Trainings Modaliteiten

WEEK 6
TR11
Datum
Herstelvermogen
Categorie Type Stappenplan HH Duur Rust HH # reeks R tss Rks Aantal spelers %HF Max Afstand m

U17-Beloften EIT 4 6 1' 1,5' 2 4' 3v3/4v4 85%-95% 20mx10m/30mx15m

Versnellings Vermogen
Categorie Type Stappenplan HH Duur/Afst. Rust HH # reeks R tss Rks Intensiteit

U17-Beloften VSV 3 6 15m 1' 1 0 95-100%

VerSnellings Vermogen

Intensiteit Type oefening Minuten Toevoeging Afstand

EDT warm lopen 6 1ste ronde aan 9km/h, 2de aan 10km/h, 3de aan 11km/h 0,9
Holistisch opwarming 15 Top down + Serietje kracht
IDT pas en trap. versnelling van 15m invoegen 15 functioneel. oefening zelf te bepalen
VSV korte sprintjes van 15m (Explosief) 8 1 x 6 x 15m (zie tabel) tussen de sprintjes rustig blijven lopen 0,09
EIT wedstrijdjes 3v3/4vs4 (zie tabel) Intensief 30 afstand respecteren.rusttijd respecteren. ACTIES maken
EDT uitlopen rond volledig veld 4 in groep 2 rondjes aan 2min. per ronde (9km/h) 0,6
CD stretchen / mobilteit / flexibiliteit 8 focus op de romp/bekken. Zie stretch oef. 0

Totale tijd 86 Totaal aant. Km. 1,59

Trainings Modaliteiten
WEEK 6
TR12
Datum
Herstelcapaciteit
Categorie Type Stappenplan HH Duur Rust HH # reeks R tss Rks Aantal spelers %HF Max Afstand m

U17-Beloften EIT 5 6 1' 1' 2 4' 3v3/4v4 85%-95% 20mx10m/30mx15m

Start Snelheid
Categorie Type Stappenplan HH Duur/Afst. Rust HH # reeks R tss Rks Intensiteit

U17-Beloften SS 3 10 5m 30" 2 4' 95-100%

Start Snelheid

Intensiteit Type oefening Minuten Toevoeging Afstand

EDT warm lopen 5 1ste ronde aan 9km/h, 2de aan 10km/h, 3de aan 11km/h 0,9
Holistisch opwarming / kracht 15 Top down
IDT pas en trap. versnelling van 5m invoegen 15 functioneel. oefening zelf te bepalen
SS korte sprintjes van 5m (Explosief) 15 2 x 10 x 5m (zie tabel) krachtoefeningen tussen reeks 0,21
EIT wedstrijdjes 3v3/4vs4 zie tabel 26 afstand respecteren. WV zelf te bepalen. rusttijd respecteren
EDT uitlopen rond volledig veld 4 in groep 2 rondjes aan 2min. per ronde (9km/h) 0,6
CD stretchen / mobilteit / flexibiliteit 8 focus op de romp/bekken. Zie stretch oef. 0

Totale tijd 88 Totaal aant. Km. 1,71