Name: age: giới tính: nam

Chương trình huấn luyện tăng cân

1. Chế độ dinh dưỡng:

kcalo in: kcal out:
- năng lương đầu vào > năng lượng đầu ra => tăng cân
- carb: - protein: - fat:
2. Chế độ tập luyện cùng với pt
- Giáo án tập luyện riêng biệt
- 1. Luôn luôn ghi lại số tạ của từng set (s1,2,3,4....)
- 2. Người hướng dẫn hoàn thành đủ set và reps quy định với số tạ hợp lí cho học viên
- 3. Người hướng dẫn trách nhiệm hoàn thành đúng kỹ thuật các bài tập cho học viên.
- 4. Người hướng dẫn hoàn thành chính xác các yếu tố được quy định, không thêm, không
bớt, không tự sáng chế cho học viên.

+ trên đây là 2 cái cơ bản để mình tăng cân cho học viên với chế độ ăn chuẩn khoa học &
giáo án tập luyện!
với cách tính khoa học về các chỉ số kcalo đầu vào và đầu ra! thì với chế độ dinh dưỡng này
PT (người hướng dẫn) sẽ chia sẽ cho học viên.
Để tăng cân để đưa về mức lý tưởng cho học viên.
Và để tăng cân mình nên tập gym,uống đủ nước mỗi ngày và ăn uống hợp lý để đảm bảo
tăng cân tăng cơ !
cũng như học viên chia sẽ cho gia đình người thân những kiến thức để ăn uống chuẩn khoa
học có một cơ thể khoẻ mạnh.

+ chế độ tập luyện PT ( người hướng đẫn) đối với học viên!
- Kiểm tra đo lường cơ thể tư thế lệch lạc như ( gù lưng, cong vẹo cột sống, vấnđề trong tập
luyện) tìm ra nguyên nhân để cải thiện giải quyết vấn đề mà học viên mặc phải!
- Dạy học viên tập luyện đúng kỹ thuật, sữa lệch lạc cơ thể trong lúc được diễn ra tập luyện.
cũng như tạo cho học viên thói quen tốt bỏ được những thói xấu trong qúa trình hoạt động
ở nhà để học viên đi đến mục tiêu đề ra.
- PT (huấn luyện viên) cam kết với học viên và học viên cam kết với chính học viên! Để đạt
được mục tiêu.
- Sau khi tập luyện được pt( người hướng dẫn) dãn cơ không bị căng cơ sau khi về nhà.
Lợi ích: học viên biết kiến thức dinh dưỡng cũng như các kỹ thuật kỹ năng mới về tập luyên
xuyên suốt hành trình sau này khi không có ( người hướng dẫn)!