Ishrana :

 GRUPA A: GRUPA B:
 Brokoli piletina
 Karfiol junetina
 Zelena salata sve vrste curetina
 Kupus teletina
 Pecurke jagnjetina
 Luk crni riba morska I recna
 Luk bijeli jaja
 Krastavac
 Paradajz
 Blitva
 Paprika svih oblika I boja
 Spanac
 Masline
 Asparagus ili Sparoga
 Avocado
 Rastan
 Praziluk
 Prokelj
 Celer
PRAVILA:

1. Obroci se kombinuju iz A I B grupe. Svaki obrok mora da sadrzi nesto

iz obije grupe. Redovno rotirati obroke tokom dana, npr. ako ste imali
salatu zelenu I piletinu za dorucak za rucak uzeti na prim ribu I kupus salatu.
Povrce mozete da kombinujete koliko zelite, sto sarenije to bolje. Ne morate
da se ogranicete recimo samo na kupus, obrok moze da sadrzi kupus,
papriku, masline, krastavac itd.

2. Jedete dorucak, rucak I veceru, a moze I medjuobrok ako

osjetite potrebu. Uz dorucak uzeti 15 zrna kostunjavog
voca(badem, orah, ljesnik I svaki dan rotirati izbor).

3. Prije dorucka u 200ml mlake vode iscijediti limun I dodati ¼ male

kasike Himalajske soli.
Nemate odredjenu kolicinu hrane. Jesti do osjecaja sitosti uz postovanje zakona
broj 1 I to bez prejedanja. Nema restrikcija (osim za kostunjavo voce) niti brojanja
kalorija! Najvaznije pravilo!!!

4. Od ulja se koristi kokosovo, maslinovo, puter, svinjska mast, kao

I avocado. Avocado je na prim odlican dodatak dorucku.
 Kokosovo ulje (mora biti extra virgin). Najbolje je za vecinu termickih
obrada! Moj prvi izbor.Moze posluziti za :
za pecenje ili przenje mesa, moze u kafu prije treninga ili u caj sa cimetom.
 Maslinovo ulje moze za przenje ali najbolje ga koristiti sirovo za salate.
 Maslac za kratkotrajne termicke obrade na prim (jaja na maslacu)
 svinjska mast za pecenje mesa.

5. Najbolje je konzumirati sirovo povrce ili blago bareno u vodi.

 Sto vise povrce po obrocima vise vlakana, bolje varenje I
apsorpcija hrane I brzi gubitak masti!! Mnogo bitno pravilo.
Obicno dolazi do stagnacije usled nepostovanja ovog pravila.

6. Pice: Voda, turksa kafa, espresso, kisjela voda I sve vrste cajeva.
7. Zacini:
So(Samo Himalajska ili druga obojena. Vazna napomena: soliti hranu po
slobodi,biber,kumin,kurkumu,persun,cimet,djumbir,bosiok,ruzmarin,crvena
paprika, chili paprika,senf,lovor I ostale biljne zacine).
 Koristiti kurkumu u jelima! Moze se dodati u kuvanim jelima sa povrcem.
 Od voca u prvoj fazi samo limun, u obliku limunade.
8. 2.5-3 litra vode dnevno izmedju obroka. Vodu obavezno unijeti
najmanje2.5 l svaki dan! Pored povrca nedovoljno unosenje vode
predstavlja razlog zasto stagniramo u procesu.
9. Na spavanje idealno do 23 najkasnije. Obavezno spavati najmanje 7.30
sati!
Ne mogu dovoljno da naglasim vaznost ovog pravila. Treci razlog zasto
dostizemo platoe I nedovoljne rezultate je kratak I los san. Za vecinu ljudi
najveci problem. Po meni najvaznije pravilo iz prostog razloga jer sve od
oporavka, gubitka masti, pravilnog rada CNS a, varenja, zavisi od sna.
10.Od jela na spisku moguce praviti kuvana jela uz postvanje dozvoljenih
namirnica. Tako na prim mogu supe od mesa sa povrcem, kupus, potazi
od povrca, riblja corba, mogu cevapi ili gril meso sa povrcem. Bitno je
samo da se koristi ono sto je na spisku I samo ulja koja su na spisku.
Nikako drugacije!!!!