10 Makanan yang Baik Dikonsumsi untuk Jaga

Kesehatan Mata
Oleh
Tim Medis Siloam Hospitals
Terakhir diubah pada 29 Maret 2023 • 4 menit waktu baca

TABLE OF CONTENTS

 Daftar Makanan untuk Kesehatan Mata

o 1. Sayuran Hijau
o 2. Wortel
o 3. Telur
o 4.  Jeruk
o 5. Daging Sapi dan Ayam
o 6. Ubi Jalar
o 7. Yogurt
o 8. Ikan
o 9. Kacang-kacangan
o 10. Alpokat

Sama seperti alat indra lainnya, mata memiliki peran yang cukup signifikan dalam
kehidupan sehari-hari. Maka dari itu penting bagi Anda untuk selalu menjaga
fungsinya tetap optimal, salah satunya dengan mengonsumsi berbagai makanan
untuk kesehatan mata.
 
Beberapa dari Anda mungkin langsung tertuju pada wortel. Ya, memang betul.
Sayuran oranye tersebut mengandung beta karoten yang bagus untuk kesehatan
retina.
 
Namun, nyatanya masih banyak pilihan sayur dan buah-buahan yang bisa
dikonsumsi guna memelihara kesehatan mata. Apa saja itu? Intip daftarnya di
bawah ini, yuk!
 

Daftar Makanan untuk Kesehatan Mata

 
Untuk menjaga kesehatan mata, Anda bisa melakukan beberapa cara, salah
satunya yaitu mengonsumsi makanan sehat.
 
Nah, apabila ingin mengonsumsi makanan untuk kesehatan mata, Anda bisa
mencoba beberapa rekomendasi ini!
 
1. Sayuran Hijau
 
Rekomendasi makanan untuk menjaga kesehatan mata yang pertama adalah
sayuran hijau.
 
Sayuran hijau diketahui memiliki berbagai macam nutrisi yang menyehatkan, di
antaranya vitamin C dan vitamin E.
 
Dimana, kedua vitamin tersebut memiliki peran penting dalam menjalankan fungsi
mata.
 
Selain itu, kebanyakan sayuran hijau juga mengandung zat antioksidan, yaitu
zeaxanthin dan lutein, sehingga dapat melindungi sel mata dari efek radikal bebas
berlebih serta paparan cahaya biru (blue light).
 
Ada banyak sayuran hijau yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan
mata, seperti bayam, brokoli, kale, dan lain sebagainya.
 
2. Wortel
 
Mungkin Anda sudah sering mendengar makanan untuk kesehatan mata satu ini.
 
Wortel adalah sayuran berwarna oranye yang mengandung beta karoten. Dimana
beta karoten ini merupakan nutrisi yang akan diubah menjadi vitamin A ketika sudah
masuk ke dalam tubuh.
 
Seperti yang Anda ketahui, sudah cukup terkenal bahwa manfaat vitamin A salah
satunya yaitu untuk menjaga kesehatan mata.
 
Lebih tepatnya, vitamin A ini memiliki peran dalam produksi rhodopsin pada retina
yang berguna untuk penglihatan pada malam hari.
 
Selain itu, vitamin A juga dapat membantu menjaga kelembapan mata sehingga
terhindar dari xerophtalmia atau mata kering.
 
Baca juga: 18 Camilan dan Makanan yang Baik untuk Pencernaan
 
3. Telur
 
Telur merupakan rekomendasi makanan yang baik untuk kesehatan mata
berikutnya. Telur, tepatnya di bagian kuning telur, diketahui kaya akan vitamin A,
zeaxanthin, seng, dan lain-lain.
 
Anda bisa mengolah telur dengan berbagai macam cara, mulai dari direbus,
digoreng, dan lain sebagainya.
 
Namun, perlu diingat agar mengonsumsi telur secukupnya saja. Dengan begitu,
manfaat yang didapatkan dari nutrisi telur untuk tubuh bisa efektif.
 
4.  Jeruk
 
Selain menjaga daya tahan tubuh, jeruk ternyata juga menjadi makanan untuk
kesehatan mata, lho!
 
Kandungan vitamin C pada jeruk merupakan golongan antioksidan yang kuat.
Antioksidan kuat ini dapat membantu mengelola jaringan ikat, salah satunya kolagen
pada kornea mata.
 
Selain itu, jeruk juga mengandung vitamin A yang baik untuk mata.
 
5. Daging Sapi dan Ayam
 
Makanan untuk kesehatan mata selanjutnya yaitu daging-dagingan, termasuk
daging sapi dan ayam.
 
Seng yang terdapat dalam daging sapi dan ayam diketahui membantu proses
pengolahan vitamin A dalam tubuh untuk dibawa menuju retina mata. 
 
Selain itu, mineral satu ini juga bermanfaat untuk melindungi mata dari paparan
cahaya berlebih.
 
6. Ubi Jalar
 
Ubi jalar juga termasuk ke dalam makanan untuk kesehatan mata berikutnya. Sama
seperti wortel, ubi jalar juga mengandung beta karoten yang dapat menjaga
kesehatan mata.
 
Di samping itu, ubi jalar juga memiliki kandungan vitamin C yang baik untuk sistem
imun tubuh.
 
Anda dapat mengonsumsi ubi jalar dengan cara dikukus atau direbus agar lebih
menyehatkan.
 
Baca juga: Pilihan Camilan Sehat Bagi Penderita Diabetes
 
7. Yogurt
 
Yogurt adalah produk olahan susu yang mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin
A dan seng.
 
Seperti yang telah diketahui, vitamin A bermanfaat untuk menjaga serta melindungi
kornea mata.
 
Sedangkan, seng merupakan nutrisi yang berfungsi untuk mengoptimalkan
penglihatan mata pada malam hari
 
8. Ikan
 
Ikan, terutama ikan laut, direkomendasikan sebagai makanan untuk kesehatan mata
lantaran mengandung asam lemak omega-3.
 
Asam lemak omega-3 tersebut memiliki peran dalam perkembangan organ visual
serta retina mata.
 
9. Kacang-kacangan
 
Seperti ikan, kacang-kacangan juga menjadi makanan untuk kesehatan mata karena
kandungan omega-3 di dalamnya. Omega-3 diketahui dapat mencegah terjadinya
mata kering. 
 
Di samping omega-3, kacang-kacangan juga mengandung vitamin E yang dapat
melindungi sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
 
10. Alpokat
 
Alpokat adalah buah yang bagus untuk mata karena memiliki berbagai macam
nutrisi sehat, salah satunya yaitu lutein.
 
Lutein merupakan salah satu nutrisi yang berperan penting dalam mencegah mata
katarak serta degenerasi makula.
 
Selain mata, alpokat ternyata juga menjadi makanan yang baik untuk kesehatan
jantung.
 
Ya, kandungan omega-3 sebagai lemak sehat baik untuk jantung karena membantu
menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL.
 
Itulah beberapa rekomendasi makanan yang menyehatkan mata. Jangan lupa untuk
selalu mengombinasikannya dengan asupan bergizi lainnya, ya!