APRENDIENDO A CONTENER LA IRA: ¿CÓMO CREAR

AUTO CONCIENCIA PARA PREVENIR CONFLICTOS?

PLANTAMIENTO DEL PROBLEMA:
LA IRA ES UNA EMOCIÓN UNIVERSAL QUE TODOS LOS SERES HUMANOS
EXPERIMENTAN EN ALGÚN MOMENTO DE SUS VIDAS. SIN EMBARGO, EL
COMPORTAMIENTO EN SITUACIONES DE IRA PUEDE VARIAR
SIGNIFICATIVAMENTE ENTRE INDIVIDUOSY CULTURAS, Y SU MANEJO
INADECUADO PUEDE TENER CONSECUENCIAS NEGATIVAS TANTO A
NIVEL PERSONAL COMO SOCIAL.
LA IRA ES UNA EMOCION PRIMARIA QUE PUEDE MANIFESTARSE DE
MÚLTIPLES FORMAS, DESDE ALGUNA RESPUESTA SÚTIL HASTA
REACCIONES EXTREMADAMENTE AGRESIVAS. SIN EMBARGO, A MENUDO
EL COMPORTAMIENTO EN SITUACIONES DE IRA CONLLEVA LA PÉRDIDA
DE OCNTROL EMOCIONAL, LO QUE PUEDE LLEVAR A CONSECUENCIAS
PERJUDICIALES. LAS MANIFESTACIONES DE ESTA IRA PUEDEN INCLUIR
AGRESIÓN VERBAL, VIOLENCIA FÍSICA, DAÑO A RELACIONES
INTERPERSONALES, DETERIORO DE LA SALUD MENTAL Y LA TOMA DE
DESICIONES IMPULSIVAS. A PESAR DE LA IMPORTANCIA DE
COMPRENDER Y ABORDAR ESTA PROBLEMÁTICA, LA FALTA DE
HABILIDADES DEL MANEJO DE LA IRA Y LA PERCEPCIÓN ERRÓNEA DE
QUE EXPRESAR LA IRA DE MANERA AGRESIVA ES EFECTIVO PARA
RESOLVER CONFLICTOS, HAN PERPUTADO ESTOS COMPORTAMIENTOS
DESTRUCTIVOS.
EL COMPORTAMIENTO DEL SER HUMANO EN SITUACIONES DE IRA A
MENUDO ESTA VINCULADO A UNA RESPUESTA EMOCIONAL INTENSA. LA
IRA PUEDE NUBLAR EL JUICIO Y LLEVAR A DECISIONES IMPULSIVAS O
AGRESIVAS. FACTORES COMO LA FALTA DE CONTROL EMOCIONAL,
ESTRÉS ACOMULADO Y UNA COMUNICACIÓN DEFICIENTE PUEDEN
AYUDAR A CONTRIBUIR A ESTE TIPO DE COMPORTAMIENTO. TRABAJAR
EN HABILIDADES DE MANEJO EMOCIONAL, COMUNICACIÓN DEFICIENTE
PUEDEN CONTRIBUIR A ESTE COMPORTAMIENTO. TRABAJAR EN
HABILIDADES DE MANEJO EMOCIONAL, COMUNICACIÓN EFECTIVA Y
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PUEDE AYUDAR A LIDIAR MEJOR CON LA IRA.
EL COMPORTAMIENTO HUMANO EN SITUACIONES DE IRA A MENUDO SE
VE AFECTADO POR PÉRDIDA TEMPORAL DEL CONTROL DE EMOCIONES.
LAS REACCIONES IMPUSLIVAS PUEDEN LLEVAR A DESICIONES
IRRACIONALES Y COMPORTAMIENTOS AGRESIVOS.
LA FALTA DE HABILIDADES PARA MANEJAR LA IRA DE UNA MANERA
SALUDABLE PUEDE DESENCADENAR MÚLTIPLES PROBLEMAS EN EL SER
HUMANO. SIN EMBARGO, EL AUTOCONTROL, LA EMPATÍA, RECONOCER
MIS DESENCADENANTES, LA AUTOCONCIENCIA, TOMAR UN BREVE
RESPIRO, DISTRAER LA MENTE, UNA BUENA COMUNICACIÓN EFECTIVA,
PRACTICAR TÉCNICAS DE RELAJACIÓN, COMO POR EL EJEMPLO YOGA,
MEDITACIÓN Y EJERCICIOS DERELAJACIÓN, BUSCAR APAYO CON
PERSONAS CERCANAS Y COHERNTES O CON UN ESPECIALIZADO EN EL
TEMA,DESARROLLA HABILIDADES DE RESOLUCIONES DE RESOLUCIÓN DE
PROBLEMAS,APRENDER A PERDONAR Y DEJAR EL RENCOR HACIA
PERSONAS QUE TE HAN HECHO ALGÚN DAÑO EN ALGÚN MOMENTO,
PRACTICAR EL AUTOCUIDADO, Y MUCHAS MÁS NOS PUEDEN AYUDAR A
CONTROLAR O MANEJAR LOS PROBLEMAS DE IRA QUE CUALQUIER TIPO
DE SER HUMANO PUEDE LLEGAR A TENER.
LA IRA ES UNA EMOCION HUMANA COMÚN QUE PUEDE SURGIR EN
RESPUESTA A DIVERSAS SITUACIONES ESTRESANTES O
PROVOCADORAS. SIN EMBARGO, EL COMPORTAMIENTO DEL SER
HUMANO EN ESTE TIPO DE SITUACIONES PUEDE VARIAR DE MÚLTIPLES
MANERAS, DESDE RESPUESTAS MODERADAS Y CONTROLADAS HASTA
REACCIONES AGRESIVAS Y DESCONTROLADAS.
LA IRA ACTIVA EL SISTEMA NERVIOSO SIMPÁTICO, LO QUE PROVOCA UNA
SERIE DE RESPUESTAS FISIOLÓGICAS PREPARATORIAS PARA LA ACCIÓN.
AUMENTA LA FRECUENCIA CARDÍACA, LA PRESIÓN ARTERIAL Y LA
RESPIRACIÓN.
ESTA, LIBERA NEUTROTRASMISORES COMO LA ADRENALINA Y LA
NORADRENALINA EN EL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL. ESTOS
DESENCADENAN UNA SENSACIÓN ALERTA, AUMENTO DE
CONCENTRACIÓN Y VIGILANCIA.
LA IRA TAMBIÉN DESENCADENA LA LIBERACIÓN DE HORMANAS DE
ESTRÉS, COMO EL CORTISOL, QUE PREPARAN AL CUERPO PARA
ENFRENTAR UNA AMENAZA PERCIBIDA.
LA IRA INVOLUCRA LA ACTIVACIÓN DE ÁREAS ESPECÍFICAS DEL
CEREBRO COMO LA AMIGDALA, QUE ES LA RESPONSABLE DE AYUDAR A
PROCESAR LAS EMOCIONES, INCLUYENDO LA IRA. LA AMIGDALA, ES
PARTE DEL SISTEMA LÍMBICO, UNA RED DE ESTRUCTURAS CEREBRALES
RELACIONADAS CON LA EMOCIÓN Y LA MEMORIA.

¿LA IRA ES HEREDIATARIA? SI BIEN LA IRA NO SE HEREDA

DIRECTAMENTE COMO UNA CARACTERÍSTICA GENÉTICA, PUEDE HABER
UNA PREDISPOSICIÓN GENÉTICA Y EL ENTORNO FAMILIAR PUEDEN
INTERACTUAR PARA INFLUIR EN CÓMO UNA PERSONA MANEJA LA IRA Y
EN OTRAS OCASIONES, COMO MANEJA SUS PROBLEMAS CON ESTA
MISMA. FACTORES COMO LA GENÉTICA Y EL ENTORNO FAMILIAR PUEDEN
INTERACTUAR PARA INFLUIR EN COMO UNA PERSONA APRENDE A
EXPRESAR Y CONTROLAR SUS EMOCIONES, INCLUIDA LA IRA.
UN CLARO EJEMPLO PUEDE SER SI HAY ALGÚN ANTECEDENTE FAMILIAR
DE DIFICULTADES PARA CONTROLAR LA IRA, ES CASI SEGURO QUE
EXISTA ALGÚN TIPO DE PATRON DE COMPORTAMIENTO APRENDIDOS A
LO LARGO DE LAS GENERACIONES. LOS NIÑOS A MENUDO APRENDER A
MANEJAR LAS EMOCIONES AL OBSERVAR Y MODELAR EL
COMPORTAMIENTO DE SUS PADRES O CUIDADORES.
SIN EMBARGO, ES IMPORTANTE RESALTAR QUE AQUELLA HERENCIA
GENÉTICA NO ES EL ÚNICO FACTOR QUE PUEDA INFLUIR. EL ENTORNO
EN EL QUE CUALQUIER SER HUMANO CRECE, TUS EXPERIENCIAS
PROPIAS, LA EDUCACIÓN Y LAS HABILIDADES DE MANEJO EMOCIONAL
QUE EL SER HUMANO APRENDA TAMBIÉN DESEMPEÑAN UN PAPEL
IMPORTANTE EN COMO EL SER HUMANO APRENDE A MANEJAR SUS
SENTIMIENTOS, Y EN ESPECÍFICO, LA IRA.

OBSERVACIONES:
EN ESTA INVESTIGACIÓN SOBRE EL COMPORTAMIENTO HUMANO EN
SITUACIONES DE IRA SE HAN IDENTIFICADO VARIOS PATRONES Y
TENDENCIAS COMUNES.
ALGUNAS DE ESAS OBSERVACIONES SON:
1. ESTRÉS ACOMULADO: EL ESTRÉS ACUMLADO DE OTRAS PARTES
DE LA VIDA PUEDE LLEGAR A AUMENTAR LA SUSCEPTIBILIDAD A LA
IRA Y HACER QUE LAS REACCIONES ENOJAS SEAN AÚN MÁS
INTENSAS.

2. AGRESIÓN VERBAL Y FÍSICA: LAS PERSONAS EN EL MOMENTO DE

IRA SUELEN EXPRESARLA POR MEDIO DE PALABRAS HIRIENTES O
ALGUNA AGRESIÓN FÍSICA, LO QUE PUEDE TRAER
CONSECUENCIAS NEGATIVAS COMO LO SON LOS PROBLEMAS EN
SUS RELACIONES INTERPERSONALES Y SU SALUD MENTAL.

3. RESPUESTA FILÓSOFICA: EN ALGUNA SITUACIÓN DE IRA, EL

CUERPO PUEDE EXPERIMENTAR CAMBIOS FILÓSOFICOS COMO
AUMENTO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA, TENSIÓN MUSCULAR Y
LIBERACIÓN DE HORMONAS DEL ESTRÉS COMO EL CORTISOL.
4. PÉRDIDA DE CONTROL: LA IRA PUEDE LLEVAR A UNA PÉRDIDA
TEMPORAL DE CONTROL SOBRE LAS EMOCIONES Y EL
COMPORTAMIENTO, LO QUE PUEDE RESULTAR EN REACCIONES
IMPULSIVAS Y DESICIONES IRRACIONALES.

5. DIFICULTAD EN LA TOMA DE DESICIONES: LA IRA PUEDE INFLUIR EN

LA TOMA DE DESICIONES, LLEVANDO A LA ELECCIÓN DE OPCIONES
MÁS IMPULSIVAS O ARRIESGADAS EN LUGAR DE CONSIDERAR LAS
CONSECUENCIAS EN UN LARGO PLAZO.

6. PATRONES APRENDIDOS: LOS SERES HUMANOS PUEDEN

APRENDER A CONTROLAR LA IRA MIENTRAS OBSERVA COMO SUS
PADRES U OTROS MODELOS DE VIDA EN SU VIDA MANEJAN LA IRA,
LO QUE PUEDE INFLUIR EN SUS ACCIONES Y SU FORMA DE
REACCIONAR EN SITUACIONES DONDE SE PUEDA ENCONTRAR LA
IRA.

7. IMPACTO EN LA SALUD MENTAL: LA IRA CRÓNICA O MAL MANEJADA

PUEDE TENER UN IMPACTO NEGATIVO EN LA SALUD MENTAL,
CONTRIBUYENDO A PROBLEMAS COMO LA ANSIEDAD, LA
DEPRESIÓN Y LA BAJA AUTOESTIMA.

8. DIFICULTAD EN LA RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS: LA IRA PUEDE

DIFICULTAR LA RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS DE MANERA
EFECTIVA, YA QUE PUEDE BLOQUEAR LA COMUNICACIÓN ASERTIVA
DE PROBLEMAS, LA COMUNICACIÓN ABIERTA, Y LA BÚSQUEDA DE
SOLUCIONES MUTUAMENTE ACEPTABLES.

9. DISMINUCIÓN DE LA EMPATÍA: LA IRA PUEDE REDUCIR LA

CAPACIDAD DE COMPRENDER Y EMPATIZAR LOS SENTIMIENTOS Y
PERSPECTIVAS DE LOS DEMÁS, LO QUE PUEDE AUMENTAR LA
PROBABILIDAD DE UN CONFLICTO Y LA MALA COMUNICACIÓN.
LA INVESTIGACIÓN CONTINÚA EXPLORANDO ESTOS ASPECTOS Y COMO
SE PUEDE ABORDAR DE MANERA EFECTIVA PARA PROMOVER LA
GESTIÓNSALUDABLE DE LA IRA Y LAS EMOCIONES EN GENERAL.

¿POR QUÉ ES UN PROBLEMA?

EL COMPORTAMIENTO DEL SER HUMANO EN SITUACIOMES DE IRA
NORMALMENTE SUELE SER PROBLEMÁTICO, PORQUÉ ESTA SITUACIÓN
PUEDE DAÑAR RELACIONES INTERPERSONALES, AFECTAR LA SALUD
MENTAL Y FÍSICA, GENERAR CONFLICTOS CON LOS DEMÁS PERSONAS
EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES Y LABORALES, Y SIENDO UN
POCO EXTREMISTAS, HASTA LLEGAR ALGÚN PROBLEMA LEGAL.
LA IRA SUELE DESENCADENAR RESPUESTAS AGRESIVAS E HIRIENTES
QUE PUEDEN LLEVAR A HERIR A OTROS Y TAMBIÉN PUEDEN GENERAR
SENTIMIENTOS DE CULPA O ARREPENTIMIENTO POSTERIORMENTE.
TAMBIÉN, PUEDE DIFICULTAR LA COMUNICACIÓN EFECTIVA, YA QUE UNA
PERSONA ENOJADA SUELE TENER DIFICULTAD EN EXPRESAR SUS
SENTIMIENTOS Y PENSAMIENTOS DE UNA MANERA CLARA Y CALMADA.
OTRA CONSECUENCIA ES LA PÉRDIDA DE AUTOCONTROL, LO QUE PUEDE
MOSTRAR A LA LARGA COMPORTAMIENTOS IMPULSIVOS O
DESTRUCTIVOS QUE PUEDAN TENER CONSECUENCIAS NEGATIVAS A
LARGO PLAZO.
EL OBJETIVO DE ESTA INVESTIGACIÓN ES REALIZAR UNA MIRADA
PROFUNDA AL COMPORTAMIENTO DEL SER HUMANO EN SITUACIONES DE
IRA, INVESTIGANDO SOBRE SUS DIVERSAS MANIFESTACIONES Y
CONSECUENCIAS. TAMBIÉN LOS POSIBLES CAMBIOS QUE ESTA PUEDE
MANIFESTAR DENTRO DEL MISMO SER HUMANO, ES DECIR, COMO LA IRA
PUEDE ACTIVAR MÚLTIPLES SITUACIONES EN EL SISTEMA NERVIOSO DEL
SER HUMANO.
SE ESPERA QUE LOS RESULTADOS DE ESTA INVESTIGACIÓN
PROPORCIONEN UNA COMPRENSIÓN MÁS PROFUNDA DE LAS COSAS
COMPLEJAS DEL COMPORTAMIENTO HUMANO EN SITUACIONES DE IRA Y
SUS IMPLICACIONES PARA EL BIENESTAR INIDVIDUAL O SOCIAL.

FORMULACIÓN DE PREGUNTA:
¿QUÉ MÉTODOS PUEDE UTILIZAR EL SER HUMANO PARA APRENDER A
CONTROLAR LA IRA Y GENERAR UN AUTO CONTROL PARA PREVENIR
SITUACIONES CONFLICTIVAS?
EL SER HUMANO DISPONE DE VARIOS MÉTODOS PARA APRENDER A
CONTROLAR LA IRA Y DESARROLLAR AUTO CONTROL. ESTOS INCLUYEN
LA PRÁCTICA DE LA MEDITACIÓN, LA RESPIRACIÓN PROFUNDA Y LA
CONCIENCIA PLENA, QUE AYUDAN A GESTIONAR LAS EMOCIONES EN
SITUACIONES TENSAS. ADEMÁS, LA ADOPCIÓN DE TÉCNICAS DE
RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS Y HABILIDADES DE COMUNICACIÓN
EFECTIVA PARA PREVENIR SITUACIONES PROBLEMÁTICAS. LA BÚSQUEDA
DE APOYO EMOCIONAL A TRAVÉS DE AMIGOS, FAMILIARES O
PROFESIONALES DE SALUD MENTAL TAMBIÉN PUEDE CONTRIBUIR AL
PROCESO DE AUTORREGULACIÓN.
CONTROLAR LA IRA ES UN PROCESO QUE PUEDE INVOLUCRAR TÉCNICAS
COMO LA RESPIRACIÓN PROFUNDA, EL AUTOCONTROL Y LA
COMUNICACIÓN EFECTIVA. DESARROLLAR LA AUTOCONCIENCIA ES
FUNDAMENTAL PARA PREVENIR CONFLICTOS, YA QUE TE PERMITE
RECONOCER EMOCIONES Y REACCIONES ANTES DE QUE ESCALEN. LA
PRÁCTICA DE LA AUTOBSERVACIÓN Y LA EMPATÍA HACIA LOS DEMÁS
PUEDE AYUDARTE A MANEJAR MEJOR LAS SITUACIONES QUE
DESENCADENAN IRA Y A RESOLVER CONFLICTOS DE MANERA MÁS
CONFLICTIVA.

FORMULACIÓN DE HIPÓTESIS:
HIPÓTESIS #1: EL COMPORTAMIENTO HUMANO DURANTE MOMENTOS DE
IRA PUEDE VARIAR SEGÚN FACTORES INDIVIDUALES, COMO LA
CAPACIDAD DE AUTOREFLEXIÓN Y EL OBTENER ALGUNAS HABILIDADES
DE UN BUEN MANEJO EMOCIONAL.
LAS PERSONAS CON ALTO GRADO DE AUTOCONCIENCIA SON CAPACES
DE RECONOCER SUS PROPIAS EMOCIONES, INCLUIDA LA IRA, EN EL
MOMENTO QUE SURGEN. TIENEN UNA COMPRENSIÓN CLARA DE CÓMO
SE SIENTEN Y COMO PODRÍAN ACTUAR RESPECTO A ALGUNA SITUACIÓN,
COMO EJEMPLO, EN ALGUNA SITUACIÓN DE IRA. TIENEN UN GRAN
MANEJO EMOCIONAL Y DESARROLLAN BUENAS IDEAS PARA SABER
MANEJARLO.
TAMBIÉN, SABEN MANEJAR SUS RESPUESTAS PARA QUE SEAN UNA
RESPUESTA MODERADA Y CALMADA, SABER MANEJAR LA SITUACIÓN Y
PODER CALMARSE RÁPIDAMENTE.

HIPÓTESIS #2: LA INFLUENCIA DEL ENTORNO SOCIAL ES CRUCIAL EN EL

COMPORTAMIENTO HUMANO EN SITUACIONES DE IRA. PERSONAS
EXPUESTAS A MODELOS POSITIVOS EN LA RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS
TIENDEN A DESARROLAR RESPUESTAS MÁS CONSTRUCTIVAS EN
COMPORACIÓN CON AQUELLOS QUE HAN SIDO EXPUESTOS A MODELOS
AGRESIVOS.
LOS SERES HUMANOS SIEMPRE SUELEN SEGUIR UN MODELO DE VIDA
SEA BUENO O MALO, Y ESTO TAMBIÉN IMPLICA EN EL MANEJO DE
EMOCIONES Y EN COMO APRENDEN A CONTROLAR LA IRA Y LA
SITUACIÓN EN LA QUE ESTÁN PASANDO. YA QUE, DESDE PEQUEÑOS
EMPIEZAN A ACTUAR DE MANERA PARECIDA A SUS PARIENTES MÁS
CERCANOS O SEGÚN EL ENTORNO EN EL QUE ESTEN, POR ESTO MISMO
APRENDER A CONTROLAR O NO SUS EMOCIONES SEGÚN VEAN COMO LO
HACEN LAS PERSONAS DE SU ENTORNO.