Cara menjaga kesehatan mata

Pada dasarnya merawat kesehatan mata sangatlah sederhana, bahkan Anda tidak
perlu mengeluarkan biaya mahal untuk itu. Di bawah ini merupakan 10 tips menjaga
kesehatan mata yang dapat Anda lakukan di mana saja.

1. Memastikan pencahayaan ruangan cukup

Jika Anda punya hobi membaca di ruangan gelap, maka sebaiknya hentikan
kebiasaan tersebut mulai dari sekarang. Pasalnya cahaya redup dapat menyebabkan
mata lelah dan mata kering karena jarang berkedip. Cara menjaga kesehatan mata
adalah memastikan pencahayaan ruangan cukup.

Namun, saat mengatur pencahayaan ruangan, Anda perlu menyesuaikan dengan

kondisi kesehatan mata masing-masing. Sebagai contoh orang yang memiliki
masalah mata minus, plus, atau silinder mungkin butuh pengaturan cahaya khusus
agar bisa melihat dengan jelas. Begitu pula dengan orang yang punya masalah mata
lain seperti katarak atau glaukoma.

2. Hindari menatap layar gadget terlalu lama

Cara merawat kesehatan mata berikutnya yaitu menghindari menatap layar gadget
terlalu lama. Tak dapat dipungkiri bahwa hampir semua aktivitas kita berkaitan
dengan gadget. Namun, pastikan Anda membatasi penggunaannya demi kesehatan
terutama mata, ya.

Menatap layar gadget terlalu lama bisa menyebabkan mata lelah, tegang, dan kering.
Selain itu, Anda juga dapat mengalami gangguan seperti pandangan kabur, sakit
kepala, sulit memusatkan perhatian dari kejauhan, nyeri leher, punggung, dan bahu.

Guna mencegah itu terjadi, Anda bisa mengistirahatkan mata setiap 20 menit sekali.
Terlebih bila Anda memiliki rutinitas yang mengharuskan Anda untuk berada di
depan layar komputer selama berjam-jam. Berjalan-jalanlah sebentar atau arahkan
pandangan untuk melihat sesuatu dengan jarak sekitar 6 meter selama 20 detik agar
mata tidak lelah.

3. Mengenakan kacamata hitam saat di luar ruangan

Selain kulit, mata juga perlu dilindungi saat Anda berada di luar ruangan. Ketika
cuaca sedang terik, Anda dapat menggunakan kacamata hitam sebagai cara menjaga
kesehatan mata dari paparan sinar UV. Pasalnya, radiasi sinar UV bisa menyebabkan
seseorang berisiko mengalami katarak, degenerasi makula, bahkan kanker mata.
Pastikan Anda memilih kacamata yang mampu menghalangi 99 hingga 100 persen
radiasi UVA dan UVB. Kacamata hitam dengan kualitas baik biasanya bisa
mengurangi silau sehingga membuat penglihatan Anda lebih nyaman.

4. Mengenakan kacamata saat berenang

Tak hanya saat berada di luar ruangan, ketika berenang pun Anda disarankan
mengenakan kacamata. Cara menjaga kesehatan mata ini bertujuan supaya mata
terhindar dari risiko iritasi dan alergi akibat paparan bakteri serta zat kimia dalam air.
Terlebih lagi, kacamata renang juga bisa membantu Anda melihat lebih jelas di
dalam air.

Anda dapat memesan kacamata renang khusus apabila kondisi mata Anda kering,
sensitif, atau punya gangguan seperti minus atau plus.

5. Pilihlah kontak lensa dengan kualitas baik

Apabila Anda menggunakan kontak lensa, cara menjaga kesehatan mata adalah
dengan memilih kontak lensa dengan kualitas yang baik. Lalu setiap kali akan
memakai atau melepaskan lensa kontak, bilaslah terlebih dahulu dan cuci tangan
sebelum menggunakannya. Jika ketika memasangnya Anda menggunakan alat, maka
pastikan juga alat tersebut bersih.

Kemudian Anda harus mengganti cairannya secara teratur ketika Anda menaruh di
tempatnya waktu Anda tidur di malam hari. Jangan menggunakan kontak lensa
ketika tidur.

Pastikan Anda menggunakan kontak lensa tidak dalam jangka waktu terlalu lama,
maksimal 8 jam karena meskipun kualitas lensanya tidak akan berkurang, tumpukan
protein dapat mengaburkan penglihatan Anda.

Hal lain yang harus dipertimbangkan adalah semakin lama Anda memakai lensa
kontak, semakin tinggi risiko mata Anda terkena infeksi.

6. Melakukan senam mata

Selanjutnya adalah senam mata. Cara menjaga kesehatan mata satu ini berguna
membantu memelihara kesehatan otot mata. Anda bisa melakukannya di saat mata
terasa lelah, pagi hari, atau malam hari. Berikut langkah-langkahnya:

 Duduk dalam posisi nyaman, kemudian tutup kedua mata Anda.

 Gerakkan mata ke atas sejauh kemampuan Anda, tahan beberapa saat, lalu
turunkan pandangan ke bawah. Ulangi beberapa kali.
 Buka mata dan lihatlah sekitar.
  Setelah itu, tutup mata Anda kembali. Dalam keadaan mata tertutup, lirik ke
kanan dan ke kiri. Ulangi beberapa kali.
 Buka mata dan lihatlah sekitar.
 Tutup lagi mata Anda. Lirik ke arah diagonal, dari kanan atas ke kiri bawah,
lalu bergantian dari kiri atas ke kanan bawah. Ulang beberapa kali, kemudian
buka mata.
 Terakhir, pejamkan mata dengan kencang, lalu berkediplah beberapa kali.

7. Tidur cukup

Tidur dengan cukup tidak hanya baik bagi kesehatan tubuh, melainkan juga
kesehatan mata. Pasalnya, tidur dapat membantu mata Anda beristirahat secara total
setelah digunakan beraktivitas seharian. Ketika kurang tidur, mata bisa lelah dan
menyebabkan menurunnya penglihatan secara perlahan.

Selain itu, kurang tidur juga dapat mengakibatkan mata tampak merah, kering, dan
gatal, karena mata tidak mampu menghasilkan air mata yang cukup.

8. Rutin memeriksakan mata

Hal penting lain sebagai cara menjaga kesehatan mata ialah rutin memeriksakannya
ke dokter. Mulai dari anak-anak hingga dewasa, sebaiknya periksakan mata secara
rutin minimal 2 tahun sekali. Sedangkan bagi orang dewasa dengan usia lebih dari 40
tahun, ada baiknya periksa mata setahun sekali.

Tujuannya adalah mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan bertambahnya

usia, seperti katarak, glaukoma, dan degenerasi makula. Jika Anda rutin
memeriksakan mata, maka dokter dapat mendeteksi dini apabila ditemukan adanya
penyakit tertentu.

9. Olahraga teratur

Olahraga teratur dan menjaga berat badan termasuk cara menjaga kesehatan mata.
Pasalnya diabetes tipe 2, yang lebih sering terjadi pada orang dengan berat badan
berlebih atau obesitas, dapat meningkatkan risiko penyakit mata, seperti diabetik
retinopati [1]. Diabetik retinopati merupakan suatu kondisi yang bisa menyebabkan
kehilangan penglihatan hingga kebutaan [2].

Di samping itu, penyakit darah tinggi atau hipertensi juga bisa mengakibatkan
penyakit serius pada mata. Oleh karenanya dengan berolahraga secara rutin dan
menjaga berat badan tetap stabil dapat menurunkan peluang Anda terkena penyakit
diabetes tipe 2 beserta komplikasinya.

10. Makan makanan bergizi

Cara menjaga kesehatan mata paling mudah adalah dengan makan makanan bergizi.
Perbanyak konsumsi makanan untuk kesehatan mata yang kaya akan vitamin A, C, E,
asam lemak omega-3, zink, dan karotenoid. Contohnya wortel, jeruk, sayuran hijau,
telur, ikan salmon, kacang-kacangan, dan sebagainya.

Vitamin A, C, dan E dikenal mengandung antioksidan sehingga bisa membantu

mencegah degenerasi makula.

11. Cukup minum

Terakhir, cara menjaga kesehatan mata ialah minum air mineral dengan cukup.
Dengan begitu, cairan tubuh akan terjaga sehingga tubuh mampu menghasilkan
cukup air mata guna menjaga mata agar tetap lembab dan sehat.