Apzināta ēšana

Dzīve bez diētas sākas šeit

Apzināta ēšana = Iekšējā gudrība

10. Nodarbība
 Nodarbības plāns

CHECK IN GALVENIE
PUNKTI
Kā ir gājis pa
mēnesi?

LĪDZSVARS UZ ĶĒDES
ŠĶĪVJA REKACIJA
"visu vai neko"
 Apzinātas ēšanas principi
iekšējā gudrība ārējā gudrība

-IZSALKUMA SKALA KUSTOS REGULĀRI

-GARŠA VĒROJU PORCIJAS
-SĀTS APSKATU UZTURVIELAS
KALORIJAS (PĒC IZVĒLES)
-MEDITĀCIJA IKDIENU
-MINI MEDITĀCIJA PIRMS
MALTĪTĒM
 Tu drīksti zaudēt svaru
Nesvērties
Ēst 10% sieru
Ēst saldo krējumu

TĀ VISA IR APZINĀTA ĒŠANA

 Mēs ieklausāmies izsalkumā
Atmetam diētas domāšanu un satiekam
ēdienu kā ķermeņa degvielu
Esam mierā
Mākam apēst šokolādi, kūkas, čipsus bez
raizēm, jo JŪTAM to garšu.

TĀ VISA IR APZINĀTA ĒŠANA

Miers ar ēdienu. Es zinu, ka varu paēst, man
nav iemesla pārēsties, bet ja tā notiek, es
piedodu sev un mācos tālāk.

Es zinu, ka pārēdos vecu mehānismu dēļ,

nevis ķermeņa dēļ. Es mīlu sevi.

TĀ VISA IR APZINĀTA ĒŠANA

 Ikdienā:

Vai vēlos ēst (skalā no 1-10?)

Ēdu pie galda, mierīgi, vismaz 1-2x dienā
2x pārbaudu maltītē cik liels ir vēdera pilnums,
sāts un izsalkums

Nepārspīlē - katru reizi koncentrējies uz ko vienu - garša, sāts, izsalkums.

AE nav "perfekta ēšana"
 Atceries:
Atceries par šķīvja principu
Olbaltumvielām
Kustību

Tas viss ir roku rokā ar AE

Ķermeņa intuīcija
Lai ķermenis Tevi vada

PRAKSES:
-NO RĪTA KLUSUMĀ
PIERAKSTOT

-PAJAUTĀT

-PAŅEMT ROKĀS

-ENERĢIJAS LVL
 Pārēšanās
Aizliegumi

Emocijas

Netīšām

Tu vari pārtraukt ēst katrā brīdī.

 "Visu vai neko"
Neko nav iespējams sabojāt.
Apzināta ēšana ir plats drošs ceļš. Ja
sanācis apēst par daudz - tas nekas!

Apēdu cepumu,
tāpēc ēdīšu vēl un
vēl?
Mājas darbi
Keep in Balance 3 mērķi
Mini meditācijas
+Parastā meditācija
+Apzināta ēšana 2x dienā
+sāts un garša

Pievērsiet uzmanību garšai

Un kultivējiet iejūtību pret sevi.