WHY CHOOSE UESCA?
WORLDWIDE
Our coaches are from all 50
states and over 55 countries...
and counting!
SCIENCE-BASED
We didn’t accept long
standing training practices
as fact - everything in our
content is grounded in
science and evidence training
methodologies.
CONTINUING EDUCATION
ACCREDITED
We’re accredited by US
national governing sport
bodies, as well as top fitness
industry organizations to offer
continuing education credits.
EXPERIENCED COMPREHENSIVE
We have brought together a
world class team to develop
the certification content, all
the while ensuring that it is
relevant to real world coaching
scenarios.
ACCESSIBLE
Our content, including the
testing is 100% online and we
are accessible to answer your
questions during your studies.
Oh… and you’ll have lifetime
access to the certification
content!
MONEY BACK GUARANTEE!
We’re 100% confident that you’ll
love our program… however,
should there be any reason
that you don’t, we give you 30
days to get a full refund - no
questions asked!
UESCA coaching
certifications represent
the gold standard in
respect to the quality of
content, depth of material
and number of areas
covered. You will not find
a more robust coaching
certifications on the
market – guaranteed!
NO TIERS
We don’t believe that multiple
levels of certifications are the
correct method to become
a coach. As such, we offer
a singular, comprehensive
certification.
PAYMENT OPTIONS
We offer you the option to pay
in two installments, 30-days
apart (not available with
PayPal). The best part? You get
immediate access to all of the
course content after your first
payment!
UESCA Ultrarunning Introduction 
 Welcome
 UESCA Ultrarunning Certification
o Overview
o Certification Structure
o No Tiers
o Certification Principle
o Certification Development
 All Access
 On‐Going Resource
 The Sport of Ultrarunning
o Background of Running
 Background of Ultrarunning
o Running Events/Distances
o Participation Categories
o Ultrarunning Statistics

Module 1: Roles of a Coach 
 Exercise Physiologist
 Psychologist
 Leader
 Motivator
 Disciplinarian
 Operations Manager
 Instructor and Educator
 Professional
o Honesty
o Verbal and Physical Actions
o Stay Current
o Resource
 Effective Communicator
o Email
o Phone
o Timeliness
o Sensitivity
o Boundaries
 Coaching Fallacies
 o You Must Be Fast 
o Holding Out Information 
 
Module 2: Skeletal System 
 Directional Terminology 
 Skeletal System 
o Anterior/Posterior Views 
o Landmark Terminology 
o Spine 
 Neutral Spine 
 Lumbar Spine 
 Spinal Abnormalities 
 Injury 
o Pelvis 
 Areas of the Pelvis 
o Joints 
 Types 
 ‘Cracking’ Joints 
o Foot/Ankle Complex 
 Joints 
o Genetic Factors 
 
Module 3: Muscular System 
 Physiology 
o Terminology 
o Skeletal Muscle Structure 
o Contractile Properties 
o Myonuclei and Satellite Cells 
o Muscle: Origin and Insertion 
o Muscle Fiber Types 
o Muscle Fiber Recruitment 
o Can Muscles Change Their Type? 
o Muscle Hyperplasia vs. Muscle Hypertrophy 
o No Pain, No Gain? 
o Relationship Between Muscle Fiber Type and Fat Metabolism 
 Skeletal Muscle Function and Characteristics 
o Muscle Memory 
 o Nerve Innervation 
o Connective Tissue 
o Fascia 
 Muscles of the Body 
o Anterior View 
o Posterior View 
o Muscle Classification 
o Core Musculature 
o Inner Unit Core Musculature  
o Upper Body Muscles 
o Lower Body Muscles 
 Intramuscular Performance Factors 
o Warm Up 
 Stretching vs. Warm‐Up: Are They The Same? 
 Warm‐Up Guidelines? 
o Muscle Fatigue/Damage 
 Eccentric Muscle Contractions/Delayed Onset Muscle Soreness 
 Is a Cool Down Necessary? 
 Use of NSAID’s to Counteract DOMS/Musculoskeletal Pain & 
Injury 
o Muscle Burn 
 What is Lactic Acid? 
o Exercise Associated Exercise Cramps 
 Muscle Synergy 
o Kinetic Linking 
o Muscle Imbalances 
 Myths 
 When are Muscle Imbalances An Issue? 
 Doing Two Jobs at the Same Time 
 Length/Tension Relationship 
 Reduced Muscle Activation 
 Muscular Compensation 
 Workplace Postural Issues 
 Addressing Muscle Imbalances 
 Equipment‐Based Muscle Fatigue 
 
Module 4: Energy Systems 
  Objectives and Terminology 
 Circulatory System 
o Heart 
o Blood Pressure 
o Lungs 
 Diaphragmatic Breathing 
 Energy Systems 
o Introduction 
 Cells 
o Phosphagen Energy System  
 How is Energy Generated? 
o Glycolytic Energy System 
 Blood Glucose Regulation 
 Implications for Ultrarunning 
 Muscle Glycogen Storage 
 Anaerobic Respiration 
 Aerobic Respiration 
o Oxidative Energy System 
 Converting Fat to Energy 
 Duration of Energy Systems 
 Glycolytic and Oxidative Relationship 
 Intensity‐Based Fuel Sources 
o Physiological Response to Aerobic Training 
o Hypoxic Training 
 Blood Doping 
 Effects of Intense Exercise 
o Glycogen Depletion 
 Glycogen Depletion Training (GDT) 
o Oxygen Debt 
o ‘Out of Breath’ 
 
Module 5: Environmental Physiology 
 Altitude 
o Physiology 
o Acclimation Guidelines 
o Coming From Sea Level 
 Heat / Humidity 
 o Physiology 
o Acclimation Guidelines and Strategies 
 Sauna Protocol 
o Dew Point 
 Cold Weather 
 
Module 6: Training Benchmarks and Analysis Tools 
 Overview 
 Genetics 
 Rate of Perceived Exertion (RPE) 
o Recommended Assessment for Ultrarunners 
o RPE‐Based Workout Types 
 Heart Rate 
o Factors Affecting Heart Rate 
o Cardiac Drift 
o Application for Ultrarunners 
 Resting Heart Rate 
 Active/Recovery Heart Rate 
o Going Too Slow or Too Fast 
 VO2 Max 
o Running Economy 
o Application to Ultrarunning 
o Relating VO2 Max to Burning Fat/Calories 
o Other Reasons Not To Benchmark VO2 Max 
 Lactate Threshold 
 Reliability 
 Anaerobic Threshold: Fact or Fiction? 
o Benchmarks to Interpret Anaerobic Threshold (AT) 
o Conconi Test 
o Origin of Anaerobic Threshold 
 Lactate Threshold 
o Historical Reference 
o Benchmarking Lactate Threshold 
o Blood Lactate Clearance 
 Training Implication 
o Why Not Directly Test for LT? 
o Interpreting LV via the Talk Test 
  Integration of RPE 
 Test Protocol 
 Toughness 
 Analysis Tools 
o Hardware Overview 
 Tracking Metrics 
o Most Valuable Metrics 
o Assessment Algorithms 
 Other Technology‐Based Assessment Tools 
 
Module 7: Running Form and Biomechanics 
 Objectives and Terminology 
 Gait Phases 
 Ground Reaction Force 
 Pronation and Supination 
o Role of the Big Toe 
o Shoe Implications 
o Pronation 
o Overpronation 
 Flat Feet 
 What is a Q‐Angle? 
o Supination 
o Assessing Pronation and Supination 
o Pronation is Not Indicative of Pain or Injury 
o Knee Valgus 
 Running Form Components 
 Hip Extension 
o Role of the Glutes 
o Application to Ultrarunning 
o Relationship Between Ankle Flexibility and Hip Extension 
 Correct Form 
 Assessing Form: Treadmill vs. Outdoors 
o Benefits and Drawbacks 
 Passive Movement and Energy Return 
o Application to Ultrarunning 
o Stretch Shortening Cycle 
o Tendons 
 o Achilles Tendon 
 Mechanics 
 Outside Influences 
o Foot Arch 
o Muscles 
o Passive Movement 
 Training Implications 
 Allocation of Energy 
 Rotation Driven Running 
o The Spinal Engine 
 Spinal Rotation 
 Spiral Spring Systems 
 Coupled Motion 
 How Do The Spring Systems Work? 
 Anterior and Posterior Spring Systems 
 Arm Motion 
 Do The Arms Drive The Legs? 
 Range of Motion 
 Relationship Between Spinal Rotation and Efficiency 
 Application to Ultrarunning 
 Foot Strike Type 
o Heel vs. Midfoot Strike 
o Foot Strike Misnomers 
o Drills 
o Converting To Midfoot Form 
 Should I Convert an Athlete To a Midfoot Strike? 
o Relationship Between Foot Strike Type and Speed 
 Stride Length and Rate 
o Argument Against Changing Stride Length/Type 
o Correlation Between Stride Rate and Strike Length 
o Stride Length 
o Stride Rate 
 Application to Ultrarunning 
o Vertical Oscillation 
 Application to Ultrarunning 
 
Module 8: Injury and Illness 
 Overview and Terminology 
 Injury 
o Scope of Practice 
o Emergency Scenarios 
 Inhaler Use 
o Injury Prevalence and Location 
 Benchmarking Injury Data 
 Anatomical Factors 
 Is Running Hard On The Knees? 
o Injury Prevention 
 Volume Increases 
 What About Cross Training? 
 Kinesio Tape 
 Icing 
 Shoes 
o Running Injuries 
 What is Tendonitis? 
 Iliotibial Band Syndrome (ITBS) 
 Patellofemoral Syndrome (PFS) 
 Spin Splints 
 ‘Rolled’ Ankle 
 Hamstring Injury 
 Popliteus Injury 
 Plantar Fasciitis 
 Blisters 
 Side Stitch 
 Other Running Related Issues 
 Bunion 
 Morton’s Neuroma 
 Sesamoiditis 
o Possible Causes of Injury 
 Mechanics 
 Range of Motion 
 Volume 
 Not Enough Rest 
 Lack of Fitness 
 Running Over Your Head 
  Short Sighted 
 Previously Injured 
 Other Factors 
o Running Surface 
o Response to Injury 
 Don’t Fix an Injury – Manage It 
o Running Recovery 
o Inured While Running 
 During Training 
 During A Race 
 Illness 
o Terminology 
o Is Ultrarunning Hard on the Heart? 
o Colds and Flu 
 Guidelines 
o Environmental‐Related Illnesses 
 Heat Cramps 
 Heat Exhaustion 
 Heat Stroke 
 Prevention 
o Heat Acclimatization 
 Integration 
 Chasing Marginal Gains 
o Hypothermia 
o High Altitude 
 Poor Man’s Altitude Training 
 
Module 9: Resistance Training 
 Objectives 
 Why? 
o Opposite Ends of the Spectrum? 
o Reasons to Strength Train 
 Do It Right Or Not At All 
 Programming 
o Reasons to Not Strength Train 
o See Saw 
o Overload Principle 
 o Muscle Hierarchy 
 Resistance Training Protocol 
o Determining Workout Structure 
 Strength‐Endurance Continuum 
 Other Resistance Training Duration Prescriptions 
o Programming 
 Progression 
 Taper 
o Concurrent Training 
 Argument For and Against the Integration of Strength Training 
 
Module 10: Athlete Intake 
 Objectives 
 Why – What – When 
 Establish the Coaching Process 
 Athlete Screening 
o Health Screening 
 PARQ 
 HHQ 
 Cardiac Screening 
 Blood Work 
 Keeping It Legal 
 Other Testing 
 Anthropometric Measurements 
o Refer Out 
 Athlete Profile 
 
Module 11: Goal Setting and Event Selection 
 What’s In An Event? 
o Distance 
o Training Base and Available Training Time 
o Athlete Experience and Expectations 
o Event Specifics 
 Altitude 
 Heat 
o Fitness Comes First 
o Race Has Meaning 
 o Basis For Goal Setting 
o Sacrifice 
 Goal Event Identification 
o Prerequisites? 
o Number of Races 
 How Often Can An Athlete Race? 
o Identify Preparation Events 
 Racing as Training 
o Goal Setting Examples 
 Registration  
 Race Day Goal Setting 
o Outcome Goals 
 Risk Management 
o Process Goals 
o Time Based Goal Setting 
 Benchmarking 
 Training Data 
o Multiple Race Goals 
 
Module 12: Training Modalities 
 Objectives 
 Key Ultrarunning Workout Types 
o Integration 
o Workout Types   
 Work to Rest Ratio 
 Additional Interval Information 
 Why Do I Have To Run Hard? 
 High Intensity Training 
 Cross Training 
o Health and Fitness 
o Injury Prevention/Intervention 
o Mentally Fresh 
 Integrate Descending/Stability Training? 
o Recommended Practices 
 Downhill Training 
 Ankle Stability 
 Multiple Workouts Per Day 
  Programming Intensity 
 Training Environments 
o Treadmill vs. Outdoors 
o Why Does Treadmill Running Suck? 
 
Module 13: Training Structure 
 Overview 
 What is the Right Approach? 
 Objectives 
 Key Principles 
o General Adaptation Syndrome (GAS) 
o Least to Most Specific 
 Too Risky? 
 Periodization Models 
o Classic Periodization 
 Criticisms 
o Block Periodization 
o Hybrid. Periodization 
o Recommended Ultrarunning Periodization Model 
 Is There a Case for Classic Periodization? 
 Suspension Bridge Analogy 
o Summary 
 Program Adherence 
o Missed Training Days 
 Good News! 
 Vacation/Business Travel 
 Training Progression 
o Demonstrate Progress 
o Not Building a House 
 Training Blocks 
o What’s In The Name? 
o Creation of Training Blocks 
 VO2 Max Block 
 Lactate Threshold Block 
 Endurance Block 
o Training Block Examples 
 Scenarios 
  Other Programming Areas 
o Recovery/Easy Runs 
 Just Run 
 Application to Ultrarunning 
o Taper 
 Rationale 
 Structure and Duration of Taper 
 Taper Tantrums 
 Non‐Goal Races 
 Post‐Race 
 Peaking 
o Transition Period 
 Off Season? 
 Structure 
o Races as Training 
 Overtraining 
o Symptoms 
o Prevention 
o Multiple Factors 
o Don’t Train Like a Pro 
o Have Fun! 
o Rest 
 Trial and Error 
 Hours, Not Days 
 Summary 
 
Module 14: Program Development 
 Overview 
o Preformatted Plans 
o Not An Assembly Line 
 Application to UESCA Program Design 
 Program Structure 
 Program Design Trends 
 Recovery 
o Easy/Hard Days 
o Back to Back Hard Days 
o Programming Recovery Weeks 
 o Sleep 
o Post‐Race 
 Common Programming Mistakes 
o Your Athletes Are Not You 
o Too Much Volume 
 Not Linear 
o Not Specific 
o Not Enough Intensity 
o Too Little Time 
 Training Volume 
o Minimum/Maximum Concept 
 Volume Isn’t The Sole Determining Factor of Success 
o Not All Volume Has The Same Value 
 The Singular Long Run 
o Time vs. Distance 
o Factors That Influence Volume Increases 
o The 10% Rule ‐ Fact or Fiction? 
 Challenge to the 10% Volume Guideline 
 Training Considerations 
o Body Weight 
o Specific Descending Work 
o Overnight Runs 
o Road Races 
o Technical Terrain 
o Stage Races 
 Get With The Program 
 Prioritization 
o Cardiovascular Fitness 
o Climbing and Descending 
o Nutrition 
o Long Runs 
o Other Stimuli 
 Program Creation Overview 
o Feasibility Analysis 
o Long Range Strategy 
o Training Blocks 
o Not ‘One and Done’ 
  Athlete Feedback 
o  Nothing is Standard 
 Program Creation Process 
o Overview 
 Assumptions 
 Limiting Factors 
o Identify Gal Event/Program Duration 
o Training Availability 
 Minimum Volume Requirements 
 Realistic Programming 
o Initial Training Volume 
 Volume Increases 
 No ‘System’ 
o Create Long Range Strategy 
 Program Template 
 How Often Can An Athlete Race? 
 Recap of Program Design Trends 
 Long Range Strategy Build Out 
 Mock Program 
o Development of Training Blocks 
 Key Principles 
 The 3:1 Ratio 
 Block Within a Block 
 Not Too Far Out 
 Mock Training Blocks 
 Summary 
 
Module 15: Pacing 
 Objectives 
 Overview 
o Impact of Glycogen In Relation To Varied Running Speed 
 Self‐Regulation: Mind or Body? 
o Fatigue 
o Central Governor Model (CGM) 
 Key Aspects to CGM 
 Challenges to the CGM 
 Application 
  Discussion 
 Stick To The Script 
o Risk Management 
 Risk vs. Reward 
 Risk‐Based Pacing 
o Pace Assessment Tools 
o Race Plan 
 Knowledge of Course 
 Training Data 
 Goal 
 Pacing Variables 
o Distance 
o Experience and Fitness 
o Time 
o Environmental Factors 
 Temperature 
 Humidity 
 Altitude 
o Course Profile/Running Surface 
 Race Pacing Guidelines 
o The Start 
o Determining Intensity 
 Climbing 
 Estimated Climbing Time 
 Determining Climbing Intensity 
 Rate of Perceived Exertion Range 
 Climbing First 
 Flat Races 
o Run or Walk? 
o Break It Up 
o Common Pacing Mistakes 
 Erratic Intensity 
 Trying to Make Up Lost Time 
 Bombing The Descents 
 Starting Off Too Fast 
 Running Someone Else’s Pace 
 Summary 
 
Module 16: Ultrarunning Psychology 
 Objectives 
 Terminology 
 Mental Training Elements 
o Mind‐Body Connection 
 Confidence 
o Are You Expecting To Fail? 
o Performing Under Pressure 
 Mental Fatigue 
o Potential Implication for Ultrarunners 
 Pain Tolerance vs. Pain Threshold 
o Toughness 
 How To Develop Toughness 
 Burnout 
 Concentration/Focus 
 Motivation 
o Training Logs 
o Program Flexibility 
o Music 
 Application to Ultrarunning 
 Why Are You Running? 
 Placebo Effect 
 Strategies 
o Associative and Dissociative 
o Other Strategies 
 Summary 
 
Module 17: Nutrition 
 Objectives and Terminology 
 Introduction 
 Nutritional Elements 
o Fueling The Ultrarunner 
 Calorie Consumption 
o Carbohydrates 
 Rebound Hypoglycemia 
  What Is Insulin? 
 Low Carbohydrate Diets 
 Origins and Research 
 Application to Ultrarunning 
 Periodized Nutrition 
o Protein 
o Fat 
o Energy Contribution 
o Caffeine 
 Use of Caffeine in Ultramarathons 
 Strategy 
 Trial and Error 
o Micronutrients 
 Electrolytes 
 Physiology of Digestion 
o Digestion Process 
o Training The Gut 
o GI Distress 
 Developing A Fueling Strategy 
 Important Fueling Information 
o Eating On The Go 
 Food/Flavor Fatigue 
 Food Tiers 
 Hydration 
o Roles of Water 
o Hydration Strategies 
 Advised Strategy 
o Hyponatremia 
 Dehydration 
o Relationship Between Carbohydrates and Dehydration 
 Pre/Post Workout Fueling 
o Pre‐Workout 
 Carbohydrate Loading 
o Post‐Workout 
 Ultra‐Specific Nutritional Challenges 
 Distance Between Aid Stations 
 Gear 
  Environmental Changes 
 Diminished Decision‐Making Ability 
 Food/Flavor Fatigue 
 Ease of Use 
o Seek Guidance 
 Nutritional Supplements 
 Caution 
 Practical Applications and Conclusions 
 Summary 
 
Module 18: Safety 
 Objectives 
 Scope of Knowledge and Practice 
o Team Approach 
 Weather 
o Temperature 
o Rain 
 An Athlete Is In Charge Of Their Own Safety 
 Running Safety Issues 
 Summary 
 
Module 19: Shoes ‐ Apparel ‐ Gear 
 Objectives  
 Overview 
 Running Shoes   
o Shoe Selection and Injury Rate 
 Role of Weight In Shoe Selection 
o Breaking In Shoes 
o Replacement Guidelines 
 Effect of Biomechanics of Shoe Breakdown 
 Shoe Compression 
o Things To Consider 
 Trying On Shoes 
 Other Gear 
o Packs and Bottles 
o Poles 
 Pro’s and Con’s 
  Selection 
o GPS Monitors 
o Lighting 
 Drop Bags 
o Content 
o Don’t Rely On It 
o The Bag 
 Apparel Selection 
o Wicking Fabrics 
o Proper Fit 
o Weather‐Based Clothing Options 
 Apparel Inventory 
o Inventory List 
o Compression Socks/Sleeves  
 Other Running Gear 
 
Module 20: Race Preparation and Race Day 
 Objectives 
 General Preparations 
o Course Knowledge 
 Course Types 
 Elevation Profile and Course Maps 
 Surface and Elevation Rankings 
 Race Day Conditions 
 Blogs and Social Media 
o Weather 
o Prepare For The Unexpected 
 Potential Issues 
o Common Issues 
 Weather 
 Sickness 
 Exercise‐Related Cramps 
 Injury 
 Blisters 
o Rules 
 Race Strategy 
o Nutrition 
 o Course Focus Areas 
 Selecting A Crew 
o Experience  
o Knowledge of Course/Rules 
o Time Management and Logistics 
o Personalities 
o Strangers, Spouses and Friends 
o Difference Between Pacer and Crew 
o Other Factors For Building a Crew 
 Weeks Leading Up To Race 
o Rest and Recovery 
o Nutrition and Hydration 
o Gear and Supplies 
o Confirm Plans and Support Roles 
 Day Before Race 
o Take Care Of All Event Preparations 
o Rest 
 Race Day 
o Wake Up! 
o Eat 
o Logistics 
 Timing Chip 
 Last Bathroom Stop 
 Inventory Check 
 Bag Drop Off 
 Crew/Pacer 
o The Start 
o Pay Attention 
o Aid Stations 
 All You Can Eat Buffet? 
 Get In, Get Out 
 Create Habits 
o Adhering To The Race Strategy 
o What To Do When Things Go Wrong 
 A.D.A.P.T System 
 Scenarios 
o Did Not Finish (DNF) 
  Post‐Race
o Fueling
o Post‐Race Care
 Cold Therapy
 Move Around… A Little
o Post‐Race Assessment
o Odds and Ends
o Summary

Appendix’s 
 Resistance Training Exercises
 Stretching and Myofascial Release
 Business and Marketing
 Legal Issues
 READY TO REGISTER?
Psst... click on one of the below purchase buttons to get a $50 discount.

Thank you in advance for choosing UESCA and we can't wait to have you
on our team of talented coaches!

Enroll Now
Single and Double Payment Options

Still Have Questions? No Problem.

As this is the first ever ultrarunning certification on the market, we totally

get that you may have questions about it. So please do not hesitate to
reach out to us - we're a friendly bunch!

info@uesca.com