2023

ENERO FEBRERO MARZO ABRIL

D L M M J V S D L M M J V S D L M M J V S D L M M J V S

01 02 03 0 4 0 5 0 6 07 01 02 03 04 01 02 03 04 01

08 09 10 11 12 13 14 05 06 07 08 09 10 11 05 06 07 08 09 10 11 02 03 04 05 06 07 08

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MAYO JUNIO JULIO AGOSTO

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01 02 03 04 05 06 01 02 03 01 01 02 03 04 05

07 08 09 10 11 12 13 04 05 06 07 08 09 10 02 03 04 05 06 07 08 06 07 08 09 10 11 12

14 15 16 17 18 19 20 11 12 13 14 15 16 17 09 10 11 12 13 14 15 13 14 15 16 17 18 19

21 22 23 24 25 26 27 18 19 20 21 22 23 24 16 17 18 19 20 21 22 20 21 22 23 24 25 26

28 29 30 31 25 26 27 28 29 30 23 24 25 26 27 28 29 27 28 29 30 31

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SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE

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01 02 01 02 03 04 05 06 07 01 02 03 04 01 02

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10 11 12 13 14 15 16 15 16 17 18 19 20 21 12 13 14 15 16 17 18 10 11 12 13 14 15 16

17 18 19 20 21 22 23 22 23 24 25 26 27 28 19 20 21 22 23 24 25 17 18 19 20 21 22 23

24 25 26 27 28 29 30 29 30 31 26 27 28 29 30 24 25 26 27 28 29 30

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Bullet Journal
MES:
PLANNER ANUAL
 MIS OBJETIVOS
(Semanal, mensual o anual)

OBJETIVO A CUMPLIR:

PLAN DE ACCIÓN: Pasos a dar ¿Cómo lo voy a lograr?

TIEMPO ESTABLECIDO:
COMIENZO:
FINALIZACIÓN :

PROGRESO DIARIO DEL OBJETIVO:

¿Hoy tomaste alguna acción que te acercó a tu objetivo?
( Pinta el día con el color que corresponda)
SI NO

¿QUÉ PUEDO MEJORAR ?

 M Objetivos
Características de un objetivo
el objetivo sea específico; Para ello debe
Específicos.Asegúrate de que
responder a las preguntas “qué, cuándo, cómo, dónde, con qué, quién”.
Medibles. Establece una forma cuantitativa de medir cuánto has logrado, debes
. Ej: no pongas“quiero ganar más dinero ”; sería
poner cifras cuantificables
“Quiero ganar un 10% más”.
Alcanzables.Es importante que las metas que te propongas se puedan cumplir
y no se basen en ilusiones, sin que esto suponga dejar de lado las metas
ambiciosas.
Realistas.Relacionado con lo anterior, es importante tener la seguridad de que
.
contamos con los medios, recursos y tiempo para completar el objetivo
. Este es otro de los factores fundamentales para
Limitados en el tiempo
establecer un objetivo, y es que si no marcas un tiempo de comienzo y otro de
.
finalización, es muy posible que nunca llegues a lograrlo

Cuando pones por escrito tus objetivos, dejan de ser una idea en tu mente para
.
tomar un carácter tangible y real

Éstas preguntas te van a ayudaran a establecer tus objetivos.

1) ¿Qué objetivo elegirías si sabes que no hay manera de fallar?

2) ¿Exactamente qué quieres lograr con éste objetivo?
3) ¿Qué te dicen las emociones al pensar en éste objetivo?
4) Si quisieras una vida/trabajo más satisfactoria ¿ Cuál sería el primer cambio
qué harías hoy?
5) ¿Cuáles son las 3 cosas que harían la mayor diferencia en tu vida?
6) ¿Qué te detiene ahora para lograr tu objetivo?
 MIS HÁBITOS
Elige algún hábito que quieras empezar a incorporar o dejar de hacer .
Ej: dejar el azú car, dejar las harinas, comenzar a meditar, limpieza facial nocturna, etc .
P inta cada día que cumpliste con ese há bito, al final del mes po dras ver tu compromiso y avance.
 PLANIFICACIÓ N DIARIA

DÍA:
HORARIO

NOTAS NOTAS NOTAS

 MI RUEDA DE LA VIDA
Instrucciones :

 Puedes modificar cualquiera de las categorías con el fin

de que tengan significado para vos y representen tu vida en este momento.

 A continuación, tomando el centro de la rueda como 0 y el borde exterior como 10, indica
tu nivel de satisfacción con cada área de vid a dibujando una línea para crear
un nuevo borde exterior.

 El nuevo perímetro del círculo representa tu "Rueda de la Vida".

CO M P R A 
 HORAS DE S eño

Horas Energía
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MENÚ SEMANAL
DÍA M E NÚ

LISTA DE COMPRAS
 AGUA
= 1 VASO DE AGUA Ó 250ML

- OBJETIVO POR DÍA:

1 16

2 17

3 18

4 19

5 20

6 21

7 22

8 23

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15
LIBROS LEÍDOS ESTE AÑO

TÍTULO AUTOR CALIFICACIÓN

 LECTURA Y ESTUDIO

= 30 MINUTOS ( Marca con una línea recta )

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 MIS EMOCIONES HOY…
¿Cuál fue la emoción que tuviste más disponible hoy?
Pinta c ada día tu emoción , al final del mes podras ver cual emoción preodominó más.

Elije un color para identificar cada emoción

FELÍZ TRISTE ENOJADA/O ENFERMA/O TEMEROSA/O

NO OLVIDAR
“ LA CALIDAD DE TU VIDA ESTÁ DETERMINADA
POR LA CALIDAD DE TUS PENSAMIENTOS ”

¿Cuál fue la calidad de tus pensamientos hoy?

Clasifica tu forma más predominante de tu pensar
hoy.

Elije un color para identificar cada pensamiento

Limitante Motivador Analítico

Creativo De queja Constructivo

Crítico De víctima Carencia

Positivo
 AFIRMACIONES POSITIVAS

Formula tus afirmaciones en tiempo presente

Ej: Gracias por las

infinitas posibilidades
que me ofrece la vida
MI S PLANES
MIS NOTAS
 REGISTRO NUTRICIONAL
… /… DESAYUNO ALMUERZO MERIENDA CENA SNACKS

D
L IS T A D E DES EO S …
Mes : MIS FINANZAS
INGRESOS $ EGRESOS $
Fecha/Concepto Fecha/Concepto
 MI ALIMENTACIÓN HOY…
¿Hoy te has alimentado de acuerdo a tu meta corporal, salud física y
vitalidad?
En una escala del 1 al 10 ¿Qué tanta coherencia hubo hoy entre tu alimentación vs
meta? Marca con una línea recta

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GRATITUD
 MI ACTIVIDAD FÍSICA HOY…
MI PESO ACTUAL KG: META MENSUAL KG:

Total minutos de entrenamiento y rutina de ejercicios:

¿QUE COSAS ESPECÍFICAS PUEDO MEJORAR PARA EL SIGUIENTE DÍA?

 MI TIEMPO EN EL CELULAR
Descarga una aplicación de “uso de celular”, podrás ver en detalle el uso de cada aplicación
utilizada y el tiempo de uso. (coloca los minutos/horas en los cuadritos).