GALVESTON DIET

INTERMITTENT FASTING 16/8

ELIMINATE INFLAMMATORY FOODS
KETOSIS (HEALTHY FAT, PROTEIN, CARB) 70/20/10 – béo đùi
60/30/10 – béo toàn thân! hahaha
40/30/30 – béo bụng

FOOD LIST
CATEGORY ITEM
CHẤT DẦU TỐT Hạt (điều, óc chó, hồ đào, đậu phộng)
Dầu olive, mè, bơ (avocado)
ĐẠM Trứng
Gà, vịt
Cá
Thịt đỏ (phần nạc, ít mỡ)
TRÁI CÂY Các loại berries (dâu tây, việt quất, v.v)
Giảm bớt trái cây ngọt, nhiều đường (nho, v.v)
SỮA/CHEESE/YOGURT Giảm, hạn chế
RAU/CỦ Tất cả các màu
Giảm củ nhiều tinh bột (khoai, v.v)
LEGUME

TRÁNH
CATEGORY ITEM
THỰC PHẨM TINH CHẾ Dầu thực vật, dầu đậu nành, v.v
Bột tinh chế (bột gạo, mì, v.v.)
Thịt tinh chế
Fast foods - thực phẩm chiên sâu
EXAMPLE MEAL PLAN
CURRENT: TARGET:
- 1M7 - 63KG
- 67KG - 20% BODY FAT
- 30% BODY FAT???  NET CALORIES: 1200

EXERCISE: 20MINS BIKING 5MINS WEIGHT LIFTING

BREAKFAST Double shot espresso
Warm water
LUNCH (START EATING 45gram cashew
BETWEEN 11AM - 12PM) 150gram roasted chicken thigh
1 cup of carrot
1 cup of zucchini
SNACK Ginger lemon tea
3 pieces of 90% dark cocoa chocolate
DINNER 100 gram steak
1 cup of broccoli
1 orange

Dùng app MyPlate tính lượng calories, macro nutrients cần thiết và tiêu thụ mỗi ngày.