Koliko žena od 175cm treba da ima kilograma?

Imamo
TAČNU TABELU za svaku visinu - sve preko ovih brojki je
PREVIŠE
Kult mladosti i vitke linije nameće se kao imperativ savremenog društva, te žene
umeju da pola života potroše jureći za nečim što je uspostavljeno kao idealno, a
često je daleko od toga
Piše:Milorad Milovanović14.07.2023. 17:23





 10

Idealna
težina po visini Foto: Profimedia

Svi mi želimo da dostignemo, a i zadržimo, svoju idealnu težinu – onu kada se

osećamo najprijatnije, najlakše, na prvom mestu sebi najlepše, kada sva odeća stoji
kao salivena. Međutim, kada i dođemo do cilja, često ne budemo ni svesni toga,
a već nam neki novi trend pomuti pamet, pa poželimo da skinemo još koji
kilogram. Onda se okrećemo raznim brzinskim dijetama, koje ne daju
rezultat, i eto nas u vrzinom kolu. A postoji li uopšte čarobna formula pomoću
koje ćemo izračunati u kilogram koliko treba da težimo?
Nutricionista Branka Mirković kaže da postoji, ali napominje da vaga često može
da zavara i da i neka mršavica može biti klinički gojazna ako je, na primer, tokom
dijete umesto masti izgubila mišićnu masu. Zato osoba koja ima dobar odnos
mišića i mišićne mase obično izgleda zdravo i zategnuto, a ona koja ima više
masnoće (makar bile i sa manje kilograma) mlitavo i pihtijasto. Tu je i jako bitan
indeks telesne masnoće, odnosno odnos naše visine i težine, kao i zdrava ishrana i
vežbanje. Međutim, ono što naša sagovornica posebno ističe jeste to da smo svi mi
različiti, da smo prosto drugačije građeni i da ono što je za nekog idealno za drugog
je daleko od željenog. Ipak, kilogrami nam mogu okvirno reći da li smo u dobroj
formi ili ipak treba da pripazimo kako se hranimo i vodimo li zdrav život.
Zato u tabeli pronađite svoju idealnu težinu koju smo izračunali u odnosu na građu
i visinu.

Evo i detaljne tabeleFoto:Privatna arhiva

Naša sagovornica dodaje i da se pojam o idealnoj težini vremenom menjao,

naročito u poslednjih 20 godina, pa se tako danas očekuje da svi budemo
vitkiji nego što je nekad bilo poželjno. To se naročito odnosi na one starije – s
godinama se gubi mišićna masa, te zato treba postepeno smanjivati i težinu i dnevni
unos kalorija. – Pravu težinu za svakog od nas može da odredi samo stručnjak, ali
svi mi možemo da se poslužimo i malim trikom kod kuće. Ako vam je zglob šake
uzan, težina treba da bude manje prosečne vrednosti, kod zgloba srednje širine
središnja, a ako je zglob izrazito širok i imate atletsku građu i dosta mišićne mase,
težina može da se kreće u gornjim vrednostima normalne težine – zaključuje
Branka Mirković.
18–25 godina: 61 kg
Devojke u dvadesetim imaju dobar metabolizam, ali nije naodmet da redovno
vežbaju, i to tri do četiri puta nedeljno. Idealne su kardio i aerobne vežbe, vožnja
bicikla, brzo hodanje, plivanje. Prava težina, prema rečima nutricioniste Branke
Mirković, za one vitkije u ovim godinama je 55 kg, za one srednje građe 61 kg, a za
one nešto krupnije građe 67 kg. Ovaj ideal moguće je održati uz veći unos ribe i
mesa, nešto masnije mlečne proizvode, integralne žitarice, voće i povrće.
Povremeno je dozvoljena i čokolada za sladokusce.

25–40 godina: 62,5 kg

Žene u tridesetim polako osećaju da im se metabolizam usporava, kilogrami se
nešto brže lepe, ali još uvek lako skidaju. Prava mera za vitkije dame u ovim
godinama je kada vaga pokazuje 56,5 kg, one srednje građe 62,5, a one prirodno
krupnije 68,5. Da bi zadržale tu liniju, ishrana mora biti raznovrsna, ali treba jesti
nešto umerenije i lagano smanjiti unos kalorične hrane, masnijih mlečnih proizvoda
i poslastica. Obavezna je fizička aktivnost triput nedeljno, i to plivanje i brzo
hodanje, kao i umerenija vožnja biciklom.

40–50 godina:64 kg
Kada zađu u petu deceniju, naročito nakon 45. godine, žene već treba da drastično
smanje unos masnih mesa i mlečnih proizvoda. Kilogrami se lepe preko noći i
mnogo ih je teže skinuti nego u tridesetim. Zato treba paziti na ishranu već od 40.
jer je metabolizam usporen, te su idealne namirnice nemasno meso, riba, nemasni
mlečni proizvodi, dosta svežeg voća i povrća, a što manje hleba, testenine,
krompira i pirinča. Vitkije dame bi trebalo da u ovim godinama imaju 58 kg, one
srednje građe 64 kg, a one krupnije 70 kg. Da to i postignu, ali i zadrže, pomoći će
im joga i plivanje dva do tri puta nedeljno.

50–60 godina: 66 kg
Nakon 50. godine većina žena je već u menopauzi. Hormoni i metabolizam su
primetno usporeni, pa je zato tada za održavanje stare linije potrebno 350 do 500
kalorija manje u toku dana. Preporučuje se četiri do pet manjih obroka svakog
dana, treba smanjiti unos mesa i ribe, a svakodnevno konzumirati nemasno meso i
plavu ribu. Poželjni su lajt mlečni proizvodi, a hleb, testenina, pirinač i krompir
samo dva do tri puta nedeljno, i to u mrvicama. Obavezno u toku dana treba jesti
manje količine voća i povrća, najbolje kao salatu. Kolači i čokolada dozvoljeni su
samo u posebnim prilikama. A da bi vitkije dame u zrelom dobu održale idealnih
60 kg, one srednje građe 66 kg, a one krupnije 72 kg, trebalo bi da svakog dana
šetaju, da plivaju i rade jogu i vežbe prilagođene njihovim godinama.

*sve se odnosi na žene prosečne visine 170 cm

Starenjem se gubi mišićna masa, metabolizam se usporava i zato s godinama treba
smanjivati unos kalorija .

KOLIKO KILOGRAMA TREBA DA IMA PROSEČNA ŽENA?

Žena prosečne visine 170 cm:
ispod 53,5 kg – nedovoljna težina

od 53,5 do 72 kg – normalna težina

od 72 kg do 86,5 – povećana težina

preko 86,5 kg – prekomerna težina





 10
težina   kilogrami

Komentara (10)
Komentari su POTPUNO ANONIMNI, a registracija nije potrebna.
Ostavite komentar
 Prikaži sve komentare

Žena promo
Bolan ciklus i PMS od kog bridi svaki deo tela su problem MNOGIH
ŽENA - evo šta možete da uradite kod kuće VEĆ DANAS i očekujte
preporod

OPADA VAM KOSA i već postajete očajni? Rešenje može biti jednostavnije
nego što mislite, a EVO u čemu se krije ključ uspeha
HEMOROIDA se ljudi i dalje stide, a svaka druga osoba u Srbiji pati od
istih: Postoji jednostavan način da OLAKŠATE SEBI MUKE, a evo kako
vam eterična ulja pomažu u tome
Ogroman broj ljudi ima PROBLEM SA AKNAMA, a evo kako da napravite
prirodno MLEKO, LOSION, MASKU I TONIK za lice koji će vam
definitivno pomoći da rešite ove probleme

Bezbolno i prirodno rešenje za CELULIT postoji! Evo o čemu se radi

Za VISOK PRITISAK kažu da je bolest modernog doba - a EVO šta
pomaže u borbi sa ovim tihim ubicom
VIŠE SA WEBA
Greška! Nije navedeno ime datoteke.

Kejt Midlton sa porodicom u poseti sajmu vazduhoplovstva: Elegancija kraljevskog para i

radoznalost mališana

Greška! Nije navedeno ime datoteke.

Za polufinale Vimbldona Jelena Đoković bira nešto drugačiju modnu kombinaciju

Greška! Nije navedeno ime datoteke.

Kolač od griza: Recept za kremastu poslasticu koja se ne peče

Greška! Nije navedeno ime datoteke.

DNEVNI HOROSKOP ZA 14. JUL: Strelčevi otvaraju sve karte, Bikovi na ljubavnoj misiji

NAJNOVIJE

Nemački stručnjak otkriva NAJPROSTIJI TRIK SA JASTUKOM koji u sekundi pomaže da

LAKŠE ZASPITE
0Podeli

RIKI MARTIN SE RAZVODI OD MUŽA i sad je pokazao KAKO MU SINOVI

IZGLEDAJU
0Podeli

Stilistkinja PRVE DAME CRNE GORE besno odgovorila na prozivke da se Mileni

"OCRTAVAJU BRADAVICE" i tvrdi da je haljina SPEKTAKL
6Podeli
Beograđanka JURI NA MOTORU U HALJINI I ŠTIKLAMA, a govore joj da se "VRATI U
KUHINJU": Zbog ovih snimaka i fotki svi se OKREĆU ZA NJOM
2Podeli

Jelena Đoković pokazala sede i nema nikakav problem sa njima: Detalj koji su svi primetili
5Podeli

Muškarac koji je pre osam godina objavio fotku "HALJINE KOJA JE SRUŠILA
INTERNET" optužen je ZA MUČENJE, DAVLJENJE I POKUŠAJ UBISTVA SUPRUGE
0Podeli

Ovo je najbolji trik na svetu za ČIŠĆENJE PEGLE posle koje će raditi kao nova: Samo dve
stvari vam trebaju i neće vas koštati ništa
0Podeli

Stari SRPSKI HOROSKOP neverovatno PRECIZNO PREDVIĐA SUDBINU: Lavovi su u

31. godini na ŽIVOTNOJ PREKRETNICI, a Vage neka se paze OVOGA
13Podeli

POPULARNO DANAS

Otišla sam na NUDISTIČKU PLAŽU NA Adi Ciganliji i posle POLA SATA KAD SAM VIDELA ŠTA
MUŠKARCI RADE pobegla sam glavom bez obzira
52Podeli
"Imam sina JEDINCA od 23 godine, NE PRIVODI DEVOJKE i uhvatila sam ga da radi SAMO
OVO": TUGA majke sa kojom se jedni saosećaju, a drugi je pitaju DA LI JE REALNA
58Podeli

Omiljena srpska doktorka kaže da je ovo NAJVEĆA GREŠKA KOJU LJUDI NAPRAVE NA VRUĆINI
I ONDA SE OSEĆAJU LOŠE CEO DAN: Evo kako da jedemo, koliko da pijemo vode i kad SMEMO
NA BAZEN
6Podeli

Dečak (14) posle plivanja u gradskom bazenu jedva preživeo INFEKCIJU I AMEBU KOJA JEDE
MOZAK: Opasna bolest se dobija od ISPARENJA IZ TOPLE VODE i stručnjaci upozoravaju na jednu
stvar
2Podeli

Nikad vrelija scena! Dok se Novak mučio na terenu, na tribinama Vimbldona buknula ERUPCIJA
STRASTI
19Podeli

ZDRAVLJE
sve ...
Koliko žena od 175cm treba da ima kilograma? Imamo TAČNU TABELU za svaku visinu -
sve preko ovih brojki je PREVIŠE
10Podeli

Za samo 7 dana čak 7 kilograma manje? Kažu da ova KRASTAVAC DIJETA ZAISTA RADI
0Podeli

Đoković je otkrio da svako jutro PIJE OVAJ NAPITAK NA PRAZAN STOMAK i da tako
radi DETOKS: Isto rade i drugi bogataši, a PREJEFTIN JE i svako može da ga napravi kod
kuće
6Podeli

Napitak koji se pije PRE DORUČKA I PRŽI SALO SA STOMAKA: Potrebna su vam DVA
SASTOJKA i spremni ste za leto
9Podeli
Koju od ovih 15 banana VI BIRATE? Ako imate višak kilograma, preko OVOG BROJA ne
smete da idete
3Podeli

Priče koje se ne propuštaju!Svakog ponedeljka newsletter u tvom inbox-u.