Professional Documents
Culture Documents
فعالیت بدنی و سیستم ایمنی
فعالیت بدنی و سیستم ایمنی
• اﻓرادی ﮐﮫ ﺳﺎﺑﻘﮫ ﺑﯾﻣﺎری ھﺎی ﻣزﻣن داﺷﺗﮫ اﻧد 150 :دﻗﯾﻘﮫ در ھﻔﺗﮫ ﻓﻌﺎﻟﯾت ﻣﺗوﺳط ﺗﺎ
ﺷدﯾد
• ﺗﻣرﯾﻧﺎت ﻣﻘﺎوﻣﺗﯽ )ﺣداﻗل 2ﺟﻠﺳﮫ در ھﻔﺗﮫ( ﺑﺎ ﺗوﺳﻌﮫ ﻋﺿﻼت ﻣﯽ ﺗواﻧد اﺛرات ﺗﻣرﯾن ﺑر
ﺳﻼﻣﺗﯽ را اﻓزاﯾش دھد
• )راھﻧﻣﺎی ﻓﻌﺎﻟﯾت ﺑدﻧﯽ ﺑرای آﻣرﯾﮑﺎ(
اﻟﺗﮭﺎب
ﯾﮏ ﭘﺎﺳﺦ ﺑﯾوﻟوژﯾﮑﯽ ﺑدن اﺳت ﮐﮫ در ﭘﺎﺳﺦ ﺑﮫ ﻋواﻣل اﯾﺟﺎد ﮐﻧﻧده ﺑﯾﻣﺎری ﺑﺎﻋث ﭘﯾﺷﮕﯾری
ﯾﺎ ﻣﺣدود ﮐردن ﻋﺎﻣل ،و ﯾﺎ ﺗرﻣﯾم ﺑﺎﻓت ھﺎ ﻣﯽ ﺷود
Covid-19
ﭘﺎﺳﺦ ﺳﯾﺳﺗم اﯾﻣﻧﯽ را ﺑﮫ واﺳطﮫ اﻓزاﯾش ﻓﺎﮐﺗورھﺎی ﭘﯾش اﻟﺗﮭﺎﺑﯽ ﺳرﮐوب ﻣﯽ ﮐﻧد )ﻟوﮐﭘﻧﯾﺎ ﯾﺎ
ﮐﺎھش ﮔﻠﺑول ھﺎی ﺳﻔﯾد(
اﻓراد ﻣﺳن واﻓراد دارای ﺑﯾﻣﺎری زﻣﯾﻧﮫ ای ﮐﮫ ﺳﯾﺳﺗم اﯾﻣﻧﯽ ﺿﻌﯾف ﺗری دارﻧد ﺑﯾﺷﺗر در
ﻣﻌرض ﺧطر ھﺳﺗﻧد
• ﻓﻌﺎل ﺷدن ﺳﯾﺳﺗم اﯾﻣﻧﯽ ﺑﺎﻋث آزاد ﺷدن ﺳﺎﯾﺗوﮐﯾن ھﺎ ﻣﯽ ﺷود
• ﭘﯾش اﻟﺗﮭﺎﺑﯽLL-1, IL-8, TNF-α, IFN-γ- VEGF :
• ﺿد اﻟﺗﮭﺎﺑﯽIL2, IL-4, IL, IL,-13:
• ﻓﻌﺎﻟﯾت ﺑدﻧﯽ ﺣﺎد ،ﺗﺎﺛﯾر زﯾﺎدی ﺑر ﻓﺎﮐﺗورھﺎی ﺿد اﻟﺗﮭﺎﺑﯽ دارد و از اﯾن طرﯾق ﺳﯾﺗم اﯾﻣﻧﯽ
ﺑدن را ارﺗﻘﺎ ﻣﯽ دھد.
اﻟﺗﮭﺎب
ﯾﮏ ﭘﺎﺳﺦ ﺑﯾوﻟوژﯾﮑﯽ ﺑدن اﺳت ﮐﮫ در ﭘﺎﺳﺦ ﺑﮫ ﻋواﻣل اﯾﺟﺎد ﮐﻧﻧده ﺑﯾﻣﺎری ﺑﺎﻋث ﭘﯾﺷﮕﯾری،
ﻣﺣدود ﮐردن و ﯾﺎ ﺗرﻣﯾم ﺑﺎﻓت ھﺎ ﻣﯽ ﺷود
Covid-19
ﭘﺎﺳﺦ ﺳﯾﺳﺗم اﯾﻣﻧﯽ را ﺑﮫ واﺳطﮫ اﻓزاﯾش ﻓﺎﮐﺗورھﺎی ﭘﯾش اﻟﺗﮭﺎﺑﯽ ﺳرﮐوب ﻣﯽ ﮐﻧد )ﻟوﮐﭘﻧﯾﺎ ﯾﺎ
ﮐﺎھش ﮔﻠﺑول ھﺎی ﺳﻔﯾد(
اﻓراد ﻣﺳن واﻓراد دارای ﺑﯾﻣﺎری زﻣﯾﻧﮫ ای ﮐﮫ ﺳﯾﺳﺗم اﯾﻣﻧﯽ ﺿﻌﯾف ﺗری دارﻧد ﺑﯾﺷﺗر در
ﻣﻌرض ﺧطر ھﺳﺗﻧد
• ﯾﮑﯽ ا ز ﻣﮭم ﺗرﯾن ﺗﺎﺛﯾرات ﺗﻣرﯾن ﺑدﻧﯽ ،ﺗﺎﺛﯾر روی ﺳﯾﺳﺗم اﯾﻣﻧﯽ ﺑدن اﺳت
• ﭘﻧﺟره ﺑﺎز
• اﯾن ﻣوﺿوع ﻣﯽ ﺗواﻧد ﺑﺎ ﺗوﺟﮫ ﺑﮫ ﻗدرت ﺑﺎﻻی اﻧﺗﻘﺎل ﺳوﯾﮫ ﺟدﯾد Covid-19اﻓراد را در
ﻣﻌرض ﺑﯾﻣﺎری ﻗرار دھد.
• داﺷﺗن ﻓﻌﺎﻟﯾت ﺑدﻧﯽ ھوازی و ﻣﻘﺎوﻣﺗﯽ ﺑﺎ ﺷدت ﻣﺗوﺳط ﺑﮭﺗرﯾن راھﮑﺎر در ﺗوﺳﻌﮫ ﺳﯾﺳﺗم
اﯾﻣﻧﯽ ﺑدن در اﯾن ﺷراﯾط ﻣﯽ ﺑﺎﺷد.
• در اﯾن ﺷراﯾط ﺑﺣراﻧﯽ ﻓﻌﺎﻟﯾت ورزﺷﯽ ﺑﯾرون از ﺧﺎﻧﮫ ﺻرﻓﺎ در ﻣﺣﯾط آزاد ﺑﺎ ﺗراﮐم
ﺟﻣﻌﯾﺗﯽ ﮐم ﺗوﺻﯾﮫ ﻣﯽﺷود
• اﺳﺗﻔﺎده از ﻣﺎﺳﮏ در زﻣﺎن ﻓﻌﺎﻟﯾت ھﯾﭼﮕوﻧﮫ ﻣﺣدودﯾت ﻋﻣﻠﮑردی ﺑرای اﻓراد اﯾﺟﺎد ﻧﻣﯽ
ﮐﻧد )ﺑﺟز ﺑرای اﻓراد دارای ﻣﺷﮑﻼت ﺑﺎﻟﯾﻧﯽ ﻣﺎﻧﻧد آﺳم(
• داﺷﺗن ﻓﻌﺎﻟﯾت ھﺎی ھوازی و ﻣﻘﺎوﻣﺗﯽ ﺳﺎده در ﺧﺎﻧﮫ از ﺑﮭﺗرﯾن راھﮑﺎرھﺎی داﺷﺗن ﺳﺑﮏ
زﻧدﮔﯽ ﻓﻌﺎل ،ﭘﯾﺷﮕﯾری از ﭼﺎﻗﯽ و ﺗوﺳﻌﮫ ﺳﯾﺳﺗم اﯾﻣﻧﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷد )ﮐش .ﺣوﻟﮫ(
• ﯾﮏ ﺗﻣرﯾن ﺳﺎده ھوازی در ﺧﺎﻧﮫ:
• ﺗﻣرﯾن ﺗﻧﺎوﺑﯽ ) 30ﺛﺎﻧﯾﮫ دوﯾدن درﺟﺎ ﺑﺎ ﺷدت ﺑﺎﻻ 10+ﺛﺎﻧﯾﮫ راه رﻓﺗن_____ 10ﻣرﺗﺑﮫ(
• )ﺷدت و ﺗﻌداد ﺗﮑرار ھر وھﻠﮫ ﺗﻣرﯾﻧﯽ ﺑر اﺳﺎس اﻣﺎدﮔﯽ ﺟﺳﻣﺎﻧﯽ ﺗﻌدﯾل ﺷود ،ﺑﮫ ﻣرور
ﻣﯽ ﺑﺎﯾﺳت ﺷدت و ﺗﻌدادﺗﮑرار را اﻓزاﯾش داد(