El miedo:¿cómo controlarlo?

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SunTsu, General y Estratega Militar Chino, dijo sabiamente “Mantén cerca a tus
amigos, y aún más cerca a tus enemigos” justo antes de ser una pieza vital para
acabar con gran parte de los estados en guerra de las dinastías chinas, un dote que
para todos parecía imposible. Por tanto, hoy hablaremos de nuestro “enemigo”: el
miedo, y sus mayores aliados: los nervios y el pánico. Con esto, nos acercaremos más
hacia ellos, conoceremos su funcionamiento, y podremos aprender técnicas sencillas
para controlarlo e incluso, ponerlo a nuestro favor.

Marco teórico de los nervios, el miedo, la ansiedad y el pánico

¿Qué son los nervios? Siempre que hablamos de nervios, solemos referirnos
a una manifestación de la ansiedad. Coloquialmente, se nos ha dicho que la ansiedad
es un elemento maligno, algo a eliminar y evitar a toda costa. A lo largo de la historia
de la humanidad, sin embargo, la ansiedad se presenta como un elemento necesario
para nuestra supervivencia, un aliado importantísimo sin el cual jamás hubiésemos
podido escapar de la edad de las cavernas. Debemos por tanto dejar atrás dos
grandes mitos.

PRIMER GRAN MITO: LOS NERVIOS Y LA ANSIEDAD SON MALOS.

SEGUNDO GRAN MITO: HAY QUE TENER MIEDO AL RIDÍCULO.

La ansiedad es un movimiento de todo nuestro ser, tanto física como

psicológicamente, que nos prepara para reaccionar ante estímulos, personas,
objetos o situaciones que percibimos como peligrosos ya sea huyendo o
luchando (sea este peligro real o no). La ansiedad moviliza todos nuestros recursos,
nuestra sangre, atención, pensamientos y movimientos hacia una finalidad, y sin ella,
no podríamos reaccionar ante el peligro. Por tanto, la ansiedad esta íntimamente
relacionada a lo corporal. Cuando al hombre de las cavernas lo acechaban
depredadores(Como un tigre de bengala), su cuerpo se agitaba y su mente se
enfocaba en encontrar una solución que le asegurara la supervivencia. Hoy en día,
cuando vamos a una entrevista de trabajo, nuestra respiración se acelera, nuestro
corazón palpita más rápido y nuestro cuerpo pasa gran parte del uso de nuestra

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sangre al cerebro, donde la necesitamos. Sin esa ansiedad, no lograríamos jamás
llegar a nuestros objetivos. Es solo cuando hay demasiada ansiedad que esta nos
produce malestar e impide realizar lo que queremos.

Una buena analogía para entender este concepto es que imaginemos nuestra
mente como si fuese las cuerdas de una guitarra, si no tuviesen ninguna tensión,
no producirán armoniosa música al ser tocadas, pero demasiada tensión las rompería
y las tornaría inutilizables.

Por tanto, debemos separar y entender dos tipos de ansiedad, aquella que nos
ayuda a enfocarnos en una meta, el “nerviosismo” o ansiedad saludable, y el
“nerviosismo” o ansiedad que nos bloquea y que nos hace preferir que nos caiga un
meteorito en la cabeza que pararse frente a un auditorio. Este segundo nerviosismo se
le conoce como pánico o miedo:

NERVIOS
Tensión normal frente a una amenaza
moderada
Nos ayudan a estar en el presente.
Nos motivan a superar el miedo al
ridículo.
Viene con algún síntoma físico, como
sudoración o sonrojamiento.
Los Síntomas del Pánico (EL EJEMPLO DEL GATO):
PÁNICO
Tensión desproporcionada a la amenaza
Nos traen recuerdos pasados y miedos
futuros.
Nos colocan barreras sobre el qué dirán.
Viene con 5 o más síntomas físicos,
incluso haciéndonos quedar en blanco.

 Aumento de ritmo cardiaco  Sudoración

 Erizaje de pelos  Sonrojamiento
(piloerección)  Temblores
 Respiración agitada o  Apertura de esfínteres
dificultosa involuntarios.
 Dolores de pecho  Tensión muscular
 Midriasis (Dilatación de la  Evitar el contacto ocular
pupila)  Llanto
 Resequedad en la boca  Dificultad en el habla
 Decoloración de la piel  Deseos de huir.

La pregunta que resta es:

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 ¿Cómo se produce el pánico, y cómo podemos superarlo? Veamos
rápidamente a través de este esquema. ECUACION CAPACIDADES – AMENAZA

El proceso de la Ansiedad:

(Ejemplo del niño exponiendo)

Observar Estímulo Amenazante

Evaluar la Amenaza de la
situación

Evaluar nuestras capacidades

de enfrentarlo

¡Si podemos! ¡No

podemos!

Ansiedad (Buena) Pánico

Nuestra mente interpreta nuestras capacidades en base a lo que ha

sucedido antes/hemos escuchado/hemos experimentado, evalúa la amenaza de

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la situación, y reacciona en base a estos elementos. ¡Si la ecuación C – A da
positivo, tendremos nervios útiles para nuestra labor!

El pánico ocurre porque nuestra mente interpreta una amenaza

demasiado grande como para que la podamos superar. La única solución, por
tanto, para superar el pánico es enseñarle a nuestro cuerpo que el hablar en
público no es un peligro real, y demostrarnos a nosotros mismos que tenemos
capacidades como para enfrentarnos a un auditorio. Si logramos esto, la
ansiedad jugará a nuestro favor, y no en nuestra contra.

A continuación, encontrarás ejercicios que, practicados regularmente,

ayudarán al manejo del miedo y la utilización correcta de la ansiedad:

Demóstenes superó el miedo y la taramudez hace casi 2400 años, y se

transformó en un gran Orador. Y tú también podrás:

CREAR STATE

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State es el estado de alta comunicación y elocuencia que tenemos cuando estamos
realmente inmersos en la actividad del habla. Para crear state:

 Hagamos uso de nuestro lenguaje corporal.

 Usemos llamadas de preparación
 Calentemos con conversaciones casuales NO RELACIONADAS.

La técnica del Crucificado. (Ejercicio a ver en clase)

Para exponernos a los nervios frente a un auditorio y no vernos paralizados por

los mismos, tenemos que ser capaces de acostumbrar nuestro cuerpo a la sensación
de estar siendo observados. Parémonos frente al público y extendamos los brazos,
mirando fijamente a cada uno del público hasta finalizar. Respiremos 2 veces hondo
contado hasta 10 y comencemos con ímpetu nuestra ponencia (Usemos esa ansiedad
a nuestro favor).

Lo primero que se venga a tu cabeza (Ejercicio a ver en clase)

Para enfrentar el miedo al ridículo e improvisar de manera más auténtica es

importante dejar fluir nuestras ideas sin juzgarlas. Realicemos una improvisación con
la primera palabra que se venga a nuestra cabeza, no importa que tan inteligente,
tonta, inapropiada o descabellada sea. Podemos usar este ejercicio para crear
diferentes variantes en forma grupal. Acordémonos que lo que importa no es tanto
lo que decimos, sino el cómo.

Sentado, parado, y al frente (Ejercicio a ver en clase)

A veces nos es mucho más fácil decir las cosas cuando estamos del lado del
público. Digamos primero nuestra ponencia sentados, luego parados en el público, y
finalmente, repitámosla una vez más en frente de la clase.

No hay acto mágico ni bendición divina en estos ejercicios, la Oratoria es como

un músculo, entre más entrenamos, más crece y se fortalece. Entre más realicemos
los ejercicios y practiquemos, más fácil será librarnos del pánico y usar la ansiedad a
nuestro favor. Fortalezcamos entonces nuestras capacidades de Oratoria
repitiendo y practicando de manera constante los ejercicios vistos en clase.

Algunas ideas extra para manejar el pánico.

1) Sobre la Exposición

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La exposición que realizamos debe de ser PROLONGADA. Para que podamos
acostumbrar nuestro cuerpo a la ansiedad, necesitamos finalizar la exposición en el
nivel más bajo de ansiedad posible. De terminarla muy rápido, podemos hacer que
nuestro cerebro “favoresca” la conducta de huida.
2) Informarnos de nuestra ansiedad

Informémonos y concienticémonos de nuestra ansiedad: Podemos hacer esto

numerándola del 1 al 10, si concientizamos una reducción de ansiedad, entonces
podremos continuar la exposición más fácilmente y ver nuestros resultados.
3) El estar presente

La ansiedad surge frente a un estímulo percibido como amenazante, sin embargo,

nuestros pensamientos inmediatamente tornan hacia el pasado o al futuro posible, y
nos distraen de nuestro propósito actual: el realizar un buen discurso. Dejar fluir y
apagar los pensamientos ansiógenos es vital para nuestra exposición a los nervios.
4) La Fórmula del pánico

Ansiedad= Creencias de posible daño + Catastrofización de posibles consecuencias+

Minimizar recursos personales.
Entender y controlar elementos de esta fórmula nos ayudará a reducir la necesidad
instintiva de la mente para “boicotearnos”

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