Professional Documents
Culture Documents
Eprint 2 22682 894
Eprint 2 22682 894
رغم إن ســاعة التــوقيت تعتــبر أفضــل طريقــة لتقــييم تكيــف الســباحين البــدني والــوظيفيـ للتــدريب،
اال ان هن ــاك ط ــرق متع ــددة باس ــتخدامـ الفحوص ــات العيني ــة والقي ــاس بش ــكل موض ــوعيـ لمعرف ــة
تطــوراتـ الســباح والمســاعدة في تخطيــط البرنــامج التــدريبي.ـ ومنهــا االختبــارات الــتي تتضــمن
قياسات الكتيت الدم ومعدل القلب لمعرفة نسبة الجهد الواقع على كاهل السباح.
ورغم دقة صدق هذه االختبارات كمؤشرـ لتكيف الرياضي للتدريب،ووجود عالقة ارتباط
عالية مع تطورـ المستوىـ الرقمي لدى السباحين خالل المراحل المبكرة من التدريب ،إال إنها
عرضة لكثير من المناقشات والجدل،حيث ان هناك بعض الدالئل التي تشير بأن هذه
االختبارات لم تقدم المعلومات الكافية التي يمكن االستناد عليها في نظام تدريب السباحين .اال
ان العاملين في مجال التدريب يعتبرونهاـ مهمة في معرفة التطورات الحاصلة في الحالة
التدريبية للسباحين ،وفيماـ يأتي بعض من هذه االختبارات -:
قياس الكتيت الدم .1
يمكن تعريف عتبة الالكتيت بأنها النقطة التي يبدا فيها تجمع حامض الالكتيت في الدم عند
اداء التمرين بشدة عالية .وهذه العتبة تعد المؤشرـ للعملية الالهوائية إلنتاج الطاقة ضمن
العضلة .وعلى األصح إن مستوى تجمع الكتيت الدم ببساطة يعطي قياس متوسط شدة
التمرين المرتبطة بحدود الفرد البدنية .فاثناء السباحة الخفيفة يبقى الالكتيت وبشكل طفيف
أعلى من الحد الطبيعي لمستوى الراحة ،وظهورـ االرتفاع ذو الداللة المعنوية يعطي مؤشر
بان انتاج الالكتيت في العضالت قد جاوز حدود إزالتها من قبل أنسجة الجسم االخرى .وعند
ذلك المستوى من الجهد ،يبدأ الالكتيت باالنتشارـ في الدم ،وهذا ما يشير إلى عتبة الالكتيت.
يوضح الشكل ( )1استجابة الالكتيت لسرعات مختلفة للسباحة ،حيث يمكن التعبير عن
عتبة الالكتيت عند حدوثها بمصطلح كمية األوكسجين المستهلك .VO2maxفعلى سبيل
المثال عند حدوث عتبة الالكتيت لفرد عند مستوىـ VO2max %60من استهالك االوكسجين
ذلك يعطيـ انطباع بان لديه امكانية تحمل أكثر و طاقة أداء كبيرة عما القصوي فإن
لشخص آخر مع عتبة الكتيت عند VO2max %45من استهالك االوكسجين القصوي.
وهذا الفرق بالنسبة العالية يؤشرـ بأن الفرد يستطيعـ القيام بتمرين عالي نسبياً من الجهد الذي
يقوم به مع ظهورالنتائج االتية-:
إنتاج الالكتيت في العضالت. -1
انتشارـ الالكتيت من العضالت داخل الدم ،و -2
معدل األكسدة وإ زالة الالكتيت من الدم. -3
نستنتج من ذلك إن كمية الكتيت الدم المنتجه تعكس حالتي اإلنتاج واإلزالة
لالكتيت من العضالت والدم.
ومع ذلك فعندماـ يتطلب من السباح القيام بسباحة مسافة معينة وبشدة %100-80
من VO2maxاستهالك االوكسجين القصوي ،فإن الكتيت الدم مؤشرـ معقول لشدة
السباحة ويمكن استخدامه كأحد البدائل والمؤشرات للقيام بتعديل البرنامج التدريبيـ
للسباح.
الكتيت الدم
10
8
6
4
سرعة السباحة (م/ثا)
2
ومستوى تجمع الكتيت الدم
0 مخطط رقم ( )1يبين العالقة بين سرعة السباحة
1 1.2 1.4 1.6 1.8 2
عندما طلب من السباحين القيام بسباحة مسافة 200م أو 400م وبسرعة محدودة ،ظهر
هناك انحرافا مفاجئأ في الكتيت الدم خالل األسابيع 10-6األولى من التدريب .اما بالنسبة
الستهالك االوكسجين القصوي ، VO2maxفكان هناك تطورـ قليل رغم األسابيع اإلضافية
واألشهر من التدريب الشديد .لذلك ،فإن اجراء مثل هذا االختبار يكون مفيدا جدا خالل
الفترات األولى لتعديل المنهج التدريبي.ـ
إجراءات اختبار الالكتيت
في أكثر الدراسات الـتي أجــريت على الالكـتيت ،يسـحب الــدم من الـذراع واألذن أو
من اإلبهــام ضــمن 3-1دقيقــة بعــد ســباحة المســافة المححــدة .بــرغم إن دم الــذراع الوريــدي
يمثـ ــل بشـ ــكل جيـ ــد مقـ ــدار إنتـ ــاج الالكـ ــتيت في عضـ ــالت الـ ــذراع ،اال ان نمـ ــاذج دم األوعيـ ــة
الشــعرية يمكن الحصــول عليهــا بســهولة من ثقب اإلبهــام أو شــحمة األذن .وعــادة يكــون حجم
عن ــد الحص ــول على عين ــة ال ــدم هن ــاك ع ــدة ط ــرق لتحدي ــد نم ــوذج ال ــدم قليال (تقريبـ ـاً )25
ترك ــيز الالك ــتيت ،طريق ــة القيــاس اإلنــزيمي لغــرض تحليــل التفاصــيل ،وه ــذه التكنولوجي ــا تحت ــاج
معــدات بيوكيميائيــة مختبريــة ،حيث تعطينــا فوائـدـ دقيقــة وبأقــل كلفــة ،وكطريقــة بديلــة ،التحليــل
الــذاتي (األوتومــاتيكي) حيث يــوفرـ ســرعة التركــيز الالكتيــتي والســهولة ودقــة مقبولــة .الفائــدة
الرئيســية لهــذا التحليــل هي إمكانيــة اســتخدامه داخــل المســبح ،والنتــائج تكــون متــوفرة للمــدرب
ضمن دقائقـ بعد االختبارات .ولغـرض تحديــد عتبـة الالكـتيت للسـباح يســتوجب قيامــه بسلسـلة
من سباحة 4-3تكرارت لمسافة 400-200م بسرع متزايدة.
كمثال لهذا االختبار يمكن مالحظته في الجدول ( ،)2وفي حالة اجراء التكرارات في يوم
واحد فيجب أن يكون هناك 30دقيقة راحة بنها ،وذلك للسماح لمستوياتـ الكتيت الدم الرجوع
إلى مستوى الراحة قبل البدء بالتكرار التالي.
الدم)
وكمــا يالحــظ ،ففي الســرعات العاليــة عنــد إنتــاج كميــات كبــيرة من الالكــتيت ،فــإن 30دقيقــة
سوف ال تكفي إلرجاع مستوىـ الالكــتيت الطــبيعي .لــذلك الســبب فــإن بعض البحــوث تنصــح
بأن فحوصاتـ االكتيت بهذه الطريقة يجب ان تجرى بأيام متفرقة .
ويمكن كذلك قياس تكيف السباح للتدريب بالقيام بتكرار واحد وبشدة حوالي %95من
أفضل زمن لديه لمسافة 200م أو 400م .هذه الشدة تكون كافية إلنتاج مستوى الكتيت عالي
نسبياً عندما يكون السباح مفتقراً إلى التدريب وتعكس مقدار التكيف الحاصل خالل االختبارات
الالحقة .مثل هذا االختبار يمكن أن ينفذ عند فترات من 4-3أسابيع ،وباستخدامـ نفس سرعة
السباحة .ويمكن وضع سلسلة من اإلشارات الضوئية الضابطة بواسطة الحاسوب موضوعة
على طول قعر قاع المسبح أو بواسطة ساعات السير ( )pace clockالتي يمكن استخدامهاـ
لمساعدة السباح لضبط السير الصحيح لكل مسافة .وكما نالحظ في المخطط ( ،)3نتائج تلك
االختبارات والتي يمكن رسمها كما في المخطط لتوضيح تكيف السباح للتدريب .إن مستويات
الكتيت الدم الواطئ بعد هذه التكرارت تعطي انطباعـ بأن السباح أصبح أكثر كفاءة وهناك
تحسن في السعة الهوائية ( ، )VO2maxفضال عن اعطاء فكرة عن التكيف التدريبي في
إنتاج الالكتيت و إزالته وبشكل سريع.
مخط ــط رقم( )3ي ــبين التغ ــيرات في الك ــتيت ال ــدم بع ــد س ــباحة 200م ح ــرة خالل 24أس ــبوع من الت ــدريب
(المســافة 400م ،الســرعة1.45م/ثــا) 4.35( ،ـ ؛ـ %95من الســرعة قصــوى في األســبوع
10
5
0
1 4 8 11 14 20 25
أسابيع التدريب
األول)