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pirata

guía boulder de Tenerife


R
Guía Boulder guía gratuita de las zonas de boulder de Tenerife
Tenerife/Islas Canarias Elaborada por Acaymo del Pino y Marcos Rodríguez.

Boulder en Tenerife
pirata
guía boulder de Tenerife

No es extraña la práctica de esta modalidad de la escalada en Canarias desde hace décadas. Son muchos los escaladores que han contribuido a la apertura de bloques
y sectores de los cuales disfrutamos todos y a los cuales les agradecemos su aportación ya que sin ello no se hubiese podido crear esta guía. Gracias al trabajo y la motivación
de muchos escaladores, desde aperturistas como aficionados que han dedicado muchas horas a este deporte, sin mas interés que el pasar un buen rato en un entorno
privilegiado practicando la escalda en bloque. Con estos croquis queremos contribuir a que esta modalidad de la escalada siga creciendo tanto en cantidad de bloqueros como
de zonas, y que todas los escaladores puedan disponer de unas reseñas de manera gratuita. En nuestras manos está que estas zonas sigan siendo unos lugares agradables
para el disfrute de todos, conservándolas como merecen.
Cuida el medio ambiente, no tires nada, llévate las colillas, y el papel higiénico, y si haces tus necesidades, hazlo lejos de las zonas de escalada y entierralo, piensa que si
nosotros no lo hacemos no vendrá nadie y conservar limpia la Montaña.

leyenda Guia Boulder


para ponértelo más fácil!.
3 m.
basáltica
17:00 - 20:00

1/5

protección niños mejores horas tamaño caída limpieza tipo de roca cepillado
portea al escalador. zona de fácil acceso mejor franja horaria y tamaño medio de los indice de mantén la zona limpia tipo de formación limpia los bloques de
protege en todo para que puedas épocas para practicar bloques para que te peligrosidad de la y sobre todo no dejes rocosa y material que magnesio para que se
momento y no te disfrutar de la boulder la zona. hagas una idea antes caída del bloque colillas ni papel compone el bloque. pueda disfrutar de ellos
despiste. ayuda a compañía de los de verte con ellos del 1 al 5 higiénico. en todo momento.
evitar lesiones. más pequeños. cara a cara.

grados
4 / 6b
inclinación
6b+ / 7a tipo de inclinación que
predomina en el bloque.
7a+ / 7b+
7c / 8a+
equivalencias
8b / 8c Fontainebleau. 3 - inf. 3-4 4-5 5 - 6 6a - 6b 6b+ - 6c 6c -7a 7a+ 7b 7b+ 7c 7c+ 8a 8a+ 8b 8b+ 8c
proyecto (sin graduar) V Rating. vB v0 v1 v2 v3 v4 v5 v6 v7 v8 v9 v10 v11 v12 v13 v14 v15
Guía Boulder guía gratuita de las zonas de boulder de Tenerife
Tenerife/Islas Canarias Realizada para difusión gratuita y sin ánimo de lucro.
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guía boulder de Tenerife

Tnf Sur Arico Nuevo |cómo llegar|


TF-28 Arico
(zonas de escalada) Santa Cruz -
TF-625 Enlace autopista del norte
Arico Viejo TF-1
TF-1
TF-625 TF-625
calle de La TF-625
39
TF-625 Cruz
TF-625

TF-625
autopista
TF-625
TF-28 TF-625
TF-625 del sur
TF-625
TF-625

hacia la
TF-625
autopista del sur
TF-28
carretera gral. TF-625

TF-625 Porís
TF-1

TF-1
Aeropuerto - TF-625
Los Cristianos / Las Américas
Arico Nuevo
cal
entrada hacia arico nuevo
le v campo de futbol (para llegar a las zonas de boulder)
ein
tici
nco
de Bar Arbelo
juli
o cal
le v
(comida rica a buen precio)
bar
ran
ein
t icin gasolinera
co

Arico Nuevo
co bar de (cruce con carretera gral TF-28)
ran juli
c o
o zona boulder sector alto y medio
(bajar sendero tierra)
cal
zona boulder sector bajo
le v
ein
t
(apartadero de tierra/aparcamiento)
icin
co
bar de
ran juli
co o
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Tenerife/Islas Canarias Elaborada por Acaymo del Pino y Marcos Rodríguez.
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Alto] bar


ran
Arico Nuevo
co call campo de futbol
La misma ev
calle lleva al ein
t icin
sector bajo co
de
juli
o
bar
ran
co
Flecha blanca: muestra el callejón que lleva a los Sector Alto
sectores Alto y Medio
bar
Flecha Amarilla: siguiendo la misma ran
Bajada a los co
carretera, nos lleva al Secto Bajo donde se
concentragran parte de los bloques sectores alto y medio

bloque 1

bloque 2 Sector Alto


Hacia Sector Medio

Arico Nuevo
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Alto]


Plano de los bloques

15

8 45 3 10
9 14
13
2 1
12
11
7 6
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Tenerife/Islas Canarias Elaborada por Acaymo del Pino y Marcos Rodríguez.
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guía boulder de Tenerife

Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Alto] 10:00 - 18:00


en invierno
9:00 - 21:00
Vista de algunos bloques del sector. en verano

bloque 14 bloque 4
bloque 6
bloque 13 bloque 5
bloque 11
bloque 12 bloque 3

Arico Nuevo
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Alto]

basáltica basáltica

a b c a b
bloque 1 1 1 2
bloque 2 1 2

c
b

a
b a

Arico Nuevo
a 5 / Lo más abajo que podamos, salimos con los pies altos, buscando el a 6b+ / Bloque típico de la zona que sigue el ángulo hasta salir por la
ángulo y montándonos en lo alto del bloque.. placa, sale del punto más bajo que podamos arrancar con dos manos
b 6c / Sale de una regleta a la izquierda y un agujero muy bueno a la derecha. en el ángulo.
Con el talón alto, buscamos un buen agarre alto con un paso muy explosivo.
b 6c /Sale de una regleta lateral a dos manos buscando la salida del bloque a
c 6b+ / Empieza en el interior de la “cueva”. Desde unos romos en la derecha, y terminar en el mismo.
sigue una travesía hacia la izquierda buscando los romos del ángulo.
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Alto]


basáltica basáltica

a b
bloque 3 1 1
bloque 4 2

basáltica

bloque 5 2

a 7a / Empieza al principio del ángulo recorriéndolo todo,


unos de los bloque mas estéticos de Arico Nuevo.

Arico Nuevo
b

a
a
a 6b/6b+/ Empieza de pie con variante sentado, la variante
sentado (6b+) exige un buen movimiento de flexibilidad.
a 4+ / Empieza de pie, bloque muy bonito
b Proyecto: Empieza en la placa a la derecha del bloque A. por sus formas muy erosionadas.
Este movimiento es muy preciso, tratando de coger unos
agarres muy pequeños tanto de manos como de pies.
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Alto] basáltica

bloque 7 1
basáltica
a 7b / Tuning: sale con las manos altas en el
3
bloque 6 ángulo, buscando la adherencia de los pies
en una especie de bavareza.

a basáltica

bloque 7 (cara B) 4

Arico Nuevo
b
a b 7a/ Bloque de placa fino que
sale con los pies en la piedra.

a 7a+ / Empieza metido en el hueco


(proyecto sentado), un bloque muy bonito,
en el que hay que proteger bien al escalador.
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Alto]


basáltica
basáltica
bloque 8 2
a b c
bloque 9 1

a 6a / De pie con unos agarres pequeños nos montamos


en la placa buscado el borde, un paso de equilibrio.
b 5+ / Travesía de todo el borde del bloque.
c 4 /Ángulo izquierdo del bloque, se pueden hacer varias
combinaciones saltando en dinámico hasta el borde o escalándolo.
b
basáltica
c
a bloque 10 1

b b
a

Arico Nuevo
a
a 6a+ / Paso clásico del bloque, sale sentado y también de pie (5),
por unos agarres muy rugosos, existen combinaciones dinámicas
del bloque lanzando desde los diferentes agarres, hasta el borde muy bueno.
b 7a+ / Sale sentado de unos planos buscando todo el ángulo izquierdo a 6b+ / Sale sentado de un buen agarre hacia la izquierda
del bloque, un boulder técnico de salida, donde hay que controlar la puerta. montandote en la placa
c Proyecto que comparte la primera parte del bloque B, luego se va en travesía para b Proyecto.
el bloque A saliendo por el mismo lugar, una buena combinación de agarre pequeño.
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Alto]


basáltica basáltica

bloque 11 1
bloque 12 1

b a

Arico Nuevo
a 6b / Sale de pie de una regleta. a 5 / Sale de pie de un agarre romo en el centro
b 7a+ / Sale sentado sin utilizar el ángulo de dentro.
c 5+ / Sale de pie de una regleta.
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Alto]


basáltica
basáltica

bloque 13 1 bloque 14 1

Arico Nuevo
a 5a+ / Sale de pie de una regleta de a Travesía de techo con múltiples variantes.
izquierda y romo de derecha,
un buen bloque de romo.
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Alto]


bloque 15 (Barco Pirata)

Arico Nuevo
a 7b+ / Barco Pirata: Sale sentado, desde una fisura que se va hacia la derecha,
escalamos la panza por unos agujeros hacia el ángulo izquierdo, la parte alta
del bloque aunque es mas fácil hay que tener cuidado, ya que la roca esta lago rota.
b
a
b 7a / Travesía hacia la derecha por la fisura, saliendo por el diedro del bloque.
c 7a+ / Travesía que sale desde la fisura izquierda saliendo por lo alto del bloque.
detalle de la salida de los bloques a y b
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Medio] Arico Nuevo


La manera más rápida de llegar a este sector, es entrar por el sector alto y comenzar a bajar el campo de fútbol
barranco. Al igual que el sector alto, es una zona de fácil acceso incluso para los más peques. bar cal
ran le v
co ein
ticin
co
bar de
ran juli
c o
o
Sector Medio
bar
ran
10:00 - 18:00 en invierno co
9:00 - 21:00 en verano
(evitar horas de medio día)

Arico Nuevo
nacido
para
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Medio] Plano de los bloques

1
2
4
3

5
14

21
78 10 11 18
6 9
13 12 17
16 20 19
22
15

23
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Medio]


basáltica

basáltica 3

bloque 1 1 basáltica

bloque 2 2

a
a

ab

a 7b / sale sentado de los agujeros grandes para


montarnos en la salida roma..
a

Arico Nuevo
a 6c / salida con mano izquierda al lateral
izquierdo y derecha al romo.

más ayudándote a llegar alto


ab 5+ / bloque de adherencia.
de a 7a / sale sentado con mano izquierda abajo
y derecha en el ángulo alto.
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Medio]


basáltica basáltica

bloque 4 a b 1
bloque 5 a 1 b 1

basáltica

bloque 6 a 1 a
b 1

a b a b
b

Arico Nuevo
a 5+/ Paso de adherencia por el borde a 5+ / Sale sentado manos en dos agujeros
a 6a / Sale colgado a dos manos. romos.
izquierdo de la piedra.
b proyecto que sale desde el interior de la b 6a+ / Sale mano derecha lateral alto, izquierda en el romo
b 6b / Sale de pie, mano derecha al ángulo, cueva, cruzando todo el techo. bajo del ángulo de la piedra.
con pie en adherencia y pisando la piedra
que se encuentra debajo. Variante más difícil
sin pisar dicha piedra (6b+).
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Medio] basáltica

a b c d
a
basáltica bloque 9 1 2

bloque 7 a 1 a
b 1 basáltica

bloque 8 a 2

b
a
a

a 6c / Sale de pie dos manos en


un agujero romo, pie en
b adherencia.
b 6b+ / Todo un clásico, sale de pie
de dos agujeros buenos.
a
c 7a / Sale combinado con el
bloque A, en travesia por el ángulo

Arico Nuevo
romo hacia la derecha.
d
d 6c / Boulder muy bueno, que sale de e
un lateral para la derecha y una regleta
a 5+ / Sale de pie, de unas regletas altas pequeña de izquierda.
con una buena salida de romos.
a Proyecto: sale sentado. a 4 / Nos montamos en la placa tumbada
con pasos de adherencia.
e proyecto en otra cara del bloque 9
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Medio]


basáltica

a b 3
bloque 10
basáltica

bloque 11 a 1

a
b a

Arico Nuevo
a 7b+ / Desde debajo del techo, de un agujero invertido
sale al áangulo de la loza y transcurre por ella hasta llegar
al final.También esta la versión más sencilla, evitando la
salida desde el techo.
a 6a / Sale por la placa.
b Proyecto
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Medio]


basáltica

a 1 b 3
bloque 12 / 13
basáltica

a b c d
bloque 14 2 3 2 2

a a
b
c d

Arico Nuevo
a 5+ / Sale de pie, manos a los ángulos del bloque,
también hay una variante más difícil (6a+),
a 6b / Sale de un monodedo de derecha y un agujero alto de izquierda.
saliendo desde mas abajo rebotando por el ángulo.
b 6c+ / Sale sentado desde el techo. b 7c / Sale del fondo del techo desde unos agujeros. Buen bloque de resistencia.
c 6c+ / Sale de un invertido hacia la izquierda.
d 6c / Sale desde el mismo invertido pero con salida recta
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basáltica basáltica basáltica

a a a
b a
bloque 15 1
bloque 16 2 bloque 17 1

a
b

Arico Nuevo
a 7b / sale de al izquierda sentado de un a Proyecto que sale por la placa de adherencia. a 6b / Sale de pie de un canto bueno.
agujero en diagonal asendente hacia la
derecha buscando unas regletas. b Proyecto desde mas abajo arrancando de
unos romos.
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Medio]


basáltica
basáltica
bloque 18 a b c 3
bloque 19 y 20 a 1 b 3 c d 1

?
a c
c
a
d

Arico Nuevo
a 5 / Sale subido en la piedra
b 7a / Comienza de pie de dos regletas hacia la placa
c Proyecto que se une con el bloque B a 6a+ / Sale sentado, recto hacia arriba.
d ???? / Sale de pie por la placa b 6b+ / Sale igual que el A desviándose hacia la derecha.
c Proyecto
d 6c / Sale sentado buscando el ángulo del bloque
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Medio]


basáltica basáltica

bloque 21 2
bloque 22 1

b
a

Arico Nuevo
a 4+ / Bloque fácil con buenos cantos. b Proyecto que sale sentado.
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Medio]


basáltica

bloque 23 1

Último bloque del sector medio.


Si continuas bajando por el cauce
del barranco, verás más bloques
aislados hasta llegar al sector bajo
(Jardín que le den y Parque de atracciones)

be

Arico Nuevo
boulderer
my friend
a 5+ / travesía que sale desde la derecha, con suave ascenso
que termina en la parte más a la izquierda.
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Bajo]


Este sector de Arico Nuevo se distingue por ser el último sector abierto de esta zona,
además de ser el que más bloques reune en un mismo espacio.
Destacan sus bloques de adherencia con pasos técnicos.
Está dividido en dos sectores:
“Jardín Queledén” y “Parque de Atracciones” 10:00 - 18:00 en invierno
9:00 - 21:00 en verano
(en verano evitar horas de medio dia)
Vista de algunos bloques del sector

Para llegar a la zona,


atravesar el pórtico y
bajar por el sendero
hacia la izquierda

estacionamientos

Arico Nuevo
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Bajo] Plano de los bloques

19
8 9 10111216 18
7 6 13 1415 20 27
17 29 26 28
22 21
2
1 24
23 25
4
35

32
31 3334 35
30 38 37 40
36
39

41

42
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Bajo]

basáltica
basáltica

a b a b c 2
bloque 1 1 bloque 2 (Joroba del Camello)

detalle del problema “a”

b a
b c
c
a

a 7b / Sale de pie de unos agarres pequeños


a 6a+ / Sale de unos agujeros grandes de pie
b 5 / Sale de pie por el ángulo derecho
b 6b+ / Sale de pie por el centro del bloque

Arico Nuevo
c 4 / Sale de pie por el ángulo izquierdo por el lado
tumbado c 7b / Sale de pie de una regleta de derecha buscando
el ángulo romo
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Bajo] basáltica


a
2
bloque 4
basáltica
a 2
basáltica
bloque 5
a b
bloque 3 2

b
a

a
c a

a 6a/ Travesía de derecha hacia izquierda y salida por


el centro
a 7a+ / Salida sentado buscando el borde izquierdo del b Proyecto

Arico Nuevo
bloque

b 6c / Variante del bloque A con salida de pie


a Proyecto
c 7b / Salida desde la derecha y empata con el borde
del bloque A
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Bajo]


basáltica
basáltica
1
bloque 7
2
bloque 6

a
a
b

Arico Nuevo
a 7a / Sale con dos manos en el ángulo,
a 5 / Sale de pie con manos en dos romos y buscando los romos de la salida.
un pie en la bola para subirnos a la barriga. b 7b / Variante con salida sentado
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Bajo]


basáltica

basáltica basáltica
bloque 10 2

bloque 8 2 bloque 9 1

a a

Arico Nuevo
a 5 / Bloque de adherencia tumbado

a 5+ / Sale del borde en travesía hacia la


a 6b+ / Sale de pie en adherencia, mano izquierda saliendo por la placa.
derecha en el borde e izquierda en la placa.
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Bajo] basáltica

bloque 13 1

basáltica

basáltica
bloque 11 1

bloque 12 1

a b

a
a

a 4 / Bloque sin manos o bloque fácil de iniciación.

Arico Nuevo
a 5 / Sale de pie de los romos
a 6b / Sale cogiendo un agarre de izquierda
b Proyecto de Ankor
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Bajo] basáltica

3
basáltica
bloque 15
1
bloque 14

a b c

a 6c / Sale a dos manos de una regleta

Arico Nuevo
b 5+ / Sale a dos manos de un agujero hacia la
izquierda
c 5+ / Variante del bloque B
a Proyecto sin usar la piedra de debajo.
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Bajo]


basáltica

bloque 16 3

basáltica

bloque 17 3

b
a

Arico Nuevo
a 6c / De dos agujeros en el desplome, vamos a 6a / Empieza sentado, saliendo de unos planos.
en travesía hacia la derecha para salir por
la placa
b 6a+ / Sale de pie por la arista del bloque.
bloque expuesto. vigilar la caída.
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Bajo]


basáltica

bloque 20 (Estafilococo y detalle) 1

basáltica

bloque 18 (Estafilococo) 1

d
b
c e

a
bloque 19 1
(Estafilococo)

a Proyecto / Sale sentado de


una fisura de derecha. se
a
puede unir con el bloque b
o en travesía hacia la
derecha (5 y 6)
b 6b / Directo de pie, sale de e

Arico Nuevo
a 5 / Sale recto, con pies en adherencia un bidedo y una regleta
a a la derecha.
c 6c / Sale igual que el b y
continúa en travesía saliendo
por el bloque d o e.
d 6c+/ Final más sencillo de la
travesía c
a 7a / Con dos manos en el agarre romo,
nos montamos en la placa e 6b / Sale de unas regletitas
directo por la placa
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Bajo]


basáltica

bloque 22 1

basáltica

bloque 21 1

basáltica

bloque 23 3

b a a
c
a

Arico Nuevo
a 7a / Sale sentado de una regleta de derecha
y para la mano izquierda una regleta o invertido. a 7a / Sale a dos manos en travesía hacia la izquierda
buscando un gran agujero y con salida por arriba.
b 6b / Sale sentado
a 5 / Sale de unas regletas pequeñas b 7b / Continuación del bloque a hacia la izquiera con
montándote en la placa. salida más dura.
c 6a+ / Empieza a dos manos buscando el borde de salida.
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Bajo]


basáltica basáltica

bloque 24 3 bloque 25 1

a
a
b

Arico Nuevo
Cartel Encuentro Boulder 2012
a 7a / Sale de dos agujeros grandes, cruzando el
techo y saliendo por la placa. a 6a / Sale de pie por la placa de la izquierda.
b 6b+ / Sale de un bidedo de derecha, y una pinza b 6c / Sale de pie de unos agujeros.
de izquierda.
c 7b / Variante del bloque ha que se uno con
la salida del bloque B
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Bajo]

basáltica basáltica basáltica

bloque 26 2 bloque 27 1
bloque 28
1

a a

Arico Nuevo
a 6b+ / (Ahí vienen los del norte). Sale de pie con a 4 / Placa de adherencia a 4 / Placa de adherencia con salida roma
pies en adherencia.
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Bajo]


basáltica

bloque 30 1

basáltica basáltica

bloque 29 3 bloque 31 1

a
a 6c / Empieza sentado en un romo y continúa en

Arico Nuevo
travesía hacia la derecha. a

a 5 / Salida en adherencia con diferentes salidas

a 5 / Sale con dos manos en los romos


desplazándote ligeramenta hacia la derecha.
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Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Bajo]


basáltica

bloque 32 3
bloque 33
basáltica

bloque 34 2

a
a

Arico Nuevo
a 7b / Sale con dos manos en los romos para hacer una travesía
hacia la derecha, saliendo recto por la placa. También existe
a 5 / Sale de pie por el ángulo. la posibilidad de empezar sentado de un lateral a dos manos.
a 6c / Sale con un agarre lateral de derecha
y mano izquierda en el ángulo
Guía Boulder guía gratuita de las zonas de boulder de Tenerife
Tenerife/Islas Canarias Elaborada por Acaymo del Pino y Marcos Rodríguez.
pirataguía boulder de Tenerife

Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Bajo] basáltica

bloque 36 (La Croqueta) 2

a 7a+ / Sale sentado de una regleta grande


en travesía hacia la izquierda.
b 6b+ / Empieza igual que el bloque A, pero
este sale antes por la placa.
c 6b+ / Sale de unas regletas, buscando un
agujero de izquierda.
basáltica
c
bloque 35 (Agentes externos) 3

b
a

basáltica

bloque 37 (La Croqueta parte trasera) 2

Arico Nuevo
a
a 6a+ / Sale sentado
del agujero más bajo.

a 7b+ / Sale con dos manos en el invertido grande y con piés en la b 6a+ / Sale de pie de a b
piedra de la base del bloque. unos agujeros.
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guía boulder de Tenerife

Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Bajo]


basáltica basáltica
basáltica
bloque 38 2
bloque 40 2
bloque 39 1

a a 4 / Bloque muy sencillos ideales para iniciación a


o de calentamiento.

Arico Nuevo
a 4 / Bloque muy sencillos ideales para
iniciación o de calentamiento.
a 5 / Sale de pie. Bloque sencillo con un
paso de adherencia.
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Tenerife/Islas Canarias Elaborada por Acaymo del Pino y Marcos Rodríguez.
pirata
guía boulder de Tenerife

Tnf Sur Arico Nuevo [Sector Bajo]


basáltica

bloque 41 2
basáltica

bloque 42 3

a Proyecto
Cada piedra de este barranco lleva tu esencia.
Cada paso tu ilusión.

Arico Nuevo
Cada momento vivido, nuestros recuerdos.
Cada proyecto nuevo, tu fuerza.

A José Juan.
El escalador de Arico.

a Proyecto
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Evita lesiones Calentamientos y Estiramientos

Calentamiento Calentamiento Calentamiento


rotación de las muñecas flexión y extensión de dedos elevación de hombros
20 segundos aprox. Estiramiento Estiramiento
2 series de repeticiones de 10seg. 3 series de 5seg.
30 segundos aprox. 30 segundos aprox.

evita lesiones
Estiramiento Estiramiento
más de 30 segundos Estiramiento más de 30 segundos
Estiramiento
(cada lado). 30 segundos aprox. (cada lado).
30 segundos aprox
(cada lado).

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