! !

Plan

Poniedzialek- Push1

lawka 3x5-8
hantle skos 3x8-10
shoulder press 3x6-10
wznosy 3x8-12
rozpietki gora 3x12-18
triceps jedna 3x8-12
brzuch 3x

Wtorek-Pull1

chin ups 3x6-10

lat pulldowns 1 3x8-12
wioslo lawka szeroko 3x8-12
face pull 3x10-15
spider curls 3x6-12
lawka curls 3x6-12
Sroda Legs1

hack squat 3x5-8

martwy dwojki 3x 5-8
suwnica 3x10-15
lydki 3x 10-15
allahy 3x8-12
czwartek-klata plecy

pull ups 3x6-10

dipy 3x6-10
wioslowanie 3x6-10
lawa skos 3x6-10
 lat pulldowns szeroko 3x8-12u
rozpietki (dol+srodek) 2 x 10-15. 2x 10-15

piatek - arms

wznosy wyciag 120* 3x10-15

barki tyl wyciag 3x10-15
jm press + modlitewnik 3x 8-12
francuzkie z hantlami + mlotki 3x 8-15. 3x 6-12
triceps pulldown 3x 8-12

sobota legs 2