E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran

_________________________________________________________________________

E-BOOK

SIRI 1:
KETENANGAN DIRI &
JURNAL KESYUKURAN
(TERHAD UNTUK PESERTA SEMINAR SHJ)

TARIKH: 8 OKTOBER 2022

Prof MAS
Profesor Dr. Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip
Kaunselor/ Psikologis (UPSI)

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 1

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

SIRI SEMINAR 'I LOVE MYSELF'

Bersama: Prof MAS (UPSI)

SEASON 1

Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran

Tarikh: 8 Okt 2022 (Sabtu)

Siri 2: Teknik Pernafasan & 'Here and Now'

Tarikh: 15 Okt. 2022 (Sabtu)

Siri 3: Melepaskan Trauma & Kisah Silam Negatif

Tarikh: 22 Okt. 2022 (Sabtu)

Siri 4: Terapi Berdamai & Memaafkan

Tarikh: 29 Okt. 2022 (Sabtu)

SEASON 2

Siri 5: Kasih Sayang Tuhan dan ‘I Love Myself’’

Tarikh: 12 Nov 2022 (Sabtu)

Siri 6: Memisahkan Aku dan Diriku

Tarikh: 19 Nov 2022 (Sabtu)

Siri 7: Penyerahan Total (Total Surrender)

Tarikh: 26 Nov 2022 (Sabtu)

Siri 8: Penjadualan Semula dan Pemantauan Kendiri

Tarikh: 10 Dis. 2022 (Sabtu)

Masa : 9.00 mlm -11.00mlm

Kaedah : Online

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 2

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

BIODATA PERUNDING UTAMA

PROFESOR DR. MOHAMMAD AZIZ

SHAH MOHAMED ARIP
Profesor
Jabatan Psikologi dan Kaunseling,
Fakulti Pembangunan Manusia,
Universiti Pendidikan Sultan Idris,
35900 Tanjong,
Malim,Perak.

PROFESOR DR. MOHAMMAD AZIZ SHAH MOHAMED ARIP adalah

Professor di Jabatan Psikologi dan Kaunseling, Universiti Pendidikan Sultan Idris
(UPSI) Tanjong Malim, Perak. MALAYSIA. Beliau berkhidmat di UPSI sejak 2002.
Memiliki Ijazah Kedoktoran (Ph.D), dalam bidang Psikologi Kaunseling dari Universiti
Kebangsaan Malaysia (UKM). Beliau merupakan perunding dan pengasas pelbagai
aplikasi dan pendekatan baru yang dinamik dalam psikologi dan kaunseling. Beliau
adalah pengasas modul Pensijilan AD–HTP (Art-Drawing–House Tree Person)
iaitu interpretasi lukisan rumah, pokok dan orang bagi penerokaan masalah dan
perhubungan menolong, Pensijilan Neo-CBT (Neo- Cognitive-Behavioral Therapy)
iaitu terapi kesihatan mental melalui penstrukturan kognitif yang sistematik dan
berkesan dan Pensijilan Mindfulness Love Therapy (MLT) atau Terapi Kesedaran
Cinta iaitu merasai cinta Tuhan dan ’I Love Myself’ untuk kesejahteraan diri dan orang
lain. Beliau juga pengasas Lima Modul GOT PIMEV (Graduate on Time) Master
dan PhD. Kepakaran beliau ialah pembinaan dan pengujian modul latihan dan
akademik dan pembinaan dan pengujian instrument psikologi. Beliau merupakan
kaunselor Berdaftar dan Perakuan Amalan (155/101); Keahlian PERKAMA
(Persatuan Kaunseling Malaysia) dan Keahlian PSIMA(Persatuan Psikologi Malaysia).
Beliau juga presiden bagi Persatuan Pengamal AD-HTP Malaysia dan Presiden
Persatuan Pengamal Neo-CBT Malaysia.

FB : Aziz Shah Positif FB Pages : Prof MAS Positive

Youtube : Prof MAS Positive Twitter : Prof MAS Positive
TikTok : Prof MAS Positive Instagram : Prof MAS Positive
E-mel : aziz.shah@fpm.upsi.edu.my
edcounseling.psy@gmail.com

Sebarkan kasih sayangNya

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 3

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

LIMA (5) PANDUAN HARMONI MENGIKUTI SIRI SEMINAR

‘I LOVE MYSELF’

1. KOSONGKAN GELAS
Jangan bawa gelas penuh kerana airnya melimpah. Sayangi diri,
kosongkan pemikiran dan bersedia menerima ilmu baharu.

2. IKUTILAH SETIAP PENERANGAN DENGAN HATI

Merendah diri dan memohon petunjuk Tuhan. Ilmu adalah simbolik air
yang mengalir hanya ke tempat yang rendah.

3. BERSYUKUR JIKA FAHAM DAN JANGAN PAKSA PEMAHAMAN

Jika anda rasa nyaman dengan ilmu ini terimalah dengan kesyukuran.
Jika anda tidak faham atau tidak dapat menerimanya jangan dipaksa atau
menolaknya. Kesembuhan seiring dengan masa. Bersabar kerana
belum masa diberi kefahaman dan kesembuhan oleh Tuhan. Masa yang
sesuai tetap tiba nanti.

4. INI ADALAH ILMU KASIH SAYANG

Tiada siapa memaksa anda belajar ilmu ini dan anda individu bebas dan
tidak terikat dengan apa pun. Hanya rasai kasih sayang-Nya pada diri kita,
antara kita, bahagia, terbuka, rileks dan santai.

5. TANDA TANGANI KONTRAK ‘I LOVE MYSELF’

I LOVE MYSELF. SAYA BERJANJI TIDAK AKAN MANIPULASI

SESIAPA YANG MENYEBABKAN KESAN NEGATIF KEPADA ORANG
LAIN, SAYA JUGA BERJANJI TIDAK AKAN MEMBIARKAN SESIAPA
PUN MANIPULASI DIRI SAYA YANG MENYEBABKAN KESAN
NEGATIF, YANG ADA HANYA KASIH SAYANG.

Diakui oleh: Disahkan oleh:

_____________________ _____________________
Nama: Nama:
Tarikh: Tarikh:
I Love Myself I Love Myself

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 4

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

Simbol Cinta (Love) itu Dua Bahagian

I LOVE MYSELF TO LOVE OTHERS

SETIAP ZARAH CINTA INI ADALAH MILIK TUHAN

‘ANUGERAH CINTA TUHAN’
‘CINTA MAHA AGUNG’

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 5

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

Check List Tugasan Kerja Rumah dan Status Tindakan

Siri 1: Ketenangan Diri dan Jurnal Kesyukuran

Tindakan
Tidak Telah
Bil. Perkara selesai/ selesai/ Tarikh
Tidak Telah
fahami fahami
1. Fahami apa itu ketenangan diri?
Formula: JNT
(Jalani - Nikmati – Tiada Kemelekatan)

2. Fahami semula diri manusia. Apa itu

pemikiran, perasaan dan tingkah laku?

3. Fahami apa itu overthinking? dan punca

ketidaktenangan diri?
a. Pemikiran
b. Pengalaman
c. Persekitaran

4. Teknik 1: Kesedaran dan Pernafasan

relaks (Formula STRL)
a. Sedari
b. Terima
c. Rasai
d. Lepaskan

5. Teknik 2: Jurnal Kesyukuran

a. Kehidupan adalah satu anugerah
b. Perkara yang paling dihargai
c. Strong in the morning
d. Jurnal kesyukuran harian
e. Jurnal kesyukuran ‘vision board’

6. Senarai semak tugasan kerja rumah siri 1

Diakui oleh: Disahkan oleh:

_____________________ _____________________
Nama: Nama:
Tarikh: Tarikh:
I Love Myself I Love Myself

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 6

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

E-BOOK
SIRI 1: KETENANGAN DIRI & JURNAL KESYUKURAN
Betulkan pemikiran maka masalah, sikap dan nilai akan betul dengan sendirinya.

‘Semua masalah bermula dari pemikiran, pemikiran juga penyelesaian semua masalah’.

‘Buang pemikiran salah dan gantikan pemikiran baharu yang benar dan tenang’

1. FAHAMI APA ITU KETENANGAN DIRI?

APAKAH ITU KETENANGAN DIRI?

Menikmati

Sangat Sedih Tenang Sangat Gembira

TENANG FORMULA JNT

Jalani - Nikmati – Tiada Kemelekatan

APAKAH ITU JURNAL KESYUKURAN?

 Jurnal kesyukuran ialah tabiat merekod dan merenung perkara (biasanya tiga)
yang anda syukuri secara tetap.
 Pada dasarnya, anda sedang menetapkan semula otak (pemikiran) anda untuk
lebih fokus pada aspek yang positif dalam hidup anda dan membina daya tahan
terhadap situasi negatif.
 Menyimpan jurnal kesyukuran adalah amalan yang popular dalam psikologi
positif - kajian saintifik tentang kebahagiaan.
 Ia biasanya juga dirujuk sebagai "menghitung berkat anda" atau "tiga perkara
yang baik."

SKALA PEMAHAMAN SAYA

Kurang Faham Sedarhana Faham Sangat Faham
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 7

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

“kehidupan ini ialah sebuah syurga…”

“Syurga dunia itu ada pada kehidupan ini…”

Keindahan dan
wanginya bunga Ros
tidak selama-lamanya..
Nikmatinya sebelum
kelopoknya layu dan
gugur..

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 8

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

2. FAHAMI SEMULA KEJADIAN MANUSIA. APA ITU PEMIKIRAN,

PERASAAN, DAN TINGKAH LAKU?

Nota: a. Manusia ialah Roh dan Diri (Yang Dihidupkan)

b. Simbol Roh hanya simbolik kerana Roh adalah rahsia Tuhan

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 9

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

BAGAIMANA MENGUBAH PEMIKIRAN BOLEH MENGUBAH

PERASAAN DAN TINGKAH LAKU

SKALA PEMAHAMAN SAYA

Kurang Faham Sedarhana Faham Sangat Faham
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 10

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

3. FAHAMI APA ITU OVERTHINKING?

DAN PUNCA KETIDAKTENANGAN DIRI?
A. TANDA/ PUNCA OVERTHINKING
1. Sering fikir perkara lepas hingga sedih, sesal dan rasa teruk
2. Risau perkara akan dating hingga takut dan cemas
3. Asyikfikir masalah tetapi tiada penyelesaian
4. Berfikir tanpa henti walaupun ketika makan,mandi dan mahu tidur

Langkah 1: Langkah 2:
Kawal pemikiran Stop pemikiran yang negatif

Langkah 4: Langkah 3:
Terus buat perkara yang happy Sayang diri sendiri “I Love Myself”
dan nikmatinya

SKALA PEMAHAMAN SAYA

Kurang Faham Sedarhana Faham Sangat Faham
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 11

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

What overthinking feels like

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 12

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

EMPAT DIMENSI DISTORSI PEMIKIRAN YANG MENJEJASKAN KEADAAN

‘HERE AND NOW’ PADA DIRI

Jangkaan/
Tindakan Terlalu
Tinggi

HERE
Penyesalan Kebimbangan
AND
Masa Silam Masa Depan
NOW

Jangkaan/
Tindakan Terlalu
Pasif

TENANG FORMULA JNT

1. Jalani

2. Nikmati ‘Here and now’

3. Tiada Kemelekatan

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 13

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

TEKNIK 1:
KESEDARAN DAN
PERNAFASAN RELAKS
(FORMULA STRL)

JADUAL TUGASAN
(PRAKTIS 30 HARI)

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 14

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

4. TEKNIK 1: KESEDARAN DAN PERNAFASAN RELAKS

(FORMULA STRL)

 Kekuatan sebenar adalah diri yang tenang

 Cari sudut tenang
 Diam, hayati nafas dan praktis formula STRL

FORMULA STRL

A. Sedari
 Sedari lintasan pemikiran,perasaan dan fisiologi
 Teknik Hai, Hai dan Bye,Bye

B. Terima
 Terima semua pemikiran, perasaan dan fisiologi
 Terima baik dan buruk
 Ambil hikmah dan terima kasih

C. Rasai
 Rasai pemikiran, perasaan dan fisiologi
 Raikan baik dan buruk
 Kembali rasai ‘here and now’

D. Lepaskan
 Semua perkara yang bermula pasti berakhir
 Tiada yang kekal
 Belajar melepaskan
 Sembuh dan sihat dengan masa

SKALA PEMAHAMAN SAYA

Kurang Faham Sedarhana Faham Sangat Faham
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 15

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

JADUAL TUGASAN (PRAKTIS 30 HARI)

TEKNIK 1:
KESEDARAN DAN PERNAFASAN RELAKS
(FORMULA STRL)

Panduan:
Sila praktis teknik ini, tandakan (√) dalam ruangan dan buat refleksi harian. Tenang
seiring masa.

HARI TARIKH MASA √ REFLEKSI (TENANG SEIRING MASA)

Pagi
1 Petang
Malam
Pagi
2 Petang
Malam
Pagi
3 Petang
Malam
Pagi
4 Petang
Malam
Pagi
5 Petang
Malam
Pagi
6 Petang
Malam
Pagi
7 Petang
Malam

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 16

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

Pagi
8 Petang
Malam
Pagi
9 Petang
Malam
Pagi
10 Petang
Malam
Pagi
11 Petang
Malam
Pagi
12 Petang
Malam
Pagi
13 Petang
Malam
Pagi
14 Petang
Malam
Pagi
15 Petang
Malam
Pagi
16 Petang
Malam
Pagi
17 Petang
Malam

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 17

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

Pagi
18 Petang
Malam
Pagi
19 Petang
Malam
Pagi
20 Petang
Malam
Pagi
21 Petang
Malam
Pagi
22 Petang
Malam
Pagi
23 Petang
Malam
Pagi
24 Petang
Malam
Pagi
25 Petang
Malam
Pagi
26 Petang
Malam
Pagi
27 Petang
Malam

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 18

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

Pagi
28 Petang
Malam
Pagi
29 Petang
Malam
Pagi
30 Petang
Malam

Warkah kasih sayang kepada diri selepas 30 hari praktis..

Diakui oleh: Disahkan oleh:

_____________________ _____________________
Nama: Nama:
Tarikh: Tarikh:
I Love Myself I Love Myself

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 19

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

9. TEKNIK 2: JURNAL KESYUKURAN

A. Kehidupan adalah satu anugerah

 Tuhan Maha Kasih Sayang
 Kehidupan ini adalah kurniaan kasih sayang
 Nikmati dengan kesyukuran

B. Perkara yang paling dihargai

 Pejam mata, kosongkan pemikiran dan biarkan naluri menjawab
 Besarkan kesyukuran

C. Strong in the morning

 Setiap pagi adalah hari baharu dilahirkan
 Mulakan pagi seperti cahaya matahari
 Positif, ceria dan mulakan dengan kebaikan

D. Jurnal kesyukuran harian

 Menulis kesyukuran setiap hari adalah kunci ketenangan
 Melatih diri fokus perkara indah dan bahagia

E. Jurnal kesyukuran ‘vision board’

 Nyatakan matlamat anda setiap hari
 Nilai pencapaian di malam hari
 Rasai kesyukuran

“Dan barang siapa yang berjihad, maka sesungguhnya jihadnya itu

adalah untuk dirinya sendiri. Sesungguhnya Allah benar-benar Maha
Kaya (tidak memerlukan sesuatu) dari semesta alam.” (Al-`Ankabūt: 6)

“Dan sesungguhnya telah Kami berikan hikmat kepada Luqman, iaitu:

“Bersyukurlah kepada Allah. Dan barang siapa yang BERSYUKUR
(kepada Allah), maka sesungguhnya ia BERSYUKUR UNTUK DIRINYA
SENDIRI; dan barang siapa yang tidak bersyukur, maka sesungguhnya
Allah Maha Kaya lagi Maha Terpuji.” (Luqman: 12)

Mengapa Allah akan menyiksamu, jika kamu bersyukur dan beriman?.

Dan Allah adalah Maha Mensyukuri lagi Maha Mengetahui. (An-Nisa:
147)

Dan ingatlah ketika Tuhanmu memaklumkan, “Sesungguhnya jika kamu

bersyukur, pasti Aku akan menambahkan nikmat-Ku kepadamu, dan jika
kamu mengingkari (nikmat-Ku), maka sesungguhnya azab-Ku sangatlah
pedih”. (Ibrahim: 7)

SKALA PEMAHAMAN SAYA

Kurang Faham Sedarhana Faham Sangat Faham
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 20

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

TEKNIK JURNAL KESYUKURAN:

A- KEHIDUPAN ADALAH SATU ANUGERAH

MASALAH SAYA:

PERKARA YANG ORANG LAIN

PERKARA YANG SAYA PEROLEHI
TIDAK PEROLEHI

JURNAL KEHIDUPAN ADALAH SATU ANUGERAH

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 21

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

TEKNIK JURNAL KESYUKURAN:

B- PERKARA YANG PALING DIHARGAI DALAM KEHIDUPAN

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 22

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

TEKNIK JURNAL KESYUKURAN:

C- STRONG IN THE MORNING

Tiga tindakan strong in the morning:

1. Kosongkan pemikiran dari perkara negative (tafakur hening)
2. Fokus dan rasai 3 kesyukuran
3. Mulakan dengan satu kebaikan yang dirasai orang lain

Pemikiran pagi saya..

3 Kesyukuran pagi ini..

1)
2)
3)

Tindakan kebaikkan pagi ini..

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 23

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

TEKNIK DAN TUGASAN KOGNITIF NEO-CBT 20B:

D - JURNAL KESYUKURAN HARIAN

Pernyataan Jurnal Kesyukuran 7 HARI SAYA.…

Hari 1:

Hari 2:

Hari 3:

Hari 4:

Hari 5:

Hari 6:

Hari 7:

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 24

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

TEKNIK JURNAL KESYUKURAN:

E- JURNAL KESYUKURAN ‘VISION BOARD’

Hari: ___________
Bil. Vision Board Hari Ini Pencapaian Kesyukuran saya
(Pagi/ Bangun Tidur) √ atau X (Malam/ Sebelum Tidur)
1

Hari: ___________
Bil. Vision Board Hari Ini (Pagi/ Pencapaian Kesyukuran saya
Bangun Tidur) √ atau X (Malam/ Sebelum Tidur)
1

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 25

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

JADUAL TUGASAN (PRAKTIS 30 HARI)

TEKNIK 2:
JURNALKESYUKURAN

Panduan:
Sila praktis teknik ini, tandakan (√) dalam ruangan dan buat refleksi harian. Tenang
seiring masa.

HARI TARIKH MASA √ REFLEKSI (TENANG SEIRING MASA)

Pagi
1 Petang
Malam
Pagi
2 Petang
Malam
Pagi
3 Petang
Malam
Pagi
4 Petang
Malam
Pagi
5 Petang
Malam
Pagi
6 Petang
Malam
Pagi
7 Petang
Malam

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 26

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

Pagi
8 Petang
Malam
Pagi
9 Petang
Malam
Pagi
10 Petang
Malam
Pagi
11 Petang
Malam
Pagi
12 Petang
Malam
Pagi
13 Petang
Malam
Pagi
14 Petang
Malam
Pagi
15 Petang
Malam
Pagi
16 Petang
Malam
Pagi
17 Petang
Malam

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 27

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

Pagi
18 Petang
Malam
Pagi
19 Petang
Malam
Pagi
20 Petang
Malam
Pagi
21 Petang
Malam
Pagi
22 Petang
Malam
Pagi
23 Petang
Malam
Pagi
24 Petang
Malam
Pagi
25 Petang
Malam
Pagi
26 Petang
Malam
Pagi
27 Petang
Malam

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 28

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

Pagi
28 Petang
Malam
Pagi
29 Petang
Malam
Pagi
30 Petang
Malam

Warkah kasih sayang kepada diri selepas 30 hari praktis..

Diakui oleh: Disahkan oleh:

_____________________ _____________________
Nama: Nama:
Tarikh: Tarikh:
I Love Myself I Love Myself

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 29

 E-Book Siri 1: Ketenangan Diri & Jurnal Kesyukuran
_________________________________________________________________________

SENARAI SEMAK TUGASAN KERJA RUMAH SIRI 1

(PRAKTIS 30 HARI)
Panduan:
Sila praktis teknik ini, tandakan (√) dalam ruangan jika telah praktis. Tenang seiring masa.

TUGASAN PRAKTIS 30 HARI

TEKNIK
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Teknik 1:
Kesedaran dan
Pernafasan
relaks
(Formula STRL)

Teknik 2:
Jurnal
Kesyukuran

‘Rasai kasih sayang-Nya, I Love Myself’

Prof Dr Mohammad Aziz Shah Mohamed Arip (UPSI) 30