Posiłek 1

5 jaj
3 kromki chleba tostowego
(dorzucić można jakiegoś ogórka kiszonego lub dwa)

Posiłek 2
200 gr piersi z kurczaka
400 gr ziemniaków
Lub
200 gr piersi z kurczaka
2 placki tortili z biedry
(też można dorzuć jakies warzywo nie za dużo ale się przyda)

Posiłek 3
200 gr twarogu chudego
100 gr dżemu
5 wafli ryżowych

Posiłek 4
200 gr piersi z kurczaka
100 gr ryzu
100 gr warzyw zielone

Posiłek 5
3 bułki lepszej jakości
Na każdą bułkę po plastrze szynki i sera.
Dorzuć po plastrze ogórka lub pomidora.

Przyprawy śmiało można używać.

Napoje słodkie i inne łakocie won!!!
Zero kebabów i tym podobnych.
Spacery dorzucić.
Zobaczyć jak będzie szło jedzenie jak będzie czy głód czy za dużo to dać znać. Ale minimum trzeba tydzień przetrzymać żeby zobaczyć jak idzie.
Zważyć się z rana i po tyg zobaczyć jak idzie.
Na początku może być ciężko wcisnąć taka ilość ale trzeba się przemęczyć bo trzeba rozruszać brzuch żeby zaczął pracować i napędził się
metabolizm