PROGRAM LATIHAN HOKI.

1. PROGRAM LATIHAN TAHUNAN
Rancangan latihan dibahagikan kepada 4 Fasa.
Tempoh masa untuk setiap Fasa dibahagikan kepada mengikut jumlah
minggu dalam satu bulan.

FASA :-
Fasa 1 - Persediaan Umum
Fasa 2 - Persediaan Khusus
Fasa  - Pra Pertandingan ! Pertandingan
Fasa 4 - Transisi

Jenis jenis latihan :-

1" Kemahiran # Teknikal "
2" Fi$ikal - %itar& 'eda& %() dan *ebanan.
" Taktikal
4" Psikologi # +ental Training "

Jenis-jenis kemahian :-
1. +enga,al *ola
2. +engelecek *ola
. +emukul dan menahan *ola
4. +enolak
. +enguis
. +enceduk
/. +enghantar
0. +enerima
. +engelak
1. +erebut
11. +enjaga 3ol # Penjaga 3ol "
12. Permainan *erpasukan
1. Posisi dan Formasi
14. 3erakan Terancang
1. (udut Pendek
 

Program latihanHOKI 2010 

 

FASA - FASA LATIHAN.!"#$#%"#$$&

'ULAN Tem()h FASA AKTI*ITI +ATATAN.

567+*7R +inggu 1 1 Taklimat dan (asaran
+inggu 2 1 Persediaan
+inggu  1 Kemahiran dan Fi$ikal #%()"
+inggu 4 1 Kemahiran dan Fi$ikal #%()"
)8(7+*7R +inggu 1 2 Kemahiran dan Fi$ikal #%()"
+inggu 2 2 Kemahiran dan Taktikal
+inggu  2 Kemahiran dan Taktikal
+inggu 4  Kemahiran &Taktikal 9 Psikolgi
':U:R8 +inggu 1 2 Kemahiran dan Fi$ikal #%itar"
+inggu 2 2 Kemahiran dan Fi$ikal #%itar"
+inggu  2 Kemahiran dan Fi$ikal #%itar"
+inggu 4  Kemahiran &Taktikal 9 Psikolgi
F7*RU:R8 +inggu 1  Kemahiran &Taktikal 9 Psikolgi
+inggu 2 1 Kemahiran dan Taktikal
+inggu  2 Kemahiran dan Taktikal
+inggu 4  :T:R: ;5 K8T: UT:R:
+:< +inggu 1 
+inggu 2 
+inggu  2 PKSR $.
+inggu 4  +(() K8T: UT:R:
:PR8% +inggu 1  +(() K8T: UT:R:
+inggu 2 
+inggu  
+inggu 4 1
+78 +inggu 1 1 K7+ =5K8 T:=:P 1.
+inggu 2 1
+inggu  1
+inggu 4 1
'U +inggu 1 1 <UT8 - +((+
+inggu 2 1 <UT8 - +((+
+inggu  1  (7*7%:= )*8!+8%5
+inggu 4
'U%:8 +inggu 1 1 K7+ =5K8 T:=:P 2.
+inggu 2 1
+inggu  2
+inggu 4 2
535( +inggu 1 
+inggu 2 4
+inggu  4
+inggu 4 4
(7PT7+*7R +inggu 1 4 *U%: PU:(:
+inggu 2 4 *U%: PU:(:
+inggu  4 *U%: PU:(:
+inggu 4 4 *U%: PU:(:
5KT5*7R +inggu 1 4
+inggu 2 4
+inggu  4
+inggu 4 4 PKSR ".
Program latihanHOKI 2010 
 

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN.

1. PROGRAM LATIHAN TAHUNAN

Program %atihan dibahagikan kepada %8+: bahagian.
Tempoh masa untuk setiap latihan dikira berdasarkan kepada penggal persekolahan.
*ahagian 8 dan 88 dijalankan dalam penggal pertama manakala *ahagian 888& 86 dan 6
dijalankan dalam penggal kedua.
Kesinambungan pencapaian dan pencapaian kemahiran di,ujudkan dalam penga-
gihan dan pemilihan akti>iti semasa menjalankan latihan.

*:=:38: 'U+%:= +833U *U%: P733:%

8 0 minggu 567+*7R - )8(7+*7R 2 2
88 0 minggu ':U:R8 - F7*RU:R8 21 1
888 0 minggu +:< - :PR8% 21 1
86 1 minggu +78 - 535( 21 2
6 0 minggu (7PT7+*7R - 5KT5*7R 21 2
40 minggu T:=U 2-21

K,MAHIRAN % 'AHAGIAN I II III I* * K,K,RAPAN

1. +enga,al *ola 1 1 1   2
2. +engelecek *ola 2 1 1   
. +emukul dan menahan *ola 2 1 1   
4. +enolak dan ?slap@ shot 2 1 1 1 1 
. +enguis 1 1 1 1 1 2
. +enceduk 1 1  1 1 2
/. +enghantar 2 1 1   2
0. +enerima  1 1 1 1 
. +engelak  1 1   1
1. +erebut  1 1 1 1 
11. +enjaga 3ol # Penjaga 3ol " 1 1 1 1 1 
12. Permainan *erpasukan  1 1 1 1 
1. Posisi dan Formasi  1 1   1
14. 3erakan Terancang  1 1 1 1 
1. (udut Pendek  1 1 1 1 2
1. P78%:8: A (K8%%( T7(T  1 1 1 1 1
JUMLAH 12  1 1 1 44

Program latihanHOKI 2010 

 

(7K5%:= K7*:3(:: P7RP:)U:

11 U%U K8T:& P7R:K
PR53R:+ %:T8=: =5K8 21
P,RMAINAN : HOKI

'ULAN 'ian Kemahian AKTI*ITI +ATATAN

56 Mena/al ')la 1. +enimang bola atas
kaBu # statik"
2. +enimang bola atas
kaBu # bergerak "
. 3abungan :kti>iti1 dan
akti>iti 2.
56 Menele0ek ')la 1. Kelecek %onggar ClooseC dribble
2. Kelecek 8ndia Cindian dribbleC
. Kelecek Rapat Cclose dribbleC
Mem1k1l an menahan 1. Pukulan Kaki Kiri
')la 2. +enahan <ara Flat
. +enahan <ara Kilas
4. +enahan <ara =ori$ontal
)8( Men)lak 1. Tolakan Terus!Flat
2. Tolakan Kilas
Sla( Sh)t 1. (lap (hot )ekat
2. (lap (hot 'auh
)8( Men1is 1. Kuisan Rendah
2. Kuisan Tinggi
Men0e1k 1. <edukan Rendah
2. <edukan Tinggi
': Menhanta 1. =antaran )epan
2. =antaran Tepi
. =antaran Pepenjuru
4. =antaran *elakang

Program latihanHOKI 2010 

 

Program latihan hoki skp

 

(7K5%:= K7*:3(:: P7RP:)U:

11 U%U K8T:& P7R:K
R:<:3: T:=U: :KT868T8 K5-KUR8KU%U+
P,RMAINAN : HOKI

'ULAN 'ian Kemahian AKTI*ITI +ATATAN

': +enerima 1. +enerima cara =adapan
2. +enerima cara Kilas
. +enerima bola Udara
+engelak 1. +engelak
2. +engelak dan +elepasi
%a,an# Kiri! Kanan"
F7* +erebut 1. +embaBangi!shado,ing
2. Poke Tackle!'ab
. Flat Tackle
+enjaga 3ol 1. Kemahiran :sas
P7':3: 35%
F7* Permainan *erpasukan 1. Prinsip - %ebar D'auhD
(okonganD%iputanD
+obiliti D Ubahsuai
F7* Posisi dan Formasi 1. Posisi dan Fungsi setiap
pemain
3erakan Terancang 1. Pukulan 1 ela
#(7T P87<7(" 2. Pukulan garisan tepi
(udut Pendek 1. CPusherC
2. C(topperC
. C=itterC
4. CFirst RunnerC
. C(econd Runner@
. CPostmanC
P78%:8: A (K8%%( T7(T Penilaian (emasa

Program latihanHOKI 2010 

Program latihan hoki skp

 

'AHAGIAN III - K,MAHIRAN

'il. 'ian Kemahian S12-Kemahian +ATATAN

1. +enga,al *ola 1.1 +enimang bola atas
kaBu # statik"
1.2 +enimang bola atas
kaBu # bergerak "
1. 3abungan 1.1 dan
1.2
2. +emukul dan menahan .1 Pukulan Kaki Kanan
*ola .2 +enahan <ara Flat
. +enahan <ara Kilas
.4 +enahan <ara =ori$ontal
. +enolak 4.1 Tolakan Terus!Flat
4.2 Tolakan Kilas
(lap (hot 4. (lap (hot )ekat
4.4 (lap (hot 'auh
4. +enghantar .1 =antaran )epan
.2 =antaran Tepi
. =antaran Pepenjuru
.4 =antaran *elakang
. +enerima .1 +enerima cara =adapan
.2 +enerima cara Kilas
. +enerima bola Udara
. +erebut /.1 Re>erse Tackle
/.2 Poke Tackle!'ab
/. Flat Tackle
/. +enjaga 3ol 0.1 Kemahiran menahan
P7':3: 35% 0.2 +enga,al (udut
0. Kemahiran menendang
0. 3erakan Terancang .1 Pukulan 1 ela
(7T P87<7( .2 Pukulan 3arisan Tepi
. Pukulan Percuma

Program latihanHOKI 2010 

 

'AHAGIAN I* - K,MAHIRAN

'il. 'ian Kemahian S12-Kemahian +ATATAN

1. +enolak 2.1 Tolakan Terus!Flat
2.2 Tolakan Kilas
(lap (hot 2. (lap (hot )ekat
2.4 (lap (hot 'auh
2. +enerima .1 +enerima cara =adapan
.2 +enerima cara Kilas
. +enerima bola Udara
. +erebut /.1 Re>erse Tackle
/.2 Poke Tackle!'ab
/. Flat Tackle
4. +enjaga 3ol 0.1 Kemahiran menahan
P7':3: 35% 0.2 +enga,al (udut
0. Kemahiran menendang
. Permainan *erpasukan 12.1 Prinsip - %ebar D'auhD
(okonganD%iputanD
+obiliti D Ubahsuai
12.2 +enBerang
12. *ertahan
. 3erakan Terancang .1 Pukulan 1 ela
(7T P87<7( .2 Pukulan (udut Panjang
. Pukulan (udut Pendek
/. P78%:8: A (K8%%( T7(T Penilaian (emasa

Program latihanHOKI 2010 

Program latihan hoki smkgr 

 

SEKOLAH KEBANGSAAN
PERPADUAN
31150 ULU KINTA

PROGRAM
P,M'ANGUNAN

HOKI
TAHUN "##3%"#$#
 

PROGRAM LATIHAN JANGKA PENDEK 

FASA - FASA LATIHAN.(2006)

BULAN HARI FASA AKTIVITI ATATAN.

 JANUARI

FEBRUARI

MAC