى ﻧﻮﺑﺎت ﻫﻠﻌﻬﺎ اﻷوﻟﻰ‪ ،‬ﻣﻊ اﻛﺘﻤﺎل اﻷﻋﻤﺪة اﻟﺜﻼﺛﺔ‬
‫اﻷوﻟﻰ‪ ،‬ﻻﺣﻆ أﻧﻬﺎ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻌﺪد ﻣﻦ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت‬
‫اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‪،‬‬
‫واﻟﺘﻲ ﺳﺠﻠﺘﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻨﺼﻒ اﻟﺴﻔﻠﻲ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﺜﺎﻧﻲ‪.‬‬
‫وأﺣﻀﺮ ﺑﻦ اﻷﻋﻤﺪة اﻟﺜﻼﺛﺔ اﻷوﻟﻰ ﻣﻦ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر‬
‫ﻓﻲ )اﻟﺸﻜﻞ ‪ (٦-٦‬ﻟﻤﻌﺎﻟﺠﻪ ﺑﻌﺪ ﺑﺪء اﻟﻌﻼج ﺑﻮﻗﺖ‬
‫ﻗﺼﯿﺮ‪.‬‬
‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .٣-٦‬اﻷﻋﻤﺪة اﻟﺜﻼﺛﺔ اﻷوﻟﻰ ﻟﺴﺠﻞ أﻓﻜﺎر‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ اﻷول‪.‬‬
‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .٤-٦‬اﻷﻋﻤﺪة اﻟﺜﻼﺛﺔ اﻷوﻟﻰ ﻟﺴﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﻓﯿﻚ‬
‫اﻷول‪.‬‬
‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .٥-٦‬اﻷﻋﻤﺪة اﻟﺜﻼﺛﺔ اﻷوﻟﻰ ﻟﺴﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﻟﯿﻨﺪا‬
‫اﻷول‪.‬‬

‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ . ٦-٦‬اﻷﻋﻤﺪة اﻟﺜﻼﺛﺔ اﻷوﻟﻰ ﻟﺴﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﺑﻦ‬

‫اﻷول‪.‬‬
 ‫)ﯾﺘﺒﻊ ﻓﻲ اﻟﺼﻔﺤﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ(‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﻓﯿﻤﺎ ﯾﻠﻲ اﻹﺟﺎﺑﺎت ﻋﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ .١-٦‬اﺳﺘﻌﺮض‬
‫اﻷﻗﺴﺎم ذات اﻟﺼﻠﺔ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﻟﺘﻮﺿﯿﺢ أﯾﺔ‬
‫اﺧﺘﻼﻓﺎت ﺑﯿﻦ إﺟﺎﺑﺎﺗﻚ واﻹﺟﺎﺑﺎت اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪.‬‬
‫‪ .١‬اﻧﻔﻌﺎل ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ‬
‫‪ .٢‬ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل ﻣﻮﻗﻒ‬
‫‪ .٣‬ﻟﻦ أﺳﺘﻄﯿﻊ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﻬﺬا ﻓﻜﺮة‬
‫‪ .٤‬ﺣﺰن ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ‬
‫‪ .٥‬أﺗﺤﺪث إﻟﻰ ﺻﺪﯾﻖ ﻋﻠﻰ اﻟﻬﺎﺗﻒ‪ .‬ﻣﻮﻗﻒ‬
‫‪ .٦‬ﻣﻨﺰﻋﺞ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ‬
‫‪ .٧‬أﻗﻮد ﺳﯿﺎرﺗﻲ ﻣﻮﻗﻒ‬
‫‪ .٨‬داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﺳﺄﺷﻌﺮ ﻫﻜﺬا ﻓﻜﺮة‬
‫‪ .٩‬ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ ﻣﻮﻗﻒ‬
‫‪ .١٠‬ﺳﯿﺼﯿﺒﻨﻲ اﻟﺠﻨﻮن ﻓﻜﺮة‬
‫‪ .١١‬ﻏﻀﺐ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ‬
‫‪ .١٢‬ﻟﺴﺖ ﺟﯿًﺪا ﻓﻜﺮة‬
‫‪ .١٣‬اﻟﺴﺎﻋﺔ ‪ ٤:٠٠‬ﻋﺼًﺮا ﻣﻮﻗﻒ‬
‫‪ .١٤‬ﺷﻲء ﻓﻈﯿﻊ ﺳﯿﺤﺪث ﻓﻜﺮة‬
‫‪ .١٥‬ﻟﯿﺲ ﻫﻨﺎك ﺷﻲء ﯾﻨﺠﺢ أﺑًﺪا ﻓﻜﺮة‬
‫‪ .١٦‬ﻣﺜﺒﻂ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ‬
 ‫‪ .١٧‬ﻟﻦ أﺗﺠﺎوز ﻫﺬا أﺑًﺪا ﻓﻜﺮة‬
‫‪ .١٨‬ﺟﺎﻟﺲ ﻓﻲ اﻟﻤﻄﻌﻢ ﻣﻮﻗﻒ‬
‫‪ .١٩‬ﺧﺎرج ﻋﻦ اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻓﻜﺮة‬
‫‪ .٢٠‬أﻧﺎ ﻓﺎﺷﻞ ﻓﻜﺮة‬
‫‪ .٢١‬أﺗﺤﺪث إﻟﻰ واﻟﺪﺗﻲ ﻣﻮﻗﻒ‬
‫‪ .٢٢‬إﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﺮاﻋﻲ ﻣﺸﺎﻋﺮي ﻓﻜﺮة‬
‫‪ .٢٣‬ﻣﻜﺘﺌﺐ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ‬
‫‪ .٢٤‬أﻧﺎ ﺧﺎﺳﺮ ﻓﻜﺮة‬
‫‪ .٢٥‬ذﻧﺐ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ‬
‫‪ .٢٦‬ﻓﻲ ﻣﻨﺰل اﺑﻨﻲ ﻣﻮﻗﻒ‬
‫‪ .٢٧‬أﻋﺎﻧﻲ أزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ ﻓﻜﺮة‬
‫‪ .٢٨‬ﯾﺘﻢ اﺳﺘﻐﻼﻟﻲ ﻓﻜﺮة‬
‫ً‬
‫‪ .٢٩‬ﻣﺴﺘﻠﻖ ﻓﻲ ﺳﺮﯾﺮي ﻣﺤﺎوﻻ اﻟﻨﻮم ﻣﻮﻗﻒ‬
‫‪ .٣٠‬ﻫﺬا ﻟﻦ ﯾﻨﺠﺢ أﺑًﺪا ﻓﻜﺮة‬
‫‪ .٣١‬ﺧﺠﻞ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ‬
‫‪ .٣٢‬ﺳﻮف أﺧﺴﺮ ﻛﻞ ﻣﺎ ﻟﺪﱠي ﻓﻜﺮة‬
‫‪ .٣٣‬ﻫﻠﻊ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ‬
‫إذا ﻛﺎﻧﺖ ﻟﺪﯾﻚ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻤﯿﯿﺰ ﺑﯿﻦ اﻟﻤﻮاﻗﻒ‪،‬‬
‫واﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬واﻷﻓﻜﺎر‪ ،‬راﺟﻊ اﻟﻔﺼﻠﯿﻦ اﻟﺜﺎﻟﺚ‬
‫واﻟﺮاﺑﻊ‪ ,‬ﻓﻤﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻔﺮﻗﺔ ﺑﯿﻦ ﻫﺬه اﻟﻤﻜﻮﻧﺎت‪ ،‬ﺳﻮف‬
‫ﺗﻜﻮن أﻛﺜﺮ‬
 ‫ﻗﺪرة ﻋﻠﻰ إﺣﺪاث ﺗﻐﯿﯿﺮات ﻣﻬﻤﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ‬
‫ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻣﻮﻗﻒ أو‬
‫ﻓﻜﺮة ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺘﻐﯿﯿﺮ ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺑﺼﻮرة ﻣﺒﺎﺷﺮة‪.‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎﺑﻊ‬
‫اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﻜﺘﺒﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺗﻰ ﻣﺸﺮﻓﻬﺎ‬
‫وﻗﺎل ﻣﺮﺣًﺒﺎ‪ .‬وﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﺣﺪﯾﺜﻬﻤﺎ‪ ،‬ﻗﺎل ﻣﺸﺮﻓﻬﺎ‪" :‬ﻋﻠﻰ‬
‫أﯾﺔ ﺣﺎل‪ ،‬أرﯾﺪ أن أﻋﺒﺮ ﻋﻦ إﻋﺠﺎﺑﻲ ﺑﺎﻟﺘﻘﺮﯾﺮ اﻟﺠﯿﺪ‬
‫اﻟﺬي‬
‫ﻛﺘﺒﺘﻪ ﺑﺎﻷﻣﺲ"‪ .‬وﺑﻤﺠﺮد أن ﻗﺎل اﻟﻤﺸﺮف ﻫﺬا‪،‬‬
‫ﺷﻌﺮت ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺑﺎﻻﻧﻔﻌﺎل واﻟﺨﻮف‪ ,‬وﻟﻢ ﺗﺴﺘﻄﻊ‬
‫اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻃﻮال اﻟﯿﻮم‪.‬‬
‫وﻛﺎن ﻓﯿﻚ ﯾﻀﻊ اﻟﺼﺤﻮن ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺎوﻟﺔ ﺑﻌﺪ اﻟﻌﺸﺎء‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻗﺎﻟﺖ زوﺟﺘﻪ‪ " :‬ﻟﻘﺪ أﺧﺬت اﻟﺴﯿﺎرة ﻟﺘﻐﯿﯿﺮ‬
‫اﻟﺰﯾﺖ اﻟﯿﻮم"‪ .‬ﻓﻘﺎل ﺑﺎﻧﺰﻋﺎج‪" :‬ﻟﻘﺪ أﺧﺒﺮﺗﻚ ﺑﺄﻧﻨﻲ‬
‫ﺳﺄﻏﯿﺮ اﻟﺰﯾﺖ‬
‫ً‬
‫ﯾﻮم اﻟﺴﺒﺖ"‪ .‬ﻓﺮدت زوﺟﺘﻪ‪" :‬ﺣﺴﻨﺎ‪ ،‬إﻧﻚ ﺗﻘﻮل إﻧﻚ‬
‫ﺳﺘﻌﺘﻨﻲ ﺑﻬﺎ ﻣﻨﺬ أﺳﺒﻮﻋﯿﻦ؛ وﻟﺬﻟﻚ اﻋﺘﻨﯿﺖ ﺑﻬﺎ‬
‫ﺑﻨﻔﺴﻲ"‪ .‬ﻓﺼﺎح ﻓﯿﻚ ﻗﺎﺋًﻼ‪" :‬ﺣﺴًﻨﺎ!" ﻣﻠﻘًﯿﺎ ﻣﻨﺸﻔﺔ‬
‫اﻟﺼﺤﻮن ﻋﺒﺮ‬
‫اﻟﻐﺮﻓﺔ‪ ,‬ﺛﻢ ﻗﺎل‪" :‬ﻟﻤﺎذا ﻻ ﺗﺠﺪﯾﻦ ﻟﻨﻔﺴﻚ زوًﺟﺎ آﺧﺮ!"‪,‬‬
‫ﺛﻢ اﻟﺘﻘﻂ ﻣﻌﻄﻔﻪ وأﻏﻠﻖ اﻟﺒﺎب ﺑﻘﻮة ﻋﻨﺪ ﻣﻐﺎدرﺗﻪ‬
 ‫ﻟﻠﻤﻨﺰل‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺒﺪأ ﻓﻲ ﺗﺘﺒﻊ ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﻼﺣﻆ‬
‫أوﻗﺎًﺗﺎ ﺗﺘﻌﺮض ﻓﯿﻬﺎ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ ،‬ﻟﺤﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﺗﺒﺪو‬
‫ﻏﯿﺮ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻠﻤﻮﻗﻒ‪ .‬إن ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس ﻻ ﯾﺸﻌﺮون‬
‫ﺑ ﺎ ﻟﻘ ﻠ ﻖ‬
‫ﺑﻌﺪ ﺗﻠﻘﻲ ﻣﺠﺎﻣﻠﺔ‪ .‬وﻓﻲ أوﻗﺎت أﺧﺮى‪ ،‬ﺳﻮف ﯾﻜﻮن‬
‫ﻟﺪﯾﻚ ردود ﻓﻌﻞ ﺳﺮﯾﻌﺔ‪ ،‬وﻗﻮﯾﺔ ﻣﺜﻞ ﻓﯿﻚ‪ .‬إن اﻟﺸﺨﺺ‬
‫اﻟﻐﺮﯾﺐ اﻟﺬي ﯾﻨﻈﺮ إﻟﻰ ﻫﺬا اﻟﻤﺸﻬﺪ ﻗﺪ ﯾﻌﺘﻘﺪ أن ﻓﯿﻚ‬
‫ﻛﺎن ﯾﺒﺎﻟﻎ ﻓﻲ رد ﻓﻌﻠﻪ ﻓﻲ ذﻟﻚ اﻟﻤﻮﻗﻒ‪ ،‬وﻣﻊ ذﻟﻚ ﻓﺈن‬
‫ﻫﺬه اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻗﺪ ﺗﺒﺪو اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﺗﻤﺎًﻣﺎ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻪ‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ ﻓﻬﻢ ﺣﺎﻻﺗﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ؟ إذا ﻛﻨﺎ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ‬
‫ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ ﺗﺮاودﻧﺎ‪ ،‬ﻓﺈن ﺣﺎﻻﺗﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻣﻨﻄﻘﯿﺔ ﺗﻤﺎًﻣﺎ‪ .‬ﺗﺄﻣﻞ اﻷﻓﻜﺎر ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ‬
‫أدﻟﺔ ﻟﻔﻬﻢ‬
‫اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻰ ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ ،‬ﻟﺪﯾﻨﺎ اﻷﺣﺠﯿﺔ‬
‫ا ﻟ ﺘ ﺎ ﻟ ﯿ ﺔ‪:‬‬

‫ﻛﯿﻒ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن ﻫﺬا ﻣﻨﻄﻘ‪‬ﯿﺎ؟ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺣﺎﺋﺮة‬

‫ﺑﺸﺄن اﻟﺴﺒﺐ اﻟﺬي ﺟﻌﻠﻬﺎ ﺗﺴﺘﺠﯿﺐ ﻋﻠﻰ ﻫﺬا اﻟﻨﺤﻮ إﻟﻰ‬
‫أن ﺗﺤﺪﺛﺖ إﻟﻰ ﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ‪.‬‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‪ :‬ﻣﺎ اﻟﺬي ﻛﺎن ﻣﺨﯿًﻔﺎ ﺣﻮل ﻫﺬا اﻟﻤﻮﻗﻒ؟‬
 ‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬ﻻ أﻋﺮف ‪ -‬أﻋﺘﻘﺪ ﻣﺠﺮد ﻣﻌﺮﻓﺔ أن اﻟﻤﺸﺮف‬
‫ﻗﺪ ﻻﺣﻆ ﻋﻤﻠﻲ‪.‬‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‪ :‬وﻣﺎ اﻟﻤﺨﯿﻒ ﺣﻮل ﻫﺬا؟‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬ﺣﺴًﻨﺎ‪ ،‬إﻧﻨﻲ ﻻ أﻗﻮم داﺋًﻤﺎ ﺑﻌﻤﻞ ﺟﯿﺪ‪.‬‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‪ :‬وﻣﺎ اﻟﺬي ﻗﺪ ﯾﺤﺪث إذن؟‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬ﯾﻮًﻣﺎ ﻣﺎ ﺳﻮف ﯾﻼﺣﻆ اﻟﻤﺸﺮف ﺧﻄﺄ ﻣﺎ‪.‬‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‪ :‬وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﻣﺎ اﻟﺬي ﻗﺪ ﯾﺤﺪث؟‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬ﺳﻮف ﯾﺴﺘﺸﯿﻂ اﻟﻤﺸﺮف ﻏﻀًﺒﺎ ﻣﻨﻲ‪.‬‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‪ :‬وﻣﺎ أﺳﻮأ ﻣﺎ ﻗﺪ ﯾﺤﺪث؟‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬إﻧﻨﻲ ﻟﻢ أﻓﻜﺮ ﻓﻲ ﻫﺬا‪ ،‬وﻟﻜﻨﻨﻲ أﻋﺘﻘﺪ أﻧﻨﻲ ﻗﺪ‬
‫أﺗﻌﺮض ﻟﻠﻔﺼﻞ‪.‬‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‪ :‬ﻫﺬه ﻓﻜﺮة ﻣﺨﯿﻔﺔ‪ .‬وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﻣﺎذا ﻗﺪ ﯾﺤﺪث؟‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬ﻣﻊ وﺟﻮد ﺧﻄﺎﺑﺎت ﺗﻮﺻﯿﺔ ﺳﯿﺌﺔ‪ ،‬ﺳﻮف أﺟﺪ‬
‫ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ وﻇﯿﻔﺔ أﺧﺮى‪.‬‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‪ :‬إذن ﻫﺬا ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺷﺮح ﺳﺒﺐ ﺷﻌﻮرك‬
‫ﺑﺎﻟﺨﻮف‪ .‬ﻫﻞ ﯾﻤﻜﻨِﻚ أن ﺗﻠﺨﺼﻲ ﻟﻲ ﻣﺎذا اﻛﺘﺸﻔِﺖ ﻫﻨﺎ؟‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬رﺑﻤﺎ ﺟﻌﻠﺘﻨﻲ اﻟﻤﺠﺎﻣﻠﺔ أدرك أن اﻟﻤﺸﺮف‬
‫ﯾﻼﺣﻆ ﻋﻤﻠﻲ‪ .‬وأﻧﺎ أﻋﻠﻢ أﻧﻨﻲ أرﺗﻜﺐ أﺧﻄﺎًء؛ وﻟﺬﻟﻚ‬
‫ﺷﻌﺮت ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﺣﻮل ﻣﺎ ﻗﺪ ﯾﺤﺪث إذا ﻻﺣﻆ ﻣﺸﺮﻓﻲ أﺣﺪ‬
‫ﻫﺬه‬
‫اﻷﺧﻄﺎء‪ .‬أﻋﺘﻘﺪ أﻧﻨﻲ ﻗﻔﺰت إﻟﻰ اﺳﺘﻨﺘﺎج أﻧﻨﻲ‬
 ‫ﺳﺄﺗﻌﺮض ﻟﻠﻔﺼﻞ‪ ,‬وأﻧﻨﻲ ﻟﻦ أﺳﺘﻄﯿﻊ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ‬
‫وﻇﯿﻔﺔ أﺧﺮى‪ .‬إن ﻫﺬا ﯾﺒﺪو ﺳﺨﯿًﻔﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء اﻵن‪.‬‬
‫ﻻﺣﻆ ﻛﯿﻒ أن اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ ﻛﺸﻔﺘﻬﺎ ﻣﺎرﯾﺴﺎ وﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ‬
‫ﻗﺪ وﻓﺮت اﻷدﻟﺔ اﻟﻀﺮورﯾﺔ ﻟﻔﻬﻢ اﺳﺘﺠﺎﺑﺘﻬﺎ اﻟﻌﺎﻃﻔﯿﺔ‪.‬‬

‫ﻣﻌﻈﻤﻨﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ واﻟﺨﻮف إذا ﻓﻜﺮﻧﺎ ﻓﻲ أﻧﻨﺎ ﺳﻮف‬

‫ﻧﺘﻌﺮض ﻟﻠﻔﺼﻞ وﻟﻦ ﻧﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ وﻇﯿﻔﺔ‬
‫أﺧﺮى‪ .‬اﻵن ﺗﺒﺪو اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻟﻤﺎرﯾﺴﺎ ﻣﻨﻄﻘﯿﺔ‪.‬‬
‫و ﻛﻤ ﺎ‬
‫ﺗﺮى‪ ،‬ﺗﺘﻤﺜﻞ إﺣﺪى اﻟﺨﻄﻮات اﻟﻤﻬﻤﺔ ﻟﻔﻬﻢ ﺣﺎﻻﺗﻨﺎ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻓﻲ ﺗﻌﻠﻢ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻤﺼﺎﺣﺒﺔ ﻟﻬﺎ‪.‬‬
‫اﻧﻈﺮ إذا ﻣﺎ ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﺗﺨﻤﯿﻦ أﻓﻜﺎر ﻓﯿﻚ اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‬
‫اﻟﺘﻲ رﺑﻤﺎ ﺟﺎﻟﺖ ﺑﺬﻫﻨﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺻﺒﺢ ﻏﺎﺿًﺒﺎ ﺟ‪‬ﺪا ﻣﻦ‬
‫زوﺟﺘﻪ ﻷﻧﻬﺎ ﻏﯿﺮت زﯾﺖ اﻟﺴﯿﺎرة‪.‬‬
 ‫ﻓﻲ ﻋﻤﻮد "دﻟﯿﻞ‪ :‬أﻓﻜﺎر"‪ ،‬اﻛﺘﺐ أﯾﺔ أﻓﻜﺎر ﻗﺪ ﺗﻌﺘﻘﺪ‬
‫أﻧﻬﺎ ﺳﺘﻔﺴﺮ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻓﯿﻚ اﻟﻘﻮﯾﺔ‪ ،‬اﻟﻐﺎﺿﺒﺔ‪.‬‬
‫ﺑﻊــد ﻣﻎــادرة ﻓﻲــك ﻟﻠﻢــﻧﺰل‪ ،‬أدرك أنــه لــم ﯾﻚــن‬
‫ﺣﺰيــًﻧﺎ؛ ﻷن زوﺟﺖــه غـﯾﺮت زيـت اﻟﺲـﯾﺎرة‪.‬‬
‫فـي الـواﻗﻊ‪ ،‬كـان أسـﺑﻮﻋﻪ ﻣﺶـﻏﻮًﻻ جـ‪‬دا‪ ،‬وقـد‬
‫أسـدت لـه زوﺟﺖـه خـدﻣﺔ ﻛﺐـﯾﺮة‬
‫ﺑﺎﻻﻋﺘﻨﺎء ﺑﻬﺬا اﻟﻌﻤﻞ‪ .‬ﻛﺎن ﻏﻀﺒﻪ ﻣﺮﺗﺒًﻄﺎ ﺑﺄﻓﻜﺎر‬
‫راودﺗﻪ ﺑﺸﺄن ﻗﯿﺎﻣﻬﺎ ﺑﺘﻐﯿﯿﺮ اﻟﺰﯾﺖ‪ ,‬ﻓﻘﺪ ﻗﺎل ﻟﻨﻔﺴﻪ‪:‬‬
‫"إﻧﻬﺎ ﻏﺎﺿﺒﺔ ﻣﻨﻲ ﻟﻌﺪم ﻗﯿﺎﻣﻲ ﺑﻬﺬا اﻷﻣﺮ‪ .‬إﻧﻬﺎ ﻻ‬
‫ﺗﻘﺪر ﻛﯿﻒ‬
‫أﺣﺎول ﺑﺠﺪ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﻜﻞ ﺷﻲء‪ .‬إﻧﻬﺎ ﻧﺎﻗﺪة ﻟﻲ؛ إﻧﻬﺎ ﺗﻌﺘﻘﺪ‬
‫أﻧﻨﻲ ﻟﺴﺖ ﺟﯿًﺪا ﺑﻤﺎ ﯾﻜﻔﻲ‪ .‬ﻣﻬﻤﺎ ﻛﺎن ﻣﺎ أﺑﺬﻟﻪ ﻣﻦ‬
‫ﺟﻬﺪ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﺮﺿﻰ ﻣﻌﻲ أﺑًﺪا"‪.‬‬
‫ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﻓﯿﻚ‪ ,‬وﻣﺜﻞ‬
‫ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر ُﺗﺴﻤﻰ "اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ"؛ ﻷﻧﻬﺎ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ‬
‫ﺗﻄﺮأ ﻓﻲ رءوﺳﻨﺎ ﺑﺼﻮرة ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﻃﻮال اﻟﯿﻮم؛ ﻓﻨﺤﻦ‬
 ‫ﻻ‬
‫ﻧﺨﻄﻂ أو ﻧﻨﻮي اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ‪ .‬ﻓﻔﻲ اﻟﻮاﻗﻊ‪،‬‬
‫إﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﻌﻲ ﺣﺘﻰ ﺑﺄﻓﻜﺎرﻧﺎ اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪ .‬وأﺣﺪ أﻏﺮاض‬
‫اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ ﻫﻮ ﺟﻠﺐ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‬
‫إﻟﻰ وﻋﯿﻨﺎ‪.‬‬
‫واﻟﻮﻋﻲ ﻫﻮ اﻟﺨﻄﻮة اﻷوﻟﻰ ﺗﺠﺎه اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ وﺗﺤﺴﯿﻦ ﺣﻞ‬
‫اﻟﻤﺸﻜﻼت‪ .‬ﺑﻤﺠﺮد وﻋﻲ ﻓﯿﻚ ﺑﻬﺬه اﻷﻓﻜﺎر‪ ،‬أﺻﺒﺢ‬
‫ﻣﺘﺎًﺣﺎ أﻣﺎﻣﻪ ﻋﺪد ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎﻻت اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ‪ .‬ﻓﺈذا ﻗﺮر أن‬
‫أﻓﻜﺎره‬
‫كــاﻧﺖ ﻣﺶــوﻫﺔ أو غــﯾﺮ ﻧﺎﺟﺢــة ﺑﺎﻟﻨﺲــﺑﺔ لــه‪،‬‬
‫اســﺗﻄﺎع اﻟﻌﻢــل ﻟﺘﻎــﯾﯿﺮ فـﻫﻤﻪ ﻟﻠﻢـوﻗﻒ‪ .‬ومـن‬
‫جـﻫﺔ أخـرى‪ ،‬إذا اسـﺗﻨﺘﺞ ﻓﻲـك أن أﻓﻚـاره كـاﻧﺖ‬
‫صـاﺋﺒﺔ‪ ،‬ﯾﺲـﺗﻄﯿﻊ اﻟﺘﺢـدث ﺑﺼﻮرة ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻣﻊ‬
‫زوﺟﺘﻪ ﻟﻤﻨﺎﻗﺸﺔ ﻣﺸﺎﻋﺮه وﻟﻜﻲ ﯾﻄﻠﺐ ﻣﻨﻬﺎ ﺗﻘﺪﯾﺮ‬
‫ﺟﻬﻮده ﺑﺼﻮرة أﻛﺒﺮ‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﻧﺼﺒﺢ واﻋﯿﻦ ﺑﺄﻓﻜﺎرﻧﺎ اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ؟‬
‫ﺑﻤﺎ أﻧﻨﺎ ﻧﻔﻜﺮ وﻧﺘﺨﯿﻞ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار‪ ،‬ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ أﻓﻜﺎر‬
‫ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﻃﻮال اﻟﻮﻗﺖ‪ .‬ﻓﺘﺮاودﻧﺎ أﺣﻼم اﻟﯿﻘﻈﺔ ﺣﻮل‬
‫أﺻﺪﻗﺎﺋﻨﺎ أو ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒﻮع أو ﻧﻘﻠﻖ ﺣﻮل إﻧﺠﺎز‬
‫اﻟﻤﻬﺎم‪,‬‬
‫وﻫﺬه ﺟﻤﯿﻌﻬﺎ أﻓﻜﺎر ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺮﯾﺪ اﻟﺸﻌﻮر‬
 ‫ﺑﺘﺤﺴﻦ‪ ،‬ﺗﻜﻮن اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﻫﻲ اﻷﻓﻜﺎر اﻷﻛﺜﺮ‬
‫أﻫﻤﯿﺔ ﺣﯿﺖ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ ﺣﺎﻻﺗﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫اﻟﻘﻮﯾﺔ‪ .‬وﯾﻤﻜﻦ‬
‫أن ﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر ﻛﻠﻤﺎت )"ﺳﻮف أﺗﻌﺮض‬
‫ﻟﻠﻔﺼﻞ"( أو ﺻﻮًرا أو رﺳﻮﻣﺎت ﻋﻘﻠﯿﺔ )رﺑﻤﺎ "رأت"‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻧﻔﺴﻬﺎ ﻛﺸﺨﺺ ﻣﺘﺸﺮد ﯾﺠﻠﺲ ﻓﻲ زاوﯾﺔ‬
‫اﻟﻄﺮﯾﻖ( أو ذﻛﺮﯾﺎت‬
‫)رﺑﻤﺎ ﻃﺮأت ﻋﻠﻰ ذﻫﻦ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ذﻛﺮى ﺿﺮﺑﻬﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫ﯾﺪﻫﺎ ﺑﺎﻟﻤﺴﻄﺮة ﻣﻦ ﻣﻌﻠﻤﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﺪرﺳﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ارﺗﻜﺒﺖ ﺧﻄﺄ(‪.‬‬

‫ﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪ ،‬اﻛﺘﺐ ﻣﺎ ﯾﻄﺮأ ﻋﻠﻰ‬

‫ذﻫﻨﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﺨﯿﻞ ﻧﻔﺴﻚ ﻓﻲ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪.‬‬
‫‪ .١‬ﻣﻮﻗﻒ‪ :‬إﻧﻚ ﻓﻲ ﻣﺮﻛﺰ ﺗﺴﻮق وﺳﻮف ﺗﺸﺘﺮي ﻫﺪﯾﺔ‬
‫ﻣﻤﯿﺰة ﺟ‪‬ﺪا ﻟﻨﻔﺴﻚ‪ .‬وﻗﺪ رأﯾﺘﻬﺎ ﻣﻨﺬ ﺑﻀﻌﺔ أﺳﺎﺑﯿﻊ‬
‫وﺗﻮﻓﺮ اﻟﻤﺎل ﻟﺸﺮاﺋﻬﺎ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﻞ إﻟﻰ اﻟﻤﺘﺠﺮ‪،‬‬
‫ﯾﺨﺒﺮك اﻟﺒﺎﺋﻊ‬
 ‫ﺑﺄﻧﻬﻢ ﻟﻢ ﯾﻌﻮدوا ﯾﺒﯿﻌﻮن ﻫﺬا اﻟﻤﻨﺘﺞ‪.‬‬
‫أﻓﻜﺎر ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪:‬‬

‫‪ .٢‬ﻣﻮﻗﻒ‪ :‬ﻗﻤِﺖ ﺑﻄﺒﺦ ﻃﺒﻖ ﻣﻦ أﺟﻞ إﺣﺪى ال ﺣﻔﻼت‪,‬‬

‫وأﻧِﺖ ﻣﺘﻮﺗﺮة ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء ﻷﻧِﻚ ﺟﺮﺑِﺖ وﺻﻔﺔ ﺟﺪﯾﺪة‪.‬‬
‫وﺑﻌﺪ ‪ ١٠‬دﻗﺎﺋﻖ‪ ،‬أﺗﻰ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس وﻗﺎﻟﻮا إﻧﻬﻢ ﯾﺮون‬
‫أن‬
‫اﻟﻄﻌﺎم اﻟﺬي ﻗﻤِﺖ ﺑﺈﻋﺪاده ﻟﺬﯾﺬ‪.‬‬
‫أﻓﻜﺎر ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪:‬‬

‫ﺗﻨﺖــاب أﻓﻚــار ﺗﻠﻘﺎﺋﻲــة ﻣﺨﺘﻠﻒــة أشــﺧﺎًﺻﺎ‬

 ‫ﻣﺨﺘﻠﻒــﯾﻦ فــي هــذه اﻟﻢــواﻗﻒ‪ .‬ﻓﺒﺎﻟﻨﺲــﺑﺔ‬
‫ﻟﻢـوﻗﻒ اﻟﻄﻊـام اﻟﻢـوﺟﻮد فـي اﻟﻤﺚـال‪ ،٢‬ﺑﻊـض‬
‫اﻟﻦـاس ﯾﻖـوﻟﻮن ﻷﻧﻔﺲـﻫﻢ‪" :‬ﺣﺲـًﻧﺎ‪ ،‬اﺗﺾـح أن‬
‫اﻟﻄﻌﺎم ﺟﯿﺪ"‪ ،‬وﯾﺸﻌﺮون ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ واﻟﻔﺨﺮ‪ .‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﯾﻘﻮل‬
‫أﺷﺨﺎص آﺧﺮون ﻷﻧﻔﺴﻬﻢ‪" :‬ﻫﺆﻻء اﻷﺷﺨﺎص‬
‫ﯾﺤﺎوﻟﻮن ﻓﻘﻂ أﻻ ﯾﺆذوا ﻣﺸﺎﻋﺮك؛ ﻣﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ أن‬
‫ﻣﺬاق اﻟﻄﻌﺎم‬
‫ﺳﯿﺊ"‪ ،‬وﯾﺸﻌﺮون ﺑﺎﻟﺨﺠﻞ أو اﻹﺣﺮاج‪ .‬وﻓﻲ أي‬
‫ﻣﻮﻗﻒ‪ ،‬ﯾﻜﻮن ﻫﻨﺎك اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻄﺮق ﻟﺘﻔﺴﯿﺮ ﻣﻌﻨﻰ‬
‫اﻷﺣﺪاث‪ .‬وﯾﺆﺛﺮ ﺗﻔﺴﯿﺮك ﻟﻠﺤﺪث ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻟﺘﻚ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ‪ ،‬داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﺗﻨﺘﺎﺑﻨﺎ ﻋﺪة أﻓﻜﺎر ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﺧﻼل‬
‫اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﻧﻤﺮ ﺑﻬﺎ ﻓﻲ ﺣﯿﻮاﺗﻨﺎ‪ .‬وﯾﻤﻜﻦ أن‬
‫ﺗﺴﺎﻋﺪك اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﻮاردة ﻓﻲ اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺪﯾﺪ‬
‫أﻓﻜﺎرك اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪ .‬إن ﻛﻞ ﺳﺆال ﻣﻦ ﻫﺬه اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻟﻦ‬
‫ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺼﺮف ﻓﻲ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﻤﻮاﻗﻒ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻣﻦ‬
‫ﺧﻼل ﻃﺮح ﻫﺬه اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﻀﻊ ﯾﺪك‬
‫ﻋﻠﻰ ﻣﻌﻈﻢ أﻓﻜﺎرك اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪ .‬وﻫﻨﺎك ﺗﻠﻤﯿﺢ ﺑﻌﺪ ﻛﻞ‬
‫ﺳﺆال ﯾﺸﯿﺮ إﻟﻰ أي اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن أﻓﻀﻞ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺪﯾﺪ أﻓﻜﺎر ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺤﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ‬
 ‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬

‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﻦ ﻫﺬا‬

‫اﻟﺼﻨﺪوق ﻟﻼﺳﺘﺨﺪام اﻟﺸﺨﺼﻲ أو ﻟﻼﺳﺘﺨﺪام ﻣﻊ‬
‫ﻋﻤﻼء ﻓﺮدﯾﯿﻦ‪.‬‬
‫ﻟﺘﺤﺪﯾﺪ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪ ،‬اﻃﺮح ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ ﻫﺬه‬
‫اﻷﺳﺌﻠﺔ ﺣﺘﻰ ﺗﺤﺪد اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ‬
‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻚ اﻟﻌﺎﻃﻔﯿﺔ‪ ,‬وﻗﺪ ﯾﺘﻌﯿﻦ ﻋﻠﯿﻚ أن ﺗﺴﺄل ﻧﻔﺴﻚ‬
 ‫ﺑﻌًﻀﺎ‬
‫ﻣﻦ ﻫﺬه اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻣﺮﺗﯿﻦ أو ﺛﻼث ﻣﺮات ﻟﻠﻜﺸﻒ ﻋﻦ‬
‫ﺟﻤﯿﻊ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪ .‬وﻟﻠﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﺻﻮر وذﻛﺮﯾﺎت‪،‬‬
‫دع ﻓﻘﻂ ﻋﻘﻠﻚ ﯾﺮ إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻫﻨﺎك أﯾﺔ ﺻﻮر ﺗﻄﺮأ‬
‫ﻋﻠﻰ‬
‫ذﻫﻨﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻔﻜﺮ ﻓﻲ اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻟﺬي اﻧﺘﺎﺑﺘﻚ ﻓﯿﻪ‬
‫ﻣﺸﺎﻋﺮ ﻗﻮﯾﺔ‪.‬‬
‫إﻧﻚ ﻟﺴﺖ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﻟﻺﺟﺎﺑﺔ ﻋﻦ ﺟﻤﯿﻊ ﺗﻠﻚ اﻷﺳﺌﻠﺔ‪.‬‬
‫ﻓﺄﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﺗﻜﻮن اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻦ ﺳﺆال ﻓﻘﻂ أو اﺛﻨﯿﻦ ﻣﻦ‬
‫ﻫﺬه اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻛﺎﻓﯿﺔ ﻟﺘﺤﺪﯾﺪ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻮب ﻋﻘﻠﻚ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﺘﻌﺮض ﻟﺤﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻗﻮﯾﺔ‪ .‬أﺟﺐ ﻋﻦ أﻗﻞ ﻋﺪد ‪ -‬أو‬
‫أﻛﺒﺮ ﻋﺪد ‪ -‬ﺿﺮوري ﻣﻦ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ ﻟﺘﺤﺪﯾﺪ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺤﺰﻧﻚ‪.‬‬
‫اﺑﺪأ ﺑﺄﺳﺌﻠﺔ ﻋﺎﻣﺔ‬
‫داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﻧﺒﺪأ ﺑﺄول ﺳﺆاﻟﯿﻦ ﻣﻦ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ‬
‫اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ )اﻟﺴﺆاﻻن اﻟﻤﺼﻨﻔﺎن‬
‫ﺑﻮﺻﻒ "ﻋﺎم"(‪ .‬ﻓﻬﺬان اﻟﺴﺆاﻻن ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻃﺮﺣﻬﻤﺎ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻊ‬
‫أﯾﺔ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻬﺎ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﻻ‬
‫ﺗﻌﺮف ﻣﺎ ﻃﺮأ ﻋﻠﻰ ذﻫﻨﻚ ﻗﺒﻞ أن ﺗﺒﺪأ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻬﺬه‬
 ‫اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‪ .‬وﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﻤﻼﺣﻈﺔ واﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ‪ ،‬ﯾﺼﺒﺢ‬
‫اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس‬
‫ﺧﺒﺮاء ﻓﻲ ﺗﺤﺪﯾﺪ أﻓﻜﺎرﻫﻢ اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫ﻃﺮح أول ﺳﺆاﻟﯿﻦ ﻓﻘﻂ ﻓﻲ اﻟﺼﻨﺪوق‪.‬‬
‫رﺑﻤﺎ ﺗﺘﺴﺎءل ﻟﻤﺎذا ﯾﺴﺄل اﻟﺴﺆال اﻟﺜﺎﻧﻲ ﻋﻦ اﻟﺼﻮر‬
‫واﻟﺬﻛﺮﯾﺎت‪ .‬ﻟﻘﺪ اﺗﻀﺢ أن ﺟﻤﯿﻌﻨﺎ ﻧﻤﺘﻠﻚ ﺻﻮًرا ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﻧﺘﻌﺮض ﻟﺤﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻗﻮﯾﺔ‪ .‬وﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻟﺼﻮر‬
‫ﻣﺮﺋﯿﺔ‪,‬‬
‫أو أﻏﻨﯿﺔ‪ ,‬أو ﻛﻠﻤﺎت ﺗﻄﺮأ ﻋﻠﻰ أذﻫﺎﻧﻨﺎ‪ ,‬أو ﺷﻌﻮًرا‬
‫ﺑﺪﻧ‪‬ﯿﺎ‪ .‬وأﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻟﺼﻮر ﺧﯿﺎﻟﯿﺔ ﺗﻤﺎًﻣﺎ )ﻣﺜﻞ‬
‫أن ﺗﺮى ﻧﻔﺴﻚ ﻣﺴﺘﻠﻘًﯿﺎ ﻋﻠﻰ اﻷرض واﻟﻨﺎس ﯾﺤﺪﻗﻮن‬
‫اﻟﻨﻈﺮ‬
‫ً‬
‫إﻟﯿﻚ(‪ ،‬وأﺣﯿﺎﻧﺎ ﻣﺎ ﺗﻜﺮر ﻫﺬه اﻟﺼﻮر ذﻛﺮﯾﺎت اﻟﺘﺠﺎرب‬
‫اﻟﺘﻲ ﻋﺸﻨﺎﻫﺎ )ﻣﺜﻞ ﺗﺬﻛﺮ ﯾﻮم ﺿﺤﻚ ﻓﯿﻪ زﻣﻼؤك ﻓﻲ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ ﻋﻠﯿﻚ(‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺮاودك ﻫﺬه اﻟﺼﻮر أو‬
‫اﻟﺬﻛﺮﯾﺎت‪،‬‬
‫‪‬‬
‫ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺜﯿﺮ ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻗﻮﯾﺔ ﺟﺪا ‪ -‬أﻗﻮى ﻣﻦ ﺗﻠﻚ‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻌﺮض ﻟﻬﺎ ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻜﻼﻣﯿﺔ‪ ,‬وﻟﺬﻟﻚ‬
‫ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻬﻢ ﺟ‪‬ﺪا ﻣﻼﺣﻈﺔ ﻫﺬه اﻟﺼﻮر واﻟﺬﻛﺮﯾﺎت‪،‬‬
‫و ﻛ ﺘ ﺎ ﺑ ﺘﻬ ﺎ‬
‫)أو رﺳﻤﻬﺎ( ﻋﻠﻰ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ اﻷﻓﻜﺎر‬
 ‫اﻷﺧﺮى‪.‬‬
‫ﺛﻢ اﻃﺮح أﺳﺌﻠﺔ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﺤﺪدة‬
‫ﺑﻌﺪ ﻃﺮح اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ واﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻨﻬﺎ‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﺠﺪ أﻧﻪ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ أن ﺗﺴﺄل ﻧﻔﺴﻚ أﺳﺌﻠﺔ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫اﻟﻤﺤﺪدة اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﺗﻠﻤﯿﺤﺎت ﻣﻔﯿﺪة ﻓﻲ اﻟﺼﻔﺤﺔ‬
‫اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‪.‬‬
‫وأﺳﺌﻠﺔ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﺤﺪدة ﺗﻨﺪرج ﺗﺤﺖ ﺗﺼﻨﯿﻒ‬
‫"اﻟﻘﻠﻖ" أو "اﻻﻛﺘﺌﺎب" أو "اﻟﻐﻀﺐ" أو اﻟﺬﻧﺐ" أو‬
‫"اﻟﺨﺠﻞ"‪ .‬وﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﺤﺪد اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‬
‫اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺄي‬
‫ﻣﻦ ﻫﺬه اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺒﺪو ﻣﻔﯿﺪة ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪ ،‬وﻟﻜﻦ‬
‫ﻫﻨﺎك أﺳﺌﻠﺔ ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻣﺤﺪدة ﻣﻜﺘﻮﺑﺔ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺪﯾﺪ أﻧﻮاع اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺼﺎﺣﺐ ﺣﺎﻻت‬
‫ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﺑﻌﯿﻨﻬﺎ‪.‬‬
‫اﻻﻛ ﺘ ﺌﺎب‬
‫ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺤﺰن أو اﻻﻛﺘﺌﺎب‪،‬‬
‫ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻧﺘﺠﻪ إﻟﻰ اﻟﻨﻘﺪ اﻟﺬاﺗﻲ وﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺮاودﻧﺎ أﻓﻜﺎر‬
‫ﺣﻮل ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ وﻣﺴﺘﻘﺒﻠﻨﺎ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻫﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ‬
‫اﻟﺜﺎﻟﺚ‬
‫ﻋﺸﺮ‪ .‬وﻟﺬﻟﻚ إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب أو ﺣﺎﻻت‬
‫ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻣﺸﺎﺑﻬﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺤﺰن أو ﻓﺘﻮر اﻟﻬﻤﺔ أو‬
‫اﻹﺣﺒﺎط‪ ،‬اﺳﺄل ﻧﻔﺴﻚ‪" :‬ﻣﺎذا ﯾﻌﻨﻲ ﻫﺬا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ؟"‪،‬‬
‫و"ﻣﺎذا ﯾﻌﻨﻲ‬
‫ﻫﺬا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺤﯿﺎﺗﻲ؟"‪ ،‬و"ﻣﺎذا ﯾﻌﻨﻲ ﻫﺬا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ‬
‫ﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻠﻲ؟"‪ .‬إن ﻫﺬه اﻷﺳﺌﻠﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺪﯾﺪ‬
‫اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺘﻠﻚ اﻟﺤﺎﻻت‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫ا ﻟﻘ ﻠ ﻖ‬
‫ﯾﺼﻒ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ ﻋﺸﺮ‪ ،‬ﻛﯿﻒ أﻧﻨﺎ ﻧﻤﯿﻞ‪ ،‬ﻋﻨﺪ‬
‫اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻘﻠﻖ‪ ،‬إﻟﻰ ﺗﺨﯿﻞ ﺳﻼﺳﻞ ﻣﻦ أﺣﺪاث وﻧﺘﺎﺋﺞ‬
‫"اﻟﺴﯿﻨﺎرﯾﻮ اﻷﺳﻮأ"‪ :‬ﻓﻨﺤﻦ ﻧﺒﺎﻟﻎ ﻓﻲ ﺗﻘﺪﯾﺮ اﻟﺨﻄﺮ‬
‫و ﻧ ﺴ ﺘ ﻬ ﯿﻦ‬
‫ﺑﻘﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﺴﯿﺮ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ‬
‫ﺧﻄﺄ‪ .‬وأﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﺗﺒﺪأ أﻓﻜﺎر اﻟﻘﻠﻖ بـ"ﻣﺎذا إذا‪...‬؟"‬
‫وﺗﻨﺘﻬﻲ ﺑﺘﻮﻗﻊ ﺷﻲء ﻓﻈﯿﻊ ﯾﺤﺪث‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺤﺪث ﻫﺬا‪،‬‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ‬
‫إﻟﻰ ﻛﺘﺎﺑﺔ ﺳﺆال "ﻣﺎذا إذا‪...‬؟‪ ،‬ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﻛﺘﺎﺑﺔ‬
‫إﺟﺎﺑﺘﻚ ﻋﻦ ﻫﺬا اﻟﺴﺆال اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄﻛﺒﺮ ﻗﺪر‬
‫ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﻛﻨﺖ ﺗﻘﻮل ﻟﻨﻔﺴﻚ‪:‬‬
‫"ﻣﺎذا إذا ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻨﻮﺑﺔ ﻫﻠﻊ ﻓﻲ اﻟﻤﺘﺠﺮ؟" ﻓﻘﺪ ﺗﻜﺘﺐ‪:‬‬
‫"إذا ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻨﻮﺑﺔ ﻫﻠﻊ ﻓﻲ اﻟﻤﺘﺠﺮ‪ ،‬ﻓﺴﻮف أﻧﻬﺎر‪.‬‬
‫إﻧﻨﻲ أرى ﺻﻮرة اﻟﻤﺴﻌﻔﯿﻦ ﯾﺄﺗﻮن وﯾﺤﻤﻠﻮﻧﻨﻲ‪.‬‬
 ‫واﻟﺠﻤﯿﻊ ﯾﺤﺪﻗﻮن‬
‫إﻟﱠﻲ‪ ،‬وأﻧﺎ ﻣﺤﺮج ﺟ‪‬ﺪا"‪ .‬وﻟﺬﻟﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ أو‬
‫اﻟﺨﻮف أو اﻻﻧﻔﻌﺎل أو ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻣﺸﺎﺑﻬﺔ‪ ،‬ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻔﯿﺪ أن ﺗﺴﺄل‪" :‬ﻣﺎ اﻟﺬي أﺧﺸﻰ أﻧﻪ ﻗﺪ ﯾﺤﺪث؟ ﻣﺎ‬
‫أﺳﻮأ ﻣﺎ‬
‫ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺤﺪث؟" وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺴﺄل ﻫﺬه اﻷﺳﺌﻠﺔ‪ ،‬ﻗﺪ‬
‫ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ أﯾًﻀﺎ أن ﺗﻔﻜﺮ ﻓﻲ أﺳﻮأ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ‬
‫ﺗﺘﺨﯿﻠﻬﺎ ﻗﺪ ﺗﻘﻮم ﺑﻬﺎ ﺗﺠﺎه اﻟﻤﻮﻗﻒ )ﻣﺜﻞ ﺻﻮرة ﻓﻘﺪان‬
‫اﻟﺴﯿﻄﺮة أو‬
‫ً‬ ‫ً‬
‫اﻟﺨﺮوج ﻣﻬﺮوﻻ‪ ،‬وﺻﺎرﺧﺎ ﻣﻦ اﻟﻘﺎﻋﺔ(‪.‬‬
‫اﻟﻐ ﻀﺐ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ أو اﻻﺳﺘﯿﺎء أو اﻻﻧﺰﻋﺎج‪ ،‬ﺗﻜﻮن‬
‫أﻓﻜﺎرﻧﺎ ﻣﺮﻛﺰة ﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم ﻋﻠﻰ اﻷﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮﯾﻦ‬
‫وﻛﯿﻒ ﺗﺴﺒﺒﻮا ﻓﻲ إﯾﺬاﺋﻨﺎ أو ﺟﺮﺣﻨﺎ‪ .‬وﻗﺪ ﺗﻌﺘﻘﺪ )ﺻﻮاًﺑﺎ‬
‫أو ﺧﻄﺄ(‬
‫أن اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻇﺎﻟﻤﻮن‪ ,‬أو ﻣﺠﺤﻔﻮن‪ ,‬أو وﻗﺤﻮن‪ ,‬أو‬
‫ﯾﺴﯿﺌﻮن ﻣﻌﺎﻣﻠﺘﻨﺎ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﺎ‪ .‬وﻟﻬﺬا ﺗﻮﺻﯿﻚ اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت‬
‫اﻟﻤﻔﯿﺪة اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺔ ‪ ٧٠‬ﺑﺄن ﺗﺴﺄل ﻧﻔﺴﻚ‪" :‬ﻣﺎ‬
‫ﻣﻌﻨﻰ‬
‫ﻫﺬا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻤﺸﺎﻋﺮ‪ /‬أﻓﻜﺎر اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ ﺣﯿﺎﻟﻲ؟"‪،‬‬
‫و"ﻣﺎ ﻣﻌﻨﻰ ﻫﺬا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ أو ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ‬
 ‫ﻟﻠﻨﺎس ﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم؟" وﯾﻌﻠﻤﻚ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣﺲ ﻋﺸﺮ‬
‫اﻟﻤﺰﯾﺪ‬
‫ﻋﻦ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ ﺗﺼﺎﺣﺐ اﻟﻐﻀﺐ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﺷﺎﺋﻊ‪.‬‬
‫اﻟﺬﻧﺐ أو اﻟﺨﺠﻞ‬
‫دائــًﻣﺎ مــا يــرﺗﺒﻂ الــذﻧﺐ أو اﻟﺨﺞــل بــاﻷﻓﻜﺎر‬
‫اﻟﺨﺎصــة بــارﺗﻜﺎب شــيء ﺧﻂـأ‪ .‬وﯾﺶـرح‬
‫اﻟﻔﺺـل اﻟﺦـاﻣﺲ ﻋﺶـر هـاﺗﯿﻦ اﻟﺢـاﻟﺘﯿﻦ‬
‫اﻟﻤﺰاجـﯾﺘﯿﻦ ﺑﺎﻟﺘﻔﺺـﯾﻞ‪ ,‬وقـد تـرﺗﺒﻂ ﻣﺠﻤﻮعـة‬
‫ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﻓﻜﺎر واﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت ﺑﺎﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ أو‬
‫اﻟﺨﺠﻞ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬رﺑﻤﺎ اﻧﺘﻬﻜﺖ ﻗﺎﻋﺪة أو‬
‫اﻟﺘﺰاًﻣﺎ أﺧﻼﻗ‪‬ﯿﺎ ﻣﻬ‪‬ﻤﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ أو رﺑﻤﺎ راودﺗﻚ أﻓﻜﺎر‬
‫ﺗ ﻨ ﺘ ﻬﻚ‬
‫اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﻘﺪرﻫﺎ‪ .‬وﻟﺬﻟﻚ ﻓﺈذا ﻛﺎﻧﺖ ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ﻫﻲ اﻟﺬﻧﺐ أو اﻟﺨﺠﻞ‪ ،‬ﻓﺈن ﻗﺴﻢ اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة‬
‫اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺔ ‪ ٧٠‬ﯾﻮﺻﯿﻚ ﺑﺄن ﺗﺴﺄل ﻧﻔﺴﻚ‪ :‬ﻫﻞ‬
‫اﻧﺘﻬﻜﺖ ﻗﻮاﻋﺪ أو آذﯾﺖ اﻵﺧﺮﯾﻦ أو ﻟﻢ أﻓﻌﻞ ﺷﯿًﺌﺎ ﻛﺎن‬
‫ﯾﺠﺐ ﻋﻠﱠﻲ ﻓﻌﻠﻪ؟ وﻛﯿﻒ أرى ﻧﻔﺴﻲ ﺑﻤﺎ أﻧﻨﻲ ﻓﻌﻠﺖ ﻫﺬا‬
‫أو أﻋﺘﻘﺪ أﻧﻨﻲ ﻓﻌﻠﺖ ﻫﺬا؟"‪ ,‬وﻣﻊ اﻟﺨﺠﻞ رﺑﻤﺎ ﯾﻜﻮن‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ أﯾًﻀﺎ أن ﺗﺴﺄل ﻧﻔﺴﻚ‪" :‬ﻣﺎ ﻣﻌﻨﻰ ﻫﺬا‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻤﺸﺎﻋﺮ‪ /‬أﻓﻜﺎر اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ ﺣﯿﺎﻟﻲ؟" أو‬
‫"ﻣﺎذا ﻗﺪ ﯾﻌﺘﻘﺪ إذا ﻋﺮف ﻫﺬا ﻋﻨﻲ؟"‪.‬‬
 ‫ﻣﻠﺨﺺ ﻟﻜﯿﻔﯿﺔ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺤﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ﻣﻌﯿﻨﺔ‪ ،‬ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أن ﺗﺴﺄل ﻧﻔﺴﻚ ﺳﺆاﻟﯿﻦ ﻋﺎﻣﯿﻦ ﻣﻦ‬
‫ﻗﺴﻢ اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺔ ‪,٧٠‬‬
‫وﺳﺆاﻟﯿﻦ أو ﺛﻼﺛﺔ‬
‫ﻣﻦ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﻤﺤﺪدة اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺤﺎول أن ﺗﻔﻬﻤﻬﺎ‪ .‬وﻟﻜﻦ أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ أن‬
‫ﺗﺴﺄل أﺳﺌﻠﺔ ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺤﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ أﺧﺮى‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ‬
‫ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬أﺟﺎﺑﺖ آﻧﯿﺎ اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻌﺎﻧﻲ اﻟﻘﻠﻖ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻋﻦ اﻟﺴﺆال "ﻣﺎ أﺳﻮأ ﻣﺎ ﻗﺪ ﯾﺤﺪث؟"‬
‫ﺑﺎﻹﺟﺎﺑﺔ "ﻟﻦ أﻋﺮف ﻣﺎ ﯾﺠﺐ ﻗﻮﻟﻪ وﺳﻮف أﺑﺪو‬
‫ﻏﺒﯿﺔ"‪ .‬وﻟﻜﻦ ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫ﻃﺮح ﺳﺆال اﻻﻛﺘﺌﺎب "ﻣﺎذا ﯾﻌﻨﻲ ﻫﺬا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ؟"‪,‬‬
‫ﻛﺸﻔﺖ آﻧﯿﺎ ﻋﻦ ﻓﻜﺮة "ﻟﻦ ﯾﺤﺒﻨﻲ أﺣﺪ أﺑًﺪا"‪ .‬وﻣﺜﻞ آﻧﯿﺎ‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺼﻨﯿﻔﺎت اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﻛﻞ‬
‫ﺳﺆال‬
‫ﻛﺄدﻟﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻦ اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻦ ﺑﻌﺾ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ‬
‫ﺑﺤﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ أﺧﺮى ﻗﺪ ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺪﯾﺪ أﻓﻜﺎر‬
‫ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﻣﻬﻤﺔ أﺧﺮى‪.‬‬
 ‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﻓﯿﻤﺎ ﯾﻠﻲ اﻹﺟﺎﺑﺎت اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻮرﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ . ٧-١‬راﺟﻊ‬
‫اﻟﻔﻘﺮات ذات اﻟﺼﻠﺔ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ أو اﻟﻔﺼﻮل ‪،١٣‬‬
‫و‪ ،١٤‬و‪ ١٥‬ﻟﻔﻬﻢ ﻟﻤﺎذا ﻗﺪ ﺗﺮﺗﺒﻂ ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻤﺤﺪدة‬
‫ﺑﺎﻟ ﺤﺎﻻت‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﺬﻛﻮرة‪.‬‬
‫‪ .١‬أﻧﺎ ﻏﺒﻲ وﻟﻦ أﻓﻬﻢ ﻫﺬا أﺑًﺪا اﻛﺘﺌﺎب‬
‫‪ .٢‬ﺳﻮف أﻓﻘﺪ وﻇﯿﻔﺘﻲ ﻷﻧﻨﻲ ﻣﺘﺄﺧﺮ ﺟ‪‬ﺪا ﻗﻠﻖ‬
‫‪ .٣‬إﻧﻬﺎ ﻇﺎﻟﻤﺔ ﺟ‪‬ﺪا ﻏﻀﺐ‬
‫‪ .٤‬ﻻ ﯾﺠﺐ أن أﻛﻮن ﺟﺎرًﺣﺎ ﻫﻜﺬا ذﻧﺐ‬
‫‪ .٥‬إذا ﻋﻠﻢ اﻟﻨﺎس ﺑﻬﺬا ﻋﻨﻲ‪ ،‬ﻟﻦ ﯾﺤﺒﻮﻧﻲ ﺧﺠﻞ‬
‫‪ .٦‬ﻋﻨﺪ إﻟﻘﺎء اﻟﺨﻄﺎب‪ ،‬ﺳﻮف ﯾﻀﺤﻚ اﻟﻨﺎس ﻋﻠﱠﻲ ﻗﻠﻖ‬
‫‪ .٧‬ﻣﻦ اﻟﺨﻄﺄ أن أﻓﻜﺮ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻷﻣﺮ ذﻧﺐ‬
‫‪ .٨‬إﻧﻪ ﯾﻐﺸﻨﻲ وﯾﻬﯿﻨﻨﻲ ﻏﻀﺐ‬
‫‪ .٩‬ﻻ ﺟﺪوى ﻣﻦ اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻓﻲ اﻟﻤﺤﺎوﻟﺔ اﻛﺘﺌﺎب‬
‫‪ .١٠‬إذا ﺳﺎر أﻣﺮ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﺧﻄﺄ‪ ،‬ﻟﻦ أﺳﺘﻄﯿﻊ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻗﻠﻖ‬
‫أﻣﺎ وﻗﺪ ﻓﻬﻤﺖ ﻛﯿﻒ ﺗﺮﺗﺒﻂ اﻷﻓﻜﺎر واﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪،‬‬
‫ﻓﺴﻮف ﯾﻤﻨﺤﻚ اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻟﺘﺎﻟﻲ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﺮؤﯾﺔ ﻛﯿﻒ‬
‫ﯾﻨﺠﺢ ﻫﺬا اﻟﺮﺑﻂ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪.‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
 ‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﻫﻞ وﺟﺪت أﻧﻚ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻷﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ واﺣﺪة‬
‫ﻓﻲ اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻟﺬي ﻛﺘﺒﺖ ﻋﻨﻪ؟ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﻨﺘﺎﺑﻨﺎ ﻋﺪة‬
‫ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﻮﻗﻒ ﻧﻔﺴﻪ‪ .‬وﺑﻤﺎ أﻧﻪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن‬
‫ﺗﻜﻮن ﻫﻨﺎك أﻓﻜﺎر ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﻜﻞ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪،‬‬
‫ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ أن ﺗﺮﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل ‪ -‬أو ﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫‪ -‬اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻷﻛﺜﺮ إزﻋﺎًﺟﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻌﻤﻮد‬
‫اﻟﺜﺎﻧﻲ‪ .‬ﺛﻢ اﺳﺄل ﻧﻔﺴﻚ اﻷﺳﺌﻠﺔ ذات اﻟﺼﻠﺔ ﻟﺘﺤﺪﯾﺪ‬
‫اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺘﻠﻚ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬إن ﺗﻌﻠﻢ ﺗﺤﺪﯾﺪ‬
‫أﻓﻜﺎر ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن أﻣًﺮا ﺷﺎﺋًﻘﺎ ﺟ‪‬ﺪا‪،‬‬
‫وﺗﺤﺪﯾﺪﻫﺎ‬
‫ﺳﯿﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ اﻷﺳﺒﺎب اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻤﺎ‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻪ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ .‬وﻛﻠﻤﺎ اﻧﺘﺒﻬﺖ إﻟﻰ‬
‫أﻓﻜﺎرك‪ ،‬ﻛﺎن ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻋﺪة أﻓﻜﺎر ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ‬
‫ﺑﺈﺣﺪى‬
‫اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫إن اﻷﻋﻤﺪة اﻟﺜﻼﺛﺔ اﻷوﻟﻰ ﻟﺴﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ﺗﺄﺧﺬ ﻣﻮﻗًﻔﺎ‬
‫ﻋﺎﻃﻔ‪‬ﯿﺎ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ وﺗﻀﻌﻪ ﺗﺤﺖ ﻣﯿﻜﺮوﺳﻜﻮب ﻧﻔﺴﻲ‪.‬‬
 ‫ﻓﺄﻧﺖ ﺗﺘﻌﻠﻢ اﻟﺘﻘﺎط ﺷﺮﯾﺤﺔ ﻣﻦ ﺗﺠﺮﺑﺘﻚ وﻓﺤﺼﻬﺎ ﻋﻦ‬
‫ﻛﺜﺐ‪ .‬وﻫﺬه اﻟﻨﻈﺮة اﻟﻘﺮﯾﺒﺔ إﻟﻰ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪث ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﻮﻗﻒ وداﺧﻞ ﻧﻔﺴﻚ ُﺗﻌﺪ ﺿﺮورﯾﺔ ﻗﺒﻞ اﻻﻧﺘﻘﺎل إﻟﻰ‬
‫اﻟﻨﺼﻒ اﻵﺧﺮ ﻣﻦ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ‪ ،‬واﻟﺬي ﺳﯿﺴﺎﻋﺪك‬
‫ﻋﻠﻰ‬
‫اﻛﺘﺸﺎف اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻟﺘﻲ ﺳﺘﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺘﺤﺴﻦ‪.‬‬
‫وورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪) ٧-٣‬اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﺑﺎﻟﺼﻔﺤﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ(‬
‫ُﻣﺼﻤﻤﺔ ﻟﻤﻨﺤﻚ اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ‬
‫ﺗﺤﺪﯾﺪ أﻓﻜﺎرك اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪ .‬وﺗﻤﺜﻞ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﻧﻘﻄﺔ‬
‫اﻻﻧﻄﻼق ﻧﺤﻮ‬
‫اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ ﻋﻠﻰ ﻃﻮل اﻟﻔﺼﻮل اﻟﻘﻠﯿﻠﺔ اﻟﻘﺎدﻣﺔ ﻟﻬﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪.‬‬
‫وﻟﺬﻟﻚ ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻬﻢ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ أن ﺗﺼﺒﺢ ﻣﺎﻫًﺮا ﻓﻲ‬
‫ﺗﺤﺪﯾﺪﻫﺎ‪ .‬وﻗﺒﻞ ﻣﻮاﺻﻠﺔ اﻟﻘﺮاءة‪ ،‬أﻛﻤﻞ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫‪٧-٣‬‬
‫ﻣﺴﺘﺨﺪًﻣﺎ ﻣﻮﻗًﻔﺎ آﺧﺮ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻓﯿﻪ إﻟﻰ واﺣﺪة أو أﻛﺜﺮ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻬﺘﻢ ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
 ‫أﻓﻜﺎر ﺳﺎﺧﻨﺔ‬
‫ﺗﺨﻲــل أنــك تــدﺧﻞ ﻏﺮفــة‪ ،‬وﺗﺾــيء ﻣﺺــﺑﺎح‬
‫اﻟﻄﺎولــة‪ ،‬وﻟﻚــن ﻻ ﯾﻆــﻫﺮ أي ضــوء‪ .‬رﺑﻢـا‬
‫ﺗﻜﺘﺶـف أن اﻟﻤﺺـﺑﺎح غـﯾﺮ ﻣﻮصـل ﺑﺎﻟﻚـﻫﺮﺑﺎء أو‬
‫أن ﻣﻔﺖـاح اﻟﺞـدار ُﻣﻐﻞـق‪ .‬إن ﺗﻮصـﯾﻞ‬
‫اﻟﻤﺼﺒﺎح ﺑﺎﻟﻜﻬﺮﺑﺎء وﺗﺸﻐﯿﻠﻪ ﯾﺆدي إﻟﻰ ﺗﺪﻓﻖ‬
‫اﻟﻜﻬﺮﺑﺎء وإﺿﺎءة اﻟﻤﺼﺒﺎح‪.‬‬
‫وُﺗﺴﻤﻰ اﻷﺳﻼك اﻟﺘﻲ ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎء أﺳﻼﻛﺎ‬
‫ً‬
‫ً‬
‫"ﺳﺎﺧﻨﺔ"‪ ،‬وﺑﺎﻟﻤﺜﻞ ُﺗﺴﻤﻰ اﻷﻓﻜﺎر اﻷﻛﺜﺮ ارﺗﺒﺎﻃﺎ‬
‫ﺑﺎﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺤﺎدة أﻓﻜﺎًرا "ﺳﺎﺧﻨﺔ"‪ .‬وﺗﻠﻚ ﻫﻲ‬
‫اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ ﺗﻮﺻﻞ‬
‫اﻟﺸﺤﻨﺔ اﻟﻌﺎﻃﻔﯿﺔ؛ وﻟﺬﻟﻚ ﻓﻬﺬه أﯾًﻀﺎ ﻫﻲ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ‬
‫ﻣﻦ اﻷﻫﻢ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻨﺎ أن ﻧﺤﺪدﻫﺎ‪ ،‬وﻧﻔﺤﺼﻬﺎ‪ ،‬وﻧﻔﻜﺮ‬
‫ﻓﯿﻤﺎ إذا ﻛﻨﺎ ﻧﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻟﻠﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ‪.‬‬
‫وﻟﻤﻌﺮفــة اﻟﻤﺰيــد حــول اﻷﻓﻚــار اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﻲــة‬
‫اﻟﺲــاﺧﻨﺔ‪ ،‬دﻋﻦــا ﻧﻨﻆــر إلــى واحــد مــن‬
‫ســﺟﻼت أﻓﻚــار ﻓﻲــك )اﻟﺶــﻛﻞ ‪ .( ٧-١‬ﻟﻖــد أراد‬
‫ﻓﻲــك ﺗﺢــدﯾﺪ اﻷﻓﻚــار واﻟﺺــور اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﻲــة اﻟﺖــي‬
‫ﺳﺘﺴﺎﻋﺪه ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ اﻧﻔﻌﺎﻟﻪ؛ وﻟﺬﻟﻚ رﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل‬
‫ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮد ‪.٢‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ . ٧-١‬ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﻓﯿﻚ اﻟﺠﺰﺋﻲ‬
‫وﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺪﯾﺪ أﻓﻜﺎره اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪ ،‬ﺳﺄل ﻓﯿﻚ‬
‫ﻧﻔﺴﻪ اﻟﺴﺆاﻟﯿﻦ اﻟﻌﺎﻣﯿﻦ اﻟﻮاردﯾﻦ ﻓﻲ اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت‬
‫اﻟﻤﻔﯿﺪة "أﺳﺌﻠﺔ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻷﻓﻜﺎر‬
‫اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ" )ﺻﻔﺤﺔ‬
‫‪ .(٧٠‬وُوﺿﻊ ﺧ‪‬ﻄﺎ أﺳﻔﻞ ﻫﺬﯾﻦ اﻟﺴﺆاﻟﯿﻦ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪-١‬‬
‫‪ .‬وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻟﻤﺎ ﻛﺎن ﺷﻌﻮره ﺑﺎﻻﻧﻔﻌﺎل‬
‫ﻣﺮﺗﺒًﻄﺎ ﺑﺼﻮرة أﻗﺮب ﺑﺎﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﻓﺴﺄل‬
‫ﻧﻔﺴﻪ ﺳﺆاﻟﻲ اﻟﻘﻠﻖ اﻟﻮاردﯾﻦ ﻓﻲ اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة ‪،‬‬
‫ووﺿﻊ ﺧ‪‬ﻄﺎ أﺳﻔﻞ ﻫﺬﯾﻦ اﻟﺴﺆاﻟﯿﻦ أﯾًﻀﺎ‪.‬‬
‫ﻻﺣﻆ أن ﻓﯿﻚ وﺻﻒ اﻟﻤﻮﻗﻒ ﺛﻢ ﺣﺪد ﺣﺎﻻﺗﻪ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫وﻗﱠﯿﻤﻬﺎ‪ .‬ورﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل ﺣﺎﻟﺔ "اﻻﻧﻔﻌﺎل"؛ ﻷﻧﻬﺎ‬
‫اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﯾﺮﯾﺪ ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻋﻨﻬﺎ‪ .‬وﻷن ﻫﻨﺎك‬
‫أﻓﻜﺎًرأ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺤﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻔﯿﺪ رﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل ‪ -‬أو وﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ ‪-‬‬
‫اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﯾﺪ ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻋﻨﻬﺎ‪.‬‬
‫وﻻﻛﺘﺸﺎف اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‬
‫اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻧﻔﻌﺎﻟﻪ‪ ،‬ﻃﺮح ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻪ ﺑﻌﺾ اﻷﺳﺌﻠﺔ‬
‫اﻟﻮاردة ﻓﻲ اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺔ ‪.٧٠‬‬
 ‫ﻓﻄﺮح ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻪ اﻟﺴﺆاﻟﯿﻦ اﻟﻌﺎﻣﯿﻦ )"ﻣﺎ اﻟﺬي ﻛﺎن‬
‫ﯾﻄﺮأ ﻓﻲ‬
‫ذﻫﻨﻲ ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻗﺒﻞ أن أﺑﺪأ ﺑﺎﻟﺸﻌﻮر ﻫﻜﺬا؟" و"ﻣﺎ اﻟﺼﻮر‬
‫أو اﻟﺬﻛﺮﯾﺎت اﻟﺘﻲ راودﺗﻨﻲ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻤﻮﻗﻒ؟"(‪ ،‬إﻟﻰ‬
‫ﺟﺎﻧﺐ أﺳﺌﻠﺔ ﻣﺘﺨﺼﺼﺔ ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ )"ﻣﺎ اﻟﺬي‬
‫أﺧﺸﻰ‬
‫اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ ﺣﺪوﺛﻪ؟" و"ﻣﺎ أﺳﻮأ ﻣﺎ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺤﺪث؟"(؛‬
‫ﻷن اﻻﻧﻔﻌﺎل ﻣﺸﺎﺑﻪ ﻟﻠﻘﻠﻖ‪.‬‬
‫وﻻﻛﺘﺸﺎف أي ﻣﻦ أﻓﻜﺎره ﻛﺎﻧﺖ أﻛﺜﺮ ﺳﺨﻮﻧﺔ ‪-‬‬
‫اﻟﻤﺤﻤﻠﺔ أﻛﺜﺮ ﺑﺎﻟﻌﻮاﻃﻒ ‪ -‬ﻓﻜﺮ ﻓﯿﻚ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻓﻜﺮة‬
‫ﺑﻤﻔﺮدﻫﺎ ﻟﻜﻲ ﯾﺮى إﻟﻰ أي ﻣﺪى ﺳﺘﺠﻌﻠﻪ ﻫﺬه اﻟﻔﻜﺮة‬
‫ﺑﻤﻔﺮدﻫﺎ ﯾﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻻﻧﻔﻌﺎل‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﻛﺎن ﯾﻔﻜﺮ ﻓﻘﻂ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻔﻜﺮة اﻷوﻟﻰ ‪" -‬ﻟﻤﺎذا ﺗﻘﺮأ اﻟﺘﻘﺮﯾﺮ ﻫﻨﺎ؟" ‪ -‬ﻗﺮر ﻓﯿﻚ‬
‫أﻧﻪ ﻛﺎن ﺳﻮف ﯾﻘﱢﯿﻢ اﻧﻔﻌﺎﻟﻪ بـ‪ .٪١٠‬وﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺘﺐ‬
‫ا ﻹ ﺟ ﺎ ﺑﺔ‬
‫ً‬
‫اﻟﺘﻲ ﺟﻌﻠﺘﻪ أﻛﺜﺮ اﻧﻔﻌﺎﻻ‪" ،‬إﻧﻬﺎ ﺗﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﻣﺸﻜﻼت‬
‫وﺳﺘﻨﺘﻘﺪﻧﻲ"‪ ،‬زاد ﺗﻘﯿﯿﻢ اﻧﻔﻌﺎﻟﻪ‪ .‬وﯾﻤﻜﻦ ﻣﺸﺎﻫﺪة ﻛﻞ‬
‫ﺗﻘﯿﯿﻤﺎت ﻓﯿﻚ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول اﻟﺘﺎﻟﻲ‪:‬‬
 ‫ﻛﻤﺎ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺮى‪ ،‬ﻟﻢ ﺗﺆد ﻓﻜﺮة ﻓﯿﻚ اﻷوﻟﻰ )"ﻟﻤﺎذا‬
‫ﺗﻘﺮأ اﻟﺘﻘﺮﯾﺮ ﻫﻨﺎ؟"( إﻟﻰ ﺟﻌﻠﻪ ﻣﻨﻔﻌًﻼ ﺟ‪‬ﺪا؛ وﻟﺬﻟﻚ ﻟﻢ‬
‫ﺗﻜﻦ ﻓﻜﺮة ﺳﺎﺧﻨﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﺧﺎص‪ .‬وأدت أﻓﻜﺎره‬
‫ا ﻟ ﺜﻼ ث‬
‫اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ إﻟﻰ زﯾﺎدة اﻧﻔﻌﺎﻟﻪ؛ وﻟﺬﻟﻚ ﻓﻘﺪ ﻛﺎﻧﺖ أﻓﻜﺎًرا أﻛﺜﺮ‬
‫ﺳﺨﻮﻧﺔ‪ ,‬أﻣﺎ اﻟﻔﻜﺮﺗﺎن اﻷﺧﯿﺮﺗﺎن )"أﻇﻦ أن ﻣﻮﻇﻔﻲ‬
‫اﻟﻤﺒﯿﻌﺎت اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻗﺎﻣﻮا ﺑﻌﻤﻞ أﻓﻀﻞ ﻫﺬا اﻟﺸﻬﺮ"‪،‬‬
‫و"ﺳﻮف‬
‫أﺗﻊــرض ﻟﻠﻔﺺــل أو اﻟﺨﺺــم مــن اﻟﻢــرﺗﺐ"(‬
 ‫ﻓﻖــد ﺗﺲــﺑﺒﺎ فـي ﺟﻊـل ﻓﻲـك ﻏﺎيـة فـي‬
‫اﻻﻧﻔﻊـال؛ ولـذﻟﻚ فـﻫﺎﺗﺎن اﻟﻔﻜﺮتـان كـاﻧﺘﺎ اﻷﻛﺚـر‬
‫سـﺧﻮﻧﺔ‪ .‬إن طـرح عـدد مـن اﻷسـﺋﻠﺔ ﻋﻞـى‬
‫ﻧﻔﺴﻚ‪ ،‬ﻣﺜﻠﻤﺎ ﻓﻌﻞ ﻓﯿﻚ‪ ،‬ﯾﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ ﻋﺜﻮرك‬
‫ﻋﻠﻰ أﻓﻜﺎر ﺳﺎﺧﻨﺔ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻚ‬
‫اﻟﻌﺎﻃﻔﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻫﻨﺎك أﻣﺮ أﺧﯿﺮ ﻣﻬﻢ ﺣﻮل ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﻓﯿﻚ‪ .‬ﻻﺣﻆ أن‬
‫ذﻛﺮى اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ اﻟﺘﻲ اﺳﺘﺪﻋﺎﻫﺎ ﺑﺪت وﺛﯿﻘﺔ اﻟﺼﻠﺔ‬
‫ﺑﺎﺳﺘﺠﺎﺑﺘﻪ ﺗﺠﺎه ﻣﺸﺮﻓﺘﻪ‪ .‬وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺗﻌﻠﻢ ﻓﯿﻚ أن‬
‫ﯾﺒﺤﺚ‬
‫ﻋﻦ أوﺟﻪ ﺗﺸﺎﺑﻪ واﺧﺘﻼﻓﺎت ﺑﯿﻦ ﻗﺮاءة ﻣﺸﺮﻓﺘﻪ‬
‫ﻟﺘﻘﺮﯾﺮه واﻧﺘﻘﺎد واﻟﺪه ﻟﻄﺮﯾﻘﺘﻪ ﻓﻲ ﺗﺸﺬﯾﺐ اﻟﻌﺸﺐ‪ .‬إن‬
‫اﻟﻮﻋﻲ ﺑﻬﺬه اﻟﺬاﻛﺮة ‪ -‬إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﺗﻌﻠﻢ رؤﯾﺔ‬
‫اﻻﺧﺘﻼﻓﺎت ﺑﯿﻦ‬
‫ﺗﺠﺎرﺑﻪ ﻓﻲ ﻓﺘﺮة اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ وﺗﺠﺎرﺑﻪ ﺑﻌﺪ ﺑﻠﻮﻏﻪ ﺳﻦ‬
‫اﻟﺮﺷﺪ ‪ -‬ﻗﺪ ﺳﺎﻋﺪ ﻓﯿﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻠﻢ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﺑﻄﺮق‬
‫أﻛﺜﺮ ﻓﺎﺋﺪة ﻣﻊ ﻛﻞ ﻣﻦ ﻣﺸﺮﻓﺘﻪ وزوﺟﺘﻪ‪.‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬

‫ ‬
‫ ‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﻓﺤﺺ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫أﻣﺎ وأﻧﻚ ﺗﺒﺪأ ﻓﻲ ﺗﻌﻠﻢ ﻛﯿﻔﯿﺔ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪،‬‬
‫ﻓﻬﺬا وﻗﺖ ﺟﯿﺪ ﻟﻘﯿﺎس ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻣﺮة أﺧﺮى‪.‬‬
‫ﺗﺬﻛﺮ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﻘﺎﯾﯿﺲ وأوراق اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ‬
‫ا ﻟ ﺘ ﺎ ﻟ ﯿﺔ ‪:‬‬
‫• اﻻﻛﺘﺌﺎب‪/‬اﻟﺤﺰن‪ :‬ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ ،١-١٣‬وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪.٢-١٣‬‬
‫• اﻟﻘﻠﻖ‪/‬اﻻﻧﻔﻌﺎل‪ :‬ﺟﺮد اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ ،١-١٤‬وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪.٢-١٤‬‬
‫• اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻷﺧﺮى‪/‬اﻟﺴﻌﺎدة‪ :‬ﻗﯿﺎس ﺣﺎﻻﺗﻲ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺗﺘﺒﻌﻬﺎ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ ،١-١٥‬وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪.٢-١٥‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻣﻦ‬
‫أﯾﻦ اﻟﺪﻟﯿﻞ؟‬
‫ﻓﯿﻚ‪ :‬ﺗﻮﻗﻒ‪ ،‬واﻧﻈﺮ‪ ،‬وأﻧﺼﺖ ﻣﻦ ﺟﺪﯾﺪ‪.‬‬
‫ﻓﻲ ﻣﺴﺎء أﺣﺪ أﯾﺎم اﻟﺨﻤﯿﺲ‪ ،‬ﻛﺎن ﻓﯿﻚ وزوﺟﺘﻪ ﺟﻮدي‬
‫ﯾﻘﻔﺎن ﻓﻲ اﻟﻤﻄﺒﺦ‪ ,‬وﯾﻨﺎﻗﺸﺎن ﺧﻄﻄﻬﻤﺎ ﻟﻌﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﯾﺔ‬
‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪ .‬ﻗﺎل ﻓﯿﻚ ﻟﺰوﺟﺘﻪ إﻧﻪ وﺿﻊ ﺧﻄًﻄﺎ‬
‫ﻟ ﺼ ﺒ ﺎح‬
‫ﯾﻮم اﻟﺴﺒﺖ ﻟﻤﻘﺎﺑﻠﺔ ﺻﺪﯾﻘﻪ ﺟﯿﻢ ﻓﻲ اﺟﺘﻤﺎع ﻣﺪﻣﻨﻲ‬
‫اﻟﻜﺤﻮل اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺗﻐﯿﺮت ﺗﻌﺎﺑﯿﺮ وﺟﻪ ﺟﻮدي ﻓﻲ‬
‫أﺛﻨﺎء ﺣﺪﯾﺜﻪ‪ ،‬وﺑﺪا ﻋﻠﻰ وﺟﻬﻬﺎ ﻧﻈﺮة اﺳﺘﯿﺎء؛ ﻓﺸﻌﺮ‬
‫ﻓ ﯿﻚ‬
‫ﺑﻤﻮﺟﺔ ﻏﻀﺐ إذ ﻗﺎل ﻟﻨﻔﺴﻪ‪" :‬إﻧﻬﺎ ﺣﺰﯾﻨﺔ ﻷﻧﻨﻲ‬
‫أﻗﻀﻲ اﻟﻮﻗﺖ ﺑﻌﯿًﺪا ﻋﻨﻬﺎ وﻋﻦ اﻷﻃﻔﺎل‪ .‬ﻟﯿﺲ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻌﺪل أﻻ ﺗﺮى أن ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻋﻼﺟﻲ ﻣﻬﻢ ﺑﺎﻟﻘﺪر ﻧﻔﺴﻪ‪.‬‬
‫إذا ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﺗﻬﺘﻢ ﺑﻲ ﺑﻘﺪر اﻫﺘﻤﺎﻣﻬﺎ ﺑﺎﻷﻃﻔﺎل‪ ،‬ﻓﺴﺘﻜﻮن ﺳﻌﯿﺪة‬
‫ﻟﺬﻫﺎﺑﻲ إﻟﻰ ﺟﻤﻌﯿﺔ ﻣﺪﻣﻨﻲ اﻟﻜﺤﻮل اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ‪ .‬إﻧﻬﺎ ﻻ‬
‫ﺗﻬﺘﻢ ﺑﻲ"‪.‬‬
‫اﻧﻔﺠﺮ ﻓﯿﻚ ﻓﻲ وﺟﻪ ﺟﻮدي‪" :‬إذا ﻟﻢ ﺗﻜﻮﻧﻲ ﻣﻬﺘﻤﺔ‬
 ‫ﺑﺸﻔﺎﺋﻲ ﻣﻦ اﻹدﻣﺎن‪ ،‬ﻓﻠﻦ أﻫﺘﻢ أﯾًﻀﺎ!"‪ ,‬ﺛﻢ ﺿﺮب‬
‫ﺑﻘﺒﻀﺘﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺎوﻟﺔ واﻧﺪﻓﻊ ﺧﺎرًﺟﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﻨﺰل‪ .‬وﻋﻨﺪ‬
‫ﻣﻐﺎدرﺗﻪ‪،‬‬
‫ﺻﺎﺣﺖ زوﺟﺘﻪ ﺑﻪ ﻗﺎﺋﻠﺔ‪" :‬ﻛﯿﻒ ﺗﺘﻮﻗﻊ ﻣﻨﻲ أن أﻫﺘﻢ‬
‫وأﻧﺖ ﺗﺘﺼﺮف ﻫﻜﺬا؟ ﻣﺎ ﺧﻄﺒﻚ؟"‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻗﺎد اﻟﺴﯿﺎرة ﻣﺒﺘﻌًﺪا ﻋﻦ اﻟﻤﻨﺰل‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ اﻷﻓﻜﺎر‬
‫ﺗﺘﺴﺎرع ﻓﻲ ذﻫﻨﻪ‪" :‬إﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﻔﻬﻢ أﺑًﺪا ﻣﺪى أﻫﻤﯿﺔ‬
‫ﺟﻤﻌﯿﺔ ﻣﺪﻣﻨﻲ اﻟﻜﺤﻮل اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ‪ .‬إﻧﻬﺎ ﻻ‬
‫ﺗﻌﺮف‬
‫ﻣﺪى اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ اﻟﺘﻲ أﻋﺎﻧﯿﻬﺎ ﻟﻼﻣﺘﻨﺎع ﻋﻦ ﺗﻨﺎول‬
‫اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت‪ .‬ﻣﺎ ﻓﺎﺋﺪة ﺑﺬل اﻟﺠﻬﺪ إذا ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻣﻬﺘﻤﺔ‬
‫ﺑﺸﻔﺎﺋﻲ ﻣﻦ إدﻣﺎن اﻟﻜﺤﻮل؟ إﻧﻨﻲ ﻻ أﺗﺤﻤﻞ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﻬﺬا اﻟﻘﺪر‬
‫ﻣﻦ اﻟﻐﻀﺐ‪ .‬إن ﺗﻨﺎول ﻣﺸﺮوب ﻛﺤﻮﻟﻲ ﺳﯿﺸﻌﺮﻧﻲ‬
‫ﺑﺘﺤﺴﻦ"‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪ اﻗﺘﺮاب ﻓﯿﻚ ﻣﻦ ﻣﺘﺠﺮ ﺑﯿﻊ اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت‪ ،‬أدﺧﻞ‬
‫ﺳﯿﺎرﺗﻪ ﺳﺎﺣﺔ اﻧﺘﻈﺎر وأوﻗﻒ اﻟﻤﺤﺮك‪ ,‬ووﺿﻊ رأﺳﻪ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻋﺠﻠﺔ اﻟﻘﯿﺎدة ﻟﻜﻲ ﯾﺄﺧﺬ ﻧﻔﺴﻪ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺑﺪأ ﻏﻀﺒﻪ‬
‫ﯾﻬﺪأ‪،‬‬
‫تــذﻛﺮ قــول ﻣﻌﺎﻟﺞــه لــه إنــه فـي اﻟﻢـرة‬
‫اﻟﺘﺎﻟﻲـة اﻟﺖـي ﯾﺘﻊـرض ﻓﻲـﻫﺎ ﻟﻌﺎﻃﻒـة ﻗﻮيـة أو‬
 ‫رﻏﺐـة ﻗﻮيـة ﻟﺘﻦـاول اﻟﻜﺤﻮﻟﻲـات‪ ،‬ﯾﺞـب أن‬
‫ﯾﺲـﺗﺨﺪم هـذا اﻟﺶـﻋﻮر ﻛﻔﺮصـة ﻟﻠﺘﻊـرف ﻋﻞـى‬
‫أﻓﻜﺎره واﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ دﻟﯿﻞ ﻋﻠﻰ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ‪ ,‬ورﻏﻢ‬
‫رﻏﺒﺘﻪ اﻟﻘﻮﯾﺔ ﻓﻲ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﻛﺎن ﻗﺪ وﻋﺪ‬
‫ﻣﻌﺎﻟﺠﻪ ﺑﺄﻧﻪ ﺳﻮف ﯾﻘﻮم ﺑﺘﺤﺪﯾﺪ أﻓﻜﺎره ﻣﺮة واﺣﺪة‬
‫ﻋﻠﻰ‬
‫اﻷﻗﻞ‪ ,‬وﯾﻈﻬﺮ اﻟﺸﻜﻞ ‪ ٨-١‬ﻣﺎ ﻛﺘﺒﻪ ﻓﯿﻚ ﻋﻠﻰ ﻗﻄﻌﺔ‬
‫ورق وﺟﺪﻫﺎ ﺑﺴﯿﺎرﺗﻪ‪.‬‬
‫وﻛﻤﺎ ﺗﻌﻠﻤﺖ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎﺑﻊ‪ ،‬ﻣﻸ ﻓﯿﻚ اﻷﻋﻤﺪة‬
‫اﻟﺜﻼﺛﺔ اﻷوﻟﻰ ﻟﺴﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ﻣﻦ ﺧﻼل وﺻﻒ‬
‫اﻟﻤﻮﻗﻒ‪ ،‬وﺗﺤﺪﯾﺪ ﺣﺎﻟﺘﻪ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺗﻘﯿﯿﻤﻬﺎ‪ ،‬وﻛﺘﺎﺑﺔ‬
‫ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ‬
‫ً‬
‫ﻣﻦ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺤﺎﻟﺘﻪ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬وﺑﺪﻻ ﻣﻦ ﻛﺘﺎﺑﺔ‬
‫ﺗﻘﯿﯿﻤﺎﺗﻪ ﻟﻤﺪى "ﺳﺨﻮﻧﺔ" ﻛﻞ ﻓﻜﺮة ﻣﻦ اﻷﻓﻜﺎر‬
‫اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪ ،‬ﺗﺄﻣﻞ ﻋﻘﻠ‪‬ﯿﺎ إﻟﻰ أي ﻣﺪى ﺟﻌﻠﺘﻪ ﻛﻞ ﻓﻜﺮة ﻣﻦ‬
‫ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر‬
‫ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ‪ ،‬ورﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل اﻟﻔﻜﺮة اﻷﻛﺜﺮ‬
‫ﺳﺨﻮﻧﺔ‪" :‬إﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﻬﺘﻢ ﺑﻲ"‪.‬‬

 ‫ ‬
‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ . ٨-١‬ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﻓﯿﻚ‬
‫ﻛﻤﺎ رﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل ﻓﻜﺮة ﺳﺎﺧﻨﺔ أﺧﺮى ‪" -‬إﻧﻨﻲ ﻻ‬
‫أﺗﺤﻤﻞ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﻬﺬا اﻟﻘﺪر ﻣﻦ اﻟﻐﻀﺐ‪ .‬إن ﺗﻨﺎول‬
‫ﻣﺸﺮوب ﻛﺤﻮﻟﻲ ﺳﯿﺸﻌﺮﻧﻲ ﺑﺘﺤﺴﻦ" ‪ -‬ﻷن ﻓﯿﻚ أدرك‬
‫أن ﻫﺬه‬
‫اﻷﻓﻜﺎر ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺠﺬﺑﻪ ﻧﺤﻮ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت‪ ،‬وﻫﻮ اﻷﻣﺮ‬
‫اﻟﺬي ﻛﺎن ﯾﻌﻠﻢ أﻧﻪ ﺳﯿﻨﺪم ﻋﻠﯿﻪ ﻻﺣًﻘﺎ‪.‬‬
‫وﺑﻤﺞــــرد ﺗﺢــــدﯾﺪ هــــاﺗﯿﻦ اﻟﻔﻚـــرﺗﯿﻦ‬
‫اﻟﺲــاﺧﻨﺘﯿﻦ‪ ،‬تــذﻛﺮ أن ﻣﻌﺎﻟﺞــه كــان قــد‬
‫أﺧﺐــره بــأن اﻟﻌﻢــودﯾﻦ ‪ ٤‬و‪ ٥‬فــي ســﺟﻞ‬
‫اﻷﻓﻚــار ﯾﻄﺮحــان اﻟﺲــؤال اﻷهــم فــي اﻟﻊــﻻج‬
‫ا ﻟ ﺲ ـ ـ ﻟﻮ ﻛﻲ‬
‫اﻹدراﻛﻲ‪" :‬ﻣﺎ اﻟﺪﻟﯿﻞ؟"‪ ,‬وﺑﺪأ ﻓﯿﻚ ﯾﻔﻜﺮ ﻓﻲ اﻷدﻟﺔ‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﺪﻋﻢ أﻓﻜﺎره اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮل‪ :‬إن ﺟﻮدي ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺗﻬﺘﻢ‬
‫ﺑﻪ‪ ,‬وأﻧﻪ ﯾﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺘﻜﯿﻒ‬
‫ﻣﻊ‬
‫اﻟﻐﻀﺐ‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﺑﺪأ ﻏﻀﺐ ﻓﯿﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻓﺴﺮ اﻟﻨﻈﺮة اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻋﻠﻰ‬
‫وﺟﻪ زوﺟﺘﻪ ﺑﺄﻧﻬﺎ اﺳﺘﯿﺎء ﻣﻦ ﻗﺮاره ﺑﺤﻀﻮر اﺟﺘﻤﺎع‬
‫ﺟﻤﻌﯿﺔ ﻣﺪﻣﻨﻲ اﻟﻜﺤﻮل اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ ﯾﻮم اﻟﺴﺒﺖ‪.‬‬
 ‫إﻧﻪ ﻓﻬﻢ ﻣﻦ ذﻟﻚ أﻧﻬﺎ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺗﻬﺘﻢ ﺑﺒﺮﻧﺎﻣﺠﻪ اﻟﻌﻼﺟﻲ‬
‫أو ﺑﻪ‪ .‬وﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺆﯾﺪ‬
‫اﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎﺗﻪ أو ﻻ ﺗﺆﯾﺪﻫﺎ‪ ،‬وﺿﻊ ﻓﯿﻚ ﻧﻔﺴﻪ ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻒ‬
‫أﻓﻀﻞ ﻟﺘﻘﯿﯿﻢ ‪ -‬واﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ ‪ -‬أﻓﻜﺎره ﺣﻮل ﻣﺎ ﻛﺎن‬
‫ﯾﺤﺪث ﺑﯿﻨﻪ وﺑﯿﻦ ﺟﻮدي‪ .‬وﻛﻤﺎ ﯾﻈﻬﺮ ﻓﻲ اﻟﻨﺼﻒ‬
‫اﻟﺴﻔﻠﻲ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻮدﯾﻦ ‪ ٤‬و‪ ،٥‬ﺟﻤﻊ ﻓﯿﻚ أﯾًﻀﺎ أدﻟﺔ‬
‫ﻻﺧﺘﺒﺎر أﻓﻜﺎره‬
‫ﺑﺄﻧﻪ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﺗﺤﻤﻞ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ وأﻧﻪ‬
‫ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﻰ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺘﺤﺴﻦ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﺗﺬﻛﺮ ﻓﯿﻚ ﻣﻦ ﻣﻨﺎﻗﺸﺘﻪ ﻣﻊ ﻣﻌﺎﻟﺠﻪ‪ ،‬ﯾﻨﺎﻗﺶ‬
‫اﻟﻌﻤﻮدان ‪ ٤‬و‪ ٥‬ﻟﺴﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﺆال "أﯾﻦ اﻟﺪﻟﯿﻞ؟"‬
‫)اﻟﺸﻜﻞ ‪ .( ٨-١‬ﻫﺬان اﻟﻌﻤﻮدان ُﻣﺼﻤﻤﺎن ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ‬
‫ﻋﻠﻰ‬
‫ﺟﻤﻊ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺪﻋﻢ وﻻ ﺗﺪﻋﻢ أﻓﻜﺎرك اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ‬
‫اﻟﺘﻲ ﺣﺪدﺗﻬﺎ ﻓﻲ ﻋﻤﻮد "اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ" )اﻟﻌﻤﻮد‬
‫‪ .(٣‬إن اﻷدﻟﺔ اﻟُﻤﺠﻤﻌﺔ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮدﯾﻦ ‪ ٤‬و‪ ٥‬ﺗﺴﺎﻋﺪك‬
‫ﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﻘﯿﯿﻢ أﻓﻜﺎرك اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺒﺪأ ﻓﻲ ﻣﻞء ﻋﻤﻮدي اﻷدﻟﺔ‪ ،‬ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ‬
‫اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ أﻓﻜﺎرك اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ﻛﺎﻓﺘﺮاﺿﺎت أو ﺗﺨﻤﯿﻨﺎت‪,‬‬
‫ﻓﺈذا ﻋﻠﻘﺖ ﻣﺆﻗًﺘﺎ ﻗﻨﺎﻋﺘﻚ ﺑﺄن أﻓﻜﺎرك اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ‪،‬‬
‫ﺳﻮف ﺗﺠﺪ أﻧﻪ ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ أدﻟﺔ داﻋﻤﺔ‬
‫وﻏﯿﺮ داﻋﻤﺔ ﻻﺳﺘﻨﺘﺎﺟﻚ ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﺳﻮاء‪.‬‬
‫وﻋﻦــــدﻣﺎ ﺟﻞــــس ﻓﻲـــك فــي ســﯾﺎرﺗﻪ خــارج‬
‫ﻣﺘﺞــر اﻟﻜﺤﻮﻟﻲــات ﻣﺖــأﻣًﻼ اﻷدلــة الــداﻋﻤﺔ‬
‫واﻟﻤﻨﺎﻗﺾــة ﻟﻘﻨﺎﻋﺎتــه حــول جــودي واﻟﺤﺎجــة‬
‫إلــى ﺗﻦــاول اﻟﻜﺤﻮﻟﻲــات‪ ،‬حــاول اﻟﺘﻤﺲــك‬
‫ﺑﺎﻟﺒﯿﺎﻧﺎت أو اﻟﺤﻘﺎﺋﻖ أو اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﻔﻌﻠﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﺗﺪﻋﻢ أﻓﻜﺎره اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ أو ﻻ ﺗﺪﻋﻤﻬﺎ‪.‬‬
 ‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﻓﯿﻤﺎ ﯾﻠﻲ اﻹﺟﺎﺑﺎت ﻋﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪. ٨-١‬‬
‫‪ .١‬إﻧﻬﺎ داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﺗﻮﺟﻪ إﻟﱠﻲ ﻧﻈﺮات ﺳﻠﺒﯿﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻠﻤﺎ ﻓﻌﻠﺖ‬
‫اﻟﻠﯿﻠﺔ ﺗﻔﺴﯿﺮ‬
‫‪ .٢‬ﺗﻐﯿﺮت ﺗﻌﺎﺑﯿﺮ وﺟﻪ ﺟﻮدي ﺣﻘﯿﻘﺔ‬
‫‪ .٣‬أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ )ﻓﯿﻚ( ﺣﻘﯿﻘﺔ‬
‫‪ .٤‬إﻧﻬﺎ ﻟﯿﺴﺖ ﻣﻬﺘﻤﺔ ﺑﻌﻼﺟﻲ ﻣﻦ إدﻣﺎن اﻟﻜﺤﻮل ﺗﻔﺴﯿﺮ‬
‫‪ .٥‬ﺟﻮدي ﺗﻬﺘﻢ ﺑﺎﻷﻃﻔﺎل أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻫﺘﻤﺎﻣﻬﺎ ﺑﻲ ﺗﻔﺴﯿﺮ‬
‫‪ .٦‬ﺟﻮدي ﺻﺮﺧﺖ ﻓﻲ وﺟﻬﻲ ﻋﻨﺪ ﻣﻐﺎدرﺗﻲ ﻟﻠﻤﻨﺰل‬
‫ﺣ ﻘ ﯿ ﻘﺔ‬
‫‪ .٧‬ﺟﻮدي ﻇﻠﺖ ﻣﻌﻲ ﺧﻼل ﺟﻤﯿﻊ ﺳﻨﻮات إدﻣﺎن‬
‫اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ﺣﻘﯿﻘﺔ‬
‫‪ .٨‬إﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﺪﻋﻢ ﺗﻮاﺟﺪي ﻓﻲ ﺟﻤﻌﯿﺔ ﻣﺪﻣﻨﻲ اﻟﻜﺤﻮل‬
‫اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ ﺗﻔﺴﯿﺮ‬
‫‪ .٩‬إﻧﻨﻲ ﻻ أﺗﺤﻤﻞ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﻬﺬا اﻟﻘﺪر ﻣﻦ اﻟﻐﻀﺐ ﺗﻔﺴﯿﺮ‬
‫‪ .١٠‬ﻻ ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﺘﻮﻗﻊ ﻣﻨﻲ أن أﻫﺘﻢ وأﻧﺖ ﺗﺘﺼﺮف ﻫﻜﺬا‬
‫)ﺟﻮدي( ﺗﻔﺴﯿﺮ‬
‫إن اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﻮاردة ﻓﻲ أﻋﻤﺪة اﻟﺪﻟﯿﻞ ﻟﺴﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر‬
‫ﯾﺠﺐ أن ﺗﺘﻜﻮن ﻓﻲ ﻣﻌﻈﻤﻬﺎ ﻣﻦ ﺑﯿﺎﻧﺎت أو ﺣﻘﺎﺋﻖ‬
‫ﻣﻮﺿﻮﻋﯿﺔ؛ وﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺒﺪأ أوًﻻ ﻓﻲ ﻣﻞء ﻫﺬه‬
‫اﻷﻋﻤﺪة‪ ،‬ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﺨﻠﻂ ﺑﯿﻦ اﻟﺤﻘﺎﺋﻖ واﻟﺘﻔﺴﯿﺮات‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻓﻌﻞ‬
‫ﻓﯿﻚ ﻓﻲ ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎره ‪ .‬ﻓﻌﻞ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ﻛﺘﺐ‪" :‬إﻧﻬﺎ‬
‫داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﺗﻮﺟﻪ إﻟﱠﻲ ﻧﻈﺮات ﺳﻠﺒﯿﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻠﻤﺎ ﻓﻌﻠﺖ اﻟﻠﯿﻠﺔ"‪،‬‬
‫وﻫﻮ ﻣﺎ ﯾﻌﻜﺲ ﺗﻔﺴﯿﺮه ﻟﻨﻈﺮﺗﻬﺎ اﻟﺒﺎﺋﺴﺔ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﻧﻈﺮة‬
‫ﺳﻠﺒﯿﺔ ﻣﻮﺟﻬﺔ إﻟﯿﻪ‪ ,‬وﻟﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺟﻮدي ﻟﻢ ﺗﻌﺒﺮ ﺑﺤﻖ‬
‫ﻋﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻈﺮت إﻟﯿﻪ‪ ،‬ﻓﺈن ﻓﯿﻚ ﻟﻢ‬
‫ﯾ ﻜﻦ‬
‫ﯾﻌﺮف ﻋﻠﻰ وﺟﻪ اﻟﯿﻘﯿﻦ أن ﻧﻈﺮﺗﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ "ﻧﻈﺮة‬
‫ﺳﻠﺒﯿﺔ" ُﻣﻮﺟﻬﺔ إﻟﯿﻪ‪ ,‬ﻛﻤﺎ أن ﻓﻜﺮة "إﻧﻬﺎ داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ‬
‫ﺗﻮﺟﻪ إﻟﱠﻲ ﻧﻈﺮات ﺳﻠﺒﯿﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻠﻤﺎ ﻓﻌﻠﺖ اﻟﻠﯿﻠﺔ" ﻗﺪ ﺗﻜﻮن‬
‫ﻣﺒﺎﻟﻐﺔ ﻟﻌﺪد‬
‫اﻟﻤﺮات اﻟﺘﻲ ﻧﻈﺮت إﻟﯿﻪ ﺟﻮدي ﻧﻈﺮات ﺳﻠﺒﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻫﻞ اﺳﺘﻄﻌﺖ ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻟﻔﺎرق ﺑﯿﻦ اﻟﺤﻘﺎﺋﻖ واﻟﺘﻔﺴﯿﺮات‬
‫اﻟﻮاردة ﻓﻲ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٨-١‬؟ اﻟﺤﻘﺎﺋﻖ ﻫﻲ ﺟﻤﯿﻊ‬
‫اﻷﻣﻮر اﻟﻤﻮﺻﻮﻓﺔ ﻓﻲ ﺑﺪاﯾﺔ اﻟﻔﺼﻞ‪ ,‬ﻓﺄي ﺷﺨﺺ‬
 ‫ﺷﺎﻫﺪ ﺟﻮدي‬
‫وﻓﻲــك ســوف ﯾﺘﻒــق ﻋﻞــى اﻷرجــح ﻋﻞــى أن‬
‫هــذه اﻷمــور قــد حــدﺛﺖ‪ (٢) :‬ﺗﻎـﯾﺮت ﺗﻊـاﺑﯿﺮ‬
‫وجـه جـودي‪ (٣) ،‬كـان ﻓﻲـك ﯾﺶـﻋﺮ ﺑﺎﻟﻐﺾـب‪،‬‬
‫)‪ (٦‬جـودي صـرﺧﺖ فـي وجـﻫﻲ ﻋﻦـد‬
‫ﻣﻐﺎدرﺗﻲ ﻟﻠﻤﻨﺰل‪ ،‬و)‪ (٧‬ﺟﻮدي ﻇﻠﺖ ﻣﻌﻲ ﺧﻼل ﺟﻤﯿﻊ‬
‫ﺳﻨﻮات إدﻣﺎن اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت‪.‬‬
‫اﻟﺘﻔﺴﯿﺮات ﻫﻲ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻧﻘﺮؤﻫﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﻮاﻗﻒ‪ .‬ﺗﻠﻚ‬
‫ﻫﻲ أﻓﻜﺎرﻧﺎ ﺣﻮل اﻟﻤﻮﻗﻒ أو اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ واﻟﺘﻲ‬
‫رﺑﻤﺎ ﺗﻜﻮن ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ ورﺑﻤﺎ ﻻ ﺗﻜﻮن ﻛﺬﻟﻚ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻤﻜﻦ أن )‪ (٤‬ﺟﻮدي ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻣﻬﺘﻤﺔ ﺑﻌﻼج ﻓﯿﻚ ﻣﻦ‬
‫إدﻣﺎن اﻟﻜﺤﻮل أو أﻧﻬﺎ )‪ (٥‬ﺗﻬﺘﻢ ﺑﺎﻷﻃﻔﺎل أﻛﺜﺮ ﻣﻦ‬
‫اﻫﺘﻤﺎﻣﻬﺎ ﺑﻔﯿﻚ‪ .‬وﻟﻜﻦ ﺑﻤﺎ أن ﺟﻮدي ﻟﻢ ﺗﻘﻞ ﺣ‪‬ﻘﺎ ﻫﺬه‬
‫اﻷﻣﻮر‪،‬‬
‫ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻟﻦ ﻧﻌﺮف ﻋﻠﻰ وﺟﻪ اﻟﯿﻘﯿﻦ ﻣﺎ ﻟﻢ ﻧﻘﺮر أن‬
‫ﻧﺴﺄﻟﻬﺎ‪ .‬وﺑﺎﻟﻤﺜﻞ‪ ،‬ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺟﻮدي ﺗﻌﺮف ﻋﻠﻰ وﺟﻪ‬
‫اﻟﯿﻘﯿﻦ )‪ (١٠‬ﻻ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺘﻮﻗﻊ ﻣﻨﻬﺎ أن ﺗﻬﺘﻢ وﻫﻮ‬
‫ﯾﺘﺼﺮف ﻫﻜﺬا‪ .‬ﻟﻘﺪ‬
‫ﻛﺎن ﻫﺬا ﺗﻔﺴﯿﺮﻫﺎ واﻟﺬي ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﺻﺎﺋًﺒﺎ أو ﻗﺪ ﻻ‬
‫ﯾﻜﻮن ﻛﺬﻟﻚ‪ .‬أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻧﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﺟﻤﻊ ﻣﺰﯾﺪ ﻣﻦ‬
 ‫اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﻗﺒﻞ أن ﻧﻌﺮف إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ إﺣﺪى اﻟﻌﺒﺎرات‬
‫ﺗﻤﺜﻞ ﺣﻘﯿﻘﺔ أم‬
‫ﺗﻔﺴﯿًﺮا‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻛﺎن ﺑﺈﻣﻜﺎن ﻓﯿﻚ أن ﯾﺴﺄل‬
‫ﺟﻮدي ﻣﺒﺎﺷﺮة إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺪﻋﻢ ﺗﻮاﺟﺪه ﻓﻲ ﺟﻤﻌﯿﺔ‬
‫ﻣﺪﻣﻨﻲ اﻟﻜﺤﻮل اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ )‪ ,(٨‬ﻛﻤﺎ ﻛﺎن ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻪ‬
‫ﺗﺄﺧﯿﺮ‬
‫ﺗﻨﺎوﻟﻪ ﻟﻠﻜﺤﻮل واﻛﺘﺸﺎف أﻧﻪ ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻪ ﺗﺤﻤﻞ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ﻟﻮﻗﺖ أﻃﻮل ﻣﻤﺎ ﻛﺎن ﯾﺘﺨﯿﻞ )‪.(٩‬‬
‫إن اﻟﻌﻤﻮد اﻟﺮاﺑﻊ )" أدﻟﺔ ﺗﺪﻋﻢ اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ "(‬
‫واﻟﻌﻤﻮد اﻟﺨﺎﻣﺲ )" أدﻟﺔ ﻻ ﺗﺪﻋﻢ اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ "(‬
‫ﻣﻦ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ُﻣﺼﻤﻤﺎن ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﺧﺘﺒﺎر‬
‫دﻗﺔ‬
‫أﻓﻜﺎرك اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ‪ ,‬ﻓﻌﻨﺪ ﻣﻤﺎرﺳﺔ إﻛﻤﺎل ﻋﻤﻮدي أدﻟﺔ‬
‫أﻓﻜﺎرك اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪ ،‬ﺣﺎول أن ﺗﺘﺤﺮى اﻟﻮاﻗﻌﯿﺔ ﻓﯿﻤﺎ‬
‫ﺗﻜﺘﺐ؛ وﻟﻜﻦ ﺣﺘﻰ إذا أدرﺟﺖ ﺑﻌﺾ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ ﻻ‬
‫ﺗﻤ ﺜ ﻞ‬
‫ﺣﻘﺎﺋﻖ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﺮاﺑﻊ‪ ،‬ﻓﺴﻮف ﯾﻜﻮن ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر‬
‫ﻗﱢﯿًﻤﺎ إذا ﻛﺎن ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻚ اﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ أدﻟﺔ ﻟﻜﺘﺎﺑﺘﻬﺎ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻌﻤﻮد اﻟﺨﺎﻣﺲ‪ .‬ﻓﻬﺬا اﻟﻌﻤﻮد ﻫﻮ اﻟﻌﻤﻮد اﻷﻫﻢ ﻓﻲ‬
‫ﺳ ﺠﻞ‬
‫اﻷﻓﻜﺎر ؛ ﻷﻧﻪ ﯾﻄﻠﺐ إﻟﯿﻚ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﻻ ﺗﺪﻋﻢ‬
‫اﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎﺗﻚ‪ .‬ﻓﻘﺪ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ اﻟﻜﺸﻒ ﻋﻦ اﻷدﻟﺔ‬
‫اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺪﻋﻢ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻨﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻌﺮض ﻟﺤﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ﻗﻮﯾﺔ‪ ,‬وﻣﻊ ذﻟﻚ ﻓﺈن اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻷدﻟﺔ اﻟﺪاﻋﻤﺔ‬
‫وﻏﯿﺮ اﻟﺪاﻋﻤﺔ ﻻﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎﺗﻨﺎ ﯾﻤﺜﻞ أﺣﺪ اﻷﺳﺮار ﻟﺨﻔﺾ‬
‫ﺣﺪة ﺣﺎﻻﺗﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫وﻛﻤﺎ ﺗﻼﺣﻆ‪ ،‬ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ اﻷﻋﻤﺪة اﻷرﺑﻌﺔ اﻷوﻟﻰ ﻟﺴﺠﻞ‬
‫اﻷﻓﻜﺎر ﻋﻠﻰ أن ﻧﻜﻮن ﻣﺘﯿﻘﻨﯿﻦ وﻣﺠﺪدﯾﻦ ﺣﯿﺎل ﻣﺎ‬
‫ﯾﺤﺪث ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻌﺮض ﻟﺤﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻗﻮﯾﺔ‪ ,‬وﻟﻜﻦ ﻻ‬
‫ُﯾﻄﻠﺐ‬
‫إﻟﯿﻦــا اﻟﺘﻔﻚــﯾﺮ فـي اﻷمـور ﺑﺺـورة ﻣﺨﺘﻠﻒـة‬
‫ﺣﺖـى ﻧﺺـل إلـى اﻟﻌﻢـود اﻟﺦـاﻣﺲ‪ .‬رﺑﻢـا لـﻫﺬا‬
‫اﻟﺲـﺑﺐ‪ ،‬عـادة مـا ﯾﻚـون اﻟﻌﻢـود اﻟﺦـاﻣﺲ أصـﻋﺐ‬
‫ﺧﻂـوة ﯾﺞـب إﺗﻘﺎنـﻫﺎ‪ .‬ﺣﺖـى إن‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﯾﻔﺸﻠﻮن ﻓﻲ اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺼﻠﻮن إﻟﻰ‬
‫اﻟﻌﻤﻮد اﻟﺨﺎﻣﺲ‪ .‬وﻓﻲ اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة اﻟﻮاردة ﻓﻲ‬
‫ﺻﻔﺤﺔ ‪ ،٩١‬ﻧﻘﺪم ﺑﻌﺾ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﺠﺐ أن‬
‫ﺗﻄﺮﺣﻬﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻧﻔﺴﻚ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ إﻛﻤﺎل اﻟﻌﻤﻮد اﻟﺨﺎﻣﺲ‪ .‬رﺑﻤﺎ‬
‫ﯾﺴﺘﻐﺮق اﻷﻣﺮ ﺑﻀﻌﺔ أﺳﺎﺑﯿﻊ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﻗﺒﻞ أن‬
‫ﯾﺼﺒﺢ ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ ﻋﻠﯿﻚ اﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ أدﻟﺔ ﻻ ﺗﺪﻋﻢ‬
‫أﻓﻜﺎرك‬
 ‫اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ )اﻟﻌﻤﻮد ‪ .(٥‬وﻋﻨﺪ إﻛﻤﺎل اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ ﺳﺠﻼت‬
‫اﻷﻓﻜﺎر ‪ ،‬ﺳﻮف ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ اﻟﻌﺜﻮر‬
‫ﻋﻠﻰ اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺪﻋﻢ أﻓﻜﺎرك اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ‪.‬‬
‫ﺑﻦ‪ :‬أﻓﻜﺎر ﺛﺎﻧﯿﺔ‬
‫أﺣﺪ اﻷﻣﺜﻠﺔ ﻣﻦ ﺣﯿﺎة ﺑﻦ ﯾﻮﺿﺢ أﻛﺜﺮ أﻫﻤﯿﺔ اﺳﺘﺨﺪام‬
‫أدﻟﺔ واﻗﻌﯿﺔ ﻻﺧﺘﺒﺎر ﺗﻔﺴﯿﺮاﺗﻨﺎ واﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎﺗﻨﺎ‪ ,‬ﻓﺒﻌﺪ‬
‫ﺑﺪاﯾﺔ ﻋﻼﺟﻪ ﺑﺜﻼﺛﺔ أﺷﻬﺮ ﺗﻘﺮﯾًﺒﺎ‪ ،‬ﺷﻌﺮ ﺑﻦ ﺑﺤﺰن‬
‫ﺷﺪﯾﺪ ﻋﻨﺪ‬
‫ﻋﻮدﺗﻪ إﻟﻰ اﻟﻤﻨﺰل ﺑﻌﺪ ﯾﻮم ﻗﻀﺎه ﻓﻲ زﯾﺎرة اﺑﻨﺘﻪ‬
‫وأﺳﺮﺗﻬﺎ‪ .‬ﻓﺒﻌﺪ وﺻﻮﻟﻪ ﻟﻠﻤﻨﺰل‪ ،‬ﻗﺮر إﻛﻤﺎل ﺳﺠﻞ‬
‫أﻓﻜﺎر ﻟﻔﻬﻢ ﺣﺰﻧﻪ ﺑﺼﻮرة أﻓﻀﻞ وﻟﻤﺤﺎوﻟﺔ ﺗﺤﺴﯿﻦ‬
‫ﺣﺎﻟﺘﻪ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫وﺑﻌﺪ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪ ،‬ﻗﺮر ﺑﻦ أن‬
‫ﺟﻤﯿﻌﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ "ﺳﺎﺧﻨﺔ"؛ وﻟﻜﻦ اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺘﻲ ﺑﺪت أوﺛﻖ‬
‫ﺻﻠﺔ ﺑﺤﺰﻧﻪ ﻛﺎﻧﺖ ﻓﻜﺮة أن أﺑﻨﺎءه وأﺣﻔﺎده ﻟﻢ ﯾﻌﻮدوا‬
‫ﯾﺤﺘﺎﺟﻮن إﻟﯿﻪ‪ .‬ﻓﺮﺳﻢ ﺑﻦ داﺋﺮة ﺣﻮل ﻫﺬه اﻟﻔﻜﺮة‬
‫ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ ﻓﻜﺮﺗﻪ اﻷﻛﺜﺮ ﺳﺨﻮﻧﺔ ﻓﻲ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر‬
‫اﻟُﻤﻮﺿﺢ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪. ٨- ٢‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﺘﺎﺑﻨﺎ أﻓﻜﺎر ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﺳﻠﺒﯿﺔ‪ ،‬ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻧﻨﻐﻤﺲ ﻓﻲ‬
‫ﺑﯿﺎﻧﺎت ﺗﺆﻛﺪ اﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎﺗﻨﺎ‪ ,‬وﻗﺒﻞ أن ﯾﻤﻸ ﺑﻦ ﺳﺠﻞ‬
‫أﻓﻜﺎره ‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ أﻓﻜﺎره ﻣﺮﻛﺰة ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻻت اﻟﻌﻤﻮد‬
 ‫اﻟﺮاﺑﻊ‬
‫اﻟﺪاﻋﻤﺔ ﻻﻗﺘﻨﺎﻋﻪ ﺑﺄن "اﻷﺑﻨﺎء واﻷﺣﻔﺎد ﻟﻢ ﯾﻌﻮدوا‬
‫ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﱠﻲ"‪ .‬إن اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻘﻂ ﻓﻲ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﺘﻲ ﻟﻢ ﺗﻌﺪ‬
‫ﻓﯿﻬﺎ ﻋﺎﺋﻠﺘﻪ ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﯿﻪ ﻗﺪ ﺟﻌﻞ ﺑﻦ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺤﺰن‬
‫ﺷﺪﯾﺪ‪,‬‬
‫وﯾﻌﺪ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ أﻣًﺮا ﻃﺒﯿﻌ‪‬ﯿﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﻧﺘﻌﺮض ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب‪.‬‬
‫وﻗﺪ دﻓﻊ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﺨﺎﻣﺲ ﻣﻦ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ﺑﻦ إﻟﻰ‬
‫اﻟﺒﺤﺚ ﺑﻨﺸﺎط ﻓﻲ ذاﻛﺮﺗﻪ ﻋﻦ ﺗﺠﺎرب ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺗﺪﻋﻢ‬
‫اﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎﺗﻪ‪ ,‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺬﻛﺮ ﺑﻦ ﺣﺎﻻت ﺗﺸﯿﺮ إﻟﻰ أن‬
‫ﻋ ﺎ ﺋ ﻠ ﺘﻪ‬
‫ﻣﺎزاﻟﺖ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﯿﻪ وﺗﺤﺒﻪ‪ ،‬ﺗﺤﺴﻨﺖ ﺣﺎﻟﺘﻪ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻌﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن أﺑﻨﺎءه ﻗﺪ ﻛﺒﺮوا ورﻏﻢ أن أﺣﻔﺎده‬
‫أﺻﺒﺤﻮا ﯾﻔﻌﻠﻮن اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻷﺷﯿﺎء ﺑﻤﻔﺮدﻫﻢ‪ ،‬اﺳﺘﻄﺎع‬
‫ﺑﻦ‬
‫أن ﯾﺘﺬﻛﺮ ﺣﺎﻻت ﺗﺸﯿﺮ إﻟﻰ أﻧﻪ ﻻ ﯾﺰال ﺷﺨًﺼﺎ ﻣﻬ‪‬ﻤﺎ‬
‫ﻟﺪﯾﻬﻢ‪.‬‬
‫إن إدراك أنــه ﻻ ﯾﺰال شــﺧًﺼﺎ مــﻫ‪‬ﻤﺎ ﺑﺎﻟﻨﺲــﺑﺔ‬
‫ﻟﻌﺎﺋﻠﺖــه لــم ﯾﻚــن ُﻣﺖــاًﺣﺎ ﻟﺐــن طــوال ﻓﺖــرة‬
‫تــرﻛﯿﺰه ﻓﻖــط ﻋﻞــى اﻷدلــة اﻟﺖــي كــاﻧﺖ‬
‫تــدﻋﻢ أﻓﻚــاره اﻟﺲــﻟﺒﯿﺔ‪ .‬ﻟﻖـد شـﺟﻊ اﻟﻌﻢـود‬
 ‫اﻟﺨﺎﻣﺲ ﺑﻦ ﻋﻠﻰ أن ﯾﺘﺬﻛﺮ ﺑﻨﺸﺎط وﯾﺘﻔﺤﺺ‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت واﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺪﻋﻢ أﻓﻜﺎره اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‬
‫اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ اﻷﺻﻠﯿﺔ‪.‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫ﻟﻬﺬا اﻟﺼﻨﺪوق ﻟﻼﺳﺘﺨﺪام اﻟﺸﺨﺼﻲ أو ﻟﻼﺳﺘﺨﺪام ﻣﻊ‬
‫ﻋﻤﻼء ﻓﺮدﯾﯿﻦ‪.‬‬
‫وﻣﺜﻞ ﺑﻦ‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﺗﺘﻌﺮض ﻟﺘﺤﻮل ﻓﻲ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫إذا اﺳﺘﻄﻌﺖ اﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ أدﻟﺔ ﻟﻜﺘﺎﺑﺘﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮد ‪٥‬؛‬
‫وﻟﻜﻦ إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺘﻌﺮض ﻟﺤﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻗﻮﯾﺔ ﺟ‪‬ﺪا أو‬
‫ﺗﺘﺒﻨﻰ‬
‫ﻗﻨﺎﻋﺔ ﺗﺒﺪو ﺻﺎﺋﺒﺔ ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن‬
‫ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ رؤﯾﺔ اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺪﻋﻢ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ‪.‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ . ٨-٢‬ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﺑﻦ‬
‫إن اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻗﺴﻢ اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة‬
‫اﻟﺴﺎﺑﻖ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﺗﺬﻛﺮك ﺑﺎﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ اﻟﻤﻮﻗﻒ ﻣﻦ ﻋﺪة‬
‫ﻣﻨﻈﻮرات ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ‬
‫اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﻻ‬
‫ﺗﺪﻋﻢ أﻓﻜﺎرك اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ‪.‬‬
‫ﻟﯿﺲ ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻦ ﺟﻤﯿﻊ اﻷﺳﺌﻠﺔ‬
‫اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻗﺴﻢ اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺔ ‪.٩١‬‬
‫ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﻌﻠﻢ إﻛﻤﺎل اﻟﻌﻤﻮد ‪ ٥‬ﻟﻠﻤﺮة اﻷوﻟﻰ‪ ،‬ﻗﺪ ﯾﻜﻮن‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ أن‬
‫ﺗﺠﯿﺐ ﻋﻦ ﻋﺪد ﻣﻦ اﻷﺳﺌﻠﺔ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﺘﺴﺐ ﺧﺒﺮة‪،‬‬
‫ﺳﻮف ﺗﺘﻌﻠﻢ أ‪‬ﯾﺎ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻫﻲ اﻷﻛﺜﺮ ﻓﺎﺋﺪة‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ وأﻧﻮاع اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺘﺎﺑﻚ‪.‬‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬ﺿﻊ ﻧﻔﺴﻚ ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻒ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ‪.‬‬
‫ﻓﻲ ﺑﺪاﯾﺔ ﻋﻼﺟﻬﺎ‪ ،‬ﻻﻗﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻦ ﺳﺆال "أﯾﻦ اﻟﺪﻟﯿﻞ؟"‪ ,‬وأﺣﻀﺮت ﻣﺎرﯾﺴﺎ‬
‫ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻤﻜﺘﻤﻞ ﺟﺰﺋ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬اﻟﻈﺎﻫﺮ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪٨-٣‬‬
‫‪ ،‬إﻟﻰ‬
‫إﺣﺪى ﺟﻠﺴﺎﺗﻬﺎ اﻟﻌﻼﺟﯿﺔ اﻟﻤﺒﻜﺮة‪.‬‬
‫لــم ﺗﺘﻤﻚــن ﻣﺎرﯾﺲــا ﺑﻤﻔﺮدهــا أن ﺗﻜﺘﺶــف أيــة‬
‫أدلـة ﺗﺆكـد أن ﻓﻜﺮتـﻫﺎ اﻟﺲـاﺧﻨﺔ لـم ﺗﻚـن صـاﺋﺒﺔ‬
‫ﺑﻨﺲـﺑﺔ ‪ ,٪١٠٠‬وقـد سـاﻋﺪﻫﺎ اﻟﺢـوار اﻟﺖـاﻟﻲ مـع‬
‫ﻣﻌﺎﻟﺞـﻫﺎ ﻋﻞـى ﺗﺢـدﯾﺪ اﻷدلـة‬
‫ﻟﻜﺘﺎﺑﺘﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮد ‪ .٥‬ﻻﺣﻆ أن اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﻃﺮﺣﻬﺎ‬
‫ﻣﻌﺎﻟﺞ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺸﺎﺑﻬﺔ ﻟﺘﻠﻚ اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻗﺴﻢ‬
‫اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺔ ‪.٩١‬‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‪ :‬إذا ﻛﻨﺖ أﻓﻬﻢ ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎرك ﺑﺼﻮرة ﺻﺤﯿﺤﺔ‪،‬‬
‫ﻓﺈن ﻓﻜﺮﺗﻚ اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ﻫﻲ "ﻫﺬه اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﻣﺆﻟﻤﺔ ﻟﺪرﺟﺔ‬
‫ﺗﺪﻓﻌﻨﻲ إﻟﻰ ﻗﺘﻞ ﻧﻔﺴﻲ؛ ﻷﻧﻨﻲ ﻟﻢ أﻋﺪ أﺳﺘﻄﯿﻊ‬
‫ﺗﺤﻤﻠﻬﺎ"‪.‬‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬ﻫﺬا ﺻﺤﯿﺢ‪.‬‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‪ :‬ﻫﻞ ﺷﻌﺮِت ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺿﻲ أن أﻟﻤﻚ‬
‫ﻛﺒﯿﺮ ﻟﺪرﺟﺔ ﺗﺪﻓﻌﻚ ﻟﻘﺘﻞ ﻧﻔﺴﻚ؟‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬ﻋﺸﺮات اﻟﻤﺮات‪.‬‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‪ :‬ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺿﻲ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﻨِﺖ ﺗﺸﻌﺮﯾﻦ ﺑﻬﺬا‪ ،‬ﻣﺎ‬
‫اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻓﻌﻠﺘﻬﺎ ‪ -‬أو ﻓﻜﺮِت ﻓﯿﻬﺎ ‪ -‬ﺳﺎﻋﺪﺗِﻚ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ؟‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬ﻫﺬا ﻏﺮﯾﺐ‪ ،‬وﻟﻜﻦ أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﯾﺴﺎﻋﺪﻧﻲ ﺣﺪﯾﺜﻲ‬
‫ﻋﻦ أﻟﻤﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ‪.‬‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‪ :‬إذن‪ ،‬اﻟﺤﺪﯾﺚ ﻋﻨﻪ أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﯾﻔﯿﺪ‪ ,‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ‬
‫إﻟﻰ اﻟﺤﺪﯾﺚ إﻟﻰ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ‪ ،‬ﻫﻞ ﺗﺮاودك أﺣﯿﺎًﻧﺎ أﯾﺔ‬
 ‫أﻓﻜﺎر ﺗﺴﺎﻋﺪِك ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ؟‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻛﻮن ﻓﻲ أﺳﻮأ ﺣﺎﻻﺗﻲ‪ ،‬أﺣﺎول ﺗﺬﻛﺮ‬
‫أﻧﻨﻲ ﺷﻌﺮت ﺑﻬﺬا ﻣﻦ ﻗﺒﻞ وأﺗﺠﺎوز ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ ﻓﻲ ﻛﻞ‬
‫ﻣﺮة‪.‬‬

‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ . ٨-٣‬ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﻣﺎرﯾﺴﺎ اﻟﻤﻜﺘﻤﻞ ﺟﺰﺋ‪‬ﯿﺎ‪.‬‬

‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‪ :‬ﺣﺴًﻨﺎ‪ ،‬ﻫﺬه ﻣﻌﻠﻮﻣﺔ ﻣﻬﻤﺔ‪ .‬ﻫﻞ ﻫﻨﺎك أي‬
‫ﺷﻲء ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻔﻚ اﻵن ﯾﺸﯿﺮ إﻟﻰ أن اﻻﻧﺘﺤﺎر ﻟﯿﺲ‬
‫اﻟﺨﯿﺎر اﻟﻮﺣﯿﺪ؟‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬ﻣﺎذا ﺗﻌﻨﯿﻦ؟‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‪ :‬إﻧﻨﻲ أﺗﺴﺎءل إذا ﻣﺎ ﻛﺎن ﻟﺪﯾِﻚ أي أﻣﻞ ﺑﺄن‬
‫ﺷﯿًﺌﺎ ﻣﺎ ﺑﺨﻼف اﻻﻧﺘﺤﺎر ﺳﻮف ﯾﺨﻔﻒ أﻟﻤِﻚ أم ﻻ‪.‬‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬ﺣﺴًﻨﺎ‪ ،‬أﻇﻦ أﻧﻨﻲ أﺗﻌﻠﻢ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺑﺼﻮرة‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻨﻲ ﻟﺴﺖ واﺛﻘﺔ ﺑﺠﺪوى ﻫﺬا‪.‬‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‪ :‬ﺟﺰء ﻣﻨِﻚ ﻣﺘﺸﻜﻚ ﺣﻮل ﺟﺪوى اﻟﻌﻼج‬
‫اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ‪ ،‬وﺟﺰء ﻣﻨِﻚ ﻣﺘﻔﺎﺋﻞ‪.‬‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬إﻧﻨﻲ أﻗﺮب إﻟﻰ اﻟﺘﺸﻜﻚ ﻣﻨﻲ إﻟﻰ اﻟﺘﻔﺎؤل‪.‬‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‪ :‬ﻛﻨﺴﺒﺔ ﻣﺌﻮﯾﺔ‪ ،‬ﻣﺎ ﻣﺪى ﺗﺸﻜﻜﻚ وﻣﺎ ﻣﺪى‬
‫ﺗﻔﺎؤﻟِﻚ ﺑﺄن اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻌﻠﻤﯿﻨﻬﺎ ﺳﺘﺴﺎﻋﺪِك ﻋﻠﻰ‬
 ‫ﺗﺨﻔﯿﻒ أﻟﻤِﻚ؟‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬أﻧﺎ ﻣﺘﺸﻜﻜﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺗﺘﺮاوح ﻣﺎ ﺑﯿﻦ ‪٩٠‬‬
‫و‪ ،٪٩٥‬وﻣﺘﻔﺎﺋﻠﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺗﺘﺮاوح ﺑﯿﻦ ‪ ٥‬و‪.٪١٠‬‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‪ :‬ﺳﻮف ﻧﺘﺘﺒﻊ ﻣﺪى ﺗﻘﻠﺐ ﻣﺴﺘﻮﯾﺎت ﺗﺸﻜِﻚ‬
‫وﺗﻔﺎؤﻟِﻚ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء اﻟﺘﻘﺪم ﻓﻲ اﻟﻌﻼج‪ .‬إذا أﺧﺒﺮِت أﻋﺰ‬
‫ﺻﺪﯾﻘﺎﺗﻚ‪ ،‬ﻛﺎﯾﺖ‪ ،‬ﺑﺄن "اﻷﻟﻢ ﻛﺒﯿﺮ ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﻪ ﯾﺠﺐ‬
‫ﻋﻠﱠﻲ أن‬
‫أﻗﺘﻞ ﻧﻔﺴﻲ"‪ ،‬ﻓﻤﺎذا ﺳﺘﻘﻮل ﻟﻚ؟‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬إﻧﻨﻲ ﻟﻦ أﺧﺒﺮﻫﺎ أﺑًﺪا‪ ،‬وﻟﻜﻦ إذا ﻓﻌﻠﺖ‪ ،‬ﻓﻤﻦ‬
‫اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﺨﺒﺮﻧﻲ ﺑﺄن أﻣﺎﻣﻲ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻟﻜﻲ أﺣﻘﻘﻪ‪،‬‬
‫وﻟﺪﱠي اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻟﻠﺘﻄﻠﻊ إﻟﯿﻪ‪ ،‬واﻟﻜﺜﯿﺮ ﻟﻠﻤﺴﺎﻫﻤﺔ ﺑﻪ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻌﺎﻟﻢ؛‬
‫وﻟﻜﻨﻨﻲ ﻟﻦ أﺻﺪﻗﻬﺎ‪.‬‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‪ :‬ﻫﻞ ﺳﺘﻘﻮل ﻟِﻚ أي ﺷﻲء آﺧﺮ ﻗﺪ ﺗﺼﺪﻗﯿﻨﻪ‬
‫ﺟﺰﺋ‪‬ﯿﺎ؟‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﻘﻮل ﻟﻲ إن ﻫﻨﺎك ﺑﻌﺾ‬
‫اﻷﻣﻮر ﻓﻲ اﻟﺤﯿﺎة ﺗﻤﻨﺤﻨﻲ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺘﻌﺔ‪ ،‬وأن ﻟﺪﱠي‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻠﺤﻈﺎت ﺧﻼل ﻣﻌﻈﻢ اﻷﯾﺎم أﺷﻌﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺘﺤﺴﻦ‬
‫واﻧﺨﻔﺎض‬
‫ﻓﻲ درﺟﺔ اﻷﻟﻢ‪ .‬وﺳﺘﺬﻛﺮﻧﻲ أن ﺑﻌﺾ اﻷﻣﻮر ﺗﺒﺪو ﻟﻲ‬
‫ﻣﺴﻠﯿﺔ وأﻧﻨﻲ أﺿﺤﻚ أﺣﯿﺎًﻧﺎ‪.‬‬
 ‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‪ :‬إذا ﻗﺎﻟﺖ ﻟِﻚ ﻛﺎﯾﺖ إﻧﻬﺎ ﺗﻌﺎﻧﻲ أﻟًﻤﺎ ﻋﺎﻃﻔ‪‬ﯿﺎ‬
‫ﺷﺪﯾًﺪا وأﻧﻬﺎ ﺗﻌﺘﻘﺪ أن اﻻﻧﺘﺤﺎر ﻫﻮ اﻟﺤﻞ اﻟﻮﺣﯿﺪ‪ ،‬ﻓﻤﺎذا‬
‫ﺳﺘﻘﻮﻟﯿﻦ ﻟﻬﺎ؟‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ . ٨-٤‬ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻣﻊ أدﻟﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ‪.‬‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬ﺳﺄﻗﻮل ﻟﻬﺎ ﺑﺄن ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻓﻲ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺣﻠﻮل‬
‫أﺧﺮى‪ ,‬ﻓﯿﺠﺐ أن ﯾﻜﻮن ﻫﻨﺎك أﻣﻞ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻰ ﻛﺎﯾﺖ‪،‬‬
‫وﻟﻜﻨﻨﻲ ﻻ أرى اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﻣﻞ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ‪.‬‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‪ :‬ﺳﻮف ﻧﻔﻜﺮ ﻓﻲ ﻣﻘﺪار اﻷﻣﻞ اﻟﻤﻨﻄﻘﻲ ﻓﻲ‬
‫ﻏﻀﻮن ﺑﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ‪ .‬أوًﻻ‪ ،‬دﻋﯿﻨﺎ ﻧﻜﺘﺐ ﻓﻲ ﺳﺠﻞ‬
‫اﻷﻓﻜﺎر اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪﺛﻨﺎ ﻋﻨﻬﺎ ﻟﻠﺘﻮ اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ‬
‫ذﻛﺮﻫﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮد ‪.٥‬‬
‫ﯾﻌﻜﺲ اﻟﺸﻜﻞ ‪ ٨-٤‬اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺘﻲ ﺟﻤﻌﺘﻬﺎ ﻣﺎرﯾﺴﺎ‬
‫ﺑﻤﺴﺎﻋﺪة ﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ أن ﺗﺪون اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻜﺸﻒ ﻋﻨﻬﺎ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء‬
‫اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻦ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻗﺴﻢ اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت‬
‫اﻟﻤﻔﯿﺪة ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺔ ‪ .٩١‬ﻟﻘﺪ ﻇﻠﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﯾﺎﺋﺴﺔ ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟﺸﻲء ﻓﻲ‬
‫أﺛﻨﺎء ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﻫﺬه اﻷدﻟﺔ ﻣﻊ ﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ؛ وﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫دوﻧﺘﻬﺎ ﻓﻲ ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎرﻫﺎ ‪ ،‬اﻛﺘﺸﻔﺖ أن رؤﯾﺔ ﺟﻤﯿﻊ‬
‫اﻷدﻟﺔ ﻓﻲ اﻟﻠﺤﻈﺔ ﻧﻔﺴﻬﺎ ﺟﻌﻠﺘﻬﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺘﻔﺎؤل أﻛﺒﺮ‬
‫إﻟﻰ ﺣﺪ‬
‫ﻣﺎ‪ ,‬وﻗﻞ ﺷﻌﻮرﻫﺎ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬وﺑﺎﻟﻤﺜﻞ‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﺴﺘﻔﯿﺪ‬
‫أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺗﺪوﯾﻦ اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺪﻋﻤﻬﺎ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﻤﺠﺮد‬
 ‫اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﯿﻬﺎ‪.‬‬

‫ﻟﯿﻨﺪا‪ :‬أزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ أم ﻗﻠﻖ؟‬

‫ﻣﻊ ﺗﻘﺪم ﻋﻼﺟﻬﺎ‪ ،‬أﺻﺒﺤﺖ ﻟﯿﻨﺪا أﻛﺜﺮ ﻣﻬﺎرة ﻓﻲ ﺳﺆال‬
‫ﻧﻔﺴﻬﺎ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺘﻲ أﺗﺎﺣﺖ ﻟﻬﺎ إﻛﻤﺎل اﻟﻌﻤﻮد ‪ ٥‬ﻣﻦ‬
‫ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ‪ .‬وﻗﺪ ﺳﺎﻋﺪﺗﻬﺎ ﻫﺬه اﻟﻤﻬﺎرة ﻋﻠﻰ ﻣﻨﻊ‬
‫أﻋﺮاض‬
‫اﻟﻘﻠﻖ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﺎﻗﻢ إﻟﻰ ﻧﻮﺑﺔ ذﻋﺮ‪ ,‬وﻋﻨﺪ ﺟﻠﻮس ﻟﯿﻨﺪا‬
‫ﻓﻲ ﻃﺎﺋﺮة ﻣﻨﺘﻈﺮة ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻹﻗﻼع‪ ،‬ﺑﺪأت ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪.‬‬
‫ﻓﻘﺮرت ﺗﺴﺠﯿﻞ ﺗﺠﺮﺑﺘﻬﺎ ﻓﻲ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ‪ ،‬ﻟﺮؤﯾﺔ إذا‬
‫ﻣﺎ‬
‫ﻛﺎن ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻬﺎ ﺗﺤﺪﯾﺪ ‪ -‬وﻓﺤﺺ ‪ -‬اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ‬
‫ﺑﻘﻠﻘﻬﺎ‪.‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ . ٨-٥‬ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﻟﯿﻨﺪا اﻟﻤﻜﺘﻤﻞ ﺟﺰﺋ‪‬ﯿﺎ‪.‬‬
‫وﻛﻢــا ﯾﻆــﻫﺮ فــي اﻟﺶـﻛﻞ ‪ ، ٨-٥‬بـدأت ﻟﯿﻦـدا‬
‫مـن خـﻻل وصـف اﻟﻢـوﻗﻒ‪ ،‬وﺣﺎﻟﺖـﻫﺎ اﻟﻤﺰاﺟﻲـة‪،‬‬
‫واﻷﻓﻚـار اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﻲـة‪ .‬وﺑﻤﺞـرد ﺗﺢـدﯾﺪ ﻓﻜﺮتـﻫﺎ‬
‫اﻟﺲـاﺧﻨﺔ ‪" -‬إﻧﻦـي أﺗﻊـرض إلـى أزمـة‬
‫ﻗﻠﺒﯿﺔ" ‪ -‬دوﻧﺖ ﻟﯿﻨﺪا اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ دﻋﻤﺖ ﻫﺬه اﻟﻔﻜﺮة ﻓﻲ‬
‫اﻟﻌﻤﻮد ‪ ,٤‬ﺛﻢ ﺑﺪأت ﻓﻲ ﺟﻤﻊ اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺪﻋﻢ‬
‫ﻓﻜﺮﺗﻬﺎ اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ‪ ,‬وﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﺟﻠﻮﺳﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻄﺎﺋﺮة‪،‬‬
‫ﻓﻜﺮت ﻓﯿﻤﺎ‬
‫ﻗﺪ ﺗﻘﻮﻟﻪ ﻟﻬﺎ أﻋﺰ ﺻﺪﯾﻘﺎﺗﻬﺎ ﻟﻮ ﻛﺎﻧﺖ ﺟﺎﻟﺴﺔ ﺑﺠﻮارﻫﺎ‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﻋﺮﻓﺖ أن ﺻﺪﯾﻘﺘﻬﺎ ﺳﺘﻘﻮل إن دﻗﺎت ﻗﻠﺒﻬﺎ‬
‫اﻟﺴﺮﯾﻌﺔ ﻧﺎﺗﺠﺔ ﻋﻠﻰ اﻷرﺟﺢ ﻣﻦ اﻧﻔﻌﺎﻟﻬﺎ وﻗﻠﻘﻬﺎ‪ ،‬وﻻ‬
‫ﺗ ﻌ ﻨﻲ‬
‫ﺑﺎﻟﻀﺮورة أﻧﻬﺎ ﺗﺘﻌﺮض ﻷزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ‪ .‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ‬
‫ذﻟﻚ‪ ،‬ﺗﺬﻛﺮت ﻟﯿﻨﺪا أن ﻃﺒﯿﺒﻬﺎ ﻗﺪ أﺧﺒﺮﻫﺎ ﺑﺄن ﻗﻠﺒﻬﺎ ﻫﻮ‬
‫ﻋﻀﻠﺔ ﻣﻦ ﻋﻀﻼت اﻟﺠﺴﻢ‪ ،‬وﺟﻌﻠﻪ ﯾﺪق ﺑﺼﻮرة‬
‫أﺳﺮع ﻫﻮ‬
‫ﺟﺰء ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﺼﺤﯿﺔ‪ .‬وأﺧﺒﺮﻫﺎ ﺑﺄن دﻗﺎت اﻟﻘﻠﺐ‬
‫اﻟﺴﺮﯾﻌﺔ ﻟﯿﺴﺖ ﺧﻄﯿﺮة ﺑﺎﻟﻀﺮورة‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﻬﺎ ﻟﯿﺴﺖ‬
‫ﻋﻼﻣﺔ ﻗﺎﻃﻌﺔ ﻋﻠﻰ وﺟﻮد أزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ‪ .‬وأﻧﻪ ﻟﻢ ﯾﻌﺜﺮ‬
 ‫ﻋﻠﻰ أﯾﺔ‬
‫ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻣﻊ ﻗﻠﺒﻬﺎ ﺑﻌﺪ أن أﺧﻀﻌﻬﺎ ﻟﻔﺤﺺ دﻗﯿﻖ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﺳﺄﻟﺖ ﻟﯿﻨﺪا ﻧﻔﺴﻬﺎ إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻟﺪﯾﻬﺎ أﯾﺔ ﺗﺠﺎرب‬
‫ﺗﺆﻛﺪ ﻋﺪم ﺻﺤﺔ ﻓﻜﺮﺗﻬﺎ اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ‪ ،‬ﻟﻘﺪ أدرﻛﺖ أﻧﻬﺎ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﺘﺴﺎرع دﻗﺎت‬
‫اﻟﻘﻠﺐ ﻋﺪة ﻣﺮات ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻦ اﻟﻄﺎﺋﺮات‪ ،‬وﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﻄﺎرات‪ ،‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻔﻜﺮ ﻓﻲ اﻟﻄﯿﺮان‪ ,‬ورﻏﻢ‬
‫أﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻬﺎ ﺗﺘﻌﺮض ﻷزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ ﻓﻲ ﺗﻠﻚ اﻟﻤﻮاﻗﻒ‪ ،‬ﻓﻘﺪ‬
‫ﻓﻬﻤﺖ اﻵن أﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﻌﺮض ﻟﻨﻮﺑﺔ ﻫﻠﻊ‪ ،‬وﻟﯿﺲ‬
‫أزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ‪.‬‬
‫وأﺧﯿًﺮا‪ ،‬ﺳﺄﻟﺖ ﻟﯿﻨﺪا ﻧﻔﺴﻬﺎ ﻋﻦ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻓﻌﻠﺘﻬﺎ‬
‫وﻓﻜﺮت ﻓﯿﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺿﻲ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﺳﺎﻋﺪﺗﻬﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ‪ ,‬وﺗﺬﻛﺮت أن اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺳﺎﻋﺪﺗﻬﺎ‬
‫ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺿﻲ ﺗﻀﻤﻨﺖ‬
‫اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ ﻗﺮاءة ﻣﺠﻠﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺒﻂء وﻋﻤﻖ‪،‬‬
‫وﻣﻞء ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ‪ ،‬واﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ ﻗﻠﺒﻬﺎ ﺑﻄﺮق أﻗﻞ‬
‫ﻛﺎرﺛﯿﺔ‪.‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ . ٨-٦‬ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﻟﯿﻨﺪا ﻣﻊ أدﻟﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺳﺄﻟﺖ ﻟﯿﻨﺪا ﻧﻔﺴﻬﺎ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﻮاردة ﻓﻲ‬
‫اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺔ ‪ ،٩١‬ﻛﺘﺒﺖ إﺟﺎﺑﺎﺗﻬﺎ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻌﻤﻮد ‪ ،٥‬ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ اﻟﻈﺎﻫﺮ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪ . ٨-٦‬إن‬
‫ا ﻷ ﺳ ﺌ ﻠﺔ‬
‫واﻹجــاﺑﺎت ســاﻋﺪت ﻟﯿﻦــدا ﻋﻞــى اﻟﺘﻮصــل إلــى‬
‫ﻣﻌﻠﻮمــات مــﻫﻤﺔ واﻟﺖــي لــم ﺗﺖــواﻓﻖ مــع‬
‫ﻓﻜﺮتــﻫﺎ اﻟﺲــاﺧﻨﺔ اﻟﺖـي ﺗﺶـﯾﺮ إلـى ﺗﻌﺮضـﻫﺎ‬
‫ﻷزمـة ﻗﻠﺒﻲـة‪ .‬وﻋﻦـدﻣﺎ تـأﻣﻠﺖ ﻟﯿﻦـدا هـذه‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‪ ،‬اﻧﺨﻔﺾ ﻗﻠﻘﻬﺎ‪.‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﺳﻮف ﯾﻌﻠﻤﻚ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﺳﻊ ﻣﺎ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﻣﻌﺮﻓﺘﻪ‬
‫ﻹﻛﻤﺎل اﻟﻌﻤﻮدﯾﻦ اﻷﺧﯿﺮﯾﻦ ﻣﻦ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ‪ ,‬وﻗﺒﻞ‬
‫اﻻﻧﺘﻘﺎل إﻟﻰ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﻟﻲ‪ ،‬ﻣﺎرس ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻷدﻟﺔ ﻓﯿﻤﺎ‬
‫ﯾﺨﺺ ﺧﻤﺲ أو ﺳﺖ أو أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ﻣﻦ‬
‫ﺧﻼل إﻛﻤﺎل اﻷﻋﻤﺪة اﻟﺨﻤﺴﺔ اﻷوﻟﻰ ﻟﻌﺪة ﻧﺴﺦ أﺧﺮى‬
‫ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪) ٨-٢‬وﯾﻤﻜﻦ ﻃﺒﺎﻋﺔ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ‬
‫ﻣﻦ‬
‫ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٨-٢‬ﻣﻦ اﻟﺮاﺑﻂ ‪www‬‬
‫‪.( .guilford.com/MOM2-m aterials‬‬
‫وﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ ﺣﺪدﺗﻬﺎ ﻓﻲ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫‪ ٧-٤‬أو ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام‬
‫أﻓﻜﺎر ﺟﺪﯾﺪة‪ .‬وﻛﻠﻤﺎ ﻣﺎرﺳﺖ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ أدﻟﺔ داﻋﻤﺔ‬
‫وﻏﯿﺮ داﻋﻤﺔ ﻷﻓﻜﺎرك اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ‪ ،‬اﻛﺘﺴﺒﺖ ﺑﺼﻮرة‬
‫أﺳﺮع ﻧﻮع اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﻤﺮن اﻟﻤﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ‪.‬‬
‫واﻵن ﺣﺎن اﻟﻮﻗﺖ ﻟﻘﯿﺎس ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻣﺮة‬
‫أﺧﺮى‪ .‬ﺗﺬﻛﺮ أﻧﻚ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻘﯿﺎﺳﺎت‬
‫واﻟﻤﺨﻄﻄﺎت اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻟﺘﺴﺠﯿﻞ ﻧﺘﺎﺋﺠﻚ‪:‬‬
 ‫• اﻻﻛﺘﺌﺎب‪/‬اﻟﺤﺰن‪ :‬ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ ،١-١٣‬وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪.٢-١٣‬‬
‫• اﻟﻘﻠﻖ‪/‬اﻻﻧﻔﻌﺎل‪ :‬ﺟﺮد اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ ،١-١٤‬وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪.٢-١٤‬‬
‫• اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻷﺧﺮى‪/‬اﻟﺴﻌﺎدة‪ :‬ﻗﯿﺎس ﺣﺎﻻﺗﻲ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺗﺘﺒﻌﻬﺎ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ ،١-١٥‬وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪.٢-١٥‬‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﺳﻊ‬
 ‫ﺗﻔﻜﯿﺮ ﺑﺪﯾﻞ أو ﻣﺘﻮازن‬
‫ﻛﺎﻧﺖ أﻛﯿﻜﻮ ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل ُﻣﺼﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻧﻔﻠﻮﻧﺰا‪ ,‬وﻃﻠﺒﺖ ﻣﻦ‬
‫اﺑﻨﺘﻬﺎ ذات اﻷﻋﻮام اﻟﺴﺒﻌﺔ ‪ -‬ﯾﻮﻛﻲ ‪ -‬أن ﺗﻠﻌﺐ ﺑﻬﺪوء‬
‫ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺮﯾﺪ ﺑﻌﺾ اﻟﺮاﺣﺔ‪ ,‬وﺑﻌﺪ ﺳﺎﻋﺔ دﺧﻠﺖ اﻷم إﻟﻰ‬
‫اﻟﻤﻄﺒﺦ‬
‫ﻹﻋﺪاد ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﺸﺎي واﻧﺰﻋﺠﺖ ﻟﺮؤﯾﺔ أﻗﻼم اﻟﺘﻠﻮﯾﻦ‬
‫ﻣﻠﻘﺎة ﻫﻨﺎ وﻫﻨﺎك ﻋﻠﻰ اﻷرض‪ ،‬وﻗﻄﻊ ﻣﻤﺰﻗﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻮرق اﻟﻤﻠﻮن‪ ،‬وزﺟﺎﺟﺔ ﻣﻔﺘﻮﺣﺔ ﻣﻦ اﻟﻐﺮاء ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻄﺎوﻟﺔ‪،‬‬
‫وﻣﻘﺺ ﻓﻲ ﺳﻠﺔ اﻟﻤﻬﻤﻼت‪ ،‬وﻛﻮب ﺣﻠﯿﺐ ﻣﺸﺮوب‬
‫ﻧﺼﻔﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻨﻀﺪة ﺑﺠﻮار اﻟﺜﻼﺟﺔ‪.‬‬
‫ﻓﺬﻫﺒﺖ أﻛﯿﻜﻮ ‪ -‬اﻟﻐﺎﺿﺒﺔ ﻣﻦ اﻟﻔﻮﺿﻰ ‪ -‬ﻟﻠﺒﺤﺚ ﻋﻦ‬
‫اﺑﻨﺘﻬﺎ ووﺟﺪﺗﻬﺎ ُﻣﺴﺘﻐﺮﻗﺔ ﻓﻲ اﻟﻨﻮم أﻣﺎم اﻟﺘﻠﯿﻔﺰﯾﻮن‬
‫ﻓﻲ ﺣﺠﺮة اﻟﻤﻌﯿﺸﺔ‪ ,‬وﻋﻠﻰ اﻟﻮﺳﺎدة اﻟﻘﺮﯾﺒﺔ ﻣﻦ رأس‬
‫ﯾﻮ ﻛﻲ‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﻫﻨﺎك ﺑﻄﺎﻗﺔ ﻛﺒﯿﺮة ُﻣﻠﻮﻧﺔ ﺑﺄﻟﻮان زاﻫﯿﺔ ُوﻣﻐﻄﺎة‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻠﻮب وﻣﻜﺘﻮب ﻋﻠﯿﻬﺎ‪" :‬أﺣﺒﻚ ﯾﺎ أﻣﻲ! أﺗﻤﻨﻰ ﻟِﻚ‬
‫اﻟﺸﻔﺎء ﺳﺮﯾًﻌﺎ!"؛ ﻓﻬﺰت أﻛﯿﻜﻮ رأﺳﻬﺎ ﺑﺒﻂء‬
‫واﺑﺘﺴﻤﺖ‪,‬‬
‫وﻟﻔﺖ ﺑﻄﺎﻧﯿﺔ ﺣﻮل ﻛﺘﻔﻲ ﯾﻮﻛﻲ وﻋﺎدت إﻟﻰ اﻟﻤﻄﺒﺦ‬
 ‫ﻹﻋﺪاد اﻟﺸﺎي‪.‬‬
‫أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﺗﺆدي ﻣﻌﻠﻮﻣﺔ ﺻﻐﯿﺮة إﺿﺎﻓﯿﺔ إﻟﻰ ﺗﻐﯿﯿﺮ‬
‫ﺗﻔﺴﯿﺮﻧﺎ وﻓﻬﻤﻨﺎ ﻟﻠﻤﻮﻗﻒ ‪ ١٨٠‬درﺟﺔ‪ ,‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ دﺧﻠﺖ‬
‫اﻷم إﻟﻰ اﻟﻤﻄﺒﺦ ﻟﻠﻤﺮة اﻷوﻟﻰ‪ ،‬ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺗﺘﻮﻗﻊ وﺟﻮد‬
‫ﻓﻮﺿﻰ‪،‬‬
‫وﺷﻌﺮت ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻮر ﻷن ﯾﻮﻛﻲ أﺣﺪﺛﺖ‬
‫ﻓﻮﺿﻰ‪ ،‬ﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﻣﺮﺿﻬﺎ‪ .‬إن اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺻﺎﺣﺒﺖ ﻏﻀﺐ أﻛﯿﻜﻮ ﻛﺎﻧﺖ‪" :‬ﯾﻮﻛﻲ ﻣﺴﺘﻬﺘﺮة ﺟ‪‬ﺪا‬
‫ﻹﺣﺪاث ﻫﺬه‬
‫اﻟﻔﻮﺿﻰ وﻫﻲ ﺗﻌﻠﻢ أﻧﻨﻲ ﻣﺮﯾﻀﺔ"‪.‬‬
‫وﻋﻦــدﻣﺎ اﻛﺘﺶــﻓﺖ أكــﯾﻜﻮ اﻟﺒﻄﺎقــة اﻟﺠﻤﯿﻞـة‬
‫اﻟﺖـي أعـدﺗﻬﺎ ﯾﻮكـي‪ ،‬ﺗﺢـوﻟﺖ اسـﺗﺠﺎﺑﺘﻬﺎ‬
‫اﻟﻌﺎﻃﻔﻲـة ﻋﻞـى اﻟﻒـور‪ ,‬ﻓﻖـد قـاﻟﺖ ﻟﻨﻔﺲـﻫﺎ‪:‬‬
‫"ﯾﻮكـي مـﻫﺘﻤﺔ بـي وﺗﺮيـد ﻣﺲـاﻋﺪﺗﻲ ﻋﻞـى‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ‪ ...‬ﻛﻢ ﻫﻲ ﻟﻄﯿﻔﺔ!"‪ .‬إن ﻣﺸﺎﻋﺮ‬
‫اﻟﺘﻘﺪﯾﺮ واﻟﺤﻨﺎن ﺗﺠﺎه ﯾﻮﻛﻲ ﺗﺒﻌﺖ ﻫﺬه اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ‪,‬‬
‫ﻓﻤﻌﺮﻓﺔ اﻟﻤﻌﻨﻰ وراء اﻟﻔﻮﺿﻰ أدت إﻟﻰ ﺗﺤﻮل ﻓﻲ‬
‫ﺗﻮﺟﻪ أﻛﯿﻜﻮ‬
‫وﺣﺎﻟﺘﻬﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻓﯿﻚ‪ :‬ﺟﻤﻊ أدﻟﺔ ﺟﺪﯾﺪة‬
‫ﺑﺪأ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻣﻦ ﺑﻮﺻﻒ ﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻓﯿﻚ ﻟﻠﺘﻐﯿﺮ اﻟﺬي‬
 ‫ﺣﺪث ﻓﻲ ﺗﻌﺎﺑﯿﺮ وﺟﻪ زوﺟﺘﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺧﺒﺮﻫﺎ ﺑﺄﻧﻪ‬
‫ﯾﺨﻄﻂ ﻟﺤﻀﻮر اﺟﺘﻤﺎع ﻟﺠﻤﻌﯿﺔ ﻣﺪﻣﻨﻲ اﻟﻜﺤﻮل‬
‫اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ ﯾﻮم‬
‫اﻟﺴﺒﺖ‪ ,‬وﻛﺎن ﺗﻔﺴﯿﺮ ﻓﯿﻚ ﻟﺘﻌﺎﺑﯿﺮ وﺟﻪ ﺟﻮدي‪" :‬إﻧﻬﺎ‬
‫ﺣﺰﯾﻨﺔ ﻷﻧﻨﻲ أﻗﻀﻲ اﻟﻮﻗﺖ ﺑﻌﯿًﺪا ﻋﻨﻬﺎ وﻋﻦ اﻷﻃﻔﺎل"‪.‬‬
‫وازداد ﻏﻀﺒﻪ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺧﻼل أﻓﻜﺎر إﺿﺎﻓﯿﺔ‪" :‬ﻟﯿﺲ‬
‫ﻣﻦ‬
‫اﻟﻊــــدل أﻻ تــــرى أن ﺑﺮنــــاﻣﺞ ﻋﻼجــــي مــــﻫﻢ‬
‫ﺑﺎﻟﻖــــدر ﻧﻔﺲــــه"‪ ،‬و"إذا كـــاﻧﺖ تــﻫﺘﻢ بــي‬
‫ﺑﻖــدر اﻫﺘﻤﺎمــﻫﺎ بــاﻷﻃﻔﺎل‪ ،‬ﻓﺲــﺗﻜﻮن ســﻋﯿﺪة‬
‫لــذﻫﺎﺑﻲ إلــى ﺟﻤﻌﻲــة مــدﻣﻨﻲ اﻟﻜﺢــول‬
‫اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ"‪ ،‬و"إﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﻬﺘﻢ ﺑﻲ"‪.‬‬
‫ﻟﻖـد أثـر ﺗﻔﺲـﯾﺮ ﻓﻲـك ﻟﺘﻊـاﺑﯿﺮ جـودي ﻋﻞـى‬
‫سـﻟﻮﻛﯿﺎﺗﻪ إلـى جـاﻧﺐ ﻋﻮاﻃﻒـه‪ ,‬ﻓﻖـد صـاح‬
‫فـي وجـﻫﻬﺎ‪ ،‬وضـرب ﺑﻘﺒﺾـﺗﻪ ﻋﻞـى اﻟﻄﺎولـة‪،‬‬
‫وانـدﻓﻊ خـارج اﻟﻢـﻧﺰل‪ ،‬وقـاد سـﯾﺎرﺗﻪ إلـى‬
‫ﻣﺘﺠﺮ ﻗﺮﯾﺐ ﻟﺒﯿﻊ اﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺔ‪ .‬وﻟﺤﺴﻦ‬
‫اﻟﺤﻆ‪ ،‬ﻗﺒﻞ دﺧﻮل اﻟﻤﺘﺠﺮ‪ ،‬ﻣﻸ ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر واﻟﺬي ﺑﺤﺚ‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻪ ﻋﻦ أدﻟﺔ داﻋﻤﺔ وﻏﯿﺮ داﻋﻤﺔ ﻟﻔﻜﺮﺗﻪ‬
‫ا ﻟ ﺴ ﺎ ﺧ ﻨ ﺔ‪:‬‬
‫"إﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﻬﺘﻢ ﺑﻲ" )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ ‪( ٨-١‬‬
 ‫وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺄﻣﻞ ﻓﯿﻚ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﻮاردة ﺑﺴﺠﻞ‬
‫أﻓﻜﺎره ‪ ،‬أدرك أن ﺟﻮدي ﺑﺪت ﻣﻬﺘﻤﺔ ﺑﻪ ﺑﻄﺮق ﻋﺪﯾﺪة‬
‫ﻣﻬﻤﺔ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ‪ ،‬ﻟﻘﺪ ﺑﺪأ اﻟﺘﺴﺎؤل ﻋﻦ ﺳﺒﺐ‬
‫اﻧﺰﻋﺎﺟﻬﺎ‬
‫حــول ﺗﺨﻄﯿﻂــه ﻟﺤﺾــور اﺟﺘﻢــاع ﺟﻤﻌﻲــة مــدﻣﻨﻲ‬
‫اﻟﻜﺢــول اﻟﻤﺞــﻫﻮﻟﯿﻦ‪ .‬ﻟﻖــد أشــار ﻣﻊــاﻟﺞ ﻓﻲــك‬
‫إلــى أن اﻧﺰعــاج ﻓﻲــك فــي اﻟﻌﻢــل عــادة مــا‬
‫ﯾﺘﺐــع ﻟﺤﻆــات وضــع ﻓﻲــﻫﺎ ﻓﻲـك‬
‫اﻓﺘﺮاﺿﺎت ﺣﻮل ﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﻔﻜﺮ ﻓﯿﻪ ﻣﺪﯾﺮه ‪ -‬وﻫﻲ‬
‫اﻓﺘﺮاﺿﺎت ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺧﻄﺄ‪ .‬وﺑﺪأ ﻓﯿﻚ ﻓﻲ اﻟﺘﺴﺎؤل‬
‫إذا ﻣﺎ ﻛﺎن ﻣﺨﻄًﺌﺎ ﻓﻲ اﻓﺘﺮاﺿﻪ ﺣﻮل ﻣﺎ ﻓﻜﺮت ﻓﯿﻪ‬
‫ﺟﻮدي‪.‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .٩-١‬ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﻓﯿﻚ‪.‬‬
‫وﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ﺷﺮاء اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ﻣﻦ اﻟﻤﺘﺠﺮ‪ ،‬ﻗﺮر ﻓﯿﻚ‬
‫اﻻﺗﺼﺎل ﺑﺮاﻋﻲ ﻣﺠﻤﻮﻋﺘﻪ ﻓﻲ ﺟﻤﻌﯿﺔ ﻣﺪﻣﻨﻲ اﻟﻜﺤﻮل‬
‫اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ‪ ,‬وﺑﻌﺪ اﻟﺘﺤﺪث إﻟﻰ ﻓﯿﻚ ﻟﺒﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ‪،‬‬
‫ﻧﺼﺤﻪ اﻟﺮاﻋﻲ‬
‫ﺑﺎﻟﺬﻫﺎب إﻟﻰ اﺟﺘﻤﺎع ﺑﺎﻟﺠﻤﻌﯿﺔ ﻗﺒﻞ اﻟﻌﻮدة إﻟﻰ اﻟﻤﻨﺰل‪.‬‬
‫وﺑﻌﺪ اﻧﺘﻬﺎء اﻟﻨﻘﺎش ﻣﻊ اﻟﺮاﻋﻲ‪ ،‬ﻗﺮر ﻓﯿﻚ اﻻﺗﺼﺎل‬
‫ﻫﺎﺗﻔ‪‬ﯿﺎ ﺑﺠﻮدي‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺑﺪأ ﻛﻞ ﻣﻦ ﻓﯿﻚ وﺟﻮدي‬
‫اﻟﺘﺤﺪث‬
‫ﻋﻦ ﺷﺠﺎرﻫﻤﺎ‪ ،‬ﻗﺮر ﻓﯿﻚ اﺧﺘﺒﺎر اﻓﺘﺮاﺿﺎﺗﻪ ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫ﺳﺆال ﺟﻮدي ﻋﻦ رد ﻓﻌﻠﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺧﺒﺮﻫﺎ ﺑﺄﻧﻪ ﻗﺪ‬
‫وﺿﻊ ﺧﻄًﻄﺎ ﻟﻠﺬﻫﺎب إﻟﻰ اﺟﺘﻤﺎع ﺟﻤﻌﯿﺔ ﻣﺪﻣﻨﻲ‬
‫ا ﻟ ﻜ ﺤﻮل‬
‫اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ ﯾﻮم اﻟﺴﺒﺖ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺗﻔﺎﺟﺄ ﻓﯿﻚ ﻣﻦ رد ﺟﻮدي‪.‬‬
‫ﻓﻘﺪ ﻗﺎﻟﺖ إﻧﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ذﻛﺮ ﯾﻮم اﻟﺴﺒﺖ‪ ،‬ﺗﺬﻛﺮت أن ﯾﻮم‬
‫اﻟﺴﺒﺖ ﯾﻮاﻓﻖ ذﻛﺮى ﻣﯿﻼد أﺧﺘﻬﺎ‪ ،‬وأﻧﻬﺎ ﻧﺴﯿﺖ إرﺳﺎل‬
‫ﺑﻄﺎﻗﺔ ﻣﻌﺎﯾﺪة ﻟﻬﺎ‪ .‬ﻛﺎﻧﺖ ﺟﻮدي ﻣﺘﺨﻮﻓﺔ ﻣﻦ اﻧﺰﻋﺎج‬
‫أﺧﺘﻬﺎ أو ﺷﻌﻮرﻫﺎ ﺑﺎﻷﻟﻢ إذا ﻟﻢ ﺗﺼﻞ اﻟﺒﻄﺎﻗﺔ ﻟﻬﺎ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ‪ .‬وﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺟﻮدي واﻋﯿﺔ ﺑﺎﻟﺘﻐﯿﺮ ﻓﻲ‬
‫ﺗﻌﺎﺑﯿﺮ‬
 ‫وﺟﻬﻬﺎ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻬﺎ إذا ﻛﺎن ﻗﺪ ﻃﺮأ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﺎﺑﯿﺮ‬
‫وﺟﻬﻬﺎ‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺘﺄﻛﺪة ﻣﻦ أن اﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ ذﻟﻚ ﻫﻮ‬
‫ﺗﻠﻚ اﻷﻓﻜﺎر ‪ -‬ﻓﻬﻲ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺗﻔﻜﺮ ﻓﻲ ﻓﯿﻚ ﻋﻠﻰ اﻹﻃﻼق!‬
‫و ﻛﻤ ﺎ‬
‫ﯾﻈﻬﺮ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪ ، ٩-١‬ﻛﺘﺐ ﻓﯿﻚ ﻫﺬه اﻟﺘﻔﺴﯿﺮات‬
‫اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮد ‪ ٦‬ﻟﺴﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ‪.‬‬
‫ﻓﻘﺎل ﻓﯿﻚ إﻟﻰ ﺟﻮدي ﺑﺨﺠﻞ إﻧﻪ اﻋﺘﻘﺪ أن ﻧﻈﺮﺗﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﺗﻌﻨﻲ أﻧﻬﺎ ﻣﻨﺰﻋﺠﺔ ﻣﻨﻪ ﻟﺘﺨﻄﯿﻄﻪ ﻟﺤﻀﻮر اﺟﺘﻤﺎع‬
‫ﺟﻤﻌﯿﺔ ﻣﺪﻣﻨﻲ اﻟﻜﺤﻮل اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ ﯾﻮم اﻟﺴﺒﺖ‪ ،‬وأﻧﻪ‬
‫ﻛ ﺎن‬
‫ﻏﺎﺿًﺒﺎ ﻷﻧﻪ اﻋﺘﻘﺪ أن ﻫﺬا ﯾﻌﻨﻲ أﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﻬﺘﻢ ﺑﻪ أو‬
‫ﺑﺘﻌﺎﻓﯿﻪ ﻣﻦ اﻹدﻣﺎن‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ أﻋﺮﺑﺖ ﺟﻮدي ﻋﻦ دﻋﻤﻬﺎ ﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﻓﯿﻚ اﻟﻌﻼﺟﻲ‬
‫وأﺧﺒﺮﺗﻪ ﺑﺄﻧﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺧﺮج‪ ،‬ﺧﺎﻓﺖ أن ﯾﺘﻨﺎول‬
‫اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ﻓﯿﻤﻮت ﻓﻲ ﺣﺎدث ﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﻗﯿﺎدﺗﻪ‪ .‬وﻗﺎﻟﺖ‬
‫إﻧﻬﺎ ﺗﺤﺒﻪ‬
‫ﻛﺜﯿًﺮا‪ ،‬ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻪ أﺻﺒﺢ ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ ﻋﻠﯿﻬﺎ‬
‫ﺗﺤﻤﻞ ﻏﻀﺒﻪ اﻟﺴﺮﯾﻊ‪ .‬ﻓﺎﻋﺘﺬر ﻓﯿﻚ ﺑﺼﺪق‪ .‬وذﱠﻛﺮﻫﺎ‬
‫ﺑﺄﻧﻪ ﯾﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﻏﻀﺒﻪ‪ ،‬وﻃﻠﺐ ﻣﻨﻬﺎ أن‬
‫ﺗﺼﺒﺮ ﻣﻌﻪ‪.‬‬
‫إن ﺗﻐﯿﺮ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻟﺪى أﻛﯿﻜﻮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺷﺎﻫﺪت‬
 ‫ﺑﻄﺎﻗﺔ اﺑﻨﺘﻬﺎ وإدراك ﻓﯿﻚ أن ﺗﻌﺒﯿﺮ وﺟﻪ زوﺟﺘﻪ ﻻ‬
‫ﯾﺘﻌﻠﻖ ﺑﻪ‪ ،‬ﻛﻼﻫﻤﺎ ﯾﻮﺿﺤﺎن ﻛﯿﻒ أن اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‬
‫اﻟﺠﺪﯾﺪة أو‬
‫اﻹﺿﺎﻓﯿﺔ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺤﻮل ﻣﻨﻈﻮر ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ﻟﻤﻮﻗﻒ‬
‫ﻣﺰﻋﺞ‪ .‬ﻟﻘﺪ اﻛﺘﺸﻒ ﻛﻞ ﻣﻦ ﻓﯿﻚ وأﻛﯿﻜﻮ ﺗﻔﺴﯿًﺮا ﺑﺪﯾًﻼ‬
‫ﻟﻠﺤﺎدث أﻗﻞ إزﻋﺎًﺟﺎ ﻣﻦ ﺗﻔﺴﯿﺮﻫﻤﺎ اﻷﺻﻠﻲ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺷﻌﺮ‬
‫ﻛﻞ‬
‫ﻣﻦ ﻓﯿﻚ وأﻛﯿﻜﻮ ﺑﺘﺤﺴﻦ ﺑﻌﺪ ﺟﻤﻊ اﻷدﻟﺔ وﻓﻬﻢ‬
‫ﻣﻮﻗﻔﻬﻤﺎ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻣﻦ‪ ،‬ﺗﻌﻠﻤﺖ أن ﺗﺴﺄل ﻧﻔﺴﻚ أﺳﺌﻠﺔ‬
‫ﻟﻠﺒﺤﺚ ﺑﻨﺸﺎط ﻋﻦ أدﻟﺔ داﻋﻤﺔ وﻏﯿﺮ داﻋﻤﺔ ﻷﻓﻜﺎرك‬
‫اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺔ ‪.(٩١‬‬
‫أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﯾﻈﻬﺮ‬
‫اﻟﺪﻟﯿﻞ اﻟﺬي ﺗﻜﺘﺸﻔﻪ أن أﻓﻜﺎرك اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ﻻ ﺗﺮوي ﻛﻞ‬
‫ﺗﻔﺎﺻﯿﻞ اﻟﻘﺼﺔ‪ .‬ﻓﻘﺪ اﻛﺘﺸﻔﺖ أﻛﯿﻜﻮ أن اﻟﻔﻮﺿﻰ اﻟﺘﻲ‬
‫أﺣﺪﺛﺘﻬﺎ اﺑﻨﺘﻬﺎ ذات اﻟﺴﻨﻮات اﻟﺴﺒﻊ ﻛﺎﻧﺖ ﻧﺘﯿﺠﺔ ﺣﺐ‬
‫اﺑﻨﺘﻬﺎ واﻫﺘﻤﺎﻣﻬﺎ‪ ,‬واﻛﺘﺸﻒ ﻓﯿﻚ أن ﺗﻌﺎﺑﯿﺮ وﺟﻪ‬
‫زوﺟﺘﻪ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﺳﻠﺒﯿﺔ ﺗﺠﺎﻫﻪ‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﺗﺪﻋﻢ‬
‫اﻷدﻟﺔ اﻟﻮاردة ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮدﯾﻦ ‪ ٤‬و‪ ٥‬ﻣﻦ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر‬
‫ﻓﻜﺮﺗﻚ‬
‫اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ اﻷﺻﻠﯿﺔ‪ ،‬اﻛﺘﺐ ﺗﻔﺴﯿًﺮا ﺑﺪﯾًﻼ ﻟﻠﻤﻮﻗﻒ ﻓﻲ‬
 ‫اﻟﻌﻤﻮد ‪ ،٦‬ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ اﻟﻤﺒﯿﻦ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪. ٩-١‬‬
‫ﻻﺣﻆ أن ﻓﯿﻚ ﻗﺪ ﻗﯿﻢ ﻗﻨﺎﻋﺘﻪ ﺑﺎﻷﻓﻜﺎر اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ ﺑﻘﱢﯿﻢ‬
‫ﻣﺮﺗﻔﻌﺔ ﺟ‪‬ﺪا‪ ,‬ﻓﻘﺪ اﻗﺘﻨﻊ ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﺑﺄن اﻟﺘﻐﯿﺮ اﻟﺬي ﺑﺪا ﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﻌﺎﺑﯿﺮ وﺟﻪ ﺟﻮدي ﻛﺎن ﺑﺴﺒﺐ ﺗﺬﻛﺮ ذﻛﺮى ﻣﻮﻟﺪ‬
‫أﺧﺘﻬﺎ؛‬
‫ولــذﻟﻚ قــﯾﻢ اﻗﺘﻨﺎعــه بــﻫﺬه اﻟﻔﻚــرة اﻟﺐــدﯾﻠﺔ‬
‫ﺑﻨﺲــﺑﺔ ‪ .٪١٠٠‬ﻛﻢــا أنــه كــان واثــًﻗﺎ ﺗﻢــاًﻣﺎ‬
‫ﺑﻊــد ﻧﻘﺎشــه مــع جــودي بــدﻋﻤﻬﺎ إيــاه‬
‫ﻟﺤﺾــوره اﺟﺘﻢــاﻋﺎت ﺟﻤﻌﻲـة مـدﻣﻨﻲ اﻟﻜﺢـول‬
‫اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ وأﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺮﯾﺪه أن ﯾﻈﻞ ﻣﺒﺘﻌًﺪا ﻋﻦ‬
‫اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت‪ .‬وﻗﺪ ﻗﯿﻢ ﻓﯿﻚ اﻗﺘﻨﺎﻋﻪ ﺑﺎﻟﻔﻜﺮة اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ‬
‫اﻷﺧﯿﺮة ‪ -‬اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻫﺘﻤﺎم ﺟﻮدي ﺑﻪ ‪ -‬ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪.٪٨٠‬‬
‫إﻧﻪ ﻣﻘﺘﻨﻊ‬
‫ﺑﻘﻮة ﺑﺎﻫﺘﻤﺎﻣﻬﺎ ﺑﻪ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻻ ﯾﺰال ﻟﺪﯾﻪ ﻗﺪر ﻗﻠﯿﻞ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺸﻜﻮك اﻟﻌﺎﻟﻘﺔ‪ .‬إن اﻟﺮؤى اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻜﺘﺒﻬﺎ ﯾﺠﺐ‬
‫أن ﺗﺄﺧﺬ ﺑﻌﯿﻦ اﻻﻋﺘﺒﺎر اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻜﺘﺒﻬﺎ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻌﻤﻮدﯾﻦ ‪٤‬‬
‫و‪.٥‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﺗﻐﯿﺮت وﺟﻬﺔ ﻧﻈﺮ ﻓﯿﻚ ﺑﺼﻮرة ﺷﺒﻪ ﻛﺎﻣﻠﺔ‪ .‬ﻓﻘﺪ‬
‫ﺗﺤﻮل ﻣﻦ اﻻﻗﺘﻨﺎع ﺑﻌﺪم اﻫﺘﻤﺎم ﺟﻮدي ﺑﻪ إﻟﻰ اﻻﻗﺘﻨﺎع‬
‫ﺑﺎﻫﺘﻤﺎﻣﻬﺎ ﺑﻪ‪ .‬وﻛﻤﺎ ﻫﻲ اﻟﺤﺎل ﻣﻊ ﻓﯿﻚ‪ ،‬أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ‬
 ‫ﺗﺆدي‬
‫اﻷدﻟﺔ إﻟﻰ ﺗﺤﻮل ﻛﺎﻣﻞ ﻓﻲ وﺟﻬﺔ اﻟﻨﻈﺮ‪ ,‬وﻓﻲ أﺣﯿﺎن‬
‫أﺧﺮى ﺳﺘﻜﻮن اﻟﺮؤﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة ﻟﻠﻤﻮﻗﻒ أﻗﺮب إﻟﻰ‬
‫وﺟﻬﺔ اﻟﻨﻈﺮ اﻟﻤﺘﻮازﻧﺔ اﻟﻤﺴﺘﻨﺪة إﻟﻰ أدﻟﺔ داﻋﻤﺔ‬
‫وﻏﯿﺮ داﻋﻤﺔ ﻟﻠﻔﻜﺮة‬
‫اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ‪.‬‬
‫وﻟﺘﻜﻮﯾﻦ ﻓﻜﺮة ﻣﺘﻮازﻧﺔ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﻛﺘﺎﺑﺔ ﻋﺒﺎرة أﺧﺮى‬
‫أو ﻋﺒﺎرﺗﯿﻦ ﻟﺘﻠﺨﯿﺺ ﻣﺪﺧﻼﺗﻚ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮد ‪ .٥‬ﻓﺈذا ﻛﺎن‬
‫ذﻟﻚ ﻣﻨﺎﺳًﺒﺎ‪ ،‬ﻓﯿﻤﻜﻨﻚ اﻟﺮﺑﻂ ﺑﯿﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺘﻲ اﻟﻌﺒﺎرات‬
‫ﺑﺤﺮف اﻟﻌﻄﻒ "و"‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﺑﻌﺪ ﻓﺤﺺ‬
‫اﻷدﻟﺔ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي ﯾﻘﻮل ﻟﻨﻔﺴﻪ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪:‬‬
‫"أﻧﺎ واﻟﺪ ﺳﯿﺊ"‪ ،‬ﻗﺪ ﯾﺘﻮﺻﻞ إﻟﻰ ﻫﺬه اﻟﻔﻜﺮة اﻷﻛﺜﺮ‬
‫ﺗﻮازًﻧﺎ‪:‬‬
‫"إﻧﻨﻲ أرﺗﻜﺐ ﺑﻌﺾ اﻷﺧﻄﺎء ﻛﻮاﻟﺪ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﺟﻤﯿﻊ اﻵﺑﺎء‬
‫واﻷﻣﻬﺎت ﯾﺮﺗﻜﺒﻮن أﺧﻄﺎًء‪ .‬إن ارﺗﻜﺎب ﺑﻌﺾ اﻷﺧﻄﺎء‬
‫ﻻ ﯾﺠﻌﻠﻨﻲ واﻟًﺪا ﺳﯿًﺌﺎ‪ .‬ﻓﺄﻧﺎ أﺣﺐ أﻃﻔﺎﻟﻲ‪ ،‬وأﻋﺘﻘﺪ أن‬
‫اﻷمــور اﻟﺠﻲــدة اﻟﺖــي أﻓﻌﻞــﻫﺎ ﺗﺘﺞــاوز اﻷﺧﻂـاء‬
‫اﻟﺖـي أرﺗﻜﺐـﻫﺎ"‪ ,‬ومـن اﻟﻤﺤﺘﻢـل أن هـذه اﻟﻌﺐـارة‬
‫ﺗﻤﺚـل رؤيـة أﻛﺚـر تـوازًﻧﺎ ﺑﺎﻟﻨﺲـﺑﺔ ﻟﺠﻢـﯾﻊ‬
‫ﺗﺞـارب اﻟﺶـﺧﺺ فـي ﺗﺮﺑﻲـة اﻷﻃﻒـال‬
‫ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﻟﻔﻜﺮة اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ اﻷﺻﻠﯿﺔ‪" :‬أﻧﺎ واﻟﺪ ﺳﯿﺊ"‪،‬‬
 ‫اﻟﺘﻲ ﺗﺮﻛﺰ ﻓﻘﻂ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺴﯿﺌﺔ ﻟﺘﺮﺑﯿﺔ اﻷﻃﻔﺎل‪.‬‬

‫ﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﻨﺘﺞ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﺒﺪﯾﻞ أو اﻟﻤﺘﻮازن ﻋﻦ اﻟﻨﻈﺮ‬

‫إﻟﻰ اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﺟﻤﻌﺘﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮدﯾﻦ ‪ ٤‬و‪ .٥‬ﻓﺎﻟﻨﻈﺮ‬
‫إﻟﻰ اﻷدﻟﺔ اﻟﺪاﻋﻤﺔ وﻏﯿﺮ اﻟﺪاﻋﻤﺔ ﻟﻔﻜﺮﺗﻚ اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ‬
‫ﯾﻮﻓﺮ ﻣﻨﻈﻮًرا‬
‫أوﺳﻊ ﺗﺠﺎه اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻟﺬي ﺗﺘﻌﺮض ﻟﻪ‪ ,‬وﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﻜﻮن‬
‫اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﺒﺪﯾﻞ أو اﻟﻤﺘﻮازن أﻛﺜﺮ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﻔﻜﺮة‬
‫اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ اﻷوﻟﻰ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻪ ﻻ ﯾﻤﺜﻞ ﻣﺠﺮد اﻻﺳﺘﻌﺎﺿﺔ ﻋﻦ‬
‫اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ‬
‫اﻟﺲــــﻟﺒﻲ بــــآﺧﺮ إﯾﺞــــاﺑﻲ‪ .‬فــــاﻟﺘﻔﻜﯿﺮ‬
‫اﻹﯾﺞــــاﺑﻲ ﯾﻤﻲــــل إلــى ﺗﺞــاﻫﻞ اﻟﻤﻌﻠﻮمــات‬
 ‫اﻟﺲــﻟﺒﯿﺔ ومــن اﻟﻤﻤﻚــن أن ﯾﻚــون مــدﻣًﺮا ﻣﺚــل‬
‫اﻟﺘﻔﻚــﯾﺮ اﻹﯾﺞــاﺑﻲ‪ .‬ﻓﻌﻞــى ســﺑﯿﻞ اﻟﻤﺚــال‪ ،‬لــن‬
‫ﺗﺮيــد‬
‫اﻻســﺗﻌﺎﺿﺔ عــن اﻟﻔﻚــرة اﻟﺲــاﺧﻨﺔ "أنــا والــد‬
‫ســﯾﺊ" ﺑﻔﻚــرة "أنــا والــد رائـع" إذا ﻛﻦـت‬
‫ﺗﻔﻚـر فـي مـوﻗﻒ ارﺗﻜﺐـت ﻓﻲـه ﺑﻊـض اﻷﺧﻂـاء‬
‫فـي ﺗﺮﺑﻲـة اﻷﻃﻒـال‪ ,‬فـاﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﺐـدﯾﻞ أو‬
‫اﻟﻤﺘﻮازن ﯾﺄﺧﺬ ﺑﻌﯿﻦ اﻻﻋﺘﺒﺎر اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‬
‫واﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻮاء‪ ,‬ﻓﻬﻮ ﯾﻤﺜﻞ ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻟﻔﻬﻢ ﻣﻌﻨﻰ‬
‫ﺟﻤﯿﻊ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﻤﺘﺎﺣﺔ‪ .‬وﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻫﺬه اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‬
‫اﻹﺿﺎﻓﯿﺔ‪،‬‬
‫ﻗﺪ ﯾﺘﻐﯿﺮ ﺗﻔﺴﯿﺮك ﻟﺤﺎدث ﻣﺎ‪ُ .‬ﺗﻈﻬﺮ اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة‬
‫اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﻄﺮﺣﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ‬
‫ﻟﻠﺘﻮﺻﻞ إﻟﻰ ﺗﻔﻜﯿﺮ ﻣﺘﻮازن أو ﺑﺪﯾﻞ‪.‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫ﻟﻬﺬا اﻟﺼﻨﺪوق ﻟﻼﺳﺘﺨﺪام اﻟﺸﺨﺼﻲ أو ﻟﻼﺳﺘﺨﺪام ﻣﻊ‬
‫ﻋﻤﻼء ﻓﺮدﯾﯿﻦ‪.‬‬
‫اﻟﻌﻤﻮد ‪ ٧‬ﯾﻄﻠﺐ إﻟﯿﻚ إﻋﺎدة ﺗﻘﯿﯿﻢ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫اﻟﺘﻲ ﺣﺪدﺗﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮد ‪ ,٢‬ﻓﺈذا ﻛﱠﻮﻧﺖ ﻓﻜﺮة ﻣﺘﻮازﻧﺔ‪/‬‬
‫ﺑﺪﯾﻠﺔ ُﻣﺼﺪﻗﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﻨﺨﻔﺾ‬
‫ﺷﺪة‬
‫ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‪ ،‬ﺑﻞ ﻗﺪ ﺗﺘﻐﯿﺮ ﺣﺎﻟﺘﻚ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫وﺗﻈﻬﺮ اﻷﻣﺜﻠﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻛﯿﻒ اﻛﺘﺴﺐ ﻛﻞ ﻣﻦ ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪،‬‬
‫وﺑﻦ‪ ،‬وﻟﯿﻨﺪا أﻓﻜﺎًرا ﺑﺪﯾﻠﺔ أو ﻣﺘﻮازﻧﺔ وأﻛﻤﻠﻮا‬
‫اﻟﻌﻤﻮدﯾﻦ ‪ ٦‬و‪ ٧‬ﻟﺴﺠﻼت أﻓﻜﺎرﻫﻢ ‪ .‬وﻫﺬه اﻷﻣﺜﻠﺔ‬
‫ُﺗﻜﻤﻞ ﺳﺠﻼت‬
‫اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ ﺑﺪأت ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻣﻦ )اﻷﺷﻜﺎل ‪، ٨-٢‬‬
‫و ‪ ، ٨-٤‬و‪.(٨-٦‬‬
‫ﺑﻦ‪ :‬ﺗﻔﻜﯿﺮ ﺑﺪﯾﻞ‪.‬‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ اﻟﻤﺒﯿﻦ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻣﻦ‪ ،‬أﻛﻤﻞ ﺑﻦ ﺳﺠﻞ‬
‫أﻓﻜﺎره ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ ﺗﺠﺎرﺑﻪ ﺑﻌﺪ ﻗﻀﺎء ﯾﻮم ﻣﻊ أﺳﺮة‬
‫اﺑﻨﺘﻪ )اﻟﺸﻜﻞ ‪ .( ٨-٢‬وﺣﺪد ﺑﻦ ﻓﻜﺮﺗﻪ اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‬
‫اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ﺑﺄﻧﻬﺎ‬
‫"اﻷﺑﻨﺎء واﻷﺣﻔﺎد ﻟﻢ ﯾﻌﻮدوا ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﱠﻲ"‪ ,‬ﺛﻢ ﺟﻤﻊ‬
‫اﻷدﻟﺔ اﻟﺪاﻋﻤﺔ وﻏﯿﺮ اﻟﺪاﻋﻤﺔ ﻟﻔﻜﺮﺗﻪ اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ‪ .‬وﺑﻌﺪ‬
‫ﻛﺘﺎﺑﺔ اﻷدﻟﺔ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮدﯾﻦ ‪ ٤‬و‪ ٥‬ﻣﻦ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ‪،‬‬
‫راﺟﻊ ﺑﻦ‬
‫اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﻮاردة ﻓﻲ اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‬
 ‫ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﺗﻜﻮﯾﻦ ﻓﻜﺮة ﻣﺘﻮازﻧﺔ ﻟﻜﺘﺎﺑﺘﻬﺎ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻌﻤﻮد ‪.٦‬‬
‫وﺗﺄﻣﻞ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﻮاردة ﻓﻲ اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة ﻓﻲ أﺛﻨﺎء‬
‫دراﺳﺘﻪ ﻟﻸدﻟﺔ اﻟﻮاردة ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮدﯾﻦ ‪ ٤‬و‪ .٥‬ﻓﻲ‬
‫اﻟﺒﺪاﯾﺔ وﺟﺪ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ رؤﯾﺔ اﻟﻤﻮﻗﻒ ﺑﺼﻮرة‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ,‬وﺑﻌﺪ اﻟﻨﻈﺮ‬
‫ﻋﺪة ﻣﺮات إﻟﻰ اﻷدﻟﺔ اﻟﻮاردة ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮد ‪ ،٥‬اﺳﺘﻨﺘﺞ‬
‫ﺑﻦ أن اﻷدﻟﺔ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺗﺪﻋﻢ ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻓﻜﺮﺗﻪ اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ‬
‫"اﻷﺑﻨﺎء واﻷﺣﻔﺎد ﻟﻢ ﯾﻌﻮدوا ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﱠﻲ"‪ ,‬وﺗﻮﺻﻞ إﻟﻰ‬
‫ﻃﺮﯾﻘﺔ‬
‫أﻛﺜﺮ دﻗﺔ وﺗﻮازًﻧﺎ ﻟﻔﻬﻢ ﻣﻮﻗﻔﻪ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ‪" :‬رﻏﻢ أن‬
‫اﻷﺑﻨﺎء واﻷﺣﻔﺎد ﻟﻢ ﯾﻌﻮدوا ﯾﺤﺘﺎﺟﻮن إﻟﱠﻲ ﻛﻤﺎ ﻛﺎﻧﻮا ﻣﻦ‬
‫ﻗﺒﻞ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﻢ ﻻ ﯾﺰاﻟﻮن ﯾﺴﺘﻤﺘﻌﻮن‪ ،‬ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺒﺪو‪ ،‬ﺑﻮﺟﻮدي‬
‫ﻣﻌﻬﻢ‪ ،‬وﯾﻄﻠﺒﻮن ﻧﺼﯿﺤﺘﻲ ﺑﻀﻊ ﻣﺮات‪ .‬إﻧﻬﻢ ﯾﻬﺘﻤﻮن‬
‫ﺑﻲ‪ ،‬ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن اﻫﺘﻤﺎﻣﻬﻢ ﻟﻢ ﯾﻌﺪ اﻻﻫﺘﻤﺎم‬
‫ﻧﻔﺴﻪ اﻟﺬي ﻛﺎﻧﻮا ﯾﻤﻨﺤﻮﻧﻲ إﯾﺎه ﻓﻲ اﻟﺴﺎﺑﻖ"‪ .‬وﺑﻌﺪ أن‬
‫ﻛﺘﺐ‬
‫ﺑﻦ ﻫﺬه اﻟﻔﻜﺮة اﻟﻤﺘﻮازﻧﺔ‪ ،‬ﻻﺣﻆ أن ﺗﻘﯿﯿﻤﻪ ﻟﺸﺪة ﺣﺰﻧﻪ‬
‫ﻗﺪ اﻧﺨﻔﺾ ﻣﻦ ‪ ٪٨٠‬إﻟﻰ ‪ .٪٣٠‬وﯾﻈﻬﺮ ذﻟﻚ ﺳﺠﻞ‬
‫أﻓﻜﺎره اﻟﻤﻜﺘﻤﻞ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪. ٩-٢‬‬
‫لــو كــان قــد اســﺗﻌﺎض ﺑﺒﺲــاﻃﺔ عــن ﻓﻜﺮتــه‬
 ‫اﻟﺲــاﺧﻨﺔ ﺑﻔﻚــرة إﯾﺠﺎﺑﻲــة‪ ،‬ﻟﻜﺖــب‪" :‬إنــﻫﻢ‬
‫ﯾﺤﺖــاﺟﻮن إلــﱠي أﻛﺚــر مـن أي وقـت ﻣﺾـى"‪.‬‬
‫ولـو أنـه حـاول ﻓﻖـط ﺗﺮشـﯾﺪ ﺣﺰنـه‪ ،‬ﻟﻖـال‬
‫ﻟﻨﻔﺴﻪ‪" :‬إﻧﻬﻢ ﻟﻢ ﯾﻌﻮدوا ﯾﺤﺘﺎﺟﻮن إﻟﱠﻲ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻟﻤﺎذا‬
‫أﻫﺘﻢ ﺑﻬﺬا؟" إن اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻹﯾﺠﺎﺑﻲ واﻟﺘﺒﺴﯿﻂ ﯾﻤﻜﻦ أن‬
‫ﯾﺆدﯾﺎ إﻟﻰ ﻣﺸﻜﻼت‪ .‬ﻓﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻰ ﺑﻦ‪ ،‬ﻛﺎن اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ‬
‫ا ﻹ ﯾ ﺠ ﺎ ﺑﻲ‬
‫ﺳﯿﺘﺠﺎﻫﻞ ﺗﻐﯿﯿﺮات ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ ﺗﺤﺪث ﻓﻲ ﻋﺎﺋﻠﺘﻪ )اﻷﺑﻨﺎء‬
‫واﻷﺣﻔﺎد ﯾﺘﻘﺪﻣﻮن ﻓﻲ اﻟﻌﻤﺮ(‪ .‬وﻛﺎن اﻟﺘﺒﺴﯿﻂ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﺆدي إﻟﻰ ﺷﻌﻮره ﺑﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻌﺰﻟﺔ‬
‫واﻟﻮﺣﺪة‪ .‬وﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﻘﺎﺑﻞ‪ ،‬ﻇﻬﺮت ﻓﻜﺮة ﺑﻦ اﻟﻤﺘﻮازﻧﺔ ﻣﻦ اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫أﺗﺎﺣﺖ ﻟﻪ ﻓﻬﻢ ﺗﺠﺮﺑﺘﻪ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﺧﻔﻀﺖ ﻣﻦ ﺣﺰﻧﻪ‬
‫وزادت ﻣﻦ ارﺗﺒﺎﻃﻪ ﺑﻌﺎﺋﻠﺘﻪ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻻﺣﻆ أن ﻓﻜﺮﺗﻲ ﺑﻦ اﻟﻤﺘﻮازﻧﺘﯿﻦ‬
‫ﻛﺎﻧﺘﺎ ﻗﺎﺑﻠﺘﻲ ﻟﻠﺘﺼﺪﯾﻖ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻪ‪ .‬ﻓﻘﺪ ﻗﯿﻢ اﻗﺘﻨﺎﻋﻪ‬
‫ﺑﻬﺎﺗﯿﻦ اﻟﻔﻜﺮﺗﯿﻦ اﻟﺠﺪﯾﺪﺗﯿﻦ ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ ٪٨٥‬و‪ .٪٩٠‬ﻓﻜﻠﻤﺎ‬
‫ﻛﺎﻧﺖ‬
‫اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ أو اﻟﻤﺘﻮازﻧﺔ ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺘﺼﺪﯾﻖ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ‬
‫ﻟﻚ‪ ،‬أدت إﻟﻰ ﺗﺨﻔﯿﺾ ﺣﺪة ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‬
‫أو إﻟﻰ ﺗﻐﯿﯿﺮﻫﺎ ﺗﻤﺎًﻣﺎ‪ .‬ﻓﺈذا اﻛﺘﻔﯿﺖ ﺑﻜﺘﺎﺑﺔ ﻓﻜﺮة ُﻣﺒﺴﻄﺔ‬
 ‫أو‬
‫إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻻ ﺗﺼﺪﻗﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮد ‪ ،٦‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻻ‬
‫ﯾﻜﻮن ﻟﻬﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮ داﺋﻢ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .٩-٢‬ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﺑﻦ‪.‬‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬ﺗﻔﻜﯿﺮ ﺑﺪﯾﻞ‬
‫ﻛﻤﺎ ﯾﻈﻬﺮ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻣﻦ‪ ،‬وﺻﻔﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺗﺠﺮﺑﺔ‬
‫ﺷﻌﺮت ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب‪ ،‬واﻹﺣﺒﺎط‪ ،‬واﻟﻮﺣﺪة‪،‬‬
‫واﻻرﺗﺒﺎك‪ ،‬واﻻﻓﺘﻌﺎل )اﻟﺸﻜﻼن ‪ ، ٨-٣‬و ‪ .( ٨-٤‬وﻗﺪ‬
‫ﺣﺪدت ﻋﺪة‬
‫أﻓﻜﺎر ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ وﻗﺮرت أن ﻓﻜﺮﺗﻬﺎ اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ﻛﺎﻧﺖ "ﻫﺬه‬
‫اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﻣﺆﻟﻤﺔ ﻟﺪرﺟﺔ ﺗﺪﻓﻌﻨﻲ إﻟﻰ ﻗﺘﻞ ﻧﻔﺴﻲ؛ ﻷﻧﻨﻲ‬
‫ﻟﻢ أﻋﺪ أﺳﺘﻄﯿﻊ ﺗﺤﻤﻠﻬﺎ"‪ .‬وأﻛﻤﻠﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ اﻟﻌﻤﻮدﯾﻦ ‪٤‬‬
‫و‪٥‬‬
‫ﻟﺴﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ﺑﻤﺴﺎﻋﺪة ﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ‪ .‬وﻹﻛﻤﺎل اﻟﻌﻤﻮد ‪،٦‬‬
‫راﺟﻌﺖ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة‬
‫)ﺻﻔﺤﺔ ‪ (١١٦‬ﻣﻊ ﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ‪ .‬إن اﻟﺴﺆال اﻷﻛﺜﺮ‬
‫ارﺗﺒﺎًﻃﺎ ﺑﻤﺎرﯾﺴﺎ‬
‫هــو‪" :‬إذا كــاﻧﺖ صــدﯾﻘﺘﻲ كـاﯾﺖ فـي هـذا‬
‫اﻟﻢـوﻗﻒ‪ ،‬وكـاﻧﺖ لـدﯾﻬﺎ هـذه اﻷﻓﻚـار‪ ،‬وهـذه‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻮمـات‪ ،‬مـا الـرؤى اﻟﺐـدﯾﻠﺔ ﻟﻠﻢـوﻗﻒ اﻟﺖـي‬
‫سـأﻗﺘﺮﺣﻬﺎ؟" واسـﺗﻨﺘﺠﺖ ﻣﺎرﯾﺲـا أنـﻫﺎ‬
‫ﺳﺘﻘﺘﺮح ﻋﻠﻰ ﻛﺎﯾﺖ ﻫﺬه اﻟﺮؤﯾﺔ‪" :‬ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ‬
‫ﺗﻌﺮﺿِﻚ ﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﻟﻢ ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺤﺎﻟﻲ‪ ،‬ﻓﺈن‬
 ‫اﻟﺘﺤﺪث إﻟﻰ ﺷﺨﺺ ﯾﻬﺘﻢ ﺑِﻚ ﻗﺪ ﺳﺎﻋﺪِك ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺘﺤﺴﻦ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﺎضــي‪ .‬إنــِك ﺗﻊــرﻓﯿﻦ أن هــذا اﻟﺶــﻋﻮر لــن‬
‫يــدوم ﻟﻸبــد‪ ،‬وسـوف ﺗﺶـﻋﺮﯾﻦ ﺑﺎﻟﺘﺤﺲـن فـي‬
‫ﻣﺮﺣﻞـة مـا‪ ,‬فـاﻻﻧﺘﺤﺎر لـﯾﺲ اﻟﺢـل اﻟﻮﺣﻲـد ‪-‬‬
‫فـأﻧِﺖ ﺗﻜﺘﺲـﺑﯿﻦ مـﻫﺎرات جـدﯾﺪة قـد‬
‫ﺗﺴﺎﻋﺪِك ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ واﻟﺒﻘﺎء ﻓﻲ ﺣﺎل أﻓﻀﻞ‬
‫ﻟﻮﻗﺖ أﻃﻮل"‪ .‬وأﻛﻤﻠﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻨﺤﻮ اﻟﻈﺎﻫﺮ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪. ٩-٣‬‬
‫ﻛﺎن ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻤﺎرﯾﺴﺎ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ ﺑﺪاﺋﻞ‬
‫ﻟﻼﻧﺘﺤﺎر ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺨﯿﻠﺖ اﻟﻨﺼﯿﺤﺔ اﻟﺘﻲ ﺳﺘﺴﺪﯾﻬﺎ إﻟﻰ‬
‫ﻛﺎﯾﺖ‪.‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .٩-٣‬ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﻣﺎرﯾﺴﺎ اﻟﻤﻜﺘﻤﻞ ﺟﺰﺋ‪‬ﯿﺎ‪.‬‬
‫وﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺬﻟﻚ‪ ،‬اﺳﺘﻄﺎﻋﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ إﺑﻌﺎد ﻧﻔﺴﻬﺎ‬
‫ﻋﻦ أﻓﻜﺎرﻫﺎ واﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ ﻣﻨﻈﻮر ﻣﺨﺘﻠﻒ‪,‬‬
‫واﺳﺘﻄﺎﻋﺖ أن ﺗﺮى أن ﻫﻨﺎك ﻃﺮﯾﻘﺔ ﺑﺪﯾﻠﺔ ﻟﻠﺘﻔﻜﯿﺮ‬
‫ﺑﺸﺄن أﻟﻤﻬﺎ‬
‫اﻟﻌﺎﻃﻔﻲ‪ ,‬ورﻏﻢ أن أﻓﻜﺎرﻫﺎ اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻣﻘﻨﻌﺔ‬
‫ﻛﺜﯿًﺮا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻰ ﻣﺎرﯾﺴﺎ؛ ﻓﻘﺪ أﺣﺪﺛﺖ اﺧﺘﻼًﻓﺎ إﯾﺠﺎﺑ‪‬ﯿﺎ‬
‫ﺑﺴﯿًﻄﺎ ﻓﻲ ﻣﺸﺎﻋﺮﻫﺎ‪ .‬وﺣﺘﻰ ﻫﺬا اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ اﻟﺼﻐﯿﺮ ﻛﺎن‬
‫ﻟﺪﯾﻪ‬
‫ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻣﻬﻢ ﻋﻠﻰ رﻏﺒﺔ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻓﻲ ﻗﺘﻞ ﻧﻔﺴﻬﺎ‪ .‬ﻟﻘﺪ‬
‫ذﻛﺮﻫﺎ ﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ ﺑﺄن ﻟﺪﯾﻬﺎ ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر واﻟﻤﺸﺎﻋﺮ‬
‫اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﻣﻨﺬ وﻗﺖ ﻃﻮﯾﻞ؛ وﻟﺬﻟﻚ ﻓﺤﺘﻰ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات‬
‫اﻟﺒﺴﯿﻄﺔ ﯾﻤﻜﻦ‬
‫ﺗﻔﺴﯿﺮﻫﺎ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮات ﻣﺸﺠﻌﺔ وُﻣﺒﺸﺮة‪.‬‬
‫إن ﻣﻘﺪار اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ ﻓﻲ ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺬي ﺗﻼﺣﻈﻪ‬
‫ﻋﻨﺪ إﻋﺎدة ﺗﻘﯿﯿﻤﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮد ‪ ٧‬ﺳﻮف ﯾﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻣﺪى اﻗﺘﻨﺎﻋﻚ ﺑﺄﻓﻜﺎرك اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ أو اﻟﻤﺘﻮازﻧﺔ‪ ,‬وﺑﻤﺎ أن‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻗﺪ‬
‫اﻗﺘﻨﻌﺖ ﺑﺄﻓﻜﺎرﻫﺎ اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﺿﺌﯿﻞ ﻓﻘﻂ )ﺗﻘﯿﯿﻤﺎت‬
‫ﺗﺮاوﺣﺖ ﺑﯿﻦ ‪ ١٠‬و‪ ،(٪٢٠‬ﻓﺈن ﺣﺎﻟﺘﻬﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻟﻢ‬
 ‫ﺗﺘﻐﯿﺮ ﻛﺜﯿًﺮا‪ .‬وﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬إذا ﻛﺎﻧﺖ ﻟﺪﯾﻬﺎ ﺗﺠﺎرب‬
‫ﺗﺘﻮاﻓﻖ‬
‫ﻣﻊ رؤاﻫﺎ اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ‪ ،‬ﻓﺴﻮف ﺗﺘﻐﯿﺮ ﺣﺎﻻت ﻣﺎرﯾﺴﺎ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ أﻛﺜﺮ‪ ،‬ﺣﯿﺚ ﺳﯿﺼﺒﺢ أﻣﻠﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺘﺤﺴﻦ أﻛﺜﺮ‬
‫ﻗﺎﺑﻠﯿﺔ ﻟﻠﺘﺼﺪﯾﻖ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻬﺎ‪ .‬وﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ أن ﺗﺴﺘﻨﺪ‬
‫اﻟﺮؤى اﻟﻤﺘﻮازﻧﺔ‬
‫واﻟﺒﺪﯾﻠﺔ إﻟﻰ اﻷدﻟﺔ اﻟﻮاردة ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮدﯾﻦ ‪ ٤‬و‪.٥‬‬
‫وﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ رؤاك اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺘﺠﺎرب ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ‬
‫ﻋﺸﺘﻬﺎ‪ ،‬زادت اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ اﻗﺘﻨﺎﻋﻚ ﺑﻘﻮة ﺑﺘﻠﻚ اﻷﻓﻜﺎر‬
‫اﻟﺠﺪﯾﺪة‪.‬‬
‫ﺗﺬﻛﺮ أن ﺑﻦ ﻗﺪ ﻗﯿﻢ ﺣﺰﻧﻪ ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ ٪٨٠‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﻘﻮد‬
‫ﺳﯿﺎرﺗﻪ ﻋﺎﺋًﺪا ﻣﻦ ﻣﻨﺰل اﺑﻨﺘﻪ وﻫﻮ ﯾﻘﻮل ﻟﻨﻔﺴﻪ‪:‬‬
‫"اﻷﺑﻨﺎء واﻷﺣﻔﺎد ﻟﻢ ﯾﻌﻮدوا ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﱠﻲ"‪.‬‬
‫وﺑﻊــد ﺗﻚــوﯾﻦ اﻟﻔﻚــرة اﻟﻤﺘﻮازنــة‪" :‬رغــم أن‬
‫اﻷﺑﻦــاء واﻷﺣﻒــاد لــم ﯾﻊــودوا ﯾﺤﺖـاﺟﻮن إلـﱠي‬
‫ﻛﻢـا كـاﻧﻮا مـن ﻗﺐـل‪ ،‬ﻓﺈنـﻫﻢ ﻻ ﯾﺰالـون‬
‫ﯾﺲـﺗﻤﺘﻌﻮن‪ ،‬ﻓﯿﻢـا ﯾﺐـدو‪ ،‬بـوﺟﻮدي ﻣﻊـﻫﻢ‪،‬‬
‫وﯾﻄﻠﺒﻮن ﻧﺼﯿﺤﺘﻲ ﺑﻀﻊ ﻣﺮات"‪ ،‬اﻧﺨﻔﺾ ﺗﻘﯿﯿﻢ ﺣﺰن‬
‫ﺑﻦ إﻟﻰ ‪.٪٣٠‬‬
‫إن ﺣﺰن ﺑﻦ ﻟﻢ ﯾﺨﺘﻒ ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﺑﻌﺪ إﻛﻤﺎل ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ‪،‬‬
‫رﻏﻢ أن ﻓﻜﺮﺗﻪ اﻟﻤﺘﻮازﻧﺔ ﻛﺎﻧﺖ ُﻣﻘﻨﻌﺔ ﺟ‪‬ﺪا )‪(٪٨٥‬‬
 ‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻪ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻇﻞ ﺑﻌﺾ اﻟﺤﺰن‪ ،‬ﻷن ﺑﻌًﻀﺎ ﻣﻦ‬
‫اﻷدﻟﺔ‬
‫ذﻛﺮت ﺑﻦ ﺑﺨﺴﺎﺋﺮ ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ ﺗﻌﺮض ﻟﻬﺎ‪ ,‬ﻓﺎﻟﻬﺪف ﻣﻦ‬
‫ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ﻟﯿﺲ اﻟﻘﻀﺎء ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻮاﻃﻒ‪ .‬ﻓﺴﺠﻞ‬
‫اﻷﻓﻜﺎر ُﻣﺼﻤﻢ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻛﺘﺴﺎب ﻣﻨﻈﻮر أوﺳﻊ‬
‫ﺗﺠﺎه‬
‫اﻟﻤﻮﻗﻒ‪ ،‬ﺑﺤﯿﺚ ﺗﻜﻮن اﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻚ اﻟﻌﺎﻃﻔﯿﺔ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت‬
‫ﻣﺘﻮازﻧﺔ ﺗﺠﺎه ﺟﻮاﻧﺐ اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ واﻟﺴﻠﺒﯿﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺣﺪ ﺳﻮاء‪.‬‬
‫ﻣﺎذا إذا ﻟﻢ ﺗﺘﻐﯿﺮ ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ؟‬
‫إذا أﻛﻤﻠﺖ ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎرك ﺑﺼﻮرة ﺻﺤﯿﺤﺔ وﻟﻢ ﺗﺘﻐﯿﺮ‬
‫ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬ﻓﻬﻨﺎك اﺣﺘﻤﺎﻻن واردان‪:‬‬
‫‪ . ١‬أﺣﯿﺎًﻧﺎ‪ ،‬ﺑﻌﺪ اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ ﺟﻤﯿﻊ اﻷدﻟﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎ ﺗﺪﻋﻢ‬
‫ﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم ﻓﻜﺮﺗﻚ اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ‪ .‬ﻓﺴﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ﻻ ﯾﻬﺪف‬
‫إﻟﻰ دﺣﺾ ﻓﻜﺮﺗﻚ اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻪ ﯾﻬﺪف إﻟﻰ ﻓﺤﺼﻬﺎ‬
‫واﻛﺘﺸﺎف إذا ﻣﺎ ﻛﻨﺖ ﺗﺘﺠﺎﻫﻞ أدﻟﺔ ﻣﻬﻤﺔ ‪ -‬ﻛﻤﺎ ﻧﻔﻌﻞ‬
‫ﻋﺎدة ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﺘﺎﺑﻨﺎ ﻋﻮاﻃﻒ ﻗﻮﯾﺔ‪ .‬ﻓﺈذا ﻛﺎﻧﺖ ﻓﻜﺮﺗﻚ‬
‫اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ﻣﺪﻋﻮﻣﺔ ﺑﺎﻷدﻟﺔ ﺑﺼﻮرة ﻛﺒﯿﺮة‪ ،‬ﻓﺈﻧﻚ ﻗﺪ‬
‫ﺗ ﺤ ﺘ ﺎج‬
‫إﻣﺎ إﻟﻰ إﻛﻤﺎل ﺧﻄﺔ ﻋﻤﻞ أو ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻘﺒﻮل ﻗﺒﻞ أن‬
‫ﺗﺘﺤﺴﻦ ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬وﯾﺴﺎﻋﺪك اﻟﻔﺼﻞ اﻟﻌﺎﺷﺮ‬
 ‫ﻋﻠﻰ ﺗﻄﻮﯾﺮ ﺧﻄﻂ ﻋﻤﻞ و‪/‬أو ﺗﻌﻠﻢ ﻛﯿﻔﯿﺔ ﺗﻄﻮﯾﺮ ﻗﺒﻮل‬
‫أﻛﺒﺮ‪.‬‬
‫وﺗﺤﺪد ﺧﻄﺔ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺨﻄﻮات اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺗﺨﺎذﻫﺎ‬
‫ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ أﺣﺪ اﻟﻤﻮاﻗﻒ‪ ,‬واﻟﻘﺒﻮل ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن‬
‫إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ ﻣﻔﯿﺪة‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﺗﺤﺴﯿﻦ‬
‫اﻷﻣﻮر أو‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻓﻲ ﺧﻀﻢ ﻓﺘﺮة ﺻﻌﺒﺔ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪.‬‬
‫‪ .٢‬وﻓﻲ أﺣﯿﺎن أﺧﺮى‪ ،‬ورﻏﻢ أن ﺟﻤﯿﻊ اﻷدﻟﺔ ﻻ ﺗﺪﻋﻢ‬
‫ﻓﻜﺮﺗﻚ اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ‪ ،‬ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ ﻋﻠﯿﻚ ﺗﺼﺪﯾﻖ‬
‫اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ أو اﻟﻤﺘﻮازﻧﺔ؛ ﻷن ﻓﻜﺮﺗﻚ اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ﺗﻤﺜﻞ‬
‫"ﻗﻨﺎﻋﺔ‬
‫رﺋﯿﺲــــﯾﺔ" ‪ -‬وهــــي نــــوع مـــن اﻟﻘﻦــاﻋﺎت‬
‫اﻟﺲــﻟﺒﯿﺔ اﻟﺮاســﺧﺔ اﻟﺖــي ﻻ ﺗﺘﻎــﯾﺮ ﺑﺲــﻫﻮﻟﺔ‬
‫رغــم اﻷدلــة‪ .‬وﻋﻦــدﻣﺎ ﺗﻖــرأ اﻟﻔﺺــل اﻟﺚــاﻧﻲ‬
‫ﻋﺶــر‪ ،‬ســوف ﺗﺘﻌﻞــم أﻓﻚــاًرا إضــاﻓﯿﺔ ﻟﺘﺤﻮيــل‬
‫اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻣﺎ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﯾﺘﻮﺟﺐ ﻋﻠﯿﻚ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﯿﻬﺎ أو ﻓﻌﻠﻬﺎ إذا‬
‫ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻫﻨﺎك ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻓﻲ ﺗﻘﯿﯿﻤﺎت ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺑﻌﺪ‬
‫إﻛﻤﺎل ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ؟ أوًﻻ‪ ،‬راﺟﻊ ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎرك ﻟﻠﺘﺄﻛﺪ‬
‫ﻣﻦ إﻛﻤﺎﻟﻪ ﺑﺼﻮرة ﺻﺤﯿﺤﺔ‪ .‬وﻓﻲ اﻟﺼﻔﺤﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ‪،‬‬
‫ﺳﻮف ﺗﺠﺪ أﺳﺌﻠﺔ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻄﺮﺣﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ إذا ﻟﻢ‬
‫ﯾﻜﻦ ﻫﻨﺎك ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻓﻲ ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺑﻌﺪ إﻛﻤﺎل ﺳﺠﻞ‬
‫اﻷﻓﻜﺎر ‪.‬‬
 ‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫ﻟﻬﺬا اﻟﺼﻨﺪوق ﻟﻼﺳﺘﺨﺪام اﻟﺸﺨﺼﻲ أو ﻟﻼﺳﺘﺨﺪام ﻣﻊ‬
‫ﻋﻤﻼء ﻓﺮدﯾﯿﻦ‪.‬‬
‫ﻟﯿﻨﺪا‪ :‬ﺗﻔﻜﯿﺮ ﺑﺪﯾﻞ‪.‬‬
‫أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﯾﻜﻮن ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻃﺮق ﺑﺪﯾﻠﺔ ﻟﻶﺧﺮﯾﻦ ﻟﺮؤﯾﺔ‬
‫اﻟﻤﻮاﻗﻒ أﻣًﺮا أﺳﻬﻞ ﻋﻠﯿﻨﺎ ﻣﻦ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻃﺮق ﺑﺪﯾﻠﺔ‬
‫ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ‪ ,‬ﻓﻜﻤﺎ ﻫﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻣﻦ‪ ،‬ﻛﺘﺒﺖ‬
‫ﻟﯿﻨﺪا ﺳﺠﻞ‬
‫أﻓﻜﺎر ﯾﺼﻒ ﺧﻮﻓﻬﺎ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﺟﻠﻮﺳﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻄﺎﺋﺮة‬
‫ﻣﻨﺘﻈﺮة ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻹﻗﻼع )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻠﯿﻦ‪ ،٥-٨‬و ‪.( ٨-٦‬‬
‫إن ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎرﻫﺎ اﻟُﻤﻜﺘﻤﻞ ﺟﺰﺋ‪‬ﯿﺎ ُﻣﻜﺮر ﻓﻲ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫‪. ٩-١‬‬
 ‫ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن ﻫﻨﺎك أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻓﻜﺮة ﺑﺪﯾﻠﺔ أو‬
‫ﻣﺘﻮازﻧﺔ واﺣﺪة ﺗﻨﺎﺳﺐ اﻷدﻟﺔ‪ ,‬وﻋﻨﺪﻣﺎ أﻛﻤﻠﺖ ﻟﯿﻨﺪا‬
‫اﻟﻌﻤﻮد ‪ ٦‬درﺳﺖ اﻷدﻟﺔ اﻟﻮاردة ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮدﯾﻦ ‪ ٤‬و‪،٥‬‬
‫وﻓﻜﺮت ﻓﻲ‬
‫ﺑﺪاﺋﻞ ﻟﻔﻜﺮﺗﻬﺎ اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ‪ .‬ﻟﻘﺪ أﺷﺎرت اﻷدﻟﺔ إﻟﻰ أﻧﻬﺎ ﻻ‬
‫ﺗﺘﻌﺮض ﻷزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ‪ ،‬وأن دﻗﺎت ﻗﻠﺒﻬﺎ اﻟﺴﺮﯾﻌﺔ‬
‫وﺣﺎﻻت اﻟﺘﻌﺮق ﻛﺎﻧﺖ ﻧﺎﺗﺠﺔ ﻋﻦ ﻗﻠﻘﻬﺎ وﻻ ﺗﻤﺜﻞ‬
‫ﺧﻄﻮرة أو‬
‫ﺿﺮًرا‪ .‬ﻓﺒﺪًﻻ ﻣﻦ أن ﺗﻘﻮل ﻟﻨﻔﺴﻬﺎ‪" :‬أﻧﺎ أﺗﻌﺮض ﻷزﻣﺔ‬
‫ﻗﻠﺒﯿﺔ"‪ ،‬ﻓﻜﺮت ﻟﯿﻨﺪا ﻓﻲ أﻓﻜﺎرﻫﺎ اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ‪" :‬إﻧﻨﻲ أﺗﻌﺮق‬
‫وﺗﺘﺴﺎرع دﻗﺎت ﻗﻠﺒﻲ؛ ﻷﻧﻨﻲ ﻗﻠﻘﺔ‪/‬ﻣﻨﻔﻌﻠﺔ ﺣﯿﺎل وﺟﻮدي‬
‫ﻓﻲ اﻟﻄﺎﺋﺮة‪ .‬وأﺧﺒﺮﻧﻲ ﻃﺒﯿﺒﻲ ﺑﺄن دﻗﺎت اﻟﻘﻠﺐ اﻟﺴﺮﯾﻌﺔ‬
‫ﻟﯿﺴﺖ ﺧﻄﯿﺮة ﺑﺎﻟﻀﺮورة‪ ،‬وأن ﻗﻠﺒﻲ ﺳﯿﻌﻮد ﻋﻠﻰ‬
‫اﻷرﺟﺢ إﻟﻰ ﻃﺒﯿﻌﺘﻪ ﻓﻲ ﻏﻀﻮن ﺑﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ ﻓﻘﻂ"‪.‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .٤-٩‬ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﻟﯿﻨﺪا اﻟﻤﻜﺘﻤﻞ‬
‫وﯾﻈﻬﺮ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪ ٩-٤‬ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﻟﯿﻨﺪا‪ ،‬اﻟﺬي أﻧﻬﺘﻪ‬
‫ﺑﯿﻨﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺎزاﻟﺖ ﻣﻮﺟﻮدة ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺮ اﻹﻗﻼع‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻓﻜﺮت ﻟﯿﻨﺪا ﺑﺼﻮرة ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﺣﯿﺎل دﻗﺎت ﻗﻠﺒﻬﺎ‬
‫اﻟﺴﺮﯾﻌﺔ وﺗﻌﺮﻗﻬﺎ‪ ،‬اﻧﺨﻔﺾ ﺧﻮﻓﻬﺎ ﺑﺼﻮرة ﻛﺒﯿﺮة‪ .‬ﻟﻘﺪ‬
‫ﻛﺎن ﺧﻮﻓﻬﺎ ﻣﺮﺗﺒًﻄﺎ ﺑﻔﻜﺮﺗﻬﺎ "إﻧﻨﻲ أﺗﻌﺮض ﻷزﻣﺔ‬
‫ﻗﻠﺒﯿﺔ"‪،‬‬
‫ولــﯾﺲ ﺑﻤﺞــرد ﺗﺠﺎربــﻫﺎ اﻟﺐــدﻧﯿﺔ اﻟﺨﺎصــة‬
‫بـدﻗﺎت ﻗﻠﺐـﻫﺎ اﻟﺲـرﯾﻌﺔ وﺗﻌﺮقـﻫﺎ‪ .‬وﻋﻦـدﻣﺎ‬
‫ﺗﻔﺤﺺـت اﻷدلـة الـداﻋﻤﺔ وغـﯾﺮ الـداﻋﻤﺔ‬
‫ﻟﻔﻜﺮتـﻫﺎ واسـﺗﻨﺘﺠﺖ أنـﻫﺎ ﻻ ﺗﺘﻊـرض ﻷزمـة‬
‫ﻗﻠﺒﯿﺔ‪ ،‬ﻗﻞ ﺧﻮﻓﻬﺎ‪.‬‬
‫إﻧﻚ ﺗﻌﻠﻤﺖ اﻵن ﻣﺎ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﻣﻌﺮﻓﺘﻪ ﻹﻛﻤﺎل ﺟﻤﯿﻊ‬
‫اﻷﻋﻤﺪة اﻟﺴﺒﻌﺔ ﻟﺴﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ‪ .‬وﺗﺴﺎﻋﺪك ﺳﺠﻼت‬
‫اﻷﻓﻜﺎر ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻷﻓﻜﺎر واﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ‬
‫ﺑﺤﺰﻧﻚ‪،‬‬
‫وﻓﺤﺼﻬﺎ ورﺑﻤﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮﻫﺎ‪ .‬إن ﺗﻜﻮﯾﻦ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ أو‬
‫اﻟﻤﺘﻮازﻧﺔ ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺮﯾﺮك ﻣﻦ أﻧﻤﺎط اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ‬
‫اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﻬﻢ ﻓﻲ اﻟﺼﻌﻮﺑﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻌﺮض ﻟﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻓﺈذا‬
 ‫ﻛﻨﺖ ﻗﺎدًرا ﻋﻠﻰ رؤﯾﺔ ﻧﻔﺴﻚ وﻣﻮاﻗﻔﻚ ﻣﻦ ﻣﻨﻈﻮر‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻒ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ ﺣﻮل ﻧﻔﺴﻚ‬
‫وﺣﯿﺎﺗﻚ‪.‬‬
‫أﻛﻤﻞ ﺳﺠﻠﻲ أﻓﻜﺎر أو ﺛﻼﺛﺔ ﺳﺠﻼت أﻓﻜﺎر ﻛﻞ أﺳﺒﻮع‬
‫ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ ﻣﻬﺎراﺗﻚ ﻓﻲ ﺗﻄﻮﯾﺮ ﺗﻔﻜﯿﺮ ﺑﺪﯾﻞ‬
‫وﻣﺘﻮازن‪) .‬ﻫﻨﺎك ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪٩-٢‬‬
‫ﻓﻲ ﻣﻠﺤﻖ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب(‪ .‬ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ وﺟﺪت ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ ﺗﻘﯿﯿﻢ‬
‫ﻓﻜﺮة‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻛﺘﺎﺑﺔ اﻷدﻟﺔ وﻓﻜﺮة ﺑﺪﯾﻠﺔ أو ﻣﺘﻮازﻧﺔ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ‪.‬‬
‫وﻫﻨﺎك ﺛﻼث ﻣﺰاﯾﺎ ﻹﻛﻤﺎل ﺳﺠﻼت اﻷﻓﻜﺎر ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم‪.‬‬
‫أوًﻻ‪ ،‬ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻧﺴﺘﺠﯿﺐ ﺑﻄﺮق ﻋﺎﻃﻔﯿﺔ واﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ أن‬
‫ﺗﻜﻮن ﻣﺮﺑﻜﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻓﻲ‬
‫اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪،‬‬
‫ﻟﻢ ﺗﺪرك ﻟﯿﻨﺪا ﻟﻤﺎذا ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﻌﺮض ﻟﻨﻮﺑﺔ ﻫﻠﻊ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻄﺎﺋﺮة‪ .‬ﻓﺴﺠﻼت اﻷﻓﻜﺎر ﯾﻤﻜﻨﻬﺎ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ‬
‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻚ اﻟﻌﺎﻃﻔﯿﺔ‪ ،‬ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻛﻤﺎ ﺳﺎﻋﺪت ﻟﯿﻨﺪا‪ .‬وﺛﺎﻧًﯿﺎ‪،‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﻮﺳﯿﻊ ﻧﻄﺎق‬
‫ﻣﻨﻈﻮرك ﺣﻮل اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﻤﺰﻋﺠﺔ‪ ،‬ﺑﺤﯿﺚ ﺗﺴﺘﺠﯿﺐ‬
‫ﺑﻄﺮق ﻣﺘﻮاﻓﻘﺔ ﻣﻊ "اﻟﺼﻮرة اﻟﺸﺎﻣﻠﺔ" ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ رؤﯾﺔ‬
‫ﺿﯿﻘﺔ‪،‬‬
 ‫وﻣﺸﻮﻫﺔ ﻋﻠﻰ اﻷرﺟﺢ‪ .‬ﺛﺎﻟًﺜﺎ‪ ،‬إن اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻤﺘﻜﺮرة‬
‫ﻟﻤﻞء ﺳﺠﻼت اﻷﻓﻜﺎر ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻓﻌﻠ‪‬ﯿﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻠﻢ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ‬
‫ﺑﻤﺮوﻧﺔ أﻛﺒﺮ‪ .‬وﺑﻌﺪ إﻛﻤﺎل ﻣﺎ ﯾﺘﺮاوح ﺑﯿﻦ ‪ ٢٠‬و‪٤٠‬‬
‫ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ‪،‬‬
‫ﯾﺬﻛﺮ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس أﻧﻬﻢ ﯾﺒﺪأون ﺗﻠﻘﺎﺋ‪‬ﯿﺎ ﻓﻲ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ‬
‫ﻓﻲ أﻓﻜﺎر ﺑﺪﯾﻠﺔ أو ﻣﺘﻮازﻧﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﻤﺰﻋﺠﺔ‬
‫دون ﻣﻞء ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﻞ إﻟﻰ ﻫﺬه‬
‫اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ‪ ،‬ﺳﻮف‬
‫ﺗﺘﻌﺮض ﻟﻌﺪد أﻗﻞ ﻛﺜﯿًﺮا ﻣﻦ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﻤﺰﻋﺠﺔ ﺑﺤﻖ‪،‬‬
‫وﯾﻤﻜﻨﻚ إﻧﻔﺎق ﻃﺎﻗﺘﻚ ﻋﻠﻰ ﺣﻞ اﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﻤﺘﺒﻘﯿﺔ‬
‫وﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﺑﻮﻗﺘﻚ ﻓﻲ ﻣﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻮاﻗﻒ‪.‬‬
‫ﻣﺎذا إذا ﻛﺎﻧﺖ ﻓﻜﺮﺗﻚ اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ﻣﺪﻋﻮﻣﺔ ﺑﺎﻷدﻟﺔ؟‬
‫ﻗﺒﻞ أن ﻧﻨﻬﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‪ ،‬ﻧﺮﯾﺪ ﺗﻮﺿﯿﺢ ﻧﻘﻄﺔ ﻣﻬﻤﺔ‬
‫ﺑﺤﻖ‪ .‬ﻓﺤﺘﻰ اﻵن‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ اﻧﻄﺒﺎع ﻣﻔﺎده أن‬
‫ﺳﺠﻼت اﻷﻓﻜﺎر ُﻣﺼﻤﻤﺔ ﻹﻇﻬﺎر أن اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‬
‫داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ‬
‫ﺗﻜﻮن ﻏﯿﺮ دﻗﯿﻘﺔ أو ﻏﯿﺮ ﻣﺘﻮازﻧﺔ‪ .‬وﻟﻜﻦ اﻷﻣﺮ ﻟﯿﺲ‬
‫ﻛﺬﻟﻚ‪.‬‬
‫إﻧﻨﺎ داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﻧﻤﻸ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﻌﺎﻃﻔﺔ‬
‫ﻗﻮﯾﺔ‪ ,‬وﻧﺤﻦ ﻧﻌﺮف ﻣﻦ اﻷﺑﺤﺎث أﻧﻨﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻌﺮض‬
‫ﻟﻌﻮاﻃﻒ ﻗﻮﯾﺔ‪ ،‬ﻧﻔﻜﺮ ﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم ﻓﻲ اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ‬
 ‫ﻟﻬﺬه اﻟﻌﻮاﻃﻒ‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺤﺰن‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻧﻔﻜﺮ ﻓﻲ أﻣﻮر ﺣﺰﯾﻨﺔ؛ وﻋﻨﺪم ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺨﺠﻞ‪،‬‬
‫ﻧﻔﻜﺮ ﻓﻲ ﺟﻤﯿﻊ اﻷﻣﻮر اﻟﺴﯿﺌﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﻔﻌﻠﻬﺎ‪ .‬وﻟﺬﻟﻚ‪،‬‬
‫ﻓﻔﻲ ﻣﻌﻈﻢ‬
‫اﻷﺣﯿﺎن ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻘﺮر ﻣﻞء ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ‪ ،‬ﺳﻮف ﯾﻜﻮن‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﻟﻨﺎ أن ﻧﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻧﻈﺮة ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ أو أﻛﺜﺮ‬
‫ﺗﻮازًﻧﺎ ﻟﻸﻣﻮر؛ ﻷن ﻫﺬا ﯾﺪﻓﻌﻨﺎ إﻟﻰ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ أﻣﻮر‬
‫ﻏﯿﺮ ﻣﺘﺴﻘﺔ‬
‫ﻣﻊ ﺣﺎﻟﺘﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫وﻟﻜﻦ أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﺗﻜﻮن أﻓﻜﺎرﻧﺎ اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ دﻗﯿﻘﺔ وﺗﻤﺜﻞ‬
‫أوﺻﺎًﻓﺎ ﺟﯿﺪة ﻟﻤﻮاﻗﻒ ﺻﻌﺒﺔ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪،‬‬
‫إﺣﺪى أﻓﻜﺎرﻧﺎ اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن‪" :‬رﺋﯿﺴﻲ ﯾﺴﻲء‬
‫ﻣﻌﺎﻣﻠﺘﻲ"‪،‬‬
‫وﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻫﺬا دﻗﯿًﻘﺎ‪ .‬وﻗﺪ ﯾﻘﻮل ﻓﯿﻚ ﻟﻨﻔﺴﻪ‪" :‬إذا‬
‫واﺻﻠﺖ ﻓﻘﺪان أﻋﺼﺎﺑﻲ‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﺗﺴﺄم ﺟﻮدي ﻣﻦ ﻫﺬا‬
‫وﺗﺘﺮﻛﻨﻲ"‪ .‬ﻓﻔﻲ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻻت‪ ،‬ﯾﺆدي ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر‬
‫و ﻇ ﯿ ﻔ ﺘﻪ‬
‫ﺑﻄﺮﯾﻘﺘﯿﻦ‪ (١) :‬ﯾﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﺧﺘﺒﺎر إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ‬
‫أﻓﻜﺎرﻧﺎ اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ﺻﺎﺋﺒﺔ‪ ،‬ﻓﻘﻂ ﻟﻠﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﻘﻔﺰ‬
‫إﻟﻰ اﺳﺘﻨﺘﺎج ﻣﺪﻓﻮع ﺑﺎﻟﻌﻮاﻃﻒ؛ و)‪ (٢‬إذا اﻛﺘﺸﻔﻨﺎ أن‬
‫اﻟﻔﻜﺮة‬
‫اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ﻣﺪﻋﻮﻣﺔ ﺑﺎﻷدﻟﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﯾﻨﺒﻬﻨﺎ إﻟﻰ وﺟﻮد ﺷﻲء‬
‫ﯾﺘﻌﯿﻦ ﻋﻠﯿﻨﺎ إدارﺗﻪ أو ﺗﻐﯿﯿﺮه ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ أو ﺑﺄﺧﺮى‪.‬‬
‫وﯾﻌﻠﻤﻚ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﻟﻲ ﻋﺪة ﻃﺮق ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻷﻓﻜﺎر‬
‫ا ﻟ ﺴ ﺎ ﺧ ﻨﺔ‬
‫اﻟﻤﺪﻋﻮﻣﺔ ﺑﺄدﻟﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﺗﺘﻀﻤﻦ ﺣﻞ اﻟﻤﺸﻜﻼت‪،‬‬
‫وإﻋﺎدة ﻓﺤﺺ اﻟﻤﻌﺎﻧﻲ اﻟﺘﻲ ﻧﻀﯿﻔﻬﺎ ﻟﻠﻤﻮاﻗﻒ‪ ،‬أو‬
‫ﺗﻄﻮﯾﺮ اﻟﻘﺒﻮل‪ ،‬وﺗﻌﻠﻢ اﻟﺘﺤﻠﻲ ﺑﺎﻟﻤﺮوﻧﺔ ﻓﻲ وﺟﻪ‬
‫ﺻﻌﻮﺑﺎﺗﻨﺎ‪.‬‬
‫ﻓﺤﺺ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ﻛﺮﺳﺎﻟﺔ ﺗﺬﻛﯿﺮ‪ ،‬إﻧﻨﺎ ﻧﻮﺻﻲ‪ ،‬ﻃﻮال اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب ﺑﻨﺸﺎط‪ ،‬أن ﺗﻜﻤﻞ ﻣﻘﺎﯾﯿﺲ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻛﻞ‬
‫أﺳﺒﻮع أو اﺛﻨﯿﻦ‪ .‬وﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ‪ ،‬ﻟﻘﺪ ﺗﻌﻠﻤﺖ اﻟﻜﺜﯿﺮ‬
‫ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ ,‬وﻗﺪ ﺣﺎن اﻟﻮﻗﺖ‬
‫ﻹﻛﻤﺎل ﺗﻘﯿﯿﻤﺎت اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻟﺮؤﯾﺔ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺗﻠﻚ‬
‫اﻟﻤﻬﺎرات ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬ﻓﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺗﻘﯿﯿﻢ‬
‫ورﺳﻢ ﻣﺨﻄﻄﺎت‬
‫ﻟﺠﻤﯿﻊ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﺒﻌﻬﺎ‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ذﻟﻚ‬
‫ﺳﻌﺎدﺗﻚ‪ .‬وﺗﺬﻛﺮ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﻘﺎﯾﯿﺲ وأوراق‬
‫اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻟﺘﺴﺠﯿﻞ ﻧﺘﺎﺋﺠﻚ‪.‬‬
‫• اﻻﻛﺘﺌﺎب‪/‬اﻟﺤﺰن‪ :‬ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب‬
 ‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ ،١-١٣‬وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪.٢-١٣‬‬
‫• اﻟﻘﻠﻖ‪/‬اﻻﻧﻔﻌﺎل‪ :‬ﺟﺮد اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ ،١-١٤‬وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪.٢-١٤‬‬
‫• اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻷﺧﺮى‪/‬اﻟﺴﻌﺎدة‪ :‬ﻗﯿﺎس ﺣﺎﻻﺗﻲ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺗﺘﺒﻌﻬﺎ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ ،١-١٥‬وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪.٢-١٥‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﻌﺎﺷﺮ‬
‫أﻓﻜﺎر ﺟﺪﯾﺪة‪ ،‬وﺧﻄﻂ ﻋﻤﻞ‪ ،‬وﻗﺒﻮل‬
‫ﻟﻘﺪ اﺷﺘﺮﻛﺖ ﺟﯿﺎ ﻓﻲ دورة ﻟﺘﻌﻠﯿﻢ اﻟﻠﻐﺔ اﻹﺳﺒﺎﻧﯿﺔ‬
‫ﻹﻋﺪادﻫﺎ ﻟﺮﺣﻠﺔ إﻟﻰ اﻟﻤﻜﺴﯿﻚ‪ ,‬وﻗﺪ ﺗﻌﻠﻤﺖ أن ﺗﺴﺄل‬
‫ﻋﻦ اﻻﺗﺠﺎﻫﺎت‪ ،‬وﻃﻠﺐ اﻟﻄﻌﺎم‪ ،‬وإﺟﺮاء ﺣﻮار ﺑﺴﯿﻂ‪,‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫وصــﻟﺖ إلــى اﻟﻤﻜﺲــﯾﻚ‪ ،‬ﺗﺢــدث ســاﺋﻖ‬
‫اﻟﺘﺎﻛﺲــي ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﯿﺰيــة‪ ،‬وكــذﻟﻚ ﻓﻊــل اﻟﻊــاﻣﻠﻮن‬
‫فــي اﻟﻔﻦــدق‪ .‬وﺑﻊـد ﺣﺰم ﺣﻘﺎﺋﺐـﻫﺎ‪ ،‬قـررت‬
‫الـذﻫﺎب إلـى ﻣﺘﺞـر ﻣﺞـاور ﻟﺶـراء ﺑﻊـض‬
‫اﻟﺒﻄﺎﻗﺎت واﻟﻄﻮاﺑﻊ اﻟﺒﺮﯾﺪﯾﺔ‪.‬‬
‫وﻓﻲ اﻟﻤﺘﺠﺮ‪ ،‬ﻛﺎن اﻟﺠﻤﯿﻊ ﯾﺘﺤﺪﺛﻮن ﺑﺎﻹﺳﺒﺎﻧﯿﺔ‬
‫ﺑﺴﺮﻋﺔ؛ ﻓﺮاﺟﻌﺖ ﺟﯿﺎ ﻗﺎﻣﻮﺳﻬﺎ اﻟﺮﻗﻤﻲ‪ ،‬ووﻗﻔﺖ‬
‫ﻣﺘﺮددة ﻋﻨﺪ اﻟﻤﻨﻀﺪة وﺗﺤﺪﺛﺖ ﺑﻌﺒﺎرات ﺑﺎﻹﺳﺒﺎﻧﯿﺔ‬
‫اﻟﺘﻲ اﻋﺘﻘﺪت أﻧﻬﺎ‬
‫ﻣﻨﺎســــﺑﺔ ﻟﻄﻞــــب اﻟﺒﻂــــاﻗﺎت واﻟﻂــواﺑﻊ‬
‫اﻟﺒﺮيــدﯾﺔ‪ .‬وﻟﻚــن مــا فــاﺟﺄ ﺟﻲــا‪ ،‬أن اﻟﺲــﯾﺪة‬
‫اﻟﻮاﻗﻒــة ﺧﻞــف اﻟﻤﻨﺾــدة اﺑﺘﺲــﻣﺖ وســﻟﻤﺘﻬﺎ‬
‫اﻟﻊــدد الــذي أرادت شــراءه مــن اﻟﺒﻂــاﻗﺎت‬
 ‫واﻟﻄﻮاﺑﻊ اﻟﺒﺮﯾﺪﯾﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻠﻤﺎذا ﺗﻔﺎﺟﺄت ﺟﯿﺎ؟‬
‫إن ﺗﻌﱡﻠﻤﻨﺎ اﻷول ﻟﺸﻲء ﻣﺎ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﻜﻮن ﻋﻘﻠ‪‬ﯿﺎ أو‬
‫"ﻓﻲ رءوﺳﻨﺎ"‪ .‬ﻓﻨﺤﻦ ﻧﻌﻠﻢ أن ﻟﻐﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻔﺘﺮض أن ﺗﻌﻤﻞ ﻓﻲ دوﻟﺔ أﺧﺮى ‪ -‬وﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﻧﺘﺤﺪث ﻫﺬه اﻟﻠﻐﺔ‬
‫ﻓﻌﻞــ‪‬ﯾﺎ‪ ،‬ﻧﺘﺶــﻛﻚ فــي أنــه ســﯾﺘﻢ فــﻫﻤﻬﺎ؛ ﻷن‬
‫اﻟﻜﻠﻢــات واﻟﻌﺐــارات ﺗﻚــون ﻣﺨﺘﻠﻒــة جــ‪‬دا عــن‬
‫اﻟﻠﻎــة اﻷﻛﺚــر أﻟﻒــة ﺑﺎﻟﻨﺲــﺑﺔ ﻟﻦــا‪ .‬ﻓﻒــي‬
‫اﻟﺐــداﯾﺔ‪ ،‬ﺗﺐــدو ﻟﻐﺘﻦــا اﻷم هـي اﻟﻄﺮﯾﻖـة‬
‫اﻟﻮﺣﯿﺪة ﻟﻠﺘﺤﺪث‪ ,‬وﻻ ﺗﺒﺪو اﻟﻠﻐﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة وﺳﯿﻠﺔ‬
‫ﺗﻮاﺻﻞ ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ إﻻ ﺑﻌﺪ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ‪.‬‬
‫رغــــم أن ﺟﻲــــا اﻋﺘﻖـــدت أن ﻋﺒﺎراتــﻫﺎ‬
‫اﻹســﺑﺎﻧﯿﺔ كــاﻧﺖ صــﺣﯿﺤﺔ‪ ،‬ﻓﺈنــﻫﺎ لــم ﺗﻚــن‬
‫واﺛﻖــة ﺑﻠﻐﺖــﻫﺎ ﺣﺖــى بــدأت ﺗﺘﻠﻖــى‬
‫اســﺗﺠﺎﺑﺎت إﯾﺠﺎﺑﻲــة مــن اﻷشــﺧﺎص الــذﯾﻦ‬
‫ﻗﺎﺑﻠﺖــﻫﻢ فــي‬
‫اﻟﻤﻜﺴﯿﻚ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺤﺪﺛﺖ ﺑﺎﻹﺳﺒﺎﻧﯿﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم أﻛﺒﺮ‪،‬‬
‫اﻛﺘﺴﺒﺖ ﺛﻘﺔ أﻛﺒﺮ‪.‬‬
‫إن ﺗﻄﻮﯾﺮ أﻓﻜﺎر ﺑﺪﯾﻠﺔ أو ﻣﺘﻮازﻧﺔ ﻗﺪ ﯾﺒﺪو ﻣﺜﻞ اﻟﻜﺘﺎﺑﺔ‬
‫ﺑﻠﻐﺔ ﺟﺪﯾﺪة ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪ ,‬ﻓﻤﺜﻞ أﯾﺔ ﻟﻐﺔ ﺟﺪﯾﺪة‪ ،‬ﻣﻦ‬
 ‫اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﺒﺪو اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺠﺪﯾﺪة ﻏﺮﯾﺒﺔ وﻗﺎﺑﻠﺔ‬
‫ﻟﻠﺘﺼﺪﯾﻖ‬
‫ﺟﺰئــ‪‬ﯾﺎ ﻓﻖــط‪ .‬ﻓﺒﯿﻨﻢــا ﺗﺖــدﻓﻖ أﻓﻚــارك اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﻲــة‬
‫ﺑﺲــﻫﻮﻟﺔ‪ ،‬ﻣﺚــل ﻟﻐﺖــك اﻷم اﻟﻤﺄﻟﻮفــة‪ ،‬فــإن‬
‫أﻓﻚــارك اﻟﺐـدﯾﻠﺔ ﻻ ﺗﻆـﻫﺮ سـوى ﺑﺞـﻫﺪ ﻛﺐـﯾﺮ‪.‬‬
‫ورﺑﻢـا ﺗﺺـدق اﻷﻓﻚـار اﻟﺞـدﯾﺪة "فـي‬
‫رأﺳﻚ"‪ ،‬وﻟﻜﻨﻬﺎ ﻻ ﺗﺒﺪو ﻣﻼﺋﻤﺔ ﻟﺘﺠﺮﺑﺘﻚ اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ ﻣﺜﻞ‬
‫أﻓﻜﺎرك اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ‪.‬‬
‫وﻛﻢــا ﻓﻌﻞــت ﺟﻲــا فــي أﺛﻦــاء ﺗﻌﻠﻢــﻫﺎ‬
‫اﻹســﺑﺎﻧﯿﺔ‪ ،‬فــإن أﻓﺾــل ﻃﺮﯾﻖـة ﻟﺰيـادة‬
‫ﻣﺺـداﻗﯿﺔ أﻓﻚـارك اﻟﺐـدﯾﻠﺔ أو اﻟﻤﺘﻮازنـة ﺗﻜﻢـن‬
‫فـي ﺗﺠﺮﺑﺖـﻫﺎ فـي ﺣﻲـاﺗﻚ اﻟﯿﻮﻣﻲـة ﻟﺠﻢـع‬
‫ﻣﺰيـد مـن‬
‫اﻷدﻟﺔ‪ .‬ﻓﺈذا ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺠﺎرﺑﻚ اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ ﺗﺪﻋﻢ أﻓﻜﺎرك‬
‫اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ واﻷﻛﺜﺮ ﺗﻮازًﻧﺎ‪ ،‬ﻓﺴﻮف ﺗﺒﺪأ ﻓﻲ ﺗﺼﺪﯾﻖ ﻫﺬه‬
‫اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺠﺪﯾﺪة أﻛﺜﺮ‪ ،‬وﺳﻮف ﺗﺼﺒﺢ ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫اﻟُﻤﺤﺴﻨﺔ‬
‫أﻛﺜﺮ اﺳﺘﻘﺮاًرا‪ .‬وإذا ﻟﻢ ﺗﺪﻋﻢ ﺗﺠﺎرﺑﻚ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ‬
‫اﻟﺠﺪﯾﺪة‪ ،‬ﻓﯿﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬه اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺔ ﻹﻧﺘﺎج أﻓﻜﺎر‬
‫ﺑﺪﯾﻠﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﺗﻼﺋﻢ ﺗﺠﺎرﺑﻚ ﺑﺼﻮرة أﻓﻀﻞ‪.‬‬
‫ﺑﻦ‪ :‬ﺟﻤﻊ ﻣﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻷدﻟﺔ وﺗﻌﺰﯾﺰ أﻓﻜﺎر ﺟﺪﯾﺪة‪.‬‬
‫ﺗﺤﺴﻨﺖ ﺣﺎﻟﺔ ﺑﻦ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺤﺰﯾﻨﺔ ‪ -‬اﻟﺘﻲ أﺻﺎﺑﺘﻪ ﻓﻲ‬
‫اﻟﯿﻮم اﻟﺬي زار ﻓﯿﻪ أﺳﺮة اﺑﻨﺘﻪ ‪ -‬ﻋﻨﺪﻣﺎ أدرك أﻧﻪ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن اﻷﺑﻨﺎء واﻷﺣﻔﺎد ﻟﻢ ﯾﻌﻮدوا ﯾﺤﺘﺎﺟﻮن‬
‫إﻟﯿﻪ ﻛﻤﺎ‬
‫ﻛﺎﻧﻮا ﻣﻦ ﻗﺒﻞ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﻢ ﻻﯾﺰاﻟﻮن ﯾﺴﺘﻤﺘﻌﻮن ﺑﺼﺤﺒﺘﻪ‪،‬‬
‫وﯾﻄﻠﺒﻮن ﻧﺼﯿﺤﺘﻪ أﺣﯿﺎًﻧﺎ‪ .‬وﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن ﻫﺬه‬
‫اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﺳﻊ‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ اﻟﺸﻜﻞ‬
‫‪ (٩-٢‬ﻗﺪ‬
‫ســاﻋﺪت بــن ﻋﻞــى اﻟﺶــﻋﻮر ﺑﺘﺤﺲــن‪ ،‬فــإن‬
‫ﻃﺮﯾﻖــة ﺗﻔﻚــﯾﺮه اﻟﺞــدﯾﺪة لــم ﺗﻚـن ﻗﺎﺑﻞـة‬
‫ﻟﻠﺘﺺـدﯾﻖ ﺗﻢـاًﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺲـﺑﺔ لـه ‪ -‬رغـم أن اﻷدلـة‬
‫بـدت داﻋﻢـة ﻟﻠﻔﻚـرة اﻟﺞـدﯾﺪة‪ .‬وإحـدى‬
‫اﻟﻂــرق اﻟﺖــي ﯾﺲــﺗﻄﯿﻊ بـن مـن ﺧﻼلـﻫﺎ تـﻋﺰﯾﺰ‬
‫اﻗﺘﻨﺎعـه ﺑﺎﻻسـﺗﻨﺘﺎج اﻟﺞـدﯾﺪ ﺗﻤﺜﻞـت فـي ﺟﻢـع‬
‫ﻣﺰيـد مـن اﻷدلـة حـول أﻓﻚـاره اﻟﺐـدﯾﻠﺔ‪ .‬ﻓﻖـرر‬
‫بـن اﺧﺘﺐـار اسـﺗﻨﺘﺎﺟﺎﺗﻪ اﻟﺞـدﯾﺪة‬
‫)"إﻧﻬﻢ ﻻﯾﺰاﻟﻮن ﯾﺴﺘﻤﺘﻌﻮن ﺑﺘﻮاﺟﺪي ﻣﻌﻬﻢ‪ ،‬ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻬﻢ ﻟﻢ ﯾﻌﻮدوا ﯾﺤﺘﺎﺟﻮن إﻟﱠﻲ ﻛﻤﺎ ﻛﺎﻧﻮا ﻣﻦ‬
‫ﻗﺒﻞ"(‪ .‬ﻓﺎﺗﺼﻞ ﺑﺎﺑﻨﺘﻪ وزوﺟﻬﺎ وﻋﺮض ﻋﻠﯿﻬﻤﺎ‬
‫ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻬﻤﺎ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﻤﺸﺮوع ﺟﺪﯾﺪ‪ ,‬ﻓﺄﺧﺒﺮﺗﻪ اﺑﻨﺘﻪ ﺑﺄﻧﻬﻤﺎ‬
 ‫ﻟﯿﺴﺖ ﻟﺪﯾﻬﻤﺎ أﯾﺔ ﻣﺸﺮوﻋﺎت ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﻣﺴﺎﻋﺪة‪.‬‬
‫وﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﺳﺘﻨﺘﺎج أﻧﻪ ﻟﻢ ﺗﻌﺪ ﻫﻨﺎك ﺣﺎﺟﺔ إﻟﯿﻪ‪ ،‬ﻛﻤﺎ‬
‫ﻓﻌﻞ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﺎﺿﻲ‪ ،‬ﻗﺮر ﺑﻦ أن ﯾﺴﺄﻟﻬﺎ إذا ﻛﺎن ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻪ‬
‫ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻬﻤﺎ ﺑﺄﯾﺔ ﻃﺮﯾﻘﺔ أﺧﺮى‪.‬‬
‫وﺑﻌﺪ ﺗﻔﻜﯿﺮ ﻟﻠﺤﻈﺔ‪ ،‬أﺧﺒﺮﺗﻪ اﺑﻨﺘﻪ ﺑﺄن أﻋﺰ ﺻﺪﯾﻘﺔ‬
‫ﻟﺤﻔﯿﺪﺗﻪ آﻣﻲ ﻗﺪ اﻧﺘﻘﻠﺖ ﻟﻠﻌﯿﺶ ﺧﺎرج اﻟﺒﻠﺪة‪ .‬وأن آﻣﻲ‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻮﺣﺪة‪ ،‬وﻻ ﺳﯿﻤﺎ ﺑﻌﺪ ﻋﻮدﺗﻬﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﺪرﺳﺔ‪،‬‬
‫ﺣﯿﺚ‬
‫اﻋﺘﺎدت ﻗﻀﺎء ﻫﺬه اﻟﻔﺘﺮة ﻣﻊ ﺻﺪﯾﻘﺘﻬﺎ‪ .‬وﺳﺄﻟﺖ ﺑﻦ‬
‫إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻟﺪﯾﻪ اﻟﻘﺪرة واﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﻓﻌﻞ ﺷﻲء ﻣﻊ‬
‫آﻣﻲ‪ .‬ﻓﻮاﻓﻖ ﺑﺤﻤﺎس ﻋﻠﻰ ﻗﻀﺎء اﻟﻮﻗﺖ ﻣﻊ آﻣﻲ‬
‫ﻣﺮﺗﯿﻦ أو ﺛﻼث‬
‫ﻣﺮات أﺳﺒﻮﻋ‪‬ﯿﺎ ﺑﻌﺪ اﻟﻤﺪرﺳﺔ‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ أﺣﺒﺖ آﻣﻲ ﻫﺬه اﻟﻔﻜﺮة‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺳﺄﻟﻬﺎ ﺑﻦ‬
‫ﻋﻦ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻣﻬﺘﻤﺔ ﺑﻔﻌﻠﻬﺎ‪ .‬ﻓﻘﺎﻟﺖ إﻧﻬﺎ‬
‫اﻧﻀﻤﺖ ﻣﺆﺧًﺮا إﻟﻰ ﻓﺮﯾﻖ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم وﺗﻮد ﻣﻤﺎرﺳﺔ‬
‫ﻛﺮة‬
‫اﻟﻘﺪم‪ ,‬ﻓﻮاﻓﻖ ﻋﻠﻰ ﺗﻮﺻﯿﻠﻬﺎ إﻟﻰ ﻣﻠﻌﺐ ﻟﻜﺮة اﻟﻘﺪم‪،‬‬
‫ﺣﯿﺚ ﯾﻜﻮن ﻟﺪﯾﻬﻤﺎ ﻣﺴﺎﺣﺔ ﻟﻠﻘﯿﺎم ﺑﻬﺬا‪ .‬وﺷﻌﺮت آﻣﻲ‬
‫ﺑﺎﻟﺴﻌﺎدة ﻷن اﻟﻤﻠﻌﺐ ﻛﺎن ﺑﻌﯿًﺪا ﺟ‪‬ﺪا‪ ،‬ﻓﻠﻢ ﺗﻜﻦ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ‬
 ‫اﻟﺬﻫﺎب إﻟﯿﻪ ﻣﺸًﯿﺎ ﻋﻠﻰ اﻷﻗﺪام أو ﺑﺎﻟﺪراﺟﺔ‪ ،‬وﻛﺎن‬
‫واﻟﺪاﻫﺎ ﯾﻌﻤﻼن وﻟﻢ ﯾﺴﺘﻄﯿﻌﺎ ﺗﻮﺻﯿﻠﻬﺎ إﻟﻰ اﻟﻤﻠﻌﺐ‪.‬‬
‫وﻛﺎن ﺑﻦ ﺳﻌﯿًﺪا ﻟﺘﻤﻜﻨﻪ ﻣﻦ اﻻﺷﺘﺮاك ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﺠﺰء‬
‫ﻣﻦ ﺣﯿﺎة‬
‫ﺣﻔﯿﺪﺗﻪ‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ أدت ﻫﺬه اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ إﻟﻰ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﻋﺰزت ﻓﻜﺮة ﺑﻦ‬
‫اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ )"إﻧﻬﻢ ﻻ ﯾﺰاﻟﻮن ﯾﺴﺘﻤﺘﻌﻮن ﺑﺘﻮاﺟﺪي ﻣﻌﻬﻢ‪،‬‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻬﻢ ﻟﻢ ﯾﻌﻮدوا ﯾﺤﺘﺎﺟﻮن إﻟﱠﻲ ﻛﻤﺎ‬
‫ﻛﺎﻧﻮا‬
‫ﻣﻦ ﻗﺒﻞ"(‪ .‬ﻓﻘﺪ زادت اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻋﺎﺋﻠﺘﻪ ﻣﻦ اﻗﺘﻨﺎع ﺑﻦ‬
‫ﺑﻔﻜﺮﺗﻪ اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ‪ ،‬وﺣﺴﻨﺖ ﻣﻦ ﺛﻘﺘﻪ ﺑﺎﻟﺘﺼﺮف اﻋﺘﻤﺎًدا‬
‫ﻋﻠﻰ ﻫﺬه اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ‪ ،‬وأﺗﺎﺣﺖ ﻗﻀﺎء وﻗﺖ ﻣﻤﺘﻊ وإﯾﺠﺎﺑﻲ‬
‫ﻣﻊ‬
‫آﻣﻲ‪ .‬ﻓﺒﻮاﺳﻄﺔ أﺳﻠﻮب ﺗﻔﻜﯿﺮه اﻟﻘﺪﯾﻢ‪ ،‬ﻛﺎن ﺑﻦ ﺳﯿﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﺮﻓﺾ وﻛﺎن ﺳﯿﺴﺘﺴﻠﻢ ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺧﺒﺮﺗﻪ اﺑﻨﺘﻪ وزوﺟﻬﺎ‬
‫ﺑﺄﻧﻬﻤﺎ ﻟﯿﺲ ﻟﺪﯾﻬﻤﺎ ﻣﺸﺮوﻋﺎت )"ﻣﺎ اﻟﻔﺎﺋﺪة؟ إﻧﻬﻢ ﻟﻢ‬
‫ﯾﻌﻮدوا ﯾﺤﺘﺎﺟﻮن إﻟﱠﻲ"(‪ .‬إن ﻓﻜﺮة ﺑﻦ اﻟﺠﺪﯾﺪة ﻣﻨﺤﺘﻪ‬
‫اﻟﺜﻘﺔ ﻟﻠﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ ﻃﺮق ﺟﺪﯾﺪة ﻟﻠﺸﻌﻮر ﺑﺄﻫﻤﯿﺘﻪ‪ ،‬ﺑﺪًﻻ‬
‫ﻣﻦ اﻻﺳﺘﺴﻼم ﻋﻨﺪ رﻓﺾ ﻋﺮﺿﻪ اﻷول‪.‬‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﺮاﺟﻌﺔ ﺳﺠﻼت اﻷﻓﻜﺎر أو اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻷﺧﺮى‬
‫اﻟﺘﻲ أﻛﻤﻠﺘﻬﺎ ﺣﺘﻰ اﻵن‪ ،‬اﺧﺘﺮ ﻓﻜﺮة ﻣﺘﻮازﻧﺔ أو ﺑﺪﯾﻠﺔ‬
‫ﯾﻘﻞ اﻗﺘﻨﺎﻋﻚ ﺑﻬﺎ ﻋﻦ ﻧﺴﺒﺔ ‪ .٪٥٠‬واﻛﺘﺐ ﻫﻨﺎ اﻟﻔﻜﺮة‬
‫وﺗﻘﯿﯿﻢ اﻗﺘﻨﺎﻋﻚ ﺑﻬﺎ‪:‬‬
‫اﻟﻔﻜﺮة‪ :‬ﺗﻘﯿﯿﻢ اﻻﻗﺘﻨﺎع ‪:٪‬‬
‫ﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﻷﺳﺒﻮع اﻟﻘﺎدم‪ ،‬اﺑﺤﺚ ﻋﻦ أدﻟﺔ ﻛﻞ ﯾﻮم‬
‫ﺗﺪﻋﻢ ﻫﺬه اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺠﺪﯾﺪة‪ .‬واﻛﺘﺐ أﯾﺔ أدﻟﺔ ﺗﻌﺜﺮ ﻋﻠﯿﻬﺎ‪.‬‬
‫وإن أﻣﻜﻦ‪ ،‬ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺄﻣﻮر ﺳﺘﻮﻓﺮ دﻟﯿًﻼ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ‬
‫أو‬
‫ﺑﺄﺧﺮى‪:‬‬
‫ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒﻮع‪ ،‬أﻋﺪ ﺗﻘﯿﯿﻢ ﻗﻨﺎﻋﺘﻚ ﺑﺎﻟﻔﻜﺮة‬
‫اﻟﺠﺪﯾﺪة‪٪ ____ :‬‬
‫ﻫﻞ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ أدﻟﺔ وﺗﺴﺠﯿﻠﻬﺎ ﻋﺰزت ﺛﻘﺘﻚ ﻓﻲ ﻓﻜﺮﺗﻚ‬
‫اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ أو اﻟﻤﺘﻮازﻧﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة؟‬
‫____ ﻧﻌﻢ ____ ﻻ ﻟﻤﺎذا أو ﻟﻤﺎذا ﻻ؟‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬إﻋﺪاد ﺧﻄﺔ ﻋﻤﻞ ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ وﻇﯿﻔﺔ‪.‬‬
‫أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺠﻤﻊ أدﻟﺔ ﻻﺧﺘﺒﺎر ﻓﻜﺮة‪ ،‬ﺗﺠﺪ أن ﻣﻌﻈﻢ‬
‫اﻷدﻟﺔ ﺗﺪﻋﻢ ﻓﻜﺮﺗﻚ؛ وﺑﺬﻟﻚ ﻻ ﺗﻜﻮن ﻫﻨﺎك ﻓﻜﺮة ﺑﺪﯾﻠﺔ‬
‫ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺘﺼﺪﯾﻖ ﺣ‪‬ﻘﺎ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺤﺪث ﻫﺬا‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﻋﺎدة‬
‫ﻣﺎ ﯾﺸﯿﺮ إﻟﻰ وﺟﻮد ﻣﺸﻜﻠﺔ ﯾﺠﺐ ﺣﻠﻬﺎ‪ ,‬ورﻏﻢ أن‬
‫اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ ﻓﻲ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﻜﻮن ﻣﻔﯿًﺪا‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﻻ ﯾﻤﺜﻞ‬
‫داﺋًﻤﺎ اﻟﺤﻞ اﻟﻜﺎﻣﻞ‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﺗﺪﻋﻢ ﻣﻌﻈﻢ اﻷدﻟﺔ ﻓﻜﺮﺗﻚ‪،‬‬
‫ﻗﺪ‬
‫ﺗﺮﯾﺪ إﻋﺪاد ﺧﻄﺔ ﻋﻤﻞ ‪.‬‬
 ‫ﻗﻀﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ وﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ ﻋﺪة ﺟﻠﺴﺎت ﻟﺘﺤﺪﯾﺪ اﻷﺳﺒﺎب‬
‫اﻟﺘﻲ ﺟﻌﻠﺘﻬﺎ ﺗﻔﻜﺮ ﻓﻲ اﻻﻧﺘﺤﺎر‪ ,‬وأﺣﺪ اﻷﺳﺒﺎب‬
‫اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ اﻟﺘﻲ أدت إﻟﻰ ﺷﻌﻮرﻫﺎ ﺑﺎﻹﺣﺒﺎط اﻟﺸﺪﯾﺪ ﺗﻤﺜﻞ‬
‫ﻓﻲ‬
‫ُ‬
‫اﻗﺘﻨﺎﻋﻬﺎ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﺳﺘﻔﺼﻞ ﻣﻦ ﻋﻤﻠﻬﺎ وﻟﻦ ﺗﻜﻮن ﻗﺎدرة‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻤﻞ ﻧﻔﻘﺎﺗﻬﺎ وﻧﻔﻘﺎت أﻃﻔﺎﻟﻬﺎ‪ .‬إﻧﻬﺎ ﺗﻤﺘﻠﻚ‬
‫ﺑﻮﻟﯿﺼﺔ ﺗﺄﻣﯿﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﯿﺎة‪ ،‬وﻛﺎﻧﺖ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻬﺎ ﺳﻮف‬
‫ﺗﻮﻓﺮ اﻟﻤﺎل‬
‫ﻷﻃﻔﺎﻟﻬﺎ ﺣﺘﻰ ﯾﺘﻤﻜﻨﻮا ﻣﻦ ﺗﺤﻤﻞ ﻧﻔﻘﺎت أﻧﻔﺴﻬﻢ‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ اﺧﺘﺒﺮت ﻣﺎرﯾﺴﺎ اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ "ﺳﺄﺧﺴﺮ‬
‫وﻇﯿﻔﺘﻲ" ﻋﻠﻰ ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ‪ ٦‬إﻟﻰ‬
‫‪ .(٩‬وﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن ﻫﺬه اﻟﻔﻜﺮة ﻻ ﯾﻤﻜﻦ اﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ‬
‫ﺻ ﺤ ﯿ ﺤﺔ‬
‫ﺗﻤﺎًﻣﺎ إﻟﻰ أن ﺗﺤﺪث‪ ،‬ﻛﺎن ﻟﺪى ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺑﻌﺾ اﻷدﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﻘﻨﻌﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء واﻟﺘﻲ ﺗﺸﯿﺮ إﻟﻰ أن ﺧﺴﺎرة‬
‫وﻇﯿﻔﺘﻬﺎ ﯾﻌﺪ اﺣﺘﻤﺎًﻻ ﺣﻘﯿﻘ‪‬ﯿﺎ‪ .‬ﻓﻔﻲ اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺴﺎﺑﻖ‪،‬‬
‫ﺗﻠﻘﺖ ﺛﻼﺛﺔ‬
‫ﺗﺤﺬﯾﺮات ﻣﻦ ﻣﺸﺮﻓﻬﺎ ‪ -‬ﺗﻠﻘﺖ واﺣًﺪا ﻣﻦ أﺟﻞ اﻋﺘﯿﺎد‬
‫اﻟﺤﻀﻮر إﻟﻰ اﻟﻌﻤﻞ ﻣﺘﺄﺧﺮة ﻓﻲ اﻟﺼﺒﺎح وﺑﻌﺪ اﻟﻐﺪاء‪،‬‬
‫واﺛﻨﯿﻦ ﻣﻦ أﺟﻞ " ﺳﻮء اﻟﻌﻤﻞ اﻟُﻤﻨﺘﺞ"‪ .‬ﻓﻔﻲ ﺷﺮﻛﺘﻬﺎ‪،‬‬
 ‫ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﺘﺒﻊ ﺛﻼﺛﺔ ﺗﺤﺬﯾﺮات ﻓﺼﻞ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻞ‪.‬‬
‫ﺷﻌﺮت ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺑﻔﻘﺪان اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ وﻇﯿﻔﺘﻬﺎ‪,‬‬
‫وﻛﺎﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب اﻟﺸﺪﯾﺪ ﻓﻲ ﻓﺘﺮات اﻟﺼﺒﺎح‬
‫وﻛﺎن ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ ﻋﻠﯿﻬﺎ اﻟﻨﻬﻮض ﻣﻦ اﻟﺴﺮﯾﺮ‪ ،‬ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺮﻏﻢ‬
‫ﻣﻦ أﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻌﻠﻢ أن اﻷﻣﺮ ﺳﯿﺒﺪو ﺳﯿًﺌﺎ إذا ﺗﺄﺧﺮت‬
‫ﻣﺮة أﺧﺮى‪ .‬وذات ﻣﺮة ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ‪،‬‬
‫ووﺟﺪت ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ‪ ،‬ﻓﺎرﺗﻜﺒﺖ أﺧﻄﺎء ‪ -‬وﻫﻮ‬
‫اﻷﻣﺮ اﻟﺬي‬
‫ﻟﻔﺖ اﻧﺘﺒﺎه ﻣﺸﺮﻓﻬﺎ أﻛﺜﺮ إﻟﻰ ﺳﻮء أداﺋﻬﺎ‪.‬‬
‫وﺑﻤﺎ أﻧﻪ ﻛﺎن ﻫﻨﺎك اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻷدﻟﺔ اﻟﺪاﻋﻤﺔ ﻟﻔﻜﺮة‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ اﻷﻛﺜﺮ إﺛﺎرة ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻔﻘﺪان‬
‫اﻟﻮﻇﯿﻔﺔ‪ ،‬وﺿﻌﺖ ﻫﻲ وﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ ﺧﻄﺔ ﻋﻤﻞ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻬﺎ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺣﻞ‬
‫اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻧﺎﻗﺸﺎ وﻛﺘﺒﺎ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻹﺟﺮاءات اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺘﺨﺬﻫﺎ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ‬
‫أداﺋﻬﺎ وزﯾﺎدة ﺗﺄﻣﯿﻦ وﻇﯿﻔﺘﻬﺎ‪ .‬أوًﻻ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻬﺎ إﺧﺒﺎر‬
‫ﻣﺸﺮﻓﻬﺎ ﺑﺄﻧﻬﺎ‬
‫ﺗﺢــاول اﻟﻘﻲــام ﺑﻌﻢــل أﻓﺾــل وﺗﻄﻞــب‬
‫اﻟﻤﺲــاﻋﺪة‪ .‬ﻓﻖـد جـاﻣﻞ اﻟﻤﺶـرف ﻣﺎرﯾﺲـا ﻋﻞـى‬
 ‫ﻋﻤﻞـﻫﺎ ﻣﻦـذ ﺑﺾـﻋﺔ أشـﻫﺮ ﻓﻖـط‪ .‬وكـاﻧﺖ‬
‫ﻣﺎرﯾﺲـا تـدرك أن ﻣﺶـرﻓﻬﺎ قـد ﯾﻚـون ﻣﺲـﺗﻌ‪‬ﺪا‬
‫ﻟﻤﺲــاﻋﺪﺗﻬﺎ إذا ﻋﻞــم أنــﻫﺎ ﺗﺢــاول اﻟﻘﻲــام ﺑﻌﻢــل‬
‫أﻓﺾــل‪ .‬ثـاﻧًﯿﺎ‪ ،‬قـررت ﻣﺎرﯾﺲـا أنـﻫﺎ ﺗﺲـﺗﻄﯿﻊ‬
‫أن ﺗﻄﻞـب إلـى مـاﺟﻲ ‪ -‬إحـدى صـدﯾﻘﺎﺗﻬﺎ واﻟﺖـي‬
‫ﺗﺚـق بـﻫﺎ فـي اﻟﻌﻢـل ‪ -‬ﻣﺮاﺟﻊـة‬
‫ﻋﻤﻠﻬﺎ ﻗﺒﻞ ﺗﺴﻠﯿﻤﻪ إﻟﻰ اﻟﻤﺸﺮف‪ .‬وأﺧﯿًﺮا‪ ،‬ﻓﻜﺮت‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻓﻲ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت‬
‫ﻟﻠﻮﺻﻮل إﻟﻰ اﻟﻌﻤﻞ ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪ‬
‫ﺷﻌﻮرﻫﺎ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب‪.‬‬
‫ﻗﺎدت ﺧﻄﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻣﺎرﯾﺴﺎ إﻟﻰ أن ﺗﺼﺒﺢ أﻛﺜﺮ ﺗﻔﺎؤًﻻ‬
‫ﺑﺸﺄن اﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﻮﻇﯿﻔﺘﻬﺎ‪ .‬وﻟﻜﻦ ﺑﻌﺪ ﺑﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ‪،‬‬
‫ﺑﺪأت ﺗﺮى ﻣﺸﻜﻼت ﻗﺪ ﺗﻌﺘﺮض ﻃﺮﯾﻘﻬﺎ‪ .‬وﺗﻤﺜﻠﺖ أﻛﺒﺮ‬
‫ﻣ ﺸ ﻜ ﻠﺔ‬
‫ﻓﻲ ﻋﺪم ارﺗﯿﺎﺣﻬﺎ ﻣﻦ إﺧﺒﺎر ﻣﺸﺮﻓﻬﺎ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﻣﻜﺘﺌﺒﺔ‪،‬‬
‫ﻷﻧﻬﺎ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ واﺛﻘﺔ ﺑﺄﻣﺎن ﻫﺬا اﻹﺟﺮاء‪ .‬ﻓﻘﺪ ﻛﺎﻧﺖ ﻗﻠﻘﺔ‬
‫ﻣﻦ أﻧﻪ ﻗﺪ ﯾﺨﺒﺮ اﻵﺧﺮﯾﻦ‪ ،‬وﻫﻮ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﺳﯿﺸﻌﺮﻫﺎ‬
‫ﺑﺎﻟﻌﺎر‬
‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ .‬ﻓﺎﻗﺘﺮح ﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ ﻋﻠﯿﻬﺎ أن ﺗﻔﻜﺮ ﻓﯿﻤﺎ ﺗﺮﻏﺐ‬
‫ﻓﻲ ﻗﻮﻟﻪ ﻟﻤﺸﺮﻓﻬﺎ ﻟﻄﻠﺐ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻪ‪.‬‬
‫ﻓﻖــررت ﻣﺎرﯾﺲــا إﺧﺐــار ﻣﺶــرﻓﻬﺎ ﺑﺄنـﻫﺎ‬
 ‫ﺗﺘﻊـرض ﻟﻠﻜﺚـﯾﺮ مـن اﻟﺾـﻏﻮط‪ ،‬وﻟﻜﻦـﻫﺎ ﺗﻌﻢـل‬
‫ﺑﺞـد ﻟﺘﺲـوﯾﺔ اﻷمـور ﺑﺢـﯾﺚ ﻻ ﯾﺖـأﺛﺮ أداؤهـا فـي‬
‫اﻟﻌﻢـل‪ .‬وﻓﻚـرت أنـﻫﺎ ﺗﺲـﺗﻄﯿﻊ تـذﻛﯿﺮ‬
‫ﻣﺶــرﻓﻬﺎ بــأن ﻋﻤﻞــﻫﺎ كــان أﻓﺾــل فــي‬
‫اﻟﺲــاﺑﻖ‪ ،‬وأن تـدﻋﻪ ﯾﻌﻞـم أن اﻟﻤﺶـﻛﻼت اﻟﺤﺎﻟﻲـة‬
‫ﻣﺆﻗﺖـة‪ ،‬وأن ﺗﺆكـد لـه أن أداءهـا سـﯾﺘﺤﺴﻦ‬
‫قـرﯾًﺒﺎ‪ .‬واﻗﺖـرح ﻣﻊـاﻟﺞ ﻣﺎرﯾﺲـا أن تـدع‬
‫ﻣﺸﺮﻓﻬﺎ ﯾﻌﻠﻢ أﯾًﻀﺎ أﻧﻬﺎ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻮﻇﯿﻔﺔ وأﻧﻬﺎ ﺗﻘﺪر ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﺮﯾﻔﻬﺎ ﻣﺎ ﯾﺘﻌﯿﻦ‬
‫ﻋﻠﯿﻬﺎ ﻓﻌﻠﻪ ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺎﯾﯿﺮ ﺟﻮدة اﻟﺸﺮﻛﺔ‪ ,‬وﺗﻈﻬﺮ‬
‫ﺧ ﻄﺔ‬
‫ﻋﻤﻞ ﻣﺎرﯾﺴﺎاﻟﻤﻜﺘﻤﻠﺔ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪ ١-١٠‬ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺔ‬
‫‪.١٣٨‬‬
‫ﻟﻘﺪ اﻧﺨﻔﺾ ﯾﺄس ﻣﺎرﯾﺴﺎ وﺗﺮاﺟﻊ ﺗﻔﻜﯿﺮﻫﺎ ﻓﻲ‬
‫اﻻﻧﺘﺤﺎر ﺑﻌﺪ وﺿﻊ ﺧﻄﺔ اﻟﻌﻤﻞ واﻟﺒﺪء ﻓﻲ اﺗﺒﺎﻋﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻻﺣﻆ أﻧﻬﺎ اﺗﺨﺬت ﻋﺪة ﺧﻄﻮات ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ أداء‬
‫ﻋﻤﻠﻬﺎ‪ .‬وﺑﻤﺎ‬
‫أن اﻻﻛﺘﺊــاب كــان ﯾﺠﻊــل مــن اﻟﺺــﻋﺐ ﻋﻠﻲــﻫﺎ‬
‫اﻟﻌﻢــل ﺑﺺــورة ﺟﻲــدة‪ ،‬ﻓﻖــد أدرجــت ﻣﺲــاﻋﺪة‬
‫اﻵخــرﯾﻦ لــوﻗﺖ ﻗﺺـﯾﺮ‪ .‬ﻓﻖـد ﻃﻠﺐـت مـن‬
‫رﺋﯿﺲـﻫﺎ اﻟﻤﺲـاﻋﺪة اﻟﻤﻨﺎسـﺑﺔ وذﻛﺮتـه‬
 ‫ﺑﻌﻤﻞـﻫﺎ اﻟﺠﻲـد فـي اﻟﺲـاﺑﻖ‪ .‬ﻛﻢـا ﻃﻠﺐـت‬
‫ﻣﺲـاﻋﺪة صـدﯾﻘﺘﻬﺎ مـاﺟﻲ‪ ،‬ووعـدت ﺑﻌﻢـل شـيء‬
‫ﻟﻢـاﺟﻲ فـي اﻟﻤﻖـاﺑﻞ‪ .‬ﻟﻖـد سـاﻋﺪت هـذه اﻟﺨﻂـوات‬
‫ﻣﺎرﯾﺲـا ﻋﻞـى اﻟﺐـدء فـي اﻟﺶـﻋﻮر‬
‫ﺑﺎﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻮﻗﻒ ﻣﺮة أﺧﺮى‪ ،‬ﻓﺎﺳﺘﻄﺎﻋﺖ أن‬
‫ﺗﺮى ﺿﻮًءا ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻟﻨﻔﻖ‪.‬‬
‫ﯾﻈﻬﺮ ﻣﺜﺎل ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻛﯿﻔﯿﺔ اﺳﺘﺨﺪام ﺧﻄﺔ ﻋﻤﻞ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﺪﻋﻢ اﻷدﻟﺔ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ ﺑﺼﻮرة أﺳﺎﺳﯿﺔ ﻓﻜﺮة ُﻣﺤﺰﻧﺔ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ اﺳﺘﺨﺪام ﺧﻄﻂ اﻟﻌﻤﻞ ﻛﻠﻤﺎ ﺣﺪدﻧﺎ ﻣﺸﻜﻠﺔ‬
‫ﯾﺘﻌﯿﻦ ﺣﻠﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻓﯿﻚ‪ :‬وﺿﻊ ﺧﻄﺔ ﻋﻤﻞ ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ زواﺟﻪ‪.‬‬
‫ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬أﺻﺒﺢ ﻓﯿﻚ أﻛﺜﺮ ﺛﻘﺔ ﺑﺄن ﺟﻮدي ﺗﻬﺘﻢ‬
‫ﺑﻪ ﺑﺤﻖ وﺗﺮﯾﺪه أن ﯾﻈﻞ ﻣﺒﺘﻌًﺪا ﻋﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت؛‬
‫وﻟﻜﻦ ﻛﺎﻧﺖ زوﺟﺘﻪ ﺗﺸﺘﻜﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار ﻋﺪة ﺳﻨﻮات‬
‫ﺑ ﺄ ﻧﻬ ﺎ‬
‫أﺻﺒﺤﺖ ُﻣﺤﺒﻄﺔ ﻣﻦ ﻧﻮﺑﺎت ﻏﻀﺒﻪ اﻟﻤﺘﻜﺮرة‪ .‬ﻛﻤﺎ‬
‫أﺧﺒﺮﺗﻪ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﺗﻔﺘﻘﺪ اﻷﻣﻮر اﻟﺠﯿﺪة اﻟﺘﻲ اﻋﺘﺎد أن‬
‫ﯾﻔﻌﻠﻬﺎ ﻣﻦ أﺟﻠﻬﺎ ﻓﻲ وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ ﻣﻦ زواﺟﻬﻤﺎ؛ ﻛﻤﺎ‬
‫اﻋﺘﺮف أﻧﻪ ﻛﺎن‬
‫‪‬‬
‫أﻛﺜﺮ ﻣﻮدة ﻓﻲ ﺗﺼﺮﻓﻪ ﻣﻌﻬﺎ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻛﺎن ﯾﺮﯾﺪ ﺣﻘﺎ ﺗﺤﺴﯿﻦ‬
‫زواﺟﻪ؛ وﻟﺬﻟﻚ ﻗﺮر وﺿﻊ ﺧﻄﺔ ﻋﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ‬
 ‫اﻟﻈﺎﻫﺮ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪.٢-١٠‬‬
‫ﻛﺘﺐ ﻓﯿﻚ ﻫﺪﻓﯿﻦ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﻤﺎ أن ﯾﺤﺴﻨﺎ زواﺟﻪ‪ .‬أوًﻻ‪،‬‬
‫ﺳﻮف ﯾﻔﻌﻞ أﻣﻮًرا أﻛﺜﺮ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻟﺠﻮدي ﻟﻜﻲ ﯾﻈﻬﺮ‬
‫ﺗﻘﺪﯾﺮه ﻟﻬﺎ‪ .‬ﺛﺎﻧًﯿﺎ‪ ،‬ﻛﺎن ﯾﺮﯾﺪ إﯾﻘﺎف ﻧﻮﺑﺎت ﻏﻀﺒﻪ‪.‬‬
‫وﺑﻮاﺳﻄﺔ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ﻣﻊ ﻣﻌﺎﻟﺠﻪ‪ ،‬ﺻﺎغ ﻓﯿﻚ ﺧﻄﺔ ﻋﻤﻞ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ‬
‫‪ ٢-١٠‬ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ ﺗﻮﺟﯿﻪ ﺗﻘﺪﻣﻪ‪ .‬وﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ أن‬
‫ﺗﻜﻮن ُﻣﺤﺪًدا ﻓﻲ ﺧﻄﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ،‬ﻣﻦ أﺟﻞ ﺗﺤﻘﯿﻖ أﻗﺼﻰ‬
‫اﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ‪ .‬ﺣﺪد ﻓﯿﻚ وﻗًﺘﺎ ﻟﺒﺪء اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺧﻄﺘﻪ‪،‬‬
‫وﺗﻮﻗﻊ اﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻌﺘﺮض ﻃﺮﯾﻖ ﻧﺠﺎﺣﻪ‪،‬‬
‫ووﺿﻊ إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت ﻟﺤﻞ اﻟﻤﺸﻜﻼت ﻣﻦ أﺟﻞ إﺣﺮاز‬
‫اﻟﺘﻘﺪم‬
‫وﻓًﻘﺎ ﻟﺨﻄﺔ ﻋﻤﻠﻪ ‪ .‬وأﺧﯿًﺮا‪ ،‬وﻓﺮت ﺧﻄﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻟﻔﯿﻚ‬
‫ﻣﻜﺎًﻧﺎ ﻟﺘﺴﺠﯿﻞ ﺗﻘﺪﻣﻪ‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﺗﺤﺴﻦ زواج ﻓﯿﻚ ﺑﻤﺠﺮد اﻟﺒﺪء ﻓﻲ زﯾﺎدة‬
‫اﻟﺘﻔﺎﻋﻼت اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻣﻊ ﺟﻮدي وﺗﻘﻠﯿﻞ ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻐﻀﺐ‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ اﺳﺘﺨﺪم ﻓﻌﻠ‪‬ﯿﺎ اﻟﻤﻘﺘﺮﺣﺎت اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻋﻤﻮد‬
‫"إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت‬
‫ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺸﻜﻼت" اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﺧﻄﺔ ﻋﻤﻠﻪ‬
‫ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻪ ﻋﻠﻰ اﺟﺘﯿﺎز اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺆدي ﻓﻲ‬
‫اﻷﺳﺎﺑﯿﻊ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ إﻟﻰ ﻏﻀﺐ ﻣﺪﻣﺮ‪ .‬إن ﺧﻄﻂ اﻟﺘﻜﯿﻒ‬
 ‫اﻟﻤﺤﺪدة‬
‫ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ درﺟﺎت ﺣﺪة ﻏﻀﺒﻪ اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬اﻟﺘﻲ‬
‫ﺻﺎﻏﻬﺎ ﻣﻊ ﻣﻌﺎﻟﺠﻪ‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ ﻧﺎﺟﺤﺔ ﻓﻲ ﺗﻘﻠﯿﻞ ﻧﻮﺑﺎت‬
‫ﻏﻀﺒﻪ‪.‬‬
‫واﺗﺒﻊ ﻓﯿﻚ ﺧﻄﺔ ﻋﻤﻠﻪ ﻋﺪة أﺳﺎﺑﯿﻊ ﺣﺘﻰ ﺗﻌﻠﻢ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ‬
‫ﻣﻊ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻤﻮاﻗﻒ دون ﻓﻘﺪان أﻋﺼﺎﺑﻪ‪ ,‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن‬
‫ُﯾﺼﺎب ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ﻓﻲ اﻷﺳﺎﺑﯿﻊ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬اﺳﺘﺨﺪم ﻫﺬه‬
‫اﻻﻧﺘﻜﺎﺳﺎت ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ ﻓﻬﻤﻪ ﻟﻐﻀﺒﻪ وﻟﺼﯿﺎﻏﺔ ﻣﺰﯾﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺨﻄﻂ اﻟﻔﺎﻋﻠﯿﺔ اﻹﺿﺎﻓﯿﺔ ﻟﻠﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﻏﻀﺒﻪ واﻟﺘﻌﺒﯿﺮ‬
‫ﻋﻨﻪ‪.‬‬
‫اﻟﻬﺪف‪ :‬إﻧﻘﺎذ وﻇﯿﻔﺘﻲ‪.‬‬
‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .١-١٠‬ﺧﻄﺔ ﻋﻤﻞ ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪.‬‬
‫اﻟﻬﺪف‪ :‬ﺗﺤﺴﯿﻦ زواﺟﻲ‪.‬‬
 ‫)ﯾﺘﺒﻊ ﻓﻲ اﻟﺼﻔﺤﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ(‬
‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .٢-١٠‬ﺧﻄﺔ ﻋﻤﻞ ﻓﯿﻚ‪.‬‬
‫ ‬

‫اﻟﺸﻜﻞ ‪) . ٢-١٠‬ﺗﺎﺑﻊ اﻟﺼﻔﺤﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ(‬

‫اﻟﻬﺪف‪_____________________________:‬‬

‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬

‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﻗ ﺒﻮل‬
 ‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ ﻓﻌﻞ ﺷﻲء ﻟﺤﻞ ﻣﺸﻜﻠﺔ‪ ،‬ﻓﺈن ﺧﻄﺔ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﻛﺘﺸﺎف ﻣﺎ ﯾﺠﺐ ﻓﻌﻠﻪ‪.‬‬
‫أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻻ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺣﻞ اﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﺘﻲ ﻧﻮاﺟﻬﻬﺎ‪ ,‬وﻓﻲ‬
‫أ ﺣ ﯿ ﺎن‬
‫أﺧﺮى‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﻧﻤﺮ ﺑﻈﺮوف ﺣﯿﺎﺗﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ ﺟ‪‬ﺪا‬
‫ﺗﺤﻤﻠﻬﺎ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻬﺎ ﻟﯿﺴﺖ اﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﺘﻲ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫ﻋﻠﯿﻬﺎ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر أو ﺧﻄﺔ ﻋﻤﻞ ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﻧﺼﺒﺢ ﻏﺎﯾﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﺮض أو أن ﺷﺨًﺼﺎ‬
‫ﻗﺮﯾًﺒﺎ ﻣﻨﺎ ﯾﻤﻮت أو رﺑﻤﺎ ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻣﻬﻤﺔ ﻣﺰﻋﺠﺔ‬
‫ﺟ‪‬ﺪا ﯾﺠﺐ إﻧﺠﺎزﻫﺎ‪ .‬ﻓﻔﻲ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻻت‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦ أن‬
‫ﯾﺴﺎﻋﺪﻧﺎ اﻛﺘﺴﺎب‬
‫ﺗﻮﺟﻪ اﻟﻘﺒﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ واﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ‪.‬‬
‫ﺗﺄﻣﻞ ﻟﻮﺑﻲ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﻛﺸﻔﺖ اﻟﻔﺤﻮﺻﺎت إﺻﺎﺑﺘﻬﺎ ﺑﺴﺮﻃﺎن‬
‫اﻟﻤﺦ ﻣﻨﺬ ﺳﺘﺔ أﺷﻬﺮ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ راﻓﻀﺔ‬
‫ﻟﻠﺘﺸﺨﯿﺺ؛ ﻓﻘﺪ ﺳﻌﺖ وراء اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ رأي ﺛﺎن‪،‬‬
‫وﺛﺎﻟﺚ‪،‬‬
‫وﺣﺘﻰ راﺑﻊ ﻟﺤﺎﻟﺘﻬﺎ وﺗﺸﺨﯿﺼﻬﺎ‪ .‬وﻛﺎن اﻷﻃﺒﺎء اﻟﺬﯾﻦ‬
‫رأﺗﻬﻢ ﻣﺼﺮﯾﻦ ﻋﻠﻰ أﻧﻬﻢ ﻻ ﯾﺴﺘﻄﯿﻌﻮن ﻓﻌﻞ ﺷﻲء؛‬
‫ﻷن اﻟﺴﺮﻃﺎن ﻛﺎن ﻣﻨﺘﺸًﺮا وﻗﺪ ﺗﻄﻮر ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﻻ ﯾﻔﯿﺪ‬
‫ﻓ ﯿﻬ ﺎ‬
‫اﻟﻌﻼج‪ .‬ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻮﺑﻲ ﻟﻠﺼﺪﻣﺔ‪ ،‬ﺛﻢ اﻧﺘﺎﺑﻬﺎ اﻟﻐﻀﺐ‬
 ‫ﻹﺻﺎﺑﺘﻬﺎ ﺑﺎﻟﺴﺮﻃﺎن‪ ,‬وﺳﺮﻋﺎن ﻣﺎ ﺻﺎﺣﺐ ﻏﻀﺒﻬﺎ‬
‫اﻟﺨﻮف‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻛﺎﻧﺖ ﻓﻲ اﻟﺘﺎﺳﻌﺔ واﻟﺨﻤﺴﯿﻦ ﻣﻦ ﻋﻤﺮﻫﺎ‪،‬‬
‫وﺷﻌﺮت‬
‫أﻧﻬﺎ ﺻﻐﯿﺮة ﺟ‪‬ﺪا ﻟﻜﻲ ﺗﻤﻮت ﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﺴﻦ‪ ،‬ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن أﻃﺒﺎءﻫﺎ ﻗﺎﻟﻮا إن ﻣﺮﺿﻬﺎ ﻣﻤﯿﺖ‪.‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﺴﻬﻞ ﻓﻬﻢ اﺳﺘﺠﺎﺑﺘﻬﺎ‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺒﻌﺪ ﺷﻬﺮ ﻣﻦ‬
‫ﺗﻠﻘﻲ ﺗﺸﺨﯿﺼﻬﺎ‪ ،‬ﺑﺪأ ﺷﻌﻮر ﻟﻮﺑﻲ ﺑﺎﻟﺨﻮف واﻟﺬﻋﺮ‬
‫ﯾﻨﺨﻔﺾ‪ .‬ﻟﻘﺪ وﺻﻔﺖ اﻟﺘﻐﯿﺮ اﻟﺬي ﻃﺮأ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻟﺘﻬﺎ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫إﻟﻰ ﺻﺪﯾﻘﺔ ﻗﺎﺋﻠﺔ‪" :‬إﻧﻨﻲ ﻻ أرﯾﺪ أن أﻣﻮت‪ .‬وﻟﻜﻦ إذا‬
‫ﻛﻨﺖ ﺳﺄﻣﻮت ﻗﺮﯾًﺒﺎ‪ ،‬وﻫﻮ ﻣﺎ ﯾﺒﺪو ﻣﺤﺘﻤًﻼ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﻲ أرﯾﺪ‬
‫أن أﻣﻮت ﺑﻜﺮاﻣﺔ‪ .‬ﺳﻮف أﺟﻌﻞ ﻫﺬه اﻷﯾﺎم اﻟﻤﺘﺒﻘﯿﺔ‬
‫ﺟﯿﺪة‬
‫وﻗﱢﯿﻤﺔ ﺑﻘﺪر اﻹﻣﻜﺎن ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ‪ ،‬وﻟﻌﺎﺋﻠﺘﻲ‪،‬‬
‫وﻷﺻﺪﻗﺎﺋﻲ"‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺳﺎﻋﺪ ﺗﻮﺟﻬﻬﺎ اﻟﺠﺪﯾﺪ ﻋﻠﻰ رﻓﻊ‬
‫ﺣﺎﻟﺘﻬﺎ اﻟﻤﻌﻨﻮﯾﺔ واﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬ﻛﺎﻧﺖ ﻻ ﺗﺰال ﺗﻮاﺟﻪ‬
‫اﻟﻤﻮت‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻗﺒﻮﻟﻬﺎ‬
‫ﻟﻤﺮﺿﻬﺎ ﺟﻌﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻬﺎ أن ﺗﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻷﻣﻮر اﻟﻤﻬﻤﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻬﺎ ﻓﻲ ﺷﻬﻮرﻫﺎ اﻷﺧﯿﺮة‪.‬‬
‫ﻓﺒﻤﺠﺮد ﻗﺒﻮﻟﻬﺎ ﺑﺈﺻﺎﺑﺘﻬﺎ ﺑﺴﺮﻃﺎن ﻣﻤﯿﺖ‪ ،‬اﺳﺘﻄﺎﻋﺖ‬
‫ﻟﻮﺑﻲ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ أرادت ﺑﻬﺎ إﻧﻔﺎق أﯾﺎﻣﻬﺎ اﻟﻤﺘﺒﻘﯿﺔ‪ .‬وﻛﺎﻧﺖ‬
‫اﻷوﻟﻮﯾﺔ اﻟﻘﺼﻮى ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﯿﻬﺎ ﻫﻲ ﻗﻀﺎء أﻃﻮل وﻗﺖ‬
‫ﻣﻤﻜﻦ ﻣﻊ أﺳﺮﺗﻬﺎ وأﺻﺪﻗﺎﺋﻬﺎ ﻣﻦ أﺟﻞ ﺗﺮك ﺗﺠﺎرب ﻻ‬
‫ُﺗﻨﺴﻰ ﻣﻌﻬﻢ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻛﺎن اﻟﻘﺒﻮل ﻧﻘﻄﺔ ﺗﺤﻮل ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻰ‬
‫ﻟﻮﺑﻲ‪ .‬ﻓﺎﻟﻘﺒﻮل ﺳﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ إﺧﺮاﺟﻬﺎ ﻣﻦ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﯿﺄس‪،‬‬
‫ورﻛﺰ اﻫﺘﻤﺎﻣﻬﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ أرادت ﺑﻬﺎ أن‬
‫ﺗﻌ ﯿﺶ‬
‫ﺣﯿﺎﺗﻬﺎ‪.‬‬
‫وﻛﺎن اﻟﻘﺒﻮل ﻣﻬ‪‬ﻤﺎ ﺟ‪‬ﺪا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻰ رودﻧﻲ أﯾًﻀﺎ‪،‬‬
‫واﻟﺬي ﻛﺎن ﯾﺰور واﻟﺪه اﻟُﻤﺴﻦ ﻓﻲ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﻛﻞ‬
‫أﺳﺒﻮع‪ .‬وﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة ﻛﺎن ﯾﺰوره ﻓﯿﻬﺎ‪ ،‬ﻛﺎن واﻟﺪه‬
‫ﯾﺴﺄﻟﻪ‪" :‬ﻣﻦ أﻧﺖ؟‬
‫ً‬
‫ﻫﻞ أﻧﺎ أﻋﺮﻓﻚ؟" ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ ،‬ﻛﺎن رودﻧﻲ ﯾﺸﺮح ﻗﺎﺋﻼ‪:‬‬
‫"أﻧﺎ اﺑﻨﻚ‪ ...‬أﻻ ﺗﻌﺮﻓﻨﻲ؟" وﻛﺎن واﻟﺪه ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﻧﻔﻌﺎل‬
‫واﻟﺤﺰن ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻘﻮل رودﻧﻲ ﻫﺬا‪ ,‬وأﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻛﺎن واﻟﺪه‬
‫ﯾ ﺒ ﻜﻲ‬
‫ً‬
‫وﯾﺼﯿﺢ ﻗﺎﺋﻼ‪" :‬إﻧﻨﻲ ﻻ أﻋﺮﻓﻚ" أو "إﻧﻚ ﻟﺴﺖ‬
‫اﺑﻨﻲ!" ﻟﻘﺪ ﻛﺎن ﻣﻦ اﻟُﻤﺤﺰن واﻟﻤﺆﻟﻢ ﺟ‪‬ﺪا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻰ‬
‫رودﻧﻲ أن ﯾﺪرك أن واﻟﺪه ﻟﻢ ﯾﻌﺪ ﯾﻌﺮﻓﻪ‪ .‬وﻛﺎن ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﻤﻸ‬
‫أﻟﻤﻪ وﺣﺰﻧﻪ ﻛﻞ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻤﺘﺒﻘﻲ اﻟﺬي ﯾﻘﻀﯿﻪ ﻣﻊ‬
 ‫واﻟﺪه‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﺳﺎﻋﺪت إﺣﺪى ﻣﻤﺮﺿﺎت دار اﻟﺮﻋﺎﯾﺔ رودﻧﻲ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻛﺘﺴﺎب اﻟﻘﺒﻮل‪ .‬ﻓﻘﺎﻟﺖ ﻟﻪ‪" :‬إن واﻟﺪك ﻻ ﯾﻌﺮﻓﻚ‪ .‬إذا‬
‫أﯾﻘﻨﺖ ﻫﺬا وﺗﺮﻛﺘﻪ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺄﻧﻚ رﺟﻞ ﻟﻄﯿﻒ ﺗﺄﺗﻲ‬
‫ﻟﺰﯾﺎرﺗﻪ‪ ،‬ﻓﺮﺑﻤﺎ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﻈﻞ ﻣﺴﺘﻤﺘًﻌﺎ ﺑﻤﺼﺎﺣﺒﺘﻪ ﺑﯿﻦ‬
‫اﻟﺤﯿﻦ واﻵﺧﺮ"‪ .‬ﻓﻜﺮ رودﻧﻲ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻷﻣﺮ وﺣﺎول‬
‫ﻗﺒﻮل ﻫﺬا اﻟﻮاﻗﻊ اﻟﺠﺪﯾﺪ ﻓﻲ ﻋﻼﻗﺘﻪ ﻣﻊ واﻟﺪه‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺳﺄﻟﻪ واﻟﺪه‪:‬‬
‫"ﻣﻦ أﻧﺖ؟ ﻫﻞ أﻋﺮﻓﻚ؟" ﻛﺎن ﯾﺠﯿﺐ رودﻧﻲ ﻗﺎﺋًﻼ‪:‬‬
‫"اﺳﻤﻲ رودﻧﻲ‪ ...‬إﻧﻨﻲ أﺣﺐ اﻟﺤﻀﻮر ﻫﻨﺎ واﻟﺘﺤﺪث‬
‫إﻟﻰ اﻟﻨﺎس‪ .‬ﻫﻞ ﺳﯿﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ أن أﺗﺤﺪث إﻟﯿﻚ‬
‫اﻟﯿﻮم؟" ﻟﻘﺪ‬
‫أرﺿﻰ ﻫﺬا اﻷﻣﺮ واﻟﺪه وﻛﺎﻧﺎ ﯾﺠﻠﺴﺎن ﻣًﻌﺎ‪ ،‬ﯾﺘﺤﺪﺛﺎن‪،‬‬
‫وأﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻛﺎﻧﺎ ﯾﻨﺎﻗﺸﺎن أﺣﺪاًﺛﺎ ﺣﺪﺛﺖ ﻣﻨﺬ زﻣﻦ ﻃﻮﯾﻞ ﻓﻲ‬
‫ﻣﺎﺿﻲ واﻟﺪه‪ .‬ﻇﻠﺖ ﻫﺬه اﻟﻤﻨﺎﻗﺸﺎت ﻣﺆﻟﻤﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻰ‬
‫رودﻧﻲ؛ ﻷﻧﻪ اﻓﺘﻘﺪ اﻟﺘﻤﺘﻊ ﺑﻌﻼﻗﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﻣﻊ واﻟﺪه‪ .‬إن‬
‫ﻗﻀﺎء اﻟﻮﻗﺖ ﻣًﻌﺎ ذﱠﻛﺮه ﺑﺎﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ‬
‫اﻓﺘﻘﺪﻫﺎ ﻣﻦ ﻋﻼﻗﺘﻪ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻣﻊ واﻟﺪه‪ ،‬ﻣﺜﻞ روح‬
‫اﻟﺪﻋﺎﺑﺔ‬
‫واﻟﻤﻨﺎﻗﺸﺎت اﻟﺤﻤﺎﺳﯿﺔ ﻓﻲ اﻟﺮﯾﺎﺿﺔ‪ .‬ﻟﻜﻦ رودﻧﻲ‬
‫اﻛﺘﺸﻒ ﻣﺘﻌﺔ أﺧﺮى ﻓﻲ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ إﻇﻬﺎر اﻻﺣﺘﺮام‬
 ‫ﻟﻮاﻟﺪه ورﻓﻊ روﺣﻪ اﻟﻤﻌﻨﻮﯾﺔ ﺧﻼل ﺗﻠﻚ اﻟﺰﯾﺎرات‬
‫اﻷﺳﺒﻮﻋﯿﺔ‪.‬‬
‫وﻛﻤﺎ ﺗﻮﺿﺢ ﺗﺠﺮﺑﺘﺎ ﻟﻮﺑﻲ ورودﻧﻲ‪ ،‬ﻻ ﯾﻌﻨﻲ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ‬
‫أﻧﻨﺎ ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﻰ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺑﺼﻮرة إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﺣﻮل أﺣﺪاث‬
‫ﺳﻠﺒﯿﺔ أو اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺴﻌﺎدة ﺣﻮل اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻧﻤﺮ ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻓﻬﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب واﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ ﻻ ﯾﺸﯿﺮان إﻟﻰ أﻧﻪ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺠﯿﺪ أن ﻧﺴﺘﺒﺪل ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﺑﺎﻟﻔﻜﺮة اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ أﺧﺮى‬
‫إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ .‬ﻓﻠﻦ ﯾﻔﯿﺪ ﻟﻮﺑﻲ أن ﺗﻘﻮل‪" :‬إﻧﻨﻲ ﻟﺴﺖ ُﻣﺼﺎﺑﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﺴﺮﻃﺎن" أو "ﻻ ﯾﻬﻤﻨﻲ أن أﻣﻮت"‪ .‬ﻓﺒﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪،‬‬
‫ﻓﺈن ﻗﺒﻮل ﻇﺮوف ﺳﻠﺒﯿﺔ أو ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻣﺆﻟﻤﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﻘﯿﻢ أﺳﺎًﺳﺎ ﻧﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﯿﻪ ﻹﺣﺮاز اﻟﺘﻘﺪم‬
‫ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ‬
‫ﺗﺾــﻓﻲ ﻣﻌﻦــى شــﺧﺼ‪‬ﯿﺎ ﻋﻞــى ظـروف ﺣﺰﯾﻦـة‪.‬‬
‫فـاﻟﻘﺒﻮل ﯾﻌﻦـي أﻧﻦـا نـدرك اﻟﺺـﻋﻮﺑﺎت اﻟﺖـي‬
‫ﻧﻮاجـﻫﻬﺎ فـي اﻟﺤﻲـاة‪ ،‬وﻧﺘﻮصـل إلـى ﻃﺮﯾﻘﺘﻦـا‬
‫اﻟﺨﺎصـة ﻟﻒـﻫﻤﻬﺎ‪ ،‬وﻧﻜﺘﺶـف ﻛﯿﻔﻲـة‬
‫اﻟﺘﻌﺎﯾﺶ ﻣﻌﻬﺎ ﺑﻄﺮق ﺗﺘﻮاﻓﻖ ﻣﻊ ﻗﯿﻤﻨﺎ وﻣﻊ اﻷﻣﻮر‬
‫اﻟﻤﻬﻤﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻨﺎ‪.‬‬
‫وﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر ﻧﻔﺴﻬﺎ ﺗﻨﻄﺒﻖ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﯿﻮﻣﯿﺔ‬
‫اﻷﻗﻞ ﻣﺄﺳﺎوﯾﺔ‪ .‬ﻓﻨﺤﻦ ﻧﻔﻌﻞ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻷﻣﻮر ﻏﯿﺮ‬
‫اﻟﻤﻤﺘﻌﺔ‪ .‬ﻓﻘﺪ ﻧﺴﺘﯿﻘﻆ ﻓﻲ وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ ﻋﻤﺎ ﻧﺮﯾﺪ ﻣﻦ أﺟﻞ‬
‫اﻟﺬﻫﺎب‬
‫ً‬
‫إﻟﻰ اﻟﻌﻤﻞ‪ .‬وإذا ﻛﺎن أﺣﺪ أﻃﻔﺎﻟﻨﺎ ﻣﺮﯾﻀﺎ‪ ،‬ﻓﺮﺑﻤﺎ ﯾﺘﻌﯿﻦ‬
‫ﻋﻠﯿﻨﺎ إﻟﻐﺎء ﺧﻄﻂ اﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ واﻟﺒﻘﺎء ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل‪ .‬إﻧﻨﺎ‬
‫ﻧﻘﺒﻞ ﻫﺬه اﻟﺘﺠﺎرب؛ ﻷن ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻗﯿﻤﺎ أﻛﺜﺮ أﻫﻤﯿﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ‬
‫ﻟﻨﺎ‬
‫ﻣﻦ اﻧﺰﻋﺎﺟﻨﺎ‪ .‬ﻓﻨﺤﻦ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻧﺆﺟﻞ اﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻨﺎ ﻗﺼﯿﺮة‬
‫اﻟﻤﺪى ﻟﺼﺎﻟﺢ ﻋﺎﺋﻠﺘﻨﺎ أو ﻋﻤﻠﻨﺎ أو اﻷﻣﻮر اﻷﺧﺮى اﻟﺘﻲ‬
‫ﻧﻘﺪرﻫﺎ‪.‬‬
‫إن اﻟﺘﻮﺟﻪ اﻟﺬي ﻧﺘﺒﻨﺎه ﻓﻲ أﺛﻨﺎء اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺎﻷﻧﺸﻄﺔ ﻏﯿﺮ‬
‫اﻟﻤﻤﺘﻌﺔ ﻟﺪﯾﻪ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻛﺒﯿﺮ ﻋﻠﻰ ﺷﻌﻮرﻧﺎ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا اﻧﻐﻤﺴﻨﺎ ﻛﻞ ﯾﻮم ﻋﻨﺪ اﺳﺘﯿﻘﺎﻇﻨﺎ ﻣﺒﻜًﺮا‬
‫ﻟﻠﺬﻫﺎب إﻟﻰ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ﻓﻲ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ ﻣﺪى إرﻫﺎﻗﻨﺎ وﻛﯿﻒ أﻧﻨﺎ ﻧﺘﻤﻨﻰ‬
‫اﻟﺒﻘﺎء ﻓﻲ اﻟﺴﺮﯾﺮ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ أن ﻧﻜﻮن ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ‬
‫ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﺳﯿﺌﺔ؛ وﻟﻜﻦ إذا اﺳﺘﯿﻘﻈﻨﺎ ﻣﺒﻜًﺮا وﻗﻠﻨﺎ‪" :‬أوه‪،‬‬
‫إﻧﻨﻲ ﻣﺮﻫﻖ‬
‫وأﺗﻤﻨﻰ ﻟﻮ اﺳﺘﻄﻌﺖ اﻟﻨﻮم ﻟﻮﻗﺖ أﻃﻮل‪ .‬وﻟﻜﻨﻨﻲ ﺳﻌﯿﺪ‬
‫ﺑﺤﺼﻮﻟﻲ ﻋﻠﻰ ﻫﺬه اﻟﻮﻇﯿﻔﺔ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﻲ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﻮﻓﯿﺮ ﻧﻔﻘﺎت أﺳﺮﺗﻲ"‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ أن ﺗﺼﺒﺢ ﺣﺎﻟﺘﻨﺎ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫أﻓﻀﻞ ﻛﺜﯿًﺮا‪ .‬إن أﺧﺬ ﻗﯿﻤﻨﺎ واﻷﻣﻮر اﻟﻤﻬﻤﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻨﺎ‬
‫ﺑﻌﯿﻦ اﻻﻋﺘﺒﺎر‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻤﺜﻞ ﻣﺴﺎﻋﺪة ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﻧﻮاﺟﻪ ﻣﻬﺎم ﺻﻌﺒﺔ‪.‬‬
‫إن ﻗﺐــول اﻷﻓﻚــار واﻟﺢــاﻻت اﻟﻤﺰاﺟﻲــة أﺣﻲــاًﻧﺎ‬
‫مــا ﯾﻚــون بــدﯾًﻼ ُﻣﺠﺰًﯾﺎ ﻟﺘﺢــدﯾﺪ اﻷﻓﻚــار‪،‬‬
‫وﺗﻘﯿﯿﻢــﻫﺎ‪ ،‬وﺗﻐﯿﯿﺮهــا‪ .‬فــاﻟﻘﺒﻮل ﯾﻨﻂــوي ﻋﻞـى‬
‫ﻣﻼﺣﻆـة أﻓﻚـارك‪ ،‬وحـاﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﻲـة‪،‬‬
‫واﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ دون إﺻﺪار أﺣﻜﺎم ﺣﯿﺎﻟﻬﺎ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ‬
‫ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﯾﺠﺪ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ أن‬
‫ﯾﺘﻤﻜﻨﻮا ﻣﻦ ﻣﺠﺮد ﻣﻼﺣﻈﺔ أﻓﻜﺎرﻫﻢ ﻋﻨﺪ ﻇﻬﻮرﻫﺎ‬
‫وﻋﻨﺪ‬
‫اﺧﺘﻔﺎﺋﻬﺎ‪ .‬إن ﻗﺒﻮل أﻓﻜﺎرك ﯾﺠﺐ أﻻ ﯾﺨﺘﻠﻂ ﻣﻊ اﻻﻋﺘﻘﺎد‬
‫أن أﻓﻜﺎرك ﺻﺎﺋﺒﺔ أو ﺗﻜﯿﻔﯿﺔ‪ .‬ﻓﺎﻟﻘﺒﻮل ﯾﻌﻨﻲ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ‬
‫أﻧﻚ ﺗﺪرك وﺟﻮد ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر‪ ،‬وأﻧﻚ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﻼﺣﻈﺘﻬﺎ‬
‫دون إﺿﺎﻓﺔ أي ﻣﻌﻨﻰ أو ﺣﻜﻢ ﺣﯿﺎﻟﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻓﻬﻢ ﺳﺎل أن إﺣﺪى اﻟﺨﻄﻮات‬
‫اﻟﻤﻬﻤﺔ ﻓﻲ اﻟﻄﺮﯾﻖ إﻟﻰ ﺗﻌﻠﻢ إدارة اﻟﻘﻠﻖ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ‬
‫دﺧﻮﻟﻪ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺠﻌﻠﻪ ﻗﻠًﻘﺎ‪ ،‬ﻣﻦ أﺟﻞ‬
‫اﺧﺘﺒﺎر ﺗﺨﻮﻓﺎﺗﻪ‬
‫وﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻜﯿﻒ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﻤﻮاﻗﻒ‪ ،‬ﻛﺎن ﯾﺤﻜﻢ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻪ‬
‫ﺑﺼﻮرة ﺳﻠﺒﯿﺔ‪" :‬ﻣﺎ ﻣﺸﻜﻠﺘﻲ؟ إﻧﻨﻲ ﺿﻌﯿﻒ ﺟ‪‬ﺪا‪ .‬إﻧﻨﻲ‬
‫أرﯾﺪ ﻫﺬا اﻟﻘﻠﻖ‬
‫أن ﯾﺨﺘﻒــي"‪ .‬فــي الــواﻗﻊ‪ ،‬كــاﻧﺖ ﻣﺚــل هــذه‬
‫اﻷﻓﻚــار تــؤدي إلـى زيـادة ﻗﻞـق سـال‪ .‬ومـن‬
‫اﻟﻤﻒـارﻗﺎت أنـه اﻛﺘﺶـف أن إحـدى اﻟﺨﻂـوات ﻧﺢـو‬
‫إدارة ﻗﻠﻖـه ﺗﻤﺜﻞـت فـي ﻗﺐـول ﺣﺎﻟﺖـه‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪" :‬إﻧﻨﻲ أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ اﻵن ﻷﻧﻨﻲ ﻫﻨﺎ‪ .‬ﺣﺴًﻨﺎ‪،‬‬
‫ﻫﺬا ﻣﺘﻮﻗﻊ‪ .‬ﺳﻮف أﻇﻞ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻤﻮﻗﻒ وأﻻﺣﻆ ﻣﺎ‬
‫ﯾﺤﺪث إﻟﻰ ﻗﻠﻘﻲ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﻣﻮاﺟﻬﺘﻪ‪ .‬ﺳﺄﺣﺎول ﻓﻬﻢ‬
‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻲ‪،‬‬
‫بــدًﻻ مــن إﺑﻊــادﻫﺎ"‪ .‬إن اﻟﺘﻮجــه اﻟﺘﻘﺒﻞــي الــذي‬
‫ﻻ ﯾﻨﻂــوي ﻋﻞــى إصـدار أﺣﻚـام أﺑﻖـى سـال‬
‫مـرﻛًﺰا ﻋﻞـى أﻓﻚـاره وﺣﺎﻻتـه اﻟﻤﺰاﺟﻲـة‪ ،‬إلـى‬
‫جـاﻧﺐ هـدﻓﻪ ﻟﺘﻌﻞـم إدارة ﻗﻠﻖـه ﺑﻂـرق‬
‫ﺟﺪﯾﺪة أﻓﻀﻞ‪.‬‬
‫وﻛﻤﺎ ﺗﻈﻬﺮ ﻫﺬه اﻷﻣﺜﻠﺔ‪ ،‬ﻫﻨﺎك ﻋﺪة ﻣﺴﺎرات ﻟﻠﻘﺒﻮل‪:‬‬
‫‪ .١‬ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﻣﻼﺣﻈﺔ أﻓﻜﺎرﻧﺎ وﻣﺸﺎﻋﺮﻧﺎ دون‬
‫إﺻﺪار أﺣﻜﺎم ﻋﻠﯿﻬﺎ أو ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﺗﻐﯿﯿﺮﻫﺎ‪ ,‬وﻫﺬا ﻫﻮ‬
‫اﻟﻤﺴﺎر اﻟﺬي اﺗﺒﻌﻪ ﺳﺎل ﻓﻲ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻗﻠﻘﻪ‪ .‬وﻛﻤﺎ‬
‫ﻗﺎﻟﺖ إﺣﺪى‬
‫اﻟﻨﺴﺎء‪" :‬ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ أن أرى أﻓﻜﺎري وﻻ أﻛﻮن ﺻﻮرة‬
 ‫ﻷﻓﻜﺎري"‪.‬‬
‫‪ .٢‬ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ وﺿﻊ أﻓﻜﺎرﻧﺎ وﻣﺸﺎﻋﺮﻧﺎ ﻓﻲ ﻣﻨﻈﻮرﻫﺎ‬
‫اﻟﺼﺤﯿﺢ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ اﻟﺼﻮرة اﻷﺷﻤﻞ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ‬
‫ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻛﺎن ﻣﺸﺮف ﻣﺎرﯾﺴﺎ ُﻣﻌﺘﺎًدا أن ﯾﻘﻮل إﻟﻰ‬
‫اﻟﻤﻮﻇﻔﺎت‪:‬‬
‫"دﻋﻮﻧﺎ ﻧﻜﻦ ﻣﺮﺣﯿﻦ‪ ،‬ﯾﺎ ﻧﺴﺎء"‪ ،‬ﻛﻞ ﺻﺒﺎح‪ .‬ﻟﻘﺪ أزﻋﺞ‬
‫ﻫﺬا اﻷﻣﺮ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﻤﻮﻇﻔﺎت ﻷﻧﻪ ﺑﺪا ﻣﺼﻄﻨًﻌﺎ‪ ،‬وﻛﺎن‬
‫ﯾﺰﻋﺞ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﺧﺎص ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب‪.‬‬
‫ﻓﻮﺟﺪت أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ اﻟﺼﻮرة اﻷﺷﻤﻞ‪.‬‬
‫ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ اﻧﻐﻤﺴﺖ ﻓﻲ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ اﻧﺰﻋﺎﺟﻬﺎ‪ ،‬ﺗﻀﺮرت‬
‫ﺣﺎﻟﺘﻬﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺑﺤﻖ‪ .‬ﻓﻔﻜﺮت ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻓﻲ أن ﻫﺬا‬
‫اﻷﻣﺮ ﯾﺤﺪث ﻓﻲ‬
‫دﻗﯿﻘﺔ واﺣﺪة ﻓﻘﻂ ﻛﻞ ﯾﻮم‪ ،‬وﻓﻜﺮت ﻛﯿﻒ ﻛﺎن ﻣﺸﺮﻓﻬﺎ‬
‫ﻣﺴﺘﻌ‪‬ﺪا ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻬﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻠﻬﺎ‪ .‬ﻟﻘﺪ‬
‫ﺳﺎﻋﺪﻫﺎ ﻫﺬا اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﻤﺴﺘﻨﺪ إﻟﻰ اﻟﺼﻮرة اﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻗﺒﻮل‬
‫اﻟﺘﻌﻠﯿﻖ اﻟﻤﺰﻋﺞ ﺑﺎﻋﺘﺒﺎره ﺛﻤًﻨﺎ ﺻﻐﯿًﺮا ﯾﺠﺐ دﻓﻌﻪ‬
‫ﻟﻠﻤﺸﺮف اﻟﺬي ﻛﺎن ﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم داﻋًﻤﺎ وﺟﯿًﺪا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ‬
‫ﻟﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ .٣‬أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ ﻗﺒﻮل اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت داﺧﻠﯿﺔ أو‬
‫ﻇﺮوف ﺧﺎرﺟﯿﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺮﺑﻂ ﻗﺒﻮﻟﻨﺎ ﻟﻸﻓﻜﺎر واﻟﻤﺸﺎﻋﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﻘﯿﻢ اﻟﻤﻬﻤﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻨﺎ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻓﻌﻞ رودﻧﻲ ﻫﺬا ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫وﺿﻊ ﺣﺒﻪ ﻟﻮاﻟﺪه واﻫﺘﻤﺎﻣﻪ ﺑﻪ ﻓﻮق أﻟﻤﻪ اﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻦ‬
‫ﻋﺪم ﻗﺪرة واﻟﺪه ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺮف إﻟﯿﻪ‪ .‬ورﻏﻢ أن رودﻧﻲ‬
‫ﻣﺎ زال ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺒﻌﺾ اﻷﻟﻢ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء اﻟﺠﻠﻮس ﻣﻊ‬
‫واﻟﺪه‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﻟﻢ‬
‫ﯾﺪع ﻫﺬا ﯾﻤﻨﻌﻪ ﻣﻦ ﻗﻀﺎء اﻟﻮﻗﺖ ﻣﻌﻪ‪ .‬ﻟﻘﺪ أدرك‬
‫رودﻧﻲ آﺳﺎه وﺣﺰﻧﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﺼﺤﯿﺔ اﻟﻤﺘﺮاﺟﻌﺔ‬
‫ﻟﻮاﻟﺪه‪ ،‬وﻇﻞ ﯾﻘﻀﻲ ﻣﻌﻪ وﻗًﺘﺎ ﻣﻔﻌًﻤﺎ ﺑﺎﻟﺤﺐ واﻟﺮﺣﻤﺔ‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﻛﺎن‬
‫ﻛﻞ ﻣﻦ اﻷﺳﻰ‪ ،‬واﻟﺤﺰن‪ ،‬واﻟﺮﺣﻤﺔ ﺟﺰًءا ﻣﻦ ﺗﺠﺮﺑﺔ‬
‫رودﻧﻲ‪ .‬وﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬زادت ﻗﯿﻤﺔ ﻫﺬه اﻟﺴﺎﻋﺎت‬
‫اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﯾﻘﻀﯿﻬﺎ ﻣﻊ واﻟﺪه‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ اﺳﺘﻄﺎع ﻗﺒﻮل ﻫﺬا‬
‫اﻟﻮﻗﺖ‬
‫ﺑﺎﻋﺘﺒﺎره ﻣﺮﺣﻠﺔ أﺧﯿﺮة ﻓﻲ ﻋﻼﻗﺘﻪ ﻣﻊ واﻟﺪه‪.‬‬
 ‫ﺣﺪد ﻣﻮﻗًﻔﺎ ﺧﺎرﺟ‪‬ﯿﺎ )ﻣﺜﻞ ﻣﻮﻗﻒ ﻋﺎﺋﻠﻲ أو ﻋﻤﻠﻲ أو‬
‫ﺻﺤﻲ أو ﺧﺎص ﺑﺎﻟﻌﻼﻗﺎت( ﺗﻌﺘﻘﺪ ﻓﯿﻪ أن ﺗﻨﻤﯿﺔ ﻗﺒﻮل‬
‫أﻛﺒﺮ ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻣﻔﯿًﺪا‪ .‬وﻓﻜﺮ ﻓﻲ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﻻ ﯾﻤﻜﻦ‬
‫ﺗﻐﯿﯿﺮﻫﺎ‬
‫ً‬
‫أو ﺣﻠﻬﺎ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ‪ .‬أو ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬اﻛﺘﺐ ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺪاﺧﻠﯿﺔ )أﻓﻜﺎر أو ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ( اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺘﻜﺮر ﻋﺎدة وﺗﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒ‪‬ﯿﺎ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫اﻟﻤﻮﻗﻒ‪:‬‬
‫اﻷﻓﻜﺎر‪:‬‬
‫اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪:‬‬
‫ﺟﺮب واﺣًﺪا أو أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﺴﺎرات اﻟﻘﺒﻮل اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪,‬‬
 ‫وﻟﯿﺲ ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري أن ﺗﺠﺮب ﺟﻤﯿﻊ اﻟﻤﺴﺎرات ﻟﻜﻞ‬
‫ﻣﻮﻗﻒ أو ﻓﻜﺮة أو ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬وﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﻣﻊ‬
‫ﻣﻤﺎرﺳﺘﻚ‬
‫ﻟﻠﻘﺒﻮل‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﺮﯾﺪ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻛﻞ ﻣﻨﻬﺞ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﻤﻨﺎﻫﺞ‬
‫ﻣﺮة واﺣﺪة ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ إذا ﻣﺎ ﻛﺎن ﻣﻔﯿًﺪا أم ﻻ‪.‬‬
‫‪ .١‬ﻻﺣﻆ أﻓﻜﺎرك وﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ )ﺣﻮل اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻟﺬي‬
‫ذﻛﺮﺗﻪ ﺳﺎﺑًﻘﺎ( دون إﺻﺪار أﺣﻜﺎم أو ﺗﻮﺟﯿﻪ اﻧﺘﻘﺎدات‬
‫أو ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﺗﻐﯿﯿﺮﻫﺎ‪ .‬ﻓﻘﻂ ﺷﺎﻫﺪﻫﺎ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﺣﺪوﺛﻬﺎ‪,‬‬
‫و ﻛﻦ‬
‫ﻓﺾــوﻟ‪‬ﯿﺎ ولــﯾﺲ اﻧﺘﻖــاد‪‬ﯾﺎ‪ ,‬وحــاول إجــراء هــذه‬
‫اﻟﻤﻼﺣﻆــات ﺑﺾـع دقـاﺋﻖ كـل يـوم ﻋﻞـى مـدار‬
‫أسـﺑﻮع‪ .‬إن هـذا أصـﻋﺐ ﻛﺚـﯾًﺮا ﻣﻢـا قـد ﯾﺐـدو‪.‬‬
‫وﻻ بـأس إذا ﻻﺣﻆـت أنـك ﺗﺺـﺑﺢ‬
‫ﻣﺤﺒًﻄﺎ أو ﻣﺸﺘًﺘﺎ أو ﻣﻀﺠًﺮا أو اﻧﺘﻘﺎد‪‬ﯾﺎ‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﻬﺬه اﻷﻣﻮر‪ ،‬ﻓﻘﻂ أﻋﺪ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ ﺑﻠﻄﻒ إﻟﻰ اﻷﻓﻜﺎر‬
‫واﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻷﺻﻠﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﻨﺖ ﺗﻼﺣﻈﻬﺎ‪.‬‬
‫ً‬
‫‪ .٢‬ﻓﻜﺮ ﻓﻲ ﺻﻮرة أﺷﻤﻞ‪ .‬ﻣﺎ ﻓﻮاﺋﺪ ﻗﺒﻮل ﻫﺬا ﺑﺪﻻ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺤﺰن؟ ﻫﻞ ﺗﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ اﻷﺟﺰاء اﻟﺴﯿﺌﺔ ﻓﻘﻂ‬
‫ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ وﻻ ﺗﺪرك أﺑﻌﺎًدا أﺧﺮى؟ ﻫﻞ ﻫﻨﺎك‬
‫ﺟﻮاﻧﺐ‬
‫ﻟﻠﻤﻮﻗﻒ ﺗﻮازن اﻷﺟﺰاء اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ؟ إذا ﻛﺎن ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻗﺒﻮل‬
 ‫اﻷﺟﺰاء اﻟﺘﻲ ﺗﺰﻋﺠﻚ‪ ،‬ﻫﻞ ﺳﺘﻜﻮن ﻗﺎدًرا ﻋﻠﻰ‬
‫اﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﺑﺒﻘﯿﺔ ﺗﺠﺮﺑﺘﻚ ‪ -‬أو ﺗﻘﺪﯾﺮﻫﺎ ‪ -‬ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ‬
‫أﻛﺒﺮ؟‬
‫‪ .٣‬أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﯾﺆدي إﯾﻼء اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﺤﺰﻧﻨﺎ إﻟﻰ‬
‫ﻣﻨﻌﻨﺎ ﻣﻦ اﻟﻮﺻﻮل إﻟﻰ أﻫﺪاﻓﻨﺎ أو اﻟﻌﯿﺶ ﺑﻤﺎ ﯾﺘﻮاﻓﻖ‬
‫ﻣﻊ اﻟﻘﯿﻢ اﻟﻤﻬﻤﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻨﺎ‪.‬‬
‫أ‪ .‬فــــــــــــــــي هــــــــــــــــذا اﻟﻢــــــــــــــــوﻗﻒ‪،‬‬
‫ﻫﻦــــــــــــــاك ﻗﯿﻢــــــــة أو هــــــــدف أﻛﺚــــــــر‬
‫أﻫﻤﻲــــــــة ومــــــــﻏﺰى ﺑﺎﻟﻨﺲــــــــﺑﺔ لــــــــك‬
‫مــــــــن ﺣﺰنــــــــك؟ فــــــــإذا كــــــــان اﻷمــــــــر‬
‫كــــــــذﻟﻚ‪ ،‬اﻛﺖــــــــب ﺗﻞــــــــك اﻟﻖــــــــﯾﻢ أو‬
‫اﻷهــــــــداف‬
‫ﻫﻨﺎ‪______________________:‬‬
‫ب‪ .‬ﻓﻜﺮ ﻓﻲ ﻣﺪى أﻫﻤﯿﺔ ﺗﻠﻚ اﻟﻘﯿﻢ أو اﻷﻫﺪاف ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ‬
‫ﻟﻚ‪.‬‬
‫ج‪ .‬ﻛﯿﻒ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام ﻣﻬﺎرات ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‬
‫ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ إدارة ﻣﻮاﻗﻔﻚ أو أﻓﻜﺎرك أو ﺣﺎﻻﺗﻚ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﺤﺰﻧﺔ ﺑﺤﯿﺚ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻻﻗﺘﺮاب أو اﻟﻮﺻﻮل‬
‫إﻟﻰ ﻗﯿﻤﻚ أو‬
‫أﻫﺪاﻓﻚ؟ _____________‬
‫د‪ .‬ﻫﻞ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﺘﺤﺮك ﻓﻲ اﺗﺠﺎه ﻗﯿﻤﻚ وأﻫﺪاﻓﻚ ﻓﻲ‬
 ‫أﺛﻨﺎء ﻗﺒﻮل اﻟﺤﺰن اﻟﺬي ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻪ؟‬
‫ﺳﻮاء اﺗﺒﻌﺖ اﻟﻤﺴﺎر اﻷول أو اﻟﺜﺎﻧﻲ أو اﻟﺜﺎﻟﺚ ﻟﻠﻘﺒﻮل‪،‬‬
‫اﻛﺘﺐ ﻣﺎ ﺗﻌﻠﻤﺘﻪ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ‪_________ :‬‬
‫_____________________________‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫فــي هــذا اﻟﻔﺺــل‪ ،‬ﺗﻌﻠﻢــت وﻣﺎرســت اﻟﺨﻂــوات‬
‫اﻟﺚــﻻث اﻟﺶــاﺋﻌﺔ اﻟﺖــي ﯾﻤﻚــن اﺗﺦــاذﻫﺎ ﺑﻊــد‬
‫ﺗﺢــدﯾﺪ واﺧﺘﺐــار اﻷﻓﻚــار اﻟﻤﺮﺗﺒﻂــة ﺑﺢـاﻻﺗﻚ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﻲـة واﺧﺘﺐـارﻫﺎ‪ :‬تـﻋﺰﯾﺰ اﻷﻓﻚـار‬
‫اﻟﺠﺪﯾﺪ‪ ،‬واﺳﺘﺨﺪام ﺧﻄﻂ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ،‬وﺗﻨﻤﯿﺔ اﻟﻘﺒﻮل‪.‬‬
‫وﯾﻌﺘﻤﺪ اﺧﺘﯿﺎرك ﻷي ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﺨﻄﻮات ﻗﻠﯿًﻼ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﯿﻬﺎ‪ .‬ﻓﺘﻌﺰﯾﺰ أﻓﻜﺎر ﺟﺪﯾﺪة ﻣﻦ‬
‫ﺧﻼ ل‬
‫ﺟﻤﻊ ﻣﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻷدﻟﺔ ﯾﻜﻮن ﻣﻔﯿًﺪا ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﺧﺎص‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺠﺪ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ ﺗﺼﺪﯾﻖ أﻓﻜﺎر ﺑﺪﯾﻠﺔ أو‬
‫ﻣﺘﻮازﻧﺔ‪ ،‬ﺣﺘﻰ إذا ﻛﺎﻧﺖ ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﺘﺠﺮﺑﺘﻚ‬
‫اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ‪.‬‬
‫وُﺗﻌﺪ ﺧﻄﻂ اﻟﻌﻤﻞ ﺧﻄﻮة ﺗﺎﻟﯿﺔ ﻣﻤﺘﺎزة ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﯿﺮ‬
‫اﻷدﻟﺔ اﻟﺼﺎدرة ﻣﻦ ﺗﺠﺮﺑﺘﻚ اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ إﻟﻰ أﻧﻚ ﺗﻌﺎﻧﻲ‬
‫ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﺣﻞ‪ .‬وﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﻜﻮن اﻟﻘﺒﻮل‬
‫ﻫﻮ‬
‫اﻟﻤﺲــار اﻷﻣﺚــل إذا لــم ﯾﻚــن مــن اﻟﻤﻤﻚــن حــل‬
‫اﻟﻤﺶــﻛﻼت أو إذا ﻛﻦــت فــي ﺧﺾــم صــﻋﻮﺑﺎت‬
‫ﺗﺤﺖــاج إلــى ﺗﺞــاوزﻫﺎ أو إذا ﻛﻦــت ﺗﺮيــد‬
‫وضــع ﺣﺰنــك فــي ﻣﻨﻆـوره اﻟﺺـﺣﯿﺢ ﺑﺢـﯾﺚ‬
‫ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﺘﻘﺪم ﻓﻲ اﺗﺠﺎه اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﻘﺪرﻫﺎ أﻛﺜﺮ‪.‬‬
‫وﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﻫﺬه‬
‫اﻟﺨﻄﻮات ﻣًﻌﺎ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻛﺘﺴﺎب ﻣﻨﻈﻮر ﺟﺪﯾﺪ‪،‬‬
‫ﺑﺤﯿﺚ‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺜﻘﺔ أﻛﺒﺮ ﺑﺄﻧﻚ ﻗﺎدر ﻋﻠﻰ إدارة اﻟﻤﻮاﻗﻒ‬
‫واﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﺰﻋﺠﺔ‪.‬‬
‫ﻓﺤﺺ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺘﺒﻊ دﻟﯿﻞ ﻗﺮاءة ﻟﺤﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ‪ ،‬ﻓﻘﺒﻞ‬
‫اﻻﻧﺘﻘﺎل إﻟﻰ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﻟﻲ اﻟﺬي ﯾﻘﺘﺮﺣﻪ دﻟﯿﻞ اﻟﻘﺮاءة‪،‬‬
‫ﻗﱢﯿﻢ ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻣﺮة أﺧﺮى واﻛﺘﺐ ﻧﺘﺎﺋﺠﻚ وﺗﺎرﯾﺦ‬
‫اﻟﯿﻮم ﻋﻠﻰ أوراق اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ذات اﻟﺼﻠﺔ‪.‬‬
‫• اﻻﻛﺘﺌﺎب‪/‬اﻟﺤﺰن‪ :‬ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪، ١-١٣‬‬
‫وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪.٢-١٣‬‬
‫• اﻟﻘﻠﻖ‪/‬اﻻﻧﻔﻌﺎل‪ :‬ﺟﺮد اﻟﻘﻠﻖ ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪،١-١٤‬‬
‫وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪.٢-١٤‬‬
 ‫• اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻷﺧﺮى‪/‬اﻟﺴﻌﺎدة‪ :‬ﻗﯿﺎس ﺣﺎﻻﺗﻲ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺗﺘﺒﻌﻬﺎ ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ ،١-١٥‬وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ‬
‫‪.٢-١٥‬‬
‫ﻓﺤﺺ اﻷﻫﺪاف‬
‫ﻫﺬا وﻗﺖ ﻣﻨﺎﺳﺐ أﯾًﻀﺎ ﻣﻦ أﺟﻞ ﻣﺮاﺟﻌﺔ اﻷﻫﺪاف اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﻀﻌﻬﺎ ﻓﻲ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ,١-٥‬ﻓﻤﻦ ﺧﻼل إﺑﻘﺎء ﻫﺬه‬
‫اﻷﻫﺪاف ﻓﻲ اﻋﺘﺒﺎرك ﻋﻨﺪ ﻣﻮاﺻﻠﺔ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﻣﻬﺎرات‬
‫ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﺤﺮز ﺗﻘﺪًﻣﺎ ﻧﺤﻮﻫﺎ‪ .‬ورﺑﻤﺎ‬
‫ﺗﺮﯾﺪ أﯾًﻀﺎ ﻣﺮاﺟﻌﺔ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ،٤-٥‬ﻋﻼﻣﺎت‬
‫اﻟﺘﺤﺴﻦ‪ ،‬ﻟﺮؤﯾﺔ اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻣﻼﺣﻈﺘﻬﺎ‬
‫ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ .‬وﯾﻤﻜﻨﻚ‬
‫ﺻﯿﺎﻏﺔ ﺧﻄﺔ ﻋﻤﻞ ﻟﺘﺤﺪﯾﺪ اﻟﺨﻄﻮات اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻨﻚ‬
‫اﺗﺨﺎذﻫﺎ ﻟﻠﻮﺻﻮل إﻟﻰ أﻫﺪاﻓﻚ ﺑﺴﺮﻋﺔ أﻛﺒﺮ‪.‬‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺤﺎدي ﻋﺸﺮ‬
 ‫اﻓﺘﺮاﺿﺎت دﻓﯿﻨﺔ وﺗﺠﺎرب ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ‬
‫إن ﺷﻮﻧﺘﻞ وﺗﺮاي ﻗﺪ ﺗﺰوﺟﺎ ﻣﻨﺬ ﻋﺎم وﯾﺤﺒﺎن ﺑﻌﻀﻬﻤﺎ‬
‫ﺑﺸﺪة؛ وﻟﻜﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺷﻐﻔﻬﻤﺎ ﺑﺒﻌﻀﻬﻤﺎ‪ ،‬ﻓﻘﺪ‬
‫ﻛﺎن ﻫﻨﺎك ﻗﺪر ﻛﺒﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ‪ ،‬وﻋﺎدة ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺎ‬
‫ﯾﺘﺸﺎﺟﺮان‬
‫ﻋﻨﺪ اﺳﺘﻌﺪادﻫﻤﺎ ﻟﻠﺤﻔﻼت‪ .‬ﻓﺪاﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﺴﺘﻌﺪ ﺗﺮاي‬
‫ﻗﺒﻞ اﻟﻤﻮﻋﺪ بـ‪ ١٠‬دﻗﺎﺋﻖ وﯾﻘﻒ ﻋﻨﺪ اﻟﺒﺎب‪ ،‬ﻣﻨﻘًﺮا‬
‫ﺑﻘﺪﻣﻪ ﻋﻠﻰ اﻷرض‪ .‬وﻛﺎن ﻛﻞ ﺑﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ ﯾﺮﺳﻞ‬
‫رﺳﺎﻟﺔ ﻧﺼﯿﺔ‪،‬‬
‫ﺳﺎﺋًﻼ ﺷﻮﻧﺘﻞ إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻌﺮف اﻟﻮﻗﺖ وﯾﺬﻛﺮﻫﺎ أﻧﻪ‬
‫ﻗﺪ آن اﻟﻮﻗﺖ ﻟﻠﺬﻫﺎب‪ ,‬وﻛﺎﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻘﺪر ﻣﺘﺴﺎو ﻣﻦ‬
‫اﻻﻧﺰﻋﺎج واﻹﺣﺒﺎط ﺑﺴﺒﺐ رﺳﺎﺋﻞ ﺗﺬﻛﯿﺮ ﺗﺮاي وﻟﻢ ﺗﻜﻦ‬
‫ﺗﻔﻬﻢ ﻟﻤﺎذا ﻫﻮ داﺋًﻤﺎ ﻓﻲ ﻋﺠﻠﺔ ﻣﻦ أﻣﺮه‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻠﯿﻦ ‪ ٦‬و‪ ،٩‬ﺗﻌﻠﻤﺖ اﺳﺘﺨﺪام ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر‬
‫ﻟﺘﺤﺪﯾﺪ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ‪ -‬أي ﺗﻠﻚ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ ﺗﻄﺮأ‬
‫ﻋﻠﻰ ذﻫﻨﻚ ﺗﻠﻘﺎﺋ‪‬ﯿﺎ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ ﻣﻌﯿﻨﺔ‪ .‬وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ‬
‫اﻷﻓﻜﺎر‬
‫اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﻲــة‪ ،‬ﯾﻤﺘﻞــك كــل واحــد ﻣﻦــا ﻗﻦــاﻋﺎت‬
‫تــدﻓﻖ بــﻫﺪوء ﺗﺢــت اﻟﺲــﻃﺢ‪ .‬وعــادة مـا ﻻ‬
‫ﻧﻚـون واعـﯾﻦ بـﻫﺬه اﻷﻓﻚـار‪ ،‬وﻟﻜﻦـﻫﺎ لـدﯾﻬﺎ‬
 ‫كـذﻟﻚ تـأﺛﯿﺮ قـوي ﻋﻞـى حـاﻻﺗﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﻲـة‪،‬‬
‫وﺳﻠﻮﻛﻨﺎ‪ ،‬واﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻨﺎ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‪ .‬وﻷن ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر داﺋًﻤﺎ‬
‫ﻣﺎ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى أدﻧﻰ ﻣﻦ وﻋﯿﻨﺎ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﺴﻤﯿﻬﺎ‬
‫"اﻓﺘﺮاﺿﺎت دﻓﯿﻨﺔ"‪ .‬واﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ ﻫﻲ اﻟﻘﻮاﻋﺪ‬
‫اﻟﺘﻲ ﻧﻠﺘﺰم ﺑﻬﺎ‪ .‬وﯾﻤﺘﻠﻚ ﻛﻞ واﺣﺪ ﻣﻨﺎ اﻵﻻف ﻣﻦ‬
‫اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ‪ ،‬وﻛﻞ واﺣﺪة ﻣﻨﻬﺎ ﯾﻤﻜﻦ ذﻛﺮﻫﺎ‬
‫ﻛﻌﺒﺎرة "إذا ‪ ...‬فـ‪."...‬‬
‫ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﺗﺒﺪو اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﺗﺮاي وﺷﻮﻧﺘﻞ‬
‫ﻟﻼﺳﺘﻌﺪاد ﻟﻠﺤﻔﻞ ﻏﺎﻣﻀﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪.‬‬
‫ﻟﻤﺎذا اﺳﺘﻤﺮ ﺗﺮاي ﻓﻲ اﻟﻮﻗﻮف ﻋﻨﺪ اﻟﺒﺎب وإرﺳﺎل‬
‫رﺳﺎﺋﻞ ﺗﺬﻛﯿﺮ‬
‫إﻟﻰ ﺷﻮﻧﺘﻞ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﺑﻮﺿﻮح رؤﯾﺔ أن‬
‫ﻫﺬا اﻷﻣﺮ ﯾﺰﻋﺠﻬﺎ؟ إن اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﺎن‬
‫ﯾﺤﻤﻠﻬﺎ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺗﺮاي وﺷﻮﻧﺘﻞ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻓﻬ ﻢ‬
‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻬﻤﺎ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻣﺜﺎﻟﻲ‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﻧﺸﺄ ﺗﺮاي ﻓﻲ أﺳﺮة ﻗﺪرت اﻻﻧﻀﺒﺎط وﻛﺎﻧﺖ ﺗﻌﻤﻞ‬
‫ﺑﻤﻮﺟﺐ ﻗﺎﻋﺪة أن اﻟﺪﻋﻮى ﻟﺤﻀﻮر ﺣﻔﻞ أو اﻟﺘﺠﻤﻊ‬
‫اﻟﺴﺎﻋﺔ ‪ ٧:٠٠‬ﯾﻌﻨﻲ أن اﻟﻀﯿﻮف ﻣﻦ اﻟﻤﻨﺘﻈﺮ أن‬
‫ﯾﺼﻠﻮا اﻟﺴﺎﻋﺔ‬
‫‪ .٧:٠٠‬ﻓﻒــي ﻋﺎﺋﻞــة تــراي كــان اﻟﺤﺾــور فــي‬
 ‫وقــت ﻣﺖــأﺧﺮ عــن اﻟﺲــاﻋﺔ ‪ ٧:٠٠‬ﯾﻤﺚــل‬
‫إشــارة ﻋﻞــى عــدم اﻻﺣﺖـرام‪ .‬ولـذﻟﻚ كـان ﯾﺤﻢـل‬
‫اﻻﻓﺖـراض الـدﻓﯿﻦ "إذا لـم ﻧﺺـل فـي الـوﻗﺖ‬
‫اﻟﻤﺤﺪد‪ ،‬ﻓﺴﺘﻜﻮن ﻫﺬه وﻗﺎﺣﺔ‪ ،‬وﺳﻮف ﯾﺸﻌﺮ اﻵﺧﺮون‬
‫ﺑﺎﻟﻀﯿﻖ ﺣﯿﺎﻟﻨﺎ"‪ .‬وﻟﻜﻦ ﻓﻲ ﻋﺎﺋﻠﺔ ﺷﻮﻧﺘﻞ‪ ،‬ﻛﺎن ُﯾﻨﻈﺮ‬
‫إﻟﻰ وﻗﺖ ﺑﺪء اﻟﺤﻔﻞ ﺑﺎﻋﺘﺒﺎره ﺷﯿًﺌﺎ ﻣﻦ ﻗﺒﯿﻞ اﻻﻗﺘﺮاح‪.‬‬
‫ﻓﻼ‬
‫ُﯾﻨﺘﻈﺮ ﻣﻦ أﺣﺪ أن ﯾﻜﻮن ﻫﻨﺎك وﻗﺖ ﻟﻠﺒﺪء‪ .‬ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ‪،‬‬
‫ﻛﺎن اﻟﺤﻀﻮر ﻓﻲ وﻗﺖ اﻟﺒﺪء اﻟﻤﺬﻛﻮر أﻣًﺮا ﻏﯿﺮ ﻣﺘﻮﻗﻊ‬
‫ﻓﻲ ﻋﺎﺋﻠﺘﻬﺎ‪ ،‬وﻗﺪ ﯾﻤﺜﻞ ﺿﻐًﻄﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻀﯿﻔﯿﻦ‪ ،‬اﻟﺬﯾﻦ‬
‫ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺮﺟﺢ أﻧﻬﻢ ﻻ ﯾﺰاﻟﻮن ﯾﺴﺘﻌﺪون ﻟﻠﺤﻔﻞ‪ .‬إن اﻓﺘﺮاض‬
‫ﺷﻮﻧﺘﻞ اﻟﺪﻓﯿﻦ ﻛﺎن‪" :‬إذا وﺻﻠﻨﺎ ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻤﺤﺪد‪،‬‬
‫ﻓﺴﻮف ﯾﻤﺜﻞ ﻫﺬا ﺿﻐًﻄﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻀﯿﻔﯿﻦ"‪ .‬ﻣﻦ اﻟﺴﻬﻞ‬
‫ر ؤ ﯾﺔ‬
‫كــــﯾﻒ وجــــﻫﺖ اﻻﻓﺘﺮاضــــات الــــدﻓﯿﻨﺔ‬
‫ســــﻟﻮﻛﻬﻤﺎ‪ .‬وﻟﻚـــن‪ ،‬ﺑﻢــا أن تــراي وشــوﻧﺘﻞ‬
‫لــم ﯾﻜﻮنــا واعــﯾﻦ ﺑﻊــد ﺑﺘﻞــك اﻻﻓﺘﺮاضــات‪،‬‬
‫ﻓﻖــد ضــﻣﻨﺖ اﻓﺘﺮاضــاﺗﻬﻤﺎ اﻟﻤﺘﺾــارﺑﺔ اﻟﺘﻮتــر‬
‫فــي‬
‫ﻋﻼﻗﺘﻬﻤﺎ‪.‬‬
 ‫إن اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ اﻓﺘﺮاﺿﺎﺗﻨﺎ اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ ﯾﻮﻓﺮ ﻓﻬًﻤﺎ أﻋﻤﻖ‬
‫ﻟﺠﺬور ﺳﻠﻮﻛﯿﺎﺗﻨﺎ وأﻓﻜﺮﻧﺎ اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪ ,‬ﻓﺎﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ‬
‫اﻓﺘﺮاﺿﺎﺗﻨﺎ ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻨﺎ اﻟﻔﺮﺻﺔ ﻟﺘﻘﯿﯿﻢ إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻔﯿﺪة‬
‫أم ﻻ‪،‬‬
‫وﯾﻤﻨﺤﻨﺎ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﻠﻨﻈﺮ إﻟﻰ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ إﻗﺎﻣﺔ اﻓﺘﺮاﺿﺎت‬
‫ﺟﺪﯾﺪة ﻗﺪ ﺗﻨﺠﺢ ﺑﺼﻮرة أﻓﻀﻞ ﻓﻲ ﺣﯿﻮاﺗﻨﺎ‪.‬‬
‫وﻋﻠﻰ اﻟﻌﻜﺲ ﻣﻦ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪ ،‬ﺗﻌﻤﻞ اﻓﺘﺮاﺿﺎﺗﻨﺎ‬
‫اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ ﻋﺒﺮ ﻋﺪة ﻣﻮاﻗﻒ‪ ،‬ﻣﻮﺟﻬﺔ أﻓﻌﺎﻟﻨﺎ وﺣﺎﻻﺗﻨﺎ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬ﺗﺨﯿﻞ أﻧﻚ ﻓﻲ ﺗﺠﻤﻊ ﻋﺎﺋﻠﻲ ﻛﺒﯿﺮ‪ ,‬وﻛﺎن أﺣﺪ‬
‫أﻗﺎرﺑﻚ‬
‫ﯾﺲــﯾﺮ فــي أﻧﺢــاء اﻟﻘﺎعــة ﯾﺚــرﺛﺮ مــع اﻟﺠﻢــﯾﻊ‪،‬‬
‫وﻫﻦــاك قــرﯾﺐ آخــر ﯾﺠﻞــس فــي اﻟﺰاويــة وﻻ‬
‫ﯾﺘﺢــدث ســوى إلــى مــن ﯾﻘﺖــرب وﯾﺐــدأ‬
‫ﻧﻖــاًﺷﺎ ﻣﻊــه‪ .‬مــا الــذي يــؤدي إلــى ﻣﺚـل هـذه‬
‫اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ؟ ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ اﻟﺘﺠﻮل وﺳﻂ ﺣﺸﺪ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻨﺎس واﻟﺘﺤﺪث ﺑﺤﺮﯾﺔ إذا ﻛﺎﻧﺖ ﻟﺪﯾﻚ اﻓﺘﺮاﺿﺎت‬
‫دﻓﯿﻨﺔ ﻣﺜﻞ‪" ::‬إذا ﺗﺤﺪﺛﺖ إﻟﻰ اﻟﻨﺎس‪ ،‬ﻓﺴﺄﺳﺘﻤﺘﻊ أﻛﺜﺮ‬
‫ﺑﻮﻗﺖــي؛ ﻷﻧﻦــي ﻋﻦــدﻣﺎ أقــاﺑﻞ اﻟﻦـاس‬
‫ﯾﺤﺒﻮﻧﻦـي ﺑﻮجـه عـام" أو "إذا كـان ﺟﻢـﯾﻊ‬
‫اﻟﻢـوﺟﻮدﯾﻦ ﻫﻦـا مـن اﻟﻌﺎﺋﻞـة‪ ،‬إذن سـﯾﻜﻮن لـدﯾﻨﺎ‬
‫اﻟﻜﺚـﯾﺮ ﻟﻚـي ﻧﺘﺢـدث ﻋﻦـه وسـوف ﻧﺲـﺗﻤﺘﻊ‬
 ‫ﺑﺼﺤﺒﺔ ﺑﻌﻀﻨﺎ اﻟﺒﻌﺾ"‪ .‬وﻣﻦ ﺟﻬﺔ أﺧﺮى‪ ،‬ﻗﺪ ﯾﺤﻤﻞ‬
‫اﻟﻘﺮﯾﺐ اﻷﻛﺜﺮ ﻫﺪوًءا اﻓﺘﺮاﺿﺎت دﻓﯿﻨﺔ ﻣﺜﻞ‪" :‬إذا ﺑﺪأت‬
‫ﻧﻘﺎًﺷﺎ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﻲ أﺧﺎﻃﺮ ﺑﻘﻮل ﺷﻲء ﺧﻄﺄ؛ وﻟﺬﻟﻚ ﻓﻤﻦ‬
‫اﻷﻓﻀﻞ اﻻﻧﺘﻈﺎر ﺣﺘﻰ ﯾﻘﺘﺮب ﺷﺨﺺ ﻣﻨﻲ ﻹﺟﺮاء‬
‫ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ" أو "إذا ﻛﺎن ﻫﻨﺎك ﺷﺨﺺ ﻛﺒﯿﺮ ﻓﻲ اﻟﺴﻦ‬
‫ﻣﺜﻠﻲ‪ ،‬ﻓﯿﺠﺐ أن ﯾﺄﺗﻲ أﻓﺮاد اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ اﻷﺻﻐﺮ ﺳ‪‬ﻨﺎ ﻟﺒﺪء‬
‫ا ﻟ ﻨﻘ ﺎ ش‬
‫ﻣﻌﻲ ﻹﻇﻬﺎر اﺣﺘﺮاﻣﻬﻢ"‪ .‬ﻻﺣﻆ أن ﻫﻨﺎك اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﻔﺴﺮ اﻟﺴﻠﻮك‬
‫ﻧﻔﺴﻪ‪ .‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻬﻢ ﻣﻌﺮﻓﺔ ﻣﺎﻫﯿﺔ اﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﻨﺎس‬
‫اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﺠﺮد اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎﺗﻬﻢ أو ﻣﻌﺮﻓﺔ‬
‫ﺣﺎﻻﺗﻬﻢ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫وﻟﺤﺲــن اﻟﺢــظ‪ ،‬ﻋﻞــى الــرﻏﻢ مــن أنــﻫﺎ ﺗﻌﻢــل‬
‫ﺑﻮجــه عــام ﺗﺢــت اﻟﺲـﻃﺢ‪ ،‬مـن اﻟﺲـﻫﻞ اﻟﺘﻊـرف‬
‫ﻋﻞـى اﻻﻓﺘﺮاضـات الـدﻓﯿﻨﺔ‪ .‬واﻷدلـة اﻟﺖـي ﺗﺶـﯾﺮ‬
‫إلـى وجـود اﻻﻓﺘﺮاضـات هـي‬
‫اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﻓﯿﻬﺎ ﺗﺴﺘﺠﯿﺐ داﺋًﻤﺎ ﺑﺎﻟﺤﺎﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻧﻔﺴﻬﺎ أو ﺑﺎﻟﺴﻠﻮك ﻧﻔﺴﻪ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﻛﻨﺖ داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﺗﻨﻈﻒ ﻣﻨﺰﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ‬
‫أن ﻟﺪﯾﻚ‬
‫اﻓﺖــراًﺿﺎ دفــﯾًﻨﺎ والــذي ﯾﻤﻜﻦــك اﻛﺘﺶــاﻓﻪ مــن‬
‫خــﻻل وضــع ســﻟﻮﻛﻚ فــي ﺟﺰء "إذا‪ "...‬مــن‬
‫اﻟﺠﻤﻞــة‪" :‬إذا حـاﻓﻈﺖ ﻋﻞـى ﻧﻈﺎفـة غـرف‬
‫ﻣﻨﺰلـي‪ ،‬ﻓﺲـﯾﺒﺪو ﻣﻨﺰلـي رائـًﻋﺎ إذا زارنـي‬
‫اﻷﺻﺪﻗﺎء ﻟﺘﺒﺎدل أﻃﺮاف اﻟﺤﺪﯾﺚ"‪ ،‬وﺷﺨﺺ آﺧﺮ ﻗﺪ‬
‫ﯾﻘﻮل‪" :‬إذا ﺣﺎﻓﻈﺖ ﻋﻠﻰ ﻧﻈﺎﻓﺔ ﻏﺮف ﻣﻨﺰﻟﻲ‪،‬‬
‫ﻓﺴﺄﺷﻌﺮ ﺑﺎﺳﺘﺮﺧﺎء أﻛﺒﺮ وﺳﺄﻛﻮن ﻗﺎدًرا ﻋﻠﻰ اﻟﻌﺜﻮر‬
‫ﻋﻠﻰ اﻷﺷﯿﺎء‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺣﺘﺎج إﻟﯿﻬﺎ"‪.‬‬
‫وﺑﺎﻟﻤﺜﻞ‪ ،‬إذا ﻛﻨﺖ داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﺗﺴﺘﺠﯿﺐ ﺑﺎﻟﺒﻘﺎء وﺣﯿًﺪا ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﻨﺰل ﻓﻲ ﻟﯿﻠﺔ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒﻮع ﻣﻊ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺎﻟﺤﺰن‪ ،‬ﻓﻬﺬا دﻟﯿﻞ ﻋﻠﻰ وﺟﻮد اﻓﺘﺮاض دﻓﯿﻦ ﯾﻌﻤﻞ‬
‫ﻓﻲ اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻘﺪ ﺗﻔﺘﺮض‪" :‬إذا ﻛﺎﻧﺖ ﻫﺬه ﻟﯿﻠﺔ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﯾﺔ‬
‫اﻷﺳﺒﻮع‪ ،‬ﻓﯿﺠﺐ أن أﻓﻌﻞ ﺷﯿًﺌﺎ ﻣﻤﺘًﻌﺎ‪ .‬وإذا ﻛﻨﺖ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﻨﺰل وﻻ أﻓﻌﻞ ﺷﯿًﺌﺎ ﻣﻤﺘًﻌﺎ‪ ،‬ﻓﻬﺬا ﯾﻌﻨﻲ أﻧﻨﻲ ﻓﺎﺷﻞ"‪.‬‬
‫وﻗﺪ ﯾﺸﻌﺮ‬
‫ﺷﺨﺺ آﺧﺮ ﯾﺤﻤﻞ اﻓﺘﺮاًﺿﺎ دﻓﯿًﻨﺎ ﻣﺨﺘﻠًﻔﺎ ﺑﺎﻻﻃﻤﺌﻨﺎن‬
‫ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﺤﺰن‪" :‬إذا ﻛﺎﻧﺖ ﻫﺬه ﻫﻲ ﻟﯿﻠﺔ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﯾﺔ‬
‫اﻷﺳﺒﻮع‪ ،‬ﻓﯿﻤﻜﻨﻨﻲ أن أﻓﻌﻞ ﻣﺎ أرﯾﺪ‪ .‬إن وﺟﻮدي ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﻨﺰل‬
 ‫وﺣﯿًﺪا ﯾﻤﺜﻞ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﻼﺳﺘﺮﺧﺎء واﻟﺘﻤﺘﻊ ﺑﻠﯿﻠﺔ راﺋﻌﺔ‬
‫ﻫﺎدﺋﺔ"‪.‬‬
‫وأﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﺗﻤﺜﻞ اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ‬
‫اﻷﻫﻢ اﻟﺬي ﯾﺠﺐ ﺗﺤﺪﯾﺪه واﺧﺘﺒﺎره‪.‬‬
‫• ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﺗﻜﻮن اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ أﻓﻜﺎرﻧﺎ اﻷﻛﺜﺮ‬
‫ﺳﺨﻮﻧﺔ اﻓﺘﺮاﺿﺎت "إذا ‪ ...‬فـ‪ ،"...‬ﻣﺜﻞ ﻫﺬه اﻷﻣﺜﻠﺔ‪:‬‬
‫"إذا ﺗﺤﺪﺛﺖ‪ ،‬ﻓﺴﺄﺟﻌﻞ ﻣﻦ ﻧﻔﺴﻲ ﻣﺤﻞ ﺳﺨﺮﯾﺔ" أو‬
‫"إذا‬
‫ﻛﺎن ﻗﻠﺒﻲ ﯾﺪق ﺑﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬إذن ﻓﻬﺬا ﯾﻌﻨﻲ أﻧﻨﻲ أﺗﻌﺮض‬
‫ﻷزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ" أو "إذا ﺣﺪث ﺷﻲء ﺳﯿﺊ‪ ،‬ﻓﻠﻦ أﺗﻜﯿﻒ"‪.‬‬
‫• فــي ﻋﻼقــاﺗﻨﺎ‪ ،‬ﺗﺢــدث اﻟﻜﺚــﯾﺮ مــن حــاﻻت‬
‫ســوء اﻟﻒــﻫﻢ؛ ﻷن كــل شــﺧﺺ ﯾﺤﻢــل‬
‫اﻓﺘﺮاضـات دﻓﯿﻦـة ﻣﺨﺘﻠﻒـة‪ .‬ﻓﻌﻞـى سـﺑﯿﻞ اﻟﻤﺚـال‪،‬‬
‫قـد ﯾﻔﺖـرض شـرﯾﻚ اﻟﺤﻲـاة‪" :‬إذا ﻛﻦـت‬
‫ﻣﻬﺘ‪‬ﻤﺎ‪ ،‬ﻓﺴﻮف ﺗﻌﺮف ﻣﺎ أرﯾﺪ دون أن أﻃﻠﺐ"‪ ،‬وﻟﻜﻦ‬
‫ﻗﺪ ﯾﻔﺘﺮض ﺷﺮﯾﻚ اﻟﺤﯿﺎة اﻵﺧﺮ‪" :‬إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺮﯾﺪ ﺷﯿًﺌﺎ‪،‬‬
‫ﻓﺴﺘﺨﺒﺮﻧﻲ"‪.‬‬
‫• اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت اﻟﺘﻲ ﻧﻘﻮم ﺑﻬﺎ إﻟﻰ درﺟﺔ اﻟﺘﻄﺮف‪ ،‬ﻣﺜﻞ‬
‫إدﻣﺎن اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت أو اﻟﻤﺨﺪرات‪ ،‬واﻹﻓﺮاط ﻓﻲ ﺗﻨﺎول‬
‫اﻟﻄﻌﺎم‪ ،‬وﺣﺘﻰ ﺗﻮﺧﻲ اﻟﻜﻤﺎل‪ ،‬ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺪﻓﻌﻬﺎ‬
‫اﻓﺘﺮاﺿﺎت‬
‫دﻓﯿﻨﺔ‪" :‬إذا ﺗﻨﺎوﻟﺖ اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت‪ ،‬ﻓﺴﺄﻛﻮن أﻛﺜﺮ اﻧﻔﺘﺎًﺣﺎ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ" أو "إذا ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﯿﻮم ﺻﻌﺐ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﻲ‬
‫أﺳﺘﺤﻖ ﺗﻨﺎول ﻗﺪر ﻛﺒﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺤﻠﻮى" أو "إذا ﻟﻢ ﯾﻜﻦ‬
‫اﻷﻣﺮ‬
‫ﻣﺜﺎﻟ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﻻ ﯾﺴﺘﺤﻖ اﻟﺠﻬﺪ"‪.‬‬
‫وﯾﻤﻜﻦ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ واﺧﺘﺒﺎرﻫﺎ ﺗﻤﺎًﻣﺎ‬
‫ﻣﺜﻞ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ؛ وﻟﻜﻨﻨﺎ ﻻ ﻧﺴﺘﺨﺪم داﺋًﻤﺎ ﺳﺠﻞ‬
‫أﻓﻜﺎر )اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ‪ ٦‬إﻟﻰ ‪ (٩‬ﻟﻬﺬا اﻟﻐﺮض؛ ﻷن‬
‫ﺳ ﺠﻼ ت‬
‫اﻷﻓﻜﺎر ُﻣﺼﻤﻤﺔ ﻻﺧﺘﺒﺎر اﻷﻓﻜﺎر ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻒ واﺣﺪ‪،‬‬
‫وُﺗﻄﺒﻖ اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ ﻋﺒﺮ ﻋﺪة ﻣﻮاﻗﻒ‪.‬‬
‫واﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﻤﺜﺎﻟﯿﺔ ﻻﺧﺘﺒﺎر اﻓﺘﺮاض دﻓﯿﻦ ﻫﻲ إﺟﺮاء‬
‫ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﺠﺎرب‬
‫اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ‪ ,‬واﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ ﻫﻲ اﺧﺘﺒﺎرات ﻧﺸﻄﺔ‬
‫ﻟﺮؤﯾﺔ إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻗﺎﻋﺪة "إذا‪ ...‬فـ ‪ "...‬ﺗﺘﻨﺒﺄ ﺑﺪﻗﺔ‬
‫ﺑﻤﺎ ﯾﺤﺪث‪ .‬وﻫﻨﺎك اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ أﻧﻮاع اﻟﺘﺠﺎرب‬
‫اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ‬
‫إجــراء ﺟﺰء "إذا‪ "...‬اﻟﺦــاص ﺑﻘﻦــاﻋﺘﻨﺎ ورؤيــة‬
‫إذا مــا كــان ﺟﺰء "إذن‪ "...‬ســﯾﺤﺪث أم ﻻ‪،‬‬
‫ﻣﺞــرﺑﯿﻦ ســﻟﻮًﻛﺎ جــدﯾًﺪا ﻻﻛﺘﺶـاف مـا ﯾﺢـدث أو‬
‫ﻣﺘﺢـدﺛﯿﻦ إلـى أشـﺧﺎص آخـرﯾﻦ‬
 ‫ﻻﻛﺘﺸﺎف إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﻮا ﯾﺤﻤﻠﻮن اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت ﻧﻔﺴﻬﺎ‬
‫اﻟﺘﻲ ﻧﺤﻤﻠﻬﺎ‪ ,‬وﯾﻌﻠﻤﻨﺎ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﻛﯿﻔﯿﺔ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ‬
‫اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ واﺧﺘﺒﺎرﻫﺎ ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﺘﺠﺎرب‬
‫اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻟﯿﻨﺪا‪ :‬ﻟﯿﺲ ﻫﻨﺎك ﻣﺎ ﻧﺨﺎف ﻣﻨﻪ إﻻ اﻟﺨﻮف ﻧﻔﺴﻪ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﺳﺘﺘﺬﻛﺮ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺑﺪأ ﻗﻠﺐ ﻟﯿﻨﺪا ﯾﺨﻔﻖ ﺑﺴﺮﻋﺔ‪،‬‬
‫أﺻﺎﺑﻬﺎ اﻟﻬﻠﻊ؛ ﻷﻧﻬﺎ ﻇﻨﺖ أﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﻌﺮض ﻷزﻣﺔ‬
‫ﻗﻠﺒﯿﺔ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ أﻛﻤﻠﺖ ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ ‪٩-٤‬‬
‫ﻓﻲ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﺳﻊ(‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ ﻓﻜﺮة ﻟﯿﻨﺪا اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ‪ ،‬اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﺟﻤﻌﺘﻬﺎ‪ ،‬ﻫﻲ أن اﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺳﺮﻋﺔ ﺧﻔﻘﺎن‬
‫ﻗﻠﺒﻬﺎ وﺗﻌﺮﻗﻬﺎ ﻫﻮ اﻟﻘﻠﻖ وﻟﯿﺴﺖ أزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ‪ .‬وﻋﻠﻰ‬
‫الــرﻏﻢ مــن أن ﺗﺠﺎربــﻫﺎ‪ ,‬ﻓﻖــد أيــدت هــذه‬
‫اﻟﻔﻚــرة اﻟﺞــدﯾﺪة‪ ،‬لــم ﺗﻘﺘﻦــع ﻟﯿﻦــدا ﺗﻢــاًﻣﺎ‬
‫ﺑﺎﻟﺘﻔﺲــﯾﺮ اﻟﺞــدﯾﺪ ﻷﻋﺮاضــﻫﺎ‪ .‬ﻓﻒــي أﺛﻦــاء‬
‫اﻟﺠﻞـوس فـي ﻣﻜﺖـب ﻣﻌﺎﻟﺞـﻫﺎ‪ ،‬كـاﻧﺖ ﻟﯿﻦـدا‬
‫ﻣﻘﺘﻨﻊــة بــأن ﺗﻐﯿﺮاتــﻫﺎ اﻟﺠﺲــدﯾﺔ كــاﻧﺖ ﻣﺞــرد‬
‫أعــراض ﻟﻠﻘﻞــق‪ .‬وﻟﻚــن فـي وسـط ﻧﻮبـة‬
‫الـﻫﻠﻊ خـارج ﻣﻜﺖـب ﻣﻌﺎﻟﺞـﻫﺎ‪ ،‬ﻇﻞـت ﻟﯿﻦـدا‬
‫ﺗﻘﺘﻦـع‪ ،‬ﻛﻠﻢـا ﺗﻌﺮضـت ﻟﺘﺲـارع ﺧﻔﻖـان‬
‫اﻟﻘﻞــب واﻟﺘﻊــرق‪ ،‬ﺑﺄنــﻫﺎ ﺗﺤﺘﺾــر ﻧﺘﯿﺞــة‬
 ‫إصــاﺑﺘﻬﺎ ﺑﺄزمــة ﻗﻠﺒﻲـة‪ .‬إن ﻣﺞـرد اسـﺗﺨﺪام‬
‫سـﺟﻼت اﻷﻓﻚـار لـم ﯾﻚـن كـاﻓًﯿﺎ‪ ،‬ﻷن ﻟﯿﻦـدا لـم‬
‫ﺗﻚـن ﺗﻘﺘﻦـع ﺗﻢـاًﻣﺎ بـأﻓﻜﺎرﻫﺎ اﻟﺐـدﯾﻠﺔ إﻻ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺠﺪ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ ﺗﺼﺪﯾﻖ ﻓﻜﺮة ﺑﺪﯾﻠﺔ ﺑﺮﻏﻢ أن‬
‫اﻷدﻟﺔ ﺗﺪﻋﻤﻬﺎ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ أن ﺗﻜﻮن ﻓﻜﺮﺗﻨﺎ اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ‬
‫ﻣﺪﻋﻮﻣﺔ ﺑﺎﻓﺘﺮاض دﻓﯿﻦ‪ .‬ﻓﻔﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻟﯿﻨﺪا‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺤﻤﻞ‬
‫ﻗﺒﻞ ﺑﺪء اﻟﻌﻼج ﻫﺬا اﻻﻓﺘﺮاض اﻟﺪﻓﯿﻦ‪" :‬إذا ﺗﺴﺎرﻋﺖ‬
‫دﻗﺎت ﻗﻠﺒﻚ وﺗﻌﺮﻗﺖ‪ ,‬إذن ﻓﺈﻧﻚ ﺗﺘﻌﺮض ﻷزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ"‪.‬‬
‫وﻗﺪ ﺻﺎﻏﺖ ﻫﻲ وﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ اﻓﺘﺮاًﺿﺎ دﻓﯿًﻨﺎ ﺑﺪﯾًﻼ‪" :‬إذا‬
‫ﺗﺴﺎرﻋﺖ دﻗﺎت ﻗﻠﺒﻚ وﺗﻌﺮﻗﺖ‪ ،‬وﻛﺎن ﻗﻠﺒﻚ ﺳﻠﯿًﻤﺎ‪ ،‬إذن‬
‫ﻓﺈن ﺗﺴﺎرع دﻗﺎت اﻟﻘﻠﺐ ﻟﯿﺲ ﺑﺎﻷﻣﺮ اﻟﺨﻄﯿﺮ"‪.‬‬
‫ﻛﺎن ﻫﻨﺎك اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺪﻋﻢ ﻫﺬا اﻻﻓﺘﺮاض‬
‫اﻟﺪﻓﯿﻦ اﻟﺠﺪﯾﺪ اﻟﺬي ﯾﻔﯿﺪ ﺑﺄن ﺗﺴﺎرع دﻗﺎت ﻗﻠﺒﻬﺎ‬
‫وﺗﻌﺮﻗﻬﺎ ﻟﯿﺴﺎ ﺧﻄﯿﺮﯾﻦ‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ذﻫﺒﺖ إﻟﻰ ﻏﺮﻓﺔ‬
‫اﻟﻄﻮارئ‬
‫ﺧﻼل ﺗﻌﺮﺿﻬﺎ ﻟﻨﻮﺑﺔ ﻫﻠﻊ‪ ،‬ﻓﺤﺺ اﻷﻃﺒﺎء ﻗﻠﺒﻬﺎ وﻗﺎﻟﻮا‬
‫إﻧﻪ ﺳﻠﯿﻢ وأﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﻌﺎﻧﻲ أزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ‪ .‬وﻧﺎﻗﺸﺖ ﻫﻲ‬
‫وﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ ﻛﯿﻒ أن اﻟﻘﻠﺐ ُﯾﻌﺪ ﻋﻀﻠﺔ‪ ،‬وأن اﻟﻌﻀﻼت‬
‫ﺗﺰداد‬
‫قــوة ﻋﻦــدﻣﺎ ﺗﺘﻢــرن‪ .‬ولــم ﺗﻚــن ﻟﯿﻦــدا ﺗﻆــن‬
‫أنــﻫﺎ فــي ﺧﻂــر ﻋﻦــدﻣﺎ كــاﻧﺖ ﺗﺘﻢــرن وﺗﺐــدأ‬
‫ﺗﺘﻊــرق وﺗﺶـﻋﺮ ﺑﺘﺲـارع دقـات ﻗﻠﺐـﻫﺎ؛ وﻟﻜﻦـﻫﺎ‬
‫ﻇﻞـت ﺗﻌﺘﻖـد أن ﺗﺲـارع دقـات ﻗﻠﺐـﻫﺎ واﻟﺘﻌﺮق‬
‫ﻫﻤﺎ ﻋﻼﻣﺘﺎن ﻣﻦ ﻋﻼﻣﺎت اﻷزﻣﺔ اﻟﻘﻠﺒﯿﺔ إذا ﺣﺪﺛﺘﺎ ﻓﻲ‬
‫وﻗﺖ ﻻ ﺗﺘﻤﺮن ﻓﯿﻪ‪.‬‬
‫وﻣﻦ أﺟﻞ اﺧﺘﺒﺎر اﻓﺘﺮاﺿﻬﺎ اﻟﺪﻓﯿﻦ اﻟﺠﺪﯾﺪ‪" ،‬ﺣﺘﻰ إذا‬
‫ﻛﺎن ﻗﻠﺒﻲ ﯾﺪق ﺑﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﻲ ﻟﺴﺖ ﻓﻲ ﺧﻄﺮ"‬
‫واﺑﺘﻜﺮت ﻟﯿﻨﺪا وﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﺠﺎرب‬
‫اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ‪ .‬ﻓﻔﻲ‬
‫اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ ،‬أﺟﺮت ﻫﻲ وﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﺠﺎرب ﻓﻲ اﻟﻤﻜﺘﺐ واﻟﺘﻲ زاد ﻓﯿﻬﺎ ﻣﻌﺪل ﺧﻔﻘﺎن‬
‫ﻗﻠﺒﻬﺎ وﺗﻌﺮﻗﻬﺎ‪ .‬ﻓﻤﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺴﺮﻋﺔ أو ﺗﺬﻛﺮ‬
‫ﻧﻮﺑﺔ ﻫﻠﻊ‬
‫ﺣﺪﺛﺖ ﻣﺆﺧًﺮا‪ ،‬اﺳﺘﻄﺎﻋﺖ ﻟﯿﻨﺪا ﻓﻲ ﻏﻀﻮن ﺑﻀﻊ‬
‫دﻗﺎﺋﻖ ﺻﻨﺎﻋﺔ ﺟﻤﯿﻊ اﻷﻋﺮاض اﻟﺘﻲ أرﻫﺒﺘﻬﺎ‪ .‬وﻗﺪ‬
‫ﻓﻌﻠﺖ ﻫﻲ وﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ ﻫﺬا اﻷﻣﺮ ﻋﺪة ﻣﺮات وﻧﺎﻗﺸﺎ‬
‫ﺗﺠﺎرﺑﻬﺎ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﻧﻆــرت إلــى اﻟﻤﻠﺦــص اﻟﻤﻜﺖــوب لـﻫﺬه اﻟﺘﺞـارب‬
‫اﻟﺲـﻟﻮﻛﯿﺔ اﻟﺖـي أُجـرﯾﺖ فـي ﻣﻜﺖـب ﻣﻌﺎﻟﺞـﻫﺎ‪،‬‬
‫رأت أنـه ﺣﺖـى ﻋﻦـدﻣﺎ كـان ﻣﻊـدل ضـرﺑﺎت‬
‫ﻗﻠﺐـﻫﺎ مـرﺗﻔًﻌﺎ ﺑﻊـض اﻟﺶـيء ﻟﺒﺾـع‬
 ‫دﻗﺎﺋﻖ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎ ﺗﻮﻗﻔﺖ ﻋﻦ اﻟﺘﻌﺮق‪ ،‬وﻛﺎﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﻬﺪوء‪ .‬وﻗﺪ زاد ﻫﺬا اﻷﻣﺮ ﻣﻦ ﺛﻘﺘﻬﺎ ﺑﺎﻓﺘﺮاﺿﻬﺎ‬
‫اﻟﺠﺪﯾﺪ ﺑﺄن ﺗﺴﺎرع ﺿﺮﺑﺎت ﻗﻠﺒﻬﺎ ﻟﯿﺲ ﺑﺎﻷﻣﺮ اﻟﺨﻄﯿﺮ‪،‬‬
‫وﻟﻜﻨﻬﺎ ﻟﻢ‬
‫ﺗﻜﻦ ﻣﺘﺄﻛﺪة ﻣﻦ أﻧﻬﺎ ﺳﺘﻌﺘﻘﺪ ﻫﺬا ﺧﺎرج ﻣﻜﺘﺐ‬
‫ﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ‪.‬‬
‫وفــي ســﻟﺴﻠﺔ ﺛﺎﻧﻲــة مــن اﻟﺘﺞــارب‪ ،‬قــررت‬
‫ﻟﯿﻦــدا وﻣﻌﺎﻟﺞــﻫﺎ أنــﻫﺎ ســﺗﺘﻌﺮض ﻹﺣﺾــار هـذه‬
‫اﻷعـراض خـارج اﻟﻤﻜﺖـب‪ .‬ﻓﺒﺺـﻓﺔ ﯾﻮﻣﻲـة‪ ،‬كـاﻧﺖ‬
‫ﺗﺰيـد مـن ﻣﻊـدل ضـرﺑﺎت ﻗﻠﺐـﻫﺎ‬
‫وﺗﻌﺮقــﻫﺎ مــن خـﻻل اﻟﺘﻨﻒـس ﺑﺲـرﻋﺔ ﻟﺒﺾـع‬
‫دقـاﺋﻖ‪ ،‬ومـن ثـم ﺗﻖـﯾﻢ ﺛﻘﺖـﻫﺎ ﺑﺄنـﻫﺎ لـم ﺗﻚـن‬
‫ﺗﺘﻊـرض ﻷزمـة ﻗﻠﺒﻲـة‪ .‬فـإذا راودتـﻫﺎ أﻓﻚـار‬
‫ﻣﺚـل‪" :‬إﻧﻦـي ﺑﺦـﯾﺮ‪ ،‬وﻟﻚـن إذا ﺗﻨﻔﺲـت‬
‫ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻟﻔﺘﺮة أﻃﻮل ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻘﺪ أﺗﻌﺮض ﻷزﻣﺔ‬
‫ﻗﻠﺒﯿﺔ"‪ .‬ﻛﺎن ﻋﻠﯿﻬﺎ اﺧﺘﺒﺎر ﻫﺬه اﻟﻔﻜﺮة ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫اﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻟﻔﺘﺮة أﻃﻮل‪) .‬ﻣﻠﺤﻮﻇﺔ‪ :‬ﺧﻀﻌﺖ ﻟﯿﻨﺪا‬
‫ﻻﺧﺘﺒﺎر ﺑﺪﻧﻲ‬
‫آﺧﺮ ﻗﺒﻞ اﻟﺒﺪء ﻓﻲ ﺗﺠﺎرب اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﺴﺮﯾﻊ اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ‪،‬‬
‫وأﻛﺪ ﻃﺒﯿﺒﻬﺎ ﻣﺠﺪًدا أﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﻌﺎﻧﻲ أﯾﺔ ﻣﺸﻜﻼت ﻓﻲ‬
‫اﻟﻘﻠﺐ وأﻧﻪ ﻣﻦ اﻵﻣﻦ ﻃﺒ‪‬ﯿﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻬﺎ أن ﺗﺘﻨﻔﺲ‬
 ‫ﺑﺴﺮﻋﺔ‬
‫ﻟﺠﻌﻞ ﻗﻠﺒﻬﺎ ﯾﺘﺴﺎرع‪ ،‬ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻬﺎ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ‬
‫ﺗﻌﺘﻘﺪ داﺋًﻤﺎ أن ﻫﺬا اﻷﻣﺮ آﻣﻦ(‪.‬‬
‫وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺷﺠﻊ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﻟﯿﻨﺪا ﻋﻠﻰ ﺗﺨﯿﻞ رﺣﻼت‬
‫اﻟﻄﯿﺮان ﻣﻦ اﻟﺒﺪاﯾﺔ إﻟﻰ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ ﺣﺘﻰ ارﺗﻔﻊ ﻣﻌﺪل‬
‫ﺿﺮﺑﺎت ﻗﻠﺒﻬﺎ وﺗﻌﺮﻗﻬﺎ ﺑﺴﺒﺐ اﻟﻘﻠﻖ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺳﺎﻋﺪت ﻫﺬه‬
‫اﻟﺘﺠﺎرب‬
‫اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ ﻋﻠﻰ إﻗﻨﺎﻋﻬﺎ ﺑﺄن ﺧﯿﺎﻟﻬﺎ وﻗﻠﻘﻬﺎ ﯾﻤﻜﻦ أن‬
‫ﯾﺆدﯾﺎ إﻟﻰ ﺗﺰاﯾﺪ ﻣﻌﺪل ﺿﺮﺑﺎت ﻗﻠﺒﻬﺎ اﻟﻤﺘﺰاﯾﺪ وﺗﻌﺮﻗﻬﺎ‪.‬‬
‫وﺧﻼل ﻫﺬه اﻟﺮﺣﻼت اﻟﺠﻮﯾﺔ اﻟﺨﯿﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬أﺻﺒﺤﺖ ﻟﯿﻨﺪا‬
‫أﻛﺜﺮ‬
‫ﺗﯿﻘًﻨﺎ ﻣﻦ أن أﻋﺮاﺿﻬﺎ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ ﻛﺎﻧﺖ ﻧﺎﺗﺠﺔ ﻋﻦ اﻟﻘﻠﻖ‬
‫وﻟﯿﺲ ﻋﻦ أزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ‪ .‬وأﺧﯿًﺮا‪ ،‬ﺑﺪأت ﻓﻲ ﺗﺤﺪﯾﺪ‬
‫ﻣﻮاﻋﯿﺪ رﺣﻼت اﻟﻄﯿﺮان اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﺠﻨﺒﻬﺎ‪.‬‬
‫وﻓﻲ ﻃﺮﯾﻘﻬﺎ إﻟﻰ اﻟﻤﻄﺎر ﻻﺳﺘﻘﻼل اﻟﻄﺎﺋﺮة‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﺗﺘﻤﻨﻰ أن ﺗﺆدي ﺗﺠﺎرﺑﻬﺎ اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ إﻟﻰ ﺗﺠﻨﺒﻬﺎ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ .‬وﻗﺪ اﻧﺪﻫﺸﺖ ﻋﻨﺪﻣﺎ رأت أن ﻗﻠﺒﻬﺎ ﻗﺪ‬
‫ﺑﺪأ‬
‫ﯾﺨﻔﻖ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﺟﺎﻣﺢ ﻣﻨﺬ ﻟﺤﻈﺔ ﻣﻐﺎدرة اﻟﻤﻨﺰل‬
‫ﺻﺒﯿﺤﺔ ﯾﻮم اﻟﺴﻔﺮ‪ .‬وﺗﺴﺎرع ﻗﻠﺐ ﻟﯿﻨﺪا وﺑﺪأت ﺗﺘﻌﺮق‪,‬‬
‫وذﻛﱠﺮت ﻧﻔﺴﻬﺎ ﻃﻮال اﻟﻮﻗﺖ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﻗﺪ ﺷﻌﺮت ﺑﺎﻟﺸﻌﻮر‬
 ‫ﻧ ﻔ ﺴﻪ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﻨﻔﺲ ﺑﺴﺮﻋﺔ أو ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ وﻛﯿﻒ‬
‫أﻧﻬﺎ ﻟﻢ ﺗﺘﻌﺮض ﻗﻂ ﻗﺒﻞ ذﻟﻚ إﻟﻰ أزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ اﻋﺘﻘﺎدﻫﺎ ﺑﻬﺬا‪ ,‬وﻻﺧﺘﺒﺎر اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ ﻛﻮن‬
‫اﻷﻋﺮاض اﻟﺘﻲ‬
‫واﺟﻬﺘﻬﺎ ﻓﻲ ﻃﺮﯾﻘﻬﺎ إﻟﻰ اﻟﻤﻄﺎر ﻫﻲ أﻋﺮاض ﻗﻠﻖ‬
‫وﻟﯿﺴﺖ أﻋﺮاض أزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ‪ ،‬ﺻﺮﻓﺖ ﻟﯿﻨﺪا ﻧﻔﺴﻬﺎ ﻋﻦ‬
‫اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ ﺟﺴﻤﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ أﺣﺪ‬
‫اﻟﺘﻘﺎرﯾﺮ اﻟﺘﻲ‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﻣﺮاﺟﻌﺘﻪ ﺧﻼل اﻟﺮﺣﻠﺔ‪ .‬وﺑﻌﺪ ‪١٠‬‬
‫دﻗﺎﺋﻖ ﻣﻦ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻘﺮﯾﺮ‪ ،‬ﻻﺣﻈﺖ أن ﻣﻌﺪل‬
‫ﺿﺮﺑﺎت ﻗﻠﺒﻬﺎ ﻛﺎن ﻗﺪ ﺗﺒﺎﻃﺄ‪ .‬وﺑﻤﺎ أن اﻟﺘﺸﺘﺖ ﻗﺪ‬
‫ﯾﺨﻔﺾ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﻮﺗﺮ‪ ,‬وﻟﻜﻨﻪ ﻻ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ ﻋﻠﻰ أزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ‪،‬‬
‫ﺑﺪأت ﻟﯿﻨﺪا ﺗﺘﻨﻔﺲ ﺑﺼﻮرة أﺳﻬﻞ‪ ,‬ﻓﻬﻲ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺗﻤﻮت‪،‬‬
‫وﻟﻜﻨﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻗﻠﻘﺔ ﻓﺤﺴﺐ‪.‬‬
‫وﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﻟﺸﻬﻮر اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬وﺑﻌﺪ ﻋﺪد ﻣﻦ رﺣﻼت‬
‫اﻟﻄﯿﺮان‪ ،‬وﺟﺪت ﻟﯿﻨﺪا أﻧﻪ أﺻﺒﺢ ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ ﻋﻠﯿﻬﺎ‬
‫اﻟﺴﻔﺮ ﺑﺎﻟﻄﺎﺋﺮات‪ .‬وأﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪،‬‬
‫و ﺧ ﺎ ﺻﺔ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻄﺎﺋﺮة ﺗﺼﺎدف ﻣﻄﺒﺎت ﻫﻮاﺋﯿﺔ‪.‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ . ١-١١‬ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ﺗﺠﺎرب ﻟﯿﻨﺪا ﻻﺧﺘﺒﺎر‬
‫اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ‪.‬‬
‫وﻟﻜﻦ ﻧﻮﺑﺎت ﻫﻠﻌﻬﺎ ﺗﻮﻗﻔﺖ ﻋﻨﺪﻣﺎ اﻛﺘﺴﺒﺖ اﻟﺜﻘﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻓﺘﺮاﺿﻬﺎ اﻟﺠﺪﯾﺪ ﺑﺄن أﻋﺮاﺿﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺸﯿﺮ إﻟﻰ اﻟﻘﻠﻖ‪،‬‬
‫وﻟﯿﺲ إﻟﻰ أزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ‪ .‬وﯾﺒﯿﻦ اﻟﺸﻜﻞ ‪ ١-١١‬ﻛﯿﻒ‬
‫ﺧﻄﻄﺖ‬
‫وﻋﺮﺿﺖ ﻟﯿﻨﺪا اﺛﻨﯿﻦ ﻣﻦ اﻓﺘﺮاﺿﺎﺗﻬﺎ‪ ،‬ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ورﻗﺔ‬
‫ﻋﻤﻞ ﺗﺠﺎرب ﻻﺧﺘﺒﺎر اﻓﺘﺮاض دﻓﯿﻦ اﻟﺘﻲ ﺳﯿﺘﻢ ﺗﻘﺪﯾﻤﻬﺎ‬
‫ﻻﺣًﻘﺎ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ )ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪.(٢-١١‬‬
‫وﺣﺘﻰ ﺑﻌﺪ أن أﺻﺒﺢ ﻗﻠﻘﻬﺎ أﻗﻞ ﺗﻜﺮاًرا‪ ،‬واﺻﻠﺖ ﻟﯿﻨﺪا‬
‫إﺟﺮاء ﺗﺠﺎرب ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ ﻟﺘﻌﺰﯾﺰ ﻗﻨﺎﻋﺘﻬﺎ؛ ﻷن أﻋﺮاﺿﻬﺎ‬
‫ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺧﻄﯿﺮة‪ ،‬وﻟﻜﻨﻬﺎ ﻣﺠﺮد أﻋﺮاض ﻏﯿﺮ ﻣﺮﯾﺤﺔ‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ‬
‫ﺗﺮﻛﺖ ﻗﻠﺒﻬﺎ ﯾﺘﺴﺎرع أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻟﻤﺪة ‪ ١٠‬دﻗﺎﺋﻖ أو أﻛﺜﺮ‪،‬‬
‫ﻟﺘﺬﻛﺮ ﻧﻔﺴﻬﺎ ﺑﺄن ﺗﺴﺎرع دﻗﺎت اﻟﻘﻠﺐ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﺧﻄﯿًﺮا‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﻋﺮﻓﺖ ﻟﯿﻨﺪا أﻧﻬﺎ ﺗﻐﻠﺒﺖ ﻋﻠﻰ ﻗﻠﻘﻬﺎ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ رﺑﺤﺖ‬
‫ﻟﻠﻤﺮة‬
‫اﻷوﻟﻰ ﺗﺬﻛﺮة ﻃﯿﺮان ﻣﺠﺎﻧﯿﺔ "ﻟﻠﺴﻔﺮ اﻟﺠﻮي اﻟﻤﺘﻜﺮر"‬
‫وﻛﺎﻧﺖ ﺳﻌﯿﺪة ﺑﺤﻖ ﻷﻧﻬﺎ اﺳﺘﻄﺎﻋﺖ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻣﻮﻋﺪ‬
‫ﻟﺮﺣﻠﺔ ﻃﯿﺮان ﺟﺪﯾﺪة ‪ -‬ﻟﻘﻀﺎء ﻋﻄﻠﺔ ﻫﺬه اﻟﻤﺮة!‬
‫إرﺷﺎدات ﻟﺘﺨﻄﯿﻂ اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ‬
‫‪ .١‬اﻛﺘﺐ اﻻﻓﺘﺮاض اﻟﺬي ﺗﺨﺘﺒﺮه‬
‫ﻓﻲ اﻟﺠﺰء اﻟﺘﺎﻟﻲ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‪ ،‬ﺳﻮف ﻧﻘﺪم ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻻﺧﺘﯿﺎر اﻓﺘﺮاض ﻻﺧﺘﺒﺎره‪ ,‬وﻛﻤﺎ ﯾﻈﻬﺮ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ ،١-١١‬ﻛﺘﺒﺖ ﻟﯿﻨﺪا اﻻﻓﺘﺮاض اﻟﺪﻓﯿﻦ اﻟﺠﺪﯾﺪ‬
‫اﻟﺬي ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﺗﺨﺘﺒﺮه‪" :‬إذا ﺗﺴﺎرﻋﺖ دﻗﺎت ﻗﻠﺒﻲ وﺗﻌﺮﻗﺖ‪ ،‬ﻓﺈن اﻷﻣﺮ‬
‫ﻻ ﯾﻤﺜﻞ ﺧﻄًﺮا‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ أن ﻫﺬا اﻷﻣﺮ ﯾﻜﻮن‬
‫ﻧﺎﺗًﺠﺎ ﻋﻦ اﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺴﺮﻋﺔ أو اﻟﻘﻠﻖ أو ﻋﻮاﻣﻞ‬
‫أﺧﺮى"‪.‬‬
‫‪ .٢‬ﻗﺪم ﺗﻮﻗﻌﺎت ﻣﺤﺪدة‬
‫ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أن اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺘﻲ ﺗﺨﻄﻂ ﻟﻬﺎ ﺳﻮف ﺗﺆدي إﻟﻰ‬
‫ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﺟﺪﯾﺪة ﺳﺘﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﺗﻘﯿﯿﻢ اﻓﺘﺮاﺿﻚ‪.‬‬
‫وإﺣﺪى اﻟﻄﺮق ﻟﻠﻘﯿﺎم ﺑﻬﺬا ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ ﺗﻘﺪﯾﻢ ﺗﻮﻗﻌﺎت‬
‫ﻣﺤﺪدة ﻟﻸﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﯾﺨﺒﺮك اﻓﺘﺮاﺿﻚ اﻟﻘﺪﯾﻢ أو اﻟﺠﺪﯾﺪ‬
‫ﺑﺄﻧﻬﺎ ﺳﺘﺤﺪث‪ .‬ﻓﻘﺪ ﻗﺮرت ﻟﯿﻨﺪا أن ﺗﺘﻨﻔﺲ ﺑﺴﺮﻋﺔ‬
‫ﻟﺰﯾﺎدة ﻣﻌﺪل دﻗﺎت ﻗﻠﺒﻬﺎ وﺟﻌﻠﻬﺎ ﺗﺘﻌﺮق‪ .‬وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ‬
‫ﻟﻠﺘﺠﺮﺑﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ‪ ،‬ﺧﻄﻄﺖ ﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﺗﺨﯿﻞ‪ ،‬واﻟﺘﻲ اﻋﺘﻘﺪت‬
 ‫أﻧﻪ ﺳﻮف ﯾﺆدي أﯾًﻀﺎ إﻟﻰ ﺗﺴﺎرع دﻗﺎت اﻟﻘﻠﺐ‬
‫واﻟﺘﻌﺮق‪ .‬وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻜﻠﺘﺎ اﻟﺘﺠﺮﺑﺘﯿﻦ‪ ،‬ﺗﻮﻗﻌﺖ ﻟﯿﻨﺪا أن‬
‫ﯾﻌﻮد‬
‫ﻣﻌﺪل دﻗﺎت ﻗﻠﺒﻬﺎ وﺗﻌﺮﻗﻬﺎ إﻟﻰ اﻟﻤﻌﺪل اﻟﻄﺒﯿﻌﻲ ﻓﻮر‬
‫اﻧﺘﻬﺎء اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‪.‬‬
‫‪ .٣‬ﻗﺴﻢ اﻟﺘﺠﺎرب إﻟﻰ ﺧﻄﻮات ﺻﻐﯿﺮة‬
‫ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ ﺗﻨﻔﯿﺬ ﺧﻄﻮات ﺻﻐﯿﺮة‪ ،‬واﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺘﻌﻠﻤﻬﺎ ﻣﻦ ﻛﻞ ﺧﻄﻮة ﺻﻐﯿﺮة ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ‬
‫اﺗﺨﺎذ ﺧﻄﻮات أﻛﺒﺮ ﻓﻲ وﻗﺖ ﻻﺣﻖ‪ .‬وﺑﺪأت ﻟﯿﻨﺪا‬
‫ﺗﺠﺎرﺑﻬﺎ‬
‫اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ ﻓﻲ ﻣﻜﺘﺐ ﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ‬
‫إﺣﺪاث أﻋﺮاﺿﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺴﺮﻋﺔ‪ .‬وﺑﻌﺪ‬
‫ذﻟﻚ‪ ،‬ﻣﺎرﺳﺖ اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﺴﺮﯾﻊ ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل ﻹﺟﺮاء‬
‫اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ دون‬
‫وﺟﻮد اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ‪ .‬وأﺧﯿًﺮا ﺑﺪأت ﻓﻲ إﺟﺮاء اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺘﻲ‬
‫ﺣﺪﺛﺖ ﻓﯿﻬﺎ أﻋﺮاﺿﻬﺎ ﺑﺴﺒﺐ اﻟﻘﻠﻖ ‪ -‬ﺑﺎﻟﺘﺨﯿﻞ أوًﻻ‪ ،‬ﺛﻢ‬
‫ﻓﻲ رﺣﻼت اﻟﻄﯿﺮان اﻟﻮاﻗﻌﯿﺔ‪ .‬إن ﺗﺠﺎرﺑﻬﺎ اﻟﻜﺜﯿﺮة ﻣﻊ‬
‫ﺗﺴﺎرع‬
‫دﻗﺎت اﻟﻘﻠﺐ اﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻦ اﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺴﺮﻋﺔ )اﻟﺨﻄﻮة‬
‫اﻟﺼﻐﯿﺮة اﻷوﻟﻰ( ﺳﺎﻋﺪﺗﻬﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ ﺗﺴﺎرع‬
‫دﻗﺎت اﻟﻘﻠﺐ اﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻦ اﻟﻘﻠﻖ )اﻟﺨﻄﻮة اﻷﻛﺒﺮ(‪.‬‬
 ‫‪ .٤‬اﻓﻌﻞ ﻋﺪًد ا ﻣﻦ اﻟﺘﺠﺎرب‬
‫داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﻧﺤﺘﺎج إﻟﻰ إﺟﺮاء ﻋﺪد ﻣﻦ اﻟﺘﺠﺎرب ﻗﺒﻞ أن‬
‫ﻧﺆﻣﻦ ﺑﺤﻖ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﺠﺪﯾﺪة ﻧﺤﻮ اﻷﻣﻮر‪ .‬ﻟﻘﺪ‬
‫اﻗﺘﻨﻌﺖ ﻟﯿﻨﺪا أن أﻋﺮاﺿﻬﺎ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺧﻄﯿﺮة ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻟﻢ‬
‫ﺗ ﻜﻦ‬
‫ﻗﻠﻘﺔ؛ وﻟﻜﻦ اﺳﺘﻐﺮق اﻷﻣﺮ ﻋﺪًدا ﻣﻦ اﻟﺘﺠﺎرب ورﺣﻼت‬
‫اﻟﻄﯿﺮان ﻗﺒﻞ أن ﺗﻘﺘﻨﻊ ﺑﺎﻓﺘﺮاﺿﻬﺎ اﻟﺠﺪﯾﺪ )"ﺗﺴﺎرع‬
‫دﻗﺎت اﻟﻘﻠﺐ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻨﺘﺞ ﻋﻦ اﻟﻘﻠﻖ وﻫﻮ ﻟﯿﺲ ﺑﺎﻷﻣﺮ‬
‫اﻟﺨﻄﯿﺮ"( ﻟﯿﺲ ﻓﻘﻂ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻫﺎدﺋﺔ‪ ،‬وإﻧﻤﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﻜﻮن ﻗﻠﻘﺔ أﯾًﻀﺎ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺳﺎﻋﺪت ﻋﺪة ﺗﺠﺎرب ﻟﯿﻨﺪا ﻋﻠﻰ‬
‫أن ﺗﺼﺒﺢ ﻣﺎﻫﺮة ﻓﻲ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻗﻠﻘﻬﺎ‪ ،‬ﺑﺤﯿﺚ ﻟﻢ ﺗﻌﺪ‬
‫ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﻰ ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﻮﻗﻊ ﻓﯿﻬﺎ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪.‬‬
‫‪ .٥‬ﺣﻞ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ‪ ،‬وﻻ ﺗﺴﺘﺴﻠﻢ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﺗﺘﺨﺬ اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﻤﻨﺤﻰ اﻟﺬي ﻧﺄﻣﻠﻪ‪ ،‬ﻓﻬﺬا‬
‫ﯾﻜﻮن اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻟﺤﻞ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ‪ ،‬وﻟﯿﺲ‬
‫اﻻﺳﺘﺴﻼم‪ .‬وﻣﻦ اﻟﻤﺴﺘﺤﺴﻦ أﯾًﻀﺎ أن ﺗﺘﻮﻗﻊ‬
‫اﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺤﺪث‬
‫ﻗﺒﻞ اﻟﺒﺪء ﻓﻲ إﺟﺮاء اﻟﺘﺠﺎرب‪ ،‬ﺑﺤﯿﺚ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺗﺨﻄﯿﻂ‬
‫ﻛﯿﻔﯿﺔ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺗﻠﻚ اﻟﻤﺸﻜﻼت‪ .‬وﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪،١-١١‬‬
‫ﻛﺘﺒﺖ ﻟﯿﻨﺪا ﺗﻠﻚ اﻟﻤﺸﻜﻼت ﻓﻲ ﻋﻤﻮد "اﻟﻤﺸﻜﻼت‬
 ‫اﻟﻤﺤﺘﻤﻠﺔ"‬
‫و"إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺗﻠﻚ اﻟﻤﺸﻜﻼت"؛ وﻟﻜﻦ‬
‫ﻟﯿﻨﺪا ﺗﻌﺮﺿﺖ ﺑﺼﻮرة ﻣﻔﺎﺟﺌﺔ إﻟﻰ ﻗﺪر ﻛﺒﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ﻓﻲ رﺣﻠﺘﻬﺎ اﻷوﻟﻰ ﺑﺎﻟﻄﺎﺋﺮة‪ ،‬وﻗﺪ أﺟﺮﯾﺖ ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات ﻓﻲ‬
‫ً‬
‫ﺧﻄﺔ ﺗﻜﯿﻔﻬﺎ ﻋﻨﺪ ﺗﺨﻄﯿﻄﻬﺎ ﻟﺮﺣﻠﺘﻬﺎ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ‪ .‬أوﻻ‪ ،‬ﻟﻘﺪ‬
‫ﺗﻨﺎوﻟﺖ ﻛﻮًﺑﺎ ﻣﻦ اﻟﺤﻠﯿﺐ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﻘﻬﻮة ﻗﺒﻞ اﻟﻤﻐﺎدرة‬
‫إﻟﻰ اﻟﻤﻄﺎر‪ .‬ﺛﺎﻧًﯿﺎ‪ ،‬ﻏﺎدرت ﻗﺒﻞ اﻟﻤﻮﻋﺪ ﺑﻨﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ‪،‬‬
‫ﺣﺘﻰ‬
‫ﻻ ﯾﺘﻊــﯾﻦ ﻋﻠﻲــﻫﺎ اﻟﺘﻌﺞــل وﺣﺖــى ﯾﻚــون لـدﯾﻬﺎ‬
‫اﻟﻜﺚـﯾﺮ مـن الـوﻗﺖ ﻟﺖـﻫﺪﺋﺔ ﻧﻔﺲـﻫﺎ فـي ﺣﺎلـة‬
‫شـﻋﻮرﻫﺎ بـاﻟﻘﻠﻖ‪ .‬ﻟﻖـد أدى هـذان اﻟﺘﻎـﯾﯿﺮان إلـى‬
‫ﺗﻘﻠﻲـل سـﺑﺒﯿﻦ ﻃﺐـﯾﻌﯿﯿﻦ ﻟﻤﻊـدل‬
‫دﻗﺎت اﻟﻘﻠﺐ اﻟﻤﺘﺴﺎرع )اﻟﻜﺎﻓﯿﯿﻦ واﻟﺘﻌﺠﻞ(‪ .‬ﻛﻤﺎ أﺧﺬت‬
‫ﺑﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ ﻟﻼﺳﺘﺮﺧﺎء ﻗﺒﻞ ﻣﻐﺎدرة اﻟﻤﻨﺰل؛ وﻫﻮ‬
‫اﻷﻣﺮ اﻟﺬي أدى إﻟﻰ ﺧﻔﺾ ﻣﻌﺪل دﻗﺎت ﻗﻠﺒﻬﺎ ﻗﺒﻞ‬
‫اﻟﺬﻫﺎب‬
‫إلــى اﻟﻤﻂــار‪ ،‬وهــو مــا ســﻫﻞ مــن ﺗﻜﯿﻒــﻫﺎ مــع‬
‫ﻗﻠﻖــﻫﺎ‪ .‬ورغــم أنــه كــان مــن اﻟﻢــﻫﻢ أن ﺗﺶــﻋﺮ‬
‫ﺑﺘﺲـارع دقـات اﻟﻘﻞـب مـن أجـل اﺧﺘﺐـار‬
‫اﻓﺘﺮاضـﻫﺎ‪ ،‬وجـدت ﻟﯿﻦـدا أنـه مـن اﻷسـﻫﻞ‬
 ‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻨﺸﻂ ﻗﻠﻘﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻟﻢ‬
‫ﺗﻜﻦ ﻣﺘﻌﺠﻠﺔ وﻋﻨﺪ وﺟﻮد ﻣﺘﺴﻊ ﻟﻠﻮﻗﺖ ﻟﻠﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﺠﺎرﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ .٦‬اﻛﺘﺐ اﻟﺘﺠﺎرب وﻧﺘﺎﺋﺠﻬﺎ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ أن ﺗﻜﺘﺐ ﺗﺠﺎرﺑﻚ وﻧﺘﺎﺋﺠﻬﺎ‪ ,‬ﻓﻜﺘﺎﺑﺔ اﻟﺘﺠﺎرب‬
‫ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ ﺗﻌﻠﻤﻚ ﻣﻨﻬﺎ‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻟﯿﻨﺪا ﺗﻘﻮم‬
‫ﺑﺮﺣﻼت ﺟﻮﯾﺔ ﻗﺒﻞ ﺗﺠﺎرﺑﻬﺎ اﻟﺮﺳﻤﯿﺔ‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻌﺘﺒﺮ‬
‫ﻧﻔﺴﻬﺎ "ﻣﺤﻈﻮﻇﺔ" إذا ﺳﺎرت اﻟﺮﺣﻠﺔ اﻟﺠﻮﯾﺔ ﺑﺼﻮرة‬
‫ﺟﯿﺪة‪ ،‬وﻛﺎﻧﺖ ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻧﻔﺴﻬﺎ " ﻣﺮﯾﻀﺔ ﻧﻔﺴﯿﺔ" إذا‬
‫ﺗﻌﺮﺿﺖ إﻟﻰ ﻧﻮﺑﺔ ﻫﻠﻊ‪ .‬وﻣﻦ ﺧﻼل ﻛﺘﺎﺑﺔ ﺗﺠﺎرﺑﻬﺎ‪،‬‬
‫ا ﺳ ﺘ ﻄ ﺎﻋ ﺖ‬
‫ﻟﯿﻨﺪا اﻟﺘﻌﻠﻢ ﻣﻦ ﺗﺠﺎرﺑﻬﺎ اﻟﺠﯿﺪة واﻟﺴﯿﺌﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻮاء‪.‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫ﻟﻬﺬا اﻟﺼﻨﺪوق ﻟﻼﺳﺘﺨﺪام اﻟﺸﺨﺼﻲ أو ﻟﻼﺳﺘﺨﺪام ﻣﻊ‬
‫ﻋﻤﻼء ﻓﺮدﯾﯿﻦ‪.‬‬
‫وﻗﺪ ﺳﺎﻋﺪت ﺟﻬﻮد ﻟﯿﻨﺪا ﻋﻠﻰ إﻋﺪادﻫﺎ ﻟﻠﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ‬
‫رﺣﻠﺔ ﻃﯿﺮاﻧﻬﺎ اﻷوﻟﻰ ﺑﻨﺠﺎح‪ ,‬وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻬﺎ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ‬
‫اﻟﻨﺠﺎح ﯾﻌﻨﻲ ﻋﺪم اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻘﻠﻖ؛ وإﻧﻤﺎ ﻛﺎن ﯾﻌﻨﻲ‬
‫ﻣﻌﺮﻓﺔ ﻣﺎ‬
‫ﯾﺠﺐ أن ﺗﻔﻌﻠﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ .‬وﻗﺪ ﻛﺎﻧﺖ ﻧﺎﺟﺤﺔ‬
‫أﯾًﻀﺎ ﻷﻧﻬﺎ ﻋﺰزت اﻓﺘﺮاﺿﻬﺎ ﺑﺄن دﻗﺎت ﻗﻠﺒﻬﺎ اﻟﺴﺮﯾﻌﺔ‬
 ‫ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺧﻄﯿﺮة؛ ﻓﻬﻲ ﻧﺎﺗﺠﺔ ﻋﻦ اﻟﻘﻠﻖ وﻟﯿﺲ ﻋﻦ‬
‫أزﻣﺔ‬
‫ﻗﻠﺒﯿﺔ‪.‬‬
‫ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ‬
‫رﻏﻢ أن اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ ﺗﻘﺒﻊ "أﺳﻔﻞ اﻟﺴﻄﺢ"‬
‫ﻓﻤﻦ اﻟﺴﻬﻞ ﺗﺤﺪﯾﺪﻫﺎ إذا ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺮف اﻟﻤﻜﺎن اﻟﺬي ﯾﺠﺐ‬
‫اﻟﺒﺤﺚ ﻓﯿﻪ‪ ,‬وﻟﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ ﺗﻮﺟﻪ‬
‫ﺳ ﻠﻮ ﻛ ﯿ ﺎ ﺗ ﻨ ﺎ‬
‫واﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻨﺎ اﻟﻌﺎﻃﻔﯿﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﻌﺮف أﻧﻬﺎ ﺗﻜﻮن ﻧﺸﻄﺔ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺮﯾﺪ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺳﻠﻮك ﻣﺎ‪ ,‬وﻟﻜﻨﻨﺎ ﻧﺠﺪ ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ‬
‫اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺬﻟﻚ أو ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﺠﻨﺐ ﺷﯿًﺌﺎ ﻣﺎ أو ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن‬
‫ﻟﺪﯾﻨﺎ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﻋﺎﻃﻔﯿﺔ ﻗﻮﯾﺔ‪.‬‬
‫وﻟﺘﺢــدﯾﺪ اﻓﺘﺮاضــاﺗﻚ الــدﻓﯿﻨﺔ فــي هــذه‬
‫اﻟﻆــروف‪ ،‬ضــع اﻟﺲــﻟﻮك أو اﻟﻢـوﻗﻒ الـذي‬
‫ﯾﺚـﯾﺮ هـذه اﻻسـﺗﺠﺎﺑﺔ )اﻟﺘﺠﻦـب أو اﻟﻌﺎﻃﻒـة‬
‫اﻟﻘﻮيـة( فـي ﺟﻤﻞـة ﺗﺐـدأ بــ"إذا‪ "...‬واﺗﺐـع‬
‫ذلـك‬
‫ﺑﺠﻮاب اﻟﺸﺮط "فـ‪ - "...‬واﺗﺮك ﻋﻘﻠﻚ ﯾﻜﻤﻞ ﺗﻠﻚ‬
‫اﻟﻌﺒﺎرة‪ .‬وﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﻛﺬﻟﻚ ﻛﺘﺎﺑﺔ‬
‫ﻋﺒﺎرة ﺗﻘﻮل اﻟﻌﻜﺲ‪" :‬إذا ﻟﻢ ‪ ...‬ﻓﺈﻧﻨﻲ ‪ "...‬وﻓﯿﻤﺎ ﯾﻠﻲ‬
‫ﺑ ﻀ ﻌﺔ‬
 ‫أﻣﺜﻠﺔ‪:‬‬
‫رﯾﺘﺎ‪ :‬ﻻ أﺳﺘﻄﯿﻊ اﻟﺒﺪء ﻓﻲ ﺧﻄﺔ اﻟﺘﻤﺮﯾﻨﺎت‪.‬‬
‫رﯾﺘﺎ ﺗﺮﯾﺪ إﺟﺮاء اﻟﺘﻤﺮﯾﻨﺎت اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ ﺣﺘﻰ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ‬
‫إﻧﻘﺎص اﻟﻮزن‪ ،‬وﻟﻜﻨﻬﺎ ﻻ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ اﻛﺘﺸﺎف اﻟﺴﺒﺐ‬
‫اﻟﺬي ﯾﺠﻌﻠﻬﺎ ﻻ ﺗﺒﺪأ أﺑًﺪا‪ ،‬ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻧﯿﺎﺗﻬﺎ‬
‫اﻟﺤﺴﻨﺔ‪ .‬وﻫﻲ‬
‫ﺗﺤﺪد اﻓﺘﺮاﺿﻬﺎ اﻟﺪﻓﯿﻦ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻛﺘﺎﺑﺔ‪:‬‬
‫إذا ﺗﻤﺮﻧﺖ ﻹﻧﻘﺎص اﻟﻮزن‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﻲ ‪...‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﻈﺮ رﯾﺘﺎ إﻟﻰ ﻫﺬه اﻟﺠﻤﻠﺔ‪ ،‬ﻓﺈن ﻋﻘﻠﻬﺎ ﯾﻜﻤﻠﻬﺎ‬
‫ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻛﻤﺎ ﯾﻠﻲ‪:‬‬
‫إذا ﺗﻤﺮﻧﺖ ﻹﻧﻘﺎص اﻟﻮزن‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﻲ ﺳﯿﺰﯾﺪ وزﻧﻲ ﻣﺠﺪًدا‪،‬‬
‫ﻓﻤﺎ اﻟﻔﺎﺋﺪة إذن؟‬
‫ﻛﻤﺎ ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻣﺎذا ﻗﺪ ﯾﻜﻮن اﻻﻓﺘﺮاض اﻟﻘﺎﺋﻢ ﻋﻠﻰ "إذا ﻟﻢ‬
‫‪ ...‬ﻓﺈﻧﻨﻲ‪:"...‬‬
‫إذا ﻟﻢ أﺗﻤﺮن ﻹﻧﻘﺎص اﻟﻮزن‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﻲ ﻟﻦ أﻛﻮن ﻣﻀﻄﺮة‬
‫ﻟﻼﺳﺘﯿﻘﺎظ ﻣﺒﻜًﺮا ﻓﻲ اﻟﺼﺒﺎح‪.‬‬
‫ﻫﺬان اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎن ﯾﺴﺎﻋﺪان رﯾﺘﺎ ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ اﻷﺳﺒﺎب‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻠﻬﺎ ﻻ ﺗﺒﺪأ ﺧﻄﺔ ﺗﻤﺮﯾﻨﻬﺎ‪.‬‬
‫دﯾﺮﯾﻚ‪ :‬أرﯾﺪ أن ﯾﻜﻮن اﻷﻣﺮ ﻣﺜﺎﻟ‪‬ﯿﺎ‪.‬‬
‫دﯾﺮيــك ﯾﻨﺶــد اﻟﻤﺜﺎﻟﻲــة؛ فــﻫﻮ ﯾﻨﻒــق ســاﻋﺎت‬
‫وســاﻋﺎت ﻋﻞــى ﻣﺶــروع فــي اﻟﻌﻢــل‪ ،‬وﻟﻜﻦــه‬
 ‫ﻻ ﯾﺲــﻟﻤﻪ أبــًدا ﻷنــه "ﻻ ﯾﺰال ﯾﻤﻚــن أن ﯾﻚــون‬
‫أﻓﺾــل"‪ .‬ﻓﻢــا اﻓﺘﺮاضــه الـدﻓﯿﻦ؟ إنـه‬
‫ﯾﻜﺘﺸﻔﻪ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻛﺘﺎﺑﺔ‪:‬‬
‫إذا ﺳﻠﻤﺖ ﻣﺸﺮوﻋﻲ ﻗﺒﻞ أن ﯾﻜﻮن ﻣﺜﺎﻟﻲ ًّا‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﻲ ‪...‬‬
‫وﺑﻌﺪ ﺑﻀﻊ ﺛﻮان ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ‪ ،‬ﯾﻜﻤﻞ دﯾﺮﯾﻚ اﻓﺘﺮاﺿﻪ‬
‫ﻫﻜﺬا‪:‬‬
‫إذا ﺳﻠﻤﺖ ﻣﺸﺮوﻋﻲ ﻗﺒﻞ أن ﯾﻜﻮن ﻣﺜﺎﻟ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﻲ‬
‫ﺳﺄﺗﻌﺮض ﻟﻼﻧﺘﻘﺎد‪ ،‬وﻟﻦ ﯾﻔﻜﺮ ﻣﺪﯾﺮي أﺑًﺪا ﻓﻲ ﻣﻨﺤﻲ‬
‫ﺗﺮﻗﯿﺔ ‪.‬‬
‫‪‬‬
‫ﻛﯿﻠﻲ‪ :‬أﻧﺎ ﺧﺠﻮﻟﺔ ﺟﺪا‪.‬‬
‫ﻛﯿﻠﻲ ﻻ ﺗﺮﯾﺪ أن ﯾﻌﺮف اﻟﻨﺎس ﺑﻤﺎ ﯾﺤﺪث ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻬﺎ‬
‫اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ؛ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺨﺠﻞ ﻣﻦ أﻧﻬﺎ ﻋﺎﻃﻠﺔ وﻻ ﺗﺰال‬
‫ﻋﺰﺑﺎء وﻫﻲ ﻓﻲ اﻟﺨﺎﻣﺴﺔ واﻟﺜﻼﺛﯿﻦ ﻣﻦ ﻋﻤﺮﻫﺎ‪ .‬وﻫﺬا‬
‫أﻣﺮ ﺗﺘﻘﺒﻠﻪ‬
‫عــن ﻧﻔﺲــﻫﺎ؛ ولــذﻟﻚ فــﻫﻲ ﺗﺶــﻋﺮ بــاﻟﺤﯿﺮة‬
‫ﻓﯿﻢـا ﯾﺦـص اﻟﺲـﺑﺐ الـذي ﯾﺠﻌﻞـﻫﺎ ﺗﺨﺞـل مـن‬
‫إﺧﺐـار اﻵخـرﯾﻦ بـﻫﺬا اﻷمـر‪ ,‬وﺗﺲـاﻋﺪﻫﺎ‬
‫اﻓﺘﺮاضـاﺗﻬﺎ الـدﻓﯿﻨﺔ ﻋﻞـى اﻛﺘﺶـاف هـذا‬
‫ا ﻟ ﺴ ﺒ ﺐ‪:‬‬
‫إذا ﻋﺮف اﻵﺧﺮون أﻧﻨﻲ ﻋﺎﻃﻠﺔ وﻋﺰﺑﺎء‪ ،‬ﻓﺴﻮف‬
‫ﯾﻌﺘﻘﺪون أﻧﻨﻲ ﻓﺎﺷﻠﺔ‪ ،‬وﯾﺘﺤﺪﺛﻮن ﻋﻨﻲ‪ ،‬وﯾﻨﺸﺮون‬
 ‫ﺗﻌﻠﯿﻘﺎت وﻗﺤﺔ ﻋﻠﻰ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪.‬‬
‫إذا ﻟﻢ أدﻋﻬﻢ ﯾﻌﺮﻓﻮن أﻧﻨﻲ ﻋﺎﻃﻠﺔ وﻋﺰﺑﺎء‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﻲ ﻟﻦ‬
‫أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬وﺳﻮف أﻗﻀﻲ وﻗًﺘﺎ أﻓﻀﻞ‪.‬‬
‫إﻧﻚ ﻻ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗﻌﺮف ﺣ‪‬ﻘﺎ ﻣﺎﻫﯿﺔ اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت‬
‫اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ ﻟﻸﺷﺨﺎص ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﺠﺮد اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ ﺳﻠﻮﻛﻬﻢ‬
‫أو اﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻬﻢ اﻟﻌﺎﻃﻔﯿﺔ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬دﯾﺮﯾﻚ‬
‫ﯾﻨﺸﺪ‬
‫اﻟﻤﺜﺎﻟﯿﺔ؛ ﻷﻧﻪ ﯾﺨﺸﻰ اﻻﻧﺘﻘﺎد‪ .‬وﻗﺪ ﯾﻨﺸﺪ أﺷﺨﺎص‬
‫آﺧﺮون اﻟﻤﺜﺎﻟﯿﺔ؛ ﻷﻧﻬﻢ ﯾﺴﺘﻤﺘﻌﻮن ﺑﻔﻌﻞ ﺷﻲء أﻓﻀﻞ‬
‫ﻣﻦ أي ﺷﺨﺺ آﺧﺮ وﯾﺘﻤﻨﻮن اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻤﺠﺎﻣﻼت‪ ,‬ﻓﺄﻧﺖ‬
‫وﺣﺪك اﻟﺬي ﺗﻌﺮف ﻣﺎﻫﯿﺔ اﻓﺘﺮاﺿﺎﺗﻚ اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ‪.‬‬
 ‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻰ اﻟﺒﻨﺪﯾﻦ ‪ ١‬و‪ ،٢‬ﺣﺪد اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﻮاﺻﻞ ﻓﻌﻠﻬﺎ ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ ﻋﺪم ﻓﻌﻠﻬﺎ‬
‫)ﻣﺜﻞ‪ ،‬اﻟﺒﻘﺎء ﻣﺴﺘﯿﻘًﻈﺎ ﻟﻮﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ ﻟﻤﺸﺎﻫﺪة‬
‫اﻟﺘﻠﯿﻔﺰﯾﻮن‪،‬‬
‫وﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت‪ ،‬واﻹﻓﺮاط ﻓﻲ اﻷﻛﻞ‪ ،‬واﻧﺘﻘﺎد‬
‫ﺷﺨﺺ ﻣﺎ‪ ،‬وﻣﺼﺎدﻗﺔ اﻷﻧﻮاع اﻟﺨﻄﺄ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص‪،‬‬
‫وﺗﻨﻈﯿﻒ اﻟﻤﻨﺰل ﻃﻮال اﻟﻮﻗﺖ(‪ ,‬اﻛﺘﺐ ﻛﻞ ﺳﻠﻮك ﻓﻲ‬
‫ﺟﺰء "إذا‪"...‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﻌﺒﺎرة‪ ،‬ﺛﻢ أﻛﻤﻞ ﺟﺰء "ﻓﺈن‪ "...‬ﻣﻦ اﻟﻌﺒﺎرة‪.‬‬
‫واﻓﻌﻞ اﻷﻣﺮ ﻧﻔﺴﻪ ﻣﻊ ﺟﺰء "إذا ﻟﻢ‪."...‬‬
‫‪ .١‬إذا‬
‫ﻓ ﺈ ﻧ ﻨﻲ‬
‫إذا ﻟﻢ‬
‫ﻓ ﺈ ﻧ ﻨﻲ‬
‫)ﯾﺘﺒﻊ ﻓﻲ اﻟﺼﻔﺤﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ(‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
 ‫‪ .٢‬إذا‬
‫ﻓ ﺈ ﻧ ﻨﻲ‬
‫إذا ﻟﻢ‬
‫ﻓ ﺈ ﻧ ﻨﻲ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻰ اﻟﺒﻨﺪﯾﻦ ‪ ٣‬و‪ ،٤‬ﺣﺪد اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻋﺎدة ﻣﺎ‬
‫ﺗﺘﺠﻨﺒﻬﺎ‪ ،‬واﻧﻈﺮ ﻣﺎ اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ أن‬
‫ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﺷﺮح ﺗﺠﻨﺒﻚ‪.‬‬
‫‪ .٣‬إذا ﺗﺠﻨﺒﺖ‬
‫ﻓ ﺈ ﻧ ﻨﻲ‬
‫إذا ﻟﻢ أﺗﺠﻨﺐ‬
‫ﻓ ﺈ ﻧ ﻨﻲ‬
‫‪ .٤‬إذا ﺗﺠﻨﺒﺖ‬
‫ﻓ ﺈ ﻧ ﻨﻲ‬
‫إذا ﻟﻢ أﺗﺠﻨﺐ‬
‫ﻓ ﺈ ﻧ ﻨﻲ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺲــــﺑﺔ إلــــى اﻟﺒﻦــــدﯾﻦ ‪ ٥‬و‪ ،٦‬حــــدد‬
‫أوقــــاًﺗﺎ ﻣﻌﯿﻦــــة ﺗﻨﺖـــاﺑﻚ ﻓﻲــﻫﺎ ﻋﻞــى ﻧﺢــو‬
‫خــاص عــواﻃﻒ ﻗﻮيــة )ﻣﺚــل شــﺧﺺ مــا‬
‫ﯾﻨﺘﻖــدك‪ ,‬أو تــرﺗﻜﺐ ﺧﻂــأ‪ ,‬أو أشــﺧﺎص‬
‫ﯾﺖــأﺧﺮون‪ ,‬أو‬
 ‫ﻣﻘﺎﻃﻌﺘﻚ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء اﻟﺤﺪﯾﺚ‪ ,‬أو ﺷﺨﺺ ﯾﺤﺎول‬
‫اﺳﺘﻐﻼﻟﻚ‪ ,‬أو أﺣﺪ ﻣﻨﺪوﺑﻲ اﻟﺘﺴﻮﯾﻖ ﻋﺒﺮ اﻟﻬﺎﺗﻒ‬
‫ﯾﺘﺼﻞ ﺑﻚ(‪ .‬ﻣﺎ اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺸﺮح‬
‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺘﻚ؟ اﻛﺘﺐ‬
‫اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻟﺬي ﯾﺜﯿﺮ ﻋﺎﻃﻔﺘﻚ ﻓﻲ ﻗﺴﻢ "إذا"‪ ،‬ﺛﻢ أﻛﻤﻞ‬
‫اﻷﻗﺴﺎم اﻷﺧﺮى‪.‬‬
‫‪ .٥‬إذا‬
‫ﻓﻬﺬا ﯾﻌﻨﻲ‬
‫إذا ﻟﻢ ﯾﺤﺪث ﻫﺬا‬
‫ﻓﻬﺬا ﯾﻌﻨﻲ‬
‫‪ .٦‬إذا‬
‫ﻓﻬﺬا ﯾﻌﻨﻲ‬
‫إذا ﻟﻢ ﯾﺤﺪث ﻫﺬا‬
‫ﻓﻬﺬا ﯾﻌﻨﻲ‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﻫﻞ اﺳﺘﻄﻌﺖ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻋﺪة اﻓﺘﺮاﺿﺎت ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﻓﻲ ﻫﺬا‬
‫اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ؟ إذا ﻛﺎن اﻷﻣﺮ ﻛﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻬﻞ ﺳﺎﻋﺪﺗﻚ‬
‫اﻓﺘﺮاﺿﺎﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ ﺳﻠﻮﻛﻚ واﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻚ اﻟﻌﺎﻃﻔﯿﺔ‬
‫ﺑﺼﻮرة‬
‫أﻓﺾــل؟ إن اﻻﻓﺘﺮاضــات الــدﻓﯿﻨﺔ‪ ،‬شــأﻧﻬﺎ شــأن‬
‫اﻷﻓﻚـار اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﻲـة‪ ،‬ﯾﻤﻚـن اﺧﺘﺐـارﻫﺎ وﺣﺖـى‬
‫ﺗﻐﯿﯿﺮهـا‪ .‬وﻷن اﻻﻓﺘﺮاضـات الـدﻓﯿﻨﺔ ﺗﺘﻚـون مـن‬
‫ﺗﻮﻗﻊـات "إذا‪ ...‬فـإن‪ ،"...‬ﺗﻚـون‬
‫اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﻤﺜﻠﻰ ﻻﺧﺘﺒﺎرﻫﺎ ﻫﻲ ﻣﻦ ﺧﻼل إﺟﺮاء ﺗﺠﺎرب‬
‫ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ‪ .‬وأﺣﺪ أﻧﻮاع اﻟﺘﺠﺎرب ﯾﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ ﻛﺘﺎﺑﺔ ﺟﺰء‬
‫"إذا‪ "...‬ورؤﯾﺔ إذا ﻣﺎ ﻛﺎن "ﻓﺈن‪ "...‬ﯾﺘﺒﻌﻪ داﺋًﻤﺎ أم‬
‫ﻻ‪ .‬وﻫﻨﺎك‬
‫ﻧﻮع آﺧﺮ واﻟﺬي ﯾﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ ﻣﻼﺣﻈﺔ اﻷﺷﺨﺎص‬
‫اﻵﺧﺮﯾﻦ ورؤﯾﺔ إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻗﺎﻋﺪة "إذا‪ ...‬ﻓﺈن‪"...‬‬
‫ﺗﻨﻄﺒﻖ ﻋﻠﯿﻬﻢ‪ ,‬ﻛﻤﺎ أﻧﻨﺎ أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﻧﻔﻌﻞ ﻣﺎ ﯾﻨﺎﻗﺾ‬
‫اﻓﺘﺮاﺿﻨﺎ اﻟﺪﻓﯿﻦ‬
‫ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻣﺎ ﯾﺤﺪث ﻋﻨﺪ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺳﻠﻮﻛﻨﺎ‪ ,‬وﺗﻮﺿﺢ اﻷﻣﺜﻠﺔ‬
‫اﻟﺜﻼﺛﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ أﻧﻮاع اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺜﻼث‪.‬‬
‫اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ‪ :١‬ﻫﻞ ﺟﺰء "ﻓﺈن‪ "...‬داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﯾﺘﺒﻊ ﺟﺰء‬
‫"إذا‪"...‬؟‬
‫كــــان مـــاﯾﻚ ﯾﺶــﻋﺮ بــاﻟﻜﺜﯿﺮ مــن اﻟﻘﻞــق فــي‬
‫اﻟﻢــواﻗﻒ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲــة‪ ,‬وﻋﻦــدﻣﺎ كــان ﯾﺘﻮاجــد‬
‫فــي اﺟﺘﻢــاﻋﺎت اﻟﻌﻢــل‪ ،‬كــان ﯾﺘﺠﻦــب اﻟﺘﻮاصــل‬
‫بــاﻟﻌﯿﻦ‪ ،‬ﻣﺘﻤﻦــًﯾﺎ أﻻ يــدﻋﻮه ﻣﺶــرﻓﻪ‬
‫ﻟﻠﺘﺤﺪث‪ .‬وﻓﻲ اﻟﺤﻔﻼت‪ ،‬ﻛﺎن ﯾﺮﯾﺪ ﻣﻘﺎﺑﻠﺔ أﺷﺨﺎص‬
 ‫آﺧﺮﯾﻦ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻪ ﻛﺎن ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺨﺠﻞ ﺷﺪﯾﺪ وﻻ ﯾﻨﻐﻤﺲ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺤﺸﻮد؛ ﻷﻧﻪ ﻛﺎن ﯾﺨﺸﻰ أن ﯾﺒﺪو أﺣﻤﻖ ﻓﻲ ﻛﻼﻣﻪ أو‬
‫ﻣﻈﻬﺮه‪ ,‬وﺣﺪد اﻓﺘﺮاﺿﯿﻪ اﻟﺪﻓﯿﻨﯿﻦ ﻛﻤﺎ ﯾﻠﻲ‪:‬‬
‫إذا ﻗﻠﺖ ﺷﯿًﺌﺎ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﻲ ﺳﺄﺑﺪو ﻏﺒ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬وﺳﻮف ﯾﺴﺨﺮ‬
‫اﻟﻨﺎس ﻣﻨﻲ‪.‬‬
‫إذا ﺗﺤﺪﺛﺖ إﻟﻰ ﺷﺨﺺ ﺟﺪﯾﺪ‪ ،‬ﻓﺴﻮف ﯾﻌﺘﻘﺪ أﻧﻨﻲ ﻣﻤﻞ‪.‬‬
‫وﻗﺮر ﻣﺎﯾﻚ إﺟﺮاء ﺑﻌﺾ اﻟﺘﺠﺎرب ﻻﺧﺘﺒﺎر اﻓﺘﺮاﺿﻪ‬
‫ﺣﻮل اﻟﻈﻬﻮر ﺑﻤﻈﻬﺮ اﻟﻐﺒﻲ وﺳﺨﺮﯾﺔ اﻟﻨﺎس ﻣﻨﻪ‪.‬‬
‫وﻛﻤﺎ ﯾﻈﻬﺮ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪ ،٢-١١‬ﻗﺮر إﺟﺮاء ﺗﺠﺮﺑﺔ‬
‫واﺣﺪة ﺛﻼث ﻣﺮات‪.‬‬
‫ﻓﻘﺪ ﻛﺎن ﯾﺮﯾﺪ اﻟﺒﺪء ﺑﺘﺠﺮﺑﺔ ﺳﻬﻠﺔ ﻧﺴﺒ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ﺧﻄﻂ‬
‫ﻟﻠﺤﺪﯾﺚ ﻋﻦ ﺧﻄﻂ ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒﻮع ﻣﻊ ﺑﺎﺋﻌﻲ أﺣﺪ‬
‫اﻟﻤﺘﺎﺟﺮ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﻗﯿﺎﻣﻪ ﺑﺎﻟﺘﺴﻮق‪ .‬وﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ﺗﺠﻨﺐ‬
‫اﻟﺘﻮاﺻﻞ‬
‫ﺑﺎﻟﻌﯿﻦ‪ ،‬ﻗﺮر اﻟﻨﻈﺮ ﻣﺒﺎﺷﺮة إﻟﻰ ﻛﻞ ﺑﺎﺋﻊ ﻟﺠﻤﻊ اﻷدﻟﺔ‬
‫ﺣﻮل إذا ﻣﺎ ﻛﺎن اﻟﺒﺎﺋﻊ ﯾﺴﺨﺮ ﻣﻨﻪ أو ﯾﺤﻜﻢ ﻋﻠﯿﻪ‬
‫ﺑﺼﻮرة ﺳﻠﺒﯿﺔ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ أو ﺑﺄﺧﺮى‪.‬‬
‫وﻛﻤﺎ ﯾﻈﻬﺮ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪ ،٢-١١‬ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻪ‬
‫ﻛﺎن ﻣﻨﻔﻌًﻼ‪ ،‬ﻟﻢ ﯾﺴﺨﺮ أي ﺑﺎﺋﻊ ﻣﻦ ﻣﺎﯾﻚ أو ﯾﻘﻞ ﺷﯿًﺌﺎ‬
‫ﺳﻠﺒ‪‬ﯿﺎ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ‪ ،‬ﺑﺪا ﺑﺎﺋﻌﺎن ﻣﺴﺘﻤﺘﻌﯿﻦ ﺑﺼﺪق‬
‫ﺑﺎﻟﺤﺪﯾﺚ ﻋﻦ‬
 ‫ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒﻮع ﻣﻌﻪ‪ ,‬وﻗﺪ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻠﻚ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ‬
‫ﺑﻤﺜﺎﺑﺔ ﻣﻔﺎﺟﺌﺔ ﺳﺎرة ﻟﻤﺎﯾﻚ‪ .‬ﻓﺘﻮﻗﻌﻪ "‪ ...‬ﻓﺈﻧﻨﻲ ﺳﺄﺑﺪو‬
‫ﻏﺒ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬وﺳﻮف ﯾﺴﺨﺮ اﻟﻨﺎس ﻣﻨﻲ أو ﯾﻘﻮﻟﻮن ﺷﯿًﺌﺎ‬
‫ﺳﻠﺒ‪‬ﯿﺎ" ﻟﻢ‬
‫ﯾﻜﻦ ﺻﺎﺋًﺒﺎ‪ .‬ﻓﺒﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬دﻋﻤﺖ ﺗﺠﺎرﺑﻪ اﻓﺘﺮاًﺿﺎ‬
‫ﺑﺪﯾًﻼ‪" :‬إذا ﺗﺤﺪﺛﺖ إﻟﻰ اﻟﻨﺎس‪ ،‬ﻓﻔﻲ ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗﺖ‬
‫ﺳﻮف ﯾﺒﺪون ﻣﻬﺘﻤﯿﻦ ﺑﺼﺪق‪ ،‬وﻟﻦ ﯾﻈﻬﺮوا وﻛﺄﻧﻬﻢ‬
‫ﯾﻨﺘﻘﺪوﻧﻨﻲ"‪.‬‬
‫واﺳﺘﻨﺎًدا إﻟﻰ ﺗﻠﻚ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ‪ ،‬ﺧﻄﻂ إﻟﻰ إﺟﺮاء ﺗﺠﺎرب‬
‫إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ وﻓﻲ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ ﻟﺮؤﯾﺔ إذا‬
‫ﻣﺎ ﻛﺎن ﻫﺬا اﻻﻓﺘﺮاض اﻟﺠﺪﯾﺪ ﻗﺪ ﺗﻮﻗﻊ ﻣﺎ ﺳﯿﺤﺪث‬
‫ﻣﻌﻈﻢ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ أم ﻻ‪.‬‬

‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .٢-١١‬ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ﺗﺠﺎرب ﻣﺎﯾﻚ ﻻﺧﺘﺒﺎر‬

‫اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ‪ :٢‬ﻻﺣﻆ اﻵﺧﺮﯾﻦ واﻧﻈﺮ إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻗﺎﻋﺪة‬
‫"إذا‪ ...‬ﻓﺈن‪ "...‬ﺗﻨﻄﺒﻖ ﻋﻠﯿﻬﻢ‬
‫كــــاﻧﺖ ﻛﻠﻮديــــا أرﻣﻞــة وكــاﻧﺖ ﺗﻌﻢــل ﻛﻨﺎدلــة‬
‫ﻟﻠﻮفــاء بــاﺣﺘﯿﺎﺟﺎت اﺑﻨﺖــﻫﺎ‪ ,‬وكــاﻧﺖ تــﻟﺰم‬
‫ﻧﻔﺲــﻫﺎ واﺑﻨﺖــﻫﺎ ﺑﻤﻊــاﯾﯿﺮ ﻣﺜﺎﻟﻲــة‪ .‬ﻓﻖــد كــاﻧﺖ‬
 ‫ﺗﻂــاﻟﺐ اﺑﻨﺖــﻫﺎ ﺑﺎﻟﺤﺺــول ﻋﻞــى أﻓﺾــل‬
‫اﻟﺪرﺟﺎت ﻓﻲ اﻟﻤﺪرﺳﺔ؛ وﻛﺎﻧﺖ ﻛﻠﻮدﯾﺎ ﺗﻨﻈﻒ اﻟﻤﻨﺰل‬
‫ﻛﻞ ﯾﻮم ﻹﺑﻘﺎﺋﻪ ﻧﻈﯿًﻔﺎ ﺗﻤﺎًﻣﺎ؛ وﻛﺎﻧﺖ ﺗﻬﺮول ﻫﻨﺎ وﻫﻨﺎك‬
‫ﺧﻼل ﯾﻮم ﻋﻤﻠﻬﺎ ﻟﻠﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ أن ﺟﻤﯿﻊ أواﻣﺮﻫﺎ ُﺗﻨﻔﺬ‬
‫ﺑﺴﺮﻋﺔ‬
‫وﺑﺪون أﯾﺔ أﺧﻄﺎء‪ .‬وﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ‬
‫داﺋًﻤﺎ ﺑﺄﻧﻬﺎ ُﻣﺠﺒﺮة ﻋﻠﻰ ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﺑﺬل ﻗﺼﺎرى ﺟﻬﺪﻫﺎ‪،‬‬
‫ﻓﺈﻧﻬﺎ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻹرﻫﺎق اﻟﺸﺪﯾﺪ‪ ،‬وأﺻﺒﺤﺖ‬
‫ﻋﻼﻗﺘﻬﺎ‬
‫ﻣﻊ اﺑﻨﺘﻬﺎ ﻣﺘﻮﺗﺮة‪ .‬وﺑﻮاﺳﻄﺔ ﺗﺸﺠﯿﻊ ﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ‪ ،‬ﺣﺪدت‬
‫ﻛﻠﻮدﯾﺎ اﻻﻓﺘﺮاﺿﯿﻦ اﻟﺪﻓﯿﻨﯿﻦ اﻟﺘﺎﻟﯿﯿﻦ‪:‬‬
‫إذا ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻣﺎ أﻓﻌﻠﻪ ﻣﺜﺎﻟّﱠﯿﺎ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﻲ ﺳﺄﻛﻮن ﻓﺎﺷﻠﺔ‪.‬‬
‫إذا ﻟﻢ ﯾﻜﻦ اﻷﻣﺮ ﻣﺜﺎﻟ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﻋﺪﯾﻢ اﻟﻘﯿﻤﺔ‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﺷﺠﻊ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﻛﻠﻮدﯾﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ ﺗﺠﺮﺑﺔ‬
‫ﻻﺧﺘﺒﺎر ﺗﻠﻚ اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت ﻟﺮؤﯾﺔ إذا ﻣﺎ ﻛﺎن ﻏﯿﺎب‬
‫اﻟﻤﺜﺎﻟﯿﺔ داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﯾﺆدي إﻟﻰ اﻟﻔﺸﻞ أو إﺣﺴﺎس ﺑﺎﻧﻌﺪام‬
‫اﻟﻘﯿﻤﺔ‪ .‬ﻟﻢ‬
‫ﺗﺴﺘﻄﻊ ﻛﻠﻮدﯾﺎ أن ﺗﺘﺨﯿﻞ ﻧﻔﺴﻬﺎ ﺗﻔﻌﻞ أﺷﯿﺎء ﺑﺼﻮرة ﻻ‬
‫ﺗﺮﻗﻰ إﻟﻰ اﻟﻤﺜﺎﻟﯿﺔ‪ .‬ﻓﺎﻗﺘﺮح ﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ ﻛﺨﻄﻮة أوﻟﻰ أن‬
‫ﺗﻼﺣﻆ ﻛﻠﻮدﯾﺎ اﻵﺧﺮﯾﻦ ﯾﻔﻌﻠﻮن أﺷﯿﺎء ﺑﺼﻮرة ﻻ ﺗﺮﻗﻰ‬
‫إﻟﻰ‬
 ‫اﻟﻤﺜﺎﻟﯿﺔ‪ ,‬وأن ﺗﺮى إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻗﻮاﻋﺪﻫﺎ ﺗﻨﻄﺒﻖ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻫﺆﻻء اﻟﻨﺎس‪ .‬ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻟﺪى ﻛﻠﻮدﯾﺎ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻓﻲ ﺗﺤﺪﯾﺪ‬
‫اﻷﺧﻄﺎء اﻟﺘﻲ ﯾﺮﺗﻜﺒﻬﺎ اﻵﺧﺮون؛ وﻟﺬﻟﻚ رأت أن ﻫﺬه‬
‫اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‬
‫ﺳﺘﻜﻮن أﺳﻬﻞ‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ ،‬وﺟﺪت ﻛﻠﻮدﯾﺎ ﻧﻔﺴﻬﺎ اﻧﺘﻘﺎدﯾﺔ ﻷﺧﻄﺎء‬
‫اﻟﻨﺎدﻻت اﻷﺧﺮﯾﺎت‪ ,‬وﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺘﺒﺖ ﻧﺘﺎﺋﺞ أﺧﻄﺎﺋﻬﻦ‬
‫ﻋﻠﻰ ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ﺗﺠﺎرب ﻻﺧﺘﺒﺎر اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ ‪،‬‬
‫ﻻﺣﻈﺖ ﻛﻠﻮدﯾﺎ أن ﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻬﺎ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺻﺎﺋﺒﺔ‪ .‬ﻓﺎﻟﻨﺎدﻻت‬
‫اﻷﺧﺮﯾﺎت ﻟﻢ ﯾﺸﻌﺮن‪ ،‬ﻓﯿﻤﺎ ﺑﺪا‪ ،‬ﺑﺄﻧﻬﻦ ﻋﺪﯾﻤﺎت اﻟﻘﯿﻤﺔ؛‬
‫ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ ﻇﻞ اﻟﻌﻤﻼء ﯾﻤﻨﺤﻮﻧﻬﻦ إﻛﺮاﻣﯿﺎت ﺟﯿﺪة‬
‫ﺣﺘﻰ ﺑﻌﺪ ارﺗﻜﺎﺑﻬﻦ اﻷﺧﻄﺎء‪ .‬وﻣﻦ اﻟﻮاﺿﺢ ﺟ‪‬ﺪا أن‬
‫اﻟﻌﻤﻼء ﻛﺎﻧﻮا ﯾﻌﺘﻘﺪون أن ﺧﺪﻣﺎت اﻟﻨﺎدﻻت ﻟﻬﺎ ﻗﯿﻤﺔ‪،‬‬
‫ﺣﺘﻰ إذا ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ‪ .‬وﻟﻢ ﺗﺸﻌﺮ‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﯾﺒﺪو‪ ،‬أي‬
‫ﻣﻦ‬
‫اﻟﻨﺎدﻻت اﻷﺧﺮﯾﺎت ﺑﺄﻧﻬﺎ ﻓﺎﺷﻠﺔ ﺑﻌﺪ ارﺗﻜﺎب اﻷﺧﻄﺎء؛‬
‫ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ‪ ،‬ﻟﻘﺪ ﺿﺤﻜﺖ إﺣﺪاﻫﻦ ﻋﻠﻰ اﻷﺧﻄﺎء اﻟﺘﻲ‬
‫ارﺗﻜﺒﺘﻬﺎ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﯾﻈﻬﺮ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪ .٣-١١‬وأﺷﺎر ﻫﺬا إﻟﻰ‬
‫أﻧﻪ ﻟﯿﺲ‬
‫اﻟﺠﻤﯿﻊ ﯾﺘﺒﻨﻮن اﻻﻓﺘﺮاض ﻧﻔﺴﻪ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ اﻟﺘﺤﻠﻲ‬
‫ﺑﺎﻟﻤﺜﺎﻟﯿﺔ‪ .‬ورﻏﻢ ﻋﺪم اﻗﺘﻨﺎﻋﻬﺎ اﻟﻜﺎﻣﻞ‪ ،‬اﺿﻄﺮت ﻛﻠﻮدﯾﺎ‬
 ‫ﻟﻼﻋﺘﺮاف ﺑﺄﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ ﻟﻸﺷﺨﺎص واﻷﻧﺸﻄﺔ أن‬
‫ﯾﺘﻤﺘﻌﻮا‬
‫ﺑﻘﯿﻤﺔ ﻣﺎ ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﯾﺮﻗﻰ ﻣﺴﺘﻮاﻫﻢ إﻟﻰ اﻟﻤﺜﺎﻟﯿﺔ‪.‬‬
‫وﻗﺪ ﺟﻌﻠﺖ ﻫﺬه اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﻛﻠﻮدﯾﺎ أﻛﺜﺮ اﺳﺘﻌﺪاًدا ﻹﺟﺮاء‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺘﻲ ﻓﻌﻠﺖ ﻓﯿﻬﺎ أﺷﯿﺎء ﺑﺼﻮرة ﻻ ﺗﺮﻗﻰ‬
‫إﻟﻰ‬
‫اﻟﻤﺜﺎﻟﯿﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ‪ :٣‬اﻓﻌﻞ اﻟﻨﻘﯿﺾ واﻧﻈﺮ ﻣﺎ ﯾﺤﺪث‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﺟﺎﺑﺮﯾﻼ داﺋﻤﺔ اﻟﻘﻠﻖ ﻋﻠﻰ أﻃﻔﺎﻟﻬﺎ‪ ,‬وﻛﻠﻤﺎ ﺧﺮﺟﺖ‬
‫اﺑﻨﺘﻬﺎ اﻟﻜﺒﺮى أﻧﺠﻠﯿﻨﺎ ﻣﻊ ﺻﺪﯾﻘﺎﺗﻬﺎ‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ اﻷم ﺗﺠﻠﺲ‬
‫ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل ﻣﻀﻄﺮﺑﺔ اﻟﺒﺎل ﺣﺘﻰ ﺗﻌﻮد اﺑﻨﺘﻬﺎ‪ ,‬ﻓﻘﺪ ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﺗﺘﺨﯿﻞ ﺗﻌﺮض اﺑﻨﺘﻬﺎ إﻟﻰ ﺣﺎدث ﺳﯿﺎرة أو ﺗﻌﺮﺿﻬﺎ‬
‫ﻟﻼﺧﺘﻄﺎف أو اﺗﺨﺎذ ﺧﯿﺎرات ﺳﯿﺌﺔ أو اﻟﺘﺤﺪث إﻟﻰ‬
‫اﻟﻐﺮﺑﺎء أو اﻟﻮﻗﻮع ﺿﺤﯿﺔ ﻟﺠﺮﯾﻤﺔ ﻋﻨﻒ‪ .‬إن اﻟﻘﻠﻖ‬
‫اﻟﺪاﺋﻢ ﻛﺎن‬
‫ﯾﺒﻘﻲ ﺟﺎﺑﺮﯾﻼ ﻣﺴﺘﯿﻘﻈﺔ ﻓﻲ اﻟﻠﯿﻞ وﻣﻨﺰﻋﺠﺔ ﻃﻮال‬
‫اﻟﻨﻬﺎر‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ وﺿﻌﺖ ﻗﻠﻘﻬﺎ ﻓﻲ ﻋﺒﺎرة "إذا‪ ...‬ﻓﺈن‪،"...‬‬
‫ﺣﺪدت ﺟﺎﺑﺮﯾﻼ ﻋﺪة اﻓﺘﺮاﺿﺎت ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﺒﻨﺎﻫﺎ‪:‬‬
‫إذا ﺷﻌﺮت ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﻲ أﺳﺘﻄﯿﻊ ﺗﻮﻗﻊ أﻣﻮر ﺳﯿﺌﺔ‬
‫وﺣﻤﺎﯾﺔ أﻃﻔﺎﻟﻲ‪.‬‬
 ‫إذا ﻟﻢ أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﻓﺈن أﻃﻔﺎﻟﻲ ﺳﯿﻜﻮﻧﻮن أﻛﺜﺮ‬
‫ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻠﺨﻄﺮ‪.‬‬
‫إذا ﻟﻢ أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﻲ ﻟﻦ أﻛﻮن أًﻣﺎ ﺟﯿﺪة‪.‬‬
‫ورﻏﻢ أن ﻫﺬه اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت ﻗﺪ ﺟﻌﻠﺖ ﻗﻠﻖ ﺟﺎﺑﺮﯾﻼ ﯾﺒﺪو‬
‫ﻛﺄﻧﻪ أﻣﺮ ﺟﯿﺪ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻗﻠﻘﺔ ﻃﻮال اﻟﻮﻗﺖ‪ .‬وﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﺗﺘﺴﺎءل إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﺣﻤﺎﯾﺔ أﻃﻔﺎﻟﻬﺎ وأن ﺗﻜﻮن‬
‫أ‪‬ﻣﺎ ﺟﻲــدة دون دفــع هــذا اﻟﺜﻢــن اﻟﺐــاﻫﻆ‬
‫اﻟﻤﺘﻤﺚــل فــي اﻻﻧﺰعـاج واﻟﺘﻮتـر‪ .‬ﻓﻌﻞـى سـﺑﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺚـال‪ ،‬ﻻﺣﻆـت أن أﺧﺖـﻫﺎ بـدت أ‪‬ﻣﺎ ﺟﻲـدة جـ‪‬دا‬
‫دون أن ﺗﻊـاﻧﻲ ذلـك اﻟﻖـدر مـن اﻟﻘﻞـق‬
‫واﻟﺘﻮﺗﺮ‪.‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .٣-١١‬ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ﺗﺠﺎرب ﻛﻠﻮدﯾﺎ ﻻﺧﺘﺒﺎر‬
‫اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺤﺪﺛﺖ إﻟﻰ أﺧﺘﻬﺎ‪ ،‬ﻗﺎﻟﺖ أﺧﺘﻬﺎ‪" :‬إﻧﻨﻲ أﺣﺎول‬
‫أﻻ أﻗﻠﻖ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻼزم؛ ﻓﺎﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻗﻠﻘﺖ ﺑﺸﺄﻧﻬﺎ‬
‫ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺿﻲ ﻟﻢ ﺗﺤﺪث‪ ،‬واﻷﻣﻮر اﻟﺴﯿﺌﺔ اﻟﺘﻲ ﺣﺪﺛﺖ‪ ،‬ﻟﻢ‬
‫أﻓﻜﺮ‬
‫ﻗﻂ ﻓﻲ اﻟﻘﻠﻖ ﺑﺸﺄﻧﻬﺎ! وﻟﻜﻨﻨﻲ ﻛﻨﺖ ﻗﺎدرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ‬
‫ﻣﻌﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺣﺪﺛﺖ؛ ﻟﺬﻟﻚ ﺣﺎوﻟﻲ ﻓﻘﻂ أن ﺗﺘﻌﺎﻣﻠﻲ ﻣﻊ‬
‫اﻷﻣﻮر ﻋﻨﺪ ﺣﺪوﺛﻬﺎ"‪.‬‬
‫وﺑﻊــد هــذا اﻟﻨﻖــاش مــع أﺧﺖــﻫﺎ‪ ،‬قـررت جـاﺑﺮﯾﻼ‬
‫إجـراء ﺗﺠﺮبـة ﺗﻔﻊـل ﻓﻲـﻫﺎ مـا ﯾﻦـاﻗﺾ اﻟﻘﻞـق‪،‬‬
‫ﻟﺮؤيـة إذا مـا كـان اﻟﻘﻞـق ضـرور‪‬ﯾﺎ ﻟﺤﻤﺎيـة‬
‫أﻃﻔﺎلـﻫﺎ أو ﻟﻚـي ﺗﻚـون أ‪‬ﻣﺎ ﺟﻲـدة‪.‬‬
‫وﻗﺮرت أن ﻧﻘﯿﺾ اﻟﻘﻠﻖ ﺳﯿﻜﻮن ﺷﯿًﺌﺎ ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻋﻘﻠﻬﺎ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‪ .‬واﻷﻓﻀﻞ ﻣﻦ ذﻟﻚ أﻧﻬﺎ اﻋﺘﻘﺪت أﻧﻪ‬
‫ﺳﯿﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺸﻲء ﻣﻤﺘﻊ وﻫﺎدف ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ‬
‫ﻟﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻓﻌﻦــدﻣﺎ خــرﺟﺖ اﺑﻨﺖــﻫﺎ فــي ﻋﻄﻞــة نــﻫﺎﯾﺔ‬
‫اﻷســﺑﻮع اﻟﺘﺎﻟﻲـة‪ ،‬قـررت أنـﻫﺎ سـﺗﺨﻄﻂ‬
‫ﻷﻧﺶـﻃﺔ ﻣﻤﺘﻊـة فـي اﻟﻢـﻧﺰل واﻟﺖـي سـﺗﺒﻘﻲ‬
 ‫ﻋﻘﻞـﻫﺎ ﻣﺶـﻏﻮًﻻ ﺣﺖـى ﺗﻖـل اﺣﺘﻤﺎﻟﻲـة شـﻋﻮرﻫﺎ‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ .‬ﻓﺘﺤﺪﺛﺖ إﻟﻰ أﻃﻔﺎﻟﻬﺎ اﻷﺻﻐﺮ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻈﯿﻢ "ﻟﯿﻠﺔ‬
‫ﻟﻌﺐ" ودﻋﺖ ﺑﻌﺾ اﻟﺠﯿﺮان ﻟﻼﻧﻀﻤﺎم إﻟﯿﻬﻢ‪ ,‬وﻗﺎﻣﺖ‬
‫ﺟﺎﺑﺮﯾﻼ ﺑﺘﺸﻐﯿﻞ اﻟﻤﻮﺳﯿﻘﻰ وإﻋﺪاد اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﺨﻔﯿﻔﺔ‬
‫ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ ﺧﻠﻖ ﺟﻮ اﻟﺤﻔﻼت‪.‬‬
‫وﻟﺘﺤﻘﯿﻖ أﻗﺼﻰ اﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ ﺗﺠﺮﺑﺘﻬﺎ‪ ،‬ﻣﻸت ﺟﺎﺑﺮﯾﻼ‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ﺗﺠﺎرب ﻻﺧﺘﺒﺎر اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ ‪ .‬وﻛﻤﺎ‬
‫ﺗﺮى ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪ ،٤-١١‬ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻬﺎ "إذا ﻟﻢ أﺷﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﻓﺈن ﺷﯿًﺌﺎ ﺳﯿًﺌﺎ ﺳﻮف ﯾﺤﺪث ﻷﻧﺠﻠﯿﻨﺎ‪ .‬وﺳﻮاء‬
‫ﺣﺪث ﺷﻲء ﺳﯿﺊ أم ﻟﻢ ﯾﺤﺪث‪ ،‬ﺳﻮف أﺷﻌﺮ ﺑﺄﻧﻨﻲ أم‬
‫ﺳﯿﺌﺔ ﻟﻌﺪم اﻟﻘﻠﻖ ﻋﻠﻰ اﺑﻨﺘﻲ"‪ .‬ﻟﻘﺪ أدرﻛﺖ ﺟﺎﺑﺮﯾﻼ أﻧﻪ‬
‫ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ ﻋﻠﯿﻬﺎ ﻣﻨﻊ ﻧﻔﺴﻬﺎ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ‪ .‬وﻗﺪ‬
‫ﻛﺘﺒﺖ ﻫﺬا ﻋﻠﻰ ورﻗﺔ ﻋﻤﻠﻬﺎ‪ ،‬إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﺧﻄﻄﻬﺎ‬
‫ﻟﻠﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ أﯾﺔ أﻓﻜﺎر ﻣﻘﻠﻘﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل إﻋﺎدة اﻧﺘﺒﺎﻫﻬﺎ‬
‫إﻟﻰ‬
‫اﻷﻟﻌﺎب واﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ اﻷﻃﻔﺎل اﻷﺻﻐﺮ ﺳ‪‬ﻨﺎ واﻟﻤﺘﻌﺔ‬
‫اﻟﺘﻲ ﯾﺸﻌﺮون ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻧﺠﺤﺖ ﺟﺎﺑﺮﯾﻼ ﻓﻲ ﺧﻔﺾ ﻗﻠﻘﻬﺎ واﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﺑﻠﯿﻠﺔ‬
‫اﻷﻟﻌﺎب‪ .‬وﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻬﺎ‪ ،‬ﻟﻢ ﯾﺤﺪث ﺷﻲء‬
‫ﺳﯿﺊ ﻻﺑﻨﺘﻬﺎ ﻟﻤﺠﺮد اﻧﺨﻔﺎض ﻗﻠﻖ ﺟﺎﺑﺮﯾﻼ‪ .‬ﻓﺒﺪًﻻ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر‬
 ‫ﺑﺄﻧﻬﺎ أم ﺳﯿﺌﺔ‪ ،‬ﺷﻌﺮت ﺟﺎﺑﺮﯾﻼ ﻓﻌﻠ‪‬ﯿﺎ ﺑﺎﻟﻔﺨﺮ ﺑﻨﻔﺴﻬﺎ‬
‫ﻟﻘﺪرﺗﻬﺎ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﺑﻮﻗﺘﻬﺎ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺎﻻﻧﺰﻋﺎج ﻃﻮال اﻟﻠﯿﻞ‪ .‬واﺳﺘﻨﺘﺠﺖ أن اﻟﻘﻠﻖ ﻃﻮال‬
‫وﻗﺖ ﻏﯿﺎب‬
‫أﻃﻔﺎﻟﻚ ﻻ ﯾﻤﺜﻞ ﺷﺮًﻃﺎ ﺿﺮور‪‬ﯾﺎ ﻟﻜﻲ ﺗﻜﻮن واﻟًﺪا ﺟﯿًﺪا‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ‪ ،‬ﺑﺪأت ﺟﺎﺑﺮﯾﻼ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ أ‪‬ﻣﺎ ﺟﯿﺪة‬
‫ﻷﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻮﺟﻮدة ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﺣﺘﯿﺎج أي ﻣﻦ أﻃﻔﺎﻟﻬﺎ‬
‫إﻟﯿﻬﺎ‪،‬‬
‫وقــد أﻧﻔﻖــت ﺑﻊــض الــوﻗﺖ اﻟﻤﻤﺖــع مــع‬
‫أﻃﻔﺎلــﻫﺎ اﻷصــﻏﺮ ســ‪‬ﻧﺎ فــي ﺗﻞــك اﻟﻠﯿﻞـة‪ .‬ﻛﻢـا‬
‫أدركـت أيـًﺿﺎ أنـﻫﺎ قـد ﻋﻠﻢـت أﻃﻔﺎلـﻫﺎ ﻋﻞـى‬
‫مـدى سـﻧﻮات ﻛﯿﻔﻲـة ﺗﻮلـي اﻟﻤﺲـﺋﻮﻟﯿﺔ ﻋﻦـدﻣﺎ‬
‫ﯾﻚــوﻧﻮن ﺑﻤﻒــردﻫﻢ‪ .‬وبــدأت فــي ﺗﺶــﻛﯿﻞ‬
‫اﻓﺖــراض دفــﯾﻦ جـدﯾﺪ‪" :‬إﻧﻦـي ﻟﺲـت ﺑﺤﺎجـة‬
‫ﻟﻠﻘﻞـق دائـًﻣﺎ ﻟﻚـي أكـون أ‪‬ﻣﺎ ﺟﻲـدة‪ .‬إذا ﻋﻠﻢـت‬
‫أﻃﻒـاﻟﻲ أن ﯾﺘﺦـذوا ﺧﻲـارات ﺟﻲـدة وأن‬
‫ﯾﻜﻮﻧﻮا ﺑﺄﻣﺎن‪ ،‬ﻓﻬﺬا ﺟﺰء ﻣﻦ ﻣﻬﺎم اﻷم اﻟﺠﯿﺪة"‪.‬‬
‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .٤-١١‬ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ﺗﺠﺎرب ﺟﺎﺑﺮﯾﻼ ﻻﺧﺘﺒﺎر‬
‫اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ‪.‬‬
 ‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﺳﻊ‪ ،‬ﺗﻌﻠﻤﺖ اﻛﺘﺴﺎب ﻓﻜﺮة ﺑﺪﯾﻠﺔ ﻟﻔﻜﺮﺗﻚ‬
‫اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ اﻷﺻﻠﯿﺔ ﺑﻌﺪ ﺟﻤﻊ اﻷدﻟﺔ واﺳﺘﻌﺮاﺿﻬﺎ‪.‬‬
‫وﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﻤﺎﺛﻠﺔ‪ ،‬ﺑﻌﺪ إﺟﺮاء ﺗﺠﺎرﺑﻚ‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﺘﻤﻜﻦ‬
‫ﻣﻦ‬
‫رؤﯾﺔ إذا ﻣﺎ ﻛﺎن اﻓﺘﺮاﺿﻚ اﻟﺒﺪﯾﻞ ﯾﻨﺎﺳﺐ ﺗﺠﺎرﺑﻚ‬
‫ﺑﺼﻮرة أﻓﻀﻞ ﻣﻦ اﻓﺘﺮاﺿﻚ اﻷﺻﻠﻲ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﺑﻌﺪ أن أﺟﺮى ﻣﺎﯾﻚ ﺗﺠﺎرﺑﻪ ﻣﺘﺤﺪًﺛﺎ إﻟﻰ ﺑﺎﺋﻌﻲ‬
‫اﻟﻤﺘﺠﺮ )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﺶــﻛﻞ ‪ ،(٢-١١‬ﻛﺖــب اﻓﺘﺮاضــه اﻟﺐــدﯾﻞ‪ " :‬إذا‬
‫ﺗﺢــدﺛﺖ إلــى اﻟﻦــاس‪ ،‬ﻓﻒــي ﺑﻊـض الـوﻗﺖ‬
‫سـوف ﯾﺐـدون مـﻫﺘﻤﯿﻦ ﺑﺺـدق‪ ،‬ولـن ﯾﺐـدو‬
‫وﻛﺄنـﻫﻢ ﯾﻨﺘﻖـدوﻧﻨﻲ"‪ .‬وﻋﻦـدﻣﺎ ﻻﺣﻆـت ﻛﻠﻮدﯾﺎ‬
‫اﻟﻨﺎدﻻت اﻷﺧﺮﯾﺎت ﻣﻦ أﺟﻞ ﺗﺠﺮﺑﺘﻬﺎ )اﻧﻈﺮ اﻟﺸﻜﻞ‬
‫‪ ،(٣-١١‬اﺳﺘﻨﺘﺠﺖ أﻧﻪ‪" :‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻻ ﯾﺮﻗﻰ ﺷﻲء ﻣﺎ‬
‫إﻟﻰ اﻟﻤﺜﺎﻟﯿﺔ وﯾﻈﻞ ذا ﻗﯿﻤﺔ‪ .‬وإذا ارﺗﻜﺒﺖ ﺧﻄﺄ‪ ،‬ﻓﺈن‬
‫ﻫﺬا‬
 ‫ﻻ ﯾﻌﻨﻲ أﻧﻨﻲ ﻓﺎﺷﻠﺔ"‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺗﻮﺻﻠﺖ ﺟﺎﺑﺮﯾﻼ إﻟﻰ‬
‫اﻻﻓﺘﺮاض اﻟﺒﺪﯾﻞ اﻟﺘﺎﻟﻲ اﺳﺘﻨﺎًدا إﻟﻰ ﺗﺠﺮﺑﺘﻬﺎ )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ " :(٤-١١‬إﻧﻨﻲ ﻟﺴﺖ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﻟﻠﻘﻠﻖ داﺋًﻤﺎ ﻟﻜﻲ‬
‫أﻛﻮن أ‪‬ﻣﺎ ﺟﯿﺪة‪.‬‬
‫إذا ﻋﻠﻤﺖ أﻃﻔﺎﻟﻲ أن ﯾﺘﺨﺬوا ﺧﯿﺎرات ﺟﯿﺪة وأن‬
‫ﯾﻜﻮﻧﻮا ﺑﺄﻣﺎن‪ ،‬ﻓﻬﺬا ﺟﺰء ﻣﻦ ﻣﻬﺎم اﻷم اﻟﺠﯿﺪة"‪.‬‬
‫وﺑﻤﺠﺮد إﺟﺮاء ﺗﺠﺎرﺑﻚ‪ ،‬ﻓﻜﺮ ﻓﻲ إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺪﻋﻢ‬
‫اﻓﺘﺮاﺿﻚ اﻟﺪﻓﯿﻦ أم ﻻ‪ .‬راﺟﻊ ﻧﺴﺨﻚ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫‪ .٢-١١‬إذا اﺗﻀﺢ أﻧﻪ ﻟﯿﺲ ﺟﻤﯿﻊ ﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻚ ﺻﺤﯿﺤﺔ‪،‬‬
‫ﺟﺮب‬
‫ﻛﺘﺎﺑﺔ اﻓﺘﺮاض ﺑﺪﯾﻞ ﯾﺘﻤﺎﺷﻰ ﺑﺼﻮرة أﻗﺮب ﻣﻊ ﻧﺘﺎﺋﺞ‬
‫ﺗﺠﺎرﺑﻚ‪ .‬وﯾﻤﻜﻨﻚ ﻛﺘﺎﺑﺔ ﻫﺬا اﻻﻓﺘﺮاض اﻟﺒﺪﯾﻞ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺠﺰء اﻟﺴﻔﻠﻲ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪.٢-١١‬‬
‫إﻧﻦــا عــادة مــا ﻧﺘﻌﻞــم اﻓﺘﺮاضــاﺗﻨﺎ الــدﻓﯿﻨﺔ‬
‫اﻷصــﻟﯿﺔ مــن عــاﺋﻼﺗﻨﺎ أو مــن اﻟﻤﺠﺘﻤﻊــات‬
‫واﻟﺜﻖــاﻓﺎت اﻟﺖــي ﻧﻨﺶــأ ﻓﻲــﻫﺎ‪ .‬ودائــًﻣﺎ مــا ﻻ‬
‫ﻧﻚــون واعــﯾﻦ ﺗﻢــاًﻣﺎ ﺑﺎﻓﺘﺮاضــاﺗﻨﺎ‪ ،‬وعــادة مـا‬
‫ﻧﻨﺪﻫﺶ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻌﺮف أﻧﻪ ﻟﯿﺲ ﻛﻞ ﺷﺨﺺ ﯾﺘﺼﺮف‬
‫ﺑﻤﻮﺟﺐ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﻘﻮاﻋﺪ ﻧﻔﺴﻬﺎ‪.‬‬
‫أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻻ ﺗﻌﺪ اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت ‪ -‬اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺨﺪم ﻏﺮﺿﺎ‬
‫ً‬
‫ﺟﯿًﺪا ذات ﯾﻮم ‪ -‬ﺗﻨﺠﺢ ﺑﺼﻮرة ﺟﯿﺪة‪ ،‬ﺑﻞ إﻧﻬﺎ ﻗﺪ ﺗﺸﻜﻞ‬
 ‫ﻋﺎﺋًﻘﺎ ﻹﺟﺮاء اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﺮﯾﺪ إﺟﺮاءﻫﺎ‪.‬‬
‫و ﻷن‬
‫ُ‬
‫اﻻﻓﺘﺮاضــــات ﺗﻌﻞــــم‪ ،‬فــــاﻟﺨﺒﺮ اﻟﺲــــار هــــو‬
‫أنــــك ﺗﺲــــﺗﻄﯿﻊ ﺗﻌﻞــــم اﻓﺘﺮاضـــات جــدﯾﺪة‪.‬‬
‫وﺗﺢــدﯾﺪ اﻓﺘﺮاضــاﺗﻚ الــدﻓﯿﻨﺔ وإجــراء اﻟﺘﺞــارب‬
‫ﻻﺧﺘﺐــارﻫﺎ ﯾﻤﺚــﻻن ﺧﻄﻮتــﯾﻦ ﯾﻤﻜﻦــﻫﻤﺎ‬
‫ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻛﺘﺸﺎف اﻓﺘﺮاﺿﺎت ﺟﺪﯾﺪة ‪ -‬اﻓﺘﺮاﺿﺎت‬
‫ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺆدي إﻟﻰ ﺗﻐﯿﯿﺮ ذي ﻣﻐﺰى وﺳﻌﺎدة أﻛﺒﺮ‪.‬‬
‫وﯾﻨﻔﻖ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﺷﻬًﺮا أو ﯾﺰﯾﺪ ﻻﺧﺘﺒﺎر ﻋﺪة‬
‫اﻓﺘﺮاﺿﺎت‬
‫ﯾﺘﺒﻨﻮﻧﻬﺎ‪ .‬وﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﻌﻮدة إﻟﻰ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‬
‫ﻛﻠﻤﺎ ﺗﺮﯾﺪ ﻻﺧﺘﺒﺎر اﻓﺘﺮاﺿﺎت دﻓﯿﻨﺔ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪.‬‬
‫ﻓﺤﺺ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺘﺒﻊ دﻟﯿﻞ ﻗﺮاءة ﻟﺤﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ‪ ،‬ﻓﻘﺒﻞ‬
‫اﻻﻧﺘﻘﺎل إﻟﻰ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﻟﻲ اﻟﺬي ﯾﻘﺘﺮﺣﻪ دﻟﯿﻞ اﻟﻘﺮاءة‪،‬‬
‫ﻗﯿﻢ ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻣﺮة أﺧﺮى واﻛﺘﺐ ﻧﺘﺎﺋﺠﻚ وﺗﺎرﯾﺦ‬
‫اﻟﯿﻮم ﻋﻠﻰ أوراق اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ذات اﻟﺼﻠﺔ‪.‬‬
‫• اﻻﻛﺘﺌﺎب‪/‬اﻟﺤﺰن‪ :‬ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪،١-١٣‬‬
‫وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪.٢-١٣‬‬
‫• اﻟﻘﻠﻖ‪/‬اﻻﻧﻔﻌﺎل‪ :‬ﺟﺮد اﻟﻘﻠﻖ ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪،١-١٤‬‬
‫وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪.٢-١٤‬‬
‫• اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻷﺧﺮى‪/‬اﻟﺴﻌﺎدة‪ :‬ﻗﯿﺎس ﺣﺎﻻﺗﻲ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺗﺘﺒﻌﻬﺎ ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ ،١-١٥‬وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ‬
‫‪.٢-١٥‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ ﻋﺸﺮ‬
‫ﻗﻨﺎﻋﺎت ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫ﺑﻌﺪة ﻃﺮق‪ ،‬ﺗﺘﺸﺎﺑﻪ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﺑﺎﻟﺰﻫﻮر‬
‫واﻷﻋﺸﺎب اﻟﻀﺎرة ﻓﻲ اﻟﺤﺪﯾﻘﺔ‪ .‬ﻓﺴﺠﻼت اﻷﻓﻜﺎر‬
‫)اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ‪ ٦‬إﻟﻰ ‪ ،(٩‬إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﺧﻄﻂ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫واﻟﻘﺒﻮل )اﻟﻔﺼﻞ‬
‫اﻟﻌﺎﺷﺮ(‪ ،‬ﻫﻲ أدوات ﺗﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﻗﻄﻊ اﻷﻋﺸﺎب اﻟﻀﺎرة‬
‫)اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ( ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺴﺘﻮى اﻷرﺿﻲ ﻣﻦ‬
‫ﺣﺪﯾﻘﺘﻚ‪ ،‬ﻣﺘﯿًﺤﺎ اﻟﻤﺠﺎل ﻟﻠﺰﻫﻮر‪ .‬وﺑﺎﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ‪ ،‬ﺳﻮف‬
‫ﺗﻨﺠﺢ‬
‫ﻫﺬه اﻷدوات ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ ﻟﺒﻘﯿﺔ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪ .‬وﻛﻠﻤﺎ ازدﻫﺮت‬
‫اﻷﻋﺸﺎب اﻟﻀﺎرة ﻓﻲ ﺣﺪﯾﻘﺘﻚ‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﻌﺮف ﻛﯿﻔﯿﺔ‬
‫ﻗﻄﻌﻬﺎ ﻣﺮة أﺧﺮى‪ .‬وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس‪ ،‬ﺗﻜﻮن‬
‫اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻮاردة ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ‪ ١‬إﻟﻰ ‪ ١٠‬ﻛﺎﻓﯿﺔ‬
‫ﻟﻠﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ اﻟﻤﺸﻜﻼت ﺑﻔﺎﻋﻠﯿﺔ‪.‬‬
‫وﯾﺞــد أشــﺧﺎص آخــرون أنــه ﺣﺖــى ﺑﻊـد‬
‫اسـﺗﺨﺪام هـذه اﻷدوات‪ ،‬ﻻ ﺗﺰال اﻷﻋﺶـاب ضـارة‬
‫أﻛﺚـر مـن اﻟﺰهـور أو أنـه ﻛﻠﻢـا ﺗﺨﻠﺺـوا مـن‬
‫ﻋﺶـﺑﺔ ضـارة‪ ،‬حـل ﻣﺤﻞـﻫﺎ ﻋﺶـﺑﺘﺎن‬
 ‫أﺧﺮﯾﺎن‪ .‬وﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺤﺎدي ﻋﺸﺮ‪ ،‬ﺗﻌﻠﻤﺖ ﺗﺤﺪﯾﺪ‬
‫اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ واﺧﺘﺒﺎرﻫﺎ ﺑﺎﻟﺘﺠﺎرب‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﻜﺘﺸﻒ أن اﻓﺘﺮاﺿﺎﺗﻚ ﻟﯿﺴﺖ دﻗﯿﻘﺔ وﺗﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻬﺎ‪،‬‬
‫ﻓﺈن ﻫﺬا‬
‫ﯾﺸﺒﻪ اﻗﺘﻼع اﻷﻋﺸﺎب اﻟﻀﺎرة ﻣﻦ ﺟﺬورﻫﺎ‪ ,‬وﯾﻤﻜﻦ‬
‫زراﻋﺔ اﻓﺘﺮاﺿﺎت ﺟﺪﯾﺪة وﺗﻐﺬﯾﺘﻬﺎ ﻟﺪﻋﻢ ﻣﺰﯾﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺰﻫﻮر ﻓﻲ ﺣﺪﯾﻘﺘﻚ‪ .‬وﻋﺎدة ﯾﺘﻄﻠﺐ اﻷﻣﺮ ﻋﺪة أﺳﺎﺑﯿﻊ‬
‫أو ﺷﻬﻮًرا‬
‫ﻟﻜﻲ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗﺼﺪق ﺣ‪‬ﻘﺎ اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺠﺪﯾﺪة؛‬
‫وﻟﺬﻟﻚ ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻬﻢ أن ﺗﻨﻔﻖ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻀﺮوري‪ ،‬ﻣﻬﻤﺎ‬
‫ﻃﺎل‪ ،‬ﻋﻠﻰ اﻟﻔﺼﻞ ‪ ١١‬ﻟﺘﻌﺰﯾﺰ ﻗﻨﺎﻋﺘﻚ ﺑﺎﻓﺘﺮاﺿﺎﺗﻚ‬
‫اﻟﺠﺪﯾﺪة‪.‬‬
‫وﻋﺎدة ﻣﺎ ﺳﯿﺤﺘﺎج اﻟﻨﺎس إﻟﻰ إﻧﻔﺎق ﻋﺪة أﺷﻬﺮ ﻋﻠﻰ‬
‫إﺟﺮاء اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﻮاردة ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ ‪ ١١‬ﻗﺒﻞ أن‬
‫ﯾﻜﺘﺴﺒﻮا درﺟﺔ ﻋﺎﻟﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻓﺘﺮاﺿﺎﺗﻬﻢ اﻟﺠﺪﯾﺪة‪.‬‬
‫ﯾﻼﺣﻆ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﺗﺤﺴًﻨﺎ ﻛﺒﯿًﺮا ﻓﻲ اﻟﺤﺎﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺑﻤﺠﺮد اﻛﺘﺴﺎب وﺗﻄﺒﯿﻖ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻮاردة‬
‫ﻓﻲ ﻓﺼﻮل اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ )اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ‪ ١٣‬إﻟﻰ‬
‫‪ (١٥‬واﻟﻔﺼﻮل اﻷوﻟﻰ‬
‫ﻟﻬﺬا اﻟﻜﺘﺎب )اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ‪ ١‬إﻟﻰ ‪ .(١١‬وﯾﺘﻄﻠﺐ اﻷﻣﺮ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ واﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻤﺘﻜﺮرة ﻣﻦ أﺟﻞ أن ﺗﺆﺛﺮ ﻫﺬه‬
 ‫اﻟﻤﻬﺎرات ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻫﺎدﻓﺔ‪ .‬وﺑﻤﺠﺮد أن ﺗﻨﻔﻖ‬
‫ﻫﺬا اﻟﻮﻗﺖ‪،‬‬
‫ﺳﻮف ﯾﺘﻤﺜﻞ اﻟﻌﺎﺋﺪ ﻓﻲ ﺗﺤﻮل اﻷﻓﻜﺎر واﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت‬
‫اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ إﻟﻰ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻚ اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة‪ ،‬وﺳﻮف‬
‫ﺗﺘﺤﺴﻦ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ ﻣﻨﺎﺣﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﻧﺘﯿﺠﺔ ﻟﺬﻟﻚ‪ .‬ورﺑﻤﺎ‬
‫ﺗﻼ ﺣ ﻆ‬
‫ﺗﺤﺴﯿﻨﺎت ﻓﻲ ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬وﻋﻼﻗﺎﺗﻚ‪ ،‬وإﺣﺴﺎﺳﻚ‬
‫اﻟﻌﺎم ﺑﺎﻟﺮﻓﺎﻫﯿﺔ‪ .‬ﻓﺈذا ﻛﺎﻧﺖ ﻫﺬه ﻫﻲ ﺣﺎﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻬﺬا اﻟﻔﺼﻞ‬
‫اﺧﺘﯿﺎري ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪ .‬وﺣﺘﻰ إذا ﻗﺮرت أﻧﻚ ﻟﺴﺖ‬
‫ﺑﺤﺎجــة إلــى إﻛﻢــال هــذا اﻟﻔﺺــل ﺑﺄﻛﻤﻞــه‪ ،‬ﻓﺮﺑﻢـا‬
‫ﺗﻆـل ﺗﺞـد مـن اﻟﻤﺚـﯾﺮ قـراءة وإﻛﻢـال اﻟﻘﺲـﻣﯿﻦ‬
‫اﻷخـﯾﺮﯾﻦ فـي اﻟﻔﺺـل‪ ،‬حـول اﻟﺘﻖـدﯾﺮ وأﻓﻊـال‬
‫اﻟﻌﻂـف؛ ﻷن ﺗﻞـك اﻷﻗﺲـام‬
‫ﺗﻌﻠﻤﻨﺎ ﻃﺮًﻗﺎ ﻟﺪﻋﻢ ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪.‬‬
‫وﻟﻜﻦ إذا أﻧﻔﻘﺖ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻤﻄﻠﻮب ﻻﻛﺘﺴﺎب ﻣﻬﺎرة‬
‫ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﺳﺠﻼت اﻷﻓﻜﺎر )اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ‪ ٦‬إﻟﻰ ‪ ،(٩‬و‬
‫ﺧﻄﻂ اﻟﻌﻤﻞ واﻟﻘﺒﻮل )اﻟﻔﺼﻞ اﻟﻌﺎﺷﺮ(‪ ،‬واﻟﺘﺠﺎرب‬
‫)اﻟﻔﺼﻞ‬
‫اﻟﺤﺎدي ﻋﺸﺮ(‪ ،‬وﻇﻠﻠﺖ ﺗﺠﺪ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ‬
‫ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺤﻞ ﻗﺪ ﯾﻜﻤﻦ ﻓﻲ ﺗﻌﻠﻢ ﺗﺤﺪﯾﺪ‬
‫"ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ" واﻟﻌﻤﻞ ﻣﻌﻬﺎ‪.‬‬
 ‫وﯾﻮﺿﺢ اﻟﻤﺨﻄﻂ اﻟﺘﺎﻟﻲ اﻟﺮواﺑﻂ ﻓﯿﻤﺎ ﺑﯿﻦ ﺛﻼﺛﺔ‬
‫ﻣﺴﺘﻮﯾﺎت ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ‪ :‬اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪،‬‬
‫واﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ‪ ،‬واﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‪ .‬واﻷﻓﻜﺎر‬
‫اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﻋﻤﻠﺖ ﻣﻌﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ‪ ٦‬إﻟﻰ ‪ ٩‬ﺗﻤﺜﻞ اﻟﻤﺴﺘﻮى‬
‫اﻷﺳﻬﻞ ﺗﺤﺪﯾًﺪا‪ .‬واﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﻫﻲ أﺟﺰاء ﻣﻦ‬
‫اﻷﻋﺸﺎب اﻟﻀﺎرة أو اﻟﺰﻫﻮر ﺗﻜﻮن ﻓﻮق ﺳﻄﺢ‬
‫اﻷرض‪ ,‬وﺗﺘﺠﺬر‬
‫اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﺗﺤﺖ اﻟﺴﻄﺢ ﻓﻲ اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ‬
‫واﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‪ .‬ﻻﺣﻆ أن اﻷﺳﻬﻢ ﻓﻲ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻤﺨﻄﻂ ﺗﺴﯿﺮ ﻓﻲ اﺗﺠﺎﻫﯿﻦ‪ .‬وﻫﺬا ﻷن ﻛﻞ ﻣﺴﺘﻮى ﻣﻦ‬
‫ا ﻟﻤ ﺴ ﺘ ﻮ ﯾ ﺎ ت‬
‫اﻟﺜﻼﺛﺔ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻟﻤﺴﺘﻮﯾﯿﻦ اﻵﺧﺮﯾﻦ‪ .‬وﻟﻬﺬا ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ أي ﻣﺴﺘﻮى ﺗﻔﻜﯿﺮ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻚ ﺗﺆﺛﺮ أﯾًﻀﺎ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﺴﺘﻮﯾﯿﻦ اﻵﺧﺮﯾﻦ‪ .‬وﻟﻬﺬا ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻨﻄﻘﻲ أن ﺗﻌﻤﻞ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺴﺘﻮﯾﺎت‬
‫ً‬
‫اﻷﺑﺴﻂ )اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ واﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ( أوﻻ‪.‬‬
‫وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس‪ ،‬ﺑﻤﺠﺮد أن ﯾﻐﯿﺮوا‬
‫اﻟﻤﺴﺘﻮﯾﯿﻦ اﻟﻌﻠﻮﯾﯿﻦ ﻓﺈن اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﺗﺘﻐﯿﺮ‬
‫ﻣﻦ ﺗﻠﻘﺎء‬
‫ﻧﻔﺴﻬﺎ‪ ،‬وﻫﺬا ﻫﻮ ﻛﻞ ﻣﺎ ﯾﺤﺘﺎﺟﻮن إﻟﻰ ﻓﻌﻠﻪ ﻹﺣﺪاث‬
 ‫ﺗﻐﯿﯿﺮات إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ داﺋﻤﺔ ﻓﻲ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‬

‫اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت‬

‫اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫وﯾﻤﻜﻦ وﺻﻒ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﻛﻜﻠﻤﺎت أو ﺻﻮر ﺗﻄﺮأ‬
‫ﻋﻠﻰ أذﻫﺎﻧﻨﺎ ﺗﻠﻘﺎﺋ‪‬ﯿﺎ‪ ,‬وﻛﻤﺎ ﺗﻌﻠﻤﺖ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺤﺎدي‬
‫ﻋﺸﺮ‪ ،‬ﻻ ﺗﺘﻤﺘﻊ اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ ﺑﻤﺜﻞ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻮﺿﻮح‪،‬‬
‫وﻟﻜﻨﻚ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﺗﺤﺪﯾﺪﻫﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻀﻊ ﺳﻠﻮًﻛﺎ أو ﻣﻮﻗًﻔﺎ‬
‫ﯾﺜﯿﺮ ﻋﺎﻃﻔﺔ ﻗﻮﯾﺔ ﻓﻲ ﻋﺒﺎرة ﺗﺒﺪأ بـ"إذا‪ ،"...‬ﯾﺘﺒﻌﻬﺎ‬
‫"ﻓﺈن‪ ،"...‬وﺗﺪع ﻋﻘﻠﻚ ﯾﻜﻤﻞ ﻫﺬه اﻟﻌﺒﺎرة‪.‬‬
‫اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﻫﻲ ﻋﺒﺎرات ﻗﺎﻃﻌﺔ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻚ أو‬
‫اﻵﺧﺮﯾﻦ أو اﻟﻌﺎﻟﻢ‪ .‬وﺗﻀﻤﻨﺖ ﻗﻨﺎﻋﺎت ﻣﺎرﯾﺴﺎ‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ "أﻧﺎ ﻋﺪﯾﻤﺔ اﻟﻘﯿﻤﺔ"‪ ،‬و"أﻧﺎ ﻏﯿﺮ ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ"‪،‬‬
‫و"أﻧﺎ ﻏﯿﺮ‬
‫ﻻﺋﻘﺔ"‪ .‬وﺗﻀﻤﻨﺖ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻬﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﻋﻦ اﻵﺧﺮﯾﻦ‪:‬‬
‫"اﻵﺧﺮون ﺧﻄﺮون"‪" ،‬واﻟﻨﺎس ﺳﯿﺴﺒﺒﻮن ﻟﻚ‬
‫ً‬
‫اﻟﻀﺮر"‪ ،‬واﻟﻨﺎس ﺳﯿﺌﻮن"‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﯾﻀﺎ أن‬
‫"اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻣﻠﻲء‬
‫ﺑﻤﺸﻜﻼت ﻏﯿﺮ ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺤﻞ"‪ .‬وﺟﻤﯿﻊ ﺗﻠﻚ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت ﻫﻲ‬
‫ﻗﻨﺎﻋﺎت "ﻗﺎﻃﻌﺔ" ‪ -‬ﻓﻼ ﺗﻮﺟﺪ أﯾﺔ ﺗﺤﻔﻈﺎت‪ ,‬ﻓﻠﻢ ﺗﻜﻦ‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺗﻘﻮل ﻟﻨﻔﺴﻬﺎ‪" :‬إﻧﻨﻲ أﻛﻮن ذات ﻗﯿﻤﺔ أﺣﯿﺎًﻧﺎ"؛‬
‫ﻓﻘﺪ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺆﻣﻦ ﺑﻔﻜﺮة "إﻧﻨﻲ ﻋﺪﯾﻤﺔ اﻟﻘﯿﻤﺔ" )ﻋﻠﻰ‬
‫ﻧﺤﻮ ﻣﻄﻠﻖ(‪.‬‬
‫وﯾﻤﺘﻠﻚ ﻛﻞ ﺷﺨﺺ ﻗﻨﺎﻋﺎت ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺳﻠﺒﯿﺔ وإﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪,‬‬
‫وﻫﺬا أﻣﺮ ﻃﺒﯿﻌﻲ‪ .‬ﻓﻘﻨﺎﻋﺎﺗﻨﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﺗﻨﺸﻂ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺤﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻗﻮﯾﺔ أو ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ ﺗﺠﺎرب‬
‫ﺣ ﯿ ﺎ ﺗ ﯿﺔ‬
‫‪‬‬ ‫‪‬‬
‫إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﺟﺪا أو ﺳﻠﺒﯿﺔ ﺟﺪا ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻮاء‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ‪ ،‬ﺗﻜﻮن ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻨﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻧﺸﻄﺔ‬
‫)"أﻧﺎ ذﻛﻲ"(‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻌﺮض ﻟﺤﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﺳﻠﺒﯿﺔ‪،‬‬
‫ﺗﻨﺸﻂ‬
‫ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻨﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ )"أﻧﺎ ﻏﺒﻲ"(‪ .‬وﺑﻤﺠﺮد‬
‫ﺗﻨﺸﯿﻂ ﻗﻨﺎﻋﺘﻨﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﻃﺮﯾﻘﺔ‬
‫ﻧﻈﺮﺗﻨﺎ ﻟﻸﻣﻮر‪ ،‬ﻣﺎ ﯾﺆدي إﻟﻰ إﺛﺎرة اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‬
‫واﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت‬
‫ذات اﻟﺼﻠﺔ )ﺳﻮاء اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ أو اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ(‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﺘﺎﺑﻨﺎ ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ وﻧﺮﺗﻜﺐ‬
‫ﺧﻄﺄ‪ ،‬ﻓﺮﺑﻤﺎ ﻧﻘﻮل ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ‪" :‬إذا ارﺗﻜﺒﺖ ﺧﻄﺄ‪ ،‬ﻓﯿﻤﻜﻨﻨﻲ‬
‫إﺻﻼﺣﻪ ﻷﻧﻨﻲ ذﻛﻲ"‪ ,‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺮﺗﻜﺐ اﻟﺨﻄﺄ ﻧﻔﺴﻪ ﻓﻲ‬
 ‫ﯾﻮم ﻧﺘﻌﺮض ﻓﯿﻪ ﻟﺤﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﺳﻠﺒﯿﺔ‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﻧﻘﻮل‬
‫ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ‪" :‬إذا ارﺗﻜﺒﺖ ﺧﻄﺄ‪ ،‬ﻓﺴﻮف ُﯾﻈﻬﺮ ﻛﻢ أﻧﺎ‬
‫ﻏﺒﻲ"‪.‬‬
‫وﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم‪ ،‬إﻧﻨﺎ ﻧﻌﻤﻞ ﻣﻊ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‬
‫واﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ أوًﻻ؛ ﻷن اﻟﺘﻐﯿﺮات ﻓﻲ ﻣﺴﺘﻮﯾﺎت‬
‫اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺗﻠﻚ ﺗﺤﺪث ﺑﺴﺮﻋﺔ وﺳﻮف ﺗﺆدي ﻋﺎدة إﻟﻰ‬
‫رﻓﻊ ﺣﺎﻻﺗﻨﺎ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬وﻟﻬﺬا ﻓﺈن ﺳﺠﻼت اﻷﻓﻜﺎر ‪ ،‬و ﺧﻄﻂ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫‪ ،‬واﻟﻘﺒﻮل‪ ،‬واﻟﺘﺠﺎرب‪ ،‬ﺗﻤﺜﻞ ﺟﻤﯿﻌﻬﺎ أﻓﻀﻞ اﻟﺨﻄﻮات‬
‫اﻷوﻟﻰ ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﺗﺆدي‬
‫اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﯾﺎت اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‬
‫واﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ إﻟﻰ إﺣﺪاث اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫اﻟﺘﻲ ﻧﺄﻣﻠﻬﺎ‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﯾﻜﻮن ﻫﺬا ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ أن ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‬
‫أﺿﻌﻒ ﻛﺜﯿًﺮا ﻣﻦ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ وأﻧﻬﺎ‬
‫ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﻰ ﺗﻌﺰﯾﺰ‪.‬‬
‫وﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻛﻤﺎ ﺗﻌﻠﻤﺖ ﺗﺤﺪﯾﺪ أﻓﻜﺎرك اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ وﺗﻘﯿﯿﻤﻬﺎ‬
‫)اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ‪ ٦‬إﻟﻰ ‪ (٩‬واﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ )اﻟﻔﺼﻞ‬
‫اﻟﺤﺎدي ﻋﺸﺮ(‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺗﻌﻠﻢ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫وﺗﻘﯿﯿﻤﻬﺎ‪ .‬ﻓﺈذا ﻛﺎﻧﺖ ﻟﺪﯾﻚ ﻗﻨﺎﻋﺎت ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺳﻠﺒﯿﺔ‬
‫ﻧﺸﻄﺔ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻚ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺳﺘﺮﯾﺪ ﺗﺤﺪﯾﺪ‬
 ‫ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ وﺗﻌﺰﯾﺰﻫﺎ‪ .‬وﺑﻤﺠﺮد أن ﺗﺼﺒﺢ‬
‫ا ﻟ ﻘ ﻨ ﺎﻋ ﺎ ت‬
‫ً‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ أﻛﺜﺮ ﻧﺸﺎﻃﺎ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ أن‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ وﺗﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﺤﯿﺎة أﻛﺜﺮ إﺷﺒﺎًﻋﺎ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ‬
‫ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺗﺮى ﻧﻔﺴﻬﺎ ﻏﯿﺮ‬
‫ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ ) ﻗﻨﺎﻋﺔ‬
‫ﺟﻮﻫﺮيـــة ســﻟﺒﯿﺔ(‪ ،‬لــم ﺗﻚــن تــدع اﻟﻦــاس‬
‫ﯾﺘﻊــرﻓﻮن ﻋﻠﻲــﻫﺎ‪ ،‬ﻓﻖــد كــاﻧﺖ ﺗﺘﺺــرف ﺑﻂــرق‬
‫اﻧﻌﺰاﻟﻲــة وﺗﺤﻔﻈﻲــة‪ ,‬وﻋﻦــدﻣﺎ طــورت ﻗﻨﺎعــة‬
‫ﺟﻮﻫﺮيــة إﯾﺠﺎﺑﻲــة‪") ،‬أنــا ﻣﺤﺒﻮبــة"(‪،‬‬
‫أﺻﺒﺤﺖ أﻛﺜﺮ اﺳﺘﻌﺪاًدا ﻟﻼﻗﺘﺮاب ﻣﻦ اﻟﻨﺎس‪ ,‬وﺑﻮاﺳﻄﺔ‬
‫ﻫﺬه اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة‪ ،‬أﺻﺒﺤﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ أﻛﺜﺮ اﺳﺘﺮﺧﺎًء‬
‫ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ واﺳﺘﻤﺘﻌﺖ ﺑﺘﻔﺎﻋﻼت أﻛﺜﺮ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻣﻊ‬
‫اﻵﺧﺮﯾﻦ‪.‬‬
‫ﻣﻦ أﯾﻦ ﺗﺄﺗﻲ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ؟ ﻓﻲ ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ‬
‫اﻷﺣﯿﺎن ﻧﻤﺘﻠﻚ ﻫﺬه اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت ﻣﻨﺬ اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ‪ .‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﻌﺮف‬
‫أﻧﻔﺴﻨﺎ واﻟﻌﺎﻟﻢ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل أﻓﺮاد ﻋﺎﺋﻠﺘﻨﺎ‬
‫واﻷﺷﺨﺎص‬
‫اﻵﺧﺮﯾﻦ اﻟﻤﺤﯿﻄﯿﻦ ﺑﻨﺎ‪ ,‬ﻓﻬﻢ ﯾﻌﻠﻤﻮﻧﻨﺎ أﻣﻮًرا ﻣﺜﻞ‪:‬‬
‫"اﻟﺴﻤﺎء زرﻗﺎء‪ .‬ﻫﺬا ﻛﻠﺐ‪ .‬أﻧﺖ ﻋﺪﯾﻢ اﻟﻘﯿﻤﺔ"‪ .‬واﻟﻜﺜﯿﺮ‬
‫ﺟ‪‬ﺪا ﻣﻦ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﺘﻲ ﻧﺤﺼﻞ ﻋﻠﯿﻬﺎ ﺗﻜﻮن ﺻﺤﯿﺤﺔ‬
 ‫)"اﻟﺴﻤﺎء‬
‫زرﻗﺎء‪ ...‬ﻫﺬا ﻛﻠﺐ‪ ("...‬ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﻨﺎ ﻧﺼﺪق ﺟﻤﯿﻊ‬
‫اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ُﺗﻘﺎل ﻟﻨﺎ‪ ،‬ﺣﺘﻰ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﺧﻄﺄ‬
‫)"أﻧﺖ ﻋﺪﯾﻢ اﻟﻘﯿﻤﺔ"(‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﯾﺼﻞ اﻷﻃﻔﺎل إﻟﻰ اﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎﺗﻬﻢ اﻟﺨﺎﺻﺔ اﺳﺘﻨﺎًدا‬
‫إﻟﻰ ﻣﺎ ﯾﻤﺮون ﺑﻪ ﻓﻲ اﻟﺤﯿﺎة‪ ,‬ﻓﺒﻌﺾ اﻷﻃﻔﺎل رﺑﻤﺎ ﻻ‬
‫ُﯾﻘﺎل ﻟﻬﻢ‪" :‬إﻧﻚ ﻋﺪﯾﻢ اﻟﻘﯿﻤﺔ"‪ ،‬وﻟﻜﻨﻬﻢ ﻗﺪ ﯾﻼﺣﻈﻮن‬
‫أن‬
‫ﻃﻒــًﻻ أﻛﺐــر فــي اﻷســرة ُﯾﻤﻦــح اﻣﺘﻲــازات‬
‫ﺧﺎصــة أو اﻷوﻻد ُﯾﻖــدرون أﻛﺚــر مــن اﻟﻔﺘﻲــات‬
‫أو أن اﻷﻃﻒــال اﻟﺮﯾﺎضــﯾﯿﻦ أﻛﺚــر شــﻫﺮة مــن‬
‫اﻟﻖــراء اﻟﻦــﻫﻤﯿﻦ‪ .‬ﻓﻖــد ﯾﺦــرﺟﻮن مـن هـذه‬
‫اﻟﺘﺠﺎرب ﺑﻘﺮار ﻣﻔﺎده‪" :‬إﻧﻨﻲ ﻟﺴﺖ ﺟﯿًﺪا ﻣﺜﻞ )ﻃﻔﻞ‬
‫أﻛﺒﺮ أو وﻟﺪ أو ﻃﻔﻞ رﯾﺎﺿﻲ("‪ .‬وﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ ﻫﺬه‬
‫اﻟﻔﻜﺮة ﻗﺪ ُﺗﺨﺰن ﻓﻲ ﻋﻘﻮﻟﻬﻢ ﺑﺼﯿﻐﺔ "أﻧﺎ ﻟﺴﺖ ﺟﯿًﺪا"‬
‫أو "أﻧﺎ‬
‫ﻣﻌﯿﺐ" أو "أﻧﺎ ﻓﺎﺷﻞ"‪.‬‬
‫ولــﯾﺲ ﺟﻢــﯾﻊ اﻟﻘﻦــاﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮيــة ﺗﻚــون عــن‬
‫أﻧﻔﺲــﻧﺎ‪ .‬ﻓﺎســﺗﻨﺎًدا إلــى اﻟﺘﺠﺮبــة‪ ،‬ﯾﻜﺘﺲــب‬
‫اﻷﻃﻒــال اﻟﻊــدﯾﺪ مــن اﻟﻘﻦــاﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮيــة‬
‫ﻣﺚــل "اﻟﻚــﻻب ﺗﻊــض" أو "اﻟﻚــﻻب ودودة"‪،‬‬
 ‫واﻟﺘﻲ ﺗﻮﺟﻪ ﺳﻠﻮﻛﻬﻢ )ﻓﻬﻢ ﯾﺘﻌﻠﻤﻮن اﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ ﻛﻠﺐ‬
‫ﻏﯿﺮ ﻣﺄﻟﻮف أو اﻻﻗﺘﺮاب ﻣﻨﻪ(‪ .‬ﻛﻤﺎ ﯾﺘﻌﻠﻢ اﻷﻃﻔﺎل‬
‫ﻗﻮاﻋﺪ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮﯾﻦ ﺣﻮﻟﻬﻢ )"اﻷوﻻد‬
‫اﻟﻜﺒﺎر ﻻ ﯾﺒﻜﻮن"‪" ،‬اﻷﻓﺮان ﺳﺎﺧﻨﺔ"(‪.‬‬
‫إن اﻟﻘﻮاﻋﺪ واﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺘﻲ ﯾﻜﺘﺴﺒﻬﺎ اﻟﻄﻔﻞ ﻻ ﺗﻜﻮن‬
‫ﺻﺎﺋﺒﺔ ﺑﺎﻟﻀﺮورة )ﻓﻤﺜًﻼ اﻷوﻻد واﻟﺮﺟﺎل ﻣﻦ ﺟﻤﯿﻊ‬
‫اﻷﻋﻤﺎر ﯾﺒﻜﻮن ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﯿﺪ(‪ ،‬وﻟﻜﻦ اﻟﻄﻔﻞ اﻟﺼﻐﯿﺮ ﻻ‬
‫ﯾﻤﺘﻠﻚ ﺑﻌﺪ‬
‫اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺑﻄﺮق أﻛﺜﺮ ﻣﺮوﻧﺔ‪.‬‬
‫ﻓﺎﻟﻘﻮاﻋﺪ ﺗﺘﺒﻨﻰ ﺳﻤﺔ ﻣﻄﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻄﻔﻞ‪ .‬ﻓﻘﺪ ﺗﻌﺘﻘﺪ‬
‫ﻓﺘﺎة ﻓﻲ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ﻣﻦ ﻋﻤﺮﻫﺎ‪" :‬أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﺴﯿﺊ أن‬
‫ﺗﻀﺮب ﺷﺨًﺼﺎ‬
‫ﻣﺎ"‪ ،‬وﺗﻐﻀﺐ ﻣﻦ واﻟﺪﺗﻬﺎ ﻷﻧﻬﺎ ﺿﺮﺑﺖ أﺧﺎﻫﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻇﻬﺮه ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﺨﺘﻨﻖ ﻟﻮﺟﻮد ﻗﻄﻌﺔ ﻃﻌﺎم ﻋﺎﻟﻘﺔ ﻓﻲ‬
‫ﺣﻠﻘﻪ‪ ,‬أﻣﺎ اﻟﻄﻔﻞ اﻷﻛﺒﺮ ﻓﺴﯿﻜﻮن ﻗﺎدًرا ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻔﺮﻗﺔ‬
‫ﺑ ﯿﻦ‬
‫اﻟﻀﺮب ﻟﻺﯾﺬاء واﻟﻀﺮب ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة‪.‬‬
‫وﻓﻲ ﻣﻌﻈﻢ ﻣﻨﺎﺣﻲ اﻟﺤﯿﺎة‪ ،‬ﻧﻄﻮر ﻗﻮاﻋﺪ وﻗﻨﺎﻋﺎت أﻛﺜﺮ‬
‫ﻣﺮوﻧﺔ ﻣﻊ ﺗﻘﺪﻣﻨﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﺮ‪ .‬ﻓﻨﺘﻌﻠﻢ اﻻﻗﺘﺮاب ﻣﻦ‬
‫اﻟﻜﻼب اﻟﺘﻲ ﺗﻬﺰ ذﯾﻮﻟﻬﺎ وﻧﺘﺠﻨﺐ اﻟﻜﻼب اﻟﺘﻲ ﺗﺼﺪر‬
‫ُﻧﺒﺎًﺣﺎ‪.‬‬
 ‫ﻛﻤﺎ ﻧﺘﻌﻠﻢ أن اﻟﺴﻠﻮك ﻧﻔﺴﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن‬
‫"ﺳﯿًﺌﺎ" أو "ﺟﯿًﺪا"‪ ،‬اﻋﺘﻤﺎًدا ﻋﻠﻰ اﻟﺴﯿﺎق‪ .‬وﻟﻜﻦ ﺑﻌًﻀﺎ‬
‫ﻣﻦ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻨﺎ ﻣﻦ اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ ﺗﺒﻘﻰ ﻣﻄﻠﻘﺔ ﺣﺘﻰ ﻓﻲ ﺳﻦ‬
‫اﻟﺒﻠﻮغ‪.‬‬
‫واﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﻤﻄﻠﻘﺔ ﻗﺪ ﺗﻈﻞ ﺛﺎﺑﺘﺔ إذا ﻣﺎ ﺗﻄﻮرت ﻣﻦ‬
‫ﻇﺮوف ﻣﺆﻟﻤﺔ أو ﺗﺠﺎرب ﺣﯿﺎﺗﯿﺔ ﻣﺒﻜﺮة ﺛﺎﺑﺘﺔ ﺗﻘﻨﻌﻨﺎ‬
‫ﺑﺄن ﺗﻠﻚ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻘﺪم ﻓﻲ اﻟﻌﻤﺮ‪.‬‬
‫ﻓﻌﻠﻰ‬
‫ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﺑﺴﺒﺐ ﺗﻌﺮض ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻟﻺﯾﺬاء ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﻃﻔﻠﺔ‪ ،‬اﺳﺘﻨﺘﺠﺖ أﻧﻬﺎ ﺳﯿﺌﺔ وأن اﻷﺷﺨﺎص‬
‫اﻵﺧﺮﯾﻦ ﺧﻄﺮون‪ ,‬وﯾﻤﯿﻞ اﻷﻃﻔﺎل اﻟﺼﻐﺎر إﻟﻰ ﺗﺼﺪﯾﻖ‬
‫أن ﻛﻞ‬
‫شــيء ﯾﺢــدث ﯾﺘﺤﻤﻞــون ﻣﺲــﺋﻮﻟﯿﺘﻪ‪ .‬ولــذﻟﻚ‪،‬‬
‫فــرﻏﻢ أنــه ﻻ ﯾﻮجــد ﻃﻒــل ﯾﺲــﺗﺤﻖ اﻟﺘﻊــرض‬
‫ﻟﻺيــذاء‪ ،‬ﯾﻖــرر اﻟﻊــدﯾﺪ مــن اﻷﻃﻒــال‬
‫اﻟُﻤﻌﺮضــﯾﻦ ﻟﻺيــذاء أن هــذا اﻹيــذاء يــرﺟﻊ‬
‫ﻷﺧﻄﺎﺋﻬﻢ وأﻧﻪ ﺣﺪث ﻷﻧﻬﻢ ﺳﯿﺌﻮن‪ .‬وﻟﺴﻮء اﻟﺤﻆ‪،‬‬
‫ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻫﺬه اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت ﺣﺘﻰ اﻟﺒﻠﻮغ‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﺗﻜﻮن ﻟﻠﺸﺨﺺ أﯾﺔ ﺗﺠﺎرب ﻣﻬﻤﺔ ﺗﻌﻠﻤﻪ‬
‫ر ﺳ ﺎ ﻟﺔ‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ .‬وﺑﻤﺎ أن ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻗﺪ ﺗﻌﺮﺿﺖ أﯾًﻀﺎ‬
 ‫ﻟﻺﯾﺬاء اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻓﻲ ﻋﻼﻗﺘﻬﺎ ﻣﻊ ﻛﻼ زوﺟﯿﻬﺎ‪ ،‬ﻓﺈن‬
‫ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻬﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ ازدادت ﻗﻮة ﺑﻤﺮور‬
‫اﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬
‫ﻧﺸﺄ ﻓﯿﻚ ﻣﻊ أخ أﻛﺒﺮ‪ ،‬دوج‪ ،‬واﻟﺬي ﻛﺎن ﻧﺠًﻤﺎ رﯾﺎﺿ‪‬ﯿﺎ‬
‫وﻃﺎﻟًﺒﺎ ﻣﺘﻔﻮًﻗﺎ‪ .‬وﻣﻬﻤﺎ ﻛﺎن اﻟﻨﺠﺎح اﻟﺬي أﺣﺮزه ﻓﯿﻚ‬
‫ﻓﻲ اﻟﻤﺪرﺳﺔ واﻟﺮﯾﺎﺿﺔ‪ ،‬ﻟﻢ ﯾﺮق ﻗﻂ ﻧﺠﺎﺣﻪ إﻟﻰ ﻧﺠﺎح‬
‫دوج‪.‬‬
‫وﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻧﺠﺎﺣﺎت ﻓﯿﻚ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﻧﻤﺎ‬
‫ﺑﻘﻨﺎﻋﺔ ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﻣﻔﺎدﻫﺎ أﻧﻪ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻻﺋًﻘﺎ‪ .‬وﺑﺪت ﻫﺬه‬
‫اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻰ ﻓﯿﻚ ﻷﻧﻪ‪ ،‬ﻓﻲ ﻧﻈﺮه‪ ،‬ﻛﺎن‬
‫أي‬
‫إﻧﺞــاز عــدﯾﻢ اﻟﻘﯿﻢــة مــا لــم ﯾﻚــن اﻷﻓﺾــل‬
‫ﻋﻞــى اﻹطــﻻق )أي أﻓﺾــل مــن إﻧﺞــازات دوج(‪.‬‬
‫وفــي ﻋﻖــل ﻓﻲــك‪ ،‬تــﻋﺰزت هــذه اﻟﻘﻨﺎعــة‬
‫ﻋﻦــدﻣﺎ كـان ﯾﺲـﻣﻊ والـدﯾﻪ‪ ،‬وﻣﻌﻠﻤﻲـه‪،‬‬
‫وﻣﺪرﺑﯿﻪ ﯾﺼﻔﻮن إﻧﺠﺎزات دوج ﺑﻔﺨﺮ‪.‬‬
‫وﻷن اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ ﺑﺪاﯾﺔ‬
‫ﻋﺎﻟﻤﻨﺎ ﻓﻲ ﺳﻦ ﺻﻐﯿﺮة‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﻻ ﯾﺨﻄﺮ ﺑﺒﺎﻟﻨﺎ أﺑًﺪا ﺗﻘﯿﯿﻢ‬
‫إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻫﺬه اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت ﺗﻤﺜﻞ اﻟﻄﺮق اﻷﻛﺜﺮ دﻗﺔ‬
‫وﻓﺎﺋﺪة‬
‫ﻟﻒــﻫﻢ ﺗﺞــارﺑﻨﺎ فــي ســن اﻟﺮشــد‪ .‬وبــدًﻻ مــن‬
 ‫ذلــك‪ ،‬ﻧﺘﺺــرف ﻛﻜﺐــار ﻛﻢــا لــو كــاﻧﺖ هــذه‬
‫اﻟﻘﻦــاﻋﺎت ﻻ ﺗﺰال صــﺣﯿﺤﺔ ‪ .٪١٠٠‬إن هــذا‬
‫ﻣﻒــﻫﻮم‪ ،‬وﺧﺎصــة ﻷن ﺑﻊـًﺿﺎ مـن ﻗﻦـاﻋﺎﺗﻨﺎ‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ رﺑﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ دﻗﯿﻘﺔ وﻣﻔﯿﺪة ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻨﺎ‬
‫ﻛﺄﻃﻔﺎل‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﻧﺸﺄﻧﺎ ﻓﻲ ﻣﻨﺎزل ﺗﻨﻀﺢ‬
‫ﺑﺎﻹﯾﺬاء وإدﻣﺎن اﻟﻤﺨﺪرات ﻣﺜﻞ ﻣﻨﺰل ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ ،‬ﻓﻘﺪ‬
‫ﺗ ﺘﻤ ﺜ ﻞ‬
‫ﻃﺮيـة ﺗﻜﯿﻔﻦـا فـي رؤيـة اﻵخـرﯾﻦ ﻛﺄشـﺧﺎص‬
‫ﺧﻂـرﯾﻦ واﻟﺒﻖـاء ﻣﺘﻨﺐـﻫﯿﻦ ﻟﻌﻼمـات اﻟﻊـدوان؛‬
‫وﻟﻚـن ﺗﻞـك اﻟﻘﻦـاﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮيـة ﻧﻔﺲـﻫﺎ اﻟﺖـي‬
‫سـاﻋﺪت ﻋﻞـى ﺣﻤﺎيـة ﻣﺎرﯾﺲـا فـي‬
‫ﻋﻼﻗﺎﺗﻬﺎ اﻟﻤﺴﯿﺌﺔ ﺗﺪاﺧﻠﺖ ﻣﻊ ﻗﺪرﺗﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻜﻮﯾﻦ‬
‫ﻋﻼﻗﺎت وﺛﯿﻘﺔ‪ ،‬وﻗﺎﺋﻤﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺜﻘﺔ ﻣﻊ أﺷﺨﺎص ﻟﻢ‬
‫ﯾﺴﯿﺌﻮا إﻟﯿﻬﺎ‪ .‬ﻓﻤﻊ ﻗﻨﺎﻋﺔ ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺛﺎﺑﺘﺔ ﺑﺄن "اﻟﻨﺎس‬
‫ﺧﻄﺮون"‪،‬‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻣﻌﺮﺿﺔ ﻟﺨﻄﺮ إﺳﺎءة ﺗﻔﺴﯿﺮ اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت‬
‫اﻟﯿﻮﻣﯿﺔ ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ ﺳﻠﺒﯿﺔ وﻋﺪواﻧﯿﺔ‪.‬‬
‫ﺳﻮف ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ أن ﺗﻜﺘﺴﺐ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻗﻨﺎﻋﺎت‬
‫ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﺟﺪﯾﺪة ‪ -‬ﻣﺜﻞ أن اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس‬
‫ودودون ورﺣﻤﺎء‪ .‬ﻓﺎﻛﺘﺴﺎب ﻫﺬه اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‬
‫ا ﻟﻤ ﻜﻤ ﻠﺔ‬
 ‫ســوف ﯾﻤﻦـح ﻣﺎرﯾﺲـا اﻟﻤﺮونـة الـذﻫﻨﯿﺔ‬
‫ﻟﻼسـﺗﻔﺎدة مـن اﻟﻘﻨﺎعـة اﻟﺠﻮﻫﺮيـة واﻷﻛﺚـر دقـة‬
‫واﻷﻛﺚـر ﻣﻼءمـة ﺑﺎﻟﻨﺲـﺑﺔ ﻟﻠﺶـﺧﺺ الـذي ﺗﺘﻮاجـد‬
‫ﻣﻊـه فـي أي وقـت ﺑﻌﯿﻦـه )اﻟﻦـاس‬
‫ﺧﻄﺮون"‪" ،‬اﻟﻨﺎس رﺣﻤﺎء"(‪ .‬ﻓﺈذا ﺗﺒﻨﯿﻨﺎ ﻛﻼ اﻟﻨﻮﻋﯿﻦ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ )اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ واﻟﺴﻠﺒﯿﺔ(‪ ،‬ﺳﻮف‬
‫ﻧﻜﻮن ﻗﺎدرﯾﻦ ﻋﻠﻰ ﻋﯿﺶ ﺣﯿﻮاﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﺴﻠﺴﻞ ﻛﺎﻣﻞ ‪-‬‬
‫ﻣﻦ‬
‫ﻣﻨﺘﻬﻰ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ إﻟﻰ اﻟﺤﯿﺎد إﻟﻰ ﻣﻨﺘﻬﻰ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﺒﻨﻰ ﻗﻨﺎﻋﺎت ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺳﻠﺒﯿﺔ ﻓﻘﻂ‪ ،‬ﺗﺼﺒﺢ ﻛﻞ‬
‫ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺣﯿﺎﺗﯿﺔ ﺳﻠﺒﯿﺔ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ أو ﺑﺄﺧﺮى؛ ﻷﻧﻪ ُﯾﻨﻈﺮ‬
‫إﻟﯿﻬﺎ ﻋﺒﺮ‬
‫ﺗﻠﻚ اﻟﻌﺪﺳﺎت اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‪ ،‬ﻏﯿﺮ اﻟﻤﺮﻧﺔ‪.‬‬
‫ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‪ :‬ﺗﻘﻨﯿﺔ اﻷﺳﻬﻢ اﻟﻬﺎﺑﻄﺔ‬
‫إﺣﺪى ﻃﺮق ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ُﺗﺴﻤﻰ " ﺗﻘﻨﯿﺔ‬
‫اﻷﺳﻬﻢ اﻟﻬﺎﺑﻄﺔ"‪ .‬ﻓﻔﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎﺑﻊ‪ ،‬ﺗﻌﻠﻤﺖ ﻃﺮح‬
‫أﺳﺌﻠﺔ ﺣﻮل ﻣﻌﻨﻰ اﻷﺣﺪاث ‪ -‬ﻣﺜﻞ "ﻣﺎذا ﯾﻌﻨﻲ ﻫﺬا‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺲــﺑﺔ لــك؟" ‪ -‬ﻟﺘﺢــدﯾﺪ اﻷﻓﻚــار اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﻲــة‪.‬‬
‫وﺑﻤﺞــرد ﺗﺢــدﯾﺪ اﻷﻓﻚــار اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﻲــة‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦــك أن‬
‫ﺗﺲــأل ﻧﻔﺲـك أسـﺋﻠﺔ ﻣﻤﺎﺛﻞـة أو ﻣﺶـاﺑﻬﺔ‬
‫ﻟﻠﻤﺲـاﻋﺪة ﻋﻞـى ﺗﺢـدﯾﺪ اﻟﻘﻦـاﻋﺎت‬
 ‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﺴﺄل ﻧﻔﺴﻚ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻷﯾﺔ ﻓﻜﺮة ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﺑﻌﯿﻨﻬﺎ‪" :‬إذا ﻛﺎن ﻫﺬا‬
‫ﺣﻘﯿﻘ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻓﻤﺎ ﻣﻌﻨﻰ ﻫﺬا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ؟"‪.‬‬
‫إن ﺳﺆال ﻧﻔﺴﻚ ﻣﺮاًرا وﺗﻜﺮاًرا "ﻣﺎ ﻣﻌﻨﻰ ﻫﺬا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ‬
‫ﻟﻲ؟" أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺸﻒ ﻋﻦ ﻗﻨﺎﻋﺎت‬
‫ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺣﻮل ﻧﻔﺴﻚ ﺗﺪﻋﻢ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺣﺪدﺗﻬﺎ ﻣﻦ‬
‫ﻗﺒﻞ‪.‬‬
‫ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﻛﺎﻧﺖ ﻟﺪى ﻣﺎرﯾﺴﺎ اﻟﻔﻜﺮة‬
‫اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ "ﻻ أﻋﺘﻘﺪ أن ﻣﺎرﺷﺎ ﺗﺤﺒﻨﻲ"‪ ،‬وأﺳﻬﻤﺖ ﻫﺬه‬
‫اﻟﻔﻜﺮة ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺘﻬﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﺰﻋﺠﺔ‪ ،‬ﻓﺈن ﺗﻘﻨﯿﺔ‬
‫اﻷﺳﻬﻢ اﻟﻬﺎﺑﻄﺔ‬
‫ﺳﻮف ﺗﺴﺎﻋﺪﻫﺎ ﻋﻠﻰ إﯾﺠﺎد ﻗﻨﺎﻋﺘﻬﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﺑﻬﺬه‬
‫اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‪:‬‬
‫ﻻ أﻋﺘﻘﺪ أن ﻣﺎرﺷﺎ ﺗﺤﺒﻨﻲ‪.‬‬
‫)إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻓﻤﺎ ﻣﻌﻨﻰ ﻫﺬا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ؟(‬

‫ﻛﻠﻤﺎ اﻗﺘﺮﺑﺖ‪ ،‬ﺳﻮف ﯾﻜﺮﻫﻨﻲ اﻟﻨﺎس ﻓﻲ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ‪.‬‬

‫)إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻓﻤﺎ ﻣﻌﻨﻰ ﻫﺬا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ؟(‬

‫ﻟﻦ ﺗﻜﻮن ﻟﺪﱠي أﺑًﺪا ﻋﻼﻗﺔ وﺛﯿﻘﺔ‪.‬‬

 ‫)إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻓﻤﺎ ﻣﻌﻨﻰ ﻫﺬا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ؟(‬

‫أﻧﺎ ﻟﺴﺖ ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ‪.‬‬

‫فــي هــذا اﻟﻤﺚــال مــن ﺗﻘﻨﻲــة اﻷســﻫﻢ‬
‫الــﻫﺎﺑﻄﺔ‪ ،‬كــاﻧﺖ اﻟﻔﻚـرة اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﻲـة )"ﻻ أﻋﺘﻖـد أن‬
‫ﻣﺎرشـا ﺗﺤﺒﻦـي"( ﻣﺮﺗﺒﻂـة ﺑﻢـوﻗﻒ ﺑﻌﯿﻦـه‪.‬‬
‫وﻋﻦـدﻣﺎ حـددت ﻣﺎرﯾﺲـا ﻗﻨﺎﻋﺖـﻫﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮيـة‬
‫اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺤﺎﻟﺘﻬﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﺰﻋﺠﺔ )"أﻧﺎ ﻟﺴﺖ‬
‫ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ"(‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ ﻋﺒﺎرة ﻣﻄﻠﻘﺔ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻬﺎ ﺗﻨﻄﺒﻖ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺟﻤﯿﻊ اﻟﻤﻮاﻗﻒ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻬﺎ‪.‬‬
‫وﯾﻮﺿﺢ اﻟﻤﺜﺎل اﻟﺴﺎﺑﻖ ﻛﯿﻔﯿﺔ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﻋﻦ اﻟﻤﺮء‪ ,‬ﻛﻤﺎ أﻧﻨﺎ ﻧﻤﺘﻠﻚ ﻗﻨﺎﻋﺎت ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫ﺣﻮل اﻵﺧﺮﯾﻦ واﻟﻌﺎﻟﻢ‪ .‬وﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﺗﻘﻨﯿﺔ اﻷﺳﻬﻢ‬
‫ا ﻟ ﻬ ﺎ ﺑ ﻄﺔ‬
‫ﻟﺘﺤﺪﯾﺪ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﻋﻦ اﻵﺧﺮﯾﻦ أو اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻣﻦ‬
‫ﺧﻼل ﺗﻌﺪﯾﻞ اﻷﺳﺌﻠﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت ﺣﻮل‬
‫اﻷﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮﯾﻦ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﺗﻘﻨﯿﺔ اﻷﺳﻬﻢ اﻟﻬﺎﺑﻄﺔ ﻣﻦ‬
‫ﺧﻼل ﻃﺮح ﻫﺬا اﻟﺴﺆال‪:‬‬
‫"إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻣﺎذا ﯾﻌﻨﻲ ﻫﺬا ‪ -‬أو ﯾﻘﻮﻟﻪ ‪-‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻸﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮﯾﻦ؟"‪.‬‬
 ‫واﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت أو اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت ﻋﻦ اﻟﻌﺎﻟﻢ ﯾﻤﻜﻦ ﺗﺤﺪﯾﺪﻫﺎ‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﻃﺮح ﻫﺬا اﻟﺴﺆال‪:‬‬
‫"إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻣﺎذا ﯾﻌﻨﻲ ﻫﺬا ‪ -‬أو ﯾﻘﻮﻟﻪ ‪-‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻌﺎﻟﻢ وﻛﯿﻒ ﯾﺴﯿﺮ؟"‪.‬‬
‫وﻓﯿﻤﺎ ﯾﻠﻲ أﻣﺜﻠﺔ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺨﺪام ﺗﻘﻨﯿﺔ اﻷﺳﻬﻢ اﻟﻬﺎﺑﻄﺔ‬
‫ﻟﺘﺤﺪﯾﺪ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﺣﻮل اﻵﺧﺮﯾﻦ واﻟﻌﺎﻟﻢ‪:‬‬
‫ﻣﻮﻗﻒ‪ :‬ﺗﻠﻘﻰ ﻓﯿﻚ وزﻣﻼؤه ﺣﺼﺺ اﻟﻤﺒﯿﻌﺎت اﻟﺠﺪﯾﺪة‪.‬‬
‫ﻓﻜﺮة ﻓﯿﻚ اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪ :‬اﻟﺠﻤﯿﻊ ﺳﯿﻨﺠﺢ ﻓﻲ اﻟﻮﻓﺎء ﺑﻬﺬه‬
‫اﻟﺤﺼﺺ إﻻ أﻧﺎ‪.‬‬
‫ﺳﻬﻢ ﻫﺎﺑﻂ‪:‬‬
‫)إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻣﺎذا ﯾﻌﻨﻲ ﻫﺬا ‪ -‬أو ﯾﻘﻮﻟﻪ ‪-‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻸﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮﯾﻦ؟(‪.‬‬

‫إﻧﻬﻢ ﺳﯿﺴﺘﻄﯿﻌﻮن إﻧﺠﺎز اﻟﻌﻤﻞ ﺑﺼﻮرة أﺳﻬﻞ ﻣﻘﺎرﻧﺔ‬

‫ﺑﻲ‪.‬‬
‫)إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻣﺎذا ﯾﻌﻨﻲ ﻫﺬا ‪ -‬أو ﯾﻘﻮﻟﻪ ‪-‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻸﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮﯾﻦ؟(‪.‬‬

‫اﻵﺧﺮون أﻛﺜﺮ ﻛﻔﺎءة ﻣﻨﻲ‪.‬‬

‫ﻣﻮﻗﻒ‪ :‬ﻗﺎم ﻣﺸﺮف ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺑﺎﺳﺘﺪﻋﺎﺋﻬﺎ ﻣﻦ أﺟﻞ أﺣﺪ‬
‫اﺟﺘﻤﺎﻋﺎت ﺗﻘﯿﯿﻢ اﻷداء‪.‬‬
 ‫ﻓﻜﺮة ﻣﺎرﯾﺴﺎ اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪ :‬ﻟﻘﺪ ارﺗﻜﺒﺖ ﺧﻄﺄ ﻣﺮة أﺧﺮى‪.‬‬
‫ﺳﻮف ﯾﻔﺼﻠﻨﻲ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻞ‪.‬‬
‫ﺳﻬﻢ ﻫﺎﺑﻂ‪:‬‬
‫)إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻣﺎذا ﯾﻌﻨﻲ ﻫﺬا ‪ -‬أو ﯾﻘﻮﻟﻪ ‪-‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻌﺎﻟﻢ وﻛﯿﻒ ﯾﺴﯿﺮ؟(‪.‬‬

‫داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﺗﺤﺪث ﻟﻲ أﻣﻮر ﺳﯿﺌﺔ‪.‬‬

‫"إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻣﺎذا ﯾﻌﻨﻲ ﻫﺬا ‪ -‬أو ﯾﻘﻮﻟﻪ ‪-‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻌﺎﻟﻢ وﻛﯿﻒ ﯾﺴﯿﺮ؟"‪.‬‬

‫اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻗﺎس وﻣﺆذ‪.‬‬

‫"إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻣﺎذا ﯾﻌﻨﻲ ﻫﺬا ‪ -‬أو ﯾﻘﻮﻟﻪ ‪-‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻌﺎﻟﻢ وﻛﯿﻒ ﯾﺴﯿﺮ؟"‪.‬‬

‫اﻟﻌﺎﻟﻢ ﯾﺴﯿﺮ ﺿﺪي‪.‬‬

‫أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﺳﯿﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻜﺎﻓﻲ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻗﻨﺎﻋﺎت ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺣﻮل‬
‫ﻧﻔﺴﻚ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻣﺘﻜﺮرة ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ؛‬
‫وﻟﻜﻦ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺨﺒﺮ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﺣﻮل ﻧﻔﺴﻚ‬
‫ﺟﺰًءا ﻓﻘﻂ ﻣﻦ اﻟﻘﺼﺔ‪ .‬ﻓﺘﺤﺪﯾﺪ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫ﺣﻮل اﻵﺧﺮﯾﻦ واﻟﻌﺎﻟﻢ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻤﻞ ﻓﻬﻤﻚ ﻟﻸﺳﺒﺎب‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻞ أﺣﺪ اﻟﻤﻮاﻗﻒ ﻣﺰﻋًﺠﺎ ﺟ‪‬ﺪا‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ‬
 ‫اﻟﻤﺜﺎل‪،‬‬
‫ﺳﯿﻜﻮن ﻓﯿﻚ أﻗﻞ ﺗﺨﻮًﻓﺎ ﻣﻦ اﻟﻔﺸﻞ ﻓﻲ ﺗﻠﺒﯿﺔ ﺣﺼﺔ‬
‫اﻟﻤﺒﯿﻌﺎت إذا ﻛﺎن ﻗﺪ اﻋﺘﻘﺪ أن اﻵﺧﺮﯾﻦ ﺳﯿﻔﺸﻠﻮن‬
‫أﯾًﻀﺎ‪ .‬ﻓﺮؤﯾﺔ اﻷﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮﯾﻦ أﻛﺜﺮ ﻛﻔﺎءة ﻣﻨﻪ‬
‫ﻋﺰزت ﺣﺰﻧﻪ‬
‫وأﺿﺎﻓﺖ إﻟﻰ إﺣﺴﺎﺳﻪ ﺑﺄﻧﻪ ﻏﯿﺮ ﻻﺋﻖ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ أن ﻗﻨﺎﻋﺘﻲ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺑﺄن "اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻗﺎس وﻣﺆذ"‪،‬‬
‫و"اﻟﻌﺎﻟﻢ ﯾﺴﯿﺮ ﺿﺪي"‪ ،‬ﻗﺪ أﺿﺎﻓﺘﺎ ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﯿﺪ إﻟﻰ‬
‫ﺷﻌﻮرﻫﺎ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﻌﺠﺰ‪ .‬ﻓﻜﺎﻧﺖ ﺗﺠﺪ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ‬
‫ﺑﺬل اﻟﺠﻬﺪ‬
‫ﯾﻮًﻣﺎ ﺑﻌﺪ ﯾﻮم ﺑﺴﺒﺐ ﻗﻨﺎﻋﺘﻬﺎ ﺑﺄن اﻟﻌﺎﻟﻢ ﺳﻮف ﯾﻨﻬﺎر‬
‫ﻋﻠﻰ رأﺳﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ‪ ،‬ﻣﻬﻤﺎ ﺑﺬﻟﺖ ﻣﻦ ﺟﻬﺪ‪ .‬ﻓﻔﻲ‬
‫اﻟﻮاﻗﻊ‪ ،‬إن اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﺠﺪ ﻓﻲ اﻟﺤﯿﺎة‪ ،‬ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺮﻏﻢ‬
‫ً‬
‫ﻣﻦ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻬﺎ ﺣﻮل اﻟﻌﺎﻟﻢ‪ ،‬ﻛﺎن دﻟﯿﻼ ﻋﻠﻰ ﺷﺠﺎﻋﺔ‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪.‬‬
‫وﻣﻦ اﻟﻤﻔﻬﻮم أن اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ ﺣﻮل اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻗﺪ‬
‫ﺗﻄﻮرت ﻟﺪى اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﯾﺸﻬﺪون أو ﯾﻤﺮون‬
‫ﺑﺼﺪﻣﺔ أو اﻟﺬﯾﻦ ﻋﺎﺷﻮا ﻓﻲ ﻇﻞ أوﺿﺎع اﻗﺘﺼﺎدﯾﺔ‬
‫ﺻﻌﺒﺔ دون‬
‫راﺣﺔ أو ﻧﺸﺄوا ﻓﻲ ﻇﻞ أوﺿﺎع ﻓﻮﺿﻮﯾﺔ ﻏﯿﺮ ﻣﺘﻮﻗﻌﺔ‬
 ‫أو ﺗﻌﺮﺿﻮا إﻟﻰ اﻹﯾﺬاء ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻤﯿﯿﺰ ﻣﺴﺘﻤﺮ أو‬
‫ﺗﻌﺮﺿﻮا ﻟﺘﺠﺎرب ﺣﯿﺎﺗﯿﺔ ﻣﻦ أي ﻧﻮع واﻟﺘﻲ ﻏﺎﻟًﺒﺎ ﻣﺎ‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺆذﯾﺔ‬
‫أو شــاﻗﺔ‪ .‬واﻷﻃﻒــال الــذﯾﻦ ﺗﻌﺮضــوا ﻟﺘﻞــك‬
‫اﻷنــواع مــن اﻟﺘﺞــارب ﯾﻚــوﻧﻮن‪ ،‬ﻓﯿﻢــا ﯾﺐــدو‪،‬‬
‫أﻛﺚــر ﻋﺮضــة ﻻﻛﺘﺲــاب ﻗﻦــاﻋﺎت ﺟﻮﻫﺮيــة‬
‫ســﻟﺒﯿﺔ حــول اﻟﻊــاﻟﻢ‪ .‬ومــع ذلــك‪ ،‬فــإن‬
‫اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ اﻟﻘﻮﯾﺔ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻛﺘﺴﺎب‬
‫ﻗﻨﺎﻋﺎت ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺳﻠﺒﯿﺔ ﻓﻲ أﯾﺔ ﺳﻦ‪.‬‬
‫وبــاﻟﻤﺜﻞ‪ ،‬دائــًﻣﺎ مــا ﺗﺘﻂــور اﻟﻘﻦــاﻋﺎت‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮيـة اﻟﺲـﻟﺒﯿﺔ حـول اﻵخـرﯾﻦ مـن ﺗﻒـاﻋﻼت‬
‫صـادﻣﺔ أو سـﻟﺒﯿﺔ ﺑﺺـورة ﻣﺲـﺗﻤﺮة مـع‬
‫اﻵخـرﯾﻦ‪ .‬وأﺣﻲـاًﻧﺎ ﻛﻢـا رأﯾﻦـا مـع ﻓﻲـك‪ ،‬فـإن‬
‫ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻏﯿﺮ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻣﺜﻞ ﻣﻼﺣﻈﺔ أخ ﻧﺎﺟﺢ ﺟ‪‬ﺪا ﯾﻤﻜﻦ‬
‫أن ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺧﻠﻖ وﺟﻬﺔ ﻧﻈﺮ ﻋﻦ اﻵﺧﺮﯾﻦ ﺗﺴﺒﺐ‬
‫اﻻﻧﺰﻋﺎج‪ .‬ووﺟﻬﺔ ﻧﻈﺮ ﻓﯿﻚ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻋﻦ اﻵﺧﺮﯾﻦ‬
‫)"إﻧﻬﻢ‬
‫أﻛﻔﺎء"(‪ ،‬ﺳﺎﻋﺪت ﻋﻠﻰ ﺗﻔﺴﯿﺮ ﻣﺴﺘﻮى ﻗﻠﻘﻪ اﻟﻤﺮﺗﻔﻊ‪.‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ ﺗﺬﻛﺮ أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﺗﺒﻨﻲ ﻗﻨﺎﻋﺎت ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ وﺳﻠﺒﯿﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻮاء‪ ,‬ﻓﺎﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ ﻻ ﺗﻤﺜﻞ ﻣﺸﻜﻼت إﻻ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﺒﺢ ﺛﺎﺑﺘﺔ‬
 ‫وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻔﻘﺪ‬
‫اﻟﻤﺮوﻧﺔ ﻋﻨﺪ رؤﯾﺔ أﻧﻔﺴﻨﺎ‪ ،‬واﻵﺧﺮﯾﻦ‪ ،‬واﻟﻌﺎﻟﻢ ﺑﻄﺮق‬
‫إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ .‬وﺑﺎﻟﻤﺜﻞ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﺗﻤﺜﻞ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻣﺸﻜﻼت إذا ﻓﻘﺪﻧﺎ اﻟﻤﺮوﻧﺔ ﻹدراك‬
‫اﻟﺠﻮاﻧﺐ‬
‫اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ‪ ،‬واﻵﺧﺮﯾﻦ‪ ،‬واﻟﻌﺎﻟﻢ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﺣﺎول ﺷﺨﺺ ﻣﺎ اﺳﺘﻐﻼﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ أن‬
‫ﺗﻜﻮن ﻗﺎدًرا ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻧﯿﺎت ﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ‬
‫اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ أن ﺗﻜﻮن واﻋًﯿﺎ ﺑﺄن ﺑﻌﺾ اﻟﻜﻼب ﺗﻌﺾ‬
‫أﺣﯿﺎًﻧﺎ‪.‬‬
‫ﻓﯿﻤﺎ ﯾﻠﻲ ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ ) أوراق اﻟﻌﻤﻞ ‪،١-١٢‬‬
‫و‪ ،٢-١٢‬و‪ ،٣-١٢‬و‪ (٤-١٢‬ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻛﺘﺸﺎف‬
‫ﺑﻌﺾ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‪ .‬اﻧﻈﺮ إذا ﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﻤﻜﻨﻚ‬
‫اﻟﻜﺸﻒ ﻋﻦ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﺣﻮل ﻧﻔﺴﻚ‪ ،‬واﻵﺧﺮﯾﻦ‪ ،‬واﻟﻌﺎﻟﻢ‪ ،‬اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ‬
‫ﺑﺄﻧﻮاع اﻟﺼﻌﻮﺑﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﯿﻬﺎ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء‬
‫اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ .‬ﻓﺈذا وﺟﺪت ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ ﺗﺤﺪﯾﺪ‬
‫ﻗ ﻨ ﺎﻋ ﺔ‬
‫ﺟﻮﻫﺮيــة فــي أحــد هــذه اﻟﺞــواﻧﺐ‪ ،‬ﻓﻖــد‬
‫ﯾﻌﻦــي هــذا أن اﻟﻢــواﻗﻒ اﻟﺖـي اﺧﺘﺮتـﻫﺎ ﻻ‬
 ‫ﺗﻨﻂـوي ﻋﻞـى هـذا اﻟﻦـوع مـن اﻟﻘﻦـاﻋﺎت‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮيـة‪ .‬وُﺗﻊـد ورقـة اﻟﻌﻢـل ‪ ١-١٢‬ﻣﻦـﻫًﺠﺎ‬
‫ﺑﺲـﯾًﻄﺎ‬
‫ﻟﺘﺤﺪﯾﺪ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‪ .‬وأوراق اﻟﻌﻤﻞ ‪،٢-١٢‬‬
‫و‪ ،٣-١٢‬و‪ ٤-١٢‬ﺗﻤﺜﻞ ﻣﻨﺎﻫﺞ أﻛﺜﺮ ﺗﻔﺼﯿًﻼ واﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺴﺘﺨﺪم ﺗﻘﻨﯿﺔ اﻷﺳﻬﻢ اﻟﻬﺎﺑﻄﺔ‪ ,‬وﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﺤﻜﻢ أي‬
‫ا ﻟ ﻤ ﻨ ﻬ ﺠ ﯿﻦ‬
‫)اﻟﺒﺴﯿﻂ أو ﻣﻨﻬﺞ اﻷﺳﻬﻢ اﻟﻬﺎﺑﻄﺔ( ﺳﻮف ﯾﺴﺎﻋﺪك‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﺑﺼﻮرة أﺳﻬﻞ‪.‬‬

‫‪ .١‬أﻧﺎ‬
‫‪ .٢‬اﻵﺧﺮون‬
 ‫‪ .٣‬اﻟﻌﺎﻟﻢ‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪ /‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬

‫ﻣﻮﻗﻒ )ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺤﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻗﻮﯾﺔ(‬

‫ﻣﺎذا ﯾﻘﻮل ﻫﺬا ‪ -‬أو ﯾﻌﻨﻲ ‪ -‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ؟‬

 ‫إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻣﺎذا ﯾﻘﻮل ﻫﺬا ‪ -‬أو ﯾﻌﻨﻲ ‪-‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ؟‬

‫إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻣﺎذا ﯾﻘﻮل ﻫﺬا ‪ -‬أو ﯾﻌﻨﻲ ‪-‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ؟‬

‫إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻣﺎذا ﯾﻘﻮل ﻫﺬا ‪ -‬أو ﯾﻌﻨﻲ ‪-‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ؟‬

‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬

‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
 ‫ﻣﻮﻗﻒ )ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺤﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻗﻮﯾﺔ(‬

‫ﻣﺎذا ﯾﻘﻮل ﻫﺬا ‪ -‬أو ﯾﻌﻨﻲ ‪ -‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻶﺧﺮﯾﻦ؟‬

‫إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻣﺎذا ﯾﻘﻮل ﻫﺬا ‪ -‬أو ﯾﻌﻨﻲ ‪-‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻶﺧﺮﯾﻦ؟‬
 ‫إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻣﺎذا ﯾﻘﻮل ﻫﺬا ‪ -‬أو ﯾﻌﻨﻲ ‪-‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻶﺧﺮﯾﻦ؟‬

‫إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻣﺎذا ﯾﻘﻮل ﻫﺬا ‪ -‬أو ﯾﻌﻨﻲ ‪-‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻶﺧﺮﯾﻦ؟‬

‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬

‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
 ‫ﻣﻮﻗﻒ )ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺤﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻗﻮﯾﺔ(‬

‫ﻣﺎذا ﯾﻘﻮل ﻫﺬا ‪ -‬أو ﯾﻌﻨﻲ ‪ -‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻌﺎﻟﻢ )أو‬

‫ﺣﯿﺎﺗﻲ(؟‬

‫إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻣﺎذا ﯾﻘﻮل ﻫﺬا ‪ -‬أو ﯾﻌﻨﻲ ‪-‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻌﺎﻟﻢ )أو ﺣﯿﺎﺗﻲ(؟‬

‫إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻣﺎذا ﯾﻘﻮل ﻫﺬا ‪ -‬أو ﯾﻌﻨﻲ ‪-‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻌﺎﻟﻢ )أو ﺣﯿﺎﺗﻲ(؟‬

‫إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻣﺎذا ﯾﻘﻮل ﻫﺬا ‪ -‬أو ﯾﻌﻨﻲ ‪-‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻌﺎﻟﻢ )أو ﺣﯿﺎﺗﻲ(؟‬

‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬

‫و ‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
 ‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪..‬‬
‫وأ‪‬ﯾﺎ مــا كــاﻧﺖ أصــول اﻟﻘﻦـاﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮيـة‬
‫اﻟﺖـي ﺗﺲـﻫﻢ فـي إزعـاﺟﻚ‪ ،‬سـوف ﯾﻌﻠﻢـك‬
‫اﻟﻘﺲـﻣﺎن اﻟﺖـاﻟﯿﺎن مـن هـذا اﻟﻔﺺـل ﻣﻦـﻫﺠﯿﺎت‬
‫ﻟﺘﻐﯿﯿﺮهـا‪ .‬ﺑﺎﻟﻨﺲـﺑﺔ إلـى ﻣﺎرﯾﺲـا‪ ،‬كـان‬
‫ﻣﻌﻨﻰ إﺣﺪاث ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻓﻲ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻬﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ أن ﺗﺘﻌﻠﻢ‬
‫رؤﯾﺔ أن اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ داﺋًﻤﺎ ﺻﻌًﺒﺎ وﻣﺆﻟًﻤﺎ‪ ،‬وأﻧﻪ‬
‫أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺴﯿﺮ اﻷﻣﻮر ﻛﻤﺎ ﺗﺮﯾﺪ‪ .‬إن اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ ﺑﺄن‬
‫اﻷﻣﻮر ﯾﻤﻜﻦ‬
‫أﺣﻲــاًﻧﺎ أن ﺗﺲــﯾﺮ ﻛﻢــا ﺗﺮيــد شــﺟﻌﺖ ﻣﺎرﯾﺲـا‬
‫ﻋﻞـى اﻟﺐـدء فـي اﻟﺒﺢـث عـن ﻋﻼقـات وﺑﯿﺊـات‬
‫ﯾﻤﻜﻦـﻫﺎ اﻻﻋﺘﻢـاد ﻋﻠﻲـﻫﺎ ﻟﻚـي ﺗﺘﻠﻖـى الـدﻋﻢ‬
‫ﺑﺎسـﺗﻤﺮار‪ ,‬ثـم ﺗﻌﻠﻢـت اسـﺗﺨﺪام هـذا‬
‫اﻟﺪﻋﻢ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻬﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ اﻟﻌﻼﻗﺎت واﻟﻤﻮاﻗﻒ‬
‫اﻷﺻﻌﺐ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻬﺎ‪ .‬وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻰ ﻓﯿﻚ‪ ،‬ﻛﺎن ﯾﻌﻨﻲ‬
‫اﻟﺘﻐﯿﺮ ﻓﻲ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﺗﻌﻠﻢ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ‬
‫ﺣﻮل‬
‫ﻧﻔﺴﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﯾﻜﻮن "اﻷﻓﻀﻞ"‪ .‬ﻛﻤﺎ اﺳﺘﻔﺎد ﻓﯿﻚ ﻣﻦ‬
‫ﺗﻌﻠﻢ رؤﯾﺔ أرﺿﯿﺔ ﻣﺸﺘﺮﻛﺔ ﺑﯿﻦ ﺗﺤﻘﯿﻖ "اﻷﻓﻀﻠﯿﺔ"‬
‫واﻟﺘﻌﺮض "ﻟﻠﻔﺸﻞ اﻟﺘﺎم"‪.‬‬
‫اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‬
 ‫رﺑﻤﺎ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻪ‪ ،‬ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻣﺜﻠﻤﺎ اﺳﺘﺨﺪﻣﻨﺎ ﺳﺠﻼت اﻷﻓﻜﺎر‬
‫ﻻﺧﺘﺒﺎر اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪ ،‬ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻨﺎ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺟﻤﻊ اﻷدﻟﺔ اﻟﺪاﻋﻤﺔ وﻏﯿﺮ‬
‫اﻟﺪاﻋﻤﺔ‬
‫ﻟﻠﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‪ .‬إن ﻫﺬا اﻟﻤﻨﻬﺞ ﻻ ﯾﻨﺠﺢ ﺑﺼﻮرة‬
‫ﺟﯿﺪة ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‪ .‬ﻓﻸﻧﻨﺎ ﻧﺮى ﺗﺠﺎرﺑﻨﺎ‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﻋﺪﺳﺔ اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﻨﺸﻄﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ‬
‫ﻋﺎدة ﻣﺎ‬
‫ﻻ ﻧﻼﺣﻆ ‪ -‬أو ﻧﺼﺪق ‪ -‬اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺪﻋﻢ ﻫﺬه‬
‫اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻬﺎ ﻏﯿﺮ‬
‫ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ‪ ,‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺣﺎوﻟﺖ اﺧﺘﺒﺎر ﻫﺬه اﻟﻔﻜﺮة‪ ،‬ﻟﻢ ﺗﻘﺪر‬
‫أدﻟﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﺪﻋﻮات اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﻠﻘﺎﻫﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ ﻣﻦ‬
‫اﻵﺧﺮﯾﻦ‬
‫ﻟﺘﻨﺎول اﻟﻐﺪاء أو اﻟﺘﺮﺣﯿﺐ اﻟﺪاﻓﺊ اﻟﺬي ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﻠﻘﺎه ﻣﻦ‬
‫زﻣﻼﺋﻬﺎ ﻋﻨﺪ وﺻﻮﻟﻬﺎ إﻟﻰ اﻟﻌﻤﻞ أو اﻟﺤﺐ اﻟﺬي ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﺗﺘﻠﻘﺎه ﻣﻦ أﻃﻔﺎﻟﻬﺎ أو اﻟﺘﻘﺪﯾﺮ اﻟﻜﺒﯿﺮ ﻣﻦ أﺻﺪﻗﺎﺋﻬﺎ ‪-‬‬
‫ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﻮا ﯾﺨﺒﺮوﻧﻬﺎ ﺑﻤﺪى ﺣﺒﻬﻢ ﻟﻬﺎ‪ .‬ﻛﺎن ﻫﺬا‬
‫دﻟﯿًﻼ ﻣﻬ‪‬ﻤﺎ ﯾﺸﯿﺮ إﻟﻰ أن ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻬﺎ‬
‫ﺗﺠﺎﻫﻠﺘﻪ؛ ﻷﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻘﻮل ﻟﻨﻔﺴﻬﺎ‪" :‬إﻧﻬﻢ ﻓﻘﻂ‬
‫ﯾﺸﻌﺮون‬
 ‫ﺑﺎﻟﺸﻔﻘﺔ ﺣﯿﺎﻟﻲ" أو "إﻧﻬﻢ ﻟﻢ ﯾﻌﺮﻓﻮﻧﻨﻲ ﺑﻌﺪ"‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﻜﻮن إﺣﺪى اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ ﻧﺸﻄﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ‬
‫ﻧﺸﻮه ﺗﺠﺎرﺑﻨﺎ ﻟﻜﻲ ﺗﺘﻤﺎﺷﻰ ﻣﻊ اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ‪.‬‬
‫وبــدًﻻ مــن اﺧﺘﺐــار ﻗﻦــاﻋﺎﺗﻨﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮيـة‬
‫اﻟﺲـﻟﺒﯿﺔ‪ ،‬دائـًﻣﺎ مـا ﯾﻚـون مـن اﻟﻤﻔﻲـد )‪ (١‬ﺗﺢـدﯾﺪ‬
‫ﻗﻦـاﻋﺎت ﺟﻮﻫﺮيـة جـدﯾﺪة نـود ﺗﺒﻨﻲـﻫﺎ‪ ،‬و)‪(٢‬‬
‫اﻟﺒﺢـث عـن أدلـة لـدﻋﻢ ﺗﻞـك اﻟﻘﻦـاﻋﺎت‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮيــة اﻟﺞــدﯾﺪة أو ﺗﻌﺰﯾﺰهــا‪ .‬وهــذا ﯾﻮفــر‬
‫ﻟﻦــا ﻓﺮصــة رؤيــة ﺗﺞــارﺑﻨﺎ اﻟﺤﯿﺎﺗﻲــة ﺑﻂــرق‬
‫جــدﯾﺪة‪ .‬وإذا وجــدﻧﺎ أن ﻫﻦــاك اﻟﻜﺚــﯾﺮ مــن‬
‫اﻷدلــة اﻟﺖــي تــدﻋﻢ ﻗﻦــاﻋﺎﺗﻨﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮيــة‬
‫اﻟﺠﺪﯾﺪة‪ ،‬ﻓﺴﻮف ﻧﺒﺪأ ﻓﻲ ﺗﺼﺪﯾﻘﻬﺎ‪ .‬إﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﺤﺘﺎج إﻟﻰ‬
‫اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻨﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن‬
‫ﻗﻨﺎﻋﺘﻨﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة ﺑﻘﻮة ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻨﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﯾﻤﻜﻦ أن ﻧﻜﻮن أﻛﺜﺮ ﻣﺮوﻧﺔ ﻓﻲ ﺗﻔﻜﯿﺮﻧﺎ‪.‬‬
‫ﻓﺎﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻷﻛﺜﺮ ﻣﻼءﻣﺔ ﻟﻤﻮﻗﻒ ﺑﻌﯿﻨﻪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺮﺟﺢ أن ﺗﻨﺸﻂ‪ ،‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ أن ﻧﻔﻬﻢ داﺋًﻤﺎ ﺗﺠﺎرﺑﻨﺎ ﻣﻦ‬
‫ﺧﻼل ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻨﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‪.‬‬
‫ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة‬
‫إن ﻣﯿﺰة ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻗﻨﺎﻋﺔ ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة )"أﻧﺎ‬
‫ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ"(‪ ،‬ﻛﻘﻨﺎﻋﺔ ﺑﺪﯾﻠﺔ ﻟﻤﺤﺎوﻟﺔ اﺧﺘﺒﺎر وﺗﻐﯿﯿﺮ‬
‫ﻗﻨﺎﻋﺔ ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺳﻠﺒﯿﺔ )"أﻧﺎ ﻏﯿﺮ ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ"(‪ ،‬ﺗﻜﻤﻦ ﻓﻲ‬
‫أن وﺟﻮد زوج ﻣﻦ‬
‫اﻟﻘﻦــاﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮيــة ﯾﺖــﯾﺢ ﻟﻦــا اﻟﺘﻤﺖــع‬
‫ﺑﻤﺮونــة أﻛﺐــر ﻓﯿﻢــا ﯾﺦــص ﺗﻔﻜﯿﺮنــا وفــﻫﻤﻨﺎ‬
‫اﻟﺘﺞــارب ﺑﻂــرق ﺗﺲــاﻋﺪﻧﺎ ﻋﻞــى ﺗﺤﻖــﯾﻖ ﻣﺰيــد‬
‫مــن اﻟﺮضـا واﻟﺲـﻋﺎدة‪ .‬فـإذا كـاﻧﺖ ﻗﻨﺎعـة‬
‫ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ واﺣﺪة ﻧﺎﺷﻄﺔ ﻃﻮال اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﻓﺈن أﻏﻠﺐ‬
‫ﺗﺠﺎرﺑﻨﺎ ﺳُﯿﻨﻈﺮ إﻟﯿﻬﺎ ﻋﺒﺮ ﻋﺪﺳﺔ ﻫﺬه اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ؛ وﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‬
‫ﺗﻮازن ﺑﯿﻦ ﻗﻨﺎﻋﺘﯿﻦ‬
‫ﺟﻮﻫﺮﯾﺘﯿﻦ‪ ،‬ﯾﺤﺪث أﻣﺮ ﻣﺜﯿﺮ ﻟﻼﻫﺘﻤﺎم‪ :‬ﻣﻊ وﺟﻮد‬
‫ﻗﻨﺎﻋﺘﯿﻦ ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ ﺗﻘﯿﯿﻢ ﺗﺠﺎرﺑﻨﺎ ﺑﻤﺮوﻧﺔ أﻛﺒﺮ ورؤﯾﺔ أي‬
‫ﻣﻦ اﻟﻘﻨﺎﻋﺘﯿﻦ ﺗﺘﻤﺎﺷﻰ ﻣﻊ اﻟﻤﻮﻗﻒ ﺑﺼﻮرة أﻓﻀﻞ‪ ,‬ﻛﻤﺎ‬
‫أﻧﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻗﻨﺎﻋﺎت ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﻣﺘﻮازﻧﺔ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ ﻓﻬﻢ ‪-‬‬
‫وﺗﻘﺒﻞ ‪ -‬ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺗﺠﺎرﺑﻨﺎ اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ‬
‫ﺑﺼﻮرة أﻓﻀﻞ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ اﺑﺘﺴﻢ‬
‫زﻣﻼء اﻟﻌﻤﻞ إﻟﻰ‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ ،‬اﺳﺘﻄﺎﻋﺖ أن ﺗﺘﻘﺒﻞ ﻫﺬا اﻷﻣﺮ وﺗﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻪ‬
‫ﺑﺎﻋﺘﺒﺎره ﺗﺠﺮﺑﺔ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ ،‬دون ﺗﺮﺷﯿﺤﻪ ﺧﻼل ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻬﺎ‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﺤﺐ واﻟﻜﺮاﻫﯿﺔ‪ .‬ﻓﺘﻤﻜﻨﺖ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ‬
 ‫ﻣﻦ اﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﺑﺘﻔﺎﻋﻞ ﻟﻄﯿﻒ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﺗﺰوﯾﺪﻧﺎ ﺑﻤﺮوﻧﺔ أﻛﺒﺮ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ ﻛﯿﻔﯿﺔ‬
‫رؤﯾﺘﻨﺎ ﻟﻸﻣﻮر‪ ،‬ﻓﺈن ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻗﻨﺎﻋﺎت ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة‬
‫ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻨﺎ ﺗﺬﻛﺮ اﻟﺘﺠﺎرب اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ أﻛﺒﺮ‪ .‬ﻓﺈذا ﻟﻢ‬
‫ﯾ ﻜﻦ‬
‫ً‬
‫ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻗﻨﺎﻋﺔ ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ ،‬ﻓﺈن اﻷﻣﺮ ﯾﺸﺒﻪ ﻗﻠﯿﻼ‬
‫وﺟﻮد ﺣﺎوﯾﺔ ﺗﺨﺰﯾﻦ ذات ﺛﻘﺐ ﺑﺎﻷﺳﻔﻞ‪ .‬ﻓﯿﻤﻜﻨﻨﺎ ﺻﺐ‬
‫اﻟﺴﺎﺋﻞ )اﻟﺘﺠﺎرب اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ( ﺑﺪاﺧﻞ اﻟﺤﺎوﯾﺔ‬
‫واﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﺑﻪ‬
‫ﻟﻔﺘﺮة ﻗﺼﯿﺮة‪ ،‬وﻟﻜﻦ اﻟﺴﺎﺋﻞ ﺳﺮﻋﺎن ﻣﺎ ﯾﺘﺴﺮب‬
‫وُﯾﻔﻘﺪ‪ .‬وﺗﺤﺪﯾﺪ ﻗﻨﺎﻋﺔ ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة ﯾﺼﻨﻊ ﺣﺎوﯾﺔ‬
‫ﺟﺪﯾﺪة ﻟﺘﺨﺰﯾﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﺠﺎرب اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ .‬وﺑﻤﺠﺮد وﺟﻮد‬
‫ﻗ ﻨ ﺎﻋ ﺔ‬
‫ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ اﻏﺘﻨﺎم‪ ،‬وﺗﺨﺰﯾﻦ‪ ،‬وﺗﺬﻛﺮ‬
‫ﺗﺠﺎرﺑﻨﺎ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻟﻔﺘﺮة ﻃﻮﯾﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ‪ .‬وﻫﺬا‬
‫ﯾﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺴﻌﺎدة أﻛﺒﺮ واﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻫﺬا‬
‫اﻟﺸﻌﻮر‪.‬‬
‫ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ "أﻧﺎ ﻏﯿﺮ ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ" ﻧﺸﻄﺔ داﺋًﻤﺎ‪ ،‬ﻓﺈن أ‪‬ﯾﺎ ﻣﺎ‬
‫ﺳﯿﺤﺪث ﺳﻮف ُﯾﻔﻬﻢ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﺴﯿﺎق وﺳُﯿﺨﺰن ﻓﻲ ﺗﻠﻚ‬
‫اﻟﺤﺎوﯾﺔ‪.‬‬
 ‫تــذﻛﺮ أنــه ﺣﺖــى ﻋﻦــدﻣﺎ بــدا أن اﻟﻦــاس‬
‫ﯾﺤﺐــون ﻣﺎرﯾﺲــا‪ ،‬ﻓﺈنــﻫﺎ شــوﻫﺖ ﺗﺠﺮﺑﺖــﻫﺎ‬
‫ﻟﻚـي ﺗﺖـﻻءم مـع ﻗﻨﺎﻋﺖـﻫﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮيـة "أنـا غـﯾﺮ‬
‫ﻣﺤﺒﻮبـة"‪" ,‬إنـﻫﻢ ﻓﻖـط ﯾﺶـﻋﺮون ﺑﺎﻟﺶـﻓﻘﺔ‬
‫ﺣﯿﺎﻟﻲ" أو "إﻧﻬﻢ ﻟﻢ ﯾﻌﺮﻓﻮﻧﻲ ﺑﻌﺪ"‪ .‬وﻷﻧﻬﺎ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ‬
‫ﺗﺮى اﻟﻌﺎﻟﻢ إﻻ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻋﺪﺳﺔ ﻗﻨﺎﻋﺘﻬﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‪ ،‬ﻓﻘﺪ وﺿﻌﺖ ﻛﻞ ﺗﺠﺎرﺑﻬﺎ ﻓﻲ ﺣﺎوﯾﺔ "أﻧﺎ ﻏﯿﺮ‬
‫ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ"‪.‬‬
‫فــإذا اﻛﺘﺲــﺑﺖ ﻣﺎرﯾﺲــا ﻗﻨﺎعــة ﺟﻮﻫﺮيــة‬
‫جــدﯾﺪة ﻣﺆداهــا "أنــا ﻣﺤﺒﻮبــة"‪ ،‬ســﯾﻜﻮن لــدﯾﻬﺎ‬
‫اﻟﺨﻲــار ﻻســﺗﺨﺪام ﺗﻞــك اﻟﻘﻨﺎعـة ﻟﻒـﻫﻢ اﻟﺘﺞـارب‬
‫وﺗﺨﺰﯾﻦـﻫﺎ‪ .‬وﺑﻢـرور الـوﻗﺖ‪ ،‬مـع‬
‫ﺗﺨﺰﯾﻦ اﻟﻤﺰﯾﺪ واﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﺠﺎرب ﻓﻲ ﺣﺎوﯾﺔ "أﻧﺎ‬
‫ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ"‪ ،‬ﻓﺈن ﻗﻨﺎﻋﺔ ﻣﺎرﯾﺴﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة‬
‫ﺳﻮف ﺗﺰداد ﻗﻮة‪.‬‬
‫أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﺗﻜﻮن اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة ﻫﻲ‬
‫اﻟﻨﻘﯿﺾ ﻟﻠﻘﻨﺎﻋﺔ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻷوﻟﯿﺔ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﺣﻮﻟﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻗﻨﺎﻋﺘﻬﺎ ﻣﻦ "أﻧﺎ ﻏﯿﺮ ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ"‬
‫إﻟﻰ "أﻧﺎ ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ"‪.‬‬
‫وﻻ ﺗﻌﻨﻲ ﻫﺬه اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ أﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﻮﻗﻊ أن ﯾﺤﺒﻬﺎ‬
‫اﻟﺠﻤﯿﻊ؛ وﻟﻜﻨﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻌﻨﻲ ﻓﻘﻂ أﻧﻬﺎ ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ وﻟﺪﯾﻬﺎ‬
 ‫اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺴﻤﺎت اﻟﺠﯿﺪة‪ ،‬ﺳﻮاء أﺣﺒﻬﺎ اﻟﻨﺎس أو ﻻ‪.‬‬
‫وﻓﻲ‬
‫أﺣﯿﺎن أﺧﺮى‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﻐﯿﺮ ﻗﻨﺎﻋﺔ ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة ﻗﻨﺎﻋﺔ‬
‫ﻣﻄﻠﻘﺔ إﻟﻰ ﻗﻨﺎﻋﺔ ﻣﻘﯿﺪة‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻏﯿﺮت‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻗﻨﺎﻋﺘﻬﺎ "اﻟﻨﺎس ﺳﯿﺴﺒﺒﻮن ﻟﻲ اﻟﻀﺮر" إﻟﻰ‬
‫"رﻏﻢ أن‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﻣﺆذون‪ ،‬ﻓﺈن ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس رﺣﻤﺎء‬
‫وﻛﺮﻣﺎء"‪ .‬وﻓﻲ أﺣﯿﺎن أﺧﺮى‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﺗﻘﯿﻢ ﻗﻨﺎﻋﺔ‬
‫ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻣﻦ ﻣﻨﻈﻮر ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺗﻤﺎًﻣﺎ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﺣﻮل‬
‫ﻓﯿﻚ ﻗﻨﺎﻋﺘﻪ ﺑﺄن ﻧﺠﺎﺣﻪ وﻗﯿﻤﺘﻪ ﯾﺘﻮﻗﻔﺎن ﻋﻠﻰ أن ﯾﻜﻮن‬
‫"اﻷﻓﻀﻞ" إﻟﻰ ﻗﻨﺎﻋﺔ ﺑﺄﻧﻪ ﻣﻘﺒﻮل ﺑﺼﺮف اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ‬
‫ﺟﻮدة أداﺋﻪ‪.‬‬
‫أﺣﻲــاًﻧﺎ سـوف ﺗﺘﺾـﻣﻦ اﻟﻘﻨﺎعـة اﻟﺠﻮﻫﺮيـة‬
‫اﻟﺞـدﯾﺪة ﻧﻆـرة ﺗﻘﺐـل‪ .‬ﻓﻌﻞـى سـﺑﯿﻞ اﻟﻤﺚـال‪ ،‬رﺑﻢـا‬
‫ﺗﺨﺖـار اﻟﺘﺢـول مـن ﻗﻨﺎعـة ﺟﻮﻫﺮيـة ﻣﻒـادﻫﺎ‬
‫"اﻟﻦـاس غـﯾﺮ جـدﯾﺮﯾﻦ ﺑﺎﻟﺜﻖـة" إلـى‬
‫أﺧﺮى ﻣﻔﺎدﻫﺎ "ﻻ ﺑﺄس إذا ﻛﺎن اﻟﻨﺎس ﻏﯿﺮ ﺟﺪﯾﺮﯾﻦ‬
‫ﺑﺎﻟﺜﻘﺔ؛ ﻷﻧﻨﻲ ﻗﺎدر وأﺳﺘﻄﯿﻊ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻷﻣﺮ"‪ .‬ﻓﻔﻲ‬
‫ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻗﻨﺎﻋﺔ ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻋﻦ‬
‫ﻧ ﻔ ﺴﻚ‬
 ‫ﻋﻞــى ﺗﻘﺐــل ﻗﻨﺎعــة ﺟﻮﻫﺮيــة ســﻟﺒﯿﺔ حــول‬
‫اﻵخــرﯾﻦ‪ .‬وﻛﻢــا ﯾﻆــﻫﺮ فــي ﺗﻞــك اﻷﻣﺜﻞــة‪ ،‬ﻻ‬
‫ﺗﻨﻂــوي اﻟﻘﻨﺎعــة اﻟﺠﻮﻫﺮيــة اﻟﺞــدﯾﺪة دائــًﻣﺎ‬
‫ﻋﻞــى ﺗﺢـول إلـى ﻛﻠﻢـة ﻧﻘﯿﺾـة )ﻣﺚـل مـن‬
‫"ﻣﻜﺮوﻫﺔ" إﻟﻰ "ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ"(‪ .‬ﻓﻘﺪ ﺗﺘﺤﻮل إﻟﻰ ﻛﻠﻤﺔ‬
‫ﺟﺪﯾﺪة‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻓﻌﻠﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ ﺗﻐﯿﯿﺮ وﺟﻬﺔ‬
‫ﻧﻈﺮﻫﺎ ﻋﻦ اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻣﻦ "ﻣﺆذﯾﻦ" إﻟﻰ "رﺣﻤﺎء‬
‫وﻣﻌﻄﺎءﯾﻦ" أو‬
‫ﻛﻤﺎ ﻓﻌﻞ ﻓﯿﻚ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻗﻨﺎﻋﺘﻪ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﻋﻦ‬
‫ﻧﻔﺴﻪ ﻣﻦ "ﻋﺪﯾﻢ اﻟﻘﯿﻤﺔ" إﻟﻰ "ﻣﻘﺒﻮل"‪.‬‬

‫اﻓﺤﺺ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺣﺪدﺗﻬﺎ ﻓﻲ‬

‫أوراق اﻟﻌﻤﻞ ﻣﻦ ‪ ١-١٢‬إﻟﻰ ‪ .٤-١٢‬ﻫﻞ ﺗﻼﺣﻆ أن‬
‫واﺣﺪة ﻣﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ اﻟﺘﻲ ﻋﺎدة‬
‫ﻣﺎ ﺗﻜﻮن‬
‫ﻧﺸﻄﺔ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ؟ اﻛﺘﺒﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺧﻂ اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﻠﻲ‪.‬‬
‫واﻵن ﺣﺪد ﻗﻨﺎﻋﺔ ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة‪ .‬ﻣﺎ اﻟﻜﻠﻤﺔ أو‬
‫اﻟﻜﻠﻤﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺠﺴﺪ ﻣﺎ ﺗﻮد أن ﺗﻔﻜﺮ ﻓﯿﻪ ﺑﺨﺼﻮص‬
‫ﻫﺬا اﻷﻣﺮ؟‬

‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬

‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﺑﻤﺞــرد ﺗﺢــدﯾﺪ ﻗﻦــاﻋﺎت ﺟﻮﻫﺮيــة جــدﯾﺪة‪،‬‬
‫ســوف ﺗﺮيــد اﻟﺒﺢــث عــن أدلــة لــدﻋﻤﻬﺎ؛ ﻷن‬
‫اﻷمــر ســوف ﯾﺘﻄﻞــب ﺑﻊــض الــوﻗﺖ ﻗﺐــل أن‬
‫ﺗﺘﻤﻚــن مــن ﺗﺺــدﯾﻖ ﺗﻞـك اﻟﻘﻦـاﻋﺎت‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة ﺑﺎﻟﻘﻮة اﻟﺘﻲ ﺗﺼﺪق ﺑﻬﺎ ﺣﺎﻟ‪‬ﯿﺎ‬
‫ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‪ .‬وﻓﻲ اﻟﻘﺴﻢ اﻟﺘﺎﻟﻲ‪ ،‬ﺳﻮف‬
‫ﺗﺘﻌﻠﻢ ﻛﯿﻔﯿﺔ ﻣﻼﺣﻈﺔ اﻟﺘﺠﺎرب وإﺟﺮاﺋﻬﺎ؛ ﺑﺤﯿﺚ‬
 ‫ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ‬
‫اﻟﺒﺪء ﻓﻲ ﺗﻌﺰﯾﺰ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة‪.‬‬
‫ﺗﻌﺰﯾﺰ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة‬

‫ﻗﻨﺎﻋﺔ ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة‪:‬‬

‫أدﻟﺔ أو ﺗﺠﺎرب ﺗﺪﻋﻢ ﻗﻨﺎﻋﺘﻲ اﻟﺠﺪﯾﺪة‪:‬‬
‫‪.1‬‬
 .2
.3
.4
.5
.6
.7
.8
.9
.10
.11
.12
.13
.14
.15
.16
.17
.18
.19
.20
.21
.22
 ‫‪.23‬‬
‫‪.24‬‬
‫‪.25‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬

‫ﻟﺘﺘﺐـع مـدى ﺗﻎـﯾﯿﺮ ﻗﻦـاﻋﺎﺗﻚ‪ ،‬مـن اﻟﻤﻔﻲـد ﺗﻖـﯾﯿﻢ‬

‫ﺛﻘﺖـك ﺑﻘﻦـاﻋﺘﻚ اﻟﺞـدﯾﺪة ﻋﻞـى ﻣﻘﻲـاس ﻣﺶـاﺑﻪ‬
‫لـذﻟﻚ اﻟُﻤﺲـﺗﺨﺪم فـي اﻟﻔﺺـل اﻟﺚـاﻟﺚ ﻟﺘﻖـﯾﯿﻢ‬
‫حـاﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﻲـة‪ .‬ﻓﻌﻞـى سـﺑﯿﻞ‬
 ‫اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﺑﺪأت ﻣﺎرﯾﺴﺎ اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻔﯿﺪ‬
‫ﺑﺄﻧﻬﺎ ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ‪ ،‬وﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻬﺎ ﺗﻨﻄﺒﻖ ﻋﻠﯿﻬﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻹﻃﻼق؛ وﻟﺬﻟﻚ ﺑﺪا ﻣﻘﯿﺎس ﻣﺤﺒﺘﻬﺎ ﻛﻤﺎ ﯾﻠﻲ‪:‬‬
‫أﻧﻬﺎ ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ‬

‫وﺑﻌﺪ إﻛﻤﺎل ﺳﺠﻞ ﻗﻨﺎﻋﺘﻬﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ )ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ‬

‫‪ (٦-١٢‬ﻟﻘﻨﺎﻋﺘﻬﺎ اﻟﺠﺪﯾﺪة ﻟﻤﺪة ‪ ١٠‬أﺳﺎﺑﯿﻊ‪ ،‬ﺑﺪا ﻣﻘﯿﺎس‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻫﻜﺬا‪:‬‬
‫أﻧﻬﺎ ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ‬

‫ورﻏﻢ أن ﻫﺬا ﻗﺪ ﯾﺒﺪو ﺗﻐﯿﯿًﺮا ﺻﻐﯿًﺮا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻘﺪ‬

‫ﻛﺎن ﻣﻬ‪‬ﻤﺎ ﺟ‪‬ﺪا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻰ ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ .‬ﻓﻘﺪ ﻛﺎﻧﺖ ﻫﺬه ﻫﻲ‬
‫اﻟﻤﺮة اﻷوﻟﻰ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻬﺎ اﻟﺘﻲ ﺷﻌﺮت ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺄﻧﻬﺎ‬
‫ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ‪.‬‬
‫وﺣﺘﻰ ﻫﺬا اﻟﻘﺪر اﻟﺼﻐﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺜﻘﺔ ﺑﻤﺤﺒﺘﻬﺎ أﺗﺎح ﻟﻬﺎ‬
‫اﻟﺒﺪء ﻓﻲ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺤﺐ اﻟﺼﺎدر ﻋﻦ أﻃﻔﺎﻟﻬﺎ‬
‫وأﺻﺪﻗﺎﺋﻬﺎ‪ ,‬وﺗﺘﺒﻌﺖ اﻹﺷﺎرات اﻟﺼﻐﯿﺮة واﻟﻜﺒﯿﺮة‬
‫ﻟﻤﺤﺒﺘﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار‬
‫ﻋﺎم‪ ،‬وﺑﺪأت ﺗﻼﺣﻆ اﻟﻤﺰﯾﺪ واﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﺠﺎرب‬
‫اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ داﺋًﻤﺎ ﺗﺸﻜﻞ ﺟﺰًءا ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻬﺎ‪،‬‬
‫وﻟﻜﻦ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺗﻼﺣﻈﻬﺎ ﻗﻂ أو ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺴﻘﻄﻬﺎ أو‬
 ‫ﺗﺸﻮﻫﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺿﻲ‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺑﺪأت ﻣﻼﺣﻈﺔ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﺠﺎرب اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‬
‫وﺗﻘﺪﯾﺮﻫﺎ‪ ،‬ﺷﻌﺮت ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺑﻘﺪر أﻛﺒﺮ ﻣﻦ اﻟﻔﺮح‬
‫واﻟﺴﻌﺎدة ﺑﺪاﺧﻞ ﻧﻔﺴﻬﺎ وﺑﺪاﺧﻞ ﻋﻼﻗﺎﺗﻬﺎ‪.‬‬

‫ ‬

‫ﻗﻨﺎﻋﺔ ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة ‪:‬‬

‫ﺗﻘﯿﯿﻤﺎت اﻟﺜﻘﺔ ﺑﻘﻨﺎﻋﺘﻲ‬
‫اﻟﺘﺎرﯾﺦ‪:‬‬
 ‫اﻟﺘﺎرﯾﺦ‪:‬‬

‫اﻟﺘﺎرﯾﺦ‪:‬‬

‫اﻟﺘﺎرﯾﺦ‪:‬‬

‫اﻟﺘﺎرﯾﺦ‪:‬‬

‫اﻟﺘﺎرﯾﺦ‪:‬‬

‫اﻟﺘﺎرﯾﺦ‪:‬‬

‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬

‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺴﺠﻞ اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﺠﺎرب ﻋﻠﻰ ورﻗﺘﻲ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫‪ ،٦-١٢‬و‪ ،٧-١٢‬وﺗﺠﺮي اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﻤﺘﺒﻘﯿﺔ ﻓﻲ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻔﺼﻞ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ أن ﺗﺼﺒﺢ ﻗﻨﺎﻋﺘﻚ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﺠﺪﯾﺪة أﻛﺜﺮ‬
‫ﻣﺼﺪاﻗﯿﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪ .‬واﻛﺘﺴﺎب اﻟﺜﻘﺔ ﺑﻘﻨﺎﻋﺘﻚ‬
 ‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﺷﻬﻮًرا؛ ﻟﺬﻟﻚ ﻻ‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻹﺣﺒﺎط إذا ازدادت ﺗﻘﯿﯿﻤﺎت ﺛﻘﺘﻚ ﺑﻮﺗﯿﺮة ﺑﻄﯿﺌﺔ‬
‫ﺟ‪‬ﺪا ‪-‬‬
‫أو ﺣﺖــى ﻇﻞــت فــي ﺑﻘﻊــة واحـدة ﻟﻔﺖـرة‬
‫ﻃﻮﯾﻞـة‪ .‬وﻛﻠﻢـا ازدادت اﻟﺘﺞـارب اﻟﺖـي ﺗﻼﺣﻆـﻫﺎ‬
‫وﺗﻜﺘﺐـﻫﺎ لـدﻋﻢ ﻗﻦـاﻋﺘﻚ اﻟﺞـدﯾﺪة‪ ،‬زادت اﺣﺘﻤﺎﻟﻲـة‬
‫أن ﺗﺐـدأ فـي اﻛﺘﺲـاب اﻟﺜﻖـة بـﻫﺎ‪.‬‬
‫وﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﺴﻬﻞ ﻋﻠﯿﻚ رؤﯾﺔ اﻟﻤﺰﯾﺪ‬
‫واﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﺠﺎرب اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ ،‬وﻫﻮ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﯾﻤﻜﻦ‬
‫أن ﯾﺰﯾﺪ ﻣﻦ رﺿﺎك وﺳﻌﺎدﺗﻚ ﻓﻲ اﻟﺤﯿﺎة‪.‬‬
‫ﻟﯿﺲ ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري أن ﺗﻜﻮن واﺛًﻘﺎ ‪ ٪١٠٠‬ﺑﻘﻨﺎﻋﺘﻚ‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة‪ .‬ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ‪ ،‬ﻏﺎﻟﺒﯿﺔ اﻟﻨﺎس ﯾﺒﺪأون‬
‫ﺑﺎﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﻞ ﺛﻘﺘﻬﻢ ﺑﺎﻟﻘﻨﺎﻋﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة‬
‫إﻟﻰ‬
‫ﻧﻘﻄﺔ ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻘﯿﺎس‪ .‬وﻋﻨﺪ ﺗﻘﯿﯿﻢ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻤﻘﺎﯾﯿﺲ اﻟﻮاردة ﻓﻲ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ،٧-١٢‬ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أن‬
‫ﺗﺸﯿﺪ ﺑﻨﻔﺴﻚ ﻋﻨﺪ إﺣﺮاز ﻧﺠﺎح ﺟﺰﺋﻲ أو ﺗﻘﺪم‪.‬‬
 ‫ﻓﯿﻚ‪ :‬اﺳﺘﺨﺪام ﻣﻘﺎﯾﯿﺲ ﻟﺘﻘﯿﯿﻢ اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻓﻲ‬
‫ا ﻟ ﺴ ﻠ ﻮك‬
‫أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ ﺗﻌﺰﯾﺰ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻨﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة‬
‫ﺑﺴﺮﻋﺔ أﻛﺒﺮ إذا ﻣﺎرﺳﻨﺎ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت ﺟﺪﯾﺪة أو أﺟﺮﯾﻨﺎ‬
‫ﺗﻐﯿﯿﺮات ﻣﺘﺴﻘﺔ ﻣﻊ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻨﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ‬
‫ﺳ ﺒ ﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬أراد ﻓﯿﻚ اﻻﻗﺘﻨﺎع ﺑﺄﻧﻪ ﻛﺎن ﻣﻘﺒﻮًﻻ‪ ،‬ﺑﺼﺮف‬
‫اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ ﻣﺪى إﺟﺎدﺗﻪ ﻓﻲ ﻓﻌﻞ اﻷﺷﯿﺎء‪ .‬وﻗﺪ ﻻﺣﻆ أﻧﻪ‬
‫ﻛﺎن ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﻧﺰﻋﺎج ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن "ﯾﻔﺸﻞ" ﻓﻲ ﺷﻲء ﻣﺎ‬
‫أو ﻻ‬
‫ﯾﻨﺠﺰ ﻣﻬﻤﺔ ﺑﺼﻮرة ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ‪ .‬وﻛﺎن ﻣﻦ اﻟﻤﻨﻄﻘﻲ‬
 ‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻰ ﻓﯿﻚ أﻧﻪ ﯾﺠﺐ أن ﯾﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ ﺣﻮل إﻧﺠﺎز ﻣﻬﻤﺔ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ أو اﻟﻤﻨﺰل ﺑﺼﻮرة‬
‫ﻻ ﺗﺮﻗﻰ إﻟﻰ اﻟﻤﺜﺎﻟﯿﺔ‪.‬‬
‫وﻟﻜﻦــه لــم ﯾﻚــن ﻣﺘﺄكــًدا مــن أنـه ﻻ ﯾﺞـب أن‬
‫ﯾﺶـﻋﺮ ﺑﺎلـذﻧﺐ أو اﻻﻣﺘﻊـاض ﻛﻠﻢـا اﻧﻔﺞـر ﻏﺾـًﺑﺎ‬
‫فـي وجـه زوﺟﺖـه‪ ،‬جـودي‪ .‬فـﻫﻮ لـم ﯾﻚـن‬
‫ﯾﺮيـد اﻟﺘﺺـرف بـﻫﺬه اﻟﺺـورة‪ ،‬وكـان‬
‫ﯾﻌﺮف أن ﻏﻀﺒﻪ ﯾﻤﺜﻞ ﻣﺸﻜﻠﺔ؛ ﻷﻧﻪ ﻧﻮﺑﺎت ﻏﻀﺒﻪ‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺪﻣﺮة ﻟﺤﯿﺎﺗﻪ اﻟﺰوﺟﯿﺔ وﺗﻘﺪﯾﺮه ﻟﺬاﺗﻪ‪ ,‬وﻋﺮف‬
‫أﻧﻪ إذا ﺗﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺳﻠﻮﻛﻪ اﻟﻐﺎﺿﺐ ﺑﺼﻮرة‬
‫إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ‬
‫ﺳﯿﺒﺪأ ﻓﻲ رؤﯾﺔ ﻧﻔﺴﻪ ﺑﺄﻧﻪ ﻣﻘﺒﻮل ﺑﺪرﺟﺔ أﻛﺒﺮ‪ .‬واﻷﻫﻢ‬
‫ﻣﻦ ذﻟﻚ أﻧﻪ ﻛﺎن ﻣﺘﺄﻛًﺪا ﻣﻦ أن ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻫﺬا اﻟﺴﻠﻮك‬
‫ﺳﻮف ﯾﺤﺴﻦ ﻋﻼﻗﺘﻪ ﻣﻊ زوﺟﺘﻪ‪.‬‬
‫وﺿﻊ ﻓﯿﻚ ﻫﺪًﻓﺎ ﻟﺘﻐﯿﯿﺮ ﺳﻠﻮﻛﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ‪ .‬ﻓﻘﺪ أراد أن ﯾﺒﻘﻰ ﻣﺘﺤﻜًﻤﺎ ﻓﻲ ﺳﻠﻮﻛﻪ وﻋﺪم‬
‫اﺳﺘﺨﺪام ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت أو ﻛﻠﻤﺎت ﺗﻬﺪﯾﺪﯾﺔ‪ .‬وﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪،‬‬
‫أراد‬
‫أن ﯾﺒﻘﻰ ﻋﻠﻰ اﺗﺼﺎل ﺑﺠﻮدي‪ ,‬وأن ﯾﻨﺎﻗﺸﺎ اﻟﺨﻼﻓﺎت‬
‫ﺑﺼﻮرة ﻣﺤﺘﺮﻣﺔ‪ .‬وﻛﺎن ﻣﻌﻨﻰ ﻫﺬا أﻧﻪ أراد اﻻﺳﺘﻤﺎع‬
‫أﻛﺜﺮ إﻟﻰ ﺟﻮدي ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪ ﺧﻼﻓﻬﻤﺎ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪ أراد‬
 ‫اﻟﺘﻌﺒﯿﺮ ﻋﻦ‬
‫آراﺋﻪ ﺑﺼﻮرة ﺣﺎﺳﻤﺔ دون اﻧﺘﻘﺎد زوﺟﺘﻪ‪ .‬وﻷﻧﻪ ﻛﺎن‬
‫ﯾﻤﯿﻞ إﻟﻰ اﻟﺘﻄﻠﻊ إﻟﻰ اﻟﻤﺜﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬ﺗﻌﻠﻢ ﻓﯿﻚ اﺳﺘﺨﺪام‬
‫ﻣﻘﺎﯾﯿﺲ ﺗﻘﯿﯿﻢ ﻟﺨﻔﺾ ﺗﻄﻠﻌﻪ إﻟﻰ اﻟﻤﺜﺎﻟﯿﺔ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪،‬‬
‫قــام اﻟﻤﻊــاﻟﺞ ﺑﺘﻌﻞــﯾﻢ ﻓﻲــك أن ﯾﻖــﱢﯾﻢ ﻏﺾــﺑﻪ‬
‫فــي اﻟﻌﻢــل واﻟﻢــﻧﺰل ﻋﻞــى ﻣﻘﻲــاس "اﻟﺘﺤﻚــم‬
‫فــي اﻟﻐﺾـب"‪ .‬واﻟﻤﻘﻲـاس اﻟﺖـاﻟﻲ ﯾﻆـﻫﺮ كـﯾﻒ‬
‫قـﱠﯾﻢ "ﻓﻲـك" ﺗﺤﻜﻢـه فـي ﻏﺾـﺑﻪ فـي أﺛﻦـاء‬
‫اﻟﻨﻘﺎش ﻣﻊ ﺟﻮدي‪.‬‬

‫ﻓﻲ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻘﺎش‪ ،‬أﺻﺒﺢ ﻓﯿﻚ ﻣﻨﺰﻋًﺠﺎ ورﻓﻊ ﺻﻮﺗﻪ‬

‫ﻋﺪة ﻣﺮات‪ .‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪ ﺿﺮب اﻟﻄﺎوﻟﺔ ﺑﻘﺒﻀﺔ ﯾﺪه ﻣﺮة‬
‫واﺣﺪة‪ .‬وﻟﻜﻨﻪ ﻟﻢ ﯾﻨﺘﻘﺪ ﺟﻮدي أو ﯾﺘﺮك اﻟﻤﻨﺰل أو‬
‫ﯾﺘﺼﺮف ﺑﺄﯾﺔ‬
‫ﻃﺮﯾﻘﺔ ﺗﻌﺘﺒﺮ ﺗﻬﺪﯾﺪﯾﺔ‪ .‬ﻓﻘﺪ ﻇﻞ ﻣﺮﻛًﺰا ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻮﺿﻮع‬
‫وأﺧﺬ اﺳﺘﺮاﺣﺔ ﻟﻤﺪة ﺛﻼث دﻗﺎﺋﻖ ﻟﻜﻲ ﯾﻬﺪأ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺑﺪأ‬
‫ﻏﻀﺒﻪ ﻓﻲ اﻟﺨﺮوج ﻋﻦ اﻟﺴﯿﻄﺮة‪.‬‬
‫ﻗﺒﻞ أن ﯾﺘﻌﻠﻢ ﺗﻘﯿﯿﻢ ﺗﺠﺎرﺑﻪ‪ ،‬ﻛﺎن ﯾﺤﻜﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻘﺎش‬
‫ﺑﺄﻧﻪ "ﻓﺸﻞ" ﻓﻲ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ اﻟﻐﻀﺐ؛ ﻷﻧﻪ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ‬
‫ﻣﺘﺤﻜًﻤﺎ ﻓﻲ ﻏﻀﺒﻪ ﺑﺼﻮرة ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ ﻃﻮال اﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬
 ‫وﺗﻘﯿﯿﻢ ﻫﺬه‬
‫اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ ﻓﺎﺷﻠﺔ ﻛﺎن ﺳﯿﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ إﺣﺒﺎط ﻓﯿﻚ‬
‫ورﺑﻤﺎ ﻛﺎن ﺳﯿﺰﯾﺪ ﻣﻦ ﯾﺄﺳﻪ ﺣﻮل ﺗﻌﻠﻢ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ‬
‫ﺳﻠﻮﻛﻪ اﻟﻐﺎﺿﺐ‪ .‬ﻓﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﻘﯿﺎس ﻏﱠﯿﺮ وﺟﻬﺔ ﻧﻈﺮ‬
‫ﻓﯿﻚ؛‬
‫ً‬
‫ﻓﺎﺳﺘﻄﺎع أن ﯾﺮى أﻧﻪ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ "ﻓﺎﺷﻼ"‪ :‬ﻓﻘﺪ ﻛﺎن‬
‫ﻧﺎﺟًﺤﺎ ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ ٪٧٥‬وﻟﯿﺲ ﻧﺎﺟًﺤﺎ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺻﻔﺮ ‪.٪‬‬
‫وﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻪ ﻛﺎن ﻏﺎﺿًﺒﺎ ﺟ‪‬ﺪا‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﻟﻢ ﯾﻨﻔﺠﺮ‬
‫أو ﯾﻨﺴﺤﺐ أو‬
‫ﯾﺆذي ﺟﻮدي‪ .‬ﻓﻘﺪ اﺳﺘﻤﻊ إﻟﻰ ﻣﺎ ﻗﺎﻟﺘﻪ‪ ،‬وﺗﺤﺪث إﻟﯿﻬﺎ‬
‫ﻛﺬﻟﻚ ﻋﻦ اﻷﻣﻮر اﻟﻤﻬﻤﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻪ‪ .‬وﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﺰاﯾﺪ ﻏﻀﺒﻪ‪ ،‬اﺳﺘﻄﺎع اﻟﻌﻮدة إﻟﻰ اﻟﻨﻘﺎش ﺑﻌﺪ أﺧﺬ‬
‫اﺳﺘﺮاﺣﺔ‬
‫ﻟﻤﺪة ﺛﻼث دﻗﺎﺋﻖ‪ .‬وﻟﻬﺬه اﻷﺳﺒﺎب‪ ،‬اﻋﺘﺒﺮ ﻫﻮ وﺟﻮدي‬
‫أن ﺟﻬﻮده ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺠﺪﯾﺔ‪ ،‬رﻏﻢ أﻧﻪ أﻇﻬﺮ ﺗﺤﻜًﻤﺎ ﻻ‬
‫ﯾﺮﻗﻰ إﻟﻰ اﻟﻤﺜﺎﻟﯿﺔ‪ .‬إن إدراك ﻧﺠﺎﺣﻪ اﻟﺠﺰﺋﻲ أﻇﻬﺮ إﻟﻰ‬
‫ﻓﯿﻚ أﻧﻪ‬
‫ﻛﺎن ﯾﺤﺮز ﺗﻘﺪًﻣﺎ وﺳﺎﻋﺪه ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ ﺣﻮل‬
‫ﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﻔﻌﻠﻪ ﺑﺼﻮرة ﺟﯿﺪة‪.‬‬
‫وﺗﻘﯿﯿﻢ ﺗﺠﺎرﺑﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﯿﺎس رﺑﻤﺎ ﯾﻜﻮن ﻣﻔﯿًﺪا ﺑﺎﻟﻘﺪر‬
‫ﻧﻔﺴﻪ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪ ,‬ﻓﺈذا ﻛﺎﻧﺖ ﻟﺪﯾﻚ ﺗﻐﯿﯿﺮات ﺗﺤﺎول‬
 ‫إﺣﺪاﺛﻬﺎ أو ﺗﺠﺎرب ﺗﻤﯿﻞ إﻟﻰ ﺗﺠﺮﺑﺘﻬﺎ أو اﻟﻨﻈﺮ إﻟﯿﻬﺎ‬
‫ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ‬
‫"إﺧﻔﺎﻗﺎت" إذا ﻟﻢ ﯾﻜﻦ أداؤك ﻓﯿﻬﺎ ﻣﺜﺎﻟ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﺣﺎول‬
‫ﺗﻘﯿﯿﻤﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﯿﺎس‪ .‬وﺗﺄﻣﻞ اﻟﻔﺎرق اﻟﺬي ﯾﺤﺪث ﻧﺘﯿﺠﺔ‬
‫ﻟﺘﺮﻛﯿﺰك ﻋﻠﻰ اﻟﺠﻮاﻧﺐ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ اﻟﺠﺰﺋﯿﺔ ﻟﺘﺠﺮﺑﺘﻚ‪،‬‬
‫ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻨﻈﺮ ﻓﻘﻂ إﻟﻰ اﻟﺠﻮاﻧﺐ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‪.‬‬
 ‫اﻟﻤﻮﻗﻒ‪ :‬اﻟﺴﻠﻮك اﻟﺬي أﻗﯿﻤﻪ‪:‬‬

‫اﻟﻤﻮﻗﻒ‪ :‬اﻟﺴﻠﻮك اﻟﺬي أﻗﯿﻤﻪ‪:‬‬

‫اﻟﻤﻮﻗﻒ‪ :‬اﻟﺴﻠﻮك اﻟﺬي أﻗﯿﻤﻪ‪:‬‬

‫اﻟﻤﻮﻗﻒ‪ :‬اﻟﺴﻠﻮك اﻟﺬي أﻗﯿﻤﻪ‪:‬‬

‫اﻟﻤﻮﻗﻒ‪ :‬اﻟﺴﻠﻮك اﻟﺬي أﻗﯿﻤﻪ‪:‬‬

‫اﻟﻤﻮﻗﻒ‪ :‬اﻟﺴﻠﻮك اﻟﺬي أﻗﯿﻤﻪ‪:‬‬

‫اﻟﻤﻠﺨﺺ‪:‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﺗﺠﺎرب ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ‬
‫ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺤﺎدي ﻋﺸﺮ‪ ،‬ﺗﻌﻠﻤﺖ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺠﺎرب‬
‫اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ ﻻﺧﺘﺒﺎر اﻓﺘﺮاﺿﺎﺗﻚ اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ‪ ,‬وﯾﻤﻜﻦ أن‬
 ‫ﺗﺴﺎﻋﺪ اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ أﯾًﻀﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﺰﯾﺰ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﺠﺪﯾﺪة‪ .‬ﻓﻤﻦ اﻟﺼﻌﺐ اﻛﺘﺴﺎب اﻟﺜﻘﺔ ﻓﻲ ﻗﻨﺎﻋﺔ‬
‫ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﺠﺮد اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﯿﻬﺎ‪ .‬ﻓﻌﺎدة ﻣﺎ‬
‫ﻻ ﺗﺰﯾﺪ ﺛﻘﺘﻨﺎ ﺑﻘﻨﺎﻋﺔ ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة إﻻ ﺑﻌﺪ اﻟﺒﺪء ﻓﻲ‬
‫ﺗﺠﺮﺑﺔ‬
‫ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت ﺟﺪﯾﺪة ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻘﻨﺎﻋﺔ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة‪.‬‬
‫ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻟﻢ ﯾﻜﺘﺴﺐ ﻓﯿﻚ اﻟﺜﻘﺔ ﺑﻘﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﻏﻀﺒﻪ إﻻ ﺑﻌﺪ أن ﺑﺪأ ﻓﻲ ﺗﺠﺮﺑﺔ اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت‬
‫اﻟﺘﻲ ﺳﺎﻋﺪﺗﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻘﺎء ﻣﺘﺤﻜًﻤﺎ ﻓﻲ ﻏﻀﺒﻪ‪.‬‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻨﻈﺮ اﻣﺮأة‪ُ ،‬ﺗﺪﻋﻰ ﻛﺎرﻻ إﻟﻰ ﻧﻔﺴﻬﺎ ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ‬
‫ﻏﯿﺮ ﻣﻘﺒﻮﻟﺔ وﻋﺪﯾﻤﺔ اﻷﻫﻤﯿﺔ‪ ,‬وﻛﺎﻧﺖ ﺗﻌﺘﻘﺪ أن‬
‫اﻵﺧﺮﯾﻦ أﻛﺜﺮ أﻫﻤﯿﺔ ﻣﻨﻬﺎ؛ وﻟﺬﻟﻚ ﻛﺎﻧﺖ داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻞ‬
‫ﻣﺎ ﯾﺮﯾﺪه‬
‫اﻵﺧﺮون وﻛﺎﻧﺖ ﺗﻀﻊ اﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻬﻢ ﻓﻲ ﻣﺮﺗﺒﺔ أﻋﻠﻰ ﻣﻦ‬
‫اﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻬﺎ‪ ,‬ﻛﻤﺎ أﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﺠﻨﺐ اﻟﻨﺰاﻋﺎت ﻓﻲ‬
‫ﻋﻼﻗﺎﺗﻬﺎ‪ ،‬ﻷﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﻧﺰﻋﺎج ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺴﺘﺎء‬
‫اﻵﺧﺮون‬
‫ﻣﻦــﻫﺎ‪ .‬كــان هـذا صـﺣﯿًﺤﺎ ﻋﻞـى ﻧﺢـو خـاص؛‬
‫ﻷنـه ﻛﻠﻢـا وقـع ﻧﺰاع‪ ،‬كـاﻧﺖ ﺗﻔﺖـرض أن اﻟﺨﻂـأ‬
‫ﺧﻄﺆهـا‪ ،‬وكـاﻧﺖ ﺗﺶـﻋﺮ بـاﻟﺤﺰن اﻟﺶـدﯾﺪ‪.‬‬
 ‫وﻋﻦـدﻣﺎ ﻣﺾـت قـدًﻣﺎ فـي اسـﺗﺨﺪام‬
‫أوراق اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬ﻗﺮرت أﻧﻬﺎ ﺗﺮﯾﺪ ﺗﻌﺰﯾﺰ ﺛﻼث ﻗﻨﺎﻋﺎت‬
‫ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة‪ ،‬وﻫﻲ‪" :‬اﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻲ ﻣﻬﻤﺔ أﯾًﻀﺎ"‪،‬‬
‫و"اﻟﻨﺰاع ﻃﺒﯿﻌﻲ ﻓﻲ اﻟﻌﻼﻗﺎت‪ ،‬ﻷن اﻷﺷﺨﺎص‬
‫اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﯿﻦ ﯾﺮﯾﺪون‬
‫أﺷﯿﺎء ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ"‪ ،‬و"إذا داﻓﻌﺖ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻲ وﺗﺤﻤﻠﺖ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻻﻧﺰﻋﺎج‪ ،‬ﻓﺴﻮف أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻤﺪى اﻟﻄﻮﯾﻞ"‪ .‬وﻗﺮرت إﺟﺮاء واﺣﺪة أو أﻛﺜﺮ ﻣﻦ‬
‫ﺗﺠﺎرب ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ‬
‫ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻛﻞ ﯾﻮم‪:‬‬
‫‪" .١‬ﺳﻮف أﻧﺘﺒﻪ إﻟﻰ ﻣﺎ أرﯾﺪ وأداﻓﻊ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻲ"‪.‬‬
‫‪" .٢‬ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺧﺘﻠﻒ ﻣﻊ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ‪ ،‬ﺳﻮف أﻋﺒﺮ ﻋﻦ‬
‫وﺟﻬﺔ ﻧﻈﺮي‪ ,‬وﺳﻮف أﺗﺤﻤﻞ اﻧﺰﻋﺎﺟﻲ وأﺗﻮﺻﻞ إﻟﻰ‬
‫ﺣﻞ وﺳﻂ ﻣﻊ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ ﻟﻤﺠﺮد ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻨﺰاع"‪.‬‬
‫‪" .٣‬ﺳﻮف أﻧﻔﻖ ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗﺖ ﻛﻞ ﯾﻮم ﻟﻜﻲ أﻓﻌﻞ ﺷﯿﺌﺎً‬
‫ﻣﻬ‪‬ﻤﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ"‪.‬‬
‫ً‬
‫وﺿﻌﺖ ﻛﺎرﻻ ﺗﻮﻗﻌﺎت اﺳﺘﻨﺎدا إﻟﻰ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻬﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ واﻟﺠﺪﯾﺪة ﺣﻮل ﻣﺎ ﺳﯿﺤﺪث ﻓﻲ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﺠﺎرب‪.‬‬
‫وﻗﺪ ﺗﻮﻗﻌﺖ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻬﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ ﺑﺄن اﻟﻨﺎس‬
‫ﺳﻮف ﯾﻨﺰﻋﺠﻮن أو ﯾﻨﺘﻘﺪوﻧﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻔﻌﻞ ﻫﺬه‬
‫اﻷﻣﻮر‪ ،‬وﺳﻮف ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺤﺰن‪ .‬وﺗﻮﻗﻌﺖ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻬﺎ‬
 ‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة أﻧﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻪ ﻗﺪ ﯾﻜﻮن‬
‫ﻫﻨﺎك اﻧﺰﻋﺎج‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺪى اﻟﻘﺼﯿﺮ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎ ﺳﺘﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻬﺎ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺪى اﻟﻄﻮﯾﻞ‪.‬‬
‫وﻟﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺘﺨﻮﻓﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﺧﺎص ﻣﻤﺎ ﻗﺪ ﯾﻈﻨﻪ‬
‫أﺻﺪﻗﺎؤﻫﺎ اﻟﻤﻘﺮﺑﻮن وأﻓﺮاد ﻋﺎﺋﻠﺘﻬﺎ ﺣﯿﺎﻟﻬﺎ إذا ﻗﺎﻣﺖ‬
‫ﺑﺈﺟﺮاء ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات؛ ﻓﻘﺪ ﻣﺎرﺳﺖ ﺗﺠﺎرﺑﻬﺎ ﻓﻲ‬
‫اﻷﺳﺎﺑﯿﻊ اﻟﻘﻠﯿﻠﺔ‬
‫اﻷوﻟﻰ ﻣﻊ اﻟﻐﺮﺑﺎء‪ ,‬وﻗﺪ أدﻫﺸﺖ ﻛﺎرﻻ ﻋﺪة أﻣﻮر‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﺮﻓﺖ ﺑﻬﺬه اﻟﻄﺮق ﻣﻊ أﺻﺤﺎب اﻟﻤﺘﺎﺟﺮ‪،‬‬
‫واﻟﺒﺎﺋﻌﯿﻦ‪ ،‬واﻷﺷﺨﺎص اﻟﺠﺪد اﻟﺬﯾﻦ ﻗﺎﺑﻠﺘﻬﻢ‪ .‬أوًﻻ‪،‬‬
‫وﻋﻠﻰ اﻟﻌﻜﺲ‬
‫ﻣﻦ ﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻬﺎ‪ ،‬ﻓﻲ أﻏﻠﺐ اﻷﺣﯿﺎن ﻟﻢ ﯾﺼﺪر ﻋﻦ اﻟﻨﺎس‪،‬‬
‫ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺒﺪو‪ ،‬ﺣﺘﻰ رد ﻓﻌﻞ ﻋﻨﺪﻣﺎ داﻓﻌﺖ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻬﺎ‬
‫وأوﺿﺤﺖ ﻣﺎ ﺗﺮﯾﺪ‪ .‬ﺑﻞ إن ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ردوا ﺑﺘﺄﯾﯿﺪ‬
‫وﻗﺎﻟﻮا‬
‫أﻣﻮًرا ﻣﺜﻞ‪" :‬أوه‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ أن أﻓﻬﻢ ﻣﺎ ﺗﻘﺼﺪﯾﻦ"‪.‬‬
‫وﺑﻮاســﻃﺔ هــذه اﻟﻨﺖــاﺋﺞ اﻟﻤﺶــﺟﻌﺔ‪ ،‬قــررت‬
‫كـارﻻ اﻟﺐـدء فـي إجـراء ﺗﺞـارب سـﻟﻮﻛﯿﺔ‬
‫ﻣﺶـاﺑﻬﺔ مـع ﻋﺎﺋﻠﺖـﻫﺎ وأصـدﻗﺎﺋﻬﺎ‪ .‬وفـي هـذه‬
‫اﻟﻌﻼقـات‪ ،‬ﺗﻠﻖـت أﺣﻲـاًﻧﺎ ردوًدا إﯾﺠﺎﺑﻲـة أو‬
 ‫ﻣﺤﺎﯾﺪة‪ ،‬وﻟﻜﻨﻬﺎ ﻻﺣﻈﺖ أن ﺑﻌﺾ أﻓﺮاد اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ ﻗﺪ‬
‫اﻧﺰﻋﺠﻮا ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء ﻋﻨﺪﻣﺎ داﻓﻌﺖ ﻋﻦ ﻣﻮﻗﻔﻬﺎ‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ واﺻﻠﺖ اﻟﺪﻓﺎع ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻬﺎ‪ ،‬اﻧﺪﻫﺸﺖ ﻛﺎرﻻ ﻣﻦ‬
‫أ ﻧﻪ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺷﻌﻮرﻫﺎ ﺑﺎﻻﻧﺰﻋﺎج ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎ‬
‫أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﺷﻌﺮت ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ إﻟﻰ ﺣﱟﺪ ﻣﺎ ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪ‬
‫ﻣﻮاﺻﻠﺔ اﻟﺨﻼف‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺑﺪأت ﺗﺪرك أﻧﻪ ﻻ ﺑﺄس ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﻌﺒﯿﺮ ﻋﻦ‬
‫اﺣﺘﯿﺎﺟﺎتــﻫﺎ‪ ،‬ســواء اﺗﻒــق ﻣﻊــﻫﺎ كــل أفــراد‬
‫اﻟﻌﺎﺋﻞــة أو لـم ﯾﺘﻔﻖـوا‪ ,‬ﻛﻢـا أدركـت أنـﻫﺎ مـن‬
‫اﻟﻤﻤﻚـن أن ﺗﻚـون ﻣﻘﺒﻮلـة وﺗﻌﺐـر عـن أن‬
‫اﺣﺘﯿﺎﺟﺎتـﻫﺎ مـﻫﻤﺔ‪ ،‬ﺣﺖـى ﻋﻦـدﻣﺎ ﻻ ﯾﺘﻒـق‬
‫اﻵﺧﺮون ﻓﻲ ﻋﺎﺋﻠﺘﻬﺎ ﻣﻌﻬﺎ‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻓﻜﺮت ﻓﻲ ﺗﺠﺎرﺑﻬﺎ‪ ،‬أدرﻛﺖ ﻛﺎرﻻ أن ﺑﻌﺾ‬
‫أﻓﺮاد ﻋﺎﺋﻠﺘﻬﺎ ﻛﺎﻧﻮا ﻗﺪ ﺗﻮﺻﻠﻮا إﻟﻰ اﻻﻗﺘﻨﺎع ﺑﺄﻧﻬﺎ‬
‫ﺳﻮف ﺗﺮﺿﺦ داﺋًﻤﺎ إﻟﻰ آراﺋﻬﻢ وﺗﻔﻀﯿﻼﺗﻬﻢ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﻟﻢ ﺗﺮﺿﺦ‪،‬‬
‫ﺗﻒــاﻋﻠﻮا ﺑﺺــورة ســﻟﺒﯿﺔ‪ .‬ولــﻫﺬا قــررت أن‬
‫ﺗﺘﺢـدث إﻟﻲـﻫﻢ وﺗﺶـرح لـﻫﻢ أنـﻫﺎ أرادت أن‬
‫ﺗﻚـون أﻛﺚـر صـراﺣﺔ فـي اﻟﺘﻌﺐـﯾﺮ عـن‬
‫ﻣﺘﻄﻠﺒﺎتـﻫﺎ واﺣﺘﯿﺎﺟﺎتـﻫﺎ‪ .‬واسـﺗﻐﺮق اﻷمـر ﺑﻊـض‬
 ‫اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻬﺎ ﻏﯿﺮت ﺗﺪرﯾﺠ‪‬ﯿﺎ دورﻫﺎ ﻓﻲ ﻋﺎﺋﻠﺘﻬﺎ‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺻﺮﺣﺖ ﺑﺂراﺋﻬﺎ ﺑﺼﻮرة أﻛﺜﺮ اﻧﺘﻈﺎًﻣﺎ‪،‬‬
‫اﻛﺘﺸﻔﺖ أن اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻛﺎﻧﻮا ﻣﺴﺘﻌﺪﯾﻦ ﻟﺘﺴﻮﯾﺔ‬
‫اﻟﺨﻼﻓﺎت وﺣﻠﻬﺎ‬
‫ﺑﺼﻮر أدت إﻟﻰ ﺗﻠﺒﯿﺔ اﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻬﺎ إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ‬
‫اﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻬﻢ‪.‬‬
‫وﺗﻄﻠﺒﺖ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﺠﺎرب ﻣﻦ ﻛﺎرﻻ ﺗﺤﻤﻞ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺎﻻﻧﺰﻋﺎج‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ .‬وﻗﺪ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻔﺎﺟﺄة ﺳﺎرة‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻋﺮﻓﺖ أن اﻧﺰﻋﺎﺟﻬﺎ ﻟﻢ ﯾﺪم‪ ،‬وأﻧﻪ‬
‫اﻧﺨﻔﺾ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺟﺮت اﻟﻤﺰﯾﺪ واﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﺠﺎرب‪ .‬وﺑﻤﺠﺮد‬
‫إﺟﺮاء ﺗﺠﺎرﺑﻬﺎ‪ ،‬زادت ﺛﻘﺘﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ اﻧﺘﺒﻪ اﻟﻨﺎس إﻟﯿﻬﺎ‬
‫واﺗﻔﻘﻮا ﻣﻊ ﻣﺎ أرادت‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻟﻢ ﯾﺴﺘﺠﺐ اﻟﻨﺎس إﻟﻰ‬
‫ﻃﻠﺒﺎﺗﻬﺎ‪،‬‬
‫اﺳﺘﻄﺎﻋﺖ أن ﺗﺮى أن اﻻﺧﺘﻼﻓﺎت ﻓﻲ اﻟﺮأي ﻻ ﺗﻌﻨﻲ‬
‫أﻧﻬﺎ ﻋﺪﯾﻤﺔ اﻷﻫﻤﯿﺔ‪ .‬وﺗﻤﻜﻨﺖ ﻣﻦ ﻓﻬﻢ أن اﻟﻨﺰاع ﯾﻤﺜﻞ‬
‫ﺟﺰًءا ﻃﺒﯿﻌ‪‬ﯿﺎ ﻣﻦ اﻟﻌﻼﻗﺎت؛ ﻷن ﺣﺘﻰ اﻟﻨﺎس اﻟﺬﯾﻦ‬
‫ﯾ ﻬ ﺘ ﻤ ﻮن‬
‫ﺑﺒﻌﻀﻬﻢ ﺑﻌًﻀﺎ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﺮﯾﺪون أﻣﻮًرا ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
‫اﻛﺘﺐ اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ ‪ -‬أو اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت ‪ -‬اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺮﯾﺪ ﺗﻌﺰﯾﺰﻫﺎ‪:‬‬
‫اذكــر ســﻟﻮﻛﯿﻦ أو ﺛﻼثــة ﺗﺘﻤﺎشــى مــع‬
‫ﻗﻦــاﻋﺘﻚ اﻟﺠﻮﻫﺮيــة اﻟﺞـدﯾﺪة‪ ,‬وهـذان اﻟﺲـﻟﻮﻛﺎن‬
‫قـد ﯾﻜﻮنـان اﻟﺲـﻟﻮﻛﯿﻦ اﻟﻞـذﯾﻦ سـﺗﻮد اﻟﻘﻲـام‬
‫بـﻫﻤﺎ إذا كـان لـدﯾﻚ اﻟﺜﻖـة فـي ﻗﻦـاﻋﺘﻚ‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة‪ ,‬وﻗﺪ ﯾﻜﻮﻧﺎن ﺳﻠﻮﻛﯿﻦ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﺮدد‬
‫ﻟﻠﻘﯿﺎم ﺑﻬﻤﺎ‪ ,‬وﻟﻜﻨﻬﻤﺎ ﺳﻮف ﯾﻌﺰزان ﻗﻨﺎﻋﺘﻚ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﺠﺪﯾﺪة إذا ﻓﻌﻠﺘﻬﻤﺎ‪:‬‬
‫ً‬
‫ﺿﻊ ﺗﻮﻗﻌﺎت ﺣﻮل ﻣﺎ ﺳﯿﺤﺪث‪ ،‬اﺳﺘﻨﺎدا إﻟﻰ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ واﻟﺠﺪﯾﺪة‪.‬‬
‫ﺗﻮﻗﻊ ﻗﻨﺎﻋﺘﻲ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ‪:‬‬
‫ﺗﻮﻗﻊ ﻗﻨﺎﻋﺘﻲ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة‪:‬‬
‫ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺗﺠﺎرﺑﻲ ﻣﻊ اﻟﻐﺮﺑﺎء )اﻛﺘﺐ ﻣﺎ ﻓﻌﻠﺘﻪ‪ ،‬واﻟﺸﺨﺺ‬
‫اﻟﺬي ﻓﻌﻠﺖ اﻟﺴﻠﻮك ﻣﻌﻪ‪ ،‬وﻣﺎذا ﺣﺪث(‪:‬‬
‫ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺗﺠﺎرﺑﻲ ﻣﻊ أﺷﺨﺎص أﻋﺮﻓﻬﻢ )اﻛﺘﺐ ﻣﺎ ﻓﻌﻠﺘﻪ‪،‬‬
‫واﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي ﻓﻌﻠﺖ اﻟﺴﻠﻮك ﻣﻌﻪ‪ ،‬وﻣﺎذا ﺣﺪث(‪:‬‬
‫ﻣﺎذا ﺗﻌﻠﻤﺖ )ﻫﻞ ﺗﺪﻋﻢ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻲ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﺠﺪﯾﺪة وﻟﻮ ﺟﺰﺋ‪‬ﯿﺎ؟(‪:‬‬
‫اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻠﯿﺔ اﻟﺘﻲ أود إﺟﺮاءﻫﺎ‪:‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ا ﻻ ﻣ ﺘ ﻨ ﺎن‬
‫ﻟﻘﺪ ﻋﻤﻠﺖ‪ ،‬ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﺣﺘﻰ اﻵن‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺪﯾﺪ‬
‫اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة وﺗﻌﺰﯾﺰﻫﺎ‪ .‬ورﺑﻤﺎ ﺗﺘﺬﻛﺮ‬
‫أن اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﺗﺄﺗﻲ أزواًﺟﺎ‪ .‬وﺑﻤﺠﺮد أن‬
‫ﺗﻜﺘﺴﺐ ﻛ‪‬ﻼ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ واﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‪ ،‬ﻓﺈن أ‪‬ﯾﺎ‬
‫ﻣﻨﻬﻤﺎ ﻗﺪ ﺗﻨﺸﻂ ﻓﻲ أﯾﺔ ﻟﺤﻈﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ‪ .‬ورﺑﻤﺎ ﺗﺘﺴﺎءل‬
‫إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻫﻨﺎك ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻣﺎ ﯾﻤﻜﻨﻬﺎ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ ﻓﻲ ﻋﻘﻠﻚ؛‬
‫ﺑﺤﯿﺚ‬
‫ﺗﻨﺸﻂ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ واﻟﺤﺎﻻت‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ أﻛﺜﺮ ﺗﻜﺮاًرا ﻣﻦ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ وﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‪ .‬إن إﺿﺎﻓﺔ‬
‫اﻻﻣﺘﻨﺎن إﻟﻰ ﺣﯿﺎﺗﻚ‬
‫ﯾﻤﺜﻞ أﺣﺪ اﻟﻤﻨﺎﻫﺞ اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺸﻜﻞ ﻣﺴﺎًرا ﻟﺘﻌﺰﯾﺰ‬
‫اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ واﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪.‬‬
‫وﺗﻈﻬﺮ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺤﺪﯾﺜﺔ أن ﺗﻮﺟﻪ‬
‫اﻻﻣﺘﻨﺎن ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺆدي إﻟﻰ ﺳﻌﺎدة أﻛﺒﺮ‪ ،‬وﺗﺤﺴﻦ ﻓﻲ‬
‫ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬وﺣﺘﻰ‬
‫ﺗﺤﺴﻦ ﻓﻲ اﻟﺼﺤﺔ‬
 ‫اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‪ .‬وﻣﻦ اﻟﻤﺜﯿﺮ ﻣﻼﺣﻈﺔ أن اﻻﻣﺘﻨﺎن ﯾﻠﻌﺐ دوًرا‬
‫ﻓﻲ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﻌﻘﺎﺋﺪ اﻟﺮوﺣﯿﺔ‪ .‬ﻓﯿﺒﺪو أن اﻻﻣﺘﻨﺎن ﯾﻤﻜﻦ أن‬
‫ُﯾﻌﺘﺒﺮ ﻗﯿﻤﺔ إﻧﺴﺎﻧﯿﺔ ﻋﺎﻟﻤﯿﺔ ﺗﺘﻘﺎﻃﻊ ﻋﺒﺮ اﻟﺜﻘﺎﻓﺎت‪،‬‬
‫وﻣ ﺜ ﻠ ﺖ‬
‫أﻫﻤﯿﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺮ اﻟﺰﻣﺎن‪ .‬وﯾﻌﻨﻲ "اﻻﻣﺘﻨﺎن" اﻟﺘﻔﻜﺮ ﻓﻲ‬
‫‪ -‬واﻹﻗﺮار ﺑﺎﻟﻔﻀﻞ ﻧﺤﻮ ‪ -‬اﻟﺘﺠﺎرب واﻟﺴﻤﺎت اﻟﺨﺎﺻﺔ‬
‫ﺑﺄﻧﻔﺴﻨﺎ‪ ،‬واﻵﺧﺮﯾﻦ‪ ،‬واﻟﻌﺎﻟﻢ‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ ﺗﺤﺪﯾﺪ‬
‫أﻣﻮر‬
‫ﻧﻢــّﺗﻦ لــﻫﺎ أو أمــور ﻧﻖــدرﻫﺎ‪ ،‬مــن اﻟﻢــرﺟﺢ أن‬
‫يــؤدي هــذا إلــى ﺗﻨﺶــﯾﻂ ﻗﻦــاﻋﺎﺗﻨﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮيــة‬
‫اﻹﯾﺠﺎﺑﻲــة وﺗﻌﺰﯾﺰهــا‪ .‬ولــذﻟﻚ ﻓﺄحــد اﻷمــور‬
‫اﻟﺖــي ﯾﻤﻚــن أن ﯾﻔﻌﻞـﻫﺎ كـل واحـد ﻣﻦـا‬
‫ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ ﺣﺎﻟﺘﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻫﻮ ﺗﻄﻮﯾﺮ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ‬
‫ﻟﻼﻣﺘﻨﺎن‪ .‬ﻓﺎﻻﻣﺘﻨﺎن ﯾﻮﻓﺮ ﻣﺴﺎًرا ﻟﻠﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺠﺎرب‬
‫اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ واﻏﺘﻨﺎﻣﻬﺎ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﺒﻊ ﻫﺬا اﻟﻤﺴﺎر وﻧﻐﺬي‬
‫ﻫﺬه‬
‫اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﺴﺘﻐﻞ أﻓﻀﻞ أﺟﺰاء ﻃﺒﯿﻌﺘﻨﺎ وﻧﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺤﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ أﻛﺜﺮ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪.‬‬
‫واﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻧﻘﺪرﻫﺎ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﺆدي إﻟﻰ‬
‫ﺗﺤﻮل ﻓﻲ اﻟﻤﻨﻈﻮر ﻣﻦ اﻟﺴﻠﺒﻲ إﻟﻰ اﻹﯾﺠﺎﺑﻲ‪ .‬ﺗﺄﻣﻞ‬
‫ﻟﻮﯾﺰا اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﻨﺎول اﻟﻐﺪاء ﻣﻊ ﺻﺪﯾﻘﺘﻬﺎ‪ ,‬ﻓﻠﻢ ﯾﻜﻦ‬
 ‫ﻃ ﻌ ﺎﻣ ﻬ ﺎ‬
‫ﺳﺎﺧًﻨﺎ ﻣﺜﻠﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺮﯾﺪ‪ ،‬وﻛﺎﻧﺖ اﻟﻨﻜﻬﺎت ﻣﺤﺒﻄﺔ ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟﺸﻲء ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻬﺎ‪ .‬ﻓﺈذا رﻛﺰت ﻋﻠﻰ ﺗﻠﻚ اﻟﺠﻮاﻧﺐ ﻣﻦ‬
‫ﺗﺠﺮﺑﺘﻬﺎ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﻮل ﺳﻠﺒﻲ ﻓﻲ‬
‫ﺣﺎﻟﺖــﻫﺎ اﻟﻤﺰاﺟﻲــة‪ .‬وﻟﻚــن‪ ،‬إذا شــﻋﺮت لــوﯾﺰا‬
‫بــاﻻﻣﺘﻨﺎن ﻷن شــﺧًﺼﺎ آخــر أعــد لــﻫﺎ اﻟﻎــداء؛‬
‫وﻷن اﻟﻄﻊــام كـان ﻣﻘﺐـوًﻻ ﺑﻮجـه عـام؛ وﻷنـﻫﺎ‬
‫ﺗﺲـﺗﻤﺘﻊ ﺑﺎﻟﺘﻮاجـد مـع صـدﯾﻘﺘﻬﺎ‬
‫وﺗﺠﺮي ﻣﻌﻬﺎ ﻧﻘﺎًﺷﺎ ﻣﻔﻌًﻤﺎ ﺑﺎﻟﺤﻤﺎس‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ‬
‫أن ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺤﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ أﻓﻀﻞ‪.‬‬
‫واﻻﻣﺘﻨﺎن ﻻ ﯾﻌﻨﻲ ﺑﺎﻟﻀﺮورة ﺗﺠﺎﻫﻞ اﻷﻣﻮر اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﺗﻄﻠﺐ ﻟﻮﯾﺰا ﻣﻦ اﻟﻤﻄﻌﻢ إﻋﺎدة ﺗﺴﺨﯿﻦ‬
‫اﻟﻄﻌﺎم أو إﺣﻀﺎر ﺷﻲء آﺧﺮ ﻟﻬﺎ‪ ,‬وﻣﻬﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ‬
‫اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺨﺖــارﻫﺎ ﻟﻠﺘﻊــاﻣﻞ مــع هــذه اﻟﺞـواﻧﺐ اﻟﺲـﻟﺒﯿﺔ‬
‫مـن ﺣﯿﺎتـﻫﺎ وﻏﯿﺮهـا‪ ،‬فـإن ﻣﻤﺎرسـة اﻻﻣﺘﻦـان‬
‫ﺗﻌﻦـي ﻗﺐـول اﻟﺞـواﻧﺐ اﻟﺲـﻟﺒﯿﺔ واﻟﻨﻆـر ﺑﻨﺶـاط‬
‫إلـى مـا وراءهـا ﻟﻤﻼﺣﻆـة أﺑﻊـاد‬
‫إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﺗﻘﺪرﻫﺎ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ ﺗﺠﺎرﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫أوراق اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﺠﺰء ﻣﻦ اﻟﻔﺼﻞ‬
‫ُﻣﺼﻤﻤﺔ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﻄﻮﯾﺮ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻻﻣﺘﻨﺎن ﻓﻲ‬
 ‫ﺣﯿﺎﺗﻚ‪ .‬وﯾﺸﻌﺮ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﺑﺘﺄﺛﯿﺮ ﻫﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻔﻮر‪ ،‬وﻗﺪ ﻻ‬
‫ﯾﻼحــظ اﻵخــرون أيــة تــأﺛﯿﺮات ﺣﺖـى‬
‫ﯾﺲـﺗﺨﺪﻣﻮا أوراق اﻟﻌﻢـل ﻟﻊـدة أسـاﺑﯿﻊ‪ .‬فـإذا كـان‬
‫هـذا اﻟﺘﻢـرﯾﻦ ﻣﻔﻲـًدا ﺑﺎﻟﻨﺲـﺑﺔ لـك‪ ،‬ﻓﺮﺑﻢـا ﺗﻖـرر‬
‫اﻛﺘﺲـاب عـادة اﻻﻣﺘﻦـان ﻛﻤﻤﺎرسـة‬
‫ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﻟﺒﻘﯿﺔ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪.‬‬
‫أﻣﻮر ﻓﻲ اﻟﻌﺎﻟﻢ وﺣﯿﺎﺗﻲ أﻣﺘﻦ ﻟﻬﺎ وأﻗﺪرﻫﺎ‪:‬‬
‫‪.1‬‬
‫‪.2‬‬
‫‪.3‬‬
‫‪.4‬‬
‫‪.5‬‬
‫‪.6‬‬
‫‪.7‬‬
‫‪.8‬‬
‫‪.9‬‬
‫‪.10‬‬
‫‪.11‬‬
‫‪.12‬‬
‫‪.13‬‬
‫‪.14‬‬
‫‪.15‬‬
‫‪.16‬‬
‫‪.17‬‬
‫‪.18‬‬
 ‫‪.19‬‬
‫‪.20‬‬

‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬

‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه ) اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬

‫أﻣﻮر ﺣﻮل اﻵﺧﺮﯾﻦ )اﻷﺻﺪﻗﺎء‪ ،‬واﻟﺰﻣﻼء‪،‬‬

‫واﻟﺤﯿﻮاﻧﺎت اﻷﻟﯿﻔﺔ‪ ،‬وﻣﺎ إﻟﻰ ذﻟﻚ( أﻣﺘﻦ ﻟﻬﺎ وأﻗﺪرﻫﺎ‪:‬‬
‫‪.1‬‬
‫‪.2‬‬
‫‪.3‬‬
‫‪.4‬‬
‫‪.5‬‬
‫‪.6‬‬
‫‪.7‬‬
‫‪.8‬‬
‫‪.9‬‬
‫‪.10‬‬
‫‪.11‬‬
 ‫‪.12‬‬
‫‪.13‬‬
‫‪.14‬‬
‫‪.15‬‬
‫‪.16‬‬
‫‪.17‬‬
‫‪.18‬‬
‫‪.19‬‬
‫‪.20‬‬

‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬

‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬

‫أﻣﻮر ﺣﻮل ﻧﻔﺴﻲ )ﺻﻔﺎت‪ ،‬وﻧﻘﺎط ﻗﻮة‪ ،‬وﻗﯿﻢ‪ ،‬وأﻓﻌﺎل‬

‫ﺣﻤﯿﺪة‪ ،‬وﻣﺎ إﻟﻰ ذﻟﻚ( أﻣﺘﻦ ﻟﻬﺎ وأﻗﺪرﻫﺎ‪:‬‬
‫‪.1‬‬
‫‪.2‬‬
‫‪.3‬‬
‫‪.4‬‬
 ‫‪.5‬‬
‫‪.6‬‬
‫‪.7‬‬
‫‪.8‬‬
‫‪.9‬‬
‫‪.10‬‬
‫‪.11‬‬
‫‪.12‬‬
‫‪.13‬‬
‫‪.14‬‬
‫‪.15‬‬
‫‪.16‬‬
‫‪.17‬‬
‫‪.18‬‬
‫‪.19‬‬
‫‪.20‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه ) اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫‪ .١‬ﻫﻞ اﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﻬﺬه اﻟﻤﻔﻜﺮة ﻏﯿﺮ ﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻲ ﺣﻮل اﻟﺤﯿﺎة‬
‫أو اﻵﺧﺮﯾﻦ أو ﻧﻔﺴﻲ ﺑﺄﯾﺔ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻣﻦ اﻟﻄﺮق؟ وإذا‬
‫ﻛﺎن اﻷﻣﺮ ﻛﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻜﯿﻒ ﺣﺪث ﻫﺬا؟‬
‫‪ .٢‬ﻛﯿﻒ أﺛﺮت ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻟﺘﻲ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬إذا ﻛﺎن ﻟﻬﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻹﻃﻼق؟‬
‫‪ .٣‬ﻫﻞ ﻛﺎﻧﺖ ﻫﻨﺎك ﻓﻮاﺋﺪ ﻻﺳﺘﻌﺮاض ﻣﺎ ﻗﺪ ﻛﺘﺒﺘﻪ‬
‫ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ ،‬ﺣﺘﻰ إذا ﻟﻢ أﺿﻒ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻓﻲ ذﻟﻚ اﻷﺳﺒﻮع؟‬
‫‪ .٤‬ﻫﻞ أﺻﺒﺢ ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ ﻣﻼﺣﻈﺔ اﻷﻣﻮر‬
‫اﻟﺘﻲ ﯾﺠﺐ أن أﻣﺘﻦ ﻟﻬﺎ؟‬
‫‪ .٥‬ﻛﯿﻒ أﺛﺮ اﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﻬﺬه اﻟﻤﻔﻜﺮة ﻋﻠﻰ وﻋﯿﻲ‬
‫ﺑﺎﻻﻣﺘﻨﺎن ﻃﻮال اﻷﺳﺒﻮع؟‬
‫‪ .٦‬ﻫﻞ ﺑﺪت اﻟﺘﺄﺛﯿﺮات ﺗﺪوم ﻟﻮﻗﺖ أﻃﻮل ﻣﻊ اﺳﺘﻤﺮاري‬
‫ﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ؟‬
‫‪ .٧‬ﻫﻞ اﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﻤﻔﻜﺮة اﻻﻣﺘﻨﺎن ﻫﺬه وﺟﻪ ﻋﻤﻠﻲ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﻌﺰﯾﺰ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻲ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة؟ وإذا ﻛﺎن اﻷﻣﺮ‬
‫ﻛﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻜﯿﻒ ﺣﺪث ﻫﺬا؟‬
‫‪ .٨‬ﻫﻞ ﺳﯿﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ ﻣﻮاﺻﻠﺔ ﻣﻤﺎرﺳﺔ‬
‫اﻻﻣﺘﻨﺎن؟ وإذا ﻛﺎن اﻷﻣﺮ ﻛﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻜﯿﻒ ﯾﺘﻢ ﻫﺬا وﻟﻤﺎذا؟‬
 ‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه ) اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫إذا كــاﻧﺖ ﻣﻔﻚــرة اﻣﺘﻦــاﻧﻚ ﺗﺲــاﻋﺪك ﻋﻞـى‬
‫تـﻋﺰﯾﺰ حـاﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﻲـة اﻹﯾﺠﺎﺑﻲـة‪ ،‬ﻓﻖـد ﺗﺨﺖـار‬
‫ﻣﻮاصـﻟﺔ اﻟﻜﺘﺎبـة فـي هـذه اﻟﻤﻔﻚـرة ﺑﻊـد‬
‫اﻷسـاﺑﯿﻊ اﻟﺲـﺗﺔ‪ .‬إن مـﯾﺰة اﻟﻤﻔﻚـرة اﻟﻤﻜﺘﻮبـة‬
‫ﺗﻜﻢــن فــي أنــك ﺗﺲــﺗﻄﯿﻊ قــراءة وﻣﺮاﺟﻊــة‬
‫اﻷمــور اﻟﺖــي ﺗﺠﻌﻞــك ﻣﻤﺖــ‪‬ﻧﺎ فــي اﻷيــام‬
‫اﻟﺖــي ﺗﻚــون ﻓﻲــﻫﺎ حــاﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﻲــة ﻣﻨﺨﻔﺾــة‬
‫ﺑﻊــض اﻟﺶــيء‪ ،‬وهــو اﻷمــر الــذي ﯾﻤﻚــن أن‬
‫ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ‪ .‬وﯾﻔﻀﻞ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس‬
‫أن ﯾﻔﻜﺮوا ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﺣﻮل ﻣﺎ ﯾﺠﻌﻠﻬﻢ ﻣﻤﺘﻨﯿﻦ‪ ،‬وإذا ﻛﺎن‬
‫ﻫﺬا ﻣﻔﯿًﺪا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻬﺬا ﻣﻘﺒﻮل أﯾًﻀﺎ‪.‬‬
‫اﻟﺘﻌﺒﯿﺮ ﻋﻦ اﻻﻣﺘﻨﺎن ﻟﻶﺧﺮﯾﻦ‬
‫ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس ﯾﺠﺪون ﻓﻮاﺋﺪ ﺻﺎدﻗﺔ ﻣﻦ اﻻﺣﺘﻔﺎظ‬
‫ﻟﻤﻔﻜﺮة اﻣﺘﻨﺎن؛ ﻓﺎﻟﻮﻋﻲ ﺑﺎﻷﻣﻮر اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ‬
‫اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ أن ﻧﻤﺘﻦ ﻟﻬﺎ ﯾﻤﺜﻞ ﺧﻄﻮة ﻣﻬﻤﺔ‪ .‬وأﺣﯿﺎًﻧﺎ‬
‫ﯾﻤﻜﻦ أن‬
‫ﯾﻚــون لــﻫﺬا اﻟﻮعــي ﻗﯿﻢــة ﻣﺾــاﻓﺔ إذا ﻋﺒﺮنــا‬
‫عــن اﻣﺘﻦــاﻧﻨﺎ ﻟﻶخــرﯾﻦ‪ .‬وﻫﻦــاك عــدة ﻣﺰايــا‬
 ‫ﻣﺤﺘﻤﻞـة ﻟﻠﺘﻌﺐـﯾﺮ عـن اﻣﺘﻦـاﻧﻨﺎ ﻟﻶخـرﯾﻦ‪ .‬أوًﻻ‪،‬‬
‫ﯾﻤﻨﺤﻦـا هـذا اﻷمـر اﻟﻤﺰيـد مـن الـوﻗﺖ‬
‫ﻟﻠﺖــرﻛﯿﺰ ﻋﻞــى اﻻﻣﺘﻦــان؛ ﻷنـه ﯾﻄﻲـل مـن ﻟﺤﻆـة‬
‫اﻻﻣﺘﻦـان‪ .‬ثـاﻧًﯿﺎ‪ ،‬ﻋﻦـدﻣﺎ ﻧﺘﺢـدث ﻟﻶخـرﯾﻦ عـن‬
‫اﻷمـور اﻟﺖـي ﻧﺶـﻋﺮ بـاﻻﻣﺘﻨﺎن ﺣﯿﺎلـﻫﺎ‪ ،‬رﺑﻢـا‬
‫ﯾﺨﺒﺮوﻧﻦـا بـاﻷﻣﻮر اﻟﺖـي ﺗﺠﻌﻞـﻫﻢ‬
‫ﯾﺸﻌﺮون ﺑﺎﻻﻣﺘﻨﺎن‪ .‬وﻫﺬا ﻗﺪ ﯾﺆدي إﻟﻰ ﻣﻨﺎﻗﺸﺎت أﻛﺜﺮ‬
‫إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ رﻓﻊ ﺣﺎﻻﺗﻨﺎ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬ﺛﺎﻟًﺜﺎ‪ ،‬إﺧﺒﺎر اﻟﻨﺎس ﻣﺒﺎﺷﺮة ﺑﺄﻧﻨﺎ ﻣﻤﺘﻨﻮن‬
‫ﻟﻬﻢ ﺑﺴﺒﺐ‬
‫شــيء مــا ﯾﻔﻌﻠﻮنــه أو ﻟﻤﺞــرد اﻟﺘﻮاجــد فــي‬
‫ﺣﯿﻮاﺗﻦــا‪ ،‬قــد ﯾﻌﻢــق ﺗﺠﺮبــة اﻣﺘﻦــاﻧﻨﺎ وﯾﺤﺲــن‬
‫ﻋﻼقــاﺗﻨﺎ‪ ,‬ووجــود اﻟﻤﺰيــد مــن اﻟﻌﻼقــات‬
‫اﻹﯾﺠﺎﺑﻲــة مــع اﻵخــرﯾﻦ ﯾﻤﺚــل ﻣﺲــاًرا آخــر‬
‫ﻟﻠﺴﻌﺎدة‪ .‬وﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم‪ ،‬ﯾﺒﻘﯿﻨﺎ اﻟﺘﻌﺒﯿﺮ ﻋﻦ اﻻﻣﺘﻨﺎن ﻓﻲ‬
‫ﺣﺎﻟﺔ ﻧﻔﺴﯿﺔ أﻛﺜﺮ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪.‬‬
 ‫‪َ .١‬ﻣﻦ ﻋﺒﺮت ﻟﻪ ﻋﻦ اﻣﺘﻨﺎﻧﻲ‪:‬‬
‫ﻣﺎذا ﻗﻠﺖ أو ﻛﺘﺒﺖ‪:‬‬
‫ﻣﺎذا ﺣﺪث؟‬
‫‪َ .٢‬ﻣﻦ ﻋﺒﺮت ﻟﻪ ﻋﻦ اﻣﺘﻨﺎﻧﻲ‪:‬‬
‫ﻣﺎذا ﻗﻠﺖ أو ﻛﺘﺒﺖ‪:‬‬
‫ﻣﺎذا ﺣﺪث؟‬
‫‪ .٣‬ﻣﻦ ﻋﺒﺮت ﻟﻪ ﻋﻦ اﻣﺘﻨﺎﻧﻲ‪:‬‬
‫ﻣﺎذا ﻗﻠﺖ أو ﻛﺘﺒﺖ‪:‬‬
‫ﻣﺎذا ﺣﺪث؟‬
‫‪ .٤‬ﻣﻦ ﻋﺒﺮت ﻟﻪ ﻋﻦ اﻣﺘﻨﺎﻧﻲ‪:‬‬
‫ﻣﺎذا ﻗﻠﺖ أو ﻛﺘﺒﺖ‪:‬‬
‫ﻣﺎذا ﺣﺪث؟‬
‫‪ .٥‬ﻣﻦ ﻋﺒﺮت ﻟﻪ ﻋﻦ اﻣﺘﻨﺎﻧﻲ‪:‬‬
‫ﻣﺎذا ﻗﻠﺖ أو ﻛﺘﺒﺖ‪:‬‬
‫ﻣﺎذا ﺣﺪث؟‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫أﻋﻤﺎل اﻟﻜﺮم‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻻﻣﺘﻨﺎن ﻟﻺﯾﺠﺎﺑﯿﺎت اﻟﻤﻮﺟﻮدة‬
‫ﻓﻲ ﺣﯿﻮاﺗﻨﺎ‪ ،‬ﻫﻨﺎك ﻃﺮﯾﻘﺔ أﺧﺮى ﻟﺘﻔﻌﯿﻞ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻨﺎ‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة وﺗﻌﺰﯾﺰﻫﺎ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﺗﺘﻤﺜﻞ‬
‫ﻓﻲ ﻓﻌﻞ‬
‫أﻣﻮر ﺑﻜﺮم ﻟﻶﺧﺮﯾﻦ‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮن ﻛﺮﻣﺎء ﻧﺤﻮ‬
‫اﻵﺧﺮﯾﻦ‪ ،‬ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺘﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫وﺳﻌﺎدة أﻛﺒﺮ‪ .‬وﻗﺪ ذﻛﺮت إﺣﺪى اﻟﺪراﺳﺎت أن‬
‫اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ‬
‫أدوا أﻓﻌﺎًﻻ ﻛﺮﯾﻤﺔ ﻧﺤﻮ اﻵﺧﺮﯾﻦ ﺑﺼﻔﺔ ﯾﻮﻣﯿﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻣﺪار أرﺑﻌﺔ أﺳﺎﺑﯿﻊ ﻗﺪ ﺷﻌﺮوا ﺑﻘﺪر أﻛﺒﺮ ﻣﻦ اﻟﺴﻌﺎدة‬
‫واﻟﺮﺿﺎ ﻓﻲ ﻋﻼﻗﺎﺗﻬﻢ‪ .‬وأﻧﻮاع اﻷﻋﻤﺎل اﻟﻜﺮﯾﻤﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺆدي إﻟﻰ‬
‫ﺗﻞــك اﻟﺘﻎــﯾﯿﺮات ﺗﺾــﻣﻨﺖ أمــوًرا صــﻏﯿﺮة ﻣﺚــل‬
‫ﻓﺖــح اﻟﺐــاب ﻟﺶــﺧﺺ مــا‪ ،‬وشـراء اﻟﻎـداء‬
‫ﻟﺺـدﯾﻖ‪ ،‬واﻻﺑﺘﺲـام فـي وجـه شـﺧﺺ غـرﯾﺐ‪،‬‬
‫واﻟﺲـﻣﺎح ﻟﺶـﺧﺺ مـا ﺑﺎﻟﺘﻖـدم فـي‬
‫اﻟﺼﻒ‪ ،‬وزﯾﺎرة ﺻﺪﯾﻖ ﻣﺮﯾﺾ‪ ،‬وﺗﻮﺟﯿﻪ ﻣﺠﺎﻣﻠﺔ‪،‬‬
‫وﻣﺴﺎﻋﺪة أﺣﺪ ﺟﯿﺮاﻧﻚ ﻓﻲ اﻟﺘﺴﻮق أو إﺻﻼﺣﺎت‬
 ‫اﻟﻤﻨﺰل‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻧﻔﻌﻞ أﻋﻤﺎل اﻟﻜﺮم ﺗﻠﻚ ﻧﺤﻮ اﻵﺧﺮﯾﻦ‪،‬‬
‫ﻧﻤﯿﻞ إﻟﻰ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ ﺣﻮل أﻧﻔﺴﻨﺎ‪ ،‬وﺑﺎرﺗﺒﺎط أﻛﺜﺮ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‬
‫ﻣﻊ اﻵﺧﺮﯾﻦ‪ ،‬وﺑﺴﻌﺎدة أﻛﺒﺮ ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ أﺟﺮت ﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ أﻋﻤﺎل اﻟﻜﺮم‪.‬‬
‫ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﺑﺪأت ﻓﻲ اﻟﺬﻫﺎب إﻟﻰ ﻣﻜﺘﺐ ﺑﺮﯾﺪ ﺟﺪﯾﺪ‪ ،‬ﻻﺣﻈﺖ‬
‫أن ﺟﻤﯿﻊ ﻣﻦ ﻫﻨﺎك ﺑﺪوا ﺗﻌﺴﺎء وﻣﻨﺰﻋﺠﯿﻦ ﺣﻮل‬
‫اﻧﺘﻈﺎر‬
‫اﻟﺨﺪﻣﺔ‪ .‬ﻓﻘﺮرت أن ﺗﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻛﻞ زﯾﺎرة ﻛﻔﺮﺻﺔ‬
‫ﻟﻼﺑﺘﺴﺎم ﻓﻲ وﺟﻪ اﻟﻨﺎس‪ ،‬وﺗﺤﯿﺔ اﻟﻤﻮﻇﻔﯿﻦ ﺑﺤﺮارة‪،‬‬
‫واﻻﺷﺘﺮاك ﻣﻊ اﻟﻌﻤﻼء اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻓﻲ اﻟﺼﻒ ﻓﻲ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ‬
‫ﺳﻌﯿﺪة‪.‬‬
‫وﺑﻌﺪ ﺑﻀﻌﺔ أﺳﺎﺑﯿﻊ‪ ،‬ﻻﺣﻈﺖ أن اﻟﻤﻮﻇﻔﯿﻦ ﯾﺤﯿﻮﻧﻬﺎ‬
‫ﺑﺎﺑﺘﺴﺎﻣﺔ راﺋﻌﺔ ﻋﻨﺪ ﺣﻀﻮرﻫﺎ‪ .‬واﻣﺘﺪ ﻫﺬا اﻟﺪفء إﻟﻰ‬
‫اﻟﻌﻤﻼء اﻵﺧﺮﯾﻦ‪ .‬وﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬أﺻﺒﺢ ﻣﻜﺘﺐ اﻟﺒﺮﯾﺪ‬
‫ﻣﻜﺎًﻧﺎ‬
‫ً‬
‫ﻟﻠﻔﻜﺎﻫﺔ‪ ،‬واﻟﻮد‪ ،‬واﻻﺑﺘﺴﺎﻣﺎت‪ ،‬ﺑﺪﻻ ﻣﻦ اﻟﺤﺰن‪ .‬إن‬
‫ﺗﺠﺎرب ﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ ﺗﺒﯿﻦ ﻓﻜﺮة ﻣﻬﻤﺔ‪ :‬أﻋﻤﺎل اﻟﻜﺮم‬
‫ﺗﺴﺎﻋﺪ اﻟﻨﺎس ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ ﻣﺜﻠﻤﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ أﻧﻬﺎ‬
‫ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻮﯾﻞ اﻷﻣﺎﻛﻦ اﻟﺘﻲ ﻧﺬﻫﺐ إﻟﯿﻬﺎ‬
‫إﻟﻰ ﻓﺮص ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ ُﻣﺤﺴﻨﺔ‬
‫وارﺗﺒﺎط إﯾﺠﺎﺑﻲ ﻣﻊ اﻵﺧﺮﯾﻦ‪.‬‬

‫أﻋﻤﺎل ﻛﺮﻣﻲ‪:‬‬
 ‫ﻛﯿﻒ أﺛﺮت أﻋﻤﺎل اﻟﻜﺮم ﺗﻠﻚ ﻓﻲ ﺣﺎﻻﺗﻲ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫)اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ واﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻮاء(؟‬
‫ﻛﯿﻒ أﺛﺮت أﻋﻤﺎل اﻟﻜﺮم ﺗﻠﻚ ﻋﻠﻰ ﻋﻼﻗﺎﺗﻲ؟‬
‫أي ﻣﻦ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻲ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻧﺸﻄﺖ )ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻲ‬
‫ﺣﻮل ﻧﻔﺴﻲ أم اﻵﺧﺮﯾﻦ أم اﻟﻌﺎﻟﻢ(؟‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و ‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﺗﺠﺎرب اﻟﺘﻌﻠﻢ اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﺗﻐﺮس اﻟﺒﺬور‬
‫ﻟﻘﻨﺎﻋﺎت ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﺟﺪﯾﺪة‪ .‬وﺗﺴﺎﻋﺪك اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت‬
 ‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺴﻌﺎدة أﻛﺒﺮ‪،‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﺰداد هــذه اﻟﻘﻦــاﻋﺎت قـوة‪ ،‬سـوف ﺗﻖـل اﻷﻓﻚـار‬
‫اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﻲـة اﻟﺲـﻟﺒﯿﺔ اﻟﺖـي تـراودك‪ .‬وﻟﻚـن رﺑﻢـا‬
‫ﺗﻆـل ﻫﻦـاك أوقـات فـي ﺣﻲـاﺗﻚ ﺗﺶـﻋﺮ ﻓﻲـﻫﺎ‬
‫ﺑﻤﺲـﺗﻮﯾﺎت أﻛﺐـر مـن اﻻﻛﺘﺊـاب أو‬
‫اﻟﻘﻠﻖ أو اﻟﻐﻀﺐ أو أﯾﺔ ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻣﺤﺰﻧﺔ أﺧﺮى‪.‬‬
‫وﺧﻼل أوﻗﺎت اﻟﺤﺰن‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﺗﻌﻮد اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‬
‫واﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‪ .‬وﻓﻲ ﺗﻠﻚ اﻷوﻗﺎت‪ ،‬ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻔﯿﺪ‬
‫ﻣﺮاﺟﻊــــة أوراق اﻟﻌﻢــــل اﻟﺖــــي أﻛﻤﻠﺖــــﻫﺎ‬
‫طــــوال هــــذا اﻟﻜﺖــــاب‪ ،‬وﺧﺎصــة ســﺟﻼت‬
‫وﺗﻘﯿﯿﻢــات ﻗﻦــاﻋﺎﺗﻚ اﻟﺠﻮﻫﺮيــة اﻹﯾﺠﺎﺑﻲــة‬
‫اﻟﺞــدﯾﺪة ) أوراق اﻟﻌﻢــل مــن ‪ ١٠-١٢‬إلــى‬
‫‪،(١٢-١٢‬‬
‫وﺳﺠﻼت ﺗﻌﺒﯿﺮاﺗﻚ ﻋﻦ اﻻﻣﺘﻨﺎن ﻟﻶﺧﺮﯾﻦ وأﻋﻤﺎل‬
‫اﻟﻜﺮم )ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ١٤-١٢‬و‪ .(١٥-١٢‬وﺧﻼل‬
‫اﻷوﻗﺎت اﻟﺼﻌﺒﺔ‪ ،‬ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ اﺳﺘﺌﻨﺎف‬
‫اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻔﯿﺪة‬
‫ﻓﻲ اﻟﺴﺎﺑﻖ‪ .‬واﻷﻓﻀﻞ ﻣﻦ ذﻟﻚ أن ﺗﺮى ﻛﻢ ﻣﻦ ﺗﻠﻚ‬
‫اﻟﻤﻤﺎرﺳﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﺠﻌﻠﻬﺎ ﺟﺰًءا ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ‬
 ‫اﻟﯿﻮﻣﯿﺔ‪ .‬وﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﺼﺒﺢ ﻫﺬه اﻟﻤﻤﺎرﺳﺎت‬
‫ﻋﺎدات‬
‫ﻣﺄﻟﻮﻓﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪ ،‬ورﺑﻤﺎ ﺗﺮى أﻧﻚ ﺗﻼﺣﻆ اﻟﺘﺠﺎرب‬
‫اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ ،‬وﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﻣﺘﻨﺎن وﺗﻌﺒﺮ ﻋﻨﻪ‪ ،‬وﺗﻐﺘﻨﻢ‬
‫اﻟﻔﺮص ﻟﻜﻲ ﺗﺘﺼﺮف ﺑﻜﺮم ﺗﺠﺎه اﻵﺧﺮﯾﻦ‪ ،‬ﺑﺼﻮرة‬
‫ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻓﺤﺺ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫اﺳﺘﺨﺪم اﻟﻤﻘﺎﯾﯿﺲ وأوراق اﻟﻌﻤﻞ ﻧﻔﺴﻬﺎ اﻟﺘﻲ‬
‫اﺳﺘﺨﺪﻣﺘﻬﺎ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﻟﻮﺿﻊ درﺟﺎت ﻟﺤﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪:‬‬
‫• اﻻﻛﺘﺌﺎب‪/‬اﻟﺤﺰن‪ :‬ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪،١-١٣‬‬
‫وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪.٢-١٣‬‬
‫• اﻟﻘﻠﻖ‪/‬اﻻﻧﻔﻌﺎل‪ :‬ﺟﺮد اﻟﻘﻠﻖ ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪،١-١٤‬‬
‫وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪.٢-١٤‬‬
‫• اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻷﺧﺮى‪/‬اﻟﺴﻌﺎدة‪ :‬ﻗﯿﺎس ﺣﺎﻻﺗﻲ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺗﺘﺒﻌﻬﺎ ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪ ،١-١٥‬وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ‬
‫‪.٢-١٥‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﺧﺎص ﺗﻘﯿﯿﻢ ﺳﻌﺎدﺗﻚ‪ ،‬ﺣﯿﺚ إن‬
‫اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﺆﺛﺮ ﻓﻲ ﻣﺴﺘﻮى ﺳﻌﺎدﺗﻚ‪.‬‬
‫ﻣﺎذا ﻧﻔﻌﻞ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ؟‬
‫ﺑﻢــا أن ﻫﻦــاك اﻟﻊــدﯾﺪ مــن اﻟﺘﺮﺗﯿﺐــات اﻟﻤﺨﺘﻠﻒــة‬
 ‫ﻟﻖــراءة اﻟﻔﺺــول الــواردة فـي هـذا اﻟﻜﺖـاب‪،‬‬
‫ﻓﻌﻦـد نـﻫﺎﯾﺔ قـراءة هـذا اﻟﻜﺖـاب‪ ،‬رﺑﻢـا ﺗﻚـون قـد‬
‫اﻧﺖـﻫﯿﺖ مـن قـراءة اﻟﻜﺖـاب ﻛﻞـه‬
‫ﺗﻖــرﯾًﺒﺎ‪ .‬فــإذا وصــﻟﺖ إلــى أهــداﻓﻚ‪ ،‬وﻛﻦــت‬
‫ﺗﺶــﻋﺮ ﺑﺘﺤﺲــن اﻵن‪ ،‬ﻓﻖــد حــان الــوﻗﺖ‬
‫ﻟﻼﻧﺘﻖــال إلــى اﻟﻔﺺــل اﻟﺲــادس ﻋﺶــر‪،‬‬
‫اﻟﺤﻒــاظ ﻋﻞـى ﻣﻜﺎسـﺑﻚ واﻟﺶـﻋﻮر ﺑﻤﺰيـد مـن‬
‫اﻟﺴﻌﺎدة‪.‬‬
‫وإذا ﻛﻨﺖ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ واﺣﺪة وﻣﺎ زﻟﺖ‬
‫ﺗﺠﺪ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ أو ﻣﻊ ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ‬
‫أﺧﺮى‪ ،‬ﻓﻬﺬا وﻗﺖ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻟﻤﺮاﺟﻌﺔ ﻓﺼﻮل اﻟﺤﺎﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ذات اﻟﺼﻠﺔ )اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ ﻋﺸﺮ ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب؛ واﻟﻔﺼﻞ‬
‫اﻟﺮاﺑﻊ ﻋﺸﺮ ﻟﻠﻘﻠﻖ؛ واﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣﺲ ﻋﺸﺮ ﻟﻠﻐﻀﺐ‪،‬‬
‫واﻟﺬﻧﺐ‪ ،‬واﻟﺨﺠﻞ(‪ .‬وﺗﺮﺷﺪك ﻓﺼﻮل اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ﻫﺬه إﻟﻰ اﻛﺘﺴﺎب ﻣﻬﺎرات ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﻷﻛﺜﺮ ﻓﺎﺋﺪة ﻟﻜﻞ‬
‫ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫وﺣﺖــى إذا ﺗﺤﺲــﻧﺖ حــاﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﻲــة‪ ،‬إذا لــم‬
‫ﺗﻚــن قــد قــرأت ﺟﻢــﯾﻊ ﻓﺺــول هــذا اﻟﻜﺖــاب‬
‫ﺑﻊــد وﺗﺮيــد ﺗﻌﻞـم مـﻫﺎرات إضـاﻓﯿﺔ‪ ،‬فـﻫﺬا وقـت‬
‫ﻣﻨﺎسـب ﻟﻖـراءة ﺗﻞـك اﻟﻔﺺـول‬
‫اﻟﻤﺘﺒﻘﯿﺔ‪.‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ ﻋﺸﺮ‬
‫ﻓﻬﻢ اﻛﺘﺌﺎﺑﻚ‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﻘﺮأ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﻓﻲ ﻓﺘﺮة ﻣﺒﻜﺮة ﻣﻦ‬
‫اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﻬﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن اﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ‬
‫ذﻟﻚ ﯾﻌﻮد إﻟﻰ ﺷﻌﻮرك ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬وﻃﻮال ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪،‬‬
‫ﺗﺘﻌﻠﻢ ﻃﺮًﻗﺎ‬
‫ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻻﻛﺘﺌﺎب ﻣﻦ ﺧﻼل اﺗﺒﺎع‬
‫ﻗﺼﺺ ﺑﻦ‪ ،‬وﻓﯿﻚ‪ ،‬وﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ .‬ﻓﻜﻞ ﻣﻨﻬﻢ أُﺻﯿﺐ‬
‫ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
‫ﻋﺎش ﺑﻦ أﻏﻠﺐ ﺣﯿﺎﺗﻪ دون أن ﯾﺘﻌﺮض ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب‬
‫ﺑﺼﻮرة ﺧﻄﯿﺮة‪ .‬وﺑﺪأ اﻛﺘﺌﺎﺑﻪ ﺧﻼل ﺳﻨﺔ ﺻﻌﺒﺔ ﻣﺎت‬
‫ﻓﯿﻬﺎ أﺣﺪ أﻋﺰ أﺻﺪﻗﺎﺋﻪ‪ ،‬وﺗﺒﯿﻦ ﻓﯿﻬﺎ إﺻﺎﺑﺔ زوﺟﺘﻪ ‪-‬‬
‫ﺳﯿﻠﻔﻲ ‪-‬‬
‫ﺑﺎﻟﺴﺮﻃﺎن‪ ,‬ورﻏﻢ أن ﻋﻼﺟﻬﺎ ﺳﺎر ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﯾﺮام‪،‬‬
‫وﺗﻌﺎﻓﺖ ﺗﻤﺎًﻣﺎ‪ ،‬ﺑﺪأ ﺑﻦ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻹﺣﺒﺎط واﻟﯿﺄس ﺣﻮل‬
‫ﻣﺴﺘﻘﺒﻠﻪ‪ ،‬وﺑﺪأت ﺗﺮاوده اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‬
‫ﺣﻮل ﻧﻔﺴﻪ‬
‫وأﻧﺸﻄﺘﻪ‪ .‬وﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﺷﻬﯿﺘﻪ وﺗﻮﻗﻒ ﻋﻦ‬
‫اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺎﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﯾﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﻬﺎ‪ ،‬وﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻷﯾﺎم‬
 ‫ﻛﺎن ﯾﺠﺪ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﺣﺘﻰ ﻓﻲ اﻟﻨﻬﻮض ﻣﻦ ﻓﺮاﺷﻪ‪ .‬وﺑﺪأ‬
‫اﻛ ﺘ ﺌﺎب‬
‫ً‬ ‫ً‬
‫ﺑﻦ ﺑﺒﻂء وﻧﻤﺎ ﺗﺪرﯾﺠ‪‬ﯿﺎ ﺷﯿﺌﺎ ﻓﺸﯿﺌﺎ ﺣﺘﻰ أﺿﻔﻰ ﺟًﻮا‬
‫ﻣﻦ اﻟﻜﺂﺑﺔ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﯾﻮم‪.‬‬
‫ومــن جــﻫﺔ أخــرى‪ ،‬اﻧﺖــاب ﻓﻲــك إﺣﺲــاس‬
‫ﺑﺎﻧﻊــدام اﻟﻘﯿﻢــة‪ ،‬وﺗﻖــدﯾﺮ ﻣﻨﺨﻒــض ﻟﻞــذات ﻣﻦــذ‬
‫ﻃﻔﻮﻟﺖــه‪ .‬وفــي ﻣﻌﻆــم ﺣﯿﺎتــه كــان ﯾﻊــاﻧﻲ‬
‫ﺗﻦــاول اﻟﻜﺤﻮﻟﻲــات‪ ،‬وﻟﻜﻦــه اسـﺗﻄﺎع‬
‫اﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ﻣﻌﻈﻢ اﻟﺴﻨﻮات اﻟﻘﻠﯿﻠﺔ‬
‫اﻟﻤﺎﺿﯿﺔ ﺑﺪﻋﻢ ﻣﻦ زوﺟﺘﻪ وﺟﻤﻌﯿﺔ ﻣﺪﻣﻨﻲ اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت‬
‫اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ‪ .‬إن ﻓﯿﻚ ﻟﻢ ﯾﻨﺰﻟﻖ ﻗﻂ ﺑﺼﻮرة ﺗﺎﻣﺔ إﻟﻰ‬
‫اﻻﻛﺘﺌﺎب‪.‬‬
‫ﻓﺒﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ ﻛﺎن ﯾﺘﻌﺮض ﻏﺎﻟﺒﯿﺔ اﻟﻮﻗﺖ ﻟﻤﺴﺘﻮى‬
‫ﻣﻨﺨﻔﺾ ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ ،‬واﻟﺬي ﺗﻜﻮن ﺑﺼﻮرة أﺳﺎﺳﯿﺔ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺸﻚ اﻟﺬاﺗﻲ‪ ،‬وإﺣﺴﺎس ﺑﻌﺪم اﻟﻜﻔﺎءة‪.‬‬
‫وﺗﻌﺮﺿﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ إﻟﻰ اﻛﺘﺌﺎب ﺣﺎد ﻋﺪة ﻣﺮات ﻃﻮال‬
‫ﺣﯿﺎﺗﻬﺎ‪ .‬ﻓﻘﺪ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻼﻋﺘﺪاء اﻟﺠﺴﺪي ﻣﻦ واﻟﺪﻫﺎ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻃﻔﻠﺔ ﺻﻐﯿﺮة‪ ،‬ﺛﻢ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻺﯾﺬاء ﺑﻌﺪ‬
‫ذﻟﻚ ﻣﻦ‬
‫زوﺟﯿﻦ ﻣﺨﺘﻠﻔﯿﻦ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﺼﻞ اﻛﺘﺌﺎب ﻣﺎرﯾﺴﺎ‬
‫إﻟﻰ درﺟﺔ ﺣﺎدة‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻌﺎﻧﻲ دواﻓﻊ ﻹﯾﺬاء ﻧﻔﺴﻬﺎ‪ ،‬ﺑﻞ‬
 ‫إﻧﻬﺎ أﻗﺪﻣﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﺤﺎوﻟﺘﻲ اﻧﺘﺤﺎر‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺗﻌﻠﻤﺖ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ‬
‫ﻓﻲ‬
‫ﻧﻔﺴﻬﺎ ﺑﺼﻮرة ﺳﻠﺒﯿﺔ ﻓﻲ ﻋﻤﺮ ﻣﺒﻜﺮ‪ .‬وﻛﺎن اﻛﺘﺌﺎﺑﻬﺎ‬
‫ﻫﱠﺪاًﻣﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء ﻟﺤﯿﺎﺗﻬﺎ وﺟﻌﻞ ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻬﺎ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ‪ .‬وأﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﻛﺎن اﻛﺘﺌﺎﺑﻬﺎ‬
‫ﺳﯿًﺌﺎ ﻟﺪرﺟﺔ‬
‫أﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺼﻞ ﻣﺘﺄﺧﺮة إﻟﻰ اﻟﻌﻤﻞ وﻋﺎﻧﺖ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ‬
‫ﻋﻨﺪ وﺟﻮدﻫﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ؛ وﻛﻨﺘﯿﺠﺔ ﻟﻬﺬا‪ ،‬ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﺨﻄﺮ‬
‫ﻓﻘﺪان وﻇﯿﻔﺘﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﯾﻮﺿﺢ أوﻟﺌﻚ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺜﻼﺛﺔ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن‬
‫ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب وﺟﻮه ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ :‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﺒﺪأ ﺑﺴﺮﻋﺔ‬
‫أو ﺑﺒﻂء‪ ،‬وﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن ﺧﻔﯿًﻔﺎ أو ﺣﺎ‪‬دا‪ ،‬ورﺑﻤﺎ‬
‫ﯾﺤﺪث‬
‫ﻣﺮة واﺣﺪة أو ﻋﺪة ﻣﺮات ﻃﻮال اﻟﺤﯿﺎة‪ ،‬أو ﺣﺘﻰ ﯾﻜﻮن‬
‫ﺣﺎﺿًﺮا داﺋًﻤﺎ ﻓﻲ اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ‪ .‬ﻓﻜﺮ ﻓﻲ اﻛﺘﺌﺎﺑﻚ‪:‬‬
‫ﻫﻞ ﺑﺪأ ﺑﺴﺮﻋﺔ أم ﻧﻤﺎ ﺑﺒﻂء ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ؟‬
‫ﻫﻞ ﻟﺪﯾﻪ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺧﻔﯿﻒ أم ﻣﺘﻮﺳﻂ أم ﺣﺎد ﻋﻠﻰ ﺣﯿﺎﺗﻚ؟‬
‫ﻫﻞ ﻫﺬه ﻫﻲ اﻟﻤﺮة اﻷوﻟﻰ اﻟﺘﻲ ﺗﺸﻌﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﻫﻜﺬا‪ ,‬أو‬
‫ﻫﻞ ﺷﻌﺮت ﻫﻜﺬا ﻣﻦ ﻗﺒﻞ أو ﻫﻞ ﺻﺎﺣﺒﻚ اﻻﻛﺘﺌﺎب‬
‫ﻣﻌﻈﻢ ﺣﯿﺎﺗﻚ؟‬
‫ّ‬
‫أّّﯾﺎ ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ إﺟﺎﺑﺎﺗﻚ ﻋﻦ ﻫﺬه اﻷﺳﺌﻠﺔ‪ ،‬ﻓﺴﻮف‬
 ‫ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ اﻛﺘﺌﺎﺑﻚ واﻟﺒﺪء ﻓﻲ‬
‫اﺗﺨﺎذ اﻟﺨﻄﻮات اﻷوﻟﻰ ﻧﺤﻮ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ‪.‬‬
‫ﺗﺤﺪﯾﺪ أﻋﺮاض اﻻﻛﺘﺌﺎب وﺗﻘﯿﯿﻤﻬﺎ‬
‫رﻏﻢ أن اﻟﻌﻮاﻃﻒ ﺗﻐﺬي ﺣﯿﻮاﺗﻨﺎ ﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم‪ ،‬ﻓﺈن‬
‫ﻣﻘﺪار اﻟﻌﺎﻃﻔﺔ اﻟﺰاﺋﺪ ﻋﻦ اﻟﺤﺪ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن ﻣﺪﻣًﺮا‪,‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺤﺰن ﺣﻮل ﺷﻲء ﻣﺎ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦ أن‬
‫ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ‬
‫اﻟﻌﺎﻃﻒــة ﻋﻞــى فــﻫﻢ اﻷمــر اﻟﻢــﻫﻢ ﺑﺎﻟﻨﺲـﺑﺔ ﻟﻦـا‬
‫وﺗﻌﻂـي ﻟﺤﯿﻮاﺗﻦـا ﻣﻌﻦـى‪ .‬ﻓﻌﻞـى سـﺑﯿﻞ اﻟﻤﺚـال‪،‬‬
‫إذا كـاﻧﺖ ﺗﺠﻤﻌﻦـا ﻋﻼقـة وﺛﯿﻖـة ﺑﺺـدﯾﻖ ﻧﺤﺐـه‪،‬‬
‫واﻧﺖـﻫﺖ اﻟﻌﻼقـة‪ ،‬ﻓﻊـادة مـا‬
‫ﻧﺶــﻋﺮ بــاﻟﺤﺰن‪ .‬ﻓﺤﺰﻧﻦــا ﯾﺲــاﻋﺪﻧﺎ ﻋﻞــى‬
‫إدراك مــدى أﻫﻤﻲــة هــذا اﻟﺶــﺧﺺ ﺑﺎﻟﻨﺲــﺑﺔ ﻟﻦــا‬
‫وإلــى أي مــدى ﻧﺮيــد اســﺗﻤﺮار اﻟﻌﻼقــة‪ .‬إن‬
‫هــذه اﻟﻊــواﻃﻒ ﺗﻘﻮدنــا إلــى اﻟﺘﻔﻚـﯾﺮ فـي‬
‫اﻷﺧﻂــاء اﻟﺖــي حــدﺛﺖ واﻷمــور اﻟﺖــي ﯾﻤﻜﻨﻦــا‬
‫ﻓﻌﻞــﻫﺎ ﺑﺺـورة ﻣﺨﺘﻠﻒـة فـي اﻟﻢـرة اﻟﻘﺎدمـة‬
‫ﻟﻠﻤﺲـاﻋﺪة ﻋﻞـى ﻧﺞـاح اﻟﻌﻼقـة؛ وﻟﻚـن إذا ﺗﻂـور‬
‫الـﺣﺰن‪ ،‬ﺑﻊـد اﻧﺖـﻫﺎء اﻟﻌﻼقـة‪ ،‬إلـى‬
‫اﻛﺘﺌﺎب‪ ،‬ﻓﺮﺑﻤﺎ ﻧﺒﺪأ ﻓﻲ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺄﻧﻨﺎ ﻏﯿﺮ ﻣﺤﺒﻮﺑﯿﻦ‬
‫وﻧﯿﺄس ﻣﻦ أن ﯾﻬﺘﻢ ﺑﻨﺎ أي ﺷﺨﺺ ﻣﺮة أﺧﺮى ﻓﻲ ﯾﻮم‬
 ‫ﻣﻦ اﻷﯾﺎم‪ ,‬وﻗﺪ ﻧﺒﺪأ ﻓﻲ اﻟﺒﻘﺎء ﻓﻲ اﻟﻔﺮاش وﺗﺠﻨﺐ‬
‫اﻟﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ‬
‫اﻵﺧﺮﯾﻦ‪ .‬وﻓﻲ ﺣﺎﻻت ﻣﺘﻄﺮﻓﺔ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺪﻣﺮ‬
‫ﻋﻮاﻃﻔﻨﺎ ﺣﯿﻮاﺗﻨﺎ وﺗﺰﯾﺪ اﻷﻣﻮر ﺳﻮًءا ﻓﻌﻠ‪‬ﯿﺎ‪.‬‬
‫اﻟﺠﻤﯿﻊ ﯾﺘﻌﺮض ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب ﺑﺼﻮرة ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟﺸﻲء‪ ,‬وﻟﺬﻟﻚ ﺗﺘﻤﺜﻞ إﺣﺪى اﻟﺨﻄﻮات اﻷوﻟﻰ ﻧﺤﻮ ﻓﻬﻢ‬
‫اﻛﺘﺌﺎﺑﻚ ﻓﻲ ﺗﻘﯿﯿﻢ ﻣﺪى ﺗﻜﺮار ﺷﻌﻮرك ﺑﺄﻋﺮاض ﻣﻌﯿﻨﺔ‬
‫ا ﻟ ﺘﻲ‬
‫ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺼﺎﺣﺐ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬وﯾﺠﺪ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس أﻧﻪ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﺜﯿﺮ ﻣﻌﺮﻓﺔ أن ﻫﺬه اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﻤﺘﻨﻮﻋﺔ ﺟﻤﯿﻌﻬﺎ‬
‫ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن ﺟﺰًءا ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب؛ وﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺰداد‬
‫اﻻﻛﺘﺌﺎب ﺳﻮًءا‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﺸﺎﺋﻊ وﺟﻮد اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ ﻋﻼﻣﺎت‬
‫اﻻﻛﺘﺌﺎب ﺗﻠﻚ ﻧﺸﻄﺔ ﻛﻞ ﯾﻮم ﺗﻘﺮﯾًﺒﺎ‪.‬‬
 ‫ارﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل ‪ -‬أو ﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ ‪ -‬اﻟﺮﻗﻢ‬
‫اﻟﺨﺎص ﺑﻜﻞ ﺑﻨﺪ اﻟﺬي ﯾﺼﻒ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ اﻷﻓﻀﻞ ﻣﺪى‬
‫ﺷﻌﻮرك ﺑﻜﻞ ﻋﺮض ﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﻷﺳﺒﻮع اﻟﻤﺎﺿﻲ‪.‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬

‫ ‬
‫ ‬
 ‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت (‪.‬‬
‫ﻣﺮة أﺧﺮى‪ ،‬ﯾﻤﺜﻞ ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب وورﻗﺔ ﻧﺘﺎﺋﺠﻪ )ورﻗﺘﺎ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ‪ ،١-١٣‬و‪ (٢-١٣‬أداﺗﯿﻦ ﯾﻤﻜﻨﻚ إﻛﻤﺎﻟﻬﻤﺎ ﺑﺼﻔﺔ‬
‫دورﯾﺔ )أﺳﺒﻮﻋ‪‬ﯿﺎ أو ﻣﺮﺗﯿﻦ ﺷﻬﺮ‪‬ﯾﺎ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل(‬
‫ﻟﺘﺘﺒﻊ‬
‫اﻟﺘﻐﯿﺮات ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﻤﺮة اﻷوﻟﻰ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﻜﻤﻞ ﻓﯿﻬﺎ اﻟﺠﺮد ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﺧﻂ اﻷﺳﺎس أو ﻧﺘﯿﺠﺔ‬
‫اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ ,‬وﻗﺪ ﺗﻼﺣﻆ ﺗﻐﯿﺮات ﻓﻲ ﻧﺘﺎﺋﺠﻚ )ﺗﺤﺴﻦ أو‬
‫ﺗﺪﻫﻮر( ﺑﻤﺮور‬
‫اﻟﻮﻗﺖ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﺗﺠﺮﺑﺔ إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ‬
‫ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﺗﺒﺪأ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺘﻤﺮن أو ﺗﺄﺧﺬ ﺧﻄﻮات ﻟﺤﻞ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺗﺰﻋﺠﻚ أو ﺗﺒﺪأ‬
‫ﻓﻲ ﺗﻨﺎول‬
‫اﻟﻌﻼج أو اﻻﻧﺨﺮاط ﻓﻲ اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ‪ .‬ﻣﻊ‬
‫ﻛﻞ ﺗﺪﺧﻞ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﺘﺪﺧﻼت‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﺘﻤﻨﻰ وﺗﺘﻮﻗﻊ أن‬
‫ﺗﻨﺨﻔﺾ أﻋﺮاض اﻛﺘﺌﺎﺑﻚ‪ ،‬ﻣﺎ ﯾﻨﺘﺞ ﻋﻨﻪ اﻧﺨﻔﺎض‬
‫ﻧﺘﺎﺋﺞ‬
 ‫ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ ,‬وﺗﻠﻚ ﻫﻲ إﺣﺪى ﻃﺮق ﻗﯿﺎس ﻓﺎﺋﺪة‬
‫اﻟﻤﻨﻬﺠﯿﺎت اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺠﺮﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫إن ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب ﻻ ُﺗﺴﺘﺨﺪم ﻟﺘﺸﺨﯿﺺ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪,‬‬
‫ﻓﺈذا ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻚ ﻣﻜﺘﺌﺐ‪ ،‬ﻓﯿﻤﻜﻨﻚ إﺣﻀﺎر ﺟﺮد‬
‫اﻛﺘﺌﺎب ﻣﻜﺘﻤﻞ إﻟﻰ ﻣﻮﻓﺮ اﻟﺮﻋﺎﯾﺔ اﻟﺼﺤﯿﺔ أو إﺧﺼﺎﺋﻲ‬
‫اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ‪ ,‬وﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪك إﺟﺎﺑﺎﺗﻚ اﻟﻤﻮﺟﻮدة‬
‫ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﺠﺮد ﻋﻠﻰ إﺧﺒﺎر ﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ ﺑﺘﺠﺎرﺑﻚ‪،‬‬
‫ﺑﺤﯿﺚ ﯾﻤﻜﻨﻪ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﺗﺸﺨﯿﺺ وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ اﻟﻌﻼﺟﺎت‬
‫ا ﻟﻤ ﺘ ﺎ ﺣﺔ‬
‫وﻣﻨﺎﻗﺸﺘﻬﺎ ﻣﻌﻚ‪.‬‬
‫واﻷﻋﺮاض اﻟﺘﻲ ﺗﻘﯿﻤﻬﺎ ﻓﻲ ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب ﻫﻲ أﻋﺮاض‬
‫إدراﻛﯿﺔ )ﻓﻜﺮ(‪ ،‬وﺳﻠﻮﻛﯿﺔ‪ ،‬وﻋﺎﻃﻔﯿﺔ‪ ،‬وﺗﻐﯿﺮات ﺑﺪﻧﯿﺔ‪،‬‬
‫ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻣﺜﻞ ﺗﻠﻚ اﻟﻮاردة ﻓﻲ اﻟﻨﻤﻮذج اﻟﻤﻮﺻﻮف ﻓﻲ‬
‫ا ﻟﻔ ﺼﻞ‬
‫اﻟﺚــــاﻧﻲ‪ .‬ﻻحــــظ أن اﻷعــــراض اﻹدراﻛﻲــــة‬
‫ﻟﻼﻛﺘﺊــــاب ﺗﺘﺾــــﻣﻦ اﻻﻧﺘﻖـــاد الــذاﺗﻲ‪،‬‬
‫واﻟﻲــأس‪ ،‬واﻷﻓﻚــار اﻻﻧﺘﺤﺎريــة‪ ،‬وصــﻋﻮﺑﺔ‬
‫اﻟﺖــرﻛﯿﺰ‪ ،‬واﻷﻓﻚــار اﻟﺲــﻟﺒﯿﺔ‪ .‬واﻟﺘﻎــﯾﺮات‬
‫ا ﻟ ﺲ ـ ـ ﻟ ﻮ ﻛ ﯿﺔ‬
‫اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب ﺗﺘﻀﻤﻦ اﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ‬
‫اﻵﺧﺮﯾﻦ‪ ،‬وﻋﺪم اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺎﻟﻘﺪر اﻟﻤﻌﺘﺎد ﻣﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ‬
 ‫اﻟﻤﻤﺘﻌﺔ واﻟﺴﺎرة‪ ،‬ووﺟﻮد ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ "ﺑﺪء"‬
‫اﻷﻧﺸﻄﺔ‪ .‬وﺗﺘﻀﻤﻦ‬
‫اﻷﻋﺮاض اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ اﻷرق‪ ،‬واﻟﻨﻮم أﻛﺜﺮ أو أﻗﻞ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻌﺘﺎد‪ ،‬واﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻹرﻫﺎق‪ ،‬وﺗﻨﺎول ﻛﻤﯿﺎت ﻃﻌﺎم أﻛﺜﺮ‬
‫أو أﻗﻞ‪ ،‬وﺗﻐﯿﺮات اﻟﻮزن‪ .‬وﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺸﻤﻞ اﻷﻋﺮاض‬
‫ا ﻟ ﻌ ﺎ ﻃ ﻔ ﯿﺔ‬
‫ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﺤﺰن‪ ،‬واﻻﻧﺰﻋﺎج‪ ،‬واﻟﻐﻀﺐ‪،‬‬
‫واﻟﺬﻧﺐ‪ ،‬واﻻﻧﻔﻌﺎل‪ .‬وﯾﻮﺿﺢ اﻟﺸﻜﻞ ‪ ١-١٣‬ﻟﻤﺤﺔ ﻋﻦ‬
‫أﻋﺮاض اﻻﻛﺘﺌﺎب‪.‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .١-١٣‬ﻟﻤﺤﺔ ﻋﻦ أﻋﺮاض اﻻﻛﺘﺌﺎب‬
‫ﻫﻞ ﺗﻨﺪﻫﺶ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ أن ﺑﻌًﻀﺎ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻷﻋﺮاض ُﺗﻌﺪ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺨﺼﺎﺋﺺ اﻟﻤﻤﯿﺰة ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب؟ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﻻ‬
‫ﯾﺪرﻛﻮن أن ﻣﺸﻜﻼت اﻟﻨﻮم أو اﻟﺸﻬﯿﺔ أو اﻟﺘﺤﻔﯿﺰ أو‬
‫اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ أو اﻟﻐﻀﺐ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن ﺟﺰًءا ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب؛‬
‫وﻟﻜﻦ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس‪ ،‬ﯾﺆدي اﻟﻌﻼج اﻟﻨﺎﺟﺢ‬
 ‫ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب إﻟﻰ ﺗﺤﺴﻦ ﻓﻲ ﺟﻤﯿﻊ ﺗﻠﻚ اﻷﻋﺮاض‪.‬‬
‫اﻷﻓﻜﺎر واﻻﻛﺘﺌﺎب‬
‫ﻟﻘﺪ ﻣﻬﺪ آرون ﺗﻲ‪ .‬ﺑﯿﻚ اﻟﻄﺮﯾﻖ ﻟﻔﻬﻤﻨﺎ اﻟﺤﺪﯾﺚ‬
‫ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب‪ ,‬ﻓﻔﻲ ﺳﺘﯿﻨﯿﺎت اﻟﻘﺮن اﻟﻌﺸﺮﯾﻦ‪ ،‬أوﺿﺢ أن‬
‫اﻻﻛﺘﺌﺎب ﯾﺘﺼﻒ ﺑﺄﻧﻤﺎط أﻓﻜﺎر ﺗﺤﺎﻓﻆ ﻓﻌﻠ‪‬ﯿﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺎﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫اﻟﻤﻜﺘﺌﺒﺔ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻻﺣﻆ ﺑﯿﻚ أﻧﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﻧﻜﻮن ﻣﻜﺘﺌﺒﯿﻦ‪ ،‬ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ أﻓﻜﺎر ﺳﻠﺒﯿﺔ ﺣﻮل أﻧﻔﺴﻨﺎ‬
‫)اﻧﺘﻘﺎد ذاﺗﻲ(‪ ،‬وﺗﺠﺎرﺑﻨﺎ )ﺳﻠﺒﯿﺔ ﻋﺎﻣﺔ(‪ ،‬وﻣﺴﺘﻘﺒﻠﻨﺎ‬
‫)اﻟﯿﺄس(‪.‬‬
‫ﺗﺼﻒ اﻷﻗﺴﺎم اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻫﺬه اﻟﺠﻮاﻧﺐ اﻟﺜﻼﺛﺔ ﻟﻠﺘﻔﻜﯿﺮ‬
‫اﻟﻤﻜﺘﺌﺐ ﺑﺎﻟﺘﻔﺼﯿﻞ‪.‬‬
‫أﻓﻜﺎر ﺳﻠﺒﯿﺔ ﺣﻮل ﻧﻔﺴﻲ‬
‫ﻗﺐــل أن ﺗﺐــدأ ﻣﺎرﯾﺲــا اﻟﻊــﻻج اﻟﺲــﻟﻮﻛﻲ‬
‫اﻹدراكــي‪ ،‬كــاﻧﺖ ﻧﺎقــدة لــذاﺗﻬﺎ ﺑﺺــورة‬
‫ﻣﻔﺮطــة‪ .‬ﻓﻌﻞــى ســﺑﯿﻞ اﻟﻤﺚـال‪ ،‬كـاﻧﺖ ﺗﻖـول‬
‫ﻟﻨﻔﺲـﻫﺎ‪" :‬ﺗﻞـك اﻷمـور اﻟﻤﻔﺰعـة حـدﺛﺖ لـي‬
‫ﻷﻧﻦـي‬
‫ﺳﯿﺌﺔ"‪ ،‬و"أﻧﺎ أﱡم ﻗﺒﯿﺤﺔ وﺷﺨﺼﯿﺔ ﻓﻈﯿﻌﺔ"‪ ،‬و"ﻛﻨﺖ‬
‫أﻧﺎ اﻟﻤﺨﻄﺌﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﻀﺮﺑﻨﻲ زوﺟﺎي"‪ .‬إن‬
‫اﻟﻤﻮﺿﻮﻋﺎت اﻟﻜﺎﻣﻨﺔ وراء ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر ﻛﺎﻧﺖ‪" :‬أﻧﺎ‬
 ‫ﻋﺪﯾﻤﺔ اﻟﻘﯿﻤﺔ"‪،‬‬
‫و"أﻧﺎ ﻣﻜﺮوﻫﺔ"‪ ،‬و"أﻧﺎ ﻟﺴﺖ ﺟﯿﺪة"‪.‬‬
‫ﻟﺘﻮﺿﯿﺢ ﻛﯿﻒ ﯾﻠﻌﺐ اﻻﻧﺘﻘﺎد اﻟﺬاﺗﻲ دوًرا ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪،‬‬
‫ﺗﺬﻛﺮ وﻗًﺘﺎ ﺷﻌﺮت ﻓﯿﻪ ﺑﺎﻟﺤﺰن ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﺧﺎص‪ .‬رﺑﻤﺎ‬
‫ﯾﻜﻮن وﻗًﺘﺎ ﺷﻌﺮت ﻓﯿﻪ ﺑﺄﻧﻚ ﻋﺪﯾﻢ اﻟﻘﯿﻤﺔ أو ﻣﻜﺮوه‪.‬‬
‫ﺗ ﺨ ﯿﻞ‬
‫ﻓﻲ ذﻫﻨﻚ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﻨﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺄﻗﺼﻰ ﻗﺪر‬
‫ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ ،‬وﺗﺬﻛﺮ أو ﺧﻤﻦ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻛﻨﺖ ﺗﻔﻜﺮ‬
‫ﻓﯿﻬﺎ‪ .‬ﻫﻞ راودﺗﻚ أﯾﺔ أﻓﻜﺎر ﺳﻠﺒﯿﺔ ﺣﻮل ﻧﻔﺴﻚ؟ إذا‬
‫ﻛ ﺎن‬
‫اﻷﻣﺮ ﻛﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺎﻛﺘﺒﻬﺎ ﻫﻨﺎ‪:‬‬
‫ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر ﺗﻮﺿﺢ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻨﺎﻗﺪة ﻟﻠﺬات اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ‬
‫ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب‪.‬‬
‫أﻓﻜﺎر ﺳﻠﺒﯿﺔ ﺣﻮل ﺗﺠﺎرﺑﻲ اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ‬
‫اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺣﻮل ﺗﺠﺎرﺑﻚ اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﯾﻤﺜﻞ‬
‫ﺻﻔﺔ ﻣﻤﯿﺰة أﺧﺮى ﻣﻦ ﺻﻔﺎت اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﻤﻜﺘﺌﺐ‪ .‬إﻧﻨﺎ‬
‫ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻻ ﻧﺤﻜﻢ ﻋﻠﻰ اﻷﻣﻮر ﺑﻈﺎﻫﺮﻫﺎ‪ :‬ﻓﻨﺤﻦ ﻧﻔﺴﺮ‬
‫أو ﻧﺴﻲء‬
‫ﺗﻔﺴﯿﺮ اﻷﺣﺪاث اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻊ ﺣﻮﻟﻨﺎ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪،‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺘﺤﺪث ﺻﺪﯾﻖ أو ﻗﺮﯾﺐ أو زﻣﯿﻞ‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﻧﻌﺘﻘﺪ‬
‫أن ﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ ﺳﻠﺒﻲ أو وﻗﺢ أو اﻧﺘﻘﺎدي‪ ،‬رﻏﻢ أﻧﻨﺎ‬
 ‫ﻗﺪ ﻻ‬
‫ﻧﻨﻈﺮ إﻟﯿﻪ ﺑﻬﺬه اﻟﺼﻮرة ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﻧﻜﻮن ﻣﻜﺘﺌﺒﯿﻦ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ أن اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﺴﻠﺒﻲ ﺣﻮل ﺗﺠﺎرﺑﻨﺎ ﯾﻤﺜﻞ أﯾًﻀﺎ أﺣﺪ‬
‫أﻧﻤﺎط اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﺘﻲ ﻧﻼﺣﻆ ﻓﯿﻬﺎ وﻧﺘﺬﻛﺮ ﺟﻮاﻧﺐ ﺳﻠﺒﯿﺔ‬
‫ﻣﻦ ﺣﯿﻮاﺗﻨﺎ ﺑﺼﻮرة أﻛﺜﺮ وﺿﻮًﺣﺎ ﻣﻦ اﻟﺠﻮاﻧﺐ‬
‫اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ أو‬
‫اﻟﻤﺤﺎﯾﺪة‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮن ﻣﻜﺘﺌﺒﯿﻦ‪،‬‬
‫ﻧﻤﯿﻞ إﻟﻰ اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ ‪ -‬وﺗﺬﻛﺮ ‪ -‬اﻷﻣﻮر اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺣﺪﺛﺖ ﺧﻼل اﻟﯿﻮم وﻻ ﻧﺘﺬﻛﺮ اﻷﻣﻮر اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ .‬إن‬
‫اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻣﻬﻤﺘﯿﻦ ﻣﻦ ﻋﺸﺮ ﻣﻬﺎم ﻟﻢ ﯾﺘﻢ إﻧﺠﺎزﻫﻤﺎ ﯾﻮم اﻟﺴﺒﺖ‪،‬‬
‫ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻬﺎم اﻟﺜﻤﺎﻧﻲ اﻟﺘﻲ أُﻧﺠﺰت‪ُ ،‬ﯾﻌﺪ‬
‫ﻣﺜﺎًﻻ آﺧﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﺴﻠﺒﻲ ﺣﻮل ﺗﺠﺎرﺑﻨﺎ‪.‬‬
‫ﻓﻚــر فــي ﻓﺖــرة حــدﯾﺜﺔ شــﻋﺮت ﻓﻲــﻫﺎ‬
‫بـاﻻﻛﺘﺌﺎب ﻋﻞـى ﻧﺢـو خـاص‪ .‬اﻛﺖـب أيـة أﻣﺜﻞـة‬
‫ﻟﻸﻓﻚـار اﻟﺖـي راودتـك واﻟﺖـي )‪ (١‬رﻛﺰت ﻓﻲـﻫﺎ‬
‫ﻋﻞـى اﻟﺲـﻟﺒﯿﺎت وﺗﺞـاﻫﻠﺖ اﻹﯾﺞـاﺑﯿﺎت أو )‪(٢‬‬
‫ﻓﺴﺮت اﻷﺣﺪاث ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﺳﻠﺒﯿﺔ‪.‬‬
‫أﻓﻜﺎر ﺳﻠﺒﯿﺔ ﺣﻮل ﻣﺴﺘﻘﺒﻠﻲ‬
‫ﺧﻼل ﺟﻠﺴﺘﻪ اﻟﻌﻼﺟﯿﺔ اﻷوﻟﻰ ﻇﻬﺮ ﯾﺄس ﺑﻦ ﻓﻲ ﻫﺬه‬
‫اﻟﻌﺒﺎرة‪" :‬ﻣﺎ اﻟﻔﺎﺋﺪة؟ إن ﺑﻘﯿﺔ ﺣﯿﺎﺗﻲ ﺳﺘﻜﻮن ﻣﻠﯿﺌﺔ‬
 ‫ﺑﺎﻟﻤﺮض واﻟﻤﻮت"‪ .‬ﻓﺒﻌﺪ اﻟﻤﻌﺮﻛﺔ اﻟﻨﺎﺟﺤﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺧﺎﺿﺘﻬﺎ زوﺟﺘﻪ‬
‫ﻣﻊ اﻟﺴﺮﻃﺎن‪ ،‬ووﻓﺎة ﺻﺪﯾﻘﻪ اﻟﺠﯿﺪ ﻟﻮي‪ ،‬أﺻﺒﺢ ﯾﻌﺘﻘﺪ‬
‫أن ﺣﯿﺎﺗﻪ وﺣﯿﻮات اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﻛﺎن ﻗﺮﯾًﺒﺎ ﻣﻨﻬﻢ‬
‫ﺳﻮف ﺗﻜﻮن ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﺂﺳﻲ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﺳﺘﺒﻠﻎ أوﺟﻬﺎ‬
‫ﻓﻲ‬
‫اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ ﺑﻮﻓﺎﺗﻪ‪ ,‬وﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻗﺎدًرا ﻋﻠﻰ ﺗﺼﻮر أي ﺷﻲء‬
‫ﺳﻮى ﻣﺴﺘﻘﺒﻞ ﻗﺎﺗﻢ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮن ﻣﻜﺘﺌﺒﯿﻦ‪ ،‬ﻧﺘﺨﯿﻞ أن اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ ﺳﻮف‬
‫ﯾﻜﻮن ﺳﻠﺒ‪‬ﯿﺎ ﺟ‪‬ﺪا‪ .‬وﻫﺬا اﻟﺘﻮﻗﻊ أو اﻟﺘﻨﺒﺆ ﺑﺄن اﻷﺣﺪاث‬
‫ﺳﻮف ﺗﻘﻊ ﺑﺼﻮرة ﺳﻠﺒﯿﺔ ُﯾﺴﻤﻰ "ﯾﺄًﺳﺎ"‪ .‬وﺗﺘﻀﻤﻦ‬
‫اﻷﻣﺜﻠﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ‪" :‬ﻓﻠﯿﺬﻫﺐ اﻷﻣﺮ إﻟﻰ اﻟﺠﺤﯿﻢ"‪،‬‬
‫و"ﻟﻦ ﯾﺤﺒﻨﻲ أﺣﺪ ﻫﻨﺎك"‪ ،‬و"ﻟﻦ أﻛﻮن ﺟﯿًﺪا ﻓﻲ ﻫﺬا"‪.‬‬
‫واﻟﺘﻮﺟﻪ اﻟﺴﻠﺒﻲ ﻧﺤﻮ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ ﻗﺪ ﯾﻌﺒﺮ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻪ‬
‫ﺑﺄﻓﻜﺎر‬
‫ً‬
‫ﻣﺜﻞ‪" :‬ﻟﻦ أﺧﺮج أﺑﺪا ﻣﻦ ﻫﺬا اﻻﻛﺘﺌﺎب" أو "ﻣﺎ ﻓﺎﺋﺪة‬
‫اﻟﻤﺤﺎوﻟﺔ؟ ﻟﻦ أﺗﺤﺴﻦ أﺑًﺪا"‪ .‬رﺑﻤﺎ ﻧﺘﻮﻗﻊ أن ﯾﺴﯿﺮ‬
‫اﻟﻨﻘﺎش ﺑﺼﻮرة ﺳﯿﺌﺔ أو أﻻ ﺗﻨﺠﺢ ﻋﻼﻗﺔ ﺟﺪﯾﺪة أو أن‬
‫إﺣﺪى‬
‫اﻟﻤﺸﻜﻼت ﻻ ﯾﻤﻜﻦ ﺣﻠﻬﺎ أو أﻧﻪ ﻻ ﯾﻮﺟﺪ ﻣﻬﺮب ﻣﻦ‬
 ‫اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬وﻓﻲ اﻟﺼﻮرة اﻷﻛﺜﺮ ﺗﻄﺮًﻓﺎ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن‬
‫ﯾﺴﻬﻢ اﻟﯿﺄس ﻓﻲ أﻓﻜﺎر اﻻﻧﺘﺤﺎر‪.‬‬
‫وﻟﺘﻮﺿﯿﺢ ﻛﯿﻔﯿﺔ ﻋﻤﻞ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﺴﻠﺒﻲ ﺣﻮل اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ‬
‫ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪ ،‬اﻛﺘﺐ ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻮﻗﻌﺎت اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻀﻌﻬﺎ‬
‫ﺣﻮل اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﺗﺤﺪد ﻧﺸﺎًﻃﺎ‬
‫ﺗﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﻪ أﺣﯿﺎًﻧﺎ وﻟﻜﻨﻚ ﻻ ﺗﻔﻌﻠﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻣﻜﺘﺌًﺒﺎ؛‬
‫ﻷﻧﻚ ﺗﺘﻮﻗﻊ أﻧﻪ ﻟﻦ ﯾﺴﯿﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﯾﺮام‪.‬‬

‫ ‬
 ‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه ) اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﻓﯿﻤﺎ ﯾﻠﻲ اﻹﺟﺎﺑﺎت ﻋﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ .٣-١٣‬راﺟﻊ‬
‫اﻷﻗﺴﺎم ذات اﻟﺼﻠﺔ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﻟﺘﻮﺿﯿﺢ أﯾﺔ‬
‫اﺧﺘﻼﻓﺎت ﺑﯿﻦ إﺟﺎﺑﺎﺗﻚ وﺗﻠﻚ اﻹﺟﺎﺑﺎت اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪ ,‬وﻋﻨﺪ‬
‫إﻋﻄﺎء إﺟﺎﺑﺘﯿﻦ‪،‬‬
‫ﻓﻬﺬا ﯾﻌﻨﻲ أن ﻛﻠﺘﯿﻬﻤﺎ إﺟﺎﺑﺔ ﺻﺤﯿﺤﺔ‪.‬‬
‫إﺟﺎﺑﺎت ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪٣-١٣‬‬
‫‪ .١‬أﻧﺎ ﻟﺴﺖ ﺟﯿًﺪ ا‪ .‬ﻧﻔﺲ‬
‫‪ .٢‬أﻧﺎ ﻓﺎﺷﻞ ﻧﻔﺲ‬
‫‪ .٣‬ﻻ أﺣﺪ ﯾﺤﺒﻨﻲ ﻧﻔﺲ‪/‬ﺗﺠﺎرب‬
‫‪ .٤‬اﻷﻣﻮر ﻟﻦ ﺗﺘﺤﺴﻦ أﺑًﺪا ﻣﺴﺘﻘﺒﻞ‬
‫‪ .٥‬أﻧﺎ ﺧﺎﺳﺮ ﻧﻔﺲ‬
‫‪ .٦‬أﻧﺎ ﻋﺪﯾﻢ اﻟﻘﯿﻤﺔ‪ .‬ﻧﻔﺲ‬
‫‪ .٧‬ﻻ أﺣﺪ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻲ‪ .‬ﺗﺠﺎرب‪/‬ﻣﺴﺘﻘﺒﻞ‬
‫‪ .٨‬إﻧﻨﻲ أﺧﯿﺐ آﻣﺎل اﻟﻨﺎس ﻧﻔﺲ ‪/‬ﺗﺠﺎرب‬
‫‪ .٩‬إﻧﻪ ﯾﻜﺮﻫﻨﻲ )إﻧﻬﺎ ﺗﻜﺮﻫﻨﻲ( ﺗﺠﺎرب‪/‬ﻧﻔﺲ‬
‫‪ .١٠‬اﻵﺧﺮون أﻓﻀﻞ ﻣﻨﻲ‪ .‬ﺗﺠﺎرب‬
‫‪ .١١‬إﻧﻨﻲ داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ أرﺗﻜﺐ اﻷﺧﻄﺎء‪ .‬ﻧﻔﺲ‬
 ‫‪ .١٢‬ﺣﯿﺎﺗﻲ ﻛﺎرﺛﯿﺔ ﻧﻔﺲ‬
‫‪ .١٣‬إﻧﻪ ﻻ ﯾﺤﺒﻨﻲ )إﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﺤﺒﻨﻲ(‪ .‬ﺗﺠﺎرب‬
‫‪ .١٤‬ﻫﺬا أﻣﺮ ﻣﯿﺌﻮس ﻣﻨﻪ ﻣﺴﺘﻘﺒﻞ ‪/‬ﺗﺠﺎرب‬
‫‪ .١٥‬ﺧﺎﺑﺖ آﻣﺎل اﻵﺧﺮﯾﻦ ﺗﺠﺎﻫﻲ ﺗﺠﺎرب‬
‫‪ .١٦‬ﻻ أﺳﺘﻄﯿﻊ أن أﺗﻐﯿﺮ ﻧﻔﺲ ‪/‬ﻣﺴﺘﻘﺒﻞ‬
‫ﻋﻼج اﻻﻛﺘﺌﺎب‬
‫إن اﻟﺨﺐــر اﻟﺲــار ﯾﻜﻢــن فــي إﻣﻜﺎﻧﻲــة ﺗﺨﻒــﯾﻒ‬
‫اﻻﻛﺘﺊــاب ﺑﺺــورة شــﺑﻪ داﺋﻢــة؛ ﻓﻤﻌﻆــم‬
‫اﻹســﺗﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت الــواردة فــي هــذا اﻟﻜﺖـاب قـد‬
‫ُﻃﻮرت فـي اﻟﺐـداﯾﺔ ﻟﻤﺲـاﻋﺪة اﻟﻦـاس ﻋﻞـى‬
‫اﻟﺘﻐﻞــب ﻋﻞــى اﻻﻛﺘﺊــاب‪ .‬وﯾﻠﺦــص هــذا اﻟﻔﺺــل‬
‫أسـاﻟﯿﺐ اﻟﻊـﻻج اﻟﺖـي اﺗﺾـح أنـﻫﺎ اﻷﻛﺚـر‬
‫ﻓﺎﻋﻠﻲـة‪ :‬اﻟﻊـﻻج اﻹدراكـي‪ ،‬واﻷدويـة‪ ،‬وﺗﺤﺲـﯾﻦ‬
‫اﻟﻌﻼقـات‪ ،‬واﻟﺘﻨﺶـﯾﻂ اﻟﺲـﻟﻮﻛﻲ‪.‬‬
‫وﺗﺶــﯾﺮ اﻟﺪراســات إلــى أن اﻟﺘﻨﺶــﯾﻂ اﻟﺲــﻟﻮﻛﻲ‬
‫واﻟﻊــﻻج اﻹدراكــي ﻫﻢــا اﻟﻤﻦــﻫﺠﯿﺘﺎن اﻷﻛﺚــر‬
‫ﻓﺎﻋﻠﻲــة ﻟﻤﺲــاﻋﺪة اﻟﻦــاس ﻋﻞـى اﻟﺤﻒـاظ ﻋﻞـى‬
‫ﺗﺤﺲـﻧﻬﻢ‪ .‬وعـادة مـا ُﯾﺶـار إلـى هـاﺗﯿﻦ‬
‫اﻟﻤﻨﻬﺠﯿﺘﯿﻦ ﻣًﻌﺎ ﺑﺎﺳﻢ اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ‪.‬‬
‫ورﻏﻢ أﻧﻨﺎ ﻧﺼﻒ اﻷﺳﻠﻮﺑﯿﻦ اﻹدراﻛﻲ واﻟﺴﻠﻮﻛﻲ‬
‫ﺑﺼﻮرة ﻣﻨﻔﺼﻠﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻚ ﺳﺘﺘﻌﻠﻢ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﻤﺎ ﻓﻲ وﻗﺖ‬
 ‫واﺣﺪ‪ .‬وﻣﺜﻠﻤﺎ‬
‫ﻫﻲ اﻟﺤﺎل ﻣﻊ اﻟﻤﻬﺎرات اﻷﺧﺮى‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﺗﻌﻠﻢ‬
‫اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﻤﺎ ﺑﺼﻮرة ﻣﻨﻔﺼﻠﺔ؛ﻟﺬا ﺛﻢ ﺑﺎﻟﺠﻤﻊ ﺑﯿﻨﻬﻤﺎ‬
‫ﺑﻤﺠﺮد أن ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻛﻞ ﻣﻨﻬﻤﺎ‪ .‬وﻷﻧﻬﻤﺎ‬
‫أ ﺳ ﻠ ﻮ ﺑ ﺎن‬
‫ﻓﻌﺎﻻن ﺟ‪‬ﺪا‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﺸﺪد ﻋﻠﯿﻬﻤﺎ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ وﻓﻲ‬
‫اﻟﻔﺼﻮل اﻷﺧﺮى اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪.‬‬
‫إن اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﯾﺘﻨﺎوﻟﻮن اﻷدوﯾﺔ ﻓﻘﻂ ﻣﻌﺮﺿﻮن‬
‫ﻟﺨﻄﺮ اﻻﻧﺘﻜﺎس ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ أوﻟﺌﻚ اﻟﺬﯾﻦ‬
‫ﯾﺠﻤﻌﻮن ﺑﯿﻦ اﻷدوﯾﺔ واﻟﺘﺪﺧﻼت اﻹدراﻛﯿﺔ واﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻓﺈذا‬
‫ُوصــف لــك دواء ﻟﻼﻛﺘﺊــاب‪ ،‬فــإن ﺗﻌﻞــم‬
‫اﻟﻢــﻫﺎرات الــواردة فــي هــذا اﻟﻜﺖــاب ﯾﻤﻚــن أن‬
‫ﺗﺲــاﻋﺪك ﻋﻞــى ﺗﻘﻞــﯾﺺ اﺣﺘﻤﺎﻟﻲــة اﻟﺘﻊــرض‬
‫ﻟﻼﻛﺘﺊــاب مـرة أخـرى ﺑﻤﺞـرد أن ﺗﺘﺤﺲـن‬
‫وﺗﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺗﻨﺎول اﻷدوﯾﺔ‪.‬‬
‫وﺗﺼﻒ اﻷﻗﺴﺎم اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻛﻞ ﻧﻮع ﻣﻦ أﻧﻮاع اﻟﺘﺪﺧﻞ ﻓﯿﻤﺎ‬
‫ﯾﺨﺺ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ ,‬ﻓﺈذا ﻛﻨﺖ ﻣﻜﺘﺌًﺒﺎ‪ ،‬ﻓﻌﺎدة ﻣﺎ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ‬
‫اﻷﻓﻀﻞ اﻟﺒﺪء ﺑﺎﻟﺘﻨﺸﯿﻂ اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ‪ .‬وﻧﺤﻦ ﻧﺮﯾﺪك أن‬
‫ﺗﻘﺮأ اﺳﺘﻌﺮاًﺿﺎ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﺗﻠﻚ اﻟﻤﻨﻬﺠﯿﺎت أوًﻻ‪ .‬وﻧﺤﻦ‬
‫ﻧﺼﻒ اﻟﺘﻨﺸﯿﻂ اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ ﻓﻲ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ‪ ،‬ﺑﺤﯿﺚ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
 ‫ﺗﺼﻞ إﻟﻰ ذﻟﻚ اﻟﻘﺴﻢ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ إﺟﺮاء اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ‬
‫اﻟﻤﻮﺻﻮﻓﺔ ﻓﻲ ذﻟﻚ‬
‫اﻟﻘﺴﻢ ﻟﻤﺪة ﺑﻀﻌﺔ أﺳﺎﺑﯿﻊ ﻗﺒﻞ ﻣﻮاﺻﻠﺔ ﻗﺮاءة ﻓﺼﻮل‬
‫أﺧﺮى ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪.‬‬
‫اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ‬
‫ﻋﻦــدﻣﺎ ﻧﻚــون ﻣﻜﺖــﺋﺒﯿﻦ‪ ،‬ﻧﻤﻲـل إلـى ﻣﻼﺣﻆـة ‪-‬‬
‫وتـذﻛﺮ ‪ -‬اﻟﺞـواﻧﺐ اﻟﺲـﻟﺒﯿﺔ مـن ﺗﺞـارﺑﻨﺎ ﺑﺺـورة‬
‫أسـرع ﻣﻢـا ﻧﻔﻊـل مـع اﻟﺞـواﻧﺐ اﻹﯾﺠﺎﺑﻲـة أو‬
‫اﻟﻤﺤﺎيـدة‪ ,‬ﻛﻢـا أﻧﻦـا ﻧﻚـون أﻛﺚـر‬
‫ﻋﺮﺿﺔ إﻟﻰ ﺗﻔﺴﯿﺮ اﻷﺣﺪاث ﻓﻲ ﺣﯿﻮاﺗﻨﺎ ﺑﺘﺤﯿﺰ ﺳﻠﺒﻲ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮن ﻣﻜﺘﺌﺒﯿﻦ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﻧﻜﻮن ﻣﻜﺘﺌﺒﯿﻦ‪ ،‬ﻧﻤﯿﻞ‬
‫إﻟﻰ ﺗﻔﺴﯿﺮ اﻷﺣﺪاث ﺑﺘﺤﯿﺰ إﯾﺠﺎﺑﻲ؛ ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪،‬‬
‫ﻫﺐ‬
‫أﻧﻚ دﻋﻮت ﺛﻼﺛﺔ أﺷﺨﺎص ﻟﺘﻨﺎول اﻟﻐﺪاء ﻣﻌﻚ‪ ،‬وواﻓﻖ‬
‫ﺷﺨﺼﺎن ﻋﻠﻰ اﻟﺤﻀﻮر‪ .‬ﻓﺈذا ﻛﻨﺖ ﻣﻜﺘﺌًﺒﺎ‪ ،‬ﻓﺴﻮف‬
‫ﺗﻤﯿﻞ إﻟﻰ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي ﻟﻢ ﯾﺤﻀﺮ‪ ،‬ﺑﻞ‬
‫إ ﻧﻚ‬
‫ﻗﺪ ﺗﺴﺘﻨﺘﺞ‪" :‬ﻻ أﺣﺪ ﯾﺤﺒﻨﻲ"‪ .‬وإذا ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻣﻜﺘﺌًﺒﺎ‪ ،‬ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺮﺟﺢ أن ﺗﻘﻮل ﻟﻨﻔﺴﻚ‪" :‬ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس ﯾﺤﺒﻮﻧﻨﻲ؛‬
‫ﻓﺎﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي ﻟﻢ ﯾﺴﺘﻄﻊ اﻟﺤﻀﻮر ﻟﺘﻨﺎول اﻟﻐﺪاء‬
‫ر ﺑﻤ ﺎ‬
 ‫ﻟﺪﯾﻪ ﺧﻄﻂ أﺧﺮى وﻟﻜﻨﻪ ﻓﺎﺗﻪ ﻗﻀﺎء وﻗﺖ ﻣﻤﺘﻊ"‪.‬‬
‫اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ ﯾﻌﻠﻢ اﻟﻨﺎس ﻛﯿﻔﯿﺔ ﺗﺤﺪﯾﺪ أﻓﻜﺎرﻫﻢ‬
‫اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‪ ،‬وﻓﺤﺼﻬﺎ‪ ،‬ورﺑﻤﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮﻫﺎ‪ ،‬ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫اﺳﺘﻌﺮاض ﺟﻤﯿﻊ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﻓﻲ ﺣﯿﻮاﺗﻬﻢ ‪ -‬اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‬
‫واﻟﻤﺤﺎﯾﺪة إﻟﻰ‬
‫جــاﻧﺐ اﻟﺲــﻟﺒﯿﺔ‪ .‬وﺗﻌﻠﻢــك اﻟﻔﺺــول مــن ‪ ٦‬إلـى‬
‫‪ ٩‬واﻟﻔﺺـﻻن ‪ ١١‬و‪ ،١٢‬ﻛﯿﻔﻲـة اﻟﺘﻔﻚـﯾﺮ ﺑﻂـرق‬
‫أﻛﺚـر ﺗﻜﯿﻔﻲـة ﻟﺨﻒـض اﻛﺘﺊـاﺑﻚ‪ .‬وﻣﺜﻠﻢـا تـرى‬
‫ﯾﻆـﻫﺮ لـك اﻟﻊـدﯾﺪ مـن ﻓﺺـول هـذا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب ﻛﯿﻔﯿﺔ إﺟﺮاء ﺗﻐﯿﯿﺮات ﻓﻲ ﺗﻔﻜﯿﺮك ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ‬
‫ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ‪.‬‬
‫اﻷدوﯾﺔ‬
‫رغــم أن اﻷدويــة ﯾﻤﻜﻦــﻫﺎ ﺗﺨﻒــﯾﻒ اﻻﻛﺘﺊــاب‬
‫أﺣﻲــاًﻧﺎ‪ ،‬ﻓﺈنــه لــﯾﺲ ﺟﻢــﯾﻊ اﻟﻤﻜﺖــﺋﺒﯿﻦ ســوف‬
‫ﯾﺲــﺗﻔﯿﺪون ﻣﻦــﻫﺎ‪ .‬رﺑﻢــا ﯾﻘﺖــرح ﻋﻠﻲــك‬
‫ﻣﻊــاﻟﺠﻚ أو أي ﻣﻖــدم رﻋﺎيــة صــﺣﯿﺔ آخــر‬
‫اﺳﺘﺸﺎرة ﻃﺒﯿﺐ ﻧﻔﺴﻲ أو ﻃﺒﯿﺐ آﺧﺮ ﯾﻤﻜﻨﻪ ﺗﻘﯿﯿﻢ إذا‬
‫ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ اﻷدوﯾﺔ ﻣﻔﯿﺪة ﻟﻚ أم ﻻ‪ ,‬وﯾﻘﻠﻖ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس‬
‫ﺣﯿﺎل آﺛﺎر اﻷدوﯾﺔ اﻟﻤﻀﺎدة ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب‪ ,‬وﻓﯿﻤﺎ ﯾﻠﻲ‬
‫ﺳﻨﻨﺎﻗﺶ‬
‫ﺑﻌًﻀﺎ ﻣﻦ أﻛﺜﺮ اﻟﺘﺨﻮﻓﺎت ﺷﯿﻮًﻋﺎ‪.‬‬
 ‫"ﻛﯿﻒ أﻋﺮف إذا ﻣﺎ ﻛﺎن اﻟﺪواء ﺳﯿﻔﯿﺪ؟"‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ اﻟﻤﺮور ﺑﻌﻤﻠﯿﺔ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ واﻟﺨﻄﺄ ﻟﻮﺻﻒ‬
‫ﻣﻀﺎدات اﻻﻛﺘﺌﺎب؛ ﻓﻬﻨﺎك ﺣﺎﻟ‪‬ﯿﺎ ﻋﺸﺮات ُﻣﻀﺎدات‬
‫اﻻﻛﺘﺌﺎب ُﻣﺘﺎﺣﺔ؛ وﻟﺬﻟﻚ ﻓﻼ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ أﻧﺖ وﻣﻌﺎﻟﺠﻚ أن‬
‫ﺗﻌﺮﻓﺎ‬
‫ﻋﻞــى وجــه الــﯾﻘﯿﻦ إذا مــا كــان دواء ﻣﺾــاد‬
‫ﻟﻼﻛﺘﺊــاب ســوف ﯾﻨﺞــح ﺑﺎﻟﻨﺲــﺑﺔ لــك ﺣﺖــى‬
‫ﺗﺘﻦــاول واحــًدا مــن ﺗﻞــك اﻷدويــة ﻟﺒﺾـﻋﺔ‬
‫أسـاﺑﯿﻊ‪ ,‬ورﺑﻢـا ُﯾﻮصـف ﻣﺾـادات اﻛﺘﺊـاب‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬اﻋﺘﻤﺎًدا ﻋﻠﻰ اﻷﻋﺮاض اﻟﻤﻌﯿﻨﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻌﺮض‬
‫ﻟﻬﺎ وﻋﻠﻰ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ اﻟﻤﻌﯿﻦ اﻟﺬي ﯾﺮﯾﺪ ﻃﺒﯿﺒﻚ ﺗﺤﻘﯿﻘﻪ‪.‬‬
‫ﻓﺈذا ﻟﻢ ُﯾﻨﺘﺞ ﻣﻀﺎد اﻻﻛﺘﺌﺎب اﻟﺬي ُوﺻﻒ ﻟﻚ أوًﻻ أﺛًﺮا‬
‫ﻣﻔﯿًﺪا‪،‬‬
‫ﻓﺲــوف ﯾﺞــرب ﻃﺒﯿﺐــك ﻣﺾــادات اﻛﺘﺊــاب‬
‫أخــرى ﻟﺮؤيــة إذا مــا كــان مـن اﻟﻤﻤﻚـن ﺗﺤﻖـﯾﻖ‬
‫اﻷثـر اﻟﻢـرﻏﻮب ﻓﻲـه‪ .‬وﻋﻞـى خـﻻف اﻟﻊـدﯾﺪ مـن‬
‫اﻷدويـة اﻷخـرى‪ ،‬عـادة مـا ﺗﺲـﺗﻐﺮق‬
‫ُﻣﻀﺎدات اﻻﻛﺘﺌﺎب ﻣﺎ ﯾﺘﺮاوح ﺑﯿﻦ أﺳﺒﻮﻋﯿﻦ وأرﺑﻌﺔ‬
‫أﺳﺎﺑﯿﻊ ﻟﺘﺤﻘﯿﻖ آﺛﺎرﻫﺎ اﻟﻤﻔﯿﺪة‪ .‬وﻷﻧﻚ ﻗﺪ ﻻ ﺗﺴﺘﺠﯿﺐ‬
‫ﺑﺼﻮرة إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﺗﺠﺎه اﻟﺪواء اﻟﻤﺒﺪﺋﻲ اﻟﻤﻮﺻﻮف ﻟﻚ؛‬
‫ﻓﻘﺪ ﯾﺘﻄﻠﺐ‬
 ‫اﻷﻣﺮ ﺛﻤﺎﻧﯿﺔ أﺳﺎﺑﯿﻊ أو أﻛﺜﺮ ﻟﺘﺤﻘﯿﻖ اﻟﻤﺴﺘﻮﯾﺎت‬
‫اﻟﻌﻼﺟﯿﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻤﻀﺎد اﻻﻛﺘﺌﺎب اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ‪.‬‬
‫وأﺣﺪ اﻟﻤﻌﱢﻮﻗﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺤﻮل دون ﺗﻨﺎول ُﻣﻀﺎدات‬
‫اﻻﻛﺘﺌﺎب ﯾﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ أن اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻷدوﯾﺔ ﻟﺪﯾﻬﺎ‬
‫آﺛﺎر ﺟﺎﻧﺒﯿﺔ ﻣﺰﻋﺠﺔ‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺒﺪأ اﻟﺸﺨﺺ ﻓﻲ‬
‫ﺗﻨﺎوﻟﻬﺎ‪.‬‬
‫ورﺑﻤﺎ ﺗﺘﻀﻤﻦ اﻵﺛﺎر اﻟﺠﺎﻧﺒﯿﺔ ﺟﻔﺎف اﻟﻔﻢ‪ ،‬واﻟﻨﻌﺎس‪،‬‬
‫وﺗﻐﯿﺮات اﻟﻮزن‪ ،‬ﺑﺮﻏﻢ أن ﻫﺬه اﻵﺛﺎر ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺘﻘﻠﺺ‬
‫أو ﺗﺨﺘﻔﻲ ﺑﻌﺪ ﺗﻨﺎول اﻟﺪواء ﻟﻔﺘﺮة ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬
‫"ﻫﻞ ﺗﻨﺎول اﻟﺪواء ﯾﻌﻨﻲ أﻧﻨﻲ ﻣﺠﻨﻮن؟"‬
‫اﻟﺠﻢــﯾﻊ ﺗﻖــرﯾًﺒﺎ ﯾﺘﻌﺮضــون ﻟﻼﻛﺘﺊـاب أﺣﻲـاًﻧﺎ‪,‬‬
‫واﻟﺘﻊـرض ﻟﻼﻛﺘﺊـاب ﻻ ﯾﻌﻦـي أنـك ﻣﺠﻦـون؛ فـإذا‬
‫اسـﺗﻤﺮ شـﻋﻮرك بـاﻻﻛﺘﺌﺎب ﻟﻔﺖـرة ﻃﻮﯾﻞـة أو إذا‬
‫كـان اﻛﺘﺊـاﺑﻚ حـا‪‬دا ﺑﻊـض‬
‫اﻟﺸﻲء‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻨﻄﻘﻲ ﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ أﻣﻮر‬
‫ﺟﺪﯾﺪة ﺳﺘﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ‪ .‬ﻓﺈذا ﻛﺎن‬
‫اﻟﺪواء ﺳﯿﻨﻔﻌﻚ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن إﺿﺎﻓﺔ ﻣﺠﺰﯾﺔ‬
‫ﻟ ﺨ ﻄ ﺘﻚ‬
‫ﻟﻠﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ‪ .‬ﻓﺘﻨﺎول اﻷدوﯾﺔ ﻻ ﯾﻌﻨﻲ أﻧﻚ‬
‫ﻣﺠﻨﻮن‪ ،‬ﺑﻞ ﯾﻌﻨﻲ أﻧﻚ ﻣﺴﺘﻌﺪ ﻟﺘﺠﺮﺑﺔ أﻣﻮر ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‬
‫ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ‪ .‬وﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﻨﺎﻗﺶ‬
 ‫ﻣﻊ ﻃﺒﯿﺒﻚ‬
‫أﯾﺔ ﺗﺨﻮﻓﺎت ﻟﺪﯾﻚ ﺣﻮل اﻷدوﯾﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺳﺆاﻟﻪ ﻋﻦ‬
‫اﻟﻔﺘﺮة اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﺗﻨﺎول اﻷدوﯾﺔ ﻓﯿﻬﺎ‪.‬‬
‫"ﻣﺎ اﻟﻔﺘﺮة اﻟﺘﻲ ﺳﺄﺣﺘﺎج ﻓﯿﻬﺎ إﻟﻰ ﺗﻨﺎول دواء ﻣﻀﺎد‬
‫ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب؟"‬
‫ﺑﻤﺠﺮد أن ﺗﻌﺜﺮ أﻧﺖ وﻃﺒﯿﺒﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﻀﺎد اﻛﺘﺌﺎب ﻓﻌﺎل‪،‬‬
‫ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﺘﻨﺎوﻟﻪ ﻟﻔﺘﺮة ﻋﺎم أو اﺛﻨﯿﻦ‪ ،‬ﺑﺮﻏﻢ‬
‫أن ﺑﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص ﯾﺴﺘﻔﯿﺪون ﻣﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﺪواء ﻟﻔﺘﺮة‬
‫أﻃﻮل‪ .‬وﯾﻤﻜﻨﻚ أﻧﺖ وﻣﻌﺎﻟﺠﻚ أن ﺗﻘﱢﯿﻤﺎ ﻣًﻌﺎ اﻟﻔﺘﺮة اﻟﺘﻲ‬
‫ﯾﺠﺐ أن ﺗﺘﻨﺎول ﻓﯿﻬﺎ اﻟﺪواء‪ .‬وﻓﻲ ﺟﻤﯿﻊ اﻷﺣﻮال‪،‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻘﺘﺮح ﻋﻠﯿﻚ ﻃﺒﯿﺒﻚ ﺗﻘﻠﯿﻞ اﻟﺪواء اﻟﻤﻀﺎد‬
‫ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب‪،‬‬
‫ﻓﺈﻧﻪ ﺳﻮف ﯾﺮﯾﺪ ﻣﻨﻚ ﺗﻘﻠﯿﻞ اﻷدوﯾﺔ ﺗﺪرﯾﺠ‪‬ﯿﺎ‪،‬‬
‫وﺑﻤﻨﻬﺠﯿﺔ‪ .‬وﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ اﺗﺒﺎع ﺗﻌﻠﯿﻤﺎﺗﻪ ﻓﯿﻤﺎ‬
‫ﯾﺨﺺ ﺗﻨﺎول ﻣﻀﺎدات اﻻﻛﺘﺌﺎب أو اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ‬
‫ﺗﻨﺎوﻟﻬﺎ‪ .‬وأﺣﯿﺎًﻧﺎ‬
‫ﻣﺎ ﯾﺘﻌﯿﻦ زﯾﺎدة اﻟﺠﺮﻋﺎت أو ﺧﻔﻀﻬﺎ ﺑﺒﻂء ﻟﺘﺤﻘﯿﻖ‬
‫اﻵﺛﺎر اﻟﻤﺮﻏﻮب ﻓﯿﻬﺎ وﻟﺘﻘﻠﯿﻞ اﻵﺛﺎر اﻟﺠﺎﻧﺒﯿﺔ‪.‬‬
‫ﺗﺤﺴﯿﻦ ﻋﻼﻗﺎﺗﻚ‬
‫ﺑﻊــض ﻋﻼجــات اﻻﻛﺘﺊــاب ﺗﺶــدد ﻋﻞــى أﻫﻤﻲــة‬
‫ﺗﺤﺲــﯾﻦ اﻟﻌﻼقــات اﻟﻮﺛﯿﻖــة‪ .‬ﻓﺎﻟﻌﺎﺋﻞــة‬
 ‫واﻷصــدﻗﺎء ﯾﻤﻚـن أن ﯾﻮفـروا دعـًﻣﺎ إﯾﺞـاﺑ‪‬ﯿﺎ‬
‫وﯾﺲـاﻋﺪوك ﻋﻞـى اﻟﺘﻊـاﻓﻲ مـن اﻻﻛﺘﺊـاب‪.‬‬
‫وﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام اﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ ﻋﻼﻗﺎﺗﻚ‪ .‬وﻗﺪ اﺳﺘﺨﺪم أﺣﺪ اﻷﺷﺨﺎص‬
‫اﻟﺬﯾﻦ ﺗﺘﺎﺑﻌﻬﻢ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ‪ -‬ﻓﯿﻚ ‪ -‬اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗ ﻌ ﻠﻤ ﻬ ﺎ‬
‫ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ ﻋﻼﻗﺘﻪ ﺑﺰوﺟﺘﻪ ‪ -‬ﺟﻮدي‪ .‬وأﺣﺪ ﻛﺘﺐ‬
‫اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﺬاﺗﯿﺔ اﻷﺧﺮى اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﺨﺪم أﺳﻠﻮب اﻟﻌﻼج‬
‫اﻹدراﻛﻲ ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﺰوﺟﯿﺔ ﻫﻮ ﻛﺘﺎب ﺑﯿﻚ‬
‫‪Love Is‬‬
‫‪ ) Never Enough‬ﻧﯿﻮﯾﻮرك‪ :‬ﻫﺎرﺑﺮ ﻛﻮﻟﯿﻨﺰ‪،‬‬
‫‪ .(١٩٨٨‬ﻛﻤﺎ أن ﻛﺘﺎب ﺟﻮﺗﻤﺎن ‪The Seven‬‬
‫‪Principles for Making Marriage‬‬
‫‪ ، Work‬اﻟﻤﺘﻮاﻓﺮ اﻵن ﺑﻄﺒﻌﺔ ﺛﺎﻧﯿﺔ‬
‫ً‬
‫) ﻧﯿﻮﯾﻮرك‪ :‬ﻫﺎرﻣﻮﻧﻲ ﺑﻮﻛﺲ‪ ،(٢٠١٤ ،‬ﯾﻌﺪ دﻟﯿﻼ‬
‫ﻗﯿًﻤﺎ آﺧﺮ ﻣﻦ أدﻟﺔ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﺬاﺗﯿﺔ ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ زﯾﺠﺘﻚ‬
‫أو ﻋﻼﻗﺘﻚ اﻟﻮﺛﯿﻘﺔ‪.‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﻣﻨﺨﺮًﻃﺎ ﻓﻲ ﻋﻼﻗﺔ ﻣﺴﯿﺌﺔ أو ﻋﻼﻗﺔ ﻣﻊ‬
‫ﺷﺨﺺ ﯾﻨﺘﻘﺪك ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻷﺻﻌﺐ‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻓﻲ ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬ﻓﺎﻟﻌﻼج اﻟﺰواﺟﻲ أو اﻟﻌﻼج‬
‫اﻷﺳﺮي ﻣﻦ‬
 ‫اﻟﻤﻤﻚــن أن ﯾﺲــاﻋﺪك ﻋﻞــى ﺗﺤﺲــﯾﻦ اﻟﻆـروف‬
‫اﻟﺨﺎصـة بـاﻟﻌﻼﻗﺎت اﻟﺖـي قـد ﺗﻎـذي اﻛﺘﺊـاﺑﻚ‪.‬‬
‫فـإذا ﻛﻦـت ﺗﺘﻊـرض ﻟﻺسـاءة بـدﻧ‪‬ﯿﺎ أو عـاﻃﻔ‪‬ﯿﺎ‪،‬‬
‫فـإن ﻣﻌﻆـم اﻟﻤﺠﺘﻤﻊـات ﺗﻖـرﯾًﺒﺎ‬
‫ﺗﻤﺘﻠﻚ ﺑﺮاﻣﺞ ﻗﺮﯾﺒﺔ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ‪ ,‬وﯾﻤﻜﻨﻚ اﻻﺗﺼﺎل‬
‫ﺑﻤﺮﻛﺰ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ اﻟﺨﺎص ﺑﻤﺠﺘﻤﻌﻚ اﻟﻤﺤﻠﻲ أو‬
‫إﺧﺼﺎﺋﻲ ﺻﺤﻲ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻗﺘﺮاﺣﺎت ﺑﺎﻟﺒﺮاﻣﺞ‬
‫اﻟﻘﺮﯾﺒﺔ ﻣﻨﻚ‪.‬‬
‫اﻟﺘﻨﺸﯿﻂ اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺘﺒﻊ أﻧﺸﻄﺘﻚ وﻣﺸﺎﻋﺮ اﻻﻛﺘﺌﺎب اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ‪،‬‬
‫ﻓﻘﺪ ﺗﻜﺘﺸﻒ أﻧﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻣﻜﺘﺌًﺒﺎ‪ ،‬ﺗﻜﻮن أﻗﻞ ﻧﺸﺎًﻃﺎ‪.‬‬
‫وﻟﻬﺬا اﻟﺴﺒﺐ‪ ،‬ﻓﺈن زﯾﺎدة ﻋﺪد اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻤﺎرﺳﻬﺎ‬
‫ﯾﻮﻣ‪‬ﯿﺎ ﯾﻌﺪ ﺟﺰًءا ﻣﻬ‪‬ﻤﺎ ﻣﻦ اﻟﺘﻌﺎﻓﻲ ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪.‬‬
‫واﻷﻫﻢ ﻣﻦ ﻋﺪد اﻷﻧﺸﻄﺔ ﻫﻮ أﻧﻮاع اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﻧﻤﺎرﺳﻬﺎ وﻧﻮﻋﯿﺘﻬﺎ‪ .‬وﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم‪ ،‬إﻧﻨﺎ ﻧﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ‬
‫أﻛﺒﺮ دﻓﻌﺔ ﻟﻠﺤﺎﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻣﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻠﺐ ﻟﻨﺎ اﻟﺴﻌﺎدة‬
‫واﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻹﻧﺠﺎز‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮد إﻟﻰ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ‬
‫اﻟﺘﺤﺪﯾﺎت اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ﺗﺠﻨﺒﻬﺎ‪ ،‬واﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻷﻣﻮر‬
‫اﻟﺘﻲ ﻧﻘﺪرﻫﺎ‬
‫إﻟﻰ أﻗﺼﻰ ﺣﺪ‪ .‬وﻛﻞ واﺣﺪ ﻣﻨﺎ ﯾﺤﺘﺎج إﻟﻰ اﻛﺘﺸﺎف‬
‫اﻟﻤﺰﯾﺞ اﻟﺸﺨﺼﻲ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻟﻬﺬه اﻷﻧﻮاع اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻷﻧﺸﻄﺔ ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ ﺣﺎﻟﺘﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬وﯾﺴﺎﻋﺪك ﻫﺬا‬
‫اﻟﻘﺴﻢ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻜﺘﺎب ﻋﻠﻰ اﻛﺘﺸﺎف اﻟﻤﺰﯾﺞ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪.‬‬
‫وﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام ﺳﺠﻞ أﻧﺸﻄﺔ ﻟﺘﺘﺒﻊ أﻧﺸﻄﺘﻚ‬
‫واﻛﺘﺸﺎف ﻣﺪى ﺗﺄﺛﯿﺮﻫﺎ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﻤﻸ ﻫﺬا اﻟﺴﺠﻞ ﻟﻤﺪة أﺳﺒﻮع واﺣﺪ‪ ،‬ﺳﻮف ﯾﺴﺎﻋﺪك‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺪﯾﺪ‬
‫اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﻔﻌﻠﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄﻗﺼﻰ درﺟﺎت‬
‫اﻻﻛﺘﺌﺎب وأدﻧﺎﻫﺎ‪ .‬وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﺗﺤﺪﯾﺪ أﻧﺸﻄﺘﻚ‬
‫وﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﺳﺠﻞ اﻷﻧﺸﻄﺔ‬
‫ﻛﺪﻟﯿﻞ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ‬
‫ﻣﺎﻫﯿﺔ اﻟﺘﻐﯿﺮات ﻓﻲ اﻟﺴﻠﻮك اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ‪.‬‬
‫اﻧﻈﺮ إﻟﻰ ﺳﺠﻞ أﻧﺸﻄﺔ ﺑﻦ اﻟﻤﻜﺘﻤﻞ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪.٢-١٣‬‬
‫وﻻﺣﻆ أﻧﻪ ﻗﺪ ﻛﺘﺐ ﻛﻠﻤﺔ واﺣﺪة ﻓﻘﻂ أو ﻛﻠﻤﺘﯿﻦ ﻟﻮﺻﻒ‬
‫ﻧﺸﺎﻃﻪ ‪ -‬وﻫﺬا ﻗﺪر ﻛﺎٍف ﻟﺘﺬﻛﯿﺮه ﺑﺎﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻛﺎن‬
‫ﯾﻔﻌﻠﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻌﺎود اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ اﻟﺴﺠﻞ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن‬
‫ﯾﻔﻌﻞ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻧﺸﺎط واﺣﺪ ﻓﻲ ﻓﺘﺮة زﻣﻨﯿﺔ واﺣﺪة‪ ،‬ﻛﺎن‬
‫ﯾﻜﺘﺐ اﻟﺸﻲء أو اﻟﺸﯿﺌﯿﻦ اﻷﻛﺜﺮ أﻫﻤﯿﺔ )ﻣﺜﻞ‬
‫"اﻟﻤﺸﻲ"‪،‬‬
 ‫"اﻹﻓﻄﺎر"(‪ ،‬أو ﻛﻠﻤﺔ ﺗﺼﻒ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬
‫)"ﺗﺴﻮق"(‪.‬‬
‫ورﻏﻢ أن ﺑﻦ اﻋﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﺳﯿﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ ﻣﻞء ﺳﺠﻞ‬
‫اﻷﻧﺸﻄﺔ ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ وﺟﺪ أﻧﻪ ﯾﺤﺘﺎج ﻓﻘﻂ إﻟﻰ ﺑﻀﻊ ﺛﻮان‬
‫ﻛﻞ ﺳﺎﻋﺔ ﻟﻜﺘﺎﺑﺔ ﻧﺸﺎط وﺗﻘﯿﯿﻢ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬ﻻﺣﻆ أﻧﻪ ﻓﻲ‬
‫ﯾﻮم اﻟﺨﻤﯿﺲ ﻣﻦ اﻟﺴﺎﻋﺔ ‪ ١٠:٠٠‬إﻟﻰ ‪١١:٠٠‬‬
‫ﺻﺒﺎًﺣﺎ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻐﯿﺮت درﺟﺔ اﻛﺘﺌﺎﺑﻪ ﻛﺜﯿًﺮا ﻓﻲ ﺧﻼل‬
‫اﻟﺴﺎﻋﺔ‪ ،‬ﻛﺘﺐ ﺗﻘﯿﯿًﻤﺎ ﻣﻨﺨﻔًﻀﺎ وﻣﺮﺗﻔًﻌﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻮاء‬
‫ﻹﻇﻬﺎر اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ‪.‬‬

 ‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .٢-١٣‬ﺳﺠﻞ أﻧﺸﻄﺔ ﺑﻦ‬
‫اﻻرﺗﺒﺎط ﺑﯿﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ واﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻣﻬﻢ ﺑﻤﺎ‬
‫ﯾﻜﻔﻲ ﻟﻜﻲ ﻧﻘﺘﺮح ﻋﻠﯿﻚ اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﻗﺮاءة ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‬
‫ﺣﺘﻰ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﻤﻞء ﺳﺠﻞ أﻧﺸﻄﺔ ﻷﺳﺒﻮع‬
‫ﻛﺎﻣﻞ‪ ,‬ﺛﻢ‬
‫واﺻﻞ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﻗﺮاءة ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‪ .‬وﺳﻮف ﺗﻜﻮن ﺑﻘﯿﺔ‬
‫ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ أﻛﺜﺮ ﻗﯿﻤﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ ﺑﻤﺠﺮد أن ﯾﻜﻮن‬
‫ﻟﺪﯾﻚ ﻓﻬﻢ أﻓﻀﻞ ﻟﻼرﺗﺒﺎط ﺑﯿﻦ أﻧﺸﻄﺘﻚ وﺣﺎﻻﺗﻚ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫وورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ،٤-١٣‬ﻫﻲ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ اﻷوﻟﻰ ﻓﻲ‬
‫ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ أوراق اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻠﻢ ﻛﯿﻒ‬
‫ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ اﻷﻧﺸﻄﺔ ﺗﺤﺴﯿﻦ ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫ﺗﻮﻗﻒ ﻫﻨﺎ ﺣﺘﻰ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﺮﺻﺔ ﻟﻤﻞء ﺳﺠﻞ‬
‫اﻷﻧﺸﻄﺔ ﻟﻤﺪة أﺳﺒﻮع ﻛﺎﻣﻞ‪.‬‬
‫ ‬


 ‫ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪك إﺟﺎﺑﺎﺗﻚ ﻋﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪٥-١٣‬‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﯿﻬﺎ ﻟﻠﺘﻐﯿﯿﺮ ﻟﻜﻲ‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ‪ .‬راﺟﻊ ﺳﺠﻞ أﻧﺸﻄﺔ ﺑﻦ )اﻟﺸﻜﻞ‬
‫‪،(٢-١٣‬‬
‫واﻧﻈﺮ ﻛﯿﻒ أﺟﺎب ﻋﻦ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﻮاردة ﻓﻲ ورﻗﺔ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ‪) ٥-١٣‬اﻟﺸﻜﻞ ‪.(٣-١٣‬‬

‫‪ .١‬ﻫﻞ ﺗﻐﯿﺮت ﺣﺎﻟﺘﻲ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺧﻼل اﻷﺳﺒﻮع؟ إذا ﻛﺎن‬

‫اﻷﻣﺮ ﻛﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻜﯿﻒ؟ ﻣﺎ اﻷﻧﻤﺎط اﻟﺘﻲ أﻻﺣﻈﻬﺎ؟‬
‫‪ .٢‬ﻫﻞ أﺛﺮت أﻧﺸﻄﺘﻲ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻟﺘﻲ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ؟ وإذا ﻛﺎن‬
‫اﻷﻣﺮ ﻛﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻜﯿﻒ؟‬
 ‫‪ .٣‬ﻣﺎذا ﻛﻨﺖ أﻓﻌﻞ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺷﻌﺮت ﺑﺘﺤﺴﻦ؟ ﻫﻞ ﺗﻠﻚ‬
‫اﻷﻧﺸﻄﺔ ﻫﻲ اﻷﻓﻀﻞ ﻓﺎﺋﺪة ﻟﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺪى اﻟﻄﻮﯾﻞ؟‬
‫وﻣﺎ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻷﺧﺮى اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﻬﺎ‬
‫وﻛﺎ ﻧﺖ‬
‫ﺳﺘﺠﻌﻠﻨﻲ أﯾًﻀﺎ أﺷﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ؟‬
‫‪ .٤‬ﻣﺎذا ﻛﻨﺖ أﻓﻌﻞ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺷﻌﺮت ﺑﺄﻧﻨﻲ أﺳﻮأ ﺣﺎًﻻ؟ ﻫﻞ‬
‫ﺗﻠﻚ اﻷﻧﺸﻄﺔ ﻫﻲ اﻷﻓﻀﻞ ﻓﺎﺋﺪة ﻟﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺪى‬
‫اﻟﻄﻮﯾﻞ؟ إذا ﻛﺎن اﻷﻣﺮ ﻛﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻫﻞ ﻫﻨﺎك ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻛﺎن‬
‫ﺑ ﺈﻣ ﻜ ﺎ ﻧ ﻲ‬
‫اﺗﺒﺎﻋﻬﺎ ﻟﻠﻘﯿﺎم ﺑﻬﺬه اﻷﻣﻮر واﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺳﺘﺴﺎﻋﺪﻧﻲ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء اﻟﻘﯿﺎم ﺑﻬﺎ؟‬
‫‪ .٥‬ﻫﻞ ﻛﺎﻧﺖ ﻫﻨﺎك أوﻗﺎت ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻣﻦ اﻟﯿﻮم )ﻣﺜﻞ ﺳﺎﻋﺎت‬
‫اﻟﺼﺒﺎح( أو اﻷﺳﺒﻮع )ﻣﺜﻞ ﻋﻄﻼت ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒﻮع(‬
‫ﺷﻌﺮت ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺄﻧﻨﻲ أﺳﻮأ ﺣﺎًﻻ؟‬
‫‪ .٦‬ﻫﻞ ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ أي ﺷﻲء ﻛﺎن ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻲ ﻓﻌﻠﻪ‬
‫ﻟﻠﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ ﺧﻼل ﺗﻠﻚ اﻷوﻗﺎت؟‬
‫‪ .٧‬ﻫﻞ ﻛﺎﻧﺖ ﻫﻨﺎك أوﻗﺎت ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻣﻦ اﻟﯿﻮم أو اﻷﺳﺒﻮع‬
‫ﺷﻌﺮت ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺘﺤﺴﻦ؟ ﻫﻞ ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ ﺗﻌﻠﻢ أي ﺷﻲء ﻣﻔﯿﺪ‬
‫ﻣﻦ ﻫﺬا؟‬
‫‪ .٨‬ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ اﻹﺟﺎﺑﺎت ﻋﻦ ﻫﺬه اﻷﺳﺌﻠﺔ‪ ،‬ﻣﺎ‬
‫اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﻨﻲ ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ ﺗﺨﻄﯿﻄﻬﺎ ﻓﻲ اﻷﺳﺒﻮع اﻟﻘﺎدم‬
 ‫ﻟﺰﯾﺎدة ﻓﺮص ﺷﻌﻮري ﺑﺘﺤﺴﻦ ﻫﺬا اﻷﺳﺒﻮع؟ وﻋﻠﻰ‬
‫ﻣﺪار‬
‫اﻷﺳﺎﺑﯿﻊ اﻟﻘﻠﯿﻠﺔ اﻟﻘﺎدﻣﺔ؟‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫‪ .١‬ﻫﻞ ﺗﻐﯿﺮت ﺣﺎﻟﺘﻲ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺧﻼل اﻷﺳﺒﻮع؟ إذا ﻛﺎن‬
‫اﻷﻣﺮ ﻛﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻜﯿﻒ؟ ﻣﺎ اﻷﻧﻤﺎط اﻟﺘﻲ أﻻﺣﻈﻬﺎ؟‬
‫ﻧﻌﻢ‪ ،‬ﺗﻐﯿﺮت ﺣﺎﻟﺘﻲ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬وﺑﻤﺠﺮد أن ﯾﺼﯿﺒﻨﻲ‬
‫اﻟﺤﺰن‪ ،‬ﺗﺪوم ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻟﺴﺎﻋﺎت ﻋﻠﻰ ﻣﺎ‬
‫ﯾﺒﺪو؛ وﻟﻜﻦ ﺑﻌﺾ اﻷﯾﺎم ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺳﯿﺌﺔ ﺑﻬﺬا اﻟﻘﺪر‪.‬‬
‫‪ .٢‬ﻫﻞ أﺛﺮت أﻧﺸﻄﺘﻲ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻟﺘﻲ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ؟ وإذا ﻛﺎن‬
‫اﻷﻣﺮ ﻛﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻜﯿﻒ؟‬
‫ﻧﻌﻢ‪ ،‬ﻓﻲ اﻷﯾﺎم اﻟﻤﻔﻌﻤﺔ ﺑﺎﻷﻋﻤﺎل‪ ،‬داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﺷﻌﺮت‬
‫ﺑﺘﺤﺴﻦ ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ أﻛﻮن ﻣﻊ أﺷﺨﺎص أﻫﺘﻢ‬
‫ﺑﺸﺄﻧﻬﻢ‪ ،‬ﻣﺜﻞ زوﺟﺘﻲ‪ ،‬وأوﻻدي‪ ،‬وأﺣﻔﺎدي‪ ،‬داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ‬
‫أﺷﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ أﻛﻮن وﺣﯿًﺪا‪ ،‬ﺟﺎﻟًﺴﺎ ﻓﻘﻂ ﻫﻨﺎ‬
‫أو ﻫﻨﺎك‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﻲ أﻣﯿﻞ إﻟﻰ اﻹﺳﻬﺎب ﻓﻲ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ‬
‫اﻷﻣﻮر وأﺷﻌﺮ ﺑﺄﻧﻨﻲ ﻓﻲ ﺣﺎل أﺳﻮأ‪.‬‬
‫‪ .٣‬ﻣﺎذا ﻛﻨﺖ أﻓﻌﻞ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺷﻌﺮت ﺑﺘﺤﺴﻦ؟ ﻫﻞ ﺗﻠﻚ‬
‫اﻷﻧﺸﻄﺔ ﻫﻲ اﻷﻓﻀﻞ ﻓﺎﺋﺪة ﻟﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺪى اﻟﻄﻮﯾﻞ؟‬
 ‫وﻣﺎ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻷﺧﺮى اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﻬﺎ‬
‫وﻛﺎ ﻧﺖ‬
‫ً‬
‫ﺳﺘﺠﻌﻠﻨﻲ أﯾﻀﺎ أﺷﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ؟‬
‫ﻓﻌﻞ أﺷﯿﺎء ﻣﻊ ﺳﯿﻠﻔﻲ ‪ -‬إﻧﻬﺎ إﻧﺴﺎﻧﺔ ﺳﻌﯿﺪة وﻫﻲ ﺗﻌﻨﻲ‬
‫اﻟﻜﺜﯿﺮ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ‪ .‬وإﺻﻼح اﻟﺒﺎب ‪ -‬ﻟﻘﺪ ﺷﻌﺮت ﺑﺄﻧﻨﻲ‬
‫ﻣﻔﯿﺪ‪ .‬إن إﻋﺪاد اﻹﻓﻄﺎر ﻓﻲ اﻟﺠﻤﻌﯿﺔ اﻟﺨﯿﺮﯾﺔ أﻣﺮ ﻣﻤﺘﻊ‬
‫ﻷﻧﻨﻲ أﺗﺤﺪث إﻟﻰ اﻟﻨﺎس وأﺣﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻓﺮﺻﺔ‬
‫ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة‪ .‬ﻧﻌﻢ‪ .‬إﻧﻔﺎق اﻟﻮﻗﺖ ﻣﻊ اﻷﺣﻔﺎد‪ .‬وﻣﻤﺎرﺳﺔ‬
‫اﻟﺠﻮﻟﻒ ﻟﻮﻗﺖ أﻃﻮل‪ .‬واﻟﺘﻄﻮع ﺑﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ‬
‫ﻟﻠﻘﯿﺎم ﺑﺎﻷﻧﺸﻄﺔ‬
‫اﻟﺨﯿﺮﯾﺔ‪ ,‬واﺻﻄﺤﺎب ﺳﯿﻠﻔﻲ ﻟﻠﻌﺸﺎء ﺑﺎﻟﺨﺎرج‪.‬‬
‫‪ .٤‬ﻣﺎذا ﻛﻨﺖ أﻓﻌﻞ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺷﻌﺮت ﺑﺄﻧﻨﻲ أﺳﻮأ ﺣﺎًﻻ؟ ﻫﻞ‬
‫ﺗﻠﻚ اﻷﻧﺸﻄﺔ ﻓﻲ ﺻﺎﻟﺤﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺪى اﻟﻄﻮﯾﻞ؟ إذا ﻛﺎن‬
‫اﻷﻣﺮ ﻛﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻫﻞ ﻫﻨﺎك ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻛﺎن ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻲ اﺗﺒﺎﻋﻬﺎ‬
‫ﻟﻠﻘﯿﺎم ﺑﻬﺬه اﻷﻣﻮر واﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺳﺘﺴﺎﻋﺪﻧﻲ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء اﻟﻘﯿﺎم ﺑﻬﺎ؟‬
‫ً‬
‫اﻟﺠﻠﻮس ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮﺳﻲ أﻓﻜﺮ ‪ -‬ﻣﺘﺨﻮﻓﺎ ﻣﻦ ﻧﻔﺎد‬
‫أﻣﻮاﻟﻨﺎ‪.‬‬
‫ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ ﻫﺎﺗﻔﯿﺔ ﻣﻦ ﺑﻮب ﯾﻮم اﻟﺨﻤﯿﺲ ‪ -‬ﻟﻘﺪ ُﻛﺴﺮت‬
‫ذراع ﺣﻔﯿﺪﺗﻲ ﻧﯿﻜﻮل‪.‬‬
‫ﻧﻌﻢ‪ ،‬إﻧﻬﺎ ﻓﻲ ﺻﺎﻟﺤﻲ ‪ -‬ﻓﻤﻦ اﻟﻀﺮوري اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ‬
 ‫اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺼﻌﺒﺔ أو اﻛﺘﺸﺎف ﻣﺎ ﯾﺠﺐ ﻓﻌﻠﻪ‪ .‬رﺑﻤﺎ‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ‪ ،‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ﻣﺠﺮد اﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬أن أﻧﺎﻗﺶ اﻷﻣﻮر ﻣﻊ‬
‫ﺳ ﯿ ﻠ ﻔﻲ‬
‫واﻟﺒﺖ ﻓﻲ ﻛﯿﻔﯿﺔ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ .٥‬ﻫﻞ ﻛﺎﻧﺖ ﻫﻨﺎك أوﻗﺎت ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻣﻦ اﻟﯿﻮم )ﻣﺜﻞ ﺳﺎﻋﺎت‬
‫اﻟﺼﺒﺎح( أو اﻷﺳﺒﻮع )ﻣﺜﻞ ﻋﻄﻼت ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒﻮع(‬
‫ﺷﻌﺮت ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺄﻧﻨﻲ أﺳﻮأ ﺣﺎًﻻ؟‬
‫ﺷﻌﺮت ﺑﺄﻧﻨﻲ أﺳﻮأ ﺣﺎًﻻ ﻓﻲ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﺼﺒﺎح ﺣﺘﻰ‬
‫ﺷﺮﻋﺖ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ‪.‬‬
‫ً‬
‫ﺷﻌﺮت ﺑﺄﻧﻨﻲ أﺳﻮأ ﺣﺎﻻ ﻓﻲ وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ ﻣﻦ ﻫﺬا‬
‫اﻷﺳﺒﻮع‪.‬‬
‫‪ .٦‬ﻫﻞ ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ أي ﺷﻲء ﻛﺎن ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻲ ﻓﻌﻠﻪ‬
‫ﻟﻠﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ ﺧﻼل ﺗﻠﻚ اﻷوﻗﺎت؟‬
‫أﻇﻦ أﻧﻪ ﻣﻦ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﻲ هـي اﻻﺳﺘﺤﻤﺎم‬
‫وارﺗﺪاء اﻟﻤﻼﺑﺲ ﻟﻠﺨﺮوج‪ ,‬ﻛﻤﺎ أن اﻟﻤﺸﻲ ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻣﺎ ﯾﺒﺪو‪ ،‬ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻨﻲ ﻻ أرﯾﺪ اﻟﻤﺸﻲ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫أﻛﻮن ﺣﺰﯾًﻨﺎ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ أن اﻟﺨﺮوج ﻣﻦ اﻟﻤﻨﺰل ﯾﺴﺎﻋﺪﻧﻲ ﻓﻲ اﻷﯾﺎم‬
‫اﻟﺴﯿﺌﺔ‪ .‬ﻓﺎﻟﺬﻫﺎب ﻫﻨﺎ وﻫﻨﺎك أو ﻣﺴﺎﻋﺪة اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻋﺎدة‬
‫ﻣﺎ ﯾﺤﺴﻦ ﺣﺎﻟﺘﻲ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫‪ .٧‬ﻫﻞ ﻛﺎﻧﺖ ﻫﻨﺎك أوﻗﺎت ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻣﻦ اﻟﯿﻮم أو اﻷﺳﺒﻮع‬
 ‫ﺷﻌﺮت ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺘﺤﺴﻦ؟ ﻫﻞ ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ ﺗﻌﻠﻢ أي ﺷﻲء ﻣﻔﯿﺪ‬
‫ﻣﻦ ﻫﺬا؟‬
‫ﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم‪ ،‬ﻛﻨﺖ أﺷﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ ﻓﻲ وﻗﺖ ﻻﺣﻖ ﻣﻦ‬
‫اﻟﯿﻮم‪ .‬وﻓﻲ ﻫﺬا اﻷﺳﺒﻮع ﺷﻌﺮت ﺑﺘﺤﺴﻦ ﯾﻮم اﻟﺠﻤﻌﺔ‪،‬‬
‫واﻟﺴﺒﺖ‪ ،‬واﻷﺣﺪ‪ ,‬وﻫﺬا ﯾﺒﯿﻦ ﻟﻲ أن أﺳﻮأ ﺣﺎﻻﺗﻲ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻻ‬
‫تــدوم ﻟﻸبــد‪ .‬وأنــا أﻣﻲــل ﻟﻚــي أﺗﻮاجــد مـع‬
‫اﻟﻦـاس فـي ﻋﻂـﻻت نـﻫﺎﯾﺔ اﻷسـﺑﻮع‪ ،‬وهـو مـا‬
‫ﯾﺲـاﻋﺪﻧﻲ‪ .‬رﺑﻢـا ﯾﻤﻜﻨﻦـي اﻛﺘﺶـاف ﺑﻊـض اﻟﻂـرق‬
‫ﻟﺮؤيـة اﻟﻤﺰيـد مـن اﻷشـﺧﺎص خـﻻل‬
‫اﻷﺳﺒﻮع‪.‬‬
‫‪ .٨‬ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ اﻹﺟﺎﺑﺎت ﻋﻦ ﻫﺬه اﻷﺳﺌﻠﺔ‪ ،‬ﻣﺎ‬
‫اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ ﺗﺨﻄﯿﻄﻬﺎ ﻓﻲ اﻷﺳﺒﻮع اﻟﻘﺎدم‬
‫ﻟﺰﯾﺎدة ﻓﺮص ﺷﻌﻮري ﺑﺘﺤﺴﻦ ﻫﺬا اﻷﺳﺒﻮع؟ وﻋﻠﻰ‬
‫ﻣﺪار‬
‫اﻷﺳﺎﺑﯿﻊ اﻟﻘﻠﯿﻠﺔ اﻟﻘﺎدﻣﺔ؟‬
‫إﺻﻼح اﻷﺷﯿﺎء ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل‪ .‬واﻟﺘﺨﻄﯿﻂ ﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻷﻧﺸﻄﺔ ‪ -‬وﺑﺨﺎﺻﺔ اﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻀﻤﻦ أﺷﺨﺎًﺻﺎ‬
‫أﻫﺘﻢ ﺑﺸﺄﻧﻬﻢ‪.‬‬
‫زﯾﺎرة أﺣﻔﺎدي‪ .‬وﺗﻤﺸﯿﺔ ﻛﻠﺐ ﺑﻮب‪ .‬وﻗﻀﺎء وﻗﺖ أﻗﻞ‬
‫ﻓﻲ اﻟﺠﻠﻮس ﺑﻤﻔﺮدي‪ .‬واﻟﺘﻄﻮع أﻛﺜﺮ ﻓﻲ اﻟﺠﻤﻌﯿﺎت‬
 ‫اﻟﺨﯿﺮﯾﺔ‪.‬‬

‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .٣-١٣‬ﻣﺎذا ﺗﻌﻠﻢ ﺑﻦ ﻣﻦ ﺳﺠﻞ أﻧﺸﻄﺘﻪ‪.‬‬

‫ﻛﻤﺎ ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﺮى‪ ،‬ﺗﻌﻠﻢ ﺑﻦ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ ﺳﺠﻞ أﻧﺸﻄﺘﻪ‬
‫‪ .‬واﻋﺘﻤﺎًدا ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﺒﻌﺘﻬﺎ‪ ،‬رﺑﻤﺎ‬
‫ﺗﻜﻮن ﻗﺪ ﺗﻌﻠﻤﺖ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﻣﻮر ﻣﻦ‬
‫ﺧﻼ ل‬
‫ﻣﻼﺣﻈﺔ ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﺘﻐﯿﺮة‪ .‬وﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﻼﺣﻆ‬
‫اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻤﻜﺘﺌﺒﻮن أﻧﻬﻢ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺼﺒﺤﻮن أﻛﺜﺮ‬
‫ﻧﺸﺎًﻃﺎ‪ ،‬ﻓﺈن ﻫﺬا ﯾﺴﺎﻋﺪﻫﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ‪ .‬اﻛﺘﺐ‬
‫ﻓﻜﺮة أو‬
‫أﻛﺜﺮ ﻫﻨﺎ ﺣﻮل اﻷﺳﺒﺎب اﻟﺘﻲ ﺗﺮى أﻧﻬﺎ ﻗﺪ ﺗﺠﻌﻞ‬
‫اﻷﻧﺸﻄﺔ ﺗﺤﺴﻦ ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫إﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﻌﻠﻢ ﻋﻠﻰ وﺟﻪ اﻟﯿﻘﯿﻦ ﻟﻤﺎذا ﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﺸﻌﺮ‬
‫اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻤﻜﺘﺌﺒﻮن ﺑﺘﺤﺴﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻜﻮﻧﻮن أﻛﺜﺮ‬
‫ﻧﺸﺎًﻃﺎ‪ .‬وﻓﯿﻤﺎ ﯾﻠﻲ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺑﺎﻷﺳﺒﺎب اﻟﻤﺤﺘﻤﻠﺔ‪:‬‬
‫• ﺑﻌﺾ أﻧﻮاع اﻷﻧﺸﻄﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﻤﺸﻲ‪ ،‬ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻮاد‬
‫اﻟﻜﯿﻤﯿﺎﺋﯿﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﺦ اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ‪.‬‬
‫• ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﻧﻔﻌﻞ ﺷﯿًﺌﺎ‪ ،‬ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻧﻔﻜﺮ ﻓﻲ اﻷﻣﻮر‬
‫اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ ﻣﺮاًرا وﺗﻜﺮاًرا‪ .‬وﯾﺴﺎﻋﺪ اﻟﻨﺸﺎط ﻋﻠﻰ إﺑﻌﺎدﻧﺎ‬
‫ﻋﻦ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‪.‬‬
 ‫• ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﻤﻨﺤﻨﺎ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﻔﺮﺻﺔ ﻟﻠﻨﺠﺎح )ﻣﺜﻞ‬
‫ﺗﻨﻈﯿﻢ ﻏﺮﻓﺔ أو ﻣﻜﺘﺐ( أو ﻟﻔﻌﻞ ﺷﻲء ﻣﻤﺘﻊ )ﻣﺜﻞ‬
‫اﻟﺘﺤﺪث إﻟﻰ ﺷﺨﺺ ﻧﺤﺒﻪ( أو ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻣﺸﻜﻠﺔ )‬
‫ﻣﺜﻞ ﺑﺪء‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺷﻲء ﯾﺠﺐ إﻧﺠﺎزه(‪ .‬وﻛﻞ ﻣﻦ ﻫﺬه‬
‫اﻟﺘﺠﺎرب ‪ -‬أي اﻟﻨﺠﺎح‪ ،‬واﻟﻤﺘﻌﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻷﻣﻮر‬
‫اﻟﺘﻲ ﻧﺮﯾﺪ ﺗﺠﻨﺒﻬﺎ ‪ -‬ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺘﺤﺴﻦ ﻗﻠﯿًﻼ‪.‬‬
‫واﻟﻘﯿﺎم ﺑﺄﻣﻮر ﻣﻬﻤﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻨﺎ أو ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺄﻣﻮر‬
‫ﻧﻘﺪرﻫﺎ أو أﺷﺨﺎص ﻧﻘﺪرﻫﻢ‪ ،‬ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺧﻠﻖ ﻣﻌﻨﻰ‬
‫ﻓﻲ ﺣﯿﻮاﺗﻨﺎ‪ .‬وﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم‪ ،‬ﯾﺸﻌﺮ اﻟﻨﺎس ﺑﺘﺤﺴﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﯾ ﻜ ﻮن‬
‫ﻟﺤﯿﻮاﺗﻬﻢ ﻣﻌﻨﻰ أو ﻫﺪف‪.‬‬
‫ﻛﺨﻂــوة أولــى ﻧﺢــو عــﻻج اﻻﻛﺘﺊــاب‪ ،‬عــادة مــا‬
‫ﯾﻚــون مــن اﻟﻤﻔﻲــد زيـادة اﻷﻧﺶـﻃﺔ ‪ -‬وﺑﺨﺎصـة‬
‫اﻷﻧﺶـﻃﺔ اﻟﻤﻤﺘﻊـة‪ ،‬وﺗﻞـك اﻟﺖـي تـؤدي إلـى‬
‫إﺣﺲـاس بـاﻹﻧﺠﺎز‪ ،‬واﻷﻧﺶـﻃﺔ اﻟﺖـي‬
‫ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻮاﺟﻬﺔ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ﺗﺠﻨﺐ اﻷﻣﻮر‪،‬‬
‫واﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻜﺲ ﻗﯿﻤﻨﺎ‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻧﻘﻮم ﺑﻬﺬه اﻷﻧﻮاع‬
‫ﻣﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ‪ ،‬داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ‪.‬‬
‫ﻟﺮؤﯾﺔ إذا ﻣﺎ ﻛﺎن ﻫﺬا اﻷﻣﺮ ﯾﻨﺠﺢ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪ ،‬اﻣﻸ‬
 ‫ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب )ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ (١-١٣‬ﻣﺮة أﺧﺮى‪،‬‬
‫واﻛﺘﺐ ﻧﺘﯿﺠﺘﻚ اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ ﻋﻠﻰ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ .٢-١٣‬رﺑﻤﺎ‬
‫ﺗﻜﻮن اﻟﻨﺘﯿﺠﺔ‬
‫أﻋﻠﻰ أو أﻗﻞ أو ﻣﺴﺎوﯾﺔ ﻟﺘﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﺣﺼﻠﺖ ﻋﻠﯿﻬﺎ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻣﻸت ﻫﺬا اﻟﺠﺮد ﻟﻠﻤﺮة اﻷوﻟﻰ‪ ,‬ﺛﻢ اﺳﺘﺨﺪم‬
‫ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ،٦-١٣‬ﻟﺘﺤﺪﯾﺪ ﻣﻮاﻋﯿﺪ ﻟﺒﻌﺾ أﻧﻮاع‬
‫اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺣﺪدﺗﻬﺎ ﻋﻠﻰ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٥-١٣‬ﺑﺄﻧﻬﺎ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﺤﺴﻦ ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬ﻻﺣﻆ أن ورﻗﺔ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٦-١٣‬ﻣﻤﺎﺛﻠﺔ ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻟﺴﺠﻞ أﻧﺸﻄﺔ ؛ ﻷﻧﻚ‬
‫ﺳ ﺘﻜ ﺘﺐ‬
‫أﻧﺸﻄﺔ ُﻣﺨﻄًﻄﺎ ﻟﻬﺎ ﻣﺴﺒًﻘﺎ ﻋﻠﻰ أﻣﻞ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺷﻌﻮرك ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ‪.‬‬
‫ﺧﻄﻂ ﻟﺘﺤﺪﯾﺪ ﻣﻮﻋﺪ ﻟﻌﺪد ﻣﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ ﻛﻞ ﯾﻮم‪ .‬وﺟﺮب‬
‫ﺗﻮﻟﯿﻔﺎت ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ أﻧﻮاع اﻷﻧﺸﻄﺔ‪ .‬ﻓﺈذا ﻛﻨﺖ ﺷﺨًﺼﺎ‬
‫ﯾﻈﻞ ﻣﻨﺸﻐًﻼ ﺟ‪‬ﺪا ﻗﺎﺋًﻤﺎ ﻓﻲ أﻏﻠﺐ اﻷﺣﯿﺎن ﺑﺄﻣﻮر‬
‫ﺗﺤﻘﻖ ﺷﯿًﺌﺎ ﻣﺎ‪ ،‬ﻓﺮﺑﻤﺎ ﺗﺤﻘﻖ اﻻﺳﺘﻔﺎدة اﻟﻘﺼﻮى ﻣﻦ‬
‫إﺿﺎﻓﺔ أﻧﺸﻄﺔ ﻣﻤﺘﻌﺔ‪ .‬وﻣﻦ ﺟﻬﺔ أﺧﺮى‪ ،‬إذا ﻛﻨﺖ‬
‫ﺷﺨًﺼﺎ ﯾﻘﻮم ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﺑﺎﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﻤﻤﺘﻌﺔ‪،‬‬
‫ﻓﺮﺑﻤﺎ‬
‫ﺗﺤﺺــل ﻋﻞــى أﻛﺐــر دﻓﻊــة ﻟﻠﺤﺎلــة اﻟﻤﺰاﺟﻲــة‬
 ‫مــن خـﻻل إضـاﻓﺔ اﻷﻧﺶـﻃﺔ اﻟﺖـي ﺗﺤﻖـق شـﯾًﺌﺎ‬
‫مـا أو ﺗﺘﻐﻞـب ﻋﻞـى اﻟﺖـﻫﺮب‪ .‬وﯾﻆـﻫﺮ اﻟﺶـﻛﻞ‬
‫‪ ٤-١٣‬اﻷﻧﺶـﻃﺔ اﻟﺖـي ﻛﺘﺐـﻫﺎ بـن خـﻻل‬
‫ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻣﻮاﻋﯿﺪ أﻧﺸﻄﺘﻪ‪.‬‬

‫أﻧﺸﻄﺔ ﻣﻤﺘﻌﺔ‪ :‬اﻟﺘﻨﺰه ﻣﻊ ﺳﯿﻠﻔﻲ‪ ،‬ووزﯾﺎرة اﻷﺣﻔﺎد‪،‬‬

‫وﻟﻌﺐ اﻟﺠﻮﻟﻒ‪ ،‬وإﻟﻘﺎء ﻛﺮة ﻣﻊ ﻛﻠﺐ ﺑﻮب‪ ،‬ودﻋﻮة‬
‫ﺻﺪﯾﻖ ﻟﺘﻨﺎول اﻟﻐﺪاء‪ ،‬وﺗﻨﻈﯿﻢ ﻟﻌﺒﺔ ورق‪ ،‬واﻟﺬﻫﺎب‬
‫إﻟﻰ اﻟﺴﯿﻨﻤﺎ‪ ،‬واﺻﻄﺤﺎب ﺳﯿﻠﻔﻲ ﻟﺘﻨﺎول اﻟﻌﺸﺎء‪،‬‬
‫واﻟﺬﻫﺎب إﻟﻰ ﺑﺮوﻓﺔ ﺣﻔﯿﺪﺗﻲ‪ ،‬وﺗﺸﻐﯿﻞ اﻟﻤﻮﺳﯿﻘﻰ ﻓﻲ‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﻘﯿﺎدة‪ ،‬واﻻﻧﺘﺒﺎه إﻟﻰ اﻟﻄﯿﻮر اﻟﻤﻐﺮدة واﻟﺰﻫﻮر‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻛﻮن‬
‫ﺑﺎﻟﺨﺎرج‪ ،‬وﻣﺸﺎﻫﺪة اﻷﻃﻔﺎل وﻫﻢ ﯾﻠﻌﺒﻮن ﺑﺎﻟﺠﻮار‪،‬‬
‫واﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ اﻟﻨﺠﻮم ﻓﻲ اﻟﻠﯿﻞ‪ ،‬واﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﺑﺮاﺋﺤﺔ ﻃﻬﻮ‬
‫اﻟﻄﻌﺎم‪.‬‬
‫أﻧﺸﻄﺔ ﺗﺤﻘﻖ ﺷﯿًﺌﺎ ﻣﺎ‪ :‬إﺻﻼح ﺻﻨﺒﻮر ﯾﻘﻄﺮ‪ ،‬وﺑﻨﺎء‬
‫ﺑﯿﺖ ﻟﻠﻄﯿﻮر‪ ،‬ودﻓﻊ اﻟﻔﻮاﺗﯿﺮ‪ ،‬وﺗﻨﻈﯿﻢ اﻟﺼﻮر اﻟﺮﻗﻤﯿﺔ‪،‬‬
‫وﺗﻨﻈﯿﻒ اﻟﻤﺮآب‪ ،‬وﻏﺴﯿﻞ اﻟﻤﻼﺑﺲ‪ ،‬واﻻﺗﺼﺎل‬
‫ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ‬
‫ُ‬
‫إﻋﻼن ﻋﻦ اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻟﺘﻄﻮﻋﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﻟﻢ ﺗﺸﻐﻞ ﺑﻌﺪ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺠﻤﻌﯿﺔ اﻟﺨﯿﺮﯾﺔ‪.‬‬
 ‫ﻣﺎ ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ أن أﻓﻌﻠﻪ ﻟﻠﺒﺪء ﻓﻲ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ‬
‫أﺗﺠﻨﺒﻬﺎ‪ :‬اﻻﺗﺼﺎل ﻟﺘﺤﺪﯾﺪ ﻣﻮﻋﺪ ﻣﻊ اﻟﻄﺒﯿﺐ ‪،‬‬
‫واﻟﻨﻬﻮض ﻣﻦ اﻟﺴﺮﯾﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻮر واﻻﺳﺘﺤﻤﺎم )ﺧﺎﺻﺔ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫أﺷﻌﺮ ﺑﺤﺰن (‪ ،‬واﻟﺘﺤﺪث إﻟﻰ ﺳﯿﻠﻔﻲ ﺣﻮل ﺑﻌﺾ ﻣﻦ‬
‫ﻣﺨﺎوﻓﻲ‪ ،‬وﻣﻄﺎﻟﺒﺔ ﺳﯿﻠﻔﻲ ﺑﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻲ ﻋﻠﻰ اﻛﺘﺸﺎف‬
‫أﻧﺸﻄﺔ ﻟﻮﺿﻌﻬﺎ ﻓﻲ ﺟﺪول ﻣﻮاﻋﯿﺪي ﻟﻜﻲ أﻓﻌﻠﻬﺎ‬
‫ﺑ ﻨ ﻔ ﺴﻲ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﺤﺰن‪.‬‬
‫أﻧﺸﻄﺔ ﺗﺘﻤﺎﺷﻰ ﻣﻊ ﻗﯿﻤﻲ‪ :‬اﻻﺿﻄﻼع ﺑﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫اﻟﺘﻄﻮﻋﻲ ﻓﻲ اﻟﺠﻤﻌﯿﺔ اﻟﺨﯿﺮﯾﺔ‪ ،‬وﻣﺴﺎﻋﺪة اﻷﺣﻔﺎد ﻓﻲ‬
‫واﺟﺒﺎﺗﻬﻢ اﻟﻤﺪرﺳﯿﺔ‪ ،‬وﻋﺮض إﺻﻼح ﺑﻮاﺑﺔ اﻟﺠﺎر‪،‬‬
‫وﻗﻮل‬
‫ﺷﻲء إﯾﺠﺎﺑﻲ ﻟﺸﺨﺺ ﻣﺎ ﻛﻞ ﯾﻮم‪ ،‬وزﯾﺎرة ﺻﺪﯾﻘﻲ‬
‫اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺘﺸﻔﻰ‪.‬‬

‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ ٤-١٣‬ﻗﺎﺋﻤﺔ أﻧﺸﻄﺔ ﺑﻦ ﻟﺠﺪول ﻣﻮاﻋﯿﺪ‬

‫أ ﻧ ﺸ ﻄ ﺘﻪ‬
‫ﺣﺪد ﻣﻮاﻋﯿﺪ ﻷﻧﺸﻄﺔ ﻣﻤﺘﻌﺔ أو أﻧﺸﻄﺔ ﺗﺤﻘﻖ ﺷﯿًﺌﺎ‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻣﻮاﻋﯿﺪ ﻟﻸﻧﺸﻄﺔ اﻟﻤﻤﺘﻌﺔ أو اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺤﻘﻖ ﺷﯿًﺌﺎ‪ ،‬واﻟﻘﯿﺎم ﺑﻬﺬه اﻷﻧﺸﻄﺔ‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﺠﺮي‬
 ‫ﺗﻐﯿﯿﺮات ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ ﯾﻤﻜﻨﻬﺎ ﺗﻘﻠﯿﻞ اﻛﺘﺌﺎﺑﻚ‪.‬‬
‫• اﻟﻘﯿﺎم ﺑﻌﺸﺮة أﻧﺸﻄﺔ ﻣﻤﺘﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن‬
‫ﯾﺴﺎﻋﺪك أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺨﻤﺴﺔ أﻧﺸﻄﺔ ﻓﻘﻂ‪.‬‬
‫• اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺄﻧﺸﻄﺔ ﻣﻤﺘﻌﺔ ﺟ‪‬ﺪا ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﯾﺴﺎﻋﺪك‬
‫أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺄﻧﺸﻄﺔ ﻣﻤﺘﻌﺔ ﻗﻠﯿًﻼ‪.‬‬
‫• ﯾﺴﺘﻤﺘﻊ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﻮن ﺑﺄﻧﺸﻄﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
‫اﺧﺘﺮ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻤﺎﺷﻰ ﻣﻊ اﻫﺘﻤﺎﻣﺎﺗﻚ وﻗﯿﻤﻚ‪.‬‬
‫• اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﻤﻤﺘﻌﺔ ﻻ ﯾﺘﻌﯿﻦ أن ﺗﻜﻮن ﺑﺎﻫﻈﺔ اﻟﺘﻜﻠﻔﺔ‬
‫أو ﻣﺴﺘﻬﻠﻜﺔ ﻟﻠﻮﻗﺖ‪.‬‬
‫• ﺗﺶــﻣﻞ أﻣﺜﻞــة اﻷﻧﺶــﻃﺔ اﻟﻤﻤﺘﻊــة اﻟﺘﺢــدث‬
‫إلــى صــدﯾﻖ أو اﻻســﺗﻤﺎع إلــى اﻟﻤﻮســﯾﻘﻰ أو‬
‫اﻻســﺗﻤﺘﺎع ﺑﻠﻌﺐـة ﻋﻞـى اﻟﻜﻤﺐـﯾﻮﺗﺮ أو اﻟﺖـﻧﺰه أو‬
‫اﻟﺦـروج ﻟﺘﻦـاول اﻟﻎـداء أو ﻣﺶـاﻫﺪة‬
‫اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﻠﯿﻔﺰﯾﻮﻧﻲ اﻟﻤﻔﻀﻞ أو اﻟﻠﻌﺐ ﻣﻊ ﻃﻔﻠﻚ‪ .‬ﻛﻞ‬
‫ﻫﺬه اﻷﻧﺸﻄﺔ ﺗﻌﺪ أﺣﺪاًﺛﺎ ﯾﻮﻣﯿﺔ ﻣﻤﺘﻌﺔ‪.‬‬

 ‫ﺑﻤﺠﺮد اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺎﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ‬
‫ﻗﺎﺋﻤﺔ اﻷﻧﺸﻄﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار أﺳﺒﻮع واﺣﺪ‪ ،‬اﻣﻸ ﺟﺮد‬
‫اﻻﻛﺘﺌﺎب )ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ (١-١٣‬ﻣﺮة أﺧﺮى‪ ،‬واﻛﺘﺐ‬
‫ﻧﺘﯿﺠﺘﻚ ﻋﻠﻰ ورﻗﺔ‬
‫اﻟﻌﻢــل ‪ .٢-١٣‬ومــن خــﻻل ﻣﻘﺎرنــة ﻧﺖــاﺋﺠﻚ‬
‫ﻗﺐــل هــذا اﻷســﺑﻮع مــن اﻷﻧﺶـﻃﺔ وﺑﻊـده‪,‬‬
‫سـوف ﺗﻚـون قـادًرا ﻋﻞـى رؤيـة إذا مـا كـاﻧﺖ‬
‫ﻗﺎﺋﻢـة اﻷﻧﺶـﻃﺔ ﺗﺢـدث فـارًﻗﺎ فـي ﻃﺮﯾﻖـة‬
‫شــــﻋﻮرك‪ .‬ﻓﺤﺖــــى اﻟﺘﻎــــﯾﺮات اﻟﺺــــﻏﯿﺮة‬
‫فـــي ﻧﺖــاﺋﺠﻚ ﺗﺐــﯾﻦ أن اﻟﺘﻎــﯾﯿﺮات اﻟﺲــﻟﻮﻛﯿﺔ‬
‫اﻟﺒﺲــﯾﻄﺔ ﯾﻤﻚــن أن تــؤدي إلــى ﺗﺤﺲــﯾﻨﺎت‬
‫فــي حــاﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﻲــة‪ .‬واﻋﺘﻢــادا ﻋﻞــى‬
‫ﻣﺲــﺗﻮى‬
‫اﻛﺘﺌﺎﺑﻚ‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري أن ﺗﻘﻮم ﺑﻘﺎﺋﻤﺔ‬
‫اﻷﻧﺸﻄﺔ ﻟﻌﺪد ﻣﻦ اﻷﺳﺎﺑﯿﻊ ﻗﺒﻞ أن ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ دﻓﻌﺔ‬
‫ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻣﻠﺤﻮﻇﺔ ﻓﻲ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻛﺘﺌﺎﺑﻚ‪.‬‬
‫أﺳﺌﻠﺔ ﺣﻮل ﻗﺎﺋﻤﺔ اﻷﻧﺸﻄﺔ‬
‫اﻷﺳﺌﻠﺔ واﻹﺟﺎﺑﺎت اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪك إذا ﻟﻢ‬
‫ﺗﺘﺤﺴﻦ ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻋﻨﺪ إﺿﺎﻓﺔ أﻧﺸﻄﺔ إﻟﻰ‬
‫أﺳﺒﻮﻋﻚ‪.‬‬
 ‫"ﻣﺎذا إذا ﻟﻢ أرﻏﺐ ﻓﻲ ﻓﻌﻞ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﺣﺪدت‬
‫ﻣﻮﻋﺪﻫﺎ؟"‬
‫إذا ﻟﻢ ﺗﺮﻏﺐ ﻓﻲ ﻓﻌﻞ ﻧﺸﺎط‪ ،‬اﻧﻈﺮ إذا ﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﻤﻜﻨﻚ‬
‫ﻓﻌﻠﻪ ﺑﺼﻮرة ﺟﺰﺋﯿﺔ‪ ،‬ﺣﺘﻰ ﻟﺒﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ‪ .‬ﻓﻌﺎدة ﻣﺎ ﻻ‬
‫ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﺤﻔﯿﺰ ﻟﻠﻘﯿﺎم ﺑﺄﻣﻮر ﺣﺘﻰ ﻧﺸﺮع ﻓﯿﻬﺎ ﻓﻌﻠ‪‬ﯿﺎ‪,‬‬
‫ﻓﺮﺑﻤﺎ‬
‫ﺗﺘﻔﺎﺟﺄ ﻣﻦ ﻣﻌﺮﻓﺔ أن اﻟﺘﺤﻔﯿﺰ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﺘﺒﻊ اﻟﻘﯿﺎم‬
‫ﺑﺎﻟﺸﻲء ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ أن ﯾﺄﺗﻲ أوًﻻ‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن‬
‫ﻣﻜﺘﺌًﺒﺎ‪.‬‬
‫ً‬
‫إذا ﺗﺨﻄﯿﺖ ﻧﺸﺎﻃﺎ أو أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة‬
‫ﻋﻠﻰ ﺟﺪول ﻣﻮاﻋﯿﺪك‪ ،‬ﻓﺤﺎول أﻻ ﺗﯿﺄس أو ﺗﻨﺘﻘﺪ‬
‫ﻧﻔﺴﻚ‪ .‬ﻓﻘﻂ اﺳﺘﺄﻧﻒ اﻟﻌﻤﻞ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺎﻟﻨﺸﺎط‬
‫اﻟﺘﺎﻟﻲ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺟﺪول ﻣﻮاﻋﯿﺪك‪ .‬وإذا أردت‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ إﻋﺎدة ﺗﺤﺪﯾﺪ‬
‫ﻣﻮﻋﺪ ﻟﻸﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﻓﺎﺗﺘﻚ ﻟﻮﻗﺖ آﺧﺮ ﺧﻼل اﻷﺳﺒﻮع‪.‬‬
‫ﻓﺎﻟﻬﺪف ﻣﻦ ﺟﺪول ﻣﻮاﻋﯿﺪ اﻷﻧﺸﻄﺔ ﻫﻮ زﯾﺎدة ﻋﺪد‬
‫أﻧﻮاع‬
‫اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻔﻌﻠﻬﺎ‪ ،‬وﻟﯿﺲ إﻛﻤﺎل ﺟﻤﯿﻊ اﻷﻧﺸﻄﺔ‬
‫اﻟﺘﻲ ﺧﻄﻄﺖ ﻟﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻣﺜﺎﻟﻲ‪ .‬وإذا ﻗﻤﺖ ﺑﺘﺤﺪﯾﺪ‬
‫ﻣﻮاﻋﯿﺪ اﻷﻧﺸﻄﺔ ﻟﻌﺪة أﺳﺎﺑﯿﻊ‪ ،‬ﻓﺮﺑﻤﺎ ﺗﺠﺪ ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ‬
‫اﻟﻘﯿﺎم ﺑﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ ﻣﻊ ﻣﺮور اﻷﺳﺎﺑﯿﻊ‪.‬‬
 ‫"ﻣﺎذا إذا ﻟﻢ أﺳﺘﻤﺘﻊ ﺑﺎﻷﻧﺸﻄﺔ ﺑﻘﺪر اﺳﺘﻤﺘﺎﻋﻲ ﺑﻬﺎ‬
‫ﺳﺎﺑًﻘﺎ؟"‬
‫إذا ﻗﺮرت ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻣﻮاﻋﯿﺪ اﻷﻧﺸﻄﺔ ﻛﺨﻄﻮة أوﻟﻰ‬
‫ﻟﺘﻘﻠﯿﻞ اﻛﺘﺌﺎﺑﻚ‪ ،‬ﻓﻼ ﺗﺘﻮﻗﻊ أن ﺗﺠﺪ اﻷﻧﺸﻄﺔ ﻣﻤﺘﻌﺔ أو‬
‫ﻣﺮﺿﯿﺔ ﺑﻘﺪر ﻣﺎ ﻛﻨﺖ ﺗﺠﺪﻫﺎ ﻗﺒﻞ إﺻﺎﺑﺘﻚ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب‪.‬‬
‫ﻓﻌﻞــى ســﺑﯿﻞ اﻟﻤﺚــال‪ ،‬اســﺗﻤﺘﻊ بــن ﺑﻤﻤﺎرســة‬
‫اﻟﺞــوﻟﻒ ﻛﺚــﯾًﺮا ﻗﺐــل أن ﯾﺺــﺑﺢ ﻣﻜﺖــﺋًﺒﺎ‪ ،‬ومــع‬
‫ذلــك وجــد أن ﻣﻤﺎرســة اﻟﺞــوﻟﻒ ﻟﯿﺲــت‬
‫ﻣﺮضــﯾﺔ ﺑﺎﻟﻖــدر ﻧﻔﺲــه ﻋﻦــدﻣﺎ أصــاﺑﻪ‬
‫اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬ﻓﺈذا ﻗﺎرن ﺑﻦ ﻣﺘﻌﺘﻪ ﻓﻲ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺠﻮﻟﻒ‬
‫ﻋﻨﺪ ﺗﻌﺮﺿﻪ ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب ﺑﻤﺘﻌﺘﻪ اﻷوﻟﻰ ﺑﻬﺬا اﻟﻨﺸﺎط‪ ،‬ﻓﻘﺪ‬
‫ﯾﺴﺘﻨﺘﺞ‪" :‬ﻻ ﺟﺪوى ﻣﻦ ﻫﺬا‪ .‬إﻧﻨﻲ ﻟﻢ أﻋﺪ اﺳﺘﻤﺘﻊ‬
‫ﻣ ﺜ ﻠﻤ ﺎ‬
‫اﻋﺘﺪت"‪ .‬وﻛﻨﺘﯿﺠﺔ ﻟﺘﻠﻚ اﻷﻓﻜﺎر‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﻛﺎن ﺳﯿﺸﻌﺮ ﺑﻦ‬
‫ﺑﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب ﺑﻌﺪ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺠﻮﻟﻒ‪ .‬وﻟﻜﻦ‪ ،‬إذا‬
‫ﻗﺎرن ﻣﺘﻌﺔ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺠﻮﻟﻒ ﺑﺎﻟﺠﻠﻮس ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل‬
‫وﻋﺪم‬
‫اﻟﻘﻲــام ﺑﺶــيء‪ ،‬ﻓﻖــد ﯾﻖــول ﻟﻨﻔﺲــه‪" :‬مــن‬
‫اﻟﺠﻲــد أﻧﻦـي ذﻫﺐـت ﻟﻤﻤﺎرسـة اﻟﺞـوﻟﻒ‪ .‬ﻓﻖـد‬
‫اسـﺗﻤﺘﻌﺖ ﺑﻮﻗﺖـي ﻗﻠﻲـًﻻ ﻋﻞـى اﻷقـل‪ ,‬فـﻫﺬا‬
‫أﻓﺾـل مـن اﻟﺠﻞـوس فـي اﻟﻢـﻧﺰل واﻟﺶـﻋﻮر‬
 ‫ﺑﺎﻟﺤﺰن"‪.‬‬
‫"ﻣﺎذا إذا ﻟﻢ أﺳﺘﻤﺘﻊ ﺑﺎﻷﻧﺸﻄﺔ ﻋﻠﻰ اﻹﻃﻼق؟"‬
‫ﻻﺣﻆ ﻣﺎ ﯾﺠﻮل ﺑﺬﻫﻨﻚ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺎﻷﻧﺸﻄﺔ‪ .‬إذا‬
‫ﻛﻨﺖ ﺗﻔﻌﻞ ﺷﯿًﺌﺎ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﺳﯿﻜﻮن ﻣﻤﺘًﻌﺎ )ﻣﺜﻞ‬
‫اﻟﻤﺸﻲ ﻓﻲ ﻣﺘﻨﺰه(‪ ،‬وﻣﻊ ذﻟﻚ ﻓﺈﻧﻚ ﺗﻔﻜﺮ ﻓﻲ أﻣﻮر‬
‫ﺳﻠﺒﯿﺔ ﻓﻲ‬
‫ﻛﻞ ﺧﻄﻮة‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ أﻧﻚ ﻻ ﺗﻤﺘﻊ ﻧﻔﺴﻚ‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻨﻐﻤًﺴﺎ ﻓﻲ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ أﻣﻮر ﺳﻠﺒﯿﺔ ﻓﻲ‬
‫أﺛﻨﺎء ﻗﯿﺎﻣﻚ ﺑﺎﻷﻧﺸﻄﺔ‪ ،‬ﺷﺠﻊ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﻠﻄﻒ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻨﺸﺎط ﻧﻔﺴﻪ واﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﺷﻲء ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ ﺣﯿﺎﻟﻪ‬
‫)ﻣﺘﻌﺔ‪ ،‬إﻧﺠﺎز‪ ،‬اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻬﺮب‪ ،‬اﻟﺘﺼﺮف وﻓًﻘﺎ‬
‫ﻟﻘﯿﻤﻚ(‪ .‬وﻻ ﺗﯿﺄس إذا ﻇﻠﻠﺖ ﺗﻌﻮد إﻟﻰ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ؛‬
‫ﻷن‬
‫ﻫﺬا أﻣﺮ ﺷﺎﺋﻊ ﻓﻲ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬ﻓﺮﺑﻤﺎ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ دﻓﻊ‬
‫ﻧﻔﺴﻚ ﻣﺮة أﺧﺮى إﻟﻰ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﺟﻮاﻧﺐ ﺟﯿﺪة ﻟﻠﻨﺸﺎط‬
‫ﻣﺌﺎت اﻟﻤﺮات ﻛﻞ ﯾﻮم‪ .‬ﻓﺎﻟﻮﻋﻲ ﺑﺄﻧﻚ ﺗﻨﺠﺮف ﻧﺤﻮ‬
‫اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ‬
‫اﻟﺴﻠﺒﻲ ﻫﻮ أﻣﺮ ﺟﯿﺪ ﺑﺤﻖ؛ ﻷﻧﻪ ﯾﻤﻨﺤﻚ اﻟﺨﯿﺎر ﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‬
‫ﻓﻌﻞ ﺷﻲء ﻣﺨﺘﻠﻒ‪.‬‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس‪ ،‬وﺑﺨﺎﺻﺔ أوﻟﺌﻚ اﻟﺬﯾﻦ ﺗﻌﺮﺿﻮا ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب‬
 ‫ﻟﻔﺘﺮة ﻃﻮﯾﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﯾﺠﺪون ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺎﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ .‬ﻓﺈذا ﻛﺎﻧﺖ ﻫﺬه ﻫﻲ اﻟﺤﺎل‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺲــﺑﺔ لــك‪ ،‬ﻓﺞــرب اﻏﺘﻦــام ﺗﺞــارب إﯾﺠﺎﺑﻲــة‬
‫ضــﺋﯿﻠﺔ جــ‪‬دا‪ .‬وإحــدى اﻹســﺗﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت اﻟﻤﻔﻲـدة‬
‫ﻟﻠﻊـدﯾﺪ مـن اﻟﻦـاس الـذﯾﻦ ﯾﺮيـدون اﻟﺶـﻋﻮر‬
‫ﺑﻤﺘﻊـة أﻛﺐـر ﺗﺘﻤﺚـل فـي ﻣﻤﺎرسـة‬
‫"اﻏﺘﻨﺎم اﻟﻤﺘﻌﺔ"‪ .‬وﻫﺬا اﻷﻣﺮ ﻻ ﯾﻨﻄﻮي ﻋﻠﻰ ﻣﺠﺮد‬
‫اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺎﻷﻧﺸﻄﺔ‪ ،‬وإﻧﻤﺎ اﻟﺒﺤﺚ ﺑﻨﺸﺎط ﻋﻦ اﻟﻤﺘﻌﺔ ﻓﻲ‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺘﻠﻚ اﻷﻧﺸﻄﺔ‪.‬‬
‫ﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ اﻟﺒﺪء ﺑﻤﻼﺣﻈﺔ ﺗﺠﺎرﺑﻚ‬
‫اﻟﺤﺴﯿﺔ )اﻟﺒﺼﺮ‪ ،‬واﻟﺸﻢ‪ ،‬واﻟﻠﻤﺲ‪ ،‬واﻟﺴﻤﻊ‪،‬‬
‫واﻟﺘﺬوق(‪ .‬اﻧﺘﺒﻪ إﻟﻰ ﺟﻤﯿﻊ ﺣﻮاﺳﻚ اﻟﺨﻤﺲ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء‬
‫اﺟﺘﯿﺎز ﯾﻮﻣﻚ‪.‬‬
‫وﻻحــظ اﻟﻤﻠﻢــس‪ ،‬واﻷصــوات‪ ،‬والــرواﺋﺢ‪،‬‬
‫واﻟﻤﻦــاﻇﺮ اﻟﺖــي ﺗﺞـدﻫﺎ ﻣﻤﺘﻊـة ولـو ﻗﻠﻲـًﻻ‪.‬‬
‫ﻓﻌﻦـدﻣﺎ تـأﻛﻞ شـﯾًﺌﺎ‪ ،‬اسـﺗﻤﺘﻊ ﺑﺎﻟﻨﻚـﻫﺎت اﻟﺖـي‬
‫ﺗﺖـذوﻗﻬﺎ‪ .‬وﻋﻦـدﻣﺎ ﺗﺦـرج‪ ،‬تـوﻗﻒ وشـم‬
‫اﻟﻬﻮاء‪ ،‬ﺑﺎﺣًﺜﺎ ﻋﻦ أﯾﺔ راﺋﺤﺔ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻣﻤﺘﻌﺔ‪ .‬واﺷﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﻬﻮاء ﻋﻠﻰ ﺑﺸﺮﺗﻚ‪ .‬ﻫﻞ درﺟﺔ اﻟﺤﺮارة داﻓﺌﺔ أم‬
‫ﺑﺎردة؟ اﺳﺘﻤﻊ ﻟﻸﺻﻮات اﻟﻤﺜﯿﺮة ﻟﻼﻧﺘﺒﺎه أو اﻟﻤﻤﺘﻌﺔ‪،‬‬
‫ﻣﺜﻞ أﺻﻮات‬
 ‫اﻟﻄﯿﻮر أو ﺣﺘﻰ أﺻﻮات دوران ﻣﺤﺮك‪ .‬اﻧﻈﺮ إﻟﻰ‬
‫اﻷﻟﻮان اﻟﺘﻲ ﺗﺤﯿﻂ ﺑﻚ؛ وﻻﺣﻆ اﻟﻨﺎس اﻟﺬﯾﻦ ﯾﺒﺪون‬
‫ﻣﻤﺘﻌﯿﻦ أو ﺣﺘﻰ ﻓﻜﺎﻫﯿﯿﻦ‪ ,‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ أن ﺗﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺣﺘﻰ‬
‫ﺑﻠﺤﻈﺔ ﺑﺴﯿﻄﺔ ﻣﻦ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻧﺤﻮ ﺷﻲء ﻣﺎ‪.‬‬
‫ﻓﻤﺜﻞ ﻫﺬه اﻟﻠﺤﻈﺎت اﻟﻘﻠﯿﻠﺔ ﯾﻤﻜﻦ اﻏﺘﻨﺎﻣﻬﺎ ﻃﻮال اﻟﯿﻮم‪.‬‬
‫وﺑﻢــرور الــوﻗﺖ‪ ،‬ســوف ﯾﺺــﺑﺢ مــن اﻷســﻫﻞ‬
‫اﻟﺶــﻋﻮر ﺑﺢــاﻻت ﻣﺰاﺟﻲـة إﯾﺠﺎﺑﻲـة ﺑﺺـورة‬
‫أﻛﺚـر اﻧﺘﻆـاًﻣﺎ وﻟﻔﺖـرات أطـول مـن الـوﻗﺖ‪.‬‬
‫اﻧﻐﻢـس فـي ﻋﻘﻠﻲـة اﻻسـﺗﻤﺘﺎع بـاﻷﺟﺰاء‬
‫اﻟﺼﻐﯿﺮة ﻣﻦ ﺗﺠﺎرﺑﻚ‪ .‬وﺑﻤﺠﺮد أن ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﻘﯿﺎم‬
‫ﺑﺬﻟﻚ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ إﺿﺎﻓﺔ ﻃﺒﻘﺎت إﻟﻰ ﻣﺘﻌﺘﻚ ﻣﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﺟﻮاﻧﺐ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻟﺘﺠﺎرﺑﻚ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ‬
‫ﺳ ﺒ ﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﺎﻻﺳﺘﻤﺎع دون ﻗﺼﺪ إﻟﻰ ﺟﺰء‬
‫ﻗﻠﯿﻞ ﻣﻦ ﺣﻮار ﻣﻀﺤﻚ أو ﻣﻦ إﺟﺮاء ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ودودة‬
‫ﻣﻊ ﺑﺎﺋﻊ‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻧﺨﺘﺎر ﻋﻦ ﻋﻤﺪ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ إﯾﺠﺎﺑﯿﺎت‬
‫ﻓﻲ‬
‫ﯾﻮﻣﻨﺎ‪ ،‬ﻧﻜﻮن ﻗﺪ ﻓﺘﺤﻨﺎ ﻧﺎﻓﺬة ﻟﻠﺴﻤﺎح ﺑﺪﺧﻮل اﻟﺘﺠﺎرب‬
‫اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ .‬وﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ ﻧﻔﺴﻪ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺒﺤﺚ ﺑﻨﺸﺎط ﻋﻦ‬
‫إﯾﺠﺎﺑﯿﺎت‪ ،‬ﺗﻜﻮن ﻋﻘﻮﻟﻨﺎ أﻗﻞ ﺗﺮﻛﯿًﺰا ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻠﺒﯿﺎت‪.‬‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ ﻋﺸﺮ‬
 ‫ﻓﻬﻢ ﻗﻠﻘﻚ‬
‫رﺑﻢــا ﺗﻖــرأ هـذا اﻟﻜﺖـاب ﻟﻠﺤﺺـول ﻋﻞـى‬
‫ﻣﺲـاﻋﺪة فـي اﻟﺘﻊـاﻣﻞ مـع اﻟﻘﻞـق؛ فـرﻏﻢ أن‬
‫اﻟﻘﻞـق شـاﺋﻊ جـ‪‬دا‪ ,‬ﻓﺈنـه ﯾﻊـد إحـدى اﻟﺢـاﻻت‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﻲـة اﻷﻛﺚـر ألـًﻣﺎ اﻟﺖـي ﻧﺘﻊـرض لـﻫﺎ‪ .‬إن‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﯾﺸﻌﺮون ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻣﻌﻈﻢ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﯿﻮم‪،‬‬
‫وﺑﻌﻀﻬﻢ اﻵﺧﺮ ﯾﺸﻌﺮون ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ ﻣﻌﯿﻨﺔ‬
‫ﻓﻘﻂ‪.‬‬
‫إﺣﺪى اﻟﻨﺴﺎء اﻟﻼﺗﻲ ﯾﺘﻢ وﺻﻔﻬﻦ وﻣﺘﺎﺑﻌﺘﻬﻦ ﻓﻲ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب ‪ -‬ﻟﯿﻨﺪا ‪ -‬ﻗﺪ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻨﻮﺑﺎت ﻫﻠﻊ وﻗﺪر ﻛﺒﯿﺮ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ اﻟﺴﻔﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻦ‬
‫ﻃﺎﺋﺮة‪.‬‬
‫وﻫﻨﺎك اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻷﯾﺎم اﻟﺘﻲ ﻟﻢ ﺗﺘﻌﺮض ﻓﯿﻬﺎ إﻟﻰ أي‬
‫ﻗﻠﻖ؛ وﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﻌﺮض ﻟﻠﻘﻠﻖ‪ ،‬أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﻛﺎن‬
‫اﻟﻘﻠﻖ ﺣﺎ‪‬دا ﺟ‪‬ﺪا ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﻬﺎ ذﻫﺒﺖ إﻟﻰ ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻄﻮارئ‬
‫ﺑﺎﻟﻤﺴﺘﺸﻔﻰ‪ ,‬ﻛﻤﺎ أﻧﻬﺎ ﻓﻜﺮت ﻓﻲ رﻓﺾ ﺗﺮﻗﯿﺔ ﻷﻧﻬﺎ ﻟﻢ‬
‫ﺗﻜﻦ ﺗﺮﯾﺪ اﻟﺴﻔﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻦ ﻃﺎﺋﺮة أو اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻤﺰﯾﺪ‬
‫ﻣﻦ ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻬﻠﻊ‪.‬‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﻟﯿﻨﺪا واﻋﯿﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء ﺑﺄﻧﻮاع اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺟﻌﻠﺘﻬﺎ ﻗﻠﻘﺔ‪ .‬وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻷﺷﺨﺎص آﺧﺮﯾﻦ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ‬
‫أن ﯾﺒﺪو اﻟﻘﻠﻖ ﻏﺎﻣًﻀﺎ ﻗﻠﯿًﻼ‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺒﺪو ﻛﺄﻧﻪ‬
‫ﯾ ﺄ ﺗﻲ‬
‫"دون ﺳﺎﺑﻖ إﻧﺬار"‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﻌﻠﻢ اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻋﻦ اﻟﻘﻠﻖ‬
‫وﺗﻔﻌﻞ اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ‬
‫أن ﺗﺘﺤﺴﻦ ﻓﻲ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﺜﯿﺮ ﻗﻠﻘﻚ‪.‬‬
‫وﻛﻠﻤﺔ "ﻗﻠﻖ" أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻟﻮﺻﻒ اﻻﻧﻔﻌﺎل أو‬
‫اﻟﺨﻮف اﻟﻤﺆﻗﺖ اﻟﺬي ﯾﻨﺘﺎﺑﻨﺎ ﻗﺒﻞ أو ﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﺗﺠﺎرب‬
‫ﺣﯿﺎﺗﯿﺔ ﺻﻌﺒﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﻣﻘﺎﺑﻠﺔ ﻋﻤﻞ أو ﻓﺤﺺ ﻃﺒﻲ‪ .‬ﻛﻤﺎ‬
‫أ ﻧﻬ ﺎ‬
‫ُﺗﺲــﺗﺨﺪم ﻟﻮصــف أنــواع مــن اﻟﻘﻞــق أﻛﺚــر‬
‫دﯾﻤﻮمــة‪ ،‬ﻣﺚــل حــاﻻت اﻟﻔﻮﺑﻲــا )اﻟﺦــوف مــن‬
‫أشــﯾﺎء أو مــواﻗﻒ ﻣﺢــددة‪ ،‬ﻣﺚــل اﻟﻤﺮﺗﻔﻊــات‪،‬‬
‫واﻟﺤﯿﻮانــات‪ ،‬واﻟﺤﺶـرات‪ ،‬واﻟﺲـﻓﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﻄﺎﺋﺮة(‪ ،‬واﻟﻘﻠﻖ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ )اﻟﺨﻮف ﻣﻦ اﻟﻈﻬﻮر‬
‫ﺑﻤﻈﻬﺮ اﻷﺣﻤﻖ‪ ،‬و‪/‬أو اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻼﻧﺘﻘﺎد أو اﻟﺮﻓﺾ ﻓﻲ‬
‫ﻣﻮاﻗﻒ اﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ(‪ ،‬واﺿﻄﺮاب اﻟﻬﻠﻊ )ﻣﺸﺎﻋﺮ ﺣﺎدة‬
‫ﺑ ﺎ ﻟﻘ ﻠ ﻖ‬
‫ﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﺸﻌﺮ ﺧﻼﻟﻬﺎ اﻟﻨﺎس ﺑﺄﻧﻬﻢ ﻋﻠﻰ وﺷﻚ اﻟﻤﻮت‬
‫أو اﻟﺠﻨﻮن(‪ ،‬واﺿﻄﺮاب ﻛﺮب ﻣﺎ ﺑﻌﺪ اﻟﺼﺪﻣﺔ )‬
‫ذﻛﺮﯾﺎت ﻣﺘﻜﺮرة ﻟﻠﺼﺪﻣﺎت اﻟﻤﻔﺰﻋﺔ ﻣﻊ ﻣﺴﺘﻮﯾﺎت‬
‫ﻣﺮﺗﻔﻌﺔ ﻣﻦ‬
 ‫اﻟﻀﯿﻖ(‪ ،‬وﺗﺨﻮﻓﺎت ﺻﺤﯿﺔ )ﺗﺨﻮﻓﺎت ﻣﺴﺘﻤﺮة ﺣﻮل‬
‫اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻤﺮض أو اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﺑﺪﻧﯿﺔ‪ ،‬ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ إﻇﻬﺎر اﻟﻔﺤﻮﺻﺎت اﻟﻄﺒﯿﺔ ﻟﺘﻤﺘﻊ اﻟﺸﺨﺺ‬
‫ﺑ ﺎ ﻟ ﺼ ﺤﺔ‬
‫اﻟﺠﯿﺪة(‪ ،‬واﺿﻄﺮاب اﻟﻘﻠﻖ اﻟﻌﺎم )ﯾﺘﻤﯿﺰ ﺑﺘﺨﻮﻓﺎت‬
‫ﻣﺘﻜﺮرة واﻷﻋﺮاض اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ ﻟﻠﻘﻠﻖ(‪.‬‬
‫ﻓﻜﺮ ﻓﻲ ﻗﻠﻘﻚ ﻟﻤﺪة دﻗﯿﻘﺔ‪:‬‬
‫ﻣﺘﻰ ﻛﺎﻧﺖ أول ﻣﺮة ﺗﺘﺬﻛﺮ اﻟﺸﻌﻮر ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ؟‬
‫ﻫﻞ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻮﻗﺖ أم أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻓﻘﻂ؟‬
‫ﻫﻞ ﻗﻠﻘﻚ ﺑﺴﯿﻂ أم ﻣﺘﻮﺳﻂ أم ﺣﺎد؟‬
‫ﻫﻞ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻃﻮال اﻟﯿﻮم أم ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ ﻣﻌﯿﻨﺔ‬
‫ﻓﻘ ﻂ ؟‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ ﻣﻌﯿﻨﺔ‪ ،‬اﻛﺘﺐ أﻧﻮاع‬
‫اﻷﺣﺪاث أو اﻟﻤﻮاﻗﻒ‪:‬‬
‫أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫أمــا وقــد حــددت ﺑﻊـض اﻟﻤﻌﻠﻮمـات حـول ﻗﻠﻖـك‪،‬‬
‫فـاﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻟﺖـاﻟﻲ سـﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻞـى فـﻫﻢ أنـواع‬
‫اﻷعـراض اﻟﺖـي ﺗﺶـﻋﺮ بـﻫﺎ ﻋﻦـد شـﻋﻮرك‬
 ‫بـاﻟﻘﻠﻖ ﺑﺺـورة أﻓﺾـل‪ .‬لـدى كـل‬
‫ﺷﺨﺺ ﻃﺮﯾﻘﺘﻪ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﻓﻲ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ ,‬وﺗﺤﺪﯾﺪ‬
‫أﻧﻤﺎﻃﻚ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ‬
‫اﺳﺘﻬﺪاف ﺗﺠﺎرب ﻣﻌﯿﻨﺔ ﺗﺮﯾﺪ ﺗﻐﯿﯿﺮﻫﺎ‪.‬‬

‫ارﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل ‪ -‬أو ﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ ‪ -‬اﻟﺮﻗﻢ‬

‫اﻟﺨﺎص ﺑﻜﻞ ﺑﻨﺪ اﻟﺬي ﯾﺼﻒ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ اﻷﻓﻀﻞ ﻣﺪى‬
‫ﺷﻌﻮرك ﺑﻜﻞ ﻋﺮض ﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﻷﺳﺒﻮع اﻟﻤﺎﺿﻲ‪.‬‬

‫ ‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
 ‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﯾﻤﺜﻞ ﺟﺮد اﻟﻘﻠﻖ وورﻗﺔ ﻧﺘﺎﺋﺠﻪ )ورﻗﺘﺎ اﻟﻌﻤﻞ ‪،١-١٤‬‬
‫‪ (٢-١٤‬أداﺗﯿﻦ ﯾﻤﻜﻨﻚ إﻛﻤﺎﻟﻬﻤﺎ ﺑﺼﻔﺔ دورﯾﺔ )أﺳﺒﻮﻋ‪‬ﯿﺎ أو‬
‫ﻣﺮﺗﯿﻦ ﺷﻬﺮ‪‬ﯾﺎ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل( ﻟﺘﺘﺒﻊ اﻟﺘﻐﯿﺮات ﻓﻲ‬
‫ﻗﻠﻘﻚ‪.‬‬
‫وُﺗﺴﻤﻰ ﻧﺘﯿﺠﺘﻚ اﻷوﻟﻰ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﺠﺮد ﺧﻂ اﻷﺳﺎس‬
‫أو ﻧﺘﯿﺠﺔ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ .‬وﻗﺪ ﺗﻼﺣﻆ ﺗﻐﯿﺮات ﻓﻲ ﻧﺘﺎﺋﺠﻚ‬
‫)ﺗﺤﺴﻦ أو ﺗﺪﻫﻮر( ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﺗﺠﺮﺑﺔ‬
‫إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﺨﻔﺾ ﺗﻮﺗﺮك‪ ,‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﺗﺒﺪأ‬
‫ﻓﻲ ﺗﻌﻠﻢ اﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب أو أﺧﺬ‬
‫ﺧﻄﻮات ﻟﺤﻞ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺗﺰﻋﺠﻚ أو اﻻﻧﺨﺮاط ﻓﻲ اﻟﻌﻼج‬
‫اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ‪ .‬وﻣﻊ ﻛﻞ ﺗﺪﺧﻞ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﺘﺪﺧﻼت‪،‬‬
‫ﺳﻮف ﺗﺘﻤﻨﻰ وﺗﺘﻮﻗﻊ أن ﺗﻨﺨﻔﺾ ﺣﺪة ووﺗﯿﺮة‬
‫أﻋﺮاض اﻛﺘﺌﺎﺑﻚ‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﯾﻨﺘﺞ ﻋﻨﻪ اﻧﺨﻔﺎض ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺟﺮد‬
‫اﻟﻘﻠﻖ‪.‬‬
‫وﺗﻠﻚ ﻫﻲ إﺣﺪى ﻃﺮق ﻗﯿﺎس ﻓﺎﺋﺪة اﻟﻤﻨﻬﺠﯿﺎت‬
‫اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺠﺮﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫إن ﻧﺖــاﺋﺞ جــرد اﻟﻘﻞــق ﻻ ُﺗﺲــﺗﺨﺪم ﻟﺘﺶــﺧﯿﺺ‬
 ‫اﻟﻘﻞــق‪ .‬فــإذا ﻛﻦــت ﺗﻌﺘﻖــد أنــك ﻗﻞــق‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦــك‬
‫إﺣﺾــار جــرد ﻗﻞــق ﻣﻜﺘﻢــل إلــى ﻣﻮفــر‬
‫اﻟﺮﻋﺎيــة اﻟﺺــﺣﯿﺔ أو إﺧﺺــاﺋﻲ اﻟﺺــﺣﺔ‬
‫اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ‪ .‬وﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪك إﺟﺎﺑﺎﺗﻚ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ ﻫﺬا‬
‫اﻟﺠﺮد ﻋﻠﻰ إﺧﺒﺎر ﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ ﺑﺘﺠﺎرﺑﻚ‪ ،‬ﺑﺤﯿﺚ ﯾﻤﻜﻨﻪ‬
‫ﺗﺤﺪﯾﺪ ﺗﺸﺨﯿﺺ وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ اﻟﻌﻼﺟﺎت اﻟﻤﺘﺎﺣﺔ ﻣﻌﻚ‪.‬‬
‫واﻷﻋﺮاض اﻟﺘﻲ ﺗﻘﯿﻤﻬﺎ ﻓﻲ ﺟﺮد اﻟﻘﻠﻖ ﺗﺘﻀﻤﻦ‬
‫أﻋﺮاًﺿﺎ إدراﻛﯿﺔ )ﻓﻜﺮ(‪ ،‬وﺳﻠﻮﻛﯿﺔ‪ ،‬وﻋﺎﻃﻔﯿﺔ‪،‬‬
‫وﺗﻐﯿﺮات ﺑﺪﻧﯿﺔ‪ ،‬ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻣﺜﻞ ﺗﻠﻚ اﻟﻮاردة ﻓﻲ اﻟﻨﻤﻮذج‬
‫اﻟﻤﻮﺻﻮف ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ‬
‫اﻟﺜﺎﻧﻲ‪ ،‬اﻟﺬي ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ ﻣﺸﻜﻼﺗﻚ‪ .‬ﻻﺣﻆ أن‬
‫اﻷﻋﺮاض اﻹدراﻛﯿﺔ ﻟﻠﻘﻠﻖ ﺗﺘﻀﻤﻦ أﻓﻜﺎًرا ﺣﻮل اﻟﺨﻄﺮ‬
‫أو ﺣﺪوث أﻣﻮر ﺳﯿﺌﺔ‪ ،‬وأﻓﻜﺎًرا ﻟﻦ ﺗﻜﻮن ﻗﺎدًرا ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺘﻜﯿﻒ‬
‫ﻣﻌﻬﺎ‪ ،‬وﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﻓﻜﺎر اﻷﺧﺮى‪ .‬وﻋﺎدة‬
‫ﻣﺎ ﺗﺤﺪث ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر ﻛﺼﻮر‪ ،‬وﻟﯿﺲ ﻛﻜﻠﻤﺎت ﻓﻘﻂ‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮن ﻗﻠﻘﯿﻦ‪ ،‬ﻧﻤﯿﻞ إﻟﻰ ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻤﻮاﻗﻒ‬
‫واﻷﻣﺎﻛﻦ‬
‫اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﻧﺸﻌﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﻌﺪم اﻟﺮاﺣﺔ أو اﻟﻘﻠﻖ‪ .‬واﻟﺘﺠﻨﺐ‬
‫ﻫﻮ اﻟﺴﻠﻮك اﻷﻛﺜﺮ ﺷﯿﻮًﻋﺎ ﻣﻦ ﺑﯿﻦ اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت‬
‫اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ .‬وﻫﻨﺎك اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻷﻋﺮاض اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‬
 ‫‪ ،‬واﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺘﺾــﻣﻦ ضــﯾﻖ اﻟﺘﻨﻒــس أو ســرﻋﺔ دقــات‬
‫اﻟﻘﻞــب أو ﺟﻒــاف اﻟﻒــم أو اﻟﺘﻊــرق أو ﺗﻮتـر‬
‫اﻟﻌﺾـﻻت أو اﻻرﺗﻊـاش أو الـدوار أو اﻷرق أو‬
‫ﻣﺶـﻛﻼت اﻟﻤﻊـدة‪ ,‬وﻫﻦـاك عـدة ﻛﻠﻢـات‬
‫ُﺗﺴﺘﺨﺪم ﻟﻮﺻﻒ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻟﻠﻘﻠﻖ‪ ،‬ﻣﺜﻞ‬
‫"اﻻﻧﻔﻌﺎل" أو "اﻟﺬﻋﺮ" أو "ﺗﻮﺗﺮ اﻷﻋﺼﺎب"‪.‬‬
‫وﯾﻠﺨﺺ اﻟﺸﻜﻞ ‪ ١-١٤‬اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ اﻟﺼﻔﺤﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‬
‫أﻧﻮاع اﻷﻋﺮاض اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ اﻟﻘﻠﻖ‪ .‬واﻟﺨﺒﺮ‬
‫اﻟﺴﺎر ﻫﻮ أن اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ واﻟﻤﻬﺎرات‬
‫اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب ﺟﻤﯿﻌﻬﺎ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﺟ‪‬ﺪا ﻟﺨﻔﺾ ﺟﻤﯿﻊ ﺗﻠﻚ اﻷﻧﻮاع‬
‫ﻣﻦ أﻋﺮاض اﻟﻘﻠﻖ‪.‬‬
‫وﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﻬﻢ اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ ﻓﻲ اﻟﻘﻠﻖ أو ﺗﺜﯿﺮه؛‬
‫ﻓﺎﻟﺼﺪﻣﺔ )اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻺﯾﺬاء اﻟﺒﺪﻧﻲ أو اﻟﻌﺎﻃﻔﻲ أو‬
‫اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﺘﻨﻤﺮ؛ أو اﻟﺘﻌﺮض ﻟﺤﺎدث ﺳﯿﺎرة؛ أو‬
‫اﻟﺘﻮاﺟﺪ ﻓﻲ‬
‫ﺣﺮب(؛ وﺣﺎﻻت اﻟﻤﺮض أو اﻟﻮﻓﺎة؛ واﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ‬
‫ﻧﺘﻌﻠﻤﻬﺎ )"اﻟﺜﻌﺎﺑﯿﻦ ﺳﻮف ﺗﻌﻀﻚ"‪ ،‬أو "إذا ﻟﻢ ﺗﺤﺎﻓﻆ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻧﻈﺎﻓﺘﻚ‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﻤﺮض"(؛ واﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ‬
‫ﻧﻼﺣﻈﻬﺎ )ﻣﻘﺎل‬
 ‫فــي اﻟﺠﺮيــدة حــول ﺗﺤﻂــم طــاﺋﺮة‪" ،‬دقــات‬
‫ﻗﻠﺐــي ﻣﺾــﻃﺮﺑﺔ"(؛ واﻟﺘﺞــارب اﻟﺖــي ﺗﺐــدو‬
‫صـﻋﺒﺔ بـدرﺟﺔ ﺗﺢـول دون اﻟﺘﻊـاﻣﻞ ﻣﻊـﻫﺎ )إﻟﻖـاء‬
‫ﺧﻂـاب ﻋﻠﻦـي‪ ،‬ﺗﺮﻗﻲـة وﻇﯿﻔﻲـة أو‬
‫ﻓﺼﻞ‪ ،‬اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻃﻔﻞ ﺟﺪﯾﺪ( ﯾﻤﻜﻦ ﺟﻤﯿﻌﻬﺎ أن‬
‫ﺗﺆدي إﻟﻰ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﻘﻠﻖ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺑﺪأ ﻗﻠﻖ ﻟﯿﻨﺪا ﺑﻌﺪ وﻓﺎة‬
‫واﻟﺪﻫﺎ؛ ﻓﻔﻲ ذﻟﻚ اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﺷﻌﺮت ﺑﺎﻻرﺗﺒﺎك وﺑﺼﻌﻮﺑﺔ‬
‫أﻛﺒﺮ ﻓﻲ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ اﻟﻤﺸﻜﻼت‪ ,‬وﺑﺪأت ﺗﺘﻮﻗﻊ أن‬
‫ﻛﺎرﺛﺔ أﺧﺮى ﺳﺘﺤﺪث وأﻧﻬﺎ ﻟﻦ ﺗﻜﻮن ﻗﺎدرة ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻌﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺟﻤﯿﻊ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‪ ،‬واﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ‪ ،‬واﻟﻔﻜﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﺘﻲ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺼﯿﺒﻨﺎ اﻟﻘﻠﻖ ﺗﻤﺜﻞ ﺟﺰًءا ﻣﻦ‬
‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﻘﻠﻖ ُﺗﺴﻤﻰ "اﻟﻘﺘﺎل أو اﻟﻔﺮار أو اﻟﺘﺠﻤﺪ"‪.‬‬
‫ﺗ ﻠﻚ‬
‫اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﺜﻼث ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﺗﻜﯿﻔﯿﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻮاﺟﻪ‬
‫ﺧﻄًﺮا‪ .‬وﻟﺮؤﯾﺔ ﻛﯿﻒ ﯾﻜﻮن ﻫﺬا‪ ،‬ﺗﺨﯿﻞ أﻧﻚ ﻣﻮﺟﻮد ﻓﻲ‬
‫ﺑﻠﺪة ﺟﺪﯾﺪة‪ .‬إﻧﻚ ﺗﻘﺮر أن ﺗﺬﻫﺐ ﻓﻲ ﺟﻮﻟﺔ ﻓﻲ اﻟﻠﯿﻞ‬
‫وﺗﺠﺪ‬
‫ﻧﻔﺴﻚ ﺗﺎﺋًﻬﺎ ﻓﻲ ﺷﺎرع ﻣﻈﻠﻢ‪,‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .١-١٤‬ﻟﻤﺤﺔ ﻋﻦ أﻋﺮاض اﻟﻘﻠﻖ‬
‫وﺗﻼﺣﻆ رﺟًﻼ ﺿﺨﻢ اﻟﺠﺜﺔ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺪ ﻧﺤﻮ ‪ ٢٠‬ﻣﺘًﺮا‬
‫ﯾﺘﺠﻪ ﻧﺤﻮك‪ .‬وأﻧﺖ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﯾﺮاك وﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﺳﻮف‬
‫ﯾﻬﺎﺟﻤﻚ وﯾﺴﺮﻗﻚ؛ ﻓﻤﺎذا ﯾﺠﺐ أن ﺗﻔﻌﻞ؟ أﺣﺪ اﻟﺨﯿﺎرات‬
 ‫ﺳﯿﻜﻮن اﻟﻘﺘﺎل‪ .‬وﻟﻠﻘﯿﺎم ﺑﻬﺬا‪ ،‬ﺳﻮف ﯾﺪق ﻗﻠﺒﻚ ﺑﺼﻮرة‬
‫أﺳﺮع‪ ،‬وﺳﻮف ﯾﺘﺴﺎرع ﺗﻨﻔﺴﻚ‪ ،‬وﺳﻮف ﺗﺘﻮﺗﺮ‬
‫ﻋﻀﻼﺗﻚ‪ .‬إن اﻟﺘﻌﺮق ﺳﯿﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺒﺮﯾﺪ ﺟﺴﻤﻚ‪.‬‬
‫وﻛﻤﺎ ﺗﺮى‪،‬‬
‫ﺟﻤﯿﻊ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ ﺳﻮف ﺗﻜﻮن ﻣﻔﯿﺪة ﻓﻲ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻤﻮﻗﻒ‪ .‬وﻫﺬه اﻟﺘﻐﯿﺮات ﺗﺸﻜﻞ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ "اﻟﻘﺘﺎل"‪.‬‬
‫وﻟﻜﻦ رﺑﻤﺎ ﻻ ﺗﻌﺘﻘﺪ أن ﻗﺘﺎل اﻟﺮﺟﻞ ُﯾﻌﺪ ﻓﻜﺮة ﺟﯿﺪة‪,‬‬
‫ورﺑﻤﺎ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ أن ﺗﺮﻛﺾ‪ ...‬ﺗﺮﻛﺾ‬
‫ﺑﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬وﺳﻮف ﺗﺤﺘﺎج أﯾًﻀﺎ إﻟﻰ ﻣﻌﺪل ﺿﺮﺑﺎت ﻗﻠﺐ‬
‫ﻣﺘﺴﺎرع‪،‬‬
‫وﻣﻖــدار ﻛﺐــﯾﺮ مــن اﻷﻛﺲــﺟﯿﻦ‪ ،‬وﺗﻮتــر‬
‫ﻋﺾــﻟﻲ‪ ،‬وﺗﻊــرق‪ .‬ولــذﻟﻚ‪ ،‬فـإن اﻟﺘﻎـﯾﺮات‬
‫اﻟﺐـدﻧﯿﺔ اﻟﺖـي ﺗﺶـﻛﻞ اسـﺗﺠﺎﺑﺔ "اﻟﻘﺖـال" هـي‬
‫ﻧﻔﺲـﻫﺎ اﻟﺖـي ﺗﺶـﻛﻞ اسـﺗﺠﺎﺑﺔ "اﻟﻒـرار"‪ .‬إنـك‬
‫ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻃﺎﻗﺔ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻟﻠﺮﻛﺾ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﺒﻘﺎء‬
‫واﻟﻌﺮاك‪ .‬وﻣﻊ اﻟﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻟﺤﻆ‪ ،‬ﻗﺪ ﯾﻨﻘﺬك اﻟﺮﻛﺾ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻬﺠﻮم‪.‬‬
‫واﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻨﺠﺢ ﺑﺼﻮرة ﺟﯿﺪة ﻫﻲ‬
‫اﻟﺘﺠﻤﺪ‪ .‬ﻓﺮﺑﻤﺎ ﻟﻢ ﯾﺮك اﻟﺮﺟﻞ‪ ،‬ورﺑﻤﺎ إذا ﺑﻘﯿﺖ ﺛﺎﺑًﺘﺎ‪،‬‬
‫ﻟﻦ ﯾﻼﺣﻈﻚ‪ .‬وﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ‪ ،‬ﺳﻮف ﯾﺘﻄﻠﺐ اﻟﺘﺠﻤﺪ‬
‫أن‬
 ‫ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻚ ﻋﻀﻼت ﻣﺘﻮﺗﺮة‪ ،‬وﻣﺘﺼﻠﺒﺔ ﺟ‪‬ﺪا‪ .‬وﻣﻊ‬
‫ﺿﯿﻖ اﻟﺼﺪر‪ ،‬ﺳﻮف ﯾﻜﻮن ﺣﺘﻰ ﺗﻨﻔﺴﻚ ﻏﯿﺮ ﻣﺮﺋﻲ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻪ‪ .‬إن ﺗﻠﻚ اﻷﻧﻮاع ﻣﻦ اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺴﺎﻋﺪك‬
‫ﻋﻠﻰ أن ﺗﻜﻮن ﺳﺎﻛًﻨﺎ ﺟ‪‬ﺪا‪ ,‬وﺗﻤﺜﻞ ﺟﺰًءا ﻣﻦ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ‬
‫"اﻟﺘﺠﻤﺪ"‪.‬‬
‫ﻫﺬه اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﺜﻼث ﻟﻠﻘﻠﻖ ‪ -‬اﻟﻘﺘﺎل واﻟﻔﺮار‬
‫واﻟﺘﺠﻤﺪ ‪ -‬ﺗﻌﺪ ردود ﻓﻌﻞ ﺟﯿﺪة ﺗﺠﺎه اﻟﺨﻄﺮ‪ .‬وﯾﻜﻮن‬
‫اﻟﻘﻠﻖ ﺗﻜﯿﻔ‪‬ﯿﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن اﻷﺧﻄﺎر ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ وﺧﻄﯿﺮة‪.‬‬
‫وﻟﺬﻟﻚ‬
‫ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﺮﯾﺪ ﺣ‪‬ﻘﺎ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ ﺗﻤﺎًﻣﺎ؛ ﻓﻔﻜﺮ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻘﻠﻖ ﻛﺄﻣﺮ ﺷﺒﯿﻪ ﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻷﻟﻢ ﻟﺪﯾﻨﺎ‪ :‬ﻓﻘﺪ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ‬
‫اﻟﺨﻄﯿﺮ ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء إذا ﻟﻢ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻷﻟﻢ؛ ﻷﻧﻨﺎ ﻟﻦ‬
‫ﻧﻌﺮف ﺣﯿﻨﺌﺬ أن ﻧﺴﺤﺐ أﯾﺪﯾﻨﺎ ﻋﻦ ﻓﺮن ﺳﺎﺧﻦ‪ ,‬ﻓﻨﺤﻦ‬
‫ﻧﻌﺘﻤﺪ‪ ،‬ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ أو ﺑﺄﺧﺮى‪ ،‬ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﻗﻠﻘﻨﺎ‬
‫ﻟﺘﻨﺒﯿﻬﻨﺎ إﻟﻰ اﻷﺧﻄﺎر اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﻧﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﻣﻮاﺟﻬﺘﻬﺎ أو‬
‫إدارﺗﻬﺎ‪.‬‬
‫وﻟﻸﺳﻒ‪ ،‬إﻧﻨﺎ ﻧﺘﻌﺮض ﻟﻠﻘﻠﻖ أﯾًﻀﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﺎﻫﺪ ﻓﯿﻠًﻤﺎ‬
‫ﺣﻮل ﺳﺮﻗﺔ أو ﻋﻨﺪ اﻟﻮﻗﻮف أﻣﺎم ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس‬
‫ﻹﻟﻘﺎء ﺧﻄﺎب‪ .‬وﯾﻌﻠﻤﻨﺎ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻣﻨﻬﺠﯿﺎت ﻟﺨﻔﺾ‬
‫ﻗﻠﻘﻨﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﯾﻜﻮن اﻟﺨﻄﺮ ﻣﻮﺟﻮًدا أو ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﯾﻜﻮن‬
 ‫اﻟﺨﻄﺮ ﺧﻄﯿًﺮا ﻛﻤﺎ ﻗﺪ ﻧﻈﻦ أو ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺘﺪاﺧﻞ ﻗﺪر أﻛﺒﺮ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻼزم ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ ﻣﻊ ﺗﻜﯿﻔﻚ اﻟﺠﯿﺪ‪ ,‬وﺗﺘﻤﺜﻞ أﻫﺪاف‬
‫عــﻻج اﻟﻘﻞــق فــي ﻣﺲــاﻋﺪﺗﻚ ﻋﻞــى ﺗﻖــﯾﯿﻢ‬
‫درجــة اﻟﺨﻂــر ﺑﺲــرﻋﺔ أﻛﺐــر وﻣﻌﺮفـة ﻛﯿﻔﻲـة‬
‫ﺧﻒـض اسـﺗﺠﺎﺑﺎت ﻗﻠﻖـك ﻋﻦـدﻣﺎ ﺗﻚـون اﻷﺧﻂـار‬
‫أصـﻏﺮ ﻣﻢـا ﺗﺘﺨﻲـل أو ﻋﻦـدﻣﺎ ﯾﻤﻚـن‬
‫إدارﺗﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻜﯿﻒ‪ .‬وﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﻌﻨﻲ ﻫﺬا اﻟﺤﺎﺟﺔ‬
‫إﻟﻰ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﺨﺸﺎﻫﺎ‪ ،‬ﻣﻦ أﺟﻞ ﻣﻌﺮﻓﺔ‬
‫اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻋﻦ درﺟﺔ اﻟﺨﻄﺮ وﻗﺪرﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻌﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ﻫﻨﺎك ﻧﻮﻋﺎن ﻣﻦ اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت ﺗﻤﯿﺰ اﻟﻘﻠﻖ‪ :‬ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت‬
‫اﻟﺘﺠﻨﺐ واﻷﻣﺎن‪ .‬ﻓﻨﺤﻦ ﻧﺘﺠﻨﺐ وﻧﻠﺘﻤﺲ اﻷﻣﺎن ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ؛ ﻷن ﻫﺬه اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺘﺤﺴﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺪى اﻟﻘﺼﯿﺮ‪ .‬وﻟﻜﻦ ﻫﺬه اﻟﻄﺮق‬
‫اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ﻟﻠﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ اﻟﻘﻠﻖ ﺗﻤﯿﻞ أﯾًﻀﺎ إﻟﻰ إﻃﺎﻟﺔ ﻓﺘﺮة‬
‫ﻗﻠﻘﻨﺎ‪ ،‬ﻣﺎ ﯾﺰﯾﺪ اﻷﻣﺮ ﺳﻮًءا ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬
‫اﻟﺘﺠﻨﺐ‬
‫اﺣﺘﺎج ﺑﯿﺘﺮ إﻟﻰ اﻻﻟﺘﺤﺎق ﺑﻔﺼﻞ دراﺳﻲ ﻟﻠﺨﻄﺎﺑﺔ ﻛﺄﺣﺪ‬
‫ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﻤﺪرﺳﺔ؛ ﻓﺸﻌﺮ ﺑﻘﻠﻖ ﺑﺤﻖ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺨﯿﻞ‬
‫إﻟﻘﺎء ﺧﻄﺎب أﻣﺎم ﻓﺼﻠﻪ اﻟﺪراﺳﻲ‪ .‬وﻛﻨﺘﯿﺠﺔ ﻟﻬﺬا‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ‬
 ‫ﻛ ﺎن‬
‫ﯾﻔﻜﺮ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺧﻄﺎﺑﻪ‪ ،‬ﻛﺎن ﯾﻠﺠﺄ إﻟﻰ اﻟﺘﺴﻮﯾﻒ‬
‫وﻓﻌﻞ أﻣﻮر أﺧﺮى ﺣﺘﻰ ﯾﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﺨﺮج ﻣﻊ أﺻﺪﻗﺎﺋﻪ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫ﻋﻠﻰ‬
‫ﺧﻄﺎﺑﻪ‪ ،‬ﻛﺎن ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻮر‪ .‬وﻟﻜﻦ ﺑﻤﺮور‬
‫اﻷﯾﺎم‪ ،‬ازداد ﺧﻮف ﺑﯿﺘﺮ أﻛﺜﺮ ﻓﺄﻛﺜﺮ ﺣﻮل اﻟﺨﻄﺎب‬
‫اﻟﻘﺎدم‪ .‬وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ ﻟﻢ ﯾﺘﺤﺪث ﺑﺼﻮرة ﻋﻠﻨﯿﺔ‬
‫ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ‬
‫اﻟﺪراﺳﻲ؛ ﻓﻔﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة ﻛﺎن ﻟﺪﯾﻪ ﺷﻲء ﯾﻘﻮﻟﻪ‪ ،‬ﻛﺎن‬
‫ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺰﯾﺎدة ﻓﻲ ﻗﻠﻘﻪ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻗﺮر أﻻ ﯾﺘﺤﺪث‪،‬‬
‫اﻧﺨﻔﺾ ﻗﻠﻘﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻮر‪ .‬وﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة ﺗﺠﻨﺐ ﻓﯿﻬﺎ‬
‫ﺑﯿﺘﺮ اﻟﺤﺪﯾﺚ‪،‬‬
‫ﻛﺎن ُﯾﻜﺎﻓﺄ ﺑﺎﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ‪ ،‬ﻣﺎ زاد ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ‬
‫اﺳﺘﻤﺮاره ﻓﻲ اﻟﺘﺠﻨﺐ‪.‬‬
‫وﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن ﺗﺠﻨﺐ ﺑﯿﺘﺮ ﻗﺪ ﺳﺎﻋﺪه ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﻘﺪر أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ ﻓﻲ ﺗﻠﻚ اﻟﻠﺤﻈﺔ‪ ،‬ﻓﻘﺪ أدى‬
‫إﻟﻰ زﯾﺎدة ﻗﻠﻘﻪ ﺳﻮًءا ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪ .‬ﻓﺎﻟﺘﺠﻨﺐ داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ‬
‫ﯾﺆدي إﻟﻰ‬
‫زﯾﺎدة ﻓﻲ اﻟﻘﻠﻖ ﻷرﺑﻌﺔ أﺳﺒﺎب‪ (١) :‬ﻣﻦ ﺧﻼل ﻋﺪم‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ وﻣﻌﺮﻓﺔ اﻟﻤﺰﯾﺪ ﺣﻮل ﻣﺎ ﯾﺨﯿﻔﻨﺎ‪ ،‬ﻻ ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ‬
 ‫ﻓﺮﺻﺔ ﻟﺘﻌﻠﻢ ﻃﺮق ﻟﺘﺨﻔﯿﻒ ﻗﻠﻘﻨﺎ؛ و)‪ (٢‬إﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﺘﻌﻠﻢ‬
‫ﻃﺮًﻗﺎ‬
‫ﻟﻠﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻟﺬي ﯾﺨﯿﻔﻨﺎ؛ و)‪ (٣‬ﻻ ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ‬
‫ﻓﺮﺻﺔ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ أن اﻟﻤﻮﻗﻒ ﻗﺪ ﻻ ﯾﻜﻮن ﺧﻄﯿًﺮا ﻛﻤﺎ‬
‫ﻧﺨﺸﻰ؛ و)‪ (٤‬ﻻ ﯾﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻓﺮﺻﺔ ﻻﻛﺘﺸﺎف إذا ﻛﻨﺎ‬
‫ﻗﺎدرﯾﻦ‬
‫ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﺑﺼﻮرة ﺟﯿﺪة ﻣﻊ اﻟﻤﻮﻗﻒ‪.‬‬
‫ﻣﺎرك‪ ،‬أﺣﺪ اﻟﻄﻼب اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻓﻲ ﻓﺼﻞ ﺑﯿﺘﺮ ﻟﻠﺨﻄﺎﺑﺔ‪،‬‬
‫ﺷﻌﺮ أﯾًﻀﺎ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﺣﻮل إﻟﻘﺎء ﺧﻄﺎب‪ .‬وﻟﻜﻦ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ‬
‫ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺧﻄﺎﺑﻪ‪ ،‬اﺗﺨﺬ ﺧﻄﻮات ﻟﺨﻔﺾ ﻗﻠﻘﻪ‪.‬‬
‫أوًﻻ‪ ،‬ﺳﺄل ﻣﺎرك اﻟﻄﻼب اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻋﻦ اﻟﻤﻌﻠﻢ وﻓﺼﻞ‬
‫اﻟﺨﻄﺎﺑﺔ‪ ،‬ﻻﻛﺘﺸﺎف ﻣﺪى ارﺗﻔﺎع اﻟﻤﻌﺎﯾﯿﺮ اﻟﺘﻲ ﺳُﺘﻄﺒﻖ‬
‫ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ‪ .‬وﻋﺮف أن اﻟﻤﻌﻠﻢ ﻛﺎن ُﻣﺼﺤًﺤﺎ ﺻﺎرًﻣﺎ‪،‬‬
‫و ﻟ ﻜ ﻨﻪ‬
‫ﻛﺎن ﻣﺸﺠًﻌﺎ ﻣﺎ دام اﻟﻄﻼب ﺑﺬﻟﻮا ﺟﻬﻮًدا ﻟﻠﻤﺸﺎرﻛﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺷﻌﺮ ﻣﺎرك ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺟﻠﺲ ﻹﻋﺪاد‬
‫ﺧﻄﺎﺑﻪ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻪ واﺻﻞ اﻟﻌﻤﻞ وﻋﻠﻢ أن ﻗﻠﻘﻪ اﻧﺨﻔﺾ‬
‫ﻗﻠﯿًﻼ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺑﺪأ ﻓﻲ ﻛﺘﺎﺑﺔ ﻣﻮاﺿﯿﻊ وأﻓﻜﺎر ﻣﺤﺘﻤﻠﺔ‪.‬‬
‫وﺑﺪأ إﻋﺪاد ﺧﻄﺎﺑﻪ ﻓﻲ وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ وﺗﻤﺮن ﻋﺸﺮات‬
‫اﻟﻤﺮات‪ ,‬واﻛﺘﺸﻒ أن ﻗﻠﻘﻪ اﻧﺨﻔﺾ ﻣﻊ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ‬
‫واﻹﻋﺪاد‪.‬‬
 ‫ﻛﻤﺎ أدﻟﻰ ﻣﺎرك ﺑﺘﻌﻠﯿﻘﺎت ﻓﻲ ﻣﻨﺎﻗﺸﺎت اﻟﻔﺼﻞ؛ ﺑﺤﯿﺚ‬
‫ﺗﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﺘﻌﺒﯿﺮ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻪ ﻓﻲ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ‪ .‬ﻟﻘﺪ زادت‬
‫ﻫﺬه اﻟﺘﺠﺎرب ﻣﻦ ﺛﻘﺘﻪ ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﻪ ﺗﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﺘﺤﺪث‬
‫ﻋﻼﻧﯿﺔ واﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ ﺟﻤﯿﻊ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﻛﺎﻧﻮا‬
‫ﯾﻨﻈﺮون إﻟﯿﻪ‪ .‬وذات ﯾﻮم‪ ،‬اﺧﺘﻠﻒ أﺣﺪ أﻋﻀﺎء اﻟﻔﺼﻞ‬
‫ﻣﻊ إﺣﺪى أﻓﻜﺎره وﺳﺨﺮ ﻣﻨﻪ‪ .‬ﻓﺸﻌﺮ ﺑﻮﺟﻬﻪ ﯾﺘﻮﻫﺞ‪،‬‬
‫و ﻟ ﻜ ﻨﻪ‬
‫ً‬
‫أدرك ﻻﺣﻘﺎ أن ﻫﺬا ﻟﯿﺲ ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻟﻌﺎﻟﻢ‪ ،‬وﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ‬
‫ﺣﻮل اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻌﺎﻣﻞ ﺑﻬﺎ ﻣﻊ ﻫﺬا اﻟﻤﻮﻗﻒ‪,‬‬
‫وأﺧﺒﺮﺗﻪ إﺣﺪى زﻣﯿﻼﺗﻪ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ ﺑﺄﻧﻬﺎ اﻋﺘﻘﺪت أن‬
‫اﻻﻧﺘﻘﺎد‬
‫اﻟﺬي ُوﺟﻪ ﻟﻪ ﻛﺎن وﻗًﺤﺎ؛ وﻫﻮ ﻣﺎ ﺳﺎﻋﺪ ﻣﺎرك ﻋﻠﻰ‬
‫إدراك أﻧﻪ ﺣﺘﻰ إذا ارﺗﻜﺐ ﺑﻌﺾ اﻷﺧﻄﺎء أو اﺧﺘﻠﻒ‬
‫اﻟﻨﺎس ﻣﻊ ﻣﺎ ﯾﻘﻮل‪ ،‬ﻓﺈن ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﻗﺪ ﯾﻈﻠﻮن‬
‫ﯾﻔﻜﺮون ﻓﯿﻪ‬
‫ﺑﺈﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪.‬‬
‫أﺣﺪ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ أن ﻧﺘﻌﻠﻤﻬﺎ ﻣﻦ ﻣﺜﺎﻟﻲ ﺑﯿﺘﺮ‬
‫وﻣﺎرك ﻫﻮ أن اﻟﺘﺠﻨﺐ ﯾﺠﻠﺐ راﺣﺔ ﻓﻮرﯾﺔ‪ ,‬وﻟﻜﻨﻪ ﯾﺰﯾﺪ‬
‫اﻟﻘﻠﻖ ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪ .‬ﻓﻲ ﺣﯿﻦ أن ﻣﻮاﺟﻬﺔ ﻣﺨﺎوﻓﻨﺎ‬
‫ﻋﺎدة ﻣﺎ‬
‫ﺗﺆدي إﻟﻰ ﺿﯿﻖ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ‬
 ‫اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻠﻖ ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪ .‬ﻓﺈذا ﻛﻨﺖ ﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﺗﺘﺠﻨﺐ ﻋﺪًدا ﻣﻦ اﻟﻤﻮاﻗﻒ واﻟﺘﺠﺎرب‪ .‬ﻗﻢ‬
‫ﺑﺈﻋﺪاد ﻗﺎﺋﻤﺔ‬
‫ﺑﺒﻌﺾ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﺘﺠﻨﺒﻬﺎ ﺑﺴﺒﺐ اﻟﻘﻠﻖ‪.‬‬
 ‫ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ اﻟﺘﺠﻨﺐ‪ ،‬ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻧﻨﺨﺮط ﻓﻲ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت‬
‫اﻷﻣﺎن ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ .‬ﻓﻤﺎ "ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن"؟‬
‫ﺗﻠﻚ أﻣﻮر ﻧﻔﻌﻠﻬﺎ ﻟﺘﻘﻠﯿﻞ إﺣﺴﺎﺳﻨﺎ ﺑﺎﻟﺨﻄﺮ أو ﻟﻤﻨﻊ‬
‫اﻟﻀﺮر ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻠﻨﺎ ﻗﻠﻘﯿﻦ‪ .‬وﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن ﻫﺬه‬
‫اﻷﻏﺮاض ﺗﺒﺪو أﻣﻮًرا ﺟﯿﺪة‪ ،‬ﻓﺈن ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن‬
‫ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺰﯾﺪ اﻟﻘﻠﻖ ﺳﻮًءا؛ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ ﺗﺼﻮرﻧﺎ ﺑﺄن‬
‫ﻫﺬا‬
‫اﻟﻤﻮﻗﻒ أﺧﻄﺮ ﺑﻜﺜﯿﺮ ﻣﻤﺎ ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ‪ ,‬وﻓﯿﻤﺎ‬
‫ﯾﻠﻲ ﺑﻌﺾ اﻷﻣﺜﻠﺔ‪:‬‬
‫ﺗﺨﺸﻰ ﺗﯿﺮا اﻟﺜﻌﺎﺑﯿﻦ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ اﺻﻄﺤﺒﺖ اﺑﻨﺘﻬﺎ إﻟﻰ‬
‫ﺣﺪﯾﻘﺔ اﻟﺤﯿﻮان‪ ،‬ﺗﻔﺤﺼﺖ اﻟﺨﺮﯾﻄﺔ ﻟﻜﻲ ﺗﺮى ﻣﻜﺎن‬
‫ﻋﺮض اﻟﺜﻌﺎﺑﯿﻦ‪ .‬وﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻔﻀﻞ‬
‫ﺗﺠﻨﺐ ذﻟﻚ‬
‫اﻟﻤﻌﺮض‪ ،‬ﻓﺈن اﺑﻨﺘﻬﺎ ﺗﺮﯾﺪ ﻣﺸﺎﻫﺪة اﻟﺜﻌﺎﺑﯿﻦ‪ ،‬وﻟﺬﻟﻚ‬
‫ذﻫﺒﺖ إﻟﻰ اﻟﻤﻌﺮض‪ .‬وﺑﯿﻨﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻫﻨﺎك‪ ،‬ﻇﻠﺖ ﺗﯿﺮا‬
‫واﺿﻌﺔ ذراﻋﻬﺎ ﻓﻮق اﺑﻨﺘﻬﺎ ﺣﺘﻰ ﺗﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺟﺬﺑﻬﺎ‬
‫واﻟﺨﺮوج‬
‫ســرﯾًﻌﺎ مــن اﻟﻤﻊــرض فــي حــال هــروب أحــد‬
 ‫اﻟﺜﻊــاﺑﯿﻦ‪ .‬وﺑﺲــﺑﺐ اســﺗﻤﺮارﻫﺎ فــي وضـع‬
‫ذراعـﻫﺎ ﻋﻞـى اﺑﻨﺖـﻫﺎ ) سـﻟﻮك أمـان(‪ ،‬ﻓﻚـرت‬
‫تـﯾﺮا أﻛﺚـر فـي اﻟﺨﻂـر‪ ،‬وشـﻋﺮت ﺑﻤﺰيـد مـن‬
‫اﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن درﺟﺔ اﻟﺨﻄﻮرة اﻟﻔﻌﻠﯿﺔ‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻘﺘﺮب ﻣﻦ اﻟﺼﻔﺮ‪.‬‬
‫ﻛﻨﺠﻲ ﻗﻠﻖ ﺣﻮل اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﻣﻮر اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ,‬ﻓﻔﻲ اﻟﻠﯿﻞ‬
‫ﯾﺘﺨﻮف ﻣﻦ أن ﯾﻘﻮم ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ﺑﺎﻗﺘﺤﺎم اﻟﻤﻨﺰل‪ .‬ﻓﯿﻐﻠﻖ‬
‫ﺑﺎﺑﻪ‪ ،‬وﺑﻌﺪ ﺑﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ وﯾﺘﻔﺤﺺ اﻟﺒﺎب‬
‫) ﺳﻠﻮك أﻣﺎن( ﻟﻠﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻪ ﻣﻐﻠﻖ‪ .‬وﯾﻜﺮر ﻫﺬا اﻷﻣﺮ‬
‫ﺛﻤﺎﻧﻲ أو ﺗﺴﻊ ﻣﺮات ﻓﻲ اﻟﻠﯿﻠﺔ‪ ،‬ﻛﻞ ﻟﯿﻠﺔ‪ .‬وﯾﻨﺨﻔﺾ‬
‫ﻗﻠﻘﻪ ﻟﻮﻗﺖ ﻗﺼﯿﺮ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة ﯾﺮى ﻓﯿﻬﺎ أن اﻟﺒﺎب‬
‫ﻣﻐﻠﻖ‪،‬‬
‫وﻟﻜﻦ ﻗﻠﻘﻪ ﺳﺮﻋﺎن ﻣﺎ ﯾﻌﻮد‪ ،‬وﯾﺘﺸﻜﻚ ﻓﻲ ذاﻛﺮﺗﻪ ﺑﺄن‬
‫اﻟﺒﺎب ﻣﻐﻠﻖ‪ .‬ﻓﺤﺺ اﻟﺒﺎب ﻫﻮ ﺳﻠﻮك أﻣﺎن‪ ،‬وﻫﻮ ُﯾﺒﻘﻲ‬
‫ﻛﻨﺠﻲ ﻣﺮﻛًﺰا ﻋﻠﻰ ﺧﻄﺮ دﺧﻮل ﻟﺺ؛ وﻟﻜﻦ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت‬
‫أﻣﺎﻧﻪ ﻟﯿﺴﺖ ﻟﺪﯾﻬﺎ ﻓﺎﺋﺪة داﺋﻤﺔ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ ﺧﻔﺾ ﻗﻠﻘﻪ‪.‬‬
‫ﯾﻨﺒﻐﻲ ﻋﻠﻰ روﺑﺮﺗﺎ ﺣﻀﻮر اﺟﺘﻤﺎع ﻋﻤﻞ أﺳﺒﻮﻋﻲ‪,‬‬
‫وﻓﻲ ﻛﻞ أﺳﺒﻮع‪ ،‬ﺗﺼﺒﺢ ﻗﻠﻘﺔ ﺟ‪‬ﺪا‪ ،‬ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺨﺸﻰ أن‬
‫ﯾﺴﺄﻟﻬﺎ اﻟﻤﺪﯾﺮ ﺳﺆاًﻻ أو ﯾﺴﻨﺪ إﻟﯿﻬﺎ ﻋﻤًﻼ ﻻ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ‬
‫اﻟﻘﯿﺎم ﺑﻪ‪.‬‬
‫وﻫﻲ ﺗﺤﻀﺮ ﺟﻤﯿﻊ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﺎت‪ ،‬وﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﺠﻠﺲ ﻓﻲ‬
 ‫اﻟﺼﻒ اﻟﺨﻠﻔﻲ ) ﺳﻠﻮك أﻣﺎن(‪ ,‬ﻛﻤﺎ أﻧﻬﺎ ﺗﻤﺘﻨﻊ ﻋﻦ‬
‫اﻟﺴﻌﺎل أو إﺟﺮاء ﺗﻮاﺻﻞ ﺑﺎﻟﻌﯿﻦ أو اﻟﺘﻄﻮع ﺑﺬﻛﺮ‬
‫ا ﻟﻤ ﻌ ﻠ ﻮﻣ ﺎ ت‬
‫اﻟﺘﻲ ﻟﺪﯾﻬﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ )ﻣﺰﯾﺪ ﻣﻦ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن(‪ ،‬وﻟﻜﻨﻬﺎ‬
‫ﻻ ﺗﺮﯾﺪ ﻟﻔﺖ اﻻﻧﺘﺒﺎه إﻟﯿﻬﺎ‪ .‬وﺗﻨﺠﺢ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن‬
‫ﺗﻠﻚ ﻓﻲ إﺑﻘﺎء روﺑﺮﺗﺎ ﺧﺎرج ﻧﻄﺎق اﻧﺘﺒﺎه اﻟﻤﺪﯾﺮ‪،‬‬
‫وﻟﻜﻨﻬﺎ ﻻ‬
‫ً‬
‫ﺗﻘﻠﻞ ﻗﻠﻘﻬﺎ ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ؛ ﻓﺒﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻲ ﻛﻞ‬
‫أﺳﺒﻮع ﻻ ﯾﺘﺤﺪث ﻣﺪﯾﺮﻫﺎ إﻟﯿﻬﺎ‪ ،‬ﯾﺰداد اﻗﺘﻨﺎﻋﻬﺎ أﻛﺜﺮ‬
‫ﻓﺄﻛﺜﺮ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﻟﻦ ﺗﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻷﻣﺮ إذا ﺗﺤﺪث‬
‫إﻟﯿﻬﺎ؛‬
‫وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻓﺒﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ ﺗﺼﺒﺢ أﻛﺜﺮ ﻗﻠًﻘﺎ ﻓﻲ‬
‫اﺟﺘﻤﺎﻋﺎت اﻟﻌﻤﻞ‪.‬‬
‫ﻣﺎ اﻟﻔﺎرق ﺑﯿﻦ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن واﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ اﻟﻘﻠﻖ؟‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺴﺘﺨﺪم ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن‪ ،‬ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻧﻌﺘﻘﺪ أﻧﻨﺎ‬
‫ﻧﻘﻮم ﺑﻌﻤﻞ ﺟﯿﺪ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ ﻗﻠﻘﻨﺎ؛ وﻟﻜﻦ‬
‫ﻛﺎﻷﻣﺜﻠﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‪ ،‬ﺗﺒﻘﯿﻨﺎ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن ﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم‬
‫ﻣﺮﻛﺰﯾﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﺨﻄﺮ وﺗﻌﺰز ﻗﻨﺎﻋﺘﻨﺎ ﺑﺄن اﻟﻤﻮاﻗﻒ‬
‫ﺧﻄﯿﺮة ﺟ‪‬ﺪا‪ ،‬ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻗﺪ ﻻ ﺗﻜﻮن ﻛﺬﻟﻚ‪ .‬وﺷﺄﻧﻬﺎ‬
‫ﺷﺄن اﻟﺘﺠﻨﺐ‪ ،‬ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺘﺤﺴﻦ ﻓﻲ‬
 ‫ﻟﺤﻈﺔ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﻄﯿﻞ ﻓﻌﻠ‪‬ﯿﺎ ﻣﻌﺎﻧﺎﺗﻨﺎ ﻣﻊ‬
‫اﻟﻘﻠﻖ‪ .‬وﯾﺮﺟﻊ اﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ ذﻟﻚ إﻟﻰ أﻧﻬﺎ ﺗﻤﻨﻌﻨﺎ ﻣﻦ‬
‫ﻣﻮاﺟﻬﺔ ﻣﺨﺎوﻓﻨﺎ ﺑﺼﻮرة ﻛﺎﻣﻠﺔ واﻏﺘﻨﺎم اﻟﻔﺮﺻﺔ‬
‫ﻟﺘﻌﺰﯾﺰ ﺛﻘﺘﻨﺎ‬
‫ﺑﺄﻧﻨﺎ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻔﺸﻞ أو‬
‫ﺗﺒﺪو ﺧﻄﺮة ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻨﺎ‪.‬‬
‫وﻣﻦ ﺟﻬﺔ أﺧﺮى‪ ،‬داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﯾﺘﻀﻤﻦ اﻟﺘﻜﯿﻒ اﻟﺠﯿﺪ‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻣﺨﺎوﻓﻨﺎ وإدارة اﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻨﺎ واﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺨﯿﻔﻨﺎ‪ ,‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻤﺎرس اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ ﻣﺨﺎوﻓﻨﺎ‪ ،‬ﻧﺒﻨﻲ‬
‫ا ﻟ ﺜ ﻘﺔ‬
‫ﺑﻘﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ‪ ،‬وﯾﻨﺨﻔﺾ ﻗﻠﻘﻨﺎ‪ .‬وﻫﻨﺎك‬
‫ﻃﺮﯾﻘﺘﺎن ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ اﻟﻔﺎرق ﺑﯿﻦ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن‬
‫وﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻟﺘﻜﯿﻒ‪:‬‬
‫‪ .١‬ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن ُﻣﺼﻤﻤﺔ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺨﻄﺮ؛‬
‫وﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻟﺘﻜﯿﻒ ُﻣﺼﻤﻤﺔ ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺨﯿﻔﻨﺎ‪ ،‬واﻟﺒﻘﺎء ﻓﯿﻬﺎ‪ ،‬وإدارﺗﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ .٢‬ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن ﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﻠﻖ أو‬
‫ﺗﺰﯾﺪه؛ وﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻟﺘﻜﯿﻒ ﺗﺆدي إﻟﻰ ﺧﻔﺾ اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬
‫وﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﯾﺸﻌﺮ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺗﯿﺮا‪ ،‬وﻛﻨﺠﻲ‪،‬‬
‫وروﺑﺮﺗﺎ ﺑﺎﻧﺨﻔﺎض ﻓﻲ اﻟﻘﻠﻖ ﺑﻌﺪ ﻓﺘﺮة إذا ﻣﺎ ﺑﺪأوا ﻓﻲ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﻜﯿﻒ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪،‬‬
‫أﺣﺪ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻟﺘﻜﯿﻒ اﻟﺠﯿﺪة ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻰ ﺗﯿﺮا ﻗﺪ‬
‫ﯾﻜﻮن إزاﺣﺔ ﯾﺪﻫﺎ ﻋﻦ اﺑﻨﺘﻬﺎ وﻣﺸﺎﻫﺪة ﺣﻤﺎﺳﻬﺎ ﻋﻨﺪ‬
‫ﻣﺸﺎﻫﺪة اﻟﺜﻌﺎﺑﯿﻦ‪ .‬وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺬﻛﺮ‬
‫ﺗﯿﺮا‬
‫ﻧﻔﺴﻬﺎ ﺑﺄن ﺟﻤﯿﻊ اﻟﺜﻌﺎﺑﯿﻦ‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ذﻟﻚ اﻟﺜﻌﺎﺑﯿﻦ اﻷﻛﺜﺮ‬
‫ﺧﻄﻮرة‪ ،‬ﻣﺤﺒﻮﺳﺔ ﺑﺄﻣﺎن وﻻ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﻔﺮار‪.‬‬
‫وﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺘﻜﯿﻒ‪ ،‬ﺑﺈﻣﻜﺎن ﻛﻨﺠﻲ ﺗﺮﻛﯿﺰ اﻧﺘﺒﺎﻫﻪ ﻋﻠﻰ‬
‫إﺟﺮاء ﻏﻠﻖ اﻟﺒﺎب‪ .‬وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺒﺪأ ﻓﻲ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻪ ﻣﻨﻊ ﻧﻔﺴﻪ ﻣﻦ إﻋﺎدة ﻓﺤﺺ اﻟﺒﺎب وﺑﺪًﻻ‬
‫ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﯾﺬﻛﺮ ﻧﻔﺴﻪ ﺑﺄﻧﻪ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﺗﺤﻤﻞ اﻟﺸﻚ‬
‫واﻻﻧﺰﻋﺎج‪ .‬ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻫﺬا ﺻﻌًﺒﺎ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻦ‬
‫ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﻘﻞ رﻏﺒﺘﻪ ﻓﻲ ﻓﺤﺺ اﻟﺒﺎب‪،‬‬
‫وﺳﻮف ﯾﺪرك أن‬
‫اﻟﻔﺤﺺ ﻻ ﯾﺰﯾﺪ ﺣ‪‬ﻘﺎ ﻣﻦ أﻣﺎﻧﻪ‪.‬‬
‫روﺑﺮﺗﺎ ﻣﺘﺨﻮﻓﺔ ﻣﻦ ﺗﻮﺟﯿﻪ اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻟﻬﺎ أو إﺳﻨﺎد‬
‫أﻋﻤﺎل ﻟﻬﺎ ﺗﻀﻌﻬﺎ ﺗﺤﺖ داﺋﺮة اﻟﻀﻮء وﺗﺆدي إﻟﻰ‬
‫اﻹﺣﺮاج أو اﻟﻔﺸﻞ‪ .‬وﻗﺪ ﯾﺘﻀﻤﻦ اﻟﺘﻜﯿﻒ اﻟﺠﯿﺪ اﻟﺘﺤﺪي‬
‫ﺑﺼﺮاﺣﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﺎت ﻋﻨﺪ ﻣﻌﺮﻓﺘﻬﺎ ﺑﺎﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‪ ,‬وﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻬﺎ أﯾًﻀﺎ‬
 ‫اﻟﺘﻤﺮن ﻋﻠﻰ اﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻘﻮﻟﻬﺎ إذا وﺟﻪ ﻟﻬﺎ‬
‫ﻣﺪﯾﺮﻫﺎ ﺳﺆاًﻻ ﻻ ﺗﻌﺮف اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻨﻪ‪ .‬وإذا أُﺳﻨﺪ إﻟﯿﻬﺎ‬
‫ﻋﻤﻞ ﻻ‬
‫ﺗﻌﺮف ﻛﯿﻔﯿﺔ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﻪ‪ ،‬ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻬﺎ ﻃﻠﺐ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة ﻣﻦ‬
‫زﻣﯿﻞ ﻟﺘﻌﺰﯾﺰ ﻣﻬﺎراﺗﻬﺎ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﻤﺮات اﻟﻘﻠﯿﻠﺔ اﻷوﻟﻰ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺠﺮب ﻓﯿﻬﺎ روﺑﺮﺗﺎ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻟﺘﻜﯿﻒ ﺗﻠﻚ‪ ،‬ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن‬
‫ﺗﺶــﻋﺮ ﺑﻤﺰيـد مـن اﻟﻘﻞـق‪ .‬وﻟﻚـن‪ ،‬مـع اﻟﺘﺠﺮبـة‪،‬‬
‫سـوف ﺗﺘﻌﻞـم أنـه عـادة مـا ﻻ ﯾﺢـدث شـيء‬
‫سـﯾﺊ‪ ،‬وﺣﺖـى ﻋﻦـدﻣﺎ ﯾﺢـدث‪ ،‬ﻓﺈنـﻫﺎ ﺗﺲـﺗﻄﯿﻊ‬
‫اﻟﺘﻚـﯾﻒ‪ .‬وﺑﻢـرور الـوﻗﺖ‪ ،‬ومـع‬
‫اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ‪ ،‬ﺳﻮف ﯾﻨﺨﻔﺾ ﻗﻠﻘﻬﺎ وﺳﺘﺰداد ﺛﻘﺘﻬﺎ‪.‬‬
‫وﺗﻢــاًﻣﺎ ﻣﺚــل تــﯾﺮا‪ ،‬وﻛﻨﺞـي‪ ،‬وروﺑﺮتـا‪ ،‬رﺑﻢـا‬
‫ﺗﺲـﺗﺨﺪم سـﻟﻮﻛﯿﺎت اﻷمـان ﻋﻦـدﻣﺎ ﺗﺶـﻋﺮ‬
‫بـاﻟﻘﻠﻖ‪ .‬اﻧﻆـر إذا مـا كـان ﯾﻤﻜﻦـك ﺗﺢـدﯾﺪ اﺛﻦـﯾﻦ أو‬
‫ﺛﻼثـة مـن سـﻟﻮﻛﯿﺎت اﻷمـان اﻟﺖـي‬
‫ﺗﺲــﺗﺨﺪﻣﻬﺎ أﺣﻲــاًﻧﺎ ﻟﻤﻦــع اﻟﻘﻞــق أو ﺗﻘﻠﯿﻞــه‪.‬‬
‫وتــذﻛﺮ أن ســﻟﻮﻛﯿﺎت اﻷمــان أﺣﻲــاًﻧﺎ مــا ﺗﻚــون‬
‫أمــوًرا ﺗﻔﻌﻞــﻫﺎ )ﻣﺚــل الــذﻫﺎب ﻓﻖــط إلــى‬
‫اﻟﺤﻒــﻻت إذا كــان ﻫﻦــاك صــدﯾﻖ ﻣﻊــك‪،‬‬
‫واﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﺤﺒﺔ دواء ﻣﻀﺎد ﻟﻠﻘﻠﻖ ﻓﻲ ﺟﯿﺒﻚ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ‬
 ‫ﺑﺪأت ﻓﻲ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ(‪ ,‬وأﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﺗﻜﻮن أﻣﻮًرا ﻻ‬
‫ﺗﻔﻌﻠﻬﺎ )ﻣﺜﻞ ﻋﺪم اﻟﺘﻮاﺻﻞ ﺑﺎﻟﻌﯿﻦ ﺣﺘﻰ ﻻ ﯾﺘﺤﺪث إﻟﯿﻚ‬
‫اﻟﻨﺎس‪ ،‬واﻟﺠﻠﻮس ﻓﻲ ﻣﻘﻌﺪ ﺟﺎﻧﺒﻲ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﺠﻠﻮس‬
‫ﻓﻲ ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﺼﻒ ﺑﺤﯿﺚ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﺨﺮوج ﺳﺮﯾًﻌﺎ ﻋﻨﺪ‬
‫اﻟﻀﺮورة(‪ .‬وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻬﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ‪ ،‬ﻓﻜﺮ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ‬
‫ﻣ ﻌ ﯿ ﻨﺔ‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬وﺗﺬﻛﺮ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ‪ .‬رﺑﻤﺎ ﯾﻜﻮن ﻫﻨﺎك أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺳﻠﻮك أﻣﺎن‬
‫واﺣﺪ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻜﻞ ﻣﻮﻗﻒ‪.‬‬
 ‫أﻓﻜﺎر اﻟﻘﻠﻖ‬
‫اﻟﺲــﻟﻮﻛﯿﺎت اﻟﻤﺮﺗﺒﻂــة بــاﻟﻘﻠﻖ ) ســﻟﻮﻛﯿﺎت‬
‫اﻟﺘﺠﻦــب واﻷمــان( ﺗﻚـون أﻛﺚـر ﻣﻨﻄﻘﻲـة ﻋﻦـدﻣﺎ‬
‫ﺗﻒـﻫﻢ اﻷﻓﻚـار اﻟﺖـي ﺗﺺـاﺣﺐ اﻟﻘﻞـق‪ .‬ﻓﻌﻦـدﻣﺎ‬
‫ﻧﺶـﻋﺮ بـاﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﺗﺮاودنـا أﻓﻚـار حـول‬
‫اﻟﺨﻄﺮ‪ ،‬واﻟﺘﻬﺪﯾﺪ‪ ،‬وﻗﺎﺑﻠﯿﺔ اﻟﺘﺄﺛﺮ ‪ .‬واﻟﺘﻬﺪﯾﺪ أو اﻟﺨﻄﺮ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن ﺑﺪﻧ‪‬ﯿﺎ أو ﻋﻘﻠ‪‬ﯿﺎ أو اﺟﺘﻤﺎﻋ‪‬ﯿﺎ‪.‬‬
‫ﯾﺤﺪث اﻟﺘﻬﺪﯾﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻚ ﺳﻮف ﺗﺘﻌﺮض‬
‫ﻷذى‬
‫بــدﻧﻲ )ﻣﺚــل لــدﻏﺔ ﺛﻌﺐــان‪ ،‬أو أزمــة ﻗﻠﺒﻲــة‪،‬‬
‫أو اﻟﺘﻊــرض ﻟﻠﺾــرب(‪ .‬وﯾﺢــدث اﻟﺖــﻫﺪﯾﺪ‬
‫اﻻﺟﺘﻢــاﻋﻲ ﻋﻦــدﻣﺎ ﺗﻌﺘﻖــد أنــك ســﺗﺘﻌﺮض‬
‫ﻟﻞــرﻓﺾ أو اﻹذﻻل أو اﻹحـراج أو اﻟﺘﻨﻢـر‪,‬‬
‫وﯾﺤﺪث اﻟﺘﻬﺪﯾﺪ اﻟﻌﻘﻠﻲ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺆدي ﺷﻲء إﻟﻰ ﺗﺨﻮﻓﻚ‬
‫ﻣﻦ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺠﻨﻮن أو ﻓﻘﺪان اﻟﻌﻘﻞ‪.‬‬
‫وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ أﻓﻜﺎر اﻟﺨﻄﺮ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‬
‫ﻧﻌﺘﻘﺪ أﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﺘﻜﯿﻒ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ‪ ،‬ﯾﺤﺪث اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻜﻮن ﺗﺼﻮرﻧﺎ أن اﻟﺨﻄﺮ اﻟﺬي ﻧﻮاﺟﻬﻪ أﻛﺒﺮ ﻣﻦ‬
‫ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ‪ .‬ﺗﺄﻣﻞ ﻛﯿﻒ ﻗﺪ ﺗﺸﻌﺮ إذا ﻃﻠﺐ إﻟﯿﻚ‬
‫ﺷﺨﺺ ﻣﺎ أن ﺗﻘﻔﺰ ﻣﻦ ﺻﺨﺮة ﻛﺒﯿﺮة إﻟﻰ ﺑﺤﯿﺮة‪ .‬إن‬
‫اﻷﻣﺮ ﯾﻨﻄﻮي ﻋﻠﻰ ﻗﺪر ﻛﺒﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺨﻄﺮ‪ ،‬وﻟﻜﻦ إذا ﻛﻨﺖ‬
 ‫واﺛًﻘﺎ ﺑﺄﻧﻚ ﺗﻌﺮف ﻛﯿﻔﯿﺔ اﻟﻐﻮص‪ ،‬وﻛﺎن اﻟﻤﺎء ﻋﻤﯿًﻘﺎ‬
‫ﺑﻤﺎ ﯾﻜﻔﻲ ﻟﻜﻲ ﺗﻜﻮن ﺑﺄﻣﺎن‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﻚ ﺷﺎﻫﺪت اﻵﺧﺮﯾﻦ‬
‫ﯾﻔﻌﻠﻮن اﻟﻘﻔﺰة ﻧﻔﺴﻬﺎ وﺑﺪوا ﻣﺴﺘﻤﺘﻌﯿﻦ ﺑﻬﺬا اﻷﻣﺮ‪،‬‬
‫ﻓﻘﺪ‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺤﻤﺎس ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ‪ .‬وﯾﺮﺟﻊ اﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ ذﻟﻚ‬
‫إﻟﻰ أﻧﻚ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻚ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ درﺟﺔ اﻟﺨﻄﺮ‬
‫اﻟﺘﻲ ﯾﻨﻄﻮي ﻋﻠﯿﻬﺎ ﻫﺬا اﻷﻣﺮ‪ .‬ﻓﺒﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺨﻄﺮ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ ﺣﻤﺎس وﻣﺘﻌﺔ اﻟﻠﺤﻈﺔ؛‬
‫وﻟﻜﻦ إذا ﻟﻢ ﺗﻜﻦ واﺛًﻘﺎ ﺑﺄﻧﻚ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﻐﻮص ﺑﺄﻣﺎن‬
‫وإذا ﻟﻢ ﺗﻜﻦ واﺛًﻘﺎ ﺑﻘﺪرﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ‪ ،‬ﻓﻤﻦ‬
‫اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﺤﻤﺎس ﻓﻲ اﻟﻤﻮﻗﻒ ﻧﻔﺴﻪ‪.‬‬
‫إﻧﻨﺎ ﻧﺼﺪر ﺗﻠﻚ اﻷﺣﻜﺎم ﺣﻮل اﻟﺨﻄﺮ وﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻛﻞ ﯾﻮم ﻣﻦ أﯾﺎم ﺣﯿﻮاﺗﻨﺎ‪ .‬أﺣﻜﺎﻣﻨﺎ ﺣﻮل ﻣﺪى‬
‫اﻟﺴﺮﻋﺔ أو ﺑﻂء ﻗﯿﺎدﺗﻨﺎ‪ ،‬وﻗﺮاراﺗﻨﺎ ﻟﻠﺒﻘﺎء ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻓﺔ‬
‫اﻟﺮﺻﯿﻒ أو‬
‫ﻋﺒﻮر اﻟﺸﺎرع‪ ،‬وﺧﯿﺎراﺗﻨﺎ ﻟﻠﺘﺤﺪث ﻋﻼﻧﯿﺔ ﻓﻲ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ‬
‫أو اﻟﺒﻘﺎء ﻓﻲ ﺻﻤﺖ ‪ -‬ﺟﻤﯿﻊ ﻫﺬه اﻷﻣﻮر ﯾﺤﺪدﻫﺎ‬
‫ﺗﻘﯿﯿﻤﻨﺎ ﻟﻸﺧﻄﺎر اﻟﻮاردة وﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻌﻬﺎ‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﻧﻔﻚــر فــي قــدرﺗﻨﺎ ﻋﻞــى اﻟﺘﻚــﯾﻒ ﻣﺲــاوﯾﺔ أو‬
 ‫أﻛﺐـر مـن اﻷﺧﻂـار الـواردة‪ ،‬فـإﻧﻨﺎ ﻧﻔﻊـل‬
‫اﻷﻧﺶـﻃﺔ ﺑﯿﺲـر‪ .‬وﻋﻦـدﻣﺎ ﻧﻌﺘﻖـد أﻧﻦـا ﻻ ﻧﺲـﺗﻄﯿﻊ‬
‫اﻟﺘﻚـﯾﻒ مـع اﻟﻤﺦـاﻃﺮ أو اﻟﺖـﻫﺪﯾﺪات فـي‬
‫ﻣﻮﻗﻒ ﻣﻌﯿﻦ‪ ،‬ﺛﻢ ﻧﻤﯿﻞ إﻟﻰ اﻻﻧﺴﺤﺎب‪ ،‬واﻟﺘﺠﻨﺐ‪،‬‬
‫واﻻﻧﺨﺮاط ﻓﻲ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن‪.‬‬
‫اﻟﻘﻠﻖ ﻟﯿﺲ داﺋًﻤﺎ ﺷﯿًﺌﺎ ﺳﯿًﺌﺎ؛ ﻓﺈذا ﻛﺎﻧﺖ اﻷﺧﻄﺎر أﻛﺒﺮ‬
‫ﻣﻦ ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﺤﻜﻤﺔ أن ﻧﻨﺴﺤﺐ‪.‬‬
‫وﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﻛﺜﯿًﺮا ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﻧﻤﯿﻞ إﻟﻰ اﻟﻤﺒﺎﻟﻐﺔ ﻓﻲ‬
‫ﺗﻘﺪﯾﺮ‬
‫اﻟﺨﻄﺮ واﻻﺳﺘﺨﻔﺎف ﺑﻘﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻓﻲ اﻟﻌﺪﯾﺪ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻮاﻗﻒ‪ .‬وﯾﻘﻮدﻧﺎ ﻧﻤﻂ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻫﺬا إﻟﻰ اﻟﺘﻌﺮض‬
‫ﻟﻠﻘﻠﻖ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ أﻛﺜﺮ ﻛﺜﯿًﺮا ﻣﻦ اﻟﻼزم‪ .‬وﺑﻤﺮور‬
‫اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦ‬
‫أن ﯾﺼﺒﺢ اﻟﻘﻠﻖ أﻛﺜﺮ ﺣﺪة وﯾﺒﺪأ ﻓﻲ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺟﻮاﻧﺐ أﻛﺜﺮ وأﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺣﯿﻮاﺗﻨﺎ‪.‬‬
‫أﻓﻜﺎر "ﻣﺎذا إذا‪...‬؟"‬
‫ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺘﻨﺒﺄ أﻓﻜﺎر اﻟﻘﻠﻖ ﺑﺎﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ أو ﺑﻜﺎرﺛﺔ وﺷﯿﻜﺔ‬
‫اﻟﺤﺪوث‪ ,‬وﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺒﺪأ ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر بـ"ﻣﺎذا إذا‪...‬؟"‬
‫وﺗﻨﺘﻬﻲ ﺑﻨﺘﯿﺠﺔ ﻛﺎرﺛﯿﺔ‪ .‬وﻛﺜﯿًﺮا ﻣﺎ ﺗﺘﻀﻤﻦ أﻓﻜﺎر اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ﺻﻮًرا‬
‫ﻷﺧﻄﺎر أﯾًﻀﺎ‪ ,‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﯾﻘﻮل رﺟﻞ‬
 ‫ﯾﺨﺸﻰ ﻣﺨﺎﻃﺒﺔ اﻟﺠﻤﺎﻫﯿﺮ ﻟﻨﻔﺴﻪ ﻗﺒﻞ إﻟﻘﺎء ﺧﻄﺎب‪" :‬‬
‫ﻣﺎذا إذا ﺗﻠﻌﺜﻤﺖ ﻓﻲ اﻟﻜﻼم؟ ﻣﺎذا إذا ﻧﺴﯿﺖ ﻣﻼﺣﻈﺎﺗﻲ؟‬
‫ﻣﺎذا‬
‫إذا اﻋﺘﻘﺪ اﻟﻨﺎس أﻧﻨﻲ ﻏﺒﻲ وﻻ أﻋﺮف اﻟﻤﻮﺿﻮﻋﺎت‬
‫اﻟﺘﻲ أﺗﺤﺪث ﻋﻨﻬﺎ؟" رﺑﻤﺎ ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻪ ﺻﻮرة ﻟﻨﻔﺴﻪ‬
‫وﻫﻮ ﯾﻘﻒ ﻣﺘﺠﻤًﺪا ُﻣﺤﺮًﺟﺎ أﻣﺎم اﻟﺤﺸﺪ‪ .‬ﺗﻠﻚ اﻷﻓﻜﺎر‬
‫ﺗﺮﺗﺒﻂ‬
‫ﺑﺎﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ وﺗﺘﻨﺒﺄ ﺑﻨﺘﯿﺠﺔ ﺳﻠﺒﯿﺔ‪.‬‬
‫ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ﯾﺨﺸﻰ اﻟﺴﻔﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻦ اﻟﻄﺎﺋﺮات أو اﻟﻘﯿﺎدة‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺮﯾﻖ اﻟﺴﺮﯾﻊ ﻗﺪ ﯾﻘﻮل ﻟﻨﻔﺴﻪ‪ " :‬ﻣﺎذا إذا‬
‫اﻧﻔﺠﺮت اﻟﻄﺎﺋﺮة؟ ﻣﺎذا إذا ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻨﻮﺑﺔ ﻫﻠﻊ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻄﺎﺋﺮة؟‬
‫ﻣﺎذا إذا ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻫﻨﺎك ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺎﺋﺮة ﻣﺎ ﯾﻜﻔﻲ ﻣﻦ‬
‫اﻷﻛﺴﺠﯿﻦ ﻟﻠﺘﻨﻔﺲ؟"‪ ,‬أو " ﻣﺎذا إذا ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﺤﺎدث‬
‫ﻣﺮوري ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺮﯾﻖ اﻟﺴﺮﯾﻊ؟ ﻣﺎذا إذا ﻋﻠﻘﺖ ﻓﻲ‬
‫ازدﺣﺎم ﺳﺎﻋﺔ‬
‫اﻟﺬروة‪ ،‬وﺷﻌﺮت ﺑﺼﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻨﻔﺲ‪ ،‬وﻟﻢ أﺳﺘﻄﻊ‬
‫اﻟﻮﺻﻮل إﻟﻰ ﻣﺨﺮج اﻟﻄﺮﯾﻖ اﻟﺴﺮﯾﻊ؟ ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﺮى‬
‫أن ﺗﻠﻚ اﻷﻓﻜﺎر أﯾًﻀﺎ ﻣﻮﺟﻬﺔ ﻧﺤﻮ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ وﺗﺘﻨﺒﺄ‬
‫ﺑﺨﻄﺮ أو‬
‫ﻛﺎرﺛﺔ‪ .‬إﻧﻬﺎ ﺳﺘﺠﻌﻞ اﻟﺸﺨﺺ ﯾﻌﯿﺪ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺣﻮل‬
 ‫اﻟﺼﻌﻮد ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻦ ﻃﺎﺋﺮة أو اﻟﻘﯿﺎدة ﻓﻲ ﻃﺮﯾﻖ ﺳﺮﯾﻊ‪.‬‬
‫ﯾﺸﻌﺮ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻓﻲ اﻟﻌﻼﻗﺎت اﻟﻮﺛﯿﻘﺔ‪ ,‬ﻓﻘﺪ‬
‫ﯾﺨﺸﻮن اﻷﻟﻔﺔ أو اﻻﻟﺘﺰام‪ ,‬ﻛﻤﺎ أﻧﻬﻢ ﻗﺪ ﯾﺘﺨﻮﻓﻮن ﻣﻦ‬
‫ﺗﻌﺮﺿﻬﻢ ﻟﻼﻧﺘﻘﺎد أو اﻟﺮﻓﺾ أو اﻹﺣﺮاج‪ .‬واﻷﻓﻜﺎر‬
‫ا ﻟ ﺘﻲ‬
‫ﺗﺮاودﻧﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮن ﻣﺘﺨﻮﻓﯿﻦ ﺑﺸﺄن اﻟﻌﻼﻗﺎت‪ ،‬ﺷﺄﻧﻬﺎ‬
‫ﺷﺄن ﺗﻠﻚ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ ﺗﻤﺖ ﻣﻨﺎﻗﺸﺘﻬﺎ ﻟﻠﺘﻮ‪ُ ،‬ﻣﻮﺟﻬﺔ‬
‫ﻧﺤﻮ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ وﺗﺘﻨﺒﺄ ﺑﺨﻄﺮ أو ﻛﺎرﺛﺔ‪ .‬وﺗﺘﻀﻤﻦ ﺗﻠﻚ‬
‫اﻷﻓﻜﺎر‬
‫" ﻣﺎذا إذا ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻺﯾﺬاء؟ ﻣﺎذا إذا ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻠﺮﻓﺾ؟‬
‫ﻣﺎذا إذا ﺷﻌﺮ اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ ﺑﻀﻌﻔﻲ واﺳﺘﻐﻠﻨﻲ؟"‪,‬‬
‫وﻣﺮة أﺧﺮى ﺗﻮﺿﺢ ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر ﻓﻜﺮة أن "ﺷﯿًﺌﺎ ﻣﺎ‬
‫ﻓﻈﯿًﻌﺎ‬
‫ﺳﯿﺤﺪث" اﻟﺘﻲ ﺗﻤﯿﺰ اﻟﻘﻠﻖ‪.‬‬
‫وﯾﺨﺘﻞــف ﺗﺨﻲـل اﻟﺨﻂـر مـن شـﺧﺺ إلـى آخـر؛‬
‫ﻓﺒﻊـض اﻟﻦـاس ﯾﺶـﻋﺮون ﺑﻖـدر ﻛﺐـﯾﺮ مـن‬
‫اﻟﺲـﻻﻣﺔ واﻷمـن‪ ,‬وﺑﻌﺾـﻫﻢ اﻵخـر ﯾﺶـﻋﺮون‬
‫ﺑﺎﻟﺖـﻫﺪﯾﺪ ﺑﺲـﻫﻮﻟﺔ ﻛﺐـﯾﺮة وعـادة مـا‬
‫ســﯾﺸﻌﺮون بــاﻟﻘﻠﻖ‪ .‬وأﺣﻲــاًﻧﺎ يـرﺟﻊ اﻟﺲـﺑﺐ‬
‫فـي ذلـك إلـى ﺗﺞـارب ﺣﯿﺎﺗﻲـة؛ ﻓﻌﻞـى سـﺑﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺚـال‪ /‬إذا ﻧﺶـأت فـي ﺑﯿﺊـة ﻓﻮضـوﯾﺔ‬
 ‫وﻣﺘﻘﻠﺐـة‪ ،‬رﺑﻢـا ﺗﺲـﺗﻨﺘﺞ أن اﻟﻊـاﻟﻢ واﻵخـرﯾﻦ‬
‫داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﯾﻜﻮﻧﻮن ﺧﻄﺮﯾﻦ‪ .‬ﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ‪ ،‬ﻓﺈن ﻗﺪرﺗﻚ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗﻮﻗﻊ اﻟﺨﻄﺮ وﻓﻬﻢ ﻗﺎﺑﻠﯿﺘﻚ ﻟﻠﺘﺄﺛﺮ ﻗﺪ ﺗﺴﺎﻋﺪك‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺠﺎة ﻛﻄﻔﻞ‪ .‬ﻓﺈذا ﻧﺸﺄت ﻓﻲ ﻣﻨﺰل ﺧﻄﯿﺮ‪ ،‬ﻓﺈن‬
‫اﻟﻘﺪرة‬
‫ﻋﻞــى إدراك اﻟﺨﻂــر أو ﻋﻼﻣﺎتــه اﻟﺘﺢــذﯾﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﻤﺒﻚــرة قــد ﺗﻚــون ﺣﺎســﻣﺔ ﺑﺎﻟﻨﺲــﺑﺔ ﻟﻨﺞــاﺗﻚ‬
‫اﻟﻌﺎﻃﻔﻲــة ورﺑﻢــا اﻟﺐــدﻧﯿﺔ‪ .‬ورﺑﻢــا اﻛﺘﺲــﺑﺖ‬
‫قــدرة ﺟﻲــدة جـ‪‬دا ﻋﻞـى ﺗﺢـدﯾﺪ اﻟﻢـواﻗﻒ‬
‫اﻟﺨﻄﺮة واﻟﺘﺠﺎوب ﻣﻌﻬﺎ‪.‬‬
‫وﻟﻜﻦ ﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﯿﺎة‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻬﻢ ﺗﻘﯿﯿﻢ إذا ﻣﺎ ﻛﻨﺖ ﺗﺒﺎﻟﻎ ﻓﻲ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻧﺤﻮ‬
‫اﻟﺨﻄﺮ واﻟﺘﻬﺪﯾﺪ أم ﻻ‪ ,‬ﻓﺮﺑﻤﺎ ﻻ ﯾﻤﺜﻞ اﻟﻨﺎس ﺑﻌﺪ ﺑﻠﻮﻏﻚ‬
‫ﺗﻬﺪﯾًﺪا‬
‫ﻛﺄوﻟﺌﻚ اﻟﺬﯾﻦ ﺗﻌﺎﻣﻠﺖ ﻣﻌﻬﻢ ﻓﻲ ﻃﻔﻮﻟﺘﻚ‪ .‬ورﺑﻤﺎ ﻛﺬﻟﻚ‬
‫ﺗﻔﻜﺮ ﻓﻲ إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻮاردك وﻗﺪراﺗﻚ ﻛﺸﺨﺺ ﺑﺎﻟﻎ‬
‫ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﻔﺘﺢ اﻟﻤﺠﺎل ﻟﻄﺮق ﺟﺪﯾﺪة وإﺑﺪاﻋﯿﺔ ﻟﻠﺘﻜﯿﻒ‬
‫ﻣﻊ اﻟﺘﻬﺪﯾﺪ واﻟﻘﻠﻖ‪.‬‬
‫ا ﻟ ﺘ ﺨ ﯿﻞ‬
‫ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺤﺪث أﻓﻜﺎرﻧﺎ اﻟﻤﺜﯿﺮة ﻟﻠﻘﻠﻖ ﻛﺼﻮر‪ ,‬وﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﻧﺒﺎﻟﻎ ﻓﻲ ﺗﻘﺪﯾﺮ اﻟﺨﻄﺮ‪ ،‬ﻻ ﻧﻘﻮل ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ‪" :‬ﻣﺎذا إذا‬
 ‫ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﺤﺎدث ﺳﯿﺎرة؟" ﻓﺤﺴﺐ‪ ،‬وإﻧﻤﺎ ﻧﺘﺨﯿﻞ ﻓﻌﻠ‪‬ﯿﺎ‬
‫ﺑﻮ ﺿﻮح‬
‫اﻟﻤﺶــاﻫﺪ اﻟﺖــي ﻧﺨﺶــاﻫﺎ‪ .‬ﻓﺮﺑﻢــا نــرى حــادث‬
‫ســﯾﺎرة فــي ﻋﻘﻮﻟﻦــا أو ﻧﺲــﻣﻊ صــﻓﺎرات‬
‫ســﯾﺎرات اﻹســﻋﺎف فـي ﺗﺨﯿﻼﺗﻦـا‪ .‬وﻋﻦـدﻣﺎ‬
‫ﻧﺲـﺗﺨﻒ ﺑﻖـدرﺗﻨﺎ ﻋﻞـى اﻟﺘﻚـﯾﻒ‪ ،‬عـادة مـا نـرى‬
‫أﻧﻔﺲــﻧﺎ فــي ﻣﻆــﻫﺮ اﻟﻤﺮﺗﺐــك أو ﺣﺖــى‬
‫تــرﺗﻌﺶ ﺑﺺــورة ﺧﺎرجــة عــن ســﯾﻄﺮﺗﻚ‪ ,‬وقــد‬
‫ﻧﺘﺨﻲــل اﻷشــﺧﺎص اﻵخــرﯾﻦ ﯾﺲــﺧﺮون ﻣﻦـا‪ ،‬أو‬
‫ﻧﺲـﻣﻊ أصـوات اﻟﻦـاس ﯾﺾـﺣﻜﻮن ﻋﻠﯿﻦـا‪.‬‬
‫وأﺣﯿﺎًﻧﺎ ﺗﻌﺘﻤﺪ اﻟﺼﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﻈﻬﺮ ﻓﻲ أذﻫﺎﻧﻨﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫ذﻛﺮﯾﺎت ﻣﻦ أوﻗﺎت ﺳﺎﺑﻘﺔ ﺷﻌﺮﻧﺎ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ أو‬
‫ﺗﻌﺮﺿﻨﺎ ﻷﺣﺪاث ﺻﺎدﻣﺔ‪ .‬وﻓﻲ أﺣﯿﺎن أﺧﺮى‪ ،‬ﺗﻜﻮن‬
‫اﻟﺼﻮر ﺧﯿﺎﻟﯿﺔ ‪-‬‬
‫ﺻﻨﻌﺘﻬﺎ ﻋﻘﻮﻟﻨﺎ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﻧﺘﺨﯿﻞ‬
‫رﺋﯿﺴﻨﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻄﻮل ‪ ٣‬أﻣﺘﺎر وﯾﺼﺮخ ﻓﯿﻨﺎ ﺑﻮﺟﻪ‬
‫أﺣﻤﺮ ﻣﺘﻀﺨﻢ‪ .‬وﻷن ﻫﺬه اﻟﻨﻮﻋﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﺼﻮر ﺗﺜﯿﺮ‬
‫ﻣﺸﺎﻋﺮ ﻗﻮﯾﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻬﻢ أن ﻧﺼﺒﺢ أﻛﺜﺮ وﻋًﯿﺎ ﺑﻬﺎ ﻣﻦ أﺟﻞ‬
‫ﺗﻌﻠﻢ ﻃﺮق ﻟﻼﺳﺘﺠﺎﺑﺔ إﻟﯿﻬﺎ‪ .‬وﻃﻮال ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ‬
‫ﻃﻠﺐ إﻟﯿﻚ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺗﺤﺪﯾﺪ أﻓﻜﺎر‪ ،‬ﻓﻬﺬا ﯾﻌﻨﻲ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ‬
 ‫ﺗﺤﺪث إﻣﺎ ﻛﻜﻠﻤﺎت أو ﺻﻮر‪.‬‬
‫ﻟﯿﻨﺪا‪ :‬أﻓﻜﺎر ﻣﺜﯿﺮة ﻟﻠﻘﻠﻖ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﻧﻮﺑﺔ ﻫﻠﻊ‬
‫ﺗﻌﺮضــــت ﻟﯿﻦــــدا ﻟﻠﻘﻞــــق وﻧﻮبــــات الــــﻫﻠﻊ‬
‫ﻋﻦــــدﻣﺎ كــــاﻧﺖ ﺗﺲــــاﻓﺮ بــــاﻟﻄﺎﺋﺮات‪,‬‬
‫و"الــﻫﻠﻊ" هــو ﻗﻞــق أو خــوف ﻣﻒــرط‪,‬‬
‫وﺗﺘﻚــون "ﻧﻮبــة الــﻫﻠﻊ" مــن ﺗﺮﻛﯿﺐــة ﻣﺘﻢــﯾﺰة‬
‫مــن اﻷﻓﻚــار‪،‬‬
‫واﻟﻊــــواﻃﻒ‪ ،‬واﻻســــﺗﺠﺎﺑﺎت اﻟﺐــــدﻧﯿﺔ‪ .‬وعــــادة‬
‫مــــا ﺗﺘﻢـــﯾﺰ ﻧﻮبــة الــﻫﻠﻊ ﺑﺘﻎــﯾﺮ فــي‬
‫اﻟﻤﺶــاﻋﺮ اﻟﺐــدﻧﯿﺔ أو اﻟﻌﻘﻠﻲــة‪ ،‬ﻣﺚــل زيــادة‬
‫ضــرﺑﺎت اﻟﻘﻞــب أو اﻟﺘﻊــرق أو ضــﯾﻖ أو‬
‫إﺣﺲــاس‬
‫ﺑﺎﻻﺧﺘﻨﺎق أو رﻋﺸﺔ أو دوار أو أﻟﻢ ﻓﻲ اﻟﺼﺪر أو أرق‬
‫أو ﺷﻌﻮر ﻣﻔﺎﺟﺊ ﺑﺎﻟﺴﺨﻮﻧﺔ أو ﺣﺎﻻت اﻟﻘﺸﻌﺮﯾﺮة أو‬
‫اﻻرﺗﺒﺎك‪.‬‬
‫إن ﻟﯿﻨﺪا ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻀﻄﺮة ﻟﻠﺴﻔﺮ إﻟﻰ ﻣﺪﯾﻨﺔ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺪ ﻧﺤﻮ‬
‫‪ ٣٢٢‬ﻛﯿﻠﻮﻣﺘًﺮا ﻟﺤﻀﻮر اﺟﺘﻤﺎع ﻋﻤﻞ ُﺣﺪد ﻓﺠﺄة‪ ,‬ﻓﺮاﻗﺒﺖ‬
‫أﻓﻜﺎرﻫﺎ واﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻬﺎ اﻟﻌﺎﻃﻔﯿﺔ ﻗﺒﻞ اﻟﺮﺣﻠﺔ وﻟﺨﺼﺘﻬﺎ‬
‫ﻓﻲ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺠﺰﺋﻲ اﻟﻈﺎﻫﺮ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪.٢-١٤‬‬
‫ﻻﺣﻆ ﻛﯿﻒ ﺗﺄﺛﺮ ﻗﻠﻖ ﻟﯿﻨﺪا وﻫﻠﻌﻬﺎ ﺑﺄﻓﻜﺎرﻫﺎ اﻟﺘﻲ رﻛﺰت‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺨﻄﺮ وﺿﻌﻔﻬﺎ اﻟﺸﺨﺼﻲ‪ .‬ﻟﻢ ﯾﻜﻦ اﻻﻧﺘﻈﺎر ﻓﻲ‬
 ‫ﺻﺎﻟﺔ اﻟﻤﻄﺎر ﻫﻮ ﻣﺎ ﺳﺒﺐ اﻟﻬﻠﻊ ﻟﻬﺎ‪ ,‬ﻓﺎﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻨﺎس‬
‫ﯾﻨﺘﻈﺮون ﻓﻲ ﺻﺎﻻت اﻟﻤﻄﺎر دون اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ أو‬
‫اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻨﻮﺑﺎت ﻫﻠﻊ‪ ,‬ﻓﺄﻓﻜﺎر ﻟﯿﻨﺪا ﺣﻮل ﻫﺬا اﻟﻤﻮﻗﻒ‬
‫أدت إﻟﻰ ﺷﻌﻮرﻫﺎ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ واﻟﻬﻠﻊ‪.‬‬
‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .٢-١٤‬ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﻟﯿﻨﺪا اﻟﺠﺰﺋﻲ‪.‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪ /‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﻫﻞ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ ﺣﺪدﺗﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﻣﻮﺟﻬﺔ إﻟﻰ‬
‫اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ؟ وﻫﻞ ﺗﻌﻜﺲ اﻷﻓﻜﺎر إﺣﺴﺎًﺳﺎ ﺑﺎﻟﺨﻄﺮ أو‬
‫ﻋﺪم اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ أو ﺗﻮﻗﻊ ﻛﺎرﺛﺔ؟ إذا ﻛﺎن اﻷﻣﺮ‬
‫ﻛﺬﻟﻚ‪،‬‬
‫ﻓﺈﻧﻚ ﺣﺪدت أﻓﻜﺎًرا ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪.‬‬
‫ﻋﺎدة ﻣﺎ ُﯾﺜﺎر اﻟﻘﻠﻖ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ ﻏﺎﻣﻀﺔ وﻣﺒﻬﻤﺔ‪ ,‬وُﯾﻌﺪ‬
‫ﻫﺬا ﻣﻨﻄﻘ‪‬ﯿﺎ؛ ﻷﻧﻨﺎ إذا ﻛﻨﺎ ﻧﻤﯿﻞ إﻟﻰ اﻟﺤﺬر ﻣﻦ اﻟﺨﻄﺮ‪،‬‬
‫ﻓﻤﻦ اﻟﺼﻌﺐ اﻟﻔﺼﻞ ﻓﻲ ﻣﺪى ﺧﻄﻮرة ﻣﻮﻗﻒ ﺑﺤﻖ إذا‬
‫ﻛﺎﻧﺖ اﻟﺘﻔﺎﺻﯿﻞ ﻣﻠﺘﺒﺴﺔ‪ .‬إن اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻘﻠﻘﯿﻦ أﺣﯿﺎًﻧﺎ‬
‫ﻣﺎ ﯾﻔﻀﻠﻮن ﻣﻌﺮﻓﺔ أﻣﺮ ﺳﻠﺒﻲ ﻋﻠﻰ وﺟﻪ اﻟﯿﻘﯿﻦ‪ ،‬ﺑﺪًﻻ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺒﻘﺎء ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ " اﻧﻌﺪام اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ"‪ .‬وﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻫﺬا‬
‫ﻫﻮ‬
‫أﺣﺪ اﻷﺳﺒﺎب اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﻘﻔﺰ ﻣﺒﺎﺷﺮة إﻟﻰ اﺳﺘﻨﺘﺎج‬
‫أن ﺷﯿًﺌﺎ ﻣﺎ ﺧﻄﯿﺮ‪ ،‬ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﻧﻌﺮف ذﻟﻚ ﻋﻠﻰ‬
‫وﺟﻪ اﻟﯿﻘﯿﻦ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻌﺮض ﻷﺣﺪ‬
‫اﻷﻋﺮاض‬
‫اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﺑﻜﻨﺎ‪ ،‬أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﻧﺒﺪأ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻮر ﻓﻲ‬
‫اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ ﻣﺮض ﺧﻄﯿﺮ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﺴﯿﺮات اﻷﻗﻞ‬
‫ﺧﻄﻮرة‪.‬‬
 ‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻋﺎدة ﻣﺎ ُﯾﺜﺎر اﻟﻘﻠﻖ ﻷﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﺘﺤﻜﻢ‬
‫ﻓﻲ اﻷﺣﺪاث؛ ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﻧﺤﺎول أن ﻧﻜﻮن‬
‫ﻣﺴﯿﻄﺮﯾﻦ وأن ﻧﻔﻌﻞ اﻷﻣﻮر ﺑﺼﻮرة ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬ﻋﻠﻰ أﻣﻞ‬
‫أن‬
‫ﯾﻤﻨﻊ ﻫﺬا اﻷﻣﺮ وﻗﻮع أﻣﻮر ﺳﯿﺌﺔ‪ ,‬وﺑﻤﺎ أﻧﻨﺎ ﻧﻔﺘﻘﺪ‬
‫اﻟﺜﻘﺔ ﻓﻲ ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ اﻷﺧﻄﺎر اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻠﻘﻨﺎ‪،‬‬
‫ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻨﻄﻘﻲ أن ﻧﺤﺎول ﻣﻨﻌﻬﺎ‪ .‬واﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﻣﻊ ﻫﺬا‬
‫ا ﻷ ﺳ ﻠﻮ ب‬
‫ﺗﻜﻤﻦ ﻓﻲ أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﺴﺘﺤﯿﻞ ﺣ‪‬ﻘﺎ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺎﻷﻣﻮر‬
‫ﺑﺼﻮرة ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ أو اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﯿﻤﺎ ﺳﯿﺤﺪث ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ‪.‬‬
‫وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ‪ ،‬ﻓﺈن ﺗﻌﻠﻢ ﺗﻌﺰﯾﺰ ﺛﻘﺘﻨﺎ ﺑﺄﻧﻨﺎ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﺘﻜﯿﻒ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﺨﺬ‬
‫اﻷﻣﻮر ﻣﻨﺤﻰ ﺧﻄﺄ ﯾﻌﺪ أﺳﻠﻮًﺑﺎ أﻛﺜﺮ ﻓﺎﺋﺪة ﻹدارة اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ﻣﻦ ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻣﻨﻊ اﻷﻣﻮر ﻣﻦ اﺗﺨﺎذ ﻣﻨﺤﻰ ﺧﻄﺄ‪ .‬ﻫﻞ‬
‫راودﺗﻚ أﯾﺔ أﻓﻜﺎر ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﺘﺤﻜﻢ أو ﺗﺤﻘﯿﻖ اﻟﻤﺜﺎﻟﯿﺔ‬
‫أو "‬
‫اﻧﻌﺪام اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ" ﻓﻲ اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻟﺬي وﺻﻔﺘﻪ ﻓﻲ ورﻗﺔ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ‪٣-١٤‬؟‬
‫أﻓﻜﺎر ﺷﺎﺋﻌﺔ ﻓﻲ أﻧﻮاع ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﻣﺸﻜﻼت اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ﯾﻠﺨﺺ اﻟﺸﻜﻞ ‪ ٣-١٤‬اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻤﺸﺘﺮﻛﺔ اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ‬
‫ﺑﺄﻧﻮاع ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻣﻦ ﻣﺸﻜﻼت اﻟﻘﻠﻖ اﻟﻤﺬﻛﻮرة ﻓﻲ وﻗﺖ‬
 ‫ﺳﺎﺑﻖ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‪ .‬ﻻﺣﻆ أن ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر ﺗﻨﺎﺳﺐ‬
‫اﻟﺨﻄﺮ اﻟﺬي ُﯾﻌﺪ‬
‫ﻣﺢـور‪‬ﯾﺎ ﻟﻚـل نـوع مـن أنـواع اﻟﻘﻞـق‪ ,‬ﻓﻌﻞـى‬
‫سـﺑﯿﻞ اﻟﻤﺚـال‪ ،‬اﻟﻦـاس الـذﯾﻦ ﯾﻊـاﻧﻮن ﻓﻮﺑﻲـا‬
‫اﻟﺜﻊـاﺑﯿﻦ لـدﯾﻬﻢ أﻓﻚـار ﻣﺚـﯾﺮة ﻟﻠﻘﻞـق وصـور‬
‫ﻣﺮﺗﺒﻂـة بـاﻟﺜﻌﺎﺑﯿﻦ‪ ،‬واﻷشـﺧﺎص الـذﯾﻦ‬
‫ﻟﺪﯾﻬﻢ ﻣﺨﺎوف ﺻﺤﯿﺔ ﺗﺮاودﻫﻢ أﻓﻜﺎر وﺻﻮر ﻋﻦ‬
‫اﻟﻤﺮض‪ .‬وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻜﻞ ﻓﺌﺔ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﺸﺎﺋﻊ أﯾًﻀﺎ وﺟﻮد‬
‫ﺷﻜﻮك ﺣﻮل ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ‬
‫ﻧﺨﺸﺎﻫﺎ‪.‬‬
‫اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻌﺮض ﻟﻠﻘﻠﻖ‪ ،‬ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻧﺮﯾﺪ ﻓﻘﻂ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻪ‬
‫ﺑﺄﺳﺮع ﻣﺎ ﯾﻤﻜﻦ‪ ,‬ﻓﻘﺪ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﺳﯿﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﺮاﺋﻊ إذا‬
‫ﻟﻢ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻣﻄﻠًﻘﺎ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ‪ ،‬إن‬
‫اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ ﻟﻦ ﯾﻜﻮن ﻓﻜﺮة ﺟﯿﺪة؛ ﻓﺎﻟﻘﻠﻖ ﻫﻮ‬
‫ﻧﻈﺎم إﻧﺬار اﻟﺠﺴﻢ‪ .‬إﻧﻪ ﯾﻨﺒﻬﻨﺎ إﻟﻰ اﻟﺨﻄﺮ‪ ,‬ﻓﺈذا ﻛﺎن‬
‫ﻟﺪﯾﻚ ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل ﻧﻈﺎم إﻧﺬار ﯾﻨﺸﻂ ﻋﻨﺪ دﺧﻮل ﻛﻠﺐ أو‬
‫ﻗ ﻄﺔ‬
‫إﻟﻰ ﺣﺪﯾﻘﺘﻚ‪ ،‬ﻓﻌﺎدة ﻣﺎ ﺳﺘﻜﻮن ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺗﺄﻫﺐ ﺑﺼﻮرة‬
‫ﻏﯿﺮ ﺿﺮورﯾﺔ‪ ,‬وﻟﻜﻦ ﻫﺬا ﻟﻦ ﯾﻜﻮن ﺳﺒًﺒﺎ ﺟﯿًﺪا ﻟﻔﺼﻞ‬
‫اﻹﻧﺬار‪ .‬ﻓﺴﺘﺤﺘﺎج ﻓﻘﻂ إﻣﺎ إﻟﻰ ﺿﺒﻄﻪ ﺑﺤﯿﺚ ﻻ ﯾﻨﻄﻠﻖ‬
‫ﺑﺲــﻫﻮﻟﺔ جــ‪‬دا‪ ,‬أو ﺗﻌﻞــم إﯾﻘﺎفــه ﺑﺲــرﻋﺔ فــور‬
‫أن ﺗﺢـدد أنـه ﻻ ﯾﻮجـد ﺧﻂـر شـدﯾﺪ بـاﻟﺨﺎرج‪,‬‬
‫وهـذا هـو مـا ﻧﺢـاول اﻟﻘﻲـام بـه ﻟﻠﺘﻐﻞـب ﻋﻞـى‬
‫اﻟﻘﻞـق‪ .‬ﻓﻨﺢـن ﻧﺮيـد بـذل ﻗﺺـارى‬
‫ﺟﻬﺪﻧﺎ ﻟﻀﺒﻂ ﻧﻈﺎم إﻧﺬارﻧﺎ اﻟﺪاﺧﻠﻲ ﺑﺤﯿﺚ ﻻ ﯾﻨﻄﻠﻖ‬
‫ﻛﺜﯿًﺮا‪.‬‬
‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .٣-١٤‬أﻓﻜﺎر وﺻﻮر ﺷﺎﺋﻌﺔ ﻓﻲ أﻧﻮاع ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫ﻟﻬﺬا اﻟﺼﻨﺪوق ﻟﻼﺳﺘﺨﺪام اﻟﺸﺨﺼﻲ أو ﻟﻼﺳﺘﺨﺪام ﻣﻊ‬
‫ﻋﻤﻼء ﻓﺮدﯾﯿﻦ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ ﺗﻌﻠﻢ ﺗﻘﯿﯿﻢ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺘﻬﺪﯾﺪ‬
‫ﻓﻲ أﺣﺪ اﻟﻤﻮاﻗﻒ وإﻏﻼق اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﻘﻠﻖ ﺑﺼﻮرة‬
‫أﺳﺮع ﻋﻨﺪ اﻟﻤﺒﺎﻟﻐﺔ ﻓﻲ ﺗﻘﯿﯿﻢ اﻟﺨﻄﺮ‪ ,‬وﯾﻤﻜﻨﻨﺎ زﯾﺎدة‬
‫ﺛﻘﺘﻨﺎ ﺑﻘﺪرﺗﻨﺎ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ ﻣﻮاﻗﻒ ﺗﺠﻌﻠﻨﺎ ﻗﻠﻘﯿﻦ‪ ،‬إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ‬
‫اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ اﻟﻘﻠﻖ ﻧﻔﺴﻪ‪.‬‬
‫ﺿﺒﻂ ﻧﻈﺎم إﻧﺬار اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ُﯾﻌﺪ اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ أﻛﺜﺮ ﻧﺠﺎًﺣﺎ ﻓﻲ ﻋﻼج‬
‫اﻟﻘﻠﻖ ﻋﻦ ﻋﻼج أي ﻧﻮع آﺧﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﻜﻼت‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ,‬وﻫﻨﺎك أﺳﺎﻟﯿﺐ ﻋﻼج ﻣﺤﺪدة وﻓﻌﺎﻟﺔ ﻟﻜﻞ‬
‫ﻧﻮع ﻣﻦ أﻧﻮاع اﻟﻘﻠﻖ‬
‫اﻟﻤﻮﺻﻮﻓﺔ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪ .٣-١٤‬وﺗﺼﻒ اﻷﻗﺴﺎم اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‬
‫ﺑﺈﯾﺠﺎز اﻟﻤﻨﻬﺠﯿﺎت اﻟﺘﻲ ُﯾﺸﺎع اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻓﻲ ﺟﻤﯿﻊ‬
‫ﺗﻠﻚ اﻟﻌﻼﺟﺎت‪.‬‬
‫اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻠﻖ‪ :‬اﻟﺘﻌﱡﺮض‬
 ‫ﻛﻤﺎ ﻫﻮ ﻣﻮﺻﻮف ﺳﺎﺑًﻘﺎ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‪ُ ،‬ﯾﻌﺪ اﻟﺘﺠﻨﺐ‬
‫ﻫﻮ اﻟﺴﻠﻮك اﻷﻛﺜﺮ ﺷﯿﻮًﻋﺎ ﻣﻦ ﺑﯿﻦ اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت‬
‫اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ ,‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﺠﻨﺐ ﻣﻮﻗًﻔﺎ ﺻﻌًﺒﺎ‪ ،‬ﻧﺸﻌﺮ‬
‫ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‬
‫بــاﻧﺨﻔﺎض فــي ﻣﺲــﺗﻮى اﻟﻘﻞــق‪ ,‬وﺗﻞــك‬
‫اﻟﺮاحــة اﻟﺖــي ﻧﺶــﻋﺮ بــﻫﺎ ﺗﻚــون ﻣﺠﺰيــة‬
‫ﺑﻊــض اﻟﺶــيء‪ ،‬وهــو مــا ﯾﺰيــد مـن اﺣﺘﻤﺎﻟﻲـة‬
‫رﻏﺒﺘﻦـا فـي ﻣﻮاصـﻟﺔ اﻟﺘﺠﻦـب فـي اﻟﻤﺲـﺗﻘﺒﻞ‪,‬‬
‫ومـن‬
‫ً‬
‫اﻟﻤﻔﺎرﻗﺎت أﻧﻨﺎ ﻛﻠﻤﺎ ﺗﺠﻨﺒﻨﺎ ﻣﻮﻗﻔﺎ‪ ،‬زاد ﻗﻠﻘﻨﺎ ﺣﻮل‬
‫ﻣﻮاﺟﻬﺘﻪ ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ‪ .‬وﺑﻬﺬه اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‪ ،‬ﯾﻌﺰز اﻟﺘﺠﻨﺐ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ ﻓﻌﻠ‪‬ﯿﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺪى اﻟﻄﻮﯾﻞ؛ ﻷﻧﻪ ﯾﺴﺎﻋﺪﻧﺎ‬
‫ﻋﻠﻰ إﻗﻨﺎع‬
‫أﻧﻔﺴﻨﺎ ﺑﺄن اﻷﺧﻄﺎر اﻟﺘﻲ ﻧﺨﺸﺎﻫﺎ ﺟﺴﯿﻤﺔ‪ ,‬وأﻧﻨﺎ ﻟﺴﻨﺎ‬
‫ﻗﺎدرﯾﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻌﻬﺎ‪.‬‬
‫وﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﯾﺘﻌﯿﻦ ﻋﻠﯿﻨﺎ ﺗﻌﻠﻢ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ‬
‫اﻟﻤﻮاﻗﻒ أو اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﻧﺘﺠﻨﺒﻬﻢ‪ ,‬وﻣﻦ ﺧﻼل ﻫﺬه‬
‫اﻟﺘﺠﺎرب‪ ،‬ﯾﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﺰﯾﺎدة ﺛﻘﺘﻨﺎ ﺑﻘﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﺗﺨﯿﻔﻨﺎ‪ .‬وﺗﻌﻠﻢ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ‬
‫اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﻧﺸﻌﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ واﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻌﻬﺎ ﯾﻌﺪ‬
‫ﻃﺮﯾﻘﺔ داﺋﻤﺔ وﻓﻌﺎﻟﺔ ﻟﺨﻔﺾ ﻗﻠﻘﻨﺎ‪ .‬واﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ‬
 ‫ﻣﺨﺎوﻓﻨﺎ‬
‫واﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻌﻬﺎ ُﯾﺴﻤﻰ "اﻟﺘﻌﱡﺮض"‪ .‬وﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ‬
‫زادت ﺗﺠﺎرب اﻟﺘﻌﱡﺮض ﻟﺪﯾﻚ‪ ،‬ﻗﻠﺖ ﺣﺴﺎﺳﯿﺔ إﻧﺬار‬
‫ﻗﻠﻘﻚ‪ .‬ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮى‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﺨﺮط ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ ﻣﺜﯿﺮة‬
‫ﻟ ﻠﻘ ﻠ ﻖ‬
‫ﺑﺼﻮرة أﻛﺜﺮ‪ ،‬ﯾﺘﻌﻠﻢ ﻧﻈﺎم إﻧﺬار ﻗﻠﻘﻚ ﻋﺪم رؤﯾﺔ ﺗﻠﻚ‬
‫اﻟﻤﻮاﻗﻒ ﻛﻤﻮاﻗﻒ ﺑﺎﻟﻐﺔ اﻟﺨﻄﻮرة‪ .‬وﺟﻌﻞ إﻧﺬارك أﻗﻞ‬
‫ﺣﺴﺎﺳﯿﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻌﱡﺮض اﻟﻤﺘﻜﺮر ﻟﻔﺘﺮات زﻣﻨﯿﺔ‬
‫ﻣﺘﺰاﯾﺪة‬
‫ﺗﺪرﯾﺠ‪‬ﯿﺎ ُﯾﺴﻤﻰ " إزاﻟﺔ اﻟﺤﺴﺎﺳﯿﺔ"‪ .‬وﻓﻲ اﻟﻘﺴﻢ‬
‫اﻟﺘﺎﻟﻲ‪ ،‬ﺗﺘﻌﻠﻢ إﻋﺪاد ﺳﻠﻢ ﺧﻮف ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﺨﺼﯿﺺ ﺧﻄﺘﻚ ﻟﻠﺘﻌﱡﺮض‪ ،‬ﺑﺤﯿﺚ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻣﺨﺎوﻓﻚ‬
‫ﺑﺄﺳﺮع ﻣﺎ ﯾﻤﻜﻦ‪.‬‬
‫إﻋﺪاد ﺗﺴﻠﺴﻞ ﻫﺮﻣﻲ أو ﺳﻠﻢ ﺧﻮف‬
‫ﻋﻦــدﻣﺎ ﻧﺘﻊــرض ﻟﻤﺲــﺗﻮﯾﺎت ﻋﺎﻟﻤﻲــة مــن‬
‫اﻟﻘﻞــق‪ ،‬ﯾﻚــون مـن اﻟﻤﻔﻲـد صـﯾﺎﻏﺔ ﺗﺲـﻟﺴﻞ‬
‫هـرﻣﻲ ﻟﻠﻢـواﻗﻒ أو اﻷحـداث أو اﻷشـﺧﺎص الـذﯾﻦ‬
‫ﻧﺨﺶـاﻫﻢ‪ .‬و"اﻟﺘﺲـﻟﺴﻞ الـﻫﺮﻣﻲ" هـو‬
‫ﻗﺎﺋﻤﺔ‪ ،‬ﻣﻜﺘﻮﺑﺔ وﻓًﻘﺎ ﻟﺘﺮﺗﯿﺐ ﺣﺪة اﻟﺨﻮف‪ ،‬ﻣﻊ وﺟﻮد‬
‫اﻟﻤﻮﻗﻒ أو اﻟﺤﺪث اﻷﻛﺜﺮ إﺛﺎرة ﻟﻠﺨﻮف ﻓﻲ اﻷﻋﻠﻰ‬
 ‫واﻟﻤﻮﻗﻒ اﻷﻗﻞ إﺛﺎرة ﻟﻠﺨﻮف ﻓﻲ اﻷﺳﻔﻞ‪ ,‬وﯾﻤﻜﻨﻚ‬
‫اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ ﻫﺬا‬
‫اﻟﺘﺴﻠﺴﻞ ﺑﺎﻋﺘﺒﺎره " ﺳﻠﻢ ﺧﻮف " واﻟﺬي ﺗﺼﻒ ﻓﻲ‬
‫أدﻧﻰ درﺟﺎﺗﻪ ﻣﻮﻗًﻔﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﻓﯿﻪ ﺑﻘﺪر ﺻﻐﯿﺮ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺨﻮف‪ ،‬وﺗﻤﺜﻞ ﻛﻞ درﺟﺔ أﻋﻠﻰ اﻟﺴﻠﻢ ﻣﻮاﻗﻒ ﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺪرﺟﺎت‬
‫أﻛﺒﺮ ﻣﻦ اﻟﺨﻮف‪ .‬اﺑﺪأ ﻓﻲ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻤﻮاﻗﻒ‬
‫اﻟﻤﻮﺟﻮدة أﺳﻔﻞ اﻟﺴﻠﻢ أوًﻻ‪ ،‬وﺷﻖ ﻃﺮﯾﻘﻚ إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﺪرﯾﺠ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﺻﺎﻋًﺪا اﻟﺴﻠﻢ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﻐﻠﺐ ﺑﻨﺠﺎح ﻋﻠﻰ‬
‫اﻷﺣﺪاث ﺣﺘﻰ‬
‫ﺗﺲــﺗﻄﯿﻊ اﻟﻘﻲــام بــﻫﺎ ﺑﻖــدر ﻣﺘﻮســط مــن‬
‫اﻟﻘﻞــق‪ .‬وســوف ﺗﺒﻖــى فــي كـل درجـة‬
‫وﺗﺲـﺗﻤﺮ فـي ﻣﻤﺎرسـة اﻟﺘﻊـﱡرض ﺣﺖـى ﺗﺺـﺑﺢ‬
‫واثـًﻗﺎ بـأﻧﻚ ﺗﺲـﺗﻄﯿﻊ اﻟﺘﻊـاﻣﻞ مـع ﺗﻞـك الـدرﺟﺔ‬
‫وﺗﺘﻌﻠﻢ ﺗﺤﻤﻞ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﻠﻖ اﻟﺬي ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻪ أ‪‬ﯾﺎ ﻣﺎ ﻛﺎن‪.‬‬
‫وﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﺗﺪرﯾﺠ‪‬ﯿﺎ ﻣﻊ ﻣﺎ ﺗﺨﺸﺎه‪ ،‬ﺳﻮف‬
‫ﺗﺠﻤﻊ أﯾًﻀﺎ أدﻟﺔ ﺣﻮل دﻗﺔ ﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻚ اﻟﻜﺎرﺛﯿﺔ وﻗﺪرﺗﻚ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ‪.‬‬
‫وﻛﻤﺚــال‪ ،‬شــﻋﺮت ﺟﻮاﻧﯿﺖــا بــاﻻﻧﻔﻌﺎل ﻋﻦــدﻣﺎ‬
‫ُﻃﻞــب إﻟﻲـﻫﺎ ﺗﻖـدﯾﻢ عـرض فـي اﺟﺘﻢـاع ﻣﺠﻞـس‬
‫اﻟﻢـدﯾﻨﺔ اﻟﺖـاﻟﻲ‪ .‬إنـﻫﺎ دائـًﻣﺎ مـا ﺗﺠﻨﺐـت اﻟﺘﺢـدث‬
 ‫أمـام ﻣﺠﻤﻮعـات؛ ﻷنـﻫﺎ كـاﻧﺖ‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻘﻠﻖ ﺷﺪﯾﺪ‪ .‬وﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻗﻠﻘﻬﺎ واﻟﺘﺠﻨﺐ‪،‬‬
‫أﻋﺪت ﺳﻠﻢ ﺧﻮف ﻣﺸﺎﺑًﻬﺎ ﻟﺬﻟﻚ اﻟﻈﺎﻫﺮ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ‬
‫‪ ٤-١٤‬اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ اﻟﺼﻔﺤﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪ .‬وﺑﺪًءا ﻣﻦ اﻟﻤﻮﻗﻒ‬
‫‪ ١‬اﻟﻤﻮﺟﻮد‬
‫أﺳﻔﻞ ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻬﺎ ‪ ،‬واﺟﻬﺖ ﺑﻨﺠﺎح اﻟﺘﺤﺪﯾﺎت‬
‫اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﻮﻗﻒ ﻣﻦ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ‬
‫ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺠﻤﻊ ﺑﯿﻦ ﻣﻨﻬﺠﯿﺎت اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‬
‫)اﻟﻤﻮﺻﻮﻓﺔ‬
‫ﻻﺣًﻘﺎ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ(‪ ،‬وإﻋﺎدة اﻟﻬﯿﻜﻠﺔ اﻹدراﻛﯿﺔ‬
‫)اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ‪ ٦‬إﻟﻰ ‪ ،(٩‬و ﺧﻄﻂ اﻟﻌﻤﻞ )اﻟﻔﺼﻞ ‪(١٠‬‬
‫ﻟﺤﻞ اﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺤﺪث‪ .‬وﻟﻢ ﺗﺘﻘﺪم ﺟﻮاﻧﯿﺘﺎ إﻟﻰ‬
‫اﻟﻤﻮﻗﻒ‬
‫اﻟﺘﺎﻟﻲ ﻓﻲ ﺳﻠﻢ اﻟﺨﻮف ﺣﺘﻰ ﺗﻤﻜﻨﺖ ﻣﻦ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ‬
‫اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻟﺤﺎﻟﻲ ﻣﻊ ﻗﺪر ﻣﻘﺒﻮل ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ وﺛﻘﺔ‬
‫ﻣﺘﺰاﯾﺪة‪ ,‬وﻗﺪ ﻣﺎرﺳﺖ اﻟﺪرﺟﺔ ‪ - ٤‬وﻫﻲ ﺧﻄﻮة ﻻ‬
‫ﯾﻤﻜﻦ ﺗﻜﺮارﻫﺎ‬
‫ﺑﺲــﻫﻮﻟﺔ عــدة مــرات ‪ -‬فــي ﺧﯿﺎلــﻫﺎ ﻗﺐــل أن‬
‫ﺗﺶــﻋﺮ ﺑﺎﻟﺜﻖـة وﺗﺲـﺗﻄﯿﻊ اﻟﻘﻲـام بـﻫﺎ ﺑﺺـورة‬
‫شـﺧﺼﯿﺔ‪ ,‬وﻋﻞـى الـرﻏﻢ مـن أنـﻫﺎ قـد شـﻋﺮت‬
‫ﺑﺒﻊـض اﻟﻘﻞـق ﻋﻦـدﻣﺎ قـدﻣﺖ ﻋﺮضـﻫﺎ‬
 ‫اﻟﺘﻘﺪﯾﻤﻲ ﻓﻌﻠ‪‬ﯿﺎ إﻟﻰ ﻣﺠﻠﺲ اﻟﻤﺪﯾﻨﺔ‪ ،‬ﻓﺈن ﻣﻘﺪار ﻗﻠﻘﻬﺎ‬
‫ﻛﺎن أﻗﻞ ﻛﺜﯿًﺮا ﻣﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻪ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ ﻣﺸﺎﺑﻬﺔ‬
‫ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺿﻲ‪ ,‬وﻗﺪ ﻋﺰت ﻧﺠﺎﺣﻬﺎ إﻟﻰ ﻣﻤﺎرﺳﺘﻬﺎ‬
‫اﻟﺘﺪرﯾﺠﯿﺔ‪,‬‬
‫ﺑﺎﻹضـــاﻓﺔ إلــى ذلــك‪ ،‬ﻋﻦــد اﺗﺞــاه ﺟﻮاﻧﯿﺖــا‬
‫إلــى اﻟﻤﺶــﻛﻠﺔ‪ ،‬ذكــرت ﻧﻔﺲــﻫﺎ ﺑﻢــدى ﻧﺠﺎحــﻫﺎ‬
‫فــي ﺗﻖــدﯾﻢ اﻟﻊــرض فــي اﻟﺘﻢــرﯾﻦ‪ .‬ومــن‬
‫خــﻻل اســﺗﺨﺪام ﻣﻦــﻫﺠﯿﺎت ﻣﺨﺘﻠﻒــة مــًﻋﺎ‪,‬‬
‫اﺳﺘﻄﺎﻋﺖ إﻟﻘﺎء ﺧﻄﺎب ﻋﺎم‪ ،‬وﻫﻮ اﻟﺸﻲء اﻟﺬي ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﻗﺪ ﺗﺠﻨﺒﺘﻪ ﺳﺎﺑًﻘﺎ‪.‬‬
‫ﺳﻠﻢ اﻟﺨﻮف‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .٤-١٤‬ﺳﻠﻢ ﺧﻮف ﺟﻮاﻧﯿﺘﺎ‬
‫ﻟﻘﺪ اﺳﺘﺨﺪﻣﺖ ﺟﻮاﻧﯿﺘﺎ ﺳﻠﻢ اﻟﺨﻮف ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻬﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﺨﺎﻃﺒﺔ اﻟﺠﻤﺎﻫﯿﺮ‪ .‬إن ﻣﺎ ﯾﺸﻌﺮﻧﺎ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‬
‫أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻻ ﯾﻜﻮن ﻣﺠﺮد ﺣﺪث واﺣﺪ ﻗﺎدم‪ ،‬وإﻧﻤﺎ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ‬
‫ﻛﺎﻣﻞــة مــن اﻟﻢـواﻗﻒ واﻟﺘﺞـارب‪ .‬ﻓﻌﻞـى سـﺑﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺚـال‪ ،‬ﺗﺠﻦـب بـول ﻣﺠﻤﻮعـة ﻣﺘﻨﻮعـة مـن‬
‫اﻟﻢـواﻗﻒ اﻟﺖـي ﺧﺶـى ﻓﻲـﻫﺎ أنـه قـد ﯾﺘﻊـرض‬
‫ﻟﻨﻮبـة ﻫﻞـع‪ .‬ﻓﻖـد ﺗﺠﻦـب ﻗﻲـادة اﻟﺲـﯾﺎرة‬
‫ﺑﻤﻔﺮده‪ ،‬واﻻﺑﺘﻌﺎد أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻼزم ﻋﻦ اﻟﻤﻨﺰل‪،‬‬
‫واﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﺼﺎﻋﺪ‪ ،‬واﻟﺠﻠﻮس ﻓﻲ ﻣﻨﺘﺼﻒ ﺻﻒ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻘﺎﻋﺪ‪ ،‬واﻟﺘﻮاﺟﺪ ﻓﻲ أﻣﺎﻛﻦ ﻣﺰدﺣﻤﺔ‪ .‬ﺟﻤﯿﻊ ﻫﺬه‬
‫اﻟﻤﻮاﻗﻒ ﺟﻌﻠﺖ‬
‫ﺑﻮل ﻗﻠًﻘﺎ‪ ،‬وﻛﺎن ﯾﺨﺸﻰ ﻣﻦ أن ُﯾﺼﺎب ﺑﻨﻮﺑﺔ ﻫﻠﻊ إذا‬
‫ﺗﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻫﺬه اﻟﻤﻮاﻗﻒ وﻇﻞ ﻓﯿﻬﺎ وﻗًﺘﺎ‪ ,‬وﻗﺪ ﻓﻜﺮ ﻓﻲ‬
‫أي ﻣﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﻤﻮاﻗﻒ ﻛﺎن اﻷﺻﻌﺐ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻪ‪ ،‬ﺛﻢ أﻋﺪ‬
‫ﺳﻠﻢ‬
‫اﻟﺨﻮف اﻟﻈﺎﻫﺮ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪.٥-١٤‬‬
‫ﻻﺣﻆ أن ﺑﻮل ﺧﻄﻂ درﺟﺎت ﻋﻠﻰ ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻪ أﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ‬
‫اﺣﺘﺎﺟﺖ ﺟﻮاﻧﯿﺘﺎ أن ﺗﺨﻄﻂ إﻟﯿﻪ‪ ,‬وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻜﻞ درﺟﺔ‬
‫ﻣﻦ درﺟﺎت ﺑﻮل ﺧﻄﻂ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺗﺠﺎرب‬
 ‫اﻟﺘﻌﱡﺮض اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺘﺪرﺟﺔ اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻪ‪.‬‬
‫ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن ﻓﻲ اﻟﺴﯿﻨﻤﺎ أو ﻓﻲ‬
‫ﻓﺎﻋﻠﯿﺔ رﯾﺎﺿﯿﺔ‪ ،‬ﺟﻠﺲ أوًﻻ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺪ ﺑﻀﻌﺔ ﻣﻘﺎﻋﺪ‬
‫ﻓﻘﻂ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﺮ‬
‫)درﺟﺔ ‪ (١‬واﻧﺘﻘﻞ ﺗﺪرﯾﺠ‪‬ﯿﺎ إﻟﻰ اﻟﻤﻨﺘﺼﻒ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ازدادت ﺛﻘﺘﻪ )درﺟﺔ ‪ .(٢‬وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺪرﺟﺎت ﻣﻦ ‪٣‬‬
‫إﻟﻰ ‪ ،٧‬ﺑﺪأ ﻛﻞ درﺟﺔ ﻣﻦ ﻣﺮﺣﻠﺔ أﺳﻬﻞ‪ .‬وﺑﻤﺠﺮد ﻧﺠﺎح‬
‫ﺗﻌﱡﺮﺿﻪ )أي‬
‫ﻗﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻘﺎء ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻀﺮوري ﻹدارة ﻗﻠﻘﻪ(‪،‬‬
‫زاد ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ وﺷﺪة اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‪ .‬وﻟﺬﻟﻚ ﻓﻘﺪ اﺳﺘﻘﻞ‬
‫اﻟﻤﺼﻌﺪ‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻋﺪة ﻣﺮات‪ ،‬ﻣﻊ زﯾﺎدة‬
‫ﻋﺪد اﻟﻄﻮاﺑﻖ‬
‫ﺣﺘﻰ اﺳﺘﻄﺎع أن ﯾﺴﺘﻘﻞ اﻟﻤﺼﻌﺪ إﻟﻰ أﻋﻠﻰ اﻟﺒﻨﺎء‪.‬‬
‫وﺑﻤﺠﺮد أن ﺗﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺬﻟﻚ ﻓﻲ ﻣﺼﻌﺪ ﻏﯿﺮ‬
‫ﻣﺰدﺣﻢ‪ ،‬أﺿﺎف ﺗﺤﺪي اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺬﻟﻚ اﻷﻣﺮ ﻓﻲ وﻗﺖ‬
‫اﻟﺬروة ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﻜﻮن اﻟﻤﺼﺎﻋﺪ ﻣﺰدﺣﻤﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء‪ .‬ﻗﺪ ﯾﺒﺪو أن‬
‫اﻷﻣﺮ ﺳﯿﺴﺘﻐﺮق ﻣﻦ ﺑﻮل وﻗًﺘﺎ ﻃﻮﯾًﻼ ﻻﺗﺨﺎذ ﺟﻤﯿﻊ ﻫﺬه‬
‫اﻟﺨﻄﻮات اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻋﻠﻰ ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻪ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻪ ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ‬
‫اﺳﺘﻄﺎع إﻛﻤﺎل اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ ﺗﺤﺪﯾﺎت اﻟﺘﻌﱡﺮض ﻓﻲ ﯾﻮم‬
‫واﺣﺪ ‪ -‬وﻟﺬﻟﻚ ﻓﻘﺪ وﺻﻞ إﻟﻰ أﻋﻠﻰ اﻟﺴﻠﻢ ﻓﻲ ﺑﻀﻌﺔ‬
 ‫أﺷﻬﺮ‪ ،‬وﻫﻲ ﻓﺘﺮة أﻗﻞ ﻣﻤﺎ ﻛﺎن ﯾﺘﻮﻗﻊ‪.‬‬
‫اﺳﺘﺨﺪم ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٤-١٤‬و‪ ٥-١٤‬ﻟﺼﯿﺎﻏﺔ ﺳﻠﻢ‬
‫ﺧﻮﻓﻚ ‪.‬‬
‫ﺳﻠﻢ اﻟﺨﻮف‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .٥-١٤‬ﺳﻠﻢ ﺧﻮف ﺑﻮل‪.‬‬

‫‪ .١‬أوًﻻ ﻓﻜﺮ ﻓﻲ ﻗﺎﺋﻤﺔ اﻟﻤﻮاﻗﻒ أو اﻷﺣﺪاث أو‬

‫اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﺗﺘﺠﻨﺒﻬﻢ ﺑﺴﺒﺐ ﻗﻠﻘﻚ‪ ,‬واﻛﺘﺒﻬﺎ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻌﻤﻮد اﻷﯾﻤﻦ اﻟﺘﺎﻟﻲ‪ ،‬ﺑﺄي ﺗﺮﺗﯿﺐ‪.‬‬
‫‪ .٢‬ﺑﻌﺪ إﻛﻤﺎل ﻗﺎﺋﻤﺘﻚ‪ ،‬ﻗﱢﯿﻢ ﻣﺪى اﻟﻘﻠﻖ اﻟﺬي ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻪ‬
‫ﻋﻨﺪ ﺗﺨﯿﻞ ﻛﻞ ﺷﻲء ﻣﻦ اﻷﺷﯿﺎء اﻟﻤﺬﻛﻮرة ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮد‬
‫اﻷﯾﻤﻦ‪ ,‬وﻗﱢﯿﻢ ﺗﻠﻚ اﻷﻣﻮر ﻣﻦ ﺻﻔﺮ إﻟﻰ ‪ ،١٠٠‬ﺑﺤﯿﺚ‬
‫ﺗ ﻌ ﻨﻲ‬
 ‫اﻟﺪرﺟﺔ ﺻﻔﺮ ﻋﺪم وﺟﻮد ﻗﻠﻖ‪ ،‬وﺗﻌﻨﻲ اﻟﺪرﺟﺔ ‪١٠٠‬‬
‫أﻗﺼﻰ ﻗﺪر ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ ﺷﻌﺮت ﺑﻪ ﻋﻠﻰ اﻹﻃﻼق‪ ,‬واﻛﺘﺐ‬
‫ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻘﯿﯿﻤﺎت ﺑﺠﺎﻧﺐ ﻛﻞ ﺑﻨﺪ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮد اﻷﯾﺴﺮ‪.‬‬

‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬

‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
 ‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫اﺳﺘﺨﺪام ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻚ ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻠﻖ واﻟﺘﺠﻨﺐ‬
‫ﺑﻤﺠﺮد إﻋﺪاد ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻚ ‪ ،‬ﺗﻜﻮن ﻣﺴﺘﻌ‪‬ﺪا ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ‬
‫ﻣﺨﺎوﻓﻚ )اﻟﺘﻌﱡﺮض( وﺗﻌﻠﻢ إدارة ﻗﻠﻘﻚ‪ .‬إﻧﻚ ﺗﻤﻠﻚ‬
‫اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠﻰ ﻣﺪى ﺳﺮﻋﺔ أو ﺑﻂء ﺗﻘﺪﻣﻚ أﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺴﻠﻢ‪,‬‬
‫وﺗﻌﺮﺿﻚ ﻟﻜﻞ درﺟﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻠﻢ ﻫﻮ أﻣﺮ ﻣﺘﺮوك ﻟﻚ‪،‬‬‫ﱡ‬
‫ﻓﻼ ﯾﺠﺐ أن ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻹﻛﺮاه أو اﻟﻀﻐﻂ ﻟﻠﺘﺤﺮك ﺑﺼﻮرة‬
‫أﺳﺮع ﻣﻤﺎ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﯾﻔﻮق ﻗﺪرﺗﻚ‪ .‬ووﺟﻮد إﺣﺴﺎس‬
‫ﺑﺎﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﺑﻬﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ‬
‫أن ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﺧﻔﺾ ﻗﻠﻘﻚ واﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺠﻨﺐ‬
‫ﺑﺼﻮر أﺳﺮع‪.‬‬
‫إن ﺻﻌﻮد ﺳﻠﻢ اﻟﺨﻮف ﻟﯿﺲ ﺑﺎﻷﻣﺮ اﻟﻤﺮﯾﺢ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻹﻃﻼق؛ وﻟﻜﻦ اﻟﻨﺎس اﻟﺮاﻏﺒﯿﻦ ﻓﻲ ﺗﺤﻤﻞ اﻻﻧﺰﻋﺎج‬
‫اﻟﻤﺆﻗﺖ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ ﺻﻌﻮد اﻟﺴﻠﻢ ﯾﺘﻐﻠﺒﻮن ﻋﻠﻰ ﻗﻠﻘﻬﻢ‬
‫ﺑﺴﺮﻋﺔ أﻛﺒﺮ‪.‬‬
‫ﻓﺘﻤﺎًﻣﺎ ﻣﺜﻠﻤﺎ ﯾﺆدي اﻟﺘﺠﻨﺐ إﻟﻰ راﺣﺔ ﻗﺼﯿﺮة اﻟﻤﺪى‪،‬‬
‫زﯾﺎدة ﻓﻲ اﻟﻘﻠﻖ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺪى اﻟﻄﻮﯾﻞ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺘﻌﺮض‬
 ‫ﻟﻠﺪرﺟﺎت اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻋﻠﻰ ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻚ ﯾﺆدي إﻟﻰ‬
‫اﻧﺰﻋﺎج ﻗﺼﯿﺮ اﻟﻤﺪى‬
‫وراﺣﺔ ﻃﻮﯾﻠﺔ اﻟﻤﺪى ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ‪ .‬وﻟﺬﻟﻚ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻨﻔﻖ‬
‫أﻃﻮل ﻗﺪر ﻣﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ ﻟﻠﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻚ ‪.‬‬
‫وﺣﺘﻰ إذا وﺟﺪت أن اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻷﻗﻞ ﻣﺨﺎﻓﺔ ﻋﻠﻰ ﺳﻠﻢ‬
‫ﺧﻮﻓﻚ ﯾﺒﺪو ﺻﻌًﺒﺎ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻼزم‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ إﻣﺎ ﺗﻘﺴﯿﻢ‬
‫ﺗﻠﻚ اﻟﺪرﺟﺔ إﻟﻰ أﺟﺰاء أﺻﻐﺮ أو اﺑﺪأ ﺑﻤﻤﺎرﺳﺔ‬
‫اﻟﺘﺨﯿﻞ‪.‬‬
‫وﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﺨﯿﻞ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﻓﻲ ﺗﺼﻮر ﻧﻔﺴﻚ‬
‫ﺗﻨﻔﻖ اﻟﻮﻗﺖ ﻋﻠﻰ ﻫﺬه اﻟﺪرﺟﺔ‪.‬‬
‫ﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﺗﺨﯿﻞ اﻟﻤﻮﻗﻒ ﺑﺘﻔﺼﯿﻞ ﻛﺒﯿﺮ‪.‬‬
‫ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻧﻈﺮت ﺟﻮاﻧﯿﺘﺎ إﻟﻰ ﺻﻮر أﻋﻀﺎء‬
‫ﻣﺠﻠﺲ اﻟﻤﺪﯾﻨﺔ اﻟﺬﯾﻦ ﺧﻄﻄﺖ ﻟﺰﯾﺎرﺗﻬﻢ وﻓﻜﺮت ﻓﻲ‬
‫اﻟﺘﻌﺎﺑﯿﺮ‬
‫اﻟﺒﺎدﯾﺔ ﻋﻠﻰ وﺟﻮﻫﻬﻢ‪ ,‬وﺗﺨﯿﻠﺖ ﻛﯿﻒ ﺳﺘﺸﻌﺮ ﻋﻨﺪ‬
‫ﻣﺼﺎﻓﺤﺘﻬﻢ واﻟﺠﻠﻮس ﻓﻲ ﻣﻜﺎﺗﺒﻬﻢ‪ .‬ﻛﻤﺎ أﻧﻬﺎ ﺗﺨﯿﻠﺖ‬
‫ﺻﻮﺗﻬﺎ ﯾﺮﺗﻌﺶ ﻗﻠﯿًﻼ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺑﺪأت ﻓﻲ اﻟﺤﺪﯾﺚ‪ ,‬وﻗﺪ‬
‫وﺟﺪت‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﺗﺨﯿﻞ ﺗﻠﻚ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﺎت ﺑﻄﺮﯾﻘﺘﯿﻦ‪ :‬أﺣﯿﺎًﻧﺎ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﺴﯿﺮ ﻛﻞ ﺷﻲء ﺑﺴﻼﺳﺔ‪ ،‬وأﺣﯿﺎًﻧﺎ أﺧﺮى‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﻠﻌﺜﻢ ﻓﻲ اﻟﻜﻼم وﺑﺪت ﻣﺤﺮﺟﺔ ﺑﻌﺾ‬
 ‫اﻟﺸﻲء‪.‬‬
‫ﻓﻤﻦ ﺧﻼل ﺗﺨﯿﻞ اﻟﻈﺮوف اﻟﺴﻬﻠﺔ واﻟﺼﻌﺒﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺴﻮاء‪ ،‬اﺳﺘﻄﺎﻋﺖ اﻟﺘﺨﻄﯿﻂ ﻟﻄﺮق ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﺎت ﺑﺼﺮف اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻤﺎ ﺣﺪث‪ ,‬وﻫﺬا زاد ﺛﻘﺘﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺑﻤﺞــرد أن ﺗﻚــون ﻣﺮتــاًﺣﺎ فــي اﻟﺘﻊــاﻣﻞ مــع‬
‫مــوﻗﻒ فــي ﺧﻲــاﻟﻚ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦــك دخــول اﻟﻢــوﻗﻒ‬
‫فــي الــواﻗﻊ‪ .‬وﻛﻢــا ﺗﺐـﯾﻦ ﺗﺠﺮبـة ﺟﻮاﻧﯿﺖـا‪ ،‬مـن‬
‫اﻟﻤﻔﻲـد اسـﺗﺨﺪام أﻛﺚـر قـدر ﻣﻤﻚـن مـن‬
‫اﻟﺤﻮاس اﻟﺨﻤﺲ ﻋﻨﺪ إﺟﺮاء اﻟﺘﻌﱡﺮض ﻓﻲ ﺧﯿﺎﻟﻚ‪.‬‬
‫ﺗﺨﯿﻞ ﻣﺎ ﺳﺘﺮى‪ ،‬وﺗﺴﻤﻊ‪ ،‬وﺗﺸﻢ‪ ،‬وﺗﺘﺬوق‪ ،‬وﺗﻠﻤﺲ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﺗﺨﯿﻞ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻔﻜﺮ ﻓﯿﻬﺎ‪،‬‬
‫وﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﻬﺎ‪ ،‬وﺗﻔﻌﻠﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﻮﻗﻒ‪ .‬وﯾﺠﺪ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس أﻧﻪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻔﯿﺪ ﻛﺘﺎﺑﺔ ﺗﻌﱡﺮﺿﻬﻢ اﻟُﻤﺘﺼﻮر أو ﺗﺴﺠﯿﻠﻪ رﻗﻤ‪‬ﯿﺎ؛‬
‫ﻓﺒﻬﺬه اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ إﻣﺎ اﻻﺳﺘﻤﺎع إﻟﻰ اﻟﺘﺴﺠﯿﻞ أو‬
‫ﻗﺮاءة ﻣﺎ‬
‫ﺗﻜﺘﺐ ﻟﺰﯾﺎدة ﻋﺪد ﺣﺎﻻت اﻟﺘﻌﱡﺮض واﻻﻧﺘﻘﺎل أﻋﻠﻰ ﺳﻠﻢ‬
‫اﻟﺨﻮف ﺑﺼﻮرة أﺳﺮع‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﻌﺮف ﻣﺘﻰ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻨﺘﻘﻞ ﻣﻦ إﺣﺪى اﻟﺪرﺟﺎت‬
‫ﻋﻠﻰ ﺳﻠﻢ اﻟﺨﻮف إﻟﻰ اﻟﺪرﺟﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ؟ إﻧﻚ ﻻ ﺗﺤﺘﺎج أن‬
‫ﯾﺨﺘﻔﻲ ﻗﻠﻘﻚ ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ )وﺻﻮًﻻ إﻟﻰ ﺗﻘﯿﯿﻢ ﺻﻔﺮ(‪ .‬ﻓﻔﻲ‬
 ‫اﻟﻮاﻗﻊ‪ ،‬ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس ﺳﻮف ﯾﺴﺘﻤﺮون ﻓﻲ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺒﻌﺾ اﻟﻘﻠﻖ ﺣﺘﻰ ﯾﻮاﺟﻬﻮا اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﯾﺨﺸﻮﻧﻬﺎ‬
‫ﻋﺪة ﻣﺮات‪ ,‬واﻟﻬﺪف ﻫﻮ اﻟﻮﺻﻮل ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ إﻟﻰ ﻣﺴﺘﻮى‬
‫ﻣﻘﺒﻮل‪.‬‬
‫وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻤﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس‪ ،‬ﻫﻨﺎك ﻗﺎﻋﺪة ﻋﺎﻣﺔ ﺟﯿﺪة‬
‫ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ اﻟﺒﻘﺎء ﻋﻠﻰ ﻛﻞ درﺟﺔ إﻟﻰ أن ﯾﻨﺨﻔﺾ اﻟﻘﻠﻖ‬
‫إﻟﻰ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺼﻒ أو ﯾﻨﺨﻔﺾ إﻟﻰ ﻣﺎ دون اﻟﺘﻘﯿﯿﻢ‬
‫‪ ٤٠‬ﻋﻠﻰ‬
‫ﻣﻘﯿﺎس ﻣﻦ ﺻﻔﺮ إﻟﻰ ‪.١٠٠‬‬
‫وإذا وﺟﺪت ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺒﻘﺎء ﻓﻲ اﻟﻤﻮﻗﻒ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام ﺑﻌﺾ ﻣﻬﺎرات اﻟﺘﻜﯿﻒ اﻟﻤﻮﺻﻮﻓﺔ ﻻﺣًﻘﺎ ﻓﻲ‬
‫ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ واﻟﺘﻲ ﺳﺘﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻘﺎء ﻋﻠﻰ ﻛﻞ‬
‫درﺟﺔ ﻟﻔﺘﺮات‬
‫أﻃﻮل ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ‪ .‬وأﺣﯿﺎًﻧﺎ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﺷﺮﯾﻚ ﺣﯿﺎة أو‬
‫ﺻﺪﯾﻖ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ أن ﺗﺼﺒﺢ أﻛﺜﺮ اﺳﺘﻌﺪاًدا‬
‫وﺗﺤﻔﯿًﺰا ﻟﻤﻮاﺟﻬﺔ اﻟﺪرﺟﺎت اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻋﻠﻰ ﺳﻠﻢ‬
‫ﺧﻮﻓﻚ ‪ .‬ﻓﺈذا ﻛﻨﺖ‬
‫ﺗﺮﯾﺪ ﻣﺴﺎﻋًﺪا‪ ،‬ﻓﺎﺧﺘﺮ ﺷﺨًﺼﺎ ﺗﺜﻖ ﺑﻪ واﻟﺬي ﯾﻔﻬﻢ‬
‫ﻃﺒﯿﻌﺔ ﻣﺨﺎوﻓﻚ وﺗﺠﻨﺒﻚ‪ .‬وﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ‬
‫أن ﯾﻜﻮن ﺑﻤﺜﺎﺑﺔ ﻣﺼﺪر ﺗﻌﺎﻃﻔﻲ ﻟﻠﺘﺤﻔﯿﺰ واﻟﺪﻋﻢ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﻔ ﻌﻞ‬
 ‫ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ أﻧﺸﻄﺔ ﺻﻌﺒﺔ‪ .‬وﺑﺼﻮرة ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬ﺳﻮف‬
‫ﺗﻮاﺟﻪ ﻓﯿﻤﺎ ﺑﻌﺪ ﻣﺨﺎوﻓﻚ ﺑﻨﻔﺴﻚ ﺑﺎﻟﻘﺪر ﻧﻔﺴﻪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺴﻬﻮﻟﺔ اﻟﺬي ﺗﺠﺪه ﻣﻊ ﺣﻀﻮر ﻣﺴﺎﻋﺪ‪.‬‬
‫ﯾﺠﺐ أن ﺗﺘﻮﻗﻊ زﯾﺎدة ﻗﻠﻘﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺒﺪأ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻚ ‪ ,‬ﻓﻬﺬه ﻋﻼﻣﺔ ﺟﯿﺪة ﺗﺸﯿﺮ إﻟﻰ‬
‫أﻧﻚ ﺗﻮاﺟﻪ ﻣﺨﺎوﻓﻚ‪ .‬وﻓﻲ اﻟﻤﻘﺎﺑﻞ‪ ،‬إذا ﻟﻢ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄي‬
‫ﻗﻠﻖ‪،‬‬
‫ﻓﺈﻣﺎ إﻧﻚ ﻻ ﺗﺘﺨﺬ ﺧﻄﻮات ﻛﺒﯿﺮة ﺑﻤﺎ ﯾﻜﻔﻲ ﻟﻤﻮاﺟﻬﺔ‬
‫ﻣﺨﺎوﻓﻚ أو أﻧﻚ ﺗﻌﺘﻤﺪ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻼزم ﻋﻠﻰ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت‬
‫أﻣﺎن‪ .‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻜﻞ درﺟﺔ ﻣﻦ‬
‫درﺟﺎت‬
‫ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻚ ‪ ،‬ﺗﺘﻌﻠﻢ ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻘﻠﻖ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺒﻘﻰ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﻮﻗﻒ ﻟﻮﻗﺖ أﻃﻮل‪ .‬وﻛﻠﻤﺎ ﻓﻌﻠﺖ ﻫﺬا‪ ،‬ﺳﻮف ﯾﺼﺒﺢ‬
‫ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ واﻟﺼﻌﻮد إﻟﻰ‬
‫أﻋﻠﻰ‬
‫درﺟﺎت ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻚ ‪ ,‬وﻣﻦ اﻟﻤﻔﺎرﻗﺎت أﻧﻨﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﻧﺼﺒﺢ أﻛﺜﺮ راﺣﺔ ﻣﻊ اﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﻨﺨﻔﺾ ﻗﻠﻘﻨﺎ‪.‬‬
‫وﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﺑﻨﺠﺎح ﻣﻊ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟُﻤﺨﯿﻔﺔ واﻟﺒﻘﺎء‬
‫ﻓﯿﻬﺎ‪،‬‬
‫اﺳﺘﺨﺪم اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻤﻮﺻﻮﻓﺔ ﺗﺎﻟًﯿﺎ ﻹدارة ﻗﻠﻘﻚ ﻓﻲ‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻚ ‪.‬‬
 ‫إدارة ﻗﻠﻘﻚ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻄﺒﯿﻌﻲ أن ﺗﺮﯾﺪ ﺗﺮك اﻟﻤﻮاﻗﻒ أو ﺗﺠﻨﺒﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ .‬وﻛﻤﺎ ﺗﻌﻠﻤﺖ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ اﻟﺘﻐﻠﺐ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻫﺬه اﻟﻨﺰﻋﺔ واﻟﺒﻘﺎء ﻓﻲ اﻟﻤﻮﻗﻒ‪ ,‬ﺑﺤﯿﺚ ﺗﺘﻌﻠﻢ‬
‫ﺗ ﺤﻤ ﻞ‬
‫ﻗﻠﻘﻚ واﻛﺘﺸﺎف أﻧﻚ ﻗﺎدر ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﺘﺤﺪﯾﺎت‬
‫اﻟﺘﻲ ﻧﺨﺸﺎﻫﺎ‪ ,‬وﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ واﻟﻔﺼﻮل اﻷﺧﺮى ﻟﻬﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب ﺳﻮف ﺗﺘﻌﻠﻢ ﻃﺮًﻗﺎ ﻹدارة ‪ -‬وﺧﻔﺾ ‪ -‬ﻗﻠﻘﻚ إﻟﻰ‬
‫ﺟﺎﻧﺐ ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻘﺪر اﻟﻤﺘﺰاﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ‪.‬‬
‫ﻫﻨﺎك ﻋﺪد ﻣﻦ اﻷﻣﻮر ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻓﻌﻠﻬﺎ‪ ,‬وﺑﻤﺠﺮد أن ﺗﺘﻌﻠﻢ‬
‫ﻣﻬﺎرﺗﯿﻦ أو ﺛﻼًﺛﺎ ﻹدارة ﻗﻠﻘﻚ وﺗﺤﻤﻠﻪ‪ ،‬ﺳﻮف ﺗﻨﺘﻘﻞ‬
‫إﻟﻰ أﻋﻠﻰ ﺳﻠﻢ اﻟﺨﻮف ﺑﺴﺮﻋﺔ أﻛﺒﺮ‪ .‬وﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام‬
‫ﺗﻠﻚ اﻟﻤﻬﺎرات ﻟﻠﺒﻘﺎء ﻓﻲ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻋﻠﻰ ﺳﻠﻢ‬
‫ﺧﻮﻓﻚ ‪ .‬ﻓﺄﻧﺖ ﻻ ﺗﺮﯾﺪ اﺳﺘﺨﺪام ﺗﻠﻚ اﻟﻤﻬﺎرات‬
‫ﻛﺴﻠﻮﻛﯿﺎت أﻣﺎن ﻟﺤﻤﺎﯾﺘﻚ ﻣﻦ اﻷﺧﻄﺎر اﻟﺘﻲ ﺗﺨﺸﺎﻫﺎ أو‬
‫ﻛﻄﺮق ﻟﻤﺤﺎوﻟﺔ‬
‫اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ‪ .‬ﻓﺒﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ ﯾﻜﻤﻦ اﻟﻬﺪف ﻓﻲ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت إدارة اﻟﻘﻠﻖ ﻟﺨﻔﺾ اﻟﻘﻠﻖ إﻟﻰ‬
‫ﻣﺴﺘﻮى ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺗﺤﻤﻠﻪ وﻟﻠﺒﻘﺎء ﻓﻲ اﻟﻤﻮﻗﻒ‪.‬‬
‫اﻟﻮﻋﻲ واﻟﻘﺒﻮل‬
‫"اﻟﻮﻋﻲ" ﻫﻮ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺗﻌﻠﻢ اﻟﺒﻘﺎء ﻓﻲ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ‬
‫وﻣﻼﺣﻈﺔ ﺗﺠﺮﺑﺘﻚ واﻟﺒﯿﺌﺔ اﻟﻤﺤﯿﻄﺔ اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ ﺑﺎﻧﺘﺒﺎه‬
‫ﻛﺎﻣﻞ‪ ,‬وﺟﺰء ﻣﻦ اﻟﻮﻋﻲ ﯾﺘﻤﺜﻞ أﯾًﻀﺎ ﻓﻲ ﻗﺒﻮل ﺗﺠﺎرﺑﻚ‬
‫د ون‬
‫إﺻﺪار أﺣﻜﺎم ﺣﻮﻟﻬﺎ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻋﺎدة ﻣﺎ‬
‫ﺗﻤﺸﻲ ﻓﻲ ﺷﺎرع ﻣﻊ ﺗﺮﻛﯿﺰ ﻋﻘﻠﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﺣﺪث ﻓﻲ‬
‫وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ ﻣﻦ ذﻟﻚ اﻟﯿﻮم أو ﻣﺎ ﺳﯿﺤﺪث ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ أو‬
‫رﺑﻤﺎ ﺣﺘﻰ‬
‫ﺗﺘﻔﺤﺺ ﻧﺼﻮًﺻﺎ أو رﺳﺎﺋﻞ اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ﻋﻠﻰ‬
‫أﺣﺪ اﻷﺟﻬﺰة اﻟﻤﺘﻨﻘﻠﺔ‪ .‬إن اﻟﻤﺸﻲ اﻟﻮاﻋﻲ ﯾﻌﻨﻲ ﺗﺮﻛﯿﺰ‬
‫اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻛﺔ ﻗﺪﻣﯿﻚ‪ ،‬واﻟﺸﻌﻮر ﺑﻌﻀﻼﺗﻚ ﻋﻨﺪ‬
‫ﺗﺤﺮﻛﻬﺎ‪،‬‬
‫واﻟﺮﯾﺎح اﻟﺘﻲ ﺗﺼﻄﺪم ﺑﺒﺸﺮﺗﻚ‪ ،‬واﻷﻟﻮان واﻷﺻﻮات‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﺤﯿﻂ ﺑﻚ‪ ،‬واﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺤﺴﯿﺔ اﻷﺧﺮى ﻣﺜﻞ‬
‫اﻟﺮواﺋﺢ وﺣﺘﻰ ﺗﻨﻔﺴﻚ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻫﻨﺎك أﺟﺰاء‬
‫ﺣﺰﯾﻨﺔ ﻣﻦ‬
‫ﺗﺠﺮﺑﺘﻚ‪ ،‬ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﺠﺪي ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻘﺒﻮل‪،‬‬
‫واﻟﺬي ﯾﻌﻨﻲ ﻣﻼﺣﻈﺔ اﻟﺤﺰن دون ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﺗﻐﯿﯿﺮه إﻟﻰ‬
‫ﺷﻲء ﻣﺨﺘﻠﻒ أو إﯾﺠﺎﺑﻲ‪.‬‬
‫ﻫﺬا ﻟﯿﺲ ﺳﻬًﻼ ﻛﻤﺎ ﯾﺒﺪو‪ ,‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﺗﺤﺎول أوﻻ ﻣﻤﺎرﺳﺔ‬
‫ً‬
‫اﻟﻮﻋﻲ ﻟﻤﺠﺮد دﻗﯿﻘﺔ أو اﺛﻨﺘﯿﻦ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﺸﺎﺋﻊ ﺑﻌﺾ‬
 ‫اﻟﺸﻲء أن ﯾﻨﺠﺮف ﻋﻘﻠﻚ إﻟﻰ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ أو اﻟﻤﺎﺿﻲ‪,‬‬
‫وﻫﺬا أﻣﺮ‬
‫ﻣﺘﻮﻗﻊ‪ .‬واﻟﺪراﯾﺔ ﺑﺎﻧﺠﺮاف ﻋﻘﻠﻚ أﻣﺮ ﺟﯿﺪ؛ ﻷﻧﻬﺎ‬
‫ﺗﻤﻨﺤﻚ اﻟﻔﺮﺻﺔ ﻟﻠﺘﺬﻛﺮ واﻟﻌﻮدة إﻟﻰ ﻟﺤﻈﺘﻚ وﺗﺠﺮﺑﺘﻚ‬
‫اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ‪ .‬وﺟﺰء ﻣﻦ اﻟﺘﺤﻠﻲ ﺑﺎﻟﻮﻋﻲ ﯾﻜﻤﻦ ﻓﻲ ﻣﻼﺣﻈﺔ‬
‫اﻧﺠﺮاﻓﻚ‬
‫اﻟﻌﻘﻠﻲ دون اﻟﺤﻜﻢ ﻋﻠﯿﻪ‪ ,‬ﻓﺒﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬أﻋﺪ ﻧﻔﺴﻚ‬
‫ﺑﻠﻄﻒ إﻟﻰ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ‪ .‬وﯾﻤﻜﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻮﻋﻲ ﻓﻲ‬
‫أﺛﻨﺎء أﻧﺸﻄﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻃﻮال اﻟﯿﻮم‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻷﻛﻞ أو‬
‫اﻟﻤﺸﻲ أو‬
‫اﻟﺘﺤﺪث إﻟﻰ ﺷﺨﺺ‪ .‬وﺑﻤﺠﺮد أن ﺗﻜﻮن ﻗﺎدًرا ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺘﺤﻠﻲ ﺑﺎﻟﻮﻋﻲ ﻟﺒﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ ﻻ ﺗﺠﻌﻠﻚ‬
‫ﻗﻠًﻘﺎ‪ ،‬ﺗﻜﻮن ﻣﺴﺘﻌ‪‬ﺪا ﻻﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬه اﻟﻤﻬﺎرة ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ‬
‫ﺗﺜﯿﺮ ﻗﻠﻘﻚ‪.‬‬
‫ﺗﻌﻠﻤﺖ ﻟﯿﻨﺪا ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻮﻋﻲ ﺑﻔﺎﻋﻠﯿﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﺮاﺣﻞ‬
‫اﻷوﻟﻰ ﻣﻦ ﻋﻼﺟﻬﺎ‪ ,‬ﻓﻘﺪ ﻛﺎﻧﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻦ ﻃﺎﺋﺮة ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫أﻋﻠﻦ اﻟﻄﯿﺎر أن اﻟﻄﺎﺋﺮة ﺳﻮف ﺗﺘﺄﺧﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺮ‬
‫اﻹﻗﻼع ﻟﻤﺪة ‪٢٠‬‬
‫دﻗﯿﻘﺔ‪ .‬وﻛﺎﻧﺖ أﻓﻜﺎرﻫﺎ اﻷوﻟﻰ‪" :‬إﻧﻨﻲ ﻟﻦ أﺳﺘﻄﯿﻊ‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻫﺬا‪ .‬ﺳﻮف أﺗﻌﺮض إﻟﻰ ﻧﻮﺑﺔ ﻫﻠﻊ"‪،‬‬
‫وأﺻﺎﺑﻬﺎ اﻟﻘﻠﻖ‪ ,‬ﺛﻢ ﻗﺮرت ﺗﺠﺮﺑﺔ اﻟﻮﻋﻲ‪.‬‬
 ‫ﻟﻘﺪ رﻛﺰت اﻧﺘﺒﺎﻫﻬﺎ ﻋﻠﻰ أﺟﺰاء ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺗﺠﺮﺑﺘﻬﺎ‬
‫اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ‪ ,‬وﻻﺣﻈﺖ درﺟﺎت اﻟﻠﻮن اﻷزرق ﻓﻲ اﻟﺴﻤﺎء‬
‫وأﻟﻮان اﻟﺴﺤﺐ وأﺷﻜﺎﻟﻬﺎ‪ ,‬وأﺗﺎﺣﺖ ﻟﻌﯿﻨﯿﻬﺎ اﻟﻤﺮور‬
‫ﻋﻠﻰ ﺣﺪود‬
‫اﻷﻟﻮان وﻻﺣﻈﺖ ﻋﻦ ﻛﺜﺐ ﻣﻠﻤﺲ ﻛﻞ ﺳﺤﺎﺑﺔ‪ .‬واﻧﺘﻘﻠﺖ‬
‫إﻟﻰ ﺗﻨﻔﺴﻬﺎ وﻻﺣﻈﺖ أﻧﻪ ﺑﺪأ ﯾﺘﺒﺎﻃﺄ ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء ﻣﻊ‬
‫اﻧﺨﻔﺎض ﻗﻠﻘﻬﺎ‪ .‬وﺷﻌﺮت ﺑﻤﻠﻤﺲ ﻣﻼﺑﺴﻬﺎ واﺳﺘﻤﻌﺖ‬
‫إﻟﻰ أﺻﻮات اﻟﻤﺴﺎﻓﺮﯾﻦ اﻟﻘﺮﯾﺒﯿﻦ‪ .‬أﺻﺒﺤﺖ ﻟﯿﻨﺪا‬
‫ﻣﻨﺸﻐﻠﺔ ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻓﻲ ﺗﻠﻚ اﻟﻤﺸﺎﻫﺪ ﻟﺪرﺟﺔ أن ﻣﺪة اﻟﺘﺄﺧﺮ‬
‫اﻟﺒﺎﻟﻐﺔ ‪ ٢٠‬دﻗﯿﻘﺔ ﻗﺪ ﻣﻀﺖ ﺳﺮﯾﻌﺔ ﺑﻤﺴﺘﻮﯾﺎت ﻣﻘﺒﻮﻟﺔ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ‪,‬‬
‫وﻣﺎ أﻓﺎدﻫﺎ أﯾًﻀﺎ ﻫﻮ ﻗﺒﻮﻟﻬﺎ ﻟﻠﻘﻠﻖ اﻟﺬي ﺷﻌﺮت ﺑﻪ‪.‬‬
‫ﻓﻘﺪ ﻗﺎﻟﺖ ﻟﻨﻔﺴﻬﺎ‪" :‬ﻫﺬا ﺗﺄﺧﺮ ﻏﯿﺮ ﻣﺘﻮﻗﻊ‪ .‬إﻧﻨﻲ ﻣﺎ‬
‫زﻟﺖ ﻗﻠﻘﺔ ﺣﯿﺎل اﻟﺴﻔﺮ ﺑﺎﻟﻄﺎﺋﺮة‪ ،‬وأﻧﺎ أﻓﻬﻢ وأﺗﻘﺒﻞ‬
‫ﺷﻌﻮري‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬وﻻ أﺣﺘﺎج إﻟﻰ ﺗﻐﯿﯿﺮه‪ ,‬وﯾﻤﻜﻨﻨﻲ ﺗﺤﻤﻠﻪ"‪.‬‬
‫وﯾﺴﺎﻋﺪ اﻟﻮﻋﻲ واﻟﻘﺒﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻘﻠﻖ ﺑﻌﺪة‬
‫ﻃﺮق‪ :‬أوًﻻ‪ ،‬ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻘﻠﻖ ﯾﻜﻮن ﺑﺸﺄن ﻣﺨﺎوف ﻻ ﺗﺤﺪث‬
‫ﺣﺎﻟ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻪ ﯾﻜﻮن ﺑﺸﺄن أﺷﯿﺎء ﻧﺨﺸﻰ أﻧﻬﺎ ﻗﺪ ﺗﺤﺪث‬
‫فــي اﻟﻤﺲــﺗﻘﺒﻞ‪ ،‬ﺣﺖــى ﺑﻊــد ﺑﺾــع دقــاﺋﻖ‬
‫مــن اﻵن‪ .‬إذا ﺗﻌﻠﻢــت إﺑﻖــاء ﻋﻘﻞــك فـي اﻟﻠﺤﻆـة‬
‫اﻟﺤﺎﻟﻲـة‪ ،‬ﻓﺲـوف ﯾﻨﺨﻒـض ﻗﻠﻖـك‪ .‬ثـاﻧًﯿﺎ‪ ،‬ﻋﻦـدﻣﺎ‬
‫ﺗﻚـون ﻣﻨﺦـرًﻃﺎ ﺗﻢـاًﻣﺎ فـي اﻟﻠﺤﻆـة‬
‫اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬ﻻ ﯾﺮﻛﺰ ﻣﺨﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﺨﺎوﻓﻚ‪ .‬ﻓﺎﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ ﯾﺸﻐﻞ ﻋﻘﻠﻚ وﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺎﻻﻧﻐﻤﺎس ﻓﻲ ﺗﺠﺮﺑﺘﻚ‪ ,‬وﻫﺬا ﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم ﯾﺆدي إﻟﻰ‬
‫ﺷﻌﻮر‬
‫ﺑﺎﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‪ .‬ﺛﺎﻟًﺜﺎ‪ ،‬إﺣﺪى اﻟﻔﻮاﺋﺪ ﻃﻮﯾﻠﺔ اﻷﺟﻞ ﻟﻠﻮﻋﻲ‬
‫واﻟﻘﺒﻮل ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ أﻧﻬﻤﺎ ﯾﺴﺘﻄﯿﻌﺎن ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻘﻠﻖ واﻟﺸﻌﻮر ﺑﻘﺪر أﻗﻞ ﻣﻨﻪ؛ ﻷﻧﻚ ﺳﺘﺘﻌﻠﻢ‬
‫ر ؤ ﯾﺔ‬
‫أﻓﻜﺎرك اﻟﻤﺜﯿﺮة ﻟﻠﻘﻠﻖ ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ ﻣﺠﺮد ﻧﺸﺎط ﻋﻘﻠﻲ‬
‫ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ .‬وﺑﺎﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﺒﺪء‬
‫ﻓﻲ ﻓﻬﻢ أﻧﻤﺎﻃﻚ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ ﻟﻠﺘﻔﻜﯿﺮ واﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ إﻟﻰ‬
‫اﻷﺣﺪاث‪.‬‬
‫وﯾﻤﻜﻦــك ﺗﻌﻞــم أنــك ﻟﺲــت ﺑﺤﺎجــة إلــى‬
‫اﻻسـﺗﺠﺎﺑﺔ إلـى أﻧﻢـاط ﺗﻔﻚـﯾﺮك وﺗﻒـاﻋﻼﺗﻚ‬
‫اﻟﻌﺎﻃﻔﻲـة‪ .‬ﻓﺐـدًﻻ مـن ذلـك ﯾﻤﻜﻦـك ﻣﻼﺣﻈﺖـﻫﺎ‬
‫ﻓﻖـط فـي أﺛﻦـاء حـدوﺛﻬﺎ‪ ,‬واﻟﻦـاس الـذﯾﻦ‬
‫ﯾﻤﺎرﺳﻮن اﻟﻮﻋﻲ ﺑﺼﻔﺔ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ‪ ،‬ﯾﺼﺮﺣﻮن ﺑﻮﺟﻪ‬
‫ﻋﺎم ﺑﺘﻤﺘﻌﻬﻢ ﺑﻤﺸﺎﻋﺮ ﻣﻦ اﻟﻬﺪوء‪ ،‬واﻟﺴﻌﺎدة‪ ،‬وﻗﺒﻮل‬
‫ﻣﺼﺎﻋﺐ اﻟﺤﯿﺎة‪.‬‬
 ‫إذا بــدا اﻟﻮعــي ﻛﺶــيء ﻣﻔﻲــد ﺑﺎﻟﻨﺲــﺑﺔ لـك‪،‬‬
‫ﻓﺎﻟﻊـدﯾﺪ مـن اﻟﻤﺠﺘﻤﻊـات لـدﯾﻬﺎ ﻓﺺـول ﻟﺘﻌﻞـﯾﻢ‬
‫اﻟﻮعـي‪ ,‬ﻛﻢـا أن ﻫﻦـاك ﻛﺖـًﺑﺎ‪ ،‬وبـراﻣﺞ صـوﺗﯿﺔ‪،‬‬
‫وﺗﻄﺒﯿﻖـات ﻟﻞـﻫﻮاﺗﻒ اﻟﻤﺤﻤﻮلـة‬
‫واﻟﺘﻲ ﺗﻌﻠﻤﻚ اﻻﻧﺨﺮاط ﻓﻲ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻮﻋﻲ‪ ،‬وﯾﻤﻜﻨﻬﺎ‬
‫ﺗﺬﻛﯿﺮك ﺑﺎﻟﻘﯿﺎم ﺑﺬﻟﻚ‪.‬‬
‫ا ﻟ ﺘ ﻨﻔ ﺲ‬
‫ﻫﻨﺎك ﻃﺮﯾﻘﺔ ذات ﺻﻠﺔ ﻹدارة ﻗﻠﻘﻚ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ ﻣﻤﺎرﺳﺔ‬
‫ﺗﻨﻔﺲ ﻣﺘﻮازن ﻋﻤﯿﻖ‪ ,‬ﻓﺎﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﯾﺘﻨﻔﺴﻮن‬
‫ﺑﺒﻂء أو ﺑﺼﻮرة ﻏﯿﺮ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺸﻌﺮون ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‬
‫أو‬
‫اﻟﺘﻮﺗﺮ‪ .‬وأﻧﻤﺎط اﻟﺘﻨﻔﺲ ﺗﻠﻚ ﺗﺆدي إﻟﻰ ﻋﺪم ﺗﻮازن ﻓﻲ‬
‫اﻷﻛﺴﺠﯿﻦ وﺛﺎﻧﻲ أﻛﺴﯿﺪ اﻟﻜﺮﺑﻮن ﻓﻲ ﺟﺴﻤﻚ‪ ،‬واﻟﺬي‬
‫ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺒﺐ أﻋﺮاض اﻟﻘﻠﻖ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪،‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻨﻔﺲ ﺑﺼﻮرة أﺑﻄﺄ‪ ،‬ﻧﺴﺘﻨﺸﻖ ﻣﻘﺪاًرا أﻗﻞ ﻣﻦ‬
‫اﻷﻛﺴﺠﯿﻦ‪ ,‬وإﺣﺪى وﻇﺎﺋﻒ اﻟﻘﻠﺐ ﻫﻲ ﺿﺦ اﻷﻛﺴﺠﯿﻦ‬
‫ﻓﻲ ﺟﻤﯿﻊ أﻧﺤﺎء ﺟﺴﻤﻚ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻣﺠﺮى اﻟﺪﻣﺎء‪ .‬ﻓﺈذا‬
‫ﺣﺼﻞ اﻟﻘﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻗﺪر أﻗﻞ ﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠﯿﻦ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﯾﺪق‬
‫ﺑﺼﻮرة أﺳﺮع ﻟﻤﺤﺎوﻟﺔ ﺗﺰوﯾﺪ اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﻤﻘﺪار ﻧﻔﺴﻪ‬
‫ﻣﻦ اﻷﻛﺴﺠﯿﻦ‪.‬‬
 ‫ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺗﻨﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ ﻟﻤﺪة ﻻ‬
‫ﺗﻘﻞ ﻋﻦ أرﺑﻊ دﻗﺎﺋﻖ ﻓﻲ اﻟﻤﺮة اﻟﻮاﺣﺪة‪ ،‬ﻷن ﻫﺬه ﻫﻲ‬
‫اﻟﻔﺘﺮة اﻟﺘﻲ ﯾﺴﺘﻐﺮﻗﻬﺎ اﻷﻣﺮ ﻻﺳﺘﻌﺎدة ﺗﻮازن‬
‫اﻷﻛﺴﺠﯿﻦ وﺛﺎﻧﻲ‬
‫أﻛﺴﯿﺪ اﻟﻜﺮﺑﻮن ﻓﻲ ﺟﺴﻤﻚ‪ .‬وﯾﻨﺠﺢ اﻟﺘﻮازن ﺑﺼﻮرة‬
‫أﻛﺜﺮ ﻓﺎﻋﻠﯿﺔ إذا ﻗﻤﺖ ﺑﺎﻟﺸﻬﯿﻖ واﻟﺰﻓﯿﺮ ﺑﺒﻂء ﻟﻔﺘﺮة‬
‫ﻣﺘﺴﺎوﯾﺔ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ‪ .‬إذا وﺿﻌﺖ ﯾًﺪا ﻋﻠﻰ أﻋﻠﻰ ﺻﺪرك‬
‫وأﺧﺮى‬
‫ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﺗﻚ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﯿﺪ اﻟﻤﻮﺿﻮﻋﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﺗﻚ ﯾﺠﺐ‬
‫أن ﺗﺘﺤﺮك ﻟﻠﺨﺎرج ﻋﻨﺪ ﻗﯿﺎﻣﻚ ﺑﺎﻟﺸﻬﯿﻖ‪.‬‬
‫ﺣﺎول اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺎﻟﺸﻬﯿﻖ ﺑﺎﻟﻌﺪ اﻟﺒﻄﻲء إﻟﻰ ‪ ،٤‬واﻟﺰﻓﯿﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﻌﺪ إﻟﻰ ‪ ٤‬ﻟﻤﺪة أرﺑﻊ دﻗﺎﺋﻖ اﻵن‪ ،‬واﻧﻈﺮ إذا ﻣﺎ‬
‫أﺻﺒﺤﺖ أﻛﺜﺮ اﺳﺘﺮﺧﺎًء‪ .‬ﻻ ﯾﻬﻢ إذا ﻣﺎ ﻛﻨﺖ ﺗﺘﻨﻔﺲ ﻣﻦ‬
‫ﻓﻤﻚ أو‬
‫أﻧﻒــك؛ ﺗﻨﻒــس ﺑﺎﻟﻄﺮﯾﻖــة اﻟﺖــي ﺗﺮﯾﺢــك‪.‬‬
‫وﺗﺄكــد مــن اﻟﺘﻨﻒــس ﺑﻠﻂــف وعــدم اســﺗﻨﺸﺎق‬
‫ﺟﺮعــات ﻛﺐــﯾﺮة مـن الـﻫﻮاء‪ .‬وحـاول إﺑﻖـاء‬
‫اﻧﺘﺐـاﻫﻚ ﻋﻞـى ﺗﻨﻔﺲـك وﺣﺮكـة يـدك ﻋﻞـى‬
‫ﻣﻌﺪﺗﻚ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺤﺮك إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ واﻷﺳﻔﻞ‪ ,‬وﻣﺮة‬
‫أﺧﺮى ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﻫﺬه اﻟﻤﻬﺎرة ﻋﻨﺪﻣﺖ ﺗﻜﻮن‬
‫ﻗﻠًﻘﺎ ﺟ‪‬ﺪا‪ .‬وإذا ﻛﻨﺖ ﺗﻤﺎرس اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﻌﻤﯿﻖ اﻟﻤﺘﻮازن‬
 ‫ﻟﻤﺪة أرﺑﻊ‬
‫دﻗﺎﺋﻖ ﻓﻲ اﻟﻤﺮة اﻟﻮاﺣﺪة‪ ،‬أرﺑﻊ ﻣﺮات ﯾﻮﻣ‪‬ﯿﺎ أو‬
‫أﺳﺒﻮﻋ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻓﺴﻮف ﺗﺘﻘﻦ ﻫﺬه اﻟﻤﻬﺎرة ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء‪ ,‬ﺛﻢ‬
‫ﺳﺘﻜﻮن ﻣﺴﺘﻌ‪‬ﺪا ﻻﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻹدارة ﻗﻠﻘﻚ وﻣﺴﺎﻋﺪة‬
‫ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺒﻘﺎء ﻓﺘﺮات أﻃﻮل ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ ﻓﻲ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪.‬‬
‫اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﺘﻘﺪﻣﻲ‬
‫"اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﺘﻘﺪﻣﻲ" ﻫﻮ ﺗﻘﻨﯿﺔ ﯾﺘﻢ ﻓﯿﻬﺎ‬
‫ﻗﺒﺾ وإرﺧﺎء اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﯿﺔ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﺘﻨﺎوب‪ ,‬وﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺘﻘﺪم اﻟﻌﻤﻠﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﺮأس‬
‫إﻟﻰ اﻟﻘﺪﻣﯿﻦ‬
‫أو ﻣﻦ اﻟﻘﺪﻣﯿﻦ إﻟﻰ اﻟﺮأس‪ .‬واﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ‬
‫اﻟﺘﻘﺪﻣﻲ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺆدي إﻟﻰ ﻣﺴﺘﻮﯾﺎت ﻋﻤﯿﻘﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﺒﺪﻧﻲ واﻟﻌﻘﻠﻲ‪ .‬وﺗﺘﻤﺜﻞ ﻫﺬه اﻟﻔﻜﺮة ﻓﻲ‬
‫ﻗﺒﺾ ﺛﻢ إرﺧﺎء‬
‫اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ اﻟﺠﺒﻬﺔ‪ ،‬واﻟﻌﯿﻨﯿﻦ‪ ،‬واﻟﻔﻢ‪،‬‬
‫واﻟﻔﻚ‪ ،‬واﻟﺮﻗﺒﺔ‪ ،‬واﻟﻜﺘﻔﯿﻦ‪ ،‬واﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠﻮي ﻣﻦ‬
‫اﻟﻈﻬﺮ‪ ،‬واﻟﺼﺪر‪ ،‬وﻋﻀﻠﺘﻲ اﻟﺬراﻋﯿﻦ‪ ،‬واﻟﺴﺎﻋﺪﯾﻦ‪،‬‬
‫واﻟﯿﺪﯾﻦ‪،‬‬
‫واﻟﻤﻌﺪة‪ ،‬واﻟﺮدﻓﯿﻦ‪ ،‬واﻷرﺑﯿﺔ‪ ،‬واﻟﺮﺟﻠﯿﻦ‪ ،‬واﻟﻔﺨﺬﯾﻦ‪،‬‬
 ‫وﺑﻄﻨﻲ اﻟﺴﺎﻗﯿﻦ‪ ،‬واﻟﻘﺪﻣﯿﻦ‪ .‬وُﺗﻘﺒﺾ ﻛﻞ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ‬
‫ﻋﻀﻠﯿﺔ ﻟﻤﺪة ‪ ٥‬ﺛﻮان‪ ,‬ﺛﻢ ُﺗﺮﺧﻰ ﻟﻤﺪة ﺗﺘﺮاوح ﻣﺎ ﺑﯿﻦ‬
‫‪ ١٠‬و‪ ١٥‬ﺛﺎﻧﯿﺔ‪،‬‬
‫ﺛﻢ ُﺗﻘﺒﺾ ﻣﺠﺪًدا ﻟﻤﺪة ‪ ٥‬ﺛﻮان وُﺗﺮﺧﻰ ﻣﺠﺪًدا ﻟﻤﺪة‬
‫ﺗﺘﺮاوح ﻣﺎ ﺑﯿﻦ ‪ ١٠‬و‪ ١٥‬ﺛﺎﻧﯿﺔ‪ .‬وﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم ﺗﺮﯾﺪ‬
‫اﺧﺘﯿﺎر وﻗﺖ ﻟﻠﻘﯿﺎم ﺑﻬﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﯾﻜﻮن ﻫﺎدًﺋﺎ ﻧﺴﺒ‪‬ﯿﺎ‪،‬‬
‫وﻓﻲ ﻣﻜﺎن ﺗﺸﻌﺮ ﻓﯿﻪ‬
‫ُ‬
‫ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ وﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﺴﺘﺒﻌﺪ أن ﺗﺸﺘﺖ ﻓﯿﻪ‪ ,‬وﺳﻮف‬
‫ﯾﺴﺘﻐﺮق اﻷﻣﺮ ‪ ١٥‬دﻗﯿﻘﺔ ﻟﻠﻤﺮور ﻋﻠﻰ ﺟﻤﯿﻊ‬
‫اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﻌﻀﻠﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺴﺘﺨﺪم اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﺘﻘﺪﻣﻲ‪ ،‬ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻬﻢ ﺑﺤﻖ ﻣﻼﺣﻈﺔ اﻟﻔﺎرق ﺑﯿﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‬
‫وﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﻘﺒﺾ‪ ,‬ﻓﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﯾﺒﺪو‬
‫اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء أﺛﻘﻞ‬
‫أو أدفــأ مــن اﻟﺶــﻋﻮر بــاﻟﻘﺒﺾ‪ ,‬وﻫﻦــاك‬
‫آخــرون ﯾﺘﻌﺮضــون ﻟﺶــﻋﻮر أخــف‪ .‬وأ‪‬ﯾﺎ مـا كـان‬
‫مـا ﺗﺶـﻋﺮ بـه‪ ،‬ﻻحـظ اﻟﻒـارق ﺣﺖـى ﺗﺺـﺑﺢ‬
‫أﻓﺾـل وعـًﯾﺎ بـاﻻﻧﻘﺒﺎض واﻻسـﺗﺮﺧﺎء فـي‬
‫ﺟﺴﻤﻚ‪.‬‬
‫ﺑﻤﺠﺮد أن ﺗﺼﺒﺢ أﻛﺜﺮ وﻋًﯿﺎ ﺑﺘﻮﺗﺮك اﻟﻌﻀﻠﻲ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام ﺗﻤﺎرﯾﻦ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﺗﻠﻚ ﻃﻮال ﯾﻮﻣﻚ وﺧﺎﺻﺔ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺒﺪأ ﻓﻲ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ .‬واﻷﺷﺨﺎص اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﻮن‬
‫ﯾﺤﻤﻞــون اﻟﺘﻮتــر اﻟﻌﺾــﻟﻲ فــي أﺟﺰاء ﻣﺨﺘﻠﻒــة‬
‫مــن أﺟﺲــاﻣﻬﻢ؛ ولــذﻟﻚ فــإن اﻟﻤﻦــاﻃﻖ اﻟﻤﻌﯿﻦــة‬
‫اﻟﺖــي ﺗﺤﺖــاج إلــى تــرﻛﯿﺰ ﺗﺖــراوح مــن‬
‫شــﺧﺺ ﻵخــر‪ .‬وﻣﻌﻆــم اﻟﻦــاس ﯾﺺـرﺣﻮن‬
‫ﺑﺸﻌﻮرﻫﻢ ﺑﻤﺴﺘﻮﯾﺎت ﻣﺘﺰاﯾﺪة ﻣﻦ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‬
‫وﻣﺴﺘﻮﯾﺎت ﻣﺘﻨﺎﻗﺼﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﺒﺪﻧﻲ واﻟﻘﻠﻖ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﯾﻘﻮﻣﻮن ﺑﺎﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﺘﻘﺪﻣﻲ‪ ,‬واﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ‬
‫اﻟﻤﺘﻜﺮرة ﻷﯾﺔ‬
‫ﻣﻨﻬﺠﯿﺔ اﺳﺘﺮﺧﺎء ﺗﺆدي إﻟﻰ ﻣﺴﺘﻮﯾﺎت أﻋﻠﻰ ﻣﻦ‬
‫اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‪ .‬واﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻣﻬﺎرة ﯾﻤﻜﻦ اﻛﺘﺴﺎﺑﻬﺎ‪،‬‬
‫ﺷﺄﻧﻬﺎ ﺷﺄن اﻟﻌﺰف ﻋﻠﻰ اﻟﺒﯿﺎﻧﻮ أو إﻟﻘﺎء اﻟﻜﺮة‪ :‬ﻓﻜﻠﻤﺎ‬
‫ﻣﺎرﺳﺖ ﻣﻬﺎرة ﻣﺎ زادت ﺗﻨﻤﯿﺔ ﻫﺬه اﻟﻤﻬﺎرة‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﺼﺒﺢ أﻛﺜﺮ ﻣﻬﺎرة‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬه اﻟﻤﻨﻬﺠﯿﺔ‬
‫ﻛﺒﺪﯾﻞ ﻟﻠﺘﺠﻨﺐ‪ ،‬ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ إدارة ﻗﻠﻘﻚ واﻟﺒﻘﺎء‬
‫ﻋﻠﻰ درﺟﺎت ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻚ‬
‫ﻟﻮﻗﺖ ﻃﻮﯾﻞ ﺑﻤﺎ ﯾﻜﻔﻲ ﻟﺨﻔﺾ ﻣﺴﺘﻮى ﻗﻠﻘﻚ‪.‬‬
‫ا ﻟ ﺘ ﺨ ﯿﻞ‬
‫ﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺨﯿﻞ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﻬﺪوء ﻗﺒﻞ‬
‫دﺧﻮل ﻣﻮﻗﻒ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﯾﺠﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﺘﺨﯿﻞ ﻣﻨﺤﻚ اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ ﻟﻠﺒﻘﺎء ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ‬
 ‫ﻟﻔﺘﺮة ﻃﻮﯾﻠﺔ ﺑﻤﺎ ﯾﻜﻔﻲ ﻟﻠﺸﻌﻮر ﺑﺎﻻﻧﺨﻔﺎض اﻟﻄﺒﯿﻌﻲ‬
‫ﻟﻠﻘﻠﻖ اﻟﺬي ﯾﺤﺪث ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪ .‬وﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﺗﺨﯿﻞ‬
‫ﻣﺸﺎﻫﺪ ﻣﻄﻤﺌﻨﺔ أو ﻣﺮﯾﺤﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪ ،‬أو أﻓﻜﺎر‬
‫ﻣ ﻠ ﻬﻤﺔ‬
‫ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﺰاﻣﻚ ﺑﻤﻮاﺟﻬﺔ اﻟﻘﻠﻖ‪ ,‬واﻟﻤﺸﺎﻫﺪ اﻟﻤﺮﯾﺤﺔ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن أﻣﺎﻛﻦ ﻓﻌﻠﯿﺔ ﺗﻌﺮﻓﻬﺎ واﻟﺘﻲ ﺗﺒﺪو‬
‫آﻣﻨﺔ وﻣﺮﯾﺤﺔ أو ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻣﺸﺎﻫﺪ ﻣﻄﻤﺌﻨﺔ ﺗﺒﺘﻜﺮﻫﺎ ﻓﻲ‬
‫ﻋﻘﻠﻚ‪.‬‬
‫واﻟﺘﺨﯿﻞ اﻟﻤﻠﻬﻢ ﻗﺪ ﯾﺘﻀﻤﻦ أﺷﺨﺎًﺻﺎ أو ﻣﻮﺳﯿﻘﻰ أو‬
‫ﻣﻮاﻗﻒ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ ﺷﺠﺎﻋﺘﻚ وﺛﻘﺘﻚ‪ ,‬واﻟﻤﺸﻬﺪ اﻟﻤﺤﺪد‬
‫أﻗﻞ أﻫﻤﯿﺔ ﻣﻦ ﻛﯿﻒ ﺗﺠﻌﻠﻚ اﻟﺼﻮرة ﺗﺸﻌﺮ‪ ,‬وإذا ﻣﺎ‬
‫ﻛﺎن ﻫﺬا‬
‫ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﻣﻮاﺟﻬﺔ اﻟﻘﻠﻖ أم ﻻ‪.‬‬
‫وﻛﻠﻤﺎ زادت اﻟﻤﺸﺎﻫﺪ اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻨﻚ إدراﺟﻬﺎ ﻓﻲ‬
‫ﺻﻮرﺗﻚ‪ ،‬زادت اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ أن ﯾﻜﻮن ﺗﺨﯿﻠﻚ ﻣﻔﯿًﺪا‪ .‬ﻓﺈذا‬
‫ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﺗﺨﯿﻞ رواﺋﺢ وأﺻﻮات وﻣﺸﺎﻫﺪ‬
‫وأﺣﺎﺳﯿﺲ ﻟﻤﺴﯿﺔ‬
‫ﻟﻠﻤﺸﻬﺪ‪ ،‬ﻓﺴﻮف ﺗﺤﺴﻦ ﻗﺪرﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء أو‬
‫اﻟﺘﺤﻔﯿﺰ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﺗﺨﯿﻠﺖ ﻧﻔﺴﻚ ﺗﻤﺸﻲ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻃﻮل ﻣﺴﺎر ﺟﺒﻠﻲ ﻣﺤﻔﻮف ﺑﺎﻷﺷﺠﺎر‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﺗﺮﯾﺪ‬
‫ﺗﺮﻛﯿﺰ‬
 ‫اﻫﺘﻤﺎﻣﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﻄﯿﻮر اﻟﻤﻐﺮدة‪ ،‬واﻟﻀﻮء اﻟﻤﺘﺮاﻗﺺ‬
‫ﻋﺒﺮ ﻓﺮوع اﻷﺷﺠﺎر‪ ،‬وراﺋﺤﺔ اﻟﺼﻨﻮﺑﺮ‪ ،‬وﺧﻀﺮة‬
‫اﻟﻐﺎﺑﺔ‪ ،‬واﻟﻨﺴﯿﻢ اﻟﺒﺎرد وﻫﻮ ﯾﻠﻤﺲ ﺑﺸﺮﺗﻚ‪ .‬وإذا ﻛﺎن‬
‫ﻟﺪﯾﻚ ﻣﺸﻬﺪ‬
‫ﻣﻞــﻫﻢ مــن فــﯾﻠﻢ‪ ،‬وﺗﺮيــد اسـﺗﺨﺪام هـذه‬
‫اﻟﺺـورة ﻟﻤﺲـاﻋﺪﺗﻚ ﻋﻞـى ﺗﺤﻢـل ﻣﺲـﺗﻮى مـرﺗﻔﻊ‬
‫مـن اﻟﻘﻞـق‪ ،‬ﻓﻖـد ﺗﺘﺨﻲـل كـﯾﻒ ﯾﻨﻆـر هـذا‬
‫اﻟﺶـﺧﺺ‪ ،‬واﻟﻤﻮسـﯾﻘﻰ اﻟﺖـي ُﺗﻌﺰف فـي‬
‫اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ‪ ،‬واﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺸﺠﺎﻋﺔ ﻓﻲ ﺻﺪرك‪ .‬وﻛﻞ ﻣﺸﻬﺪ‬
‫ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻫﺪك ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﻬﻢ ﻓﻲ ﺗﺠﺮﺑﺔ اﺳﺘﺮﺧﺎﺋﻚ و‪/‬‬
‫أو ﺛﻘﺘﻚ‪.‬‬
‫اﻟﺘﺨﻲــل ﻻ ﯾﺘﻊــﯾﻦ أن ﯾﻚــون حــول ﻣﻚــان أو‬
‫شــﺧﺺ آخـر‪ .‬وقـد ﺗﺞـد مـن اﻟﻤﻔﻲـد أن ﺗﺖـذﻛﺮ‬
‫ﺑﻮضـوح ﺗﺞـارب شـﻋﺮت ﻓﻲـﻫﺎ ﺑﺎﻟﺜﻖـة واﻟﻖـدرة‪.‬‬
‫ﻟﻖـد كـاﻧﺖ ﺟﻮلـﯾﻦ ﻣﻨﻔﻌﻞـة حـول‬
‫اﺟﺘﻤﺎع ﻗﺎدم ﻣﻊ ﻣﺪﯾﺮﻫﺎ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺿﻲ وﺟﺪت ﻃﺮًﻗﺎ‬
‫ﻟﺘﺠﻨﺐ ﻣﺜﻞ ﻫﺬه اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﺎت‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻫﺬه اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﺎت‬
‫أﺻﺒﺤﺖ اﻵن درﺟﺔ ﻋﻠﻰ ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻬﺎ ‪ ،‬وﻗﺪ اﻟﺘﺰﻣﺖ‬
‫ﺑﺼﻌﻮد‬
‫ﻫﺬه اﻟﺪرﺟﺔ‪ ,‬وﻗﺒﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎع ﻗﺮرت اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺨﯿﻞ‬
‫ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ ﺗﻬﺪﺋﺔ ﻧﻔﺴﻬﺎ‪ ،‬وﺗﻌﺰﯾﺰ ﺛﻘﺘﻬﺎ‪ ،‬ووﺿﻊ‬
 ‫ﻧﻔﺴﻬﺎ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻧﻔﺴﯿﺔ أﻓﻀﻞ‪ .‬إن إﺣﺪى اﻟﻤﺮاﺣﻞ ﻓﻲ‬
‫ﺣ ﯿ ﺎ ﺗﻬ ﺎ‬
‫اﻟﺘﻲ ﺷﻌﺮت ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺎﻟﺜﻘﺔ ﻛﺎﻧﺖ ﻋﻤﻠﻬﺎ اﻟﺠﺰﺋﻲ ﻛﻤﺪرﺳﺔ‬
‫ﺑﯿﺎﻧﻮ‪ .‬ﻓﻘﺮرت أن ﺗﺘﺨﯿﻞ ﺑﻮﺿﻮح ﻛﯿﻒ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻌﻤﻞ ﻣﻊ ﻃﻼﺑﻬﺎ ﻓﻲ دروس اﻟﺒﯿﺎﻧﻮ‪.‬‬
‫وﺗﺬﻛﺮت‬
‫وﺗﺨﯿﻠﺖ إﺣﺴﺎﺳﻬﺎ ﺑﺎﻟﻔﺨﺮ واﻹﻧﺠﺎز ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻋﺰف‬
‫ﻃﻼﺑﻬﺎ اﻟﻤﻮﺳﯿﻘﻰ ﺑﺼﻮرة ﺟﯿﺪة‪ .‬واﺳﺘﻤﻌﺖ إﻟﻰ‬
‫اﻟﻤﻮﺳﯿﻘﻰ ﻓﻲ ﻋﻘﻠﻬﺎ وﺷﻌﺮت ﺑﺎﻟﻬﻮاء اﻟﺒﺎرد اﻟﺼﺎدر‬
‫ﻋﻦ اﻟﻤﺮوﺣﺔ ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺔ‬
‫اﻟﺒﯿﺎﻧﻮ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻬﺎ‪ .‬وﺷﻌﺮت ﺑﻈﻬﺮﻫﺎ ﯾﻌﺘﺪل‪ ،‬واﺗﺨﺬت‬
‫وﺿﻌﯿﺔ اﻟﻤﻌﻠﻤﺔ اﻟﻨﺎﺟﺤﺔ‪ .‬وﺑﻌﺪ إﻧﻔﺎق ﺧﻤﺲ دﻗﺎﺋﻖ ﻓﻲ‬
‫ﺗﺨﯿﻞ ﻫﺬا اﻟﻤﺸﻬﺪ‪ ،‬ﺑﺪت ﺟﻮﻟﯿﻦ أﻛﺜﺮ ﻫﺪوًءا وﺛﻘﺔ‪،‬‬
‫وأﻛﺜﺮ ﻗﺪرة‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ دﺧﻠﺖ اﻻﺟﺘﻤﺎع ﻣﻊ ﻣﺪﯾﺮﻫﺎ‪،‬‬
‫اﺳﺘﻄﺎﻋﺖ اﻟﺠﻠﻮس ﻣﻌﺘﺪﻟﺔ ﻓﻲ ﻛﺮﺳﯿﻬﺎ‪ ،‬وﺷﻌﺮت‬
‫ﺑﺄﻧﻬﺎ أﻛﺜﺮ اﺳﺘﻌﺪاًدا ﻟﻠﺒﻘﺎء ﻓﻲ اﻟﻤﻮﻗﻒ وﺗﺤﻤﻞ أي ﻗﻠﻖ‬
‫ﻗﺪ ُﯾﺜﺎر‪.‬‬
 ‫أﺳﻔﻞ " ﻣﻨﻬﺠﯿﺎت اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣﺔ" اﻛﺘﺐ‬
‫"اﻟﻮﻋﻲ واﻟﻘﺒﻮل" أو "اﻟﺘﻨﻔﺲ" أو "اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﺘﻘﺪﻣﻲ" أو "اﻟﺘﺨﯿﻞ"‪ .‬وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻜﻞ ﺟﻠﺴﺔ‬
‫ﻣﻦ ﺟﻠﺴﺎت‬
 ‫ﻣﻤﺎرﺳﺘﻚ‪ ،‬ﻗﱢﯿﻢ ﻣﺴﺘﻮى ﻗﻠﻘﻚ أو ﺗﻮﺗﺮك ﻋﻠﻰ ﻣﻘﯿﺎس‬
‫ﻣﻦ ﺻﻔﺮ إﻟﻰ ‪ ،١٠٠‬ﺑﺤﯿﺚ ﺗﻌﻨﻲ اﻟﺪرﺟﺔ ﺻﻔﺮ ﻋﺪم‬
‫وﺟﻮد ﻗﻠﻖ‪ ،‬وﺗﻌﻨﻲ اﻟﺪرﺟﺔ ‪ ١٠٠‬أﻗﺼﻰ ﻗﺪر ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ﺷﻌﺮت ﺑﻪ‬
‫ﻋﻞــى اﻹطــﻻق‪ ،‬ﻗﺐــل وﺑﻊــد اﻟﺘﻢــرﯾﻦ ﻋﻞــى‬
‫اﻟﺲــواء‪ .‬وقــم بــإﺟﺮاء عــدد مــن ﺟﻠﺲــات‬
‫اﻟﻤﻤﺎرســة ﺑﻮاســﻃﺔ كــل ﻣﻦــﻫﺠﯿﺔ مــن‬
‫اﻟﻤﻦــﻫﺠﯿﺎت اﻟﺖـي ﺗﺮيـد ﺗﺠﺮﺑﺖـﻫﺎ‪ .‬وفـي أسـﻓﻞ‬
‫ورقـة‬
‫اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬اذﻛﺮ ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻌﻠﯿﻘﺎت ﺣﻮل ﻣﺎ ﺗﻌﻠﻤﺘﻪ‪ .‬واﻧﻈﺮ‬
‫إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻬﺎرات اﺳﺘﺮﺧﺎﺋﻚ ﺗﺘﺤﺴﻦ ﻣﻊ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ‪،‬‬
‫وﻗﺎرن أﯾًﻀﺎ ﻣﻨﻬﺠﯿﺎت اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ‬
‫أ ﯾﻬ ﺎ‬
‫ﯾﻨﺎﺳﺒﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ اﻷﻓﻀﻞ‪.‬‬
‫ ‬

‫ﻣﺎذا ﺗﻌﻠﻤﺖ )ﻫﻞ ﺗﺤﺴﻦ اﺳﺘﺮﺧﺎﺋﻲ ﻣﻊ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ؟ وﻣﺎ‬

 ‫اﻟﻤﻨﻬﺠﯿﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺎﺳﺒﻨﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ اﻷﻓﻀﻞ؟(‪:‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﺗﻐﯿﯿﺮ أﻓﻜﺎر اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ﺗﻐﯿﯿﺮ أﻓﻜﺎر ﻗﻠﻘﻚ ﯾﻤﺜﻞ واﺣًﺪا ﻣﻦ أﻫﻢ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﻬﺎ ﻹﺣﺪاث اﻧﺨﻔﺎض داﺋﻢ ﻓﻲ اﻟﻘﻠﻖ‪,‬‬
‫وﯾﻤﻜﻦ ﺧﻔﺾ اﻟﻘﻠﻖ إﻣﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻘﻠﯿﻞ إدراﻛﻚ ﻟﻠﺨﻄﺮ‬
‫أو‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل زﯾﺎدة ﺛﻘﺘﻚ ﺑﻘﺪرﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ اﻷﻣﻮر‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﺨﺸﺎﻫﺎ‪ .‬واﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﺟﻤﯿﻊ‬
‫أﻧﺤﺎء ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﺳﻮف ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻠﻢ اﺧﺘﺒﺎر‬
‫أﻓﻜﺎر‬
‫ﻗﻠﻘﻚ وﺗﻐﯿﯿﺮﻫﺎ‪ .‬وﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‪ ،‬ﯾﻘﺘﺮح اﻟﺸﻜﻞ‬
‫‪ ٦-١٤‬ﺗﺮﺗﯿًﺒﺎ ﻟﻘﺮاءة ﻓﺼﻮل ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب واﻟﺬي ﺳﯿﺴﺎﻋﺪك‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻠﻢ ﻣﻬﺎرات ﻹدارة ﻗﻠﻘﻚ‪.‬‬
‫وإﺣﺪى اﻟﻤﻬﺎرات اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺳﻮف ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻗﻠﻘﻚ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺠﺎرب‬
‫اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ )اﻧﻈﺮ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺤﺎدي ﻋﺸﺮ( ﻻﺧﺘﺒﺎر أﻓﻜﺎرك‬
‫ا ﻟﻤ ﺘ ﻌ ﻠ ﻘﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﺪرﺟﺎت اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻋﻠﻰ ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻚ ‪ .‬وﻛﻤﺎ ﺗﻌﻠﻤﺖ‬
 ‫ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‪ ،‬ﺗﺘﻤﺜﻞ أﺳﺮع ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻟﺘﻘﻠﯿﻞ اﻟﻘﻠﻖ ﻓﻲ‬
‫ﻣﻮاﺟﻬﺘﻪ ﻣﻦ ﺧﻼل اﺳﺘﺨﺪام ﺳﻠﻢ ﺧﻮف ‪ .‬وﯾﻤﻜﻨﻚ‬
‫إﺟﺮاء‬
‫ﺗﺠﺎرب ﻋﻠﻰ ﻛﻞ درﺟﺔ ﻣﻦ درﺟﺎت ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻚ ﻟﺮؤﯾﺔ‬
‫ﻣﺪى ﻗﺪرﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﻛﻨﺖ‬
‫ﺗﺘﺠﻨﺒﻬﺎ ﺳﺎﺑًﻘﺎ‪ .‬وﺗﻮﻓﺮ ﻫﺬه اﻟﺘﺠﺎرب اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ ﻟﺘﻌﻠﻢ‬
‫أﻧﻚ أﻛﺜﺮ‬
‫ﻗﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻤﺎ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺘﻘﺪ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪.‬‬
‫وﯾﺴﺎﻋﺪك اﻟﻔﺼﻞ اﻟﻌﺎﺷﺮ ﻋﻠﻰ ﺻﯿﺎﻏﺔ ﺧﻄﻂ ﻋﻤﻞ‬
‫واﺳﺘﺨﺪام اﻟﻘﺒﻮل ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﻮاﺟﻬﺔ اﻟﻤﻮاﻗﻒ‬
‫اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻋﻠﻰ‬
‫ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻚ ‪.‬‬
‫وﯾﻌﻠﻢــك اﻟﻔﺺــل اﻟﺢــادي ﻋﺶــر اﻟﻤﺰيــد عــن‬
‫اﻻﻓﺘﺮاضــات الـدﻓﯿﻨﺔ‪ ،‬واﻟﺖـي ﺗﻊـد نـوًﻋﺎ شـاﺋًﻌﺎ‬
‫مـن اﻟﻘﻦـاﻋﺎت اﻟﺖـي ﺗﻚـون ﺣﺎضـرة فـي اﻟﻘﻞـق‪,‬‬
‫ﻓﻌﻞـى سـﺑﯿﻞ اﻟﻤﺚـال‪ ،‬ﯾﺘﻤﺚـل أحـد‬
‫اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻸﺷﺨﺎص اﻟﻘﻠﻘﯿﻦ ﻓﻲ‪:‬‬
‫"إذا ﺣﺪث ﺷﻲء ﺧﻄﺄ‪ ،‬ﻓﻠﻦ أﺳﺘﻄﯿﻊ اﻟﺘﻜﯿﻒ"‪ .‬وﻓﻲ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺤﺎدي ﻋﺸﺮ‪ ،‬ﺗﺘﻌﻠﻢ ﻛﯿﻔﯿﺔ إﻋﺪاد ﺗﺠﺎرب‬
‫ﺳ ﻠ ﻮ ﻛ ﯿﺔ‬
‫ﻻﺧﺘﺒﺎر ﺗﻠﻚ اﻷﻧﻮاع ﻣﻦ اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﻤﺜﯿﺮة ﻟﻠﻘﻠﻖ‪.‬‬
 ‫إذا ﺛﺒﺖ أن اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻚ ﻣﻔﯿﺪ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪،‬‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻗﺮاءة اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻮاردة ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻠﯿﻦ ‪ ١٠‬و‪١١‬‬
‫واﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﺑﻤﺠﺮد إﻧﻬﺎء ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‪ .‬وإذا ﻗﺮرت‬
‫ﻗﺮاءة ﻫﺬﯾﻦ‬
‫اﻟﻔﺼﻠﯿﻦ أوًﻻ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻗﺮاءة اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ‪ ٥‬إﻟﻰ ‪ ٩‬ﻣﻦ‬
‫اﻟﻜﺘﺎب ﺑﻌﺪ إﻛﻤﺎل اﻟﻔﺼﻠﯿﻦ ‪ ١٠‬و‪.١١‬‬
‫وﺗﻌﻠﻤﻚ اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ‪ ٥‬إﻟﻰ ‪ ٩‬ﻛﯿﻔﯿﺔ وﺿﻊ أﻫﺪاف‬
‫ﺷﺨﺼﯿﺔ‪ ،‬وﻣﻼﺣﻈﺔ اﻟﺘﺤﺴﯿﻦ‪ ،‬واﺧﺘﺒﺎر أﻓﻜﺎر ﻗﻠﻘﻚ‬
‫ﺑﺤﯿﺚ ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﻘﯿﻢ ﺑﺼﻮرة أﺳﺮع ﻣﺪى اﻟﺨﻄﻮرة‬
‫ا ﻟ ﻔ ﻌ ﻠ ﯿﺔ‬
‫ﻟﻤﻮﻗﻒ ﻣﺎ وﻣﺪى ﻗﺪرﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻌﻪ‪ .‬وﻗﺪ‬
‫ﯾﻨﺨﻔﺾ ﻗﻠﻘﻚ إذا ﺗﻔﺤﺼﺖ اﻷدﻟﺔ واﻛﺘﺸﻔﺖ أن اﻟﺨﻄﺮ‬
‫اﻟﺬي ﺗﻮاﺟﻬﻪ ﻟﯿﺲ ﺳﯿًﺌﺎ ﻛﻤﺎ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺘﻘﺪ وأن ﻗﺪرﺗﻚ‬
‫ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺘﻜﯿﻒ أﻓﻀﻞ ﻣﻤﺎ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺘﻘﺪ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن أﻓﻜﺎر ﻗﻠﻘﻚ ﺻﻮرة‬
‫ﻛﻤﺎ ﻫﻮ ﻣﺬﻛﻮر آﻧًﻔﺎ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‪ ،‬ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺤﺪث‬
‫أﻓﻜﺎر اﻟﻘﻠﻖ ﻓﻲ ﺷﻜﻞ ﺻﻮر إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﻛﻠﻤﺎت‪ ,‬وﯾﻤﻜﻦ‬
‫أن ﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻟﺼﻮر ﺻﻮًرا ﺛﺎﺑﺘﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﺣﻤﺮار‬
‫وﺟﻬﻚ ﺧﺠًﻼ‪.‬‬
‫وﻓﻲ ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺣﯿﺎن‪ ،‬ﺗﺒﺪو اﻟﺼﻮر أﺷﺒﻪ ﺑﻔﯿﻠﻢ ﯾﺘﻢ‬
‫ﻓﯿﻪ ﻋﺮض ﻣﺸﻬﺪ ﻛﺎﻣﻞ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﺘﺨﯿﻞ‬
‫ﺗﺴﻠﺴًﻼ ﺗﻘﻮل ﻓﯿﻪ ﺷﯿًﺌﺎ ﻣﺤﺮًﺟﺎ ﺛﻢ ﯾﺘﺤﻮل وﺟﻬﻚ إﻟﻰ‬
‫اﻟﻞــون اﻷﺣﻢــر‪ ،‬ﺑﯿﻨﻢــا ﯾﺾــﺣﻚ اﻟﻦــاس ﻋﻠﻲــك‬
‫ويــﻫﺰون رءوســﻫﻢ وهــم ﯾﺒﺘﻊــدون‪ .‬وســواء‬
‫جــاءت ﻛﻜﻠﻢــات أو صــور‪ ،‬دائــًﻣﺎ مــا ﺗﺘﻌﻞــق‬
‫أﻓﻚــار اﻟﻘﻞــق إمــا ﺑﺨﻂـر )"شـيء مـا‬
‫ﺳﯿﻔﺸﻞ"‪" ،‬ﺳﻮف أﻣﻮت ﻣﻦ اﻹﺣﺮاج"‪" ،‬رﺋﯿﺴﻲ‬
‫ﺳﻮف ﯾﺴﺘﻘﻞ ﺑﻲ وﺳُﺄﻓﺼﻞ ﻣﻦ ﻋﻤﻠﻲ"( أو ﻋﺪم‬
‫اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ )"ﻻ ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻫﺬا"‪،‬‬
‫"أﻧﺎ ﺿﻌﯿﻒ"‪،‬‬
‫"اﻷﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮون أﻛﺜﺮ ﺛﻘﺔ ﻣﻨﻲ"(‪.‬‬
‫وعــادة مــا ﺗﻚــون اﻟﺺــور ﻣﺶــوﻫﺔ‪ ,‬ﻓﻌﻞــى‬
‫ســﺑﯿﻞ اﻟﻤﺚــال‪ ،‬إذا كــاﻧﺖ لــدﯾﻚ صـورة‬
‫ﻟﺮﺋﯿﺲـك وهـو ﻣﻨﺰعـج ﻣﻦـك‪ ،‬فـإن صـورﺗﻚ قـد‬
‫ﺗﻆـﻫﺮ رﺋﯿﺲـك ﻛﺶـﺧﺺ أطـول وأﻛﺚـر إثـارة‬
‫ﻟﻠﺦــوف ﻣﻢــا هــو فــي الــواﻗﻊ‪ .‬أو قــد ﺗﺐــاﻟﻎ‬
‫صـورﺗﻚ فـي مـدى اﻻﻧﺰعـاج الـذي ﺗﺐـدو ﻋﻠﻲـه‬
‫ﻟﺶـﺧﺺ آخـر‪ ,‬وﻣﺚـل هـذه اﻟﺘﺶـوﻫﺎت شـاﺋﻌﺔ‬
‫فـي ﺗﺨﻲـل اﻟﻘﻞـق‪ .‬وﯾﻤﻚـن اسـﺗﺨﺪام‬
‫ﺳﺠﻼت اﻷﻓﻜﺎر )اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ‪ ٦‬إﻟﻰ ‪ (٩‬ﻻﺧﺘﺒﺎر‬
‫ﺻﻮرك ورؤﯾﺔ ﻣﺪى ﻣﻼءﻣﺘﻬﺎ ﻟﺘﺠﺮﺑﺘﻚ اﻟﻔﻌﻠﯿﺔ‪,‬‬
 ‫وﯾﻤﻜﻨﻚ أﯾًﻀﺎ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺠﺎرب ﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت‬
‫اﻟﻤﺸﻮﻫﺔ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ‬
‫ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﺗﺨﯿﻠﺖ وﺟﻬﻚ أﺣﻤﺮ اﻟﻠﻮن‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ‬
‫اﺗﺨﺎذ ﺻﻮرة ﻟﻨﻔﺴﻚ وﻣﻘﺎرﻧﺔ اﻟﺼﻮرة ﻣﻊ ﺧﯿﺎﻟﻚ‪.‬‬
‫وﻋﻦــدﻣﺎ ﺗﻤﺚـل صـور ﻗﻠﻖـك أوصـاًﻓﺎ دﻗﯿﻖـة‬
‫ﻟﻸﺧﻂـار اﻟﺖـي ﺗﻮاجـﻫﻬﺎ‪ ،‬مـن اﻟﻤﻔﻲـد اﻛﺘﺶـاف‬
‫ﻣﺎﻫﻲـة اﻹسـﺗﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت اﻟﺖـي سـﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻞـى‬
‫اﻟﻨﺢـو اﻷﻓﺾـل ﻋﻞـى اﻟﺘﻚـﯾﻒ ﻣﻊـﻫﺎ‬
‫)اﻟﻔﺼﻞ ‪ .(١٠‬وﻛﻤﺎ ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﺮى‪ ،‬ﯾﺘﻀﻤﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮ‬
‫أﻓﻜﺎر ﻗﻠﻘﻚ ﻛ‪‬ﻼ ﻣﻦ اﺧﺘﺒﺎر ﺗﻨﺒﺆاﺗﻚ ﺑﺎﻟﺨﻄﺮ وﺗﺤﺴﯿﻦ‬
‫وﻋﯿﻚ ﺑﺎﻟﺜﻘﺔ ﺑﻘﺪرﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ‪ ,‬واﻷﺳﺎﻟﯿﺐ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺘﻌﻠﻤﻬﺎ ﻓﻲ‬
‫ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﺳﻮف ﺗﻨﺠﺢ ﺑﺼﻮرة ﺟﯿﺪة‪ ،‬ﺳﻮاء ﻛﺎﻧﺖ‬
‫أﻓﻜﺎرك ﻛﻠﻤﺎت أو ﺻﻮًرا‪.‬‬
‫اﻷدوﯾﺔ‬
‫رﻏﻢ أن اﻷدوﯾﺔ ﻗﺪ ﺗﻮﻓﺮ راﺣﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎ ﯾﻤﻜﻦ‬
‫أن ﺗﻌﻮق اﻟﺘﺤﺴﻦ اﻟﺪاﺋﻢ‪ .‬وﺗﺸﯿﺮ اﻟﺪراﺳﺎت إﻟﻰ أن‬
‫اﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ ذﻟﻚ رﺑﻤﺎ ﯾﻌﻮد إﻟﻰ أن اﻷدوﯾﺔ ﻋﺎدة ﻣﺎ‬
‫ﺗﻘﻠﻞ ﻓﺮص‬
‫اﻟﺘﻌﻞــم‪ ،‬واﻟﻤﻤﺎرســة‪ ،‬واﻛﺘﺲــاب مــﻫﺎرات‬
‫جــدﯾﺪة‪ ،‬ﻣﺚــل ﺗﻞــك اﻟﺖـي ﻧﺘﻌﻠﻢـﻫﺎ فـي هـذا‬
 ‫اﻟﻜﺖـاب‪ .‬ﺑﺎﻹضـاﻓﺔ إلـى ذلـك‪ ،‬ﻋﻦـدﻣﺎ ﯾﺘﻊـاﻣﻞ‬
‫اﻟﻦـاس مـع ﻣﺨﺎوفـﻫﻢ فـي أﺛﻦـاء ﺗﻨﺎولـﻫﻢ‬
‫ﻟﻸدويــة‪ ،‬ﻓﺈنــﻫﻢ ﯾﻢــﯾﻠﻮن إلــى اﻟﺘﻔﻚــﯾﺮ فــي أن‬
‫اﻟﻌﻖــاﻗﯿﺮ هــي ســﺑﺐ ﻧﺠﺎحــﻫﻢ‪ .‬ﻓﻌﻞــى ســﺑﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺚــال‪ ،‬ﺗﺨﻲــل أنــك ﻧﺠﺢــت فــي اﻟﺒﻖــاء‬
‫لــوﻗﺖ ﻃﻮيـل ﻋﻞـى واحـدة مـن الـدرﺟﺎت‬
‫اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻋﻠﻰ ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻚ‪ .‬ﻓﺈذا ﻓﻌﻠﺖ ﻫﺬا اﻷﻣﺮ ﻓﻲ‬
‫أﺛﻨﺎء ﺗﻨﺎوﻟﻚ ﻟﻸدوﯾﺔ‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﻌﺘﻘﺪ أن ﻧﺠﺎﺣﻚ ﯾﻌﻮد إﻟﻰ‬
‫اﻟﻌﻘﺎر وﻟﯿﺲ إﻟﻰ ﻣﻬﺎراﺗﻚ وﻣﻤﺎرﺳﺘﻚ ﻟﻠﺘﻜﯿﻒ‪.‬‬
‫وﺟﺰء ﻣﻬﻢ ﻣﻦ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻠﻖ ﯾﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ ﺗﻌﻠﻢ‬
‫ﺗﺤﻤﻞ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ .‬ﻓﺈذا ﻗﻠﻠﺖ اﻷدوﯾﺔ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮك‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻚ ﻻ ﺗﻤﻠﻚ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﺘﻌﻠﻢ أﻧﻚ ﻗﺎدر ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻤﻞ‬
‫وإدارة هــذه اﻟﻤﺶــاﻋﺮ‪ .‬وﻻﻛﺘﺲــاب مــﻫﺎرات ﻹدارة‬
‫اﻟﻘﻞــق‪ ،‬ﯾﺘﻊــﯾﻦ ﻋﻠﻲــك اﻟﺶــﻋﻮر بــاﻟﻘﻠﻖ وﺗﻌﻞــم‬
‫ﻛﯿﻔﻲــة ﺗﻘﻠﯿﻞــه و‪/‬أو ﺗﺤﻤﻞــه‪ .‬إنـك ﻻ ﺗﺲـﺗﻄﯿﻊ أن‬
‫ﺗﻖـدر ﺑﺺـورة ﻛﺎﻣﻞـة آثـار‬
‫اﻟﻮعــي واﻟﻘﺐــول‪ ،‬واﻟﺘﻨﻒــس‪ ،‬واﻻســﺗﺮﺧﺎء‬
‫اﻟﻌﺾــﻟﻲ اﻟﺘﻖــدﻣﻲ‪ ،‬واﻟﺘﺨﻲــل‪ ،‬وﺗﻎــﯾﯿﺮ أﻓﻚــار‬
‫اﻟﻘﻞــق‪ ،‬واﻟﺘﻐﻞــب ﻋﻞــى اﻟﺘﺠﻦــب إذا ﻛﻦــت‬
‫ﺗﺘﻦــاول اﻷدويـة‪ .‬وإحـدى ﻓﻮائـد وجـود‬
‫ﻣﺲــﺗﻮى مــرﺗﻔﻊ أولــي مــن اﻟﻘﻞــق ﺗﺘﻤﺚـل فـي‬
 ‫أنـه ﯾﺰيـد مـن حـاﻓﺰﻧﺎ ﻟﺘﻌﻞـم مـﻫﺎرات اﻟﺘﻚـﯾﻒ‬
‫وﻣﻤﺎرسـﺗﻬﺎ‪ .‬ﻓﻌﻦـدﻣﺎ ﻧﺶـﻋﺮ بـاﻟﻘﻠﻖ اﻟﺶـدﯾﺪ‪،‬‬
‫ﺗﻚـون رﻏﺒﺘﻦـا فـي ﺗﻌﻞـم ﻣﻦـﻫﺠﯿﺎت‬
‫ﺟﺪﯾﺪة ﻹدارة اﻟﻘﻠﻖ ﻣﺮﺗﻔﻌﺔ ﺟ‪‬ﺪا‪.‬‬
‫إن ﻓﺎﻋﻠﯿﺔ أي اﺑﺘﻜﺎر‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ذﻟﻚ اﻷدوﯾﺔ‪ُ ،‬ﯾﻘﺎس‬
‫ﺑﻤﻌﺪﻻت اﻻرﺗﻜﺎس إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ اﻟﻔﻮري‪ .‬وﺗﺴﺠﻞ‬
‫ﻣﻌﺪﻻت اﻻرﺗﻜﺎس ﻋﺪد اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﺳﺎﻋﺪﻫﻢ‬
‫اﻻﺑﺘﻜﺎر‬
‫ﺛﻢ ﺷﻌﺮوا ﻣﺠﺪًدا ﺑﺎﻷﻋﺮاض ﻧﻔﺴﻬﺎ ﻋﻨﺪ اﻧﺘﻬﺎء‬
‫اﻟﻌﻼج‪ .‬إن اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ُﯾﻌﺎﻟﺠﻮن ﺑﻨﺠﺎح ﻣﻦ‬
‫اﺿﻄﺮاﺑﺎت ﻗﻠﻘﻬﻢ ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻷدوﯾﺔ ﻓﻘﻂ ﯾﺘﻌﺮﺿﻮن‬
‫ﻟﻤﻌﺪﻻت ارﺗﻜﺎس‬
‫ﻣﺮﺗﻔﻊــة‪ .‬ﺑﻌﺐــارة أخــرى‪ ،‬إن ﻏﺎﻟﺒﻲــة اﻟﻦـاس‬
‫الـذﯾﻦ ﯾﺲـﺗﻔﯿﺪون مـن اﻷدويـة بـاﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ‬
‫ﻋﻼجـﻫﻢ اﻟﻮﺣﻲـد ﻟﻠﻘﻞـق ﯾﻊـودون إلـى اﻟﻘﻞـق‬
‫فـي خـﻻل عـام ﺑﻊـد اﻟﺖـوﻗﻒ عـن ﺗﻦـاول‬
‫اﻟﺪواء‪ .‬وﻓﻲ اﻟﻤﻘﺎﺑﻞ‪ ،‬ﺗﻈﻬﺮ اﻟﺪراﺳﺎت أن ﻣﻌﻈﻢ‬
‫اﻟﻨﺎس اﻟﺬﯾﻦ ُﯾﻌﺎﻟﺠﻮن ﺑﻨﺠﺎح ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ ﺑﻮاﺳﻄﺔ‬
‫اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ ﯾﻈﻠﻮن ﺑﻌﯿﺪﯾﻦ ﻋﻦ اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ﻟﻤﺪة ﺗﺼﻞ إﻟﻰ‬
‫عــام واحــد ﺑﻊــد نــﻫﺎﯾﺔ اﻟﻊــﻻج‪ .‬وﯾﻌﻞــم اﻟﻊــﻻج‬
 ‫اﻟﺲــﻟﻮﻛﻲ اﻹدراكــي مــﻫﺎرات ﻹدارة اﻟﻘﻞــق‬
‫واﻟﺖــي تــؤدي إلــى ﺗﺤﺲـن يـدوم لـوﻗﺖ‬
‫ﻃﻮيـل‪ .‬ﺑﻌﺐـارة أخـرى‪ ،‬ﺑﻤﺞـرد أن ﺗﺶـﻋﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ‪ ،‬ﻓﻤﻦ‬
‫اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻓﻲ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ‪ ,‬وﻻ ﯾﻨﻄﺒﻖ‬
‫اﻷﻣﺮ ﻧﻔﺴﻪ ﻋﻠﻰ اﻷدوﯾﺔ‪.‬‬
‫وﻫﻨﺎك ﺗﺤﺬﯾﺮ إﺿﺎﻓﻲ ﯾﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻷدوﯾﺔ اﻟﻤﻀﺎدة ﻟﻠﻘﻠﻖ‬
‫ﯾﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ اﻹﺣﺎﻃﺔ ﺑﺎﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ إدﻣﺎﻧﻬﺎ‪ ,‬ﻓﺎﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻷدوﯾﺔ اﻟﻤﻮﺻﻮﻓﺔ ﻟﻌﻼج اﻟﻘﻠﻖ ُﺗﻌﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻬﺪﺋﺎت‪,‬‬
‫واﻟﻤﻬﺪﺋﺎت‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ إدﻣﺎﻧﻬﺎ‪ ,‬واﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﯾﺘﻨﺎوﻟﻮن‬
‫اﻟﻤﻬﺪﺋﺎت ﻟﻔﺘﺮات ﻃﻮﯾﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ ﻗﺪ ﯾﻜﺘﺴﺒﻮن‬
‫ﺗﺤﱡﻤًﻼ‪ ،‬وﻫﻮ ﻣﺎ ﯾﻌﻨﻲ أن اﻷﻣﺮ ﯾﺘﻄﻠﺐ ﻣﻘﺎدﯾﺮ أﻛﺒﺮ‬
‫وأﻛﺒﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﻬﺪﺋﺎت‬
‫ﻹﻧﺘﺎج ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻣﺮﯾﺢ‪ .‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺑﻌﺪ ﺗﻨﺎول‬
‫اﻟﻤﻬﺪﺋﺎت ﻟﻔﺘﺮة ﻃﻮﯾﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﯾﺸﻌﺮ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻨﺎس ﺑﺄﻋﺮاض اﻻﻧﺴﺤﺎب إذا ﺗﻮﻗﻔﻮا ﻓﺠﺄة ﻋﻦ ﺗﻨﺎول‬
‫اﻷدوﯾﺔ‪,‬‬
‫وﺗﺘﻀﻤﻦ أﻋﺮاض اﻻﻧﺴﺤﺎب اﻷرق‪ ،‬واﻟﺘﻌﺮق‪،‬‬
‫واﻟﻐﻀﺐ‪ ،‬ورﻏﺒﺔ ﺣﺎدة ﻓﻲ ﺗﻨﺎول اﻟﺪواء‪ ,‬واﻻﻧﺴﺤﺎب‬
‫واﻟﺘﺤﱡﻤﻞ ﻫﻤﺎ اﻟﺼﻔﺘﺎن اﻷﺳﺎﺳﯿﺘﺎن ﻟﻺدﻣﺎن‪ ,‬وﻟﻬﺬا‬
 ‫ﺳﻮف ﯾﺮاﻗﺒﻚ‬
‫ﻃﺒﯿﺒﻚ ﻋﻦ ﻛﺜﺐ إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺘﻨﺎول أ‪‬ﯾﺎ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻷدوﯾﺔ‪.‬‬
‫وﻟﻬﺬا أﯾًﻀﺎ ﻗﺪ ﯾﻘﺘﺮح ﻃﺒﯿﺒﻚ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻠﻢ ﻣﻨﻬﺠﯿﺎت أﺧﺮى ﻟﻠﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ ﻗﻠﻘﻚ‪.‬‬
‫ﻫﺬا ﻻ ﯾﻌﻨﻲ أن اﻷدوﯾﺔ ﻻ ﯾﺠﺐ أن ُﺗﺴﺘﺨﺪم أﺑًﺪا ﻓﻲ‬
‫ﻋﻼج اﻟﻘﻠﻖ؛ وﻟﻜﻦ ﺗﺸﯿﺮ ﻣﻌﻈﻢ اﻷﺑﺤﺎث إﻟﻰ أﻧﻪ ﻋﻨﺪ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام اﻷدوﯾﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎ ﯾﺠﺐ أن ُﺗﺴﺘﺨﺪم ﻟﻔﺘﺮة ﻗﺼﯿﺮة‬
‫ﻓﻘﻂ ‪ -‬ﻟﻤﺪة أﺳﺎﺑﯿﻊ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ﺳﻨﻮات‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺗﺸﯿﺮ‬
‫اﻷﺑﺤﺎث إﻟﻰ أن اﻷدوﯾﺔ ﻧﺎدًرا ﻣﺎ ﺳﺘﻜﻮن ﻛﺎﻓﯿﺔ ﻹﺣﺪاث‬
‫ﺗﺤﺴﻦ داﺋﻢ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ ﻓﺈن ﺗﻌﻠﻢ ﻣﻬﺎرات إدارة اﻟﻘﻠﻖ ﺿﻤﻦ‬
‫إﻃﺎر‬
‫اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ ﯾﺠﺐ أن ﯾﻜﻮن ﺟﺰًءا ﻣﻦ‬
‫ﺧﻄﺔ اﻟﻌﻼج ﻟﺘﻌﻈﯿﻢ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ ﺗﺤﻘﯿﻖ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻃﻮﯾﻠﺔ‬
‫اﻷﻣﺪ‪.‬‬
‫ﺗﺤﻘﯿﻖ أﻗﺼﻰ اﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ‬
‫ا ﻟﻘ ﻠ ﻖ‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﻗﺪ ﻗﺮأت اﻟﻔﻮﺻﻞ ﻣﻦ ‪ ١‬إﻟﻰ ‪ ٤‬ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‬
‫)اﻟﺨﻄﻮة أ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪ ١٤-٦‬ﻓﻲ اﻟﺼﻔﺤﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ(‪،‬‬
‫ﻓﺈﻧﻚ ﻣﺴﺘﻌﺪ اﻵن ﻻﻛﺘﺴﺎب ﻣﻬﺎرات ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ .‬وﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن‬
‫ﺟﻤﯿﻊ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﯾﻤﻜﻦ أن‬
‫ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ‬
‫اﻛﺘﺴﺎب ﺗﻠﻚ اﻟﻤﻬﺎرات ﺑﺘﺴﻠﺴﻞ ﺧﺎص‪ .‬ﻓﻠﺘﺤﻘﯿﻖ أﺳﺮع‬
‫ﺗﻌﺎﻓﻲ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬أﻗﺮأ اﻟﻔﺼﻮل اﻟﻤﺘﺒﻘﯿﺔ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎﺑﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﺘﺮﺗﯿﺐ اﻟﻮارد ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪.٦-١٤‬‬
‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .٦-١٤‬دﻟﯿﻞ ﻗﺮاءة ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﻘﻠﻖ‪.‬‬
‫ ‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣﺲ ﻋﺸﺮ‬
‫ﻓﻬﻢ اﻟﻐﻀﺐ‪ ،‬واﻟﺬﻧﺐ‪ ،‬واﻟﺨﺠﻞ‬
‫رﺑﻤﺎ ﺗﻘﺮأ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﺑﺴﺒﺐ ﻣﻌﺎﻧﺎﺗﻚ أﻧﺖ ‪ -‬أو ﻣﻌﺎﻧﺎة‬
‫ﺷﺨﺺ آﺧﺮ ﺗﻬﺘﻢ ﺑﻪ ‪ -‬ﻓﻲ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻐﻀﺐ أو‬
‫اﻟﺬﻧﺐ أو اﻟﺨﺠﻞ‪ ,‬وﺗﺆﺛﺮ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻣ ﻌ ﻈﻤ ﻨ ﺎ‬
‫أﺣﯿﺎًﻧﺎ‪ ,‬وﻫﻲ ﺗﻤﺜﻞ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﯿﻨﺎ ﻓﻲ ﻣﻌﻈﻢ‬
‫اﻷﯾﺎم‪ ،‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻮدﻧﺎ إﻟﻰ اﺗﺨﺎذ ﻗﺮارات أو ﺧﯿﺎرات‬
‫ﻓﻲ ﺣﯿﻮاﺗﻨﺎ ﺗﺆذﯾﻨﺎ أو ﺗﺆذي اﻵﺧﺮﯾﻦ‪.‬‬
‫ﻫﻨﺎك ﺷﺨﺼﺎن ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ُوﺻﻔﺖ ﺣﺎﻻﺗﻬﻢ‬
‫ﺑﺎﻟﺘﻔﺼﯿﻞ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻋﺎﻧﺎ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻻت‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬إن ﻓﯿﻚ ﻛﺎن ﻣﻮﻇﻒ ﻣﺒﯿﻌﺎت واﻟﺬي ﺗﻮاﻓﻖ‬
‫ﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم‬
‫ً‬
‫ﻣﻊ اﻟﺰﻣﻼء واﻷﺻﺪﻗﺎء‪ ،‬وﻟﻜﻨﻪ أﺣﯿﺎﻧﺎ ﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﺘﻌﺮض‬
‫ﻟﻨﻮﺑﺎت ﻏﻀﺐ‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﻣﺘﻬﺎن‬
‫أو ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﯾﺒﺪو ﻋﻠﻰ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻤﻘﺮﺑﯿﻦ ﻣﻨﻪ‬
‫أ ﻧﻬ ﻢ‬
‫يــﻫﺘﻤﻮن بــه‪ .‬إن اﻟﺺــﻋﻮﺑﺎت اﻟﺖـي ﻻقـاﻫﺎ‬
‫فـي اﻟﺘﺤﻚـم فـي ﻏﺾـﺑﻪ فـي اﻟﻢـﻧﺰل ﻧﺘﺞـت‬
 ‫ﻋﻦـﻫﺎ ﻣﺶـﻛﻼت ﻛﺐـﯾﺮة فـي ﺣﯿﺎتـه اﻟﺰوﺟﻲـة‬
‫مـع جـودي‪ ,‬وكـاﻧﺖ ﻣﺎرﯾﺲـا أ‪‬ﻣﺎ ﻋﺎﻣﻞـة ﻟﻄﻔﻞـﯾﻦ‬
‫ﻣﺮاﻫﻘﯿﻦ‪ .‬وﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺼﻌﻮﺑﺎت ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻬﺎ‪ ،‬ﻛﺜﯿًﺮا ﻣﺎ ﺷﻌﺮت ﺑﺎﻟﺨﺠﻞ ﺣﻮل‬
‫ﺗﻌﺮﺿﻬﺎ ﻟﻼﻋﺘﺪاء اﻟﺠﺴﺪي ﻛﻄﻔﻠﺔ ﺻﻐﯿﺮة‪ ,‬وأﺛﺮ‬
‫ﺷﻌﻮرﻫﺎ‬
‫ﺑﺎﻟﺨﺠﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﺪﯾﺮﻫﺎ اﻟﺬاﺗﻲ وﻋﻠﻰ ﻋﻼﻗﺎﺗﻬﺎ‪.‬‬
‫وﻛﻤﺎ ﺗﻮﺿﺢ ﺗﺠﺎرب ﻓﯿﻚ‪ ،‬اﻟﻐﻀﺐ ﻫﻮ ﺷﻌﻮر ﯾﻘﻮدﻧﺎ‬
‫ﻋﺎدة إﻟﻰ ﻣﻬﺎﺟﻤﺔ اﻵﺧﺮﯾﻦ وإﯾﺬاﺋﻬﻢ‪ ,‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ أو اﻟﺨﺠﻞ‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﻧﻬﺎﺟﻢ أﻧﻔﺴﻨﺎ ﻛﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ‬
‫ﺗﻔﻌﻞ‪ .‬وﯾﺼﻒ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ اﻟﻐﻀﺐ‪ ،‬واﻟﺬﻧﺐ‪ ،‬واﻟﺨﺠﻞ‬
‫وﯾﺸﺮح ﺑﺎﻟﺘﻔﺼﯿﻞ إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت ﻟﻔﻬﻢ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻻت‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ واﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ‪.‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻻﺳﺘﻬﺪاف اﻟﻐﻀﺐ أو‬
‫اﻟﺬﻧﺐ أو اﻟﺨﺠﻞ‪ ،‬ﻓﺎﺳﺘﺨﺪم اﻟﻤﻘﺎﯾﯿﺲ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ‬
‫ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ١-١٥‬ﻟﺘﻘﯿﯿﻢ ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺑﺼﻔﺔ‬
‫ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ‪,‬‬
‫وﺳﻮف ﯾﻈﻬﺮ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ اﻹﯾﺠﺎﺑﻲ ﻓﻲ ﺻﻮرة اﻟﺘﻌﺮض‬
‫ﻟﻬﺬه اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺑﺼﻮرة أﻗﻞ أو ﻟﻔﺘﺮات أﻗﺼﺮ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ أو ﺑﺼﻮرة أﻗﻞ ﺣﺪة‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا‬
‫ﻛﻨﺖ‬
 ‫ﺗﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻐﻀﺐ‪ ،‬ﻓﻔﻲ أﺛﻨﺎء ﺗﻘﺪﻣﻚ ﻓﻲ ﻗﺮاءة‬
‫اﻟﻜﺘﺎب رﺑﻤﺎ ﺗﺠﺪ أﻧﻚ ﺗﺘﻌﺮض ﻟﻠﻐﻀﺐ ﺑﺼﻮرة أﻗﻞ‪،‬‬
‫وﺗﺒﻘﻰ ﻏﺎﺿًﺒﺎ ﻟﻔﺘﺮات أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬وﺗﺸﻌﺮ ﺑﻪ‬
‫ﺑﺼﻮرة أﻛﺜﺮ‬
‫اﻋﺘﺪاًﻻ‪ .‬واﻟﺘﻐﯿﯿﺮات ﻓﻲ أي ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﺠﻮاﻧﺐ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن‬
‫ﻋﻼﻣﺎت ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻘﺪم وﻫﻲ ﻣﻬﻤﺔ ﻟﺘﺘﺒﻊ اﻟﺤﺎﻻت‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﻗﯿﺎﺳﻬﺎ ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬

‫اســﺗﺨﺪم ورقــة اﻟﻌﻢــل هــذه ﻟﻘﻲــاس وﺗﺘﺐــع‬

‫ﻣﻊــدل ﺗﻚــرار وقــوة ومــدة أيــة ﺣﺎلــة ﻣﺰاﺟﻲــة‬
‫ﺗﺮيــد ﺗﺤﺲــﯾﻨﻬﺎ‪ ,‬ﻛﻢــا ﯾﻤﻚــن اســﺗﺨﺪام ورقــة‬
‫اﻟﻌﻢــل هــذه أيــًﺿﺎ ﻟﻘﻲـاس وﺗﺘﺐـع‬
‫اﻟﻌﻮاﻃﻒ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﺗﺘﻀﻤﻦ اﻟﺴﻌﺎدة‪.‬‬
 ‫اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ أﻗﱢﯿﻤﻬﺎ‪__________ :‬‬
‫ﻣﻌﺪل اﻟﺘﻜﺮار‬
‫ارﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل ‪ -‬أو ﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ ‪ -‬اﻟﻌﺪد‬
‫اﻟﻤﻮﺟﻮد ﺑﺎﻷﺳﻔﻞ اﻟﺬي ﯾﺼﻒ ﺑﺼﻮرة أﻛﺜﺮ دﻗﺔ ﻋﺪد‬
‫اﻟﻤﺮات اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻓﯿﻬﺎ ﻟﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻫﺬا‬
‫اﻷﺳﺒﻮع‪:‬‬

‫اﻟﻘﻮة‬
‫ارﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل ‪ -‬أو ﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ ‪ -‬ﻣﺪى ﺣﺪة‬
‫ﺷﻌﻮرك ﺑﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻫﺬا اﻷﺳﺒﻮع‪ ,‬وﻗﱢﯿﻢ‬
‫اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻛﺎن ﺷﻌﻮرك ﻓﯿﻪ ﺑﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ﻫﻮ اﻷﻗﻮى‪،‬‬
‫ﺣﺘﻰ إذا ﻟﻢ ﺗﺸﻌﺮ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻮﻗﺖ ﺑﺎﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺑﻬﺬه‬
‫اﻟﺤﺪة‪ .‬إن اﻟﺪرﺟﺔ ﺻﻔﺮ ﺳﻮف ﺗﻌﻨﻲ أﻧﻚ ﻟﻢ ﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻫﺬا اﻷﺳﺒﻮع‪ .‬واﻟﺪرﺟﺔ ‪ ١٠٠‬ﺳﻮف‬
‫ﺗﻈﻬﺮ أﻧﻬﺎ‬
‫أﻛﺚــر مــرة فــي ﺣﻲــاﺗﻚ ﺗﺶــﻋﺮ ﻓﻲــﻫﺎ بــﻫﺬه‬
‫اﻟﺤﺎلــة اﻟﻤﺰاﺟﻲــة‪ .‬إن اﻟﺢــاﻻت اﻟﻤﺰاﺟﻲــة اﻟﺖــي‬
‫ﯾﺖــم اﻟﺶــﻋﻮر بــﻫﺎ ﺑﻖــوة ســﺗﺰﯾﺪ درﺟﺖــﻫﺎ‬
‫ﻋﻞــى ‪ .٧٠‬وإذا شــﻋﺮت بـأن اﻟﺤﺎلـة اﻟﻤﺰاﺟﻲـة‬
‫فـي‬
 ‫ﻣﺴﺘﻮى ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻣﻦ اﻟﺤﺪة‪ ،‬اﻣﻨﺤﻬﺎ ﺗﻘﯿﯿًﻤﺎ ﯾﺘﺮاوح ﺑﯿﻦ‬
‫‪ ٣٠‬و‪ .٧٠‬وﻗﱢﯿﻢ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﻌﺘﺪﻟﺔ ﺑﺪرﺟﺔ ﺗﺘﺮاوح‬
‫ﺑﯿﻦ ‪ ١‬و‪.٣٠‬‬

‫اﻟﻤﺪة‬
‫ارﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل ‪ -‬أو ﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ ‪ -‬اﻟﻌﺪد‬
‫اﻟﻤﻮﺟﻮد ﺑﺎﻷﺳﻔﻞ اﻟﺬي ﯾﺘﻤﺎﺷﻰ ﻣﻊ اﺳﺘﻤﺮارﯾﺔ ﺣﺎﻟﺘﻚ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬ﻣﺮة أﺧﺮى‪ ،‬اﻣﻨﺢ ﻫﺬا اﻟﺘﻘﯿﯿﻢ ﻟﻠﻮﻗﺖ اﻟﺬي‬
‫ﺷﻌﺮت ﻓﯿﻪ‬
‫ﺧﻼل اﻷﺳﺒﻮع ﺑﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺑﺄﻗﺼﻰ ﻗﻮة )ﻓﻜﺮ‬
‫ﻓﻲ اﻟﺘﻘﯿﯿﻢ اﻟﺬي ﻣﻨﺤﺘﻪ ﻟﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻣﻘﯿﺎس اﻟﻘﻮة ﺑﺎﻷﻋﻠﻰ(‪ .‬وإذا ﻟﻢ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ﻫﺬا اﻷﺳﺒﻮع‪ ،‬ﻓﺎرﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل اﻟﺮﻗﻢ ﺻﻔﺮ‪.‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬

‫اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ أﻗﯿﻤﻬﺎ‪:‬‬

‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
 ‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﺑﻤﺠﺮد ﺗﻘﯿﯿﻢ ﻣﻌﺪل ﺗﻜﺮار وﻗﻮة وﻣﺪة ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪،‬‬
‫وﺗﺴﺠﯿﻞ ﻧﺘﺎﺋﺠﻚ ﻣﻊ اﻟﺘﺎرﯾﺦ ﻋﻠﻰ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪،٢-١٥‬‬
‫ﺗﻜﻮن ﻣﺴﺘﻌ‪‬ﺪا ﻟﺘﻌﻠﻢ اﻟﻤﺰﯾﺪ ﺣﻮل اﻟﻐﻀﺐ‪ ،‬واﻟﺬﻧﺐ‪،‬‬
‫واﻟﺨﺠﻞ واﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻓﻌﻠﻬﺎ ﻟﻠﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ‬
‫ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫اﻟﻐ ﻀﺐ‬
‫ﻃﻠﺐ رﯾﻚ ﻣﻦ زﻣﯿﻠﻪ ﺟﻮن أن ﯾﻀﻊ ﻗﻤﯿﺼﻪ اﻟﺠﺪﯾﺪ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﻐﺴﻠﺔ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء ذﻫﺎﺑﻪ ﻟﺸﺮاء اﻟﺒﻘﺎﻟﺔ‪ .‬ﻛﺎن ﺟﻮن‬
‫ﺳﻌﯿًﺪا ﻟﻠﻘﯿﺎم ﺑﻬﺬا ووﺿﻊ اﻟﻘﻤﯿﺺ ﻓﻲ اﻟﻤﺠﻔﻒ ﺑﻌﺪ‬
‫ﻏﺴﻠﻪ‪,‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻋﺎد رﯾﻚ إﻟﻰ اﻟﻤﻨﺰل‪ ،‬ﺳﺄل ﻋﻦ اﻟﻘﻤﯿﺺ‪،‬‬
‫وأدرك ﺟﻮن أﻧﻪ ﻧﺴﻲ إﺧﺮاﺟﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﺠﻔﻒ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫أزال اﻟﻘﻤﯿﺺ ﻣﻦ اﻟﻤﺠﻔﻒ‪ ،‬ﺑﺪا أﻧﻪ اﻧﻜﻤﺶ‪ ,‬ﻓﺎﺳﺘﺸﺎط‬
‫رﯾﻚ ﻏﻀًﺒﺎ‬
‫ﻷﻧﻪ اﻋﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﻛﺎن ﯾﻨﺒﻐﻲ ﻋﻠﻰ ﺟﻮن أن ﯾﻜﻮن أﻛﺜﺮ‬
‫اﻫﺘﻤﺎًﻣﺎ وﯾﻘﺮأ اﻟﺘﻌﻠﯿﻤﺎت ﻟﻜﻲ ﯾﻜﺘﺸﻒ إذا ﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﻤﻜﻦ‬
‫وﺿﻊ اﻟﻘﻤﯿﺺ ﻓﻲ اﻟﻤﺠﻔﻒ أم ﻻ‪ .‬وﺻﺎح رﯾﻚ ﻓﻲ‬
‫وﺟﻪ ﺟﻮن‬
‫ﻗﺎﺋًﻼ‪" :‬إﻧﻚ ﻻ ﺗﻬﺘﻢ ﺑﺄﺷﯿﺎﺋﻲ! إﻧﻚ ﻣﻬﻤﻞ ﻣﺴﺘﻬﺘﺮ!"‬
‫ﺷﻌﺮ ﺟﻮن ﺑﺎﻷﻟﻢ‪ ,‬ورﻏﻢ أﻧﻪ ﻛﺎن ﺣﺰﯾًﻨﺎ ﺑﺸﺄن ﻗﻤﯿﺺ‬
 ‫رﯾﻚ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ اﻋﺘﻘﺪ أن ﻏﻀﺐ رﯾﻚ ﻏﯿﺮ ﻣﻨﺎﺳﺐ أﻟﺒﺘﺔ‪.‬‬
‫ﻓ ﺼ ﺎح‬
‫ً‬
‫ﺟﻮن ﻗﺎﺋﻼ‪" :‬إن اﻟﺨﻄﺄ ﺧﻄﺆك! إذا ﻛﺎن ﻗﻤﯿﺼﻚ‬
‫ﯾﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﻋﻨﺎﯾﺔ ﺧﺎﺻﺔ‪ ،‬ﻛﺎن ﯾﺠﺐ أن ﺗﺨﺒﺮﻧﻲ! إﻧﻨﻲ‬
‫ﻟﻦ أﻓﻌﻞ ﻟﻚ أﯾﺔ ﺧﺪﻣﺎت أﺧﺮى!"‪.‬‬
‫رﺑﻤﺎ ﺗﻌﺒﺮ ﻋﻦ ﻏﻀﺒﻚ أو ﻻ ﺗﻌﺒﺮ ﻋﻨﻪ ﻣﺜﻠﻤﺎ ﻓﻌﻞ ﻛﻞ‬
‫ﻣﻦ رﯾﻚ وﺟﻮن‪ ،‬وﻟﻜﻨﻚ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻚ ﺗﻌﺮﺿﺖ‬
‫ﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﻣﻤﺎﺛﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﻐﻀﺐ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻓﻜﺮت ﺑﺄﻧﻚ‬
‫ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﺴﻮء‬
‫ﻣﻌﺎﻣﻠﺔ ﺑﺼﻮرة ﺣﺎدة‪ ,‬أو أن ﺷﺨًﺼﺎ ﻣﺎ ﯾﺆذﯾﻚ أو‬
‫ﯾﺴﺘﻐﻠﻚ‪ .‬وﻣﺜﻞ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬ﯾﺘﺤﻘﻖ‬
‫اﻟﻐﻀﺐ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻐﯿﺮات ﻓﻲ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ‪ ،‬واﻟﺴﻠﻮك‪،‬‬
‫واﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت‬
‫اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ‪ ،‬ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ اﻟﻈﺎﻫﺮ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ‪ .١-١٥‬وﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﻧﻜﻮن ﻏﺎﺿﺒﯿﻦ‪ ،‬ﺗﺘﺄﻫﺐ أﺟﺴﺎدﻧﺎ ﻟﻠﺪﻓﺎع أو اﻟﻬﺠﻮم‪.‬‬
‫وﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺘﺸﺒﻊ أﻓﻜﺎرﻧﺎ ﺑﺨﻄﻂ اﻻﻧﺘﻘﺎم أو‬
‫"اﻟﻘﺼﺎص" أو‬
‫ﻧﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﻣﺪى "اﻟﻈﻠﻢ" اﻟﺬي ﺗﻌﺮﺿﻨﺎ ﻟﻪ‪.‬‬
‫ﻻﺣﻆ أن ﻋﺎﻃﻔﺔ اﻟﻐﻀﺐ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺘﺮاوح ﺑﯿﻦ اﻻﻧﻔﻌﺎل‬
‫واﻟﺴﺨﻂ وﻗﺪ ﺗﺘﺄﺛﺮ درﺟﺔ ﻏﻀﺒﻨﺎ ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻒ ﻣﻌﯿﻦ‬
‫ﺑﺘﻔﺴﯿﺮﻧﺎ ﻟﻤﻌﻨﻰ اﻟﺤﺪث؛ ﻓﺒﻌﺪ ﺧﻼﻓﻬﻤﺎ ﺣﻮل اﻟﻘﻤﯿﺺ‪،‬‬
 ‫أﺻﺒﺢ ﺟﻮن ﺻﺎﻣًﺘﺎ ﺑﻘﯿﺔ اﻟﯿﻮم‪.‬‬

‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .١-١٥‬ﻟﻤﺤﺔ ﻋﻦ أﻋﺮاض اﻟﻐﻀﺐ‬

‫إذا ﻓﺴﺮ رﯾﻚ ﻫﺬه اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﺑﺄن ﺟﻮن ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻷﻟﻢ‪،‬‬
‫ﻓﻘﺪ ﯾﻨﻔﻌﻞ رﯾﻚ ﺑﺼﻮرة ﻣﻌﺘﺪﻟﺔ أو ﺣﺘﻰ ﯾﻬﺘﻢ ﺑﻤﺸﺎﻋﺮ‬
‫ﺟﻮن‪ ,‬وﻟﻜﻦ إذا اﻋﺘﻘﺪ رﯾﻚ أن ﺻﻤﺖ ﺟﻮن ﯾﻌﻨﻲ أﻧﻪ‬
‫ﻻ‬
 ‫ﯾﻬﺘﻢ ﺑﻪ أو أﻧﻪ ﯾﺘﺠﺎﻫﻞ اﻫﺘﻤﺎﻣﺎﺗﻪ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن‬
‫ﯾﺰداد ﻏﻀﺐ رﯾﻚ‪.‬‬
‫ﻫﻨﺎك ﺗﻨﻮع ﻓﺮدي ﻛﺒﯿﺮ ﻓﻲ أﻧﻮاع اﻷﺣﺪاث اﻟﺘﻲ ﺗﺜﯿﺮ‬
‫اﻟﻐﻀﺐ‪ ,‬ﻓﻘﺪ ﯾﺸﻌﺮ ﺷﺨﺺ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻘﻒ ﻓﻲ‬
‫ﺻﻒ‪ ،‬وﻣﻊ ذﻟﻚ ﻗﺪ ﯾﺴﺘﻤﻊ ﺑﻬﺪوء إﻟﻰ اﻻﻧﺘﻘﺎدات‬
‫ا ﻟ ﺨ ﺎ ﺻﺔ‬
‫ﺑﺄداﺋﻪ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ‪ .‬وﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﺷﺨﺺ ﻣﺨﺘﻠﻒ راﺿًﯿﺎ‬
‫ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻋﻦ اﻟﻮﻗﻮف ﻓﻲ اﻟﺼﻒ‪ ،‬وﻣﻊ ذﻟﻚ ﻓﻘﺪ ﯾﻬﺎﺟﻢ‬
‫ﺑﺴﺮﻋﺔ أي ﺷﺨﺺ ﯾﺸﯿﺮ إﻟﻰ أﺧﻄﺎء اﻟﻌﻤﻞ‪ .‬إن أﻧﻮاع‬
‫اﻷﺣﺪاث‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﺜﯿﺮ ﻏﻀﺒﻨﺎ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﻤﺎﺿﯿﻨﺎ‪ ،‬إﻟﻰ‬
‫ﺟﺎﻧﺐ اﻟﻘﻮاﻋﺪ واﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺘﻲ ﻧﺘﺒﻨﺎﻫﺎ‪.‬‬
‫ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا ﻛﻨﺎ ﻗﺪ ﺗﻌﺮﺿﻨﺎ ﻟﻺﺳﺎءة ﻛﺜﯿًﺮا‬
‫أو ﺑﺤﺪة ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺿﻲ‪ ،‬ﻓﺮﺑﻤﺎ ﯾﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻣﯿﻞ إﻟﻰ أن‬
‫ﻧﻜﻮن "ﺣﺬرﯾﻦ" ﺿﺪ إﯾﺬاء ﻣﺴﺘﻘﺒﻠﻲ‪ ,‬ﻓﺒﻌﺾ‬
‫اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ‬
‫ﻟﺪﯾﻬﻢ ﺗﺎرﯾﺦ ﻃﻮﯾﻞ ﻣﻦ اﻹﺳﺎءة أو اﻻﻧﺘﻘﺎد ﯾﺮون‬
‫ﺳﺮﯾًﻌﺎ اﻷﺣﺪاث اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ ﻛﺄﺣﺪاث ﻣﺴﯿﺌﺔ وﻗﺪ ﯾﺸﻌﺮون‬
‫ﺑﻐﻀﺐ ﻣﺰﻣﻦ‪ ،‬واﻟﺬي ﯾﺒﺪو أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻏﯿﺮ ﻣﻨﺎﺳﺐ‬
‫ﻟﻸﺣﺪاث‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﺜﯿﺮ ﻏﻀﺒﻬﻢ‪.‬‬
 ‫إن ﻧﻤﻂ اﻟﻐﻀﺐ اﻟﺴﺮﯾﻊ واﻟﻤﺘﻜﺮر ﯾﺘﻤﺎﺷﻰ ﻣﻊ ﻗﻨﺎﻋﺔ‬
‫ﻣﻔﺎدﻫﺎ أﻧﻨﺎ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ ﺣﻤﺎﯾﺔ أﻧﻔﺴﻨﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﻮاﺟﻬﺔ‬
‫اﻹﺳﺎءة‪ .‬ﻓﻤﺎذا ﻋﻦ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﯾﺘﻌﺮﺿﻮن‬
‫ﺑﺼﻮرة‬
‫ﻣﺘﻜﺮرة ﻟﻺﺳﺎءة‪ ،‬وﻟﻜﻨﻬﻢ ﯾﺸﻌﺮون ﺑﺎﻟﻌﺠﺰ ﻟﺤﻤﺎﯾﺔ‬
‫أﻧﻔﺴﻬﻢ‪ .‬اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﯾﻌﺘﻘﺪون أﻧﻬﻢ ﻋﺎﺟﺰون‬
‫ﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﺘﻔﺎﻋﻠﻮن ﻣﻊ اﻹﺳﺎءة ﻟﯿﺲ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ‪ ،‬وإﻧﻤﺎ‬
‫ﺑﺎﻟﺘﻨﺎزل‬
‫أو اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬ﻓﺈذا ﻛﻨﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻌﺠﺰ ﻓﻲ ﻣﻮاﺟﻬﺔ‬
‫اﻹﺳﺎءة‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﯾﺘﻤﺜﻞ ﺗﺤﺪﯾﻚ ﻓﻲ ﺗﻌﻠﻢ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺆذﯾﻚ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ‪ ،‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ﺗﻌﻠﻢ اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻐﻀﺐ‪ .‬وﻟﺬﻟﻚ ﯾﻤﺜﻞ اﻟﻐﻀﺐ ﻣﺸﻜﻠﺔ‪ ,‬إﻣﺎ ﻷﻧﻪ ﯾﺘﻜﺮر‬
‫أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻼزم‪ ،‬وﻻ ﯾﻨﺎﺳﺐ اﻟﺤﺪث‪ ،‬وُﯾﻌﺒﺮ ﻋﻨﻪ ﺑﻄﺮق‬
‫ﻣﺪﻣﺮة‪ ,‬أو ﻷﻧﻪ ﻏﺎﺋﺐ‪ .‬ﻓﻤﻦ اﻟﻄﺒﯿﻌﻲ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ‬
‫أﺣﯿﺎًﻧﺎ‪ ،‬وﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن اﻟﻐﻀﺐ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﺻﺤﯿﺔ‬
‫وﺗﻜﯿﻔﯿﺔ‪.‬‬
 ‫ ‬

‫ ‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫أﻓﻜﺎر اﻟﻐﻀﺐ‬
‫اﻟﻐﺾــب مــرﺗﺒﻂ بــإدراك تــﻫﺪﯾﺪ أو ﺧﻂــر أو‬
‫أذى‪ ،‬وﺑﻘﻨﺎعــة ﺗﻔﻲــد ﺑﺄنــه ﯾﺖــم اﻧﺖــﻫﺎك ﻗﻮاعــد‬
‫مــﻫﻤﺔ‪ ,‬وﯾﻤﻜﻨﻦـا كـذﻟﻚ أن ﻧﻐﺾـب إذا اﻋﺘﻖـدﻧﺎ‬
‫أﻧﻦـا ُﻧﻊـاﻣﻞ ﺑﻈﻞـم أو ُﻧﻤﻦـع مـن‬
‫اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﺷﻲء ﻣﻦ اﻟﻤﺘﻮﻗﻊ أن ﻧﺤﻘﻘﻪ‪ .‬ﻓﻔﻲ‬
‫اﻟﺸﺠﺎر ﺣﻮل اﻟﻘﻤﯿﺺ اﻟﺘﺎﻟﻒ‪ ،‬ﺷﻌﺮ رﯾﻚ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ﻷﻧﻪ‬
‫ﺗﻮﻗﻊ أن ﺟﻮن ﺳﯿﻨﻈﻒ ﻗﻤﯿﺼﻪ دون أﯾﺔ أﺿﺮار‪.‬‬
‫وﺷﻌﺮ ﺟﻮن‬
‫ﺑﺎﻟﻐﺾــب ﻷن ﻫﺞــوم ريــك اﻟﺶــﺧﺼﻲ )"إنــك‬
‫مــﻫﻤﻞ وعــدﯾﻢ اﻟﻔﻚــر!"( بــدا ظــاﻟًﻤﺎ جــ‪‬دا‪ .‬ﻓﻖــد‬
‫ﺗﺞـاﻫﻞ ﺣﺐـه واﻫﺘﻤﺎمـه ﺑﺮيـك وﻧﯿﺖـه اﻟﻄﯿﺐـة‬
‫اﻟﺨﺎصـة ﺑﻐﺲـل اﻟﻘﻢـﯾﺺ‪ .‬ﻻحـظ‬
 ‫اﻟﺘﺸﺪﯾﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﺪل‪ ،‬واﻟﻤﻌﻘﻮﻟﯿﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻮﻗﻊ‪ .‬إﻧﻪ ﻟﯿﺲ‬
‫ﻣﺠﺮد اﻷﻟﻢ أو اﻟﻀﺮر ﻫﻮ ﻣﺎ ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ ﻏﺎﺿﺒﯿﻦ‪ ،‬وإﻧﻤﺎ‬
‫اﻧﺘﻬﺎك ﻗﻮاﻋﺪﻧﺎ وﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻨﺎ‪.‬‬
‫ﺗﺨﻲــل رجــًﻻ ﯾﺨﺲــر وﻇﯿﻔﺖــه‪ .‬هــل ﯾﺶــﻋﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﻐﺾــب؟ هــذا ﯾﺖــوﻗﻒ ﻋﻞــى ﻧﻈﺮتــه‪ .‬إذا‬
‫ﺧﺲــر اﻟﺮجــل وﻇﯿﻔﺖــه واﻋﺘﻖــد أن هــذا قــرار‬
‫عـادل )رﺑﻢـا ﻷن اﻟﺶـرﻛﺔ أﻓﻠﺲـت وﺟﻢـﯾﻊ‬
‫اﻟﻤﻮﻇﻒــﯾﻦ ﺧﺲــروا وﻇﺎﺋﻒــﻫﻢ(‪ ،‬ﻓﻢــن‬
‫اﻟﻤﺲــﺗﺒﻌﺪ أن ﯾﺶــﻋﺮ ﺑﺎﻟﻐﺾـب‪ .‬وﻟﻚـن إذا كـان‬
‫ﯾﻌﺘﻖـد أن ﺧﺲـارة اﻟﻮﻇﯿﻒـة كـاﻧﺖ ﻇﻞـًﻣﺎ )رﺑﻢـا‬
‫ﻷن اﻵخـرﯾﻦ لـم ُﯾﻂـردوا أو أن اﻟﺮجـال‬
‫اﻟﻤﻨﺘﻤﯿﻦ ﻓﻘﻂ إﻟﻰ ﺟﻨﺲ ﻣﻌﯿﻦ أو ﻋﻤﺮ ﻣﻌﯿﻦ ﻫﻢ ﻣﻦ‬
‫ﺧﺴﺮوا وﻇﺎﺋﻔﻬﻢ(‪ ،‬إذن ﺳﯿﺸﻌﺮ ﺑﻐﻀﺐ ﺷﺪﯾﺪ‪.‬‬
‫وبــاﻟﻤﺜﻞ‪ ،‬إذا وقــف ﻃﻒــل ﻋﻞــى قــدﻣﻚ فــي‬
‫أﺛﻦــاء ركــوب اﻟﺤﺎﻓﻞــة‪ ،‬فــإﻧﻚ ﺗﺶـﻋﺮ بـأﻟﻢ‪ .‬أمـا‬
‫شـﻋﻮرك ﺑﺎﻟﻐﺾـب ﻓﺲـوف ﯾﻌﺘﻢـد ﻋﻞـى ﺗﻔﺲـﯾﺮك‬
‫ﻟﻨﻲـة وﻣﻨﻄﻘﻲـة سـﻟﻮك اﻟﻄﻒـل‪,‬‬
‫ﻓﻐﻀﺒﻚ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﯾﻜﻮن ﺳﺮﯾًﻌﺎ إذا اﻋﺘﻘﺪت أن‬
‫اﻹﯾﺬاء ﻛﺎن ﻣﻘﺼﻮًدا‪ ,‬وﻟﻜﻦ إذا اﻋﺘﻘﺪت أن اﻟﻄﻔﻞ‬
‫وﻗﻒ ﻋﻠﻰ ﻗﺪﻣﻚ ﺑﺎﻟﺨﻄﺄ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻓﻘﺪ اﻟﻄﻔﻞ اﺗﺰاﻧﻪ‬
‫ﺑﺴﺒﺐ‬
 ‫اﻟﺘﻒــاف اﻟﺤﺎﻓﻞــة‪ ،‬ﻓﺮﺑﻢــا ﺗﺖــأوه مـن اﻷلـم‪،‬‬
‫وﻟﻚـن مـن اﻟﻤﺤﺘﻢـل أﻻ ﺗﺶـﻋﺮ ﺑﺎﻟﻐﺾـب‪.‬‬
‫واﺣﺘﻤﺎﻟﻲـة اﻟﻐﺾـب اسـﺗﺠﺎﺑﺔ ﻟﻺيـذاء تـرﺗﺒﻂ‬
‫بـأﺣﻜﺎﻣﻚ ﻋﻞـى اﻟﻤﻨﻄﻘﻲـة أو اﻟﻨﻲـة‪ .‬ﻓﻌﻞـى‬
‫ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻓﻲ ﺣﺎﻓﻠﺔ ﻣﺰدﺣﻤﺔ‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﺘﺠﺎﻫﻞ وﻗﻮف‬
‫ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ﻋﻠﻰ ﻗﺪﻣﻚ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ أﻛﺒﺮ ﻣﻤﺎ ﺳﺘﻔﻌﻞ ﻓﻲ‬
‫ﺣﺎﻓﻠﺔ ﺷﺒﻪ ﺧﺎﻟﯿﺔ‪.‬‬
‫وﻗﺪ ﺗﺒﺪو ﻗﻮاﻋﺪ اﻟﻐﻀﺐ ﻫﺬه ﻣﺒﺎﺷﺮة ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء‬
‫ﺣﺘﻰ ﺗﺄﺧﺬ ﺑﻌﯿﻦ اﻻﻋﺘﺒﺎر أن ﻧﻈﺮة اﻟﻨﺎس ﺗﺘﻔﺎوت ﻛﺜﯿًﺮا‬
‫ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺮوﻧﻪ ﻋﺎدًﻻ وﻣﻨﻄﻘ‪‬ﯿﺎ‪ .‬ﻓﻘﺪ ﺗﻮﻗﻊ رﯾﻚ ﻣﻦ ﺟﻮن‬
‫أن‬
‫ﯾﻚــون ﻣﻨﺘﺐــًﻫﺎ وداعــًﻣﺎ لــه‪ ،‬ﺣﺖــى ﻋﻦــدﻣﺎ‬
‫كــان ريــك ﯾﺘﺺــرف ﺑﻂــرق اﻋﺘﺒﺮهــا جــون‬
‫ﻣﺆذيــة‪ ,‬وتــوﻗﻊ جــون مــن ريــك أن ﯾﺘﺢــدث‬
‫بــﻫﺪوء إﻟﻲــه‪ ،‬ﺣﺖــى ﻋﻦــدﻣﺎ كـان ريـك‬
‫ﯾﺶـﻋﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ‪ .‬وﻗﺪ اﻋﺘﻘﺪ ﻛﻞ ﻣﻦ رﯾﻚ وﺟﻮن أن ﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻬﻤﺎ‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻨﻄﻘﯿﺔ وأن ﺗﻮﻗﻌﺎت اﻵﺧﺮ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻋﻘﻼﻧﯿﺔ‪.‬‬
‫وﻛﻤﺎ اﻛﺘﺸﻒ رﯾﻚ وﺟﻮن‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ أن ﯾﻈﻬﺮ‬
‫اﻟﻐﻀﺐ ﻓﻲ اﻟﻌﻼﻗﺎت اﻟﻮﺛﯿﻘﺔ‪ .‬وﻧﺎدًرا ﻣﺎ ﯾﻜﻮن اﻟﻐﻀﺐ‬
‫ﺷﺪﯾًﺪا ﻛﻤﺎ ﯾﻜﻮن ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﻪ ﻣﻊ ﺷﺨﺺ ﻧﻜﻮن‬
 ‫ﻋﻠﻰ اﺗﺼﺎل‬
‫وﺛﯿﻖ ﻣﻌﻪ‪ ،‬ﺳﻮاء ﻛﺎن ﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ ﺷﺮﯾﻚ ﺣﯿﺎة أو‬
‫زﻣﯿﻞ ﻋﻤﻞ‪ .‬واﻟﺮاﺑﻂ ﺑﯿﻦ اﻟﻐﻀﺐ واﻟﻤﻮدة ﯾﻤﻜﻦ أن‬
‫ُﯾﻔﻬﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ اﻷﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﺧﻼل إدراك أن ﻛ‪‬ﻼ ﻣﻨﺎ‬
‫ﻟﺪﯾﻪ ﻋﺪة‬
‫ﺗﻮﻗﻌﺎت ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺼﺪاﻗﺎﺗﻨﺎ‪ ،‬وﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ ﺑﻤﻦ ﻧﺤﺐ‪،‬‬
‫وﺷﺮاﻛﺎﺗﻨﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬وﻣﺎ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ .‬وﻣﻦ اﻟﻨﺎدر أن‬
‫ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ ﺗﻮﻗﻌﺎت ﺷﺨﺼﯿﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻸﺷﺨﺎص‬
‫اﻟﺬﯾﻦ‬
‫ً‬
‫ﻧﻘﺎﺑﻠﻬﻢ ﻣﺼﺎدﻓﺔ‪ .‬ﻓﻨﺎدًرا ﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ اﻟﺤﺎد ﻧﺤﻮ‬
‫ﺑﺎﺋﻊ ﺑﻤﺘﺠﺮ؛ ﻷن ﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻨﺎ ﻟﻬﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺗﻜﻮن‬
‫ﻣﻨﺨﻔﻀﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء‪ .‬ﻓﻜﻠﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﻗﺮﯾﺒﺔ‬
‫ﻣﻊ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ‪ ،‬زادت اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ أن ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ ﺗﻮﻗﻌﺎت‬
‫ﻣﺮﺗﻔﻌﺔ ﻟﻬﺬا اﻟﺸﺨﺺ‪ .‬وﻟﺘﻌﻘﯿﺪ اﻟﺼﻮرة‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﻻ ﻧﺨﺒﺮ‬
‫اﻷﺷﺨﺎص ﺑﺘﻮﻗﻌﺎﺗﻨﺎ‪ ،‬ﺑﻞ ﻗﺪ ﻻ ﻧﻜﻮن ﻋﻠﻰ دراﯾﺔ ﺑﻬﺬه‬
‫اﻟﺘﻮﻗﻌﺎت‪ ،‬ﺣﺘﻰ ﯾﺘﻢ اﻧﺘﻬﺎﻛﻬﺎ‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﺋﺬ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻷﻟﻢ‪،‬‬
‫واﻹﺣﺒﺎط‪ ،‬واﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻐﻀﺐ‪.‬‬
‫إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت إدارة اﻟﻐﻀﺐ‬
‫اﺧﺘﺒﺎر أﻓﻜﺎر اﻟﻐﻀﺐ‬
‫إن ﻃﺮﯾﻘﺔ اﺳﺘﺠﺎﺑﺘﻨﺎ إﻟﻰ أﻓﻜﺎر اﻟﻐﻀﺐ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺪور اﻟﺬي ﺗﻠﻌﺒﻪ ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر ﻓﻲ ﺣﯿﻮاﺗﻨﺎ‪ .‬ﻓﺈذا ﻛﻨﺎ‬
 ‫ﻧﺎدًرا ﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ‪ ،‬وﻛﺎﻧﺖ أﻓﻜﺎر اﻟﻐﻀﺐ ﺗﺜﻮر‬
‫ﻣﻦ ﻇﻠﻢ‬
‫واﺿﺢ‪ ،‬ﻓﺈن اﺳﺘﺠﺎﺑﺘﻨﺎ ﺳﻮف ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ اﻛﺘﺸﺎف ﻛﯿﻔﯿﺔ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام ﻏﻀﺒﻨﺎ ﻟﻼﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﺑﺼﻮرة ﺑﻨﺎءة إﻟﻰ‬
‫اﻟﻤﻮﻗﻒ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ﻣﺮاًرا وﺗﻜﺮاًرا‪،‬‬
‫وﺧﺎﺻﺔ إذا ﻛﺎن‬
‫اﻟﻐﻀﺐ ﯾﺆدي إﻟﻰ ﻣﺸﻜﻼت ﻟﻨﺎ وﻟﻌﻼﻗﺎﺗﻨﺎ‪ ،‬إذن ﻓﺈﻧﻨﺎ‬
‫ﻧﺮﯾﺪ ﺗﻌﻠﻢ ﻓﺤﺺ أﻓﻜﺎر ﻏﻀﺒﻨﺎ ورؤﯾﺔ إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﻫﻨﺎك ﻃﺮﯾﻘﺔ أﺧﺮى ﻟﻠﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ اﻷﻣﻮر‪ .‬وﯾﻌﺪ ﺳﺠﻞ‬
‫اﻷﻓﻜﺎر‬
‫اﻟﺬي ﺗﻌﻠﻤﺖ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ‪ ٦‬إﻟﻰ ‪ ٩‬أداة‬
‫ﺟﯿﺪة ﻟﺘﻌﻠﻢ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ ﻃﺮق ﺑﺪﯾﻠﺔ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮن ﻏﺎﺿﺒﯿﻦ‪ ،‬ﻧﻤﯿﻞ إﻟﻰ ﺗﻔﺴﯿﺮ ‪ -‬أو إﺳﺎءة‬
‫ﺗﻔﺴﯿﺮ ‪ -‬ﻧﯿﺎت اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﺷﺨﺼﯿﺔ‬
‫وﺳﻠﺒﯿﺔ‪ .‬وﻗﺪ ﻧﻌﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﯾﺴﻲء ﻣﻌﺎﻣﻠﺘﻨﺎ ﻋﻦ ﻗﺼﺪ أو‬
‫ﯾﺴﺘﻐﻠﻨﺎ‪،‬‬
‫ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﯾﻜﻮن اﻟﺤﺎل ﻫﻜﺬا‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪،‬‬
‫ﻫﺐ أﻧﻚ ﺗﻘﻒ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺪ ﺑﻀﻌﺔ أﻣﺘﺎر ﻣﻦ ﻣﻨﻀﺪة‬
‫اﻟﺤﺴﺎب ﻓﻲ ﻣﺘﺠﺮ‪ ،‬ﻣﻨﺘﻈًﺮا ﺣﺘﻰ ﯾﻨﺘﻬﻲ اﻟﺒﺎﺋﻊ ﻣﻦ‬
‫ﻋﻤﯿﻞ آﺧﺮ‬
‫ﻷﻧﻚ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة‪ .‬وﺑﻤﺠﺮد أن ﯾﻨﺘﻬﻲ اﻟﺒﺎﺋﻊ‬
‫ﻣﻊ ذﻟﻚ اﻟﻌﻤﯿﻞ‪ ،‬ﯾﺘﺠﻪ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ إﻟﻰ اﻟﻤﻨﻀﺪة وﯾﺒﺪأ‬
‫ﻓﻲ اﻟﺘﺤﺪث إﻟﻰ اﻟﺒﺎﺋﻊ‪ .‬إذا اﻋﺘﻘﺪ أن ﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ رآك‬
‫وﺗﺠﺎوزك ﻣﺘﻌﻤًﺪا‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ‪ .‬وﻣﻦ ﻧﺎﺣﯿﺔ‬
‫أﺧﺮى‪ ،‬إذا اﻋﺘﻘﺪت أن ذﻟﻚ ﻛﺎن ﺧﻄﺄ ﺑﺮﯾًﺌﺎ وأن‬
‫اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ ﻟﻢ ﯾﺮك واﻗًﻔﺎ ﻫﻨﺎك‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺴﺘﺒﻌﺪ أن‬
‫ﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ‪ .‬واﻟﻔﺎرق ﺑﯿﻦ ﻫﺬﯾﻦ اﻟﺘﻔﺎﻋﻠﯿﻦ ﯾﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ إذا‬
‫ﻣﺎ ﻛﻨﺎ ﻧﺄﺧﺬ أﻓﻌﺎل اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﺤﻤﻞ ﺷﺨﺼﻲ‬
‫أم ﻻ‪ .‬ﻫﻞ ﻧﻌﺘﻘﺪ أﻧﻬﻢ ﻓﻌﻠﻮا ذﻟﻚ "ﺑﻨﺎ"‪ ،‬أم أن اﻟﺸﺨﺺ‬
‫اﻵﺧﺮ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ واﻋًﯿﺎ ﺑﺄﻧﻨﺎ ﻛﻨﺎ ﻧﻘﻒ ﻫﻨﺎك؟‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ‪ ،‬ﻧﻤﯿﻞ إﻟﻰ أﺧﺬ أﻓﻌﺎل اﻟﺸﺨﺺ‬
‫اﻵﺧﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﺤﻤﻞ ﺷﺨﺼﻲ‪ .‬وإﺣﺪى ﻣﻤﯿﺰات ﺳﺠﻼت‬
‫اﻷﻓﻜﺎر ﻫﻲ أﻧﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ دراﺳﺔ ﻫﺬه اﻷﻧﻮاع ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻮاﻗﻒ ﺑﺘﻤﻌﻦ‪ .‬وﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﺳﺠﻼت اﻷﻓﻜﺎر ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻚ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ ﺗﻔﺴﯿﺮات ﺑﺪﯾﻠﺔ ﻟﺴﻠﻮك اﻟﺸﺨﺺ‬
‫اﻵﺧﺮ‪ .‬ﻫﻞ ﺗﺘﺬﻛﺮ ﻣﺮة ﺗﺠﺎوزت ﻓﯿﻬﺎ ﺷﺨًﺼﺎ آﺧﺮ ﻛﺎن‬
‫ﯾﻘﻒ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺼﻒ ﻷﻧﻚ ﻟﻢ ﺗﺮ ذﻟﻚ اﻟﺸﺨﺺ ﯾﻘﻒ ﻫﻨﺎك؟ إﻧﻚ ﻟﻢ‬
‫ﺗﻘﺼﺪ اﻹﺳﺎءة إﻟﻰ ﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ‪ .‬ﻓﻘﺪ ﻛﺎن اﻷﻣﺮ ﺧﻄﺄ‬
‫ﺑﺴﯿًﻄﺎ ﯾﺮﺗﻜﺒﻪ اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻣﻦ وﻗﺖ ﻵﺧﺮ‪ .‬إن ﺗﻌﻠﻢ ﻋﺪم‬
‫ﺗﻔﺲـﯾﺮ أﻓﻊـال اﻵخـرﯾﻦ ﻋﻞـى ﻣﺤﻢـل شـﺧﺼﻲ‪،‬‬
 ‫وﺗﻌﻞـم اﻟﺘﻔﻚـﯾﺮ فـي ﻧﻲـات اﻟﻦـاس ﺑﻂـرق أﻛﺚـر‬
‫رﺣﻢـة‪ ،‬وﺗﻌﻞـم اﻟﻨﻆـر إلـى اﻟﻢـوﻗﻒ مـن ﻣﻨﻆـورات‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻒـة ُﺗﻊـد ﺟﻤﯿﻊـﻫﺎ طـرًﻗﺎ‬
‫ﻣﻔﯿﺪة ﻟﻼﺳﺘﺠﺎﺑﺔ إﻟﻰ اﻟﻐﻀﺐ‪.‬‬
‫وأﻓﻜﺎر اﻟﻐﻀﺐ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﻀﻊ اﻟﻨﺎس ﻓﻲ ﺻﻨﺎدﯾﻖ‪ ،‬إن‬
‫ﺟﺎز اﻟﺘﻌﺒﯿﺮ‪ .‬ﻓﻔﻲ اﻟﻤﺜﺎل اﻟﻤﺬﻛﻮر آﻧًﻔﺎ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‪،‬‬
‫أﺻﺒﺢ رﯾﻚ ﻏﺎﺿًﺒﺎ ﺟ‪‬ﺪا ﻣﻦ ﺟﻮن ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻗﺎم ﺟﻮن‬
‫ﺑ ﻐ ﺴﻞ‬
‫ﻗﻢــــﯾﺺ ريــــك واﻧﻜﻢــــش اﻟﻘﻢــﯾﺺ‪ .‬ووصــف‬
‫ريــك جــون ﺑﺄنــه "مــﻫﻤﻞ" و"ﻣﺲــﺗﻬﺘﺮ"‪ .‬إﻧﻦــا‬
‫عــادة مــا ﻧﺺــﻧﻒ اﻷشــﺧﺎص ‪ -‬ﻣﺜﻠﻢــا ﻓﻊــل‬
‫ريــك ‪ -‬ﻋﻦــدﻣﺎ ﻧﺶــﻋﺮ ﺑﺎﻟﻐﺾــب‪ .‬وإذا‬
‫اُﺳﺘﺨﺪﻣﺖ ﻫﺬه اﻟﺘﺼﻨﯿﻔﺎت ﻛﺜﯿًﺮا ﺑﻤﺎ ﯾﻜﻔﻲ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎ‬
‫ﺗﺼﺒﺢ ﺻﻨﺎدﯾﻖ ﺗﻌﻮق ﻧﻈﺮﺗﻨﺎ اﻟﻤﺮﻧﺔ ﻟﻨﯿﺎت اﻟﺸﺨﺺ‬
‫اﻵﺧﺮ‪ .‬ﻓﺈذا اﺳﺘﻤﺮ رﯾﻚ ﻓﻲ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ ﺟﻮن ﺑﺎﻋﺘﺒﺎره‬
‫"ﻣﺴﺘﻬﺘًﺮا"‪،‬‬
‫ﻓﻘﺪ ﯾﺒﺪأ ﻓﻲ إﺳﺎءة ﺗﻔﺴﯿﺮ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت ﻛﺪﻟﯿﻞ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻫﺬا اﻟﺘﺼﻨﯿﻒ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬إذا دﺧﻞ ﺟﻮن‬
‫إﻟﻰ اﻟﻤﻄﺒﺦ وأﻋﺪ ﻟﻨﻔﺴﻪ ﻛﻮًﺑﺎ ﻣﻦ اﻟﻘﻬﻮة‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﻗﺎل‬
‫رﯾﻚ ﻟﻨﻔﺴﻪ‪" :‬أوه‪ ،‬إﻧﻪ ﻣﺴﺘﻬﺘﺮ ﺟ‪‬ﺪا‪ .‬إﻧﻪ ﻟﻢ ﯾﻌﺮض‬
‫ﻋﻠﱠﻲ ﻛﻮًﺑﺎ ﻣﻦ اﻟﻘﻬﻮة"‪ .‬إن رﯾﻚ ﻟﻢ ﯾﻔﻜﺮ ﻓﻲ أن ﺟﻮن‬
‫ﯾﻌﻠﻢ أن رﯾﻚ ﻟﻢ ﯾﺸﺮب ﻣﻄﻠًﻘﺎ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻛﻮﺑﻲ ﻗﻬﻮة ﻓﻲ‬
‫ا ﻟ ﯿﻮ م‬
‫وﻗﺪ ﺗﻨﺎول ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻛﻮًﺑﺎ ﻣﻦ اﻟﻘﻬﻮة ﻓﻲ ﺻﺒﺎح ذﻟﻚ‬
‫اﻟﯿﻮم‪ .‬إن ﺟﻮن ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻣﺴﺘﻬﺘًﺮا‪ ،‬وإﻧﻤﺎ ﻛﺎن ﯾﺒﺮﻫﻦ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻫﺘﻤﺎﻣﻪ ﺑﻌﺎدات رﯾﻚ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ‪ ،‬ﻛﺎن ﺟﻮن ﯾﺮى‬
‫ﻧ ﻔ ﺴﻪ‬
‫ﻣﻬﺘًﻤﺎ وﻣﻜﺘﺮًﺛﺎ‪ ،‬وﻛﺎن ﺳﻠﻮﻛﻪ ﯾﺪﻋﻢ ﻫﺬه اﻟﻨﻈﺮة ﺑﻮﺟﻪ‬
‫ﻋﺎم‪ .‬إن وﺿﻊ ﺷﺨﺺ ﻓﻲ ﺻﻨﺪوق ﯾﺤﻤﻞ ﻣﻠﺼﻖ‬
‫ﺗﺼﻨﯿﻒ واﺣًﺪا داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﯾﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﻔﺴﯿﺮات‬
‫اﻟﺨﻄﺄ واﻻﻧﺰﻋﺎج ﻏﯿﺮ اﻟﻀﺮوري‪.‬‬
‫ﻓﺈذا وﺟﺪت ﻧﻔﺴﻚ ﺗﺼﻨﻒ ﺷﺨًﺼﺎ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ وﺗﺼﺪر‬
‫أﺣﻜﺎًﻣﺎ ﻋﻠﯿﻪ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﺴﺘﻤﺮة‪ ،‬ﻓﻌﺎدة ﻣﺎ ﯾﻜﻮن ﻫﺬا‬
‫ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ أﻧﻚ ﺗﻀﻊ ﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ ﻓﻲ ﺻﻨﺪوق‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﺼﺒﺢ واﻋًﯿﺎ ﺑﻬﺬا‪ ،‬ﻫﻨﺎك ﻋﺪة أﻣﻮر ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻓﻌﻠﻬﺎ‬
‫ﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﻏﻀﺒﻚ وﻓﺘﺢ اﻟﺼﻨﺪوق‪ .‬أوًﻻ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﻜﻮن‬
‫واﻋًﯿﺎ ﺑﻤﺸﻜﻼت "اﻷزرار اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ" اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ اﻟﺘﻲ‬
‫ﯾ ﺘﻢ‬
‫اﻟﺾــﻏﻂ ﻋﻠﻲــﻫﺎ‪ .‬ﻟﻖــد أدرك ريــك أنــه كــان‬
‫ﺣﺲــاًﺳﺎ جــ‪‬دا ﺗﺞــاه ﻋﻼمــات ﺗﺶــﯾﺮ إلــى ﺗﺞـاﻫﻞ‬
 ‫ﻣﺶـاﻋﺮه واﺣﺘﯿﺎﺟﺎتـه‪ .‬ﻓﻌﻦـد اﻟﺾـﻏﻂ ﻋﻞـى‬
‫أزرارك اﻟﺲـاﺧﻨﺔ‪ ،‬بـدًﻻ مـن اﻟﺘﻒـاﻋﻞ‬
‫ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻏﺎﺿﺒﺔ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻣﺤﺎوﻟﺔ أن ﺗﻜﻮن ﻣﺮاﻗًﺒﺎ ﻻ‬
‫ﯾﺼﺪر أﺣﻜﺎًﻣﺎ‪ ،‬وأن ﺗﺠﻤﻊ اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‪،‬‬
‫ﺑﺤﯿﺚ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ اﺧﺘﺒﺎر اﻓﺘﺮاﺿﺎﺗﻚ ﺣﻮل ﻧﯿﺎت‬
‫اﻷﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮﯾﻦ‪.‬‬
‫أراد رﯾﻚ ﺗﺤﺴﯿﻦ ﻋﻼﻗﺘﻪ ﻣﻊ ﺟﻮن؛ وﻟﺬﻟﻚ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ﺑﺼﻮرة ﺻﺎﻣﺘﺔ ﺣﻮل إﻋﺪاد ﺟﻮن‬
‫ﻛﻮًﺑﺎ ﻣﻦ اﻟﻘﻬﻮة ﻟﻨﻔﺴﻪ‪ ،‬ﺳﺄل رﯾﻚ ﺟﻮن‪" :‬ﻟﻤﺎذا ﻟﻢ‬
‫ﺗﺤﻀﺮ إﻟﱠﻲ‬
‫ﻛﻮًﺑﺎ ﻣﻦ اﻟﻘﻬﻮة؟" ﻟﻘﺪ ﻣﻨﺢ ﻫﺬا اﻷﻣﺮ رﯾﻚ ﻓﺮﺻﺔ‬
‫ﻻﺧﺘﺒﺎر اﻓﺘﺮاﺿﻪ ﺑﺄن ﺟﻮن ﻣﺴﺘﻬﺘﺮ‪ ,‬ﻓﺄﺟﺎب ﺟﻮن‪:‬‬
‫"ﻟﻘﺪ وﺟﺪت أﻧﻚ ﻗﺪ ﺗﻨﺎوﻟﺖ ﻛﻮًﺑﺎ ﻣﻦ اﻟﻘﻬﻮة ﻫﺬا‬
‫اﻟﺼﺒﺎح‪ ،‬وأﻧﺎ‬
‫أﻋﺮف أﻧﻚ ﻻ ﺗﺸﺮب أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻛﻮب واﺣﺪ‪ .‬وﻟﻜﻦ إذا‬
‫ﻛﻨﺖ ﺗﺮﯾﺪ ﻛﻮًﺑﺎ آﺧﺮ‪ ،‬ﻓﯿﺴﻌﺪﻧﻲ إﺣﻀﺎر ﻛﻮب ﻟﻚ‪.‬‬
‫ﺳﻮف أﻗﻮم ﺑﺈﻋﺪاد ﻣﻘﺪار ﺟﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻘﻬﻮة"‪ .‬إن إﺟﺎﺑﺔ‬
‫ﺟ ﻮن‬
‫ﻣﻨﺤﺖ رﯾﻚ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت إﺿﺎﻓﯿﺔ وﺳﺎﻋﺪﺗﻪ ﻋﻠﻰ إدراك أن‬
‫ﺳﻠﻮك ﺟﻮن ﻟﻢ ﯾﻜﻦ "اﺳﺘﻬﺘﺎًرا" ﻋﻠﻰ اﻹﻃﻼق‪ .‬إن‬
‫ﻣﯿﺰة ﺟﻤﻊ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺒﺪأ ﻓﻲ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺑﺼﻮرة‬
 ‫ﺳ ﻠ ﺒ ﯿﺔ‬
‫ﺣﻮل اﻵﺧﺮﯾﻦ ﺗﻜﻤﻦ ﻓﻲ أﻧﻬﺎ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻓﻬﻢ أﻓﻌﺎل اﻷﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮﯾﻦ ﺑﻄﺮق ﺟﺪﯾﺪة‪.‬‬
‫وﺗﺶــﻣﻞ اﻟﻤﻦــﻫﺠﯿﺎت اﻷخــرى اﻟﺖــي قــد‬
‫ﺗﺲــاﻋﺪك ﻋﻞــى اﻟﺘﺤﻚـم فـي ﻏﺾـﺑﻚ تـوﻗﻊ‬
‫اﻷحـداث اﻟﺖـي ﺗﻌﺮضـك ﻟﺨﻂـورة اﻟﺶـﻋﻮر‬
‫ﺑﺎﻟﻐﺾـب واﻻسـﺗﻌﺪاد لـﻫﺎ‪ ،‬وإدراك اﻟﻌﻼمـات‬
‫اﻟﻤﺒﻜﺮة ﻟﻠﻐﻀﺐ‪ ،‬واﻻﺳﺘﺮاﺣﺎت‪ ،‬واﻟﺘﺪرﯾﺐ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺤﺴﻢ‪ ،‬واﻟﻌﻼج اﻟﺰوﺟﻲ أو اﻷﺳﺮي‪.‬‬
‫اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺨﯿﻞ ﻟﺘﻮﻗﻊ اﻷﺣﺪاث واﻻﺳﺘﻌﺪاد ﻟﻬﺎ‬
‫ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﺗﻮﻗﻊ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ‬
‫أن ﺗﺸﻌﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ واﻻﺳﺘﻌﺪاد ﻟﻬﺎ‪ ,‬واﻟﺘﺤﻠﻲ‬
‫ﺑﺎﻟﻬﺪوء ﻗﺒﻞ دﺧﻮل ﻫﺬه اﻟﻤﻮاﻗﻒ ﯾﻌﺪك ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ‬
‫اﻷﺣﺪاث‬
‫اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺜﯿﺮ ﻏﻀﺒﻚ ﺑﺼﻮرة ﻃﺒﯿﻌﯿﺔ‪ .‬وﻣﻨﻬﺠﯿﺎت‬
‫اﻟﺘﺨﯿﻞ اﻟﻤﻮﺻﻮﻓﺔ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ ﻋﺸﺮ ﻛﻄﺮق‬
‫ﻟﺨﻔﺾ اﻟﻘﻠﻖ ﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ أﯾًﻀﺎ ﻹﻋﺪادك‬
‫ﻟﻠﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﺗﻜﻮن‬
‫ﻓﯿﻬﺎ ﻣﻌﺮًﺿﺎ ﻟﺨﻄﻮرة ﻓﻘﺪان أﻋﺼﺎﺑﻚ‪ .‬وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺨﯿﻞ ﻟﺘﻬﺪﺋﺔ ﻧﻔﺴﻚ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺨﯿﻞ‬
‫ﻟﻠﺘﺨﻄﯿﻂ واﻹﻋﺪاد ﻷﻧﻮاع اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺮﯾﺪ‬
 ‫اﻟﻘﯿﺎم ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫ومــن اﻷﻓﺾــل اســﺗﺨﺪام اﻟﺘﺨﻲــل ﻗﺐــل دخــول‬
‫مــوﻗﻒ ﺗﺘﻊـرض ﻓﻲـه ﻟﺨﻂـورة ﻓﻖـدان أﻋﺺـاﺑﻚ‪.‬‬
‫وقـد ﺗﺞـد مـن اﻟﻤﻔﻲـد ﺗﺨﻲـل ﻧﻔﺲـك ﺗﻖـول مـا‬
‫ﺗﺮيـد ﻗﻮلـه‪ ،‬ﺑﺎﻷسـﻟﻮب الـذي‬
‫ﺗﺮﯾﺪه‪ ،‬واﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻹﺟﺎﺑﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺄﻣﻞ ﻓﻲ اﻟﺤﺼﻮل‬
‫ﻋﻠﯿﻬﺎ‪ .‬وﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻋﺪم ﺳﯿﺮ اﻷﻣﻮر ﺑﺼﻮرة ﺟﯿﺪة ﻛﻤﺎ‬
‫ﺗﺘﻤﻨﻰ‪ ،‬ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﺗﺨﯿﻞ ﻛﯿﻒ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ‬
‫ﻣﻊ اﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺤﺪث‪ .‬إن اﻟﺘﻤﺮن ذﻫﻨ‪‬ﯿﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﺗﺠﺎه اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺼﻌﺒﺔ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺎﻋﺪك‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺜﻘﺔ وﻗﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻟﺘﻬﺪﯾﺪ إذا ﻣﺎ‬
‫ﺳﺎرت‬
‫اﻷﻣﻮر ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﺳﯿﺊ‪ .‬وﺑﺪورﻫﺎ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪك‬
‫ﻫﺬه اﻟﺜﻘﺔ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﺑﻄﺮق ﻓﻌﺎﻟﺔ وﺗﻜﯿﻔﯿﺔ‪ ،‬ﺑﺪًﻻ‬
‫ﻣﻦ ﻣﺠﺮد اﻻﻧﻔﺠﺎر ﻏﻀًﺒﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﺗﻨﺠﺢ اﻷﻣﻮر‪.‬‬
‫وﯾﻨﺠﺢ‬
‫اﻟﺘﺨﻲــل‪ ،‬ﺟﺰئــ‪‬ﯾﺎ ﻷنــه ﯾﺲــاﻋﺪك ﻋﻞــى دراسـة‬
‫اﻟﻤﺶـﻛﻼت اﻟﻤﺤﺘﻤﻞـة وﺗﺺـﻣﯿﻢ ردود ﻣﺲـﺑًﻘﺎ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻹضـاﻓﺔ إلـى ذلـك‪ ،‬مـن اﻟﻤﻤﻚـن أن ﯾﻚـون مـن‬
‫اﻟﻤﻔﻲـد رؤيـة ﻧﻔﺲـك شـﺧًﺼﺎ ﻓﻊـاًﻻ‬
‫وﻫﺎدًﺋﺎ ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻒ ﻋﺎﻟﻲ اﻟﻤﺨﺎﻃﺮ وﻣﺜﯿﺮ ﻟﻠﺘﻮﺗﺮ‪.‬‬
 ‫وأﺧﯿًﺮا‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ أن ﺗﺒﻨﻲ ﺻﻮرة ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ ﻟﻠﻄﺮﯾﻘﺔ‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﺮﯾﺪ اﺗﺒﺎﻋﻬﺎ ﻓﻲ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ؛ اﻟﺼﻮرة اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ‬
‫أن ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﻮﺟﯿﻪ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻚ ﻓﻲ اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻟﻔﻌﻠﻲ‪.‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗﺤﺪد ﻣﻮﻗًﻔﺎ ﺳﯿﻜﻮن ﻣﺜﯿًﺮا ﻟﻠﺘﻮﺗﺮ‬
‫واﻟﺬي ﺗﺘﻌﺮض ﻓﯿﻪ إﻟﻰ ﺧﻄﻮرة ﻋﺎﻟﯿﺔ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ‪ ،‬ﻓﺈن ﻟﺪﯾﻚ اﻟﻔﺮﺻﺔ ﻟﻜﻲ ﺗﺨﻄﻂ ‪-‬‬
‫و ﺗﻜ ﺘﺐ‬
‫وﺗﺘﻤﺮن ﻋﻠﻰ ‪ -‬ﻣﺎ ﺗﺮﯾﺪ ﻗﻮﻟﻪ واﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﯾﺪ أن‬
‫ﺗﻘﻮﻟﻪ ﺑﻬﺎ‪ .‬وﻫﺬا اﻟﺴﯿﻨﺎرﯾﻮ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﻄﻮﯾﺮ إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ ﻣﻮﺟﻬﺔ ﻧﺤﻮ ﻣﺎ ﺗﺮﯾﺪ ﺗﺤﻘﯿﻘﻪ‬
‫ودﺧﻮل اﻟﻤﻮﻗﻒ‬
‫ﺑﺪرﺟﺔ أﻛﺒﺮ ﻣﻦ اﻟﺜﻘﺔ‪.‬‬
‫إدراك اﻟﻌﻼﻣﺎت اﻟﺘﺤﺬﯾﺮﯾﺔ اﻟﻤﺒﻜﺮة ﻟﻠﻐﻀﺐ‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﺗﻮﻗﻊ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ‪ ،‬ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ إدراك‬
‫اﻟﻌﻼﻣﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺸﯿﺮ إﻟﻰ أﻧﻚ ﺳﺘﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ أو أن‬
‫ﻏﻀﺒﻚ ﺳﯿﺨﺮج‬
‫ﻋﻦ اﻟﺴﯿﻄﺮة‪ .‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس‪ ،‬ﺗﺘﻀﻤﻦ‬
‫اﻟﻌﻼﻣﺎت اﻟﺘﺤﺬﯾﺮﯾﺔ اﻟﻤﺒﻜﺮة ﻣﻦ أن اﻟﻐﻀﺐ ﻗﺪ ﯾﺨﺮج‬
‫ﻋﻦ اﻟﺴﯿﻄﺮة‪ ،‬اﻻرﺗﺠﺎف‪ ،‬وﺗﻮﺗﺮ اﻟﻌﻀﻼت‪ ،‬وإﻃﺒﺎق‬
 ‫اﻟﻔﻢ‪،‬‬
‫وﺿﯿﻖ اﻟﺼﺪر‪ ،‬واﻟﺼﺮاخ‪ ،‬وإﻃﺒﺎق اﻟﻘﺒﻀﺘﯿﻦ‪ ،‬وﻗﻮل‬
‫أﺷﯿﺎء ﻟﯿﺴﺖ ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ‪ .‬ﻓﻼ ﺑﺄس ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺒﻌﺾ‬
‫اﻟﻐﻀﺐ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺪرك أﻧﻚ ﺗﺒﺪأ ﻓﻲ اﻻﻧﺘﻘﺎل إﻟﻰ‬
‫ا ﻟﻤ ﻨ ﻄ ﻘﺔ‬
‫اﻟﻤﺪﻣﺮة ﻣﻦ اﻟﻐﻀﺐ‪ ،‬ﺗﻮﻗﻒ ﻟﺤﻈﺔ ﻟﺘﺬﻛﺮة ﻧﻔﺴﻚ‬
‫ﺑﺨﯿﺎراﺗﻚ‪ .‬ﻓﯿﻤﻜﻨﻚ اﺧﺘﯿﺎر أن ﺗﻜﻮن ﻏﺎﺿًﺒﺎ أو أن‬
‫ﺗﺴﺘﺨﺪم اﻻﺳﺘﺮاﺣﺎت أو اﻟﺤﺴﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ اﻟﻤﻮﺻﻮف‬
‫ﻓﯿﻤﺎ ﯾﻠﻲ ﻟﻜﻲ‬
‫ﺗﻬﺪأ‪.‬‬
‫اﻻﺳﺘﺮاﺣﺎت‬
‫ﯾﻤﻚــن أن ﺗﻚــون اﻻســﺗﺮاﺣﺎت ﻃﺮﯾﻖــة ﻓﻌﺎلــة‬
‫ﻟﻠﺘﺤﻚـم فـي ﻏﺾـﺑﻨﺎ‪ ,‬وأخـذ اسـﺗﺮاﺣﺔ ﯾﻨﻂـوي‬
‫ﻋﻞـى إزالـة ﻧﻔﺲـك مـن اﻟﻢـوﻗﻒ الـذي ﺗﺘﻮاجـد‬
‫ﻓﻲـه ﻋﻦـدﻣﺎ ﺗﺶـﯾﺮ ﻋﻼمـات اﻟﺘﺢـذﯾﺮ‬
‫اﻟﻤﺒﻜﺮة إﻟﻰ أن ﻏﻀﺒﻚ ﻗﺪ ﯾﺨﺮج ﻋﻦ اﻟﺴﯿﻄﺮة‪.‬‬
‫واﺗﺨﺎذ اﺳﺘﺮاﺣﺔ ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﺳﺘﻌﺎدة اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠﻰ‬
‫ﻧﻔﺴﻚ وﻋﻠﻰ اﻟﻤﻮﻗﻒ‪ ,‬وﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﺬﻛﺮ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺎﻷﻣﻮر‬
‫ا ﻟﻤ ﻬﻤﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ واﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺎول ﺗﺤﻘﯿﻘﻬﺎ‪.‬‬
‫واﻻســﺗﺨﺪام اﻟﻔﻊــال ﻟﻼســﺗﺮاﺣﺎت ﯾﺘﺾـﻣﻦ إدراك‬
 ‫اﻟﻌﻼمـات اﻟﻤﺒﻚـرة اﻟﺖـي ﺗﻔﻲـد بـأن ﻏﺾـﺑﻚ‬
‫ﯾﺘﻊـارض مـع اﻟﻄﺮﯾﻖـة اﻟﺖـي ﺗﺮيـد بـﻫﺎ اﻟﺘﻊـاﻣﻞ‬
‫مـع اﻟﻢـوﻗﻒ أو أنـه ﯾﺘﺢـول إلـى‬
‫ﻏﻀﺐ ﺗﺪﻣﯿﺮي‪ .‬وﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام اﻻﺳﺘﺮاﺣﺎت ﻛﻤﺎ‬
‫ﯾﻔﻌﻞ اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﻮن‪ :‬ﻻﺳﺘﻌﺎدة اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ أو وﺿﻊ‬
‫اﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت أو اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء أو ﻣﺠﺮد اﻟﺮاﺣﺔ‪ .‬وﻗﺪ‬
‫ﺗﻜﻮن اﺳﺘﺮاﺣﺘﻚ‬
‫ﻗﺺــﯾﺮة ﻻ ﺗﺘﺞــاوز ‪ ٥‬دقــاﺋﻖ أو ﻃﻮﯾﻞــة قــد‬
‫ﺗﻤﺖــد إلــى ‪ ٢٤‬ســاﻋﺔ‪ .‬وﻻ ُﺗﺲــﺗﺨﺪم‬
‫ُ‬
‫اﻻســﺗﺮاﺣﺔ ﻟﺘﺠﻦــب اﻟﻢـوﻗﻒ‪ ،‬وﻟﻜﻦـﻫﺎ ﺗﺲـﺗﺨﺪم‬
‫ﻟﺘﻤﻜﯿﻦـك مـن اﻟﺘﻊـاﻣﻞ مـع اﻟﻢـوﻗﻒ مـن زاويـة‬
‫ﺟﺪﯾﺪة وﺑﺪاﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة‪ .‬وأﺣﯿﺎًﻧﺎ ﺳﯿﺴﺎﻋﺪك ﻣﺠﺮد‬
‫اﻟﺨﺮوج ﻣﻦ اﻟﻤﻮﻗﻒ ﻋﻠﻰ رؤﯾﺘﻪ ﺑﺼﻮرة ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬
‫وﺧﻼل اﻻﺳﺘﺮاﺣﺔ‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﺗﺠﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﻣﻤﺎرﺳﺔ‬
‫ﺗﻤﺎرﯾﻦ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‬
‫اﻟﻤﻮﺻﻮﻓﺔ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ ﻋﺸﺮ‪ ,‬وﻗﺪ ﺗﺠﺪ أﻧﻚ‬
‫ﺗﺤﻘﻖ أﻗﺼﻰ اﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻻﺳﺘﺮاﺣﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ‬
‫ﻻﺧﺘﺒﺎر ﺑﻌﺾ ﻣﻦ أﻓﻜﺎر ﻏﻀﺒﻚ )ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ‬
‫اﻟﻤﻮﺻﻮف آﻧًﻔﺎ ﻓﻲ‬
‫ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ وﻓﻲ اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ‪ ٦‬إﻟﻰ ‪ .(٩‬وﯾﺤﺎول‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس إﻋﺎدة دﺧﻮل اﻟﻤﻮﻗﻒ ﻣﻊ وﺟﻮد‬
 ‫إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ ﺟﺪﯾﺪة ﻓﻲ ﻋﻘﻠﻬﻢ‪ ،‬ﻟﺘﻘﻠﯿﺺ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ‬
‫ﺣﺪوث ﻣﻮﺟﺔ ﻏﻀﺐ‪.‬‬
‫ً‬
‫وﻛﻤﺎ ﻫﻮ ﻣﻮﺻﻮف ﺳﺎﺑﻘﺎ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺨﯿﻞ‬
‫ﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﻣﺎ ﺗﺨﻄﻂ ﻟﻘﻮﻟﻪ وﻓﻌﻠﻪ ﻗﺒﻞ ﻋﻮدﺗﻚ إﻟﻰ‬
‫اﻟﻤﻮﻗﻒ‪.‬‬
‫اﻟﺤﺴﻢ‬
‫ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺎﻋﺪك ﺗﻌﻠﻢ اﻟﺘﺤﻠﻲ ﺑﺎﻟﺤﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻠﯿﻞ‬
‫ﺻﻌﻮﺑﺎت اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻐﻀﺐ‪ .‬واﻟﺤﺴﻢ ﻋﺎدة ﻣﺎ‬
‫ُﯾﻮﺻﻒ ﺑﺄﻧﻪ ﻃﺮﯾﻖ وﺳﻂ ﺑﯿﻦ اﻟﺘﺼﺮف ﺑﻌﺪواﻧﯿﺔ‬
‫واﻟﺴﻤﺎح‬
‫ﺑﺴﻠﺒﯿﺔ ﻟﺸﺨﺺ ﻣﺎ ﺑﺎﺳﺘﻐﻼﻟﻨﺎ‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮن‬
‫ﻋﺪواﻧﯿﯿﻦ‪ ،‬ﻧﻬﺎﺟﻢ اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ‪ ,‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮن‬
‫ﺳﻠﺒﯿﯿﻦ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻣﻔﺮط‪ ،‬ﻧﺘﯿﺢ ﻟﻶﺧﺮﯾﻦ ﻣﻬﺎﺟﻤﺘﻨﺎ‪.‬‬
‫وﯾﺼﻒ اﻟﺤﺴﻢ‬
‫ﻃﺮﯾًﻘﺎ وﺳًﻄﺎ ﻧﺪاﻓﻊ ﻓﯿﻪ ﻋﻦ أﻧﻔﺴﻨﺎ دون ﻣﻬﺎﺟﻤﺔ‬
‫اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ‪ ,‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻓﯿﻤﺎ ﯾﻠﻲ ﺛﻼﺛﺔ‬
‫ردود ﻋﻠﻰ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ﯾﻨﻌﺘﻨﺎ بـ"اﻟﻐﺒﺎء"‪.‬‬
‫اﻟﻌﺪاﺋﯿﺔ‪) :‬ﺻﯿﺎح( "إذا ﻛﻨﺖ ﺗﻈﻦ أﻧﻨﻲ ﻏﺒﻲ‪ ،‬ﻓﺄﻧﺖ‬
‫أﺑﻠﻪ!"‪.‬‬
‫اﻟﺤﺴﻢ‪) :‬ﻫﺪوء وﺣﺰم( "رﺑﻤﺎ ﺗﻈﻦ أﻧﻨﻲ ﻏﺒﻲ‪ ،‬وﻟﻜﻦ‬
‫دﻋﻨﺎ ﻧﻌﺪ إﻟﻰ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ اﻟﺤﻘﯿﻘﯿﺔ وﻫﻲ ﻛﺬا وﻛﺬا "‪.‬‬
 ‫اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‪) :‬اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺨﺠﻞ‪ ،‬وﻋﺪم اﻟﺘﻠﻔﻆ ﺑﺸﻲء(‪.‬‬
‫وﯾﻌﻦــي اﻟﺤﺲــم أيــًﺿﺎ اﻟﺘﻌﺐــﯾﺮ عــن‬
‫اﻟﻤﺘﻄﻠﺐــات واﻻﺣﺘﻲــاﺟﺎت ﺑﻄﺮﯾﻖــة ﻣﺒﺎشــرة‪.‬‬
‫ﻓﻌﻞــى ســﺑﯿﻞ اﻟﻤﺚــال‪ ،‬هــب أنــك ﻋﺎئـد إلـى‬
‫اﻟﻢـﻧﺰل مـن اﻟﻌﻢـل‪ ،‬وبـدأ ﺟﻢـﯾﻊ أﻃﻒـاﻟﻚ ﯾﻄﻠﺐـون‬
‫اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ ﻓﻲ آن واﺣﺪ‪ .‬ﻓﺈذا ﻛﻨﺖ ﻣﺮﻫًﻘﺎ‬
‫وﺣﺎوﻟﺖ ﺗﻠﺒﯿﺔ ﺟﻤﯿﻊ اﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻬﻢ )ﺳﻠﺒﯿﺔ(‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﺗﺒﺪأ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻹﺟﻬﺎد وﻓﻲ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ ﺳﺘﻨﻔﺠﺮ ﻏﻀًﺒﺎ ﻧﺤﻮﻫﻢ‬
‫)ﻋﺪواﻧﯿﺔ(‪ .‬ﻓﻌﺎدة ﻣﺎ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ أن ﺗﻜﻮن‬
‫ﺣﺎﺳًﻤﺎ وﺗﻘﻮل ﺷﯿًﺌﺎ ﻣﺜﻞ‪" :‬إﻧﻨﻲ ﻣﺮﻫﻖ ﺣ‪‬ﻘﺎ وأﺣﺘﺎج‬
‫إﻟﻰ ﺑﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ ﻟﻠﺮاﺣﺔ ﻗﺒﻞ أن أﺗﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﻠﻌﺐ‬
‫ﻣﻌﻜﻢ"‪ .‬ﻓﻬﺬا‬
‫ﯾﻤﻨﺤﻚ وﻗًﺘﺎ ﻻﺳﺘﻌﺎدة اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ وﺗﺬﻛﺮ ﻣﺪى ﺣﺒﻚ‬
‫ﻷﻃﻔﺎﻟﻚ‪ ،‬وإﻋﺪاد ﻧﻔﺴﻚ ﻟﻘﻀﺎء اﻟﻮﻗﺖ ﻣﻌﻬﻢ و‪/‬أو‬
‫وﺿﻊ ﺣﺪود ﻋﻨﺪ اﻟﻀﺮورة‪ .‬وﺑﻬﺬه اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦ أن‬
‫ﯾﻘ ﻠﻞ‬
‫اﻟﺤﺴﻢ ﻣﻦ ﺗﻜﺮار اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻈﻠﻢ أو اﻻﺳﺘﻐﻼل‪،‬‬
‫وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﻨﻊ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﺗﺜﯿﺮ اﻟﻐﻀﺐ‪ ,‬ﻛﻤﺎ‬
‫أﻧﻪ ﯾﻌﻄﯿﻚ إﺣﺴﺎًﺳﺎ أﻛﺒﺮ ﺑﺎﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠﻰ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪.‬‬
‫أرﺑﻊ إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻄﯿﻂ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻚ‬
‫اﻟﺤﺎﺳﻤﺔ وﻣﻤﺎرﺳﺘﻬﺎ‬
‫‪ .١‬اﺳﺘﺨﺪم ﻋﺒﺎرات "أﻧﺎ"‪ .‬إن ﻋﺒﺎرات اﻟﻐﻀﺐ ﻋﺎدة ﻣﺎ‬
‫ﺗﺒﺪأ ﺑﻜﻠﻤﺔ "أﻧﺖ" وﺗﻮﺟﻪ اﻟﻠﻮم ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ اﻟﻤﺸﻜﻼت‬
‫)ﻣﺜﻞ‪" :‬إﻧﻚ داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﺗﻔﻜﺮ ﻓﻲ ﻧﻔﺴﻚ أوًﻻ"(‪ .‬وﺑﺪء‬
‫ﻧﻘ ﺎ ش‬
‫ﺑﻬﺬه اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﻀﻊ اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ ﻓﻲ‬
‫ﻣﻮﻗﻒ دﻓﺎﻋﻲ‪ ،‬وﯾﻜﻮن ﻣﻦ ﻏﯿﺮ اﻟﻤﺮﺟﺢ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ أن‬
‫ﯾﺴﺘﻤﻊ اﻟﻄﺮف اﻵﺧﺮ ﻟﻤﺎ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻘﻮل‪ .‬وﻋﺎدة ﻣﺎ‬
‫ﺗﺒﺪأ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت‬
‫اﻟﺤﺎﺳﻤﺔ ﺑﻜﻠﻤﺔ "أﻧﺎ" وﺗﻌﺒﺮ ﻋﻦ ﺗﻔﺎﻋﻼﺗﻚ‪،‬‬
‫واﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻚ‪ ،‬ورﻏﺒﺎﺗﻚ )ﻣﺜﻞ‪" :‬إﻧﻨﻲ أود ﺣ‪‬ﻘﺎ أن‬
‫ﺗﺴﺘﻤﻊ إﻟﻰ ﻣﺎ أﻓﻜﺮ ﻓﯿﻪ وأﺷﻌﺮ ﺑﻪ"(‪ .‬واﻟﺘﻌﺒﯿﺮ ﻋﻦ‬
‫اﺣﺘﯿﺎج أو ﻃﻠﺐ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺮﺟﺢ أن ﯾﻘﻮد اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ إﻟﻰ ﺳﻤﺎع رﺳﺎﻟﺘﻚ‪،‬‬
‫وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻣﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ أن ﯾﺆدي إﻟﻰ ﻧﻘﺎش ﻣﻨﺘﺞ‪.‬‬
‫‪ .٢‬اﻋﺘﺮف ﺑﺄﯾﺔ ﺣﻘﯿﻘﺔ ﻓﻲ ﺷﻜﺎوى اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ‬
‫ﺣﯿﺎﻟﻚ‪ ،‬وﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ ﻧﻔﺴﻪ داﻓﻊ ﻋﻦ ﺣﻘﻮﻗﻚ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ‬
‫ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﺗﺨﯿﻞ أن ﺷﺨًﺼﺎ ﻣﺎ ﯾﻄﻠﺐ إﻟﯿﻚ أن ﺗﻔﻌﻞ‬
‫ﺷﯿًﺌﺎ‪،‬‬
‫وأنــت ﺗﻖــول ﻻ‪ .‬فــﯾﻘﻮل اﻟﺶــﺧﺺ اﻵخــر‪:‬‬
‫"وﻟﻜﻨﻦــي أﺣﺖــاج حــ‪‬ﻗﺎ ﻷن ﺗﻔﻊــل لــي هــذا‬
‫اﻷمــر‪ ،‬ﻓﻢــن اﻷﻧﺎﻧﻲــة أﻻ ﺗﺲــاﻋﺪﻧﻲ إذا ﻛﻦــت‬
 ‫ﺗﺲــﺗﻄﯿﻊ"‪ .‬ﻓﻖــد تــرد قــاﺋًﻼ‪" :‬إﻧﻦــي أﺗﻒــﻫﻢ‬
‫إﺣﺒﺎﻃﻚ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﯾﻨﺒﻐﻲ أن أﻗﻮل ﻻ؛ ﻷﻧﻨﻲ ﻣﺮﻫﻖ ﺣ‪‬ﻘﺎ‬
‫اﻵن‪ .‬ﻫﺬه ﻟﯿﺴﺖ أﻧﺎﻧﯿﺔ؛ ﻫﺬا ﻣﺠﺮد اﻫﺘﻤﺎم ﺑﻨﻔﺴﻲ"‪.‬‬
‫‪ .٣‬ﻋﺒﺮ ﺑﻌﺒﺎرات واﺿﺤﺔ وﺑﺴﯿﻄﺔ ﻋﻦ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎﺗﻚ‬
‫واﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻚ‪ ،‬ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ أن ﺗﺘﻮﻗﻊ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص‬
‫اﻵﺧﺮﯾﻦ أن ﯾﻘﺮأوا ﻋﻘﻠﻚ أو ﯾﺘﻮﻗﻌﻮا ﻣﺎ ﺗﺮﯾﺪ ‪ .‬ﻓﻤﻦ‬
‫اﻟﺤﺴﻢ أن ﺗﻄﻠﺐ‬
‫اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة ﻣﺒﺎﺷﺮة‪ ،‬وﺗﺨﺒﺮ اﻵﺧﺮﯾﻦ ﺑﻤﺎ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﯿﻪ‪،‬‬
‫وأن ﺗﻜﻮن واﺿًﺤﺎ ﺣﯿﺎل ﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻚ‪ .‬ﻓﻘﺪ ﺗﺨﺒﺮ ﺷﺮﯾﻚ‬
‫ﺣﯿﺎﺗﻚ ﻗﺎﺋًﻼ‪" :‬ﻗﺪﻣﻲ ﺗﺆﻟﻤﻨﻲ‪ ,‬ﻫﻞ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﻓﻀﻠﻚ‬
‫ﺗﺪﻟﯿﻜﻬﺎ‬
‫ﻟﻲ؟" وﻗﺪ ﺗﻘﻮل أﱞم ﻷﻃﻔﺎﻟﻬﺎ‪" :‬ﺑﺮﺟﺎء اﻟﺘﻘﺎط ﺟﻤﯿﻊ‬
‫أﻟﻌﺎﺑﻜﻢ ووﺿﻌﻬﺎ ﺑﻌﯿًﺪا‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻋﻮد‪ ،‬اﻧﺘﻈﺮ أن ﺗﻜﻮن‬
‫اﻷرض ﻓﺎرﻏﺔ"‪ .‬أو ﻗﺪ ﯾﻘﻮل ﻣﺪﯾﺮ‪" :‬أرﯾﺪ ﻣﻨﻚ إﻧﺠﺎز‬
‫ﻫﺬا‬
‫اﻟﻤﺸﺮوع اﻟﯿﻮم ﻗﺒﻞ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ‪ .‬ﺑﺮﺟﺎء إﺧﺒﺎري‬
‫ﺑﺄي ﺷﻲء ﯾﺘﻌﺎرض ﻣﻊ ﻫﺬا اﻟﻤﻮﻋﺪ اﻟﻨﻬﺎﺋﻲ"‪.‬‬
‫‪ .٤‬رﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻟﺤﺴﻢ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ‪ .‬اﻟﺘﺤﻠﻲ‬
‫ﺑﺎﻟﺤﺴﻢ ﻻ ﯾﻌﻨﻲ أﻧﻚ ﺳﺘﺤﺼﻞ داﺋًﻤﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﺗﻄﻠﺒﻪ‪,‬‬
‫ﻓﺎﻟﻬﺪف ﻣﻦ اﻟﺤﺴﻢ ﻫﻮ اﻟﻨﻘﺎش اﻟﻮاﺿﺢ‪ .‬وﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ‬
‫ﻣﻦ‬
 ‫أﻧﻪ ﻻ ﯾﻮﺟﺪ ﺿﻤﺎن ﺑﺄن ﻛﻞ ﻋﺒﺎرة ﺣﺴﻢ ﺳﺘﺆدي إﻟﻰ‬
‫ﻧﺘﯿﺠﺔ ﻣﺮﻏﻮﺑﺔ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻟﺤﺎﺳﻢ ﻣﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ أن‬
‫ﯾﺆدي ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ إﻟﻰ اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻌﻼﻗﺎت‬
‫اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪.‬‬
‫أﻓﻜﺎر واﻓﺘﺮاﺿﺎت ﺗﺘﻌﺎرض ﻣﻊ اﻟﺘﺤﻠﻲ ﺑﺎﻟﺤﺴﻢ‬
‫"إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺤﺒﻨﻲ ﺑﺤﻖ‪ ،‬ﻓﺴﺘﻌﺮف ﻣﺎ أرﯾﺪ"‪.‬‬
‫"اﻟﻨﺎس ﻟﻦ ﯾﺤﺒﻮﻧﻲ إذا ﻗﻠﺖ ﻻ"‪.‬‬
‫"ﻣﺎ اﻟﺠﺪوى؟ ﻟﻦ أﺣﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ أرﯾﺪ ﻋﻠﻰ أﯾﺔ ﺣﺎل"‪.‬‬
‫"ﻫﺬا ﻻ ﯾﺴﺘﺤﻖ اﻟﺠﺪال اﻟﺬي ﺳﯿﻨﺘﺞ ﻋﻨﻪ"‪.‬‬
‫"ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ اﻟﺘﻌﺎﯾﺶ ﻣﻊ ﻫﺬا ﻛﻤﺎ ﻫﻮ"‪.‬‬
‫"إذا ﻛﺎن ﻫﻨﺎك ﺷﺨﺺ ﻻ ﯾﺘﺤﺪث ﺑﺼﻮرة ﻟﻄﯿﻔﺔ ﻣﻌﻲ‪،‬‬
‫ﻓﺈﻧﻨﻲ ﻻ ﯾﻨﺒﻐﻲ أن أرد ﺑﺼﻮرة ﻟﻄﯿﻔﺔ"‪.‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت ﻣﺪﻣﺮة‬
‫ﻟﻠﻌﻼﻗﺎت؛ ﻓﺎﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﯾﻬﺘﻤﻮن ﺑﻨﺎ ﺑﻌﻤﻖ ﻋﺎدة‬
‫ﻣﺎ ﻻ ﯾﻌﺮﻓﻮن ﻣﺎ ﻧﺮﯾﺪه أو ﻧﺤﺘﺎج إﻟﯿﻪ‪ .‬واﻓﺘﺮاض أن‬
‫اﻷﺷﺨﺎص‬
‫ﯾﺠﺐ أن ﯾﻌﺮﻓﻮا دون ﻗﻮل أي ﺷﻲء ﯾﺆدي إﻟﻰ ﺷﻌﻮر‬
‫ﻣﺘﻜﺮر ﺑﺎﻷﻟﻢ واﻟﻐﻀﺐ‪ .‬ﻓﺎﻟﺘﻌﺒﯿﺮ ﻋﻦ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎﺗﻨﺎ‬
‫واﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻨﺎ ﺑﻌﺒﺎرات واﺿﺤﺔ وﺑﺴﯿﻄﺔ ﯾﻌﺪ إﺣﺪى‬
‫اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺠﯿﺪة‬
‫ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻌﻼﻗﺎت‪ ،‬وﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﻘﻠﻞ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻷﻟﻢ‬
 ‫واﻻﻧﻔﻌﺎل اﻟﺬي ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺆدي إﻟﻰ اﻟﻐﻀﺐ‪.‬‬
‫وإذا ﺗﻌﺎرﺿﺖ ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر ﻣﻊ ﺣﺴﻤﻚ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ‬
‫اﺧﺘﺒﺎرﻫﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻮاردة ﻓﻲ‬
‫اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ‪ ٦‬إﻟﻰ ‪ .٩‬وﯾﻤﻜﻨﻚ ﻛﺬﻟﻚ اﺧﺘﺒﺎر أﻓﻜﺎرك‬
‫وﺟﺪوى ﺣﺴﻤﻚ‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل إﺟﺮاء ﺗﺠﺎرب ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ ﻛﺘﻠﻚ اﻟﻮاردة ﻓﻲ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺤﺎدي ﻋﺸﺮ‪.‬‬
‫ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ اﻵﺧﺮﯾﻦ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺆذﯾﻨﺎ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ﺑﺼﻮرة ﻋﻤﯿﻘﺔ وﻣﺘﻜﺮرة‪ ،‬ﻓﺈن‬
‫اﻟﻐﻀﺐ ﻗﺪ ﯾﺪوم ﻟﻮﻗﺖ ﻃﻮﯾﻞ‪ .‬واﻟﻐﻀﺐ اﻟﻤﺴﺘﻤﺮ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﻨﺎل ﻣﻦ ﻋﺰﯾﻤﺘﻨﺎ وﯾﺤﻮل ﺑﯿﻨﻨﺎ وﺑﯿﻦ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺎﻟﺴﻌﺎدة واﻟﻔﺮح‪ .‬وﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ‪ ،‬ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺠﺪي اﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻟﺘﻔﺮﯾﻎ اﻟﻐﻀﺐ‪,‬‬
‫وﻣﺴﺎﻣﺤﺔ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ أﺳﺎءوا ﻟﻨﺎ ﻗﺪ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻐﻀﺐ واﻷﻟﻢ‪ .‬ﻓﺈذا ﻛﺎن اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي آذاﻧﺎ ﻧﺎدًﻣﺎ‬
‫وﯾﻌﺒﺮ ﻋﻦ اﻋﺘﺬاره‪ ،‬ﺗﻜﻮن اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ أﺳﻬﻞ ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟﺸﻲء‪ .‬وﻟﻜﻦ إذا ﻟﻢ ﯾﻜﻦ اﻟﺸﺨﺺ ﻧﺎدًﻣﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﻓﻌﻞ‬
‫أو ﻗﺎل‪،‬‬
‫ﻓﻌﺎدة ﻣﺎ ﺗﻜﻮن اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ أﺻﻌﺐ ﻛﺜﯿًﺮا‪ .‬وﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ‬
 ‫أن ﺗﻀﻊ ﻓﻲ اﻋﺘﺒﺎرك أن اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ ﺗﺘﻌﻠﻖ ﺑﺈراﺣﺔ‬
‫أﻧﻔﺴﻨﺎ ﻣﻦ ﻋﺐء اﻟﻐﻀﺐ‪ .‬وﻫﺬا ﻻ ﯾﻌﻨﻲ ﺗﺠﺎﻫﻞ أﻓﻌﺎل‬
‫اﻟﺸﺨﺺ‬
‫اﻵﺧﺮ؛ وﻟﻜﻨﻪ ﯾﻌﻨﻲ اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ ﺗﻠﻚ اﻷﻓﻌﺎل ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻗﺪ ﻧﺘﻘﺒﻞ أن اﻟﺸﺨﺺ‬
‫اﻟﺬي أﺳﺎء إﻟﯿﻨﺎ ﻣﻨﺰﻋﺞ أو ﻟﺪﯾﻪ ﻣﺸﻜﻼت ﯾﺠﺐ ﺣﻠﻬﺎ‪.‬‬
‫أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﻗﺪ ﻧﻘﺮر ﻋﺪم ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ‪ ،‬ﻣﺜﻠﻤﺎ‬
‫ﯾﺤﺪث ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻮاﺻﻞ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ إﯾﺬاءﻧﺎ أو إﯾﺬاء ﻣﻦ‬
‫ﻧﻬﺘﻢ ﺑﻬﻢ‪ .‬وﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﺘﻤﺜﻞ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﻮﺣﯿﺪة‬
‫ﻟﺘﻔﺮﯾﻎ اﻟﻐﻀﺐ ﻓﻲ ﺗﻘﺒﻞ أن ﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ ﻓﺎﺳﺪ‪ ،‬وأن‬
‫ﻧﻌﻲ ﻓﻲ ﻋﻘﻮﻟﻨﺎ أﻧﻪ ﻻ ﻟﻮم ﻋﻠﯿﻨﺎ‪ ،‬وأن ﻧﻔﻜﺮ ﻓﻲ ﻃﺮق‬
‫ﻟﺤﻤﺎﯾﺔ أﻧﻔﺴﻨﺎ ﻣﻦ اﻹﺳﺎءة ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ‪ .‬وﺧﻄﻂ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ‪،‬‬
‫اﻟﻤﻮﺻﻮﻓﺔ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﻌﺎﺷﺮ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﺼﻤﯿﻢ ﺳﻼﺳﻞ ﻣﻦ اﻹﺟﺮاءات واﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﻟﺤﻤﺎﯾﺔ‬
‫أﻧﻔﺴﻨﺎ ﻣﻦ اﻹﺳﺎءة‪ .‬وأﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﯾﺘﻀﻤﻦ ﻫﺬا وﺿﻊ‬
‫ﻣﺴﺎﻓﺔ‬
‫ﺑﯿﻨﻨﺎ وﺑﯿﻦ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﻤﺴﻲء‪.‬‬
‫ﻓﺈذا ﻗﺮرت أﻧﻚ ﺗﺮﯾﺪ ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ ﺷﺨﺺ‪ ،‬ﻓﻬﻨﺎك ﺧﯿﺎران‬
‫ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺎﻋﺪاك‪ :‬أوًﻻ ﺗﺬﻛﺮ أﻧﻚ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ اﻻﻧﺨﺮاط‬
‫ﻓﻲ ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ ﻟﺼﺎﻟﺤﻚ وﻟﯿﺲ ﻟﺼﺎﻟﺢ اﻟﺸﺨﺺ‬
 ‫اﻵخــر؛ ﻓﻒــي الــواﻗﻊ‪ ،‬إنــك ﻻ ﺗﺤﺖــاج ﺣﺖــى‬
‫إلــى ﻧﻖــل ﻣﺲــاﻣﺤﺘﻚ ﻟﻠﺶــﺧﺺ اﻵخــر‪,‬‬
‫واﻟﺨﻲــار اﻟﺚــاﻧﻲ )ﻛﺘﺎبــة ﺧﻂــاب ﻣﺲـاﻣﺤﺔ(‬
‫ﯾﻤﻚـن أن يـﻋﺰز اﻟﻤﺲـاﻣﺤﺔ ﺣﺖـى إذا لـم ﺗﻊـد‬
‫ﺗﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي أﺳﺎء إﻟﯿﻚ‪.‬‬
‫‪ .١‬أﺧﺒﺮ اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻛﯿﻒ أذاك‪ ،‬ﻣﻦ أﺟﻞ‬
‫ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ ﺳﺒﺐ ﻏﻀﺒﻚ‪ .‬ﻓﺈذا ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﺨﺪم‬
‫ﻋﺒﺎرات "أﻧﺎ" ﻛﻤﺎ ﻫﻮ ﻣﻮﺻﻮف ﻓﻲ ﻗﺴﻢ اﻟﺤﺴﻢ‬
‫اﻟﻤﺬﻛﻮر‬
‫آﻧًﻔﺎ‪ ،‬ﺗﻜﻮن ﻟﺪى اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﻠﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ‬
‫وﺟﻬﺔ ﻧﻈﺮك واﺳﺘﺠﺎﺑﺘﻚ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﻘﻮل‬
‫ﻟﺸﺮﯾﻚ ﺣﯿﺎﺗﻚ أو ﺻﺪﯾﻖ ﺟﯿﺪ‪" :‬أﺷﻌﺮ ﻛﺄﻧﻨﻲ ﻏﺮﯾﺐ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﻻ ﺗﻖــدﻣﻨﻲ إلــى أصــدﻗﺎﺋﻚ‪ .‬وﻋﻦــدﻣﺎ ﺗﺲــﺗﻤﺮ‬
‫فــي ﻓﻊــل هـذا اﻷمـر‪ ،‬بـرﻏﻢ أﻧﻦـا ﺗﺢـدﺛﻨﺎ ﻋﻦـه‬
‫عـدة مـرات‪ ،‬أﺗﻠﻖـى رسـاﻟﺔ بـأﻧﻚ ﻻ تـﻫﺘﻢ حـ‪‬ﻗﺎ‬
‫ﺑﻤﺶـاﻋﺮي"‪ .‬فـإذا اﻋﺖـذر اﻟﺶـﺧﺺ‬
‫اﻵﺧﺮ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﻘﺮر إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ اﻟﺸﺨﺺ‬
‫أو اﻟﺘﺤﺪث ﻋﻦ ﻣﺎﻫﯿﺔ اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻠﯿﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺤﺘﺎج إﻟﯿﻬﺎ ﻣﻦ أﺟﻞ ﻣﺴﺎﻣﺤﺘﻪ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪،‬‬
‫ر ﺑﻤ ﺎ‬
 ‫ﺗﻘﻮل‪" :‬أرﯾﺪ أن أﺻﺪﻗﻚ وأﺳﺎﻣﺤﻚ‪ .‬إذا ﻗﺪﻣﺘﻨﻲ إﻟﻰ‬
‫ﺑﻌﺾ ﻣﻦ أﺻﺪﻗﺎﺋﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺘﺎﻟﻲ‪ ،‬ﻓﻬﺬا‬
‫ﺳﯿﻈﻬﺮ ﻟﻲ أﻧﻚ ﺗﻬﺘﻢ ﺑﺤﻖ‪ ،‬وﺳﻮف ﯾﺠﻌﻞ ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ‬
‫ﻋﻠﱠﻲ أن‬
‫أﺗﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻷﻟﻢ واﻟﻐﻀﺐ"‪.‬‬
‫‪ .٢‬اﻛﺘﺐ ﺧﻄﺎب ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ ﯾﺼﻒ أﻟﻤﻚ أو اﻟﻀﺮر اﻟﺬي‬
‫ﻟﺤﻖ ﺑﻚ‪ .‬ﻫﺬا ﺧﻄﺎب ﻟﻦ ﺗﺮﺳﻠﻪ‪ ,‬وﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ أﻻ ﺗﺮاﻗﺐ‬
‫أﻓﻜﺎرك ﻋﻨﺪ ﻛﺘﺎﺑﺔ اﻟﺨﻄﺎب‪ .‬وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻻ‬
‫ﺗﻔﻜﺮ‬
‫ﻓﻲ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺳﻮف ﯾﺘﻔﺎﻋﻞ ﺑﻬﺎ اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ‬
‫إذا ﻣﺎ ﻗﺮأ اﻟﺨﻄﺎب ﻓﻲ وﻗﺖ ﻣﻦ اﻷوﻗﺎت‪ ,‬وﻟﺬﻟﻚ ﯾﻤﻜﻨﻚ‬
‫ﻛﺘﺎﺑﺔ اﻟﺨﻄﺎب ﺑﺤﺮﯾﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ‪ ،‬ﻷن اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي آذاك‬
‫ﻟﻦ‬
‫ﯾﻘﺮأه أﺑًﺪا‪.‬‬
 ‫‪ .١‬ﻫﺬا ﻣﺎ ﻓﻌﻠﺘﻪ ﺑﻲ‪:‬‬
‫‪ .٢‬ﻫﺬا ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻣﺎ ﻓﻌﻠﺖ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻲ‪:‬‬
‫‪ .٣‬ﻫﻜﺬا ﯾﺴﺘﻤﺮ ﻓﻲ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ ﻋﻠﱠﻲ‪:‬‬
‫‪ .٤‬ﻫﻜﺬا أﺗﺨﯿﻞ أن ﺗﻜﻮن ﺣﯿﺎﺗﻲ أﻓﻀﻞ إذا ﻣﺎ اﺳﺘﻄﻌﺖ‬
‫ﻣﺴﺎﻣﺤﺘﻚ‪:‬‬
‫‪) .٥‬اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺒﺪأ ﺑﺘﻔﻬﻢ رﺣﯿﻢ ﻟﻸﺷﺨﺎص‬
‫اﻟﺬﯾﻦ أﺳﺎءوا إﻟﯿﻚ‪ .‬اﻛﺘﺐ ﻋﻦ أﯾﺔ ﺗﺠﺎرب ﺣﯿﺎﺗﯿﺔ ﻟﺪى‬
‫اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ واﻟﺘﻲ رﺑﻤﺎ ﺗﻜﻮن ﻗﺪ أﺳﻬﻤﺖ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻄﺮق اﻟﺘﻲ‬
 ‫اﺗﺒﻌﻮﻫﺎ ﻓﻲ إﯾﺬاﺋﻚ أو إﺳﺎءة ﻣﻌﺎﻣﻠﺘﻚ(‪ .‬ﻫﻜﺬا ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ‬
‫أن أﺗﻔﻬﻢ ﻣﺎ ﻓﻌﻠﺖ‪:‬‬
‫ً‬
‫‪) .٦‬ﻛﻞ ﺷﺨﺺ ﯾﺆذي ﺷﺨًﺼﺎ آﺧﺮ أﺣﯿﺎﻧﺎ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺆذي‬
‫ﺷﺨًﺼﺎ آﺧﺮ‪ ،‬ﻛﯿﻒ ﺳﺘﻮد أن ﯾﻔﻜﺮ ذﻟﻚ اﻟﺸﺨﺺ ﻓﯿﻚ؟(‬
‫ﻫﻜﺬا أود أن ُﯾﻨﻈﺮ إﻟﱠﻲ إذا آذﯾﺖ ﺷﺨًﺼﺎ ﻣﺎ‪:‬‬
‫‪) .٧‬اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ ﻻ ﺗﻌﻨﻲ أﻧﻚ ﺗﻮاﻓﻖ ﻋﻠﻰ ‪ -‬أو ﺗﻨﺴﻰ أو‬
‫ﺗﻨﻜﺮ ‪ -‬ﻣﺎ ﺣﺪث واﻷﻟﻢ اﻟﺬي ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻪ‪ ,‬ﻓﺎﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ‬
‫ﺗﻌﻨﻲ إﯾﺠﺎد ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻏﻀﺒﻚ وﻓﻬﻢ اﻷﺣﺪاث‬
‫ﻣﻦ‬
‫ﻣﻨﻈﻮر ﻣﺨﺘﻠﻒ(‪ .‬ﻫﻜﺬا ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ ﻣﺴﺎﻣﺤﺘﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ‬
‫ﻓﻌﻠﺖ‪:‬‬
‫‪ .٨‬ﻫﺬه ﻫﻲ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺘﻲ أﺗﻤﺘﻊ ﺑﻬﺎ واﻟﺘﻲ ﺳﺘﺴﺎﻋﺪﻧﻲ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻘﺪم ﻟﻸﻣﺎم‪:‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫أﺳﻔﻞ "ﻣﻨﻬﺠﯿﺔ إدارة اﻟﻐﻀﺐ" اﻛﺘﺐ "اﺧﺘﺒﺎر اﻷﻓﻜﺎر"‬
‫أو "اﻻﺳﺘﻌﺪاد اﻟﺘﺨﯿﻠﻲ" أو "إدراك اﻟﻌﻼﻣﺎت‬
‫اﻟﺘﺤﺬﯾﺮﯾﺔ اﻟﻤﺒﻜﺮة" أو "اﻻﺳﺘﺮاﺣﺔ" أو "اﻟﺤﺴﻢ" أو‬
‫"اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ"‪.‬‬
‫وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻜﻞ ﺟﻠﺴﺔ ﻣﻦ ﺟﻠﺴﺎت ﻣﻤﺎرﺳﺘﻚ‪ ،‬ﻗﱢﯿﻢ‬
‫ﻏﻀﺒﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﯿﺎس ﻣﻦ ﺻﻔﺮ إﻟﻰ ‪ ١٠٠‬ﻗﺒﻞ اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ‬
‫وﺑﻌﺪه ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻮاء‪ ،‬ﺑﺤﯿﺚ ﺗﻌﻨﻲ اﻟﺪرﺟﺔ ﺻﻔﺮ ﻋﺪم‬
 ‫وﺟﻮد‬
‫ﻏﻀﺐ ﻋﻠﻰ اﻹﻃﻼق‪ ،‬وﺗﻌﻨﻲ اﻟﺪرﺟﺔ ‪ ١٠٠‬أﻗﺼﻰ ﻗﺪر‬
‫ﻣﻦ اﻟﻐﻀﺐ ﺷﻌﺮت ﺑﻪ ﻋﻠﻰ اﻹﻃﻼق‪ .‬وﻗﻢ ﺑﺈﺟﺮاء ﻋﺪد‬
‫ﻣﻦ ﺟﻠﺴﺎت اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻛﻞ ﻣﻨﻬﺠﯿﺔ ﻣﻦ‬
‫ا ﻟﻤ ﻨ ﻬ ﺠ ﯿ ﺎ ت‬
‫اﻟﺘﻲ ﺗﺮﯾﺪ ﺗﺠﺮﺑﺘﻬﺎ‪ .‬وﻓﻲ أﺳﻔﻞ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬اذﻛﺮ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻌﻠﯿﻘﺎت ﺣﻮل ﻣﺎ ﺗﻌﻠﻤﺘﻪ‪ .‬واﻧﻈﺮ إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﻣﻬﺎرات إدارة اﻟﻐﻀﺐ ﺗﺘﺤﺴﻦ ﻣﻊ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ‪ ،‬وﻗﺎرن‬
‫أﯾًﻀﺎ‬
‫اﻟﻤﻨﻬﺠﯿﺎت اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﺘﻌﻠﻢ أﯾﻬﺎ ﺗﻨﺠﺢ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ‬
‫اﻷﻓﻀﻞ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪.‬‬

‫ﻣﺎذا ﺗﻌﻠﻤﺖ )ﻫﻞ ﺗﺤﺴﻦ اﺳﺘﺮﺧﺎﺋﻲ ﻣﻊ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ؟ وﻣﺎ‬

‫اﻟﻤﻨﻬﺠﯿﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺎﺳﺒﻨﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ اﻷﻓﻀﻞ؟(‪:‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
 ‫اﻟﻌﻼج اﻟﺰوﺟﻲ أو اﻷﺳﺮي‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺲــﺑﺔ ﻟﺒﻊــض اﻟﻦــاس‪ ،‬ﯾﺢــدث اﻟﻐﺾــب غــاﻟًﺒﺎ‬
‫مــع أفــراد اﻷســرة‪ ,‬فــإذا لــم ﺗﺲــاﻋﺪك‬
‫إســﺗﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت إدارة اﻟﻐﺾــب اﻟﻤﻮصــوﻓﺔ آنـًﻓﺎ‬
‫ﻋﻞـى اﻟﺘﻊـاﻣﻞ مـع اﻟﻐﺾـب فـي أقـرب‬
‫ﻋﻼﻗﺎﺗﻚ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺎﻋﺪك اﻟﻌﻼج اﻟﺰوﺟﻲ أو‬
‫اﻷﺳﺮي‪ .‬ﻓﻮﺟﻬﺎت ﻧﻈﺮك‪ ،‬وﺗﻮﺟﻬﺎﺗﻚ‪ ،‬وﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ‪،‬‬
‫وأﻓﻜﺎرك ﺣﻮل ﺷﺮﯾﻚ ﺣﯿﺎﺗﻚ أو أﻃﻔﺎﻟﻚ أو أﻓﺮاد‬
‫اﻷﺳﺮة اﻵﺧﺮﯾﻦ‬
‫ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﻐﺬي ﻏﻀﺒﻚ‪ .‬وﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻌﻠﻤﻚ اﻟﻌﻼج ﻛﯿﻔﯿﺔ‬
‫اﻟﺘﻮاﺻﻞ ﺑﺼﻮرة أﻓﻀﻞ‪ ،‬وزﯾﺎدة اﻟﺘﻔﺎﻋﻼت اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‬
‫ﻓﻲ ﻋﻼﻗﺎﺗﻚ‪ ،‬وﺗﻨﻤﯿﺔ ﻣﻬﺎرات ﺗﻔﺎوض‪ .‬وﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ‬
‫أن‬
‫ﯾﺴﺎﻋﺪك أﯾًﻀﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻠﻢ إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت ﻟﺘﺠﺪﯾﺪ‬
‫اﻟﺘﻮﻗﻌﺎت واﻟﻘﻮاﻋﺪ وﺗﻌﺪﯾﻠﻬﺎ‪ .‬وﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﺗﻠﻚ اﻟﻤﻬﺎرات‬
‫ﺗﻘﻠﯿﻞ اﻟﻐﻀﺐ وﺗﺤﺴﯿﻦ ﺟﻮدة ﻋﻼﻗﺎﺗﻚ‪.‬‬
‫اﻟﺬﻧﺐ واﻟﺨﺠﻞ‬
‫اﻟﺬﻧﺐ واﻟﺨﺠﻞ ﻋﺎﻃﻔﺘﺎن ﺗﺮﺗﺒﻄﺎن ارﺗﺒﺎًﻃﺎ وﺛﯿًﻘﺎ‪ ,‬ﻓﻨﺤﻦ‬
‫ﻧﻤﯿﻞ إﻟﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻌﺘﻘﺪ أﻧﻨﺎ ﻧﻨﺘﻬﻚ‬
‫اﻟﻘﻮاﻧﯿﻦ اﻟﻤﻬﻤﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻨﺎ أو ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﻧﺮﺗﻘﻲ إﻟﻰ‬
‫اﻟﻤﻌﺎﯾﯿﺮ‬
 ‫اﻟﺘﻲ ﻧﻀﻌﻬﺎ ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ‪ ,‬وﻧﺤﻦ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺤﻜﻢ‬
‫أﻧﻨﺎ ﻓﻌﻠﻨﺎ ﺷﯿًﺌﺎ ﺧﻄﺄ‪ .‬ﻓﺈذا اﻋﺘﻘﺪﻧﺎ أﻧﻪ ﻛﺎن "ﯾﺠﺐ" أن‬
‫ﻧﺘﺼﺮف ﺑﺼﻮرة ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ أو أﻧﻪ ﻛﺎن "ﯾﻨﺒﻐﻲ" ﻋﻠﯿﻨﺎ‬
‫اﻟﺘﺼﺮف ﺑﺼﻮرة أﻓﻀﻞ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﻧﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ‪.‬‬
‫ً‬
‫وﯾﻨﻂــوي اﻟﺨﺞــل أيــﺿﺎ ﻋﻞــى اﻹﺣﺲــاس بــأﻧﻨﺎ‬
‫ارﺗﻜﺒﻦــا شــﯾًﺌﺎ ﺧﻂــأ‪ .‬وﻟﻚــن ﻋﻦــدﻣﺎ ﻧﺶــﻋﺮ‬
‫بــاﻟﺨﺠﻞ‪ ،‬ﻧﻔﺖـرض أن مـا ارﺗﻜﺒﻦـاه ﺑﺺـورة ﺧﻂـأ‬
‫ﯾﻌﻦـي أﻧﻦـا "ﻣﻊـﯾﺒﻮن " أو "عـدﯾﻤﻮ‬
‫اﻟﻨﻔﻊ" أو "ﻏﯿﺮ ﻣﻼﺋﻤﯿﻦ" أو "ﻓﺎﺳﺪون" أو‬
‫"ﺑﻐﯿﻀﻮن" أو "ﺳﯿﺌﻮن"‪ .‬وداﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﯾﺮﺗﺒﻂ اﻟﺨﺠﻞ‬
‫ﺑﻨﻈﺮة ﺳﻠﺒﯿﺔ ﺟ‪‬ﺪا ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ‪ .‬إن اﻟﺴﺮﯾﺔ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺤﯿﻂ‬
‫ﺑﺎﻟﺨﺠﻞ‪ ,‬ﻓﻘﺪ‬
‫ﻧﻘﻮل ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ‪" :‬إذا ﻋﻠﻢ اﻵﺧﺮون ﺑﻬﺬا اﻟﺴﺮ‪ ،‬ﻓﺴﻮف‬
‫ﯾﺸﻌﺮون ﺑﺎﻻﺷﻤﺌﺰاز ﺗﺠﺎﻫﻲ أو ﺳﯿﺴﺘﺨﻔﻮن ﺑﻪ"‪.‬‬
‫وﻟﻬﺬا اﻟﺴﺒﺐ‪ ،‬ﻧﺎدًرا ﻣﺎ ُﯾﻜﺸﻒ ﻣﺼﺪر اﻟﺨﺠﻞ وﯾﺒﻘﻰ‬
‫ﻣﺨﻔ‪‬ﯿﺎ‬
‫وﻣﺪﻣًﺮا‪ .‬وﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﺼﺎﺣﺐ اﻟﺨﺠﻞ ﺳ‪‬ﺮا أﺳﺮ‪‬ﯾﺎ ﯾﺮﺗﺒﻂ‬
‫ﺑﺄﻓﺮاد اﻷﺳﺮة اﻵﺧﺮﯾﻦ ‪ -‬ﺳﺮ ﻣﺜﻞ إدﻣﺎن اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت أو‬
‫اﻹﯾﺬاء اﻟﺒﺪﻧﻲ أو اﻹﺟﻬﺎض أو اﻹﻓﻼس أو ﺳﻠﻮك آﺧﺮ‬
‫ﯾﻌﺘﺒﺮ ﺷﺎﺋًﻨﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ‪.‬‬
 ‫ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺨﺠﻞ ﺑﺴﺒﺐ ﺗﻌﺮﺿﻬﺎ ﻟﻺﯾﺬاء‬
‫اﻟﺒﺪﻧﻲ‪ ,‬ورﻏﻢ أن ﻫﺬا اﻹﯾﺬاء ﻗﺪ ﺑﺪأ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺴﺎدﺳﺔ ﻣﻦ ﻋﻤﺮﻫﺎ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎ ﻟﻢ ﺗﻜﺸﻒ ﻋﻦ ﺗﻌﺮﺿﻬﺎ‬
‫ﻟﻺﯾﺬاء‬
‫ﺣﺘﻰ ﺑﻠﻐﺖ اﻟﺴﺎدﺳﺔ واﻟﻌﺸﺮﯾﻦ ﻣﻦ ﻋﻤﺮﻫﺎ‪ .‬وﻛﺎﻧﺖ ﻗﺪ‬
‫ﺣﺎوﻟﺖ إﺧﺒﺎر واﻟﺪﺗﻬﺎ ﺣﻮل اﻹﯾﺬاء ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ أﺻﻐﺮ‬
‫ﺳ‪‬ﻨﺎ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻠﺘﻌﻨﯿﻒ وُاﺗﻬﻤﺖ ﺑﺎﻟﻜﺬب‪ .‬وﻛﻠﻤﺎ‬
‫ﻃﺮأت ذﻛﺮﯾﺎت اﻹﯾﺬاء اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻋﻠﻰ ذﻫﻦ ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ ،‬ﻃﻐﺖ‬
‫ﻋﻠﯿﻬﺎ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﺨﺠﻞ‪ .‬وﻓﻲ أﺛﻨﺎء اﻟﻌﻼج‪ ،‬ﻣﻸت ورﻗﺔ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ‪ .٣-١٥‬وأﻇﻬﺮت ورﻗﺔ ﻋﻤﻠﻬﺎ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﯿﻦ‬
‫أﻓﻜﺎرﻫﺎ‬
‫وﺧﺠﻠﻬﺎ )اﻟﺸﻜﻞ ‪ .(٢-١٥‬وﯾﺒﯿﻦ ﻫﺬا اﻟﻤﺜﺎل اﻟﻄﺒﯿﻌﺔ‬
‫اﻟﺴﺮﯾﺔ ﻟﻠﺨﺠﻞ )"ﻟﻢ أﺳﺘﻄﻊ إﺧﺒﺎر ﺟﻮﻟﻲ ﻣﻄﻠًﻘﺎ‬
‫ﺑﺤﺪوث ﻫﺬا‪ ،("...‬إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﻣﺪى ارﺗﺒﺎط اﻟﺨﺠﻞ‬
‫ﺑﻨﻈﺮة ﻣﺎرﯾﺴﺎ‬
‫ﻟﻨﻔﺴﻬﺎ ﻛﺸﺨﺼﯿﺔ "ﺑﻐﯿﻀﺔ" و"ﺣﻘﯿﺮة"‪.‬‬
‫اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺬﻧﺐ واﻟﺨﺠﻞ‬
‫اﻟﺘﻐﻞــب ﻋﻞــى الــذﻧﺐ واﻟﺨﺞــل ﻻ ﯾﻌﻦــي‬
‫ﺑﺎﻟﺾــرورة إﻋﻒـاء ﻧﻔﺲـك مـن اﻟﻤﺲـﺋﻮﻟﯿﺔ إذا‬
‫ﻛﻦـت ﺗﻌﺘﻖـد أنـك ﻓﻌﻞـت شـﯾًﺌﺎ ﺧﻂـأ‪ ,‬وﻟﻜﻦـه‬
‫ﯾﻌﻦـي ﺗﺤﻢـل قـدر ﻣﻌﻖـول مـن اﻟﻤﺲـﺋﻮﻟﯿﺔ‬
‫وﻣﻮاﺟﻬﺔ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻗﺎدﺗﻚ إﻟﻰ ﻫﺬا اﻟﺸﻌﻮر أ‪‬ﯾﺎ ﻣﺎ‬
‫ﻛﺎﻧﺖ‪.‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .٢-١٥‬اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻋﻠﻰ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫‪ ٣-١٥‬ﻟﻔﻬﻢ ﺧﺠﻠﻬﺎ‬
‫ﻫﻦــاك ﺧﻤﺲــة جــواﻧﺐ ﻟﻠﺘﻐﻞــب ﻋﻞــى اﻟﺶـﻋﻮر‬
‫ﺑﺎلـذﻧﺐ واﻟﺨﺞـل‪ :‬ﺗﻖـﯾﯿﻢ ﺟﺲـاﻣﺔ أﻓﻊـاﻟﻚ‪ ،‬وﺗﻖـدﯾﺮ‬
‫ﻣﺲـﺋﻮﻟﯿﺘﻚ اﻟﺶـﺧﺼﯿﺔ‪ ،‬وﺗﻖـدﯾﻢ ﺗﻌﻮﯾﺾـات عـن‬
‫أيـة أضـرار سـﺑﺒﺘﻬﺎ‪،‬‬
‫وﻛﺴﺮ اﻟﺼﻤﺖ اﻟﻤﺤﯿﻂ ﺑﺎﻟﺨﺠﻞ‪ ،‬واﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ اﻟﺬاﺗﯿﺔ‪.‬‬
‫وﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﺘﻄﻠﺐ اﻷﻣﺮ ﺗﻤﺮﯾًﻨﺎ واﺣًﺪا أو اﺛﻨﯿﻦ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ‬
‫ﻫﺬه اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺬﻧﺐ‪.‬‬
‫واﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺨﺠﻞ ﻗﺪ ﯾﺘﻄﻠﺐ اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﺠﻮاﻧﺐ‬
‫اﻟﺨﻤﺴﺔ ﺟﻤﯿﻌﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺗﻘﯿﯿﻢ ﺟﺴﺎﻣﺔ أﻓﻌﺎﻟﻚ‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ أو اﻟﺨﺠﻞ ﺣﻮل أﻓﻌﺎل ﻛﺒﯿﺮة‬
‫وﺻﻐﯿﺮة ﻋﻠﻰ ﺣﱟﺪ ﺳﻮاء‪ .‬ﻛﯿﻒ ﺳﺘﻘﺎرن ﺟﺴﺎﻣﺔ ﻫﺬه‬
‫اﻷﻓﻌﺎل اﻟﺜﻼﺛﺔ اﻟﺼﺎدرة ﻣﻦ ﺟﺎﻧﺐ ﺗﻮﺑﻲ؟‬
‫‪ .١‬ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻮﺑﻲ ﻣﺮﻫﻘﺔ ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻟﯿﻮم‪ .‬ﻟﻘﺪ رن ﻫﺎﺗﻔﻬﺎ‪،‬‬
‫وﻗﺮرت أﻻ ﺗﺠﯿﺐ؛ ﻷﻧﻬﺎ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺗﺮﻏﺐ ﻓﻲ اﻟﺤﺪﯾﺚ إﻟﻰ‬
‫أﺣﺪ‪ ,‬ﻓﺴﻤﻌﺖ ﺻﻮت أﻣﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺟﻬﺎز اﻟﺮد اﻵﻟﻲ ﺗﻘﻮل‪:‬‬
‫"ﺗﻮﺑﻲ ﻫﻞ أﻧﺖ ﻣﻮﺟﻮدة‪ .‬أرﯾﺪ أن أﺣﻜﻲ ﻟِﻚ ﻋﻦ‬
 ‫ﻋﻄﻠﺘﻲ"‪ .‬ﻓﻠﻢ ﺗﺮد ﺗﻮﺑﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﻬﺎﺗﻒ‪.‬‬
‫‪ .٢‬ﺑﻌﺪ أن ﺗﺮﻛﺖ واﻟﺪة ﺗﻮﺑﻲ رﺳﺎﻟﺘﻬﺎ‪ ،‬رن اﻟﻬﺎﺗﻒ‬
‫ﻣﺠﺪًدا‪ ,‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺳﻤﻌﺖ ﺗﻮﺑﻲ ﺻﻮت أﻋﺰ ﺻﺪﯾﻘﺎﺗﻬﺎ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺟﻬﺎز اﻟﺮد اﻵﻟﻲ‪ ،‬اﻟﺘﻘﻄﺖ اﻟﻬﺎﺗﻒ وﺗﺠﺎذﺑﺖ ﻣﻌﻬﺎ‬
‫أﻃﺮاف‬
‫اﻟﺤﺪﯾﺚ ﻟﻤﺪة ‪ ١٠‬دﻗﺎﺋﻖ‪.‬‬
‫‪ .٣‬ﻓﻲ اﻟﯿﻮم اﻟﺘﺎﻟﻲ أﺧﺒﺮت ﺗﻮﺑﻲ واﻟﺪﺗﻬﺎ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ‬
‫ﺑﺎﻟﻤﻨﺰل ﻋﻨﺪﻣﺎ اﺗﺼﻠﺖ ﺑﻬﺎ واﻟﺪﺗﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻠﯿﻠﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‪.‬‬
‫ﺗﺼﻒ ﺗﺠﺎرب ﺗﻮﺑﻲ اﻟﺜﻼث أﺣﺪاًﺛﺎ ﺑﺴﯿﻄﺔ ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟﺸﻲء‪ ,‬وﻟﻜﻦ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﺳﻮف ﯾﺤﻜﻤﻮن ﻋﻠﻰ‬
‫ﺟﺴﺎﻣﺔ ﺗﻠﻚ اﻷﺣﺪاث ﺑﺼﻮرة ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ .‬ﻓﻤﺎ اﻟﺤﺪث ﻣﻦ‬
‫ﺑﯿﻦ ﺗﻠﻚ‬
‫اﻷﺣﺪاث اﻟﺜﻼﺛﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ أن ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺴﺒﺒﻪ ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ؟‬
‫وﻟﻤﺎذا؟‬
‫إن ﺗﻘﯿﯿﻢــك ﻟﺠﺲــاﻣﺔ ﻓﻊــل أو ﻓﻚــرة ﯾﻌﺘﻢــد ﻋﻞــى‬
‫ﻗﻮاعـدك وﻗﯿﻢـك‪ .‬ﻓﺎﻟﻊـدﯾﺪ مـن اﻟﻦـاس سـﯾﻘﻮﻟﻮن‬
‫إنـﻫﻢ سـﯾﺸﻌﺮون ﺑﻖـدر أﻛﺐـر مـن الـذﻧﺐ حـول‬
‫اﻟﻚـذب ﻋﻞـى أمـﻫﺎﺗﻬﻢ‬
‫)اﻟﻤﺜﺎل ‪ (٣‬ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻟﻌﺪم اﻟﺮد ﻋﻠﻰ اﻟﻬﺎﺗﻒ )اﻟﻤﺜﺎل ‪.(١‬‬
‫وﻗﺪ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﺑﻘﺪر ﻣﺘﺴﺎٍو ﻣﻦ اﻟﺬﻧﺐ ﻓﻲ‬
‫ﺟﻤﯿﻊ اﻷﻣﺜﻠﺔ اﻟﺜﻼﺛﺔ‪.‬‬
‫واﻟﺶــﻋﻮر اﻟﻤﺘﻚــرر ﺑﺎلــذﻧﺐ واﻟﺨﺞــل ﯾﻌﻦــي إمــا‬
‫أنــك ﺗﻊــﯾﺶ ﺣﻲــاﺗﻚ ﺑﻄﺮﯾﻖــة ﺗﻨﺖــﻫﻚ ﻣﺐـادﺋﻚ‬
‫)ﻣﺚـل اﻻرﺗﺐـاط ﺑﺶـﺧﺺ آخـر فـي حـﯾﻦ أنـك‬
‫تـؤﻣﻦ بـوﺟﻮب إﺧﻼصـك ﻟﺶـرﯾﻚ‬
‫ﺣﯿﺎﺗﻚ(‪ ،‬أو أﻧﻚ ﺗﺤﻜﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﺟ‪‬ﺪا ﻣﻦ اﻷﻣﻮر‬
‫اﻟﺒﺴﯿﻄﺔ ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ ﺟﺴﯿﻤﺔ‪ .‬وﻟﺘﻘﯿﯿﻢ أﻓﻌﺎﻟﻚ اﻟﻤﺆدﯾﺔ‬
‫إﻟﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ أو اﻟﺨﺠﻞ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻦ‬
‫ا ﻷ ﺳ ﺌ ﻠﺔ‬
‫اﻟﻮاردة ﻓﻲ اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة ﻓﻲ اﻟﺼﻔﺤﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻬﺬه اﻷﺳﺌﻠﺔ ﺗﺸﺠﻌﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ اﻟﻤﻮﻗﻒ ﻣﻦ‬
‫ﻣﻨﻈﻮرات ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ .‬وﺳﻮف ﯾﻜﻮن ﻫﺬا ﻣﻔﯿًﺪا ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ‬
‫ﺧﺎص إذا‬
‫ﻛﻨﺖ ﺗﻤﯿﻞ إﻟﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ أو اﻟﺨﺠﻞ ﻓﻲ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻮاﻗﻒ‪ ،‬ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﯾﺘﻌﺮض ﻟﻬﺬه اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ‬
‫اﻷﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮون اﻟﺬﯾﻦ ﯾﺘﺒﻨﻮن ﻗﯿًﻤﺎ ﻣﺘﺸﺎﺑﻬﺔ‪.‬‬
‫وﯾﻤﻜﻦ أن‬
‫ﺗﺴﺎﻋﺪك اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟُﻤﺤﱢﻮﻟﺔ ﻟﻠﻤﻨﻈﻮر ﻋﻠﻰ ﺗﻘﯿﯿﻢ ﺟﺴﺎﻣﺔ‬
‫أﻓﻌﺎﻟﻚ‪ .‬اﺳﺄل ﻧﻔﺴﻚ‪" :‬إﻟﻰ أي ﻣﺪى ﺳﯿﺒﺪو ﻫﺬا اﻷﻣﺮ‬
‫ﻣﻬ‪‬ﻤﺎ ﻓﻲ ﻏﻀﻮن ﺧﻤﺲ ﺳﻨﻮات؟" إن اﻻرﺗﺒﺎط‬
‫ﺑﺸﺨﺺ‬
‫آﺧﺮ ﺳﯿﻈﻞ ﯾﺒﺪو اﻧﺘﻬﺎًﻛﺎ ﻛﺒﯿًﺮا ﻹﺧﻼﺻﻚ ﻟﺸﺮﯾﻚ ﺣﯿﺎﺗﻚ‬
‫ﻓﻲ ﻏﻀﻮن ﺧﻤﺲ ﺳﻨﻮات؛ وﻟﻜﻦ اﻟﺮﺟﻮع إﻟﻰ اﻟﻤﻨﺰل‬
‫ﻣﺘﺄﺧًﺮا ﻋﻦ ﻣﻮﻋﺪ اﻟﻌﺸﺎء ﻟﺜﻼث ﻟﯿﺎٍل ﻣﺘﺘﺎﻟﯿﺔ ﻟﻦ ﯾﺒﺪو‬
‫أﻣًﺮا ﻣﻬ‪‬ﻤﺎ ﻓﻲ ﻏﻀﻮن ﺧﻤﺲ ﺳﻨﻮات‪ ،‬ﺣﺘﻰ إذا ﻛﺎن‬
‫ﻣﺰﻋًﺠﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ أو ﻟﺸﺮﯾﻚ ﺣﯿﺎﺗﻚ اﻵن‪ .‬وﻟﺬﻟﻚ ﻓﺈن‬
‫اﻟﺸﻌﻮر اﻟﺪاﺋﻢ ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ ﺣﻮل اﻻرﺗﺒﺎط ﺑﺸﺨﺺ آﺧﺮ ُﯾﻌﺪ‬
‫أﻛﺜﺮ ﻣﻨﻄﻘﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر اﻟﺪاﺋﻢ ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ ﺣﻮل اﻟﺤﻀﻮر‬
‫إﻟﻰ اﻟﻤﻨﺰل ﻣﺘﺄﺧًﺮا ﻋﻦ ﻣﻮﻋﺪ اﻟﻌﺸﺎء‪.‬‬
 ‫أﻣﺜﻠﺘﻲ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ‪:‬‬
‫أﻣﺜﻠﺔ ﺷﺨﺼﯿﺔ ﺑﺴﯿﻄﺔ‪ :‬ﺗﻘﯿﯿﻢ أﻣﻨﺤﻪ ﻟﻬﺬا‪:‬‬
‫اﻟﻔﻌﻞ اﻟﺸﺨﺼﻲ اﻷﺳﻮأ‪ :‬ﺗﻘﯿﯿﻢ أﻣﻨﺤﻪ ﻟﻬﺬا‪:‬‬
‫ﻓﻌﻞ أﻗﯿﻤﻪ‪:‬‬
‫ﺗﻘﯿﯿﻢ أﻣﻨﺤﻪ ﻟﻬﺬا‪:‬‬

‫ﻓﻌﻞ أﻗﯿﻤﻪ‪:‬‬
‫ﺗﻘﯿﯿﻢ أﻣﻨﺤﻪ ﻟﻬﺬا‪:‬‬
 ‫ﻓﻌﻞ أﻗﯿﻤﻪ‪:‬‬
‫ﺗﻘﯿﯿﻢ أﻣﻨﺤﻪ ﻟﻬﺬا‪:‬‬

‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬

‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﺗﻘﺪﯾﺮ اﻟﻤﺴﺌﻮﻟﯿﺔ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ‬
‫ﺑﻤﺠﺮد ﺗﻘﺪﯾﺮ ﺟﺴﺎﻣﺔ أﻓﻌﺎﻟﻚ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﺗﻘﺪﯾﺮ إﻟﻰ أي‬
‫ﻣﺪى ﯾﺨﻀﻊ ﺧﻄﺆك اﻟُﻤﺘﺼﻮر ﻟﻤﺴﺌﻮﻟﯿﺘﻚ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ‪.‬‬
 ‫ﻟﻘﺪ ﺷﻌﺮت ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺑﺎﻟﺨﺠﻞ ﺑﺴﺒﺐ ﺗﻌﺮﺿﻬﺎ ﻟﻼﻋﺘﺪاء‬
‫اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻃﻔﻠﺔ‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﺆﻛﺪ أن اﻻﻋﺘﺪاء‬
‫اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻛﺎن ﺣﺪًﺛﺎ ﺟﺴﯿًﻤﺎ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻬﺎ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻫﻞ ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﻣﺴﺌﻮﻟﺔ ﻋﻨﻪ؟ وﺷﻌﺮ ﻓﯿﻚ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ؛ ﻷﻧﻪ ﻛﺎن اﻧﻔﺠﺮ‬
‫ﻏﻀًﺒﺎ ﻓﻲ‬
‫وﺟﻪ زوﺟﺘﻪ ﺟﻮدي ذات ﻟﯿﻠﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺑﺪأت ﺗﺸﺘﻜﻲ‬
‫ﺣﻮل ﻓﻮاﺗﯿﺮ ﺑﻄﺎﻗﺔ اﺋﺘﻤﺎﻧﻬﻤﺎ اﻟﻤﺘﺄﺧﺮة‪ .‬ﻓﻬﻞ ﻛﺎن‬
‫ﻣﺴﺌﻮًﻻ ﻋﻦ اﺳﺘﺠﺎﺑﺘﻪ اﻟﻐﺎﺿﺒﺔ؟‬
‫ﻫﻦــاك ﻃﺮﯾﻖــة ﺟﻲــدة ﻟﺘﻖــدﯾﺮ اﻟﻤﺲــﺋﻮﻟﯿﺔ‬
‫اﻟﺶــﺧﺼﯿﺔ ﺗﺘﻤﺚـل فـي إعـداد "ﻓﻂـﯾﺮة‬
‫اﻟﻤﺲـﺋﻮﻟﯿﺔ"‪ .‬وﻟﻠﻘﻲـام بـذﻟﻚ‪ ،‬اذكـر ﺟﻢـﯾﻊ‬
‫اﻷشـﺧﺎص واﻟﺞـواﻧﺐ اﻟﻢـرﺗﺒﻄﯿﻦ ﺑﻢـوﻗﻒ أسـﻫﻢ‬
‫فـي‬
‫حــــدث ﺗﺶــــﻋﺮ ﺣﯿﺎلــه ﺑﺎلــذﻧﺐ أو اﻟﺨﺞــل‪,‬‬
‫وأدرج ﻧﻔﺲــك فــي اﻟﻘﺎﺋﻢــة‪ ,‬ثــم ارســم دائــرة‬
‫ﻟﺮســم ﻓﻂــﯾﺮة‪ ،‬وحــدد شــراﺋﺢ اﻟﻤﺲــﺋﻮﻟﯿﺔ عــن‬
‫اﻟﺢــدث بــأﺣﺠﺎم ﺗﻌﻚــس اﻟﻤﺲــﺋﻮﻟﯿﺔ‬
‫اﻟﻨﺴﺒﯿﺔ‪ .‬وارﺳﻢ ﺷﺮﯾﺤﺘﻚ ﻓﻲ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ‪ ،‬ﺑﺤﯿﺚ ﻻ ﺗﺤﺪد‬
‫ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻣﺴﺒًﻘﺎ ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺔ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻼزم‪.‬‬
‫وﯾﻆــﻫﺮ اﻟﺶــﻛﻞ ‪ ٣-١٥‬اﻷشــﺧﺎص واﻷشـﯾﺎء‬
‫الـذﯾﻦ حـددﺗﻬﻢ ﻣﺎرﯾﺲـا ﻛﻤﺲـﺋﻮﻟﯿﻦ ﺟﺰئـ‪‬ﯾﺎ عـن‬
 ‫ﺗﻌﺮضـﻫﺎ ﻟﻼﻋﺖـداء اﻟﺐـدﻧﻲ ﺑﺎﻟﺾـرب‪ ,‬وكـﯾﻒ‬
‫أﻛﻤﻞـت ﻓﻂـﯾﺮة ﻣﺲـﺋﻮﻟﯿﺘﻬﺎ اﻷولـى‪.‬‬
‫ورﻏﻢ أﻧﻬﺎ داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﺷﻌﺮت ﺑﻤﺴﺌﻮﻟﯿﺔ ﺷﺨﺼﯿﺔ ﻋﻦ‬
‫ﺗﻌﺮﺿﻬﺎ ﻟﻼﻋﺘﺪاء‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻛﻤﻠﺖ ﻓﻄﯿﺮة‬
‫اﻟﻤﺴﺌﻮﻟﯿﺔ ﻣﻨﺤﺖ ﻧﻔﺴﻬﺎ ﺟﺰًءا ﺻﻐﯿًﺮا ﺟ‪‬ﺪا ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺴﺌﻮﻟﯿﺔ‪ .‬وﻗﺮرت‬
‫أﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻤﺴﺌﻮﻟﯿﺔ ﻓﻘﻂ ﻋﻦ ﻋﺪم اﻟﺘﺼﺪي‬
‫ﻟﻮاﻟﺪﻫﺎ‪ .‬إن ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻤﺴﺌﻮﻟﯿﺔ ﻋﻤﺎ ﺣﺪث ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻘﻊ‬
‫ﻋﻠﻰ واﻟﺪﻫﺎ‪ ،‬وﺣﺘﻰ اﻟﺸﺮاﺋﺢ اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻤﺜﻞ أﻣﻬﺎ‬
‫وﺟﺪﻫﺎ‬
‫واﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ﻛﺎﻧﺖ ﺟﻤﯿﻌﻬﺎ أﻛﺒﺮ ﻣﻦ ﺷﺮﯾﺤﺔ ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ أﻇﻬﺮت ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻓﻄﯿﺮة ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺘﻬﺎ إﻟﻰ‬
‫ﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ‪ ،‬ﺗﻨﺎﻗﺸﺎ أﻛﺜﺮ ﺣﻮل "ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺘﻬﺎ" ﻋﻦ‬
‫اﻻﻋﺘﺪاء ﺑﺎﻟﻀﺮب‪ .‬وﺑﻌﺪ ﻋﺪد ﻣﻦ اﻟﺠﻠﺴﺎت‪ ،‬ﺗﻔﻬﻤﺖ‬
‫وأﯾﻘﻨﺖ أﻧﻬﺎ ﻟﻢ‬
‫ﺗﻜﻦ ﻣﺴﺌﻮﻟﺔ ﻋﻠﻰ اﻹﻃﻼق ﻋﻦ ﺗﻌﺮﺿﻬﺎ ﻟﻼﻋﺘﺪاء‪.‬‬
‫وﺗﻌﻠﻤﺖ أن اﻻﻋﺘﺪاء اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻫﻮ ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺔ اﻟﻜﺒﺎر‬
‫ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ؛ ﻓﻬﻲ ﺷﺄﻧﻬﺎ ﺷﺄن ﻣﻌﻈﻢ اﻷﻃﻔﺎل‪ ،‬ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻟﺪﯾﻬﺎ‬
‫اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ‬
‫أو اﻷﻣﺎن ﻟﻜﻲ ﺗﻘﺎوم وﻫﻲ ﻓﻲ اﻟﺴﺎدﺳﺔ أو ﺣﺘﻰ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ﻋﺸﺮة ﻣﻦ ﻋﻤﺮﻫﺎ‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻗﺎوﻣﺖ ﻓﻲ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ‬
‫وﻫﻲ ﻓﻲ اﻟﺮاﺑﻌﺔ ﻋﺸﺮة ﻣﻦ ﻋﻤﺮﻫﺎ‪ ،‬ﺗﻮﻗﻒ اﻻﻋﺘﺪاء‬
‫ﺑﺎﻟﻀﺮب‪.‬‬
‫وﻟﻜﻦ إﯾﻘﺎف واﻟﺪﻫﺎ وﻫﻲ ﻓﻲ ﺳﻦ اﻟﺮاﺑﻌﺔ ﻋﺸﺮة ﻟﻢ‬
‫ﯾﻜﻦ ﯾﻌﻨﻲ أﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻗﺎدرة ﻋﻠﻰ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺬﻟﻚ ﻃﻮال‬
‫اﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬

‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .٣-١٥‬ﻓﻄﯿﺮة ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺔ ﻣﺎرﯾﺴﺎ‬

 ‫اﻟﺸﻜﻞ ‪ .٤-١٥‬ﻓﻄﯿﺮة ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺔ ﻓﯿﻚ‪.‬‬
‫ﻓﻖــد ﯾﻚـون والـدﻫﺎ غـﯾﺮ ﻣﺲـﺗﻌﺪ ﻟﻠﻤﺦـاﻃﺮة‬
‫ﺑﻤﻮاجـﻫﺘﻬﺎ ﻛﻄﻔﻞـة أﻛﺐـر سـ‪‬ﻧﺎ؛ وﻟﻚـن لـم ﯾﻚـن‬
‫سـﯾﺠﺪ ﻣﺶـﻛﻠﺔ فـي اﻟﺘﻐﻞـب ﻋﻠﻲـﻫﺎ ﻋﻦـدﻣﺎ كـاﻧﺖ‬
‫أصـﻏﺮ سـ‪‬ﻧﺎ‪ .‬وﺣﺖـى لـو ﻗﺎوﻣﺖـه‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ أﺻﻐﺮ ﺳ‪‬ﻨﺎ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ أن ﻫﺬا ﻟﻢ ﯾﻜﻦ‬
‫ﺳﯿﻮﻗﻔﻪ‪ .‬وﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻘﺎوم اﻷﻃﻔﺎل اﻷﻛﺒﺮ ﺳًﻨﺎ‬
‫واﻟﻤﺮاﻫﻘﻮن اﻟﻀﺮب‪ ،‬ﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﺘﻢ ﺗﺠﺎﻫﻠﻬﻢ‪ .‬إن ﻓﻄﯿﺮة‬
‫ا ﻟﻤ ﺴ ﺌ ﻮ ﻟ ﯿﺔ‬
‫ﺳﺎﻋﺪت ﻋﻠﻰ إراﺣﺔ ﺗﺨﻔﯿﻒ ﺷﻌﻮر ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ‪.‬‬
‫أﻛﻤﻞ ﻓﯿﻚ ﻓﻄﯿﺮة ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺘﻪ )اﻟﺸﻜﻞ ‪ (٤-١٥‬ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
 ‫ﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ ﺣﻮل اﻟﺼﺮاخ ﻓﻲ وﺟﻪ زوﺟﺘﻪ ﺟﻮدي‪،‬‬
‫ﺑﻌﺪ ﺷﻜﻮاﻫﺎ ﻟﻪ ﺣﻮل ﻓﻮاﺗﯿﺮ ﺑﻄﺎﻗﺔ اﻻﺋﺘﻤﺎن اﻟﻤﺘﺄﺧﺮة‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﻛﺎن‬
‫ﻫﺬا اﻧﺘﻬﺎًﻛﺎ ﺧﻄﯿًﺮا ﻟﻮﻋﺪه ﻟﺠﻮدي ﺑﺄﻧﻪ ﻟﻦ ﯾﻬﺎﺟﻤﻬﺎ‪,‬‬
‫ورﻏﻢ أﻧﻪ ﻟﻢ ﯾﻀﺮب ﺟﻮدي أو ﯾﺪﻓﻌﻬﺎ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﻫﺪدﻫﺎ‬
‫ﺑﺪﻧ‪‬ﯿﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻮﻗﻮف ﺑﺎﻟﻘﺮب ﻣﻨﻬﺎ واﻟﺼﺮاخ ﻓﻲ‬
‫وﺟﻬﻬﺎ‪.‬‬
‫ً‬
‫وﻛﻤﺎ ﺗﺮى‪ ،‬ﻗﺮر ﻓﯿﻚ أﻧﻪ ﻛﺎن ﻣﺴﺌﻮﻻ ﺑﺼﻮرة أﺳﺎﺳﯿﺔ‬
‫ﻋﻦ ﻧﻮﺑﺔ ﻏﻀﺒﻪ‪ .‬ورﻏﻢ أن ﺟﻮدي‪ ،‬ودﯾﻮﻧﻬﻤﺎ‪،‬‬
‫وﺳﺎﻋﺎت اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻤﺘﺄﺧﺮة أﺳﻬﻤﺖ ﺟﻤﯿًﻌﺎ ﻓﻲ ﻏﻀﺒﻪ‪،‬‬
‫ﻓﻘﺪ ﺷﻌﺮ‬
‫ﺑﺄﻧﻪ ﻛﺎن ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻫﺬا اﻟﻤﻮﻗﻒ ﺑﺼﻮرة أﻗﻞ‬
‫ﺗﻬﺪﯾًﺪا‪ .‬وﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻗﺮر ﻓﯿﻚ أﻧﻪ ﯾﺘﻮﺟﺐ ﻋﻠﯿﻪ ﺗﻌﻮﯾﺾ‬
‫ﺟﻮدي ﻋﻤﺎ ﻓﻌﻞ‪ .‬وﻗﺪ أﻛﺪ ﻫﺬا اﻟﺤﺎدث ﻟﻪ أﯾًﻀﺎ أﻧﻪ ﻛﺎن‬
‫ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﻰ ﺗﻐﯿﯿﺮ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻪ اﻟﻐﺎﺿﺒﺔ‪.‬‬
‫وﻛﻢــا ﯾﺐــﯾﻦ ﻣﺚــاﻻ ﻣﺎرﯾﺲــا وﻓﻲــك‪ ،‬ﯾﻤﻚـن أن‬
‫ﺗﺲـاﻋﺪك ﻓﻂـاﺋﺮ اﻟﻤﺲـﺋﻮﻟﯿﺔ ﻋﻞـى ﺗﻖـﯾﯿﻢ ﻣﺲـﺗﻮى‬
‫ﻣﺲـﺋﻮﻟﯿﺔ كـل مـن اﻟﻤﺲـاﻫﻤﯿﻦ فـي اﻟﻢـوﻗﻒ‪.‬‬
‫وﻓﻂـﯾﺮة اﻟﻤﺲـﺋﻮﻟﯿﺔ ﻟﯿﺲـت ُﻣﺺـﻣﻤﺔ‬
‫ﻟﺘﻘﻠﯿﻞ اﻟﺬﻧﺐ داﺋًﻤﺎ؛ ﻓﺄﺣﯿﺎًﻧﺎ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﺼﺤﻲ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ ﺣﻮل ﻣﺎ ﻧﻔﻌﻞ‪ .‬وﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻻت ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ اﺗﺨﺎذ‬
‫ﺧﻄﻮات ﻟﻤﺴﺎﻋﺪة أﻧﻔﺴﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﺑﻄﺮق أﻗﺮب‬
‫إﻟﻰ ﻗﯿﻤﻨﺎ‪ .‬واﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﺸﻌﺮون ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ‬
‫ﺣﯿﺎل أﻣﻮر ﺑﺴﯿﻄﺔ ﯾﺠﺪون أن ﻓﻄﺎﺋﺮ اﻟﻤﺴﺌﻮﻟﯿﺔ‬
‫ﺗﺴﺎﻋﺪﻫﻢ ﻋﻠﻰ إدراك أﻧﻬﻢ ﻟﯿﺴﻮا ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﻦ ‪٪١٠٠‬‬
‫ﻋﻦ اﻷﻣﻮر ﻏﯿﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﻏﻮب ﻓﯿﻬﺎ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪث‪ .‬واﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ‬
‫ﯾﺸﻌﺮون ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ أو اﻟﺨﺠﻞ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺴﺒﺒﻮن اﻟﻀﺮر‬
‫ﻟﻶﺧﺮﯾﻦ ﯾﻤﻜﻨﻬﻢ اﺳﺘﺨﺪام ﻓﻄﯿﺮة اﻟﻤﺴﺌﻮﻟﯿﺔ ﻟﺘﻘﯿﯿﻢ‬
‫دورﻫﻢ ﻓﻲ أي‬
 ‫ﺿﺮر ﺣﺪث ﻗﺒﻞ إﺟﺮاء ﺗﺼﻠﯿﺤﺎت‪.‬‬

‫‪ .١‬ﺣﺪث أو ﻣﻮﻗﻒ ﺳﻠﺒﻲ ﯾﺆدي إﻟﻰ اﻟﺬﻧﺐ أو اﻟﺨﺠﻞ‪:‬‬

‫_______________‬
‫‪ .٢‬أﺷﺨﺎص أو ﻇﺮوف ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮﻧﻮا ﻗﺪ أﺳﻬﻤﻮا ﻓﻲ‬
‫ﻫﺬه اﻟﻨﺘﯿﺠﺔ‪:‬‬
‫‪.٣‬‬

‫‪ .٤‬ﻫﻞ أﻧﺖ ﻣﺴﺌﻮل ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪٪١٠٠‬؟ وﻛﯿﻒ ﺗﺆﺛﺮ ﻓﻄﯿﺮة‬

‫اﻟﻤﺴﺌﻮﻟﯿﺔ ﻫﺬه ﻋﻠﻰ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﺬﻧﺐ واﻟﺨﺠﻞ ﻟﺪﯾﻚ؟‬
‫وﻫﻞ ﻫﻨﺎك إﺟﺮاء ﻣﺎ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺗﺨﺎذه ﻹﺟﺮاء إﺻﻼﺣﺎت‬
‫ﺑ ﺎ ﻟ ﻨ ﺴ ﺒﺔ‬
‫ﻟﻠﺠﺰء اﻟﺬي ﺗﺘﺤﻤﻞ ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺘﻪ؟‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﺗﻘﺪﯾﻢ ﺗﻌﻮﯾﻀﺎت‬
‫إذا آذﯾﺖ ﺷﺨًﺼﺎ آﺧﺮ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻬﻢ ﺗﻘﺪﯾﻢ ﺗﻌﻮﯾﻀﺎت ﻋﻦ‬
‫أﻓﻌﺎﻟﻚ‪ .‬ﻓﻤﺤﺎوﻟﺔ إﺻﻼح اﻟﻀﺮر اﻟﺬي ﻓﻌﻠﺘﻪ ﯾﻤﻜﻦ أن‬
‫ﺗﻤﺜﻞ ﻣﻜﻮًﻧﺎ ﻣﻬ‪‬ﻤﺎ ﻟﻌﻼج ﻧﻔﺴﻚ وﻋﻼﻗﺘﻚ‪ .‬وﺗﻘﺪﯾﻢ‬
‫اﻟﺘﻌﻮﯾﺾــات ﯾﺘﺾــﻣﻦ إدراك مــا ﻓﻌﻞــت‪ ،‬واﻟﺘﺤﻞـي‬
‫ﺑﺎﻟﺶـﺟﺎﻋﺔ اﻟﻜﺎﻓﻲـة ﻟﻤﻮاجـﻫﺔ اﻟﺶـﺧﺺ الـذي‬
‫آذﯾﺖـه‪ ،‬طـاﻟًﺒﺎ ﻣﺲـاﻣﺤﺘﻪ‪ ،‬وﻣﺢـدًدا مـا ﯾﻤﻜﻦـك ﻓﻌﻞـه‬
‫ﻹصـﻻح اﻷلـم الـذي‬

‫ﺗﺴﺒﺒﺖ ﻓﯿﻪ‪.‬‬

‫ﻫﺬا ﻫﻮ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي آذﯾﺘﻪ‪:‬‬

‫ﻫﺬا ﻫﻮ اﻟﺸﻲء اﻟﻤﺆذي اﻟﺬي ﻓﻌﻠﺘﻪ‪:‬‬
‫ﻟﺬﻟﻚ ﻛﺎن ﻫﺬا ﺧﻄﺄ )ﻗﯿﻤﻲ اﻟﺘﻲ اﻧﺘﻬﻜﺘﻬﺎ(‪:‬‬
‫ﻫﺬا ﻣﺎ ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ ﻓﻌﻠﻪ ﻟﺘﻘﺪﯾﻢ ﺗﻌﻮﯾﻀﺎت‪:‬‬
‫ﻫﺬا ﻣﺎ ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ ﻓﻌﻠﻪ ﻟﻠﺸﺨﺺ اﻟﺬي آذﯾﺘﻪ‪:‬‬
‫أدرك أﻧﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ )ﺻﻒ اﻟﻔﻌﻞ أو اﻟﺴﻠﻮك ﻫﻨﺎ(‬
‫ﻫﺬا ﺳﺒﺐ ﻟﻚ اﻟﻀﺮر‪ ,‬وﻛﺎن ﻫﺬا ﺧﻄﺄ ﻷن‬
 ‫أﻋﺘﺬر إﻟﯿﻚ ﻋﻦ ﻓﻌﻞ ﻫﺬا‪ .‬أرﯾﺪ أن أﻓﻌﻞ‬
‫ﻹﺧﺒﺎرك ﺑﺄﻧﻨﻲ أﻋﺮف ﻣﻘﺪار أﺳﻔﻲ‪ ،‬وأﺗﻤﻨﻰ أن‬
‫ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺴﺎﻣﺤﺘﻲ ﻗﺮﯾًﺒﺎ‪.‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﻻﺣﻆ أن ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٨-١٥‬ﺗﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﺪﯾﻤﻚ‬
‫ﻟﻠﺘﻌﻮﯾﻀﺎت‪ ،‬وﻟﯿﺲ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ ﻟﻚ‪.‬‬
‫وﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﻄﻠﺐ إﻟﻰ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ﻣﺴﺎﻣﺤﺘﻚ "ﻗﺮﯾًﺒﺎ"‬
‫وﻟﻜﻦ ﻫﺬا‬
‫ﻟﯿﺲ ﺿﻤﺎًﻧﺎ ﺑﺄﻧﻪ ﺳﯿﻔﻌﻞ ذﻟﻚ‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ إذا آذﯾﺖ ﻫﺬا‬
‫اﻟﺸﺨﺺ ﺑﻌﻤﻖ أو ﻓﻲ ﻋﺪة ﻣﺮات‪ .‬وﻟﻜﻦ ﺗﻘﺪﯾﻢ‬
‫اﻟﺘﻌﻮﯾﻀﺎت ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ‪،‬‬
‫و ﺧ ﺎ ﺻﺔ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻧﺎدًﻣﺎ ﺑﺤﻖ‪ ،‬وﻋﻠﻰ إﺟﺮاء ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻣﺎ ﻓﻲ‬
‫ﺳﻠﻮﻛﻚ ﻓﻲ ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻷن ﺗﻜﻮن ﺷﺨًﺼﺎ أﻓﻀﻞ‪ ،‬وﻋﻠﻰ‬
‫ﺑﺬل ﺟﻬﺪ ﻟﺘﻘﺪﯾﻢ ﺗﻌﻮﯾﻀﺎت ﻟﻠﺸﺨﺺ اﻟﺬي آذﯾﺘﻪ‪.‬‬
‫و ﻣ ﺤ ﺎ و ﻻ ﺗﻚ‬
‫ﻷن ﺗﻜﻮن ﺷﺨًﺼﺎ أﻓﻀﻞ ﺗﻘﺮﺑﻚ إﻟﻰ اﻟﺘﺼﺮف وﻓًﻘﺎ‬
‫ﻟﻘﯿﻤﻚ‪ ،‬وﻫﺬا ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ‬
‫ﺣﻮل ﻧﻔﺴﻚ‪.‬‬
 ‫ﻛﺴﺮ اﻟﺼﻤﺖ اﻟﻤﺤﯿﻂ ﺑﺎﻟﺨﺠﻞ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺤﯿﻂ اﻟﺴﺮﯾﺔ ﺑﺎﻟﺨﺠﻞ‪ ،‬ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ‬
‫اﻟﺘﺤﺪث إﻟﻰ ﺷﺨﺺ ﻣﻮﺛﻮق ﺣﻮل ﻣﺎ ﺣﺪث‪ .‬إن اﻟﺤﺎﺟﺔ‬
‫إﻟﻰ اﻟﺘﺰام اﻟﺼﻤﺖ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺴﺘﻨﺪ إﻟﻰ ﺗﻮﻗﻊ أن‬
‫اﻟﻜﺸﻒ ﻋﻦ‬
‫ســرك ســوف يــؤدي إلـى اسـﺗﻨﻜﺎر‪ ,‬أو اﻧﺘﻖـاد‪,‬‬
‫أو رفـض‪ .‬ولـﯾﺲ مـن اﻟﻦـادر ﺑﺎﻟﻨﺲـﺑﺔ‬
‫ﻟﻸشـﺧﺎص الـذﯾﻦ ﯾﺨﻒـون سـ‪‬را لـوﻗﺖ ﻃﻮيـل‬
‫أن ُﯾﻒـاﺟﺄوا بـاﻟﻘﺒﻮل الـذي ﯾﻠﻘﻮنـه ﻋﻦـدﻣﺎ‬
‫ﯾﻜﺸﻔﻮن ﻋﻦ ﺳﺮﻫﻢ‪ ,‬وﯾﺘﻌﺎرض اﻟﻘﺒﻮل ﻣﻊ اﻟﺮﻓﺾ‬
‫اﻟﻤﺘﻮﻗﻊ وﯾﻔﺮض إﻋﺎدة ﺗﻘﯿﯿﻢ ﻟﻤﻌﻨﻰ ﺳﺮك‪.‬‬
‫ورﻏﻢ أﻧﻚ ﻗﺪ ﻻ ﺗﺜﻖ ﻓﻲ أي ﺷﺨﺺ ﺑﺼﻮرة ﻛﺎﻣﻠﺔ‪،‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ اﻟﻜﺸﻒ ﻋﻦ ﺳﺮك ﻟﻸﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﺗﺜﻖ ﺑﻬﻢ‬
‫ﻷﻗﺼﻰ ﺣﺪ‪ .‬ﻓﻘﺪ ﺗﺨﺒﺮ اﻷﺷﺨﺎص ﺑﻤﺪى اﻟﻘﻠﻖ اﻟﺬي‬
‫ﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﻪ ﻧﺘﯿﺠﺔ اﻟﻜﺸﻒ ﻋﻦ ﺳﺮك وﻣﺪى ﺻﻌﻮﺑﺔ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﻬﺬا‬
‫اﻷﻣﺮ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪ ,‬وﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ اﻟﺤﺪﯾﺚ ﻟﺸﺨﺺ ﻣﺎ ﻓﻲ‬
‫زﻣﺎن وﻣﻜﺎن ﺳُﯿﺘﺎح ﻟﻚ ﻓﯿﻬﻤﺎ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻟﻘﻮل‬
‫ﻣﺎ‬
‫ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﻗﻮﻟﻪ‪ ،‬وﻟﻠﺤﺪﯾﺚ ﻋﻦ اﻟﺘﻐﺬﯾﺔ اﻟﺮاﺟﻌﺔ اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﯿﻬﺎ‪.‬‬
 ‫رﻏﻢ أن ﺑﺘﺮا ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺴﺎﻋﺪة إدارﯾﺔ ﻧﺎﺟﺤﺔ ﻟﺪى ﺷﺮﻛﺔ‬
‫ﻛﺒﯿﺮة‪ ،‬ﻓﻘﺪ أﺧﻔﺖ ﺣﻘﯿﻘﺔ أﻧﻬﺎ ﻓﺸﻠﺖ ﻓﻲ اﻟﺴﻨﺔ‬
‫اﻟﺪراﺳﯿﺔ اﻷوﻟﻰ ﻟﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺎﻣﻌﺔ وُﻓﺼﻠﺖ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺗﺒﻊ ﻫﺬا‬
‫اﻷﻣﺮ‬
‫ﻓﺘﺮة ﺟﺎﻣﺤﺔ ﻓﻲ ﺷﺒﺎﺑﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺧﻼﻟﻬﺎ ﺗﺤﻀﺮ اﻟﻌﺪﯾﺪ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺤﻔﻼت وﺗﺘﻨﺎول اﻟﻌﻘﺎﻗﯿﺮ ﻏﯿﺮ اﻟﻤﺸﺮوﻋﺔ‪ .‬وﺑﻌﺪ‬
‫أن أﺻﺒﺤﺖ اﻣﺮأة ﻋﺎﻣﻠﺔ ﺗﺤﻈﻰ ﺑﺎﻻﺣﺘﺮام‪ ،‬أﺧﺒﺮت‬
‫اﻟﻨﺎس ﺑﺄﻧﻪ‬
‫ﻟﻢ ﯾﺘﺢ ﻟﻬﺎ ﻣﻄﻠًﻘﺎ اﻟﻔﺮﺻﺔ اﻟﻤﺎﻟﯿﺔ ﻟﻠﺪراﺳﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺠﺎﻣﻌﺔ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺷﻌﺮت ﺑﺎﻟﺨﺠﻞ ﺣﯿﺎل ﺳﻠﻮﻛﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﻛﺎﻧﺖ أﺻﻐﺮ ﺳ‪‬ﻨﺎ وﻛﺎﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻘﺪر أﻛﺒﺮ ﻣﻦ اﻟﺨﺠﻞ‬
‫ﺣﯿﺎل ﻓﺸﻠﻬﺎ‬
‫اﻟﺪراســي‪ .‬وكــاﻧﺖ ﺗﻘﻞــق مــن إقــدام اﻟﻦــاس‬
‫ﻋﻞــى اﻟﺤﻚـم ﻋﻠﻲـﻫﺎ ﺑﺺـور سـﻟﺒﯿﺔ إذا عـرﻓﻮا‪.‬‬
‫ومـﱠﺛﻞ هـذا ﻋﺐـًﺋﺎ ﺛﻘﻲـًﻻ ﻋﻠﻲـﻫﺎ‪ ،‬وﺧﺎصـة ﻋﻦـدﻣﺎ‬
‫كـان اﻵخـرون ﯾﺘﺢـدﺛﻮن عـن إدمـان‬
‫اﻟﻤﺨﺪرات أو ﺗﺨﺮج أﻃﻔﺎﻟﻬﻢ ﻓﻲ اﻟﺠﺎﻣﻌﺔ‪.‬‬
‫وذات ﻟﯿﻠﺔ‪ ،‬ﺧﺮﺟﺖ ﺑﺘﺮا ﻟﺘﻨﺎول اﻟﻌﺸﺎء ﻣﻊ ﺻﺪﯾﻘﺘﻬﺎ‬
‫اﻟﻤﻘﺮﺑﺔ ﻣﻮﻧﯿﻚ‪ ,‬وﻛﺎﻧﺘﺎ ﺗﺘﺤﺪﺛﺎن ﻋﻦ اﻷﺧﻄﺎء اﻟﺘﻲ‬
‫ارﺗﻜﺒﺘﻬﺎ ﻛﻞ ﻣﻨﻬﻤﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺘﺎ أﺻﻐﺮ ﺳ‪‬ﻨﺎ‪ ,‬ﻓﺤﻜﺖ‬
‫ﻣ ﻮ ﻧ ﯿﻚ‬
 ‫ﻗﺼﺔ أﺻﺪﻗﺎﺋﻬﺎ اﻟﻔﺎﺳﺪﯾﻦ اﻟﺬﯾﻦ ﻛﺎﻧﻮا ﯾﺪﻣﻨﻮن‬
‫اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت‪ .‬وﻗﺎﻟﺖ ﻟﺒﺘﺮا إﻧﻬﺎ أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺠﺪ‬
‫ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ ﻗﺒﻮل اﻟﻨﻈﺮة اﻟﺴﯿﺌﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻠﻘﺎﻫﺎ‬
‫ﺑﺴﺒﺐ ﺑﻘﺎﺋﻬﺎ ﻣﻊ‬
‫أوﻟﺌﻚ اﻷﺻﺪﻗﺎء ﻟﻮﻗﺖ ﻃﻮﯾﻞ‪ ,‬ﻓﺒﻠﻌﺖ ﺑﺘﺮا رﯾﻘﻬﺎ‬
‫ﺑﺼﻌﻮﺑﺔ‪ ،‬وﻗﺮرت أن ﺗﺨﺎﻃﺮ‪ .‬ﻓﺒﺪأت اﻟﺤﺪﯾﺚ ﺑﺈﺧﺒﺎر‬
‫ﺻﺪﯾﻘﺘﻬﺎ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﻨﺎول ﺑﻌﺾ اﻟﻌﻘﺎﻗﯿﺮ اﻟﻤﺨﺪرة‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﻣﺮاﻫﻘﺔ‪ .‬ﺗﻔﺎﺟﺄت ﺑﺘﺮا ﻣﻦ أن ﻣﻮﻧﯿﻚ‪ ،‬ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺒﺪو‪ ،‬ﻟﻢ‬
‫ﺗﻨﺘﻘﺪﻫﺎ ﻟﻬﺬا‪ ،‬وﻟﻜﻨﻬﺎ ﻗﺎﻟﺖ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪" :‬اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻨﺎس ﻓﻲ ﺳﻨﻨﺎ ﻓﻌﻠﻮا ﻫﺬا اﻷﻣﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﻮا ﺻﻐﺎًرا"‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ‬
‫ﺷﺠﻊ ﻫﺬا اﻟﺮد ﺑﺘﺮا ﻋﻠﻰ إﺧﺒﺎر ﻣﻮﻧﯿﻚ ﺑﺎﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﻔﺎﺻﯿﻞ ﺣﻮل اﺳﺘﻬﺘﺎرﻫﺎ ﻓﻲ ﻓﺘﺮة ﺷﺒﺎﺑﻬﺎ‪ .‬وﺑﻨﻬﺎﯾﺔ‬
‫اﻟﺴﺎﻋﺔ‪ ،‬ﻛﺸﻔﺖ ﻋﻦ ﺧﺠﻠﻬﺎ ﺣﻮل ﻓﺸﻠﻬﺎ اﻟﺪراﺳﻲ‬
‫وﻓﺼﻠﻬﺎ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺠﺎﻣﻌﺔ‪ .‬وﺗﻔﺎﺟﺄت ﺑﺘﺮا ﻣﻦ ﺗﻔﻬﻢ ﻣﻮﻧﯿﻚ ﻟﺘﺠﺎرﺑﻬﺎ‬
‫وﺗﻌﺎﻃﻔﻬﺎ ﻣﻌﻬﺎ‪ .‬وﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ﺗﻮﺟﯿﻪ اﻻﻧﺘﻘﺎدات‪ ،‬ﻋﺒﺮت‬
‫ﻣﻮﻧﯿﻚ ﻋﻦ ﺗﻘﺪﯾﺮﻫﺎ ﻟﻤﺎ ﺣﻘﻘﺘﻪ ﺑﺘﺮا ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻬﺎ ﺑﻌﺪ ﻫﺬه‬
‫اﻟﺒﺪاﯾﺔ‬
‫اﻟﻤﻀﻄﺮﺑﺔ‪ ,‬وﺑﻌﺪ ﺗﻠﻚ اﻟﻠﯿﻠﺔ‪ ،‬ﺷﻌﺮت ﺑﺘﺮا ﺑﺎﻗﺘﺮاﺑﻬﺎ‬
‫إﻟﻰ ﻣﻮﻧﯿﻚ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ أي وﻗﺖ ﺳﺎﺑﻖ‪ .‬وﺑﺪأت ﺗﻨﻈﺮ إﻟﻰ‬
‫إﺧﻔﺎﻗﺎﺗﻬﺎ اﻟﺸﺒﺎﺑﯿﺔ ﺑﻘﺪر أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﺨﺠﻞ‪.‬‬
‫اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ اﻟﺬاﺗﯿﺔ‬
‫أن ﺗﻜﻮن ﺷﺨًﺼﺎ ﺟﯿًﺪا ﻻ ﯾﻌﻨﻲ أﻧﻚ ﻟﻦ ﺗﻔﻌﻞ أﺷﯿﺎء‬
‫ﺳﯿﺌﺔ ﻣﻄﻠًﻘﺎ‪ ,‬ﻓﺎرﺗﻜﺎب اﻷﺧﻄﺎء ﻫﻮ ﺟﺰء ﻣﻦ اﻟﻄﺒﯿﻌﺔ‬
‫اﻟﺒﺸﺮﯾﺔ‪ .‬ﻓﺈذا اﺳﺘﻨﺘﺠﺖ ‪ -‬ﺑﻌﺪ ﺗﻘﯿﯿﻢ دﻗﯿﻖ ‪ -‬أﻧﻚ‬
‫ارﺗﻜﺒﺖ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻷﺧﻄﺎء‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﺗﺴﺎﻋﺪك اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ اﻟﺬاﺗﯿﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﺨﻔﯿﻒ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﺬﻧﺐ واﻟﺨﺠﻞ ﻟﺪﯾﻚ‪.‬‬
‫ﻻ ﯾﻮجــــد شــــﺧﺺ ﻣﺚــــاﻟﻲ‪ ,‬ﻓﺠﻤﯿﻌﻦــــا‪ ،‬فــــي‬
‫ﻣﺮﺣﻞــــة مــــا‪ ،‬ﻧﻨﺖــــﻫﻚ ﻣﺐــــادﺋﻨﺎ وﻣﻊــــاﯾﯿﺮﻧﺎ‪.‬‬
‫وﻧﺢــن ﻧﺶــﻋﺮ ﺑﺎلــذﻧﺐ واﻟﺨﺞــل إذا اﻋﺘﻖــدﻧﺎ أن‬
‫مــا ﻓﻌﻠﻦــاه ﯾﻌﻦــي أﻧﻦــا ســﯾﺌﻮن‪ ,‬وﻟﻚــن‬
‫اﻻﻧﺘﻬﺎﻛﺎت ﻻ ﺗﻌﻨﻲ ﺑﺎﻟﻀﺮورة أﻧﻨﺎ ﺳﯿﺌﻮن‪ .‬ﻓﻤﺜﻞ ﺣﺎﻟﺔ‬
‫ﺑﺘﺮا ﺗﻤﺎًﻣﺎ‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﺮﺗﺒﻂ أﻓﻌﺎﻟﻨﺎ ﺑﻤﻮﻗﻒ ﻣﻌﯿﻦ أو ﺑﻮﻗﺖ‬
‫ﻣﻦ ﺣﯿﻮاﺗﻨﺎ‪.‬‬
‫واﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ اﻟﺬاﺗﯿﺔ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺆدي إﻟﻰ ﺗﻐﯿﺮ ﻣﻦ "ﻟﻘﺪ‬
‫ارﺗﻜﺒﺖ ﻫﺬا اﻟﺨﻄﺄ ﻷﻧﻨﻲ ﺷﺨﺺ ﻗﺒﯿﺢ" إﻟﻰ "ﻟﻘﺪ‬
‫ارﺗﻜﺒﺖ ﻫﺬا اﻟﺨﻄﺄ ﺧﻼل ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺳﯿﺌﺔ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻲ‪ ،‬ﻓﻲ‬
‫وﻗﺖ ﻟﻢ‬
‫أﻛﻦ أﻫﺘﻢ ﺑﺘﺼﺮﻓﻲ ﻋﻠﻰ ﻫﺬا اﻟﻨﺤﻮ"‪.‬‬
‫وﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻣﺜﻞ ﺧﻄﺎب اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ اﻟﺬي ﻛﺘﺒﺘﻪ ﻟﺸﺨﺺ آﺧﺮ‬
‫ﻓﻲ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ،٤-١٥‬ﻻ ﺗﻌﻨﻲ اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ اﻟﺬاﺗﯿﺔ أن‬
‫ﺗﻘﺒﻞ أو ﺗﻨﺴﻰ أو ﺗﻨﻜﺮ اﻷﻟﻢ اﻟﺬي ﺗﺴﺒﺒﻪ ﻟﻶﺧﺮﯾﻦ‬
‫ﻣ ﻬﻤ ﺎ‬
‫ﻛﺎن‪ ,‬وﻟﻜﻦ اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ اﻟﺬاﺗﯿﺔ ﺗﻨﻄﻮي ﻋﻠﻰ اﻋﺘﺮاﻓﻚ‬
‫ﺑﻌﯿﻮﺑﻚ وأﺧﻄﺎﺋﻚ وﺗﻘﺒﻞ أوﺟﻪ اﻟﻨﻘﺺ ﻟﺪﯾﻚ‪ .‬ﻛﻤﺎ‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻬﺎ أن ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ رؤﯾﺔ أن ﺣﯿﺎﺗﻚ ﻟﯿﺴﺖ‬
‫ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻷﺧﻄﺎء واﻷﻓﻌﺎل اﻟﺴﯿﺌﺔ‪ .‬وﺗﺸﻤﻞ اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ اﻟﺬاﺗﯿﺔ‬
‫اﻻﻋﺘﺮاف ﺑﺼﻔﺎﺗﻚ اﻟﺠﯿﺪة واﻟﺴﯿﺌﺔ‪ ،‬وﻧﻘﺎط ﻗﻮﺗﻚ إﻟﻰ‬
‫ﺟﺎﻧﺐ ﻣﻮاﻃﻦ ﺿﻌﻔﻚ‪.‬‬
 ‫‪ .١‬ﻫﺬا ﻣﺎ أﺣﺘﺎج إﻟﻰ ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ ﻧﻔﺴﻲ ﻋﻠﯿﻪ‪:‬‬
‫‪ .٢‬ﻫﺬا ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻣﺎ ﻓﻌﻠﺖ ﻋﻠﱠﻲ وﻋﻠﻰ اﻵﺧﺮﯾﻦ اﻟﻤﻮﺟﻮدﯾﻦ‬
‫ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻲ‪:‬‬
‫‪ .٣‬ﻫﻜﺬا ﯾﺴﺘﻤﺮ ﺗﺄﺛﯿﺮه ﻋﻠﱠﻲ وﻋﻠﻰ اﻵﺧﺮﯾﻦ‪:‬‬
‫‪ .٤‬ﻫﻜﺬا أﺗﺨﯿﻞ أن ﺣﯿﺎﺗﻲ ﺳﺘﻜﻮن أﻓﻀﻞ إذا اﺳﺘﻄﻌﺖ‬
‫ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ ﻧﻔﺴﻲ‪:‬‬
‫‪ .٥‬اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺒﺪأ ﺑﺎﻟﺘﻔﻬﻢ‪ .‬ﻣﺎ اﻟﺘﺠﺎرب‬
‫اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻬﺎ واﻟﺘﻲ رﺑﻤﺎ أﺳﻬﻤﺖ ﻓﯿﻤﺎ‬
‫ﻓﻌﻠﺖ؟‬
‫‪ .٦‬ﻣﺎذا ﺳﯿﻜﻮن رأﯾﻲ ﻓﻲ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ ﻓﻌﻞ ﻫﺬا؟‬
‫‪ .٧‬ﻣﺎ اﻟﺠﻮاﻧﺐ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻓﻲ ﻧﻔﺴﻲ وﺣﯿﺎﺗﻲ اﻟﺘﻲ أﻣﯿﻞ‬
‫إﻟﻰ ﺗﺠﺎﻫﻠﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ أو اﻟﺨﺠﻞ؟‬
‫‪ .٨‬اﻟﻤﺲــاﻣﺤﺔ ﻻ ﺗﻌﻦــي أنــك ﺗﺘﺞــاوز عــن مــا‬
‫ُارﺗﻚــب واﻷلــم الــذي ﺗﺶــﻋﺮ بــه أو ﺗﻨﺲــاﻫﻤﺎ‬
‫أو ﺗﻨﻜﺮﻫﻢــا؛ وﻟﻚــن اﻟﻤﺲــاﻣﺤﺔ ﺗﻌﻦــي إﯾﺢـاد‬
‫ﻃﺮﯾﻖـة ﻟﻠﺘﺨﻞـي عـن شـﻋﻮرك ﺑﺎلـذﻧﺐ‬
‫واﻟﺨﺠﻞ‪ ،‬وﻓﻬﻢ أﻓﻌﺎﻟﻚ ﻣﻦ ﻣﻨﻈﻮر ﻣﺨﺘﻠﻒ‪ .‬اﻛﺘﺐ‬
‫ﺑﺄﺳﻠﻮب رﺣﯿﻢ وودود ﺣﻮل اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ‬
‫ﺧﻼﻟﻬﺎ ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﻓﻌﻠﺖ‪.‬‬
‫‪ .٩‬ﻫﺬه ﻫﻲ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺘﻲ أﺗﻤﺘﻊ ﺑﻬﺎ واﻟﺘﻲ ﺳﻮف ﺗﺘﯿﺢ‬
‫ﻟﻲ اﻟﺘﻘﺪم ﻟﻸﻣﺎم‪:‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻤﻞ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‬
‫ﺑﻤﺠﺮد إﻛﻤﺎل ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‪ ،‬ﻋﺪ إﻟﻰ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣﺲ‬
‫ﻟﻮﺿﻊ أﻫﺪاف وﺗﺤﺪﯾﺪ ﻋﻼﻣﺎت ﺗﺤﺴﯿﻦ ﻫﺎدﻓﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ‬
‫ﻟﻚ‪ .‬وﺳﻮف ﺗﺘﻌﻠﻢ ﻣﻬﺎرات إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ‬
‫إدارة‬
‫ﻏﻀﺒﻚ‪ ،‬وﺷﻌﻮرك ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ واﻟﺨﺠﻞ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ‪٦‬‬
‫إﻟﻰ ‪.١٢‬‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس ﻋﺸﺮ‬
‫اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻣﻜﺎﺳﺒﻚ واﻟﺸﻌﻮر ﺑﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺴﻌﺎدة‬
‫ﻛﺎن ﻫﻨﺎك ﺻﯿﺎد ﺣﻜﯿﻢ ﻋﻠﻰ أﺣﺪ اﻷرﺻﻔﺔ اﻟﺒﺤﺮﯾﺔ‪،‬‬
‫ﻓﺎﻗﺘﺮﺑﺖ ﻣﻨﻪ اﻣﺮأة ﺟﺎﺋﻌﺔ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻗﺪ ﺗﻨﺎوﻟﺖ ﺷﯿًﺌﺎ ﻣﻨﺬ‬
‫ﻋﺪة أﯾﺎم‪ ,‬وﻋﻨﺪﻣﺎ رأت ﺳﻠﺔ اﻷﺳﻤﺎك اﻟﺘﻲ اﺻﻄﺎدﻫﺎ‪،‬‬
‫ﺗﻮﺳﻠﺖ إﻟﯿﻪ أن ﯾﻤﻨﺤﻬﺎ ﺑﻌﺾ اﻷﺳﻤﺎك ﻟﺴﺪ ﺟﻮﻋﻬﺎ‪.‬‬
‫وﺑﻌﺪ ﺗﻔﻜﯿﺮ ﻟﻠﺤﻈﺔ‪ ،‬رد اﻟﺼﯿﺎد ﻗﺎﺋًﻼ‪" :‬إﻧﻨﻲ ﻟﻦ أﻣﻨﺤِﻚ‬
‫أﯾﺔ ﺳﻤﻜﺔ ﻣﻦ أﺳﻤﺎﻛﻲ‪ ،‬وﻟﻜﻦ إذا ﺟﻠﺴِﺖ ﺑﺠﻮاري‬
‫واﻟﺘﻘﻄِﺖ ﺻﻨﺎرة‪ ،‬ﺳﻮف أﻋﻠﻤِﻚ ﻛﯿﻔﯿﺔ اﺻﻄﯿﺎد‬
‫اﻷﺳﻤﺎك‪ ,‬وﺑﺬﻟﻚ ﻟﻦ ﺗﻄﻌﻤﻲ ﻧﻔﺴﻚ اﻟﯿﻮم ﻓﻘﻂ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻚ‬
‫ﺳﻮف ﺗﺘﻌﻠﻤﯿﻦ ﻛﯿﻔﯿﺔ إﻃﻌﺎم ﻧﻔﺴِﻚ ﻟﺒﻘﯿﺔ ﺣﯿﺎﺗﻚ"‪.‬‬
‫ﻓﺄﺧﺬت‬
‫اﻟﻤﺮأة ﺑﻨﺼﯿﺤﺔ اﻟﺼﯿﺎد‪ ،‬وﺗﻌﻠﻤﺖ اﺻﻄﯿﺎد اﻷﺳﻤﺎك‪،‬‬
‫وﻟﻢ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺠﻮع ﻣﻄﻠًﻘﺎ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪.‬‬
‫وﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻣﺜﻠﻤﺎ ﺳﺎﻋﺪ ﺗﻌﻠﻢ ﻣﻬﺎرة اﻟﺼﯿﺪ اﻟﻤﺮأة ﻓﻲ ﻫﺬه‬
‫اﻟﻘﺼﺔ‪ ،‬ﻓﺈن ﻣﻬﺎرات ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﻟﺘﻲ ﻣﺎرﺳﺘﻬﺎ‬
‫وﺗﻌﻠﻤﺘﻬﺎ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪك اﻟﯿﻮم وﻟﺒﻘﯿﺔ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪ .‬وﻫﺬا‬
 ‫ا ﻟﻔ ﺼﻞ‬
‫اﻷﺧﯿﺮ ﯾﻄﻠﺐ إﻟﯿﻚ ﻣﺮاﺟﻌﺔ ﻣﺎ ﺗﻌﻠﻤﺘﻪ ﻣﻦ ﺧﻼل‬
‫اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬وﺗﺤﺪﯾﺪ ﻛﯿﻒ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام‬
‫ﻫﺬه اﻟﻤﻬﺎرات ﻟﻤﻮاﺻﻠﺔ ﺗﺤﺴﯿﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪.‬‬
‫ﻓﺈذا ﻗﺮأت ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب وﺻﻮًﻻ إﻟﻰ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ‪ ،‬ﻓﻤﻦ‬
‫اﻟﻤﺮﺟﺢ أن ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻗﺪ ﺗﺤﺴﻨﺖ‪ .‬وﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻚ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ ﻣﻬﺎرات ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜ ﺘﺎب‬
‫ﺑﺜﻖــــة‪ .‬وﯾﺘﻌﻞــــم اﻟﻦــاس هــذه اﻟﻢــﻫﺎرات ﻋﻞــى‬
‫ﻣﺮاحــل ثــﻻث‪ .‬فــي اﻟﻤﺮﺣﻞــة اﻷولــى‪ ،‬ﺗﻄﺐــق‬
‫اﻟﻢــﻫﺎرات ﺑﻄﺮﯾﻖــة واﻋﻲــة وﻣﺘﻌﻢــدة )ﻛﺘﺎبــة‬
‫ســﺟﻼت اﻷﻓﻚــار‪ ،‬ومــلء جــداول ﻣﻮاﻋﻲــد‬
‫اﻷﻧﺶــﻃﺔ اﻷســﺑﻮﻋﯿﺔ‪ ،‬وﺗﺨﻂــﯾﻂ اﻟﺘﺞــارب‬
‫اﻟﺲـﻟﻮﻛﯿﺔ‪ ،‬ومـا إلـى ذلـك(‪ .‬واﻟﻤﺮﺣﻞـة اﻟﺜﺎﻧﻲـة‬
‫ﻓﯿﻢـا ﯾﺦـص اﻛﺘﺲـاب مـﻫﺎرات هـذا اﻟﻜﺖـاب ﺗﺐـدأ‬
‫ﻋﻦـدﻣﺎ ﺗﺲـﺗﺨﺪم اﻟﻢـﻫﺎرات ﺑﺺـورة‬
‫ﻣﺘﻚــررة ﺑﻢــا ﯾﻜﻒــي ﺑﺢــﯾﺚ ﺗﻚــون قــادًرا اﻵن‬
‫ﻋﻞــى ﺗﻨﻔﻲــذﻫﺎ فـي رأسـك ‪ -‬بـدون أوراق ﻋﻢـل‬
‫‪ -‬وﻟﻚـن مـع بـذل جـﻫﺪ واع وﻣﺘﻌﻢـد‪ .‬وﺗﺐـدأ‬
‫اﻟﻤﺮﺣﻞـة اﻷخـﯾﺮة ﻋﻦـدﻣﺎ ﺗﻢـارس هـذه‬
‫اﻟﻤﻬﺎرات ﺑﻜﺜﺮة ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﻬﺎ ﺗﺒﺪأ ﻓﻲ اﻟﺤﺪوث ﺑﺼﻮرة‬
‫ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪ ،‬دون أﯾﺔ ﺟﻬﻮد واﻋﯿﺔ أو ﻣﺘﻌﻤﺪة‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﺮاودك ﻓﻜﺮة ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﺗﻘﻮل‪" :‬أﻧﺎ ﻣﺠﺮد‬
‫ﻓﺎﺷﻞ"‪،‬‬
‫ﺛﻢ ﺗﻘﻮل ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺑﺴﺮﻋﺔ‪" :‬اﻧﺘﻈﺮ ﻟﺤﻈﺔ‪ .‬ﻟﻘﺪ أﻓﺴﺪت‬
‫اﻷﻣﺮ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻫﺬا ﻻ ﯾﺠﻌﻠﻨﻲ ﻓﺎﺷًﻼ"‪ .‬ﺛﻢ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﻮﻗﻒ ﻧﻔﺴﻪ‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﻘﻮل ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ‪" :‬أوه‪ ،‬ﻟﻘﺪ‬
‫أﻓﺴﺪت اﻷﻣﺮ" دون أن ﺗﺮاودك ﻣﻄﻠًﻘﺎ أﯾﺔ أﻓﻜﺎر ﺣﻮل‬
‫اﻟﻔﺸﻞ‪ .‬وﻫﺬا ﯾﺤﺪث ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﺒﺢ ﻃﺮﻗﻚ اﻟﺠﺪﯾﺪة ﻓﻲ‬
‫اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ واﻟﺘﺼﺮف ﻣﺘﺄﺻﻠﺔ وﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪.‬‬

‫ ‬

‫ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺒﺪأ ﻓﻲ اﺳﺘﺨﺪام ﻣﻬﺎرات ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‬

‫ﺑﺼﻮرة ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﺘﻮﻗﻊ أﻧﻚ ﺳﺘﻈﻞ أﺣﯿﺎًﻧﺎ‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻧﻔﺴﻬﺎ اﻟﺘﻲ ﻗﺎدﺗﻚ إﻟﻰ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺖــاب‪ .‬إن اﻟﺘﻊــرض ﻟﻤﺠﻤﻮعــة ﻣﺘﻨﻮعــة مــن‬
 ‫اﻟﺢــاﻻت اﻟﻤﺰاﺟﻲـة اﻟﻘﻮيـة ﯾﻊـد ﺟﺰًءا قـﯾﻢ ًا مـن‬
‫ﺣﻲـاﺗﻨﺎ‪ .‬وفـي الـوﻗﺖ ﻧﻔﺲـه‪ ،‬إنـك ﺗﺮيـد أن‬
‫ﺗﻚـون ﻣﺖـأﻫًﺒﺎ ﻟﻤﻼﺣﻆـة إذا مـا كـاﻧﺖ‬
‫اﻟﺘﻘﻠﺐــات اﻟﻤﺰاﺟﻲــة اﻟﻄﺒﯿﻌﻲــة ﺗﺘﺢـول إلـى مـا‬
‫ُﯾﺲـﻣﻰ بــ"ارﺗﻜﺎس"‪ .‬وﺗﻨﻄﺐـق ﻛﻠﻢـة "ارﺗﻚـاس"‬
‫ﻋﻦـدﻣﺎ ﺗﺺـﺑﺢ حـاﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﻲـة أﻛﺚـر حـدة أو‬
‫تـدوم لـوﻗﺖ أطـول مـن الـﻻزم أو‬
‫ﺗﺤﺪث ﺑﻤﻌﺪل ﺗﻜﺮار ﻛﺒﯿﺮ أو ﺗﺒﺪأ ﻓﻲ إﺣﺪاث آﺛﺎر ﺳﻠﺒﯿﺔ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺣﯿﺎﺗﻚ أو ﻋﻼﻗﺎﺗﻚ‪.‬‬
‫وﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ ﺗﺨﻔﯿﻒ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﺼﻌﻮﺑﺎت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬ﻓﺈذا‬
‫ﻛﻨﺖ ﺗﻔﻌﻞ اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ‪ ،‬وﻟﻢ ﺗﻜﻦ‬
‫ﺗﺘﺤﺴﻦ أو ﻛﻨﺖ ﺗﺘﻌﺮض ﻟﻼرﺗﻜﺎس ﺑﺼﻮرة ﻣﺘﻜﺮرة‪،‬‬
‫ﻓﻼ‬
‫ﺗﻔﻘﺪ اﻷﻣﻞ‪ .‬ﻓﺮﺑﻤﺎ ﺳﺘﺘﺤﺴﻦ ﻋﻨﺪ ﺗﺠﺮﺑﺔ أﺷﻜﺎل ﺑﺪﯾﻠﺔ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﺮﯾﺪ اﺳﺘﺸﺎرة‬
‫إﺧﺼﺎﺋﻲ رﻋﺎﯾﺔ ﺻﺤﯿﺔ ﻋﻘﻠﯿﺔ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﺗﻮﺟﯿﻪ‬
‫إﺿﺎﻓﻲ‪.‬‬
‫وُﯾﻮﺻﻰ ﺑﻬﺬا اﻷﻣﺮ ﻛﺬﻟﻚ إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺤﺎﻟﺔ ﺳﯿﺌﺔ‬
‫ﺟ‪‬ﺪا ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﻚ ﺗﺠﺪ أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب‪ ,‬ﻷﻧﻚ ﻻ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﺗﻘﺮأ أو‬
‫ﺗﺬﻛﺮه‪.‬‬
 ‫وإذا ﺗﺤﺴﻨﺖ ﻣﻦ ﺧﻼل اﺳﺘﺨﺪام ﻣﻬﺎرات ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪،‬‬
‫ﺛﻢ ﺣﺪث ارﺗﻜﺎس‪ ،‬ﻓﺈﻧﻚ ﺗﺮﯾﺪ أن ﺗﻜﻮن ﻣﺴﺘﻌّﺪ ًا ﻹدراك‬
‫اﻧﺘﻜﺎﺳﺘﻚ ﻓﻲ أﺳﺮع وﻗﺖ ﻣﻤﻜﻦ‪ .‬وﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ أن ﺗﻨﻈﺮ‬
‫إﻟﻰ اﻧﺘﻜﺎﺳﺘﻚ ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﺘﻌﺰﯾﺰ ﻣﻬﺎراﺗﻚ‪.‬‬
‫وﻛﻠﻤﺎ ﻃﺒﻘﺖ ﻓﻲ وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ ﻣﻬﺎرات ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻮاﺟﻬﻬﺎ أي ًّا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ‪ ،‬زادت ﺳﺮﻋﺔ‬
‫ﺷﻌﻮرك‬
‫ﺑﺎﻟﺘﺤﺲــن مــرة أخــرى‪ .‬وإذا بــدأت حــاﻻﺗﻚ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﻲــة ﺗﺲــوء‪ ،‬ﻓُﯿﻔﺾــل أن ﺗﻊــود إلــى‬
‫اﻟﺘﻄﺐــﯾﻖ اﻟﻤﺘﻌﻢــد والــدءوب ﻟﻠﻢــﻫﺎرات اﻟﺖــي‬
‫ســاﻋﺪﺗﻚ ﻋﻞـى اﻟﺘﺤﺲـن فـي اﻟﻤﻖـام اﻷول ‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺒﺪأ ﺑﻮﻋﻲ ﻓﻲ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﻬﺎرات ﻣﺮة أﺧﺮى‪،‬‬
‫ﻗﺪ ﺗﺘﻔﺎﺟﺄ أﻧﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪك ﺑﺼﻮرة أﺳﺮع ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﻤﺎ‬
‫ﺣﺪث ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌﻠﻤﺘﻬﺎ ﻟﻠﻤﺮة اﻷوﻟﻰ‪ .‬وﯾﺮﺟﻊ اﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ‬
‫ذﻟﻚ إﻟﻰ‬
‫أﻧﻚ ﻻ ﺗﺘﻌﻠﻢ ﺷﯿﺊ ًا ﺟﺪﯾًﺪا‪ ،‬وﻟﻜﻨﻚ ﺗﻨﺸﻂ ﻣﺎ ﺗﻌﺮﻓﻪ‬
‫ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ .‬وﻫﺬا أﺷﺒﻪ ﺑﺮﻛﻮب دراﺟﺔ ﺑﻌﺪ اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ‬
‫رﻛﻮب اﻟﺪراﺟﺎت ﻟﻔﺘﺮة ﻃﻮﯾﻠﺔ ﺟّﺪ ًا‪ :‬ﻓﻘﺪ ﯾﺒﺪو اﻷﻣﺮ‬
‫ﻏﺮﯾًﺒﺎ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﺳﺮﻋﺎن ﻣﺎ ﺳﺘﺘﺬﻛﺮ ﻃﺮﯾﻘﺔ اﻟﻘﯿﺎدة اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﻌﺮﻓﻬﺎ‪.‬‬
 ‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻜﻞ ﻣﻬﺎرة ﻣﻦ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻤﺬﻛﻮرة‪ ،‬ﻫﻨﺎك‬
‫أرﺑﻊ ﻓﺌﺎت ﺗﻘﯿﯿﻤﯿﺔ‪ُ :‬ﻣﺴﺘﺨﺪﻣﺔ = ﻫﻞ اﺳﺘﺨﺪﻣﺖ ﻫﺬه‬
‫اﻟﻤﻬﺎرة؟؛ ﻣﻔﯿﺪة = ﻛﻢ ﻣﺮة ﻛﺎﻧﺖ ﻫﺬه اﻟﻤﻬﺎرة ﻣﻔﯿﺪة؟؛‬
‫ﻣﺎ زاﻟﺖ‬
‫م ُﺳﺘﺨﺪﻣﺔ = ﻫﻞ ﻣﺎ زﻟﺖ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻫﺬه اﻟﻤﻬﺎرة؟؛‬
‫ﺳُﺘﺴﺘﺨﺪم ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ = ﻫﻞ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻚ ﺳﺘﺴﺘﺨﺪم‬
 ‫ﻫﺬه اﻟﻤﻬﺎرة ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ؟‬
‫ﻗﱢﯿﻢ ﻛﻞ ﻣﻬﺎرة ﻓﻲ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﻔﺌﺎت اﻷرﺑﻊ ﻣﺴﺘﺨﺪًﻣﺎ‬
‫اﻟﻤﻘﯿﺎس اﻟﺘﺎﻟﻲ ‪:‬‬
‫ﺻﻔﺮ = اﺳﺘﺨﺪاًﻣﺎ ﻣﻨﻌﺪًﻣﺎ ‪ = ١‬أﺣﯿﺎًﻧﺎ ‪ = ٢‬ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﻣﺘﻜﺮر ‪ = ٣‬أﻏﻠﺐ اﻟﻮﻗﺖ‬
 ‫)ﯾﺘﺒﻊ ﻓﻲ اﻟﺼﻔﺤﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ(‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪) .١-١٦‬ﺗﺎﺑﻊ اﻟﻮرﻗﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ(‬
 ‫)ﯾﺘﺒﻊ ﻓﻲ اﻟﺼﻔﺤﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ(‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪) .١-١٦‬ﺗﺎﺑﻊ اﻟﻮرﻗﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ(‬
 ‫)ﯾﺘﺒﻊ ﻓﻲ اﻟﺼﻔﺤﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ(‬
‫ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ‪) .١-١٦‬ﺗﺎﺑﻊ اﻟﻮرﻗﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ(‬

‫ ‬
‫ضــع ﻋﻼمــة ﻋﻞــى أي مــن اﻟﻢــﻫﺎرات الـواردة‬
‫فـي ورقـة اﻟﻌﻢـل ‪ ١-١٦‬واﻟﺖـي أصـﺑﺤﺖ‬
‫ﺗﻠﻘﺎﺋﻲـة ﺑﺎﻟﻨﺲـﺑﺔ لـك – أي اﻟﻢـﻫﺎرات اﻟﺖـي ﺗﺢـدث‬
‫دون ﺗﺨﻂـﯾﻂ ﻣﺘﻌﻢـد‪ ,‬وقـد ﯾﻚـون ﻫﻦـاك‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻤﻔﯿﺪة ﻟﻚ ﻓﻲ أﻏﻠﺐ اﻷﺣﯿﺎن ‪ ,‬وﻟﻜﻨﻬﺎ‬
‫ﻟﻢ ﺗﺘﺤﻮل ﺑﻌﺪ إﻟﻰ ﻣﻬﺎرات ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ ‪ .‬واﺻﻞ‬
‫ﻣﻤﺎرﺳﺘﻬﺎ‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﯾﺴﺘﻐﺮق اﻷﻣﺮ ﻋﺪة أﺷﻬﺮ ﻗﺒﻞ أن‬
‫ﺗﺼﺒﺢ‬
 ‫اﻟﻤﻬﺎرة ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪.‬‬

‫ﻗﻠﻞ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ اﻻرﺗﻜﺎس‬

‫أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﻧﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﻬﺎرات؛ ﻷﻧﻨﺎ ﻧﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺘﺤﺴﻦ‪ .‬وﻓﻲ أﺣﯿﺎن أﺧﺮى‪ ،‬ﺗﻌﻮد اﻷﻓﻜﺎر واﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت‬
‫اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ اﻟﺠﻬﻮد اﻟﺘﻲ ﻧﺒﺬﻟﻬﺎ‪ ،‬وﻧﺒﺪأ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺤﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﺳﻠﺒﯿﺔ أﻛﺜﺮ ﺗﻜﺮاًرا وﺣﺪة‬
‫واﺳﺘﻤﺮارﯾﺔ وﺗﺪﻣﯿًﺮا‪ .‬ورﻏﻢ ﺳﻮء ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ‪ ،‬ﻓﻘﺪ‬
‫ﺗﻜﻮن ﻓﺮﺻﺔ ﻟﻤﻮاﺻﻠﺔ ﺗﻨﻤﯿﺔ ﻣﻬﺎراﺗﻨﺎ وﻗﺪ ﺗﺴﺎﻋﺪ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺟﻌﻞ ﻫﺬه‬
‫اﻟﻢــﻫﺎرات أﻛﺚــر ﺗﻠﻘﺎﺋﻲــة‪ .‬وﻛﻢــا هــو مــذﻛﻮر‬
‫آنــًﻓﺎ فــي هــذا اﻟﻔﺺــل‪ ،‬إذا ﻻﺣﻈﻦــا هــذه‬
‫اﻻﻧﺘﻜﺎســات فــي وقـت ﻣﺒﻚـر واﺗﺦـذﻧﺎ إجـراًء‪،‬‬
‫ﺗﻚـون لـدﯾﻨﺎ ﻓﺮصـة ﺟﻲـدة ﻟﺘﺤﺲـﯾﻦ حـاﻻﺗﻨﺎ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺳﺮﯾًﻌﺎ‪.‬‬
 ‫واﻟﺨﻄﻮات اﻟﺜﻼث اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﺳﻮف ﺗﻘﻠﻞ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ‬
‫اﻻرﺗﻜﺎس‪:‬‬
‫‪ .١‬ﺣﺪد اﻟﻤﻮاﻗﻒ ﻋﺎﻟﯿﺔ اﻟﻤﺨﺎﻃﺮ‪ .‬ﻓﻔﻲ أﺛﻨﺎء ﺗﻄﺒﯿﻘﻚ‬
‫ﻟﻠﺘﻤﺮﯾﻨﺎت اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﻼﺣﻆ أﻧﻚ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺮﺟﺢ أن ﺗﻌﺎﻧﻲ ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻣﺰﻋﺠﺔ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ‬
‫ﻣﻌﯿﻨﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻘﺪ ازدادت اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ ﺷﻌﻮر ﻟﯿﻨﺪا ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء‬
‫ﺗﻮاﺟﺪﻫﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻦ اﻟﻄﺎﺋﺮات وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺒﺪأ دﻗﺎت ﻗﻠﺒﻬﺎ‬
‫ﺗﺘﺴﺎرع‪ .‬وﻛﺎن ﺑﻦ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن‬
‫ﯾﺒﺪو‬
‫ﻟﻪ أن أﺑﻨﺎءه وأﺣﻔﺎده ﻟﻢ ﯾﻌﻮدوا ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﯿﻪ‪ ,‬وﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻔﻜﺮ ﻓﻲ أﻧﻬﻢ‬
‫ﻟﻢ ﯾﻜﻮﻧﻮا ﯾﻬﺘﻤﻮن ﺑﻬﺎ أو ﻛﺎﻧﻮا ﯾﺴﺘﻐﻠﻮﻧﻬﺎ‪ .‬وﻓﻲ ورﻗﺔ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ‪ ،٢-١٦‬اذﻛﺮ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن‬
‫ﻋﺎﻟﯿﺔ اﻟﻤﺨﺎﻃﺮ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻟﺤﺎﻻت‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﻬﺪﻓﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ .٢‬ﺣﺪد ﻋﻼﻣﺎت ﺗﺤﺬﯾﺮﯾﺔ ﻣﺒﻜﺮة‪ .‬ﺳﻮاء ﻛﻨﺖ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ‬
‫ﻋﺎﻟﯿﺔ اﻟﻤﺨﺎﻃﺮ أم ﻻ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﺠﯿﺪ أن ﺗﻜﻮن واﻋًﻲ ا ﺑﺄن‬
‫ﻣﻌﻈﻤﻨﺎ ﻟﺪﯾﻬﻢ ﻋﻼﻣﺎت ﺗﺤﺬﯾﺮﯾﺔ ﻣﺒﻜﺮة ﺗﺸﯿﺮ إﻟﻰ‬
‫اﻧﻐﻤﺎﺳﻨﺎ ﻓﻲ ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ أﻛﺜﺮ ﻋﻤًﻘﺎ وإزﻋﺎًﺟﺎ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ‬
‫ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬أﺻﺒﺢ ﺑﻦ ﻧﺸﯿًﻄﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء ﻣﺠﺪًدا‬
 ‫ﻣﻊ اﻷﺻﺪﻗﺎء وأﻓﺮاد اﻷﺳﺮة ﻋﻨﺪﻣﺎ اﺧﺘﻔﻰ اﻛﺘﺌﺎﺑﻪ‪.‬‬
‫و ﻟ ﻜ ﻨﻪ‬
‫ﻻﺣﻆ أﻧﻪ ﻛﻠﻤﺎ اﻧﺨﻔﻀﺖ ﺣﺎﻟﺘﻪ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻟﺒﻀﻌﺔ أﯾﺎم‪،‬‬
‫ﻛﺎن ﯾﺘﺠﺎﻫﻞ اﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺎت اﻟﻬﺎﺗﻔﯿﺔ وﯾﻔﻜﺮ ﻓﻲ ﻃﺮق‬
‫ﻟﺘﺠﻨﺐ اﻻﺟﺘﻤﺎع ﻣﻊ اﻷﺻﺪﻗﺎء واﻷﺳﺮة‪ ,‬وﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﻟﺮد‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺎت اﻟﻬﺎﺗﻔﯿﺔ وﺑﺤﺚ ﻋﻦ ﻣﺒﺮرات ﻟﻌﺪم‬
‫رؤﯾﺔ اﻟﻨﺎس‪ ،‬أدرك أن ﺗﻠﻚ اﻷﻣﻮر ﺗﻤﺜﻞ ﻋﻼﻣﺎت‬
‫ﺗﺤﺬﯾﺮﯾﺔ ﻣﺒﻜﺮة ﺗﺸﯿﺮ إﻟﻰ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ ﻋﻮدة اﻛﺘﺌﺎﺑﻪ‪.‬‬
‫وﻋﻼﻣﺎﺗﻚ اﻟﺘﺤﺬﯾﺮﯾﺔ اﻟﻤﺒﻜﺮة ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت‬
‫ﺗﻔﻌﻠﻬﺎ أو ﻻ ﺗﻔﻌﻠﻬﺎ )ﻣﺜﻞ اﻟﺒﻘﺎء ﻓﻲ اﻟﺴﺮﯾﺮ ﻟﻮﻗﺖ‬
‫أﻃﻮل‪ ،‬وزﯾﺎدة اﻟﺘﺴﻮﯾﻒ‪ ،‬وﺗﺠﻨﺐ اﻟﻤﻮاﻗﻒ أو‬
‫اﻷﺷﺨﺎص(‪ ,‬أو أﻓﻜﺎًرا‬
‫)ســﻟﺒﯿﺔ‪ ،‬ﻣﻘﻠﻖــة‪ ،‬ﻧﺎقــدة ﻟﻞــذات(‪ ,‬أو حـاﻻت‬
‫ﻣﺰاﺟﻲـة )ارﺗﻒـاع فـي ﻧﺖـاﺋﺞ جـرد اﻻﻛﺘﺊـاب أو‬
‫اﻟﻘﻞـق‪ ،‬واﻻﻧﻔﻊـال اﻟﻤﺘﺰايـد( أو ﺗﻎـﯾﺮات بـدﻧﯿﺔ‬
‫)اﻟﻦـوم ﺑﺺـﻋﻮﺑﺔ واﻹرهـاق واﻟﺘﻮتـر‬
‫اﻟﻌﻀﻠﻲ وﺗﻐﯿﺮات اﻟﺸﻬﯿﺔ(‪ .‬ﺗﺄﻣﻞ ﺗﺠﺎرﺑﻚ اﻟﻤﺎﺿﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻣﺎذا ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻋﻼﻣﺎﺗﻚ اﻟﺘﺤﺬﯾﺮﯾﺔ اﻟﻤﺒﻜﺮة؟ ﻓﺈذا ﻟﻢ ﺗﻜﻦ‬
‫واﻋًﯿﺎ ﺑﺄي ﻣﻨﻬﺎ‪ ،‬ﺟﺮب أن ﺗﺴﺄل أﻓﺮاد اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ أو‬
‫اﻷﺻﺪﻗﺎء‬
 ‫إذا ﻣﺎ ﻛﺎن ﻟﺪﯾﻬﻢ أﯾﺔ ﻓﻜﺮة‪ .‬واﻛﺘﺐ ﻋﻼﻣﺎﺗﻚ اﻟﺘﺤﺬﯾﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﻤﺒﻜﺮة ﻋﻠﻰ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪.٢-١٦‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺲــﺑﺔ ﻟﻤﻌﻈﻤﻦــا‪ ،‬ســوف ﯾﺘﺾــﻣﻦ ﺗﺢــدﯾﺪ‬
‫اﻟﻌﻼمــات اﻟﺘﺢــذﯾﺮﯾﺔ اﻟﻤﺒﻚــرة ﻗﻲــاًﺳﺎ ﻣﻨﺘﻆــًﻣﺎ‬
‫ﻟﺢــاﻻﺗﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﻲــة‪ ،‬ﺣﺖــى ﺑﻊــد شــﻋﻮرﻧﺎ‬
‫ﺑﺎﻟﺘﺤﺲــن‪ .‬فــإذا ﻛﻦــت ﻣﻜﺖــﺋًﺒﺎ أو ﻗﻞـًﻗﺎ فـي‬
‫اﻟﻤﺎﺿﻲ ‪ ،‬ﻓﯿﻤﻜﻨﻚ ﻣﻞء ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب أو ﺟﺮد اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ﺑﺼﻔﺔ ﺷﻬﺮﯾﺔ ﻛﺠﺰء ﻣﻦ ﻧﻈﺎﻣﻚ ﻟﻠﺮﺻﺪ اﻟﺘﺤﺬﯾﺮي‬
‫اﻟﻤﺒﻜﺮ‪ .‬وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺤﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ أﺧﺮى‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺗﻘﯿﯿﻢ‬
‫ﻣﻌﺪل‬
‫ﺗﻜﺮارﻫﺎ وﻗﻮﺗﻬﺎ وﻣﺪﺗﻬﺎ ﺑﺼﻔﺔ دورﯾﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﯿﺎس‬
‫ﻣﻦ ﺻﻔﺮ إﻟﻰ ‪ ،١٠٠‬ﻛﻤﺎ ﺗﻌﻠﻤﺖ ﻓﻲ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ‬
‫‪ ١-١٥‬ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣﺲ ﻋﺸﺮ‪ .‬وأﺣﺪ اﻷوﻗﺎت اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ‬
‫ﻟﺘﻨﻔﯿﺬ ﺧﻄﺘﻚ‬
‫ﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﺧﻄﻮرة اﻻرﺗﻜﺎس ﻫﻮ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﺗﺒﺪأ ﻓﯿﻪ‬
‫ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺗﺰداد ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ ﻣﻌﺪل اﻟﺘﻜﺮار‬
‫أو اﻟﻘﻮة أو اﻟﻤﺪة‪.‬‬
‫‪ . ٣‬أِﻋﺪ ﺧﻄﺔ ﻋﻤﻞ‪ .‬إﺣﺪى ﻣﺰاﯾﺎ ﺗﻌﻠﻢ ﻣﻬﺎرات إدارة‬
‫اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻫﻲ أﻧﻪ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام ﺗﻠﻚ‬
‫اﻟﻤﻬﺎرات ﺧﻼل اﻷوﻗﺎت اﻟﻌﺼﯿﺒﺔ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ‬
‫ﺷﻌﻮرك‬
 ‫ﺑﺎﻟﺾــﯾﻖ‪ ،‬وﺗﺤﱡﻤﻞــه وﺗﻘﻠﯿﻞــه‪ .‬وفــي اﻟﻘﺲــم‬
‫اﻟﺚــاﻟﺚ مــن ورقــة اﻟﻌﻢــل ‪ ،٢-١٦‬ﺗﺖــأﻣﻞ أي‬
‫اﻷﻓﻚــار‪ ،‬واﻟﻖــﯾﻢ‪ ،‬واﻟﻘﻦــاﻋﺎت اﻟﺖـي ﺗﺘﺒﻦـاﻫﺎ‬
‫ﯾﻤﻜﻦـﻫﺎ ﻣﺲـاﻋﺪﺗﻚ خـﻻل اﻟﻢـواﻗﻒ ﻋﺎﻟﻲـة‬
‫اﻟﺨﻄﻮرة وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺒﺪأ ﻓﻲ ﻣﻼﺣﻈﺔ اﻟﻌﻼﻣﺎت اﻟﺘﺤﺬﯾﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﻤﺒﻜﺮة اﻟﺘﻲ ﺗﺸﯿﺮ إﻟﻰ أﻧﻚ ﻋﻠﻰ وﺷﻚ أن ﺗﺘﻌﺮض‬
‫ﻟﺤﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻣﺮة أﺧﺮى‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺣﺪدت اﻟﺪروس‬
‫اﻷﻛﺜﺮ‬
‫أﻫﻤﯿﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ ﻓﻲ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ،١-١٦‬ﻟﺬﻟﻚ راﺟﻊ‬
‫إﺟﺎﺑﺎﺗﻚ ﻫﻨﺎك ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﻮغ ﺧﻄﺔ ﻟﻤﻨﻊ اﻟﺘﻌﺮض‬
‫ﻟﻼرﺗﻜﺎس أو اﻟﺘﻌﺎﻓﻲ ﻣﻨﻪ‪.‬‬
‫اﻛﺖــب فــي ورقــة اﻟﻌﻢــل ‪ ٢-١٦‬اﻟﻢــﻫﺎرات‬
‫واﻟﺨﻂـوات اﻟﺖـي ﯾﻤﻜﻦـك اﺗﺦـاذﻫﺎ فـي اﻟﻢـواﻗﻒ‬
‫ﻋﺎﻟﻲـة اﻟﺨﻂـورة‪ ،‬وﻋﻦـدﻣﺎ ﺗﻼحـظ ﻋﻼمـات‬
‫ﺗﺢـذﯾﺮﯾﺔ ﻣﺒﻚـرة ﺗﺶـﯾﺮ إلـى حـاﻻت ﻣﺰاﺟﻲـة‬
‫ﻣﺘﻔﺎﻗﻤﺔ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻﺣﻆ ﺑﻦ ﻧﻔﺴﻪ‬
‫ﯾﻨﺴﺤﺐ ﻣﻦ أﺳﺮﺗﻪ وأﺻﺪﻗﺎﺋﻪ )ﻋﻼﻣﺘﻪ اﻟﺘﺤﻀﯿﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﻤﺒﻜﺮة(‪ ،‬راﺟﻊ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ١-١٦‬وأدرك أﻧﻪ ﻛﺎن ﻗﺪ‬
‫اﺳﺘﻔﺎد‬
‫ﻷﻗﺼﻰ ﺣﺪ ﻣﻦ ﻗﺎﺋﻤﺔ أﻧﺸﻄﺘﻪ )ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪.(٦-١٣‬‬
‫وﻟﺬﻟﻚ ﻛﺘﺐ ﻓﻲ ﺧﻄﺘﻪ ﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﺧﻄﻮرة اﻻرﺗﻜﺎس أﻧﻪ‬
 ‫ﺳﻮف ﯾﻜﻮن أﻛﺜﺮ ﻧﺸﺎًﻃﺎ وﺳﯿﺨﺮج ﻣﻦ اﻟﻤﻨﺰل أﻛﺜﺮ‪،‬‬
‫وﺳﯿﻀﻊ‬
‫ﺧﻄًﻄﺎ ﻟﻜﻲ ﯾﺘﻮاﺟﺪ ﻣﻊ اﻟﻨﺎس ‪ .‬ﻛﻤﺎ أدرك ﺑﻦ‪ ،‬ﺑﻌﺪ‬
‫ﻣﺮاﺟﻌﺔ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ،١-١٦‬أن ﺟﺰء ًا ﻣﻬ‪‬ﻤﺎ آﺧﺮ ﻣﻦ‬
‫ﺗﺤﺴﻨﻪ ﻗﺪ ﻧﺘﺞ ﻋﻦ ﺗﻌﻠﻢ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺑﺼﻮرة ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ .‬وﻗﺪ‬
‫ﻧﺘﺞ‬
‫ﻫﺬا ﻋﻦ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﺳﺠﻼت اﻷﻓﻜﺎر وﻣﻔﻜﺮة اﻻﻣﺘﻨﺎن‪.‬‬
‫وﻷن ﺑﻦ ﻛﺎن ﻗﺪ ﻣﻸ ﺳﺠﻼت اﻷﻓﻜﺎر ﻋﻠﻰ ﻣﺪار ﻋﺪة‬
‫أﺷﻬﺮ؛ ﻓﻘﺪ اﻛﺘﺴﺐ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﺑﺼﻮرة‬
‫ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﻟﻸﻓﻜﺎر اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ ﺑﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻤﺘﻮازﻧﺔ‪،‬‬
‫دون أن‬
‫ﯾﻔﻜﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﻮﻋﻲ ودون اﻟﺤﺎﺟﺔ إﻟﻰ ﻛﺘﺎﺑﺔ أي ﺷﻲء‪.‬‬
‫وﺗﻮﻗﻊ ﺑﻦ أﻧﻪ ﻗﺪ ﻻ ﯾﻜﻮن ﻗﺎدًرا ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﺗﻠﻘﺎﺋ‪‬ﯿﺎ‬
‫ﻷﻓﻜﺎره اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ إذا ﻋﺎد اﻛﺘﺌﺎﺑﻪ‪ .‬وﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﺧﻄﻂ‬
‫أﯾًﻀﺎ‬
‫إﻟﻰ ﻣﻞء ﺳﺠﻼت اﻷﻓﻜﺎر ﻣﺮة أﺧﺮى إذا ﺗﺠﺎوزت‬
‫ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺟﺮد أﻓﻜﺎره اﻟﺪرﺟﺔ ‪ ,١٥‬وﺧﻄﻂ إﻟﻰ ﻣﻮاﺻﻠﺔ‬
‫اﺧﺘﺒﺎر أﻓﻜﺎره ﺣﺘﻰ ﺗﻨﺨﻔﺾ ﻧﺘﺎﺋﺠﻪ إﻟﻰ ﻣﺎ دون‬
‫اﻟﺪرﺟﺔ ‪.١٠‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ اﺣﺘﻔﻆ ﺑﻦ ﺑﻤﻔﻜﺮة اﻻﻣﺘﻨﺎن‪ ،‬أدرك أﻫﻤﯿﺔ‬
‫أﺳﺮﺗﻪ وأﺻﺪﻗﺎﺋﻪ‪ ,‬وﻋﻨﺪﻣﺎ أدرك أﻧﻪ ﻣﺤﻈﻮظ ﻷن ﻟﺪﯾﻪ‬
 ‫ﻫﺬا اﻟﻌﺪد اﻟﻜﺒﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺠﯿﺪﯾﻦ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻪ‪،‬‬
‫ﺷﻌﺮ‬
‫ﺑﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺴﻌﺎدة‪ ،‬وأﺻﺒﺤﺖ أﻧﺸﻄﺘﻪ أﻛﺜﺮ ﻗﯿﻤﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻪ‪ .‬وﻟﺬﻟﻚ ﻗﺮر ﺑﻦ ‪ -‬ﻛﺠﺰء ﻣﻦ ﺧﻄﺘﻪ ﻹدارة‬
‫اﻻرﺗﻜﺎس ‪ -‬ﻣﺮاﺟﻌﺔ ﻣﻔﻜﺮة اﻣﺘﻨﺎﻧﻪ ﺑﺼﻮرة أﺳﺒﻮﻋﯿﺔ‬
‫وإﺿﺎﻓﺔ‬
‫اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻟﻬﺎ‪ ,‬ﻛﻤﺎ ﺧﻄﻂ ﻟﻠﺘﻌﺒﯿﺮ ﻋﻦ ﺗﻘﺪﯾﺮه ﺑﺨﺼﻮص‬
‫ﺷﻲء ﻣﺎ ﻟﺸﺨﺺ واﺣﺪ ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ أﺳﺒﻮﻋ‪‬ﯿﺎ‪.‬‬
 ‫‪ .١‬ﻣﻮاﻗﻔﻲ ﻋﺎﻟﯿﺔ اﻟﺨﻄﻮرة‪:‬‬
‫‪ .٢‬ﻋﻼﻣﺎﺗﻲ اﻟﺘﺤﺬﯾﺮﯾﺔ اﻟﻤﺒﻜﺮة‪:‬‬
‫ﻗﱢﯿﻢ ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺑﺼﻔﺔ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ )أﺳﺒﻮﻋ‪‬ﯿﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل(‪ .‬ﻧﺘﯿﺠﺘﻲ اﻟﺘﺤﺬﯾﺮﯾﺔ ﻫﻲ __‬
‫‪ .٣‬ﺧﻄﺔ ﻋﻤﻠﻲ )راﺟﻊ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ١-١٦‬ﻟﻠﺤﺼﻮل‬
‫ﻋﻠﻰ أﻓﻜﺎر(‪:‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
 ‫اﺣﺘﻔﻆ ﺑﻬﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻓﻲ ﻣﻜﺎن ﺗﺮاه ﻓﯿﻪ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻚ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب وﺗﻤﺎرس‬
‫اﻟﻤﻬﺎرات ﺑﺼﻔﺔ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ‪ ,‬ﻓﺈذا ﻛﻨﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ‬
 ‫اﻵن‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﻤﯿﻞ إﻟﻰ وﺿﻊ اﻟﻜﺘﺎب ﺟﺎﻧًﺒﺎ‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ إذا‬
‫أﻛﻤﻠﺖ ﻗﺮاءة‬
‫ﻣﻌﻈﻤﻪ أو ﻛﻠﻪ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ‪ ،‬ﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ ﻣﻮاﺻﻠﺔ‬
‫اﻟﺮﺟﻮع إﻟﻰ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ‪ ،‬ﺣﺘﻰ إذا ﻟﻢ ﺗﻌﺪ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻪ‬
‫ﺑﺼﻮرة ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﻛﻤﺎ ﻛﻨﺖ ﺗﻔﻌﻞ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎل‪،‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻪ ﺑﺼﻔﺔ ﯾﻮﻣﯿﺔ ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ أن‬
‫ﺗﺤﺘﻔﻆ ﺑﺎﻟﻜﺘﺎب ﻓﻲ ﻣﻜﺎن ﻣﺎ ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﺮاه ﻓﯿﻪ‪ ،‬ﺑﺤﯿﺚ‬
‫ﺗﺘﺬﻛﺮ ﻣﺮاﺟﻌﺔ ﻣﺎ ﺗﻌﻠﻤﺘﻪ ﺑﺼﻔﺔ دورﯾﺔ )ﻣﺜﻞ ﻣﺮة ﻛﻞ‬
‫أ ﺳ ﺒ ﻮع‬
‫ﻋﻞــى مــدار ﺑﺾــﻋﺔ أشــﻫﺮ(‪ .‬وإذا ﻛﻦــت‬
‫ﺗﺲــﺗﺨﺪم هــذا اﻟﻜﺖــاب مــرة كــل أســﺑﻮع‪ ،‬ﻓﻖــد‬
‫تــرﺟﻊ إﻟﻲــه مــرة كــل ﺑﺾــﻋﺔ أســاﺑﯿﻊ أو مــرة‬
‫كـل شـﻫﺮ ﻋﻞـى مـدار عـدة أشـﻫﺮ‪ .‬وﺗﻆـﻫﺮ‬
‫اﻷﺑﺤﺎث أن اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﯾﺮاﺟﻌﻮن ﻣﺎ ﺗﻌﻠﻤﻮه‬
‫وﯾﻮاﺻﻠﻮن ﻣﻤﺎرﺳﺘﻪ ﺗﻘﻞ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ ﺗﻌﺮﺿﻬﻢ‬
‫ﻟﻼرﺗﻜﺎس ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺄوﻟﺌﻚ اﻟﺬﯾﻦ ﯾﺘﻮﻗﻔﻮن ﻋﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺔ‬
‫ﻣﺎ ﺗﻌﻠﻤﻮه‪.‬‬
‫اﺳﺘﺨﺪم ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ واﻟﺸﻌﻮر ﺑﺴﻌﺎدة‬
‫أﻛﺒﺮ‬
‫ﻣﻌﻆــم اﻟﻦــاس ﯾﺲــﺗﺨﺪﻣﻮن مــﻫﺎرات هــذا‬
 ‫اﻟﻜﺖــاب فــي اﻟﺐــداﯾﺔ ﻟﻤﺲــاﻋﺪﺗﻬﻢ ﻋﻞـى‬
‫اﻟﺘﻊـاﻣﻞ مـع حـاﻻت ﻣﺰاﺟﻲـة ﺗﺰﻋﺞـﻫﻢ‪ ،‬ﻣﺚـل‬
‫اﻻﻛﺘﺊـاب أو اﻟﻘﻞـق أو اﻟﻐﺾـب أو الـذﻧﺐ أو‬
‫اﻟﺨﺠﻞ‪ ,‬وﻫﺬه اﻟﻤﻬﺎرات ﻧﻔﺴﻬﺎ ﯾﻤﻜﻨﻬﺎ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺴﻌﺎدة أﻛﺒﺮ‪ .‬ﻓﻤﻬﺎرات ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻤﻞ‬
‫اﻟﻤﺼﻌﺪ‪ :‬ﻓﻬﻲ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗﺮﺗﻘﻲ ﺑﻚ ﻣﻦ اﻟﻘﺒﻮ ﻟﯿﺲ‬
‫إﻟﻰ اﻟﻄﺎﺑﻖ اﻷرﺿﻲ ﻓﺤﺴﺐ‪ ،‬وإﻧﻤﺎ إﻟﻰ اﻟﻄﺎﺑﻖ‬
‫اﻟﻌﻠﻮي‪.‬‬
‫ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻟﻘﺪ ﺗﻌﻠﻤﺖ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ ﻋﺸﺮ‬
‫اﺳﺘﺨﺪام ﻣﻔﻜﺮة اﻻﻣﺘﻨﺎن ‪ ،‬واﻟﺘﻌﺒﯿﺮ ﻋﻦ اﻻﻣﺘﻨﺎن‬
‫ﻟﻶﺧﺮﯾﻦ‪ ،‬واﻟﺘﺼﺮف ﺑﻜﺮم؛ ﻓﻬﺬه اﻟﻤﻬﺎرات ﺗﻌﺰز‬
‫اﻟﺴﻌﺎدة ‪.‬‬
‫واﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ ﻋﺸﺮ ﯾﺼﻒ ﻛﯿﻔﯿﺔ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺨﯿﻞ‬
‫اﻹﯾﺠﺎﺑﻲ ﻹدارة اﻟﻘﻠﻖ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺨﯿﻞ‬
‫اﻹﯾﺠﺎﺑﻲ ﻟﺘﺨﯿﻞ ﻃﺮق ﺟﺪﯾﺪة ﺗﻮد اﺗﺒﺎﻋﻬﺎ‪ .‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗ ﺘ ﺨ ﯿﻞ‬
‫ﺑﻨﺸﺎط ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت ﺟﺪﯾﺪة ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ أن ﺗﻨﻔﺬﻫﺎ‪.‬‬
‫وﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺨﯿﻞ اﻹﯾﺠﺎﺑﻲ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ‬
‫إﺣﺪاث ﺗﻐﯿﺮ إﯾﺠﺎﺑﻲ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺮﯾﺪ إﺣﺪاث ﺗﻐﯿﯿﺮات إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام‬
‫ﺧﻄﻂ ﻋﻤﻞ )اﻟﻔﺼﻞ اﻟﻌﺎﺷﺮ( أو ﺗﺠﺎرب ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ‬
 ‫)اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺤﺎدي ﻋﺸﺮ( ﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﻃﺮق ﺟﺪﯾﺪة ﻟﻠﻘﯿﺎم‬
‫ﺑﺎﻷﻣﻮر‬
‫وﻣﻌﺮﻓﺔ اﻷﻧﺴﺐ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪ .‬وﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻘﺒﻮل‬
‫)اﻟﻔﺼﻞ اﻟﻌﺎﺷﺮ( واﻟﻮﻋﻲ )اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ ﻋﺸﺮ(‬
‫ﯾﻤﺜﻼن ﻣﻨﻬﺠﯿﺘﯿﻦ ﯾﻤﻜﻨﻬﻤﺎ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻛﺘﺴﺎب‬
‫إﺣﺴﺎس أﻛﺒﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﺮﻓﺎﻫﯿﺔ‪ .‬وأﺣﺪ أﻧﺸﻄﺘﻨﺎ اﻟﺘﻲ ﻧﻮﺻﻲ ﺑﻬﺎ ﻟﺘﻘﻠﯿﻞ‬
‫اﻻﻛﺘﺌﺎب ﯾﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ ﻣﻼﺣﻈﺔ اﻟﺘﺠﺎرب اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‬
‫واﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﺑﻬﺎ )اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ ﻋﺸﺮ(‪ .‬واﻻﺳﺘﻤﺘﺎع‬
‫ﺑﺎﻟﺘﺠﺎرب اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﺗﻜﻮن ﻣﻜﺘﺌًﺒﺎ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر‬
‫ﺑﺮﺿﺎ أﻛﺒﺮ ﻧﺤﻮ اﻟﺤﯿﺎة‪ ,‬ﻛﻤﺎ أﻧﻚ ﺗﻌﻠﻤﺖ أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ‬
‫اﻻﻧﺨﺮاط ﻓﻲ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗ ﻜ ﻮن‬
‫ﻣﻜﺘﺌًﺒﺎ )اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﻤﻤﺘﻌﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﺗﻤﻨﺤﻚ إﺣﺴﺎًﺳﺎ‬
‫ﺑﺎﻹﻧﺠﺎز‪ ،‬وﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺠﻨﺐ‪،‬‬
‫وﺗﺘﻤﺎﺷﻰ ﻣﻊ ﻗﯿﻤﻚ(‪ .‬وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦ أن‬
‫ﺗﺴﺎﻋﺪك‬
‫ﻫﺬه اﻷﻧﻮاع ﻧﻔﺴﻬﺎ ﻣﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ ﻋﻠﻰ ﺻﻨﺎﻋﺔ ﺣﯿﺎة‬
‫ﻣﻠﯿﺌﺔ ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ واﻟﺮﻓﺎﻫﯿﺔ‪ .‬وﺣﺘﻰ إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄﻧﻚ‬
‫ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺟﯿﺪة اﻵن وأﻧﻚ ﻟﻢ ﺗﻌﺪ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب أو‬
 ‫اﻟﻘﻠﻖ أو‬
‫اﻟﻐﻀﺐ‪ ،‬ﺗﺄﻣﻞ ﻛﯿﻒ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻣﻮاﺻﻠﺔ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﻬﺎرات‬
‫اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻻﺳﺘﻘﻼل اﻟﻤﺼﻌﺪ إﻟﻰ اﻟﻄﻮاﺑﻖ‬
‫اﻟﻌﻠﯿﺎ‪.‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺤﺐ أﺳﻠﻮب ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب وﺗﺮﯾﺪ اﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ‬
‫ﻣﻌﺎﻟﺞ ﺳﻠﻮﻛﻲ إدراﻛﻲ ﺑﺎﻟﻘﺮب ﻣﻨﻚ‪ ،‬زر أﺣﺪ اﻟﻤﻮاﻗﻊ‬
‫اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪:‬‬
‫‪ww . mindovermood . com‬‬
‫‪www . anxietyanddepressioncenter‬‬
‫‪. com‬‬
‫‪www . a cademyofct . org‬‬
‫‪www . a siancbt . weebly . com‬‬
‫)آﺳﯿﺎ(‬
‫‪ ) www . aacbt . org‬أﺳﺘﺮاﻟﯿﺎ(‬
‫‪) www . abct . org‬ﻛﻨﺪا واﻟﻮﻻﯾﺎت اﻟﻤﺘﺤﺪة(‬
‫‪) www . cacbt . ca‬ﻛﻨﺪا(‬
‫‪) www . e abct . eu‬أوروﺑﺎ(‬
‫‪) www . alamoc - web . org‬أﻣﺮﯾﻜﺎ‬
‫ا ﻟ ﻼ ﺗ ﯿ ﻨ ﯿ ﺔ(‬
‫‪) www . cbt . org . nz‬ﻧﯿﻮزﯾﻼﻧﺪا(‬
‫‪) www . babcp . com‬اﻟﻤﻤﻠﻜﺔ اﻟﻤﺘﺤﺪة(‬
 ‫ﻓﺈذا ﻟﻢ ﺗﺴﺘﻄﻊ اﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺎﻟﺞ ﺳﻠﻮﻛﻲ إدراﻛﻲ‬
‫ﺑﺎﻟﻘﺮب ﻣﻨﻚ ﻋﻠﻰ ﻫﺬه اﻟﻤﻮاﻗﻊ‪ ،‬اﺳﺄل ﻣﻮﻓﺮ اﻟﺮﻋﺎﯾﺔ‬
‫اﻟﺼﺤﯿﺔ أو ﺷﺨًﺼﺎ آﺧﺮ ﺗﺜﻖ ﺑﻪ ﻻﻗﺘﺮاح ﻣﻌﺎﻟﺞ‪ .‬وإذا‬
‫ﻛﺎن ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب ﻣﻔﯿًﺪا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺴﻮف ﯾﺪرج اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﯿﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻓﻲ ﻋﻼﺟﻚ‪ ,‬وإذا ﻛﻨﺖ‬
‫ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﻋﻤﻠﻚ ﻣﻊ ﻣﻌﺎﻟﺞ‪ ،‬وﻛﻨﺖ‬
‫ﻻ‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ‪ ،‬ﻧﺎﻗﺶ ﻣﻊ ﻣﻌﺎﻟﺠﻚ ﻣﺎﻫﯿﺔ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات‬
‫اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺠﻌﻞ اﻟﻌﻼج أﻛﺜﺮ ﻓﺎﻋﻠﯿﺔ‪ .‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ أن‬
‫ﻫﻨﺎك ﺣ‪‬ﻼ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪ .‬ﻓﻼ ﺗﺴﺘﺴﻠﻢ ﺣﺘﻰ ﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺘﺤﺴﻦ‪.‬‬
‫ ‬
‫ ‬
 ‫ﺧﺎﺗﻤﺔ‬
‫رﻏﻢ أﻧﻚ ﻗﺮأت ﻋﻦ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﻓﻲ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬وﺗﺘﺒﻌﺖ ﺑﺎﻟﺘﻔﺼﯿﻞ ﺗﻘﺪم ﺑﻦ وﻟﯿﻨﺪا وﻣﺎرﯾﺴﺎ‬
‫وﻓﯿﻚ‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﺗﻜﻮن ﻣﺘﺸﻮًﻗﺎ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻣﺎ ﺣﺪث ﻟﻬﻢ‪.‬‬
‫وﺗﺼﻒ ﻫﺬه‬
‫اﻟﺨﺎﺗﻤﺔ ﺣﯿﺎﺗﻬﻢ ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬
‫ﺑﻦ‪ :‬أﻛﺒﺮ ﺳ‪‬ﻨﺎ وأﺣﺴﻦ ﺣﺎًﻻ‬
‫ﺗﻐﻠﺐ ﺑﻦ ﻋﻠﻰ اﻛﺘﺌﺎﺑﻪ ﻣﻦ ﺧﻼل اﺧﺘﺒﺎر أﻓﻜﺎره ﻋﻠﻰ‬
‫ﺳﺠﻼت أﻓﻜﺎر‪ ,‬وﻣﻦ ﺧﻼل إﺟﺮاء ﺗﺠﺎرب ﻟﺘﻌﻠﻢ ﻃﺮق‬
‫ﺟﺪﯾﺪة ﻟﻠﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ أﺑﻨﺎﺋﻪ وأﺣﻔﺎده‪ .‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪ وﺟﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻔﯿﺪ‬
‫ﺟ‪‬ﺪا إﻛﻤﺎل ﺟﺪاول ﻣﻮاﻋﯿﺪ اﻷﻧﺸﻄﺔ واﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﻤﻔﻜﺮة‬
‫اﻣﺘﻨﺎن‪ .‬وﺑﻨﻬﺎﯾﺔ اﻟﻌﻼج‪ ،‬ﺷﻌﺮ ﺑﺴﻌﺎدة أﻛﺒﺮ‪ .‬ﻟﻘﺪ‬
‫اﺳﺘﺄﻧﻒ ﻣﻘﺎﺑﻠﺔ أﺻﺪﻗﺎﺋﻪ‪ ،‬واﻻﻧﺸﻐﺎل ﺑﺎﻟﻤﺸﺮوﻋﺎت ﻓﻲ‬
‫ﻣﺮآب‬
‫ﻣﻨﺰلــه‪ ،‬واﻟﻘﻲــام ﺑﻤﺠﻤﻮعـة ﻣﺘﻨﻮعـة مـن اﻷﻧﺶـﻃﺔ‬
‫مـع زوﺟﺖـه سـﯾﻠﻔﻲ‪ .‬ﺑﺎﻹضـاﻓﺔ إلـى ذلـك‪ ،‬ﺗﺢـدث‬
‫كـل ﻣﻦـﻫﻤﺎ حـول ﻛﯿﻔﻲـة ﺗﻚـﯾﻒ كـل ﻣﻦـﻫﻤﺎ إذا‬
‫مـات اﻵخـر أوًﻻ‪ .‬ﻓﻌﻞـى‬
‫اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن ﺑﻦ ﺗﻤﻨﻰ أن ﺗﻌﯿﺶ ﺳﯿﻠﻔﻲ ﺣﺘﻰ ﯾﻤﻮت‪،‬‬
 ‫ﻓﻘﺪ ﺑﺪا أﻛﺜﺮ ﺗﺄﻛًﺪا ﻣﻦ ﻗﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻠﻢ اﻻﺳﺘﻤﺘﺎع‬
‫ﺑﺤﯿﺎﺗﻪ ﺣﺘﻰ إذا ُﺗﻮﻓﯿﺖ أوًﻻ‪.‬‬
‫إن اﻟﺘﺤﺴﻦ اﻟﻜﺒﯿﺮ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺑﻦ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ أﺳﻌﺪه‬
‫وأدﻫﺸﻪ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻗﻔﺰ ﻣﻦ ﻛﺮﺳﯿﻪ ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﻠﺴﺔ ﻋﻼﺟﻪ‬
‫اﻷﺧﯿﺮة وﺻﺎﻓﺢ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﺑﺤﺮارة ﻗﺎﺋًﻼ‪" :‬ﺷﻜًﺮا ﻟﻚ ﯾﺎ‬
‫دﻛﺘﻮر‪ ,‬ﻟﻘﺪ‬
‫ﻛﻨﺖ ﻟﻲ ﻧﻌﻢ اﻟﻌﻮن‪ ،‬وأﻧﺖ ﺗﻌﻠﻢ أﻧﻨﻲ ﻟﻢ أﻋﺘﻘﺪ أن‬
‫اﻟﻌﻼج ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻔﯿﺪ"‪ .‬ﻓﺎﺑﺘﺴﻢ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ وﻗﺎل ﻟﺒﻦ‪:‬‬
‫"ﺣﺴًﻨﺎ‪ ،‬إﻧﻚ ﺗﺴﺘﺤﻖ اﻹﺷﺎدة؛ ﻓﻘﺪ ﻋﻤﻠﺖ ﺑﺠﺪ ﻟﻜﻲ‬
‫ﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺘﺤﺴﻦ"‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﻋﻤﻞ ﺑﻦ ﺑﺠﺪ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ‪ .‬ﻓﻘﺪ أﺟﺮى ﻛﻞ ﯾﻮم ﺗﻘﺮﯾًﺒﺎ‬
‫ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻣﺎ ﻟﻠﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ‪ .‬ﻓﻔﻲ ﺑﻌﺾ اﻷﯾﺎم ﻛﺎن‬
‫ﯾﺤﺪد ﺣﺎﻻﺗﻪ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وأﻓﻜﺎره‪ ،‬وﻓﻲ أﯾﺎم أﺧﺮى ﻛﺎن‬
‫ﯾﺰﯾﺪ ﻣﻦ‬
‫أﻧﺸﻄﺘﻪ أو ﯾﺠﺮب ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت ﺟﺪﯾﺪة‪ .‬وﻛﻤﺎ ﻫﻮ ﻣﺬﻛﻮر‬
‫ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ ﻋﺸﺮ‪ ،‬زاد ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﺧﺎص ﻣﻦ‬
‫اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﻣﻨﺤﺘﻪ إﺣﺴﺎًﺳﺎ ﺑﺎﻟﺴﻌﺎدة أو اﻹﻧﺠﺎز‪،‬‬
‫وﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ‬
‫ﻗﺎدتــه إلــى ﻣﻮاجــﻫﺔ ﺗﺢــدﯾﺎت اﻟﺤﻲــاة بــدﻻً‬
‫مــن ﺗﺠﻨﺐــﻫﺎ‪ ,‬ﻛﻢــا اﻧﺘﺐــه إلـى اﻷمـور اﻟﺖـي‬
 ‫كـان ﯾﻖـدرﻫﺎ ﻷﻗﺺـى حـد )أي اﻟﻌﺎﺋﻞـة‬
‫واﻷصـدﻗﺎء( وﺗﺄكـد مـن أن أﻧﺶـﻃﺘﻪ كـاﻧﺖ ﺗﺒﻘﻲـه‬
‫ﻣﺮﺗﺒًﻄﺎ ﺑﻬﻢ‪ .‬وﺣﺘﻰ ﻣﻊ ﺑﺬل ﺟﻬﺪ دءوب‪ ،‬ﺗﻨﻮع ﺗﺤﺴﻦ‬
‫ﺑﻦ ﻣﻦ أﺳﺒﻮع إﻟﻰ أﺳﺒﻮع‪ .‬وﯾﻈﻬﺮ اﻟﺸﻜﻞ خ‪١-‬‬
‫ﻣﺨﻄﻂ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻛﺘﺌﺎب ﺑﻦ ﻋﻠﻰ ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب )ورﻗﺔ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ‪(١-١٣‬‬
‫اﻟﺨﺎص ﺑﻮﻗﺖ ﺧﻀﻮﻋﻪ ﻟﻠﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ‪.‬‬
‫داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﻻ ﯾﺘﺤﺴﻦ اﻟﻨﺎس ﻛﻞ أﺳﺒﻮع ﻋﻠﻰ ﻣﺨﻄﻂ‬
‫ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬ﻻﺣﻆ أن ﺑﻦ رﺑﻤﺎ راودﺗﻪ ﻓﻜﺮة ﻣﻔﺎدﻫﺎ‬
‫أﻧﻪ ﻻ ﯾﺤﺮز أي ﺗﻘﺪم ﻓﻲ اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺜﺎﻟﺚ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ارﺗﻔﻌﺖ‬
‫ﻓﻌﻠ‪‬ﯿﺎ ﻧﺘﯿﺠﺔ اﻛﺘﺌﺎﺑﻪ ﻋﺪة ﻧﻘﺎط؛ وﻟﻜﻦ ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‬
‫اﻧﺨﻔﺾ ﺗﻘﺪم ﺑﻦ وﺑﺨﺎﺻﺔ ﺑﻌﺪ اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺴﺎدس‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌﻠﻢ اﺳﺘﺨﺪام ﺳﺠﻼت اﻷﻓﻜﺎر‪.‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ خ ‪ .١-‬ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻛﺘﺌﺎب ﺑﻦ‬
‫ً‬
‫ورﻏﻢ أن ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻛﺘﺌﺎب ﺑﻦ ارﺗﻔﻌﺖ أﺣﯿﺎﻧﺎ أو ﻇﻠﺖ‬
‫دون ﺗﻐﯿﯿﺮ‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﺷﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ‪ :‬أﺧﯿًﺮا ﺣﯿﺎﺗﻲ ﺗﺒﺪو ﺗﺴﺘﺤﻖ اﻟﻌﯿﺶ‬
‫ﻛﻢــــا تــــرى مــــن ﻣﺨﻂــــط ﻧﺖــــاﺋﺞ اﻛﺘﺊــــاب‬
‫ﻣﺎرﯾﺲــــا )اﻟﺶــــﻛﻞ خ‪ ،(٣-‬كــــان ﻧﻢــط ﺗﺤﺲــﻧﻬﺎ‬
‫ﻣﺨﺘﻞــًﻓﺎ ﺑﻊــض اﻟﺶــيء عــن ﻧﻢــط ﺗﺤﺲــن‬
‫بــن‪ .‬ﻟﻖــد ارﺗﻔﻊــت ﻧﺖــاﺋﺞ اﻛﺘﺊــاب ﻣﺎرﯾﺲــا‬
‫واﻧﺨﻔﻀﺖ ﻛﺜﯿًﺮا ﻋﻠﻰ ﻣﺪار ﻓﺘﺮة اﻟﻌﻼج‪ ,‬وﺧﻼل‬
‫اﻷوﻗﺎت اﻟﻌﺼﯿﺒﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﺧﺎص )ﻣﺜﻞ اﻷوﻗﺎت اﻟﺘﻲ‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﻠﻘﻰ ﻓﯿﻬﺎ ﺗﻐﺬﯾﺔ راﺟﻌﺔ ﻧﺎﻗﺪة ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬أو‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫كــاﻧﺖ ﺗﻦــاﻗﺶ مـع ﻣﻌﺎﻟﺠﺖـﻫﺎ ﺗﻌﺮضـﻫﺎ ﻟﻺيـذاء‬
‫فـي ﻃﻔﻮﻟﺖـﻫﺎ‪ ،‬وﻋﻦـدﻣﺎ شـﻋﺮت بـاﻹﺣﺒﺎط‬
‫وتـوﻗﻔﺖ عـن مـلء سـﺟﻼت اﻷﻓﻚـار(‪ ،‬كـاﻧﺖ‬
‫ﻧﺘﺎﺋﺞـﻫﺎ أﻋﻞـى )كـاﻧﺖ أﻛﺚـر اﻛﺘﺊـاًﺑﺎ(‪.‬‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺣﺴﻨﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻗﺪرﺗﻬﺎ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺨﺪام ﺣﻞ‬
‫اﻟﻤﺸﻜﻼت‪ ،‬وﺳﺠﻼت اﻷﻓﻜﺎر‪ ،‬واﻟﺘﺠﺎرب‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ ﻧﺘﺎﺋﺞ‬
‫اﻛﺘﺌﺎﺑﻬﺎ أﻗﻞ )ﻛﺎﻧﺖ أﻗﻞ اﻛﺘﺌﺎًﺑﺎ(‪.‬‬
‫أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻛﺘﺌﺎب ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻣﺮﺗﻔﻌﺔ وﻣﻤﺎﺛﻠﺔ‬
‫ﻟﺪرﺟﺎﺗﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺑﺪأت اﻟﻌﻼج‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﯾﻤﻜﻨﻚ رؤﯾﺔ أن‬
‫ﻧﺘﺎﺋﺠﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ أﻗﻞ ﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم ﻓﻲ اﻷﺳﺎﺑﯿﻊ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‬
‫ﻟﻠﻌﻼج‪.‬‬
‫ﻓﻔﻲ اﻷﺳﺎﺑﯿﻊ اﻟﻌﺸﺮة اﻷوﻟﻰ‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻛﺘﺌﺎب‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ أﻋﻠﻰ ﻣﻦ ‪ ٣٠‬ﻋﻠﻰ ﻣﺪار ﺳﺒﻌﺔ أﺳﺎﺑﯿﻊ‪ .‬وﻓﻲ‬
‫اﻷﺳﺎﺑﯿﻊ اﻟﻌﺸﺮة اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬ﺗﺠﺎوزت ﻧﺘﺎﺋﺠﻬﺎ ‪ ٣٠‬ﻧﻘﻄﺔ‬
‫ﻓﻲ أﺳﺒﻮع‬
‫واحــد ﻓﻖــط؛ ولــذﻟﻚ ﻓﺒﯿﻨﻢــا ﻇﻞــت ﻣﺎرﯾﺲــا‬
‫ﺗﻊــاﻧﻲ اﻻﻛﺘﺊــاب ﻋﻞــى مــدار شــﻫﻮر‪ ،‬ﻓﻖــد‬
‫ســاﻋﺪﻫﺎ اﻟﻤﺨﻂــط ﻋﻞــى رؤيـة أن اﻷسـاﺑﯿﻊ‬
‫اﻟﺖـي شـﻋﺮت ﻓﻲـﻫﺎ بـاﻻﻛﺘﺌﺎب اﻟﺶـدﯾﺪ قـد‬
‫اﻧﺨﻔﻀﺖ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻣﺎرﺳﺖ اﺳﺘﺨﺪام ﺳﺠﻼت اﻷﻓﻜﺎر‬
‫واﻟﻤﻬﺎرات اﻷﺧﺮى اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻠﻤﺘﻬﺎ‪.‬‬
 ‫اﻟﺸﻜﻞ خ ‪ .٢-‬ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻛﺘﺌﺎب ﻣﺎرﯾﺴﺎ‬
‫وﻛﻤﺎ ﻫﻲ اﻟﺤﺎل ﻋﺎدة ﻣﻊ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﯾﺘﻌﻠﻤﻮن‬
‫اﺳﺘﺨﺪام ﻣﻬﺎرات ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬ﻻﺣﻈﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ أﻧﻬﺎ‬
‫ﺷﻌﺮت ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب ﻓﻲ ﻣﺮات أﻗﻞ وأﻧﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺷﻌﺮت‬
‫ﺑ ﺤﺎﻻت‬
‫ﻣﺰاﺟﯿﺔ أﺳﻮأ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺣﺎدة ﺟ‪‬ﺪا وﻟﻢ ﺗﺪم ﻟﻔﺘﺮة‬
‫ﻃﻮﯾﻠﺔ‪.‬‬
‫وﻓﻲ ﺟﻠﺴﺔ ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ أﺧﯿﺮة‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺗﺴﺘﺨﺪم‬
‫اﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻋﻠﻰ ﻣﺪار ﺛﻼث‬
‫ﺳﻨﻮات‪ ,‬وﻛﺎﻧﺖ ﺗﺴﺘﺨﺪم اﻟﻤﻨﻬﺠﯿﺎت ﺑﻤﻔﺮدﻫﺎ آﻧﺬاك‪،‬‬
‫رﻏ ﻢ‬
‫أﻧﻬﺎ ﻋﺎدت ﻟﺮؤﯾﺔ ﻣﻌﺎﻟﺠﺘﻬﺎ ﻟﻄﻠﺐ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ ﺣﻞ‬
‫اﻟﻤﺸﻜﻼت ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻرﺗﺒﺎك‪ .‬وﻟﻢ ُﺗﻘﺪم‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻋﻠﻰ أﯾﺔ ﻣﺤﺎوﻻت اﻧﺘﺤﺎر ﻓﻲ اﻟﺴﻨﻮات اﻟﺜﻼث‬
‫اﻷﺧﯿﺮة‪.‬‬
‫وﻟﻢ ﺗﻌﺪ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ أو اﻟﺨﺠﻞ ﺣﻮل ﺗﻌﺮﺿﻬﺎ ﻟﻺﯾﺬاء‬
‫اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻓﻲ ﻃﻔﻮﻟﺘﻬﺎ‪ .‬وﻗﺪ أدت ﺑﺼﻮرة ﺟﯿﺪة ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻬﺎ‬
‫وﺗﻠﻘﺖ ﺗﻘﯿﯿﻤﺎت إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻣﻦ ﻣﺸﺮﻓﻬﺎ‪ ,‬ودﺧﻞ اﺑﻨﻬﺎ‬
‫اﻟﺜﺎﻧﻲ اﻟﻜﻠﯿﺔ‪ ،‬وﻣﻊ ﻋﯿﺶ ﻛﻼ اﻻﺑﻨﯿﻦ ﺑﻌﯿًﺪا ﻋﻦ‬
‫اﻟﻤﻨﺰل‪ ،‬اﻧﺘﻘﻠﺖ ﻟﻠﻌﯿﺶ ﻓﻲ ﺷﻘﺔ أﺻﻐﺮ ﻓﻲ إﺣﺪى‬
‫اﻟﺒﻨﺎﯾﺎت ﺣﯿﺚ ﺗﻤﻜﻨﺖ ﻓﯿﻬﺎ ﻣﻦ اﻻﻋﺘﻨﺎء ﺑﺤﺪﯾﻘﺔ‬
 ‫ﺻﻐﯿﺮة‪ ,‬وﻋﺎﺷﺖ‬
‫ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺑﻤﻔﺮدﻫﺎ ﻟﻠﻤﺮة اﻷوﻟﻰ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻬﺎ‪ ,‬وﻗﺪ ﻛﻮﻧﺖ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻷﺻﺪﻗﺎء اﻟﺠﺪد وﺷﻌﺮت ﺑﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻷﻣﻞ ﺣﻮل‬
‫اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ‪.‬‬
‫ﻟﯿﻨﺪا‪ :‬ﻛﺜﯿﺮة اﻟﺴﻔﺮ ﺑﺎﻟﻄﺎﺋﺮات‬
‫ﻛﻤﺎ ﻋﺮﻓﺖ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺤﺎدي ﻋﺸﺮ‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ ﻟﯿﻨﺪا‬
‫ﻧﺎﺟﺤﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻧﻮﺑﺎت ﻫﻠﻌﻬﺎ وﺧﻮﻓﻬﺎ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺴﻔﺮ ﺑﺎﻟﻄﺎﺋﺮات‪ ,‬وﻫﻨﺎك ﺛﻼث ﺧﻄﻮات ﻗﺎدﺗﻬﺎ إﻟﻰ‬
‫اﻟﻨﺠﺎح‪:‬‬
‫‪ .١‬ﺣﺪدت ﻟﯿﻨﺪا أﺣﺎﺳﯿﺴﻬﺎ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ )ﻣﺜﻞ ﻣﻌﺪل ﺿﺮﺑﺎت‬
‫اﻟﻘﻠﺐ اﻟﺴﺮﯾﻊ( اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺨﯿﻔﻬﺎ‪ ،‬وﻣﺨﺎوﻓﻬﺎ اﻟﻜﺎرﺛﯿﺔ‬
‫)ﻣﺜﻞ‪" :‬أﻧﺎ أﺗﻌﺮض ﻷزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ"( اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺘﻠﻚ‬
‫اﻷﺣﺎﺳﯿﺲ‪.‬‬
‫‪ .٢‬ﺑﻤﺴﺎﻋﺪة ﻣﻌﺎﻟﺠﺘﻬﺎ‪ ،‬ﺻﺎﻏﺖ ﺗﻔﺴﯿﺮات ﺑﺪﯾﻠﺔ )ﻣﺜﻞ‪:‬‬
‫ﻣﻌﺪل ﺿﺮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ اﻟﺴﺮﯾﻊ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻨﺘﺞ ﻋﻦ اﻟﻘﻠﻖ‬
‫أو اﻟﺤﻤﺎس أو اﻟﻘﻬﻮة( ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ اﻷﺣﺎﺳﯿﺲ اﻟﺘﻲ‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫‪ .٣‬أﺟﺮت ﻟﯿﻨﺪا ﻋﺪًدا ﻣﻦ اﻟﺘﺠﺎرب ﻟﺠﻤﻊ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت‬
‫واﺧﺘﺒﺎر إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻬﺎ اﻟﻜﺎرﺛﯿﺔ أو ﺗﻔﺴﯿﺮاﺗﻬﺎ‬
‫اﻟﺒﺪﯾﻠﺔ ﺗﺘﻤﺎﺷﻰ ﻣﻊ ﺗﺠﺎرﺑﻬﺎ اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ ﺑﺼﻮرة أﻓﻀﻞ‪,‬‬
‫وﺗﻢ إﺟﺮاء‬
 ‫ﻫﺬه اﻟﺘﺠﺎرب ﻓﻲ ﻣﻜﺘﺐ ﻣﻌﺎﻟﺠﺘﻬﺎ‪ ،‬وﻓﻲ ﺧﯿﺎﻟﻬﺎ‪ ،‬وﻓﻲ‬
‫اﻟﻤﻨﺰل‪ ،‬وﻋﻠﻰ ﻣﺘﻦ اﻟﻄﺎﺋﺮات‪.‬‬
‫وﺑﻢــــرور الــــوﻗﺖ‪ ،‬أصــــﺑﺤﺖ ﻟﯿﻦــدا واﺛﻖــة‬
‫بــأن أﺣﺎســﯾﺴﻬﺎ اﻟﺐــدﻧﯿﺔ اﻟﺖــي شــﻋﺮت بــﻫﺎ‬
‫كــاﻧﺖ ﻧﺎﺗﺞــة عــن اﻟﻘﻞــق‪ ،‬ولــﯾﺲ ﺧﻂــًرا‬
‫بــدﻧ‪‬ﯿﺎ‪ ,‬وﺗﻌﻠﻢــت عــدًدا مــن اﻹســﺗﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت‪،‬‬
‫وﻣﺎرﺳﺘﻬﺎ ﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﻗﻠﻘﻬﺎ‪ .‬وأﺻﺒﺤﺖ ﺗﺴﺎﻓﺮ ﺑﺎﻟﻄﺎﺋﺮات‬
‫ﺑﻄﻤﺄﻧﯿﻨﺔ ﺑﻌﺪ أﺷﻬﺮ ﻗﻠﯿﻠﺔ ﻣﻦ ﺑﺪء اﻟﻌﻼج‪.‬‬
‫واﺣﺘﻔﻈﺖ ﻟﯿﻨﺪا ﺑﺘﺮﻗﯿﺘﻬﺎ وأﺻﺒﺤﺖ ﻣﺸﺮﻓﺔ إﻗﻠﯿﻤﯿﺔ‬
‫ﻟﺪى ﺷﺮﻛﺘﻬﺎ‪ ,‬واﺳﺘﻄﺎﻋﺖ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﻌﻠﻤﺘﻬﺎ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻟﺘﺤﺪﯾﺪ أﻓﻜﺎرﻫﺎ وﻣﺸﺎﻋﺮﻫﺎ‬
‫وﺗﻐﯿﯿﺮﻫﺎ‬
‫ﺑﻄﺮق ﺳﺎﻋﺪﺗﻬﺎ ﻋﻠﻰ إدارة اﻟﻀﻐﻮﻃﺎت اﻹﺿﺎﻓﯿﺔ‬
‫اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻌﻤﻠﻬﺎ اﻟﺠﺪﯾﺪ‪.‬‬
‫ﻓﯿﻚ‪ :‬اﻟﺤﻞ اﻟﻤﺜﺎﻟﻲ – أﻻ ﺗﻜﻮن ﻣﺜﺎﻟ‪‬ﯿﺎ‬
‫ﺗﻮﺟﻪ ﻓﯿﻚ ﻟﻠﻌﻼج ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ ﻟﻜﻲ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺜﻘﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻲ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺮﺿﺎ ﺣﻮل ﻧﻔﺴﻪ‪،‬‬
‫وﻟﻜﻲ ﯾﺪﯾﺮ ﻏﻀﺒﻪ‪ ،‬وﻟﻜﻲ ﯾﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة ﻓﻲ‬
‫اﻟﺘﻌﺎﻓﻲ ﻣﻦ‬
‫إدﻣﺎن اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت؛ وﻣﻊ ﻣﺮور اﻟﻮﻗﺖ‪ ،‬ﺗﻐﯿﺮت ﺑﻌﺾ‬
‫ﻣﻦ أﻫﺪاف ﻓﯿﻚ اﻟﻌﻼﺟﯿﺔ‪ .‬ﻓﻘﺪ ﻇﻞ ﻣﺨﻠًﺼﺎ ﻻﻟﺘﺰاﻣﻪ‬
‫ﺑﺎﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت‪ .‬وﻟﻜﻨﻪ ﺑﺪأ ﯾﺪرك أن ﻣﺸﻜﻼﺗﻪ‬
‫ﻣﻊ‬
‫اﻟﻐﻀﺐ واﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﻘﻠﻖ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻬﺪد زواﺟﻪ‪.‬‬
‫وﻧﺎﻗﺶ ﻓﯿﻚ ﻛ‪‬ﻼ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﻘﻀﺎﯾﺎ ﺗﺒﺎًﻋﺎ‪ .‬وﺗﻤﯿﺰ ﺗﻘﺪم‬
‫ﻓﯿﻚ ﺑﺎﻟﻌﻤﻞ اﻟﺠﺎد‪ ،‬واﻟﺠﻬﺪ اﻟﺪءوب‪ ،‬واﻟﺘﺤﺴﻦ‬
‫اﻟﻤﺴﺘﻤﺮ‪ ،‬اﻟﺬي ﺗﺨﻠﻠﻪ اﻟﺴﻘﻮط ﻣﺮﺗﯿﻦ ﻋﺼﯿﺒﺘﯿﻦ ﻋﺎد‬
‫ﺧﻼ ﻟ ﻬ ﻤ ﺎ‬
‫ﻟﺸﺮب اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت وﺗﻌﺮض ﻓﯿﻬﻤﺎ ﻻﻧﻬﯿﺎر ﺷﺪﯾﺪ ﻓﻲ‬
‫ﺣﯿﺎﺗﻪ‪ .‬وﺑﻌﺪ إﻛﻤﺎل ﻣﺎ ﯾﻘﺮب ﻣﻦ ‪ ٣٥‬ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر‪،‬‬
‫اﻛﺘﺴﺐ ﻓﯿﻚ ﻗﺪرة ﺟﯿﺪة ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺪﯾﺪ – واﺧﺘﺒﺎر ‪-‬‬
‫اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ‬
‫أســﻫﻤﺖ فــي ﺣﺎﻻتــه اﻟﻤﺰاﺟﻲــة وﺗﻖــدﯾﺮه‬
‫الـذاﺗﻲ اﻟﻤﻨﺨﻒـض وإدمـان اﻟﻜﺤﻮﻟﻲـات‪ .‬ومـن‬
‫خـﻻل تـوﻗﻊ أحـداث صـﻋﺒﺔ واسـﺗﺨﺪام اﻟﺘﺨﻲـل‬
‫ﻟﻼسـﺗﻌﺪاد لـﻫﺎ‪ ،‬اسـﺗﻄﺎع اﻟﺘﺤﻚـم فـي‬
‫رﻏﺒﺎﺗﻪ ﻓﻲ ﺷﺮب اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت وﻗﻠﻞ ﻣﻦ ﻣﻌﺪل ﺗﻜﺮار‬
‫ﻧﻮﺑﺎت ﻏﻀﺒﻪ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ اﺳﺘﺨﺪم ﻓﯿﻚ ﺳﺠﻞ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ )ورﻗﺔ‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ‪ (٦ -١٢‬ﻟﺘﺴﺠﯿﻞ اﻷدﻟﺔ اﻟﺪاﻋﻤﺔ ﻹﺣﺴﺎﺳﻪ‬
‫اﻟﺠﺪﯾﺪ ﺑﺎﻟﻜﻔﺎءة )اﻟﺸﻜﻞ خ‪.(٣-‬‬
‫وﺑﻊــد اﻟﻤﺮﺣﻞــة اﻟﺜﺎﻧﻲــة اﻟﺖــي عــاد ﻓﻲــﻫﺎ‬
 ‫ﻟﺶــرب اﻟﻜﺤﻮﻟﻲــات‪ ،‬اســﺗﻄﺎع ﺑﻨﺞــاح اﻟﺘﺤﻚــم‬
‫فــي رﻏﺒﺎتــه فــي ﺗﻦــاول اﻟﻜﺤﻮﻟﻲــات‬
‫وﻣﻮاصــﻟﺔ اﻻﺑﺘﻊــاد ﻋﻦــﻫﺎ‪ ,‬وقــد أرجــع اﺑﺘﻊــاده‬
‫ع ـ ـن‬
‫اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت إﻟﻰ ﺗﻌﻠﻢ ﻋﺪة إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت ﻹدارة ﺣﺎﻻﺗﻪ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺑﻄﺮق أﻛﺜﺮ ﺻﺤﺔ‪ ,‬وإﺣﺪى ﻫﺬه‬
‫اﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت ﺗﻤﺜﻠﺖ ﻓﻲ ﺗﻌﻠﻢ إدراك – وﺗﻐﯿﯿﺮ ‪-‬‬
‫اﻷﻓﻜﺎر واﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺘﻲ‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ ﺣﺎﻻﺗﻪ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ وﻣﻦ رﻏﺒﺘﻪ‬
‫ﻓﻲ اﻟﻌﻮدة إﻟﻰ اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت‪.‬‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻗﺮر ﻛﻞ ﻣﻦ ﻓﯿﻚ وﺟﻮدي أن اﻟﻌﻼج‬
‫اﻟﺰوﺟﻲ ﺳﻮف ﯾﻜﻮن ﻣﻔﯿًﺪا‪ ,‬وﻗﺪ ﻋﻠﻤﻬﻤﺎ اﻟﻌﻼج‬
‫اﻟﺰوﺟﻲ ﻛﯿﻔﯿﺔ ﺗﺤﺴﯿﻦ ﺗﻮاﺻﻠﻬﻤﺎ‪ ،‬واﻟﺘﻌﺒﯿﺮ ﻋﻦ‬
‫ﻣﺸﺎﻋﺮﻫﻤﺎ‬
‫ﺑﻮﺿﻮح‪ ،‬واﺧﺘﺒﺎر دﻗﺔ أﻓﻜﺎرﻫﻤﺎ ﺣﻮل ﺑﻌﻀﻬﻤﺎ‬
‫اﻟﺒﻌﺾ‪.‬‬
‫اﻟﺸﻜﻞ خ ‪ .٣-‬ﺳﺠﻞ ﻗﻨﺎﻋﺎت ﻓﯿﻚ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة‬
 ‫ﻛﻤﺎ ﺳﺎﻋﺪ اﻟﻌﻼج ﻓﯿﻚ وﺟﻮدي ﻋﻠﻰ إﺻﻼح ﺛﻘﺘﻬﻤﺎ‬
‫ﺑﺒﻌﻀﻬﻤﺎ‪ ،‬اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﻗﺪ أﺿﻌﻔﺘﻬﺎ ﺳﻨﻮات اﻟﻐﻀﺐ‬
‫وإدﻣﺎن اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ وﺻﻠﺖ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻌﻼج إﻟﻰ ﻧﻬﺎﯾﺘﻬﺎ‪ ،‬أدرك ﻓﯿﻚ‬
‫أﻧﻪ ﺳﯿﻮاﺻﻞ ﻣﻮاﺟﻬﺔ ﺗﺤﺪﱠﯾﺎت ﺑﺼﻔﺔ ﯾﻮﻣﯿﺔ‪ .‬وﻛﺠﺰء‬
‫ﻣﻦ ﺧﻄﺘﻪ ﻹدارة اﻻرﺗﻜﺎس‪ ,‬ﻗﺮر ﻓﯿﻚ ﻛﺘﺎﺑﺔ ﺳﺠﻼت‬
‫أﻓﻜﺎر‬
‫ﺑﺼﻔﺔ دورﯾﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ اﺧﺘﺒﺎر أﻓﻜﺎره ﻓﻲ‬
‫رأﺳﻪ‪ .‬وﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ﻣﺤﺎوﻟﺔ أن ﯾﻜﻮن ﻣﺜﺎﻟ‪‬ﯿﺎ‪ ،‬ﻋﻤﻞ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﻘﺒﻞ ﻋﯿﻮﺑﻪ وواﺻﻞ ﺟﻤﻊ اﻟﺒﯿﺎﻧﺎت وﻣﺮاﺟﻌﺘﻬﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺳ ﺠﻞ‬
‫ﻗﻨﺎﻋﺎتــه اﻟﺠﻮﻫﺮيــة اﻟﺞــدﯾﺪة ﻟﻤﺲــاﻋﺪﺗﻪ ﻋﻞــى‬
‫اﻟﺒﻖــاء واعــًﯾﺎ ﺑﻜﻔﺎءتــه‪ ,‬وأرجــع اﺑﺘﻊــاده‬
‫اﻟﺢــاﻟﻲ عــن اﻟﻜﺤﻮﻟﻲــات‪ ،‬وﺗﺤﺲـن زواجـه‪،‬‬
‫واﻹﺣﺲـاس اﻟﻤﺘﺰايـد ﺑﺎﻟﺲـﻋﺎدة إلـى ﺗﻞـك‬
‫اﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت واﻟﻤﻨﻬﺠﯿﺎت‪.‬‬
‫ﻏﱢﯿﺮ ﻣﺸﺎﻋﺮك ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﺗﻔﻜﯿﺮك‬
‫وﺻﻒ اﻟﻔﺼﻞ اﻷول ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻛﯿﻒ أن اﻟﻤﺤﺎر‬
‫ﯾﺤﻮل اﻟﺸﻲء اﻟﻤﺰﻋﺞ إﻟﻰ ﻟﺆﻟﺆة ﻗﯿﻤﺔ‪ ,‬وأﻣﻠﻨﺎ أن‬
‫ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻠﻢ ﻣﻬﺎرات ﺟﺪﯾﺪة ﻟﺘﺤﻮﯾﻞ‬
‫اﻷﻣﻮر‬
 ‫واﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﻤﺰﻋﺠﺔ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ إﻟﻰ إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت‬
‫ﺗﻜﯿﻒ وﻧﻘﺎط ﻗﻮة ﺟﺪﯾﺪة‪ .‬إﻧﻚ اﻵن أﻛﺜﺮ ﻗﺪرة ﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﻘﯿﯿﻢ أﻓﻜﺎرك‪ ،‬وإدارة ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬وﺗﻐﯿﯿﺮ‬
‫ﺣﯿﺎﺗﻚ‪ .‬وﻧﺤﻦ ﻧﺄﻣﻞ‬
‫أن ﺗﺢــل اﻟﻤﺶــﻛﻼت اﻟﺖــي أدت بـك إلـى قـراءة‬
‫هـذا اﻟﻜﺖـاب‪ ،‬وأن ﺗﻜﺘﺲـب مـن هـذا اﻟﺢـل ﻓﻚـًرا‪،‬‬
‫وفـﻫًﻤﺎ‪ ،‬ومـﻫﺎرات‪ ،‬وﻣﻦـﻫﺠﯿﺎت ﻟﺘﺤﻮيـل ﻣﺺـادر‬
‫إزعـاج اﻟﻤﺲـﺗﻘﺒﻞ إلـى ﻵلـئ‬
‫ﻗﱢﯿﻤﺔ‪.‬‬
 ‫ﻣﻠﺤﻖ‬
‫ﻧﺴﺦ ﻣﻜﺮرة ﻷوراق ﻋﻤﻞ ﻣﻨﺘﻘﺎة وأدﻟﺔ ﻗﺮاءة ﻟﺤﺎﻻت‬
‫ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ‬
‫ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٢-٩‬ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر‬
‫ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٢-١٠‬ﺧﻄﺔ ﻋﻤﻞ‬
‫ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٢-١١‬ﺗﺠﺎرب ﻻﺧﺘﺒﺎر اﻓﺘﺮاض دﻓﯿﻦ‬
‫ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٦-١٢‬ﺳﺠﻞ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‪ :‬ﺗﺴﺠﯿﻞ‬
‫اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺪﻋﻢ ﻗﻨﺎﻋﺔ ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة‬
‫ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٧-١٢‬ﺗﻘﯿﯿﻢ اﻟﺜﻘﺔ ﺑﻘﻨﺎﻋﺘﻲ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﺠﺪﯾﺪة‬
‫ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٨-١٢‬ﺗﻘﯿﯿﻢ اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت ﻋﻠﻰ ﻣﻘﯿﺎس‬
‫ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٩-١٢‬ﺗﺠﺎرب ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ ﻟﺘﻌﺰﯾﺰ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة‬
‫ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ١-١٣‬ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب‬
‫ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٢-١٣‬ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب‬
‫ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٦-١٣‬ﻗﺎﺋﻤﺔ اﻷﻧﺸﻄﺔ‬
‫ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ١-١٤‬ﺟﺮد اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٢-١٤‬ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺟﺮد اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٤-١٤‬إﻋﺪاد ﺳﻠﻢ ﺧﻮف‬
‫ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٥-١٤‬ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻲ‬
‫ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ١-١٥‬ﻗﯿﺎس ﺣﺎﻻﺗﻲ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺗﺘﺒﻌﻬﺎ‬
‫ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٢-١٥‬ﻣﺨﻄﻂ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٤-١٥‬ﻛﺘﺎﺑﺔ ﺧﻄﺎب ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ‬
‫ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٩-١٥‬ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ ﻧﻔﺴﻲ‬
‫ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ٢-١٦‬ﺧﻄﺘﻲ ﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﺧﻄﻮرة اﻻرﺗﻜﺎس‬
‫دﻟﯿﻞ ﻗﺮاءة اﻻﻛﺘﺌﺎب‬
‫دﻟﯿﻞ ﻗﺮاءة اﻟﻘﻠﻖ‬
‫دﻟﯿﻞ ﻗﺮاءة اﻟﻐﻀﺐ‬
‫دﻟﯿﻞ ﻗﺮاءة اﻟﺬﻧﺐ واﻟﺨﺠﻞ‬
 ‫اﻟﻬﺪف‪:‬‬
‫_______________________________‬

‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬

‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
 ‫اﻟﻬﺪف‪:‬‬
‫_______________________________‬
‫اﻛﺘﺐ اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ – أو اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت ‪ -‬اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة اﻟﺘﻲ‬
‫ﺗﺮﯾﺪ ﺗﻌﺰﯾﺰﻫﺎ‪:‬‬
‫اذكــر ســﻟﻮﻛﯿﻦ أو ﺛﻼثــة ﺗﺘﻤﺎشــى مــع‬
‫ﻗﻦــاﻋﺘﻚ اﻟﺠﻮﻫﺮيــة اﻟﺞــدﯾﺪة‪ .‬هــذان اﻟﺲــﻟﻮﻛﺎن‬
‫قــد ﯾﻜﻮنــان اﻟﺲــﻟﻮﻛﯿﻦ اﻟﻞــذﯾﻦ ســﺗﻮد اﻟﻘﻲــام‬
‫بــﻫﻤﺎ إذا كــاﻧﺖ لــدﯾﻚ اﻟﺜﻖــة ﺑﻘﻦـاﻋﺘﻚ‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة‪ ,‬وﻗﺪ ﯾﻜﻮﻧﺎن ﺳﻠﻮﻛﯿﻦ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﺮدد‬
‫ﻟﻠﻘﯿﺎم ﺑﻬﻤﺎ‪ ,‬وﻟﻜﻨﻬﻤﺎ ﺳﻮف ﯾﻌﺰزان ﻗﻨﺎﻋﺘﻚ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﺠﺪﯾﺪة إذا ﻓﻌﻠﺘﻬﻤﺎ‪:‬‬
‫ﺿﻊ ﺗﻮﻗﻌﺎت ﺣﻮل ﻣﺎ ﺳﯿﺤﺪث‪ ،‬اﺳﺘﻨﺎًدا إﻟﻰ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ‬
‫اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ واﻟﺠﺪﯾﺪة‪.‬‬
‫ﺗﻮﻗﻊ ﻗﻨﺎﻋﺘﻲ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ‪:‬‬
‫ﺗﻮﻗﻊ ﻗﻨﺎﻋﺘﻲ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة‪:‬‬
‫ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺗﺠﺎرﺑﻲ ﻣﻊ اﻟﻐﺮﺑﺎء )اﻛﺘﺐ ﻣﺎ ﻓﻌﻠﺘﻪ‪ ،‬واﻟﺸﺨﺺ‬
‫اﻟﺬي ﻓﻌﻠﺖ اﻟﺴﻠﻮك ﻣﻌﻪ‪ ،‬وﻣﺎذا ﺣﺪث(‪:‬‬
‫ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺗﺠﺎرﺑﻲ ﻣﻊ أﺷﺨﺎص أﻋﺮﻓﻬﻢ )اﻛﺘﺐ ﻣﺎ ﻓﻌﻠﺘﻪ‪،‬‬
 ‫واﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي ﻓﻌﻠﺖ اﻟﺴﻠﻮك ﻣﻌﻪ‪ ،‬وﻣﺎذا ﺣﺪث(‪:‬‬
‫ﻣﺎذا ﺗﻌﻠﻤﺖ )ﻫﻞ ﺗﺪﻋﻢ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻲ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﺠﺪﯾﺪة وﻟﻮ ﺟﺰﺋ‪‬ﯿﺎ؟(‪:‬‬
‫اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻠﯿﺔ اﻟﺘﻲ أود إﺟﺮاءﻫﺎ‪:‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ ‬

‫ارﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل ‪ -‬أو ﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ ‪ -‬اﻟﺮﻗﻢ‬

‫اﻟﺨﺎص ﺑﻜﻞ ﺑﻨﺪ اﻟﺬي ﯾﺼﻒ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ اﻷﻓﻀﻞ ﻣﺪى‬
‫ﺷﻌﻮرك ﺑﻜﻞ ﻋﺮض ﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﻷﺳﺒﻮع اﻟﻤﺎﺿﻲ‪.‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ ‬



 ‫ ‬

‫‪ .١‬أوًﻻ ﻓﻜﺮ ﻓﻲ ﻗﺎﺋﻤﺔ اﻟﻤﻮاﻗﻒ أو اﻷﺣﺪاث أو‬

‫اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﺗﺘﺠﻨﺒﻬﻢ ﺑﺴﺒﺐ ﻗﻠﻘﻚ‪ ,‬واﻛﺘﺒﻬﺎ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻌﻤﻮد اﻷﯾﻤﻦ اﻟﺘﺎﻟﻲ‪ ،‬ﺑﺄي ﺗﺮﺗﯿﺐ‪.‬‬
‫‪ .٢‬ﺑﻌﺪ إﻛﻤﺎل ﻗﺎﺋﻤﺘﻚ‪ ،‬ﻗﱢﯿﻢ ﻣﺪى اﻟﻘﻠﻖ اﻟﺬي ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻪ‬
‫ﻋﻨﺪ ﺗﺨﯿﻞ ﻛﻞ ﺷﻲء ﻣﻦ اﻷﺷﯿﺎء اﻟﻤﺬﻛﻮرة ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮد‬
‫اﻷﯾﻤﻦ‪ ,‬وﻗﱢﯿﻢ ﺗﻠﻚ اﻷﻣﻮر ﻣﻦ ﺻﻔﺮ إﻟﻰ ‪ ،١٠٠‬ﺑﺤﯿﺚ‬
‫ﺗ ﻌ ﻨﻲ‬
‫اﻟﺪرﺟﺔ ﺻﻔﺮ ﻋﺪم وﺟﻮد ﻗﻠﻖ‪ ،‬وﺗﻌﻨﻲ اﻟﺪرﺟﺔ ‪١٠٠‬‬
‫أﻗﺼﻰ ﻗﺪر ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ ﺷﻌﺮت ﺑﻪ ﻋﻠﻰ اﻹﻃﻼق> واﻛﺘﺐ‬
‫ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻘﯿﯿﻤﺎت ﺑﺠﺎﻧﺐ ﻛﻞ ﺑﻨﺪ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮد اﻷﯾﺴﺮ‪.‬‬

‫ ‬
 ‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬

‫اﺳﺘﺨﺪم ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه ﻟﻘﯿﺎس وﺗﺘﺒﻊ ﻣﻌﺪل ﺗﻜﺮار‪،‬‬

‫وﻗﻮة‪ ،‬وﻣﺪة أي ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﺗﺮﯾﺪ ﺗﺤﺴﯿﻨﻬﺎ‪ ,‬ﻛﻤﺎ‬
‫ﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه أﯾًﻀﺎ ﻟﻘﯿﺎس اﻟﻌﻮاﻃﻒ‬
‫اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ وﺗﺘﺒﻌﻬﺎ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﺗﺘﻀﻤﻦ اﻟﺴﻌﺎدة‪.‬‬
‫اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ أﻗﯿﻤﻬﺎ‪__________ :‬‬
‫ﻣﻌﺪل اﻟﺘﻜﺮار‬
‫ارﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل ‪ -‬أو ﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ ‪ -‬اﻟﻌﺪد‬
‫اﻟﻤﻮﺟﻮد ﺑﺎﻷﺳﻔﻞ اﻟﺬي ﯾﺼﻒ ﺑﺼﻮرة أﻛﺜﺮ دﻗﺔ ﻋﺪد‬
‫اﻟﻤﺮات اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻓﯿﻬﺎ ﻟﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻫﺬا‬
‫اﻷﺳﺒﻮع‪:‬‬

‫اﻟﻘﻮة‬
‫ارﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل ‪ -‬أو ﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ ‪ -‬ﻣﺪى ﺣﺪة‬
‫ﺷﻌﻮرك ﺑﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻫﺬا اﻷﺳﺒﻮع‪ ,‬وﻗﱢﯿﻢ‬
 ‫اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻛﺎن ﺷﻌﻮرك ﻓﯿﻪ ﺑﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ﻫﻮ اﻷﻗﻮى‪،‬‬
‫ﺣﺘﻰ إذا ﻟﻢ ﺗﺸﻌﺮ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻮﻗﺖ ﺑﺎﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺑﻬﺬه‬
‫اﻟﺤﺪة‪ .‬إن اﻟﺪرﺟﺔ ﺻﻔﺮ ﺳﻮف ﺗﻌﻨﻲ أﻧﻚ ﻟﻢ ﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻫﺬا اﻷﺳﺒﻮع‪ .‬واﻟﺪرﺟﺔ ‪ ١٠٠‬ﺳﻮف‬
‫ﺗﻈﻬﺮ أﻧﻬﺎ‬
‫أﻛﺜﺮ ﻣﺮة ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫إن اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﺘﻢ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﻬﺎ ﺑﻘﻮة‬
‫ﺳﺘﺰﯾﺪ درﺟﺘﻬﺎ ﻋﻠﻰ‪ .٧٠‬وإذا ﺷﻌﺮت ﺑﺄن اﻟﺤﺎﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻓﻲ ﻣﺴﺘﻮى‬
‫ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻣﻦ اﻟﺤﺪة‪ ،‬اﻣﻨﺤﻬﺎ ﺗﻘﯿﯿًﻤﺎ ﯾﺘﺮاوح ﺑﯿﻦ ‪٣٠‬‬
‫و‪ .٧٠‬وﻗﱢﯿﻢ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﻌﺘﺪﻟﺔ ﺑﺪرﺟﺔ ﺗﺘﺮاوح‬
‫ﺑﯿﻦ ‪ ١‬و‪.٣٠‬‬

‫اﻟﻤﺪة‬
‫ارﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل ‪ -‬أو ﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ ‪ -‬اﻟﻌﺪد‬
‫اﻟﻤﻮﺟﻮد ﺑﺎﻷﺳﻔﻞ اﻟﺬي ﯾﺘﻤﺎﺷﻰ ﻣﻊ اﺳﺘﻤﺮارﯾﺔ ﺣﺎﻟﺘﻚ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ .‬ﻣﺮة أﺧﺮى‪ ،‬اﻣﻨﺢ ﻫﺬا اﻟﺘﻘﯿﯿﻢ ﻟﻠﻮﻗﺖ اﻟﺬي‬
‫ﺷﻌﺮت ﻓﯿﻪ‬
‫ﺧﻼل اﻷﺳﺒﻮع ﺑﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺑﺄﻗﺼﻰ ﻗﻮة )ﻓﻜﺮ‬
‫ﻓﻲ اﻟﺘﻘﯿﯿﻢ اﻟﺬي ﻣﻨﺤﺘﻪ ﻟﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻋﻠﻰ‬
 ‫ﻣﻘﯿﺎس اﻟﻘﻮة ﺑﺎﻷﻋﻠﻰ(‪ .‬وإذا ﻟﻢ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ‬
‫اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
‫ﻫﺬا اﻷﺳﺒﻮع‪ ،‬ارﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل اﻟﺮﻗﻢ ﺻﻔﺮ‪.‬‬

‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬

‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ أﻗﯿﻤﻬﺎ‪:‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
 ‫‪ .١‬ﻫﺬا ﻣﺎ ﻓﻌﻠﺘﻪ ﺑﻲ‪:‬‬
‫‪ .٢‬ﻫﺬا ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻣﺎ ﻓﻌﻠﺖ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻲ‪:‬‬
‫‪ .٣‬ﻫﻜﺬا ﯾﺴﺘﻤﺮ ﻓﻲ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ ﻋﻠﱠﻲ‪:‬‬
‫‪ .٤‬ﻫﻜﺬا أﺗﺨﯿﻞ أن ﺗﻜﻮن ﺣﯿﺎﺗﻲ أﻓﻀﻞ إذا ﻣﺎ اﺳﺘﻄﻌﺖ‬
‫ﻣ ﺴ ﺎ ﻣ ﺤ ﺘ ﻚ‪:‬‬
‫‪) .٥‬اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺒﺪأ ﺑﺘﻔﻬﻢ رﺣﯿﻢ ﻟﻸﺷﺨﺎص‬
‫اﻟﺬﯾﻦ أﺳﺎءوا إﻟﯿﻚ‪ .‬اﻛﺘﺐ ﻋﻦ أﯾﺔ ﺗﺠﺎرب ﺣﯿﺎﺗﯿﺔ ﻟﺪى‬
‫اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ واﻟﺘﻲ رﺑﻤﺎ ﺗﻜﻮن ﻗﺪ أﺳﻬﻤﺖ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻄﺮق اﻟﺘﻲ‬
‫اﺗﺒﻌﻮﻫﺎ ﻓﻲ إﯾﺬاﺋﻚ أو إﺳﺎءة ﻣﻌﺎﻣﻠﺘﻚ(‪ .‬ﻫﻜﺬا ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ‬
 ‫أن أﺗﻔﻬﻢ ﻣﺎ ﻓﻌﻠﺖ‪:‬‬
‫‪) .٦‬ﻛﻞ ﺷﺨﺺ ﯾﺆذي ﺷﺨًﺼﺎ آﺧﺮ أﺣﯿﺎًﻧﺎ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺆذي‬
‫ﺷﺨًﺼﺎ آﺧﺮ‪ ،‬ﻛﯿﻒ ﺳﺘﻮد أن ﯾﻔﻜﺮ ذﻟﻚ اﻟﺸﺨﺺ ﻓﯿﻚ؟(‬
‫ﻫﻜﺬا أود أن ُﯾﻨﻈﺮ إﻟﱠﻲ إذا آذﯾﺖ ﺷﺨًﺼﺎ ﻣﺎ‪:‬‬
‫‪) .٧‬اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ ﻻ ﺗﻌﻨﻲ أﻧﻚ ﺗﻮاﻓﻖ ﻋﻠﻰ ‪ -‬أو ﺗﻨﺴﻰ أو‬
‫ﺗﻨﻜﺮ ‪ -‬ﻣﺎ ﺣﺪث واﻷﻟﻢ اﻟﺬي ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻪ‪ ,‬ﻓﺎﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ‬
‫ﺗﻌﻨﻲ إﯾﺠﺎد ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻏﻀﺒﻚ وﻓﻬﻢ اﻷﺣﺪاث‬
‫ﻣﻦ‬
‫ﻣﻨﻈﻮر ﻣﺨﺘﻠﻒ(‪ .‬ﻫﻜﺬا ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ ﻣﺴﺎﻣﺤﺘﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ‬
‫ﻓﻌﻠﺖ‪:‬‬
‫‪ .٨‬ﻫﺬه ﻫﻲ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺘﻲ أﺗﻤﺘﻊ ﺑﻬﺎ واﻟﺘﻲ ﺳﺘﺴﺎﻋﺪﻧﻲ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻘﺪم ﻟﻸﻣﺎم‪:‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫‪ .١‬ﻫﺬا ﻣﺎ أﺣﺘﺎج إﻟﻰ ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ ﻧﻔﺴﻲ ﻋﻠﯿﻪ‪:‬‬
‫‪ .٢‬ﻫﺬا ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻣﺎ ﻓﻌﻠﺖ ﻋﻠﱠﻲ وﻋﻠﻰ اﻵﺧﺮﯾﻦ اﻟﻤﻮﺟﻮدﯾﻦ‬
‫ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻲ‪:‬‬
‫‪ .٣‬ﻫﻜﺬا ﯾﺴﺘﻤﺮ ﺗﺄﺛﯿﺮه ﻋﻠﱠﻲ وﻋﻠﻰ اﻵﺧﺮﯾﻦ‪:‬‬
‫‪ .٤‬ﻫﻜﺬا أﺗﺨﯿﻞ أن ﺣﯿﺎﺗﻲ ﺳﺘﻜﻮن أﻓﻀﻞ إذا اﺳﺘﻄﻌﺖ‬
‫ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ ﻧﻔﺴﻲ‪:‬‬
 ‫‪ .٥‬اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺒﺪأ ﺑﺎﻟﺘﻔﻬﻢ‪ .‬ﻣﺎ اﻟﺘﺠﺎرب‬
‫اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻬﺎ واﻟﺘﻲ رﺑﻤﺎ أﺳﻬﻤﺖ ﻓﯿﻤﺎ‬
‫ﻓﻌﻠﺖ؟‬
‫‪ .٦‬ﻣﺎذا ﺳﯿﻜﻮن رأﯾﻲ ﻓﻲ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ ﻓﻌﻞ ﻫﺬا؟‬
‫‪ .٧‬ﻣﺎ اﻟﺠﻮاﻧﺐ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻓﻲ ﻧﻔﺴﻲ وﺣﯿﺎﺗﻲ اﻟﺘﻲ أﻣﯿﻞ‬
‫إﻟﻰ ﺗﺠﺎﻫﻠﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ أو اﻟﺨﺠﻞ؟‬
‫‪ .٨‬اﻟﻤﺲــــاﻣﺤﺔ ﻻ ﺗﻌﻦــــي أنــــك ﺗﺘﺞــــاوز ﻋﻢــــا‬
‫اُرﺗﻚــــب واﻷلــم الــذي ﺗﺶــﻋﺮ بــه أو ﺗﻨﺲــاﻫﻤﺎ‬
‫أو ﺗﻨﻜﺮﻫﻢــا؛ وﻟﻚــن اﻟﻤﺲــاﻣﺤﺔ ﺗﻌﻦــي إﯾﺞــاد‬
‫ﻃﺮﯾﻖــة ﻟﻠﺘﺨﻞــي عــن شــﻋﻮرك ﺑﺎلــذﻧﺐ‬
‫واﻟﺨﺠﻞ‪ ،‬وﻓﻬﻢ أﻓﻌﺎﻟﻚ ﻣﻦ ﻣﻨﻈﻮر ﻣﺨﺘﻠﻒ‪ .‬اﻛﺘﺐ‬
‫ﺑﺼﻮت رﺣﯿﻢ وودود ﺣﻮل اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ ﻣﻦ‬
‫ﺧﻼﻟﻬﺎ ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ ﻧﻔﺴﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﻓﻌﻠﺖ‪.‬‬
‫‪ .٩‬ﻫﺬه ﻫﻲ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺘﻲ أﺗﻤﺘﻊ ﺑﻬﺎ واﻟﺘﻲ ﺳﻮف ﺗﺘﯿﺢ‬
‫ﻟﻲ اﻟﺘﻘﺪم ﻟﻸﻣﺎم‪:‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
 ‫‪ .١‬ﻣﻮاﻗﻔﻲ ﻋﺎﻟﯿﺔ اﻟﺨﻄﻮرة‪:‬‬
‫‪ .٢‬ﻋﻼﻣﺎﺗﻲ اﻟﺘﺤﺬﯾﺮﯾﺔ اﻟﻤﺒﻜﺮة‪:‬‬
‫ﻗﱢﯿﻢ ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺑﺼﻔﺔ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ )أﺳﺒﻮﻋ‪‬ﯿﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل(‪ .‬ﻧﺘﯿﺠﺘﻲ اﻟﺘﺤﺬﯾﺮﯾﺔ ﻫﻲ __‬
‫‪ .٣‬ﺧﻄﺔ ﻋﻤﻠﻲ )راﺟﻊ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ١-١٦‬ﻟﻠﺤﺼﻮل‬
‫ﻋﻠﻰ أﻓﻜﺎر(‪:‬‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة‬
‫و‪/‬أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ‬
‫اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(‪.‬‬
‫ ‬
‫ ‬






 ‫ﻧﺒﺬة ﻋﻦ اﻟﻤﺆﻟﻔْﯿﻦ‬
‫دﻛﺘﻮر دﯾﻨﯿﺲ ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ‪ ،‬اﺧﺘﺼﺎﺻﻲ ﻋﻠﻢ ﻧﻔﺲ‬
‫ﺳﺮﯾﺮي‪ ،‬وﻣﺆﺳﺲ ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻘﻠﻖ واﻻﻛﺘﺌﺎب ﻓﻲ‬
‫ﺑﯿﻮﺑﻮرت ﺑﯿﺘﺶ‪ ،‬ﺑﻮﻻﯾﺔ ﻛﺎﻟﯿﻔﻮرﻧﯿﺎ وﻣﺪﯾﺮه‪ ,‬وﻫﻮ‬
‫رﺋﯿﺲ وزﻣﯿﻞ ﻣﺆﺳﺲ‬
‫ﺑﺄﻛﺎدﯾﻤﯿﺔ اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ وﯾﻤﺎرس اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ‬
‫اﻹدراﻛﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ ٣٠‬ﻋﺎًﻣﺎ‪ .‬وﻣﻮﻗﻌﻪ‬
‫اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ﻫﻮ‬
‫‪www.anxietyanddepressioncen‬‬
‫‪. ter.com‬‬
‫دﻛﺘﻮرة ﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ إﯾﻪ‪ .‬ﺑﺎدﺳﻜﻲ‪ ،‬اﺧﺘﺼﺎﺻﯿﺔ ﻋﻠﻢ‬
‫اﻟﻨﻔﺲ اﻟﺴﺮﯾﺮي‪ ،‬وﺷﺮﯾﻜﺔ ﻣﺆﺳﺴﺔ ﻟﻤﺮﻛﺰ اﻟﻌﻼج‬
‫اﻹدراﻛﻲ ﻓﻲ ﻫﺎﻧﺘﻨﺠﺘﻮن ﺑﯿﺘﺶ ﺑﻮﻻﯾﺔ ﻛﺎﻟﯿﻔﻮرﻧﯿﺎ‪ ،‬وﻗﺪ‬
‫ﺷﺎ رﻛﺖ ﻓﻲ‬
‫ﺗﺄﻟﯿﻒ ﺧﻤﺴﺔ ﻛﺘﺐ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﻬﺎ ﻣﺘﺤﺪﺛﺔ ﺗﺤﻈﻰ ﺑﺸﻬﺮة‬
‫ﻋﺎﻟﻤﯿﺔ‪ ,‬وﻗﺪ ﺣﺼﻠﺖ ﻋﻠﻰ ﺟﺎﺋﺰة آرون ﺗﻲ‪ .‬ﺑﯿﻚ ﻣﻦ‬
‫أﻛﺎدﯾﻤﯿﺔ اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ ﻹﺳﻬﺎﻣﺎﺗﻬﺎ اﻟﻜﺒﯿﺮة‬
‫واﻟﻤﺴﺘﻤﺮة ﻓﻲ‬
‫ﻣﺞــــــــــــــــال اﻟﻊـــــــــﻻج اﻹدراكـــــــــي‪،‬‬
‫وﺣﺺـــــــــﻟﺖ ﻋﻞـــــــــى جـــــــــاﺋﺰة‬
 ‫اﻹســـــــــﻫﺎم اﻟﻤﻢـــــــــﯾﺰ فـــــــــي ﻋﻞـــــــــم‬
‫اﻟﻨﻒـــــــــس مـــــــــن ﺟﻤﻌﻲـــــــــة كـــــــــاﻟﯿﻔﻮرﻧﯿﺎ‬
‫ﻟﻠﻂـــــــــب اﻟﻨﻔﺲـــــــــي‪ .‬وﻣﻮﻗﻊـــــــــﻫﺎ‬
‫اﻹﻟﻜﺖـــــــــروﻧﻲ هـــــــــو‬
‫‪. www.mindovermood.com‬‬
‫اﻟﻐﻼف اﻟﺨﻠﻔﻲ‬






 ‫ﻣﻜﺘﺒﺔ اﻟﻜﻨﺪل اﻟﻌﺮﺑﯿﺔ‬
https://arabic-kindle.com


 ‫ﺗﻠﯿﻘﺮام‬
https://t.me/ArabicKindle



‫اﻟﻤﻜﺘﺒﺔ اﻟﺴﺤﺎﺑﯿﺔ‬
https://www.goo.gl/g2nusx


‫ﺷﻜﺮ وﺗﻘﺪﯾﺮ ﻟﻠﻌﻀﻮ ﺧﻠﯿﻔﺔ ﺿﺒﻌﻮن‬
‫ ‬
 ‫ﻧﻘﻠﻬﺎ ﻣﻦ أ اﻟﻰ ي ﻟﻠﻜﻨﺪل‪:‬‬
‫‪https://twitter.com/2q8‬‬
‫ ‬
‫‪https://t.me/Twitter_2q8‬‬
‫ ‬
‫ ‬

‫اﻟﻔﻬﺮس‬
‫ﻋﻦ اﻟﻜﺘﺎب‬
‫إﺷﺎدة ﺑﻬﺬا اﻟﻜﺘﺎب‬
‫ُﻣﺘﺎح أﯾًﻀﺎ‬
‫ﺗﻘﺪﯾﻢ‬
‫ﺷﻜﺮ وﺗﻘﺪﯾﺮ‬
‫رﺳﺎﻟﺔ ﻣﻮﺟﺰة ﻟﻸﻃﺒﺎء اﻟﺴﺮﯾﺮﯾﯿﻦ واﻟﻘﺮاء اﻟﻤﻬﺘﻤﯿﻦ‬
‫ﻗﺎﺋﻤﺔ أوراق اﻟﻌﻤﻞ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻷول‬
‫ﻛﯿﻒ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‬
 ‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ‬
‫ﻓﻬﻢ ﻣﺸﻜﻼﺗﻚ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ‬
‫اﻟﻤﻬﻢ ﻫﻮ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ‬
‫ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺗﻘﯿﯿﻤﻬﺎ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣﺲ‬
‫وﺿﻊ أﻫﺪاف ﺷﺨﺼﯿﺔ وﻣﻼﺣﻈﺔ اﻟﺘﺤﺴﯿﻦ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس‬
‫اﻟﻤﻮاﻗﻒ‪ ،‬واﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‪ ،‬واﻷﻓﻜﺎر‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎﺑﻊ‬
‫اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻣﻦ‬
‫أﯾﻦ اﻟﺪﻟﯿﻞ؟‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﺳﻊ‬
 ‫ﺗﻔﻜﯿﺮ ﺑﺪﯾﻞ أو ﻣﺘﻮازن‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﻌﺎﺷﺮ‬
‫أﻓﻜﺎر ﺟﺪﯾﺪة‪ ،‬وﺧﻄﻂ ﻋﻤﻞ‪ ،‬وﻗﺒﻮل‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺤﺎدي ﻋﺸﺮ‬
‫اﻓﺘﺮاﺿﺎت دﻓﯿﻨﺔ وﺗﺠﺎرب ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ ﻋﺸﺮ‬
‫ﻗﻨﺎﻋﺎت ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ ﻋﺸﺮ‬
‫ﻓﻬﻢ اﻛﺘﺌﺎﺑﻚ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ ﻋﺸﺮ‬
‫ﻓﻬﻢ ﻗﻠﻘﻚ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣﺲ ﻋﺸﺮ‬
‫ﻓﻬﻢ اﻟﻐﻀﺐ‪ ،‬واﻟﺬﻧﺐ‪ ،‬واﻟﺨﺠﻞ‬
‫اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس ﻋﺸﺮ‬
‫اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻣﻜﺎﺳﺒﻚ واﻟﺸﻌﻮر ﺑﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺴﻌﺎدة‬
 ‫ﺧ ﺎ ﺗﻤﺔ‬
‫ﻣﻠ ﺤﻖ‬
‫ﻧﺒﺬة ﻋﻦ اﻟﻤﺆﻟﻔْﯿﻦ‬
‫اﻟﻐﻼف اﻟﺨﻠﻔﻲ‬
‫ﻣﻜﺘﺒﺔ اﻟﻜﻨﺪل اﻟﻌﺮﺑﯿﺔ‬
‫ﺗﻠﯿﻘﺮام‬
‫اﻟﻤﻜﺘﺒﺔ اﻟﺴﺤﺎﺑﯿﺔ‬
‫ﺷﻜﺮ وﺗﻘﺪﯾﺮ ﻟﻠﻌﻀﻮ ﺧﻠﯿﻔﺔ ﺿﺒﻌﻮن‬
‫ﻧﻘﻠﻬﺎ ﻣﻦ أ اﻟﻰ ي ﻟﻠﻜﻨﺪل‪:‬‬
‫ ‬