Urdu translation of coping statements to help end OCD

1. That thought isn’t helpful right now.

Ye soch‫ ن‬filwaqt madadgaar sabit nhe hogi.
‫ب‬ ‫خ‬
‫ے‬‫ی ہ ی ال ا ھی مددگار ہی ں ہ‬

2. Now is not a time to think about it, I can think about it clearly.
Ye waqt is barey‫ض‬main sochney ka nhe hai, main ‫ ق ن‬isey baad main soch sakti hun
‫ن‬
‫ می ں اس کے ب ارے می ں وا ح طور پر سوچ سکت ا ہ وں۔‬، ‫ے‬
‫ہ‬ ‫ں‬ ‫ی‬‫ہ‬ ‫ت‬ ‫و‬ ‫کا‬ ‫ے‬ ‫اب اس کے ب ارے می ں چ‬
‫سو‬

3. This is irrational. I am going to let it go.

Ye betukka/ghairmaqool
‫ن‬ ‫ق‬hai,‫ غ‬isey janey detey hain.
‫ی ہ ی ر مع ہ‬
‫ے۔ می ں اسے ج اے دی ت ا ہ وں‬ ‫ول‬

4. I won’t argue with an irrational thought.

Main ksi namaqool
‫ن‬ ya betukki
‫ عق خ‬soch
‫ غ‬se behes nhe krungi.
‫ب‬ ‫ت‬ ‫م‬
‫می ں ی ر ول ی ال کے سا ھ حث ہی ں کروں گا۔‬
5.

6. This is not an emergency. I can slow down and think clearly about what I need.
Koi jaldi nhe hai. Main aahista ‫ن‬or wazeyh
‫ت‬ tor‫ ئ‬per sochungi key mjhe kya chaheye.
‫نض‬ ‫ت‬ ‫ن‬
‫ے۔‬‫ے۔ آہ س ہ سے اور سوچ ا روری ہ‬
‫ی ہ کو ی ہ گامی صور حال ہی ں ہ‬

7. This feels threatening and urgent but it really isn’t.

ye purkhater ‫ق‬or hangami mehsus ho raha hai jubkey aisa bilkul nhe hai.
‫ے۔‬ ‫ں‬ ‫ہ‬
‫ن‬
‫ا‬‫س‬ ‫ای‬ ‫ا‬ ‫ت‬‫ع‬ ‫وا‬ ‫کن‬ ‫ی‬ ‫ہ خ طرہ اور فوری مسوس ہ وت ا ے ل‬
‫ہ‬ ‫ی‬ ‫ہ‬ ‫ح‬ ‫ی‬

8. I don’t have to be perfect to be OK.

Mjhe theek honey key lye kamil/behtreen honey ki zaroorat nhe hai

9. I don’t have to figure out this question. The best thing to do is to just drop it.
mjhe is sawal key barey main jan’ney ki zarurat nhe, isey chor dena behtr hai
‫ن‬ ‫ن‬ ‫ت ن ض‬
‫ے‬ ‫ت‬
‫ے سب سے ب ہ ر کام صرف اسے چ ھوڑ ا ہ‬. ‫جم ھ‬
‫ے اس سوال کا پ ہ لگاے کی رورت ہی ں ہ‬

10. Its OK to make mistakes.

Koi baat nhe agr ghalti hojae to.

11. I already know my past experiences that these fears are irrational.
Main apney maazi key tajarbaat se pehle he waqif hun key ye dar betukkey or gairmaqool
hain ‫غ ق‬ ‫خ‬ ‫ت‬ ‫ن ض‬
‫ن‬
‫ے ہ ی ج ا ت ا ہ وں کہ ی ہ وف ی ر مع ول ہ ی ں۔‬
‫ے ما ی کے ج رب ات کو پہل‬
‫می ں اپ‬
12. Its ok that I just had that thought/images, and it does mean anything. I don’t have to pay
attention to it.
Koi bat nhe gar ye khayalaat meri sochon ka hissa they, pr ab mjhe in pr tawajjah deney ki
zarurat
‫ ن‬nhe. ‫ت‬ ‫ن‬ ‫ئ‬ ‫ت‬ ‫ت‬ ‫ٹ‬
‫ن ض‬
‫ے کی رورت ہی ں‬ ‫ اب ھی جم ھ‬. ‫ے‬
‫ے اس پر وج ہ ید‬ ‫ہ‬ ‫ں‬ ‫ی‬‫ہ‬ ‫لب‬‫ط‬ ‫م‬ ‫ی‬ ‫کو‬ ‫کا‬ ‫اس‬ ‫اور‬ ، ‫ں‬ ‫ی‬‫ھ‬ ‫ صاویر‬/ ‫ے کہ می رے پ اس وہ سوچ‬
‫ی ہ ھی ک ہ‬
‫ے۔‬ ‫ہ‬

13. I am ready to move on now.

Main aagey barhney key lye tyaar hun.
‫ئ‬ ‫ن‬
‫ے ت ی ار ہ وں۔‬ ‫ے کے ل‬ ‫می ں اب آگے بڑھ‬

14. I don’t deserve to suffer like this. I deserve to feel comfortable.

main iska
‫ ت‬ka‫ن‬mustahiq nhe key is trha ‫ ن‬takleef
‫ت‬ sehta rahun, main sukoon ka mustahiq hun
‫می ں اس طرح سے ت کلی ف کا مس حق ہی ں ہ وں۔ می ں آرام دہ محسوس کرے کا مس حق ہ وں۔‬

15. That’s not the best problem.

ye koi behtr masla nhe hai.

16. I have done best I can.

Main job hi kr skta tha us main behtreen kya hai.
‫ت‬ ‫من‬
‫ے اسمی ن سے ب ہ ری ن ک ی ا ہ‬
‫ ج و می ن کر سکت ا ہ ون‬،‫ے‬ ‫ی‬

17. Its good practice to let go of this worry, I want to practice it.
Is preshani ‫ ن‬se aazadi he behtreen ‫ ن‬amal hai,‫ ش ن‬or main ye amal saranjam dunga,
‫ می ں اس پر عمل کر ا چ اہ ت ا ہ وں۔‬، ‫ے‬ ‫عم‬
‫اس پری ا ی کو دور کر ا اچ ھا ل ہ‬