Professional Documents
Culture Documents
العقل قبل المزاج-1
العقل قبل المزاج-1
اﻟﻜﺘﺎب
اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻻ ُﺗﻌﺪ ﺑﺪﯾًﻼ ﻋﻦ
اﺳﺘﺸﺎرات أﺧﺼﺎﺋﯿﻲ اﻟﺮﻋﺎﯾﺔ اﻟﺼﺤﯿﺔ .ﻓﯿﺠﺐ ﺗﻘﯿﯿﻢ
اﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﺼﺤﯿﺔ ﻟﻜﻞ ﻓﺮد ﻣﻦ ﻗﺒﻞ أﺧﺼﺎﺋﻲ ﻣﺆﻫﻞ.
إﺷﺎدة ﺑﻬﺬا اﻟﻜﺘﺎب
" ﻧﺎدًرا ﻣﺎ ﯾﻈﻬﺮ ﻛﺘﺎب ﯾﻤﻜﻨﻪ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﺑﺤﻖ ,وﻫﺬا
اﻟﻜﺘﺎب ﯾﻨﺘﻤﻲ إﻟﻰ ﻫﺬه اﻟﻨﻮﻋﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﻜﺘﺐ؛ ﺣﯿﺚ
ﯾﺴﺘﺨﻠﺺ دﯾﻨﯿﺲ ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ وﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ إﯾﻪ .ﺑﺎدﺳﻜﻲ
ا ﻟ ﺤ ﻜﻤﺔ
ً
وﻋﻠﻢ اﻟﻌﻼج اﻟﻨﻔﺴﻲ ,وﯾﻜﺘﺒﺎن دﻟﯿﻼ ﺳﻬﻞ اﻟﻔﻬﻢ
ﻟﻠﺘﻐﯿﯿﺮ".
– ﻣﻦ ﺗﻘﺪﯾﻢ اﻟﻄﺒﯿﺐ آرون ﺗﻲ .ﺑﯿﻚ ،واﺿﻊ ﻧﻈﺮﯾﺔ
اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ
"اﺳﺘﻨﺎًدا إﻟﻰ أرﺑﻌﯿﻦ ﻋﺎًﻣﺎ ﻣﻦ اﻷﺑﺤﺎث اﻟﻤﯿﺪاﻧﯿﺔ،
ﯾﻮﻓﺮ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﻟﺸﻬﯿﺮ إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت ُﻣﺜﺒﺘﺔ ﺳﺮﯾﺮﯾﺎ
ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ إدارة ﻋﻘﻠﻚ واﻧﻔﻌﺎﻻﺗﻚ ,واﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻨﻬﺎ
ﺑ ﺴ ﻬ ﻮ ﻟﺔ
ﺗﺪﻣﯿﺮ ﻧﻮﻋﯿﺔ ﺣﯿﺎﺗﻚ .وﯾﻈﻬﺮ اﻟﺪﻛﺘﻮر ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ،
واﻟﺪﻛﺘﻮرة ﺑﺎدﺳﻜﻲ ﻛﯿﻒ ﺗﺆﺛﺮ أﻓﻜﺎرك ﻋﻠﻰ ﻣﺸﺎﻋﺮك,
وﯾﻌﻠﻤﺎﻧﻚ ﺧﻄﻮة ﺑﺨﻄﻮة ﻣﻬﺎرات ﻣﻌﯿﻨﺔ؛ ﺑﺤﯿﺚ ﯾﻤﻜﻨﻚ
ﺗﺤﺮﯾﺮ
ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﺆﻟﻤﺔ .ﻟﻘﺪ ﻛﺎﻧﺖ
اﻟﻨﺴﺨﺔ اﻷوﻟﻰ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻣﻦ اﻟﻜﺘﺐ اﻟﻜﻼﺳﯿﻜﯿﺔ
اﻟﺮاﺋﻌﺔ -واﻟﻨﺴﺨﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ أﻓﻀﻞ وأﻓﻀﻞ ،وﺳﺘﻜﻮن
دﻟﯿًﻼ ﻣﻮﺛﻮًﻗﺎ
ﻟﻌﺪد أﻛﺒﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﻋﺒﺮ اﻟﻌﺎﻟﻢ".
– دﻛﺘﻮر ﻣﺎرك وﯾﻠﯿﺎﻣﺰ ،ﺷﺮﯾﻚ ﻓﻲ ﺗﺄﻟﯿﻒ ﻛﺘﺎب The
Mindful Way Workbook
"ﻟﻘﺪ اﺳﺘﺨﺪم أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﻠﯿﻮن ﺷﺨﺺ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب
ﻟﻠﺘﺨﻔﯿﻒ -واﻟﺘﺨﻠﺺ ،ﻓﻲ ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺤﺎﻻت -ﻣﻦ
اﻟﻤﻌﺎﻧﺎة اﻟﺘﻲ ﯾﺴﺒﺒﻬﺎ اﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ
اﻷﺧﺮى .إن
دﻛﺖــــور جــــرﯾﻨﺒﺮﺟﺮ ،والــــدﻛﺘﻮرة ﺑﺎدســــﻛﻲ،
ﻣﻊــــاﻟﺠﺎن راﺋﻊـــان ،وﺗﻌﺘﻢــد ﻧﺲــﺧﺘﻬﻤﺎ اﻟﺜﺎﻧﻲــة,
اﻟُﻤﺢــدﺛﺔ ﺑﺺــورة شــاﻣﻠﺔ مــن هــذا اﻟﻜﺖــاب,
ﻋﻞــى أحــدث اﻷﺑﺢــاث واﻻﺑﺘﻚــارات
اﻟﻌﻼﺟﯿﺔ .ﻟﻘﺪ أﻇﻬﺮ اﻟﻌﻠﻢ ﺑﻤﺎ ﻻ ﯾﻘﺒﻞ اﻟﺠﺪل أن ﺗﻐﯿﯿﺮ
ﻃﺮﯾﻘﺔ ﺗﻔﻜﯿﺮﻧﺎ ﺣﻮل ﺣﺎﻻﺗﻨﺎ اﻟﻌﺎﻃﻔﯿﺔ ُﯾﻌﺪ ﻣﻦ ﺑﯿﻦ
اﻟﻄﺮق اﻷﻛﺜﺮ ﻓﺎﻋﻠﯿﺔ ﻟﺘﻐﯿﯿﺮ اﻟﻌﻮاﻃﻒ ﻧﻔﺴﻬﺎ؛ ﻟﺬﻟﻚ
ﻓﺄي
ﺷﺨﺺ ﯾﻮاﺟﻪ أﻣﺰﺟﺔ أو ﻋﻮاﻃﻒ ﻣﺮِﻫﻘﺔ ﯾﺠﺐ أن
ﯾﻘﺮأ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب".
– دﻛﺘﻮر دﯾﻔﯿﺪ إﺗﺶ .ﺑﺎرﻟﻮ ،ﻋﻀﻮ اﻟﻤﺠﻠﺲ اﻷﻣﺮﯾﻜﻲ
ﻟﻌﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ اﻟﻤﻬﻨﻲ ،وﺷﺮﯾﻚ ﻓﻲ ﺗﺄﻟﯿﻒ ﻛﺘﺎب 10
Steps to Mastering Stress
"إن ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ،اﻟﺼﺎدق ﻣﻊ ﻋﻨﻮاﻧﻪ ،ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ أن
ﯾﺴﺎﻋﺪك ﺑﺤﻖ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻮﯾﻞ ﺗﻔﻜﯿﺮك ,ﺑﺤﯿﺚ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ
إﺣﺪاث ﺗﻐﯿﯿﺮات داﺋﻤﺔ".
– دﻛﺘﻮرة ﺟﻮدﯾﺚ إس .ﺑﯿﻚ ،رﺋﯿﺴﺔ ﻣﻌﻬﺪ ﺑﯿﻚ ﻟﻠﻌﻼج
اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ
ُﻣﺘﺎح أﯾ ً
ﻀﺎ
ﻟﻌﺎﻣﺔ اﻟﻘﺮاء
El control de tu estado de animo,
Segunda edicion
)اﻟﺘﺮﺟﻤﺔ اﻹﺳﺒﺎﻧﯿﺔ ﻟﻠﻨﺴﺨﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ ﻟﻬﺬا اﻟﻜﺘﺎب(
دﯾﻨﯿﺲ ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ وﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ إﯾﻪ .ﺑﺎدﺳﻜﻲ ،ﺗﺮﺟﻤﺔ
ﺟﯿﻨﯿﺲ ﺳﺎﻧﺸﯿﺰ ﺑﺎرﺑﯿﺮان
ﻟ ﻠ ﻤ ﺘ ﺨ ﺼ ﺼ ﯿﻦ
Collaborative Case Conceptualizati
:on
Working Effective ly with Clients in
C ognitive-Behavioral Therapy
وﯾﻼم ﻛﺎﯾﻜﻦ ،وﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ إﯾﻪ .ﺑﺎدﺳﻜﻲ ،وروﺑﺮت
دودﻟﻲ
ﺗﻘﺪﯾﻢ
ﻧﺎدًرا ﻣﺎ ﯾﻈﻬﺮ ﻛﺘﺎب ﯾﻤﻜﻨﻪ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﺑﺤﻖ ,وﻫﺬا
اﻟﻜﺘﺎب ﯾﻨﺘﻤﻲ إﻟﻰ ﻫﺬه اﻟﻨﻮﻋﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﻜﺘﺐ؛ ﺣﯿﺚ
ﯾﺴﺘﺨﻠﺺ دﯾﻨﯿﺲ ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ وﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ إﯾﻪ .ﺑﺎدﺳﻜﻲ
ا ﻟ ﺤ ﻜﻤﺔ
وﻋﻞـــم اﻟﻊــﻻج اﻟﻨﻔﺲــي وﯾﻜﺘﺐــان مــًﻋﺎ دﻟﻲــﻻً
ســﻫﻞ اﻟﻒــﻫﻢ ﻟﻠﺘﻎــﯾﯿﺮ .ﻟﻖــد قــرأ اﻟﻨﺲــﺧﺔ
اﻷولــى مــن هــذا اﻟﻜﺖــاب -وأعــاد ﻗﺮاءتــﻫﺎ،
وأوصــى اﻵخــرﯾﻦ ﺑﻘﺮاءتــﻫﺎ -ﻣﻊــاﻟﺠﻮن،
وﻣﺮﺿﻰ ،وأﺷﺨﺎص ﯾﺒﺤﺜﻮن ﻋﻦ ﺗﺤﺴﯿﻦ ﺣﯿﺎﺗﻬﻢ.
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺑﺪأت ﻷول ﻣﺮة ﺗﻄﻮﯾﺮ اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ ) CT
( ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺧﻤﺴﯿﻨﯿﺎت اﻟﻘﺮن اﻟﻌﺸﺮﯾﻦ ،ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻟﺪﱠي
أﯾﺔ ﻓﻜﺮة أﻧﻪ ﺳﯿﺼﺒﺢ واﺣًﺪا ﻣﻦ اﻟﻌﻼﺟﺎت اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ
اﻷﻛﺜﺮ
ﻓﺎﻋﻠﯿﺔ واﻷﻛﺜﺮ اﺳﺘﺨﺪاًﻣﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﺎﻟﻢ ,ﻓﻠﻘﺪ ُﺻﻤﻢ ﻫﺬا
اﻟﻌﻼج ﻓﻲ اﻟﻤﻘﺎم اﻷول ﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﻨﺎس ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻐﻠﺐ
ﻋﻠﻰ اﻻﻛﺘﺌﺎب .إن ﻧﺘﺎﺋﺠﻨﺎ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻓﻲ ﻋﻼج اﻻﻛﺘﺌﺎب
ﺗ ﺒ ﻌﻬ ﺎ
اﻫﺘﻤﺎم واﺳﻊ اﻟﻨﻄﺎق ﺑﺎﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ ,واﻟﯿﻮم ُﯾﻌﺪ
اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ اﻟﺸﻜﻞ اﻷﻛﺜﺮ اﻧﺘﺸﺎًرا ﻟﻠﻌﻼج اﻟﻨﻔﺴﻲ
ﻓﻲ اﻟﻌﺎﻟﻢ ،واﻟﺴﺒﺐ إﻟﻰ ﺣﺪ ﻛﺒﯿﺮ ﻫﻮ أن اﻟﻌﻼج ﻗﺪ
ﺗﺒﯿﻦ أﻧﻪ
ﯾﺤﻘﻖ ﻧﺘﺎﺋﺞ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ،وﺳﺮﯾﻌﺔ ﻓﻲ ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺣﯿﺎن
ﻣﻊ آﺛﺎر داﺋﻤﺔ.
وُﯾﺲــﺗﺨﺪم اﻟﻊــﻻج اﻹدراكــي ﺑﻨﺞــاح ﻟﻤﺲــاﻋﺪة
اﻟﻤﺮضــى ﻋﻞــى اﻟﺘﻊــاﻣﻞ مــع اﻻﻛﺘﺊــاب
واضــﻃﺮاب الــذﻋﺮ وحــاﻻت اﻟﺮهــاب واﻟﻘﻞــق
واﻟﻐﺾــب واﻻضـﻃﺮاﺑﺎت اﻟﻤﺮﺗﺒﻂـة بـاﻟﺘﻮﺗﺮ،
وﻣﺸﻜﻼت اﻟﻌﻼﻗﺎت وإدﻣﺎن اﻟﻤﺨﺪرات واﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت
واﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻷﻛﻞ واﻟﺬﻫﺎن ،وﻣﻌﻈﻢ اﻟﺼﻌﻮﺑﺎت
اﻷﺧﺮى اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻠﺐ اﻷﺷﺨﺎص إﻟﻰ اﻟﻌﻼج .وﯾﻌﱢﻠﻢ ﻫﺬا
اﻟﻜ ﺘﺎب
ُﻗﺮاءه اﻟﻤﺒﺎدئ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ اﻟﺘﻲ أدت إﻟﻰ إﻧﺠﺎح ﻫﺬا
اﻟﻌﻼج ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻫﺬه اﻟﻤﺸﻜﻼت.
ﻟﻘﺪ ﺛﺒﺖ أن ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﯾﻤﺜﻞ أﺣﺪ اﻟﻤﻌﺎﻟﻢ اﻟﻤﻬﻤﺔ ﻓﻲ
ﺗﻄﻮر اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ .ﻓﻠﻢ ﯾﺘﻢ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﺷﺮح
اﻟﺘﻔﺎﺻﯿﻞ اﻟﺪﻗﯿﻘﺔ ﻟﻠﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ ﻟﻌﺎﻣﺔ اﻟﻨﺎس ﺑﻬﺬا
اﻟﻘﺪر ﻣﻦ
اﻟﺼﺮاﺣﺔ وﺑﺄﺳﻠﻮب ﺗﺪرﯾﺠﻲ؛ ﺣﯿﺚ ﯾﻘﺪم ﻛﻞ ﻣﻦ دﻛﺘﻮر
ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ ودﻛﺘﻮرة ﺑﺎدﺳﻜﻲ -ﺑﻜﺮم -اﻷﺳﺌﻠﺔ
اﻟﺘﻮﺟﯿﻬﯿﺔ ،واﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت ،ورﺳﺎﺋﻞ اﻟﺘﺬﻛﯿﺮ ،وأوراق
ا ﻟ ﻌﻤ ﻞ
اﻟﺘﻲ ﻃﻮراﻫﺎ ﻓﻲ ﻣﻤﺎرﺳﺎﺗﻬﻤﺎ اﻹﻛﻠﯿﻨﯿﻜﯿﺔ؛ وﯾﻤﻜﻦ أن
ﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻟﻤﻮاد ﺑﻤﺜﺎﺑﺔ دﻟﯿﻞ وﺧﺮﯾﻄﺔ ﻃﺮﯾﻖ ﻋﻠﻰ
اﻟﺴﻮاء ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻸﺷﺨﺎص اﻟﺴﺎﻋﯿﻦ ﻹﺣﺪاث ﺗﻐﯿﯿﺮات
ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ
ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻬﻢ .ﻓﻬﺬا ﻛﺘﺎب ﻧﺎدر وﻣﻤﯿﺰ وﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ
ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﺬاﺗﯿﺔ أو ﻛﻤﻠﺤﻖ ﻟﻠﻌﻼج .ﻓﻬﻮ
ً
ﻟﯿﺲ ﻛﺘﺎًﺑﺎ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﺬاﺗﯿﺔ ﻓﺤﺴﺐ ،ﺑﻞ ُﯾﺴﺘﺨﺪم أﯾﻀﺎ
ﻟﺘﻌﻠﯿﻢ ﻃﻼب اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻌﻠﯿﺎ ﻓﻲ ﻣﺠﺎﻻت اﻟﺼﺤﺔ
اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ واﻷﻃﺒﺎء اﻟﻨﻔﺴﯿﯿﻦ اﻟﻤﺘﺪرﺑﯿﻦ ﻛﯿﻔﯿﺔ ﻣﻤﺎرﺳﺔ
اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ ﺑﻔﺎﻋﻠﯿﺔ ,ﻓﻤﻦ ﻏﯿﺮ اﻟُﻤﻌﺘﺎد أن ُﯾﺼﺎغ
ﻛﺘﺎب ﺑﻘﺪر
ُ
ﻣﻦ اﻟﺒﺴﺎﻃﺔ ﺗﺘﯿﺢ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﺬاﺗﯿﺔ ،وﻣﻊ
ذﻟﻚ ﯾﻘﺪم ﻣﺒﺎدئ ﻣﻬﻤﺔ ﯾﻤﻜﻨﻬﺎ ﺗﻮﺟﯿﻪ أﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﯾﺎت
اﻟﺘﻌﻠﯿﻢ ,ﻓﻬﻮ أﺣﺪ أﻛﺜﺮ اﻟﻜﺘﺐ ﻣﺒﯿًﻌﺎ ﻓﻲ ﻣﺠﺎل اﻟﻌﻼج
اﻹدراﻛﻲ ،وُﺗﺮﺟﻢ إﻟﻰ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ٢٢ﻟﻐﺔ.
إﻧﻨﻲ ﺳﻌﯿﺪ ﻷن ﻫﺬه اﻟﻨﺴﺨﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ ﺗﻘﺪم أﻗﺴﺎًﻣﺎ
ﻣﻮﺳﻌﺔ ﺣﻮل ﻛﯿﻔﯿﺔ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ ﻟﻠﻘﻠﻖ،
وﻫﻮ ﻣﺎ ﯾﻌﻜﺲ اﻟﺘﻄﻮرات ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻤﺠﺎل ﻣﻨﺬ ﻧﺸﺮ
ا ﻟ ﻨ ﺴ ﺨﺔ
اﻷولــى .وﺗﺤﺖــوي هــذه اﻟﻨﺲــﺧﺔ اﻟﺜﺎﻧﻲــة ﻋﻞــى
أﻗﺲــام حـول اﻟﻮعـي ،واﻟﻘﺐـول ،واﻟﺲـﻣﺎح،
واﻻﻣﺘﻦـان ،وﻋﻞـم اﻟﻨﻒـس اﻹﯾﺞـاﺑﻲ .وﯾﺲـﺗﻄﯿﻊ
اﻟﻖـراء ﺗﻌﻞـم ﻛﯿﻔﻲـة إدراج هـذه
اﻟﻤﺒﺎدئ داﺧﻞ ﻧﻤﻮذج اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ
ﺗﺨﻔﯿﻒ اﻷﻟﻢ وﺗﻌﺰﯾﺰ اﻟﺴﻌﺎدة.
ﻟﻖــد كــان دﻛﺖــور جــرﯾﻨﺒﺮﺟﺮ ،ودﻛﺖــورة
ﺑﺎدســﻛﻲ مــن ﻃﻼبــي ،وزﻣﻼئــي ،وأصــدﻗﺎﺋﻲ
ﻋﻞــى مــدى عــدة ســﻧﻮات ,وﻫﻢـا ﯾﻤﺘﻠﻚـان مـًﻋﺎ
ﺧﻞـﯾًﻄﺎ ﻣﺘﻒـرًدا مـن اﻟﻤﻮﻫﺐـة ،واﻟﺨﺐـرة،
واﻟﺘﻌﻠﯿﻢ ،وﻫﻮ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﺳﺎﻋﺪﻫﻤﺎ ﻋﻠﻰ إﻧﺘﺎج ﻫﺬا
اﻟﻜﺘﺎب اﻟﻨﺎﺟﺢ .ﻓﺪﻛﺘﻮر دﯾﻨﯿﺲ ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ ﻫﻮ أﺣﺪ
رواد ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ داﺧﻞ اﻟﻤﺴﺘﺸﻔﯿﺎت
وﺧﺎرﺟﻬﺎ,
وﯾﺮﻛﺰ ﻋﻤﻠﻪ ﻋﻠﻰ ﺗﻄﻮﯾﺮ ﺑﺮاﻣﺞ ﻋﻼﺟﯿﺔ ﻋﺎﻟﯿﺔ
اﻟﻔﺎﻋﻠﯿﺔ اﺳﺘﻨﺎًدا إﻟﻰ أﺑﺤﺎث اﻟﻌﻼج اﻟﻨﻔﺴﻲ .وﻗﺪ أﺳﺲ
دﻛﺘﻮر ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻘﻠﻖ واﻻﻛﺘﺌﺎب -وﯾﺪﯾﺮه
أﯾًﻀﺎ -وﻫﻮ
ﻋﯿﺎدة ﻣﺘﺨﺼﺼﺔ ﻓﻲ اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ ﺗﻘﻊ ﻓﻲ ﻣﺪﯾﻨﺔ
ﻧﯿﻮﺑﻮرت ﺑﯿﺘﺶ ،ﺑﻮﻻﯾﺔ ﻛﺎﻟﯿﻔﻮرﻧﯿﺎ .وﯾﻌﻤﻞ ﻣﺮﻛﺰ
اﻟﻘﻠﻖ واﻻﻛﺘﺌﺎب ﻛﻨﻤﻮذج ﻟﺘﻮﻓﯿﺮ ﻋﻼج إدراﻛﻲ ودود،
ورﺣﯿﻢ،
وﻗﺎﺋﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﻟﻸﻃﻔﺎل واﻟﻤﺮاﻫﻘﯿﻦ واﻟﻜﺒﺎر.
وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ إدارة ﻫﺬا اﻟﻤﺮﻛﺰ ،ﯾﻌﻠﻢ دﻛﺘﻮر
ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ -وﯾﺸﺮف ﻋﻠﻰ -اﻷﻃﺒﺎء اﻟﻨﻔﺴﯿﯿﻦ
اﻟﻤﺘﺪرﺑﯿﻦ ،وﻃﻼب اﻟﺪراﺳﺎت
اﻟﻌﻠﯿﺎ ﻓﻲ ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ ،واﻷﻃﺒﺎء اﻟﺴﺮﯾﺮﯾﯿﻦ اﻟﻄﺎﻣﺤﯿﻦ
إﻟﻰ ﺗﻄﻮﯾﺮ وﺗﺤﺴﯿﻦ ﻣﻬﺎراﺗﻬﻢ ﻓﻲ اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ,
ﻛﻤﺎ ﯾﺸﻐﻞ دﻛﺘﻮر ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ رﺋﺎﺳﺔ أﻛﺎدﯾﻤﯿﺔ اﻟﻌﻼج
اﻹدراﻛﻲ
وﻫﻲ ﻣﺆﺳﺴﺔ ﻗﻤﺖ ﺑﺘﺄﺳﯿﺴﻬﺎ ،واﻟﺘﻲ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻛﻔﺎءة
إﺧﺼﺎﺋﯿﻲ اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ.
وﻗﺪ ﻋﻤﻠﺖ ﻣﻊ دﻛﺘﻮرة ﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ إﯾﻪ .ﺑﺎدﺳﻜﻲ ﻣﻨﺬ ﻋﺎم
،١٩٨٢ﻓﻲ ﺗﻌﻠﯿﻢ اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ ﻵﻻف اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﯿﻦ ﻓﻲ
ﺟﻤﯿﻊ أﻧﺤﺎء اﻟﻌﺎﻟﻢ .وﺑﻌﺪ ﻣﺌﺎت ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻤﻨﺎﻗﺸﺎت
ﻣًﻌﺎ ،أﺻﺒﺤﺖ ﺗﻔﻬﻢ اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ أﻓﻀﻞ ﻣﻦ أي
ﻣﻌﺎﻟﺞ آﺧﺮ ﺗﻘﺮﯾًﺒﺎ .وأﻧﺎ أﻻﺣﻆ -وأﻗﺪر -ﻣﺎ ﺗﻀﻔﯿﻪ
ﻣﻦ دفء ،ووﺿﻮح ،وﺗﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ ﻋﻼﻗﺎﺗﻬﺎ ﻣﻊ
اﻟﻌﻤﻼء .وﻗﺪ
أﺳﺴﺖ دﻛﺘﻮرة ﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ ﻓﻲ
ﻋﺎم ،١٩٨٣واﻟﺬي ﯾﻘﻊ اﻵن ﻓﻲ ﻣﺪﯾﻨﺔ ﻫﻮﻧﺘﯿﻨﺘﺠﺘﻮن
ﺑﯿﺘﺶ ،ﺑﻮﻻﯾﺔ ﻛﺎﻟﯿﻔﻮرﻧﯿﺎ .وﻗﺪ ﻋﱠﻠﻤﺖ ﺑﻤﻔﺮدﻫﺎ اﻟﻌﻼج
اﻹدراﻛﻲ
ﻷﻛﺜﺮ ﻣﻦ ٤٥أﻟﻒ ﻣﻌﺎﻟﺞ ﻓﻲ ٢٢دوﻟﺔ ,وﻫﻲ ﺗﺤﻈﻰ
ﺑﺎﺣﺘﺮام ﻛﺒﯿﺮ ﺑﯿﻦ زﻣﻼﺋﻬﺎ وﺣﺎزت ﻋﻠﻰ ﺟﻮاﺋﺰ ﻋﻠﻰ
ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻮﻻﯾﺔ ،وﻋﻠﻰ اﻟﻤﺴﺘﻮى اﻟﻮﻃﻨﻲ واﻟﺪوﻟﻲ
ﺑﺴﺒﺐ إﺳﻬﺎﻣﺎﺗﻬﺎ
اﻟﻤﺒﺪﻋﺔ اﻟﻌﺪﯾﺪة ﻓﻲ اﻟﻤﺠﺎل .وﻣﻦ ﺑﯿﻦ إﺳﻬﺎﻣﺎﺗﻬﺎ
اﻟﻤﺒﻜﺮة ﺗﻄﻮﯾﺮ اﻟﻨﻤﻮذج ﺧﻤﺎﺳﻲ اﻷﺟﺰاء ﻟﻔﻬﻢ اﻟﺤﺎﻟﺔ
اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ﺳﺒﺎﻋﻲ اﻷﻋﻤﺪة .وﻗﺪ اﺳﺘﻔﺎد
ﻗﺮاء ﻫﺬا
اﻟﻜﺖــاب ،وســوف ﯾﺲــﺗﻔﯿﺪون ،مــن ﺗﻌﻞــم
ﺗﻄﺐــﯾﻖ هــذه اﻟﻤﻦـﻫﺠﯿﺎت ﻋﻞـى ﻣﺶـﻛﻼﺗﻬﻢ
اﻟﺨﺎصـة ,وهـي زﻣﯿﻞـة ﻣﺆسـﺳﺔ ﻣﻢـﯾﺰة ﺑﺄﻛﺎدﯾﻤﻲـة
اﻟﻊـﻻج اﻹدراكـي وﻣﺲـﺗﺸﺎرة ﻋﺎﻟﻤﻲـة
ﻟﻠﻤﻌﺎﻟﺠﯿﻦ ،واﻷﻃﺒﺎء اﻟﺴﺮﯾﺮﯾﯿﻦ ،وﻣﺴﺘﺸﻔﯿﺎت اﻟﻄﺐ
اﻟﺸﺮﻋﻲ واﻟﺒﺮاﻣﺞ اﻟﺘﻌﻠﯿﻤﯿﺔ.
ﻟﻘﺪ ُﻣﺰج ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﻟﻘﺪرات اﻟﺮاﺋﻌﺔ واﻟﺨﺒﺮات
اﻟﻮاﺳﻌﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﻤﺘﻠﻜﻬﺎ ﻛﻞ ﻣﻦ دﻛﺘﻮر ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ،
واﻟﺪﻛﺘﻮرة ﺑﺎدﺳﻜﻲ ،ﺑﻮﺻﻔﻬﻤﺎ ﻣﻌﺎﻟﺠﯿﻦ وﻣﺒﺘﻜﺮﯾﻦ
وﻣﻌﻠﻤﯿﻦ.
وﻛﻤﺎ أدى ﻛﺘﺎب Cognitive Therapy of
، Depressionاﻟﺬي ﺷﺎرﻛﺖ ﻓﻲ ﺗﺄﻟﯿﻔﻪ ﻣﻊ ﺟﻮن
راش ،وﺑﺮاﯾﻦ ﺷﻮ ،وﺟﺎري إﻣﺮي ) ﻧﯿﻮﯾﻮرك:
ﺟﯿﻠﻔﻮرد ﺑﺮﯾﺲ(١٩٧٩ ،
إﻟﻰ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻃﺮﯾﻘﺔ إﺟﺮاء اﻟﻌﻼج ﺟﺬرﯾﺎ ،ﯾﻀﻊ ﻫﺬا
اﻟﻜﺘﺎب اﻟﻤﺒﺎدئ ﻟﻜﯿﻔﯿﺔ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ.
ﻓﺘﻌﻠﯿﻤﺎﺗﻪ اﻟﺼﺮﯾﺤﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﯿﻦ واﻟﻘﺮاء ﻋﻠﻰ
اﻻﻟﺘﺰام ﺑﺼﻮرة
أوﺛﻖ ﺑﻤﺒﺎدئ اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ اﻟﺮاﺳﺨﺔ ,وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ
ﺗﺤﺴﯿﻦ ﺟﻮدة ﻋﻼﺟﻬﻢ وﺣﯿﺎﺗﻬﻢ ,ﻓﻬﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﯾﻤﺜﻞ
أداة ﻓﻌﺎﻟﺔ ﺗﻀﻊ اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ ﻓﻲ أﯾﺪي اﻟﻘﺮاء.
اﻟﻄﺒﯿﺐ آرون ﺗﻲ .ﺑﯿﻚ
أﺳﺘﺎذ ﻓﺨﺮي ﻟﻠﻄﺐ اﻟﻨﻔﺴﻲ
ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﺑﻨﺴﻠﻔﺎﻧﯿﺎ
ورﺋﯿﺲ ﻓﺨﺮي
ﻟﻤﻌﻬﺪ ﺑﯿﻚ ﻟﻠﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ
ﺷﻜﺮ وﺗﻘﺪﯾﺮ
إﻧﻨﺎ ﻣﺪﯾﻨﺎن ﻟﻠﻄﺒﯿﺐ آرون ﺗﻲ .ﺑﯿﻚ ﻟﺘﻄﻮﯾﺮه اﻟﺮاﺋﺪ
ﻟﻠﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ ,وﯾﻤﺜﻞ ﻋﻤﻠﻪ أﺳﺎس اﻹﻟﻬﺎم ﻟﻬﺬا
اﻟﻜﺘﺎب .ﻓﺒﺎﻋﺘﺒﺎره ﻣﻌﻠًﻤﺎ وزﻣﯿًﻼ وﺻﺪﯾًﻘﺎ ،ﺳﺎﻋﺪ ﻛﻼ
ﻣﻨﺎ ﻋﻠﻰ
ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻣﺴﯿﺮﺗﻨﺎ اﻟﻤﻬﻨﯿﺔ ﻛﻄﺒﯿﺒﯿﻦ ﻧﻔﺴﯿﯿﻦ ,ودﻋﻢ
ﺑﻨﺸﺎط ﻫﺬا اﻟﻤﺸﺮوع وأﻣﺪﻧﺎ -ﺑﻜﺮم -ﺑﺎﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت
اﻟﻤﻬﻤﺔ ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ ﻗﯿﻤﺔ اﻟﻜﺘﺎب .وﻧﺤﻦ ﻧﺄﻣﻞ أن ﺗﻜﻮن
ﻫﺬه اﻟﻨﺴﺨﺔ
اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ ﻣﺘﺴﻘﺔ ﻣﻊ رؤﯾﺘﻪ ﻟﻠﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ )
( CBTوأن ﯾﻮﻓﺮ إرﺷﺎًدا واﺿًﺤﺎ ,ﺑﺤﯿﺚ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ
اﻟﻨﺎس ﻣﺴﺎﻋﺪة أﻧﻔﺴﻬﻢ -وﻫﻮ ﻣﺎ ﯾﻤﺜﻞ اﻟﺘﺰاًﻣﺎ رﺋﯿﺴﯿﺎ
ﻟﻌﻤﻠﻪ،
وﻫﻮ أﺣﺪ اﻻﻟﺘﺰاﻣﺎت اﻟﺘﻲ ﻧﻘﻠﻬﺎ إﻟﯿﻨﺎ.
ﻟﻘﺪ راﺟﻌﺖ ﻛﺎﺛﻠﯿﻦ إﯾﻪ .ﻣﻮﻧﻲ اﻟﻨﺴﺦ اﻟﻤﺒﻜﺮة ﻟﻬﺬا
اﻟﻜﺘﺎب ووﻓﺮت ﺗﻐﺬﯾﺔ راﺟﻌﺔ ﺗﻔﺼﯿﻠﯿﺔ ﺣﻮل ﻛﻞ ﻓﺼﻞ؛
ﺣﯿﺚ إن ﺻﺮاﺣﺘﻬﺎ اﻟﻠﻄﯿﻔﺔ ،وﺣﻤﺎﺳﻬﺎ اﻟﺪاﺋﻢ،
وإﺑﺪاﻋﻬﺎ
ﻛﺈﺧﺼﺎﺋﯿﺔ ﻋﻼج إدراﻛﻲ ﻣﺎﻫﺮة ،إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﺧﺒﺮﺗﻬﺎ ﻓﻲ
اﻟﺘﺤﺮﯾﺮ واﻟﺘﺼﻤﯿﻢ اﻟﻨﻈﺮي ،ﺟﻤﯿﻌﻬﺎ ﺣﺴﻨﺖ ﻛﺜﯿًﺮا ﻣﻦ
ﻣﺤﺘﻮى ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب وﺻﯿﺎﻏﺘﻪ .ﻓﻘﺪ أوﺻﺘﻨﺎ ،ﻋﻠﻰ
ﺳ ﺒ ﯿﻞ
اﻟﻤﺜﺎل ،ﺑﺈدراج ﺗﻠﻤﯿﺤﺎت ﻣﻔﯿﺪة ورﺳﺎﺋﻞ ﺗﺬﻛﯿﺮ,
وﺻﻤﻤﺖ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ اﻟﺮﻣﻮز اﻟﺘﻲ ﺗﺴﻬﻞ ﻣﻦ اﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ
ﻫﺬه اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت واﻟﺮﺳﺎﺋﻞ .إن إﺳﻬﺎﻣﺎﺗﻬﺎ اﻟﻜﺮﯾﻤﺔ
ﺑﺎﻷﻓﻜﺎر ﻓﻲ
ﻛﻞ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺟﻌﻠﺖ ﻫﺬا اﻟﻌﻤﻞ ﻛﺘﺎًﺑﺎ أﻓﻀﻞ.
وﻛﺎﻧﺖ ﻛﯿﺘﻲ ﻣﻮر ،اﻟﻤﺤﺮرة ﻓﻲ ﻣﺆﺳﺴﺔ ذا ﺟﯿﻠﻔﻮرد
ﺑﺮﯾﺲ ،داﺋًﻤﺎ ﻣﻨﺎﺻﺮة ﻗﻮﯾﺔ ﻟﻬﺬا اﻟﻜﺘﺎب وﻣﺼﺪر
ﺗﺸﺠﯿﻊ ﻟﻨﺎ ,ﻓﻔﻲ اﻟﻮاﻗﻊ ،ﺟﻤﯿﻊ ﻣﻦ ﻋﻤﻠﻨﺎ ﻣﻌﻬﻢ ﻓﻲ
ﺟﯿﻠﻔﻮرد
ﯾﻌﻜﺲــون ﺑﺎســﺗﻤﺮار اﻟﻢــﻫﻨﯿﺔ ،والــذﻛﺎء،
واﻟﻨﺰاهــة اﻟﺖــي ﺗﺠﻊــل جـﯾﻠﻔﻮرد ﻣﺆسـﺳﺔ رائـدة
فـي ﻧﺶـر ﻛﺖـب اﻟﺺـﺣﺔ اﻟﻌﻘﻠﻲـة .وﻧﺢـن ﻧﻊـرب
عـن ﺗﻖـدﯾﺮ خـاص لـرﺋﯿﺲ اﻟﺘﺢـرﯾﺮ
ﺳﯿﻤﻮر واﯾﻨﺠﺎرﺗﻦ ﻟﻤﺸﺎرﻛﺘﻪ رؤﯾﺘﻨﺎ.
إن اﻟﺘﻐﺬﯾﺔ اﻟﺮاﺟﻌﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪﻣﺘﻬﺎ روز ﻣﻮﻧﻲ ﺣﻮل
ﻣﺴﻮدة ﻣﺒﻜﺮة ﻟﻠﻨﺴﺨﺔ اﻷوﻟﻰ ﻗﺎدت إﻟﻰ إﻋﺎدة ﻫﯿﻜﻠﺔ
ﻋﺪة ﻓﺼﻮل ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ إﻣﻜﺎﻧﯿﺔ اﻟﻘﺮاءة .ﻟﻘﺪ ﻛﺎﻧﺖ ﺑﻤﺜﺎﺑﺔ
ﺻﻮرﺗﻨﺎ
ﻟﻠﻘﺎرئ اﻟﻤﺘﺄﻣﻞ اﻟﻤﺜﺎﻟﻲ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﺗﺄﻟﯿﻒ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب.
وﻗﺪ أﺳﻬﻢ ﻣﺠﺘﻤﻊ اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ ﻓﻲ ﻫﺬا
اﻟﻜﺘﺎب ﺑﻄﺮق ﻻ ﺗﺤﺼﻰ .وﻧﺤﻦ ﻣﻤﺘﻨﺎن ﻟﺠﻤﯿﻊ
اﻟﺒﺎﺣﺜﯿﻦ ﺣﻮل اﻟﻌﺎﻟﻢ اﻟﺬﯾﻦ ﯾﻌﻤﻠﻮن ﺑﺠﺪ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻣﺎ
ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ
اﻟﻨﺎس ﻓﻌﻠﻪ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪة أﻧﻔﺴﻬﻢ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻔﯿﻒ ﻗﺒﻀﺔ
اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﺰﻋﺠﺔ ,ﻛﻤﺎ ﻧﺪﯾﻦ ﺑﺎﻻﻣﺘﻨﺎن إﻟﻰ
ﻋﺸﺮات اﻵﻻف ﻣﻦ اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﯿﻦ اﻟﺬﯾﻦ ﺗﺒﻨﻮا اﻟﻨﺴﺨﺔ
اﻷوﻟﻰ ﻣﻦ ﻛﺘﺎﺑﻨﺎ
ﺑﺤﻢـــاس واســﺗﺨﺪﻣﻮه ﺑﻊــدة طــرق مــع
ﻋﻤﻼئــﻫﻢ ,واﻟﻊــدﯾﺪ مــن أوﻟﺊــك اﻟﻤﻊــاﻟﺠﯿﻦ
وفــروا ﺑﺲــﺧﺎء أﻓﻚــارﻫﻢ حــول ﺗﺤﺲــﯾﻦ هــذا
اﻟﻜﺖــاب ,وﻧﺢــن ﻧﺶــﻋﺮ بــأﻧﻨﺎ ﻣﺤﻈﻮظــان
ﺑﺼﺪاﻗﺔ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﺘﺨﺼﺼﯿﻦ ﻓﻲ ﻣﺠﺎﻟﻨﺎ ،إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ
اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻦ ﻗﺮب ﻣﻌﻬﻢ .وﻧﺴﺨﺘﻨﺎ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ ُﻣﺼﻤﻤﺔ
ﻹﻇﻬﺎر ﻓﻦ اﻟﻌﻼج اﻟﻘﺎﺋﻢ ﻋﻠﻰ اﻷدﻟﺔ وﻋﻠﻤﻪ ,اﻟﺬي
ﯾﺴﻬﻢ ﻓﻲ
ﺗﺸﻜﯿﻠﻪ ﻫﺬا اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﯿﻦ واﻟﻌﻠﻤﺎء.
ﻛﻢــــا ﻧﺘﻮجــــه ﺑﺎﻟﺶــــﻛﺮ إلــــى أﻛﺚــــر مــــن
ﻣﻞــــﯾﻮن قــارئ ﻟﻨﺲــﺧﺘﻨﺎ اﻷولــى مــن هــذا
اﻟﻜﺖــاب .ﻟﻖــد ﻛﺖــب ﺑﻌﺾــﻛﻢ حــول كــل
صــﻓﺤﺔ مــن صــﻓﺤﺎت اﻟﻜﺖــاب ﺣﺖــى اﻣﺖــﻷ
بــأﻓﻜﺎرﻛﻢ
وﻋﻮاﻃﻔﻜﻢ اﻟﻤﺨﻠﺼﺔ ,واﻵﺧﺮون ﻧﺴﺨﻮا أوراق اﻟﻌﻤﻞ
ﻣﺮاًرا وﺗﻜﺮاًرا ﺣﺘﻰ أﺗﻘﻨﻮا اﻟﻤﻬﺎرات .إن ﺟﻬﻮدﻛﻢ
واﻟﺘﺰاﻣﻜﻢ وﺗﻐﺬﯾﺘﻜﻢ اﻟﺮاﺟﻌﺔ اﻟﻤﺘﺄﻣﻠﺔ أﻟﻬﻤﺘﻨﺎ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء
ﻋﻤﻠﻨﺎ ﻋﻠﻰ
مــدار ثــﻻث ســﻧﻮات ﻋﻞــى هــذه اﻟﻨﺲــﺧﺔ
اﻟﺜﺎﻧﻲــة .ﺑﺎﻹضــاﻓﺔ إلــى ذلــك ،طــرح كــل
واحــد مــن ﻋﻤﻼﺋﻦــا أســﺋﻠﺔ وشــارك ﺗﺠﺎربــه
اﻟﺖـي أسـﻫﻤﺖ ﺟﻤﯿﻊـﻫﺎ فـي فـﻫﻢ ﻃﺮﯾﻖـة ﺗﻎـﯾﺮ
اﻷشــﺧﺎص .وﻋﻞــى الــرﻏﻢ مــن أﻧﻦــا ﻻ
ﻧﺲــﺗﻄﯿﻊ أن ﻧﺶــﻛﺮﻛﻢ ﺑﺎﻻســم ،فــإن هــذا
اﻟﻜﺖــاب هــو ﻧﺖــاج صـراﺣﺘﻜﻢ وﻋﻤﻠﻚـم اﻟﺞـاد.
ﻟﻖـد ﻋﻠﻤﺘﻤﻮنـا ﺗﺤﺲـﯾﻦ مـﻫﺎراﺗﻨﺎ فـي اﻟﻊـﻻج
واﻟﻜﺘﺎﺑﺔ ,وﯾﻌﻜﺲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب دروﺳﻜﻢ اﻟﺘﻲ ﻗﺪﻣﺘﻤﻮﻫﺎ
ﻟﻨﺎ.
وﻧﺤﻦ ﻣﻤﺘﻨﺎن أﯾًﻀﺎ ﻷن ﻋﻤﻠﯿﺘﻨﺎ اﻟﺘﻌﺎوﻧﯿﺔ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ
ﺗﺄﻟﯿﻒ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺼﺪر ﺳﻌﺎدة ﻟﻨﺎ؛ ﻓﻘﺪ أُﻧﺠﺰ
ﻋﻤﻠﻨﺎ ﺑﺎﻟﻤﺮح واﻻﻛﺘﺸﺎف .إﻧﻨﺎ ﻛﺘﺒﻨﺎ ﺣﺮﻓﯿﺎ ﻛﻞ ﺻﻔﺤﺔ
ﻣًﻌﺎ -وﻫﻲ ﻋﻤﻠﯿﺔ ﻛﺎﻧﺖ ﺷﺎﻗﺔ ،وﻟﻜﻨﻬﺎ أدت إﻟﻰ ﻛﺘﺎب
أﻓﻀﻞ ﻛﺜﯿًﺮا ﻣﻦ أي ﻛﺘﺎب ﻛﺎن ﺳﯿﻨﺘﺠﻪ أي ﻣﻨﺎ ﺑﻤﻔﺮده.
دﯾﻨﯿﺲ ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ ,وﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ إﯾﻪ .ﺑﺎدﺳﻜﻲ
ﺑﺼﻮرة ﻓﺮدﯾﺔ :
أﺗﻮﺟﻪ ﺑﺎﻟﺸﻜﺮ إﻟﻰ دﯾﺪري ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ ﻋﻠﻰ ودﻫﺎ
وﺣﺒﻬﺎ .إن إﯾﻤﺎﻧﻬﺎ اﻟﺬي ﻻ ﯾﺘﺰﻋﺰع ﺑﻲ وﺑﻤﺸﺮوﻋﻲ
ﻫﻮ ﻣﺼﺪر ﻗﻮة إﻟﻬﺎم داﺋﻢ .وﻗﺪ أﺿﺎف ذﻛﺎؤﻫﺎ،
وﺣﺴﻬﺎ اﻟﻔﻜﺎﻫﻲ،
وﻋﻔﻮﯾﺘﻬﺎ ،وﻓﻀﻮﻟﻬﺎ ،وﺣﻜﻤﺘﻬﺎ إﻟﻰ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب وإﻟﻰ
ﺣﯿﺎﺗﻲ ,ﻛﻤﺎ أﺗﻮﺟﻪ ﺑﺎﻟﺸﻜﺮ إﻟﻰ إﻟﯿﺴﺎ وأﻻﻧﺎ
ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ ،أﺟﻤﻞ ﻧﻌﻤﺘﯿﻦ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻲ.
إن اﻻﺟﺘﻢــاﻋﺎت اﻷســﺑﻮﻋﯿﺔ واﻻســﺗﺸﺎرات غــﯾﺮ
اﻟﺮســﻣﯿﺔ فــي مــرﻛﺰ اﻟﻘﻞــق واﻻﻛﺘﺊــاب مــع
كــل مــن بــﯾﺮي ﺑﺎســارو ،وشــاﻧﺎ فــارﻣﺮ،
ودﯾﻔﻲــد ﻟﯿﻨﺪﻛﻮﯾﺲــت ،وجــاﻧﻲ شـروث،
وروﺑﺮت ﯾﻠﺪﻧﺞ ،وﺑﺮﯾﺎن ﺟﻮﺛﺮي ،وﺟﺎﻣﻲ ﻓﻼك ﻟﯿﺴﺮ
ﻗﺪ أﺳﻬﻤﺖ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﺑﺄﺷﯿﺎء ﻣﻬﻤﺔ ,وﻣﻨﺎﻗﺸﺎﺗﻨﺎ
اﻟﻤﺜﯿﺮة ﻟﻠﺘﻔﻜﯿﺮ ﺗﺘﺒﻨﻰ اﻟﻤﺒﺎدئ وﺗﻮﺳﻊ ﺣﺪود اﻟﻌﻼج
ا ﻟ ﺴ ﻠﻮ ﻛﻲ
اﻹدراكــي ﺑﻂــرق أثـرت فـي اﻟﻨﺲـﺧﺔ اﻟﺜﺎﻧﻲـة.
فـأﻧﺎ دائـًﻣﺎ مـا أﺗﻌﻞـم مـن اﻟﻤﻊـاﻟﺠﯿﻦ اﻟﻤﻮﻫﻮبـﯾﻦ
واﻟﻤﺘﻤﺮسـﯾﻦ وأنـا ﻣﻌﺞـب ﺑﺎسـﺗﺨﺪاﻣﻬﻢ اﻟﻤﺐـادئ
واﻹسـﺗﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت الـواردة فـي هـذا
اﻟﻜﺘﺎب ﻟﺘﺤﻘﯿﻖ ﻧﺘﺎﺋﺞ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻟﻠﻌﻤﻼء ,وأﺗﻮﺟﻪ ﺑﺸﻜﺮ
ﺧﺎص إﻟﻰ ﺻﺪﯾﻘﻲ اﻟﻌﺰﯾﺰ وزﻣﯿﻠﻲ اﻟﻤﻮﺛﻮق ﺑﯿﺮي
ﺑﺎﺳﺎرو .ﻟﻘﺪ ﺳﺎﻋﺪﻧﻲ ﻋﻠﻰ ﺷﺤﺬ ﺗﻔﻜﯿﺮي وأﺿﺎف ﺑﻌًﺪا
وﻣﻌﻨﻰ
ﺟﺪﯾًﺪا ﻟﻠﺼﻮرة اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن ﻋﻠﯿﻬﺎ اﻟﻌﻼج
اﻹدراﻛﻲ.
دﯾﻨﯿﺲ ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ
إن اﻟﻔﻀﻞ ﻓﻲ ﻣﺴﯿﺮﺗﻲ اﻟﻤﻬﻨﯿﺔ ﺑﺮﻣﺘﻬﺎ ﯾﻌﻮد إﻟﻰ
آرون ﺗﻲ .ﺑﯿﻚ .ﻓﻤﺠﻤﻮﻋﺔ ﻛﺘﺒﻪ اﻷوﻟﻰ ﺣﺪدت اﻟﻤﺴﺎر
ﻟﻤﺴﯿﺮﺗﻲ اﻟﻤﻬﻨﯿﺔ ،ﻛﻤﺎ أن ﺻﺪاﻗﺘﻨﺎ اﻟﺘﻲ اﻣﺘﺪت إﻟﻰ ﻣﺎ
ﯾﻘﺮب ﻣﻦ ٤٠
ﻋﺎًﻣﺎ ﻗﺪ ﻋﺰزت ﻛﻞ ﺳﻨﺔ ﻣﻦ ﺳﻨﻮات ﺣﯿﺎﺗﻲ ﺑﺼﻮرة
ﻏﯿﺮ ﻣﺤﺪودة .إن ﻓﻀﻮﻟﻪ ،وإﺑﺪاﻋﻪ وﻣﺮﺣﻪ وروﺣﻪ
اﻟﺘﻌﺎوﻧﯿﺔ وﻛﺮﻣﻪ ﺗﻈﻞ ﺗﻠﻬﻤﻨﻲ ﻛﻞ ﯾﻮم.
وﺗﺴﻬﻢ ﻛﺎﺛﻠﯿﻦ ﻣﻮر ،ﺷﺮﯾﻜﺘﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﻟﺴﻨﻮات
الـ ٣٥اﻟﻤﺎﺿﯿﺔ ،ﻓﻲ ﺟﻤﯿﻊ ﻣﺸﺮوﻋﺎﺗﻲ اﻟﺨﺎﺻﺔ
ﺑﺎﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ ,ﻓﻬﻲ ﺗﻤﺘﻠﻚ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ
اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ اﻷﻓﻜﺎر
اﻟﺠﻲــدة وﺗﺤﺲــﯾﻨﻬﺎ مـن خـﻻل إضـﻓﺎء رؤﯾﺖـﻫﺎ
اﻹبـداﻋﯿﺔ ﻋﻠﻲـﻫﺎ ،وﯾﻌﻚـس هـذا اﻟﻜﺖـاب
إسـﻫﺎﻣﺎﺗﻬﺎ .إن كـاﺛﻠﯿﻦ ﺗﺶـﺟﻌﻨﻲ وﺗﻞـﻫﻤﻨﻲ
ﺑﺮوحـﻫﺎ اﻟﻤﻔﻌﻢـة ﺑﺎﻟﺤﯿﻮيـة ،واﻧﺘﻖـادﻫﺎ
اﻟﺼﺮﯾﺢ ﻟﻸﻓﻜﺎر ،ودﻋﻤﻬﺎ اﻟﺬي ﻻ ﯾﺘﺰﻋﺰع ،وﺣﺴﻬﺎ
اﻟﻔﻜﺎﻫﻲ .وﺳﻮاء ﻛﻨﺖ أﺳﺘﻜﺸﻒ أراﺿﻲ ﺟﺪﯾﺪة أو أﺟﺪ
ﻃﺮﯾﻘﻲ إﻟﻰ اﻟﻤﻨﺰل ،ﻓﺈﻧﻨﻲ أﻋﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﻜﻤﺘﻬﺎ
وإرﺷﺎدﻫﺎ؛
ﻓﺒﻔﻀﻠﻬﺎ ﯾﻜﻮن ﻛﻞ ﯾﻮم أﻓﻀﻞ ﻣﻦ اﻟﺬي ﻗﺒﻠﻪ.
ﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ إﯾﻪ .ﺑﺎدﺳﻜﻲ
رﺳﺎﻟﺔ ﻣﻮﺟﺰة ﻟﻸﻃﺒﺎء اﻟﺴﺮﯾﺮﯾﯿﻦ واﻟﻘﺮاء
اﻟﻤﻬﺘﻤﯿﻦ
إن دراســات اﻟﻨﺖــاﺋﺞ اﻟﻦــﻫﺎﺋﯿﺔ ﺗﻆــﻫﺮ ﻓﺎﻋﻠﻲــة
اﻟﻊــﻻج اﻟﺲــﻟﻮﻛﻲ اﻹدراكــي ) ( CBTﻟﻤﺠﻤﻮعــة
واســﻋﺔ مــن اﻟﻤﺶــﻛﻼت اﻟﻨﻔﺲــﯾﺔ ،واﻟﺖــي
ﺗﺘﺾــﻣﻦ اﻻﻛﺘﺊــاب واﻟﻘﻞــق واﻟﻐﺾـب
واضــــﻃﺮاﺑﺎت اﻷكــــل وإدمــان اﻟﻤﺦــدرات
وﻣﺶــﻛﻼت اﻟﻌﻼقــات اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲــة ,وهــذا اﻟﻜﺖــاب
ُﯾﻊــد دﻟﻲــًﻻ ﻋﻤﻞــﯾﺎ ﯾﻌﻠﻢــك مــﻫﺎرات اﻟﻊــﻻج
اﻟﺲــﻟﻮﻛﻲ اﻹدراكــي ﺑﺺــﯾﻐﺔ واضــﺣﺔ
وﺗﺪرﯾﺠﯿﺔ .وﻫﻮ ُﻣﺼﻤﻢ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﻘﺮاء ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ
ﻣﺸﻜﻼﺗﻬﻢ ﺑﺼﻮرة أﻓﻀﻞ وإﺣﺪاث ﺗﻐﯿﯿﺮات ﺟﺬرﯾﺔ ﻓﻲ
ﺣﯿﺎﺗﻬﻢ ،ﺳﻮاء ﺑﻤﺴﺎﻋﺪة ﻣﻌﺎﻟﺞ أو ﺑﻤﻔﺮدﻫﻢ.
وﯾﺲــﺗﻄﯿﻊ اﻷﻃﺐــاء اﻟﺲــرﯾﺮﯾﻮن اســﺗﺨﺪام هــذا
اﻟﻜﺖــاب ﻟﺘﻨﻆــﯾﻢ اﻟﻊــﻻج ،وتــﻋﺰﯾﺰ اﻟﻢــﻫﺎرات
اﻟﺖــي ﯾﺖــم ﺗﻌﻠﯿﻢــﻫﺎ ﻟﻠﻌﻢــﻻء وﻣﺲــاﻋﺪة اﻟﻌﻢـﻻء
ﻋﻞـى ﻣﻮاصـﻟﺔ ﻋﻤﻠﻲـة اﻟﺘﻌﻞـم
اﻟﻌﻼﺟﻲ ﺑﻌﺪ اﻧﺘﻬﺎء اﻟﻌﻼج اﻟﺮﺳﻤﻲ ,وﺑﻮاﺳﻄﺔ أوراق
ﻋﻤﻞ ﺷﺎﻣﻠﺔ واﺳﺘﺒﯿﺎﻧﺎت ﺣﻮل اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ،ﯾﺤﻔﺰ
ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﺑﻨﺸﺎط ﻣﺸﺎرﻛﺔ اﻟﻌﻤﻼء ﻓﻲ ﺗﻄﺒﯿﻖ
اﻟﺪروس
اﻟﻤﻜﺘﺲــﺑﺔ فــي أﺛﻦــاء اﻟﻊــﻻج ﻋﻞــى اﻟﺘﺞــارب
اﻟﺤﯿﺎﺗﻲــة اﻟﯿﻮﻣﻲــة .وﯾﺖــم اﻛﺘﺲــاب مــﻫﺎرات
اﻟﻊـﻻج اﻟﺲـﻟﻮﻛﻲ اﻹدراكـي بـاﻟﺘﻌﺎﻗﺐ ،ومـع ﺗﻖـدم
اﻟﻖـراء ﻋﺐـر ﻓﺺـول اﻟﻜﺖـابُ ،ﺗﺒﻦـى
ﻣﻬﺎرات ﺟﺪﯾﺪة ﻓﻮق اﻟﻤﻬﺎرات اﻟُﻤﻜﺘﺴﺒﺔ ﺳﺎﺑًﻘﺎ .إن
ﻫﯿﻜﻞ اﻟﻜﺘﺎب ،إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة وأدﻟﺔ ﺣﻞ
اﻟﻤﺸﻜﻼت ﺣﻮل ﻛﯿﻔﯿﺔ اﺟﺘﯿﺎز " ﻧﻘﺎط ﺗﻌﺜﺮ" ﺷﺎﺋﻌﺔ،
ﯾﺴﺎﻋﺪ
اﻟﻘﺮاء ﻋﻠﻰ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﻣﺒﺎدئ اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ
ﺑﻨﺠﺎح؛ ﺑﺤﯿﺚ ﯾﺴﺘﻄﯿﻌﻮن ﺣﻞ ﻣﺸﻜﻼﺗﻬﻢ واﻟﺘﻤﺘﻊ
ﺑﺴﻌﺎدة أﻛﺒﺮ وﺣﯿﺎة أﻛﺜﺮ رﺿﺎ.
إﻧﻨﺎ ﻓﻲ ﻣﻨﺘﻬﻰ اﻟﺴﻌﺎدة وﻓﺨﻮران ﺟﺪا ﺑﺎﻟﺸﻬﺮة واﺳﻌﺔ
اﻻﻧﺘﺸﺎر اﻟﺘﻲ ﺣﻘﻘﺘﻬﺎ اﻟﻨﺴﺨﺔ اﻷوﻟﻰ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب,
ﻓﻔﻲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻛﺘﺒﻨﺎ ﻓﯿﻪ ﺗﻠﻚ اﻟﻨﺴﺨﺔ ،ﻛﻨﺎ ﻧﻬﺪف إﻟﻰ
اســﺗﺨﺪام ﻧﺖــاﺋﺞ ﺗﺠﺮﯾﺒﻲــة حــول مــا ﺟﻊــل
اﻟﻊــﻻج ﻓﻊـاًﻻ ﻟﺖـأﻟﯿﻒ ﻛﺖـاب ﯾﺲـﺗﻄﯿﻊ اﻟﻤﻊـاﻟﺠﻮن
اسـﺗﺨﺪاﻣﻪ ﻟﺘﺤﺲـﯾﻦ ﻧﺘﺎﺋﺞـﻫﻢ اﻟﻌﻼﺟﻲـة .إن إحـدى
اﻟﺲـﻣﺎت اﻟﻤﺚـﯾﺮة ﻟﻠﻊـﻻج
اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ أﻧﻪ ﯾﻌﻠﻢ اﻟﻤﻬﺎرات
ﻟﻠﻌﻤﻼء ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻬﻢ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ أﻧﻔﺴﻬﻢ ,وﻛﻨﺎ ﻧﺄﻣﻞ
أن وﺟﻮد دﻟﯿﻞ واﺿﺢ ُﯾﻌﻠﻢ ﻫﺬه اﻟﻤﻬﺎرات ﺳﻮف ﯾﻜﻮن
ﺑ ﺎ ﻟ ﻨ ﺴ ﺒﺔ
ﻟﻠﻘﺮاء اﻟﺬﯾﻦ ﯾﺮﯾﺪون ﻣﺴﺎﻋﺪة أﻧﻔﺴﻬﻢ واﻟﻤﻌﺎﻟﺠﯿﻦ،
ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﺳﻮاء ،دﻟﯿًﻼ ﻟﻠﻌﻼج.
وُﯾﺸﺘﻬﺮ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﺑﺄﻧﻪ أول ﻛﺘﺎب ﯾﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ وﺳﺎم
اﻻﺳﺘﺤﻘﺎق ﻟﻜﺘﺐ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﺬاﺗﯿﺔ ﻟﻠﻌﻼﺟﺎت اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ
اﻹدراﻛﯿﺔ ,ووﺳﺎم اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﺬاﺗﯿﺔ ﻫﺬا ُﯾﻤﻨﺢ ﻓﻘﻂ
ﻟﻠﻜﺘﺐ اﻟﺘﻲ:
• ﺗﻮﻇﻒ ﻣﺒﺎدئ إدراﻛﯿﺔ و/أو ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ.
• وﱠﺛﻘﺖ دﻋًﻤﺎ ﺗﺠﺮﯾﺒﯿﺎ ﻟﺘﻠﻚ اﻟﻤﻨﻬﺠﯿﺎت اﻟﻤﻌﺮوﺿﺔ.
• ﻻ ﺗﺘﻀﻤﻦ أﯾﺔ اﻗﺘﺮاﺣﺎت أو ﻣﻨﻬﺠﯿﺎت ﺗﺘﻨﺎﻗﺾ ﻣﻊ
اﻷدﻟﺔ اﻟﻌﻠﻤﯿﺔ.
• ﺗﻌﺮض ﻣﻨﻬﺠﯿﺎت ﻋﻼﺟﯿﺔ ذات أدﻟﺔ ﺛﺎﺑﺘﺔ ﻋﻠﻰ
ﻓﺎﻋﻠﯿﺘﻬﺎ.
• ﺗﺘﺴﻖ ﻣﻊ ﻣﻤﺎرﺳﺎت اﻟﻌﻼج اﻟﻨﻔﺴﻲ اﻟُﻤﺜﻠﻰ.
ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﻮن أن ﯾﺸﻌﺮوا ﺑﺎﻟﺜﻘﺔ ﺑﺄن اﻟﻤﻬﺎرات
اﻟﺘﻲ اﻛﺘﺴﺒﻬﺎ ﻋﻤﻼؤﻫﻢ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻫﻲ
اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺘﻲ أﺛﺒﺘﺖ ﻋﻘﻮد ﻣﻦ اﻷﺑﺤﺎث أﻧﻬﺎ ﺗﺤﻘﻖ
أﻓﻀﻞ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ
اﻟﻌﻼﺟﻲــــة ﻓﯿﻢــــا ﯾﺦــــص اﻻﻛﺘﺊــــاب ،واﻟﻘﻞــــق،
واﻟﻤﺶــــﻛﻼت اﻟﻤﺰاﺟﻲــــة اﻷخــــرى .وﺗﻆـــﻫﺮ
اﻷﺑﺢــاث أن اﻟﻌﻢــﻻء ﻻ ﯾﺘﺤﺲــﻧﻮن ﻓﺤﺲــب،
وإﻧﻢــا ﯾﺶــﻋﺮون ﺑﺘﺤﺲــن أطــول مــدى
)وﯾﻌﺎﻧﻮن ﻣﻌﺪﻻت ارﺗﻜﺎس أﻗﻞ( ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺘﻌﻠﻤﻮن
اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ,وﯾﻜﻮﻧﻮن ﻗﺎدرﯾﻦ
ﻋﻠﻰ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﻫﺬه اﻟﻤﻬﺎرات ﻋﻠﻰ أﻧﻔﺴﻬﻢ ،ﺑﻌﯿًﺪا ﻋﻦ
اﻟﻄﺒﯿﺐ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ.
ﻟﻖــد ﺗﺤﺲـﻧﺖ اﻟﻨﺲـﺧﺔ اﻟﺜﺎﻧﻲـة مـن هـذا اﻟﻜﺖـاب
ﻛﺚـﯾًﺮا عـن اﻟﻨﺲـﺧﺔ اﻷولـى ،وهـو مـا ﯾﻌﻚـس
أﻛﺚـر مـن ﻋﻖـدﯾﻦ مـن اﻻﺑﺘﻚـارات فـي اﻷﺑﺢـاث
واﻟﻊـﻻج ,وﺗﺾـم هـذه اﻟﻨﺲـﺧﺔ
ﻣﻨﻬﺠﯿﺎت إﺿﺎﻓﯿﺔ ،ﺗﺪﻋﻤﻬﺎ اﻟﺘﺠﺎرب ﻣﺜﻞ :اﻟﺘﺸﺒﯿﻪ،
واﻟﻘﻮل ،واﻟﻮﻋﻲ ,و ﺳﻼﻟﻢ اﻟﺨﻮف ,واﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻘﻠﻖ,
واﻟﺘﻐﺎﺿﻲ ﻋﻦ اﻷﻟﻢ واﻟﻐﻤﻮض ,وﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ
اﻹﯾﺠﺎﺑﻲ.
وﻫﻨﺎك ﻛﺬﻟﻚ ﻋﺮض ﺗﻘﺪﯾﻤﻲ ُﻣﺤﺪث ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻟﻠﺘﻨﺸﯿﻂ
اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ ،واﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ،وأﺳﺎﻟﯿﺐ إﻋﺎدة اﻟﻬﯿﻜﻠﺔ
اﻹدراﻛﯿﺔ ﻹدارة اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ .وﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ ﻧﻔﺴﻪ،
ﺗﺤﺎﻓﻆ
ﻫﺬه اﻟﻨﺴﺨﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻤﺎت اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ ﻟﻠﻨﺴﺨﺔ اﻷوﻟﻰ
واﻟﺘﻲ ﺟﻌﻠﺘﻬﺎ ﻣﺸﻬﻮرة ﺟﺪا وﻣﻔﯿﺪة ﻟﻠﻘﺮاء
واﻟﻤﻌﺎﻟﺠﯿﻦ.
ﻋﻠﻰ ﻣﺪار ﺳﻨﻮات ،أدﻫﺸﺘﻨﺎ وأﻋﺠﺒﺘﻨﺎ اﻟﻄﺮق اﻟﻤﺒﺘﻜﺮة
اﻟﺘﻲ اﺗﺒﻌﻬﺎ اﻷﻃﺒﺎء اﻟﺴﺮﯾﺮﯾﻮن واﻟﻘﺮاء ﻓﻲ اﺳﺘﺨﺪام
ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب .إن ﻣﺪارس اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻌﻠﯿﺎ ﻓﻲ ﻋﻠﻢ
ا ﻟ ﻨﻔ ﺲ
وﺑﺮاﻣﺞ ﺗﺪرﯾﺐ اﻷﻃﺒﺎء اﻟﻨﻔﺴﯿﯿﻦ ﺣﻮل اﻟﻌﺎﻟﻢ ﺗﺴﺘﺨﺪم
ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻛﻨﺺ ﺿﺮوري ﻟﺘﻌﻠﯿﻢ اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ
اﻹدراﻛﻲ .وﻗﺪ ُﺗﺮﺟﻢ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب إﻟﻰ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ٢٢ﻟﻐﺔ،
وﺛﺒﺘﺖ أﻫﻤﯿﺔ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻮاردة ﻓﯿﻪ ﻷﺷﺨﺎص ﻣﻦ
ﻣﺨﺘﻠﻒ اﻟﺜﻘﺎﻓﺎت وﻋﻠﻰ اﻣﺘﺪاد اﻟﻤﺴﺘﻮﯾﺎت اﻻﻗﺘﺼﺎدﯾﺔ
اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ.
ﻟﻘﺪ أﺧﺒﺮﺗﻨﺎ إﺣﺪى اﻟﺰﻣﯿﻼت ﺑﺄﻧﻪ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء دﺧﻮﻟﻬﺎ
ﻋﯿﺎدة ﻓﻲ ﺑﻨﺠﻼدﯾﺶ ،رأت اﻣﺮأة ﺗﺮﺳﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻄﯿﻦ
ﺑﻌﺼﺎ ,وﻋﻨﺪﻣﺎ اﻗﺘﺮﺑﺖ ﻣﻨﻬﺎ أدرﻛﺖ أن اﻟﻤﺮأة ﻛﺎﻧﺖ
ﺗﻜﺘﺐ ﺳﺠﻞ
اﻷﻓﻜﺎر ﻣﻦ اﻟﻨﺴﺨﺔ اﻷوﻟﻰ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب .وأﺧﺒﺮﻧﺎ
زﻣﯿﻞ آﺧﺮ ﺑﺄن زﻋﻤﺎء اﻟﺴﻜﺎن اﻷﺻﻠﯿﯿﻦ ﻓﻲ أﺳﺘﺮاﻟﯿﺎ
وﺟﺪوا اﻟﻨﻤﻮذج ﺧﻤﺎﺳﻲ اﻷﺟﺰاء اﻟﻮارد ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ
اﻟﺜﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﻫﺬا
اﻟﻜﺘﺎب واﺣًﺪا ﻣﻦ اﻟﻨﻤﺎذج اﻷﻛﺜﺮ أﻫﻤﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﯿﺔ
اﻟﺜﻘﺎﻓﯿﺔ ﻟﺮﺑﻂ أﻓﻜﺎر اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ ﻣﻊ
ﺣﻜﻤﺘﻬﻢ اﻟﺜﻘﺎﻓﯿﺔ ﻃﻮﯾﻠﺔ اﻷﻣﺪ .وُﯾﺴﺘﺨﺪم اﻟﻜﺘﺎب ﻓﻲ
ﻣﺮاﻛﺰ
ﻣﺸﻬﻮرة ﻟﻌﻼج اﻹدﻣﺎن ،وﻋﯿﺎدات ﻟﻠﻄﺐ اﻟﻨﻔﺴﻲ،
وﻣﺴﺘﺸﻔﯿﺎت ،ووﺣﺪات اﻟﻄﺐ اﻟﺸﺮﻋﻲ ،إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ
اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻣﻊ اﻟﻤﻮاﻃﻨﯿﻦ اﻟﻤﺸﺮدﯾﻦ .وﺑﺎﻟﻄﺒﻊُ ،ﺗﺸﺘﺮى
ا ﻟ ﻐ ﺎ ﻟ ﺒ ﯿﺔ
اﻟﻌﻈﻤﻰ ﻣﻦ اﻟﻨﺴﺦ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ أﻓﺮاد ﯾﺴﺘﻜﺸﻔﻮﻧﻪ ﻣﻦ أﺟﻞ
اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﺬاﺗﯿﺔ أو أوﺻﺎﻫﻢ إﺧﺼﺎﺋﯿﻮ اﻟﺼﺤﺔ
اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ ﺑﻘﺮاءة اﻟﻜﺘﺎب .إن ﻫﺬه اﻻﺳﺘﺨﺪاﻣﺎت اﻟﻌﺪﯾﺪة
ﻟﻬﺬا
اﻟﻜﺘﺎب ﺗﺨﺎﻃﺐ رﻏﺒﺎت اﻷﻃﺒﺎء اﻟﺴﺮﯾﺮﯾﯿﻦ وﻋﺎﻣﺔ
اﻟﺠﻤﻬﻮر ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﺳﻮاء ﻓﻲ ﺗﻌﻠﻢ -واﺳﺘﺨﺪام -
إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت ﻣﺜﺒﺘﺔ ﻹدارة اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ.
ﻟﻘﺪ ﺻﺪرت اﻟﻨﺴﺨﺔ اﻷوﻟﻰ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻣﺼﺤﻮﺑﺔ
ﺑﻜﺘﺎب ﺑﻌﻨﻮان Clinician’s Guide t o Mind
، Over Moodواﻟﺬي ﻗﺪم ﺗﻮﺻﯿﺎت ﻣﺘﻌﻤﻘﺔ
ﻹدراج ﻫﺬا
اﻟﻜﺘﺎب ﺑﻔﺎﻋﻠﯿﺔ ﻓﻲ ﻋﻼج ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ
ﻣﺸﻜﻼت اﻟﻌﻤﻼء وﻓﻲ ﺑﯿﺌﺎت ﺳﺮﯾﺮﯾﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ .وُﯾﺠﺮى
ﺣﺎﻟﯿﺎ إﻋﺪاد ﻧﺴﺨﺔ ُﻣﻨﻘﺤﺔ ﻟﻜﺘﺎب Clinician’s
. Guide
إﻧﻨﺎ ﻧﺄﻣﻞ أن ﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻟﻨﺴﺨﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ دﻟﯿًﻼ ﺟﯿًﺪا
ﻟﻸﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﯾﺮﯾﺪون ﺗﺤﻮﯾﻞ ﺣﺎﻻﺗﻬﻢ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ
وﺣﯿﺎﺗﻬﻢ ﺑﺼﻮرة إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ .وﺳﻮاء اﻛﺘﺴﺒﺖ ﻣﻬﺎرات
ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب
ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻋﺼﺎ ﻓﻲ اﻟﻄﯿﻦ أو ﺟﻬﺎز رﻗﻤﻲ ،ﻓﺈن اﻟﻬﺪف
واﺣﺪ -وﻫﻮ أن ﯾﻜﺘﺴﺐ اﻟﻨﺎس ﻣﻬﺎرات ﺗﺆدي إﻟﻰ
ﺳﻌﺎدة أﻛﺒﺮ وﺣﯿﺎة أﻛﺜﺮ رﺿﺎ.
إﻧﻨﺎ ﻧﺤﺚ اﻷﻃﺒﺎء اﻟﺴﺮﯾﺮﯾﯿﻦ ﻋﻠﻰ أن ﯾﻜﻮﻧﻮا
ﻓﻀﻮﻟﯿﯿﻦ وﯾﺘﺒﻨﻮا ﻣﻨﻈﻮًرا ﺗﻌﻠﯿﻤﯿﺎ ﻋﻨﺪ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا
اﻟﻜﺘﺎب ﻣﻊ اﻟﻌﻤﻼء .إن ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻛﻞ ﺷﺨﺺ ﻋﻦ اﻟﻌﺎﻟﻢ
ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ،وﻣﻊ
ذﻟﻚ ﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﻣﺒﺎدئ ﺷﺎﺋﻌﺔ ﻟﻔﻬﻢ ﻛﯿﻔﯿﺔ ﺗﺸﻜﯿﻞ
ﻫﺬه اﻟﺘﺠﺎرب وﻛﯿﻒ ﯾﻤﻜﻦ ﺗﺤﻮﯾﻠﻬﺎ .إن اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ
اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ وﻣﺒﺎدئ اﻟﻌﻼج اﻟﻨﻔﺴﻲ ﻗﺪ ﺗﻘﺪﻣﺖ ﻣﻨﺬ اﻟﻨﺴﺨﺔ
اﻷوﻟﻰ ﻟﻬﺬا اﻟﻜﺘﺎب .وﻗﺪ ﺑﺬﻟﻨﺎ ﻗﺼﺎرى ﺟﻬﺪﻧﺎ ﻟﺪﻣﺞ
ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر واﻟﺤﻘﺎﺋﻖ اﻟﺠﺪﯾﺪة ﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﻨﺴﺨﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ،
ﺣﺘﻰ ﺗﻈﻞ ﺗﻌﻜﺲ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺎت اﻟﻌﻼﺟﯿﺔ اﻟﻤﺜﻠﻰ اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ
ﻋﻠﻰ
اﻷدﻟﺔ.
دﯾﻨﯿﺲ ﺟﺮﯾﻨﺒﺮﺟﺮ
ﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ إﯾﻪ .ﺑﺎدﺳﻜﻲ
ﻗﺎﺋﻤﺔ أوراق اﻟﻌﻤﻞ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .١-٢ﻓﻬﻢ ﻣﺸﻜﻼﺗﻲ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .١-٣ارﺗﺒﺎﻃﺎت اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .١-٤ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢-٤ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .١-٥وﺿﻊ اﻷﻫﺪاف
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢-٥ﻣﺰاﯾﺎ وﻋﯿﻮب ﺗﺤﻘﯿﻖ أﻫﺪاﻓﻚ أو
ﻋﺪم ﺗﺤﻘﯿﻘﻬﺎ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٣-٥ﻣﺎ اﻟﺬي ﺳﯿﺴﺎﻋﺪﻧﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻘﯿﻖ
أﻫﺪاﻓﻲ؟
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٤-٥ﻋﻼﻣﺎت اﻟﺘﺤﺴﻦ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .١-٦اﻟﺘﻤﯿﯿﺰ ﺑﯿﻦ اﻟﻤﻮاﻗﻒ ،واﻟﺤﺎﻻت
اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ،واﻷﻓﻜﺎر
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .١-٧رﺑﻂ اﻷﻓﻜﺎر واﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢-٧اﻟﻔﺼﻞ ﺑﯿﻦ اﻟﻤﻮاﻗﻒ ،واﻟﺤﺎﻻت
اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ،واﻷﻓﻜﺎر
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٣-٧ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٤-٧ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .١-٨اﻟﺤﻘﺎﺋﻖ ﻣﻘﺎﺑﻞ اﻟﺘﻔﺴﯿﺮات
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢-٨أﯾﻦ اﻟﺪﻟﯿﻞ؟
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .١-٩إﻛﻤﺎل ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﻟﯿﻨﺪا
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢-٩ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .١-١٠ﺗﻌﺰﯾﺰ أﻓﻜﺎر ﺟﺪﯾﺪة
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢-١٠ﺧﻄﺔ ﻋﻤﻞ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ١٠-٣ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ١١-١ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢-١١إﻛﻤﺎل ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﻟﯿﻨﺪا
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .١-١٢ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢-١٢ﺗﻘﻨﯿﺔ اﻷﺳﻬﻢ اﻟﻬﺎﺑﻄﺔ :ﺗﺤﺪﯾﺪ
اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﺣﻮل ﻧﻔﺴﻚ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٣- ١٢ﺗﻘﻨﯿﺔ اﻷﺳﻬﻢ اﻟﻬﺎﺑﻄﺔ :ﺗﺤﺪﯾﺪ
اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﺣﻮل اﻵﺧﺮﯾﻦ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٤-١٢ﺗﻘﻨﯿﺔ اﻷﺳﻬﻢ اﻟﻬﺎﺑﻄﺔ :ﺗﺤﺪﯾﺪ
اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﺣﻮل اﻵﺧﺮﯾﻦ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٥-١٢ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻗﻨﺎﻋﺔ ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٦-١٢ﺳﺠﻞ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ :ﺗﺴﺠﯿﻞ
اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺪﻋﻢ ﻗﻨﺎﻋﺔ ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٧ -١٢ﺗﻘﯿﯿﻢ اﻟﺜﻘﺔ ﺑﻘﻨﺎﻋﺘﻲ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ
اﻟﺠﺪﯾﺪة
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٨-١٢ﺗﻘﯿﯿﻢ اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت ﻋﻠﻰ ﻣﻘﯿﺎس
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٩-١٢ﺗﺠﺎرب ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ ﻟﺘﻌﺰﯾﺰ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت
اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .١٠-١٢اﻻﻣﺘﻨﺎن ﺣﻮل اﻟﻌﺎﻟﻢ وﺣﯿﺎﺗﻲ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .١١- ١٢اﻻﻣﺘﻨﺎن ﺣﻮل اﻵﺧﺮﯾﻦ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .١٢- ١٢اﻻﻣﺘﻨﺎن ﺣﻮل ﻧﻔﺴﻲ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .١٣- ١٢اﻟﺘﻌﻠﻢ ﻣﻦ ﻣﻔﻜﺮة اﻣﺘﻨﺎﻧﻲ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .١٤-١٢اﻟﺘﻌﺒﯿﺮ ﻋﻦ اﻻﻣﺘﻨﺎن
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .١٥-١٢أﻋﻤﺎل اﻟﻜﺮم
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .١-١٣ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢-١٣ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٣-١٣ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﺠﻮاﻧﺐ اﻹدراﻛﯿﺔ ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٤-١٣ﺳﺠﻞ اﻷﻧﺸﻄﺔ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٥-١٣اﻟﺘﻌﻠﻢ ﻣﻦ ﺳﺠﻞ اﻷﻧﺸﻄﺔ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٦-١٣ﺟﺪول ﻣﻮاﻋﯿﺪ اﻷﻧﺸﻄﺔ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .١-١٤ﺟﺮد اﻟﻘﻠﻖ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢-١٤ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺟﺮد اﻟﻘﻠﻖ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٣-١٤ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٤-١٤إﻋﺪاد ﺳﻠﻢ ﺧﻮف
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٥-١٤ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻲ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٦-١٤ﺗﻘﯿﯿﻤﺎت ﻣﻨﻬﺠﯿﺎت اﺳﺘﺮﺧﺎﺋﻨﺎ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .١-١٥ﻗﯿﺎس ﺣﺎﻻﺗﻲ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺗﺘﺒﻌﻬﺎ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢- ١٥ﻣﺨﻄﻂ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٣-١٥ﻓﻬﻢ اﻟﻐﻀﺐ ،واﻟﺬﻧﺐ ،واﻟﺨﺠﻞ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٤-١٥ﻛﺘﺎﺑﺔ ﺧﻄﺎب ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٥-١٥ﺗﻘﯿﯿﻢ إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت إدارة اﻟﻐﻀﺐ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٦-١٥ﺗﻘﯿﯿﻢ ﺟﺴﺎﻣﺔ أﻓﻌﺎﻟﻲ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٧ -١٥اﺳﺘﺨﺪام ﻓﻄﯿﺮة اﻟﻤﺴﺌﻮﻟﯿﺔ
ﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺬﻧﺐ واﻟﺨﺠﻞ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٨ -١٥ﺗﻘﺪﯾﻢ ﺗﻌﻮﯾﻀﺎت ﻟﺸﺨﺺ ﻣﺘﻀﺮر
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٩-١٥ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ ﻧﻔﺴﻲ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .١-١٦اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ اﻟﻤﺮﺟﻌﯿﺔ ﻟﻤﻬﺎرات ﻫﺬا
اﻟﻜ ﺘﺎب
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢ -١٦ﺧﻄﺘﻲ ﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﺧﻄﻮرة اﻻرﺗﻜﺎس
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢-٩ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢-١٠ﺧﻄﺔ اﻟﻌﻤﻞ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢-١١ﺗﺠﺎرب ﻻﺧﺘﺒﺎر اﻓﺘﺮاض دﻓﯿﻦ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٦-١٢ﺳﺠﻞ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ :ﺗﺴﺠﯿﻞ
اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺪﻋﻢ ﻗﻨﺎﻋﺔ ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٧-١٢ﺗﻘﯿﯿﻢ اﻟﺜﻘﺔ ﺑﻘﻨﺎﻋﺘﻲ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ
اﻟﺠﺪﯾﺪة
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٨ -١٢ﺗﻘﯿﯿﻢ اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت ﻋﻠﻰ ﻣﻘﯿﺎس
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٩ -١٢ﺗﺠﺎرب ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ ﻟﺘﻌﺰﯾﺰ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت
اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .١-١٣ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢-١٣ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٣-١٣ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﺠﻮاﻧﺐ اﻹدراﻛﯿﺔ ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٤-١٣ﺳﺠﻞ اﻷﻧﺸﻄﺔ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٥-١٣اﻟﺘﻌﻠﻢ ﻣﻦ ﺳﺠﻞ اﻷﻧﺸﻄﺔ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٦-١٣ﺟﺪول ﻣﻮاﻋﯿﺪ اﻷﻧﺸﻄﺔ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .١-١٤ﺟﺮد اﻟﻘﻠﻖ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢-١٤ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺟﺮد اﻟﻘﻠﻖ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٤-١٤إﻋﺪاد ﺳﻠﻢ ﺧﻮف
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٥-١٤ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻲ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .١-١٥ﻗﯿﺎس ﺣﺎﻻﺗﻲ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺗﺘﺒﻌﻬﺎ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢-١٥ﻣﺨﻄﻂ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٤-١٥ﻛﺘﺎﺑﺔ ﺧﻄﺎب ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٩-١٥ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ ﻧﻔﺴﻲ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢-١٦ﺧﻄﺘﻲ ﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﺧﻄﻮرة اﻻرﺗﻜﺎس
اﻟﻔﺼﻞ اﻷول
ﻛﯿﻒ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب
إن ﺣﯿﻮان اﻟﻤﺤﺎر ﯾﺼﻨﻊ اﻟﻠﺆﻟﺆ ﻣﻦ ﺣﺒﺔ رﻣﺎل؛ ﻓﺤﺒﺔ
اﻟﺮﻣﺎل ﺗﺰﻋﺞ اﻟﻤﺤﺎر .وﻛﺮد ﻓﻌﻞ ،ﯾﺼﻨﻊ اﻟﻤﺤﺎر ﻃﺒﻘﺔ
واﻗﯿﺔ ﻣﻠﺴﺎء ﺗﻐﻄﻲ اﻟﺮﻣﺎل وﺗﻮﻓﺮ اﻟﺮاﺣﺔ ,وﻫﺬه
اﻟﻄﺒﻘﺔ ﺗﻜﻮن
ﻟﺆﻟﺆة ﺟﻤﯿﻠﺔ؛ ﻓﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻤﺤﺎر ،ﯾﺼﺒﺢ ﻣﺴﺒﺐ
اﻹزﻋﺎج اﻟﺒﺬرة ﻟﺸﻲء ﺟﺪﯾﺪ وﺟﻤﯿﻞ .وﺑﺎﻟﻤﺜﻞ ،ﺳﻮف
ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻋﻠﻰ ﺗﻄﻮﯾﺮ ﺷﻲء ﺟﺪﯾﺪ :ﻣﻬﺎرات
ﻣﻔﯿﺪة
ﺗﺨﺮﺟﻚ ﻣﻦ ﺣﺎﻟﺔ ﻋﺪم اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ ,وﺳﻮف
ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻫﺬه اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺘﻲ ﺳﺘﺘﻌﻠﻤﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل
اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ ,وﺳﻮف
ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻟﺪﯾﻚ
ﻗﯿﻤﺔ ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﺑﻌﺪ ﺣﻞ ﻣﺸﻜﻼﺗﻚ اﻷﺻﻠﯿﺔ.
إﻧﻨﺎ ﻧﺄﻣﻞ أن ﺗﻜﻮن ﻣﺜﻞ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻌﺪﯾﺪﯾﻦ اﻟﺬﯾﻦ
ﺗﻌﻠﻤﻮا اﻟﻤﻨﻬﺠﯿﺎت اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ,وأن ﺗﺘﺬﻛﺮ
إزﻋﺎﺟﻚ اﻟﻤﺒﺪﺋﻲ اﻟﺬي ﻗﺎدك إﻟﻰ ﻗﺮاءة ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب
ﺑﺎﻋﺘﺒﺎره
"ﻧﻌﻤﺔ"؛ ﻷﻧﻪ وﻓﺮ ﻟﻚ اﻟﻔﺮﺻﺔ واﻟﺤﺎﻓﺰ ﻟﺘﻄﻮﯾﺮ ﻵﻟﺊ
ﺣﻜﻤﺔ وﻣﻨﻈﻮرات ﺟﺪﯾﺪة ﻻ ﺗﻘﺪر ﺑﺜﻤﻦ ﺳﻮف ﺗﺴﺎﻋﺪك
ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﻤﺘﺎع ﺑﺒﻘﯿﺔ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ أﻛﻤﻞ.
ﻛﯿﻒ ﺳﯿﺴﺎﻋﺪك ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب؟
ﯾﻌﻠﻤﻚ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت ،وﻣﻨﻬﺠﯿﺎت،
وﻣﻬﺎرات اﺗﻀﺤﺖ ﻓﺎﺋﺪﺗﻬﺎ ﻣﻊ ﻣﺸﻜﻼت اﻟﺤﺎﻻت
اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻣﺜﻞ :اﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﻘﻠﻖ واﻟﻐﻀﺐ واﻟﻬﻠﻊ
واﻟﻐﯿﺮة واﻟﺬﻧﺐ
واﻟﻊــار؛ حــﯾﺚ إن اﻟﻢـﻫﺎرات الـواردة فـي هـذا
اﻟﻜﺖـاب ﯾﻤﻚـن أن ﺗﺲـاﻋﺪك أيـًﺿﺎ ﻋﻞـى حـل
ﻣﺶـﻛﻼﺗﻚ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲـة ،واﻟﺘﻊـاﻣﻞ مـع اﻟﺘﻮتـر
ﺑﺺـورة أﻓﺾـل ،وﺗﺤﺲـﯾﻦ اﺣﺘﺮامـك
اﻟﺬاﺗﻲ ،وﺗﻘﻠﯿﻞ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺨﻮف ،واﻛﺘﺴﺎب ﻣﺰﯾﺪ ﻣﻦ
اﻟﺜﻘﺔ .ﻛﻤﺎ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻫﺬه اﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت إذا
ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺎﻧﻲ إدﻣﺎن اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت أو اﻟﻤﺨﺪرات .إن ﻫﺬا
اﻟﻜ ﺘﺎب
ُﻣﺼﻤﻢ ﻟﺘﻌﻠﯿﻤﻚ اﻟﻤﻬﺎرات ﺑﺼﻮرة ﺗﺪرﯾﺠﯿﺔ ،ﺑﺤﯿﺚ
ﯾﻤﻜﻨﻚ إﺣﺪاث اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات اﻟﻤﻬﻤﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ ﺑﺴﺮﻋﺔ.
إن اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﺗﺄﺗﻲ ﻣﻦ اﻟﻌﻼج
اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ ) ،( CBTوﻫﻮ أﺣﺪ أﺷﻜﺎل اﻟﻌﻼج
اﻟﻨﻔﺴﻲ اﻷﻛﺜﺮ ﻓﺎﻋﻠﯿﺔ اﻟﯿﻮم .وﻛﻠﻤﺔ "إدراﻛﻲ" ﺗﺸﯿﺮ
إﻟﻰ اﻷﻣﻮر
اﻟﺘﻲ ﻧﻔﻜﺮ ﻓﯿﻬﺎ وﻃﺮﯾﻘﺔ ﺗﻔﻜﯿﺮﻧﺎ ,وﯾﺸﺪد إﺧﺼﺎﺋﯿﻮ
اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ اﻷﻓﻜﺎر،
واﻟﻘﻨﺎﻋﺎت ،واﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺤﺎﻻﺗﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ،
وﺗﺠﺎرﺑﻨﺎ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ،
ﱟ
وأﺣﺪاث ﻓﻲ ﺣﯿﺎة ﻛﻞ ﻣﻨﺎ ,وﺗﺘﻤﺜﻞ إﺣﺪى اﻷﻓﻜﺎر
اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ ﻓﻲ
أﻓﻜﺎرﻧﺎ ﺣﻮل ﺣﺪث -أو ﺗﺠﺮﺑﺔ -ﯾﺆﺛﺮ ﺑﻔﺎﻋﻠﯿﺔ ﻓﻲ
اﺳﺘﺠﺎﺑﺘﻨﺎ
اﻟﻌﺎﻃﻔﯿﺔ ،واﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ ،واﻟﺒﺪﻧﯿﺔ ﺗﺠﺎﻫﻪ.
ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،إذا ﻛﻨﺎ ﻧﻘﻒ ﻓﻲ ﺻﻒ ﻓﻲ ﻣﺘﺠﺮ،
وﻧﻘﻮل ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ" :ﺳﻮف ﯾﺴﺘﻐﺮق ﻫﺬا اﻷﻣﺮ ﺑﻌﺾ
اﻟﻮﻗﺖ .ﯾﻨﺒﻐﻲ أن أﻫﺪأ" ،ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﻧﺸﻌﺮ
ﺑﻬﺪوء .إن
ً
أﺟﺴﺎﻣﻨﺎ ﺗﺒﻘﻰ ﻣﺴﺘﺮﺧﯿﺔ ،وﻗﺪ ﻧﺒﺪأ ﻧﻘﺎﺷﺎ ﻣﻊ ﺷﺨﺺ
ﻣﺎ ﯾﻘﻒ ﺑﺠﻮارﻧﺎ أو ﻧﻠﺘﻘﻂ ﻣﺠﻠﺔ؛ وﻟﻜﻦ إذا ﻗﻠﻨﺎ
ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ" :ﯾﺠﺐ أﻻ ﺗﻜﻮن اﻟﺼﻔﻮف ﻃﻮﯾﻠﺔ ﻫﻜﺬا ،ﯾﺠﺐ
أن
ﯾﻌﯿﻨﻮا ﻣﺰﯾًﺪا ﻣﻦ اﻟﻤﻮﻇﻔﯿﻦ" ,ﻓﻘﺪ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺤﺰن
واﻻﻧﺰﻋﺎج .ﻓﺄﺟﺴﺎﻣﻨﺎ ﺗﺼﺒﺢ ﻣﺘﻮﺗﺮة وﻣﻨﻔﻌﻠﺔ ،وﻗﺪ
ﻧﻘﻀﻲ وﻗﺘﻨﺎ ﻧﺸﻜﻮ إﻟﻰ اﻟﻌﻤﻼء اﻵﺧﺮﯾﻦ وإﻟﻰ
اﻟﻤﻮﻇﻒ.
ﯾﻌﻠﻤﻚ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﺗﺤﺪﯾﺪ وﻓﻬﻢ اﻟﺮواﺑﻂ ﻓﯿﻤﺎ ﺑﯿﻦ
أﻓﻜﺎرك ،وﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ،وﺳﻠﻮﻛﯿﺎﺗﻚ ،واﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻚ
اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ ﯾﻮﻣﯿﺔ ،ﻣﺜﻞ اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻟﺴﺎﺑﻖ،
و ﺧﻼ ل
اﻷﺣﺪاث اﻟﻤﻬﻤﺔ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ .ﻓﺴﻮف ﺗﺘﻌﻠﻢ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ
ﻧﻔﺴﻚ وﻓﻲ اﻟﻤﻮاﻗﻒ ﺑﻄﺮق أﻛﺜﺮ ﻓﺎﺋﺪة ،وﺳﻮف ﺗﺘﻌﻠﻢ
أﯾًﻀﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ أﻧﻤﺎط ﺗﻔﻜﯿﺮك ،وﺳﻠﻮﻛﯿﺎﺗﻚ اﻟﺘﻲ ﺗﺒﻘﯿﻚ
ﻋﺎﻟًﻘﺎ ﻓﻲ
اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ واﻟﻌﻼﻗﺎت اﻟﻤﺆﻟﻤﺔ .وﺳﺘﻜﺘﺸﻒ
ﻛﯿﻔﯿﺔ إﺣﺪاث ﺗﻐﯿﯿﺮات ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﺒﻬﻚ أﻓﻜﺎرك
إﻟﻰ وﺟﻮد ﻣﺸﻜﻼت ﯾﺘﻌﯿﻦ ﻋﻠﯿﻚ ﺣﻠﻬﺎ ,وﻓﻲ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ
ﯾﺠﺐ أن
ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻫﺬه اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﻘﺪر أﻛﺒﺮ ﻣﻦ
اﻟﺴﻌﺎدة ،واﻟﻬﺪوء ،واﻟﺜﻘﺔ .وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ،
ﺗﺴﺎﻋﺪك اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺘﻲ ﺳﺘﻜﺘﺴﺒﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل اﺳﺘﺨﺪام
ﻫﺬا
اﻟﻜﺘﺎب ﻋﻠﻰ إﻧﺸﺎء ﻋﻼﻗﺎت أﻛﺜﺮ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ واﻻﺳﺘﻤﺘﺎع
ﺑﻬﺎ.
ﻛﯿﻒ ﺗﻌﺮف أن ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻣﻔﯿﺪ؟
ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻷي ﺷﺨﺺ ﻣﻨﺎ ،ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ ﻛﺜﯿًﺮا
اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻓﻲ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺷﻲء ﻣﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻌﺮف أﻧﻨﺎ ﻧﺤﺮز
ﺗﻘﺪًﻣﺎ .ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻌﻠﻢ اﻟﻘﺮاءة ﻷول
ﻣﺮة،
عــادة مــا ﻧﺐـدأ ﺑﺘﻌﻞـم اﻟﺢـروف اﻷﺑﺞـدﯾﺔ واﻟﺘﻊـرف
ﻋﻞـى حـروف ﻓﺮديـة .ﻓﻒـي اﻟﺐـداﯾﺔ ،ﯾﺘﻊـﯾﻦ
ﻋﻠﯿﻦـا بـذل اﻟﻜﺚـﯾﺮ مـن اﻟﺞـﻫﺪ واﻟﺘﻢـرن ﻋﻞـى
اﻟﺘﻊـرف ﻋﻞـى اﻟﺢـروف .وﻋﻦـدﻣﺎ
ﺗﺘﻂــور مــﻫﺎرﺗﻨﺎ ،ﯾﺺــﺑﺢ ﺗﻊــرف اﻟﺢــروف
أســﻫﻞ وأﻛﺚــر ﺗﻠﻘﺎﺋﻲــة .وﺑﻢــرور الــوﻗﺖ،
ﻧﺖــوﻗﻒ عــن إيــﻻء اﻻﻫﺘﻢــام ﻟﻠﺢــروف اﻟﻔﺮديـة؛
ﻷﻧﻦـا ﺗﻌﻠﻤﻦـا وضـع هـذه اﻟﺢـروف مـًﻋﺎ,
وﻧﺘﻌﻠﻢ ﻛﻠﻤﺎت ﺑﺴﯿﻄﺔ .وﻛﻘﺮاء ﺟﺪد ،رﺑﻤﺎ ﻧﻤﺴﺢ
إﺣﺪى اﻟﺼﻔﺤﺎت ﺑﺤًﺜﺎ ﻋﻦ ﻛﻠﻤﺎت ﻧﻌﺮﻓﻬﺎ .وﺑﻤﺮور
اﻟﻮﻗﺖ ﻧﻜﺘﺴﺐ ﻣﻬﺎرة ﻗﺮاءة ﺟﻤﻞ ﺑﺴﯿﻄﺔ ،وﻧﻌﺮف أﻧﻨﺎ
ﻧﺤﺮز
ﺗﻘﺪًﻣﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ ﻗﺮاءة ﺟﻤﻞ أﻛﺜﺮ ﺗﻌﻘﯿًﺪا،
وﻓﻘﺮات ،وﻛﺘﺐ ﺑﺴﯿﻄﺔ .وﺳﺮﻋﺎن ﻣﺎ ﻻ ﻧﻬﺘﻢ ﺑﻜﻠﻤﺎت
ﻓﺮدﯾﺔ ،وإﻧﻤﺎ ﻧﻬﺘﻢ ﺑﻤﻌﻨﻰ ﻣﺎ ﻧﻘﺮأ .ﻓﻔﻲ اﻟﻤﺪرﺳﺔ،
ﯾ ﺘ ﺤ ﺴﻦ
اﻷﻃﻔﺎل ﻓﻲ اﻟﻘﺮاءة ﻋﺎًﻣﺎ ﺑﻌﺪ ﻋﺎم ،وﯾﻤﻜﻦ ﻗﯿﺎس ﺗﻘﺪم
ﻣﺴﺘﻮى ﻗﺮاءﺗﻬﻢ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻻﺧﺘﺒﺎرات.
وﺑﺎﻟﻤﺜﻞ ،ﺳﻮف ﺗﻜﻮن ﻗﺎدًرا ﻋﻠﻰ ﻣﻼﺣﻈﺔ -وﻗﯿﺎس -
اﻟﺘﻘﺪم اﻟﺬي ﺗﺤﺮزه ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب.
ﻓﻔﻲ اﻷﺳﺎﺑﯿﻊ اﻷوﻟﻰ ،ﺳﻮف ﺗﺘﻌﻠﻢ ﻣﻬﺎرات ﻓﺮدﯾﺔ.
وﺑﻤﺮور
اﻟﻮﻗﺖ ،ﺳﻮف ﺗﺘﻌﻠﻢ اﻟﺠﻤﻊ ﺑﯿﻦ ﻫﺬه اﻟﻤﻬﺎرات ﺑﻄﺮق
ﺗﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺣﯿﺎﺗﻚ .وإﺣﺪى اﻟﻄﺮق
ﻟﻘﯿﺎس ﺗﻘﺪﻣﻚ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ ﻗﯿﺎس ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻋﻠﻰ
ﻓﺘﺮات
ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﺧﻼل اﻛﺘﺴﺎب وﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻮاردة ﻓﻲ
ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب وﻣﻤﺎرﺳﺘﻬﺎ .وﯾﺴﺎﻋﺪك اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ ﻋﻠﻰ
اﻟﻘﯿﺎم ﺑﻬﺬا وﯾﻈﻬﺮ ﻟﻚ ﻛﯿﻔﯿﺔ إﻋﺪاد ﻣﺨﻄﻂ ﻟﺪرﺟﺎﺗﻚ؛
ﺑﺤﯿﺚ ﯾﻤﻜﻨﻚ رؤﯾﺔ ﺗﻘﺪﻣﻚ ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ.
ﻛﯿﻔﯿﺔ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب
ﯾﺨﺘﻠﻒ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻋﻦ اﻟﻜﺘﺐ اﻷﺧﺮى اﻟﺘﻲ رﺑﻤﺎ
ﺗﻘﺮؤﻫﺎ ,ﻓﻬﻮ ُﻣﺼﻤﻢ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻛﺘﺴﺎب ﻃﺮق
ﺟﺪﯾﺪة ﻟﻠﺘﻔﻜﯿﺮ واﻟﺘﺼﺮف واﻟﺘﻲ ﺳﺘﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ
اﻟﺘﺤﺴﻦ.
وﺗﺘﻄﻠﺐ ﻣﻬﺎرات ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ،واﻟﺼﺒﺮ،
واﻟﻤﺜﺎﺑﺮة .وﻟﺬﻟﻚ ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻬﻢ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ أن ﺗﻜﻤﻞ
اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ ﻛﻞ ﻓﺼﻞ .ﻓﺤﺘﻰ ﺑﻌﺾ
اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺒﺪو
ﺳﻬﻠﺔ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن أﻛﺜﺮ ﺗﻌﻘﯿًﺪا ﻣﻤﺎ ﺗﺒﺪو ﻋﻠﯿﻪ
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺠﺮب اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻓﻌﻠﯿﺎ ,ﻓﻤﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس ﯾﺠﺪون
أﻧﻪ ﻛﻠﻤﺎ زاد اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﯾﻘﻀﻮﻧﻪ ﻓﻲ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﻛﻞ
ﻣﻬﺎرة،
زادت اﻟﻔﺎﺋﺪة اﻟﺘﻲ ﯾﺤﺼﻠﻮن ﻋﻠﯿﻬﺎ.
ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ ،ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﻗﻀﺎء ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗﺖ ﻟﻠﺘﻌﺮف
ﻋﻠﻰ ﺗﻠﻚ اﻟﻤﻬﺎرات ﻛﻞ ﯾﻮم ,ﻓﻘﺪ ﺗﺠﺪ أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ
ﺗﺨﺼﯿﺺ وﻗﺖ ﻣﻨﺘﻈﻢ ﻛﻞ ﯾﻮم ﻟﻠﻘﺮاءة ﻋﻦ ﻣﻬﺎرات
ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب
أو ﻣﻤﺎرســﺗﻬﺎ ,فــإذا ﻛﻦــت ﺗﺘﻨﻖــل ﻋﺐــر
اﻟﻜﺖــاب ﺑﺲــرﻋﺔ أﻛﺚــر مــن الــﻻزم دون ﻣﻦــح
ﻧﻔﺲــك الــوﻗﺖ اﻟﻤﻨﺎســب ﻟﻠﺘﻢــرﯾﻦ ،ﻓﻞــن ﺗﺘﻌﻞــم
ﻛﯿﻔﻲــة ﺗﻄﺐــﯾﻖ اﻟﻢــﻫﺎرات ﻋﻞــى ﻣﺶـﻛﻼﺗﻚ
اﻟﺨﺎﺻﺔ .وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻓﺈن ﺳﺮﻋﺔ اﻟﺘﻌﻠﻢ ﻟﯿﺴﺖ ﻫﻲ اﻷﻣﺮ
اﻟﻤﻬﻢ .ﻓﻤﻦ اﻷﻫﻢ ﺗﺨﺼﯿﺺ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻜﺎﻓﻲ ﻣﻊ ﻛﻞ
ﻓﺼﻞ ﺣﺘﻰ ﺗﻔﻬﻢ اﻷﻓﻜﺎر وﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﺗﻄﺒﯿﻘﻬﺎ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ
ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ
ﻫﺎدفــة ﺗﺲــاﻋﺪك ﻋﻞــى اﻟﺶــﻋﻮر ﺑﺎﻟﺘﺤﺲــن,
وﺑﺎﻟﻨﺲــﺑﺔ ﻟﻔﺺــول أخــرى ،ســوف ﯾﺘﻄﻞــب
اﻷمــر أسـاﺑﯿﻊ أو ﺣﺖـى شـﻫﻮًرا مـن اﻟﻤﻤﺎرسـة
ﻗﺐـل أن ﺗﺺـﺑﺢ اﻟﻢـﻫﺎرات اﻟﺖـي ﺗﺘﻌﻠﻢـﻫﺎ
ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ وﻗﺒﻞ أن ﺗﺒﺪأ ﺑﺎﻟﺸﻌﻮر ﺑﻔﺎﺋﺪﺗﻬﺎ اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ.
وﯾﻤﻜﻦ ﺗﺨﺼﯿﺺ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﺑﺤﯿﺚ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﻗﺮاءة
اﻟﻔﺼﻮل ﺑﺎﻟﺘﺮﺗﯿﺐ اﻟﺬي ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﯾﻜﻮن أﻛﺜﺮ
ﻓﺎﺋﺪة ﻟﻚ .ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،إذا اﺧﺘﺮت ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب
ﻟ ﻠ ﻌﻤ ﻞ
ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ ،ﻓﻔﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ
ﻫﻨﺎك ﺗﻮﺻﯿﺔ ﺑﻘﺮاءة ﻓﺼﻮل اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ
)اﻟﻔﺼﻮل ،١٣و ،١٤و (١٥اﻟﺘﻲ ﺗﻼﺋﻤﻚ .وﯾﻤﻜﻨﻚ
ﺗﺨﻄﻲ أﯾﺔ ﻓﺼﻮل
ﻻ ﺗﻨﻄﺐــق ﻋﻠﻲــك مــن ﻓﺺــول اﻟﺢــاﻻت
اﻟﻤﺰاﺟﻲــة .وفـي نـﻫﺎﯾﺔ ﻓﺺـل اﻟﺤﺎلـة اﻟﻤﺰاﺟﻲـة
سـوف ﯾﺖـم تـذﻛﯿﺮك ﺑﻔﺢـص أدلـة اﻟﻖـراءة ﻓﯿﻢـا
ﯾﺦـص حـاﻻت ﻣﺰاﺟﻲـة ﻣﻌﯿﻦـة فـي نـﻫﺎﯾﺔ
اﻟﻤﻠﺤﻖ ،وﻫﻮ اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﯾﻮﺟﺰ ﺗﺴﻠﺴﻠﻨﺎ اﻟﻤﻘﺘﺮح
ﻟﻘﺮاءة اﻟﻔﺼﻮل اﻟﻤﺘﺒﻘﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﻜﺘﺎب .إن ﻫﺬه
اﻟﺘﻮﺻﯿﺎت ﺗﺴﺘﻨﺪ إﻟﻰ أﺑﺤﺎث ﺗﻈﻬﺮ ﻣﺎﻫﯿﺔ اﻟﻤﻬﺎرات
اﻷﻛﺜﺮ ﻓﺎﺋﺪة ﻟﺤﺎﻻت
ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ.
إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻛﺠﺰء ﻣﻦ ﻋﻼج ،ﻓﻘﺪ
ﯾﻘﺘﺮح ﻣﻌﺎﻟﺠﻚ ﺗﺮﺗﯿًﺒﺎ ﻣﺨﺘﻠًﻔﺎ ﻟﻘﺮاءة اﻟﻔﺼﻮل .ﻓﻬﻨﺎك
ﻃﺮق ﻋﺪﯾﺪة ﻟﺘﺨﺼﯿﺺ ﺗﻨﻤﯿﺔ ﻣﻬﺎرات ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب،
وﻗﺪ
ﯾﻜﻮن ﻟﻤﻌﺎﻟﺠﻚ ﻓﻜﺮﺗﻪ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺣﻮل اﻟﺘﺴﻠﺴﻞ ,اﻷﻛﺜﺮ
ﻓﺎﺋﺪة ﻟﻚ ,وإذا ﻛﻨﺖ ﺗﻠﻔﺖ اﻧﺘﺒﺎه ﻣﻌﺎﻟﺠﻚ إﻟﻰ ﻫﺬا
اﻟﻜﺘﺎب ،ﻓﻘﺪ ﺗﻘﺘﺮح ﻋﻠﯿﻪ ﻗﺮاءة " رﺳﺎﻟﺔ ﻣﻮﺟﺰة
ﻟﻸﻃﺒﺎء
اﻟﺴﺮﯾﺮﯾﯿﻦ واﻟﻘﺮاء اﻟﻤﻬﺘﻤﯿﻦ" اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ
اﻟﺼﻔﺤﺎت اﻷوﻟﻰ ﻣﻦ اﻟﻜﺘﺎب.
ﻫﻞ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻣﺸﻜﻼت
أﺧﺮى ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻋﻦ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ؟
ﻧﻊــم .ﯾﻤﻚــن اســﺗﺨﺪام مــﻫﺎرات هــذا اﻟﻜﺖـاب
ﻧﻔﺲـﻫﺎ أيـًﺿﺎ ﻟﻤﺲـاﻋﺪﺗﻚ ﻋﻞـى اﻟﺘﻊـاﻣﻞ مـع
اﻟﺘﻮتـر؛ وإدمـان اﻟﻜﺤﻮﻟﻲـات واﻟﻤﺦـدرات؛
وﻣﺶـﻛﻼت اﻷكـل ﻣﺚـل اﻟﻦـﻫﻢ أو ﺗﻞـﯾﯿﻦ
اﻟﻤﻌﺪة أو اﻹﻓﺮاط ﻓﻲ اﻟﻄﻌﺎم؛ واﻟﺼﺮاﻋﺎت؛ واﻻﺣﺘﺮام
اﻟﺬاﺗﻲ اﻟﻤﻨﺨﻔﺾ؛ وﻣﺸﻜﻼت أﺧﺮى .وﯾﻤﻜﻦ
اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻛﺬﻟﻚ ﻟﺘﻄﻮﯾﺮ ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ،ﻣﺜﻞ
اﻟﺴﻌﺎدة
واﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﻤﻌﻨﻰ واﻟﻬﺪف ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ.
ﻣﺎذا إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺮﯾﺪ اﺳﺘﺨﺪام أوراق اﻟﻌﻤﻞ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﺮة
واﺣﺪة؟
ﻋﺒﺮ ﻓﺼﻮل ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ،ﻫﻨﺎك ﺗﻤﺎرﯾﻦ ُﻣﺼﻤﻤﺔ
ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻠﻢ -وﺗﻄﺒﯿﻖ -ﻣﻬﺎرات ﻣﻬﻤﺔ
ُﻣﺪرﺟﺔ ﻓﻲ ذﻟﻚ اﻟﻔﺼﻞ .إن أوراق اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻤﺼﺎﺣﺒﺔ
ﻟﻬﺬه اﻟﺘﻤﺮﯾﻨﺎت ﻣﻦ
اﻟﻤﻔﺖــرض أن ُﺗﺲــﺗﺨﺪم ﺑﺺــورة ﻣﺘﻚــررة
ﺑﻢــرور الــوﻗﺖ .وﯾﻤﻚــن اﻟﻌﺚــور ﻋﻞــى ﻧﺲــخ
إضــاﻓﯿﺔ ﻷوراق ﻋﻢــل اﻟﺘﻢــارﯾﻦ فــي اﻟﻤﻠﺢــق
اﻟﻢــوﺟﻮد فــي نـﻫﺎﯾﺔ اﻟﻜﺖـاب )وﺟﻤﯿﻊـﻫﺎ ُﻣﺘﺎحـة
ﻟﻠﺘﺤﻤﯿﻞ ﻣﻦ أﺟﻞ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ اﻟﺸﺨﺼﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﺮاﺑﻂ
www.guilford.com/MO M2-
،( materialsﺣﺘﻰ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻧﺴﺨﻬﺎ واﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻓﻲ
أي وﻗﺖ ﺗﺮى أﻧﻬﺎ ﻗﺪ
ﺗﻔﯿﺪ.
وﺗﺴﺘﻨﺪ اﻟﻤﻬﺎرات واﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا
اﻟﻜﺘﺎب إﻟﻰ ﻋﻘﻮد ﻣﻦ اﻷﺑﺤﺎث .وﻫﻲ ﻣﻨﻬﺠﯿﺎت ُﻣﺜﺒﺘﺔ،
وﻋﻤﻠﯿﺔ ،وﻓﻌﺎﻟﺔ ،واﻟﺘﻲ ﺗﺆدي -ﻓﻮر ﺗﻌﻠﻤﻬﺎ -إﻟﻰ
ﺳﻌﺎدة أﻛﺒﺮ
وﺣﯿﺎة أﻛﺜﺮ رﺿﺎ .وﻣﻦ ﺧﻼل اﺳﺘﺜﻤﺎر اﻟﻮﻗﺖ ﻓﻲ
ﻗﺮاءة ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب وﻣﻤﺎرﺳﺔ ﻣﺎ ﺗﺘﻌﻠﻤﻪ ،ﺳﻮف ﺗﺘﺨﺬ
ﺧﻄﻮات ﻧﺤﻮ ﺗﺤﻮﯾﻞ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ.
اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ
ﻓﻬﻢ ﻣﺸﻜﻼﺗﻚ
ﺑﻦ :أﻛﺮه اﻟﺘﻘﺪم ﻓﻲ اﻟﻌﻤﺮ
ﺑﻌﺪ ﻇﻬﯿﺮة أﺣﺪ اﻷﯾﺎم ﺗﻠﻘﻰ أﺣﺪ اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﯿﻦ ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ
ﻫﺎﺗﻔﯿﺔ ﻣﻦ ﺳﯿﻠﻔﻲ ،وﻫﻲ اﻣﺮأة ﻓﻲ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ واﻟﺴﺒﻌﯿﻦ
ﻣﻦ ﻋﻤﺮﻫﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﺣﯿﺎل زوﺟﻬﺎ ﺑﻦ ,وﻛﺎﻧﺖ ﻗﺪ
ﻗﺮأت
ﻣﻘﺎًﻻ ﺣﻮل اﻻﻛﺘﺌﺎب ،وﺑﺪا اﻟﻤﻘﺎل ﯾﺼﻒ زوﺟﻬﺎ .ﻓﻌﻠﻰ
ﻣﺪار اﻷﺷﻬﺮ اﻟﺴﺘﺔ اﻟﻤﺎﺿﯿﺔ ،ﻛﺎن ﺑﻦ داﺋﻢ اﻟﺸﻜﻮى
ﺣﯿﺎل ﺷﻌﻮره ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ؛ وﻣﻊ ذﻟﻚ ﺳﻤﻌﺘﻪ زوﺟﺘﻪ ﯾﺘﺠﻮل
ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻓﻲ أﻧﺤﺎء ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻤﻌﯿﺸﺔ ﻓﻲ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ﺻﺒﺎًﺣﺎ،
ﻏﯿﺮ ﻗﺎدر ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻮم .ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ ،ﻗﺎﻟﺖ إﻧﻪ ﻟﻢ
ﯾﻜﻦ ودوًدا ﻧﺤﻮﻫﺎ ﻛﻌﺎدﺗﻪ ،وﻋﺎدة ﻣﺎ ﻛﺎن ﻣﻨﻔﻌًﻼ
وﺳﻠﺒﯿﺎ.
وكــان قــد تــوﻗﻒ عــن زيــارة أصــدﻗﺎﺋﻪ ولــم
ﯾﻚــن مــﻫﺘﻤﺎ ،ﻓﯿﻢــا ﯾﺐــدو ،ﺑﻔﻊــل أي شــيء.
وﺑﻤﺞــرد أن ﻓﺤﺺــه ﻃﺒﯿﺐــه وقــال إنــه ﻻ
ﯾﻊــاﻧﻲ أيــة ﻣﺶــﻛﻠﺔ ﻃﺒﻲــة قــد ﺗﻔﺲــر هــذه
اﻷﻋﺮاض ،اﺷﺘﻜﻰ ﺑﻦ إﻟﻰ زوﺟﺘﻪ ﻗﺎﺋًﻼ" :أﻛﺮه اﻟﺘﻘﺪم
ﻓﻲ اﻟﻌﻤﺮ .إﻧﻨﻲ أﺑﺪو ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺳﯿﺌﺔ".
ﻃﻠﺐ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ اﻟﺘﺤﺪث إﻟﻰ اﻟﺰوج ﻋﺒﺮ اﻟﻬﺎﺗﻒ ،وﺗﺤﺪث
إﻟﯿﻪ ﺑﻦ ﻋﻠﻰ ﻣﻀﺾ ,وأﺧﺒﺮ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﺑﺄﻻ ﯾﺄﺧﺬ اﻷﻣﺮ
ﻋﻠﻰ ﻣﺤﻤﻞ ﺷﺨﺼﻲ ،وﻟﻜﻨﻪ ﻻ ﯾﻌﺘﺮف بـ"أﻃﺒﺎء
اﻟﺮءوس" وﻻ
ً
ﯾﺮﯾﺪ أن ﯾﺮى ﻣﻌﺎﻟًﺠﺎ ﻷﻧﻪ ﻟﯿﺲ ﻣﺠﻨﻮﻧﺎ ،إﻧﻪ ﻣﺠﺮد
رﺟﻞ ﻣﺴﻦ" .إﻧﻚ ﻟﻦ ﺗﻜﻮن ﺳﻌﯿًﺪا أﯾًﻀﺎ إذا ﻛﻨﺖ ﻓﻲ
اﻟﺜﺎﻣﻨﺔ واﻟﺴﺒﻌﯿﻦ ﻣﻦ ﻋﻤﺮك وﺗﻌﺎﻧﻲ اﻷﻟﻢ ﻓﻲ ﻛﻞ
ﻣﻜﺎن!".
وﻗﺎل إﻧﻪ ﺳﻮف ﯾﺬﻫﺐ إﻟﻰ ﻣﻘﺎﺑﻠﺔ واﺣﺪة ﻓﻘﻂ ﻹرﺿﺎء
زوﺟﺘﻪ ،وﻟﻜﻨﻪ ﻛﺎن ﻣﺘﺄﻛًﺪا ﻣﻦ أن ﻫﺬا ﻟﻦ ﯾﻔﯿﺪ.
إن ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻓﻬﻤﻨﺎ ﻟﻤﺸﻜﻼﺗﻨﺎ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﺗﻜﯿﻔﻨﺎ.
ﻟﻘﺪ ﻛﺎن ﺑﻦ ﯾﻌﺘﻘﺪ أن ﻣﺸﻜﻼت اﻟﻨﻮم ،واﻹرﻫﺎق،
واﻻﻧﻔﻌﺎل ،وﻗﻠﺔ اﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﻔﻌﻞ اﻷﻣﻮر ﺟﻤﯿﻌﻬﺎ ﺗﻤﺜﻞ
أﺟﺰاء
ﻃﺒﯿﻌﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻘﺪم ﻓﻲ اﻟﺴﻦ ,واﻟﺘﻘﺪم ﻓﻲ اﻟﺴﻦ ﻛﺎن
ﺷﯿًﺌﺎ ﻻ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﺑﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮه؛ وﻟﺬﻟﻚ ﻟﻢ ﯾﺘﻮﻗﻊ أن ﻫﻨﺎك
ﺷﯿًﺌﺎ ﻗﺪ ﯾﺴﺎﻋﺪه ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ.
ﻓﻲ اﻻﺟﺘﻤﺎع اﻷول ،اﻧﺪﻫﺶ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻮر ﻣﻦ
اﻻﺧﺘﻼف ﻓﻲ ﻣﻈﻬﺮ ﺳﯿﻠﻔﻲ وﺑﻦ .ﻟﻘﺪ ﺗﺄﻧﻘﺖ ﺳﯿﻠﻔﻲ
ﺑﻌﻨﺎﯾﺔ ﻟﻼﺟﺘﻤﺎع ،ﺣﯿﺚ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺮﺗﺪي ﺗﻨﻮرة وردﯾﺔ
اﻟﻠﻮن ﻣﻊ
ﺑﻠﻮزة زﻫﺮﯾﺔ ،وﻗﺮﻃﯿﻦ ،وﺣﺬاء ﺟﻤﯿﻌﻬﺎ ﻣﺘﻨﺎﺳﻘﺔ.
وﺟﻠﺴﺖ ﻣﻌﺘﺪﻟﺔ ﻓﻲ ﻛﺮﺳﯿﻬﺎ ،ووﺟﻬﺖ اﻟﺘﺤﯿﺔ إﻟﻰ
اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﺑﺎﺑﺘﺴﺎﻣﺔ ﻣﺘﻮﻗﻌﺔ ،وﻋﯿﻨﯿﻦ ﻣﺘﺤﻤﺴﺘﯿﻦ،
ﺑﺮاﻗﺘﯿﻦ .وﻓﻲ
اﻟﻤﻖــــاﺑﻞ ،ﺟﻞــــس بــــن ﻣﺲــــﺗﺮﺧًﯿﺎ فـــي
ﻛﺮســﯾﻪ ،وﻋﻞــى الــرﻏﻢ مــن أنــه كــان أنــﯾﻖ
اﻟﻤﻠﺐــس ،كــاﻧﺖ لــدﯾﻪ ﻟﺤﻲــة ﺧﻔﯿﻒــة ﻋﻞــى
اﻟﺞــاﻧﺐ اﻷﯾﻢــن مــن ذﻗﻦــه ,وكــاﻧﺖ ﻋﯿﻦــاه
ﺛ ﻖ ـ ـ ﯾ ﻠ ﺘ ﯿﻦ
وُﻣﺤﺎﻃﺘﯿﻦ ﺑﺪاﺋﺮﺗﯿﻦ ﺳﻮداوﯾﻦ ﻣﻦ اﻹرﻫﺎق .ﻟﻘﺪ وﻗﻒ
ﺑﺼﻌﻮﺑﺔ وﺑﺒﻂء ﻟﺘﺤﯿﺔ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ،ﻗﺎﺋًﻼ ﺑﺼﺮاﻣﺔ:
"ﺣﺴًﻨﺎ ،ﺳﺄﺟﻠﺲ ﻣﻌﻚ ﻟﻤﺪة ﺳﺎﻋﺔ".
وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺑﺪأ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﺗﻮﺟﯿﻪ اﻷﺳﺌﻠﺔ إﻟﻰ ﺑﻦ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار
اﻟﺪﻗﺎﺋﻖ اﻟﺜﻼﺛﯿﻦ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ،ﺑﺪأت ﺗﻨﻜﺸﻒ ﻗﺼﺘﻪ ﺑﺒﻂء.
ﻓﻤﻊ ﻛﻞ ﺳﺆال ،ﻛﺎن ﯾﺘﻨﻬﺪ ﺑﻌﻤﻖ وﯾﺮد ﺑﻐﻠﻈﺔ ,ﻓﻠﻘﺪ
ﻋﻤ ﻞ
ﺑﻦ ﺳﺎﺋﻖ ﺷﺎﺣﻨﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار ٣٥ﻋﺎًﻣﺎ ،وﻛﺎن ﯾﻮﺻﻞ
ﺷﺤﻨﺎت ﻣﺤﻠﯿﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار الـ ١٤ﻋﺎًﻣﺎ اﻷﺧﯿﺮة ﻣﻦ ﺗﻠﻚ
اﻟﺴﻨﻮات .وﺑﻌﺪ ﺗﻘﺎﻋﺪه ،ﻛﺎن ﯾﺘﻘﺎﺑﻞ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم ﻣﻊ ﺛﻼﺛﺔ
أﺻﺪﻗﺎء
ﻣﺘﻘﺎﻋﺪﯾﻦ ﻟﻠﺘﺤﺪث أو ﺗﻨﺎول وﺟﺒﺔ أو ﻣﺸﺎﻫﺪة ﺑﻌﺾ
اﻟﻤﺒﺎرﯾﺎت اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ ,ﻛﻤﺎ ﻛﺎن ﯾﺤﺐ إﺻﻼح اﻷﺷﯿﺎء،
واﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﺸﺮوﻋﺎت ﻣﻨﺰﻟﯿﺔ ،وإﺻﻼح دراﺟﺎت
أﺣﻔﺎده
اﻟﺜﻤﺎﻧﯿﺔ اﻟﺼﻐﺎر وأﺻﺪﻗﺎﺋﻬﻢ .وﻛﺎن ﯾﺮى أوﻻده اﻟﺜﻼﺛﺔ
وأﺣﻔﺎده ﺑﺼﻮرة ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ،وﻛﺎن ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻔﺨﺮ ﺑﻮﺟﻮد
ﻋﻼﻗﺔ ﺟﯿﺪة ﻣﻊ ﻛﻞ واﺣﺪ ﻣﻨﻬﻢ.
ﻗﺒﻞ ﺛﻤﺎﻧﯿﺔ ﻋﺸﺮ ﺷﻬًﺮا ،أﻇﻬﺮت اﻟﻔﺤﻮﺻﺎت إﺻﺎﺑﺔ
ﺳﯿﻠﻔﻲ ﺑﺴﺮﻃﺎن اﻟﺜﺪي ,وﻗﺪ ُاﻛﺘﺸﻒ اﻟﻤﺮض ﻣﺒﻜًﺮا،
وﺗﻌﺎﻓﺖ ﺑﺼﻮرة ﺟﯿﺪة ﺑﻌﺪ إﺟﺮاء اﻟﺠﺮاﺣﺔ واﻟﺨﻀﻮع
ﻟ ﻠ ﻌﻼ ج
اﻹﺷﻌﺎﻋﻲ ،وﻟﻢ ﺗﻈﻬﺮ أﯾﺔ ﻋﻼﻣﺎت أﺧﺮى ﻟﻠﺴﺮﻃﺎن.
ﻟﻘﺪ ﻓﺎﺿﺖ ﻋﯿﻨﺎ ﺑﻦ ﺑﺎﻟﺪﻣﻊ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺤﺪث ﻋﻦ ﻣﺮﺿﻬﺎ:
"اﻋﺘﻘﺪت أﻧﻨﻲ ﺳﺄﻓﺘﻘﺪﻫﺎ ،وﻟﻢ أﻛﻦ أﻋﺮف ﻣﺎ ﯾﺠﺐ أن
أﻓﻌﻠﻪ" .وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻗﺎل ﻫﺬا ،ﻧﻬﻀﺖ ﺳﯿﻠﻔﻲ ﻣﻦ ﻛﺮﺳﯿﻬﺎ
ﺑﺴﺮﻋﺔ ،ورﺑﺘﺖ ذراع زوﺟﻬﺎ ،وﻗﺎﻟﺖ" :وﻟﻜﻨﻨﻲ ﻋﻠﻰ
ﻣﺎ ﯾﺮام ﯾﺎ ﻋﺰﯾﺰي .ﻟﻘﺪ أﺻﺒﺢ ﻛﻞ ﺷﻲء ﻋﻠﻰ ﻣﺎ
ﯾﺮام" .ﺑﻠﻊ
ﺑﻦ رﯾﻘﻪ ﺑﺼﻌﻮﺑﺔ ،وأوﻣﺄ ﺑﺮأﺳﻪ.
وﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﺧﻀﻮع ﺳﯿﻠﻔﻲ ﻟﻠﻌﻼج ﻣﻦ اﻟﺴﺮﻃﺎن،
أُﺻﯿﺐ ﻟﻮي أﺣﺪ أﻋﺰ أﺻﺪﻗﺎء ﺑﻦ ﺑﺎﻟﻤﺮض ﻓﺠﺄة
وﻣﺎت ,ﻟﻘﺪ ﻛﺎن ﺻﺪﯾًﻘﺎ ﻟﻪ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار ١٨ﻋﺎًﻣﺎ ،وﺷﻌﺮ
ﺑﺎﻓﺘﻘﺎده ﺑﺸﺪة.
وﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ﻣﻦ ﻋﺪم ذﻫﺎب ﻟﻮي إﻟﻰ اﻟﻤﺴﺘﺸﻔﻰ
ﻓﻲ وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ؛ ﻷن اﻟﻌﻼج اﻟﻤﺒﻜﺮ ﻛﺎن ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن
ﯾﻨﻘﺬ ﺣﯿﺎﺗﻪ .وﻗﺎﻟﺖ ﺳﯿﻠﻔﻲ إن ﺑﻦ رﻛﺰ ﺟﻞ اﻫﺘﻤﺎﻣﻪ
ﻋﻠﻰ ﺗﺘﺒﻊ
ﻣﻮاﻋﯿﺪ ﻋﻼﺟﻬﺎ ﻣﻦ اﻟﺴﺮﻃﺎن ﺑﻌﺪ وﻓﺎة ﻟﻮي .وﻗﺎﻟﺖ
ﺳﯿﻠﻔﻲ" :أﻇﻦ أن ﺑﻦ ﻛﺎن ﯾﻌﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﺳﯿﻜﻮن ﻣﺴﺌﻮًﻻ
ﻋﻦ وﻓﺎﺗﻲ إذا ﻓﺎﺗﻪ أﺣﺪ ﻣﻮاﻋﯿﺪ اﻟﻌﻼج" .ﺗﻮﻗﻒ ﺑﻦ
ﻋﻦ رؤﯾﺔ
أﺻﺪﻗﺎﺋﻪ وﻛﺮس ﻧﻔﺴﻪ ﻟﻠﻌﻨﺎﯾﺔ ﺑﺴﯿﻠﻔﻲ.
ثــم ﺗﻦــﻫﺪ زوجــﻫﺎ وقــال" :ﺑﻊــد اﻧﺖــﻫﺎء عــﻻج
ســﯾﻠﻔﻲ ،ﻋﻠﻢــت أن اﻟﺮاحـة سـﺗﻜﻮن ﻣﺆﻗﺖـة
ﻓﻖـط .ﻓﺒﻘﻲـة ﺣﻲـاﺗﻲ سـوف ﯾﻤﻠﺆهـا اﻟﻢـرض
واﻟﻢـوت .إﻧﻦـي أشـﻋﺮ بـأﻧﻨﻲ ﻧﺺـف مـﯾﺖ
ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ؛ ﻫﺬه ﻫﻲ اﻟﺤﺎل .ﻓﻤﺎ ﻓﺎﺋﺪﺗﻲ ﻋﻠﻰ أﯾﺔ ﺣﺎل؟ إن
اﻷﺣﻔﺎد ﯾﺼﻠﺤﻮن دراﺟﺎﺗﻬﻢ ﺑﺄﻧﻔﺴﻬﻢ اﻵن .وأﺑﻨﺎﺋﻲ
ﻟﺪﯾﻬﻢ أﺻﺪﻗﺎؤﻫﻢ ،وﺳﯿﻠﻔﻲ ﺳﺘﻜﻮن أﻓﻀﻞ ﺣﺎًﻻ ﻋﻠﻰ
اﻷرﺟﺢ إذا ﻟﻢ أﻛﻦ ﻣﻮﺟﻮًدا .إﻧﻨﻲ ﻻ أﻋﺮف ﻣﺎ اﻷﺳﻮأ
-أن أﻣﻮت أم أﻋﯿﺶ وأُﺗﺮك وﺣﺪي؛ ﻷن ﺟﻤﯿﻊ
أﺻﺪﻗﺎﺋﻲ ﻗﺪ ﻣﺎﺗﻮا".
ﺑﻌﺪ ﺳﻤﺎع ﻗﺼﺔ ﺑﻦ واﺳﺘﻌﺮاض ﺗﻘﺮﯾﺮ ﻃﺒﯿﺒﻪ اﻟﺬي
ﯾﻈﻬﺮ أﻧﻪ ﻻ ﯾﻮﺟﺪ ﺳﺒﺐ ﺑﺪﻧﻲ ﻟﺸﻌﻮره ،ﻛﺎن واﺿًﺤﺎ
ﻟﻠﻤﻌﺎﻟﺞ أن ﺑﻦ ﻣﻜﺘﺌﺐ .ﻓﻘﺪ ﻛﺎن ﯾﻌﺎﻧﻲ أﻋﺮاًﺿﺎ ﺑﺪﻧﯿﺔ
)اﻷرق،
وﻓﻘﺪان اﻟﺸﻬﯿﺔ ،واﻹرﻫﺎق( ،وﺗﻐﯿﺮات ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ
)اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ أﻧﺸﻄﺘﻪ اﻟﻤﻌﺘﺎدة ،وﺗﺠﻨﺐ اﻷﺻﺪﻗﺎء(،
وﺗﻐﯿﺮات ﻣﺰاﺟﯿﺔ )اﻟﺤﺰن ،واﻻﻧﻔﻌﺎل ،واﻟﺸﻌﻮر
ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ( ،وأﻧﻤﺎط
اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻫﺬه )اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ ،واﻟﻨﻘﺪ اﻟﺬاﺗﻲ ،واﻟﺘﺸﺎؤم(
ﺟﻤﯿﻌﻬﺎ أﻋﺮاض ﺗﺼﺎﺣﺐ اﻻﻛﺘﺌﺎب .وﻛﻤﺎ ﻫﻲ اﻟﺤﺎل
داﺋًﻤﺎ ﻣﻊ اﻻﻛﺘﺌﺎب ،ﻣﺮ ﺑﻦ ﺑﻌﺪد ﻣﻦ ﺣﺎﻻت اﻟﻔﻘﺪان
واﻟﺘﻮﺗﺮ ﻓﻲ
اﻟﺴﻨﺘﯿﻦ اﻟﺴﺎﺑﻘﺘﯿﻦ ) إﺻﺎﺑﺔ ﺳﯿﻠﻔﻲ ﺑﺎﻟﺴﺮﻃﺎن ،ووﻓﺎة
ﻟﻮي ،وإﺣﺴﺎﺳﻪ ﺑﺄن أﺑﻨﺎءه ،وأﺣﻔﺎده ﻟﻢ ﯾﻌﻮدوا
ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﯿﻪ(.
ورغــم أن بــن كــان ﻣﺘﺶــﻛًﻜﺎ فــي أن اﻟﻊــﻻج
ﯾﻤﻚــن أن ﯾﻔﻲــد ،ﻓﺈنــه مــع ﺗﺶــﺟﯿﻊ سـﯾﻠﻔﻲ،
وافـق ﻋﻞـى الـذﻫﺎب إلـى ثـﻻث ﺟﻠﺲـات أخـرى
ﻗﺐـل أن ﯾﻖـرر إذا مـا كـان سـﯾﻮاﺻﻞ
اﻟﺬﻫﺎب أم ﻻ.
ﻓﻬﻢ ﻣﺸﻜﻼت ﺑﻦ
ﺧﻼل اﺟﺘﻤﺎﻋﻬﻤﺎ اﻟﺜﺎﻧﻲ ،ﺳﺎﻋﺪ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﺑﻦ ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ
اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻟﺘﻲ ﻣﺮ ﺑﻬﺎ ﺧﻼل اﻟﺴﻨﺘﯿﻦ اﻟﻤﺎﺿﯿﺘﯿﻦ ,وﻣﻦ
ﺧﻼل اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻨﻤﻮذج ﺧﻤﺎﺳﻲ اﻷﺟﺰاء اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ
ا ﻟ ﺸ ﻜﻞ
٢-١ﺑﺎﻟﺼﻔﺤﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ،ﻻﺣﻆ ﺑﻦ أن ﻋﺪًدا ﻣﻦ اﻟﺘﻐﯿﺮات
اﻟﺒﯿﺌﯿﺔ أو اﻷﺣﺪاث اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ )إﺻﺎﺑﺔ ﺳﯿﻠﻔﻲ
ﺑﺎﻟﺴﺮﻃﺎن ،ووﻓﺎة ﻟﻮي( ﻗﺪ أدت إﻟﻰ ﺗﻐﯿﺮات ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ
)اﻧﺘﻬﺎء اﻟﻮﻗﺖ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ اﻟﻤﻨﺘﻈﻢ ﻣﻊ اﻷﺻﺪﻗﺎء،
واﻟﺰﯾﺎرات اﻹﺿﺎﻓﯿﺔ ﻟﻠﻤﺴﺘﺸﻔﻰ ﻟﻌﻼج ﺳﯿﻠﻔﻲ ﻣﻦ
اﻟﺴﺮﻃﺎن(.
اﻟﺸﻜﻞ .١-٢ﻧﻤﻮذج ﺧﻤﺎﺳﻲ اﻷﺟﺰاء ﻟﻔﻬﻢ ﺗﺠﺎرب
اﻟﺤﯿﺎة.
ﺣﻘﻮق اﻟﻄﺒﻊ واﻟﻨﺸﺮ ﻣﺤﻔﻮﻇﺔ ﻟﻜﺮﯾﺴﺘﯿﻦ إﯾﻪ .ﺑﺎدﺳﻜﻲ
١٩٨٦
ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ ﺑﺪأ ﻓﻲ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺑﺼﻮرة ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﺣﻮل
ﻧﻔﺴﻪ وﺣﯿﺎﺗﻪ )"ﺟﻤﯿﻊ ﻣﻦ أﻫﺘﻢ ﺑﻬﻢ ﯾﻤﻮﺗﻮن"،
و"أوﻻدي وأﺣﻔﺎدي ﻟﻢ ﯾﻌﻮدوا ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﱠﻲ"( ,وﺑﺪأ
ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺄﻧﻪ
ﻓﻲ ﺣﺎل أﺳﻮأ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﯿﺘﯿﻦ اﻟﻌﺎﻃﻔﯿﺔ )اﻻﻧﻔﻌﺎل،
واﻟﺤﺰن( و اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ )إرﻫﺎق ،وﻣﺰﯾﺪ ﻣﻦ ﻣﺸﻜﻼت
اﻟﻨﻮم(.
ﻻﺣﻆ أن اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﺨﻤﺲ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ١-٢
ﻣﺘﺮاﺑﻄﺔ ,وﺗﻈﻬﺮ ﺧﻄﻮط اﻟﺮﺑﻂ أن ﻛﻞ ﺟﺰء ﻣﺨﺘﻠﻒ
ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ ﯾﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺟﻤﯿﻊ اﻷﺟﺰاء اﻷﺧﺮى .ﻓﻌﻠﻰ
ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل،
ﺗﺆثــــر اﻟﺘﻎـــﯾﺮات فــي ســﻟﻮﻛﻨﺎ ﻋﻞــى ﻃﺮﯾﻖــة
ﺗﻔﻜﯿﺮنــا وشــﻋﻮرﻧﺎ )بــدﻧﯿﺎ وعــاﻃﻔﯿﺎ ﻋﻞــى حــد
ســواء( .ومــن اﻟﻤﻤﻚــن أن ﯾﻎــﯾﺮ ســﻟﻮﻛﻨﺎ
أيــًﺿﺎ ﺑﯿﺌﺘﻦــا وأحــداث ﺣﻲــاﺗﻨﺎ .وبــاﻟﻤﺜﻞ،
ﺗﺆثــر
اﻟﺘﻐﯿﺮات ﻓﻲ ﺗﻔﻜﯿﺮﻧﺎ ﻋﻠﻰ ﺳﻠﻮﻛﻨﺎ ،وﺣﺎﻻﺗﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ،
واﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻨﺎ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ ،وﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺆدي إﻟﻰ ﺗﻐﯿﺮات ﻓﻲ
ﺑﯿﺌﺘﻨﺎ .وﻓﻬﻢ ﻛﯿﻔﯿﺔ ﺗﻔﺎﻋﻞ ﻫﺬه اﻷﺟﺰاء اﻟﺨﻤﺴﺔ ﻟﺤﯿﺎﺗﻨﺎ
ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ ﻣﺸﻜﻼﺗﻨﺎ.
ﻟﻘﺪ اﺳﺘﻄﺎع ﺑﻦ أن ﯾﺮى ﻛﯿﻒ أن ﻛﻞ ﺟﺰء ﻣﻦ ﻫﺬه
اﻷﺟﺰاء اﻟﺨﻤﺴﺔ ﻟﺘﺠﺮﺑﺘﻪ ﻛﺎن ﯾﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ اﻷﺟﺰاء
اﻷرﺑﻌﺔ اﻷﺧﺮى ،ﺟﺎﻋًﻼ إﯾﺎه ﯾﺘﻌﻤﻖ داﺧﻞ ﺣﺎﻟﺘﻪ
اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺤﺰﯾﻨﺔ.
ﻓﻌﻞــى ســﺑﯿﻞ اﻟﻤﺚــال ،ﻷنــه كــان ﯾﻖــول
ﻟﻨﻔﺲــه" :إن ﺟﻢــﯾﻊ أصــدﻗﺎﺋﻲ سـوف ﯾﻢـوﺗﻮن
قـرﯾًﺒﺎ ﻷﻧﻦـا ﻧﺘﻖـدم فـي اﻟﻌﻢـر" )ﻓﻚـرة( ،تـوﻗﻒ
بـن عـن اﻻﺗﺺـال بـﻫﻢ هـاﺗﻔﯿﺎ )سـﻟﻮك(.
وﻋﻨﺪﻣﺎ أﺻﺒﺢ أﻛﺜﺮ ﻋﺰﻟﺔ ﻋﻦ أﺻﺪﻗﺎﺋﻪ ،ﺑﺪأ ﯾﺸﻌﺮ
ﺑﺎﻟﻮﺣﺪة واﻟﺤﺰن ) ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ( .وﺑﻤﺎ أﻧﻪ ﻟﻢ ﯾﻌﺪ
ﯾﺘﺼﻞ ﺑﺄﺻﺪﻗﺎﺋﻪ أو ﯾﻔﻌﻞ أﯾﺔ أﻧﺸﻄﺔ ﻣﻌﻬﻢ ،ﺗﻮﻗﻒ
اﻟﻌﺪﯾﺪ
ﻣﻨﻬﻢ ﻋﻦ اﻻﺗﺼﺎل ﺑﻪ )ﺑﯿﺌﺔ( .وﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ ،ﻫﺬه
اﻟﻘﻮى اﻟﻤﺘﻔﺎﻋﻠﺔ ﺟﺬﺑﺖ ﺑﻦ ﻧﺤﻮ دواﻣﺔ اﻻﻛﺘﺌﺎب.
ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ ،ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌﺮف ﻛﻞ ﻣﻦ ﺑﻦ وﻣﻌﺎﻟﺠﻪ ﻋﻠﻰ
ﻫﺬا اﻟﻨﻤﻂ ،ﺷﻌﺮ ﺑﻦ ﺑﺎﻹﺣﺒﺎط" :ﻫﺬا اﻷﻣﺮ ﻣﯿﺌﻮس ﻣﻨﻪ
-ﻓﻜﻞ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻷﻣﻮر ﺳﻮف ﯾﺰداد ﺳﻮًءا أﻛﺜﺮ ﻓﺄﻛﺜﺮ
ﺣﺘﻰ
أﻣﻮت!" ,وأﺷﺎر ﻣﻌﺎﻟﺠﻪ إﻟﻰ اﺣﺘﻤﺎل أﻧﻪ ﺑﻤﺎ أن ﻛﻞ
ﻣﺠﺎل ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﻤﺠﺎﻻت اﻟﺨﻤﺴﺔ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻟﻤﺠﺎﻻت
اﻷرﺑﻌﺔ اﻷﺧﺮى ،ﻓﺈن ﺗﺤﺴﯿﻨﺎت ﺑﺴﯿﻄﺔ ﻓﻲ أي ﻣﻦ
ﻫﺬه اﻟﻤﺠﺎﻻت
ﻗﺪ ﯾﺴﻬﻢ ﻓﻲ ﺗﻐﯿﯿﺮ إﯾﺠﺎﺑﻲ ﻓﻲ اﻟﻤﺠﺎﻻت اﻷﺧﺮى.
وواﻓﻖ ﺑﻦ ﻋﻠﻰ أن ﯾﺠﺮب ﻻﻛﺘﺸﺎف ﻣﺎﻫﯿﺔ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات
اﻟﺒﺴﯿﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﺳﺘﺠﻌﻠﻪ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ.
بــن هــو واحــد مــن أرﺑﻊــة أشــﺧﺎص وارديــن
فــي هــذا اﻟﻔﺺــل والــذﯾﻦ ســﻧﺘﺘﺒﻌﻬﻢ ﻋﺐــر هـذا
اﻟﻜﺖـاب ,وكـان أوﻟﺊـك اﻷشـﺧﺎص اﻷرﺑﻊـة
ﯾﻊـاﻧﻮن صـﻋﻮﺑﺎت عـادة مـا ﺗﻌﺎﻟﺞـﻫﺎ
اﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت واﻟﻤﻨﻬﺠﯿﺎت اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب.
وﻟﺤﻤﺎﯾﺔ اﻟﺨﺼﻮﺻﯿﺔ ،ﺗﻢ ﺗﻐﯿﯿﺮ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺘﻌﺮﯾﻔﯿﺔ،
ﻛﻤﺎ أن اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﻮﺻﻔﯿﺔ ﻣﺮﻛﺒﺔ ﻣﻦ ﻋﺪة ﻋﻤﻼء؛
و ﻟ ﻜﻦ
ﻣﻮاﻗﻔﻬﻢ وﺗﻘﺪﻣﻬﻢ ﻣﺘﺴﻖ ﻣﻊ ﺗﺠﺎرﺑﻨﺎ ﻛﻤﻌﺎﻟﺠﯿﻦ ﻧﺴﺎﻋﺪ
اﻷﺷﺨﺎص ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻫﺬه اﻷﻧﻮاع ﻣﻦ
اﻟﻤﺸﻜﻼت.
ﻟﯿﻨﺪا :ﺣﯿﺎﺗﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺳﺘﺼﺒﺢ راﺋﻌﺔ ﻟﻮ ﻟﻢ ﺗﻨﺘﺒﻨﻲ ﻧﻮﺑﺎت
اﻟﻬﻠﻊ!
"أﺧﺒﺮﻧﻲ أﺣﺪ أﺻﺪﻗﺎﺋﻲ ﺑﺄن اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ
ﻗﺪ ﯾﻮﻗﻒ ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻬﻠﻊ .ﻫﻞ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﺳﯿﺴﺎﻋﺪﻧﻲ؟"
ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻤﺘﺼﻠﺔ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﺟﺪا ﻓﻲ ﺳﺆاﻟﻬﺎ ,وﻛﺎن ﺻﻮﺗﻬﺎ
ﺻﺎرًﻣﺎ
وواﺛًﻘﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺳﺄﻟﺖ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﻋﻦ اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ
اﻹدراﻛﻲ .وﻛﺎﻧﺖ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻛﺬﻟﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ وﺻﻔﺖ ﺗﺠﺎرﺑﻬﺎ
اﻟﺤﺪﯾﺜﺔ اﻟﺘﻲ دﻓﻌﺘﻬﺎ ﻟﻼﺗﺼﺎل" .اﺳﻤﻲ ﻟﯿﻨﺪا .أﺑﻠﻎ ﻣﻦ
اﻟﻌﻤﺮ
٢٩ﻋﺎًﻣﺎ ،وﺑﺎﺳﺘﺜﻨﺎء ﺧﻮﻓﻲ ﻣﻦ اﻟﺘﺤﻠﯿﻖ ﻓﻲ اﻟﻄﺎﺋﺮات ،ﻟﻢ
أﺗﻌﺮض ﻣﻄﻠًﻘﺎ ﻷﯾﺔ ﻣﺸﻜﻼت ﻟﻢ أﺳﺘﻄﻊ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ
ﺑﻨﻔﺴﻲ .إﻧﻨﻲ ﻣﺸﺮﻓﺔ ﺗﺴﻮﯾﻖ ﻟﺪى ﺷﺮﻛﺔ داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ
أﺣﺒﺒﺖ ﻋﻤﻠﻬﺎ -وﻟﻜﻦ ﻫﺬا ﺗﻐﯿﺮ ﻣﻨﺬ ﺷﻬﺮﯾﻦ ,ﻓﻤﻨﺬ
ﺷﻬﺮﯾﻦ ﺗﺮﻗﯿﺖ ﻟﻤﻨﺼﺐ ﻣﺸﺮف إﻗﻠﯿﻤﻲ ,واﻵن ﯾﺘﻌﯿﻦ
ﻋﻠﱠﻲ اﻟﺴﻔﺮ ﻛﺜﯿًﺮا ،وأﺟﺪ ﻧﻔﺴﻲ أﺗﻌﺮق ﺑﺸﺪة ﻛﻠﻤﺎ
ﻓﻜﺮت ﺑﺸﺄن
اﺳﺘﻘﻼل اﻟﻄﺎﺋﺮة .ﻛﻨﺖ أﻓﻜﺮ ﻓﻲ اﻟﻌﻮدة إﻟﻰ وﻇﯿﻔﺘﻲ
اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺧﺒﺮﻧﻲ ﺻﺪﯾﻘﻲ ﺑﺎﻻﺗﺼﺎل ﺑﻚ أوًﻻ .ﻓﻬﻞ
ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻲ؟".
وصــﻟﺖ ﻟﯿﻦــدا ﻣﺒﻚــًرا إلــى ﺟﻠﺲـﺗﻬﺎ اﻷولـى مـع
ﺣﻘﯿﺐـة ﻣﺲـﺗﻨﺪاﺗﻬﺎ ومـذﻛﺮة ،ﻣﺲـﺗﻌﺪة ﻟﺐـدء ﺗﻌﻞـم
مـا ﯾﺞـب أن ﺗﻔﻌﻞـه .ﻟﻖـد كـاﻧﺖ ﺧﺎﺋﻒـة مـن اﻟﺲـﻓﺮ
طـوال ﺣﯿﺎتـﻫﺎ -وهـو
اﻟﺨﻮف اﻟﺬي ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻬﺎ اﻛﺘﺴﺒﺘﻪ ﻣﻦ واﻟﺪﺗﻬﺎ ،اﻟﺘﻲ
داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﺠﻨﺐ اﻟﻄﺎﺋﺮات .ﻟﻘﺪ ﺑﺪأت ﻧﻮﺑﺎت ﻫﻠﻊ
ﻟﯿﻨﺪا ﻣﻨﺬ ﺛﻤﺎﻧﯿﺔ أﺷﻬﺮ ،ﻗﺒﻞ ﺗﺮﻗﯿﺘﻬﺎ.
وﺗﺬﻛﺮت ﻟﯿﻨﺪا أن ﻧﻮﺑﺔ ﻫﻠﻌﻬﺎ اﻷوﻟﻰ ﻗﺪ ﺣﺪﺛﺖ ﻓﻲ أﺣﺪ
اﻟﻤﺘﺎﺟﺮ ،ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻﺣﻈﺖ ﻗﻠﺒﻬﺎ ﯾﺪق ﺑﻘﻮة ﻓﻲ أﺛﻨﺎء
ﺗﺴﻮﻗﻬﺎ ﯾﻮم اﻟﺴﺒﺖ ,ﻓﻬﻲ ﻻ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﻓﻬﻢ ﺳﺒﺐ ﺣﺪوث
ﻫﺬا
وﺗﻤﻠﻜﻬﺎ اﻟﺬﻋﺮ .ﻛﺎﻧﺖ ﻫﺬه ﻫﻲ اﻟﻤﺮة اﻷوﻟﻰ اﻟﺘﻲ
ﺗﺘﻌﺮق ﻓﯿﻬﺎ ﻣﻦ اﻟﺨﻮف .ﻓﻲ ذﻟﻚ اﻟﻮﻗﺖ اﻋﺘﻘﺪت أﻧﻬﺎ
ﺗﻌﺎﻧﻲ أزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ؛ وﻟﺬﻟﻚ ذﻫﺒﺖ إﻟﻰ ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻄﻮارئ
ﺑﺎﻟﻤﺴﺘﺸﻔﻰ,
وﺑﻌﺪ ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﻔﺤﻮﺻﺎت ،أﺧﺒﺮﻫﺎ اﻟﻄﺒﯿﺐ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﻟﻢ
ﺗﻜﻦ ﺗﻌﺎﻧﻲ أزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ وأﻧﻬﺎ ﺑﺼﺤﺔ ﺟﯿﺪة.
ﻇﻠﺖ ﻟﯿﻨﺪا ﺗﺘﻌﺮض ﻟﻨﻮﺑﺎت اﻟﻬﻠﻊ ﻣﺮة أو ﻣﺮﺗﯿﻦ
ﺷﻬﺮﯾﺎ ﺣﺘﻰ ﺗﺮﻗﯿﺘﻬﺎ ﻣﺆﺧًﺮا .ﻓﻤﻨﺬ ﺗﺮﻗﯿﺘﻬﺎ ،ﻛﺎن
ﯾﻨﺘﺎﺑﻬﺎ اﻟﺨﻮف ﻋﺪة ﻣﺮات ﻓﻲ اﻷﺳﺒﻮع .ﻛﺎﻧﺖ دﻗﺎت
ﻗﻠﺒﻬﺎ ﺗﺘﺴﺎرع،
وكــاﻧﺖ ﺗﺘﻊــرق ،وﺗﻊــاﻧﻲ صــﻋﻮﺑﺔ فــي
اﻟﺘﻨﻒــس .وﺑﺎﻹضــاﻓﺔ إلــى اﻟﻔﺖــرات اﻟﺖــي
كــاﻧﺖ ﺗﺲـﺗﻘﻞ ﻓﻲـﻫﺎ اﻟﻂـاﺋﺮة ،كـاﻧﺖ ﻣﺶـاﻋﺮ
الـﻫﻠﻊ ﺗﺢـدث أﺣﻲـاًﻧﺎ "ﻓﺞـأة -ﺣﺖـى فـي
اﻟﻢـﻧﺰل".
وﻛﺎﻧﺖ ﻧﻮﺑﺔ ﻫﻠﻌﻬﺎ ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻟﺒﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ ﺛﻢ ﺗﺨﺘﻔﻲ
ﺑﺴﺮﻋﺔ ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻛﻤﺎ ﺣﺪﺛﺖ ﺑﺴﺮﻋﺔ .وﻛﺎﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ
"ﺑﺎﻟﺘﻮﺗﺮ" ﻟﺒﻀﻊ ﺳﺎﻋﺎت ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ.
"إﻧﻦــي أدعــم ﻧﻔﺲــي ,ولــدﱠي أصـدﻗﺎء ﺟﻲـدون
وأسـرة داﻋﻢـة ,وﻻ أشـرب اﻟﻜﺤﻮﻟﻲـات أو أﺗﻦـاول
اﻟﻤﺦـدرات .ودائـًﻣﺎ مـا أعـﯾﺶ ﺣﻲـاة ﺟﻲـدة .ﻓﻠﻢـاذا
ﯾﺢـدث هـذا لـي؟" .كـاﻧﺖ
ﺗﺘﻤﺘﻊ ﺑﺤﯿﺎة ﺳﻌﯿﺪة ،ﻣﺠﺘﻬﺪة ،وﻣﺘﻮازﻧﺔ .وﻛﺎﻧﺖ
ﺻﺪﻣﺘﻬﺎ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ ﻫﻲ وﻓﺎة واﻟﺪﻫﺎ ﻗﺒﻞ ذﻟﻚ ﺑﻌﺎم .ﻟﻘﺪ
ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻔﺘﻘﺪه ﺑﺸﺪة ،وﻣﻊ ذﻟﻚ وﺟﺪت اﻟﻌﺰاء ﻓﻲ
ﻋﻼﻗﺎﺗﻬﺎ
ﻣﻊ واﻟﺪﺗﻬﺎ ،وأﺧﻮﯾﻬﺎ ،اﻟﺬﯾﻦ ﻛﺎﻧﻮا ﯾﻌﯿﺸﻮن ﺑﺎﻟﻘﺮب
ﻣﻨﻬﺎ .وﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن وﻇﯿﻔﺘﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﻄﻠﺐ
اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺸﺎق ،ﺑﺪت ﻟﯿﻨﺪا ﻣﺴﺘﻤﺘﻌﺔ ﺑﺎﻟﻀﻐﻂ ،رﻏﻢ أﻧﻬﺎ
ﻛﺎﻧﺖ
ﺗﻘﻠﻖ ﻛﺜﯿًﺮا ﺣﯿﺎل أداﺋﻬﺎ وآراء اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻓﯿﻬﺎ.
ﻟﻢــاذا كــاﻧﺖ ﺗﻊــاﻧﻲ ﻟﯿﻦــدا ﻧﻮبــات الــﻫﻠﻊ؟
ﺣﺖــى نــﻫﺎﯾﺔ هــذا اﻟﻜﺖــاب ،سـوف ﻧﺖـاﺑﻊ ﺗﻖـدم
ﻟﯿﻦـدا فـي ﺗﻌﻞـم فـﻫﻢ ﻧﻮبـات ﻫﻠﻊـﻫﺎ ,ومـن
خـﻻل ﺗﻌﻞـم اﻟﻤﺰيـد عـن الـرواﺑﻂ ﻓﯿﻢـا بـﯾﻦ
ﺗﻔﺎﻋﻼﺗﻬﺎ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ ،وأﻓﻜﺎرﻫﺎ ،وﺳﻠﻮﻛﯿﺎﺗﻬﺎ ،ﻟﻢ ﺗﺘﻌﻠﻢ
ﻟﯿﻨﺪا اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻫﻠﻌﻬﺎ وإدارة ﻗﻠﻘﻬﺎ ﻓﺤﺴﺐ ،وإﻧﻤﺎ
أﺻﺒﺤﺖ ﻛﺬﻟﻚ ﻣﺴﺎﻓﺮة ﻫﺎدﺋﺔ داﺋﻤﺔ اﻟﺘﻨﻘﻞ ﺑﺎﻟﻄﺎﺋﺮات.
ﻓﻬﻢ ﻣﺸﻜﻼت ﻟﯿﻨﺪا
ً
كــاﻧﺖ ﻟﯿﻦــدا ﺗﻊــاﻧﻲ ﻧﻮبــات ﻫﻞــع ،وأﺣﺰاﻧﺎ،
إلــى جــاﻧﺐ اﻟﺦــوف مـن اﻟﺲـﻓﺮ بـاﻟﻄﺎﺋﺮات -
وﺟﻤﯿﻊـﻫﺎ ﻣﺶـﻛﻼت ﻣﺮﺗﺒﻂـة بـاﻟﻘﻠﻖ .فـﻫﻞ ﯾﻤﻚـن
اسـﺗﺨﺪام اﻟﻨﻢـوذج اﻟﻢـوﺟﻮد فـي
اﻟﺸﻜﻞ ١-٢ﻟﻔﻬﻢ اﻟﻘﻠﻖ؟ ﻻﺣﻆ ﻛﯿﻒ ﺗﻠﺨﺺ اﻟﻤﺠﺎﻻت
اﻟﺨﻤﺴﺔ ﺗﺠﺎرب ﻟﯿﻨﺪا.
اﻟﺒﯿﺌﺔ /ﺗﻐﯿﺮات ﺣﯿﺎﺗﯿﺔ/ﻣﻮاﻗﻒ :ﻣﻮت واﻟﺪي،
واﻟﺘﺮﻗﯿﺔ اﻟﻮﻇﯿﻔﯿﺔ.
اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﺑﺪﻧﯿﺔ :اﻟﺘﻌﺮق اﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻦ اﻟﺨﻮف؛ دﻗﺎت
ﻗﻠﺐ ﻣﺘﺴﺎرﻋﺔ؛ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻨﻔﺲ؛ اﻧﻔﻌﺎل.
ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ :ﺧﻮف ،واﻧﻔﻌﺎل ،وذﻋﺮ.
ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت :ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺴﻔﺮ ﺑﺎﻟﻄﺎﺋﺮات؛ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ اﻟﺘﺨﻠﻲ
ﻋﻦ اﻟﺘﺮﻗﯿﺔ.
أﻓﻜﺎر" :أﻧﺎ أﻋﺎﻧﻲ أزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ" ،و"أﻧﺎ أﺣﺘﻀﺮ"،
و"ﻣﺎذا إذا أﺧﺬت اﻷﻣﻮر ﻣﻨﺤﻰ ﺳﯿًﺌﺎ ،وﻟﻢ أﺳﺘﻄﻊ
اﻟﺘﻜﯿﻒ؟" ،و"أﻣﺮ ﺳﯿﺊ ﺳﻮف ﯾﺤﺪث إذا ﺳﺎﻓﺮت
ﺑﺎﻟﻄﺎﺋﺮة".
ﻛﻤﺎ ﺗﺮى ،ﯾﺼﻒ اﻟﻨﻤﻮذج ﺧﻤﺎﺳﻲ اﻷﺟﺰاء اﻟﻘﻠﻖ ﻛﻤﺎ
ﯾﺼﻒ اﻻﻛﺘﺌﺎب .ﻻﺣﻆ ﺑﻌﺾ اﻻﺧﺘﻼﻓﺎت ﺑﯿﻦ اﻟﻘﻠﻖ
واﻻﻛﺘﺌﺎب ,ﻓﻤﻊ اﻻﻛﺘﺌﺎب ،ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﻨﻄﻮي اﻟﺘﻐﯿﺮات
ﻋﻠﻰ
ﺗﺐــاﻃﺆ -نــوم ﻣﺾــﻃﺮب ,وشــﻋﻮر بــاﻹرﻫﺎق.
مــع اﻻﻛﺘﺊــاب ،ﯾﺘﻤﺚــل اﻟﺘﻎـﯾﺮ اﻟﺲـﻟﻮﻛﻲ
اﻟﺮﺋﯿﺲـي فـي أن اﻟﻦـاس ﯾﺞـدون أنـه مـن
اﻟﺺـﻋﺐ اﻟﻘﻲـام بـاﻷﻣﻮر؛ ولـذﻟﻚ ﯾﻘﻠﻞـون مـن
اﻟﻌﻢـل وعـادة مـا ﯾﺒﺘﻊـدون عـن اﻟﻦـاس .وصـﻓﺖ
ﻟﯿﻦـدا اﻻسـﺗﻤﺘﺎع بـاﻟﻨﺎس وﺑﻌﻤﻞـﻫﺎ ،وﻟﻜﻦـﻫﺎ
كـاﻧﺖ ﺗﺘﺠﻦـب أمـوًرا ﻣﻌﯿﻦـة كـاﻧﺖ ُﺗﺶـﻋﺮﻫﺎ
بـاﻟﻘﻠﻖ .ﻋﻦـدﻣﺎ ﻧﺶـﻋﺮ بـاﻟﻘﻠﻖ،
ﯾﻜﻮن اﻟﺘﺠﻨﺐ ﻫﻮ اﻟﺘﻐﯿﺮ اﻷﻛﺜﺮ ﺷﯿﻮًﻋﺎ ﻓﻲ ﺳﻠﻮﻛﻨﺎ.
وأﺧﯿًﺮا ،ﯾﻜﻮن اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻣﺨﺘﻠًﻔﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء ﻓﻲ
اﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﻘﻠﻖ .إن أﻓﻜﺎر ﺑﻦ أﻇﻬﺮت ﺗﻔﻜﯿًﺮا ﻛﺌﯿًﺒﺎ،
ﺣﯿﺚ ﻣﺎل إﻟﻰ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ ،واﻟﯿﺄس ،واﻟﻨﻘﺪ اﻟﺬاﺗﻲ .ﺑﯿﻨﻤﺎ
ﻛﺎن ﺗﻔﻜﯿﺮ
ﻟﯿﻨﺪا ﻣﻌﻬﻮًدا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻘﻠﻖ .ﻓﻘﺪ ﻛﺎن أﻗﺮب إﻟﻰ
اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﻜﺎرﺛﻲ )"إﻧﻨﻲ أﻋﺎﻧﻲ أزﻣﺔ ﻗﻠﺒﯿﺔ"( وﺗﻀﻤﻦ
ﺗﺨﻮًﻓﺎ ﺑﺸﺄن أﺣﺪاث ﻣﺴﺘﻘﺒﻠﯿﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ )رﺣﻠﺔ ﺑﺎﻟﻄﺎﺋﺮة(
إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ
ً
ﺗﺨﻮف ﻋﺎم )"ﻣﺎذا إذا أﺧﺬت اﻷﻣﻮر ﻣﻨﺤﻰ ﺳﯿﺌﺎ ،وﻟﻢ
أﺳﺘﻄﻊ اﻟﺘﻜﯿﻒ؟"( .إن اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻜﺌﯿﺒﺔ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺮﻛﺰ
ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺎﺿﻲ واﻟﺤﺎﺿﺮ ،ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﺮﻛﺰ أﻓﻜﺎر اﻟﻘﻠﻖ ﻋﻠﻰ
اﻟﺤﺎﺿﺮ
واﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ.
وﺳﻮف ﺗﻠﺨﺺ اﻟﻔﺼﻮل الـ ،١٣والـ ،١٤والـ١٥
أﻛﺜﺮ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﻤﻤﯿﺰة ﻟﻠﺤﺎﻟﺘﯿﻦ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺘﯿﻦ
اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺘﯿﻦ ,وﯾﻮﻓﺮ اﻟﻔﺼﻞ الـ ١٣ﻗﯿﺎًﺳﺎ ﻷﻋﺮاض
اﻻﻛﺘﺌﺎب اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ،وﯾﻮﻓﺮ اﻟﻔﺼﻞ
الـ ١٤ﻗﯿﺎًﺳﺎ ﻷﻋﺮاض اﻟﻘﻠﻖ اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ.
ﻣﺎرﯾﺴﺎ :ﺣﯿﺎﺗﻲ ﻻ ﺗﺴﺘﺤﻖ اﻟﻌﯿﺶ!
كــاﻧﺖ ﻣﺎرﯾﺲـا ﻣﻜﺘﺌﺐـة جـدا ,ﻓﺦـﻻل اﺟﺘﻤﺎعـﻫﺎ
اﻷول مـع ﻣﻌﺎﻟﺞـﻫﺎ ،ﻛﺶـﻓﺖ أنـﻫﺎ كـاﻧﺖ ﻣﺾـﻃﺮﺑﺔ
ﻋﻞـى ﻧﺢـو ﻣﺘﺰايـد وأنـﻫﺎ بـدأت ﺗﺶـﻋﺮ بـأن
اﻷمـور ﺗﺦـرج عـن اﻟﺲـﯾﻄﺮة,
وﻗﺎﻟﺖ إن اﻛﺘﺌﺎﺑﻬﺎ ازداد ﺳﻮًءا ﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﻷﺷﻬﺮ
اﻟﺴﺘﺔ اﻟﻤﺎﺿﯿﺔ .ﻛﺎن اﻻﻛﺘﺌﺎب ﯾﺨﯿﻔﻬﺎ؛ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﻌﺮﺿﺖ
ﻻﻛﺘﺌﺎب ﺧﻄﯿﺮ ﻣﺮﺗﯿﻦ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ -ﻣﺮة ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻓﻲ
ا ﻟ ﺜ ﺎﻣ ﻨﺔ
ﻋﺸﺮة ﻣﻦ ﻋﻤﺮﻫﺎ ،وﻣﺮة أﺧﺮى ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻓﻲ
اﻟﺨﺎﻣﺴﺔ واﻟﻌﺸﺮﯾﻦ ﻣﻦ ﻋﻤﺮﻫﺎ -وﻗﺪ ﺣﺎوﻟﺖ اﻻﻧﺘﺤﺎر
ﻓﻲ اﻟﻤﺮﺗﯿﻦ .وﺑﻌﯿﻨﯿﻦ داﻣﻌﺘﯿﻦ أزاﺣﺖ ﻛﻤﻬﺎ وﻛﺸﻔﺖ
ﻋﻦ اﻟﻨﺪوب
اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺼﻤﻬﺎ واﻟﻨﺎﺗﺠﺔ ﻋﻦ ﻣﺤﺎوﻟﺔ
اﻧﺘﺤﺎرﻫﺎ اﻷوﻟﻰ.
ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻟﻼﻋﺘﺪاء اﻟﺠﺴﺪي ﺑﺎﻟﻀﺮب ﻣﻦ
واﻟﺪﻫﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن ﻋﻤﺮﻫﺎ ﯾﺘﺮاوح ﺑﯿﻦ اﻟﺴﺎدﺳﺔ
واﻟﺮاﺑﻌﺔ ﻋﺸﺮة .وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺑﻠﻐﺖ اﻟﺮاﺑﻌﺔ ﻋﺸﺮة ﻣﻦ
ﻋﻤﺮﻫﺎ ،اﻧﻔﺼﻞ
واﻟﺪاﻫﺎ .وﺑﺤﻠﻮل ذﻟﻚ اﻟﻮﻗﺖ ،ﻓﻜﺮت ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻓﻲ ﻧﻔﺴﻬﺎ
ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﺑﺼﻮرة ﺳﻠﺒﯿﺔ" :ﻟﻘﺪ ﻗﺮرت أﻧﻪ ﻻ ﺑﺪ أﻧﻨﻲ ﻓﺘﺎة
ﺳﯿﺌﺔ ﺣﺘﻰ ﯾﺆذﯾﻨﻲ واﻟﺪي ﻫﻜﺬا .ﻛﻨﺖ أﺧﺸﻰ اﻻﻗﺘﺮاب
إﻟﻰ اﻷﻃﻔﺎل اﻵﺧﺮﯾﻦ؛ ﻷﻧﻬﻢ إذا ﻋﻠﻤﻮا ﻣﺎ ﺣﺪث ﻟﻲ،
ﻓﻘﺪ ﯾﻌﺘﻘﺪون أﻧﻨﻲ وﺣﺶ .وﻛﻨﺖ ﺧﺎﺋﻔﺔ ﻛﺬﻟﻚ ﻣﻦ
اﻟﻜﺒﺎر؛ ﻷﻧﻨﻲ ﻛﻨﺖ أﻋﺘﻘﺪ أﻧﻬﻢ ﺳﯿﺆذوﻧﻨﻲ ﻣﺜﻞ
واﻟﺪي".
اﻏﺘﻨﻤﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ أول ﻓﺮﺻﺔ ﻟﻠﻬﺮوب ﻣﻦ اﻟﻤﻨﺰل,
ﻓﻮاﻓﻘﺖ ﻋﻠﻰ اﻟﺰواج ﻣﻦ زﻣﯿﻠﻬﺎ ﻛﺎرل .ﻟﻘﺪ ﺗﺰوﺟﺖ ﺑﻪ
وﻫﻲ ﻓﻲ اﻟﺴﺎﺑﻌﺔ ﻋﺸﺮة ﻣﻦ ﻋﻤﺮﻫﺎ ،وﺳﺮﻋﺎن ﻣﺎ
أﻧﺠﺒﺖ اﺑﻨﻬﺎ
اﻷول ،وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺑﺜﻼث ﺳﻨﻮات ،اﻧﻔﺼﻼ ﺑﻌﺪ ﻓﺘﺮة
ﻗﺼﯿﺮة ﻣﻦ ﻣﻮﻟﺪ ﻃﻔﻠﻬﺎ اﻟﺜﺎﻧﻲ .وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺑﻠﻐﺖ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ
واﻟﻌﺸﺮﯾﻦ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﺮ ،ﺗﺰوﺟﺖ ﻣﺮة أﺧﺮى ،واﺳﺘﻤﺮ
زواﺟﻬﺎ
اﻟﺜﺎﻧﻲ ﺳﻨﺘﯿﻦ ﻓﻘﻂ .ﻛﺎن ﻛﻼ اﻟﺰوﺟﯿﻦ ﻣﺪﻣًﻨﺎ ﻟﻠﻜﺤﻮﻟﯿﺎت
وﻛﺎﻧﺎ ﯾﺆذﯾﺎﻧﻬﺎ ﺑﺪﻧﯿﺎ.
وﻋﻞــى الــرﻏﻢ مــن ﺗﻌﺮضــﻫﺎ ﻟﻼﻛﺘﺊـاب ﻟﻢـدة ١٨
شـﻫًﺮا ﺑﻊـد اﻧﻔﺺـاﻟﻬﺎ اﻟﺚـاﻧﻲ ،خـرﺟﺖ ﻣﺎرﯾﺲـا
أقـوى مـن ﻓﺖـرة اﻻﻛﺘﺊـاب ﺗﻞـك مـن ﺣﯿﺎتـﻫﺎ.
ﻓﻖـد قـررت أنـﻫﺎ ﺗﺲـﺗﻄﯿﻊ اﻻﻋﺘﻦـاء
ﺑﻄﻔﻠﯿﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ أﻓﻀﻞ ﺑﻤﻔﺮدﻫﺎ ،دون أي ﻣﻦ
زوﺟﯿﻬﺎ اﻟﺴﺎﺑﻘﯿﻦ ﻓﺒﺪأت ﺗﻌﻤﻞ وﺗﺪﻋﻢ ﻃﻔﻠﯿﻬﺎ ﺑﻨﻔﺴﻬﺎ.
ﻟﻘﺪ ﻛﺎﻧﺖ أﻣﺎ ودودة وﻛﺎﻧﺖ ﻓﺨﻮرة ﺑﻄﻔﻠﯿﻬﺎ .ﻟﻘﺪ ﻋﻤﻞ
ﻃﻔﻠﻬﺎ اﻷﻛﺒﺮ ،اﻟﺒﺎﻟﻎ ١٩ﻋﺎًﻣﺎ اﻵن ،ﺑﺪوام ﺟﺰﺋﻲ
وﻛﺎن ﻃﺎﻟًﺒﺎ ﻓﻲ ﻛﻠﯿﺔ ﻣﺤﻠﯿﺔ؛ وﻛﺎن ﻃﻔﻠﻬﺎ اﻷﺻﻐﺮ
ﯾﺆدي ﺑﺼﻮرة ﺟﯿﺪة ﻓﻲ اﻟﻤﺪرﺳﺔ.
وﻋﻤﻠﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ،اﻟﺘﻲ ﺗﺒﻠﻎ اﻵن ٣٦ﻋﺎًﻣﺎ ،ﻣﺴﺎﻋﺪة
إدارﯾﺔ ﻟﺪى ﺷﺮﻛﺔ ﺻﻨﺎﻋﯿﺔ ,ورﻏﻢ ﻧﺠﺎﺣﻬﺎ ﻛﺄم ﻋﺎﻣﻠﺔ،
ﻛﺎﻧﺖ ﻧﺎﻗﺪة ﻟﺬاﺗﻬﺎ .ﻓﺨﻼل اﺟﺘﻤﺎﻋﻬﺎ اﻷول ﻣﻊ
ﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ،
ﻗﺎﻣﺖ ﺑﺄﻗﻞ ﻗﺪر ﻣﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻟﺒﺼﺮي ،ﻣﺤﺪﻗﺔ
إﻟﻰ ﯾﺪﯾﻬﺎ اﻟﻤﻮﺿﻮﻋﺘﯿﻦ ﻓﻲ ﺣﺠﺮﻫﺎ .وﺗﺤﺪﺛﺖ ﺑﻨﺒﺮة
رﺗﯿﺒﺔ وﻟﻢ ﺗﺒﺘﺴﻢ ,واﻣﺘﻸت ﻋﯿﻨﺎﻫﺎ ﺑﺎﻟﺪﻣﻊ ﻓﻲ ﻋﺪة
ﻣﻨﺎﺳﺒﺎت
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺤﺪﺛﺖ ﻋﻦ ﻛﯿﻒ ﻛﺎﻧﺖ " ﻋﺪﯾﻤﺔ اﻟﻘﯿﻤﺔ" وﻛﯿﻒ
ﺑﺪا ﻟﻬﺎ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ ﻛﺌﯿًﺒﺎ" .إﻧﻨﻲ أﻓﻜﺮ أﻛﺜﺮ وأﻛﺜﺮ ﻓﻲ ﻗﺘﻞ
ﻧﻔﺴﻲ؛ ﻓﺎﻟﻄﻔﻼن ﻛﺒﯿﺮان ﺑﻤﺎ ﯾﻜﻔﻲ ﻟﻼﻋﺘﻨﺎء ﺑﻨﻔﺴﯿﻬﻤﺎ,
وﻟﻦ ﯾﻨﺘﻬﻲ أﻟﻤﻲ أﺑًﺪا .ﻟﺬا ,ﻓﺎﻟﻤﻮت ﻫﻮ ﻃﺮﯾﻖ اﻟﻬﺮوب
اﻟﻮﺣﯿﺪ".
وردا ﻋﻠﻰ ﺳﺆال ﺣﻮل ﺣﯿﺎﺗﻬﺎ واﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺟﻌﻠﺘﻬﺎ
ﻣﺆﻟﻤﺔ ﺟﺪا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻬﺎ ،وﺻﻔﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ اﻟﺸﻌﻮر
ﺑﺎﻟﺤﺰن اﻟﺸﺪﯾﺪ ﻃﻮال اﻟﯿﻮم .ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ازداد اﻛﺘﺌﺎﺑﻬﺎ
ﺳﻮًءا ﻋﻠﻰ
مــدار اﻷشــﻫﺮ اﻟﺲــﺗﺔ اﻟﻤﺎضــﯾﺔ ،وجــدت أنــه
مــن اﻟﺺــﻋﺐ ﻋﻞــى ﻧﺢــو ﻣﺘﺰايــد اﻟﻌﻢــل
واﻟﺖــرﻛﯿﺰ ﻋﻞــى وﻇﯿﻔﺖــﻫﺎ .ﻟﻖــد ﺗﻠﻖــت
ﺗﺢــذﯾﺮﯾﻦ شــﻓﻬﯿﯿﻦ وإﺧﻂــاًرا ﻛﺖــاﺑﯿﺎ مــن
ﻣﺶــرﻓﻬﺎ
ﺑﺨﺼﻮص اﻟﺪﻗﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﻮاﻋﯿﺪ ،وﺟﻮدة ﻋﻤﻠﻬﺎ وﻛﻤﻪ.
ووﺟﺪت ﻧﻔﺴﻬﺎ أﻛﺜﺮ إرﻫﺎًﻗﺎ وأﻗﻞ ﺗﺤﻔﯿًﺰا.
وﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل ،ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺗﺮﯾﺪ ﺳﻮى أن ُﺗﺘﺮك وﺣﺪﻫﺎ ,ﻓﻠﻢ
ﺗﻜﻦ ﺗﺠﯿﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻬﺎﺗﻒ أو ﺗﺘﺤﺪث إﻟﻰ اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ أو
اﻷﺻﺪﻗﺎء ,وﻛﺎﻧﺖ ﺗﻌﺪ أدﻧﻰ ﻗﺪر ﻣﻦ اﻟﻮﺟﺒﺎت ﻟﻄﻔﻠﯿﻬﺎ،
ﺛﻢ
ﺗﺤﺒﺲ ﻧﻔﺴﻬﺎ ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺘﻬﺎ ،ﻣﺸﺎﻫﺪة اﻟﺘﻠﻔﺎز ﺣﺘﻰ ﺗﻨﺎم.
ﻓﻲ اﻻﺟﺘﻤﺎع اﻷول ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻣﻘﺘﻨﻌﺔ ﺑﺄن اﻟﻌﻼج
اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ ﺳﻮف ﯾﺴﺎﻋﺪﻫﺎ ،وﻟﻜﻨﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻗﺪ
وﻋﺪت ﻃﺒﯿﺐ ﻋﺎﺋﻠﺘﻬﺎ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﺳﻮف ﺗﺠﺮﺑﻪ .ﻟﻘﺪ اﻋﺘﻘﺪت
أن
اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ ﻫﻮ أﻣﻠﻬﺎ اﻷﺧﯿﺮ ،وأﻧﻪ إذا
ﻟﻢ ﯾﻨﺠﺢ ﻫﺬا اﻟﻌﻼج ،ﻓﺴﻮف ﯾﻜﻮن اﻻﻧﺘﺤﺎر ﻫﻮ اﻟﺨﯿﺎر
اﻟﻮﺣﯿﺪ اﻟﻤﺘﺒﻘﻲ .وﻏﻨﻲ ﻋﻦ اﻟﻘﻮل أن ﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ ﻛﺎن
ﻗﻠًﻘﺎ
ﺟﺪا ﺣﻮل ﻣﺎرﯾﺴﺎ وأراد ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻬﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺪء ﻓﻲ
اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ ﻓﻲ أﻗﺮب وﻗﺖ ﻣﻤﻜﻦ .وأﺣﺎﻟﻬﺎ
اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ إﻟﻰ ﻃﺒﯿﺐ ﻧﻔﺴﻲ ﻻﺳﺘﺸﺎرﺗﻪ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ إذا ﻣﺎ
ﻛﺎﻧﺖ اﻷدوﯾﺔ ﻗﺪ
ﺗﺴﺎﻋﺪﻫﺎ ،ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻬﺎ ﻟﻢ ﺗﺴﺘﻔﺪ ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺿﻲ
ﻣﻦ ﻣﻀﺎدات اﻻﻛﺘﺌﺎب إﻻ ﺑﻘﺪر ﻗﻠﯿﻞ .واﺗﻔﻘﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ
وﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ ﻛﺬﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﺘﺒﻊ ﺣﺎﻻﺗﻬﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وأﻧﺸﻄﺘﻬﺎ
ﻋﻠﻰ
ﻣﺪار اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺘﺎﻟﻲ ،ﺑﺤﯿﺚ ﯾﺴﺘﻄﯿﻌﺎن ﻣﻌﺮﻓﺔ إذا ﻣﺎ
ﻛﺎن ﻫﻨﺎك ارﺗﺒﺎط ﺑﯿﻦ ﺣﺎﻟﺘﻬﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ واﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ
ﺗﻔﻌﻠﻬﺎ ﺧﻼل ﻛﻞ ﯾﻮم.
ﻓﻬﻢ ﻣﺸﻜﻼت ﻣﺎرﯾﺴﺎ
إذا اﺳﺘﺨﺪﻣﻨﺎ اﻟﻨﻤﻮذج ﺧﻤﺎﺳﻲ اﻷﺟﺰاء اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ
اﻟﺸﻜﻞ ١-٢ﻟﻔﻬﻢ اﻛﺘﺌﺎب ﻣﺎرﯾﺴﺎ ،ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ أن ﻧﺮى
ﺑﻌﺾ أوﺟﻪ اﻟﺘﺸﺎﺑﻪ ﺑﯿﻦ ﻣﺎرﯾﺴﺎ وﺑﻦ ﻓﻲ أﻧﻤﺎط
اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ،واﻟﺤﺎﻟﺔ
اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ،واﻟﺴﻠﻮك ،واﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ ,وﻟﻜﻦ
اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ اﻟﻤﻬﻤﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﻬﻢ ﻓﻲ اﻛﺘﺌﺎب
ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻗﺪ ﺑﺪأت ﻓﻲ وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ ﻣﻦ ﻃﻔﻮﻟﺘﻬﺎ.
وﻓﯿﻤﺎ ﯾﻠﻲ ﺳﺘﺮى ﻛﯿﻒ اﺳﺘﺨﺪﻣﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ وﻣﻌﺎﻟﺠﻬﺎ
اﻟﻨﻤﻮذج ﺧﻤﺎﺳﻲ اﻷﺟﺰاء ﻟﻔﻬﻢ اﻛﺘﺌﺎﺑﻬﺎ.
اﻟﺒﯿﺌﺔ /ﺗﻐﯿﺮات ﺣﯿﺎﺗﯿﺔ/ﻣﻮاﻗﻒ :واﻟﺪي اﻋﺘﺪى ﻋﻠﱠﻲ
ﺑﺎﻟﻀﺮب؛ زوﺟﺎي اﻟﺴﺎﺑﻘﺎن ﻛﺎﻧﺎ ﻣﺪﻣﻨﯿﻦ ﻟﻠﻜﺤﻮﻟﯿﺎت
وأﺳﺎءا ﻣﻌﺎﻣﻠﺘﻲ؛ إﻧﻨﻲ واﻟﺪة ﻟﻄﻔﻠﯿﻦ ﻓﻲ ﺳﻦ
اﻟﻤﺮاﻫﻘﺔ؛ اﻟﻜﺜﯿﺮ
ﻣﻦ اﻟﺘﻐﺬﯾﺔ اﻟﺮاﺟﻌﺔ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ اﻟﺼﺎدرة ﻣﻦ ﻣﺸﺮﻓﻲ ﻓﻲ
اﻟﻌﻤﻞ.
ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ :اﻛﺘﺌﺎب
اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﺑﺪﻧﯿﺔ :ﻣﺮﻫﻘﺔ أﻏﻠﺐ اﻟﻮﻗﺖ.
ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت :اﻟﻌﻤﻞ ﺑﺼﻌﻮﺑﺔ؛ إﻧﻨﻲ أﺗﺠﻨﺐ ﻋﺎﺋﻠﺘﻲ
وأﺻﺪﻗﺎﺋﻲ؛ أﺑﻜﻲ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ؛ أﺟﺮح ﻧﻔﺴﻲ؛ ﺣﺎوﻟﺖ ﻗﺘﻞ
ﻧﻔﺴﻲ ﻣﺮﺗﯿﻦ.
أﻓﻜﺎر" :إﻧﻨﻲ ﻟﺴﺖ ﺟﯿﺪة"" ،إﻧﻨﻲ ﻓﺎﺷﻠﺔ"" ،ﻟﻦ
أﺗﺤﺴﻦ أﺑًﺪا"" ،ﺣﯿﺎﺗﻲ ﻣﯿﺌﻮس ﻣﻨﻬﺎ"" ،رﺑﻤﺎ أﻗﺘﻞ
ﻧﻔﺴﻲ".
ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﻗﺪ ﯾﻌﺘﻘﺪون أن ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻣﻘﺪر ﻟﻬﺎ اﻟﺒﻘﺎء
ﻣﻜﺘﺌﺒﺔ ﺑﺴﺒﺐ ﺗﺠﺎرﺑﻬﺎ اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ اﻟﺼﻌﺒﺔ .وﻛﻤﺎ ﺳﺘﺮى،
ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻫﺬا ﺻﺤﯿًﺤﺎ.
ﻓﯿﻚ :ﺳﺎﻋﺪﻧﻲ ﻋﻠﻰ أن أﻛﻮن أﻛﺜﺮ ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ.
ﺑﺪأ ﻓﯿﻚ -وﻫﻮ ﻣﺪﯾﺮ ﺷﺮﻛﺔ ﯾﺒﻠﻎ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﺮ ٤٩ﻋﺎًﻣﺎ -
اﻟﻌﻼج ﺑﻌﺪ ﺛﻼث ﺳﻨﻮات ﻣﻦ اﻧﻀﻤﺎﻣﻪ إﻟﻰ ﻣﺆﺳﺴﺔ
ﻣﺪﻣﻨﻲ اﻟﻜﺤﻮل اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ ) ( AAﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻪ ﻋﻠﻰ
اﻟﺘﻮﻗﻒ
ﻋﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت .وﺻﻞ ﻓﯿﻚ -اﻟﺬي ﯾﺘﺠﺎوز ﻃﻮﻟﻪ
١٨٠ﺳﻢ وﯾﺘﻤﺘﻊ ﺑﺒﻨﯿﺔ رﯾﺎﺿﯿﺔ -إﻟﻰ اﺟﺘﻤﺎﻋﻪ اﻷول أﻧﯿﻖ
اﻟﻤﻠﺒﺲ ،ﺣﯿﺚ ﻛﺎن ﯾﺮﺗﺪي ﺑﺬﻟﺔ رﻣﺎدﯾﺔ ورﺑﺎط ﻋﻨﻖ
ﻛﺴﺘﻨﺎﺋﻲ اﻟﻠﻮن .ﻛﺎن ﻛﻞ ﺟﺰء ﻣﻦ ﻣﻈﻬﺮه ﻣﺜﺎﻟﯿﺎ ،ﻣﻦ
ﺷﻌﺮه اﻟُﻤﺸﺬب إﻟﻰ ﺣﺬاﺋﻪ اﻟﻤﻠﻤﻊ ﺑﻌﻨﺎﯾﺔ.
ورﻏﻢ رﻏﺒﺎﺗﻪ اﻟﻤﺘﻜﺮرة ﻓﻲ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ،ﻇﻞ ﻓﯿﻚ
ﻣﺒﺘﻌًﺪا ﻋﻦ اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ﻏﺎﻟﺒﯿﺔ اﻟﻮﻗﺖ ﻓﻲ اﻟﺴﻨﻮات
اﻟﺜﻼث اﻟﻤﺎﺿﯿﺔ .وﻛﺎﻧﺖ ﺗﺰداد رﻏﺒﺘﻪ ﻓﻲ ﺗﻨﺎول
اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت إﻟﻰ
اﻟﺢــــد اﻷﻗﺺــــى ﻋﻦــــدﻣﺎ كــــان ﯾﺶـــﻋﺮ
بــاﻟﺤﺰن أو اﻻﻧﻔﻊــال أو اﻟﻐﺾــب .وفــي ﺗﻞــك
اﻷوقــات ،كــان ﯾﻖــول ﻟﻨﻔﺲــه" :ﻻ أســﺗﻄﯿﻊ
ﺗﺤﻢــل هــذه اﻟﻤﺶــاﻋﺮ .إﻧﻦــي أﺣﺖــاج إلــى
ﺗﻦــاول
اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ﻟﻜﻲ أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ" .إن ﺣﻀﻮره
ﻻﺟﺘﻤﺎﻋﺎت ﻣﺆﺳﺴﺔ ﻣﺪﻣﻨﻲ اﻟﻜﺤﻮل اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ ﻟﻢ
ﯾﻜﻦ ﻣﻨﺘﻈًﻤﺎ ،وﻣﻘﺎوﻣﺔ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ﻛﺎن ﻻ ﯾﺰال
ﯾﻤﺜﻞ ﺻﻌﻮﺑﺔ
ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻪ.
كــان ﻓﻲــك ﯾﺘﻊــرض ﻟﻔﺖــرات مــن اﻟﺢــاﻻت
اﻟﻤﺰاﺟﻲــة اﻟﻤﻨﺨﻔﺾــة ،واﻟﺖــي كــان يــرى
ﻧﻔﺲــه ﺧﻼلــﻫﺎ "شــﺧًﺼﺎ ســﯾًﺌﺎ" ،و"عــدﯾﻢ
اﻟﻘﯿﻢـة" ،و"ﻓﺎشـًﻻ" .وكـان ﻣﻨﻔﻊـًﻻ فـي ﻣﻌﻆـم
اﻷﺣﻲــان .وخــﻻل هـذه اﻷوقـات كـان ﯾﺘﺦـوف
مـراًرا وﺗﻚـراًرا مـن أنـه قـد ُﯾﻔﺺـل مـن ﻋﻤﻞـه
ﺑﺲـﺑﺐ سـوء اﻷداء ،ﻋﻞـى الـرﻏﻢ مـن ﺣﻘﯿﻖـة
أنـه كـان ﯾﺘﻠﻖـى ﺑﺎسـﺗﻤﺮار ﺗﻘﯿﯿﻢـات
ﺟﯿﺪة ,وﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎن ﯾﺮن ﺟﺮس ﻫﺎﺗﻔﻪ ،ﻛﺎن ﯾﺘﻮﻗﻊ أن
ﯾﻜﻮن اﻟﻤﺘﺼﻞ ﻫﻮ رﺋﯿﺴﻪ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ ﯾﺨﺒﺮه ﺑﻔﺼﻠﻪ ﻋﻦ
اﻟﻌﻤﻞ ,وﻛﺎن ﯾﻨﺪﻫﺶ وﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة ﻟﻢ
ﯾﺤﺪث
ﻓﯿﻬﺎ ﻫﺬا.
ﻛﻤﺎ ﻛﺎن ﯾﺠﺪ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻧﻮﺑﺎت اﻟﻐﻀﺐ
اﻟﺪورﯾﺔ ,ورﻏﻢ أﻧﻬﺎ ﻟﻢ ﺗﺤﺪث ﻛﺜﯿًﺮا ،ﻓﻘﺪ ﻛﺎﻧﺖ ُﻣﺪﻣﺮة
ﺟﺪا ،وﺧﺎﺻﺔ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ ﻋﻼﻗﺘﻪ ﻣﻊ زوﺟﺘﻪ ﺟﻮدي.
ﻓﻖــد كــان ﯾﻐﺾــب ســرﯾًﻌﺎ ﻋﻦــدﻣﺎ ﯾﺶــﻋﺮ
بــأن اﻵخــرﯾﻦ ﻻ ﯾﺤﺘﺮﻣﻮنــه أو ﯾﺘﺺـرﻓﻮن
ﺑﻄﺮﯾﻖـة ﻇﺎﻟﻢـة أو ﯾﺲـﯾﺌﻮن ﻣﻌﺎﻣﻠﺖـه أو ﻋﻦـدﻣﺎ
ﯾﺐـدو أن أوﻟﺊـك اﻟﻖـرﯾﺒﯿﻦ ﻣﻦـه ﻻ يـﻫﺘﻤﻮن
ﺑﻤﺸﺎﻋﺮه .ﻟﻘﺪ ﻛﺎن ﯾﻜﻈﻢ ﻏﻀﺒﻪ ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل وﻟﻜﻦ
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻫﺬه اﻷﻧﻮاع ﻣﻦ اﻟﻤﻮاﻗﻒ ﺗﺤﺪث ﻓﻲ
اﻟﻤﻨﺰل ،ﻛﺎن ﯾﻔﻘﺪ أﻋﺼﺎﺑﻪ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻛﺒﯿﺮة وﯾﻨﻔﺠﺮ ﻓﻲ
ﻧﻮﺑﺔ ﻏﻀﺐ .وﻛﺎن
ﯾﺘﺒﻊ ﻫﺬه اﻟﻨﻮﺑﺎت ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﺨﺠﻞ واﻟﻨﺪم اﻟﺸﺪﯾﺪ ،وﻫﻮ
اﻷﻣﺮ اﻟﺬي ﻛﺎن ﯾﺜﯿﺮ ﻣﺰﯾًﺪا ﻣﻦ أﻓﻜﺎر اﻧﻌﺪام اﻟﻘﯿﻤﺔ.
ﻟﻘﺪ وﺻﻒ ﻓﯿﻚ ﺻﺮاﻋﻪ ﻣﻊ اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت اﻟﺬي اﺳﺘﻤﺮ
ﻟﻤﺪة ٢٥ﻋﺎًﻣﺎ ﺑﺄﻧﻪ ﻧﺎﺗﺞ ﻋﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﻣﺴﺘﻤﺮة ﻣﻦ
اﻧﻌﺪام اﻟﻜﻔﺎءة ،واﻻﺣﺘﺮام اﻟﺬاﺗﻲ اﻟﻤﻨﺨﻔﺾ،
واﻹﺣﺴﺎس ﺑﺄن ﺷﯿًﺌﺎ
"ﻣﻔﺰًﻋﺎ" ﺳﯿﺤﺪث ﻟﻪ .وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﺘﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت،
ﻛﺎن ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺄﻧﻪ أﺣﺴﻦ ﺣﺎًﻻ ،وأﻗﻮى ،و"ﺗﺤﺖ
اﻟﺴﯿﻄﺮة" .وﻟﻜﻦ ﺗﻮﻗﻔﻪ ﻋﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت وﺿﻊ
اﻟﻀﻮء ﻋﻠﻰ
ﻣﺸﺎﻋﺮه اﻟﻌﻤﯿﻘﺔ ﺑﺎﻧﻌﺪام اﻟﻘﯿﻤﺔ ،واﻟﻘﻠﻖ ،واﻻﺣﺘﺮام
اﻟﺬاﺗﻲ اﻟﻤﻨﺨﻔﺾ ،اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﯾﺨﻔﯿﻬﺎ إدﻣﺎن اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت.
وﻓﻲ وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ ﻣﻦ اﻟﻌﻼج ،أﺻﺒﺢ ﻣﻦ اﻟﻮاﺿﺢ أن
ﻓﯿﻚ ﺷﺨﺺ ﯾﻨﺸﺪ اﻟﻜﻤﺎل ,ﻓﻘﺪ ﻛﺎن واﻟﺪاه ﯾﻘﻮﻻن ﻟﻪ:
"إذا ارﺗﻜﺒﺖ ﺧﻄﺄ ،ﻓﺄﻧﺖ ﺳﯿﺊ" ،و"إذا ﻛﻨﺖ ﺳﺘﻔﻌﻞ
ﺷﯿًﺌﺎ
ﻋﻠﻰ اﻹﻃﻼق ،ﻓﺎﻓﻌﻠﻪ ﺑﺼﻮرة ﺻﺎﺋﺒﺔ" .ﻓﺎﺳﺘﻨﺘﺞ ﻓﯿﻚ
ﻗﺎﺋًﻼ ﻟﻨﻔﺴﻪ" :إذا ﻟﻢ أﻛﻦ ﻣﺜﺎﻟﯿﺎ ،ﻓﺄﻧﺎ ﻓﺎﺷﻞ".
ﻧﺶــأ ﻓﻲــك مــع أخ أﻛﺐــر ﻣﻦــه ،دوج ،والــذي
كــان ﻧﺞــًﻣﺎ رﯾﺎضــﯾﺎ وطـاﻟًﺒﺎ ﻣﺘﻒـوًﻗﺎ .وﻋﻦـدﻣﺎ
كـان ﻃﻒـًﻻ ،كـان ﻓﻲـك ﯾﺶـﻋﺮ بـأن ﺗﻘﺐـل
والـدﯾﻪ ،وﺣﺐـﻫﻤﺎ ،وﻋﺎﻃﻔﺖـﻫﻤﺎ ﺟﻤﯿﻊـﻫﺎ
ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ أداﺋﻪ .ورﻏﻢ أن واﻟﺪﯾﻪ ﻛﺎﻧﺎ ﯾﻈﻬﺮان ﻟﻪ
ﺣﺒﻬﻤﺎ ﺑﻄﺮق ﻣﺘﻌﺪدة ،ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﯾﺸﻌﺮ ﻣﻄﻠًﻘﺎ ﺑﺄﻧﻬﻤﺎ
ﯾﻔﺨﺮان ﺑﻪ ﻛﻔﺨﺮﻫﻤﺎ ﺑﺪوج .ﻟﻘﺪ ﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻀﻐﻂ ﻟﻜﻲ
ﯾ ﻜ ﻮن
اﻷﻓﻀﻞ ﻓﻲ اﻟﻤﺪرﺳﺔ واﻟﺮﯾﺎﺿﺔ .وﻓﻲ إﺣﺪى اﻟﺴﻨﻮات
ﺳﺠﻞ ﻓﻲ إﺣﺪى اﻟﻤﺒﺎرﯾﺎت اﻟﻜﺒﯿﺮة ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ،وﻣﻊ
ذﻟﻚ ﺷﻌﺮ ﺑﺎﻹﺣﺒﺎط؛ ﻷن أﺣﺪ زﻣﻼﺋﻪ ﻓﻲ اﻟﻔﺮﯾﻖ ﺳﺠﻞ
ﻣﺮﺗﯿﻦ
ﻓﻲ اﻟﻤﺒﺎراة ﻧﻔﺴﻬﺎ .ﻓﺎﻷداء اﻟﺠﯿﺪ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻛﺎﻓًﯿﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ
ﻟﻪ.
وﻛﺸﺨﺺ ﺑﺎﻟﻎ ،وﺟﺪ ﻓﯿﻚ ﻣﻦ اﻷﺻﻌﺐ أﻛﺜﺮ ﻓﺄﻛﺜﺮ أن
ﯾﻜﻮن اﻷﻓﻀﻞ .ﻟﻘﺪ اﺿﻄﻠﻊ ﺑﺄدوار اﻟﺰوج ،واﻷب،
وﻣﺪﯾﺮ اﻟﺘﺴﻮﯾﻖ ،ﺣﺎﻛًﻤﺎ ﻋﻠﻰ ﻗﯿﻤﺘﻪ ﻣﻦ ﺧﻼل أداﺋﻪ ﻓﻲ
ﻛﻞ
دور ﻣﻦ ﻫﺬه اﻷدوار .وﻧﺎدًرا ﻣﺎ ﺷﻌﺮ ﺑﺄﻧﻪ ﻣﺜﺎﻟﻲ ﻓﻲ
أي ﻣﻦ ﻣﺠﺎﻻت اﻟﺤﯿﺎة ﺗﻠﻚ وﻛﺎن داﺋﻢ اﻟﻘﻠﻖ ﺣﻮل
ﺗﻘﯿﯿﻢ اﻷﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻟﻪ .ﻓﺈذا ﻋﻤﻞ ﻟﺴﺎﻋﺎت أﻃﻮل
ﻹرﺿﺎء
رﺋﯿﺴﻪ ،ﻛﺎن ﯾﻘﻠﻖ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﻋﻮدﺗﻪ إﻟﻰ اﻟﻤﻨﺰل ﻣﻦ
اﻟﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺧﯿﺒﺔ أﻣﻞ زوﺟﺘﻪ وأﻃﻔﺎﻟﻪ.
ً
وأتــــى ﻓﻲـــك إلــى اﻟﻊــﻻج بــاﺣﺜﺎ عــن طــرق
ﻟﻠﺶــﻋﻮر ﺑﺎﻟﺘﺤﺲــن ﺣﻲــال ﻧﻔﺲــه وﻣﺘﻄﻞــًﻋﺎ
إلــى اﻟﺶــﻋﻮر ﺑﻤﺰيــد مــن اﻟﺜﻖــة ,ﻛﻢــا أنــه
كــان ﯾﺮيــد اﻟﻤﺲــاﻋﺪة فــي اﻟﺒﻖــاء ﻣﺒﺘﻊــًدا
ع ـ ـن
اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت .وﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﻠﺴﺘﻪ اﻷوﻟﻰ ،أﺧﺒﺮ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ
ﺑﻀﺤﻜﺔ" :اﻧﻈﺮ ،ﻛﻞ ﻣﺎ أرﯾﺪه ﻣﻨﻚ ﻫﻮ أن ﺗﺠﻌﻠﻨﻲ
ﻣﺜﺎﻟﯿﺎ ،وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺳﺄﻛﻮن ﺳﻌﯿًﺪا" .واﻗﺘﺮح اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﻋﻠﻰ
ﻓﯿﻚ أﻧﻪ
رﺑﻤﺎ ﯾﺠﺐ أن ﯾﻜﻮن أﺣﺪ أﻫﺪاف اﻟﻌﻼج ﻫﻮ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻪ
ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻪ ﻛﻤﺎ ﻫﻮ ،ﺑﻜﻞ ﻣﺎ ﻓﯿﻪ
ﻣﻦ ﻋﯿﻮب .ﻓﺎﺑﺘﻠﻊ ﻓﯿﻚ رﯾﻘﻪ ,وﺑﻌﺪ ﻟﺤﻈﺔ ،أوﻣﺄ
ﺑﺮأﺳﻪ.
ﻓﻬﻢ ﻣﺸﻜﻼت ﻓﯿﻚ
أﺣﻲــاًﻧﺎ ،ﯾﻚــون لــدﯾﻨﺎ أﻛﺚــر مــن ﺣﺎلــة ﻣﺰاﺟﻲــة
ﻗﻮيــة واحــدة .ﻓﻖــد كــان ﻓﻲــك ﻣﻜﺖــﺋًﺒﺎ وﻗﻞــًﻗﺎ،
ﻛﻢــا كــان ﯾﻊــاﻧﻲ ﻧﻮبــات ﻏﺾــب دوريـة.
وﻋﻦـدﻣﺎ مـﻷ ﻓﻲـك وﻣﻌﺎﻟﺞـه اﻟﻨﻢـوذج
ﺧﻤﺎﺳﻲ اﻷﺟﺰاء ،ﻛﺎن ﻫﻨﺎك ﺑﻌﺾ أوﺟﻪ اﻟﺘﺸﺎﺑﻪ ﻣﻊ
)اﻛﺘﺌﺎب( ﺑﻦ وﻣﺎرﯾﺴﺎ وﻣﻊ )ﻗﻠﻖ( ﻟﯿﻨﺪا أﯾًﻀﺎ.
اﻟﺒﯿﺌﺔ /ﺗﻐﯿﺮات ﺣﯿﺎﺗﯿﺔ/ﻣﻮاﻗﻒ :ﺷﺒﻪ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ
إدﻣﺎن اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ﻣﻨﺬ ﺛﻼث ﺳﻨﻮات؛ ﺿﻐﻂ ﻣﺴﺘﻤﺮ
)ﻣﻦ ﻗﺒﻞ اﻟﻮاﻟﺪﯾﻦ وﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﻧﻔﺴﻲ( ﻟﻜﻲ أﻛﻮن
اﻷﻓﻀﻞ.
اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﺑﺪﻧﯿﺔ :اﻟﻨﻮم ﺑﺼﻌﻮﺑﺔ؛ ﻏﻀﺐ؛ إﺟﻬﺎد.
ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ :اﻧﻔﻌﺎل؛ واﻛﺘﺌﺎب؛ وﻏﻀﺐ؛ وإﺟﻬﺎد.
ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت :اﻟﺘﺼﺪي ﻟﺮﻏﺒﺎت ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت؛ أﺣﯿﺎًﻧﺎ
أﺗﺠﻨﺐ اﺟﺘﻤﺎﻋﺎت ﻣﺆﺳﺴﺔ ﻣﺪﻣﻨﻲ اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت
اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ؛ أﺣﺎول أن أﻓﻌﻞ ﻛﻞ ﺷﻲء ﺑﺼﻮرة ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ.
أﻓﻜﺎر" :أﻧﺎ ﻟﺴﺖ ﺟﯿًﺪا"" ،أﻧﺎ ﻋﺪﯾﻢ اﻟﻘﯿﻤﺔ"" ،أﻧﺎ
ﻓﺎﺷﻞ"" ،ﺳﻮف أُﻓﺼﻞ ﻣﻦ ﻋﻤﻠﻲ"" ،أﻧﺎ ﻟﺴﺖ
ﻣﺆﻫًﻼ" " ،ﺷﻲء ﻣﻔﺰع ﺳﻮف ﯾﺤﺪث"" ،إذا ارﺗﻜﺒﺖ
ﺧﻄﺄ ،ﻓﺄﻧﺎ
ﺳﯿﺊ"" ،إذا اﻧﺘﻘﺪﻧﻲ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ،ﻓﺈﻧﻪ ﯾﻨﺘﻘﺺ ﻣﻦ
ﻗﺪري".
ً
ﻟﻖــد كــان ﺗﻔﻚــﯾﺮ ﻓﻲــك ســﻟﺒﯿﺎ وﻧﺎقــدا ﻟﻞــذات )
ســﻣﺔ ﻣﻢــﯾﺰة ﻟﻼﻛﺘﺊــاب( ,ﻛﻢــا ﺗﺾــﻣﻦ كــذﻟﻚ
ﺗﺦــوًﻓﺎ ،وﻧﻖــص اﻟﺜﻖــة بـاﻟﻨﻔﺲ ،واﻟﺘﻮﻗﻊـات
اﻟﻜﺎرﺛﻲـة ) سـﻣﺔ ﻣﻢـﯾﺰة ﻟﻠﻘﻞـق(.
وﺑﺎﻹضــاﻓﺔ إلــى هــذا ،ﺗﺾــﻣﻨﺖ أﻓﻚــاره ﻗﺾــاﯾﺎ
اﻟﻊــداﻟﺔ ،واﻻزدراء ،واﻟﺘﻊــرض ﻟﺲـوء اﻟﻤﻌﺎﻣﻞـة
مـن اﻵخـرﯾﻦ ) سـﻣﺔ ﻣﻢـﯾﺰة ﻟﻠﻐﺾـب( .ﻛﻢـا أن
اﻟﻦـوم ﺑﺺـﻋﻮﺑﺔ وﻣﺶـﻛﻼت
اﻟﻤﻌﺪة ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻋﻼﻣﺎت ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب أو اﻟﻘﻠﻖ أو ﺣﺘﻰ
اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﻟﻠﻐﻀﺐ واﻹﺟﻬﺎد .وﻣﻦ ﺑﯿﻦ اﻟﺤﺎﻻت
اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺜﻼث ،ﻛﺎن اﻟﻘﻠﻖ ﻫﻮ اﻷﻛﺜﺮ إزﻋﺎًﺟﺎ ﻟﻔﯿﻚ
ﻓﻲ ﻣﻌﻈﻢ
اﻟﻮﻗﺖ .ﻓﻤﺜﻞ ﻟﯿﻨﺪا ،ﺗﺠﻨﺐ ﻓﯿﻚ ﻣﻮاﻗﻒ ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻓﻘﻂ ﻓﻲ
ﺣﯿﺎﺗﻪ واﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﻘﻠﻘﻪ .وﻛﻤﺎ ﺗﺘﺬﻛﺮ ،ﺗﺠﻨﺐ
ﻛﻞ ﻣﻦ ﺑﻦ وﻣﺎرﯾﺴﺎ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻮاﻗﻒ ﻷﻧﻬﻤﺎ ﻛﺎﻧﺎ
ﻣﻜﺘﺌﺒﯿﻦ.
وﻣﻦ أﺟﻞ ﻓﻬﻢ ﻛﯿﻒ ﺗﺘﻔﺎﻋﻞ ﻫﺬه اﻟﻤﺠﺎﻻت اﻟﺨﻤﺴﺔ ﻓﻲ
ﺣﯿﺎﺗﻚ ﺑﺼﻮرة أﻓﻀﻞ ،اﻣﻸ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ١-٢
اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ اﻟﺼﻔﺤﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ.
اﻟﺒﯿﺌﺔ/ﻣﺸﻜﻼت ﺣﯿﺎﺗﯿﺔ/ﻣﻮاﻗﻒ:
اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﺑﺪﻧﯿﺔ:
ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ:
ﺳ ﻠ ﻮ ﻛ ﯿ ﺎ ت:
أﻓﻜﺎر:
ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ:
.٢ﻣﻮﻗﻒ:
ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ:
.٣ﻣﻮﻗﻒ:
ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ:
.٤ﻣﻮﻗﻒ:
ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ:
.٥ﻣﻮﻗﻒ:
ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ:
.١ﻣﻮﻗﻒ:
ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ:
.٢ﻣﻮﻗﻒ:
ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ:
.٣ﻣﻮﻗﻒ:
ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ:
.٤ﻣﻮﻗﻒ:
ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ:
.٥ﻣﻮﻗﻒ:
ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ:
.١
.٢
اﻟﻬﺪف :٢
ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة
و/أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ
اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(.
ﻫﻞ وﺟﺪت ﻣﺰاﯾﺎ وﻋﯿﻮًﺑﺎ ﻟﺘﺤﻘﯿﻖ أﻫﺪاﻓﻚ أو ﻋﺪم
ﺗﺤﻘﯿﻘﻬﺎ؟ ﻫﻞ ﻣﺰاﯾﺎ ﺗﺤﻘﯿﻖ أﻫﺪاﻓﻚ وﻋﯿﻮب ﻋﺪم
ﺗﺤﻘﯿﻘﻬﺎ ﻛﺒﯿﺮة ﺑﻤﺎ ﯾﻜﻔﻲ ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺪاﻓﻊ ﻟﺘﻌﻠﻢ
اﻟﻤﻬﺎرات
وﻣﻤﺎرﺳﺘﻬﺎ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻘﯿﻖ أﻫﺪاﻓﻚ؟
ﻟﺤﺴﻦ اﻟﺤﻆ ،ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس ﻟﺪﯾﻬﻢ ﻣﻌﺮﻓﺔ ،وﺻﻔﺎت
إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ،وﻣﻬﺎرات ﺗﺰودﻫﻢ ﺑﺎﻷﻣﻞ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ ﻗﺪرﺗﻬﻢ
ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻘﯿﻖ أﻫﺪاﻓﻬﻢ .ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ
آﻧﺎ ﺗﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﺷﻲء ﻣﺎ ،ﻓﺈﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻈﻞ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﯿﻪ
ﺣﺘﻰ ﺗﻨﺠﺢ .وﻛﺎﻧﺖ أﺳﺮﺗﻬﺎ وأﺻﺪﻗﺎؤﻫﺎ ودودﯾﻦ
وداﻋﻤﯿﻦ .وﻋﻠﻰ ﻣﺪى ﻣﻌﻈﻢ ﻓﺘﺮات ﺣﯿﺎﺗﻬﺎ ،ﻛﺎﻧﺖ
ﻗﺎدرة ﻋﻠﻰ
تــرك ﻣﻨﺰلــﻫﺎ وعــﯾﺶ ﺣﯿﺎتـﻫﺎ غـﯾﺮ ﻣﺖـأﺛﺮة
بـاﻟﻘﻠﻖ .وكـل مـن هـذه اﻟﺺـﻓﺎت واﻟﻆـروف زادت
مـن اﺣﺘﻤﺎﻟﻲـة قـدرﺗﻬﺎ ﻋﻞـى ﺗﺤﻖـﯾﻖ أهـداﻓﻬﺎ
وﺗﻘﻠﻲـل اﻟﺘﻮتـر والـﻫﻠﻊ ،إلـى جـاﻧﺐ
ﻋﯿﺶ ﺣﯿﺎة ذات ﺣﺮﯾﺔ وﺣﺮﻛﺔ أﻛﺒﺮ.
ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة
و/أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ
اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(.
رﺑﻢــا ﺗﺮيــد ﺗﻢــﯾﯿﺰ هــذه اﻟﺺــﻓﺤﺎت ﺣﺖــى
ﺗﺘﻤﻚــن -فــي أﺛﻦــاء ﻋﻤﻞــك ﻧﺢــو ﺗﺤﻖـﯾﻖ
اﻷهـداف -مـن ﻣﺮاﺟﻊـة عـﯾﻮب وﻣﺰايـا ﺗﺤﻘﯿﻖـﻫﺎ
)ورقـة ﻋﻢـل (٢-٥إلـى جـاﻧﺐ اﻟﻢـوارد اﻟﺖـي
ﺗﺤﺪدﻫﺎ ﻓﻲ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ .٣-٥
ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة
و/أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ
اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(.
ﻓﺤﺺ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ
أﻣﺎ وأﻧﻚ ﺗﺒﺪأ ﻓﻲ ﺗﻌﻠﻢ ﻛﯿﻔﯿﺔ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ،
ﻓﻬﺬا وﻗﺖ ﺟﯿﺪ ﻟﻘﯿﺎس ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻣﺮة أﺧﺮى.
ﺗﺬﻛﺮ ،ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﻘﺎﯾﯿﺲ وأوراق اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ
ا ﻟ ﺘ ﺎ ﻟ ﯿﺔ :
• اﻻﻛﺘﺌﺎب/اﻟﺤﺰن :ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ،١-١٣وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢-١٣
• اﻟﻘﻠﻖ/اﻻﻧﻔﻌﺎل :ﺟﺮد اﻟﻘﻠﻖ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ،١-١٤وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢-١٤
• اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻷﺧﺮى/اﻟﺴﻌﺎدة :ﻗﯿﺎس ﺣﺎﻻﺗﻲ
اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺗﺘﺒﻌﻬﺎ
ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ،١-١٥وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢-١٥
اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻣﻦ
أﯾﻦ اﻟﺪﻟﯿﻞ؟
ﻓﯿﻚ :ﺗﻮﻗﻒ ،واﻧﻈﺮ ،وأﻧﺼﺖ ﻣﻦ ﺟﺪﯾﺪ.
ﻓﻲ ﻣﺴﺎء أﺣﺪ أﯾﺎم اﻟﺨﻤﯿﺲ ،ﻛﺎن ﻓﯿﻚ وزوﺟﺘﻪ ﺟﻮدي
ﯾﻘﻔﺎن ﻓﻲ اﻟﻤﻄﺒﺦ ,وﯾﻨﺎﻗﺸﺎن ﺧﻄﻄﻬﻤﺎ ﻟﻌﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﯾﺔ
اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ .ﻗﺎل ﻓﯿﻚ ﻟﺰوﺟﺘﻪ إﻧﻪ وﺿﻊ ﺧﻄًﻄﺎ
ﻟ ﺼ ﺒ ﺎح
ﯾﻮم اﻟﺴﺒﺖ ﻟﻤﻘﺎﺑﻠﺔ ﺻﺪﯾﻘﻪ ﺟﯿﻢ ﻓﻲ اﺟﺘﻤﺎع ﻣﺪﻣﻨﻲ
اﻟﻜﺤﻮل اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ .ﻟﻘﺪ ﺗﻐﯿﺮت ﺗﻌﺎﺑﯿﺮ وﺟﻪ ﺟﻮدي ﻓﻲ
أﺛﻨﺎء ﺣﺪﯾﺜﻪ ،وﺑﺪا ﻋﻠﻰ وﺟﻬﻬﺎ ﻧﻈﺮة اﺳﺘﯿﺎء؛ ﻓﺸﻌﺮ
ﻓ ﯿﻚ
ﺑﻤﻮﺟﺔ ﻏﻀﺐ إذ ﻗﺎل ﻟﻨﻔﺴﻪ" :إﻧﻬﺎ ﺣﺰﯾﻨﺔ ﻷﻧﻨﻲ
أﻗﻀﻲ اﻟﻮﻗﺖ ﺑﻌﯿًﺪا ﻋﻨﻬﺎ وﻋﻦ اﻷﻃﻔﺎل .ﻟﯿﺲ ﻣﻦ
اﻟﻌﺪل أﻻ ﺗﺮى أن ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻋﻼﺟﻲ ﻣﻬﻢ ﺑﺎﻟﻘﺪر ﻧﻔﺴﻪ.
إذا ﻛﺎﻧﺖ
ﺗﻬﺘﻢ ﺑﻲ ﺑﻘﺪر اﻫﺘﻤﺎﻣﻬﺎ ﺑﺎﻷﻃﻔﺎل ،ﻓﺴﺘﻜﻮن ﺳﻌﯿﺪة
ﻟﺬﻫﺎﺑﻲ إﻟﻰ ﺟﻤﻌﯿﺔ ﻣﺪﻣﻨﻲ اﻟﻜﺤﻮل اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ .إﻧﻬﺎ ﻻ
ﺗﻬﺘﻢ ﺑﻲ".
اﻧﻔﺠﺮ ﻓﯿﻚ ﻓﻲ وﺟﻪ ﺟﻮدي" :إذا ﻟﻢ ﺗﻜﻮﻧﻲ ﻣﻬﺘﻤﺔ
ﺑﺸﻔﺎﺋﻲ ﻣﻦ اﻹدﻣﺎن ،ﻓﻠﻦ أﻫﺘﻢ أﯾًﻀﺎ!" ,ﺛﻢ ﺿﺮب
ﺑﻘﺒﻀﺘﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺎوﻟﺔ واﻧﺪﻓﻊ ﺧﺎرًﺟﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﻨﺰل .وﻋﻨﺪ
ﻣﻐﺎدرﺗﻪ،
ﺻﺎﺣﺖ زوﺟﺘﻪ ﺑﻪ ﻗﺎﺋﻠﺔ" :ﻛﯿﻒ ﺗﺘﻮﻗﻊ ﻣﻨﻲ أن أﻫﺘﻢ
وأﻧﺖ ﺗﺘﺼﺮف ﻫﻜﺬا؟ ﻣﺎ ﺧﻄﺒﻚ؟".
وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻗﺎد اﻟﺴﯿﺎرة ﻣﺒﺘﻌًﺪا ﻋﻦ اﻟﻤﻨﺰل ،ﻛﺎﻧﺖ اﻷﻓﻜﺎر
ﺗﺘﺴﺎرع ﻓﻲ ذﻫﻨﻪ" :إﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﻔﻬﻢ أﺑًﺪا ﻣﺪى أﻫﻤﯿﺔ
ﺟﻤﻌﯿﺔ ﻣﺪﻣﻨﻲ اﻟﻜﺤﻮل اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ .إﻧﻬﺎ ﻻ
ﺗﻌﺮف
ﻣﺪى اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ اﻟﺘﻲ أﻋﺎﻧﯿﻬﺎ ﻟﻼﻣﺘﻨﺎع ﻋﻦ ﺗﻨﺎول
اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت .ﻣﺎ ﻓﺎﺋﺪة ﺑﺬل اﻟﺠﻬﺪ إذا ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻣﻬﺘﻤﺔ
ﺑﺸﻔﺎﺋﻲ ﻣﻦ إدﻣﺎن اﻟﻜﺤﻮل؟ إﻧﻨﻲ ﻻ أﺗﺤﻤﻞ اﻟﺸﻌﻮر
ﺑﻬﺬا اﻟﻘﺪر
ﻣﻦ اﻟﻐﻀﺐ .إن ﺗﻨﺎول ﻣﺸﺮوب ﻛﺤﻮﻟﻲ ﺳﯿﺸﻌﺮﻧﻲ
ﺑﺘﺤﺴﻦ".
وﻋﻨﺪ اﻗﺘﺮاب ﻓﯿﻚ ﻣﻦ ﻣﺘﺠﺮ ﺑﯿﻊ اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ،أدﺧﻞ
ﺳﯿﺎرﺗﻪ ﺳﺎﺣﺔ اﻧﺘﻈﺎر وأوﻗﻒ اﻟﻤﺤﺮك ,ووﺿﻊ رأﺳﻪ
ﻋﻠﻰ ﻋﺠﻠﺔ اﻟﻘﯿﺎدة ﻟﻜﻲ ﯾﺄﺧﺬ ﻧﻔﺴﻪ .وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺑﺪأ ﻏﻀﺒﻪ
ﯾﻬﺪأ،
تــذﻛﺮ قــول ﻣﻌﺎﻟﺞــه لــه إنــه فـي اﻟﻢـرة
اﻟﺘﺎﻟﻲـة اﻟﺖـي ﯾﺘﻊـرض ﻓﻲـﻫﺎ ﻟﻌﺎﻃﻒـة ﻗﻮيـة أو
رﻏﺐـة ﻗﻮيـة ﻟﺘﻦـاول اﻟﻜﺤﻮﻟﻲـات ،ﯾﺞـب أن
ﯾﺲـﺗﺨﺪم هـذا اﻟﺶـﻋﻮر ﻛﻔﺮصـة ﻟﻠﺘﻊـرف ﻋﻞـى
أﻓﻜﺎره واﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ دﻟﯿﻞ ﻋﻠﻰ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ,ورﻏﻢ
رﻏﺒﺘﻪ اﻟﻘﻮﯾﺔ ﻓﻲ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ،ﻓﺈﻧﻪ ﻛﺎن ﻗﺪ وﻋﺪ
ﻣﻌﺎﻟﺠﻪ ﺑﺄﻧﻪ ﺳﻮف ﯾﻘﻮم ﺑﺘﺤﺪﯾﺪ أﻓﻜﺎره ﻣﺮة واﺣﺪة
ﻋﻠﻰ
اﻷﻗﻞ ,وﯾﻈﻬﺮ اﻟﺸﻜﻞ ٨-١ﻣﺎ ﻛﺘﺒﻪ ﻓﯿﻚ ﻋﻠﻰ ﻗﻄﻌﺔ
ورق وﺟﺪﻫﺎ ﺑﺴﯿﺎرﺗﻪ.
وﻛﻤﺎ ﺗﻌﻠﻤﺖ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎﺑﻊ ،ﻣﻸ ﻓﯿﻚ اﻷﻋﻤﺪة
اﻟﺜﻼﺛﺔ اﻷوﻟﻰ ﻟﺴﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ﻣﻦ ﺧﻼل وﺻﻒ
اﻟﻤﻮﻗﻒ ،وﺗﺤﺪﯾﺪ ﺣﺎﻟﺘﻪ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺗﻘﯿﯿﻤﻬﺎ ،وﻛﺘﺎﺑﺔ
ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ
ً
ﻣﻦ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺤﺎﻟﺘﻪ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ .وﺑﺪﻻ ﻣﻦ ﻛﺘﺎﺑﺔ
ﺗﻘﯿﯿﻤﺎﺗﻪ ﻟﻤﺪى "ﺳﺨﻮﻧﺔ" ﻛﻞ ﻓﻜﺮة ﻣﻦ اﻷﻓﻜﺎر
اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ،ﺗﺄﻣﻞ ﻋﻘﻠﯿﺎ إﻟﻰ أي ﻣﺪى ﺟﻌﻠﺘﻪ ﻛﻞ ﻓﻜﺮة ﻣﻦ
ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر
ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ،ورﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل اﻟﻔﻜﺮة اﻷﻛﺜﺮ
ﺳﺨﻮﻧﺔ" :إﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﻬﺘﻢ ﺑﻲ".
اﻟﺸﻜﻞ . ٨-١ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﻓﯿﻚ
ﻛﻤﺎ رﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل ﻓﻜﺮة ﺳﺎﺧﻨﺔ أﺧﺮى " -إﻧﻨﻲ ﻻ
أﺗﺤﻤﻞ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﻬﺬا اﻟﻘﺪر ﻣﻦ اﻟﻐﻀﺐ .إن ﺗﻨﺎول
ﻣﺸﺮوب ﻛﺤﻮﻟﻲ ﺳﯿﺸﻌﺮﻧﻲ ﺑﺘﺤﺴﻦ" -ﻷن ﻓﯿﻚ أدرك
أن ﻫﺬه
اﻷﻓﻜﺎر ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺠﺬﺑﻪ ﻧﺤﻮ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ،وﻫﻮ اﻷﻣﺮ
اﻟﺬي ﻛﺎن ﯾﻌﻠﻢ أﻧﻪ ﺳﯿﻨﺪم ﻋﻠﯿﻪ ﻻﺣًﻘﺎ.
وﺑﻤﺞــــرد ﺗﺢــــدﯾﺪ هــــاﺗﯿﻦ اﻟﻔﻚـــرﺗﯿﻦ
اﻟﺲــاﺧﻨﺘﯿﻦ ،تــذﻛﺮ أن ﻣﻌﺎﻟﺞــه كــان قــد
أﺧﺐــره بــأن اﻟﻌﻢــودﯾﻦ ٤و ٥فــي ســﺟﻞ
اﻷﻓﻚــار ﯾﻄﺮحــان اﻟﺲــؤال اﻷهــم فــي اﻟﻊــﻻج
ا ﻟ ﺲ ـ ـ ﻟﻮ ﻛﻲ
اﻹدراﻛﻲ" :ﻣﺎ اﻟﺪﻟﯿﻞ؟" ,وﺑﺪأ ﻓﯿﻚ ﯾﻔﻜﺮ ﻓﻲ اﻷدﻟﺔ
اﻟﺘﻲ ﺗﺪﻋﻢ أﻓﻜﺎره اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮل :إن ﺟﻮدي ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺗﻬﺘﻢ
ﺑﻪ ,وأﻧﻪ ﯾﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺘﻜﯿﻒ
ﻣﻊ
اﻟﻐﻀﺐ.
ﻟﻘﺪ ﺑﺪأ ﻏﻀﺐ ﻓﯿﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻓﺴﺮ اﻟﻨﻈﺮة اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻋﻠﻰ
وﺟﻪ زوﺟﺘﻪ ﺑﺄﻧﻬﺎ اﺳﺘﯿﺎء ﻣﻦ ﻗﺮاره ﺑﺤﻀﻮر اﺟﺘﻤﺎع
ﺟﻤﻌﯿﺔ ﻣﺪﻣﻨﻲ اﻟﻜﺤﻮل اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ ﯾﻮم اﻟﺴﺒﺖ.
إﻧﻪ ﻓﻬﻢ ﻣﻦ ذﻟﻚ أﻧﻬﺎ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺗﻬﺘﻢ ﺑﺒﺮﻧﺎﻣﺠﻪ اﻟﻌﻼﺟﻲ
أو ﺑﻪ .وﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺆﯾﺪ
اﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎﺗﻪ أو ﻻ ﺗﺆﯾﺪﻫﺎ ،وﺿﻊ ﻓﯿﻚ ﻧﻔﺴﻪ ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻒ
أﻓﻀﻞ ﻟﺘﻘﯿﯿﻢ -واﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ -أﻓﻜﺎره ﺣﻮل ﻣﺎ ﻛﺎن
ﯾﺤﺪث ﺑﯿﻨﻪ وﺑﯿﻦ ﺟﻮدي .وﻛﻤﺎ ﯾﻈﻬﺮ ﻓﻲ اﻟﻨﺼﻒ
اﻟﺴﻔﻠﻲ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻮدﯾﻦ ٤و ،٥ﺟﻤﻊ ﻓﯿﻚ أﯾًﻀﺎ أدﻟﺔ
ﻻﺧﺘﺒﺎر أﻓﻜﺎره
ﺑﺄﻧﻪ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﺗﺤﻤﻞ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ وأﻧﻪ
ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﻰ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر
ﺑﺘﺤﺴﻦ.
ﻛﻤﺎ ﺗﺬﻛﺮ ﻓﯿﻚ ﻣﻦ ﻣﻨﺎﻗﺸﺘﻪ ﻣﻊ ﻣﻌﺎﻟﺠﻪ ،ﯾﻨﺎﻗﺶ
اﻟﻌﻤﻮدان ٤و ٥ﻟﺴﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﺆال "أﯾﻦ اﻟﺪﻟﯿﻞ؟"
)اﻟﺸﻜﻞ .( ٨-١ﻫﺬان اﻟﻌﻤﻮدان ُﻣﺼﻤﻤﺎن ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ
ﻋﻠﻰ
ﺟﻤﻊ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺪﻋﻢ وﻻ ﺗﺪﻋﻢ أﻓﻜﺎرك اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ
اﻟﺘﻲ ﺣﺪدﺗﻬﺎ ﻓﻲ ﻋﻤﻮد "اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ" )اﻟﻌﻤﻮد
.(٣إن اﻷدﻟﺔ اﻟُﻤﺠﻤﻌﺔ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮدﯾﻦ ٤و ٥ﺗﺴﺎﻋﺪك
ﻋﻠﻰ
ﺗﻘﯿﯿﻢ أﻓﻜﺎرك اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ.
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺒﺪأ ﻓﻲ ﻣﻞء ﻋﻤﻮدي اﻷدﻟﺔ ،ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ
اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ أﻓﻜﺎرك اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ﻛﺎﻓﺘﺮاﺿﺎت أو ﺗﺨﻤﯿﻨﺎت,
ﻓﺈذا ﻋﻠﻘﺖ ﻣﺆﻗًﺘﺎ ﻗﻨﺎﻋﺘﻚ ﺑﺄن أﻓﻜﺎرك اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ،
ﺳﻮف ﺗﺠﺪ أﻧﻪ ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ أدﻟﺔ داﻋﻤﺔ
وﻏﯿﺮ داﻋﻤﺔ ﻻﺳﺘﻨﺘﺎﺟﻚ ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﺳﻮاء.
وﻋﻦــــدﻣﺎ ﺟﻞــــس ﻓﻲـــك فــي ســﯾﺎرﺗﻪ خــارج
ﻣﺘﺞــر اﻟﻜﺤﻮﻟﻲــات ﻣﺖــأﻣًﻼ اﻷدلــة الــداﻋﻤﺔ
واﻟﻤﻨﺎﻗﺾــة ﻟﻘﻨﺎﻋﺎتــه حــول جــودي واﻟﺤﺎجــة
إلــى ﺗﻦــاول اﻟﻜﺤﻮﻟﻲــات ،حــاول اﻟﺘﻤﺲــك
ﺑﺎﻟﺒﯿﺎﻧﺎت أو اﻟﺤﻘﺎﺋﻖ أو اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﻔﻌﻠﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ
ﺗﺪﻋﻢ أﻓﻜﺎره اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ أو ﻻ ﺗﺪﻋﻤﻬﺎ.
ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة
و/أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ
اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(.
ﻓﯿﻤﺎ ﯾﻠﻲ اﻹﺟﺎﺑﺎت ﻋﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ . ٨-١
.١إﻧﻬﺎ داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﺗﻮﺟﻪ إﻟﱠﻲ ﻧﻈﺮات ﺳﻠﺒﯿﺔ ،ﻣﺜﻠﻤﺎ ﻓﻌﻠﺖ
اﻟﻠﯿﻠﺔ ﺗﻔﺴﯿﺮ
.٢ﺗﻐﯿﺮت ﺗﻌﺎﺑﯿﺮ وﺟﻪ ﺟﻮدي ﺣﻘﯿﻘﺔ
.٣أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ )ﻓﯿﻚ( ﺣﻘﯿﻘﺔ
.٤إﻧﻬﺎ ﻟﯿﺴﺖ ﻣﻬﺘﻤﺔ ﺑﻌﻼﺟﻲ ﻣﻦ إدﻣﺎن اﻟﻜﺤﻮل ﺗﻔﺴﯿﺮ
.٥ﺟﻮدي ﺗﻬﺘﻢ ﺑﺎﻷﻃﻔﺎل أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻫﺘﻤﺎﻣﻬﺎ ﺑﻲ ﺗﻔﺴﯿﺮ
.٦ﺟﻮدي ﺻﺮﺧﺖ ﻓﻲ وﺟﻬﻲ ﻋﻨﺪ ﻣﻐﺎدرﺗﻲ ﻟﻠﻤﻨﺰل
ﺣ ﻘ ﯿ ﻘﺔ
.٧ﺟﻮدي ﻇﻠﺖ ﻣﻌﻲ ﺧﻼل ﺟﻤﯿﻊ ﺳﻨﻮات إدﻣﺎن
اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ﺣﻘﯿﻘﺔ
.٨إﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﺪﻋﻢ ﺗﻮاﺟﺪي ﻓﻲ ﺟﻤﻌﯿﺔ ﻣﺪﻣﻨﻲ اﻟﻜﺤﻮل
اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ ﺗﻔﺴﯿﺮ
.٩إﻧﻨﻲ ﻻ أﺗﺤﻤﻞ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﻬﺬا اﻟﻘﺪر ﻣﻦ اﻟﻐﻀﺐ ﺗﻔﺴﯿﺮ
.١٠ﻻ ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﺘﻮﻗﻊ ﻣﻨﻲ أن أﻫﺘﻢ وأﻧﺖ ﺗﺘﺼﺮف ﻫﻜﺬا
)ﺟﻮدي( ﺗﻔﺴﯿﺮ
إن اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﻮاردة ﻓﻲ أﻋﻤﺪة اﻟﺪﻟﯿﻞ ﻟﺴﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر
ﯾﺠﺐ أن ﺗﺘﻜﻮن ﻓﻲ ﻣﻌﻈﻤﻬﺎ ﻣﻦ ﺑﯿﺎﻧﺎت أو ﺣﻘﺎﺋﻖ
ﻣﻮﺿﻮﻋﯿﺔ؛ وﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺒﺪأ أوًﻻ ﻓﻲ ﻣﻞء ﻫﺬه
اﻷﻋﻤﺪة ،ﻣﻦ
اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﺨﻠﻂ ﺑﯿﻦ اﻟﺤﻘﺎﺋﻖ واﻟﺘﻔﺴﯿﺮات ،ﻛﻤﺎ ﻓﻌﻞ
ﻓﯿﻚ ﻓﻲ ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎره .ﻓﻌﻞ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ﻛﺘﺐ" :إﻧﻬﺎ
داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﺗﻮﺟﻪ إﻟﱠﻲ ﻧﻈﺮات ﺳﻠﺒﯿﺔ ،ﻣﺜﻠﻤﺎ ﻓﻌﻠﺖ اﻟﻠﯿﻠﺔ"،
وﻫﻮ ﻣﺎ ﯾﻌﻜﺲ ﺗﻔﺴﯿﺮه ﻟﻨﻈﺮﺗﻬﺎ اﻟﺒﺎﺋﺴﺔ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﻧﻈﺮة
ﺳﻠﺒﯿﺔ ﻣﻮﺟﻬﺔ إﻟﯿﻪ ,وﻟﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺟﻮدي ﻟﻢ ﺗﻌﺒﺮ ﺑﺤﻖ
ﻋﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻈﺮت إﻟﯿﻪ ،ﻓﺈن ﻓﯿﻚ ﻟﻢ
ﯾ ﻜﻦ
ﯾﻌﺮف ﻋﻠﻰ وﺟﻪ اﻟﯿﻘﯿﻦ أن ﻧﻈﺮﺗﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ "ﻧﻈﺮة
ﺳﻠﺒﯿﺔ" ُﻣﻮﺟﻬﺔ إﻟﯿﻪ ,ﻛﻤﺎ أن ﻓﻜﺮة "إﻧﻬﺎ داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ
ﺗﻮﺟﻪ إﻟﱠﻲ ﻧﻈﺮات ﺳﻠﺒﯿﺔ ،ﻣﺜﻠﻤﺎ ﻓﻌﻠﺖ اﻟﻠﯿﻠﺔ" ﻗﺪ ﺗﻜﻮن
ﻣﺒﺎﻟﻐﺔ ﻟﻌﺪد
اﻟﻤﺮات اﻟﺘﻲ ﻧﻈﺮت إﻟﯿﻪ ﺟﻮدي ﻧﻈﺮات ﺳﻠﺒﯿﺔ.
ﻫﻞ اﺳﺘﻄﻌﺖ ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻟﻔﺎرق ﺑﯿﻦ اﻟﺤﻘﺎﺋﻖ واﻟﺘﻔﺴﯿﺮات
اﻟﻮاردة ﻓﻲ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ٨-١؟ اﻟﺤﻘﺎﺋﻖ ﻫﻲ ﺟﻤﯿﻊ
اﻷﻣﻮر اﻟﻤﻮﺻﻮﻓﺔ ﻓﻲ ﺑﺪاﯾﺔ اﻟﻔﺼﻞ ,ﻓﺄي ﺷﺨﺺ
ﺷﺎﻫﺪ ﺟﻮدي
وﻓﻲــك ســوف ﯾﺘﻒــق ﻋﻞــى اﻷرجــح ﻋﻞــى أن
هــذه اﻷمــور قــد حــدﺛﺖ (٢) :ﺗﻎـﯾﺮت ﺗﻊـاﺑﯿﺮ
وجـه جـودي (٣) ،كـان ﻓﻲـك ﯾﺶـﻋﺮ ﺑﺎﻟﻐﺾـب،
) (٦جـودي صـرﺧﺖ فـي وجـﻫﻲ ﻋﻦـد
ﻣﻐﺎدرﺗﻲ ﻟﻠﻤﻨﺰل ،و) (٧ﺟﻮدي ﻇﻠﺖ ﻣﻌﻲ ﺧﻼل ﺟﻤﯿﻊ
ﺳﻨﻮات إدﻣﺎن اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت.
اﻟﺘﻔﺴﯿﺮات ﻫﻲ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻧﻘﺮؤﻫﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﻮاﻗﻒ .ﺗﻠﻚ
ﻫﻲ أﻓﻜﺎرﻧﺎ ﺣﻮل اﻟﻤﻮﻗﻒ أو اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ واﻟﺘﻲ
رﺑﻤﺎ ﺗﻜﻮن ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ ورﺑﻤﺎ ﻻ ﺗﻜﻮن ﻛﺬﻟﻚ .ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ
اﻟﻤﺜﺎل ،ﻣﻦ
اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ) (٤ﺟﻮدي ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻣﻬﺘﻤﺔ ﺑﻌﻼج ﻓﯿﻚ ﻣﻦ
إدﻣﺎن اﻟﻜﺤﻮل أو أﻧﻬﺎ ) (٥ﺗﻬﺘﻢ ﺑﺎﻷﻃﻔﺎل أﻛﺜﺮ ﻣﻦ
اﻫﺘﻤﺎﻣﻬﺎ ﺑﻔﯿﻚ .وﻟﻜﻦ ﺑﻤﺎ أن ﺟﻮدي ﻟﻢ ﺗﻘﻞ ﺣﻘﺎ ﻫﺬه
اﻷﻣﻮر،
ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻟﻦ ﻧﻌﺮف ﻋﻠﻰ وﺟﻪ اﻟﯿﻘﯿﻦ ﻣﺎ ﻟﻢ ﻧﻘﺮر أن
ﻧﺴﺄﻟﻬﺎ .وﺑﺎﻟﻤﺜﻞ ،ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺟﻮدي ﺗﻌﺮف ﻋﻠﻰ وﺟﻪ
اﻟﯿﻘﯿﻦ ) (١٠ﻻ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺘﻮﻗﻊ ﻣﻨﻬﺎ أن ﺗﻬﺘﻢ وﻫﻮ
ﯾﺘﺼﺮف ﻫﻜﺬا .ﻟﻘﺪ
ﻛﺎن ﻫﺬا ﺗﻔﺴﯿﺮﻫﺎ واﻟﺬي ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﺻﺎﺋًﺒﺎ أو ﻗﺪ ﻻ
ﯾﻜﻮن ﻛﺬﻟﻚ .أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻧﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﺟﻤﻊ ﻣﺰﯾﺪ ﻣﻦ
اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﻗﺒﻞ أن ﻧﻌﺮف إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ إﺣﺪى اﻟﻌﺒﺎرات
ﺗﻤﺜﻞ ﺣﻘﯿﻘﺔ أم
ﺗﻔﺴﯿًﺮا .ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،ﻛﺎن ﺑﺈﻣﻜﺎن ﻓﯿﻚ أن ﯾﺴﺄل
ﺟﻮدي ﻣﺒﺎﺷﺮة إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺪﻋﻢ ﺗﻮاﺟﺪه ﻓﻲ ﺟﻤﻌﯿﺔ
ﻣﺪﻣﻨﻲ اﻟﻜﺤﻮل اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ ) ,(٨ﻛﻤﺎ ﻛﺎن ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻪ
ﺗﺄﺧﯿﺮ
ﺗﻨﺎوﻟﻪ ﻟﻠﻜﺤﻮل واﻛﺘﺸﺎف أﻧﻪ ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻪ ﺗﺤﻤﻞ اﻟﺸﻌﻮر
ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ﻟﻮﻗﺖ أﻃﻮل ﻣﻤﺎ ﻛﺎن ﯾﺘﺨﯿﻞ ).(٩
إن اﻟﻌﻤﻮد اﻟﺮاﺑﻊ )" أدﻟﺔ ﺗﺪﻋﻢ اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ "(
واﻟﻌﻤﻮد اﻟﺨﺎﻣﺲ )" أدﻟﺔ ﻻ ﺗﺪﻋﻢ اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ "(
ﻣﻦ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ُﻣﺼﻤﻤﺎن ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﺧﺘﺒﺎر
دﻗﺔ
أﻓﻜﺎرك اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ,ﻓﻌﻨﺪ ﻣﻤﺎرﺳﺔ إﻛﻤﺎل ﻋﻤﻮدي أدﻟﺔ
أﻓﻜﺎرك اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ،ﺣﺎول أن ﺗﺘﺤﺮى اﻟﻮاﻗﻌﯿﺔ ﻓﯿﻤﺎ
ﺗﻜﺘﺐ؛ وﻟﻜﻦ ﺣﺘﻰ إذا أدرﺟﺖ ﺑﻌﺾ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ ﻻ
ﺗﻤ ﺜ ﻞ
ﺣﻘﺎﺋﻖ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﺮاﺑﻊ ،ﻓﺴﻮف ﯾﻜﻮن ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر
ﻗﱢﯿًﻤﺎ إذا ﻛﺎن ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻚ اﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ أدﻟﺔ ﻟﻜﺘﺎﺑﺘﻬﺎ ﻓﻲ
اﻟﻌﻤﻮد اﻟﺨﺎﻣﺲ .ﻓﻬﺬا اﻟﻌﻤﻮد ﻫﻮ اﻟﻌﻤﻮد اﻷﻫﻢ ﻓﻲ
ﺳ ﺠﻞ
اﻷﻓﻜﺎر ؛ ﻷﻧﻪ ﯾﻄﻠﺐ إﻟﯿﻚ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﻻ ﺗﺪﻋﻢ
اﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎﺗﻚ .ﻓﻘﺪ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ اﻟﻜﺸﻒ ﻋﻦ اﻷدﻟﺔ
اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺪﻋﻢ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻨﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻌﺮض ﻟﺤﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ
ﻗﻮﯾﺔ ,وﻣﻊ ذﻟﻚ ﻓﺈن اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻷدﻟﺔ اﻟﺪاﻋﻤﺔ
وﻏﯿﺮ اﻟﺪاﻋﻤﺔ ﻻﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎﺗﻨﺎ ﯾﻤﺜﻞ أﺣﺪ اﻷﺳﺮار ﻟﺨﻔﺾ
ﺣﺪة ﺣﺎﻻﺗﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ.
وﻛﻤﺎ ﺗﻼﺣﻆ ،ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ اﻷﻋﻤﺪة اﻷرﺑﻌﺔ اﻷوﻟﻰ ﻟﺴﺠﻞ
اﻷﻓﻜﺎر ﻋﻠﻰ أن ﻧﻜﻮن ﻣﺘﯿﻘﻨﯿﻦ وﻣﺠﺪدﯾﻦ ﺣﯿﺎل ﻣﺎ
ﯾﺤﺪث ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻌﺮض ﻟﺤﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻗﻮﯾﺔ ,وﻟﻜﻦ ﻻ
ُﯾﻄﻠﺐ
إﻟﯿﻦــا اﻟﺘﻔﻚــﯾﺮ فـي اﻷمـور ﺑﺺـورة ﻣﺨﺘﻠﻒـة
ﺣﺖـى ﻧﺺـل إلـى اﻟﻌﻢـود اﻟﺦـاﻣﺲ .رﺑﻢـا لـﻫﺬا
اﻟﺲـﺑﺐ ،عـادة مـا ﯾﻚـون اﻟﻌﻢـود اﻟﺦـاﻣﺲ أصـﻋﺐ
ﺧﻂـوة ﯾﺞـب إﺗﻘﺎنـﻫﺎ .ﺣﺖـى إن
ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﯾﻔﺸﻠﻮن ﻓﻲ اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺼﻠﻮن إﻟﻰ
اﻟﻌﻤﻮد اﻟﺨﺎﻣﺲ .وﻓﻲ اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة اﻟﻮاردة ﻓﻲ
ﺻﻔﺤﺔ ،٩١ﻧﻘﺪم ﺑﻌﺾ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﺠﺐ أن
ﺗﻄﺮﺣﻬﺎ ﻋﻠﻰ
ﻧﻔﺴﻚ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ إﻛﻤﺎل اﻟﻌﻤﻮد اﻟﺨﺎﻣﺲ .رﺑﻤﺎ
ﯾﺴﺘﻐﺮق اﻷﻣﺮ ﺑﻀﻌﺔ أﺳﺎﺑﯿﻊ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﻗﺒﻞ أن
ﯾﺼﺒﺢ ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ ﻋﻠﯿﻚ اﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ أدﻟﺔ ﻻ ﺗﺪﻋﻢ
أﻓﻜﺎرك
اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ )اﻟﻌﻤﻮد .(٥وﻋﻨﺪ إﻛﻤﺎل اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ ﺳﺠﻼت
اﻷﻓﻜﺎر ،ﺳﻮف ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ اﻟﻌﺜﻮر
ﻋﻠﻰ اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺪﻋﻢ أﻓﻜﺎرك اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ.
ﺑﻦ :أﻓﻜﺎر ﺛﺎﻧﯿﺔ
أﺣﺪ اﻷﻣﺜﻠﺔ ﻣﻦ ﺣﯿﺎة ﺑﻦ ﯾﻮﺿﺢ أﻛﺜﺮ أﻫﻤﯿﺔ اﺳﺘﺨﺪام
أدﻟﺔ واﻗﻌﯿﺔ ﻻﺧﺘﺒﺎر ﺗﻔﺴﯿﺮاﺗﻨﺎ واﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎﺗﻨﺎ ,ﻓﺒﻌﺪ
ﺑﺪاﯾﺔ ﻋﻼﺟﻪ ﺑﺜﻼﺛﺔ أﺷﻬﺮ ﺗﻘﺮﯾًﺒﺎ ،ﺷﻌﺮ ﺑﻦ ﺑﺤﺰن
ﺷﺪﯾﺪ ﻋﻨﺪ
ﻋﻮدﺗﻪ إﻟﻰ اﻟﻤﻨﺰل ﺑﻌﺪ ﯾﻮم ﻗﻀﺎه ﻓﻲ زﯾﺎرة اﺑﻨﺘﻪ
وأﺳﺮﺗﻬﺎ .ﻓﺒﻌﺪ وﺻﻮﻟﻪ ﻟﻠﻤﻨﺰل ،ﻗﺮر إﻛﻤﺎل ﺳﺠﻞ
أﻓﻜﺎر ﻟﻔﻬﻢ ﺣﺰﻧﻪ ﺑﺼﻮرة أﻓﻀﻞ وﻟﻤﺤﺎوﻟﺔ ﺗﺤﺴﯿﻦ
ﺣﺎﻟﺘﻪ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ.
وﺑﻌﺪ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ،ﻗﺮر ﺑﻦ أن
ﺟﻤﯿﻌﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ "ﺳﺎﺧﻨﺔ"؛ وﻟﻜﻦ اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺘﻲ ﺑﺪت أوﺛﻖ
ﺻﻠﺔ ﺑﺤﺰﻧﻪ ﻛﺎﻧﺖ ﻓﻜﺮة أن أﺑﻨﺎءه وأﺣﻔﺎده ﻟﻢ ﯾﻌﻮدوا
ﯾﺤﺘﺎﺟﻮن إﻟﯿﻪ .ﻓﺮﺳﻢ ﺑﻦ داﺋﺮة ﺣﻮل ﻫﺬه اﻟﻔﻜﺮة
ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ ﻓﻜﺮﺗﻪ اﻷﻛﺜﺮ ﺳﺨﻮﻧﺔ ﻓﻲ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر
اﻟُﻤﻮﺿﺢ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ . ٨- ٢
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﺘﺎﺑﻨﺎ أﻓﻜﺎر ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﺳﻠﺒﯿﺔ ،ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻧﻨﻐﻤﺲ ﻓﻲ
ﺑﯿﺎﻧﺎت ﺗﺆﻛﺪ اﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎﺗﻨﺎ ,وﻗﺒﻞ أن ﯾﻤﻸ ﺑﻦ ﺳﺠﻞ
أﻓﻜﺎره ،ﻛﺎﻧﺖ أﻓﻜﺎره ﻣﺮﻛﺰة ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻻت اﻟﻌﻤﻮد
اﻟﺮاﺑﻊ
اﻟﺪاﻋﻤﺔ ﻻﻗﺘﻨﺎﻋﻪ ﺑﺄن "اﻷﺑﻨﺎء واﻷﺣﻔﺎد ﻟﻢ ﯾﻌﻮدوا
ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﱠﻲ" .إن اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻘﻂ ﻓﻲ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﺘﻲ ﻟﻢ ﺗﻌﺪ
ﻓﯿﻬﺎ ﻋﺎﺋﻠﺘﻪ ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﯿﻪ ﻗﺪ ﺟﻌﻞ ﺑﻦ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺤﺰن
ﺷﺪﯾﺪ,
وﯾﻌﺪ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ أﻣًﺮا ﻃﺒﯿﻌﯿﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ
ﻧﺘﻌﺮض ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب.
وﻗﺪ دﻓﻊ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﺨﺎﻣﺲ ﻣﻦ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر ﺑﻦ إﻟﻰ
اﻟﺒﺤﺚ ﺑﻨﺸﺎط ﻓﻲ ذاﻛﺮﺗﻪ ﻋﻦ ﺗﺠﺎرب ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺗﺪﻋﻢ
اﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎﺗﻪ ,وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺬﻛﺮ ﺑﻦ ﺣﺎﻻت ﺗﺸﯿﺮ إﻟﻰ أن
ﻋ ﺎ ﺋ ﻠ ﺘﻪ
ﻣﺎزاﻟﺖ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﯿﻪ وﺗﺤﺒﻪ ،ﺗﺤﺴﻨﺖ ﺣﺎﻟﺘﻪ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ.
ﻓﻌﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن أﺑﻨﺎءه ﻗﺪ ﻛﺒﺮوا ورﻏﻢ أن أﺣﻔﺎده
أﺻﺒﺤﻮا ﯾﻔﻌﻠﻮن اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻷﺷﯿﺎء ﺑﻤﻔﺮدﻫﻢ ،اﺳﺘﻄﺎع
ﺑﻦ
أن ﯾﺘﺬﻛﺮ ﺣﺎﻻت ﺗﺸﯿﺮ إﻟﻰ أﻧﻪ ﻻ ﯾﺰال ﺷﺨًﺼﺎ ﻣﻬﻤﺎ
ﻟﺪﯾﻬﻢ.
إن إدراك أنــه ﻻ ﯾﺰال شــﺧًﺼﺎ مــﻫﻤﺎ ﺑﺎﻟﻨﺲــﺑﺔ
ﻟﻌﺎﺋﻠﺖــه لــم ﯾﻚــن ُﻣﺖــاًﺣﺎ ﻟﺐــن طــوال ﻓﺖــرة
تــرﻛﯿﺰه ﻓﻖــط ﻋﻞــى اﻷدلــة اﻟﺖــي كــاﻧﺖ
تــدﻋﻢ أﻓﻚــاره اﻟﺲــﻟﺒﯿﺔ .ﻟﻖـد شـﺟﻊ اﻟﻌﻢـود
اﻟﺨﺎﻣﺲ ﺑﻦ ﻋﻠﻰ أن ﯾﺘﺬﻛﺮ ﺑﻨﺸﺎط وﯾﺘﻔﺤﺺ
اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت واﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺪﻋﻢ أﻓﻜﺎره اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ
اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ اﻷﺻﻠﯿﺔ.
ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة
ﻟﻬﺬا اﻟﺼﻨﺪوق ﻟﻼﺳﺘﺨﺪام اﻟﺸﺨﺼﻲ أو ﻟﻼﺳﺘﺨﺪام ﻣﻊ
ﻋﻤﻼء ﻓﺮدﯾﯿﻦ.
وﻣﺜﻞ ﺑﻦ ،رﺑﻤﺎ ﺗﺘﻌﺮض ﻟﺘﺤﻮل ﻓﻲ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ
إذا اﺳﺘﻄﻌﺖ اﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ أدﻟﺔ ﻟﻜﺘﺎﺑﺘﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮد ٥؛
وﻟﻜﻦ إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺘﻌﺮض ﻟﺤﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻗﻮﯾﺔ ﺟﺪا أو
ﺗﺘﺒﻨﻰ
ﻗﻨﺎﻋﺔ ﺗﺒﺪو ﺻﺎﺋﺒﺔ ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ ،ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن
ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ رؤﯾﺔ اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺪﻋﻢ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ.
اﻟﺸﻜﻞ . ٨-٢ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﺑﻦ
إن اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻗﺴﻢ اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة
اﻟﺴﺎﺑﻖ ،اﻟﺘﻲ ﺗﺬﻛﺮك ﺑﺎﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ اﻟﻤﻮﻗﻒ ﻣﻦ ﻋﺪة
ﻣﻨﻈﻮرات ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ،ﺳﻮف ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ
اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﻻ
ﺗﺪﻋﻢ أﻓﻜﺎرك اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ.
ﻟﯿﺲ ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻦ ﺟﻤﯿﻊ اﻷﺳﺌﻠﺔ
اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻗﺴﻢ اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺔ .٩١
ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﻌﻠﻢ إﻛﻤﺎل اﻟﻌﻤﻮد ٥ﻟﻠﻤﺮة اﻷوﻟﻰ ،ﻗﺪ ﯾﻜﻮن
ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ أن
ﺗﺠﯿﺐ ﻋﻦ ﻋﺪد ﻣﻦ اﻷﺳﺌﻠﺔ .وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﺘﺴﺐ ﺧﺒﺮة،
ﺳﻮف ﺗﺘﻌﻠﻢ أﯾﺎ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻫﻲ اﻷﻛﺜﺮ ﻓﺎﺋﺪة
ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ وأﻧﻮاع اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺘﺎﺑﻚ.
ﻣﺎرﯾﺴﺎ :ﺿﻊ ﻧﻔﺴﻚ ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻒ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ.
ﻓﻲ ﺑﺪاﯾﺔ ﻋﻼﺟﻬﺎ ،ﻻﻗﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ
اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻦ ﺳﺆال "أﯾﻦ اﻟﺪﻟﯿﻞ؟" ,وأﺣﻀﺮت ﻣﺎرﯾﺴﺎ
ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻤﻜﺘﻤﻞ ﺟﺰﺋﯿﺎ ،اﻟﻈﺎﻫﺮ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ ٨-٣
،إﻟﻰ
إﺣﺪى ﺟﻠﺴﺎﺗﻬﺎ اﻟﻌﻼﺟﯿﺔ اﻟﻤﺒﻜﺮة.
لــم ﺗﺘﻤﻚــن ﻣﺎرﯾﺲــا ﺑﻤﻔﺮدهــا أن ﺗﻜﺘﺶــف أيــة
أدلـة ﺗﺆكـد أن ﻓﻜﺮتـﻫﺎ اﻟﺲـاﺧﻨﺔ لـم ﺗﻚـن صـاﺋﺒﺔ
ﺑﻨﺲـﺑﺔ ,٪١٠٠وقـد سـاﻋﺪﻫﺎ اﻟﺢـوار اﻟﺖـاﻟﻲ مـع
ﻣﻌﺎﻟﺞـﻫﺎ ﻋﻞـى ﺗﺢـدﯾﺪ اﻷدلـة
ﻟﻜﺘﺎﺑﺘﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮد .٥ﻻﺣﻆ أن اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﻃﺮﺣﻬﺎ
ﻣﻌﺎﻟﺞ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺸﺎﺑﻬﺔ ﻟﺘﻠﻚ اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻗﺴﻢ
اﻟﺘﻠﻤﯿﺤﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة ﻓﻲ ﺻﻔﺤﺔ .٩١
اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ :إذا ﻛﻨﺖ أﻓﻬﻢ ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎرك ﺑﺼﻮرة ﺻﺤﯿﺤﺔ،
ﻓﺈن ﻓﻜﺮﺗﻚ اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ﻫﻲ "ﻫﺬه اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﻣﺆﻟﻤﺔ ﻟﺪرﺟﺔ
ﺗﺪﻓﻌﻨﻲ إﻟﻰ ﻗﺘﻞ ﻧﻔﺴﻲ؛ ﻷﻧﻨﻲ ﻟﻢ أﻋﺪ أﺳﺘﻄﯿﻊ
ﺗﺤﻤﻠﻬﺎ".
ﻣﺎرﯾﺴﺎ :ﻫﺬا ﺻﺤﯿﺢ.
اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ :ﻫﻞ ﺷﻌﺮِت ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺿﻲ أن أﻟﻤﻚ
ﻛﺒﯿﺮ ﻟﺪرﺟﺔ ﺗﺪﻓﻌﻚ ﻟﻘﺘﻞ ﻧﻔﺴﻚ؟
ﻣﺎرﯾﺴﺎ :ﻋﺸﺮات اﻟﻤﺮات.
اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ :ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺿﻲ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﻨِﺖ ﺗﺸﻌﺮﯾﻦ ﺑﻬﺬا ،ﻣﺎ
اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻓﻌﻠﺘﻬﺎ -أو ﻓﻜﺮِت ﻓﯿﻬﺎ -ﺳﺎﻋﺪﺗِﻚ ﻋﻠﻰ
اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ؟
ﻣﺎرﯾﺴﺎ :ﻫﺬا ﻏﺮﯾﺐ ،وﻟﻜﻦ أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﯾﺴﺎﻋﺪﻧﻲ ﺣﺪﯾﺜﻲ
ﻋﻦ أﻟﻤﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ.
اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ :إذن ،اﻟﺤﺪﯾﺚ ﻋﻨﻪ أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﯾﻔﯿﺪ ,ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ
إﻟﻰ اﻟﺤﺪﯾﺚ إﻟﻰ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ،ﻫﻞ ﺗﺮاودك أﺣﯿﺎًﻧﺎ أﯾﺔ
أﻓﻜﺎر ﺗﺴﺎﻋﺪِك ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ؟
ﻣﺎرﯾﺴﺎ :ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻛﻮن ﻓﻲ أﺳﻮأ ﺣﺎﻻﺗﻲ ،أﺣﺎول ﺗﺬﻛﺮ
أﻧﻨﻲ ﺷﻌﺮت ﺑﻬﺬا ﻣﻦ ﻗﺒﻞ وأﺗﺠﺎوز ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ ﻓﻲ ﻛﻞ
ﻣﺮة.
اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت
اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ
وﯾﻤﻜﻦ وﺻﻒ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﻛﻜﻠﻤﺎت أو ﺻﻮر ﺗﻄﺮأ
ﻋﻠﻰ أذﻫﺎﻧﻨﺎ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺎ ,وﻛﻤﺎ ﺗﻌﻠﻤﺖ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺤﺎدي
ﻋﺸﺮ ،ﻻ ﺗﺘﻤﺘﻊ اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ ﺑﻤﺜﻞ ﻫﺬا
اﻟﻮﺿﻮح،
وﻟﻜﻨﻚ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﺗﺤﺪﯾﺪﻫﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻀﻊ ﺳﻠﻮًﻛﺎ أو ﻣﻮﻗًﻔﺎ
ﯾﺜﯿﺮ ﻋﺎﻃﻔﺔ ﻗﻮﯾﺔ ﻓﻲ ﻋﺒﺎرة ﺗﺒﺪأ بـ"إذا ،"...ﯾﺘﺒﻌﻬﺎ
"ﻓﺈن ،"...وﺗﺪع ﻋﻘﻠﻚ ﯾﻜﻤﻞ ﻫﺬه اﻟﻌﺒﺎرة.
اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﻫﻲ ﻋﺒﺎرات ﻗﺎﻃﻌﺔ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻚ أو
اﻵﺧﺮﯾﻦ أو اﻟﻌﺎﻟﻢ .وﺗﻀﻤﻨﺖ ﻗﻨﺎﻋﺎت ﻣﺎرﯾﺴﺎ
اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ "أﻧﺎ ﻋﺪﯾﻤﺔ اﻟﻘﯿﻤﺔ" ،و"أﻧﺎ ﻏﯿﺮ ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ"،
و"أﻧﺎ ﻏﯿﺮ
ﻻﺋﻘﺔ" .وﺗﻀﻤﻨﺖ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻬﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﻋﻦ اﻵﺧﺮﯾﻦ:
"اﻵﺧﺮون ﺧﻄﺮون"" ،واﻟﻨﺎس ﺳﯿﺴﺒﺒﻮن ﻟﻚ
ً
اﻟﻀﺮر" ،واﻟﻨﺎس ﺳﯿﺌﻮن" .ﻛﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﯾﻀﺎ أن
"اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻣﻠﻲء
ﺑﻤﺸﻜﻼت ﻏﯿﺮ ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺤﻞ" .وﺟﻤﯿﻊ ﺗﻠﻚ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت ﻫﻲ
ﻗﻨﺎﻋﺎت "ﻗﺎﻃﻌﺔ" -ﻓﻼ ﺗﻮﺟﺪ أﯾﺔ ﺗﺤﻔﻈﺎت ,ﻓﻠﻢ ﺗﻜﻦ
ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺗﻘﻮل ﻟﻨﻔﺴﻬﺎ" :إﻧﻨﻲ أﻛﻮن ذات ﻗﯿﻤﺔ أﺣﯿﺎًﻧﺎ"؛
ﻓﻘﺪ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺆﻣﻦ ﺑﻔﻜﺮة "إﻧﻨﻲ ﻋﺪﯾﻤﺔ اﻟﻘﯿﻤﺔ" )ﻋﻠﻰ
ﻧﺤﻮ ﻣﻄﻠﻖ(.
وﯾﻤﺘﻠﻚ ﻛﻞ ﺷﺨﺺ ﻗﻨﺎﻋﺎت ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺳﻠﺒﯿﺔ وإﯾﺠﺎﺑﯿﺔ,
وﻫﺬا أﻣﺮ ﻃﺒﯿﻌﻲ .ﻓﻘﻨﺎﻋﺎﺗﻨﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﺗﻨﺸﻂ ﻋﻨﺪﻣﺎ
ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺤﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻗﻮﯾﺔ أو ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ ﺗﺠﺎرب
ﺣ ﯿ ﺎ ﺗ ﯿﺔ
إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﺟﺪا أو ﺳﻠﺒﯿﺔ ﺟﺪا ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻮاء .ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ
ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ ،ﺗﻜﻮن ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻨﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻧﺸﻄﺔ
)"أﻧﺎ ذﻛﻲ"( .وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻌﺮض ﻟﺤﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﺳﻠﺒﯿﺔ،
ﺗﻨﺸﻂ
ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻨﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ )"أﻧﺎ ﻏﺒﻲ"( .وﺑﻤﺠﺮد
ﺗﻨﺸﯿﻂ ﻗﻨﺎﻋﺘﻨﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ،ﻓﺈﻧﻬﺎ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﻃﺮﯾﻘﺔ
ﻧﻈﺮﺗﻨﺎ ﻟﻸﻣﻮر ،ﻣﺎ ﯾﺆدي إﻟﻰ إﺛﺎرة اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ
واﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت
ذات اﻟﺼﻠﺔ )ﺳﻮاء اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ أو اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ( .ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ
اﻟﻤﺜﺎل ،ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﺘﺎﺑﻨﺎ ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ وﻧﺮﺗﻜﺐ
ﺧﻄﺄ ،ﻓﺮﺑﻤﺎ ﻧﻘﻮل ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ" :إذا ارﺗﻜﺒﺖ ﺧﻄﺄ ،ﻓﯿﻤﻜﻨﻨﻲ
إﺻﻼﺣﻪ ﻷﻧﻨﻲ ذﻛﻲ" ,وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺮﺗﻜﺐ اﻟﺨﻄﺄ ﻧﻔﺴﻪ ﻓﻲ
ﯾﻮم ﻧﺘﻌﺮض ﻓﯿﻪ ﻟﺤﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﺳﻠﺒﯿﺔ ،ﻓﻘﺪ ﻧﻘﻮل
ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ" :إذا ارﺗﻜﺒﺖ ﺧﻄﺄ ،ﻓﺴﻮف ُﯾﻈﻬﺮ ﻛﻢ أﻧﺎ
ﻏﺒﻲ".
وﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم ،إﻧﻨﺎ ﻧﻌﻤﻞ ﻣﻊ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ
واﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ أوًﻻ؛ ﻷن اﻟﺘﻐﯿﺮات ﻓﻲ ﻣﺴﺘﻮﯾﺎت
اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺗﻠﻚ ﺗﺤﺪث ﺑﺴﺮﻋﺔ وﺳﻮف ﺗﺆدي ﻋﺎدة إﻟﻰ
رﻓﻊ ﺣﺎﻻﺗﻨﺎ
اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ .وﻟﻬﺬا ﻓﺈن ﺳﺠﻼت اﻷﻓﻜﺎر ،و ﺧﻄﻂ اﻟﻌﻤﻞ
،واﻟﻘﺒﻮل ،واﻟﺘﺠﺎرب ،ﺗﻤﺜﻞ ﺟﻤﯿﻌﻬﺎ أﻓﻀﻞ اﻟﺨﻄﻮات
اﻷوﻟﻰ ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ .وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﺗﺆدي
اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﯾﺎت اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ
واﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ إﻟﻰ إﺣﺪاث اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ
اﻟﺘﻲ ﻧﺄﻣﻠﻬﺎ ،ﻓﻘﺪ ﯾﻜﻮن ﻫﺬا ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ أن ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ
اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ
أﺿﻌﻒ ﻛﺜﯿًﺮا ﻣﻦ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ وأﻧﻬﺎ
ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﻰ ﺗﻌﺰﯾﺰ.
وﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻛﻤﺎ ﺗﻌﻠﻤﺖ ﺗﺤﺪﯾﺪ أﻓﻜﺎرك اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ وﺗﻘﯿﯿﻤﻬﺎ
)اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ٦إﻟﻰ (٩واﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ )اﻟﻔﺼﻞ
اﻟﺤﺎدي ﻋﺸﺮ( ،ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺗﻌﻠﻢ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ
وﺗﻘﯿﯿﻤﻬﺎ .ﻓﺈذا ﻛﺎﻧﺖ ﻟﺪﯾﻚ ﻗﻨﺎﻋﺎت ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺳﻠﺒﯿﺔ
ﻧﺸﻄﺔ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻮﻗﺖ ،ﻓﺈﻧﻚ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺳﺘﺮﯾﺪ ﺗﺤﺪﯾﺪ
ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ وﺗﻌﺰﯾﺰﻫﺎ .وﺑﻤﺠﺮد أن ﺗﺼﺒﺢ
ا ﻟ ﻘ ﻨ ﺎﻋ ﺎ ت
ً
اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ أﻛﺜﺮ ﻧﺸﺎﻃﺎ ،ﻣﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ أن
ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ وﺗﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﺤﯿﺎة أﻛﺜﺮ إﺷﺒﺎًﻋﺎ .ﻓﻌﻠﻰ
ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﺗﺮى ﻧﻔﺴﻬﺎ ﻏﯿﺮ
ﻣﺤﺒﻮﺑﺔ ) ﻗﻨﺎﻋﺔ
ﺟﻮﻫﺮيـــة ســﻟﺒﯿﺔ( ،لــم ﺗﻚــن تــدع اﻟﻦــاس
ﯾﺘﻊــرﻓﻮن ﻋﻠﻲــﻫﺎ ،ﻓﻖــد كــاﻧﺖ ﺗﺘﺺــرف ﺑﻂــرق
اﻧﻌﺰاﻟﻲــة وﺗﺤﻔﻈﻲــة ,وﻋﻦــدﻣﺎ طــورت ﻗﻨﺎعــة
ﺟﻮﻫﺮيــة إﯾﺠﺎﺑﻲــة") ،أنــا ﻣﺤﺒﻮبــة"(،
أﺻﺒﺤﺖ أﻛﺜﺮ اﺳﺘﻌﺪاًدا ﻟﻼﻗﺘﺮاب ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ,وﺑﻮاﺳﻄﺔ
ﻫﺬه اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة ،أﺻﺒﺤﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ أﻛﺜﺮ اﺳﺘﺮﺧﺎًء
ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ واﺳﺘﻤﺘﻌﺖ ﺑﺘﻔﺎﻋﻼت أﻛﺜﺮ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻣﻊ
اﻵﺧﺮﯾﻦ.
ﻣﻦ أﯾﻦ ﺗﺄﺗﻲ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ؟ ﻓﻲ ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ
اﻷﺣﯿﺎن ﻧﻤﺘﻠﻚ ﻫﺬه اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت ﻣﻨﺬ اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ .ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﻌﺮف
أﻧﻔﺴﻨﺎ واﻟﻌﺎﻟﻢ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل أﻓﺮاد ﻋﺎﺋﻠﺘﻨﺎ
واﻷﺷﺨﺎص
اﻵﺧﺮﯾﻦ اﻟﻤﺤﯿﻄﯿﻦ ﺑﻨﺎ ,ﻓﻬﻢ ﯾﻌﻠﻤﻮﻧﻨﺎ أﻣﻮًرا ﻣﺜﻞ:
"اﻟﺴﻤﺎء زرﻗﺎء .ﻫﺬا ﻛﻠﺐ .أﻧﺖ ﻋﺪﯾﻢ اﻟﻘﯿﻤﺔ" .واﻟﻜﺜﯿﺮ
ﺟﺪا ﻣﻦ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﺘﻲ ﻧﺤﺼﻞ ﻋﻠﯿﻬﺎ ﺗﻜﻮن ﺻﺤﯿﺤﺔ
)"اﻟﺴﻤﺎء
زرﻗﺎء ...ﻫﺬا ﻛﻠﺐ ("...ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﻨﺎ ﻧﺼﺪق ﺟﻤﯿﻊ
اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ُﺗﻘﺎل ﻟﻨﺎ ،ﺣﺘﻰ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﺧﻄﺄ
)"أﻧﺖ ﻋﺪﯾﻢ اﻟﻘﯿﻤﺔ"(.
ﻛﻤﺎ ﯾﺼﻞ اﻷﻃﻔﺎل إﻟﻰ اﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎﺗﻬﻢ اﻟﺨﺎﺻﺔ اﺳﺘﻨﺎًدا
إﻟﻰ ﻣﺎ ﯾﻤﺮون ﺑﻪ ﻓﻲ اﻟﺤﯿﺎة ,ﻓﺒﻌﺾ اﻷﻃﻔﺎل رﺑﻤﺎ ﻻ
ُﯾﻘﺎل ﻟﻬﻢ" :إﻧﻚ ﻋﺪﯾﻢ اﻟﻘﯿﻤﺔ" ،وﻟﻜﻨﻬﻢ ﻗﺪ ﯾﻼﺣﻈﻮن
أن
ﻃﻒــًﻻ أﻛﺐــر فــي اﻷســرة ُﯾﻤﻦــح اﻣﺘﻲــازات
ﺧﺎصــة أو اﻷوﻻد ُﯾﻖــدرون أﻛﺚــر مــن اﻟﻔﺘﻲــات
أو أن اﻷﻃﻒــال اﻟﺮﯾﺎضــﯾﯿﻦ أﻛﺚــر شــﻫﺮة مــن
اﻟﻖــراء اﻟﻦــﻫﻤﯿﻦ .ﻓﻖــد ﯾﺦــرﺟﻮن مـن هـذه
اﻟﺘﺠﺎرب ﺑﻘﺮار ﻣﻔﺎده" :إﻧﻨﻲ ﻟﺴﺖ ﺟﯿًﺪا ﻣﺜﻞ )ﻃﻔﻞ
أﻛﺒﺮ أو وﻟﺪ أو ﻃﻔﻞ رﯾﺎﺿﻲ(" .وﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ ﻫﺬه
اﻟﻔﻜﺮة ﻗﺪ ُﺗﺨﺰن ﻓﻲ ﻋﻘﻮﻟﻬﻢ ﺑﺼﯿﻐﺔ "أﻧﺎ ﻟﺴﺖ ﺟﯿًﺪا"
أو "أﻧﺎ
ﻣﻌﯿﺐ" أو "أﻧﺎ ﻓﺎﺷﻞ".
ولــﯾﺲ ﺟﻢــﯾﻊ اﻟﻘﻦــاﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮيــة ﺗﻚــون عــن
أﻧﻔﺲــﻧﺎ .ﻓﺎســﺗﻨﺎًدا إلــى اﻟﺘﺠﺮبــة ،ﯾﻜﺘﺲــب
اﻷﻃﻒــال اﻟﻊــدﯾﺪ مــن اﻟﻘﻦــاﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮيــة
ﻣﺚــل "اﻟﻚــﻻب ﺗﻊــض" أو "اﻟﻚــﻻب ودودة"،
واﻟﺘﻲ ﺗﻮﺟﻪ ﺳﻠﻮﻛﻬﻢ )ﻓﻬﻢ ﯾﺘﻌﻠﻤﻮن اﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ ﻛﻠﺐ
ﻏﯿﺮ ﻣﺄﻟﻮف أو اﻻﻗﺘﺮاب ﻣﻨﻪ( .ﻛﻤﺎ ﯾﺘﻌﻠﻢ اﻷﻃﻔﺎل
ﻗﻮاﻋﺪ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮﯾﻦ ﺣﻮﻟﻬﻢ )"اﻷوﻻد
اﻟﻜﺒﺎر ﻻ ﯾﺒﻜﻮن"" ،اﻷﻓﺮان ﺳﺎﺧﻨﺔ"(.
إن اﻟﻘﻮاﻋﺪ واﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺘﻲ ﯾﻜﺘﺴﺒﻬﺎ اﻟﻄﻔﻞ ﻻ ﺗﻜﻮن
ﺻﺎﺋﺒﺔ ﺑﺎﻟﻀﺮورة )ﻓﻤﺜًﻼ اﻷوﻻد واﻟﺮﺟﺎل ﻣﻦ ﺟﻤﯿﻊ
اﻷﻋﻤﺎر ﯾﺒﻜﻮن ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﯿﺪ( ،وﻟﻜﻦ اﻟﻄﻔﻞ اﻟﺼﻐﯿﺮ ﻻ
ﯾﻤﺘﻠﻚ ﺑﻌﺪ
اﻟﻘﺪرة اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺑﻄﺮق أﻛﺜﺮ ﻣﺮوﻧﺔ.
ﻓﺎﻟﻘﻮاﻋﺪ ﺗﺘﺒﻨﻰ ﺳﻤﺔ ﻣﻄﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻄﻔﻞ .ﻓﻘﺪ ﺗﻌﺘﻘﺪ
ﻓﺘﺎة ﻓﻲ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ﻣﻦ ﻋﻤﺮﻫﺎ" :أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﺴﯿﺊ أن
ﺗﻀﺮب ﺷﺨًﺼﺎ
ﻣﺎ" ،وﺗﻐﻀﺐ ﻣﻦ واﻟﺪﺗﻬﺎ ﻷﻧﻬﺎ ﺿﺮﺑﺖ أﺧﺎﻫﺎ ﻋﻠﻰ
ﻇﻬﺮه ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﺨﺘﻨﻖ ﻟﻮﺟﻮد ﻗﻄﻌﺔ ﻃﻌﺎم ﻋﺎﻟﻘﺔ ﻓﻲ
ﺣﻠﻘﻪ ,أﻣﺎ اﻟﻄﻔﻞ اﻷﻛﺒﺮ ﻓﺴﯿﻜﻮن ﻗﺎدًرا ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻔﺮﻗﺔ
ﺑ ﯿﻦ
اﻟﻀﺮب ﻟﻺﯾﺬاء واﻟﻀﺮب ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة.
وﻓﻲ ﻣﻌﻈﻢ ﻣﻨﺎﺣﻲ اﻟﺤﯿﺎة ،ﻧﻄﻮر ﻗﻮاﻋﺪ وﻗﻨﺎﻋﺎت أﻛﺜﺮ
ﻣﺮوﻧﺔ ﻣﻊ ﺗﻘﺪﻣﻨﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﺮ .ﻓﻨﺘﻌﻠﻢ اﻻﻗﺘﺮاب ﻣﻦ
اﻟﻜﻼب اﻟﺘﻲ ﺗﻬﺰ ذﯾﻮﻟﻬﺎ وﻧﺘﺠﻨﺐ اﻟﻜﻼب اﻟﺘﻲ ﺗﺼﺪر
ُﻧﺒﺎًﺣﺎ.
ﻛﻤﺎ ﻧﺘﻌﻠﻢ أن اﻟﺴﻠﻮك ﻧﻔﺴﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن
"ﺳﯿًﺌﺎ" أو "ﺟﯿًﺪا" ،اﻋﺘﻤﺎًدا ﻋﻠﻰ اﻟﺴﯿﺎق .وﻟﻜﻦ ﺑﻌًﻀﺎ
ﻣﻦ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻨﺎ ﻣﻦ اﻟﻄﻔﻮﻟﺔ ﺗﺒﻘﻰ ﻣﻄﻠﻘﺔ ﺣﺘﻰ ﻓﻲ ﺳﻦ
اﻟﺒﻠﻮغ.
واﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﻤﻄﻠﻘﺔ ﻗﺪ ﺗﻈﻞ ﺛﺎﺑﺘﺔ إذا ﻣﺎ ﺗﻄﻮرت ﻣﻦ
ﻇﺮوف ﻣﺆﻟﻤﺔ أو ﺗﺠﺎرب ﺣﯿﺎﺗﯿﺔ ﻣﺒﻜﺮة ﺛﺎﺑﺘﺔ ﺗﻘﻨﻌﻨﺎ
ﺑﺄن ﺗﻠﻚ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻘﺪم ﻓﻲ اﻟﻌﻤﺮ.
ﻓﻌﻠﻰ
ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،ﺑﺴﺒﺐ ﺗﻌﺮض ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻟﻺﯾﺬاء ﻋﻨﺪﻣﺎ
ﻛﺎﻧﺖ ﻃﻔﻠﺔ ،اﺳﺘﻨﺘﺠﺖ أﻧﻬﺎ ﺳﯿﺌﺔ وأن اﻷﺷﺨﺎص
اﻵﺧﺮﯾﻦ ﺧﻄﺮون ,وﯾﻤﯿﻞ اﻷﻃﻔﺎل اﻟﺼﻐﺎر إﻟﻰ ﺗﺼﺪﯾﻖ
أن ﻛﻞ
شــيء ﯾﺢــدث ﯾﺘﺤﻤﻞــون ﻣﺲــﺋﻮﻟﯿﺘﻪ .ولــذﻟﻚ،
فــرﻏﻢ أنــه ﻻ ﯾﻮجــد ﻃﻒــل ﯾﺲــﺗﺤﻖ اﻟﺘﻊــرض
ﻟﻺيــذاء ،ﯾﻖــرر اﻟﻊــدﯾﺪ مــن اﻷﻃﻒــال
اﻟُﻤﻌﺮضــﯾﻦ ﻟﻺيــذاء أن هــذا اﻹيــذاء يــرﺟﻊ
ﻷﺧﻄﺎﺋﻬﻢ وأﻧﻪ ﺣﺪث ﻷﻧﻬﻢ ﺳﯿﺌﻮن .وﻟﺴﻮء اﻟﺤﻆ،
ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻫﺬه اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت ﺣﺘﻰ اﻟﺒﻠﻮغ ،وﺧﺎﺻﺔ
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﺗﻜﻮن ﻟﻠﺸﺨﺺ أﯾﺔ ﺗﺠﺎرب ﻣﻬﻤﺔ ﺗﻌﻠﻤﻪ
ر ﺳ ﺎ ﻟﺔ
ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ .وﺑﻤﺎ أن ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻗﺪ ﺗﻌﺮﺿﺖ أﯾًﻀﺎ
ﻟﻺﯾﺬاء اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻓﻲ ﻋﻼﻗﺘﻬﺎ ﻣﻊ ﻛﻼ زوﺟﯿﻬﺎ ،ﻓﺈن
ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻬﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ ازدادت ﻗﻮة ﺑﻤﺮور
اﻟﻮﻗﺖ.
ﻧﺸﺄ ﻓﯿﻚ ﻣﻊ أخ أﻛﺒﺮ ،دوج ،واﻟﺬي ﻛﺎن ﻧﺠًﻤﺎ رﯾﺎﺿﯿﺎ
وﻃﺎﻟًﺒﺎ ﻣﺘﻔﻮًﻗﺎ .وﻣﻬﻤﺎ ﻛﺎن اﻟﻨﺠﺎح اﻟﺬي أﺣﺮزه ﻓﯿﻚ
ﻓﻲ اﻟﻤﺪرﺳﺔ واﻟﺮﯾﺎﺿﺔ ،ﻟﻢ ﯾﺮق ﻗﻂ ﻧﺠﺎﺣﻪ إﻟﻰ ﻧﺠﺎح
دوج.
وﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻧﺠﺎﺣﺎت ﻓﯿﻚ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ ،ﻓﻘﺪ ﻧﻤﺎ
ﺑﻘﻨﺎﻋﺔ ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﻣﻔﺎدﻫﺎ أﻧﻪ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻻﺋًﻘﺎ .وﺑﺪت ﻫﺬه
اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻰ ﻓﯿﻚ ﻷﻧﻪ ،ﻓﻲ ﻧﻈﺮه ،ﻛﺎن
أي
إﻧﺞــاز عــدﯾﻢ اﻟﻘﯿﻢــة مــا لــم ﯾﻚــن اﻷﻓﺾــل
ﻋﻞــى اﻹطــﻻق )أي أﻓﺾــل مــن إﻧﺞــازات دوج(.
وفــي ﻋﻖــل ﻓﻲــك ،تــﻋﺰزت هــذه اﻟﻘﻨﺎعــة
ﻋﻦــدﻣﺎ كـان ﯾﺲـﻣﻊ والـدﯾﻪ ،وﻣﻌﻠﻤﻲـه،
وﻣﺪرﺑﯿﻪ ﯾﺼﻔﻮن إﻧﺠﺎزات دوج ﺑﻔﺨﺮ.
وﻷن اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ ﺑﺪاﯾﺔ
ﻋﺎﻟﻤﻨﺎ ﻓﻲ ﺳﻦ ﺻﻐﯿﺮة ،ﻓﻘﺪ ﻻ ﯾﺨﻄﺮ ﺑﺒﺎﻟﻨﺎ أﺑًﺪا ﺗﻘﯿﯿﻢ
إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻫﺬه اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت ﺗﻤﺜﻞ اﻟﻄﺮق اﻷﻛﺜﺮ دﻗﺔ
وﻓﺎﺋﺪة
ﻟﻒــﻫﻢ ﺗﺞــارﺑﻨﺎ فــي ســن اﻟﺮشــد .وبــدًﻻ مــن
ذلــك ،ﻧﺘﺺــرف ﻛﻜﺐــار ﻛﻢــا لــو كــاﻧﺖ هــذه
اﻟﻘﻦــاﻋﺎت ﻻ ﺗﺰال صــﺣﯿﺤﺔ .٪١٠٠إن هــذا
ﻣﻒــﻫﻮم ،وﺧﺎصــة ﻷن ﺑﻊـًﺿﺎ مـن ﻗﻦـاﻋﺎﺗﻨﺎ
اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ رﺑﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ دﻗﯿﻘﺔ وﻣﻔﯿﺪة ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻨﺎ
ﻛﺄﻃﻔﺎل .ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،إذا ﻧﺸﺄﻧﺎ ﻓﻲ ﻣﻨﺎزل ﺗﻨﻀﺢ
ﺑﺎﻹﯾﺬاء وإدﻣﺎن اﻟﻤﺨﺪرات ﻣﺜﻞ ﻣﻨﺰل ﻣﺎرﯾﺴﺎ ،ﻓﻘﺪ
ﺗ ﺘﻤ ﺜ ﻞ
ﻃﺮيـة ﺗﻜﯿﻔﻦـا فـي رؤيـة اﻵخـرﯾﻦ ﻛﺄشـﺧﺎص
ﺧﻂـرﯾﻦ واﻟﺒﻖـاء ﻣﺘﻨﺐـﻫﯿﻦ ﻟﻌﻼمـات اﻟﻊـدوان؛
وﻟﻚـن ﺗﻞـك اﻟﻘﻦـاﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮيـة ﻧﻔﺲـﻫﺎ اﻟﺖـي
سـاﻋﺪت ﻋﻞـى ﺣﻤﺎيـة ﻣﺎرﯾﺲـا فـي
ﻋﻼﻗﺎﺗﻬﺎ اﻟﻤﺴﯿﺌﺔ ﺗﺪاﺧﻠﺖ ﻣﻊ ﻗﺪرﺗﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻜﻮﯾﻦ
ﻋﻼﻗﺎت وﺛﯿﻘﺔ ،وﻗﺎﺋﻤﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺜﻘﺔ ﻣﻊ أﺷﺨﺎص ﻟﻢ
ﯾﺴﯿﺌﻮا إﻟﯿﻬﺎ .ﻓﻤﻊ ﻗﻨﺎﻋﺔ ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺛﺎﺑﺘﺔ ﺑﺄن "اﻟﻨﺎس
ﺧﻄﺮون"،
ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻣﻌﺮﺿﺔ ﻟﺨﻄﺮ إﺳﺎءة ﺗﻔﺴﯿﺮ اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت
اﻟﯿﻮﻣﯿﺔ ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ ﺳﻠﺒﯿﺔ وﻋﺪواﻧﯿﺔ.
ﺳﻮف ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ أن ﺗﻜﺘﺴﺐ ﻣﺎرﯾﺴﺎ ﻗﻨﺎﻋﺎت
ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﺟﺪﯾﺪة -ﻣﺜﻞ أن اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس
ودودون ورﺣﻤﺎء .ﻓﺎﻛﺘﺴﺎب ﻫﺬه اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ
ا ﻟﻤ ﻜﻤ ﻠﺔ
ســوف ﯾﻤﻦـح ﻣﺎرﯾﺲـا اﻟﻤﺮونـة الـذﻫﻨﯿﺔ
ﻟﻼسـﺗﻔﺎدة مـن اﻟﻘﻨﺎعـة اﻟﺠﻮﻫﺮيـة واﻷﻛﺚـر دقـة
واﻷﻛﺚـر ﻣﻼءمـة ﺑﺎﻟﻨﺲـﺑﺔ ﻟﻠﺶـﺧﺺ الـذي ﺗﺘﻮاجـد
ﻣﻊـه فـي أي وقـت ﺑﻌﯿﻦـه )اﻟﻦـاس
ﺧﻄﺮون"" ،اﻟﻨﺎس رﺣﻤﺎء"( .ﻓﺈذا ﺗﺒﻨﯿﻨﺎ ﻛﻼ اﻟﻨﻮﻋﯿﻦ
ﻣﻦ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ )اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ واﻟﺴﻠﺒﯿﺔ( ،ﺳﻮف
ﻧﻜﻮن ﻗﺎدرﯾﻦ ﻋﻠﻰ ﻋﯿﺶ ﺣﯿﻮاﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﺴﻠﺴﻞ ﻛﺎﻣﻞ -
ﻣﻦ
ﻣﻨﺘﻬﻰ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ إﻟﻰ اﻟﺤﯿﺎد إﻟﻰ ﻣﻨﺘﻬﻰ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ.
ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﺒﻨﻰ ﻗﻨﺎﻋﺎت ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺳﻠﺒﯿﺔ ﻓﻘﻂ ،ﺗﺼﺒﺢ ﻛﻞ
ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺣﯿﺎﺗﯿﺔ ﺳﻠﺒﯿﺔ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ أو ﺑﺄﺧﺮى؛ ﻷﻧﻪ ُﯾﻨﻈﺮ
إﻟﯿﻬﺎ ﻋﺒﺮ
ﺗﻠﻚ اﻟﻌﺪﺳﺎت اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ ،ﻏﯿﺮ اﻟﻤﺮﻧﺔ.
ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ :ﺗﻘﻨﯿﺔ اﻷﺳﻬﻢ اﻟﻬﺎﺑﻄﺔ
إﺣﺪى ﻃﺮق ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ُﺗﺴﻤﻰ " ﺗﻘﻨﯿﺔ
اﻷﺳﻬﻢ اﻟﻬﺎﺑﻄﺔ" .ﻓﻔﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎﺑﻊ ،ﺗﻌﻠﻤﺖ ﻃﺮح
أﺳﺌﻠﺔ ﺣﻮل ﻣﻌﻨﻰ اﻷﺣﺪاث -ﻣﺜﻞ "ﻣﺎذا ﯾﻌﻨﻲ ﻫﺬا
ﺑﺎﻟﻨﺲــﺑﺔ لــك؟" -ﻟﺘﺢــدﯾﺪ اﻷﻓﻚــار اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﻲــة.
وﺑﻤﺞــرد ﺗﺢــدﯾﺪ اﻷﻓﻚــار اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﻲــة ،ﯾﻤﻜﻦــك أن
ﺗﺲــأل ﻧﻔﺲـك أسـﺋﻠﺔ ﻣﻤﺎﺛﻞـة أو ﻣﺶـاﺑﻬﺔ
ﻟﻠﻤﺲـاﻋﺪة ﻋﻞـى ﺗﺢـدﯾﺪ اﻟﻘﻦـاﻋﺎت
اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ .ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﺴﺄل ﻧﻔﺴﻚ
ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻷﯾﺔ ﻓﻜﺮة ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﺑﻌﯿﻨﻬﺎ" :إذا ﻛﺎن ﻫﺬا
ﺣﻘﯿﻘﯿﺎ ،ﻓﻤﺎ ﻣﻌﻨﻰ ﻫﺬا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ؟".
إن ﺳﺆال ﻧﻔﺴﻚ ﻣﺮاًرا وﺗﻜﺮاًرا "ﻣﺎ ﻣﻌﻨﻰ ﻫﺬا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ
ﻟﻲ؟" أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺸﻒ ﻋﻦ ﻗﻨﺎﻋﺎت
ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺣﻮل ﻧﻔﺴﻚ ﺗﺪﻋﻢ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ اﻟﺘﻲ
ﺣﺪدﺗﻬﺎ ﻣﻦ
ﻗﺒﻞ.
ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،إذا ﻛﺎﻧﺖ ﻟﺪى ﻣﺎرﯾﺴﺎ اﻟﻔﻜﺮة
اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ "ﻻ أﻋﺘﻘﺪ أن ﻣﺎرﺷﺎ ﺗﺤﺒﻨﻲ" ،وأﺳﻬﻤﺖ ﻫﺬه
اﻟﻔﻜﺮة ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺘﻬﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﺰﻋﺠﺔ ،ﻓﺈن ﺗﻘﻨﯿﺔ
اﻷﺳﻬﻢ اﻟﻬﺎﺑﻄﺔ
ﺳﻮف ﺗﺴﺎﻋﺪﻫﺎ ﻋﻠﻰ إﯾﺠﺎد ﻗﻨﺎﻋﺘﻬﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﺑﻬﺬه
اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ:
ﻻ أﻋﺘﻘﺪ أن ﻣﺎرﺷﺎ ﺗﺤﺒﻨﻲ.
)إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘﯿﺎ ،ﻓﻤﺎ ﻣﻌﻨﻰ ﻫﺬا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ؟(
.١أﻧﺎ
.٢اﻵﺧﺮون
.٣اﻟﻌﺎﻟﻢ
ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة
و /أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ
اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(.
إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘﯿﺎ ،ﻣﺎذا ﯾﻘﻮل ﻫﺬا -أو ﯾﻌﻨﻲ -
ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ؟
إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘﯿﺎ ،ﻣﺎذا ﯾﻘﻮل ﻫﺬا -أو ﯾﻌﻨﻲ -
ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ؟
إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘﯿﺎ ،ﻣﺎذا ﯾﻘﻮل ﻫﺬا -أو ﯾﻌﻨﻲ -
ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻶﺧﺮﯾﻦ؟
إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘﯿﺎ ،ﻣﺎذا ﯾﻘﻮل ﻫﺬا -أو ﯾﻌﻨﻲ -
ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻶﺧﺮﯾﻦ؟
إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘﯿﺎ ،ﻣﺎذا ﯾﻘﻮل ﻫﺬا -أو ﯾﻌﻨﻲ -
ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻶﺧﺮﯾﻦ؟
إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘﯿﺎ ،ﻣﺎذا ﯾﻘﻮل ﻫﺬا -أو ﯾﻌﻨﻲ -
ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻌﺎﻟﻢ )أو ﺣﯿﺎﺗﻲ(؟
إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘﯿﺎ ،ﻣﺎذا ﯾﻘﻮل ﻫﺬا -أو ﯾﻌﻨﻲ -
ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻌﺎﻟﻢ )أو ﺣﯿﺎﺗﻲ(؟
إذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﺣﻘﯿﻘﯿﺎ ،ﻣﺎذا ﯾﻘﻮل ﻫﺬا -أو ﯾﻌﻨﻲ -
ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻌﺎﻟﻢ )أو ﺣﯿﺎﺗﻲ(؟
اﻟﺘﺎرﯾﺦ:
اﻟﺘﺎرﯾﺦ:
اﻟﺘﺎرﯾﺦ:
اﻟﺘﺎرﯾﺦ:
اﻟﺘﺎرﯾﺦ:
اﻟﻤﻠﺨﺺ:
ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة
و/أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ
اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(.
ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﺗﺠﺎرب ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ
ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺤﺎدي ﻋﺸﺮ ،ﺗﻌﻠﻤﺖ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺠﺎرب
اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ ﻻﺧﺘﺒﺎر اﻓﺘﺮاﺿﺎﺗﻚ اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ ,وﯾﻤﻜﻦ أن
ﺗﺴﺎﻋﺪ اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ أﯾًﻀﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﺰﯾﺰ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ
اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ
اﻟﺠﺪﯾﺪة .ﻓﻤﻦ اﻟﺼﻌﺐ اﻛﺘﺴﺎب اﻟﺜﻘﺔ ﻓﻲ ﻗﻨﺎﻋﺔ
ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﺠﺮد اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﯿﻬﺎ .ﻓﻌﺎدة ﻣﺎ
ﻻ ﺗﺰﯾﺪ ﺛﻘﺘﻨﺎ ﺑﻘﻨﺎﻋﺔ ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة إﻻ ﺑﻌﺪ اﻟﺒﺪء ﻓﻲ
ﺗﺠﺮﺑﺔ
ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت ﺟﺪﯾﺪة ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻘﻨﺎﻋﺔ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة.
ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،ﻟﻢ ﯾﻜﺘﺴﺐ ﻓﯿﻚ اﻟﺜﻘﺔ ﺑﻘﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ
اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﻏﻀﺒﻪ إﻻ ﺑﻌﺪ أن ﺑﺪأ ﻓﻲ ﺗﺠﺮﺑﺔ اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت
اﻟﺘﻲ ﺳﺎﻋﺪﺗﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻘﺎء ﻣﺘﺤﻜًﻤﺎ ﻓﻲ ﻏﻀﺒﻪ.
ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻨﻈﺮ اﻣﺮأةُ ،ﺗﺪﻋﻰ ﻛﺎرﻻ إﻟﻰ ﻧﻔﺴﻬﺎ ﺑﺎﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ
ﻏﯿﺮ ﻣﻘﺒﻮﻟﺔ وﻋﺪﯾﻤﺔ اﻷﻫﻤﯿﺔ ,وﻛﺎﻧﺖ ﺗﻌﺘﻘﺪ أن
اﻵﺧﺮﯾﻦ أﻛﺜﺮ أﻫﻤﯿﺔ ﻣﻨﻬﺎ؛ وﻟﺬﻟﻚ ﻛﺎﻧﺖ داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻞ
ﻣﺎ ﯾﺮﯾﺪه
اﻵﺧﺮون وﻛﺎﻧﺖ ﺗﻀﻊ اﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻬﻢ ﻓﻲ ﻣﺮﺗﺒﺔ أﻋﻠﻰ ﻣﻦ
اﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻬﺎ ,ﻛﻤﺎ أﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﺠﻨﺐ اﻟﻨﺰاﻋﺎت ﻓﻲ
ﻋﻼﻗﺎﺗﻬﺎ ،ﻷﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﻧﺰﻋﺎج ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺴﺘﺎء
اﻵﺧﺮون
ﻣﻦــﻫﺎ .كــان هـذا صـﺣﯿًﺤﺎ ﻋﻞـى ﻧﺢـو خـاص؛
ﻷنـه ﻛﻠﻢـا وقـع ﻧﺰاع ،كـاﻧﺖ ﺗﻔﺖـرض أن اﻟﺨﻂـأ
ﺧﻄﺆهـا ،وكـاﻧﺖ ﺗﺶـﻋﺮ بـاﻟﺤﺰن اﻟﺶـدﯾﺪ.
وﻋﻦـدﻣﺎ ﻣﺾـت قـدًﻣﺎ فـي اسـﺗﺨﺪام
أوراق اﻟﻌﻤﻞ ،ﻗﺮرت أﻧﻬﺎ ﺗﺮﯾﺪ ﺗﻌﺰﯾﺰ ﺛﻼث ﻗﻨﺎﻋﺎت
ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة ،وﻫﻲ" :اﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻲ ﻣﻬﻤﺔ أﯾًﻀﺎ"،
و"اﻟﻨﺰاع ﻃﺒﯿﻌﻲ ﻓﻲ اﻟﻌﻼﻗﺎت ،ﻷن اﻷﺷﺨﺎص
اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﯿﻦ ﯾﺮﯾﺪون
أﺷﯿﺎء ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ" ،و"إذا داﻓﻌﺖ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻲ وﺗﺤﻤﻠﺖ
اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻻﻧﺰﻋﺎج ،ﻓﺴﻮف أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ ﻋﻠﻰ
اﻟﻤﺪى اﻟﻄﻮﯾﻞ" .وﻗﺮرت إﺟﺮاء واﺣﺪة أو أﻛﺜﺮ ﻣﻦ
ﺗﺠﺎرب ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ
ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻛﻞ ﯾﻮم:
" .١ﺳﻮف أﻧﺘﺒﻪ إﻟﻰ ﻣﺎ أرﯾﺪ وأداﻓﻊ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻲ".
" .٢ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺧﺘﻠﻒ ﻣﻊ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ،ﺳﻮف أﻋﺒﺮ ﻋﻦ
وﺟﻬﺔ ﻧﻈﺮي ,وﺳﻮف أﺗﺤﻤﻞ اﻧﺰﻋﺎﺟﻲ وأﺗﻮﺻﻞ إﻟﻰ
ﺣﻞ وﺳﻂ ﻣﻊ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ ﻟﻤﺠﺮد ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻨﺰاع".
" .٣ﺳﻮف أﻧﻔﻖ ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗﺖ ﻛﻞ ﯾﻮم ﻟﻜﻲ أﻓﻌﻞ ﺷﯿﺌﺎً
ﻣﻬﻤﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻲ".
ً
وﺿﻌﺖ ﻛﺎرﻻ ﺗﻮﻗﻌﺎت اﺳﺘﻨﺎدا إﻟﻰ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻬﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ
اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ واﻟﺠﺪﯾﺪة ﺣﻮل ﻣﺎ ﺳﯿﺤﺪث ﻓﻲ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﺠﺎرب.
وﻗﺪ ﺗﻮﻗﻌﺖ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻬﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ ﺑﺄن اﻟﻨﺎس
ﺳﻮف ﯾﻨﺰﻋﺠﻮن أو ﯾﻨﺘﻘﺪوﻧﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻔﻌﻞ ﻫﺬه
اﻷﻣﻮر ،وﺳﻮف ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺤﺰن .وﺗﻮﻗﻌﺖ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻬﺎ
اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة أﻧﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻪ ﻗﺪ ﯾﻜﻮن
ﻫﻨﺎك اﻧﺰﻋﺎج
ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺪى اﻟﻘﺼﯿﺮ ،ﻓﺈﻧﻬﺎ ﺳﺘﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻬﺎ
ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺪى اﻟﻄﻮﯾﻞ.
وﻟﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺘﺨﻮﻓﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﺧﺎص ﻣﻤﺎ ﻗﺪ ﯾﻈﻨﻪ
أﺻﺪﻗﺎؤﻫﺎ اﻟﻤﻘﺮﺑﻮن وأﻓﺮاد ﻋﺎﺋﻠﺘﻬﺎ ﺣﯿﺎﻟﻬﺎ إذا ﻗﺎﻣﺖ
ﺑﺈﺟﺮاء ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات؛ ﻓﻘﺪ ﻣﺎرﺳﺖ ﺗﺠﺎرﺑﻬﺎ ﻓﻲ
اﻷﺳﺎﺑﯿﻊ اﻟﻘﻠﯿﻠﺔ
اﻷوﻟﻰ ﻣﻊ اﻟﻐﺮﺑﺎء ,وﻗﺪ أدﻫﺸﺖ ﻛﺎرﻻ ﻋﺪة أﻣﻮر
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﺮﻓﺖ ﺑﻬﺬه اﻟﻄﺮق ﻣﻊ أﺻﺤﺎب اﻟﻤﺘﺎﺟﺮ،
واﻟﺒﺎﺋﻌﯿﻦ ،واﻷﺷﺨﺎص اﻟﺠﺪد اﻟﺬﯾﻦ ﻗﺎﺑﻠﺘﻬﻢ .أوًﻻ،
وﻋﻠﻰ اﻟﻌﻜﺲ
ﻣﻦ ﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻬﺎ ،ﻓﻲ أﻏﻠﺐ اﻷﺣﯿﺎن ﻟﻢ ﯾﺼﺪر ﻋﻦ اﻟﻨﺎس،
ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺒﺪو ،ﺣﺘﻰ رد ﻓﻌﻞ ﻋﻨﺪﻣﺎ داﻓﻌﺖ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻬﺎ
وأوﺿﺤﺖ ﻣﺎ ﺗﺮﯾﺪ .ﺑﻞ إن ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ردوا ﺑﺘﺄﯾﯿﺪ
وﻗﺎﻟﻮا
أﻣﻮًرا ﻣﺜﻞ" :أوه ،ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ أن أﻓﻬﻢ ﻣﺎ ﺗﻘﺼﺪﯾﻦ".
وﺑﻮاســﻃﺔ هــذه اﻟﻨﺖــاﺋﺞ اﻟﻤﺶــﺟﻌﺔ ،قــررت
كـارﻻ اﻟﺐـدء فـي إجـراء ﺗﺞـارب سـﻟﻮﻛﯿﺔ
ﻣﺶـاﺑﻬﺔ مـع ﻋﺎﺋﻠﺖـﻫﺎ وأصـدﻗﺎﺋﻬﺎ .وفـي هـذه
اﻟﻌﻼقـات ،ﺗﻠﻖـت أﺣﻲـاًﻧﺎ ردوًدا إﯾﺠﺎﺑﻲـة أو
ﻣﺤﺎﯾﺪة ،وﻟﻜﻨﻬﺎ ﻻﺣﻈﺖ أن ﺑﻌﺾ أﻓﺮاد اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ ﻗﺪ
اﻧﺰﻋﺠﻮا ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء ﻋﻨﺪﻣﺎ داﻓﻌﺖ ﻋﻦ ﻣﻮﻗﻔﻬﺎ.
وﻋﻨﺪﻣﺎ واﺻﻠﺖ اﻟﺪﻓﺎع ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻬﺎ ،اﻧﺪﻫﺸﺖ ﻛﺎرﻻ ﻣﻦ
أ ﻧﻪ
ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺷﻌﻮرﻫﺎ ﺑﺎﻻﻧﺰﻋﺎج ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ ،ﻓﺈﻧﻬﺎ
أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﺷﻌﺮت ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ إﻟﻰ ﺣﱟﺪ ﻣﺎ ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪ
ﻣﻮاﺻﻠﺔ اﻟﺨﻼف .ﻟﻘﺪ ﺑﺪأت ﺗﺪرك أﻧﻪ ﻻ ﺑﺄس ﻣﻦ
اﻟﺘﻌﺒﯿﺮ ﻋﻦ
اﺣﺘﯿﺎﺟﺎتــﻫﺎ ،ســواء اﺗﻒــق ﻣﻊــﻫﺎ كــل أفــراد
اﻟﻌﺎﺋﻞــة أو لـم ﯾﺘﻔﻖـوا ,ﻛﻢـا أدركـت أنـﻫﺎ مـن
اﻟﻤﻤﻚـن أن ﺗﻚـون ﻣﻘﺒﻮلـة وﺗﻌﺐـر عـن أن
اﺣﺘﯿﺎﺟﺎتـﻫﺎ مـﻫﻤﺔ ،ﺣﺖـى ﻋﻦـدﻣﺎ ﻻ ﯾﺘﻒـق
اﻵﺧﺮون ﻓﻲ ﻋﺎﺋﻠﺘﻬﺎ ﻣﻌﻬﺎ.
وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻓﻜﺮت ﻓﻲ ﺗﺠﺎرﺑﻬﺎ ،أدرﻛﺖ ﻛﺎرﻻ أن ﺑﻌﺾ
أﻓﺮاد ﻋﺎﺋﻠﺘﻬﺎ ﻛﺎﻧﻮا ﻗﺪ ﺗﻮﺻﻠﻮا إﻟﻰ اﻻﻗﺘﻨﺎع ﺑﺄﻧﻬﺎ
ﺳﻮف ﺗﺮﺿﺦ داﺋًﻤﺎ إﻟﻰ آراﺋﻬﻢ وﺗﻔﻀﯿﻼﺗﻬﻢ .وﻋﻨﺪﻣﺎ
ﻟﻢ ﺗﺮﺿﺦ،
ﺗﻒــاﻋﻠﻮا ﺑﺺــورة ســﻟﺒﯿﺔ .ولــﻫﺬا قــررت أن
ﺗﺘﺢـدث إﻟﻲـﻫﻢ وﺗﺶـرح لـﻫﻢ أنـﻫﺎ أرادت أن
ﺗﻚـون أﻛﺚـر صـراﺣﺔ فـي اﻟﺘﻌﺐـﯾﺮ عـن
ﻣﺘﻄﻠﺒﺎتـﻫﺎ واﺣﺘﯿﺎﺟﺎتـﻫﺎ .واسـﺗﻐﺮق اﻷمـر ﺑﻊـض
اﻟﻮﻗﺖ ،وﻟﻜﻨﻬﺎ ﻏﯿﺮت ﺗﺪرﯾﺠﯿﺎ دورﻫﺎ ﻓﻲ ﻋﺎﺋﻠﺘﻬﺎ.
وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺻﺮﺣﺖ ﺑﺂراﺋﻬﺎ ﺑﺼﻮرة أﻛﺜﺮ اﻧﺘﻈﺎًﻣﺎ،
اﻛﺘﺸﻔﺖ أن اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻛﺎﻧﻮا ﻣﺴﺘﻌﺪﯾﻦ ﻟﺘﺴﻮﯾﺔ
اﻟﺨﻼﻓﺎت وﺣﻠﻬﺎ
ﺑﺼﻮر أدت إﻟﻰ ﺗﻠﺒﯿﺔ اﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻬﺎ إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ
اﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻬﻢ.
وﺗﻄﻠﺒﺖ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﺠﺎرب ﻣﻦ ﻛﺎرﻻ ﺗﺤﻤﻞ اﻟﺸﻌﻮر
ﺑﺎﻻﻧﺰﻋﺎج ،ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ .وﻗﺪ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻔﺎﺟﺄة ﺳﺎرة
ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻋﺮﻓﺖ أن اﻧﺰﻋﺎﺟﻬﺎ ﻟﻢ ﯾﺪم ،وأﻧﻪ
اﻧﺨﻔﺾ
ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺟﺮت اﻟﻤﺰﯾﺪ واﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﺠﺎرب .وﺑﻤﺠﺮد
إﺟﺮاء ﺗﺠﺎرﺑﻬﺎ ،زادت ﺛﻘﺘﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ اﻧﺘﺒﻪ اﻟﻨﺎس إﻟﯿﻬﺎ
واﺗﻔﻘﻮا ﻣﻊ ﻣﺎ أرادت .وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻟﻢ ﯾﺴﺘﺠﺐ اﻟﻨﺎس إﻟﻰ
ﻃﻠﺒﺎﺗﻬﺎ،
اﺳﺘﻄﺎﻋﺖ أن ﺗﺮى أن اﻻﺧﺘﻼﻓﺎت ﻓﻲ اﻟﺮأي ﻻ ﺗﻌﻨﻲ
أﻧﻬﺎ ﻋﺪﯾﻤﺔ اﻷﻫﻤﯿﺔ .وﺗﻤﻜﻨﺖ ﻣﻦ ﻓﻬﻢ أن اﻟﻨﺰاع ﯾﻤﺜﻞ
ﺟﺰًءا ﻃﺒﯿﻌﯿﺎ ﻣﻦ اﻟﻌﻼﻗﺎت؛ ﻷن ﺣﺘﻰ اﻟﻨﺎس اﻟﺬﯾﻦ
ﯾ ﻬ ﺘ ﻤ ﻮن
ﺑﺒﻌﻀﻬﻢ ﺑﻌًﻀﺎ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﺮﯾﺪون أﻣﻮًرا ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ.
اﻛﺘﺐ اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ -أو اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت -اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة اﻟﺘﻲ
ﺗﺮﯾﺪ ﺗﻌﺰﯾﺰﻫﺎ:
اذكــر ســﻟﻮﻛﯿﻦ أو ﺛﻼثــة ﺗﺘﻤﺎشــى مــع
ﻗﻦــاﻋﺘﻚ اﻟﺠﻮﻫﺮيــة اﻟﺞـدﯾﺪة ,وهـذان اﻟﺲـﻟﻮﻛﺎن
قـد ﯾﻜﻮنـان اﻟﺲـﻟﻮﻛﯿﻦ اﻟﻞـذﯾﻦ سـﺗﻮد اﻟﻘﻲـام
بـﻫﻤﺎ إذا كـان لـدﯾﻚ اﻟﺜﻖـة فـي ﻗﻦـاﻋﺘﻚ
اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة ,وﻗﺪ ﯾﻜﻮﻧﺎن ﺳﻠﻮﻛﯿﻦ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﺮدد
ﻟﻠﻘﯿﺎم ﺑﻬﻤﺎ ,وﻟﻜﻨﻬﻤﺎ ﺳﻮف ﯾﻌﺰزان ﻗﻨﺎﻋﺘﻚ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ
اﻟﺠﺪﯾﺪة إذا ﻓﻌﻠﺘﻬﻤﺎ:
ً
ﺿﻊ ﺗﻮﻗﻌﺎت ﺣﻮل ﻣﺎ ﺳﯿﺤﺪث ،اﺳﺘﻨﺎدا إﻟﻰ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ
اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ واﻟﺠﺪﯾﺪة.
ﺗﻮﻗﻊ ﻗﻨﺎﻋﺘﻲ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ:
ﺗﻮﻗﻊ ﻗﻨﺎﻋﺘﻲ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة:
ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺗﺠﺎرﺑﻲ ﻣﻊ اﻟﻐﺮﺑﺎء )اﻛﺘﺐ ﻣﺎ ﻓﻌﻠﺘﻪ ،واﻟﺸﺨﺺ
اﻟﺬي ﻓﻌﻠﺖ اﻟﺴﻠﻮك ﻣﻌﻪ ،وﻣﺎذا ﺣﺪث(:
ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺗﺠﺎرﺑﻲ ﻣﻊ أﺷﺨﺎص أﻋﺮﻓﻬﻢ )اﻛﺘﺐ ﻣﺎ ﻓﻌﻠﺘﻪ،
واﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي ﻓﻌﻠﺖ اﻟﺴﻠﻮك ﻣﻌﻪ ،وﻣﺎذا ﺣﺪث(:
ﻣﺎذا ﺗﻌﻠﻤﺖ )ﻫﻞ ﺗﺪﻋﻢ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻲ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ
اﻟﺠﺪﯾﺪة وﻟﻮ ﺟﺰﺋﯿﺎ؟(:
اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻠﯿﺔ اﻟﺘﻲ أود إﺟﺮاءﻫﺎ:
ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة
و/أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ
اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(.
ا ﻻ ﻣ ﺘ ﻨ ﺎن
ﻟﻘﺪ ﻋﻤﻠﺖ ،ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﺣﺘﻰ اﻵن ،ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺪﯾﺪ
اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة وﺗﻌﺰﯾﺰﻫﺎ .ورﺑﻤﺎ ﺗﺘﺬﻛﺮ
أن اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ ﺗﺄﺗﻲ أزواًﺟﺎ .وﺑﻤﺠﺮد أن
ﺗﻜﺘﺴﺐ ﻛﻼ
ﻣﻦ اﻟﻘﻨﺎﻋﺔ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ واﻟﺴﻠﺒﯿﺔ ،ﻓﺈن أﯾﺎ
ﻣﻨﻬﻤﺎ ﻗﺪ ﺗﻨﺸﻂ ﻓﻲ أﯾﺔ ﻟﺤﻈﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ .ورﺑﻤﺎ ﺗﺘﺴﺎءل
إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻫﻨﺎك ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻣﺎ ﯾﻤﻜﻨﻬﺎ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ ﻓﻲ ﻋﻘﻠﻚ؛
ﺑﺤﯿﺚ
ﺗﻨﺸﻂ اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ واﻟﺤﺎﻻت
اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ أﻛﺜﺮ ﺗﻜﺮاًرا ﻣﻦ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻚ
اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ وﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ .إن إﺿﺎﻓﺔ
اﻻﻣﺘﻨﺎن إﻟﻰ ﺣﯿﺎﺗﻚ
ﯾﻤﺜﻞ أﺣﺪ اﻟﻤﻨﺎﻫﺞ اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺸﻜﻞ ﻣﺴﺎًرا ﻟﺘﻌﺰﯾﺰ
اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ واﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ.
وﺗﻈﻬﺮ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺤﺪﯾﺜﺔ أن ﺗﻮﺟﻪ
اﻻﻣﺘﻨﺎن ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺆدي إﻟﻰ ﺳﻌﺎدة أﻛﺒﺮ ،وﺗﺤﺴﻦ ﻓﻲ
ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ،وﺣﺘﻰ
ﺗﺤﺴﻦ ﻓﻲ اﻟﺼﺤﺔ
اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ .وﻣﻦ اﻟﻤﺜﯿﺮ ﻣﻼﺣﻈﺔ أن اﻻﻣﺘﻨﺎن ﯾﻠﻌﺐ دوًرا
ﻓﻲ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﻌﻘﺎﺋﺪ اﻟﺮوﺣﯿﺔ .ﻓﯿﺒﺪو أن اﻻﻣﺘﻨﺎن ﯾﻤﻜﻦ أن
ُﯾﻌﺘﺒﺮ ﻗﯿﻤﺔ إﻧﺴﺎﻧﯿﺔ ﻋﺎﻟﻤﯿﺔ ﺗﺘﻘﺎﻃﻊ ﻋﺒﺮ اﻟﺜﻘﺎﻓﺎت،
وﻣ ﺜ ﻠ ﺖ
أﻫﻤﯿﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺮ اﻟﺰﻣﺎن .وﯾﻌﻨﻲ "اﻻﻣﺘﻨﺎن" اﻟﺘﻔﻜﺮ ﻓﻲ
-واﻹﻗﺮار ﺑﺎﻟﻔﻀﻞ ﻧﺤﻮ -اﻟﺘﺠﺎرب واﻟﺴﻤﺎت اﻟﺨﺎﺻﺔ
ﺑﺄﻧﻔﺴﻨﺎ ،واﻵﺧﺮﯾﻦ ،واﻟﻌﺎﻟﻢ .ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ ﺗﺤﺪﯾﺪ
أﻣﻮر
ﻧﻢــّﺗﻦ لــﻫﺎ أو أمــور ﻧﻖــدرﻫﺎ ،مــن اﻟﻢــرﺟﺢ أن
يــؤدي هــذا إلــى ﺗﻨﺶــﯾﻂ ﻗﻦــاﻋﺎﺗﻨﺎ اﻟﺠﻮﻫﺮيــة
اﻹﯾﺠﺎﺑﻲــة وﺗﻌﺰﯾﺰهــا .ولــذﻟﻚ ﻓﺄحــد اﻷمــور
اﻟﺖــي ﯾﻤﻚــن أن ﯾﻔﻌﻞـﻫﺎ كـل واحـد ﻣﻦـا
ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ ﺣﺎﻟﺘﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻫﻮ ﺗﻄﻮﯾﺮ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ
ﻟﻼﻣﺘﻨﺎن .ﻓﺎﻻﻣﺘﻨﺎن ﯾﻮﻓﺮ ﻣﺴﺎًرا ﻟﻠﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺠﺎرب
اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ واﻏﺘﻨﺎﻣﻬﺎ .وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﺒﻊ ﻫﺬا اﻟﻤﺴﺎر وﻧﻐﺬي
ﻫﺬه
اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ ،ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﺴﺘﻐﻞ أﻓﻀﻞ أﺟﺰاء ﻃﺒﯿﻌﺘﻨﺎ وﻧﺸﻌﺮ
ﺑﺤﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ أﻛﺜﺮ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ.
واﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻧﻘﺪرﻫﺎ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﺆدي إﻟﻰ
ﺗﺤﻮل ﻓﻲ اﻟﻤﻨﻈﻮر ﻣﻦ اﻟﺴﻠﺒﻲ إﻟﻰ اﻹﯾﺠﺎﺑﻲ .ﺗﺄﻣﻞ
ﻟﻮﯾﺰا اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﻨﺎول اﻟﻐﺪاء ﻣﻊ ﺻﺪﯾﻘﺘﻬﺎ ,ﻓﻠﻢ ﯾﻜﻦ
ﻃ ﻌ ﺎﻣ ﻬ ﺎ
ﺳﺎﺧًﻨﺎ ﻣﺜﻠﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺮﯾﺪ ،وﻛﺎﻧﺖ اﻟﻨﻜﻬﺎت ﻣﺤﺒﻄﺔ ﺑﻌﺾ
اﻟﺸﻲء ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻬﺎ .ﻓﺈذا رﻛﺰت ﻋﻠﻰ ﺗﻠﻚ اﻟﺠﻮاﻧﺐ ﻣﻦ
ﺗﺠﺮﺑﺘﻬﺎ ،ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﻮل ﺳﻠﺒﻲ ﻓﻲ
ﺣﺎﻟﺖــﻫﺎ اﻟﻤﺰاﺟﻲــة .وﻟﻚــن ،إذا شــﻋﺮت لــوﯾﺰا
بــاﻻﻣﺘﻨﺎن ﻷن شــﺧًﺼﺎ آخــر أعــد لــﻫﺎ اﻟﻎــداء؛
وﻷن اﻟﻄﻊــام كـان ﻣﻘﺐـوًﻻ ﺑﻮجـه عـام؛ وﻷنـﻫﺎ
ﺗﺲـﺗﻤﺘﻊ ﺑﺎﻟﺘﻮاجـد مـع صـدﯾﻘﺘﻬﺎ
وﺗﺠﺮي ﻣﻌﻬﺎ ﻧﻘﺎًﺷﺎ ﻣﻔﻌًﻤﺎ ﺑﺎﻟﺤﻤﺎس ،ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ
أن ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺤﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ أﻓﻀﻞ.
واﻻﻣﺘﻨﺎن ﻻ ﯾﻌﻨﻲ ﺑﺎﻟﻀﺮورة ﺗﺠﺎﻫﻞ اﻷﻣﻮر اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ.
ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﺗﻄﻠﺐ ﻟﻮﯾﺰا ﻣﻦ اﻟﻤﻄﻌﻢ إﻋﺎدة ﺗﺴﺨﯿﻦ
اﻟﻄﻌﺎم أو إﺣﻀﺎر ﺷﻲء آﺧﺮ ﻟﻬﺎ ,وﻣﻬﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ
اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ
ﺗﺨﺖــارﻫﺎ ﻟﻠﺘﻊــاﻣﻞ مــع هــذه اﻟﺞـواﻧﺐ اﻟﺲـﻟﺒﯿﺔ
مـن ﺣﯿﺎتـﻫﺎ وﻏﯿﺮهـا ،فـإن ﻣﻤﺎرسـة اﻻﻣﺘﻦـان
ﺗﻌﻦـي ﻗﺐـول اﻟﺞـواﻧﺐ اﻟﺲـﻟﺒﯿﺔ واﻟﻨﻆـر ﺑﻨﺶـاط
إلـى مـا وراءهـا ﻟﻤﻼﺣﻆـة أﺑﻊـاد
إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﺗﻘﺪرﻫﺎ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ ﺗﺠﺎرﺑﻬﺎ.
أوراق اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﺠﺰء ﻣﻦ اﻟﻔﺼﻞ
ُﻣﺼﻤﻤﺔ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﻄﻮﯾﺮ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻻﻣﺘﻨﺎن ﻓﻲ
ﺣﯿﺎﺗﻚ .وﯾﺸﻌﺮ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﺑﺘﺄﺛﯿﺮ ﻫﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﻋﻠﻰ
اﻟﻔﻮر ،وﻗﺪ ﻻ
ﯾﻼحــظ اﻵخــرون أيــة تــأﺛﯿﺮات ﺣﺖـى
ﯾﺲـﺗﺨﺪﻣﻮا أوراق اﻟﻌﻢـل ﻟﻊـدة أسـاﺑﯿﻊ .فـإذا كـان
هـذا اﻟﺘﻢـرﯾﻦ ﻣﻔﻲـًدا ﺑﺎﻟﻨﺲـﺑﺔ لـك ،ﻓﺮﺑﻢـا ﺗﻖـرر
اﻛﺘﺲـاب عـادة اﻻﻣﺘﻦـان ﻛﻤﻤﺎرسـة
ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﻟﺒﻘﯿﺔ ﺣﯿﺎﺗﻚ.
أﻣﻮر ﻓﻲ اﻟﻌﺎﻟﻢ وﺣﯿﺎﺗﻲ أﻣﺘﻦ ﻟﻬﺎ وأﻗﺪرﻫﺎ:
.1
.2
.3
.4
.5
.6
.7
.8
.9
.10
.11
.12
.13
.14
.15
.16
.17
.18
.19
.20
أﻋﻤﺎل ﻛﺮﻣﻲ:
ﻛﯿﻒ أﺛﺮت أﻋﻤﺎل اﻟﻜﺮم ﺗﻠﻚ ﻓﻲ ﺣﺎﻻﺗﻲ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ
)اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ واﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻮاء(؟
ﻛﯿﻒ أﺛﺮت أﻋﻤﺎل اﻟﻜﺮم ﺗﻠﻚ ﻋﻠﻰ ﻋﻼﻗﺎﺗﻲ؟
أي ﻣﻦ ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻲ اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻧﺸﻄﺖ )ﻗﻨﺎﻋﺎﺗﻲ
ﺣﻮل ﻧﻔﺴﻲ أم اﻵﺧﺮﯾﻦ أم اﻟﻌﺎﻟﻢ(؟
ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة
و /أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ
اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(.
ﺗﺠﺎرب اﻟﺘﻌﻠﻢ اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﺗﻐﺮس اﻟﺒﺬور
ﻟﻘﻨﺎﻋﺎت ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﺟﺪﯾﺪة .وﺗﺴﺎﻋﺪك اﻟﻘﻨﺎﻋﺎت
اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺴﻌﺎدة أﻛﺒﺮ،
وﻋﻨﺪﻣﺎ
ﺗﺰداد هــذه اﻟﻘﻦــاﻋﺎت قـوة ،سـوف ﺗﻖـل اﻷﻓﻚـار
اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﻲـة اﻟﺲـﻟﺒﯿﺔ اﻟﺖـي تـراودك .وﻟﻚـن رﺑﻢـا
ﺗﻆـل ﻫﻦـاك أوقـات فـي ﺣﻲـاﺗﻚ ﺗﺶـﻋﺮ ﻓﻲـﻫﺎ
ﺑﻤﺲـﺗﻮﯾﺎت أﻛﺐـر مـن اﻻﻛﺘﺊـاب أو
اﻟﻘﻠﻖ أو اﻟﻐﻀﺐ أو أﯾﺔ ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ ﻣﺤﺰﻧﺔ أﺧﺮى.
وﺧﻼل أوﻗﺎت اﻟﺤﺰن ،رﺑﻤﺎ ﺗﻌﻮد اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ
واﻟﻘﻨﺎﻋﺎت اﻟﺠﻮﻫﺮﯾﺔ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ .وﻓﻲ ﺗﻠﻚ اﻷوﻗﺎت ،ﻣﻦ
اﻟﻤﻔﯿﺪ
ﻣﺮاﺟﻊــــة أوراق اﻟﻌﻢــــل اﻟﺖــــي أﻛﻤﻠﺖــــﻫﺎ
طــــوال هــــذا اﻟﻜﺖــــاب ،وﺧﺎصــة ســﺟﻼت
وﺗﻘﯿﯿﻢــات ﻗﻦــاﻋﺎﺗﻚ اﻟﺠﻮﻫﺮيــة اﻹﯾﺠﺎﺑﻲــة
اﻟﺞــدﯾﺪة ) أوراق اﻟﻌﻢــل مــن ١٠-١٢إلــى
،(١٢-١٢
وﺳﺠﻼت ﺗﻌﺒﯿﺮاﺗﻚ ﻋﻦ اﻻﻣﺘﻨﺎن ﻟﻶﺧﺮﯾﻦ وأﻋﻤﺎل
اﻟﻜﺮم )ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ١٤-١٢و .(١٥-١٢وﺧﻼل
اﻷوﻗﺎت اﻟﺼﻌﺒﺔ ،ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ اﺳﺘﺌﻨﺎف
اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻔﯿﺪة
ﻓﻲ اﻟﺴﺎﺑﻖ .واﻷﻓﻀﻞ ﻣﻦ ذﻟﻚ أن ﺗﺮى ﻛﻢ ﻣﻦ ﺗﻠﻚ
اﻟﻤﻤﺎرﺳﺎت اﻟﻤﻔﯿﺪة ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﺠﻌﻠﻬﺎ ﺟﺰًءا ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ
اﻟﯿﻮﻣﯿﺔ .وﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ ،ﻗﺪ ﺗﺼﺒﺢ ﻫﺬه اﻟﻤﻤﺎرﺳﺎت
ﻋﺎدات
ﻣﺄﻟﻮﻓﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ ،ورﺑﻤﺎ ﺗﺮى أﻧﻚ ﺗﻼﺣﻆ اﻟﺘﺠﺎرب
اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ،وﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﻣﺘﻨﺎن وﺗﻌﺒﺮ ﻋﻨﻪ ،وﺗﻐﺘﻨﻢ
اﻟﻔﺮص ﻟﻜﻲ ﺗﺘﺼﺮف ﺑﻜﺮم ﺗﺠﺎه اﻵﺧﺮﯾﻦ ،ﺑﺼﻮرة
ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ.
ﻓﺤﺺ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ
اﺳﺘﺨﺪم اﻟﻤﻘﺎﯾﯿﺲ وأوراق اﻟﻌﻤﻞ ﻧﻔﺴﻬﺎ اﻟﺘﻲ
اﺳﺘﺨﺪﻣﺘﻬﺎ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﻟﻮﺿﻊ درﺟﺎت ﻟﺤﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ:
• اﻻﻛﺘﺌﺎب/اﻟﺤﺰن :ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ،١-١٣
وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢-١٣
• اﻟﻘﻠﻖ/اﻻﻧﻔﻌﺎل :ﺟﺮد اﻟﻘﻠﻖ ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ،١-١٤
وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ .٢-١٤
• اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻷﺧﺮى/اﻟﺴﻌﺎدة :ﻗﯿﺎس ﺣﺎﻻﺗﻲ
اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺗﺘﺒﻌﻬﺎ ورﻗﺔ ﻋﻤﻞ ،١-١٥وورﻗﺔ ﻋﻤﻞ
.٢-١٥
ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﺧﺎص ﺗﻘﯿﯿﻢ ﺳﻌﺎدﺗﻚ ،ﺣﯿﺚ إن
اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﻣﻦ
اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﺆﺛﺮ ﻓﻲ ﻣﺴﺘﻮى ﺳﻌﺎدﺗﻚ.
ﻣﺎذا ﻧﻔﻌﻞ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ؟
ﺑﻢــا أن ﻫﻦــاك اﻟﻊــدﯾﺪ مــن اﻟﺘﺮﺗﯿﺐــات اﻟﻤﺨﺘﻠﻒــة
ﻟﻖــراءة اﻟﻔﺺــول الــواردة فـي هـذا اﻟﻜﺖـاب،
ﻓﻌﻦـد نـﻫﺎﯾﺔ قـراءة هـذا اﻟﻜﺖـاب ،رﺑﻢـا ﺗﻚـون قـد
اﻧﺖـﻫﯿﺖ مـن قـراءة اﻟﻜﺖـاب ﻛﻞـه
ﺗﻖــرﯾًﺒﺎ .فــإذا وصــﻟﺖ إلــى أهــداﻓﻚ ،وﻛﻦــت
ﺗﺶــﻋﺮ ﺑﺘﺤﺲــن اﻵن ،ﻓﻖــد حــان الــوﻗﺖ
ﻟﻼﻧﺘﻖــال إلــى اﻟﻔﺺــل اﻟﺲــادس ﻋﺶــر،
اﻟﺤﻒــاظ ﻋﻞـى ﻣﻜﺎسـﺑﻚ واﻟﺶـﻋﻮر ﺑﻤﺰيـد مـن
اﻟﺴﻌﺎدة.
وإذا ﻛﻨﺖ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ واﺣﺪة وﻣﺎ زﻟﺖ
ﺗﺠﺪ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ أو ﻣﻊ ﺣﺎﻻت ﻣﺰاﺟﯿﺔ
أﺧﺮى ،ﻓﻬﺬا وﻗﺖ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻟﻤﺮاﺟﻌﺔ ﻓﺼﻮل اﻟﺤﺎﻟﺔ
اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ
ذات اﻟﺼﻠﺔ )اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ ﻋﺸﺮ ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب؛ واﻟﻔﺼﻞ
اﻟﺮاﺑﻊ ﻋﺸﺮ ﻟﻠﻘﻠﻖ؛ واﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣﺲ ﻋﺸﺮ ﻟﻠﻐﻀﺐ،
واﻟﺬﻧﺐ ،واﻟﺨﺠﻞ( .وﺗﺮﺷﺪك ﻓﺼﻮل اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ
ﻫﺬه إﻟﻰ اﻛﺘﺴﺎب ﻣﻬﺎرات ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﻷﻛﺜﺮ ﻓﺎﺋﺪة ﻟﻜﻞ
ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﯿﺔ.
وﺣﺖــى إذا ﺗﺤﺲــﻧﺖ حــاﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﻲــة ،إذا لــم
ﺗﻚــن قــد قــرأت ﺟﻢــﯾﻊ ﻓﺺــول هــذا اﻟﻜﺖــاب
ﺑﻊــد وﺗﺮيــد ﺗﻌﻞـم مـﻫﺎرات إضـاﻓﯿﺔ ،فـﻫﺬا وقـت
ﻣﻨﺎسـب ﻟﻖـراءة ﺗﻞـك اﻟﻔﺺـول
اﻟﻤﺘﺒﻘﯿﺔ.
اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ ﻋﺸﺮ
ﻓﻬﻢ اﻛﺘﺌﺎﺑﻚ
إذا ﻛﻨﺖ ﺗﻘﺮأ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﻓﻲ ﻓﺘﺮة ﻣﺒﻜﺮة ﻣﻦ
اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﻬﺬا اﻟﻜﺘﺎب ،ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن اﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ
ذﻟﻚ ﯾﻌﻮد إﻟﻰ ﺷﻌﻮرك ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب .وﻃﻮال ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب،
ﺗﺘﻌﻠﻢ ﻃﺮًﻗﺎ
ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻻﻛﺘﺌﺎب ﻣﻦ ﺧﻼل اﺗﺒﺎع
ﻗﺼﺺ ﺑﻦ ،وﻓﯿﻚ ،وﻣﺎرﯾﺴﺎ .ﻓﻜﻞ ﻣﻨﻬﻢ أُﺻﯿﺐ
ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ.
ﻋﺎش ﺑﻦ أﻏﻠﺐ ﺣﯿﺎﺗﻪ دون أن ﯾﺘﻌﺮض ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب
ﺑﺼﻮرة ﺧﻄﯿﺮة .وﺑﺪأ اﻛﺘﺌﺎﺑﻪ ﺧﻼل ﺳﻨﺔ ﺻﻌﺒﺔ ﻣﺎت
ﻓﯿﻬﺎ أﺣﺪ أﻋﺰ أﺻﺪﻗﺎﺋﻪ ،وﺗﺒﯿﻦ ﻓﯿﻬﺎ إﺻﺎﺑﺔ زوﺟﺘﻪ -
ﺳﯿﻠﻔﻲ -
ﺑﺎﻟﺴﺮﻃﺎن ,ورﻏﻢ أن ﻋﻼﺟﻬﺎ ﺳﺎر ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﯾﺮام،
وﺗﻌﺎﻓﺖ ﺗﻤﺎًﻣﺎ ،ﺑﺪأ ﺑﻦ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻹﺣﺒﺎط واﻟﯿﺄس ﺣﻮل
ﻣﺴﺘﻘﺒﻠﻪ ،وﺑﺪأت ﺗﺮاوده اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ
ﺣﻮل ﻧﻔﺴﻪ
وأﻧﺸﻄﺘﻪ .وﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ ،ﻓﻘﺪ ﺷﻬﯿﺘﻪ وﺗﻮﻗﻒ ﻋﻦ
اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺎﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﯾﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﻬﺎ ،وﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻷﯾﺎم
ﻛﺎن ﯾﺠﺪ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﺣﺘﻰ ﻓﻲ اﻟﻨﻬﻮض ﻣﻦ ﻓﺮاﺷﻪ .وﺑﺪأ
اﻛ ﺘ ﺌﺎب
ً ً
ﺑﻦ ﺑﺒﻂء وﻧﻤﺎ ﺗﺪرﯾﺠﯿﺎ ﺷﯿﺌﺎ ﻓﺸﯿﺌﺎ ﺣﺘﻰ أﺿﻔﻰ ﺟًﻮا
ﻣﻦ اﻟﻜﺂﺑﺔ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﯾﻮم.
ومــن جــﻫﺔ أخــرى ،اﻧﺖــاب ﻓﻲــك إﺣﺲــاس
ﺑﺎﻧﻊــدام اﻟﻘﯿﻢــة ،وﺗﻖــدﯾﺮ ﻣﻨﺨﻒــض ﻟﻞــذات ﻣﻦــذ
ﻃﻔﻮﻟﺖــه .وفــي ﻣﻌﻆــم ﺣﯿﺎتــه كــان ﯾﻊــاﻧﻲ
ﺗﻦــاول اﻟﻜﺤﻮﻟﻲــات ،وﻟﻜﻦــه اسـﺗﻄﺎع
اﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت ﻣﻌﻈﻢ اﻟﺴﻨﻮات اﻟﻘﻠﯿﻠﺔ
اﻟﻤﺎﺿﯿﺔ ﺑﺪﻋﻢ ﻣﻦ زوﺟﺘﻪ وﺟﻤﻌﯿﺔ ﻣﺪﻣﻨﻲ اﻟﻜﺤﻮﻟﯿﺎت
اﻟﻤﺠﻬﻮﻟﯿﻦ .إن ﻓﯿﻚ ﻟﻢ ﯾﻨﺰﻟﻖ ﻗﻂ ﺑﺼﻮرة ﺗﺎﻣﺔ إﻟﻰ
اﻻﻛﺘﺌﺎب.
ﻓﺒﺪًﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ ﻛﺎن ﯾﺘﻌﺮض ﻏﺎﻟﺒﯿﺔ اﻟﻮﻗﺖ ﻟﻤﺴﺘﻮى
ﻣﻨﺨﻔﺾ ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب ،واﻟﺬي ﺗﻜﻮن ﺑﺼﻮرة أﺳﺎﺳﯿﺔ
ﻣﻦ اﻟﺸﻚ اﻟﺬاﺗﻲ ،وإﺣﺴﺎس ﺑﻌﺪم اﻟﻜﻔﺎءة.
وﺗﻌﺮﺿﺖ ﻣﺎرﯾﺴﺎ إﻟﻰ اﻛﺘﺌﺎب ﺣﺎد ﻋﺪة ﻣﺮات ﻃﻮال
ﺣﯿﺎﺗﻬﺎ .ﻓﻘﺪ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻼﻋﺘﺪاء اﻟﺠﺴﺪي ﻣﻦ واﻟﺪﻫﺎ
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻃﻔﻠﺔ ﺻﻐﯿﺮة ،ﺛﻢ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻺﯾﺬاء ﺑﻌﺪ
ذﻟﻚ ﻣﻦ
زوﺟﯿﻦ ﻣﺨﺘﻠﻔﯿﻦ .وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﺼﻞ اﻛﺘﺌﺎب ﻣﺎرﯾﺴﺎ
إﻟﻰ درﺟﺔ ﺣﺎدة ،ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻌﺎﻧﻲ دواﻓﻊ ﻹﯾﺬاء ﻧﻔﺴﻬﺎ ،ﺑﻞ
إﻧﻬﺎ أﻗﺪﻣﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﺤﺎوﻟﺘﻲ اﻧﺘﺤﺎر .ﻟﻘﺪ ﺗﻌﻠﻤﺖ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ
ﻓﻲ
ﻧﻔﺴﻬﺎ ﺑﺼﻮرة ﺳﻠﺒﯿﺔ ﻓﻲ ﻋﻤﺮ ﻣﺒﻜﺮ .وﻛﺎن اﻛﺘﺌﺎﺑﻬﺎ
ﻫﱠﺪاًﻣﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء ﻟﺤﯿﺎﺗﻬﺎ وﺟﻌﻞ ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ
ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻬﺎ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ .وأﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﻛﺎن اﻛﺘﺌﺎﺑﻬﺎ
ﺳﯿًﺌﺎ ﻟﺪرﺟﺔ
أﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺼﻞ ﻣﺘﺄﺧﺮة إﻟﻰ اﻟﻌﻤﻞ وﻋﺎﻧﺖ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ
ﻋﻨﺪ وﺟﻮدﻫﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ؛ وﻛﻨﺘﯿﺠﺔ ﻟﻬﺬا ،ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﺨﻄﺮ
ﻓﻘﺪان وﻇﯿﻔﺘﻬﺎ.
ﻛﻤﺎ ﯾﻮﺿﺢ أوﻟﺌﻚ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺜﻼﺛﺔ ،ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن
ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب وﺟﻮه ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ :ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﺒﺪأ ﺑﺴﺮﻋﺔ
أو ﺑﺒﻂء ،وﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن ﺧﻔﯿًﻔﺎ أو ﺣﺎدا ،ورﺑﻤﺎ
ﯾﺤﺪث
ﻣﺮة واﺣﺪة أو ﻋﺪة ﻣﺮات ﻃﻮال اﻟﺤﯿﺎة ،أو ﺣﺘﻰ ﯾﻜﻮن
ﺣﺎﺿًﺮا داﺋًﻤﺎ ﻓﻲ اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ .ﻓﻜﺮ ﻓﻲ اﻛﺘﺌﺎﺑﻚ:
ﻫﻞ ﺑﺪأ ﺑﺴﺮﻋﺔ أم ﻧﻤﺎ ﺑﺒﻂء ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ؟
ﻫﻞ ﻟﺪﯾﻪ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺧﻔﯿﻒ أم ﻣﺘﻮﺳﻂ أم ﺣﺎد ﻋﻠﻰ ﺣﯿﺎﺗﻚ؟
ﻫﻞ ﻫﺬه ﻫﻲ اﻟﻤﺮة اﻷوﻟﻰ اﻟﺘﻲ ﺗﺸﻌﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﻫﻜﺬا ,أو
ﻫﻞ ﺷﻌﺮت ﻫﻜﺬا ﻣﻦ ﻗﺒﻞ أو ﻫﻞ ﺻﺎﺣﺒﻚ اﻻﻛﺘﺌﺎب
ﻣﻌﻈﻢ ﺣﯿﺎﺗﻚ؟
ّ
أّّﯾﺎ ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ إﺟﺎﺑﺎﺗﻚ ﻋﻦ ﻫﺬه اﻷﺳﺌﻠﺔ ،ﻓﺴﻮف
ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ اﻛﺘﺌﺎﺑﻚ واﻟﺒﺪء ﻓﻲ
اﺗﺨﺎذ اﻟﺨﻄﻮات اﻷوﻟﻰ ﻧﺤﻮ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ.
ﺗﺤﺪﯾﺪ أﻋﺮاض اﻻﻛﺘﺌﺎب وﺗﻘﯿﯿﻤﻬﺎ
رﻏﻢ أن اﻟﻌﻮاﻃﻒ ﺗﻐﺬي ﺣﯿﻮاﺗﻨﺎ ﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم ،ﻓﺈن
ﻣﻘﺪار اﻟﻌﺎﻃﻔﺔ اﻟﺰاﺋﺪ ﻋﻦ اﻟﺤﺪ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن ﻣﺪﻣًﺮا,
وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺤﺰن ﺣﻮل ﺷﻲء ﻣﺎ ،ﯾﻤﻜﻦ أن
ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ
اﻟﻌﺎﻃﻒــة ﻋﻞــى فــﻫﻢ اﻷمــر اﻟﻢــﻫﻢ ﺑﺎﻟﻨﺲـﺑﺔ ﻟﻦـا
وﺗﻌﻂـي ﻟﺤﯿﻮاﺗﻦـا ﻣﻌﻦـى .ﻓﻌﻞـى سـﺑﯿﻞ اﻟﻤﺚـال،
إذا كـاﻧﺖ ﺗﺠﻤﻌﻦـا ﻋﻼقـة وﺛﯿﻖـة ﺑﺺـدﯾﻖ ﻧﺤﺐـه،
واﻧﺖـﻫﺖ اﻟﻌﻼقـة ،ﻓﻊـادة مـا
ﻧﺶــﻋﺮ بــاﻟﺤﺰن .ﻓﺤﺰﻧﻦــا ﯾﺲــاﻋﺪﻧﺎ ﻋﻞــى
إدراك مــدى أﻫﻤﻲــة هــذا اﻟﺶــﺧﺺ ﺑﺎﻟﻨﺲــﺑﺔ ﻟﻦــا
وإلــى أي مــدى ﻧﺮيــد اســﺗﻤﺮار اﻟﻌﻼقــة .إن
هــذه اﻟﻊــواﻃﻒ ﺗﻘﻮدنــا إلــى اﻟﺘﻔﻚـﯾﺮ فـي
اﻷﺧﻂــاء اﻟﺖــي حــدﺛﺖ واﻷمــور اﻟﺖــي ﯾﻤﻜﻨﻦــا
ﻓﻌﻞــﻫﺎ ﺑﺺـورة ﻣﺨﺘﻠﻒـة فـي اﻟﻢـرة اﻟﻘﺎدمـة
ﻟﻠﻤﺲـاﻋﺪة ﻋﻞـى ﻧﺞـاح اﻟﻌﻼقـة؛ وﻟﻚـن إذا ﺗﻂـور
الـﺣﺰن ،ﺑﻊـد اﻧﺖـﻫﺎء اﻟﻌﻼقـة ،إلـى
اﻛﺘﺌﺎب ،ﻓﺮﺑﻤﺎ ﻧﺒﺪأ ﻓﻲ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺄﻧﻨﺎ ﻏﯿﺮ ﻣﺤﺒﻮﺑﯿﻦ
وﻧﯿﺄس ﻣﻦ أن ﯾﻬﺘﻢ ﺑﻨﺎ أي ﺷﺨﺺ ﻣﺮة أﺧﺮى ﻓﻲ ﯾﻮم
ﻣﻦ اﻷﯾﺎم ,وﻗﺪ ﻧﺒﺪأ ﻓﻲ اﻟﺒﻘﺎء ﻓﻲ اﻟﻔﺮاش وﺗﺠﻨﺐ
اﻟﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ
اﻵﺧﺮﯾﻦ .وﻓﻲ ﺣﺎﻻت ﻣﺘﻄﺮﻓﺔ ،ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺪﻣﺮ
ﻋﻮاﻃﻔﻨﺎ ﺣﯿﻮاﺗﻨﺎ وﺗﺰﯾﺪ اﻷﻣﻮر ﺳﻮًءا ﻓﻌﻠﯿﺎ.
اﻟﺠﻤﯿﻊ ﯾﺘﻌﺮض ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب ﺑﺼﻮرة ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﺑﻌﺾ
اﻟﺸﻲء ,وﻟﺬﻟﻚ ﺗﺘﻤﺜﻞ إﺣﺪى اﻟﺨﻄﻮات اﻷوﻟﻰ ﻧﺤﻮ ﻓﻬﻢ
اﻛﺘﺌﺎﺑﻚ ﻓﻲ ﺗﻘﯿﯿﻢ ﻣﺪى ﺗﻜﺮار ﺷﻌﻮرك ﺑﺄﻋﺮاض ﻣﻌﯿﻨﺔ
ا ﻟ ﺘﻲ
ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺼﺎﺣﺐ اﻻﻛﺘﺌﺎب .وﯾﺠﺪ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس أﻧﻪ
ﻣﻦ اﻟﻤﺜﯿﺮ ﻣﻌﺮﻓﺔ أن ﻫﺬه اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﻤﺘﻨﻮﻋﺔ ﺟﻤﯿﻌﻬﺎ
ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن ﺟﺰًءا ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب؛ وﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺰداد
اﻻﻛﺘﺌﺎب ﺳﻮًءا ،ﻣﻦ اﻟﺸﺎﺋﻊ وﺟﻮد اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ ﻋﻼﻣﺎت
اﻻﻛﺘﺌﺎب ﺗﻠﻚ ﻧﺸﻄﺔ ﻛﻞ ﯾﻮم ﺗﻘﺮﯾًﺒﺎ.
ارﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل -أو ﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ -اﻟﺮﻗﻢ
اﻟﺨﺎص ﺑﻜﻞ ﺑﻨﺪ اﻟﺬي ﯾﺼﻒ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ اﻷﻓﻀﻞ ﻣﺪى
ﺷﻌﻮرك ﺑﻜﻞ ﻋﺮض ﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﻷﺳﺒﻮع اﻟﻤﺎﺿﻲ.
ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة
و/أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ
اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(.
ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة
و/أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ
اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت (.
ﻣﺮة أﺧﺮى ،ﯾﻤﺜﻞ ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب وورﻗﺔ ﻧﺘﺎﺋﺠﻪ )ورﻗﺘﺎ
اﻟﻌﻤﻞ ،١-١٣و (٢-١٣أداﺗﯿﻦ ﯾﻤﻜﻨﻚ إﻛﻤﺎﻟﻬﻤﺎ ﺑﺼﻔﺔ
دورﯾﺔ )أﺳﺒﻮﻋﯿﺎ أو ﻣﺮﺗﯿﻦ ﺷﻬﺮﯾﺎ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل(
ﻟﺘﺘﺒﻊ
اﻟﺘﻐﯿﺮات ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ .ﻓﻲ اﻟﻤﺮة اﻷوﻟﻰ اﻟﺘﻲ
ﺗﻜﻤﻞ ﻓﯿﻬﺎ اﻟﺠﺮد ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﺧﻂ اﻷﺳﺎس أو ﻧﺘﯿﺠﺔ
اﻟﺒﺪاﯾﺔ ,وﻗﺪ ﺗﻼﺣﻆ ﺗﻐﯿﺮات ﻓﻲ ﻧﺘﺎﺋﺠﻚ )ﺗﺤﺴﻦ أو
ﺗﺪﻫﻮر( ﺑﻤﺮور
اﻟﻮﻗﺖ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﺗﺠﺮﺑﺔ إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ
ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ .ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،رﺑﻤﺎ ﺗﺒﺪأ ﻓﻲ
اﻟﺘﻤﺮن أو ﺗﺄﺧﺬ ﺧﻄﻮات ﻟﺤﻞ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺗﺰﻋﺠﻚ أو ﺗﺒﺪأ
ﻓﻲ ﺗﻨﺎول
اﻟﻌﻼج أو اﻻﻧﺨﺮاط ﻓﻲ اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ .ﻣﻊ
ﻛﻞ ﺗﺪﺧﻞ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﺘﺪﺧﻼت ،ﺳﻮف ﺗﺘﻤﻨﻰ وﺗﺘﻮﻗﻊ أن
ﺗﻨﺨﻔﺾ أﻋﺮاض اﻛﺘﺌﺎﺑﻚ ،ﻣﺎ ﯾﻨﺘﺞ ﻋﻨﻪ اﻧﺨﻔﺎض
ﻧﺘﺎﺋﺞ
ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب ,وﺗﻠﻚ ﻫﻲ إﺣﺪى ﻃﺮق ﻗﯿﺎس ﻓﺎﺋﺪة
اﻟﻤﻨﻬﺠﯿﺎت اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺠﺮﺑﻬﺎ.
إن ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب ﻻ ُﺗﺴﺘﺨﺪم ﻟﺘﺸﺨﯿﺺ اﻻﻛﺘﺌﺎب,
ﻓﺈذا ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻚ ﻣﻜﺘﺌﺐ ،ﻓﯿﻤﻜﻨﻚ إﺣﻀﺎر ﺟﺮد
اﻛﺘﺌﺎب ﻣﻜﺘﻤﻞ إﻟﻰ ﻣﻮﻓﺮ اﻟﺮﻋﺎﯾﺔ اﻟﺼﺤﯿﺔ أو إﺧﺼﺎﺋﻲ
اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ ,وﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪك إﺟﺎﺑﺎﺗﻚ اﻟﻤﻮﺟﻮدة
ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﺠﺮد ﻋﻠﻰ إﺧﺒﺎر ﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ ﺑﺘﺠﺎرﺑﻚ،
ﺑﺤﯿﺚ ﯾﻤﻜﻨﻪ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﺗﺸﺨﯿﺺ وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ اﻟﻌﻼﺟﺎت
ا ﻟﻤ ﺘ ﺎ ﺣﺔ
وﻣﻨﺎﻗﺸﺘﻬﺎ ﻣﻌﻚ.
واﻷﻋﺮاض اﻟﺘﻲ ﺗﻘﯿﻤﻬﺎ ﻓﻲ ﺟﺮد اﻻﻛﺘﺌﺎب ﻫﻲ أﻋﺮاض
إدراﻛﯿﺔ )ﻓﻜﺮ( ،وﺳﻠﻮﻛﯿﺔ ،وﻋﺎﻃﻔﯿﺔ ،وﺗﻐﯿﺮات ﺑﺪﻧﯿﺔ،
ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻣﺜﻞ ﺗﻠﻚ اﻟﻮاردة ﻓﻲ اﻟﻨﻤﻮذج اﻟﻤﻮﺻﻮف ﻓﻲ
ا ﻟﻔ ﺼﻞ
اﻟﺚــــاﻧﻲ .ﻻحــــظ أن اﻷعــــراض اﻹدراﻛﻲــــة
ﻟﻼﻛﺘﺊــــاب ﺗﺘﺾــــﻣﻦ اﻻﻧﺘﻖـــاد الــذاﺗﻲ،
واﻟﻲــأس ،واﻷﻓﻚــار اﻻﻧﺘﺤﺎريــة ،وصــﻋﻮﺑﺔ
اﻟﺖــرﻛﯿﺰ ،واﻷﻓﻚــار اﻟﺲــﻟﺒﯿﺔ .واﻟﺘﻎــﯾﺮات
ا ﻟ ﺲ ـ ـ ﻟ ﻮ ﻛ ﯿﺔ
اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب ﺗﺘﻀﻤﻦ اﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ
اﻵﺧﺮﯾﻦ ،وﻋﺪم اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺎﻟﻘﺪر اﻟﻤﻌﺘﺎد ﻣﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ
اﻟﻤﻤﺘﻌﺔ واﻟﺴﺎرة ،ووﺟﻮد ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ "ﺑﺪء"
اﻷﻧﺸﻄﺔ .وﺗﺘﻀﻤﻦ
اﻷﻋﺮاض اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ اﻷرق ،واﻟﻨﻮم أﻛﺜﺮ أو أﻗﻞ ﻣﻦ
اﻟﻤﻌﺘﺎد ،واﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻹرﻫﺎق ،وﺗﻨﺎول ﻛﻤﯿﺎت ﻃﻌﺎم أﻛﺜﺮ
أو أﻗﻞ ،وﺗﻐﯿﺮات اﻟﻮزن .وﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺸﻤﻞ اﻷﻋﺮاض
ا ﻟ ﻌ ﺎ ﻃ ﻔ ﯿﺔ
ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﺤﺰن ،واﻻﻧﺰﻋﺎج ،واﻟﻐﻀﺐ،
واﻟﺬﻧﺐ ،واﻻﻧﻔﻌﺎل .وﯾﻮﺿﺢ اﻟﺸﻜﻞ ١-١٣ﻟﻤﺤﺔ ﻋﻦ
أﻋﺮاض اﻻﻛﺘﺌﺎب.
اﻟﺸﻜﻞ .١-١٣ﻟﻤﺤﺔ ﻋﻦ أﻋﺮاض اﻻﻛﺘﺌﺎب
ﻫﻞ ﺗﻨﺪﻫﺶ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ أن ﺑﻌًﻀﺎ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻷﻋﺮاض ُﺗﻌﺪ
ﻣﻦ اﻟﺨﺼﺎﺋﺺ اﻟﻤﻤﯿﺰة ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب؟ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﻻ
ﯾﺪرﻛﻮن أن ﻣﺸﻜﻼت اﻟﻨﻮم أو اﻟﺸﻬﯿﺔ أو اﻟﺘﺤﻔﯿﺰ أو
اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ أو اﻟﻐﻀﺐ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن ﺟﺰًءا ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب؛
وﻟﻜﻦ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ،ﯾﺆدي اﻟﻌﻼج اﻟﻨﺎﺟﺢ
ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب إﻟﻰ ﺗﺤﺴﻦ ﻓﻲ ﺟﻤﯿﻊ ﺗﻠﻚ اﻷﻋﺮاض.
اﻷﻓﻜﺎر واﻻﻛﺘﺌﺎب
ﻟﻘﺪ ﻣﻬﺪ آرون ﺗﻲ .ﺑﯿﻚ اﻟﻄﺮﯾﻖ ﻟﻔﻬﻤﻨﺎ اﻟﺤﺪﯾﺚ
ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب ,ﻓﻔﻲ ﺳﺘﯿﻨﯿﺎت اﻟﻘﺮن اﻟﻌﺸﺮﯾﻦ ،أوﺿﺢ أن
اﻻﻛﺘﺌﺎب ﯾﺘﺼﻒ ﺑﺄﻧﻤﺎط أﻓﻜﺎر ﺗﺤﺎﻓﻆ ﻓﻌﻠﯿﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺎﻟﺔ
اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ
اﻟﻤﻜﺘﺌﺒﺔ .ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،ﻻﺣﻆ ﺑﯿﻚ أﻧﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ
ﻧﻜﻮن ﻣﻜﺘﺌﺒﯿﻦ ،ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ أﻓﻜﺎر ﺳﻠﺒﯿﺔ ﺣﻮل أﻧﻔﺴﻨﺎ
)اﻧﺘﻘﺎد ذاﺗﻲ( ،وﺗﺠﺎرﺑﻨﺎ )ﺳﻠﺒﯿﺔ ﻋﺎﻣﺔ( ،وﻣﺴﺘﻘﺒﻠﻨﺎ
)اﻟﯿﺄس(.
ﺗﺼﻒ اﻷﻗﺴﺎم اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻫﺬه اﻟﺠﻮاﻧﺐ اﻟﺜﻼﺛﺔ ﻟﻠﺘﻔﻜﯿﺮ
اﻟﻤﻜﺘﺌﺐ ﺑﺎﻟﺘﻔﺼﯿﻞ.
أﻓﻜﺎر ﺳﻠﺒﯿﺔ ﺣﻮل ﻧﻔﺴﻲ
ﻗﺐــل أن ﺗﺐــدأ ﻣﺎرﯾﺲــا اﻟﻊــﻻج اﻟﺲــﻟﻮﻛﻲ
اﻹدراكــي ،كــاﻧﺖ ﻧﺎقــدة لــذاﺗﻬﺎ ﺑﺺــورة
ﻣﻔﺮطــة .ﻓﻌﻞــى ســﺑﯿﻞ اﻟﻤﺚـال ،كـاﻧﺖ ﺗﻖـول
ﻟﻨﻔﺲـﻫﺎ" :ﺗﻞـك اﻷمـور اﻟﻤﻔﺰعـة حـدﺛﺖ لـي
ﻷﻧﻦـي
ﺳﯿﺌﺔ" ،و"أﻧﺎ أﱡم ﻗﺒﯿﺤﺔ وﺷﺨﺼﯿﺔ ﻓﻈﯿﻌﺔ" ،و"ﻛﻨﺖ
أﻧﺎ اﻟﻤﺨﻄﺌﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﻀﺮﺑﻨﻲ زوﺟﺎي" .إن
اﻟﻤﻮﺿﻮﻋﺎت اﻟﻜﺎﻣﻨﺔ وراء ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر ﻛﺎﻧﺖ" :أﻧﺎ
ﻋﺪﯾﻤﺔ اﻟﻘﯿﻤﺔ"،
و"أﻧﺎ ﻣﻜﺮوﻫﺔ" ،و"أﻧﺎ ﻟﺴﺖ ﺟﯿﺪة".
ﻟﺘﻮﺿﯿﺢ ﻛﯿﻒ ﯾﻠﻌﺐ اﻻﻧﺘﻘﺎد اﻟﺬاﺗﻲ دوًرا ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ،
ﺗﺬﻛﺮ وﻗًﺘﺎ ﺷﻌﺮت ﻓﯿﻪ ﺑﺎﻟﺤﺰن ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﺧﺎص .رﺑﻤﺎ
ﯾﻜﻮن وﻗًﺘﺎ ﺷﻌﺮت ﻓﯿﻪ ﺑﺄﻧﻚ ﻋﺪﯾﻢ اﻟﻘﯿﻤﺔ أو ﻣﻜﺮوه.
ﺗ ﺨ ﯿﻞ
ﻓﻲ ذﻫﻨﻚ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﻨﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺄﻗﺼﻰ ﻗﺪر
ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب ،وﺗﺬﻛﺮ أو ﺧﻤﻦ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻛﻨﺖ ﺗﻔﻜﺮ
ﻓﯿﻬﺎ .ﻫﻞ راودﺗﻚ أﯾﺔ أﻓﻜﺎر ﺳﻠﺒﯿﺔ ﺣﻮل ﻧﻔﺴﻚ؟ إذا
ﻛ ﺎن
اﻷﻣﺮ ﻛﺬﻟﻚ ،ﻓﺎﻛﺘﺒﻬﺎ ﻫﻨﺎ:
ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر ﺗﻮﺿﺢ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻨﺎﻗﺪة ﻟﻠﺬات اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ
ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب.
أﻓﻜﺎر ﺳﻠﺒﯿﺔ ﺣﻮل ﺗﺠﺎرﺑﻲ اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ
اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺣﻮل ﺗﺠﺎرﺑﻚ اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﯾﻤﺜﻞ
ﺻﻔﺔ ﻣﻤﯿﺰة أﺧﺮى ﻣﻦ ﺻﻔﺎت اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﻤﻜﺘﺌﺐ .إﻧﻨﺎ
ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻻ ﻧﺤﻜﻢ ﻋﻠﻰ اﻷﻣﻮر ﺑﻈﺎﻫﺮﻫﺎ :ﻓﻨﺤﻦ ﻧﻔﺴﺮ
أو ﻧﺴﻲء
ﺗﻔﺴﯿﺮ اﻷﺣﺪاث اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻊ ﺣﻮﻟﻨﺎ .ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل،
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺘﺤﺪث ﺻﺪﯾﻖ أو ﻗﺮﯾﺐ أو زﻣﯿﻞ ،رﺑﻤﺎ ﻧﻌﺘﻘﺪ
أن ﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ ﺳﻠﺒﻲ أو وﻗﺢ أو اﻧﺘﻘﺎدي ،رﻏﻢ أﻧﻨﺎ
ﻗﺪ ﻻ
ﻧﻨﻈﺮ إﻟﯿﻪ ﺑﻬﺬه اﻟﺼﻮرة ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﻧﻜﻮن ﻣﻜﺘﺌﺒﯿﻦ.
ﻛﻤﺎ أن اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﺴﻠﺒﻲ ﺣﻮل ﺗﺠﺎرﺑﻨﺎ ﯾﻤﺜﻞ أﯾًﻀﺎ أﺣﺪ
أﻧﻤﺎط اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﺘﻲ ﻧﻼﺣﻆ ﻓﯿﻬﺎ وﻧﺘﺬﻛﺮ ﺟﻮاﻧﺐ ﺳﻠﺒﯿﺔ
ﻣﻦ ﺣﯿﻮاﺗﻨﺎ ﺑﺼﻮرة أﻛﺜﺮ وﺿﻮًﺣﺎ ﻣﻦ اﻟﺠﻮاﻧﺐ
اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ أو
اﻟﻤﺤﺎﯾﺪة .ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮن ﻣﻜﺘﺌﺒﯿﻦ،
ﻧﻤﯿﻞ إﻟﻰ اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ -وﺗﺬﻛﺮ -اﻷﻣﻮر اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ اﻟﺘﻲ
ﺣﺪﺛﺖ ﺧﻼل اﻟﯿﻮم وﻻ ﻧﺘﺬﻛﺮ اﻷﻣﻮر اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ .إن
اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ
ﻣﻬﻤﺘﯿﻦ ﻣﻦ ﻋﺸﺮ ﻣﻬﺎم ﻟﻢ ﯾﺘﻢ إﻧﺠﺎزﻫﻤﺎ ﯾﻮم اﻟﺴﺒﺖ،
ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻬﺎم اﻟﺜﻤﺎﻧﻲ اﻟﺘﻲ أُﻧﺠﺰتُ ،ﯾﻌﺪ
ﻣﺜﺎًﻻ آﺧﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﺴﻠﺒﻲ ﺣﻮل ﺗﺠﺎرﺑﻨﺎ.
ﻓﻚــر فــي ﻓﺖــرة حــدﯾﺜﺔ شــﻋﺮت ﻓﻲــﻫﺎ
بـاﻻﻛﺘﺌﺎب ﻋﻞـى ﻧﺢـو خـاص .اﻛﺖـب أيـة أﻣﺜﻞـة
ﻟﻸﻓﻚـار اﻟﺖـي راودتـك واﻟﺖـي ) (١رﻛﺰت ﻓﻲـﻫﺎ
ﻋﻞـى اﻟﺲـﻟﺒﯿﺎت وﺗﺞـاﻫﻠﺖ اﻹﯾﺞـاﺑﯿﺎت أو )(٢
ﻓﺴﺮت اﻷﺣﺪاث ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﺳﻠﺒﯿﺔ.
أﻓﻜﺎر ﺳﻠﺒﯿﺔ ﺣﻮل ﻣﺴﺘﻘﺒﻠﻲ
ﺧﻼل ﺟﻠﺴﺘﻪ اﻟﻌﻼﺟﯿﺔ اﻷوﻟﻰ ﻇﻬﺮ ﯾﺄس ﺑﻦ ﻓﻲ ﻫﺬه
اﻟﻌﺒﺎرة" :ﻣﺎ اﻟﻔﺎﺋﺪة؟ إن ﺑﻘﯿﺔ ﺣﯿﺎﺗﻲ ﺳﺘﻜﻮن ﻣﻠﯿﺌﺔ
ﺑﺎﻟﻤﺮض واﻟﻤﻮت" .ﻓﺒﻌﺪ اﻟﻤﻌﺮﻛﺔ اﻟﻨﺎﺟﺤﺔ اﻟﺘﻲ
ﺧﺎﺿﺘﻬﺎ زوﺟﺘﻪ
ﻣﻊ اﻟﺴﺮﻃﺎن ،ووﻓﺎة ﺻﺪﯾﻘﻪ اﻟﺠﯿﺪ ﻟﻮي ،أﺻﺒﺢ ﯾﻌﺘﻘﺪ
أن ﺣﯿﺎﺗﻪ وﺣﯿﻮات اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﻛﺎن ﻗﺮﯾًﺒﺎ ﻣﻨﻬﻢ
ﺳﻮف ﺗﻜﻮن ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﺂﺳﻲ ،واﻟﺘﻲ ﺳﺘﺒﻠﻎ أوﺟﻬﺎ
ﻓﻲ
اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ ﺑﻮﻓﺎﺗﻪ ,وﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻗﺎدًرا ﻋﻠﻰ ﺗﺼﻮر أي ﺷﻲء
ﺳﻮى ﻣﺴﺘﻘﺒﻞ ﻗﺎﺗﻢ.
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮن ﻣﻜﺘﺌﺒﯿﻦ ،ﻧﺘﺨﯿﻞ أن اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ ﺳﻮف
ﯾﻜﻮن ﺳﻠﺒﯿﺎ ﺟﺪا .وﻫﺬا اﻟﺘﻮﻗﻊ أو اﻟﺘﻨﺒﺆ ﺑﺄن اﻷﺣﺪاث
ﺳﻮف ﺗﻘﻊ ﺑﺼﻮرة ﺳﻠﺒﯿﺔ ُﯾﺴﻤﻰ "ﯾﺄًﺳﺎ" .وﺗﺘﻀﻤﻦ
اﻷﻣﺜﻠﺔ ﻋﻠﻰ
ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ" :ﻓﻠﯿﺬﻫﺐ اﻷﻣﺮ إﻟﻰ اﻟﺠﺤﯿﻢ"،
و"ﻟﻦ ﯾﺤﺒﻨﻲ أﺣﺪ ﻫﻨﺎك" ،و"ﻟﻦ أﻛﻮن ﺟﯿًﺪا ﻓﻲ ﻫﺬا".
واﻟﺘﻮﺟﻪ اﻟﺴﻠﺒﻲ ﻧﺤﻮ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ ﻗﺪ ﯾﻌﺒﺮ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻪ
ﺑﺄﻓﻜﺎر
ً
ﻣﺜﻞ" :ﻟﻦ أﺧﺮج أﺑﺪا ﻣﻦ ﻫﺬا اﻻﻛﺘﺌﺎب" أو "ﻣﺎ ﻓﺎﺋﺪة
اﻟﻤﺤﺎوﻟﺔ؟ ﻟﻦ أﺗﺤﺴﻦ أﺑًﺪا" .رﺑﻤﺎ ﻧﺘﻮﻗﻊ أن ﯾﺴﯿﺮ
اﻟﻨﻘﺎش ﺑﺼﻮرة ﺳﯿﺌﺔ أو أﻻ ﺗﻨﺠﺢ ﻋﻼﻗﺔ ﺟﺪﯾﺪة أو أن
إﺣﺪى
اﻟﻤﺸﻜﻼت ﻻ ﯾﻤﻜﻦ ﺣﻠﻬﺎ أو أﻧﻪ ﻻ ﯾﻮﺟﺪ ﻣﻬﺮب ﻣﻦ
اﻻﻛﺘﺌﺎب .وﻓﻲ اﻟﺼﻮرة اﻷﻛﺜﺮ ﺗﻄﺮًﻓﺎ ،ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن
ﯾﺴﻬﻢ اﻟﯿﺄس ﻓﻲ أﻓﻜﺎر اﻻﻧﺘﺤﺎر.
وﻟﺘﻮﺿﯿﺢ ﻛﯿﻔﯿﺔ ﻋﻤﻞ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﺴﻠﺒﻲ ﺣﻮل اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ
ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ ،اﻛﺘﺐ ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻮﻗﻌﺎت اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻀﻌﻬﺎ
ﺣﻮل اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ .ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،رﺑﻤﺎ ﺗﺤﺪد ﻧﺸﺎًﻃﺎ
ﺗﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﻪ أﺣﯿﺎًﻧﺎ وﻟﻜﻨﻚ ﻻ ﺗﻔﻌﻠﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻣﻜﺘﺌًﺒﺎ؛
ﻷﻧﻚ ﺗﺘﻮﻗﻊ أﻧﻪ ﻟﻦ ﯾﺴﯿﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﯾﺮام.
ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة
و/أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه ) اﻧﻈﺮ
اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(.
ﻓﯿﻤﺎ ﯾﻠﻲ اﻹﺟﺎﺑﺎت ﻋﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ .٣-١٣راﺟﻊ
اﻷﻗﺴﺎم ذات اﻟﺼﻠﺔ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﻟﺘﻮﺿﯿﺢ أﯾﺔ
اﺧﺘﻼﻓﺎت ﺑﯿﻦ إﺟﺎﺑﺎﺗﻚ وﺗﻠﻚ اﻹﺟﺎﺑﺎت اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ,وﻋﻨﺪ
إﻋﻄﺎء إﺟﺎﺑﺘﯿﻦ،
ﻓﻬﺬا ﯾﻌﻨﻲ أن ﻛﻠﺘﯿﻬﻤﺎ إﺟﺎﺑﺔ ﺻﺤﯿﺤﺔ.
إﺟﺎﺑﺎت ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ٣-١٣
.١أﻧﺎ ﻟﺴﺖ ﺟﯿًﺪ ا .ﻧﻔﺲ
.٢أﻧﺎ ﻓﺎﺷﻞ ﻧﻔﺲ
.٣ﻻ أﺣﺪ ﯾﺤﺒﻨﻲ ﻧﻔﺲ/ﺗﺠﺎرب
.٤اﻷﻣﻮر ﻟﻦ ﺗﺘﺤﺴﻦ أﺑًﺪا ﻣﺴﺘﻘﺒﻞ
.٥أﻧﺎ ﺧﺎﺳﺮ ﻧﻔﺲ
.٦أﻧﺎ ﻋﺪﯾﻢ اﻟﻘﯿﻤﺔ .ﻧﻔﺲ
.٧ﻻ أﺣﺪ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻲ .ﺗﺠﺎرب/ﻣﺴﺘﻘﺒﻞ
.٨إﻧﻨﻲ أﺧﯿﺐ آﻣﺎل اﻟﻨﺎس ﻧﻔﺲ /ﺗﺠﺎرب
.٩إﻧﻪ ﯾﻜﺮﻫﻨﻲ )إﻧﻬﺎ ﺗﻜﺮﻫﻨﻲ( ﺗﺠﺎرب/ﻧﻔﺲ
.١٠اﻵﺧﺮون أﻓﻀﻞ ﻣﻨﻲ .ﺗﺠﺎرب
.١١إﻧﻨﻲ داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ أرﺗﻜﺐ اﻷﺧﻄﺎء .ﻧﻔﺲ
.١٢ﺣﯿﺎﺗﻲ ﻛﺎرﺛﯿﺔ ﻧﻔﺲ
.١٣إﻧﻪ ﻻ ﯾﺤﺒﻨﻲ )إﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﺤﺒﻨﻲ( .ﺗﺠﺎرب
.١٤ﻫﺬا أﻣﺮ ﻣﯿﺌﻮس ﻣﻨﻪ ﻣﺴﺘﻘﺒﻞ /ﺗﺠﺎرب
.١٥ﺧﺎﺑﺖ آﻣﺎل اﻵﺧﺮﯾﻦ ﺗﺠﺎﻫﻲ ﺗﺠﺎرب
.١٦ﻻ أﺳﺘﻄﯿﻊ أن أﺗﻐﯿﺮ ﻧﻔﺲ /ﻣﺴﺘﻘﺒﻞ
ﻋﻼج اﻻﻛﺘﺌﺎب
إن اﻟﺨﺐــر اﻟﺲــار ﯾﻜﻢــن فــي إﻣﻜﺎﻧﻲــة ﺗﺨﻒــﯾﻒ
اﻻﻛﺘﺊــاب ﺑﺺــورة شــﺑﻪ داﺋﻢــة؛ ﻓﻤﻌﻆــم
اﻹســﺗﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت الــواردة فــي هــذا اﻟﻜﺖـاب قـد
ُﻃﻮرت فـي اﻟﺐـداﯾﺔ ﻟﻤﺲـاﻋﺪة اﻟﻦـاس ﻋﻞـى
اﻟﺘﻐﻞــب ﻋﻞــى اﻻﻛﺘﺊــاب .وﯾﻠﺦــص هــذا اﻟﻔﺺــل
أسـاﻟﯿﺐ اﻟﻊـﻻج اﻟﺖـي اﺗﺾـح أنـﻫﺎ اﻷﻛﺚـر
ﻓﺎﻋﻠﻲـة :اﻟﻊـﻻج اﻹدراكـي ،واﻷدويـة ،وﺗﺤﺲـﯾﻦ
اﻟﻌﻼقـات ،واﻟﺘﻨﺶـﯾﻂ اﻟﺲـﻟﻮﻛﻲ.
وﺗﺶــﯾﺮ اﻟﺪراســات إلــى أن اﻟﺘﻨﺶــﯾﻂ اﻟﺲــﻟﻮﻛﻲ
واﻟﻊــﻻج اﻹدراكــي ﻫﻢــا اﻟﻤﻦــﻫﺠﯿﺘﺎن اﻷﻛﺚــر
ﻓﺎﻋﻠﻲــة ﻟﻤﺲــاﻋﺪة اﻟﻦــاس ﻋﻞـى اﻟﺤﻒـاظ ﻋﻞـى
ﺗﺤﺲـﻧﻬﻢ .وعـادة مـا ُﯾﺶـار إلـى هـاﺗﯿﻦ
اﻟﻤﻨﻬﺠﯿﺘﯿﻦ ﻣًﻌﺎ ﺑﺎﺳﻢ اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ.
ورﻏﻢ أﻧﻨﺎ ﻧﺼﻒ اﻷﺳﻠﻮﺑﯿﻦ اﻹدراﻛﻲ واﻟﺴﻠﻮﻛﻲ
ﺑﺼﻮرة ﻣﻨﻔﺼﻠﺔ ،ﻓﺈﻧﻚ ﺳﺘﺘﻌﻠﻢ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﻤﺎ ﻓﻲ وﻗﺖ
واﺣﺪ .وﻣﺜﻠﻤﺎ
ﻫﻲ اﻟﺤﺎل ﻣﻊ اﻟﻤﻬﺎرات اﻷﺧﺮى ،ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﺗﻌﻠﻢ
اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﻤﺎ ﺑﺼﻮرة ﻣﻨﻔﺼﻠﺔ؛ﻟﺬا ﺛﻢ ﺑﺎﻟﺠﻤﻊ ﺑﯿﻨﻬﻤﺎ
ﺑﻤﺠﺮد أن ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻛﻞ ﻣﻨﻬﻤﺎ .وﻷﻧﻬﻤﺎ
أ ﺳ ﻠ ﻮ ﺑ ﺎن
ﻓﻌﺎﻻن ﺟﺪا ،ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﺸﺪد ﻋﻠﯿﻬﻤﺎ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ وﻓﻲ
اﻟﻔﺼﻮل اﻷﺧﺮى اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب.
إن اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﯾﺘﻨﺎوﻟﻮن اﻷدوﯾﺔ ﻓﻘﻂ ﻣﻌﺮﺿﻮن
ﻟﺨﻄﺮ اﻻﻧﺘﻜﺎس ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ أوﻟﺌﻚ اﻟﺬﯾﻦ
ﯾﺠﻤﻌﻮن ﺑﯿﻦ اﻷدوﯾﺔ واﻟﺘﺪﺧﻼت اﻹدراﻛﯿﺔ واﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ.
ﻓﺈذا
ُوصــف لــك دواء ﻟﻼﻛﺘﺊــاب ،فــإن ﺗﻌﻞــم
اﻟﻢــﻫﺎرات الــواردة فــي هــذا اﻟﻜﺖــاب ﯾﻤﻚــن أن
ﺗﺲــاﻋﺪك ﻋﻞــى ﺗﻘﻞــﯾﺺ اﺣﺘﻤﺎﻟﻲــة اﻟﺘﻊــرض
ﻟﻼﻛﺘﺊــاب مـرة أخـرى ﺑﻤﺞـرد أن ﺗﺘﺤﺲـن
وﺗﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺗﻨﺎول اﻷدوﯾﺔ.
وﺗﺼﻒ اﻷﻗﺴﺎم اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻛﻞ ﻧﻮع ﻣﻦ أﻧﻮاع اﻟﺘﺪﺧﻞ ﻓﯿﻤﺎ
ﯾﺨﺺ اﻻﻛﺘﺌﺎب ,ﻓﺈذا ﻛﻨﺖ ﻣﻜﺘﺌًﺒﺎ ،ﻓﻌﺎدة ﻣﺎ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ
اﻷﻓﻀﻞ اﻟﺒﺪء ﺑﺎﻟﺘﻨﺸﯿﻂ اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ .وﻧﺤﻦ ﻧﺮﯾﺪك أن
ﺗﻘﺮأ اﺳﺘﻌﺮاًﺿﺎ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﺗﻠﻚ اﻟﻤﻨﻬﺠﯿﺎت أوًﻻ .وﻧﺤﻦ
ﻧﺼﻒ اﻟﺘﻨﺸﯿﻂ اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ ﻓﻲ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ ،ﺑﺤﯿﺚ ﻋﻨﺪﻣﺎ
ﺗﺼﻞ إﻟﻰ ذﻟﻚ اﻟﻘﺴﻢ ،ﯾﻤﻜﻨﻚ إﺟﺮاء اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ
اﻟﻤﻮﺻﻮﻓﺔ ﻓﻲ ذﻟﻚ
اﻟﻘﺴﻢ ﻟﻤﺪة ﺑﻀﻌﺔ أﺳﺎﺑﯿﻊ ﻗﺒﻞ ﻣﻮاﺻﻠﺔ ﻗﺮاءة ﻓﺼﻮل
أﺧﺮى ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب.
اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ
ﻋﻦــدﻣﺎ ﻧﻚــون ﻣﻜﺖــﺋﺒﯿﻦ ،ﻧﻤﻲـل إلـى ﻣﻼﺣﻆـة -
وتـذﻛﺮ -اﻟﺞـواﻧﺐ اﻟﺲـﻟﺒﯿﺔ مـن ﺗﺞـارﺑﻨﺎ ﺑﺺـورة
أسـرع ﻣﻢـا ﻧﻔﻊـل مـع اﻟﺞـواﻧﺐ اﻹﯾﺠﺎﺑﻲـة أو
اﻟﻤﺤﺎيـدة ,ﻛﻢـا أﻧﻦـا ﻧﻚـون أﻛﺚـر
ﻋﺮﺿﺔ إﻟﻰ ﺗﻔﺴﯿﺮ اﻷﺣﺪاث ﻓﻲ ﺣﯿﻮاﺗﻨﺎ ﺑﺘﺤﯿﺰ ﺳﻠﺒﻲ
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮن ﻣﻜﺘﺌﺒﯿﻦ .وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﻧﻜﻮن ﻣﻜﺘﺌﺒﯿﻦ ،ﻧﻤﯿﻞ
إﻟﻰ ﺗﻔﺴﯿﺮ اﻷﺣﺪاث ﺑﺘﺤﯿﺰ إﯾﺠﺎﺑﻲ؛ ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل،
ﻫﺐ
أﻧﻚ دﻋﻮت ﺛﻼﺛﺔ أﺷﺨﺎص ﻟﺘﻨﺎول اﻟﻐﺪاء ﻣﻌﻚ ،وواﻓﻖ
ﺷﺨﺼﺎن ﻋﻠﻰ اﻟﺤﻀﻮر .ﻓﺈذا ﻛﻨﺖ ﻣﻜﺘﺌًﺒﺎ ،ﻓﺴﻮف
ﺗﻤﯿﻞ إﻟﻰ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي ﻟﻢ ﯾﺤﻀﺮ ،ﺑﻞ
إ ﻧﻚ
ﻗﺪ ﺗﺴﺘﻨﺘﺞ" :ﻻ أﺣﺪ ﯾﺤﺒﻨﻲ" .وإذا ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻣﻜﺘﺌًﺒﺎ ،ﻣﻦ
اﻟﻤﺮﺟﺢ أن ﺗﻘﻮل ﻟﻨﻔﺴﻚ" :ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس ﯾﺤﺒﻮﻧﻨﻲ؛
ﻓﺎﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي ﻟﻢ ﯾﺴﺘﻄﻊ اﻟﺤﻀﻮر ﻟﺘﻨﺎول اﻟﻐﺪاء
ر ﺑﻤ ﺎ
ﻟﺪﯾﻪ ﺧﻄﻂ أﺧﺮى وﻟﻜﻨﻪ ﻓﺎﺗﻪ ﻗﻀﺎء وﻗﺖ ﻣﻤﺘﻊ".
اﻟﻌﻼج اﻹدراﻛﻲ ﯾﻌﻠﻢ اﻟﻨﺎس ﻛﯿﻔﯿﺔ ﺗﺤﺪﯾﺪ أﻓﻜﺎرﻫﻢ
اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ ،وﻓﺤﺼﻬﺎ ،ورﺑﻤﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮﻫﺎ ،ﻣﻦ ﺧﻼل
اﺳﺘﻌﺮاض ﺟﻤﯿﻊ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﻓﻲ ﺣﯿﻮاﺗﻬﻢ -اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ
واﻟﻤﺤﺎﯾﺪة إﻟﻰ
جــاﻧﺐ اﻟﺲــﻟﺒﯿﺔ .وﺗﻌﻠﻢــك اﻟﻔﺺــول مــن ٦إلـى
٩واﻟﻔﺺـﻻن ١١و ،١٢ﻛﯿﻔﻲـة اﻟﺘﻔﻚـﯾﺮ ﺑﻂـرق
أﻛﺚـر ﺗﻜﯿﻔﻲـة ﻟﺨﻒـض اﻛﺘﺊـاﺑﻚ .وﻣﺜﻠﻢـا تـرى
ﯾﻆـﻫﺮ لـك اﻟﻊـدﯾﺪ مـن ﻓﺺـول هـذا
اﻟﻜﺘﺎب ﻛﯿﻔﯿﺔ إﺟﺮاء ﺗﻐﯿﯿﺮات ﻓﻲ ﺗﻔﻜﯿﺮك ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ
ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ.
اﻷدوﯾﺔ
رغــم أن اﻷدويــة ﯾﻤﻜﻦــﻫﺎ ﺗﺨﻒــﯾﻒ اﻻﻛﺘﺊــاب
أﺣﻲــاًﻧﺎ ،ﻓﺈنــه لــﯾﺲ ﺟﻢــﯾﻊ اﻟﻤﻜﺖــﺋﺒﯿﻦ ســوف
ﯾﺲــﺗﻔﯿﺪون ﻣﻦــﻫﺎ .رﺑﻢــا ﯾﻘﺖــرح ﻋﻠﻲــك
ﻣﻊــاﻟﺠﻚ أو أي ﻣﻖــدم رﻋﺎيــة صــﺣﯿﺔ آخــر
اﺳﺘﺸﺎرة ﻃﺒﯿﺐ ﻧﻔﺴﻲ أو ﻃﺒﯿﺐ آﺧﺮ ﯾﻤﻜﻨﻪ ﺗﻘﯿﯿﻢ إذا
ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ اﻷدوﯾﺔ ﻣﻔﯿﺪة ﻟﻚ أم ﻻ ,وﯾﻘﻠﻖ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس
ﺣﯿﺎل آﺛﺎر اﻷدوﯾﺔ اﻟﻤﻀﺎدة ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب ,وﻓﯿﻤﺎ ﯾﻠﻲ
ﺳﻨﻨﺎﻗﺶ
ﺑﻌًﻀﺎ ﻣﻦ أﻛﺜﺮ اﻟﺘﺨﻮﻓﺎت ﺷﯿﻮًﻋﺎ.
"ﻛﯿﻒ أﻋﺮف إذا ﻣﺎ ﻛﺎن اﻟﺪواء ﺳﯿﻔﯿﺪ؟"
ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ اﻟﻤﺮور ﺑﻌﻤﻠﯿﺔ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ واﻟﺨﻄﺄ ﻟﻮﺻﻒ
ﻣﻀﺎدات اﻻﻛﺘﺌﺎب؛ ﻓﻬﻨﺎك ﺣﺎﻟﯿﺎ ﻋﺸﺮات ُﻣﻀﺎدات
اﻻﻛﺘﺌﺎب ُﻣﺘﺎﺣﺔ؛ وﻟﺬﻟﻚ ﻓﻼ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ أﻧﺖ وﻣﻌﺎﻟﺠﻚ أن
ﺗﻌﺮﻓﺎ
ﻋﻞــى وجــه الــﯾﻘﯿﻦ إذا مــا كــان دواء ﻣﺾــاد
ﻟﻼﻛﺘﺊــاب ســوف ﯾﻨﺞــح ﺑﺎﻟﻨﺲــﺑﺔ لــك ﺣﺖــى
ﺗﺘﻦــاول واحــًدا مــن ﺗﻞــك اﻷدويــة ﻟﺒﺾـﻋﺔ
أسـاﺑﯿﻊ ,ورﺑﻢـا ُﯾﻮصـف ﻣﺾـادات اﻛﺘﺊـاب
ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ،اﻋﺘﻤﺎًدا ﻋﻠﻰ اﻷﻋﺮاض اﻟﻤﻌﯿﻨﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻌﺮض
ﻟﻬﺎ وﻋﻠﻰ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ اﻟﻤﻌﯿﻦ اﻟﺬي ﯾﺮﯾﺪ ﻃﺒﯿﺒﻚ ﺗﺤﻘﯿﻘﻪ.
ﻓﺈذا ﻟﻢ ُﯾﻨﺘﺞ ﻣﻀﺎد اﻻﻛﺘﺌﺎب اﻟﺬي ُوﺻﻒ ﻟﻚ أوًﻻ أﺛًﺮا
ﻣﻔﯿًﺪا،
ﻓﺲــوف ﯾﺞــرب ﻃﺒﯿﺐــك ﻣﺾــادات اﻛﺘﺊــاب
أخــرى ﻟﺮؤيــة إذا مــا كــان مـن اﻟﻤﻤﻚـن ﺗﺤﻖـﯾﻖ
اﻷثـر اﻟﻢـرﻏﻮب ﻓﻲـه .وﻋﻞـى خـﻻف اﻟﻊـدﯾﺪ مـن
اﻷدويـة اﻷخـرى ،عـادة مـا ﺗﺲـﺗﻐﺮق
ُﻣﻀﺎدات اﻻﻛﺘﺌﺎب ﻣﺎ ﯾﺘﺮاوح ﺑﯿﻦ أﺳﺒﻮﻋﯿﻦ وأرﺑﻌﺔ
أﺳﺎﺑﯿﻊ ﻟﺘﺤﻘﯿﻖ آﺛﺎرﻫﺎ اﻟﻤﻔﯿﺪة .وﻷﻧﻚ ﻗﺪ ﻻ ﺗﺴﺘﺠﯿﺐ
ﺑﺼﻮرة إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﺗﺠﺎه اﻟﺪواء اﻟﻤﺒﺪﺋﻲ اﻟﻤﻮﺻﻮف ﻟﻚ؛
ﻓﻘﺪ ﯾﺘﻄﻠﺐ
اﻷﻣﺮ ﺛﻤﺎﻧﯿﺔ أﺳﺎﺑﯿﻊ أو أﻛﺜﺮ ﻟﺘﺤﻘﯿﻖ اﻟﻤﺴﺘﻮﯾﺎت
اﻟﻌﻼﺟﯿﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻤﻀﺎد اﻻﻛﺘﺌﺎب اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ.
وأﺣﺪ اﻟﻤﻌﱢﻮﻗﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺤﻮل دون ﺗﻨﺎول ُﻣﻀﺎدات
اﻻﻛﺘﺌﺎب ﯾﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ أن اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻷدوﯾﺔ ﻟﺪﯾﻬﺎ
آﺛﺎر ﺟﺎﻧﺒﯿﺔ ﻣﺰﻋﺠﺔ ،وﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺒﺪأ اﻟﺸﺨﺺ ﻓﻲ
ﺗﻨﺎوﻟﻬﺎ.
ورﺑﻤﺎ ﺗﺘﻀﻤﻦ اﻵﺛﺎر اﻟﺠﺎﻧﺒﯿﺔ ﺟﻔﺎف اﻟﻔﻢ ،واﻟﻨﻌﺎس،
وﺗﻐﯿﺮات اﻟﻮزن ،ﺑﺮﻏﻢ أن ﻫﺬه اﻵﺛﺎر ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺘﻘﻠﺺ
أو ﺗﺨﺘﻔﻲ ﺑﻌﺪ ﺗﻨﺎول اﻟﺪواء ﻟﻔﺘﺮة ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ.
"ﻫﻞ ﺗﻨﺎول اﻟﺪواء ﯾﻌﻨﻲ أﻧﻨﻲ ﻣﺠﻨﻮن؟"
اﻟﺠﻢــﯾﻊ ﺗﻖــرﯾًﺒﺎ ﯾﺘﻌﺮضــون ﻟﻼﻛﺘﺊـاب أﺣﻲـاًﻧﺎ,
واﻟﺘﻊـرض ﻟﻼﻛﺘﺊـاب ﻻ ﯾﻌﻦـي أنـك ﻣﺠﻦـون؛ فـإذا
اسـﺗﻤﺮ شـﻋﻮرك بـاﻻﻛﺘﺌﺎب ﻟﻔﺖـرة ﻃﻮﯾﻞـة أو إذا
كـان اﻛﺘﺊـاﺑﻚ حـادا ﺑﻊـض
اﻟﺸﻲء ،ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻨﻄﻘﻲ ﻣﺤﺎوﻟﺔ اﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ أﻣﻮر
ﺟﺪﯾﺪة ﺳﺘﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ .ﻓﺈذا ﻛﺎن
اﻟﺪواء ﺳﯿﻨﻔﻌﻚ ،ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن إﺿﺎﻓﺔ ﻣﺠﺰﯾﺔ
ﻟ ﺨ ﻄ ﺘﻚ
ﻟﻠﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ .ﻓﺘﻨﺎول اﻷدوﯾﺔ ﻻ ﯾﻌﻨﻲ أﻧﻚ
ﻣﺠﻨﻮن ،ﺑﻞ ﯾﻌﻨﻲ أﻧﻚ ﻣﺴﺘﻌﺪ ﻟﺘﺠﺮﺑﺔ أﻣﻮر ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ
ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ .وﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﻨﺎﻗﺶ
ﻣﻊ ﻃﺒﯿﺒﻚ
أﯾﺔ ﺗﺨﻮﻓﺎت ﻟﺪﯾﻚ ﺣﻮل اﻷدوﯾﺔ ،ﻛﻤﺎ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺳﺆاﻟﻪ ﻋﻦ
اﻟﻔﺘﺮة اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﺗﻨﺎول اﻷدوﯾﺔ ﻓﯿﻬﺎ.
"ﻣﺎ اﻟﻔﺘﺮة اﻟﺘﻲ ﺳﺄﺣﺘﺎج ﻓﯿﻬﺎ إﻟﻰ ﺗﻨﺎول دواء ﻣﻀﺎد
ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب؟"
ﺑﻤﺠﺮد أن ﺗﻌﺜﺮ أﻧﺖ وﻃﺒﯿﺒﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﻀﺎد اﻛﺘﺌﺎب ﻓﻌﺎل،
ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﺗﺘﻨﺎوﻟﻪ ﻟﻔﺘﺮة ﻋﺎم أو اﺛﻨﯿﻦ ،ﺑﺮﻏﻢ
أن ﺑﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص ﯾﺴﺘﻔﯿﺪون ﻣﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﺪواء ﻟﻔﺘﺮة
أﻃﻮل .وﯾﻤﻜﻨﻚ أﻧﺖ وﻣﻌﺎﻟﺠﻚ أن ﺗﻘﱢﯿﻤﺎ ﻣًﻌﺎ اﻟﻔﺘﺮة اﻟﺘﻲ
ﯾﺠﺐ أن ﺗﺘﻨﺎول ﻓﯿﻬﺎ اﻟﺪواء .وﻓﻲ ﺟﻤﯿﻊ اﻷﺣﻮال،
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻘﺘﺮح ﻋﻠﯿﻚ ﻃﺒﯿﺒﻚ ﺗﻘﻠﯿﻞ اﻟﺪواء اﻟﻤﻀﺎد
ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب،
ﻓﺈﻧﻪ ﺳﻮف ﯾﺮﯾﺪ ﻣﻨﻚ ﺗﻘﻠﯿﻞ اﻷدوﯾﺔ ﺗﺪرﯾﺠﯿﺎ،
وﺑﻤﻨﻬﺠﯿﺔ .وﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ اﺗﺒﺎع ﺗﻌﻠﯿﻤﺎﺗﻪ ﻓﯿﻤﺎ
ﯾﺨﺺ ﺗﻨﺎول ﻣﻀﺎدات اﻻﻛﺘﺌﺎب أو اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ
ﺗﻨﺎوﻟﻬﺎ .وأﺣﯿﺎًﻧﺎ
ﻣﺎ ﯾﺘﻌﯿﻦ زﯾﺎدة اﻟﺠﺮﻋﺎت أو ﺧﻔﻀﻬﺎ ﺑﺒﻂء ﻟﺘﺤﻘﯿﻖ
اﻵﺛﺎر اﻟﻤﺮﻏﻮب ﻓﯿﻬﺎ وﻟﺘﻘﻠﯿﻞ اﻵﺛﺎر اﻟﺠﺎﻧﺒﯿﺔ.
ﺗﺤﺴﯿﻦ ﻋﻼﻗﺎﺗﻚ
ﺑﻊــض ﻋﻼجــات اﻻﻛﺘﺊــاب ﺗﺶــدد ﻋﻞــى أﻫﻤﻲــة
ﺗﺤﺲــﯾﻦ اﻟﻌﻼقــات اﻟﻮﺛﯿﻖــة .ﻓﺎﻟﻌﺎﺋﻞــة
واﻷصــدﻗﺎء ﯾﻤﻚـن أن ﯾﻮفـروا دعـًﻣﺎ إﯾﺞـاﺑﯿﺎ
وﯾﺲـاﻋﺪوك ﻋﻞـى اﻟﺘﻊـاﻓﻲ مـن اﻻﻛﺘﺊـاب.
وﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام اﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا
اﻟﻜﺘﺎب ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ ﻋﻼﻗﺎﺗﻚ .وﻗﺪ اﺳﺘﺨﺪم أﺣﺪ اﻷﺷﺨﺎص
اﻟﺬﯾﻦ ﺗﺘﺎﺑﻌﻬﻢ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب -ﻓﯿﻚ -اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺘﻲ
ﺗ ﻌ ﻠﻤ ﻬ ﺎ
ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ ﻋﻼﻗﺘﻪ ﺑﺰوﺟﺘﻪ -ﺟﻮدي .وأﺣﺪ ﻛﺘﺐ
اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﺬاﺗﯿﺔ اﻷﺧﺮى اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﺨﺪم أﺳﻠﻮب اﻟﻌﻼج
اﻹدراﻛﻲ ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﺰوﺟﯿﺔ ﻫﻮ ﻛﺘﺎب ﺑﯿﻚ
Love Is
) Never Enoughﻧﯿﻮﯾﻮرك :ﻫﺎرﺑﺮ ﻛﻮﻟﯿﻨﺰ،
.(١٩٨٨ﻛﻤﺎ أن ﻛﺘﺎب ﺟﻮﺗﻤﺎن The Seven
Principles for Making Marriage
، Workاﻟﻤﺘﻮاﻓﺮ اﻵن ﺑﻄﺒﻌﺔ ﺛﺎﻧﯿﺔ
ً
) ﻧﯿﻮﯾﻮرك :ﻫﺎرﻣﻮﻧﻲ ﺑﻮﻛﺲ ،(٢٠١٤ ،ﯾﻌﺪ دﻟﯿﻼ
ﻗﯿًﻤﺎ آﺧﺮ ﻣﻦ أدﻟﺔ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﺬاﺗﯿﺔ ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ زﯾﺠﺘﻚ
أو ﻋﻼﻗﺘﻚ اﻟﻮﺛﯿﻘﺔ.
إذا ﻛﻨﺖ ﻣﻨﺨﺮًﻃﺎ ﻓﻲ ﻋﻼﻗﺔ ﻣﺴﯿﺌﺔ أو ﻋﻼﻗﺔ ﻣﻊ
ﺷﺨﺺ ﯾﻨﺘﻘﺪك ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ،ﻓﻘﺪ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻷﺻﻌﺐ
اﻟﺘﻌﺎﻓﻲ ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب .ﻓﺎﻟﻌﻼج اﻟﺰواﺟﻲ أو اﻟﻌﻼج
اﻷﺳﺮي ﻣﻦ
اﻟﻤﻤﻚــن أن ﯾﺲــاﻋﺪك ﻋﻞــى ﺗﺤﺲــﯾﻦ اﻟﻆـروف
اﻟﺨﺎصـة بـاﻟﻌﻼﻗﺎت اﻟﺖـي قـد ﺗﻎـذي اﻛﺘﺊـاﺑﻚ.
فـإذا ﻛﻦـت ﺗﺘﻊـرض ﻟﻺسـاءة بـدﻧﯿﺎ أو عـاﻃﻔﯿﺎ،
فـإن ﻣﻌﻆـم اﻟﻤﺠﺘﻤﻊـات ﺗﻖـرﯾًﺒﺎ
ﺗﻤﺘﻠﻚ ﺑﺮاﻣﺞ ﻗﺮﯾﺒﺔ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ,وﯾﻤﻜﻨﻚ اﻻﺗﺼﺎل
ﺑﻤﺮﻛﺰ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ اﻟﺨﺎص ﺑﻤﺠﺘﻤﻌﻚ اﻟﻤﺤﻠﻲ أو
إﺧﺼﺎﺋﻲ ﺻﺤﻲ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻗﺘﺮاﺣﺎت ﺑﺎﻟﺒﺮاﻣﺞ
اﻟﻘﺮﯾﺒﺔ ﻣﻨﻚ.
اﻟﺘﻨﺸﯿﻂ اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ
إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺘﺒﻊ أﻧﺸﻄﺘﻚ وﻣﺸﺎﻋﺮ اﻻﻛﺘﺌﺎب اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ،
ﻓﻘﺪ ﺗﻜﺘﺸﻒ أﻧﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻣﻜﺘﺌًﺒﺎ ،ﺗﻜﻮن أﻗﻞ ﻧﺸﺎًﻃﺎ.
وﻟﻬﺬا اﻟﺴﺒﺐ ،ﻓﺈن زﯾﺎدة ﻋﺪد اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻤﺎرﺳﻬﺎ
ﯾﻮﻣﯿﺎ ﯾﻌﺪ ﺟﺰًءا ﻣﻬﻤﺎ ﻣﻦ اﻟﺘﻌﺎﻓﻲ ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب.
واﻷﻫﻢ ﻣﻦ ﻋﺪد اﻷﻧﺸﻄﺔ ﻫﻮ أﻧﻮاع اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ
ﻧﻤﺎرﺳﻬﺎ وﻧﻮﻋﯿﺘﻬﺎ .وﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم ،إﻧﻨﺎ ﻧﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ
أﻛﺒﺮ دﻓﻌﺔ ﻟﻠﺤﺎﻟﺔ
اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻣﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻠﺐ ﻟﻨﺎ اﻟﺴﻌﺎدة
واﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻹﻧﺠﺎز ،واﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮد إﻟﻰ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ
اﻟﺘﺤﺪﯾﺎت اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ﺗﺠﻨﺒﻬﺎ ،واﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻷﻣﻮر
اﻟﺘﻲ ﻧﻘﺪرﻫﺎ
إﻟﻰ أﻗﺼﻰ ﺣﺪ .وﻛﻞ واﺣﺪ ﻣﻨﺎ ﯾﺤﺘﺎج إﻟﻰ اﻛﺘﺸﺎف
اﻟﻤﺰﯾﺞ اﻟﺸﺨﺼﻲ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻟﻬﺬه اﻷﻧﻮاع اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ
اﻷﻧﺸﻄﺔ ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ ﺣﺎﻟﺘﻨﺎ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ .وﯾﺴﺎﻋﺪك ﻫﺬا
اﻟﻘﺴﻢ ﻣﻦ
اﻟﻜﺘﺎب ﻋﻠﻰ اﻛﺘﺸﺎف اﻟﻤﺰﯾﺞ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ.
وﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام ﺳﺠﻞ أﻧﺸﻄﺔ ﻟﺘﺘﺒﻊ أﻧﺸﻄﺘﻚ
واﻛﺘﺸﺎف ﻣﺪى ﺗﺄﺛﯿﺮﻫﺎ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ .وﻋﻨﺪﻣﺎ
ﺗﻤﻸ ﻫﺬا اﻟﺴﺠﻞ ﻟﻤﺪة أﺳﺒﻮع واﺣﺪ ،ﺳﻮف ﯾﺴﺎﻋﺪك
ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺪﯾﺪ
اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﻔﻌﻠﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄﻗﺼﻰ درﺟﺎت
اﻻﻛﺘﺌﺎب وأدﻧﺎﻫﺎ .وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﺗﺤﺪﯾﺪ أﻧﺸﻄﺘﻚ
وﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ،ﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﺳﺠﻞ اﻷﻧﺸﻄﺔ
ﻛﺪﻟﯿﻞ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ
ﻣﺎﻫﯿﺔ اﻟﺘﻐﯿﺮات ﻓﻲ اﻟﺴﻠﻮك اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ
اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ.
اﻧﻈﺮ إﻟﻰ ﺳﺠﻞ أﻧﺸﻄﺔ ﺑﻦ اﻟﻤﻜﺘﻤﻞ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ .٢-١٣
وﻻﺣﻆ أﻧﻪ ﻗﺪ ﻛﺘﺐ ﻛﻠﻤﺔ واﺣﺪة ﻓﻘﻂ أو ﻛﻠﻤﺘﯿﻦ ﻟﻮﺻﻒ
ﻧﺸﺎﻃﻪ -وﻫﺬا ﻗﺪر ﻛﺎٍف ﻟﺘﺬﻛﯿﺮه ﺑﺎﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻛﺎن
ﯾﻔﻌﻠﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻌﺎود اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ اﻟﺴﺠﻞ .وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن
ﯾﻔﻌﻞ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻧﺸﺎط واﺣﺪ ﻓﻲ ﻓﺘﺮة زﻣﻨﯿﺔ واﺣﺪة ،ﻛﺎن
ﯾﻜﺘﺐ اﻟﺸﻲء أو اﻟﺸﯿﺌﯿﻦ اﻷﻛﺜﺮ أﻫﻤﯿﺔ )ﻣﺜﻞ
"اﻟﻤﺸﻲ"،
"اﻹﻓﻄﺎر"( ،أو ﻛﻠﻤﺔ ﺗﺼﻒ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻟﺸﺎﻣﻠﺔ
)"ﺗﺴﻮق"(.
ورﻏﻢ أن ﺑﻦ اﻋﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﺳﯿﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ ﻣﻞء ﺳﺠﻞ
اﻷﻧﺸﻄﺔ ،ﻓﺈﻧﻪ وﺟﺪ أﻧﻪ ﯾﺤﺘﺎج ﻓﻘﻂ إﻟﻰ ﺑﻀﻊ ﺛﻮان
ﻛﻞ ﺳﺎﻋﺔ ﻟﻜﺘﺎﺑﺔ ﻧﺸﺎط وﺗﻘﯿﯿﻢ اﻻﻛﺘﺌﺎب .ﻻﺣﻆ أﻧﻪ ﻓﻲ
ﯾﻮم اﻟﺨﻤﯿﺲ ﻣﻦ اﻟﺴﺎﻋﺔ ١٠:٠٠إﻟﻰ ١١:٠٠
ﺻﺒﺎًﺣﺎ ،ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻐﯿﺮت درﺟﺔ اﻛﺘﺌﺎﺑﻪ ﻛﺜﯿًﺮا ﻓﻲ ﺧﻼل
اﻟﺴﺎﻋﺔ ،ﻛﺘﺐ ﺗﻘﯿﯿًﻤﺎ ﻣﻨﺨﻔًﻀﺎ وﻣﺮﺗﻔًﻌﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻮاء
ﻹﻇﻬﺎر اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ.
اﻟﺸﻜﻞ .٢-١٣ﺳﺠﻞ أﻧﺸﻄﺔ ﺑﻦ
اﻻرﺗﺒﺎط ﺑﯿﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ واﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻣﻬﻢ ﺑﻤﺎ
ﯾﻜﻔﻲ ﻟﻜﻲ ﻧﻘﺘﺮح ﻋﻠﯿﻚ اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﻗﺮاءة ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ
ﺣﺘﻰ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﻤﻞء ﺳﺠﻞ أﻧﺸﻄﺔ ﻷﺳﺒﻮع
ﻛﺎﻣﻞ ,ﺛﻢ
واﺻﻞ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﻗﺮاءة ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ .وﺳﻮف ﺗﻜﻮن ﺑﻘﯿﺔ
ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ أﻛﺜﺮ ﻗﯿﻤﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ ﺑﻤﺠﺮد أن ﯾﻜﻮن
ﻟﺪﯾﻚ ﻓﻬﻢ أﻓﻀﻞ ﻟﻼرﺗﺒﺎط ﺑﯿﻦ أﻧﺸﻄﺘﻚ وﺣﺎﻻﺗﻚ
اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ.
وورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ،٤-١٣ﻫﻲ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ اﻷوﻟﻰ ﻓﻲ
ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ أوراق اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻠﻢ ﻛﯿﻒ
ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ اﻷﻧﺸﻄﺔ ﺗﺤﺴﯿﻦ ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ.
ﺗﻮﻗﻒ ﻫﻨﺎ ﺣﺘﻰ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﺮﺻﺔ ﻟﻤﻞء ﺳﺠﻞ
اﻷﻧﺸﻄﺔ ﻟﻤﺪة أﺳﺒﻮع ﻛﺎﻣﻞ.
ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪك إﺟﺎﺑﺎﺗﻚ ﻋﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ٥-١٣
ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﯿﻬﺎ ﻟﻠﺘﻐﯿﯿﺮ ﻟﻜﻲ
ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ .راﺟﻊ ﺳﺠﻞ أﻧﺸﻄﺔ ﺑﻦ )اﻟﺸﻜﻞ
،(٢-١٣
واﻧﻈﺮ ﻛﯿﻒ أﺟﺎب ﻋﻦ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﻮاردة ﻓﻲ ورﻗﺔ
اﻟﻌﻤﻞ ) ٥-١٣اﻟﺸﻜﻞ .(٣-١٣
ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة
و/أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ
اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(.
ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة
و/أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ
اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(.
ﯾﻤﺜﻞ ﺟﺮد اﻟﻘﻠﻖ وورﻗﺔ ﻧﺘﺎﺋﺠﻪ )ورﻗﺘﺎ اﻟﻌﻤﻞ ،١-١٤
(٢-١٤أداﺗﯿﻦ ﯾﻤﻜﻨﻚ إﻛﻤﺎﻟﻬﻤﺎ ﺑﺼﻔﺔ دورﯾﺔ )أﺳﺒﻮﻋﯿﺎ أو
ﻣﺮﺗﯿﻦ ﺷﻬﺮﯾﺎ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل( ﻟﺘﺘﺒﻊ اﻟﺘﻐﯿﺮات ﻓﻲ
ﻗﻠﻘﻚ.
وُﺗﺴﻤﻰ ﻧﺘﯿﺠﺘﻚ اﻷوﻟﻰ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﺠﺮد ﺧﻂ اﻷﺳﺎس
أو ﻧﺘﯿﺠﺔ اﻟﺒﺪاﯾﺔ .وﻗﺪ ﺗﻼﺣﻆ ﺗﻐﯿﺮات ﻓﻲ ﻧﺘﺎﺋﺠﻚ
)ﺗﺤﺴﻦ أو ﺗﺪﻫﻮر( ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﺗﺠﺮﺑﺔ
إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت
ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﺨﻔﺾ ﺗﻮﺗﺮك ,ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،رﺑﻤﺎ ﺗﺒﺪأ
ﻓﻲ ﺗﻌﻠﻢ اﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب أو أﺧﺬ
ﺧﻄﻮات ﻟﺤﻞ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺗﺰﻋﺠﻚ أو اﻻﻧﺨﺮاط ﻓﻲ اﻟﻌﻼج
اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ .وﻣﻊ ﻛﻞ ﺗﺪﺧﻞ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﺘﺪﺧﻼت،
ﺳﻮف ﺗﺘﻤﻨﻰ وﺗﺘﻮﻗﻊ أن ﺗﻨﺨﻔﺾ ﺣﺪة ووﺗﯿﺮة
أﻋﺮاض اﻛﺘﺌﺎﺑﻚ ،ﻣﻤﺎ ﯾﻨﺘﺞ ﻋﻨﻪ اﻧﺨﻔﺎض ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺟﺮد
اﻟﻘﻠﻖ.
وﺗﻠﻚ ﻫﻲ إﺣﺪى ﻃﺮق ﻗﯿﺎس ﻓﺎﺋﺪة اﻟﻤﻨﻬﺠﯿﺎت
اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺠﺮﺑﻬﺎ.
إن ﻧﺖــاﺋﺞ جــرد اﻟﻘﻞــق ﻻ ُﺗﺲــﺗﺨﺪم ﻟﺘﺶــﺧﯿﺺ
اﻟﻘﻞــق .فــإذا ﻛﻦــت ﺗﻌﺘﻖــد أنــك ﻗﻞــق ،ﯾﻤﻜﻦــك
إﺣﺾــار جــرد ﻗﻞــق ﻣﻜﺘﻢــل إلــى ﻣﻮفــر
اﻟﺮﻋﺎيــة اﻟﺺــﺣﯿﺔ أو إﺧﺺــاﺋﻲ اﻟﺺــﺣﺔ
اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ .وﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪك إﺟﺎﺑﺎﺗﻚ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ ﻫﺬا
اﻟﺠﺮد ﻋﻠﻰ إﺧﺒﺎر ﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ ﺑﺘﺠﺎرﺑﻚ ،ﺑﺤﯿﺚ ﯾﻤﻜﻨﻪ
ﺗﺤﺪﯾﺪ ﺗﺸﺨﯿﺺ وﻣﻨﺎﻗﺸﺔ اﻟﻌﻼﺟﺎت اﻟﻤﺘﺎﺣﺔ ﻣﻌﻚ.
واﻷﻋﺮاض اﻟﺘﻲ ﺗﻘﯿﻤﻬﺎ ﻓﻲ ﺟﺮد اﻟﻘﻠﻖ ﺗﺘﻀﻤﻦ
أﻋﺮاًﺿﺎ إدراﻛﯿﺔ )ﻓﻜﺮ( ،وﺳﻠﻮﻛﯿﺔ ،وﻋﺎﻃﻔﯿﺔ،
وﺗﻐﯿﺮات ﺑﺪﻧﯿﺔ ،ﺗﻤﺎًﻣﺎ ﻣﺜﻞ ﺗﻠﻚ اﻟﻮاردة ﻓﻲ اﻟﻨﻤﻮذج
اﻟﻤﻮﺻﻮف ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ
اﻟﺜﺎﻧﻲ ،اﻟﺬي ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ ﻣﺸﻜﻼﺗﻚ .ﻻﺣﻆ أن
اﻷﻋﺮاض اﻹدراﻛﯿﺔ ﻟﻠﻘﻠﻖ ﺗﺘﻀﻤﻦ أﻓﻜﺎًرا ﺣﻮل اﻟﺨﻄﺮ
أو ﺣﺪوث أﻣﻮر ﺳﯿﺌﺔ ،وأﻓﻜﺎًرا ﻟﻦ ﺗﻜﻮن ﻗﺎدًرا ﻋﻠﻰ
اﻟﺘﻜﯿﻒ
ﻣﻌﻬﺎ ،وﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﻓﻜﺎر اﻷﺧﺮى .وﻋﺎدة
ﻣﺎ ﺗﺤﺪث ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر ﻛﺼﻮر ،وﻟﯿﺲ ﻛﻜﻠﻤﺎت ﻓﻘﻂ.
وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮن ﻗﻠﻘﯿﻦ ،ﻧﻤﯿﻞ إﻟﻰ ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻤﻮاﻗﻒ
واﻷﻣﺎﻛﻦ
اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﻧﺸﻌﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﻌﺪم اﻟﺮاﺣﺔ أو اﻟﻘﻠﻖ .واﻟﺘﺠﻨﺐ
ﻫﻮ اﻟﺴﻠﻮك اﻷﻛﺜﺮ ﺷﯿﻮًﻋﺎ ﻣﻦ ﺑﯿﻦ اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت
اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ .وﻫﻨﺎك اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻷﻋﺮاض اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ
،واﻟﺘﻲ
ﺗﺘﺾــﻣﻦ ضــﯾﻖ اﻟﺘﻨﻒــس أو ســرﻋﺔ دقــات
اﻟﻘﻞــب أو ﺟﻒــاف اﻟﻒــم أو اﻟﺘﻊــرق أو ﺗﻮتـر
اﻟﻌﺾـﻻت أو اﻻرﺗﻊـاش أو الـدوار أو اﻷرق أو
ﻣﺶـﻛﻼت اﻟﻤﻊـدة ,وﻫﻦـاك عـدة ﻛﻠﻢـات
ُﺗﺴﺘﺨﺪم ﻟﻮﺻﻒ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻟﻠﻘﻠﻖ ،ﻣﺜﻞ
"اﻻﻧﻔﻌﺎل" أو "اﻟﺬﻋﺮ" أو "ﺗﻮﺗﺮ اﻷﻋﺼﺎب".
وﯾﻠﺨﺺ اﻟﺸﻜﻞ ١-١٤اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ اﻟﺼﻔﺤﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ
أﻧﻮاع اﻷﻋﺮاض اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ اﻟﻘﻠﻖ .واﻟﺨﺒﺮ
اﻟﺴﺎر ﻫﻮ أن اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ واﻟﻤﻬﺎرات
اﻟﻮاردة ﻓﻲ ﻫﺬا
اﻟﻜﺘﺎب ﺟﻤﯿﻌﻬﺎ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﺟﺪا ﻟﺨﻔﺾ ﺟﻤﯿﻊ ﺗﻠﻚ اﻷﻧﻮاع
ﻣﻦ أﻋﺮاض اﻟﻘﻠﻖ.
وﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﻬﻢ اﻟﺘﺠﺎرب اﻟﺤﯿﺎﺗﯿﺔ ﻓﻲ اﻟﻘﻠﻖ أو ﺗﺜﯿﺮه؛
ﻓﺎﻟﺼﺪﻣﺔ )اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻺﯾﺬاء اﻟﺒﺪﻧﻲ أو اﻟﻌﺎﻃﻔﻲ أو
اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﺘﻨﻤﺮ؛ أو اﻟﺘﻌﺮض ﻟﺤﺎدث ﺳﯿﺎرة؛ أو
اﻟﺘﻮاﺟﺪ ﻓﻲ
ﺣﺮب(؛ وﺣﺎﻻت اﻟﻤﺮض أو اﻟﻮﻓﺎة؛ واﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ
ﻧﺘﻌﻠﻤﻬﺎ )"اﻟﺜﻌﺎﺑﯿﻦ ﺳﻮف ﺗﻌﻀﻚ" ،أو "إذا ﻟﻢ ﺗﺤﺎﻓﻆ
ﻋﻠﻰ ﻧﻈﺎﻓﺘﻚ ،ﺳﻮف ﺗﻤﺮض"(؛ واﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ
ﻧﻼﺣﻈﻬﺎ )ﻣﻘﺎل
فــي اﻟﺠﺮيــدة حــول ﺗﺤﻂــم طــاﺋﺮة" ،دقــات
ﻗﻠﺐــي ﻣﺾــﻃﺮﺑﺔ"(؛ واﻟﺘﺞــارب اﻟﺖــي ﺗﺐــدو
صـﻋﺒﺔ بـدرﺟﺔ ﺗﺢـول دون اﻟﺘﻊـاﻣﻞ ﻣﻊـﻫﺎ )إﻟﻖـاء
ﺧﻂـاب ﻋﻠﻦـي ،ﺗﺮﻗﻲـة وﻇﯿﻔﻲـة أو
ﻓﺼﻞ ،اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻃﻔﻞ ﺟﺪﯾﺪ( ﯾﻤﻜﻦ ﺟﻤﯿﻌﻬﺎ أن
ﺗﺆدي إﻟﻰ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﻘﻠﻖ .ﻟﻘﺪ ﺑﺪأ ﻗﻠﻖ ﻟﯿﻨﺪا ﺑﻌﺪ وﻓﺎة
واﻟﺪﻫﺎ؛ ﻓﻔﻲ ذﻟﻚ اﻟﻮﻗﺖ ،ﺷﻌﺮت ﺑﺎﻻرﺗﺒﺎك وﺑﺼﻌﻮﺑﺔ
أﻛﺒﺮ ﻓﻲ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ اﻟﻤﺸﻜﻼت ,وﺑﺪأت ﺗﺘﻮﻗﻊ أن
ﻛﺎرﺛﺔ أﺧﺮى ﺳﺘﺤﺪث وأﻧﻬﺎ ﻟﻦ ﺗﻜﻮن ﻗﺎدرة ﻋﻠﻰ
اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻌﻬﺎ.
ﺟﻤﯿﻊ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ ،واﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺔ ،واﻟﻔﻜﺮﯾﺔ
اﻟﺘﻲ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺼﯿﺒﻨﺎ اﻟﻘﻠﻖ ﺗﻤﺜﻞ ﺟﺰًءا ﻣﻦ
اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﻘﻠﻖ ُﺗﺴﻤﻰ "اﻟﻘﺘﺎل أو اﻟﻔﺮار أو اﻟﺘﺠﻤﺪ".
ﺗ ﻠﻚ
اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﺜﻼث ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﺗﻜﯿﻔﯿﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻮاﺟﻪ
ﺧﻄًﺮا .وﻟﺮؤﯾﺔ ﻛﯿﻒ ﯾﻜﻮن ﻫﺬا ،ﺗﺨﯿﻞ أﻧﻚ ﻣﻮﺟﻮد ﻓﻲ
ﺑﻠﺪة ﺟﺪﯾﺪة .إﻧﻚ ﺗﻘﺮر أن ﺗﺬﻫﺐ ﻓﻲ ﺟﻮﻟﺔ ﻓﻲ اﻟﻠﯿﻞ
وﺗﺠﺪ
ﻧﻔﺴﻚ ﺗﺎﺋًﻬﺎ ﻓﻲ ﺷﺎرع ﻣﻈﻠﻢ,
اﻟﺸﻜﻞ .١-١٤ﻟﻤﺤﺔ ﻋﻦ أﻋﺮاض اﻟﻘﻠﻖ
وﺗﻼﺣﻆ رﺟًﻼ ﺿﺨﻢ اﻟﺠﺜﺔ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺪ ﻧﺤﻮ ٢٠ﻣﺘًﺮا
ﯾﺘﺠﻪ ﻧﺤﻮك .وأﻧﺖ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﯾﺮاك وﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﺳﻮف
ﯾﻬﺎﺟﻤﻚ وﯾﺴﺮﻗﻚ؛ ﻓﻤﺎذا ﯾﺠﺐ أن ﺗﻔﻌﻞ؟ أﺣﺪ اﻟﺨﯿﺎرات
ﺳﯿﻜﻮن اﻟﻘﺘﺎل .وﻟﻠﻘﯿﺎم ﺑﻬﺬا ،ﺳﻮف ﯾﺪق ﻗﻠﺒﻚ ﺑﺼﻮرة
أﺳﺮع ،وﺳﻮف ﯾﺘﺴﺎرع ﺗﻨﻔﺴﻚ ،وﺳﻮف ﺗﺘﻮﺗﺮ
ﻋﻀﻼﺗﻚ .إن اﻟﺘﻌﺮق ﺳﯿﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺒﺮﯾﺪ ﺟﺴﻤﻚ.
وﻛﻤﺎ ﺗﺮى،
ﺟﻤﯿﻊ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ ﺳﻮف ﺗﻜﻮن ﻣﻔﯿﺪة ﻓﻲ ﻫﺬا
اﻟﻤﻮﻗﻒ .وﻫﺬه اﻟﺘﻐﯿﺮات ﺗﺸﻜﻞ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ "اﻟﻘﺘﺎل".
وﻟﻜﻦ رﺑﻤﺎ ﻻ ﺗﻌﺘﻘﺪ أن ﻗﺘﺎل اﻟﺮﺟﻞ ُﯾﻌﺪ ﻓﻜﺮة ﺟﯿﺪة,
ورﺑﻤﺎ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ أن ﺗﺮﻛﺾ ...ﺗﺮﻛﺾ
ﺑﺴﺮﻋﺔ ،وﺳﻮف ﺗﺤﺘﺎج أﯾًﻀﺎ إﻟﻰ ﻣﻌﺪل ﺿﺮﺑﺎت ﻗﻠﺐ
ﻣﺘﺴﺎرع،
وﻣﻖــدار ﻛﺐــﯾﺮ مــن اﻷﻛﺲــﺟﯿﻦ ،وﺗﻮتــر
ﻋﺾــﻟﻲ ،وﺗﻊــرق .ولــذﻟﻚ ،فـإن اﻟﺘﻎـﯾﺮات
اﻟﺐـدﻧﯿﺔ اﻟﺖـي ﺗﺶـﻛﻞ اسـﺗﺠﺎﺑﺔ "اﻟﻘﺖـال" هـي
ﻧﻔﺲـﻫﺎ اﻟﺖـي ﺗﺶـﻛﻞ اسـﺗﺠﺎﺑﺔ "اﻟﻒـرار" .إنـك
ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻃﺎﻗﺔ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻟﻠﺮﻛﺾ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﺒﻘﺎء
واﻟﻌﺮاك .وﻣﻊ اﻟﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻟﺤﻆ ،ﻗﺪ ﯾﻨﻘﺬك اﻟﺮﻛﺾ ﻣﻦ
اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻬﺠﻮم.
واﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻨﺠﺢ ﺑﺼﻮرة ﺟﯿﺪة ﻫﻲ
اﻟﺘﺠﻤﺪ .ﻓﺮﺑﻤﺎ ﻟﻢ ﯾﺮك اﻟﺮﺟﻞ ،ورﺑﻤﺎ إذا ﺑﻘﯿﺖ ﺛﺎﺑًﺘﺎ،
ﻟﻦ ﯾﻼﺣﻈﻚ .وﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ ،ﺳﻮف ﯾﺘﻄﻠﺐ اﻟﺘﺠﻤﺪ
أن
ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻚ ﻋﻀﻼت ﻣﺘﻮﺗﺮة ،وﻣﺘﺼﻠﺒﺔ ﺟﺪا .وﻣﻊ
ﺿﯿﻖ اﻟﺼﺪر ،ﺳﻮف ﯾﻜﻮن ﺣﺘﻰ ﺗﻨﻔﺴﻚ ﻏﯿﺮ ﻣﺮﺋﻲ
ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻪ .إن ﺗﻠﻚ اﻷﻧﻮاع ﻣﻦ اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ اﻟﺘﻲ
ﺗﺴﺎﻋﺪك
ﻋﻠﻰ أن ﺗﻜﻮن ﺳﺎﻛًﻨﺎ ﺟﺪا ,وﺗﻤﺜﻞ ﺟﺰًءا ﻣﻦ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ
"اﻟﺘﺠﻤﺪ".
ﻫﺬه اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﺜﻼث ﻟﻠﻘﻠﻖ -اﻟﻘﺘﺎل واﻟﻔﺮار
واﻟﺘﺠﻤﺪ -ﺗﻌﺪ ردود ﻓﻌﻞ ﺟﯿﺪة ﺗﺠﺎه اﻟﺨﻄﺮ .وﯾﻜﻮن
اﻟﻘﻠﻖ ﺗﻜﯿﻔﯿﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن اﻷﺧﻄﺎر ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ وﺧﻄﯿﺮة.
وﻟﺬﻟﻚ
ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﺮﯾﺪ ﺣﻘﺎ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ ﺗﻤﺎًﻣﺎ؛ ﻓﻔﻜﺮ ﻓﻲ
اﻟﻘﻠﻖ ﻛﺄﻣﺮ ﺷﺒﯿﻪ ﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻷﻟﻢ ﻟﺪﯾﻨﺎ :ﻓﻘﺪ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ
اﻟﺨﻄﯿﺮ ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء إذا ﻟﻢ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻷﻟﻢ؛ ﻷﻧﻨﺎ ﻟﻦ
ﻧﻌﺮف ﺣﯿﻨﺌﺬ أن ﻧﺴﺤﺐ أﯾﺪﯾﻨﺎ ﻋﻦ ﻓﺮن ﺳﺎﺧﻦ ,ﻓﻨﺤﻦ
ﻧﻌﺘﻤﺪ ،ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ أو ﺑﺄﺧﺮى ،ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﻗﻠﻘﻨﺎ
ﻟﺘﻨﺒﯿﻬﻨﺎ إﻟﻰ اﻷﺧﻄﺎر اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﻧﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﻣﻮاﺟﻬﺘﻬﺎ أو
إدارﺗﻬﺎ.
وﻟﻸﺳﻒ ،إﻧﻨﺎ ﻧﺘﻌﺮض ﻟﻠﻘﻠﻖ أﯾًﻀﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﺎﻫﺪ ﻓﯿﻠًﻤﺎ
ﺣﻮل ﺳﺮﻗﺔ أو ﻋﻨﺪ اﻟﻮﻗﻮف أﻣﺎم ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس
ﻹﻟﻘﺎء ﺧﻄﺎب .وﯾﻌﻠﻤﻨﺎ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻣﻨﻬﺠﯿﺎت ﻟﺨﻔﺾ
ﻗﻠﻘﻨﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﯾﻜﻮن اﻟﺨﻄﺮ ﻣﻮﺟﻮًدا أو ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﯾﻜﻮن
اﻟﺨﻄﺮ ﺧﻄﯿًﺮا ﻛﻤﺎ ﻗﺪ ﻧﻈﻦ أو ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺘﺪاﺧﻞ ﻗﺪر أﻛﺒﺮ
ﻣﻦ اﻟﻼزم ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ ﻣﻊ ﺗﻜﯿﻔﻚ اﻟﺠﯿﺪ ,وﺗﺘﻤﺜﻞ أﻫﺪاف
عــﻻج اﻟﻘﻞــق فــي ﻣﺲــاﻋﺪﺗﻚ ﻋﻞــى ﺗﻖــﯾﯿﻢ
درجــة اﻟﺨﻂــر ﺑﺲــرﻋﺔ أﻛﺐــر وﻣﻌﺮفـة ﻛﯿﻔﻲـة
ﺧﻒـض اسـﺗﺠﺎﺑﺎت ﻗﻠﻖـك ﻋﻦـدﻣﺎ ﺗﻚـون اﻷﺧﻂـار
أصـﻏﺮ ﻣﻢـا ﺗﺘﺨﻲـل أو ﻋﻦـدﻣﺎ ﯾﻤﻚـن
إدارﺗﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻜﯿﻒ .وﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﻌﻨﻲ ﻫﺬا اﻟﺤﺎﺟﺔ
إﻟﻰ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﺨﺸﺎﻫﺎ ،ﻣﻦ أﺟﻞ ﻣﻌﺮﻓﺔ
اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻋﻦ درﺟﺔ اﻟﺨﻄﺮ وﻗﺪرﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻌﻬﺎ.
ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻟﻘﻠﻖ
ﻫﻨﺎك ﻧﻮﻋﺎن ﻣﻦ اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت ﺗﻤﯿﺰ اﻟﻘﻠﻖ :ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت
اﻟﺘﺠﻨﺐ واﻷﻣﺎن .ﻓﻨﺤﻦ ﻧﺘﺠﻨﺐ وﻧﻠﺘﻤﺲ اﻷﻣﺎن ﻋﻨﺪﻣﺎ
ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ؛ ﻷن ﻫﺬه اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ
اﻟﺸﻌﻮر
ﺑﺘﺤﺴﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺪى اﻟﻘﺼﯿﺮ .وﻟﻜﻦ ﻫﺬه اﻟﻄﺮق
اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ﻟﻠﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ اﻟﻘﻠﻖ ﺗﻤﯿﻞ أﯾًﻀﺎ إﻟﻰ إﻃﺎﻟﺔ ﻓﺘﺮة
ﻗﻠﻘﻨﺎ ،ﻣﺎ ﯾﺰﯾﺪ اﻷﻣﺮ ﺳﻮًءا ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ.
اﻟﺘﺠﻨﺐ
اﺣﺘﺎج ﺑﯿﺘﺮ إﻟﻰ اﻻﻟﺘﺤﺎق ﺑﻔﺼﻞ دراﺳﻲ ﻟﻠﺨﻄﺎﺑﺔ ﻛﺄﺣﺪ
ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﻤﺪرﺳﺔ؛ ﻓﺸﻌﺮ ﺑﻘﻠﻖ ﺑﺤﻖ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺨﯿﻞ
إﻟﻘﺎء ﺧﻄﺎب أﻣﺎم ﻓﺼﻠﻪ اﻟﺪراﺳﻲ .وﻛﻨﺘﯿﺠﺔ ﻟﻬﺬا ،ﻛﻠﻤﺎ
ﻛ ﺎن
ﯾﻔﻜﺮ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺧﻄﺎﺑﻪ ،ﻛﺎن ﯾﻠﺠﺄ إﻟﻰ اﻟﺘﺴﻮﯾﻒ
وﻓﻌﻞ أﻣﻮر أﺧﺮى ﺣﺘﻰ ﯾﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺸﻌﻮر
ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ .ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﺨﺮج ﻣﻊ أﺻﺪﻗﺎﺋﻪ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻞ
ﻋﻠﻰ
ﺧﻄﺎﺑﻪ ،ﻛﺎن ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻮر .وﻟﻜﻦ ﺑﻤﺮور
اﻷﯾﺎم ،ازداد ﺧﻮف ﺑﯿﺘﺮ أﻛﺜﺮ ﻓﺄﻛﺜﺮ ﺣﻮل اﻟﺨﻄﺎب
اﻟﻘﺎدم .وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ ﻟﻢ ﯾﺘﺤﺪث ﺑﺼﻮرة ﻋﻠﻨﯿﺔ
ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ
اﻟﺪراﺳﻲ؛ ﻓﻔﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة ﻛﺎن ﻟﺪﯾﻪ ﺷﻲء ﯾﻘﻮﻟﻪ ،ﻛﺎن
ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺰﯾﺎدة ﻓﻲ ﻗﻠﻘﻪ .وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻗﺮر أﻻ ﯾﺘﺤﺪث،
اﻧﺨﻔﺾ ﻗﻠﻘﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻮر .وﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة ﺗﺠﻨﺐ ﻓﯿﻬﺎ
ﺑﯿﺘﺮ اﻟﺤﺪﯾﺚ،
ﻛﺎن ُﯾﻜﺎﻓﺄ ﺑﺎﻟﺸﻌﻮر ﺑﺘﺤﺴﻦ ،ﻣﺎ زاد ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ
اﺳﺘﻤﺮاره ﻓﻲ اﻟﺘﺠﻨﺐ.
وﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن ﺗﺠﻨﺐ ﺑﯿﺘﺮ ﻗﺪ ﺳﺎﻋﺪه ﻋﻠﻰ
اﻟﺸﻌﻮر ﺑﻘﺪر أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ ﻓﻲ ﺗﻠﻚ اﻟﻠﺤﻈﺔ ،ﻓﻘﺪ أدى
إﻟﻰ زﯾﺎدة ﻗﻠﻘﻪ ﺳﻮًءا ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ .ﻓﺎﻟﺘﺠﻨﺐ داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ
ﯾﺆدي إﻟﻰ
زﯾﺎدة ﻓﻲ اﻟﻘﻠﻖ ﻷرﺑﻌﺔ أﺳﺒﺎب (١) :ﻣﻦ ﺧﻼل ﻋﺪم
اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ وﻣﻌﺮﻓﺔ اﻟﻤﺰﯾﺪ ﺣﻮل ﻣﺎ ﯾﺨﯿﻔﻨﺎ ،ﻻ ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ
ﻓﺮﺻﺔ ﻟﺘﻌﻠﻢ ﻃﺮق ﻟﺘﺨﻔﯿﻒ ﻗﻠﻘﻨﺎ؛ و) (٢إﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﺘﻌﻠﻢ
ﻃﺮًﻗﺎ
ﻟﻠﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻟﺬي ﯾﺨﯿﻔﻨﺎ؛ و) (٣ﻻ ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ
ﻓﺮﺻﺔ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ أن اﻟﻤﻮﻗﻒ ﻗﺪ ﻻ ﯾﻜﻮن ﺧﻄﯿًﺮا ﻛﻤﺎ
ﻧﺨﺸﻰ؛ و) (٤ﻻ ﯾﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻓﺮﺻﺔ ﻻﻛﺘﺸﺎف إذا ﻛﻨﺎ
ﻗﺎدرﯾﻦ
ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﺑﺼﻮرة ﺟﯿﺪة ﻣﻊ اﻟﻤﻮﻗﻒ.
ﻣﺎرك ،أﺣﺪ اﻟﻄﻼب اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻓﻲ ﻓﺼﻞ ﺑﯿﺘﺮ ﻟﻠﺨﻄﺎﺑﺔ،
ﺷﻌﺮ أﯾًﻀﺎ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﺣﻮل إﻟﻘﺎء ﺧﻄﺎب .وﻟﻜﻦ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ
ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺧﻄﺎﺑﻪ ،اﺗﺨﺬ ﺧﻄﻮات ﻟﺨﻔﺾ ﻗﻠﻘﻪ.
أوًﻻ ،ﺳﺄل ﻣﺎرك اﻟﻄﻼب اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻋﻦ اﻟﻤﻌﻠﻢ وﻓﺼﻞ
اﻟﺨﻄﺎﺑﺔ ،ﻻﻛﺘﺸﺎف ﻣﺪى ارﺗﻔﺎع اﻟﻤﻌﺎﯾﯿﺮ اﻟﺘﻲ ﺳُﺘﻄﺒﻖ
ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ .وﻋﺮف أن اﻟﻤﻌﻠﻢ ﻛﺎن ُﻣﺼﺤًﺤﺎ ﺻﺎرًﻣﺎ،
و ﻟ ﻜ ﻨﻪ
ﻛﺎن ﻣﺸﺠًﻌﺎ ﻣﺎ دام اﻟﻄﻼب ﺑﺬﻟﻮا ﺟﻬﻮًدا ﻟﻠﻤﺸﺎرﻛﺔ ﻓﻲ
اﻟﻔﺼﻞ .ﻟﻘﺪ ﺷﻌﺮ ﻣﺎرك ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺟﻠﺲ ﻹﻋﺪاد
ﺧﻄﺎﺑﻪ ،وﻟﻜﻨﻪ واﺻﻞ اﻟﻌﻤﻞ وﻋﻠﻢ أن ﻗﻠﻘﻪ اﻧﺨﻔﺾ
ﻗﻠﯿًﻼ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺑﺪأ ﻓﻲ ﻛﺘﺎﺑﺔ ﻣﻮاﺿﯿﻊ وأﻓﻜﺎر ﻣﺤﺘﻤﻠﺔ.
وﺑﺪأ إﻋﺪاد ﺧﻄﺎﺑﻪ ﻓﻲ وﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ وﺗﻤﺮن ﻋﺸﺮات
اﻟﻤﺮات ,واﻛﺘﺸﻒ أن ﻗﻠﻘﻪ اﻧﺨﻔﺾ ﻣﻊ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ
واﻹﻋﺪاد.
ﻛﻤﺎ أدﻟﻰ ﻣﺎرك ﺑﺘﻌﻠﯿﻘﺎت ﻓﻲ ﻣﻨﺎﻗﺸﺎت اﻟﻔﺼﻞ؛ ﺑﺤﯿﺚ
ﺗﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﺘﻌﺒﯿﺮ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻪ ﻓﻲ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ .ﻟﻘﺪ زادت
ﻫﺬه اﻟﺘﺠﺎرب ﻣﻦ ﺛﻘﺘﻪ ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﻪ ﺗﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﺘﺤﺪث
ﻋﻼﻧﯿﺔ واﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ ﺟﻤﯿﻊ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﻛﺎﻧﻮا
ﯾﻨﻈﺮون إﻟﯿﻪ .وذات ﯾﻮم ،اﺧﺘﻠﻒ أﺣﺪ أﻋﻀﺎء اﻟﻔﺼﻞ
ﻣﻊ إﺣﺪى أﻓﻜﺎره وﺳﺨﺮ ﻣﻨﻪ .ﻓﺸﻌﺮ ﺑﻮﺟﻬﻪ ﯾﺘﻮﻫﺞ،
و ﻟ ﻜ ﻨﻪ
ً
أدرك ﻻﺣﻘﺎ أن ﻫﺬا ﻟﯿﺲ ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻟﻌﺎﻟﻢ ،وﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ
ﺣﻮل اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻌﺎﻣﻞ ﺑﻬﺎ ﻣﻊ ﻫﺬا اﻟﻤﻮﻗﻒ,
وأﺧﺒﺮﺗﻪ إﺣﺪى زﻣﯿﻼﺗﻪ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ ﺑﺄﻧﻬﺎ اﻋﺘﻘﺪت أن
اﻻﻧﺘﻘﺎد
اﻟﺬي ُوﺟﻪ ﻟﻪ ﻛﺎن وﻗًﺤﺎ؛ وﻫﻮ ﻣﺎ ﺳﺎﻋﺪ ﻣﺎرك ﻋﻠﻰ
إدراك أﻧﻪ ﺣﺘﻰ إذا ارﺗﻜﺐ ﺑﻌﺾ اﻷﺧﻄﺎء أو اﺧﺘﻠﻒ
اﻟﻨﺎس ﻣﻊ ﻣﺎ ﯾﻘﻮل ،ﻓﺈن ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﻗﺪ ﯾﻈﻠﻮن
ﯾﻔﻜﺮون ﻓﯿﻪ
ﺑﺈﯾﺠﺎﺑﯿﺔ.
أﺣﺪ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ أن ﻧﺘﻌﻠﻤﻬﺎ ﻣﻦ ﻣﺜﺎﻟﻲ ﺑﯿﺘﺮ
وﻣﺎرك ﻫﻮ أن اﻟﺘﺠﻨﺐ ﯾﺠﻠﺐ راﺣﺔ ﻓﻮرﯾﺔ ,وﻟﻜﻨﻪ ﯾﺰﯾﺪ
اﻟﻘﻠﻖ ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ .ﻓﻲ ﺣﯿﻦ أن ﻣﻮاﺟﻬﺔ ﻣﺨﺎوﻓﻨﺎ
ﻋﺎدة ﻣﺎ
ﺗﺆدي إﻟﻰ ﺿﯿﻖ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ ،وﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ
اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻠﻖ ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ .ﻓﺈذا ﻛﻨﺖ ﺗﺸﻌﺮ
ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ،رﺑﻤﺎ ﺗﺘﺠﻨﺐ ﻋﺪًدا ﻣﻦ اﻟﻤﻮاﻗﻒ واﻟﺘﺠﺎرب .ﻗﻢ
ﺑﺈﻋﺪاد ﻗﺎﺋﻤﺔ
ﺑﺒﻌﺾ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﺘﺠﻨﺒﻬﺎ ﺑﺴﺒﺐ اﻟﻘﻠﻖ.
ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن
ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ اﻟﺘﺠﻨﺐ ،ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻧﻨﺨﺮط ﻓﻲ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت
اﻷﻣﺎن ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ .ﻓﻤﺎ "ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن"؟
ﺗﻠﻚ أﻣﻮر ﻧﻔﻌﻠﻬﺎ ﻟﺘﻘﻠﯿﻞ إﺣﺴﺎﺳﻨﺎ ﺑﺎﻟﺨﻄﺮ أو ﻟﻤﻨﻊ
اﻟﻀﺮر ﻓﻲ
اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻠﻨﺎ ﻗﻠﻘﯿﻦ .وﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن ﻫﺬه
اﻷﻏﺮاض ﺗﺒﺪو أﻣﻮًرا ﺟﯿﺪة ،ﻓﺈن ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن
ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺰﯾﺪ اﻟﻘﻠﻖ ﺳﻮًءا؛ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ ﺗﺼﻮرﻧﺎ ﺑﺄن
ﻫﺬا
اﻟﻤﻮﻗﻒ أﺧﻄﺮ ﺑﻜﺜﯿﺮ ﻣﻤﺎ ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ ,وﻓﯿﻤﺎ
ﯾﻠﻲ ﺑﻌﺾ اﻷﻣﺜﻠﺔ:
ﺗﺨﺸﻰ ﺗﯿﺮا اﻟﺜﻌﺎﺑﯿﻦ .وﻋﻨﺪﻣﺎ اﺻﻄﺤﺒﺖ اﺑﻨﺘﻬﺎ إﻟﻰ
ﺣﺪﯾﻘﺔ اﻟﺤﯿﻮان ،ﺗﻔﺤﺼﺖ اﻟﺨﺮﯾﻄﺔ ﻟﻜﻲ ﺗﺮى ﻣﻜﺎن
ﻋﺮض اﻟﺜﻌﺎﺑﯿﻦ .وﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻔﻀﻞ
ﺗﺠﻨﺐ ذﻟﻚ
اﻟﻤﻌﺮض ،ﻓﺈن اﺑﻨﺘﻬﺎ ﺗﺮﯾﺪ ﻣﺸﺎﻫﺪة اﻟﺜﻌﺎﺑﯿﻦ ،وﻟﺬﻟﻚ
ذﻫﺒﺖ إﻟﻰ اﻟﻤﻌﺮض .وﺑﯿﻨﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻫﻨﺎك ،ﻇﻠﺖ ﺗﯿﺮا
واﺿﻌﺔ ذراﻋﻬﺎ ﻓﻮق اﺑﻨﺘﻬﺎ ﺣﺘﻰ ﺗﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺟﺬﺑﻬﺎ
واﻟﺨﺮوج
ســرﯾًﻌﺎ مــن اﻟﻤﻊــرض فــي حــال هــروب أحــد
اﻟﺜﻊــاﺑﯿﻦ .وﺑﺲــﺑﺐ اســﺗﻤﺮارﻫﺎ فــي وضـع
ذراعـﻫﺎ ﻋﻞـى اﺑﻨﺖـﻫﺎ ) سـﻟﻮك أمـان( ،ﻓﻚـرت
تـﯾﺮا أﻛﺚـر فـي اﻟﺨﻂـر ،وشـﻋﺮت ﺑﻤﺰيـد مـن
اﻟﻘﻠﻖ ،ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن درﺟﺔ اﻟﺨﻄﻮرة اﻟﻔﻌﻠﯿﺔ
ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻘﺘﺮب ﻣﻦ اﻟﺼﻔﺮ.
ﻛﻨﺠﻲ ﻗﻠﻖ ﺣﻮل اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﻣﻮر اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ,ﻓﻔﻲ اﻟﻠﯿﻞ
ﯾﺘﺨﻮف ﻣﻦ أن ﯾﻘﻮم ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ﺑﺎﻗﺘﺤﺎم اﻟﻤﻨﺰل .ﻓﯿﻐﻠﻖ
ﺑﺎﺑﻪ ،وﺑﻌﺪ ﺑﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ وﯾﺘﻔﺤﺺ اﻟﺒﺎب
) ﺳﻠﻮك أﻣﺎن( ﻟﻠﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻪ ﻣﻐﻠﻖ .وﯾﻜﺮر ﻫﺬا اﻷﻣﺮ
ﺛﻤﺎﻧﻲ أو ﺗﺴﻊ ﻣﺮات ﻓﻲ اﻟﻠﯿﻠﺔ ،ﻛﻞ ﻟﯿﻠﺔ .وﯾﻨﺨﻔﺾ
ﻗﻠﻘﻪ ﻟﻮﻗﺖ ﻗﺼﯿﺮ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة ﯾﺮى ﻓﯿﻬﺎ أن اﻟﺒﺎب
ﻣﻐﻠﻖ،
وﻟﻜﻦ ﻗﻠﻘﻪ ﺳﺮﻋﺎن ﻣﺎ ﯾﻌﻮد ،وﯾﺘﺸﻜﻚ ﻓﻲ ذاﻛﺮﺗﻪ ﺑﺄن
اﻟﺒﺎب ﻣﻐﻠﻖ .ﻓﺤﺺ اﻟﺒﺎب ﻫﻮ ﺳﻠﻮك أﻣﺎن ،وﻫﻮ ُﯾﺒﻘﻲ
ﻛﻨﺠﻲ ﻣﺮﻛًﺰا ﻋﻠﻰ ﺧﻄﺮ دﺧﻮل ﻟﺺ؛ وﻟﻜﻦ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت
أﻣﺎﻧﻪ ﻟﯿﺴﺖ ﻟﺪﯾﻬﺎ ﻓﺎﺋﺪة داﺋﻤﺔ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ ﺧﻔﺾ ﻗﻠﻘﻪ.
ﯾﻨﺒﻐﻲ ﻋﻠﻰ روﺑﺮﺗﺎ ﺣﻀﻮر اﺟﺘﻤﺎع ﻋﻤﻞ أﺳﺒﻮﻋﻲ,
وﻓﻲ ﻛﻞ أﺳﺒﻮع ،ﺗﺼﺒﺢ ﻗﻠﻘﺔ ﺟﺪا ،ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺨﺸﻰ أن
ﯾﺴﺄﻟﻬﺎ اﻟﻤﺪﯾﺮ ﺳﺆاًﻻ أو ﯾﺴﻨﺪ إﻟﯿﻬﺎ ﻋﻤًﻼ ﻻ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ
اﻟﻘﯿﺎم ﺑﻪ.
وﻫﻲ ﺗﺤﻀﺮ ﺟﻤﯿﻊ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﺎت ،وﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﺠﻠﺲ ﻓﻲ
اﻟﺼﻒ اﻟﺨﻠﻔﻲ ) ﺳﻠﻮك أﻣﺎن( ,ﻛﻤﺎ أﻧﻬﺎ ﺗﻤﺘﻨﻊ ﻋﻦ
اﻟﺴﻌﺎل أو إﺟﺮاء ﺗﻮاﺻﻞ ﺑﺎﻟﻌﯿﻦ أو اﻟﺘﻄﻮع ﺑﺬﻛﺮ
ا ﻟﻤ ﻌ ﻠ ﻮﻣ ﺎ ت
اﻟﺘﻲ ﻟﺪﯾﻬﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ )ﻣﺰﯾﺪ ﻣﻦ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن( ،وﻟﻜﻨﻬﺎ
ﻻ ﺗﺮﯾﺪ ﻟﻔﺖ اﻻﻧﺘﺒﺎه إﻟﯿﻬﺎ .وﺗﻨﺠﺢ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن
ﺗﻠﻚ ﻓﻲ إﺑﻘﺎء روﺑﺮﺗﺎ ﺧﺎرج ﻧﻄﺎق اﻧﺘﺒﺎه اﻟﻤﺪﯾﺮ،
وﻟﻜﻨﻬﺎ ﻻ
ً
ﺗﻘﻠﻞ ﻗﻠﻘﻬﺎ ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ؛ ﻓﺒﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ ،ﻓﻲ ﻛﻞ
أﺳﺒﻮع ﻻ ﯾﺘﺤﺪث ﻣﺪﯾﺮﻫﺎ إﻟﯿﻬﺎ ،ﯾﺰداد اﻗﺘﻨﺎﻋﻬﺎ أﻛﺜﺮ
ﻓﺄﻛﺜﺮ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﻟﻦ ﺗﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻷﻣﺮ إذا ﺗﺤﺪث
إﻟﯿﻬﺎ؛
وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻓﺒﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ ﺗﺼﺒﺢ أﻛﺜﺮ ﻗﻠًﻘﺎ ﻓﻲ
اﺟﺘﻤﺎﻋﺎت اﻟﻌﻤﻞ.
ﻣﺎ اﻟﻔﺎرق ﺑﯿﻦ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن واﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ اﻟﻘﻠﻖ؟
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺴﺘﺨﺪم ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن ،ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻧﻌﺘﻘﺪ أﻧﻨﺎ
ﻧﻘﻮم ﺑﻌﻤﻞ ﺟﯿﺪ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ ﻗﻠﻘﻨﺎ؛ وﻟﻜﻦ
ﻛﺎﻷﻣﺜﻠﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ،ﺗﺒﻘﯿﻨﺎ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن ﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم
ﻣﺮﻛﺰﯾﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﺨﻄﺮ وﺗﻌﺰز ﻗﻨﺎﻋﺘﻨﺎ ﺑﺄن اﻟﻤﻮاﻗﻒ
ﺧﻄﯿﺮة ﺟﺪا ،ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻗﺪ ﻻ ﺗﻜﻮن ﻛﺬﻟﻚ .وﺷﺄﻧﻬﺎ
ﺷﺄن اﻟﺘﺠﻨﺐ ،ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر
ﺑﺘﺤﺴﻦ ﻓﻲ
ﻟﺤﻈﺔ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ،وﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﻄﯿﻞ ﻓﻌﻠﯿﺎ ﻣﻌﺎﻧﺎﺗﻨﺎ ﻣﻊ
اﻟﻘﻠﻖ .وﯾﺮﺟﻊ اﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ ذﻟﻚ إﻟﻰ أﻧﻬﺎ ﺗﻤﻨﻌﻨﺎ ﻣﻦ
ﻣﻮاﺟﻬﺔ ﻣﺨﺎوﻓﻨﺎ ﺑﺼﻮرة ﻛﺎﻣﻠﺔ واﻏﺘﻨﺎم اﻟﻔﺮﺻﺔ
ﻟﺘﻌﺰﯾﺰ ﺛﻘﺘﻨﺎ
ﺑﺄﻧﻨﺎ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻔﺸﻞ أو
ﺗﺒﺪو ﺧﻄﺮة ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻨﺎ.
وﻣﻦ ﺟﻬﺔ أﺧﺮى ،داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﯾﺘﻀﻤﻦ اﻟﺘﻜﯿﻒ اﻟﺠﯿﺪ
اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻣﺨﺎوﻓﻨﺎ وإدارة اﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻨﺎ واﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ
ﺗﺨﯿﻔﻨﺎ ,وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻤﺎرس اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ ﻣﺨﺎوﻓﻨﺎ ،ﻧﺒﻨﻲ
ا ﻟ ﺜ ﻘﺔ
ﺑﻘﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ ،وﯾﻨﺨﻔﺾ ﻗﻠﻘﻨﺎ .وﻫﻨﺎك
ﻃﺮﯾﻘﺘﺎن ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ اﻟﻔﺎرق ﺑﯿﻦ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن
وﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻟﺘﻜﯿﻒ:
.١ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن ُﻣﺼﻤﻤﺔ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺨﻄﺮ؛
وﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻟﺘﻜﯿﻒ ُﻣﺼﻤﻤﺔ ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ
ﺗﺨﯿﻔﻨﺎ ،واﻟﺒﻘﺎء ﻓﯿﻬﺎ ،وإدارﺗﻬﺎ.
.٢ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن ﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﻠﻖ أو
ﺗﺰﯾﺪه؛ وﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻟﺘﻜﯿﻒ ﺗﺆدي إﻟﻰ ﺧﻔﺾ اﻟﻘﻠﻖ
ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ.
وﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﯾﺸﻌﺮ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺗﯿﺮا ،وﻛﻨﺠﻲ،
وروﺑﺮﺗﺎ ﺑﺎﻧﺨﻔﺎض ﻓﻲ اﻟﻘﻠﻖ ﺑﻌﺪ ﻓﺘﺮة إذا ﻣﺎ ﺑﺪأوا ﻓﻲ
اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﻜﯿﻒ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن .ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ
اﻟﻤﺜﺎل،
أﺣﺪ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻟﺘﻜﯿﻒ اﻟﺠﯿﺪة ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻰ ﺗﯿﺮا ﻗﺪ
ﯾﻜﻮن إزاﺣﺔ ﯾﺪﻫﺎ ﻋﻦ اﺑﻨﺘﻬﺎ وﻣﺸﺎﻫﺪة ﺣﻤﺎﺳﻬﺎ ﻋﻨﺪ
ﻣﺸﺎﻫﺪة اﻟﺜﻌﺎﺑﯿﻦ .وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ ،ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺬﻛﺮ
ﺗﯿﺮا
ﻧﻔﺴﻬﺎ ﺑﺄن ﺟﻤﯿﻊ اﻟﺜﻌﺎﺑﯿﻦ ،ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ذﻟﻚ اﻟﺜﻌﺎﺑﯿﻦ اﻷﻛﺜﺮ
ﺧﻄﻮرة ،ﻣﺤﺒﻮﺳﺔ ﺑﺄﻣﺎن وﻻ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﻔﺮار.
وﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺘﻜﯿﻒ ،ﺑﺈﻣﻜﺎن ﻛﻨﺠﻲ ﺗﺮﻛﯿﺰ اﻧﺘﺒﺎﻫﻪ ﻋﻠﻰ
إﺟﺮاء ﻏﻠﻖ اﻟﺒﺎب .وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ،ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺒﺪأ ﻓﻲ اﻟﺸﻌﻮر
ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ،ﯾﻤﻜﻨﻪ ﻣﻨﻊ ﻧﻔﺴﻪ ﻣﻦ إﻋﺎدة ﻓﺤﺺ اﻟﺒﺎب وﺑﺪًﻻ
ﻣﻦ ذﻟﻚ ،ﯾﺬﻛﺮ ﻧﻔﺴﻪ ﺑﺄﻧﻪ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﺗﺤﻤﻞ اﻟﺸﻚ
واﻻﻧﺰﻋﺎج .ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻫﺬا ﺻﻌًﺒﺎ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ ،وﻟﻜﻦ
ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ ،ﺳﻮف ﺗﻘﻞ رﻏﺒﺘﻪ ﻓﻲ ﻓﺤﺺ اﻟﺒﺎب،
وﺳﻮف ﯾﺪرك أن
اﻟﻔﺤﺺ ﻻ ﯾﺰﯾﺪ ﺣﻘﺎ ﻣﻦ أﻣﺎﻧﻪ.
روﺑﺮﺗﺎ ﻣﺘﺨﻮﻓﺔ ﻣﻦ ﺗﻮﺟﯿﻪ اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻟﻬﺎ أو إﺳﻨﺎد
أﻋﻤﺎل ﻟﻬﺎ ﺗﻀﻌﻬﺎ ﺗﺤﺖ داﺋﺮة اﻟﻀﻮء وﺗﺆدي إﻟﻰ
اﻹﺣﺮاج أو اﻟﻔﺸﻞ .وﻗﺪ ﯾﺘﻀﻤﻦ اﻟﺘﻜﯿﻒ اﻟﺠﯿﺪ اﻟﺘﺤﺪي
ﺑﺼﺮاﺣﺔ ﻓﻲ
اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﺎت ﻋﻨﺪ ﻣﻌﺮﻓﺘﻬﺎ ﺑﺎﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ,وﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻬﺎ أﯾًﻀﺎ
اﻟﺘﻤﺮن ﻋﻠﻰ اﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻘﻮﻟﻬﺎ إذا وﺟﻪ ﻟﻬﺎ
ﻣﺪﯾﺮﻫﺎ ﺳﺆاًﻻ ﻻ ﺗﻌﺮف اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻨﻪ .وإذا أُﺳﻨﺪ إﻟﯿﻬﺎ
ﻋﻤﻞ ﻻ
ﺗﻌﺮف ﻛﯿﻔﯿﺔ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﻪ ،ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻬﺎ ﻃﻠﺐ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة ﻣﻦ
زﻣﯿﻞ ﻟﺘﻌﺰﯾﺰ ﻣﻬﺎراﺗﻬﺎ .ﻓﻲ اﻟﻤﺮات اﻟﻘﻠﯿﻠﺔ اﻷوﻟﻰ اﻟﺘﻲ
ﺗﺠﺮب ﻓﯿﻬﺎ روﺑﺮﺗﺎ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻟﺘﻜﯿﻒ ﺗﻠﻚ ،ﻣﻦ
اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن
ﺗﺶــﻋﺮ ﺑﻤﺰيـد مـن اﻟﻘﻞـق .وﻟﻚـن ،مـع اﻟﺘﺠﺮبـة،
سـوف ﺗﺘﻌﻞـم أنـه عـادة مـا ﻻ ﯾﺢـدث شـيء
سـﯾﺊ ،وﺣﺖـى ﻋﻦـدﻣﺎ ﯾﺢـدث ،ﻓﺈنـﻫﺎ ﺗﺲـﺗﻄﯿﻊ
اﻟﺘﻚـﯾﻒ .وﺑﻢـرور الـوﻗﺖ ،ومـع
اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ،ﺳﻮف ﯾﻨﺨﻔﺾ ﻗﻠﻘﻬﺎ وﺳﺘﺰداد ﺛﻘﺘﻬﺎ.
وﺗﻢــاًﻣﺎ ﻣﺚــل تــﯾﺮا ،وﻛﻨﺞـي ،وروﺑﺮتـا ،رﺑﻢـا
ﺗﺲـﺗﺨﺪم سـﻟﻮﻛﯿﺎت اﻷمـان ﻋﻦـدﻣﺎ ﺗﺶـﻋﺮ
بـاﻟﻘﻠﻖ .اﻧﻆـر إذا مـا كـان ﯾﻤﻜﻦـك ﺗﺢـدﯾﺪ اﺛﻦـﯾﻦ أو
ﺛﻼثـة مـن سـﻟﻮﻛﯿﺎت اﻷمـان اﻟﺖـي
ﺗﺲــﺗﺨﺪﻣﻬﺎ أﺣﻲــاًﻧﺎ ﻟﻤﻦــع اﻟﻘﻞــق أو ﺗﻘﻠﯿﻞــه.
وتــذﻛﺮ أن ســﻟﻮﻛﯿﺎت اﻷمــان أﺣﻲــاًﻧﺎ مــا ﺗﻚــون
أمــوًرا ﺗﻔﻌﻞــﻫﺎ )ﻣﺚــل الــذﻫﺎب ﻓﻖــط إلــى
اﻟﺤﻒــﻻت إذا كــان ﻫﻦــاك صــدﯾﻖ ﻣﻊــك،
واﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﺤﺒﺔ دواء ﻣﻀﺎد ﻟﻠﻘﻠﻖ ﻓﻲ ﺟﯿﺒﻚ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ
ﺑﺪأت ﻓﻲ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ( ,وأﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﺗﻜﻮن أﻣﻮًرا ﻻ
ﺗﻔﻌﻠﻬﺎ )ﻣﺜﻞ ﻋﺪم اﻟﺘﻮاﺻﻞ ﺑﺎﻟﻌﯿﻦ ﺣﺘﻰ ﻻ ﯾﺘﺤﺪث إﻟﯿﻚ
اﻟﻨﺎس ،واﻟﺠﻠﻮس ﻓﻲ ﻣﻘﻌﺪ ﺟﺎﻧﺒﻲ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﺠﻠﻮس
ﻓﻲ ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﺼﻒ ﺑﺤﯿﺚ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﺨﺮوج ﺳﺮﯾًﻌﺎ ﻋﻨﺪ
اﻟﻀﺮورة( .وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻬﺬا اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ،ﻓﻜﺮ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ
ﻣ ﻌ ﯿ ﻨﺔ
ﺗﺸﻌﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ،وﺗﺬﻛﺮ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن اﻟﺘﻲ
ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ .رﺑﻤﺎ ﯾﻜﻮن ﻫﻨﺎك أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺳﻠﻮك أﻣﺎن
واﺣﺪ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻜﻞ ﻣﻮﻗﻒ.
أﻓﻜﺎر اﻟﻘﻠﻖ
اﻟﺲــﻟﻮﻛﯿﺎت اﻟﻤﺮﺗﺒﻂــة بــاﻟﻘﻠﻖ ) ســﻟﻮﻛﯿﺎت
اﻟﺘﺠﻦــب واﻷمــان( ﺗﻚـون أﻛﺚـر ﻣﻨﻄﻘﻲـة ﻋﻦـدﻣﺎ
ﺗﻒـﻫﻢ اﻷﻓﻚـار اﻟﺖـي ﺗﺺـاﺣﺐ اﻟﻘﻞـق .ﻓﻌﻦـدﻣﺎ
ﻧﺶـﻋﺮ بـاﻟﻘﻠﻖ ،ﺗﺮاودنـا أﻓﻚـار حـول
اﻟﺨﻄﺮ ،واﻟﺘﻬﺪﯾﺪ ،وﻗﺎﺑﻠﯿﺔ اﻟﺘﺄﺛﺮ .واﻟﺘﻬﺪﯾﺪ أو اﻟﺨﻄﺮ
ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن ﺑﺪﻧﯿﺎ أو ﻋﻘﻠﯿﺎ أو اﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺎ.
ﯾﺤﺪث اﻟﺘﻬﺪﯾﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻚ ﺳﻮف ﺗﺘﻌﺮض
ﻷذى
بــدﻧﻲ )ﻣﺚــل لــدﻏﺔ ﺛﻌﺐــان ،أو أزمــة ﻗﻠﺒﻲــة،
أو اﻟﺘﻊــرض ﻟﻠﺾــرب( .وﯾﺢــدث اﻟﺖــﻫﺪﯾﺪ
اﻻﺟﺘﻢــاﻋﻲ ﻋﻦــدﻣﺎ ﺗﻌﺘﻖــد أنــك ســﺗﺘﻌﺮض
ﻟﻞــرﻓﺾ أو اﻹذﻻل أو اﻹحـراج أو اﻟﺘﻨﻢـر,
وﯾﺤﺪث اﻟﺘﻬﺪﯾﺪ اﻟﻌﻘﻠﻲ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺆدي ﺷﻲء إﻟﻰ ﺗﺨﻮﻓﻚ
ﻣﻦ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺠﻨﻮن أو ﻓﻘﺪان اﻟﻌﻘﻞ.
وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ أﻓﻜﺎر اﻟﺨﻄﺮ ،ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ
ﻧﻌﺘﻘﺪ أﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﺘﻜﯿﻒ .ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ ،ﯾﺤﺪث اﻟﻘﻠﻖ
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻜﻮن ﺗﺼﻮرﻧﺎ أن اﻟﺨﻄﺮ اﻟﺬي ﻧﻮاﺟﻬﻪ أﻛﺒﺮ ﻣﻦ
ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ .ﺗﺄﻣﻞ ﻛﯿﻒ ﻗﺪ ﺗﺸﻌﺮ إذا ﻃﻠﺐ إﻟﯿﻚ
ﺷﺨﺺ ﻣﺎ أن ﺗﻘﻔﺰ ﻣﻦ ﺻﺨﺮة ﻛﺒﯿﺮة إﻟﻰ ﺑﺤﯿﺮة .إن
اﻷﻣﺮ ﯾﻨﻄﻮي ﻋﻠﻰ ﻗﺪر ﻛﺒﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺨﻄﺮ ،وﻟﻜﻦ إذا ﻛﻨﺖ
واﺛًﻘﺎ ﺑﺄﻧﻚ ﺗﻌﺮف ﻛﯿﻔﯿﺔ اﻟﻐﻮص ،وﻛﺎن اﻟﻤﺎء ﻋﻤﯿًﻘﺎ
ﺑﻤﺎ ﯾﻜﻔﻲ ﻟﻜﻲ ﺗﻜﻮن ﺑﺄﻣﺎن ،ﻛﻤﺎ أﻧﻚ ﺷﺎﻫﺪت اﻵﺧﺮﯾﻦ
ﯾﻔﻌﻠﻮن اﻟﻘﻔﺰة ﻧﻔﺴﻬﺎ وﺑﺪوا ﻣﺴﺘﻤﺘﻌﯿﻦ ﺑﻬﺬا اﻷﻣﺮ،
ﻓﻘﺪ
ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺤﻤﺎس ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ .وﯾﺮﺟﻊ اﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ ذﻟﻚ
إﻟﻰ أﻧﻚ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻚ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ درﺟﺔ اﻟﺨﻄﺮ
اﻟﺘﻲ ﯾﻨﻄﻮي ﻋﻠﯿﻬﺎ ﻫﺬا اﻷﻣﺮ .ﻓﺒﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ
اﻟﺨﻄﺮ ،ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ ﺣﻤﺎس وﻣﺘﻌﺔ اﻟﻠﺤﻈﺔ؛
وﻟﻜﻦ إذا ﻟﻢ ﺗﻜﻦ واﺛًﻘﺎ ﺑﺄﻧﻚ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﻐﻮص ﺑﺄﻣﺎن
وإذا ﻟﻢ ﺗﻜﻦ واﺛًﻘﺎ ﺑﻘﺪرﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ،ﻓﻤﻦ
اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن
ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﺤﻤﺎس ﻓﻲ اﻟﻤﻮﻗﻒ ﻧﻔﺴﻪ.
إﻧﻨﺎ ﻧﺼﺪر ﺗﻠﻚ اﻷﺣﻜﺎم ﺣﻮل اﻟﺨﻄﺮ وﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ
اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻛﻞ ﯾﻮم ﻣﻦ أﯾﺎم ﺣﯿﻮاﺗﻨﺎ .أﺣﻜﺎﻣﻨﺎ ﺣﻮل ﻣﺪى
اﻟﺴﺮﻋﺔ أو ﺑﻂء ﻗﯿﺎدﺗﻨﺎ ،وﻗﺮاراﺗﻨﺎ ﻟﻠﺒﻘﺎء ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻓﺔ
اﻟﺮﺻﯿﻒ أو
ﻋﺒﻮر اﻟﺸﺎرع ،وﺧﯿﺎراﺗﻨﺎ ﻟﻠﺘﺤﺪث ﻋﻼﻧﯿﺔ ﻓﻲ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ
أو اﻟﺒﻘﺎء ﻓﻲ ﺻﻤﺖ -ﺟﻤﯿﻊ ﻫﺬه اﻷﻣﻮر ﯾﺤﺪدﻫﺎ
ﺗﻘﯿﯿﻤﻨﺎ ﻟﻸﺧﻄﺎر اﻟﻮاردة وﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻌﻬﺎ.
وﻋﻨﺪﻣﺎ
ﻧﻔﻚــر فــي قــدرﺗﻨﺎ ﻋﻞــى اﻟﺘﻚــﯾﻒ ﻣﺲــاوﯾﺔ أو
أﻛﺐـر مـن اﻷﺧﻂـار الـواردة ،فـإﻧﻨﺎ ﻧﻔﻊـل
اﻷﻧﺶـﻃﺔ ﺑﯿﺲـر .وﻋﻦـدﻣﺎ ﻧﻌﺘﻖـد أﻧﻦـا ﻻ ﻧﺲـﺗﻄﯿﻊ
اﻟﺘﻚـﯾﻒ مـع اﻟﻤﺦـاﻃﺮ أو اﻟﺖـﻫﺪﯾﺪات فـي
ﻣﻮﻗﻒ ﻣﻌﯿﻦ ،ﺛﻢ ﻧﻤﯿﻞ إﻟﻰ اﻻﻧﺴﺤﺎب ،واﻟﺘﺠﻨﺐ،
واﻻﻧﺨﺮاط ﻓﻲ ﺳﻠﻮﻛﯿﺎت اﻷﻣﺎن.
اﻟﻘﻠﻖ ﻟﯿﺲ داﺋًﻤﺎ ﺷﯿًﺌﺎ ﺳﯿًﺌﺎ؛ ﻓﺈذا ﻛﺎﻧﺖ اﻷﺧﻄﺎر أﻛﺒﺮ
ﻣﻦ ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ ،ﻓﻤﻦ اﻟﺤﻜﻤﺔ أن ﻧﻨﺴﺤﺐ.
وﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﻛﺜﯿًﺮا ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ،ﻧﻤﯿﻞ إﻟﻰ اﻟﻤﺒﺎﻟﻐﺔ ﻓﻲ
ﺗﻘﺪﯾﺮ
اﻟﺨﻄﺮ واﻻﺳﺘﺨﻔﺎف ﺑﻘﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻓﻲ اﻟﻌﺪﯾﺪ
ﻣﻦ اﻟﻤﻮاﻗﻒ .وﯾﻘﻮدﻧﺎ ﻧﻤﻂ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻫﺬا إﻟﻰ اﻟﺘﻌﺮض
ﻟﻠﻘﻠﻖ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ أﻛﺜﺮ ﻛﺜﯿًﺮا ﻣﻦ اﻟﻼزم .وﺑﻤﺮور
اﻟﻮﻗﺖ ،ﯾﻤﻜﻦ
أن ﯾﺼﺒﺢ اﻟﻘﻠﻖ أﻛﺜﺮ ﺣﺪة وﯾﺒﺪأ ﻓﻲ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ ﻋﻠﻰ
ﺟﻮاﻧﺐ أﻛﺜﺮ وأﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺣﯿﻮاﺗﻨﺎ.
أﻓﻜﺎر "ﻣﺎذا إذا...؟"
ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺘﻨﺒﺄ أﻓﻜﺎر اﻟﻘﻠﻖ ﺑﺎﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ أو ﺑﻜﺎرﺛﺔ وﺷﯿﻜﺔ
اﻟﺤﺪوث ,وﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺒﺪأ ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر بـ"ﻣﺎذا إذا...؟"
وﺗﻨﺘﻬﻲ ﺑﻨﺘﯿﺠﺔ ﻛﺎرﺛﯿﺔ .وﻛﺜﯿًﺮا ﻣﺎ ﺗﺘﻀﻤﻦ أﻓﻜﺎر اﻟﻘﻠﻖ
ﺻﻮًرا
ﻷﺧﻄﺎر أﯾًﻀﺎ ,ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،رﺑﻤﺎ ﯾﻘﻮل رﺟﻞ
ﯾﺨﺸﻰ ﻣﺨﺎﻃﺒﺔ اﻟﺠﻤﺎﻫﯿﺮ ﻟﻨﻔﺴﻪ ﻗﺒﻞ إﻟﻘﺎء ﺧﻄﺎب" :
ﻣﺎذا إذا ﺗﻠﻌﺜﻤﺖ ﻓﻲ اﻟﻜﻼم؟ ﻣﺎذا إذا ﻧﺴﯿﺖ ﻣﻼﺣﻈﺎﺗﻲ؟
ﻣﺎذا
إذا اﻋﺘﻘﺪ اﻟﻨﺎس أﻧﻨﻲ ﻏﺒﻲ وﻻ أﻋﺮف اﻟﻤﻮﺿﻮﻋﺎت
اﻟﺘﻲ أﺗﺤﺪث ﻋﻨﻬﺎ؟" رﺑﻤﺎ ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻪ ﺻﻮرة ﻟﻨﻔﺴﻪ
وﻫﻮ ﯾﻘﻒ ﻣﺘﺠﻤًﺪا ُﻣﺤﺮًﺟﺎ أﻣﺎم اﻟﺤﺸﺪ .ﺗﻠﻚ اﻷﻓﻜﺎر
ﺗﺮﺗﺒﻂ
ﺑﺎﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ وﺗﺘﻨﺒﺄ ﺑﻨﺘﯿﺠﺔ ﺳﻠﺒﯿﺔ.
ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ﯾﺨﺸﻰ اﻟﺴﻔﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻦ اﻟﻄﺎﺋﺮات أو اﻟﻘﯿﺎدة
ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺮﯾﻖ اﻟﺴﺮﯾﻊ ﻗﺪ ﯾﻘﻮل ﻟﻨﻔﺴﻪ " :ﻣﺎذا إذا
اﻧﻔﺠﺮت اﻟﻄﺎﺋﺮة؟ ﻣﺎذا إذا ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻨﻮﺑﺔ ﻫﻠﻊ ﻋﻠﻰ
اﻟﻄﺎﺋﺮة؟
ﻣﺎذا إذا ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻫﻨﺎك ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺎﺋﺮة ﻣﺎ ﯾﻜﻔﻲ ﻣﻦ
اﻷﻛﺴﺠﯿﻦ ﻟﻠﺘﻨﻔﺲ؟" ,أو " ﻣﺎذا إذا ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﺤﺎدث
ﻣﺮوري ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺮﯾﻖ اﻟﺴﺮﯾﻊ؟ ﻣﺎذا إذا ﻋﻠﻘﺖ ﻓﻲ
ازدﺣﺎم ﺳﺎﻋﺔ
اﻟﺬروة ،وﺷﻌﺮت ﺑﺼﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻨﻔﺲ ،وﻟﻢ أﺳﺘﻄﻊ
اﻟﻮﺻﻮل إﻟﻰ ﻣﺨﺮج اﻟﻄﺮﯾﻖ اﻟﺴﺮﯾﻊ؟ ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﺮى
أن ﺗﻠﻚ اﻷﻓﻜﺎر أﯾًﻀﺎ ﻣﻮﺟﻬﺔ ﻧﺤﻮ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ وﺗﺘﻨﺒﺄ
ﺑﺨﻄﺮ أو
ﻛﺎرﺛﺔ .إﻧﻬﺎ ﺳﺘﺠﻌﻞ اﻟﺸﺨﺺ ﯾﻌﯿﺪ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺣﻮل
اﻟﺼﻌﻮد ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻦ ﻃﺎﺋﺮة أو اﻟﻘﯿﺎدة ﻓﻲ ﻃﺮﯾﻖ ﺳﺮﯾﻊ.
ﯾﺸﻌﺮ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻓﻲ اﻟﻌﻼﻗﺎت اﻟﻮﺛﯿﻘﺔ ,ﻓﻘﺪ
ﯾﺨﺸﻮن اﻷﻟﻔﺔ أو اﻻﻟﺘﺰام ,ﻛﻤﺎ أﻧﻬﻢ ﻗﺪ ﯾﺘﺨﻮﻓﻮن ﻣﻦ
ﺗﻌﺮﺿﻬﻢ ﻟﻼﻧﺘﻘﺎد أو اﻟﺮﻓﺾ أو اﻹﺣﺮاج .واﻷﻓﻜﺎر
ا ﻟ ﺘﻲ
ﺗﺮاودﻧﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮن ﻣﺘﺨﻮﻓﯿﻦ ﺑﺸﺄن اﻟﻌﻼﻗﺎت ،ﺷﺄﻧﻬﺎ
ﺷﺄن ﺗﻠﻚ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ ﺗﻤﺖ ﻣﻨﺎﻗﺸﺘﻬﺎ ﻟﻠﺘﻮُ ،ﻣﻮﺟﻬﺔ
ﻧﺤﻮ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ وﺗﺘﻨﺒﺄ ﺑﺨﻄﺮ أو ﻛﺎرﺛﺔ .وﺗﺘﻀﻤﻦ ﺗﻠﻚ
اﻷﻓﻜﺎر
" ﻣﺎذا إذا ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻺﯾﺬاء؟ ﻣﺎذا إذا ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻠﺮﻓﺾ؟
ﻣﺎذا إذا ﺷﻌﺮ اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ ﺑﻀﻌﻔﻲ واﺳﺘﻐﻠﻨﻲ؟",
وﻣﺮة أﺧﺮى ﺗﻮﺿﺢ ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر ﻓﻜﺮة أن "ﺷﯿًﺌﺎ ﻣﺎ
ﻓﻈﯿًﻌﺎ
ﺳﯿﺤﺪث" اﻟﺘﻲ ﺗﻤﯿﺰ اﻟﻘﻠﻖ.
وﯾﺨﺘﻞــف ﺗﺨﻲـل اﻟﺨﻂـر مـن شـﺧﺺ إلـى آخـر؛
ﻓﺒﻊـض اﻟﻦـاس ﯾﺶـﻋﺮون ﺑﻖـدر ﻛﺐـﯾﺮ مـن
اﻟﺲـﻻﻣﺔ واﻷمـن ,وﺑﻌﺾـﻫﻢ اﻵخـر ﯾﺶـﻋﺮون
ﺑﺎﻟﺖـﻫﺪﯾﺪ ﺑﺲـﻫﻮﻟﺔ ﻛﺐـﯾﺮة وعـادة مـا
ســﯾﺸﻌﺮون بــاﻟﻘﻠﻖ .وأﺣﻲــاًﻧﺎ يـرﺟﻊ اﻟﺲـﺑﺐ
فـي ذلـك إلـى ﺗﺞـارب ﺣﯿﺎﺗﻲـة؛ ﻓﻌﻞـى سـﺑﯿﻞ
اﻟﻤﺚـال /إذا ﻧﺶـأت فـي ﺑﯿﺊـة ﻓﻮضـوﯾﺔ
وﻣﺘﻘﻠﺐـة ،رﺑﻢـا ﺗﺲـﺗﻨﺘﺞ أن اﻟﻊـاﻟﻢ واﻵخـرﯾﻦ
داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﯾﻜﻮﻧﻮن ﺧﻄﺮﯾﻦ .ﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ ،ﻓﺈن ﻗﺪرﺗﻚ
ﻋﻠﻰ ﺗﻮﻗﻊ اﻟﺨﻄﺮ وﻓﻬﻢ ﻗﺎﺑﻠﯿﺘﻚ ﻟﻠﺘﺄﺛﺮ ﻗﺪ ﺗﺴﺎﻋﺪك
ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺠﺎة ﻛﻄﻔﻞ .ﻓﺈذا ﻧﺸﺄت ﻓﻲ ﻣﻨﺰل ﺧﻄﯿﺮ ،ﻓﺈن
اﻟﻘﺪرة
ﻋﻞــى إدراك اﻟﺨﻂــر أو ﻋﻼﻣﺎتــه اﻟﺘﺢــذﯾﺮﯾﺔ
اﻟﻤﺒﻚــرة قــد ﺗﻚــون ﺣﺎســﻣﺔ ﺑﺎﻟﻨﺲــﺑﺔ ﻟﻨﺞــاﺗﻚ
اﻟﻌﺎﻃﻔﻲــة ورﺑﻢــا اﻟﺐــدﻧﯿﺔ .ورﺑﻢــا اﻛﺘﺲــﺑﺖ
قــدرة ﺟﻲــدة جـدا ﻋﻞـى ﺗﺢـدﯾﺪ اﻟﻢـواﻗﻒ
اﻟﺨﻄﺮة واﻟﺘﺠﺎوب ﻣﻌﻬﺎ.
وﻟﻜﻦ ﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﯿﺎة ،رﺑﻤﺎ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ
اﻟﻤﻬﻢ ﺗﻘﯿﯿﻢ إذا ﻣﺎ ﻛﻨﺖ ﺗﺒﺎﻟﻎ ﻓﻲ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻧﺤﻮ
اﻟﺨﻄﺮ واﻟﺘﻬﺪﯾﺪ أم ﻻ ,ﻓﺮﺑﻤﺎ ﻻ ﯾﻤﺜﻞ اﻟﻨﺎس ﺑﻌﺪ ﺑﻠﻮﻏﻚ
ﺗﻬﺪﯾًﺪا
ﻛﺄوﻟﺌﻚ اﻟﺬﯾﻦ ﺗﻌﺎﻣﻠﺖ ﻣﻌﻬﻢ ﻓﻲ ﻃﻔﻮﻟﺘﻚ .ورﺑﻤﺎ ﻛﺬﻟﻚ
ﺗﻔﻜﺮ ﻓﻲ إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻮاردك وﻗﺪراﺗﻚ ﻛﺸﺨﺺ ﺑﺎﻟﻎ
ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﻔﺘﺢ اﻟﻤﺠﺎل ﻟﻄﺮق ﺟﺪﯾﺪة وإﺑﺪاﻋﯿﺔ ﻟﻠﺘﻜﯿﻒ
ﻣﻊ اﻟﺘﻬﺪﯾﺪ واﻟﻘﻠﻖ.
ا ﻟ ﺘ ﺨ ﯿﻞ
ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺤﺪث أﻓﻜﺎرﻧﺎ اﻟﻤﺜﯿﺮة ﻟﻠﻘﻠﻖ ﻛﺼﻮر ,وﻋﻨﺪﻣﺎ
ﻧﺒﺎﻟﻎ ﻓﻲ ﺗﻘﺪﯾﺮ اﻟﺨﻄﺮ ،ﻻ ﻧﻘﻮل ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ" :ﻣﺎذا إذا
ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﺤﺎدث ﺳﯿﺎرة؟" ﻓﺤﺴﺐ ،وإﻧﻤﺎ ﻧﺘﺨﯿﻞ ﻓﻌﻠﯿﺎ
ﺑﻮ ﺿﻮح
اﻟﻤﺶــاﻫﺪ اﻟﺖــي ﻧﺨﺶــاﻫﺎ .ﻓﺮﺑﻢــا نــرى حــادث
ســﯾﺎرة فــي ﻋﻘﻮﻟﻦــا أو ﻧﺲــﻣﻊ صــﻓﺎرات
ســﯾﺎرات اﻹســﻋﺎف فـي ﺗﺨﯿﻼﺗﻦـا .وﻋﻦـدﻣﺎ
ﻧﺲـﺗﺨﻒ ﺑﻖـدرﺗﻨﺎ ﻋﻞـى اﻟﺘﻚـﯾﻒ ،عـادة مـا نـرى
أﻧﻔﺲــﻧﺎ فــي ﻣﻆــﻫﺮ اﻟﻤﺮﺗﺐــك أو ﺣﺖــى
تــرﺗﻌﺶ ﺑﺺــورة ﺧﺎرجــة عــن ســﯾﻄﺮﺗﻚ ,وقــد
ﻧﺘﺨﻲــل اﻷشــﺧﺎص اﻵخــرﯾﻦ ﯾﺲــﺧﺮون ﻣﻦـا ،أو
ﻧﺲـﻣﻊ أصـوات اﻟﻦـاس ﯾﺾـﺣﻜﻮن ﻋﻠﯿﻦـا.
وأﺣﯿﺎًﻧﺎ ﺗﻌﺘﻤﺪ اﻟﺼﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﻈﻬﺮ ﻓﻲ أذﻫﺎﻧﻨﺎ ﻋﻠﻰ
ذﻛﺮﯾﺎت ﻣﻦ أوﻗﺎت ﺳﺎﺑﻘﺔ ﺷﻌﺮﻧﺎ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ أو
ﺗﻌﺮﺿﻨﺎ ﻷﺣﺪاث ﺻﺎدﻣﺔ .وﻓﻲ أﺣﯿﺎن أﺧﺮى ،ﺗﻜﻮن
اﻟﺼﻮر ﺧﯿﺎﻟﯿﺔ -
ﺻﻨﻌﺘﻬﺎ ﻋﻘﻮﻟﻨﺎ .ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،رﺑﻤﺎ ﻧﺘﺨﯿﻞ
رﺋﯿﺴﻨﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻄﻮل ٣أﻣﺘﺎر وﯾﺼﺮخ ﻓﯿﻨﺎ ﺑﻮﺟﻪ
أﺣﻤﺮ ﻣﺘﻀﺨﻢ .وﻷن ﻫﺬه اﻟﻨﻮﻋﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﺼﻮر ﺗﺜﯿﺮ
ﻣﺸﺎﻋﺮ ﻗﻮﯾﺔ
ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ،ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻬﻢ أن ﻧﺼﺒﺢ أﻛﺜﺮ وﻋًﯿﺎ ﺑﻬﺎ ﻣﻦ أﺟﻞ
ﺗﻌﻠﻢ ﻃﺮق ﻟﻼﺳﺘﺠﺎﺑﺔ إﻟﯿﻬﺎ .وﻃﻮال ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ،ﻛﻠﻤﺎ
ﻃﻠﺐ إﻟﯿﻚ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺗﺤﺪﯾﺪ أﻓﻜﺎر ،ﻓﻬﺬا ﯾﻌﻨﻲ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ
ﺗﺤﺪث إﻣﺎ ﻛﻜﻠﻤﺎت أو ﺻﻮر.
ﻟﯿﻨﺪا :أﻓﻜﺎر ﻣﺜﯿﺮة ﻟﻠﻘﻠﻖ ﻓﻲ أﺛﻨﺎء ﻧﻮﺑﺔ ﻫﻠﻊ
ﺗﻌﺮضــــت ﻟﯿﻦــــدا ﻟﻠﻘﻞــــق وﻧﻮبــــات الــــﻫﻠﻊ
ﻋﻦــــدﻣﺎ كــــاﻧﺖ ﺗﺲــــاﻓﺮ بــــاﻟﻄﺎﺋﺮات,
و"الــﻫﻠﻊ" هــو ﻗﻞــق أو خــوف ﻣﻒــرط,
وﺗﺘﻚــون "ﻧﻮبــة الــﻫﻠﻊ" مــن ﺗﺮﻛﯿﺐــة ﻣﺘﻢــﯾﺰة
مــن اﻷﻓﻚــار،
واﻟﻊــــواﻃﻒ ،واﻻســــﺗﺠﺎﺑﺎت اﻟﺐــــدﻧﯿﺔ .وعــــادة
مــــا ﺗﺘﻢـــﯾﺰ ﻧﻮبــة الــﻫﻠﻊ ﺑﺘﻎــﯾﺮ فــي
اﻟﻤﺶــاﻋﺮ اﻟﺐــدﻧﯿﺔ أو اﻟﻌﻘﻠﻲــة ،ﻣﺚــل زيــادة
ضــرﺑﺎت اﻟﻘﻞــب أو اﻟﺘﻊــرق أو ضــﯾﻖ أو
إﺣﺲــاس
ﺑﺎﻻﺧﺘﻨﺎق أو رﻋﺸﺔ أو دوار أو أﻟﻢ ﻓﻲ اﻟﺼﺪر أو أرق
أو ﺷﻌﻮر ﻣﻔﺎﺟﺊ ﺑﺎﻟﺴﺨﻮﻧﺔ أو ﺣﺎﻻت اﻟﻘﺸﻌﺮﯾﺮة أو
اﻻرﺗﺒﺎك.
إن ﻟﯿﻨﺪا ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻀﻄﺮة ﻟﻠﺴﻔﺮ إﻟﻰ ﻣﺪﯾﻨﺔ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺪ ﻧﺤﻮ
٣٢٢ﻛﯿﻠﻮﻣﺘًﺮا ﻟﺤﻀﻮر اﺟﺘﻤﺎع ﻋﻤﻞ ُﺣﺪد ﻓﺠﺄة ,ﻓﺮاﻗﺒﺖ
أﻓﻜﺎرﻫﺎ واﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻬﺎ اﻟﻌﺎﻃﻔﯿﺔ ﻗﺒﻞ اﻟﺮﺣﻠﺔ وﻟﺨﺼﺘﻬﺎ
ﻓﻲ ﺳﺠﻞ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺠﺰﺋﻲ اﻟﻈﺎﻫﺮ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ .٢-١٤
ﻻﺣﻆ ﻛﯿﻒ ﺗﺄﺛﺮ ﻗﻠﻖ ﻟﯿﻨﺪا وﻫﻠﻌﻬﺎ ﺑﺄﻓﻜﺎرﻫﺎ اﻟﺘﻲ رﻛﺰت
ﻋﻠﻰ اﻟﺨﻄﺮ وﺿﻌﻔﻬﺎ اﻟﺸﺨﺼﻲ .ﻟﻢ ﯾﻜﻦ اﻻﻧﺘﻈﺎر ﻓﻲ
ﺻﺎﻟﺔ اﻟﻤﻄﺎر ﻫﻮ ﻣﺎ ﺳﺒﺐ اﻟﻬﻠﻊ ﻟﻬﺎ ,ﻓﺎﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ
اﻟﻨﺎس
ﯾﻨﺘﻈﺮون ﻓﻲ ﺻﺎﻻت اﻟﻤﻄﺎر دون اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ أو
اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻨﻮﺑﺎت ﻫﻠﻊ ,ﻓﺄﻓﻜﺎر ﻟﯿﻨﺪا ﺣﻮل ﻫﺬا اﻟﻤﻮﻗﻒ
أدت إﻟﻰ ﺷﻌﻮرﻫﺎ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ واﻟﻬﻠﻊ.
اﻟﺸﻜﻞ .٢-١٤ﺳﺠﻞ أﻓﻜﺎر ﻟﯿﻨﺪا اﻟﺠﺰﺋﻲ.
ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة
و /أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ
اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(.
ﻫﻞ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻲ ﺣﺪدﺗﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﻣﻮﺟﻬﺔ إﻟﻰ
اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ؟ وﻫﻞ ﺗﻌﻜﺲ اﻷﻓﻜﺎر إﺣﺴﺎًﺳﺎ ﺑﺎﻟﺨﻄﺮ أو
ﻋﺪم اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ أو ﺗﻮﻗﻊ ﻛﺎرﺛﺔ؟ إذا ﻛﺎن اﻷﻣﺮ
ﻛﺬﻟﻚ،
ﻓﺈﻧﻚ ﺣﺪدت أﻓﻜﺎًرا ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ.
ﻋﺎدة ﻣﺎ ُﯾﺜﺎر اﻟﻘﻠﻖ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ ﻏﺎﻣﻀﺔ وﻣﺒﻬﻤﺔ ,وُﯾﻌﺪ
ﻫﺬا ﻣﻨﻄﻘﯿﺎ؛ ﻷﻧﻨﺎ إذا ﻛﻨﺎ ﻧﻤﯿﻞ إﻟﻰ اﻟﺤﺬر ﻣﻦ اﻟﺨﻄﺮ،
ﻓﻤﻦ اﻟﺼﻌﺐ اﻟﻔﺼﻞ ﻓﻲ ﻣﺪى ﺧﻄﻮرة ﻣﻮﻗﻒ ﺑﺤﻖ إذا
ﻛﺎﻧﺖ اﻟﺘﻔﺎﺻﯿﻞ ﻣﻠﺘﺒﺴﺔ .إن اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻘﻠﻘﯿﻦ أﺣﯿﺎًﻧﺎ
ﻣﺎ ﯾﻔﻀﻠﻮن ﻣﻌﺮﻓﺔ أﻣﺮ ﺳﻠﺒﻲ ﻋﻠﻰ وﺟﻪ اﻟﯿﻘﯿﻦ ،ﺑﺪًﻻ
ﻣﻦ اﻟﺒﻘﺎء ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ " اﻧﻌﺪام اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ" .وﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻫﺬا
ﻫﻮ
أﺣﺪ اﻷﺳﺒﺎب اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﻘﻔﺰ ﻣﺒﺎﺷﺮة إﻟﻰ اﺳﺘﻨﺘﺎج
أن ﺷﯿًﺌﺎ ﻣﺎ ﺧﻄﯿﺮ ،ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﻧﻌﺮف ذﻟﻚ ﻋﻠﻰ
وﺟﻪ اﻟﯿﻘﯿﻦ .ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻌﺮض ﻷﺣﺪ
اﻷﻋﺮاض
اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﺑﻜﻨﺎ ،أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﻧﺒﺪأ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻮر ﻓﻲ
اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ ﻣﺮض ﺧﻄﯿﺮ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﺴﯿﺮات اﻷﻗﻞ
ﺧﻄﻮرة.
ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ ،ﻋﺎدة ﻣﺎ ُﯾﺜﺎر اﻟﻘﻠﻖ ﻷﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﺘﺤﻜﻢ
ﻓﻲ اﻷﺣﺪاث؛ ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ،ﻧﺤﺎول أن ﻧﻜﻮن
ﻣﺴﯿﻄﺮﯾﻦ وأن ﻧﻔﻌﻞ اﻷﻣﻮر ﺑﺼﻮرة ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ ،ﻋﻠﻰ أﻣﻞ
أن
ﯾﻤﻨﻊ ﻫﺬا اﻷﻣﺮ وﻗﻮع أﻣﻮر ﺳﯿﺌﺔ ,وﺑﻤﺎ أﻧﻨﺎ ﻧﻔﺘﻘﺪ
اﻟﺜﻘﺔ ﻓﻲ ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ اﻷﺧﻄﺎر اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻠﻘﻨﺎ،
ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻨﻄﻘﻲ أن ﻧﺤﺎول ﻣﻨﻌﻬﺎ .واﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﻣﻊ ﻫﺬا
ا ﻷ ﺳ ﻠﻮ ب
ﺗﻜﻤﻦ ﻓﻲ أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﺴﺘﺤﯿﻞ ﺣﻘﺎ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺎﻷﻣﻮر
ﺑﺼﻮرة ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ أو اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﯿﻤﺎ ﺳﯿﺤﺪث ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ.
وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ،ﻓﺈن ﺗﻌﻠﻢ ﺗﻌﺰﯾﺰ ﺛﻘﺘﻨﺎ ﺑﺄﻧﻨﺎ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﺘﻜﯿﻒ
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﺨﺬ
اﻷﻣﻮر ﻣﻨﺤﻰ ﺧﻄﺄ ﯾﻌﺪ أﺳﻠﻮًﺑﺎ أﻛﺜﺮ ﻓﺎﺋﺪة ﻹدارة اﻟﻘﻠﻖ
ﻣﻦ ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻣﻨﻊ اﻷﻣﻮر ﻣﻦ اﺗﺨﺎذ ﻣﻨﺤﻰ ﺧﻄﺄ .ﻫﻞ
راودﺗﻚ أﯾﺔ أﻓﻜﺎر ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﺘﺤﻜﻢ أو ﺗﺤﻘﯿﻖ اﻟﻤﺜﺎﻟﯿﺔ
أو "
اﻧﻌﺪام اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ" ﻓﻲ اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻟﺬي وﺻﻔﺘﻪ ﻓﻲ ورﻗﺔ
اﻟﻌﻤﻞ ٣-١٤؟
أﻓﻜﺎر ﺷﺎﺋﻌﺔ ﻓﻲ أﻧﻮاع ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﻣﺸﻜﻼت اﻟﻘﻠﻖ
ﯾﻠﺨﺺ اﻟﺸﻜﻞ ٣-١٤اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻤﺸﺘﺮﻛﺔ اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ
ﺑﺄﻧﻮاع ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻣﻦ ﻣﺸﻜﻼت اﻟﻘﻠﻖ اﻟﻤﺬﻛﻮرة ﻓﻲ وﻗﺖ
ﺳﺎﺑﻖ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ .ﻻﺣﻆ أن ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر ﺗﻨﺎﺳﺐ
اﻟﺨﻄﺮ اﻟﺬي ُﯾﻌﺪ
ﻣﺢـورﯾﺎ ﻟﻚـل نـوع مـن أنـواع اﻟﻘﻞـق ,ﻓﻌﻞـى
سـﺑﯿﻞ اﻟﻤﺚـال ،اﻟﻦـاس الـذﯾﻦ ﯾﻊـاﻧﻮن ﻓﻮﺑﻲـا
اﻟﺜﻊـاﺑﯿﻦ لـدﯾﻬﻢ أﻓﻚـار ﻣﺚـﯾﺮة ﻟﻠﻘﻞـق وصـور
ﻣﺮﺗﺒﻂـة بـاﻟﺜﻌﺎﺑﯿﻦ ،واﻷشـﺧﺎص الـذﯾﻦ
ﻟﺪﯾﻬﻢ ﻣﺨﺎوف ﺻﺤﯿﺔ ﺗﺮاودﻫﻢ أﻓﻜﺎر وﺻﻮر ﻋﻦ
اﻟﻤﺮض .وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻜﻞ ﻓﺌﺔ ،ﻣﻦ اﻟﺸﺎﺋﻊ أﯾًﻀﺎ وﺟﻮد
ﺷﻜﻮك ﺣﻮل ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ اﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ
ﻧﺨﺸﺎﻫﺎ.
اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻠﻖ
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻌﺮض ﻟﻠﻘﻠﻖ ،ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻧﺮﯾﺪ ﻓﻘﻂ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻪ
ﺑﺄﺳﺮع ﻣﺎ ﯾﻤﻜﻦ ,ﻓﻘﺪ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﺳﯿﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﺮاﺋﻊ إذا
ﻟﻢ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻣﻄﻠًﻘﺎ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ .ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ ،إن
اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ ﻟﻦ ﯾﻜﻮن ﻓﻜﺮة ﺟﯿﺪة؛ ﻓﺎﻟﻘﻠﻖ ﻫﻮ
ﻧﻈﺎم إﻧﺬار اﻟﺠﺴﻢ .إﻧﻪ ﯾﻨﺒﻬﻨﺎ إﻟﻰ اﻟﺨﻄﺮ ,ﻓﺈذا ﻛﺎن
ﻟﺪﯾﻚ ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل ﻧﻈﺎم إﻧﺬار ﯾﻨﺸﻂ ﻋﻨﺪ دﺧﻮل ﻛﻠﺐ أو
ﻗ ﻄﺔ
إﻟﻰ ﺣﺪﯾﻘﺘﻚ ،ﻓﻌﺎدة ﻣﺎ ﺳﺘﻜﻮن ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺗﺄﻫﺐ ﺑﺼﻮرة
ﻏﯿﺮ ﺿﺮورﯾﺔ ,وﻟﻜﻦ ﻫﺬا ﻟﻦ ﯾﻜﻮن ﺳﺒًﺒﺎ ﺟﯿًﺪا ﻟﻔﺼﻞ
اﻹﻧﺬار .ﻓﺴﺘﺤﺘﺎج ﻓﻘﻂ إﻣﺎ إﻟﻰ ﺿﺒﻄﻪ ﺑﺤﯿﺚ ﻻ ﯾﻨﻄﻠﻖ
ﺑﺲــﻫﻮﻟﺔ جــدا ,أو ﺗﻌﻞــم إﯾﻘﺎفــه ﺑﺲــرﻋﺔ فــور
أن ﺗﺢـدد أنـه ﻻ ﯾﻮجـد ﺧﻂـر شـدﯾﺪ بـاﻟﺨﺎرج,
وهـذا هـو مـا ﻧﺢـاول اﻟﻘﻲـام بـه ﻟﻠﺘﻐﻞـب ﻋﻞـى
اﻟﻘﻞـق .ﻓﻨﺢـن ﻧﺮيـد بـذل ﻗﺺـارى
ﺟﻬﺪﻧﺎ ﻟﻀﺒﻂ ﻧﻈﺎم إﻧﺬارﻧﺎ اﻟﺪاﺧﻠﻲ ﺑﺤﯿﺚ ﻻ ﯾﻨﻄﻠﻖ
ﻛﺜﯿًﺮا.
اﻟﺸﻜﻞ .٣-١٤أﻓﻜﺎر وﺻﻮر ﺷﺎﺋﻌﺔ ﻓﻲ أﻧﻮاع ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ
ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ
ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة
ﻟﻬﺬا اﻟﺼﻨﺪوق ﻟﻼﺳﺘﺨﺪام اﻟﺸﺨﺼﻲ أو ﻟﻼﺳﺘﺨﺪام ﻣﻊ
ﻋﻤﻼء ﻓﺮدﯾﯿﻦ.
ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ ﺗﻌﻠﻢ ﺗﻘﯿﯿﻢ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺘﻬﺪﯾﺪ
ﻓﻲ أﺣﺪ اﻟﻤﻮاﻗﻒ وإﻏﻼق اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﻘﻠﻖ ﺑﺼﻮرة
أﺳﺮع ﻋﻨﺪ اﻟﻤﺒﺎﻟﻐﺔ ﻓﻲ ﺗﻘﯿﯿﻢ اﻟﺨﻄﺮ ,وﯾﻤﻜﻨﻨﺎ زﯾﺎدة
ﺛﻘﺘﻨﺎ ﺑﻘﺪرﺗﻨﺎ
ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ ﻣﻮاﻗﻒ ﺗﺠﻌﻠﻨﺎ ﻗﻠﻘﯿﻦ ،إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ
اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ اﻟﻘﻠﻖ ﻧﻔﺴﻪ.
ﺿﺒﻂ ﻧﻈﺎم إﻧﺬار اﻟﻘﻠﻖ
ُﯾﻌﺪ اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﻹدراﻛﻲ أﻛﺜﺮ ﻧﺠﺎًﺣﺎ ﻓﻲ ﻋﻼج
اﻟﻘﻠﻖ ﻋﻦ ﻋﻼج أي ﻧﻮع آﺧﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﻜﻼت
اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ,وﻫﻨﺎك أﺳﺎﻟﯿﺐ ﻋﻼج ﻣﺤﺪدة وﻓﻌﺎﻟﺔ ﻟﻜﻞ
ﻧﻮع ﻣﻦ أﻧﻮاع اﻟﻘﻠﻖ
اﻟﻤﻮﺻﻮﻓﺔ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ .٣-١٤وﺗﺼﻒ اﻷﻗﺴﺎم اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ
ﺑﺈﯾﺠﺎز اﻟﻤﻨﻬﺠﯿﺎت اﻟﺘﻲ ُﯾﺸﺎع اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻓﻲ ﺟﻤﯿﻊ
ﺗﻠﻚ اﻟﻌﻼﺟﺎت.
اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻠﻖ :اﻟﺘﻌﱡﺮض
ﻛﻤﺎ ﻫﻮ ﻣﻮﺻﻮف ﺳﺎﺑًﻘﺎ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞُ ،ﯾﻌﺪ اﻟﺘﺠﻨﺐ
ﻫﻮ اﻟﺴﻠﻮك اﻷﻛﺜﺮ ﺷﯿﻮًﻋﺎ ﻣﻦ ﺑﯿﻦ اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت
اﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ,ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﺠﻨﺐ ﻣﻮﻗًﻔﺎ ﺻﻌًﺒﺎ ،ﻧﺸﻌﺮ
ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﯾﺔ
بــاﻧﺨﻔﺎض فــي ﻣﺲــﺗﻮى اﻟﻘﻞــق ,وﺗﻞــك
اﻟﺮاحــة اﻟﺖــي ﻧﺶــﻋﺮ بــﻫﺎ ﺗﻚــون ﻣﺠﺰيــة
ﺑﻊــض اﻟﺶــيء ،وهــو مــا ﯾﺰيــد مـن اﺣﺘﻤﺎﻟﻲـة
رﻏﺒﺘﻦـا فـي ﻣﻮاصـﻟﺔ اﻟﺘﺠﻦـب فـي اﻟﻤﺲـﺗﻘﺒﻞ,
ومـن
ً
اﻟﻤﻔﺎرﻗﺎت أﻧﻨﺎ ﻛﻠﻤﺎ ﺗﺠﻨﺒﻨﺎ ﻣﻮﻗﻔﺎ ،زاد ﻗﻠﻘﻨﺎ ﺣﻮل
ﻣﻮاﺟﻬﺘﻪ ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ .وﺑﻬﺬه اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ ،ﯾﻌﺰز اﻟﺘﺠﻨﺐ
ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ ﻓﻌﻠﯿﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺪى اﻟﻄﻮﯾﻞ؛ ﻷﻧﻪ ﯾﺴﺎﻋﺪﻧﺎ
ﻋﻠﻰ إﻗﻨﺎع
أﻧﻔﺴﻨﺎ ﺑﺄن اﻷﺧﻄﺎر اﻟﺘﻲ ﻧﺨﺸﺎﻫﺎ ﺟﺴﯿﻤﺔ ,وأﻧﻨﺎ ﻟﺴﻨﺎ
ﻗﺎدرﯾﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻌﻬﺎ.
وﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻠﻖ ،ﯾﺘﻌﯿﻦ ﻋﻠﯿﻨﺎ ﺗﻌﻠﻢ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ
اﻟﻤﻮاﻗﻒ أو اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﻧﺘﺠﻨﺒﻬﻢ ,وﻣﻦ ﺧﻼل ﻫﺬه
اﻟﺘﺠﺎرب ،ﯾﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﺰﯾﺎدة ﺛﻘﺘﻨﺎ ﺑﻘﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ
اﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻊ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﺗﺨﯿﻔﻨﺎ .وﺗﻌﻠﻢ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ
اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﻧﺸﻌﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ واﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻌﻬﺎ ﯾﻌﺪ
ﻃﺮﯾﻘﺔ داﺋﻤﺔ وﻓﻌﺎﻟﺔ ﻟﺨﻔﺾ ﻗﻠﻘﻨﺎ .واﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ
ﻣﺨﺎوﻓﻨﺎ
واﻟﺘﻜﯿﻒ ﻣﻌﻬﺎ ُﯾﺴﻤﻰ "اﻟﺘﻌﱡﺮض" .وﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎم ،ﻛﻠﻤﺎ
زادت ﺗﺠﺎرب اﻟﺘﻌﱡﺮض ﻟﺪﯾﻚ ،ﻗﻠﺖ ﺣﺴﺎﺳﯿﺔ إﻧﺬار
ﻗﻠﻘﻚ .ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮى ،ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﺨﺮط ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ ﻣﺜﯿﺮة
ﻟ ﻠﻘ ﻠ ﻖ
ﺑﺼﻮرة أﻛﺜﺮ ،ﯾﺘﻌﻠﻢ ﻧﻈﺎم إﻧﺬار ﻗﻠﻘﻚ ﻋﺪم رؤﯾﺔ ﺗﻠﻚ
اﻟﻤﻮاﻗﻒ ﻛﻤﻮاﻗﻒ ﺑﺎﻟﻐﺔ اﻟﺨﻄﻮرة .وﺟﻌﻞ إﻧﺬارك أﻗﻞ
ﺣﺴﺎﺳﯿﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻌﱡﺮض اﻟﻤﺘﻜﺮر ﻟﻔﺘﺮات زﻣﻨﯿﺔ
ﻣﺘﺰاﯾﺪة
ﺗﺪرﯾﺠﯿﺎ ُﯾﺴﻤﻰ " إزاﻟﺔ اﻟﺤﺴﺎﺳﯿﺔ" .وﻓﻲ اﻟﻘﺴﻢ
اﻟﺘﺎﻟﻲ ،ﺗﺘﻌﻠﻢ إﻋﺪاد ﺳﻠﻢ ﺧﻮف ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ
ﺗﺨﺼﯿﺺ ﺧﻄﺘﻚ ﻟﻠﺘﻌﱡﺮض ،ﺑﺤﯿﺚ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ
ﻣﺨﺎوﻓﻚ
ﺑﺄﺳﺮع ﻣﺎ ﯾﻤﻜﻦ.
إﻋﺪاد ﺗﺴﻠﺴﻞ ﻫﺮﻣﻲ أو ﺳﻠﻢ ﺧﻮف
ﻋﻦــدﻣﺎ ﻧﺘﻊــرض ﻟﻤﺲــﺗﻮﯾﺎت ﻋﺎﻟﻤﻲــة مــن
اﻟﻘﻞــق ،ﯾﻚــون مـن اﻟﻤﻔﻲـد صـﯾﺎﻏﺔ ﺗﺲـﻟﺴﻞ
هـرﻣﻲ ﻟﻠﻢـواﻗﻒ أو اﻷحـداث أو اﻷشـﺧﺎص الـذﯾﻦ
ﻧﺨﺶـاﻫﻢ .و"اﻟﺘﺲـﻟﺴﻞ الـﻫﺮﻣﻲ" هـو
ﻗﺎﺋﻤﺔ ،ﻣﻜﺘﻮﺑﺔ وﻓًﻘﺎ ﻟﺘﺮﺗﯿﺐ ﺣﺪة اﻟﺨﻮف ،ﻣﻊ وﺟﻮد
اﻟﻤﻮﻗﻒ أو اﻟﺤﺪث اﻷﻛﺜﺮ إﺛﺎرة ﻟﻠﺨﻮف ﻓﻲ اﻷﻋﻠﻰ
واﻟﻤﻮﻗﻒ اﻷﻗﻞ إﺛﺎرة ﻟﻠﺨﻮف ﻓﻲ اﻷﺳﻔﻞ ,وﯾﻤﻜﻨﻚ
اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ ﻫﺬا
اﻟﺘﺴﻠﺴﻞ ﺑﺎﻋﺘﺒﺎره " ﺳﻠﻢ ﺧﻮف " واﻟﺬي ﺗﺼﻒ ﻓﻲ
أدﻧﻰ درﺟﺎﺗﻪ ﻣﻮﻗًﻔﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﻓﯿﻪ ﺑﻘﺪر ﺻﻐﯿﺮ ﻣﻦ
اﻟﺨﻮف ،وﺗﻤﺜﻞ ﻛﻞ درﺟﺔ أﻋﻠﻰ اﻟﺴﻠﻢ ﻣﻮاﻗﻒ ﺗﺸﻌﺮ
ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺪرﺟﺎت
أﻛﺒﺮ ﻣﻦ اﻟﺨﻮف .اﺑﺪأ ﻓﻲ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻤﻮاﻗﻒ
اﻟﻤﻮﺟﻮدة أﺳﻔﻞ اﻟﺴﻠﻢ أوًﻻ ،وﺷﻖ ﻃﺮﯾﻘﻚ إﻟﻰ اﻷﻋﻠﻰ
ﺗﺪرﯾﺠﯿﺎ ،ﺻﺎﻋًﺪا اﻟﺴﻠﻢ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﻐﻠﺐ ﺑﻨﺠﺎح ﻋﻠﻰ
اﻷﺣﺪاث ﺣﺘﻰ
ﺗﺲــﺗﻄﯿﻊ اﻟﻘﻲــام بــﻫﺎ ﺑﻖــدر ﻣﺘﻮســط مــن
اﻟﻘﻞــق .وســوف ﺗﺒﻖــى فــي كـل درجـة
وﺗﺲـﺗﻤﺮ فـي ﻣﻤﺎرسـة اﻟﺘﻊـﱡرض ﺣﺖـى ﺗﺺـﺑﺢ
واثـًﻗﺎ بـأﻧﻚ ﺗﺲـﺗﻄﯿﻊ اﻟﺘﻊـاﻣﻞ مـع ﺗﻞـك الـدرﺟﺔ
وﺗﺘﻌﻠﻢ ﺗﺤﻤﻞ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﻠﻖ اﻟﺬي ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻪ أﯾﺎ ﻣﺎ ﻛﺎن.
وﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﺗﺪرﯾﺠﯿﺎ ﻣﻊ ﻣﺎ ﺗﺨﺸﺎه ،ﺳﻮف
ﺗﺠﻤﻊ أﯾًﻀﺎ أدﻟﺔ ﺣﻮل دﻗﺔ ﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻚ اﻟﻜﺎرﺛﯿﺔ وﻗﺪرﺗﻚ
ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ.
وﻛﻤﺚــال ،شــﻋﺮت ﺟﻮاﻧﯿﺖــا بــاﻻﻧﻔﻌﺎل ﻋﻦــدﻣﺎ
ُﻃﻞــب إﻟﻲـﻫﺎ ﺗﻖـدﯾﻢ عـرض فـي اﺟﺘﻢـاع ﻣﺠﻞـس
اﻟﻢـدﯾﻨﺔ اﻟﺖـاﻟﻲ .إنـﻫﺎ دائـًﻣﺎ مـا ﺗﺠﻨﺐـت اﻟﺘﺢـدث
أمـام ﻣﺠﻤﻮعـات؛ ﻷنـﻫﺎ كـاﻧﺖ
ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻘﻠﻖ ﺷﺪﯾﺪ .وﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻗﻠﻘﻬﺎ واﻟﺘﺠﻨﺐ،
أﻋﺪت ﺳﻠﻢ ﺧﻮف ﻣﺸﺎﺑًﻬﺎ ﻟﺬﻟﻚ اﻟﻈﺎﻫﺮ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ
٤-١٤اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ اﻟﺼﻔﺤﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ .وﺑﺪًءا ﻣﻦ اﻟﻤﻮﻗﻒ
١اﻟﻤﻮﺟﻮد
أﺳﻔﻞ ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻬﺎ ،واﺟﻬﺖ ﺑﻨﺠﺎح اﻟﺘﺤﺪﯾﺎت
اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﻮﻗﻒ ﻣﻦ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ
ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺠﻤﻊ ﺑﯿﻦ ﻣﻨﻬﺠﯿﺎت اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء
)اﻟﻤﻮﺻﻮﻓﺔ
ﻻﺣًﻘﺎ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ( ،وإﻋﺎدة اﻟﻬﯿﻜﻠﺔ اﻹدراﻛﯿﺔ
)اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ٦إﻟﻰ ،(٩و ﺧﻄﻂ اﻟﻌﻤﻞ )اﻟﻔﺼﻞ (١٠
ﻟﺤﻞ اﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺤﺪث .وﻟﻢ ﺗﺘﻘﺪم ﺟﻮاﻧﯿﺘﺎ إﻟﻰ
اﻟﻤﻮﻗﻒ
اﻟﺘﺎﻟﻲ ﻓﻲ ﺳﻠﻢ اﻟﺨﻮف ﺣﺘﻰ ﺗﻤﻜﻨﺖ ﻣﻦ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ
اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻟﺤﺎﻟﻲ ﻣﻊ ﻗﺪر ﻣﻘﺒﻮل ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ وﺛﻘﺔ
ﻣﺘﺰاﯾﺪة ,وﻗﺪ ﻣﺎرﺳﺖ اﻟﺪرﺟﺔ - ٤وﻫﻲ ﺧﻄﻮة ﻻ
ﯾﻤﻜﻦ ﺗﻜﺮارﻫﺎ
ﺑﺲــﻫﻮﻟﺔ عــدة مــرات -فــي ﺧﯿﺎلــﻫﺎ ﻗﺐــل أن
ﺗﺶــﻋﺮ ﺑﺎﻟﺜﻖـة وﺗﺲـﺗﻄﯿﻊ اﻟﻘﻲـام بـﻫﺎ ﺑﺺـورة
شـﺧﺼﯿﺔ ,وﻋﻞـى الـرﻏﻢ مـن أنـﻫﺎ قـد شـﻋﺮت
ﺑﺒﻊـض اﻟﻘﻞـق ﻋﻦـدﻣﺎ قـدﻣﺖ ﻋﺮضـﻫﺎ
اﻟﺘﻘﺪﯾﻤﻲ ﻓﻌﻠﯿﺎ إﻟﻰ ﻣﺠﻠﺲ اﻟﻤﺪﯾﻨﺔ ،ﻓﺈن ﻣﻘﺪار ﻗﻠﻘﻬﺎ
ﻛﺎن أﻗﻞ ﻛﺜﯿًﺮا ﻣﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻪ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ ﻣﺸﺎﺑﻬﺔ
ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺿﻲ ,وﻗﺪ ﻋﺰت ﻧﺠﺎﺣﻬﺎ إﻟﻰ ﻣﻤﺎرﺳﺘﻬﺎ
اﻟﺘﺪرﯾﺠﯿﺔ,
ﺑﺎﻹضـــاﻓﺔ إلــى ذلــك ،ﻋﻦــد اﺗﺞــاه ﺟﻮاﻧﯿﺖــا
إلــى اﻟﻤﺶــﻛﻠﺔ ،ذكــرت ﻧﻔﺲــﻫﺎ ﺑﻢــدى ﻧﺠﺎحــﻫﺎ
فــي ﺗﻖــدﯾﻢ اﻟﻊــرض فــي اﻟﺘﻢــرﯾﻦ .ومــن
خــﻻل اســﺗﺨﺪام ﻣﻦــﻫﺠﯿﺎت ﻣﺨﺘﻠﻒــة مــًﻋﺎ,
اﺳﺘﻄﺎﻋﺖ إﻟﻘﺎء ﺧﻄﺎب ﻋﺎم ،وﻫﻮ اﻟﺸﻲء اﻟﺬي ﻛﺎﻧﺖ
ﻗﺪ ﺗﺠﻨﺒﺘﻪ ﺳﺎﺑًﻘﺎ.
ﺳﻠﻢ اﻟﺨﻮف
اﻟﺸﻜﻞ .٤-١٤ﺳﻠﻢ ﺧﻮف ﺟﻮاﻧﯿﺘﺎ
ﻟﻘﺪ اﺳﺘﺨﺪﻣﺖ ﺟﻮاﻧﯿﺘﺎ ﺳﻠﻢ اﻟﺨﻮف ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻬﺎ ﻋﻠﻰ
اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﺨﺎﻃﺒﺔ اﻟﺠﻤﺎﻫﯿﺮ .إن ﻣﺎ ﯾﺸﻌﺮﻧﺎ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ
أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻻ ﯾﻜﻮن ﻣﺠﺮد ﺣﺪث واﺣﺪ ﻗﺎدم ،وإﻧﻤﺎ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ
ﻛﺎﻣﻞــة مــن اﻟﻢـواﻗﻒ واﻟﺘﺞـارب .ﻓﻌﻞـى سـﺑﯿﻞ
اﻟﻤﺚـال ،ﺗﺠﻦـب بـول ﻣﺠﻤﻮعـة ﻣﺘﻨﻮعـة مـن
اﻟﻢـواﻗﻒ اﻟﺖـي ﺧﺶـى ﻓﻲـﻫﺎ أنـه قـد ﯾﺘﻊـرض
ﻟﻨﻮبـة ﻫﻞـع .ﻓﻖـد ﺗﺠﻦـب ﻗﻲـادة اﻟﺲـﯾﺎرة
ﺑﻤﻔﺮده ،واﻻﺑﺘﻌﺎد أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻼزم ﻋﻦ اﻟﻤﻨﺰل،
واﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﺼﺎﻋﺪ ،واﻟﺠﻠﻮس ﻓﻲ ﻣﻨﺘﺼﻒ ﺻﻒ ﻣﻦ
اﻟﻤﻘﺎﻋﺪ ،واﻟﺘﻮاﺟﺪ ﻓﻲ أﻣﺎﻛﻦ ﻣﺰدﺣﻤﺔ .ﺟﻤﯿﻊ ﻫﺬه
اﻟﻤﻮاﻗﻒ ﺟﻌﻠﺖ
ﺑﻮل ﻗﻠًﻘﺎ ،وﻛﺎن ﯾﺨﺸﻰ ﻣﻦ أن ُﯾﺼﺎب ﺑﻨﻮﺑﺔ ﻫﻠﻊ إذا
ﺗﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻫﺬه اﻟﻤﻮاﻗﻒ وﻇﻞ ﻓﯿﻬﺎ وﻗًﺘﺎ ,وﻗﺪ ﻓﻜﺮ ﻓﻲ
أي ﻣﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﻤﻮاﻗﻒ ﻛﺎن اﻷﺻﻌﺐ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻪ ،ﺛﻢ أﻋﺪ
ﺳﻠﻢ
اﻟﺨﻮف اﻟﻈﺎﻫﺮ ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ .٥-١٤
ﻻﺣﻆ أن ﺑﻮل ﺧﻄﻂ درﺟﺎت ﻋﻠﻰ ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻪ أﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ
اﺣﺘﺎﺟﺖ ﺟﻮاﻧﯿﺘﺎ أن ﺗﺨﻄﻂ إﻟﯿﻪ ,وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻜﻞ درﺟﺔ
ﻣﻦ درﺟﺎت ﺑﻮل ﺧﻄﻂ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺗﺠﺎرب
اﻟﺘﻌﱡﺮض اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺘﺪرﺟﺔ اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻪ.
ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎن ﻓﻲ اﻟﺴﯿﻨﻤﺎ أو ﻓﻲ
ﻓﺎﻋﻠﯿﺔ رﯾﺎﺿﯿﺔ ،ﺟﻠﺲ أوًﻻ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺪ ﺑﻀﻌﺔ ﻣﻘﺎﻋﺪ
ﻓﻘﻂ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﺮ
)درﺟﺔ (١واﻧﺘﻘﻞ ﺗﺪرﯾﺠﯿﺎ إﻟﻰ اﻟﻤﻨﺘﺼﻒ ﻋﻨﺪﻣﺎ
ازدادت ﺛﻘﺘﻪ )درﺟﺔ .(٢وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺪرﺟﺎت ﻣﻦ ٣
إﻟﻰ ،٧ﺑﺪأ ﻛﻞ درﺟﺔ ﻣﻦ ﻣﺮﺣﻠﺔ أﺳﻬﻞ .وﺑﻤﺠﺮد ﻧﺠﺎح
ﺗﻌﱡﺮﺿﻪ )أي
ﻗﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻘﺎء ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻀﺮوري ﻹدارة ﻗﻠﻘﻪ(،
زاد ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ وﺷﺪة اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ .وﻟﺬﻟﻚ ﻓﻘﺪ اﺳﺘﻘﻞ
اﻟﻤﺼﻌﺪ ،ﻋﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،ﻋﺪة ﻣﺮات ،ﻣﻊ زﯾﺎدة
ﻋﺪد اﻟﻄﻮاﺑﻖ
ﺣﺘﻰ اﺳﺘﻄﺎع أن ﯾﺴﺘﻘﻞ اﻟﻤﺼﻌﺪ إﻟﻰ أﻋﻠﻰ اﻟﺒﻨﺎء.
وﺑﻤﺠﺮد أن ﺗﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺬﻟﻚ ﻓﻲ ﻣﺼﻌﺪ ﻏﯿﺮ
ﻣﺰدﺣﻢ ،أﺿﺎف ﺗﺤﺪي اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺬﻟﻚ اﻷﻣﺮ ﻓﻲ وﻗﺖ
اﻟﺬروة ﻋﻨﺪﻣﺎ
ﺗﻜﻮن اﻟﻤﺼﺎﻋﺪ ﻣﺰدﺣﻤﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء .ﻗﺪ ﯾﺒﺪو أن
اﻷﻣﺮ ﺳﯿﺴﺘﻐﺮق ﻣﻦ ﺑﻮل وﻗًﺘﺎ ﻃﻮﯾًﻼ ﻻﺗﺨﺎذ ﺟﻤﯿﻊ ﻫﺬه
اﻟﺨﻄﻮات اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻋﻠﻰ ﺳﻠﻢ ﺧﻮﻓﻪ ،وﻟﻜﻨﻪ ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ
اﺳﺘﻄﺎع إﻛﻤﺎل اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ ﺗﺤﺪﯾﺎت اﻟﺘﻌﱡﺮض ﻓﻲ ﯾﻮم
واﺣﺪ -وﻟﺬﻟﻚ ﻓﻘﺪ وﺻﻞ إﻟﻰ أﻋﻠﻰ اﻟﺴﻠﻢ ﻓﻲ ﺑﻀﻌﺔ
أﺷﻬﺮ ،وﻫﻲ ﻓﺘﺮة أﻗﻞ ﻣﻤﺎ ﻛﺎن ﯾﺘﻮﻗﻊ.
اﺳﺘﺨﺪم ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ٤-١٤و ٥-١٤ﻟﺼﯿﺎﻏﺔ ﺳﻠﻢ
ﺧﻮﻓﻚ .
ﺳﻠﻢ اﻟﺨﻮف
اﻟﺸﻜﻞ .٥-١٤ﺳﻠﻢ ﺧﻮف ﺑﻮل.
اﻟﻘﻮة
ارﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل -أو ﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ -ﻣﺪى ﺣﺪة
ﺷﻌﻮرك ﺑﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻫﺬا اﻷﺳﺒﻮع ,وﻗﱢﯿﻢ
اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻛﺎن ﺷﻌﻮرك ﻓﯿﻪ ﺑﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ
ﻫﻮ اﻷﻗﻮى،
ﺣﺘﻰ إذا ﻟﻢ ﺗﺸﻌﺮ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻮﻗﺖ ﺑﺎﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺑﻬﺬه
اﻟﺤﺪة .إن اﻟﺪرﺟﺔ ﺻﻔﺮ ﺳﻮف ﺗﻌﻨﻲ أﻧﻚ ﻟﻢ ﺗﺸﻌﺮ
ﺑﺎﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻫﺬا اﻷﺳﺒﻮع .واﻟﺪرﺟﺔ ١٠٠ﺳﻮف
ﺗﻈﻬﺮ أﻧﻬﺎ
أﻛﺚــر مــرة فــي ﺣﻲــاﺗﻚ ﺗﺶــﻋﺮ ﻓﻲــﻫﺎ بــﻫﺬه
اﻟﺤﺎلــة اﻟﻤﺰاﺟﻲــة .إن اﻟﺢــاﻻت اﻟﻤﺰاﺟﻲــة اﻟﺖــي
ﯾﺖــم اﻟﺶــﻋﻮر بــﻫﺎ ﺑﻖــوة ســﺗﺰﯾﺪ درﺟﺖــﻫﺎ
ﻋﻞــى .٧٠وإذا شــﻋﺮت بـأن اﻟﺤﺎلـة اﻟﻤﺰاﺟﻲـة
فـي
ﻣﺴﺘﻮى ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻣﻦ اﻟﺤﺪة ،اﻣﻨﺤﻬﺎ ﺗﻘﯿﯿًﻤﺎ ﯾﺘﺮاوح ﺑﯿﻦ
٣٠و .٧٠وﻗﱢﯿﻢ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﻌﺘﺪﻟﺔ ﺑﺪرﺟﺔ ﺗﺘﺮاوح
ﺑﯿﻦ ١و.٣٠
اﻟﻤﺪة
ارﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل -أو ﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ -اﻟﻌﺪد
اﻟﻤﻮﺟﻮد ﺑﺎﻷﺳﻔﻞ اﻟﺬي ﯾﺘﻤﺎﺷﻰ ﻣﻊ اﺳﺘﻤﺮارﯾﺔ ﺣﺎﻟﺘﻚ
اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ .ﻣﺮة أﺧﺮى ،اﻣﻨﺢ ﻫﺬا اﻟﺘﻘﯿﯿﻢ ﻟﻠﻮﻗﺖ اﻟﺬي
ﺷﻌﺮت ﻓﯿﻪ
ﺧﻼل اﻷﺳﺒﻮع ﺑﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺑﺄﻗﺼﻰ ﻗﻮة )ﻓﻜﺮ
ﻓﻲ اﻟﺘﻘﯿﯿﻢ اﻟﺬي ﻣﻨﺤﺘﻪ ﻟﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻋﻠﻰ
ﻣﻘﯿﺎس اﻟﻘﻮة ﺑﺎﻷﻋﻠﻰ( .وإذا ﻟﻢ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ
اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ
ﻫﺬا اﻷﺳﺒﻮع ،ﻓﺎرﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل اﻟﺮﻗﻢ ﺻﻔﺮ.
ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة
و/أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ
اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(.
ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة
و/أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ
اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(.
أﻓﻜﺎر اﻟﻐﻀﺐ
اﻟﻐﺾــب مــرﺗﺒﻂ بــإدراك تــﻫﺪﯾﺪ أو ﺧﻂــر أو
أذى ،وﺑﻘﻨﺎعــة ﺗﻔﻲــد ﺑﺄنــه ﯾﺖــم اﻧﺖــﻫﺎك ﻗﻮاعــد
مــﻫﻤﺔ ,وﯾﻤﻜﻨﻦـا كـذﻟﻚ أن ﻧﻐﺾـب إذا اﻋﺘﻖـدﻧﺎ
أﻧﻦـا ُﻧﻊـاﻣﻞ ﺑﻈﻞـم أو ُﻧﻤﻦـع مـن
اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﺷﻲء ﻣﻦ اﻟﻤﺘﻮﻗﻊ أن ﻧﺤﻘﻘﻪ .ﻓﻔﻲ
اﻟﺸﺠﺎر ﺣﻮل اﻟﻘﻤﯿﺺ اﻟﺘﺎﻟﻒ ،ﺷﻌﺮ رﯾﻚ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ﻷﻧﻪ
ﺗﻮﻗﻊ أن ﺟﻮن ﺳﯿﻨﻈﻒ ﻗﻤﯿﺼﻪ دون أﯾﺔ أﺿﺮار.
وﺷﻌﺮ ﺟﻮن
ﺑﺎﻟﻐﺾــب ﻷن ﻫﺞــوم ريــك اﻟﺶــﺧﺼﻲ )"إنــك
مــﻫﻤﻞ وعــدﯾﻢ اﻟﻔﻚــر!"( بــدا ظــاﻟًﻤﺎ جــدا .ﻓﻖــد
ﺗﺞـاﻫﻞ ﺣﺐـه واﻫﺘﻤﺎمـه ﺑﺮيـك وﻧﯿﺖـه اﻟﻄﯿﺐـة
اﻟﺨﺎصـة ﺑﻐﺲـل اﻟﻘﻢـﯾﺺ .ﻻحـظ
اﻟﺘﺸﺪﯾﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﺪل ،واﻟﻤﻌﻘﻮﻟﯿﺔ ،واﻟﺘﻮﻗﻊ .إﻧﻪ ﻟﯿﺲ
ﻣﺠﺮد اﻷﻟﻢ أو اﻟﻀﺮر ﻫﻮ ﻣﺎ ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ ﻏﺎﺿﺒﯿﻦ ،وإﻧﻤﺎ
اﻧﺘﻬﺎك ﻗﻮاﻋﺪﻧﺎ وﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻨﺎ.
ﺗﺨﻲــل رجــًﻻ ﯾﺨﺲــر وﻇﯿﻔﺖــه .هــل ﯾﺶــﻋﺮ
ﺑﺎﻟﻐﺾــب؟ هــذا ﯾﺖــوﻗﻒ ﻋﻞــى ﻧﻈﺮتــه .إذا
ﺧﺲــر اﻟﺮجــل وﻇﯿﻔﺖــه واﻋﺘﻖــد أن هــذا قــرار
عـادل )رﺑﻢـا ﻷن اﻟﺶـرﻛﺔ أﻓﻠﺲـت وﺟﻢـﯾﻊ
اﻟﻤﻮﻇﻒــﯾﻦ ﺧﺲــروا وﻇﺎﺋﻒــﻫﻢ( ،ﻓﻢــن
اﻟﻤﺲــﺗﺒﻌﺪ أن ﯾﺶــﻋﺮ ﺑﺎﻟﻐﺾـب .وﻟﻚـن إذا كـان
ﯾﻌﺘﻖـد أن ﺧﺲـارة اﻟﻮﻇﯿﻒـة كـاﻧﺖ ﻇﻞـًﻣﺎ )رﺑﻢـا
ﻷن اﻵخـرﯾﻦ لـم ُﯾﻂـردوا أو أن اﻟﺮجـال
اﻟﻤﻨﺘﻤﯿﻦ ﻓﻘﻂ إﻟﻰ ﺟﻨﺲ ﻣﻌﯿﻦ أو ﻋﻤﺮ ﻣﻌﯿﻦ ﻫﻢ ﻣﻦ
ﺧﺴﺮوا وﻇﺎﺋﻔﻬﻢ( ،إذن ﺳﯿﺸﻌﺮ ﺑﻐﻀﺐ ﺷﺪﯾﺪ.
وبــاﻟﻤﺜﻞ ،إذا وقــف ﻃﻒــل ﻋﻞــى قــدﻣﻚ فــي
أﺛﻦــاء ركــوب اﻟﺤﺎﻓﻞــة ،فــإﻧﻚ ﺗﺶـﻋﺮ بـأﻟﻢ .أمـا
شـﻋﻮرك ﺑﺎﻟﻐﺾـب ﻓﺲـوف ﯾﻌﺘﻢـد ﻋﻞـى ﺗﻔﺲـﯾﺮك
ﻟﻨﻲـة وﻣﻨﻄﻘﻲـة سـﻟﻮك اﻟﻄﻒـل,
ﻓﻐﻀﺒﻚ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﯾﻜﻮن ﺳﺮﯾًﻌﺎ إذا اﻋﺘﻘﺪت أن
اﻹﯾﺬاء ﻛﺎن ﻣﻘﺼﻮًدا ,وﻟﻜﻦ إذا اﻋﺘﻘﺪت أن اﻟﻄﻔﻞ
وﻗﻒ ﻋﻠﻰ ﻗﺪﻣﻚ ﺑﺎﻟﺨﻄﺄ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻓﻘﺪ اﻟﻄﻔﻞ اﺗﺰاﻧﻪ
ﺑﺴﺒﺐ
اﻟﺘﻒــاف اﻟﺤﺎﻓﻞــة ،ﻓﺮﺑﻢــا ﺗﺖــأوه مـن اﻷلـم،
وﻟﻚـن مـن اﻟﻤﺤﺘﻢـل أﻻ ﺗﺶـﻋﺮ ﺑﺎﻟﻐﺾـب.
واﺣﺘﻤﺎﻟﻲـة اﻟﻐﺾـب اسـﺗﺠﺎﺑﺔ ﻟﻺيـذاء تـرﺗﺒﻂ
بـأﺣﻜﺎﻣﻚ ﻋﻞـى اﻟﻤﻨﻄﻘﻲـة أو اﻟﻨﻲـة .ﻓﻌﻞـى
ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،ﻓﻲ ﺣﺎﻓﻠﺔ ﻣﺰدﺣﻤﺔ ،ﻗﺪ ﺗﺘﺠﺎﻫﻞ وﻗﻮف
ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ﻋﻠﻰ ﻗﺪﻣﻚ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ أﻛﺒﺮ ﻣﻤﺎ ﺳﺘﻔﻌﻞ ﻓﻲ
ﺣﺎﻓﻠﺔ ﺷﺒﻪ ﺧﺎﻟﯿﺔ.
وﻗﺪ ﺗﺒﺪو ﻗﻮاﻋﺪ اﻟﻐﻀﺐ ﻫﺬه ﻣﺒﺎﺷﺮة ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء
ﺣﺘﻰ ﺗﺄﺧﺬ ﺑﻌﯿﻦ اﻻﻋﺘﺒﺎر أن ﻧﻈﺮة اﻟﻨﺎس ﺗﺘﻔﺎوت ﻛﺜﯿًﺮا
ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺮوﻧﻪ ﻋﺎدًﻻ وﻣﻨﻄﻘﯿﺎ .ﻓﻘﺪ ﺗﻮﻗﻊ رﯾﻚ ﻣﻦ ﺟﻮن
أن
ﯾﻚــون ﻣﻨﺘﺐــًﻫﺎ وداعــًﻣﺎ لــه ،ﺣﺖــى ﻋﻦــدﻣﺎ
كــان ريــك ﯾﺘﺺــرف ﺑﻂــرق اﻋﺘﺒﺮهــا جــون
ﻣﺆذيــة ,وتــوﻗﻊ جــون مــن ريــك أن ﯾﺘﺢــدث
بــﻫﺪوء إﻟﻲــه ،ﺣﺖــى ﻋﻦــدﻣﺎ كـان ريـك
ﯾﺶـﻋﺮ
ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ .وﻗﺪ اﻋﺘﻘﺪ ﻛﻞ ﻣﻦ رﯾﻚ وﺟﻮن أن ﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻬﻤﺎ
ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻨﻄﻘﯿﺔ وأن ﺗﻮﻗﻌﺎت اﻵﺧﺮ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻋﻘﻼﻧﯿﺔ.
وﻛﻤﺎ اﻛﺘﺸﻒ رﯾﻚ وﺟﻮن ،ﻣﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ أن ﯾﻈﻬﺮ
اﻟﻐﻀﺐ ﻓﻲ اﻟﻌﻼﻗﺎت اﻟﻮﺛﯿﻘﺔ .وﻧﺎدًرا ﻣﺎ ﯾﻜﻮن اﻟﻐﻀﺐ
ﺷﺪﯾًﺪا ﻛﻤﺎ ﯾﻜﻮن ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﻪ ﻣﻊ ﺷﺨﺺ ﻧﻜﻮن
ﻋﻠﻰ اﺗﺼﺎل
وﺛﯿﻖ ﻣﻌﻪ ،ﺳﻮاء ﻛﺎن ﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ ﺷﺮﯾﻚ ﺣﯿﺎة أو
زﻣﯿﻞ ﻋﻤﻞ .واﻟﺮاﺑﻂ ﺑﯿﻦ اﻟﻐﻀﺐ واﻟﻤﻮدة ﯾﻤﻜﻦ أن
ُﯾﻔﻬﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ اﻷﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﺧﻼل إدراك أن ﻛﻼ ﻣﻨﺎ
ﻟﺪﯾﻪ ﻋﺪة
ﺗﻮﻗﻌﺎت ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺼﺪاﻗﺎﺗﻨﺎ ،وﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ ﺑﻤﻦ ﻧﺤﺐ،
وﺷﺮاﻛﺎﺗﻨﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ ،وﻣﺎ إﻟﻰ ذﻟﻚ .وﻣﻦ اﻟﻨﺎدر أن
ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ ﺗﻮﻗﻌﺎت ﺷﺨﺼﯿﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻸﺷﺨﺎص
اﻟﺬﯾﻦ
ً
ﻧﻘﺎﺑﻠﻬﻢ ﻣﺼﺎدﻓﺔ .ﻓﻨﺎدًرا ﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ اﻟﺤﺎد ﻧﺤﻮ
ﺑﺎﺋﻊ ﺑﻤﺘﺠﺮ؛ ﻷن ﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻨﺎ ﻟﻬﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺗﻜﻮن
ﻣﻨﺨﻔﻀﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻲء .ﻓﻜﻠﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﻗﺮﯾﺒﺔ
ﻣﻊ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ،زادت اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ أن ﺗﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ ﺗﻮﻗﻌﺎت
ﻣﺮﺗﻔﻌﺔ ﻟﻬﺬا اﻟﺸﺨﺺ .وﻟﺘﻌﻘﯿﺪ اﻟﺼﻮرة ،رﺑﻤﺎ ﻻ ﻧﺨﺒﺮ
اﻷﺷﺨﺎص ﺑﺘﻮﻗﻌﺎﺗﻨﺎ ،ﺑﻞ ﻗﺪ ﻻ ﻧﻜﻮن ﻋﻠﻰ دراﯾﺔ ﺑﻬﺬه
اﻟﺘﻮﻗﻌﺎت ،ﺣﺘﻰ ﯾﺘﻢ اﻧﺘﻬﺎﻛﻬﺎ .ﻓﻌﻨﺪﺋﺬ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻷﻟﻢ،
واﻹﺣﺒﺎط ،واﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻐﻀﺐ.
إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت إدارة اﻟﻐﻀﺐ
اﺧﺘﺒﺎر أﻓﻜﺎر اﻟﻐﻀﺐ
إن ﻃﺮﯾﻘﺔ اﺳﺘﺠﺎﺑﺘﻨﺎ إﻟﻰ أﻓﻜﺎر اﻟﻐﻀﺐ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ
اﻟﺪور اﻟﺬي ﺗﻠﻌﺒﻪ ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر ﻓﻲ ﺣﯿﻮاﺗﻨﺎ .ﻓﺈذا ﻛﻨﺎ
ﻧﺎدًرا ﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ،وﻛﺎﻧﺖ أﻓﻜﺎر اﻟﻐﻀﺐ ﺗﺜﻮر
ﻣﻦ ﻇﻠﻢ
واﺿﺢ ،ﻓﺈن اﺳﺘﺠﺎﺑﺘﻨﺎ ﺳﻮف ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ اﻛﺘﺸﺎف ﻛﯿﻔﯿﺔ
اﺳﺘﺨﺪام ﻏﻀﺒﻨﺎ ﻟﻼﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﺑﺼﻮرة ﺑﻨﺎءة إﻟﻰ
اﻟﻤﻮﻗﻒ .وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ﻣﺮاًرا وﺗﻜﺮاًرا،
وﺧﺎﺻﺔ إذا ﻛﺎن
اﻟﻐﻀﺐ ﯾﺆدي إﻟﻰ ﻣﺸﻜﻼت ﻟﻨﺎ وﻟﻌﻼﻗﺎﺗﻨﺎ ،إذن ﻓﺈﻧﻨﺎ
ﻧﺮﯾﺪ ﺗﻌﻠﻢ ﻓﺤﺺ أﻓﻜﺎر ﻏﻀﺒﻨﺎ ورؤﯾﺔ إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ
ﻫﻨﺎك ﻃﺮﯾﻘﺔ أﺧﺮى ﻟﻠﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ اﻷﻣﻮر .وﯾﻌﺪ ﺳﺠﻞ
اﻷﻓﻜﺎر
اﻟﺬي ﺗﻌﻠﻤﺖ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ٦إﻟﻰ ٩أداة
ﺟﯿﺪة ﻟﺘﻌﻠﻢ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ ﻃﺮق ﺑﺪﯾﻠﺔ.
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮن ﻏﺎﺿﺒﯿﻦ ،ﻧﻤﯿﻞ إﻟﻰ ﺗﻔﺴﯿﺮ -أو إﺳﺎءة
ﺗﻔﺴﯿﺮ -ﻧﯿﺎت اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﺷﺨﺼﯿﺔ
وﺳﻠﺒﯿﺔ .وﻗﺪ ﻧﻌﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﯾﺴﻲء ﻣﻌﺎﻣﻠﺘﻨﺎ ﻋﻦ ﻗﺼﺪ أو
ﯾﺴﺘﻐﻠﻨﺎ،
ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﯾﻜﻮن اﻟﺤﺎل ﻫﻜﺬا .ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل،
ﻫﺐ أﻧﻚ ﺗﻘﻒ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺪ ﺑﻀﻌﺔ أﻣﺘﺎر ﻣﻦ ﻣﻨﻀﺪة
اﻟﺤﺴﺎب ﻓﻲ ﻣﺘﺠﺮ ،ﻣﻨﺘﻈًﺮا ﺣﺘﻰ ﯾﻨﺘﻬﻲ اﻟﺒﺎﺋﻊ ﻣﻦ
ﻋﻤﯿﻞ آﺧﺮ
ﻷﻧﻚ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة .وﺑﻤﺠﺮد أن ﯾﻨﺘﻬﻲ اﻟﺒﺎﺋﻊ
ﻣﻊ ذﻟﻚ اﻟﻌﻤﯿﻞ ،ﯾﺘﺠﻪ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ إﻟﻰ اﻟﻤﻨﻀﺪة وﯾﺒﺪأ
ﻓﻲ اﻟﺘﺤﺪث إﻟﻰ اﻟﺒﺎﺋﻊ .إذا اﻋﺘﻘﺪ أن ﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ رآك
وﺗﺠﺎوزك ﻣﺘﻌﻤًﺪا ،ﻓﻘﺪ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ .وﻣﻦ ﻧﺎﺣﯿﺔ
أﺧﺮى ،إذا اﻋﺘﻘﺪت أن ذﻟﻚ ﻛﺎن ﺧﻄﺄ ﺑﺮﯾًﺌﺎ وأن
اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ ﻟﻢ ﯾﺮك واﻗًﻔﺎ ﻫﻨﺎك ،ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺴﺘﺒﻌﺪ أن
ﺗﺸﻌﺮ
ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ .واﻟﻔﺎرق ﺑﯿﻦ ﻫﺬﯾﻦ اﻟﺘﻔﺎﻋﻠﯿﻦ ﯾﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ إذا
ﻣﺎ ﻛﻨﺎ ﻧﺄﺧﺬ أﻓﻌﺎل اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﺤﻤﻞ ﺷﺨﺼﻲ
أم ﻻ .ﻫﻞ ﻧﻌﺘﻘﺪ أﻧﻬﻢ ﻓﻌﻠﻮا ذﻟﻚ "ﺑﻨﺎ" ،أم أن اﻟﺸﺨﺺ
اﻵﺧﺮ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ واﻋًﯿﺎ ﺑﺄﻧﻨﺎ ﻛﻨﺎ ﻧﻘﻒ ﻫﻨﺎك؟
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ،ﻧﻤﯿﻞ إﻟﻰ أﺧﺬ أﻓﻌﺎل اﻟﺸﺨﺺ
اﻵﺧﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﺤﻤﻞ ﺷﺨﺼﻲ .وإﺣﺪى ﻣﻤﯿﺰات ﺳﺠﻼت
اﻷﻓﻜﺎر ﻫﻲ أﻧﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ دراﺳﺔ ﻫﺬه اﻷﻧﻮاع ﻣﻦ
اﻟﻤﻮاﻗﻒ ﺑﺘﻤﻌﻦ .وﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﺳﺠﻼت اﻷﻓﻜﺎر ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻚ
ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ ﺗﻔﺴﯿﺮات ﺑﺪﯾﻠﺔ ﻟﺴﻠﻮك اﻟﺸﺨﺺ
اﻵﺧﺮ .ﻫﻞ ﺗﺘﺬﻛﺮ ﻣﺮة ﺗﺠﺎوزت ﻓﯿﻬﺎ ﺷﺨًﺼﺎ آﺧﺮ ﻛﺎن
ﯾﻘﻒ ﻓﻲ
اﻟﺼﻒ ﻷﻧﻚ ﻟﻢ ﺗﺮ ذﻟﻚ اﻟﺸﺨﺺ ﯾﻘﻒ ﻫﻨﺎك؟ إﻧﻚ ﻟﻢ
ﺗﻘﺼﺪ اﻹﺳﺎءة إﻟﻰ ﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ .ﻓﻘﺪ ﻛﺎن اﻷﻣﺮ ﺧﻄﺄ
ﺑﺴﯿًﻄﺎ ﯾﺮﺗﻜﺒﻪ اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻣﻦ وﻗﺖ ﻵﺧﺮ .إن ﺗﻌﻠﻢ ﻋﺪم
ﺗﻔﺲـﯾﺮ أﻓﻊـال اﻵخـرﯾﻦ ﻋﻞـى ﻣﺤﻢـل شـﺧﺼﻲ،
وﺗﻌﻞـم اﻟﺘﻔﻚـﯾﺮ فـي ﻧﻲـات اﻟﻦـاس ﺑﻂـرق أﻛﺚـر
رﺣﻢـة ،وﺗﻌﻞـم اﻟﻨﻆـر إلـى اﻟﻢـوﻗﻒ مـن ﻣﻨﻆـورات
ﻣﺨﺘﻠﻒـة ُﺗﻊـد ﺟﻤﯿﻊـﻫﺎ طـرًﻗﺎ
ﻣﻔﯿﺪة ﻟﻼﺳﺘﺠﺎﺑﺔ إﻟﻰ اﻟﻐﻀﺐ.
وأﻓﻜﺎر اﻟﻐﻀﺐ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﻀﻊ اﻟﻨﺎس ﻓﻲ ﺻﻨﺎدﯾﻖ ،إن
ﺟﺎز اﻟﺘﻌﺒﯿﺮ .ﻓﻔﻲ اﻟﻤﺜﺎل اﻟﻤﺬﻛﻮر آﻧًﻔﺎ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ،
أﺻﺒﺢ رﯾﻚ ﻏﺎﺿًﺒﺎ ﺟﺪا ﻣﻦ ﺟﻮن ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻗﺎم ﺟﻮن
ﺑ ﻐ ﺴﻞ
ﻗﻢــــﯾﺺ ريــــك واﻧﻜﻢــــش اﻟﻘﻢــﯾﺺ .ووصــف
ريــك جــون ﺑﺄنــه "مــﻫﻤﻞ" و"ﻣﺲــﺗﻬﺘﺮ" .إﻧﻦــا
عــادة مــا ﻧﺺــﻧﻒ اﻷشــﺧﺎص -ﻣﺜﻠﻢــا ﻓﻊــل
ريــك -ﻋﻦــدﻣﺎ ﻧﺶــﻋﺮ ﺑﺎﻟﻐﺾــب .وإذا
اُﺳﺘﺨﺪﻣﺖ ﻫﺬه اﻟﺘﺼﻨﯿﻔﺎت ﻛﺜﯿًﺮا ﺑﻤﺎ ﯾﻜﻔﻲ ،ﻓﺈﻧﻬﺎ
ﺗﺼﺒﺢ ﺻﻨﺎدﯾﻖ ﺗﻌﻮق ﻧﻈﺮﺗﻨﺎ اﻟﻤﺮﻧﺔ ﻟﻨﯿﺎت اﻟﺸﺨﺺ
اﻵﺧﺮ .ﻓﺈذا اﺳﺘﻤﺮ رﯾﻚ ﻓﻲ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ ﺟﻮن ﺑﺎﻋﺘﺒﺎره
"ﻣﺴﺘﻬﺘًﺮا"،
ﻓﻘﺪ ﯾﺒﺪأ ﻓﻲ إﺳﺎءة ﺗﻔﺴﯿﺮ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺴﻠﻮﻛﯿﺎت ﻛﺪﻟﯿﻞ
ﻋﻠﻰ ﻫﺬا اﻟﺘﺼﻨﯿﻒ .ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،إذا دﺧﻞ ﺟﻮن
إﻟﻰ اﻟﻤﻄﺒﺦ وأﻋﺪ ﻟﻨﻔﺴﻪ ﻛﻮًﺑﺎ ﻣﻦ اﻟﻘﻬﻮة ،رﺑﻤﺎ ﻗﺎل
رﯾﻚ ﻟﻨﻔﺴﻪ" :أوه ،إﻧﻪ ﻣﺴﺘﻬﺘﺮ ﺟﺪا .إﻧﻪ ﻟﻢ ﯾﻌﺮض
ﻋﻠﱠﻲ ﻛﻮًﺑﺎ ﻣﻦ اﻟﻘﻬﻮة" .إن رﯾﻚ ﻟﻢ ﯾﻔﻜﺮ ﻓﻲ أن ﺟﻮن
ﯾﻌﻠﻢ أن رﯾﻚ ﻟﻢ ﯾﺸﺮب ﻣﻄﻠًﻘﺎ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻛﻮﺑﻲ ﻗﻬﻮة ﻓﻲ
ا ﻟ ﯿﻮ م
وﻗﺪ ﺗﻨﺎول ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻛﻮًﺑﺎ ﻣﻦ اﻟﻘﻬﻮة ﻓﻲ ﺻﺒﺎح ذﻟﻚ
اﻟﯿﻮم .إن ﺟﻮن ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻣﺴﺘﻬﺘًﺮا ،وإﻧﻤﺎ ﻛﺎن ﯾﺒﺮﻫﻦ
ﻋﻠﻰ اﻫﺘﻤﺎﻣﻪ ﺑﻌﺎدات رﯾﻚ .ﻓﻲ اﻟﻮاﻗﻊ ،ﻛﺎن ﺟﻮن ﯾﺮى
ﻧ ﻔ ﺴﻪ
ﻣﻬﺘًﻤﺎ وﻣﻜﺘﺮًﺛﺎ ،وﻛﺎن ﺳﻠﻮﻛﻪ ﯾﺪﻋﻢ ﻫﺬه اﻟﻨﻈﺮة ﺑﻮﺟﻪ
ﻋﺎم .إن وﺿﻊ ﺷﺨﺺ ﻓﻲ ﺻﻨﺪوق ﯾﺤﻤﻞ ﻣﻠﺼﻖ
ﺗﺼﻨﯿﻒ واﺣًﺪا داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﯾﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ
اﻟﺘﻔﺴﯿﺮات
اﻟﺨﻄﺄ واﻻﻧﺰﻋﺎج ﻏﯿﺮ اﻟﻀﺮوري.
ﻓﺈذا وﺟﺪت ﻧﻔﺴﻚ ﺗﺼﻨﻒ ﺷﺨًﺼﺎ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ وﺗﺼﺪر
أﺣﻜﺎًﻣﺎ ﻋﻠﯿﻪ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﺴﺘﻤﺮة ،ﻓﻌﺎدة ﻣﺎ ﯾﻜﻮن ﻫﺬا
ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ أﻧﻚ ﺗﻀﻊ ﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ ﻓﻲ ﺻﻨﺪوق.
وﻋﻨﺪﻣﺎ
ﺗﺼﺒﺢ واﻋًﯿﺎ ﺑﻬﺬا ،ﻫﻨﺎك ﻋﺪة أﻣﻮر ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻓﻌﻠﻬﺎ
ﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﻏﻀﺒﻚ وﻓﺘﺢ اﻟﺼﻨﺪوق .أوًﻻ ،ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﻜﻮن
واﻋًﯿﺎ ﺑﻤﺸﻜﻼت "اﻷزرار اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ" اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ اﻟﺘﻲ
ﯾ ﺘﻢ
اﻟﺾــﻏﻂ ﻋﻠﻲــﻫﺎ .ﻟﻖــد أدرك ريــك أنــه كــان
ﺣﺲــاًﺳﺎ جــدا ﺗﺞــاه ﻋﻼمــات ﺗﺶــﯾﺮ إلــى ﺗﺞـاﻫﻞ
ﻣﺶـاﻋﺮه واﺣﺘﯿﺎﺟﺎتـه .ﻓﻌﻦـد اﻟﺾـﻏﻂ ﻋﻞـى
أزرارك اﻟﺲـاﺧﻨﺔ ،بـدًﻻ مـن اﻟﺘﻒـاﻋﻞ
ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻏﺎﺿﺒﺔ ،ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻣﺤﺎوﻟﺔ أن ﺗﻜﻮن ﻣﺮاﻗًﺒﺎ ﻻ
ﯾﺼﺪر أﺣﻜﺎًﻣﺎ ،وأن ﺗﺠﻤﻊ اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت،
ﺑﺤﯿﺚ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ اﺧﺘﺒﺎر اﻓﺘﺮاﺿﺎﺗﻚ ﺣﻮل ﻧﯿﺎت
اﻷﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮﯾﻦ.
أراد رﯾﻚ ﺗﺤﺴﯿﻦ ﻋﻼﻗﺘﻪ ﻣﻊ ﺟﻮن؛ وﻟﺬﻟﻚ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ
اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ﺑﺼﻮرة ﺻﺎﻣﺘﺔ ﺣﻮل إﻋﺪاد ﺟﻮن
ﻛﻮًﺑﺎ ﻣﻦ اﻟﻘﻬﻮة ﻟﻨﻔﺴﻪ ،ﺳﺄل رﯾﻚ ﺟﻮن" :ﻟﻤﺎذا ﻟﻢ
ﺗﺤﻀﺮ إﻟﱠﻲ
ﻛﻮًﺑﺎ ﻣﻦ اﻟﻘﻬﻮة؟" ﻟﻘﺪ ﻣﻨﺢ ﻫﺬا اﻷﻣﺮ رﯾﻚ ﻓﺮﺻﺔ
ﻻﺧﺘﺒﺎر اﻓﺘﺮاﺿﻪ ﺑﺄن ﺟﻮن ﻣﺴﺘﻬﺘﺮ ,ﻓﺄﺟﺎب ﺟﻮن:
"ﻟﻘﺪ وﺟﺪت أﻧﻚ ﻗﺪ ﺗﻨﺎوﻟﺖ ﻛﻮًﺑﺎ ﻣﻦ اﻟﻘﻬﻮة ﻫﺬا
اﻟﺼﺒﺎح ،وأﻧﺎ
أﻋﺮف أﻧﻚ ﻻ ﺗﺸﺮب أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻛﻮب واﺣﺪ .وﻟﻜﻦ إذا
ﻛﻨﺖ ﺗﺮﯾﺪ ﻛﻮًﺑﺎ آﺧﺮ ،ﻓﯿﺴﻌﺪﻧﻲ إﺣﻀﺎر ﻛﻮب ﻟﻚ.
ﺳﻮف أﻗﻮم ﺑﺈﻋﺪاد ﻣﻘﺪار ﺟﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻘﻬﻮة" .إن إﺟﺎﺑﺔ
ﺟ ﻮن
ﻣﻨﺤﺖ رﯾﻚ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت إﺿﺎﻓﯿﺔ وﺳﺎﻋﺪﺗﻪ ﻋﻠﻰ إدراك أن
ﺳﻠﻮك ﺟﻮن ﻟﻢ ﯾﻜﻦ "اﺳﺘﻬﺘﺎًرا" ﻋﻠﻰ اﻹﻃﻼق .إن
ﻣﯿﺰة ﺟﻤﻊ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺒﺪأ ﻓﻲ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺑﺼﻮرة
ﺳ ﻠ ﺒ ﯿﺔ
ﺣﻮل اﻵﺧﺮﯾﻦ ﺗﻜﻤﻦ ﻓﻲ أﻧﻬﺎ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ
ﻓﻬﻢ أﻓﻌﺎل اﻷﺷﺨﺎص اﻵﺧﺮﯾﻦ ﺑﻄﺮق ﺟﺪﯾﺪة.
وﺗﺶــﻣﻞ اﻟﻤﻦــﻫﺠﯿﺎت اﻷخــرى اﻟﺖــي قــد
ﺗﺲــاﻋﺪك ﻋﻞــى اﻟﺘﺤﻚـم فـي ﻏﺾـﺑﻚ تـوﻗﻊ
اﻷحـداث اﻟﺖـي ﺗﻌﺮضـك ﻟﺨﻂـورة اﻟﺶـﻋﻮر
ﺑﺎﻟﻐﺾـب واﻻسـﺗﻌﺪاد لـﻫﺎ ،وإدراك اﻟﻌﻼمـات
اﻟﻤﺒﻜﺮة ﻟﻠﻐﻀﺐ ،واﻻﺳﺘﺮاﺣﺎت ،واﻟﺘﺪرﯾﺐ ﻋﻠﻰ
اﻟﺤﺴﻢ ،واﻟﻌﻼج اﻟﺰوﺟﻲ أو اﻷﺳﺮي.
اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺨﯿﻞ ﻟﺘﻮﻗﻊ اﻷﺣﺪاث واﻻﺳﺘﻌﺪاد ﻟﻬﺎ
ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﺗﻮﻗﻊ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ
أن ﺗﺸﻌﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ واﻻﺳﺘﻌﺪاد ﻟﻬﺎ ,واﻟﺘﺤﻠﻲ
ﺑﺎﻟﻬﺪوء ﻗﺒﻞ دﺧﻮل ﻫﺬه اﻟﻤﻮاﻗﻒ ﯾﻌﺪك ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ
اﻷﺣﺪاث
اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺜﯿﺮ ﻏﻀﺒﻚ ﺑﺼﻮرة ﻃﺒﯿﻌﯿﺔ .وﻣﻨﻬﺠﯿﺎت
اﻟﺘﺨﯿﻞ اﻟﻤﻮﺻﻮﻓﺔ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ ﻋﺸﺮ ﻛﻄﺮق
ﻟﺨﻔﺾ اﻟﻘﻠﻖ ﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ أﯾًﻀﺎ ﻹﻋﺪادك
ﻟﻠﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﺗﻜﻮن
ﻓﯿﻬﺎ ﻣﻌﺮًﺿﺎ ﻟﺨﻄﻮرة ﻓﻘﺪان أﻋﺼﺎﺑﻚ .وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ
اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺨﯿﻞ ﻟﺘﻬﺪﺋﺔ ﻧﻔﺴﻚ ،ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺨﯿﻞ
ﻟﻠﺘﺨﻄﯿﻂ واﻹﻋﺪاد ﻷﻧﻮاع اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺮﯾﺪ
اﻟﻘﯿﺎم ﺑﻬﺎ.
ومــن اﻷﻓﺾــل اســﺗﺨﺪام اﻟﺘﺨﻲــل ﻗﺐــل دخــول
مــوﻗﻒ ﺗﺘﻊـرض ﻓﻲـه ﻟﺨﻂـورة ﻓﻖـدان أﻋﺺـاﺑﻚ.
وقـد ﺗﺞـد مـن اﻟﻤﻔﻲـد ﺗﺨﻲـل ﻧﻔﺲـك ﺗﻖـول مـا
ﺗﺮيـد ﻗﻮلـه ،ﺑﺎﻷسـﻟﻮب الـذي
ﺗﺮﯾﺪه ،واﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻹﺟﺎﺑﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺄﻣﻞ ﻓﻲ اﻟﺤﺼﻮل
ﻋﻠﯿﻬﺎ .وﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻋﺪم ﺳﯿﺮ اﻷﻣﻮر ﺑﺼﻮرة ﺟﯿﺪة ﻛﻤﺎ
ﺗﺘﻤﻨﻰ ،ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﺗﺨﯿﻞ ﻛﯿﻒ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ
ﻣﻊ اﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺤﺪث .إن اﻟﺘﻤﺮن ذﻫﻨﯿﺎ ﻋﻠﻰ
اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﺗﺠﺎه اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺼﻌﺒﺔ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺎﻋﺪك
ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺜﻘﺔ وﻗﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻟﺘﻬﺪﯾﺪ إذا ﻣﺎ
ﺳﺎرت
اﻷﻣﻮر ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﺳﯿﺊ .وﺑﺪورﻫﺎ ،ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪك
ﻫﺬه اﻟﺜﻘﺔ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﺑﻄﺮق ﻓﻌﺎﻟﺔ وﺗﻜﯿﻔﯿﺔ ،ﺑﺪًﻻ
ﻣﻦ ﻣﺠﺮد اﻻﻧﻔﺠﺎر ﻏﻀًﺒﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﺗﻨﺠﺢ اﻷﻣﻮر.
وﯾﻨﺠﺢ
اﻟﺘﺨﻲــل ،ﺟﺰئــﯾﺎ ﻷنــه ﯾﺲــاﻋﺪك ﻋﻞــى دراسـة
اﻟﻤﺶـﻛﻼت اﻟﻤﺤﺘﻤﻞـة وﺗﺺـﻣﯿﻢ ردود ﻣﺲـﺑًﻘﺎ.
ﺑﺎﻹضـاﻓﺔ إلـى ذلـك ،مـن اﻟﻤﻤﻚـن أن ﯾﻚـون مـن
اﻟﻤﻔﻲـد رؤيـة ﻧﻔﺲـك شـﺧًﺼﺎ ﻓﻊـاًﻻ
وﻫﺎدًﺋﺎ ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻒ ﻋﺎﻟﻲ اﻟﻤﺨﺎﻃﺮ وﻣﺜﯿﺮ ﻟﻠﺘﻮﺗﺮ.
وأﺧﯿًﺮا ،ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ أن ﺗﺒﻨﻲ ﺻﻮرة ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ ﻟﻠﻄﺮﯾﻘﺔ
اﻟﺘﻲ ﺗﺮﯾﺪ اﺗﺒﺎﻋﻬﺎ ﻓﻲ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ؛ اﻟﺼﻮرة اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ
أن ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ
ﺗﻮﺟﯿﻪ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻚ ﻓﻲ اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻟﻔﻌﻠﻲ.
إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ أن ﺗﺤﺪد ﻣﻮﻗًﻔﺎ ﺳﯿﻜﻮن ﻣﺜﯿًﺮا ﻟﻠﺘﻮﺗﺮ
واﻟﺬي ﺗﺘﻌﺮض ﻓﯿﻪ إﻟﻰ ﺧﻄﻮرة ﻋﺎﻟﯿﺔ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ
اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ،ﻓﺈن ﻟﺪﯾﻚ اﻟﻔﺮﺻﺔ ﻟﻜﻲ ﺗﺨﻄﻂ -
و ﺗﻜ ﺘﺐ
وﺗﺘﻤﺮن ﻋﻠﻰ -ﻣﺎ ﺗﺮﯾﺪ ﻗﻮﻟﻪ واﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﯾﺪ أن
ﺗﻘﻮﻟﻪ ﺑﻬﺎ .وﻫﺬا اﻟﺴﯿﻨﺎرﯾﻮ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ
ﺗﻄﻮﯾﺮ إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ ﻣﻮﺟﻬﺔ ﻧﺤﻮ ﻣﺎ ﺗﺮﯾﺪ ﺗﺤﻘﯿﻘﻪ
ودﺧﻮل اﻟﻤﻮﻗﻒ
ﺑﺪرﺟﺔ أﻛﺒﺮ ﻣﻦ اﻟﺜﻘﺔ.
إدراك اﻟﻌﻼﻣﺎت اﻟﺘﺤﺬﯾﺮﯾﺔ اﻟﻤﺒﻜﺮة ﻟﻠﻐﻀﺐ
ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﺗﻮﻗﻊ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن
ﺗﺸﻌﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ،ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ إدراك
اﻟﻌﻼﻣﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺸﯿﺮ إﻟﻰ أﻧﻚ ﺳﺘﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ أو أن
ﻏﻀﺒﻚ ﺳﯿﺨﺮج
ﻋﻦ اﻟﺴﯿﻄﺮة .ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ،ﺗﺘﻀﻤﻦ
اﻟﻌﻼﻣﺎت اﻟﺘﺤﺬﯾﺮﯾﺔ اﻟﻤﺒﻜﺮة ﻣﻦ أن اﻟﻐﻀﺐ ﻗﺪ ﯾﺨﺮج
ﻋﻦ اﻟﺴﯿﻄﺮة ،اﻻرﺗﺠﺎف ،وﺗﻮﺗﺮ اﻟﻌﻀﻼت ،وإﻃﺒﺎق
اﻟﻔﻢ،
وﺿﯿﻖ اﻟﺼﺪر ،واﻟﺼﺮاخ ،وإﻃﺒﺎق اﻟﻘﺒﻀﺘﯿﻦ ،وﻗﻮل
أﺷﯿﺎء ﻟﯿﺴﺖ ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ .ﻓﻼ ﺑﺄس ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺒﻌﺾ
اﻟﻐﻀﺐ ،وﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺪرك أﻧﻚ ﺗﺒﺪأ ﻓﻲ اﻻﻧﺘﻘﺎل إﻟﻰ
ا ﻟﻤ ﻨ ﻄ ﻘﺔ
اﻟﻤﺪﻣﺮة ﻣﻦ اﻟﻐﻀﺐ ،ﺗﻮﻗﻒ ﻟﺤﻈﺔ ﻟﺘﺬﻛﺮة ﻧﻔﺴﻚ
ﺑﺨﯿﺎراﺗﻚ .ﻓﯿﻤﻜﻨﻚ اﺧﺘﯿﺎر أن ﺗﻜﻮن ﻏﺎﺿًﺒﺎ أو أن
ﺗﺴﺘﺨﺪم اﻻﺳﺘﺮاﺣﺎت أو اﻟﺤﺴﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ اﻟﻤﻮﺻﻮف
ﻓﯿﻤﺎ ﯾﻠﻲ ﻟﻜﻲ
ﺗﻬﺪأ.
اﻻﺳﺘﺮاﺣﺎت
ﯾﻤﻚــن أن ﺗﻚــون اﻻســﺗﺮاﺣﺎت ﻃﺮﯾﻖــة ﻓﻌﺎلــة
ﻟﻠﺘﺤﻚـم فـي ﻏﺾـﺑﻨﺎ ,وأخـذ اسـﺗﺮاﺣﺔ ﯾﻨﻂـوي
ﻋﻞـى إزالـة ﻧﻔﺲـك مـن اﻟﻢـوﻗﻒ الـذي ﺗﺘﻮاجـد
ﻓﻲـه ﻋﻦـدﻣﺎ ﺗﺶـﯾﺮ ﻋﻼمـات اﻟﺘﺢـذﯾﺮ
اﻟﻤﺒﻜﺮة إﻟﻰ أن ﻏﻀﺒﻚ ﻗﺪ ﯾﺨﺮج ﻋﻦ اﻟﺴﯿﻄﺮة.
واﺗﺨﺎذ اﺳﺘﺮاﺣﺔ ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﺳﺘﻌﺎدة اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠﻰ
ﻧﻔﺴﻚ وﻋﻠﻰ اﻟﻤﻮﻗﻒ ,وﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﺬﻛﺮ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺎﻷﻣﻮر
ا ﻟﻤ ﻬﻤﺔ
ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ واﻷﻣﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺎول ﺗﺤﻘﯿﻘﻬﺎ.
واﻻســﺗﺨﺪام اﻟﻔﻊــال ﻟﻼســﺗﺮاﺣﺎت ﯾﺘﺾـﻣﻦ إدراك
اﻟﻌﻼمـات اﻟﻤﺒﻚـرة اﻟﺖـي ﺗﻔﻲـد بـأن ﻏﺾـﺑﻚ
ﯾﺘﻊـارض مـع اﻟﻄﺮﯾﻖـة اﻟﺖـي ﺗﺮيـد بـﻫﺎ اﻟﺘﻊـاﻣﻞ
مـع اﻟﻢـوﻗﻒ أو أنـه ﯾﺘﺢـول إلـى
ﻏﻀﺐ ﺗﺪﻣﯿﺮي .وﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام اﻻﺳﺘﺮاﺣﺎت ﻛﻤﺎ
ﯾﻔﻌﻞ اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﻮن :ﻻﺳﺘﻌﺎدة اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ أو وﺿﻊ
اﻹﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت أو اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء أو ﻣﺠﺮد اﻟﺮاﺣﺔ .وﻗﺪ
ﺗﻜﻮن اﺳﺘﺮاﺣﺘﻚ
ﻗﺺــﯾﺮة ﻻ ﺗﺘﺞــاوز ٥دقــاﺋﻖ أو ﻃﻮﯾﻞــة قــد
ﺗﻤﺖــد إلــى ٢٤ســاﻋﺔ .وﻻ ُﺗﺲــﺗﺨﺪم
ُ
اﻻســﺗﺮاﺣﺔ ﻟﺘﺠﻦــب اﻟﻢـوﻗﻒ ،وﻟﻜﻦـﻫﺎ ﺗﺲـﺗﺨﺪم
ﻟﺘﻤﻜﯿﻦـك مـن اﻟﺘﻊـاﻣﻞ مـع اﻟﻢـوﻗﻒ مـن زاويـة
ﺟﺪﯾﺪة وﺑﺪاﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة .وأﺣﯿﺎًﻧﺎ ﺳﯿﺴﺎﻋﺪك ﻣﺠﺮد
اﻟﺨﺮوج ﻣﻦ اﻟﻤﻮﻗﻒ ﻋﻠﻰ رؤﯾﺘﻪ ﺑﺼﻮرة ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ.
وﺧﻼل اﻻﺳﺘﺮاﺣﺔ ،رﺑﻤﺎ ﺗﺠﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ ﻣﻤﺎرﺳﺔ
ﺗﻤﺎرﯾﻦ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء
اﻟﻤﻮﺻﻮﻓﺔ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ ﻋﺸﺮ ,وﻗﺪ ﺗﺠﺪ أﻧﻚ
ﺗﺤﻘﻖ أﻗﺼﻰ اﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻻﺳﺘﺮاﺣﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ
ﻻﺧﺘﺒﺎر ﺑﻌﺾ ﻣﻦ أﻓﻜﺎر ﻏﻀﺒﻚ )ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ
اﻟﻤﻮﺻﻮف آﻧًﻔﺎ ﻓﻲ
ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ وﻓﻲ اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ٦إﻟﻰ .(٩وﯾﺤﺎول
ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس إﻋﺎدة دﺧﻮل اﻟﻤﻮﻗﻒ ﻣﻊ وﺟﻮد
إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ ﺟﺪﯾﺪة ﻓﻲ ﻋﻘﻠﻬﻢ ،ﻟﺘﻘﻠﯿﺺ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ
ﺣﺪوث ﻣﻮﺟﺔ ﻏﻀﺐ.
ً
وﻛﻤﺎ ﻫﻮ ﻣﻮﺻﻮف ﺳﺎﺑﻘﺎ ،ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺘﺨﯿﻞ
ﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﻣﺎ ﺗﺨﻄﻂ ﻟﻘﻮﻟﻪ وﻓﻌﻠﻪ ﻗﺒﻞ ﻋﻮدﺗﻚ إﻟﻰ
اﻟﻤﻮﻗﻒ.
اﻟﺤﺴﻢ
ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺎﻋﺪك ﺗﻌﻠﻢ اﻟﺘﺤﻠﻲ ﺑﺎﻟﺤﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻠﯿﻞ
ﺻﻌﻮﺑﺎت اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻐﻀﺐ .واﻟﺤﺴﻢ ﻋﺎدة ﻣﺎ
ُﯾﻮﺻﻒ ﺑﺄﻧﻪ ﻃﺮﯾﻖ وﺳﻂ ﺑﯿﻦ اﻟﺘﺼﺮف ﺑﻌﺪواﻧﯿﺔ
واﻟﺴﻤﺎح
ﺑﺴﻠﺒﯿﺔ ﻟﺸﺨﺺ ﻣﺎ ﺑﺎﺳﺘﻐﻼﻟﻨﺎ .ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮن
ﻋﺪواﻧﯿﯿﻦ ،ﻧﻬﺎﺟﻢ اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ ,وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮن
ﺳﻠﺒﯿﯿﻦ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻣﻔﺮط ،ﻧﺘﯿﺢ ﻟﻶﺧﺮﯾﻦ ﻣﻬﺎﺟﻤﺘﻨﺎ.
وﯾﺼﻒ اﻟﺤﺴﻢ
ﻃﺮﯾًﻘﺎ وﺳًﻄﺎ ﻧﺪاﻓﻊ ﻓﯿﻪ ﻋﻦ أﻧﻔﺴﻨﺎ دون ﻣﻬﺎﺟﻤﺔ
اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ ,ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،ﻓﯿﻤﺎ ﯾﻠﻲ ﺛﻼﺛﺔ
ردود ﻋﻠﻰ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ﯾﻨﻌﺘﻨﺎ بـ"اﻟﻐﺒﺎء".
اﻟﻌﺪاﺋﯿﺔ) :ﺻﯿﺎح( "إذا ﻛﻨﺖ ﺗﻈﻦ أﻧﻨﻲ ﻏﺒﻲ ،ﻓﺄﻧﺖ
أﺑﻠﻪ!".
اﻟﺤﺴﻢ) :ﻫﺪوء وﺣﺰم( "رﺑﻤﺎ ﺗﻈﻦ أﻧﻨﻲ ﻏﺒﻲ ،وﻟﻜﻦ
دﻋﻨﺎ ﻧﻌﺪ إﻟﻰ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ اﻟﺤﻘﯿﻘﯿﺔ وﻫﻲ ﻛﺬا وﻛﺬا ".
اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ) :اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺨﺠﻞ ،وﻋﺪم اﻟﺘﻠﻔﻆ ﺑﺸﻲء(.
وﯾﻌﻦــي اﻟﺤﺲــم أيــًﺿﺎ اﻟﺘﻌﺐــﯾﺮ عــن
اﻟﻤﺘﻄﻠﺐــات واﻻﺣﺘﻲــاﺟﺎت ﺑﻄﺮﯾﻖــة ﻣﺒﺎشــرة.
ﻓﻌﻞــى ســﺑﯿﻞ اﻟﻤﺚــال ،هــب أنــك ﻋﺎئـد إلـى
اﻟﻢـﻧﺰل مـن اﻟﻌﻢـل ،وبـدأ ﺟﻢـﯾﻊ أﻃﻒـاﻟﻚ ﯾﻄﻠﺐـون
اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ ﻓﻲ آن واﺣﺪ .ﻓﺈذا ﻛﻨﺖ ﻣﺮﻫًﻘﺎ
وﺣﺎوﻟﺖ ﺗﻠﺒﯿﺔ ﺟﻤﯿﻊ اﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻬﻢ )ﺳﻠﺒﯿﺔ( ،ﻓﻘﺪ ﺗﺒﺪأ ﻓﻲ
اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻹﺟﻬﺎد وﻓﻲ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ ﺳﺘﻨﻔﺠﺮ ﻏﻀًﺒﺎ ﻧﺤﻮﻫﻢ
)ﻋﺪواﻧﯿﺔ( .ﻓﻌﺎدة ﻣﺎ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ أن ﺗﻜﻮن
ﺣﺎﺳًﻤﺎ وﺗﻘﻮل ﺷﯿًﺌﺎ ﻣﺜﻞ" :إﻧﻨﻲ ﻣﺮﻫﻖ ﺣﻘﺎ وأﺣﺘﺎج
إﻟﻰ ﺑﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ ﻟﻠﺮاﺣﺔ ﻗﺒﻞ أن أﺗﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﻠﻌﺐ
ﻣﻌﻜﻢ" .ﻓﻬﺬا
ﯾﻤﻨﺤﻚ وﻗًﺘﺎ ﻻﺳﺘﻌﺎدة اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ وﺗﺬﻛﺮ ﻣﺪى ﺣﺒﻚ
ﻷﻃﻔﺎﻟﻚ ،وإﻋﺪاد ﻧﻔﺴﻚ ﻟﻘﻀﺎء اﻟﻮﻗﺖ ﻣﻌﻬﻢ و/أو
وﺿﻊ ﺣﺪود ﻋﻨﺪ اﻟﻀﺮورة .وﺑﻬﺬه اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ ،ﯾﻤﻜﻦ أن
ﯾﻘ ﻠﻞ
اﻟﺤﺴﻢ ﻣﻦ ﺗﻜﺮار اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻈﻠﻢ أو اﻻﺳﺘﻐﻼل،
وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﻨﻊ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﺗﺜﯿﺮ اﻟﻐﻀﺐ ,ﻛﻤﺎ
أﻧﻪ ﯾﻌﻄﯿﻚ إﺣﺴﺎًﺳﺎ أﻛﺒﺮ ﺑﺎﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠﻰ ﺣﯿﺎﺗﻚ.
أرﺑﻊ إﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎت ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻄﯿﻂ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎﺗﻚ
اﻟﺤﺎﺳﻤﺔ وﻣﻤﺎرﺳﺘﻬﺎ
.١اﺳﺘﺨﺪم ﻋﺒﺎرات "أﻧﺎ" .إن ﻋﺒﺎرات اﻟﻐﻀﺐ ﻋﺎدة ﻣﺎ
ﺗﺒﺪأ ﺑﻜﻠﻤﺔ "أﻧﺖ" وﺗﻮﺟﻪ اﻟﻠﻮم ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ اﻟﻤﺸﻜﻼت
)ﻣﺜﻞ" :إﻧﻚ داﺋًﻤﺎ ﻣﺎ ﺗﻔﻜﺮ ﻓﻲ ﻧﻔﺴﻚ أوًﻻ"( .وﺑﺪء
ﻧﻘ ﺎ ش
ﺑﻬﺬه اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﻀﻊ اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ ﻓﻲ
ﻣﻮﻗﻒ دﻓﺎﻋﻲ ،وﯾﻜﻮن ﻣﻦ ﻏﯿﺮ اﻟﻤﺮﺟﺢ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ أن
ﯾﺴﺘﻤﻊ اﻟﻄﺮف اﻵﺧﺮ ﻟﻤﺎ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻘﻮل .وﻋﺎدة ﻣﺎ
ﺗﺒﺪأ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت
اﻟﺤﺎﺳﻤﺔ ﺑﻜﻠﻤﺔ "أﻧﺎ" وﺗﻌﺒﺮ ﻋﻦ ﺗﻔﺎﻋﻼﺗﻚ،
واﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻚ ،ورﻏﺒﺎﺗﻚ )ﻣﺜﻞ" :إﻧﻨﻲ أود ﺣﻘﺎ أن
ﺗﺴﺘﻤﻊ إﻟﻰ ﻣﺎ أﻓﻜﺮ ﻓﯿﻪ وأﺷﻌﺮ ﺑﻪ"( .واﻟﺘﻌﺒﯿﺮ ﻋﻦ
اﺣﺘﯿﺎج أو ﻃﻠﺐ ﻣﻦ
اﻟﻤﺮﺟﺢ أن ﯾﻘﻮد اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ إﻟﻰ ﺳﻤﺎع رﺳﺎﻟﺘﻚ،
وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻣﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ أن ﯾﺆدي إﻟﻰ ﻧﻘﺎش ﻣﻨﺘﺞ.
.٢اﻋﺘﺮف ﺑﺄﯾﺔ ﺣﻘﯿﻘﺔ ﻓﻲ ﺷﻜﺎوى اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ
ﺣﯿﺎﻟﻚ ،وﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ ﻧﻔﺴﻪ داﻓﻊ ﻋﻦ ﺣﻘﻮﻗﻚ .ﻓﻌﻠﻰ
ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،ﺗﺨﯿﻞ أن ﺷﺨًﺼﺎ ﻣﺎ ﯾﻄﻠﺐ إﻟﯿﻚ أن ﺗﻔﻌﻞ
ﺷﯿًﺌﺎ،
وأنــت ﺗﻖــول ﻻ .فــﯾﻘﻮل اﻟﺶــﺧﺺ اﻵخــر:
"وﻟﻜﻨﻦــي أﺣﺖــاج حــﻗﺎ ﻷن ﺗﻔﻊــل لــي هــذا
اﻷمــر ،ﻓﻢــن اﻷﻧﺎﻧﻲــة أﻻ ﺗﺲــاﻋﺪﻧﻲ إذا ﻛﻦــت
ﺗﺲــﺗﻄﯿﻊ" .ﻓﻖــد تــرد قــاﺋًﻼ" :إﻧﻦــي أﺗﻒــﻫﻢ
إﺣﺒﺎﻃﻚ ،وﻟﻜﻦ ﯾﻨﺒﻐﻲ أن أﻗﻮل ﻻ؛ ﻷﻧﻨﻲ ﻣﺮﻫﻖ ﺣﻘﺎ
اﻵن .ﻫﺬه ﻟﯿﺴﺖ أﻧﺎﻧﯿﺔ؛ ﻫﺬا ﻣﺠﺮد اﻫﺘﻤﺎم ﺑﻨﻔﺴﻲ".
.٣ﻋﺒﺮ ﺑﻌﺒﺎرات واﺿﺤﺔ وﺑﺴﯿﻄﺔ ﻋﻦ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎﺗﻚ
واﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻚ ،ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ أن ﺗﺘﻮﻗﻊ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص
اﻵﺧﺮﯾﻦ أن ﯾﻘﺮأوا ﻋﻘﻠﻚ أو ﯾﺘﻮﻗﻌﻮا ﻣﺎ ﺗﺮﯾﺪ .ﻓﻤﻦ
اﻟﺤﺴﻢ أن ﺗﻄﻠﺐ
اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة ﻣﺒﺎﺷﺮة ،وﺗﺨﺒﺮ اﻵﺧﺮﯾﻦ ﺑﻤﺎ ﺗﺤﺘﺎج إﻟﯿﻪ،
وأن ﺗﻜﻮن واﺿًﺤﺎ ﺣﯿﺎل ﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻚ .ﻓﻘﺪ ﺗﺨﺒﺮ ﺷﺮﯾﻚ
ﺣﯿﺎﺗﻚ ﻗﺎﺋًﻼ" :ﻗﺪﻣﻲ ﺗﺆﻟﻤﻨﻲ ,ﻫﻞ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﻓﻀﻠﻚ
ﺗﺪﻟﯿﻜﻬﺎ
ﻟﻲ؟" وﻗﺪ ﺗﻘﻮل أﱞم ﻷﻃﻔﺎﻟﻬﺎ" :ﺑﺮﺟﺎء اﻟﺘﻘﺎط ﺟﻤﯿﻊ
أﻟﻌﺎﺑﻜﻢ ووﺿﻌﻬﺎ ﺑﻌﯿًﺪا .ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻋﻮد ،اﻧﺘﻈﺮ أن ﺗﻜﻮن
اﻷرض ﻓﺎرﻏﺔ" .أو ﻗﺪ ﯾﻘﻮل ﻣﺪﯾﺮ" :أرﯾﺪ ﻣﻨﻚ إﻧﺠﺎز
ﻫﺬا
اﻟﻤﺸﺮوع اﻟﯿﻮم ﻗﺒﻞ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ .ﺑﺮﺟﺎء إﺧﺒﺎري
ﺑﺄي ﺷﻲء ﯾﺘﻌﺎرض ﻣﻊ ﻫﺬا اﻟﻤﻮﻋﺪ اﻟﻨﻬﺎﺋﻲ".
.٤رﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻟﺤﺴﻢ ﺑﺪًﻻ ﻣﻦ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ .اﻟﺘﺤﻠﻲ
ﺑﺎﻟﺤﺴﻢ ﻻ ﯾﻌﻨﻲ أﻧﻚ ﺳﺘﺤﺼﻞ داﺋًﻤﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﺗﻄﻠﺒﻪ,
ﻓﺎﻟﻬﺪف ﻣﻦ اﻟﺤﺴﻢ ﻫﻮ اﻟﻨﻘﺎش اﻟﻮاﺿﺢ .وﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ
ﻣﻦ
أﻧﻪ ﻻ ﯾﻮﺟﺪ ﺿﻤﺎن ﺑﺄن ﻛﻞ ﻋﺒﺎرة ﺣﺴﻢ ﺳﺘﺆدي إﻟﻰ
ﻧﺘﯿﺠﺔ ﻣﺮﻏﻮﺑﺔ ،ﻓﺈن اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻟﺤﺎﺳﻢ ﻣﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ أن
ﯾﺆدي ﺑﻤﺮور اﻟﻮﻗﺖ إﻟﻰ اﻟﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻌﻼﻗﺎت
اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ.
أﻓﻜﺎر واﻓﺘﺮاﺿﺎت ﺗﺘﻌﺎرض ﻣﻊ اﻟﺘﺤﻠﻲ ﺑﺎﻟﺤﺴﻢ
"إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺤﺒﻨﻲ ﺑﺤﻖ ،ﻓﺴﺘﻌﺮف ﻣﺎ أرﯾﺪ".
"اﻟﻨﺎس ﻟﻦ ﯾﺤﺒﻮﻧﻲ إذا ﻗﻠﺖ ﻻ".
"ﻣﺎ اﻟﺠﺪوى؟ ﻟﻦ أﺣﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ أرﯾﺪ ﻋﻠﻰ أﯾﺔ ﺣﺎل".
"ﻫﺬا ﻻ ﯾﺴﺘﺤﻖ اﻟﺠﺪال اﻟﺬي ﺳﯿﻨﺘﺞ ﻋﻨﻪ".
"ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ اﻟﺘﻌﺎﯾﺶ ﻣﻊ ﻫﺬا ﻛﻤﺎ ﻫﻮ".
"إذا ﻛﺎن ﻫﻨﺎك ﺷﺨﺺ ﻻ ﯾﺘﺤﺪث ﺑﺼﻮرة ﻟﻄﯿﻔﺔ ﻣﻌﻲ،
ﻓﺈﻧﻨﻲ ﻻ ﯾﻨﺒﻐﻲ أن أرد ﺑﺼﻮرة ﻟﻄﯿﻔﺔ".
ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻻﻓﺘﺮاﺿﺎت ﻣﺪﻣﺮة
ﻟﻠﻌﻼﻗﺎت؛ ﻓﺎﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﯾﻬﺘﻤﻮن ﺑﻨﺎ ﺑﻌﻤﻖ ﻋﺎدة
ﻣﺎ ﻻ ﯾﻌﺮﻓﻮن ﻣﺎ ﻧﺮﯾﺪه أو ﻧﺤﺘﺎج إﻟﯿﻪ .واﻓﺘﺮاض أن
اﻷﺷﺨﺎص
ﯾﺠﺐ أن ﯾﻌﺮﻓﻮا دون ﻗﻮل أي ﺷﻲء ﯾﺆدي إﻟﻰ ﺷﻌﻮر
ﻣﺘﻜﺮر ﺑﺎﻷﻟﻢ واﻟﻐﻀﺐ .ﻓﺎﻟﺘﻌﺒﯿﺮ ﻋﻦ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎﺗﻨﺎ
واﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻨﺎ ﺑﻌﺒﺎرات واﺿﺤﺔ وﺑﺴﯿﻄﺔ ﯾﻌﺪ إﺣﺪى
اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﺠﯿﺪة
ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻌﻼﻗﺎت ،وﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﻘﻠﻞ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻷﻟﻢ
واﻻﻧﻔﻌﺎل اﻟﺬي ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺆدي إﻟﻰ اﻟﻐﻀﺐ.
وإذا ﺗﻌﺎرﺿﺖ ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر ﻣﻊ ﺣﺴﻤﻚ ،ﯾﻤﻜﻨﻚ
اﺧﺘﺒﺎرﻫﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻮاردة ﻓﻲ
اﻟﻔﺼﻮل ﻣﻦ ٦إﻟﻰ .٩وﯾﻤﻜﻨﻚ ﻛﺬﻟﻚ اﺧﺘﺒﺎر أﻓﻜﺎرك
وﺟﺪوى ﺣﺴﻤﻚ
ﻣﻦ ﺧﻼل إﺟﺮاء ﺗﺠﺎرب ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ ﻛﺘﻠﻚ اﻟﻮاردة ﻓﻲ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺤﺎدي ﻋﺸﺮ.
ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ اﻵﺧﺮﯾﻦ
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺆذﯾﻨﺎ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ﺑﺼﻮرة ﻋﻤﯿﻘﺔ وﻣﺘﻜﺮرة ،ﻓﺈن
اﻟﻐﻀﺐ ﻗﺪ ﯾﺪوم ﻟﻮﻗﺖ ﻃﻮﯾﻞ .واﻟﻐﻀﺐ اﻟﻤﺴﺘﻤﺮ ﻣﻦ
اﻟﻤﻤﻜﻦ أن ﯾﻨﺎل ﻣﻦ ﻋﺰﯾﻤﺘﻨﺎ وﯾﺤﻮل ﺑﯿﻨﻨﺎ وﺑﯿﻦ
اﻟﺸﻌﻮر
ﺑﺎﻟﺴﻌﺎدة واﻟﻔﺮح .وﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ ،ﻗﺪ ﯾﻜﻮن ﻣﻦ
اﻟﻤﺠﺪي اﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻟﺘﻔﺮﯾﻎ اﻟﻐﻀﺐ,
وﻣﺴﺎﻣﺤﺔ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ أﺳﺎءوا ﻟﻨﺎ ﻗﺪ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ
ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ
اﻟﻐﻀﺐ واﻷﻟﻢ .ﻓﺈذا ﻛﺎن اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي آذاﻧﺎ ﻧﺎدًﻣﺎ
وﯾﻌﺒﺮ ﻋﻦ اﻋﺘﺬاره ،ﺗﻜﻮن اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ أﺳﻬﻞ ﺑﻌﺾ
اﻟﺸﻲء .وﻟﻜﻦ إذا ﻟﻢ ﯾﻜﻦ اﻟﺸﺨﺺ ﻧﺎدًﻣﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﻓﻌﻞ
أو ﻗﺎل،
ﻓﻌﺎدة ﻣﺎ ﺗﻜﻮن اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ أﺻﻌﺐ ﻛﺜﯿًﺮا .وﻣﻦ اﻟﻤﻔﯿﺪ
أن ﺗﻀﻊ ﻓﻲ اﻋﺘﺒﺎرك أن اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ ﺗﺘﻌﻠﻖ ﺑﺈراﺣﺔ
أﻧﻔﺴﻨﺎ ﻣﻦ ﻋﺐء اﻟﻐﻀﺐ .وﻫﺬا ﻻ ﯾﻌﻨﻲ ﺗﺠﺎﻫﻞ أﻓﻌﺎل
اﻟﺸﺨﺺ
اﻵﺧﺮ؛ وﻟﻜﻨﻪ ﯾﻌﻨﻲ اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ ﺗﻠﻚ اﻷﻓﻌﺎل ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ
ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ .ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،ﻗﺪ ﻧﺘﻘﺒﻞ أن اﻟﺸﺨﺺ
اﻟﺬي أﺳﺎء إﻟﯿﻨﺎ ﻣﻨﺰﻋﺞ أو ﻟﺪﯾﻪ ﻣﺸﻜﻼت ﯾﺠﺐ ﺣﻠﻬﺎ.
أﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﻗﺪ ﻧﻘﺮر ﻋﺪم ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ،ﻣﺜﻠﻤﺎ
ﯾﺤﺪث ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻮاﺻﻞ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ إﯾﺬاءﻧﺎ أو إﯾﺬاء ﻣﻦ
ﻧﻬﺘﻢ ﺑﻬﻢ .وﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ ،ﻗﺪ ﺗﺘﻤﺜﻞ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﻮﺣﯿﺪة
ﻟﺘﻔﺮﯾﻎ اﻟﻐﻀﺐ ﻓﻲ ﺗﻘﺒﻞ أن ﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ ﻓﺎﺳﺪ ،وأن
ﻧﻌﻲ ﻓﻲ ﻋﻘﻮﻟﻨﺎ أﻧﻪ ﻻ ﻟﻮم ﻋﻠﯿﻨﺎ ،وأن ﻧﻔﻜﺮ ﻓﻲ ﻃﺮق
ﻟﺤﻤﺎﯾﺔ أﻧﻔﺴﻨﺎ ﻣﻦ اﻹﺳﺎءة ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ .وﺧﻄﻂ
اﻟﻌﻤﻞ،
اﻟﻤﻮﺻﻮﻓﺔ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﻌﺎﺷﺮ ،ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ
ﺗﺼﻤﯿﻢ ﺳﻼﺳﻞ ﻣﻦ اﻹﺟﺮاءات واﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﻟﺤﻤﺎﯾﺔ
أﻧﻔﺴﻨﺎ ﻣﻦ اﻹﺳﺎءة .وأﺣﯿﺎًﻧﺎ ﻣﺎ ﯾﺘﻀﻤﻦ ﻫﺬا وﺿﻊ
ﻣﺴﺎﻓﺔ
ﺑﯿﻨﻨﺎ وﺑﯿﻦ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﻤﺴﻲء.
ﻓﺈذا ﻗﺮرت أﻧﻚ ﺗﺮﯾﺪ ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ ﺷﺨﺺ ،ﻓﻬﻨﺎك ﺧﯿﺎران
ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺎﻋﺪاك :أوًﻻ ﺗﺬﻛﺮ أﻧﻚ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ اﻻﻧﺨﺮاط
ﻓﻲ ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ ﻟﺼﺎﻟﺤﻚ وﻟﯿﺲ ﻟﺼﺎﻟﺢ اﻟﺸﺨﺺ
اﻵخــر؛ ﻓﻒــي الــواﻗﻊ ،إنــك ﻻ ﺗﺤﺖــاج ﺣﺖــى
إلــى ﻧﻖــل ﻣﺲــاﻣﺤﺘﻚ ﻟﻠﺶــﺧﺺ اﻵخــر,
واﻟﺨﻲــار اﻟﺚــاﻧﻲ )ﻛﺘﺎبــة ﺧﻂــاب ﻣﺲـاﻣﺤﺔ(
ﯾﻤﻚـن أن يـﻋﺰز اﻟﻤﺲـاﻣﺤﺔ ﺣﺖـى إذا لـم ﺗﻊـد
ﺗﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي أﺳﺎء إﻟﯿﻚ.
.١أﺧﺒﺮ اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻛﯿﻒ أذاك ،ﻣﻦ أﺟﻞ
ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ ﺳﺒﺐ ﻏﻀﺒﻚ .ﻓﺈذا ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﺨﺪم
ﻋﺒﺎرات "أﻧﺎ" ﻛﻤﺎ ﻫﻮ ﻣﻮﺻﻮف ﻓﻲ ﻗﺴﻢ اﻟﺤﺴﻢ
اﻟﻤﺬﻛﻮر
آﻧًﻔﺎ ،ﺗﻜﻮن ﻟﺪى اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﻠﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﻲ
وﺟﻬﺔ ﻧﻈﺮك واﺳﺘﺠﺎﺑﺘﻚ .ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل ،ﻗﺪ ﺗﻘﻮل
ﻟﺸﺮﯾﻚ ﺣﯿﺎﺗﻚ أو ﺻﺪﯾﻖ ﺟﯿﺪ" :أﺷﻌﺮ ﻛﺄﻧﻨﻲ ﻏﺮﯾﺐ
ﻋﻨﺪﻣﺎ
ﻻ ﺗﻖــدﻣﻨﻲ إلــى أصــدﻗﺎﺋﻚ .وﻋﻦــدﻣﺎ ﺗﺲــﺗﻤﺮ
فــي ﻓﻊــل هـذا اﻷمـر ،بـرﻏﻢ أﻧﻦـا ﺗﺢـدﺛﻨﺎ ﻋﻦـه
عـدة مـرات ،أﺗﻠﻖـى رسـاﻟﺔ بـأﻧﻚ ﻻ تـﻫﺘﻢ حـﻗﺎ
ﺑﻤﺶـاﻋﺮي" .فـإذا اﻋﺖـذر اﻟﺶـﺧﺺ
اﻵﺧﺮ ،ﯾﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﻘﺮر إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ اﻟﺸﺨﺺ
أو اﻟﺘﺤﺪث ﻋﻦ ﻣﺎﻫﯿﺔ اﻟﺘﻐﯿﺮات اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻠﯿﺔ اﻟﺘﻲ
ﺗﺤﺘﺎج إﻟﯿﻬﺎ ﻣﻦ أﺟﻞ ﻣﺴﺎﻣﺤﺘﻪ .ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎل،
ر ﺑﻤ ﺎ
ﺗﻘﻮل" :أرﯾﺪ أن أﺻﺪﻗﻚ وأﺳﺎﻣﺤﻚ .إذا ﻗﺪﻣﺘﻨﻲ إﻟﻰ
ﺑﻌﺾ ﻣﻦ أﺻﺪﻗﺎﺋﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺘﺎﻟﻲ ،ﻓﻬﺬا
ﺳﯿﻈﻬﺮ ﻟﻲ أﻧﻚ ﺗﻬﺘﻢ ﺑﺤﻖ ،وﺳﻮف ﯾﺠﻌﻞ ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ
ﻋﻠﱠﻲ أن
أﺗﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻷﻟﻢ واﻟﻐﻀﺐ".
.٢اﻛﺘﺐ ﺧﻄﺎب ﻣﺴﺎﻣﺤﺔ ﯾﺼﻒ أﻟﻤﻚ أو اﻟﻀﺮر اﻟﺬي
ﻟﺤﻖ ﺑﻚ .ﻫﺬا ﺧﻄﺎب ﻟﻦ ﺗﺮﺳﻠﻪ ,وﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ أﻻ ﺗﺮاﻗﺐ
أﻓﻜﺎرك ﻋﻨﺪ ﻛﺘﺎﺑﺔ اﻟﺨﻄﺎب .وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ ،ﻻ
ﺗﻔﻜﺮ
ﻓﻲ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺳﻮف ﯾﺘﻔﺎﻋﻞ ﺑﻬﺎ اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ
إذا ﻣﺎ ﻗﺮأ اﻟﺨﻄﺎب ﻓﻲ وﻗﺖ ﻣﻦ اﻷوﻗﺎت ,وﻟﺬﻟﻚ ﯾﻤﻜﻨﻚ
ﻛﺘﺎﺑﺔ اﻟﺨﻄﺎب ﺑﺤﺮﯾﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ ،ﻷن اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي آذاك
ﻟﻦ
ﯾﻘﺮأه أﺑًﺪا.
.١ﻫﺬا ﻣﺎ ﻓﻌﻠﺘﻪ ﺑﻲ:
.٢ﻫﺬا ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻣﺎ ﻓﻌﻠﺖ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻲ:
.٣ﻫﻜﺬا ﯾﺴﺘﻤﺮ ﻓﻲ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ ﻋﻠﱠﻲ:
.٤ﻫﻜﺬا أﺗﺨﯿﻞ أن ﺗﻜﻮن ﺣﯿﺎﺗﻲ أﻓﻀﻞ إذا ﻣﺎ اﺳﺘﻄﻌﺖ
ﻣﺴﺎﻣﺤﺘﻚ:
) .٥اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺒﺪأ ﺑﺘﻔﻬﻢ رﺣﯿﻢ ﻟﻸﺷﺨﺎص
اﻟﺬﯾﻦ أﺳﺎءوا إﻟﯿﻚ .اﻛﺘﺐ ﻋﻦ أﯾﺔ ﺗﺠﺎرب ﺣﯿﺎﺗﯿﺔ ﻟﺪى
اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ واﻟﺘﻲ رﺑﻤﺎ ﺗﻜﻮن ﻗﺪ أﺳﻬﻤﺖ ﻓﻲ
اﻟﻄﺮق اﻟﺘﻲ
اﺗﺒﻌﻮﻫﺎ ﻓﻲ إﯾﺬاﺋﻚ أو إﺳﺎءة ﻣﻌﺎﻣﻠﺘﻚ( .ﻫﻜﺬا ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ
أن أﺗﻔﻬﻢ ﻣﺎ ﻓﻌﻠﺖ:
ً
) .٦ﻛﻞ ﺷﺨﺺ ﯾﺆذي ﺷﺨًﺼﺎ آﺧﺮ أﺣﯿﺎﻧﺎ .ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺆذي
ﺷﺨًﺼﺎ آﺧﺮ ،ﻛﯿﻒ ﺳﺘﻮد أن ﯾﻔﻜﺮ ذﻟﻚ اﻟﺸﺨﺺ ﻓﯿﻚ؟(
ﻫﻜﺬا أود أن ُﯾﻨﻈﺮ إﻟﱠﻲ إذا آذﯾﺖ ﺷﺨًﺼﺎ ﻣﺎ:
) .٧اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ ﻻ ﺗﻌﻨﻲ أﻧﻚ ﺗﻮاﻓﻖ ﻋﻠﻰ -أو ﺗﻨﺴﻰ أو
ﺗﻨﻜﺮ -ﻣﺎ ﺣﺪث واﻷﻟﻢ اﻟﺬي ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻪ ,ﻓﺎﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ
ﺗﻌﻨﻲ إﯾﺠﺎد ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻏﻀﺒﻚ وﻓﻬﻢ اﻷﺣﺪاث
ﻣﻦ
ﻣﻨﻈﻮر ﻣﺨﺘﻠﻒ( .ﻫﻜﺬا ﯾﻤﻜﻨﻨﻲ ﻣﺴﺎﻣﺤﺘﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ
ﻓﻌﻠﺖ:
.٨ﻫﺬه ﻫﻲ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﺘﻲ أﺗﻤﺘﻊ ﺑﻬﺎ واﻟﺘﻲ ﺳﺘﺴﺎﻋﺪﻧﻲ
ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻘﺪم ﻟﻸﻣﺎم:
ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة
و/أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ
اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(.
أﺳﻔﻞ "ﻣﻨﻬﺠﯿﺔ إدارة اﻟﻐﻀﺐ" اﻛﺘﺐ "اﺧﺘﺒﺎر اﻷﻓﻜﺎر"
أو "اﻻﺳﺘﻌﺪاد اﻟﺘﺨﯿﻠﻲ" أو "إدراك اﻟﻌﻼﻣﺎت
اﻟﺘﺤﺬﯾﺮﯾﺔ اﻟﻤﺒﻜﺮة" أو "اﻻﺳﺘﺮاﺣﺔ" أو "اﻟﺤﺴﻢ" أو
"اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ".
وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻜﻞ ﺟﻠﺴﺔ ﻣﻦ ﺟﻠﺴﺎت ﻣﻤﺎرﺳﺘﻚ ،ﻗﱢﯿﻢ
ﻏﻀﺒﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﯿﺎس ﻣﻦ ﺻﻔﺮ إﻟﻰ ١٠٠ﻗﺒﻞ اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ
وﺑﻌﺪه ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻮاء ،ﺑﺤﯿﺚ ﺗﻌﻨﻲ اﻟﺪرﺟﺔ ﺻﻔﺮ ﻋﺪم
وﺟﻮد
ﻏﻀﺐ ﻋﻠﻰ اﻹﻃﻼق ،وﺗﻌﻨﻲ اﻟﺪرﺟﺔ ١٠٠أﻗﺼﻰ ﻗﺪر
ﻣﻦ اﻟﻐﻀﺐ ﺷﻌﺮت ﺑﻪ ﻋﻠﻰ اﻹﻃﻼق .وﻗﻢ ﺑﺈﺟﺮاء ﻋﺪد
ﻣﻦ ﺟﻠﺴﺎت اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﻛﻞ ﻣﻨﻬﺠﯿﺔ ﻣﻦ
ا ﻟﻤ ﻨ ﻬ ﺠ ﯿ ﺎ ت
اﻟﺘﻲ ﺗﺮﯾﺪ ﺗﺠﺮﺑﺘﻬﺎ .وﻓﻲ أﺳﻔﻞ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ،اذﻛﺮ
ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻌﻠﯿﻘﺎت ﺣﻮل ﻣﺎ ﺗﻌﻠﻤﺘﻪ .واﻧﻈﺮ إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ
ﻣﻬﺎرات إدارة اﻟﻐﻀﺐ ﺗﺘﺤﺴﻦ ﻣﻊ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ،وﻗﺎرن
أﯾًﻀﺎ
اﻟﻤﻨﻬﺠﯿﺎت اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﺘﻌﻠﻢ أﯾﻬﺎ ﺗﻨﺠﺢ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ
اﻷﻓﻀﻞ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ.
ﻓﻌﻞ أﻗﯿﻤﻪ:
ﺗﻘﯿﯿﻢ أﻣﻨﺤﻪ ﻟﻬﺬا:
ﻓﻌﻞ أﻗﯿﻤﻪ:
ﺗﻘﯿﯿﻢ أﻣﻨﺤﻪ ﻟﻬﺬا:
ﺗﺴﺒﺒﺖ ﻓﯿﻪ.
ضــع ﻋﻼمــة ﻋﻞــى أي مــن اﻟﻢــﻫﺎرات الـواردة
فـي ورقـة اﻟﻌﻢـل ١-١٦واﻟﺖـي أصـﺑﺤﺖ
ﺗﻠﻘﺎﺋﻲـة ﺑﺎﻟﻨﺲـﺑﺔ لـك – أي اﻟﻢـﻫﺎرات اﻟﺖـي ﺗﺢـدث
دون ﺗﺨﻂـﯾﻂ ﻣﺘﻌﻢـد ,وقـد ﯾﻚـون ﻫﻦـاك
ﺑﻌﺾ اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻤﻔﯿﺪة ﻟﻚ ﻓﻲ أﻏﻠﺐ اﻷﺣﯿﺎن ,وﻟﻜﻨﻬﺎ
ﻟﻢ ﺗﺘﺤﻮل ﺑﻌﺪ إﻟﻰ ﻣﻬﺎرات ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ .واﺻﻞ
ﻣﻤﺎرﺳﺘﻬﺎ ،ﻓﻘﺪ ﯾﺴﺘﻐﺮق اﻷﻣﺮ ﻋﺪة أﺷﻬﺮ ﻗﺒﻞ أن
ﺗﺼﺒﺢ
اﻟﻤﻬﺎرة ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ.
ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺸﺘﺮو ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب اﺳﺘﺨﺮاج ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻮرة
و/أو ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﺴﺦ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ ورﻗﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬه )اﻧﻈﺮ
اﻟﻤﺮﺑﻊ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺪول اﻟﻤﺤﺘﻮﯾﺎت(.
اﻟﻘﻮة
ارﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل -أو ﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ -ﻣﺪى ﺣﺪة
ﺷﻌﻮرك ﺑﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻫﺬا اﻷﺳﺒﻮع ,وﻗﱢﯿﻢ
اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻛﺎن ﺷﻌﻮرك ﻓﯿﻪ ﺑﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ
ﻫﻮ اﻷﻗﻮى،
ﺣﺘﻰ إذا ﻟﻢ ﺗﺸﻌﺮ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻮﻗﺖ ﺑﺎﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺑﻬﺬه
اﻟﺤﺪة .إن اﻟﺪرﺟﺔ ﺻﻔﺮ ﺳﻮف ﺗﻌﻨﻲ أﻧﻚ ﻟﻢ ﺗﺸﻌﺮ
ﺑﺎﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻫﺬا اﻷﺳﺒﻮع .واﻟﺪرﺟﺔ ١٠٠ﺳﻮف
ﺗﻈﻬﺮ أﻧﻬﺎ
أﻛﺜﺮ ﻣﺮة ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ.
إن اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﺘﻢ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﻬﺎ ﺑﻘﻮة
ﺳﺘﺰﯾﺪ درﺟﺘﻬﺎ ﻋﻠﻰ .٧٠وإذا ﺷﻌﺮت ﺑﺄن اﻟﺤﺎﻟﺔ
اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻓﻲ ﻣﺴﺘﻮى
ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻣﻦ اﻟﺤﺪة ،اﻣﻨﺤﻬﺎ ﺗﻘﯿﯿًﻤﺎ ﯾﺘﺮاوح ﺑﯿﻦ ٣٠
و .٧٠وﻗﱢﯿﻢ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ اﻟﻤﻌﺘﺪﻟﺔ ﺑﺪرﺟﺔ ﺗﺘﺮاوح
ﺑﯿﻦ ١و.٣٠
اﻟﻤﺪة
ارﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل -أو ﺿﻊ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ -اﻟﻌﺪد
اﻟﻤﻮﺟﻮد ﺑﺎﻷﺳﻔﻞ اﻟﺬي ﯾﺘﻤﺎﺷﻰ ﻣﻊ اﺳﺘﻤﺮارﯾﺔ ﺣﺎﻟﺘﻚ
اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ .ﻣﺮة أﺧﺮى ،اﻣﻨﺢ ﻫﺬا اﻟﺘﻘﯿﯿﻢ ﻟﻠﻮﻗﺖ اﻟﺬي
ﺷﻌﺮت ﻓﯿﻪ
ﺧﻼل اﻷﺳﺒﻮع ﺑﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﺑﺄﻗﺼﻰ ﻗﻮة )ﻓﻜﺮ
ﻓﻲ اﻟﺘﻘﯿﯿﻢ اﻟﺬي ﻣﻨﺤﺘﻪ ﻟﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ﻋﻠﻰ
ﻣﻘﯿﺎس اﻟﻘﻮة ﺑﺎﻷﻋﻠﻰ( .وإذا ﻟﻢ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻬﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ
اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ
ﻫﺬا اﻷﺳﺒﻮع ،ارﺳﻢ داﺋﺮة ﺣﻮل اﻟﺮﻗﻢ ﺻﻔﺮ.
اﻟﻤﻜﺘﺒﺔ اﻟﺴﺤﺎﺑﯿﺔ
https://www.goo.gl/g2nusx
ﺷﻜﺮ وﺗﻘﺪﯾﺮ ﻟﻠﻌﻀﻮ ﺧﻠﯿﻔﺔ ﺿﺒﻌﻮن
ﻧﻘﻠﻬﺎ ﻣﻦ أ اﻟﻰ ي ﻟﻠﻜﻨﺪل:
https://twitter.com/2q8
https://t.me/Twitter_2q8
اﻟﻔﻬﺮس
ﻋﻦ اﻟﻜﺘﺎب
إﺷﺎدة ﺑﻬﺬا اﻟﻜﺘﺎب
ُﻣﺘﺎح أﯾًﻀﺎ
ﺗﻘﺪﯾﻢ
ﺷﻜﺮ وﺗﻘﺪﯾﺮ
رﺳﺎﻟﺔ ﻣﻮﺟﺰة ﻟﻸﻃﺒﺎء اﻟﺴﺮﯾﺮﯾﯿﻦ واﻟﻘﺮاء اﻟﻤﻬﺘﻤﯿﻦ
ﻗﺎﺋﻤﺔ أوراق اﻟﻌﻤﻞ
اﻟﻔﺼﻞ اﻷول
ﻛﯿﻒ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب
اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ
ﻓﻬﻢ ﻣﺸﻜﻼﺗﻚ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ
اﻟﻤﻬﻢ ﻫﻮ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ
ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ وﺗﻘﯿﯿﻤﻬﺎ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣﺲ
وﺿﻊ أﻫﺪاف ﺷﺨﺼﯿﺔ وﻣﻼﺣﻈﺔ اﻟﺘﺤﺴﯿﻦ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس
اﻟﻤﻮاﻗﻒ ،واﻟﺤﺎﻻت اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ ،واﻷﻓﻜﺎر
اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎﺑﻊ
اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻣﻦ
أﯾﻦ اﻟﺪﻟﯿﻞ؟
اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺘﺎﺳﻊ
ﺗﻔﻜﯿﺮ ﺑﺪﯾﻞ أو ﻣﺘﻮازن
اﻟﻔﺼﻞ اﻟﻌﺎﺷﺮ
أﻓﻜﺎر ﺟﺪﯾﺪة ،وﺧﻄﻂ ﻋﻤﻞ ،وﻗﺒﻮل
اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺤﺎدي ﻋﺸﺮ
اﻓﺘﺮاﺿﺎت دﻓﯿﻨﺔ وﺗﺠﺎرب ﺳﻠﻮﻛﯿﺔ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻧﻲ ﻋﺸﺮ
ﻗﻨﺎﻋﺎت ﺟﻮﻫﺮﯾﺔ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺜﺎﻟﺚ ﻋﺸﺮ
ﻓﻬﻢ اﻛﺘﺌﺎﺑﻚ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺮاﺑﻊ ﻋﺸﺮ
ﻓﻬﻢ ﻗﻠﻘﻚ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣﺲ ﻋﺸﺮ
ﻓﻬﻢ اﻟﻐﻀﺐ ،واﻟﺬﻧﺐ ،واﻟﺨﺠﻞ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺴﺎدس ﻋﺸﺮ
اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻣﻜﺎﺳﺒﻚ واﻟﺸﻌﻮر ﺑﻤﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺴﻌﺎدة
ﺧ ﺎ ﺗﻤﺔ
ﻣﻠ ﺤﻖ
ﻧﺒﺬة ﻋﻦ اﻟﻤﺆﻟﻔْﯿﻦ
اﻟﻐﻼف اﻟﺨﻠﻔﻲ
ﻣﻜﺘﺒﺔ اﻟﻜﻨﺪل اﻟﻌﺮﺑﯿﺔ
ﺗﻠﯿﻘﺮام
اﻟﻤﻜﺘﺒﺔ اﻟﺴﺤﺎﺑﯿﺔ
ﺷﻜﺮ وﺗﻘﺪﯾﺮ ﻟﻠﻌﻀﻮ ﺧﻠﯿﻔﺔ ﺿﺒﻌﻮن
ﻧﻘﻠﻬﺎ ﻣﻦ أ اﻟﻰ ي ﻟﻠﻜﻨﺪل: