Ohjeet painonpudottajille:

• Juo vettä tasaisesti päivän aikana vähintään 2 litraa

• Pidä kiinni säännöllisestä syömisestä:

Aamiainen, lounas, päivällinen, iltapala

• Välttämättä välipaloja ei tarvita, jos pääateriat on koottu

laadukkaasti ja monipuolisesti. Jos käytät välipaloja, ota
helposti sulava esim. hedelmä (vihreä omena)

• Hedelmiä max. 2 päivässä

• Täytä ruokalautanen monipuolisesti:

- Tuoreravinto (salaatit, kasvikset, marjat, juurekset) 1/2
lautasesta

- Monipuolisesti eri
proteiinin lähteet käyttöön
(kasvi + eläin) 1/3
lautasesta

- Näkyvää rasvaa:
kylmäpuristettua
oliiviöljyä salaatin
joukkoon / rasvainen kala / avokado / siemenet ja
pähkinät /paistamiseen rasva (kookosöljy, voi /
oliiviöljy)

- Jätä vähemmälle / kokonaan pois

valkovehnäjauhotuotteet, pasta, riisi, peruna, vaalea
leipä (nostaa verensokeria nopeasti) –> korvaa salaatilla,
juureksilla eri muodossa (esimerkkejä löytyy viikko-
ohjelmasta)