‫‪-2‬الخوف والفقدان‬

‫مبادئ السعادة‬
‫عندما تغرس االطمئنان الداخلي في نفسك‬ ‫‪ -1‬االرتباط الروحي ‪:‬‬
‫تشعر باالستقرار وعندما تبتعد عن األنانية‬
‫والحسد تشعر بالحب اتجاه اآلخرين‬
‫السلف الصالح‬
‫‪ -2‬الصحة السليمة والطاقة ‪ :‬فالطريقة التي تبرمج بها عقلك والطريقة‬
‫التي تغذي بها جسمك ومدى مداومتك على‬
‫الرياضة تؤثر على صحتك ومستوى طاقتك‬

‫فعندما تكون عالقتك مع اآلخرين طيبة وتشعر‬ ‫‪ -3‬الحب والعالقات ‪:‬‬

‫بحب الناس لك ويهتمون بك ويشعرون أنهم‬
‫محتاجون إليك ‪ ،‬ستكون أكثر سعادة‬
 ‫مبادئ السعادة‬
‫فعندما يكون لديك هدف له قيمة وأنت متحمس له‬ ‫‪ -4‬تحقيق الذات ‪:‬‬
‫ستجد نفسك تعمل لتحقيقه‬

‫يقول شيخ اإلسالم ابن تيميه ‪ :‬ماذا يفعل بي أعدائي ‪ :‬أنا جنتي‬
‫في صدري ‪ ،‬فسجني خلوة ونفي سياحة وقتلي شهادة‬
 ‫قواعد تحويل األحاسيس السلبية إلى إيجابية‬
‫‪ -1‬تحركات الجسم ‪ :‬فالطريقة التي تحرك بها جسمك تؤثر على أحاسيسك‬

‫‪ -2‬تعبيرات الوجه ‪ :‬في الوجه ثمانين عضلة وهي متصلة بالمخ فلو كنت‬
‫سعيدا ً ستبتسم وإذا كنت متضايقا ً ستكشر‬
‫بتغيير تقاسيم الوجه تستطيع تغيير أحاسيسك‬
‫في أي موقف سلبي ارسم ابتسامة على وجهك‬
‫فأي شئ تعمله تستخدم فيه حواسك الخمسة‬ ‫‪ -3‬التمثيل الداخلي ‪:‬‬
‫والطريقة التي تعيش بها أي تجربة لها‬
‫تركيبة خاصة فإذا غيرت شكل التركيبة‬
‫تغيرت التجربة كلها‬
‫تمرين ‪ -‬تغيير العواطف بتغيير التركيبات‬
‫‪ -1‬فكر في موقف مر بك في الماضي سبب لك شعور بالضيق ‪0‬‬

‫‪ -2‬عندما تفكر في الوقت الذي تضايقت فيه الحظ أول شئ يخطر‬

‫ببالك هل هي صورة أم صوت ام إحساس ‪0‬‬
‫‪ -3‬الحظ ثاني شئ يخطر ببالك فإن كان صوت مثالً فما هو هذا‬
‫الصوت بالضبط ‪ -‬هل هو صوتك أم صوت شخص آخر‬

‫‪ -4‬الحظ ماذا تقول لنفسك أو يقول لك الناس فمثالً احس بضيق‬

‫أو أنا تعبان‬
‫‪ -5‬الحظ اآلن اإلحساس أين يتركز في جسمك هل هو في معدتك ‪،‬‬
‫في صدرك ‪ ،‬في أكتافك ‪ ،‬في رأسك ‪ ،‬أو أي مكان‬
 ‫تمرين ‪ -‬تغيير العواطف بتغيير التركيبات‬

‫‪ -6‬اآلن الحظ أين الصورة متركزة ‪ :‬يا ترى أمامك ‪ ،‬يمينك ‪ ،‬شمالك ‪ ،‬تخيل‬
‫أن الصورة تبتعد عنك وتخيل أنها تبتعد أكثر وأكثر ‪ -‬بماذا تحس اآلن ؟‬

‫‪ -7‬أالن خذ الصوت واستبدله بعبارة أنا قوي ‪ -‬أنا سعيد ‪ -‬أنا أتغلب على‬
‫مشاكلي ‪ -‬اآلن خذ نفس عميق ‪ ،‬وأنت تخرج هذا الهواء أخرج معه‬
‫الضغوط والعواطف السلبية‬

‫‪ -8‬استبدل الصورة وتخيل نفسك وأنت تحس بالسعادة والمتعة‬

‫والسرور وقل لنفسك أنا قوي ‪ -‬وتنفس بعمق وارسم ابتسامة على‬
‫وجهك‬
‫‪ -9‬ما هو إحساسك اآلن‪:‬‬
‫عندما تغير من تحركات جسمك و تعبيرات وجهك وتصوراتك الداخلية‬
‫يصبح بإمكانك تغيير تصوراتك الحالية‬
‫تــمــاريــن‬
‫‪ -1‬تمرين دائرة االمتياز‬

‫‪ -2‬تمرين احص منجزاتك ‪.‬‬