Ohjeet urheilijoille / aktiivisille kuntoliikkujille:

• Syö energiatarpeen mukaan!

• Huolehdi riittävästä nesteen (vesi) nauttimisesta

tasaisesti päivän aikana

• Pidä kiinni ateriarytmistä: Aamiainen, lounas,

välipala, päivällinen, iltapala / illallinen

• Täytä ruokalautanen monipuolisesti:

- Tuoreravinto (salaatit, kasvikset, marjat, hedelmät,
juurekset) 1/3 lautasesta
- Monipuolisesti eri proteiinin lähteet käyttöön
(kasvi + eläin) 1/3 lautasesta
- Näkyvää rasvaa:
kylmäpuristettua oliiviöljyä
salaatin joukkoon / rasvainen
kala / avokado / siemenet ja
pähkinät /paistamiseen rasva
(kookosöljy, voi / oliiviöljy)
- Kuitupitoinen hiilihydraatti
energiatarpeen mukaan: Täysjyväviljat tai
gluteenittomat viljat, juurekset, superriisi
(Pauluns), täysjyväriisi, bataatti /peruna,
täysjyväpasta