足球青训教材：U9-U10 年度训练计划

football class

每周 4 篇完整的训练教案，每个教案 5 个练习，每个月将会更新 150 多个足球训练练习加上配套的视频，教练的理念需要时时更新，训

练的思路需要不断地更新，加入我们的训练计划，丰富你的执教思路。

内容示范
带球+反应速度热身游戏

时长：10 分钟

练习描述：两队球员在中间正方形区域自由带球（可以增加带球难度，防止若干标志桶），圆形区域的边上摆放着 3 个蓝色的标志

盘和 3 个黄色的标志盘，在球员自由带球的过程中，教练员会手举标志盘，标志盘举起后，所有球员都必须跑动到圆圈边相应颜色

的标志盘上，两队最后一名球员被淘汰。

变化：

1、带球跑到相应颜色的标志盘上

2、摆放 7 个标志盘，每次都淘汰 1 名球员，同时每次都减少一个标志盘，看看哪个队伍能够最终取得胜利

动图示范：
3v1 抢圈+转移的游戏

时长：15 分钟

区域大小：3v1 抢圈区域 10×10 米

练习描述：分 2 个队伍，一个黄队一个蓝队，两个队伍各有一名抢球的球员站在对方的区域，如图，黄色的球员站在蓝色球员的区

域内抢球。蓝色球员的目的是把四个球都转移到另一侧，发球的球员不能进入区域内，只负责发球和接球，而且不能高空球转移。

2 名蓝色球员必须在区域里，3 脚传球后可以转移到另一侧。成功转移一个皮球后，发球球员再发另一个球。防守球员的目的是把

球踢出界，阻止或延缓对方的转移。

看看哪个队伍最先把四个皮球都转移到另一侧。

动图示范：
4v1 抢圈到 4v2，4v3，反抢后转移

时长：20 分钟

区域大小：36×18 米，每个 4v1 区域 18×18 米

练习描述：

两个队伍，蓝队先控球，黄队的 1 人逼抢。10 秒钟后，再加入一名黄色球员，形成 4v2，再过 10 秒钟，再加入一名黄色队员，形成

4v3，最后一名黄色球员需要留在自己的区域等待队友的转移。

如果防守队员抢到球后，需要马上转移到另一侧给队友，这时候蓝色的其中一名球员跑过去，形成黄色 4v1 蓝色。

3v3+3，持续逼抢，抢到球后快速进攻两个小门

时长：10 分钟

区域大小：20×20 米

练习描述：分为三个队伍，每个队伍 3 名球员，如图，黄色队伍为接应队伍， 2 名球员站在区域外，1 名球员站在区域内做自由人。

区域内红色球员控球，蓝色球员抢球，形成 6v3

蓝色球员抢到球后，迅速进攻两边的球门。
训练赛

规则：

1、后场 2 脚球，前场不限制脚数；

时长：10 分钟

角球、定位球战术演练 15 分钟（为周末比赛做准备）

牵拉、放松 10 分钟