‫اﻟﺤﺮآﺎت اﻷرﺿﻴﺔ‬

‫ﻣﻮاﺻﻔﺎت اﻟﺠﻬﺎز‬

‫ﻳﺘﻜﻮن ﺑﺴﺎط اﻟﺤﺮآﺎت اﻷرﺿﻴﺔ ﻣﻦ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﻣﺤﺪدة ﺑﺨﻄﻮط ﻣﻌﻠﻤﺔ داﺧﻞ ﻣﺮﺑﻊ ﻣﺴﺎﺣﺘﻪ ‪ ١٤٤‬ﻣﺘﺮًا ﻣﺮﺑﻌًﺎ ﻣﻐﻄ ﻲ ﺑﺎﻟ ﺴﺠﺎد و‬
‫ﻣﻦ ﺗﺤﺘﻪ ﻗﻄﻊ ﻟﺒﺎد و ﻣﻦ اﻷﺳﻔﻞ ﻗﻄﻊ ﺧﺸﺒﻴﺔ ﻣﻮﺿﻮﻋﺔ ﻋﻠﻰ ﻗﻄﻊ ﺑﻼﺳﺘﻴﻜﻴﺔ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻔﺰ و ﻻﻣﺘﺼﺎص اﻟﻬﺒﻮط‪.‬‬

‫ﻳﺘﻜﻮن اﻷداء ﻣﻦ ﺣﺮآﺎت أآﺮوﺑﺎﺗﻴﻜﻴﺔ و ﺣﺮآﺎت ﻗﺎﻓﺰة ﻣﻊ أو ﺑﺪون دوران و ﺣﺮآﺎت رﻗﺺ و ﺣﺮآ ﺎت ﻣﺮوﻧ ﺔ و ﺣﺮآ ﺎت‬
‫ﻟﻠﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ اﻟﻴﺪﻳﻦ وﻟﻠﻔﺘﻴﺎت آﻞ ذﻟﻚ ﻳﺆدى ﺑﻤﺼﺎﺣﺒﺔ اﻟﻤﻮﺳﻴﻘﻲ ﺑﻤﺎ ﻻ ﻳﺰﻳﺪ ﻋﻦ دﻗﻴﻘﺔ و ﻧﺼﻒ ﻟﻠﻔﺘﻴﺎت ﻟﻠﺮﺟﺎل ﺑ ﺪون ﻣﻮﺳ ﻴﻘﻰ ﺑﻤ ﺎ‬
‫ﻻ ﻳﺰﻳﺪ ﻋﻦ ‪ ٧٠‬ﺛﺎﻧﻴﺔ‪.‬‬

‫أﺳﺎﺳﻴﺎت اﻟﺠﻬﺎز‬

‫أوﻻ اﻟﺪﺣـــــﺮﺟــــــــﺎت‪:‬‬
‫أ‪ -‬اﻷﻣﺎﻣﻴﺔ‪ :‬اﻟﻤﺘﻜﻮرة ‪ -‬اﻟﺪﺣﺮﺟﺔ اﻷﻣﺎﻣﻴﺔ ﻓﺘﺤًﺎ ‪ -‬اﻟﺪﺣﺮﺟﺔ اﻷﻣﺎﻣﻴﺔ ﺿﻤﺎ ‪ -‬ﻗﻔﺰة اﻟﺤﻮت ‪ -‬اﻟﺪﺣﺮﺟﺔ اﻷﻣﺎﻣﻴﺔ اﻟﻄﺎﺋﺮة‪.‬‬

‫ب‪ -‬اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ‪ :‬اﻟﻤﺘﻜﻮرة – اﻟﻤﻨﺤﻨﻴﺔ ﺿﻤًﺎ – اﻟﻤﻨﺤﻨﻴﺔ ﻓﺘﺤ َﺎ – ﻟﻠﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ اﻟﻴﺪﻳﻦ ‪ -‬ﻟﻠﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﻣﻊ اﻟﻠﻒ ‪ ....‬اﻟﺦ‪.‬‬

‫اﻟــﺪﺣـــﺮﺟــﺔ اﻷﻣـــﺎﻣﻴــــﺔ اﻟﻤﺘـــﻜــــﻮرة‪:‬‬

‫ﺗﺒﺪأ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﻮف ﺿﻤًﺎ اﻟﺬراﻋﻴﻦ ﺟﺎﻧﺒًﺎ أو أﻣﺎﻣﺎ أو ﻋﺎﻟﻴًﺎ‪.‬‬ ‫·‬

‫ﺛﻨﻲ اﻟﺮآﺒﺘﻴﻦ ﻟﺤﻮاﻟﻲ ‪ ٤٥‬درﺟﺔ اﻟﺬراﻋﻴﻦ أﻣﺎﻣﺎ‪.‬‬ ‫·‬
‫اﻟﻤﻴﻼن ﻟﻸﻣﺎم و وﺿﻊ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﻋﻠﻰ اﻷرض ﻟﻨﻘﻞ اﻻﺳﺘﻨﺎد ﻣﻦ اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ إﻟﻰ اﻟﻴﺪﻳﻦ‪.‬‬ ‫·‬
‫ﻣﺪ اﻟﺮآﺒﺘﻴﻦ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻋﺰم ﻟﻠﺪروان‪.‬‬ ‫·‬
‫ﻟﻤﺲ اﻟﺒﺴﺎط ﺑﺨﻠﻒ اﻟﺮﻗﺒﺔ – اﻟﻈﻬﺮ – اﻟﻤﻘﻌﺪة) هﻨﺎ ﺗﻐﺎدر اﻟﻴﺪﻳﻦ اﻟﺒﺴﺎط(‪.‬‬ ‫·‬
‫ﺛﻨﻲ اﻟﺮآﺒﺘﻴﻦ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻟﻠﻮﺻﻮل إﻟﻰ اﻟﺘﻜﻮر و اﻟﺮآﺒﺘﻴﻦ ﺗﻤﺴﺎن اﻟﺼﺪر) ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ هﻨﺎ ﻣﺴﻚ اﻟﺴﺎﻗﻴﻦ ﺑﺎﻟﻴﺪﻳﻦ أو‬ ‫·‬
‫ﻋﺪم ﻣﺴﻜﻬﻤﺎ و ﻣﺪ اﻟﺬراﻋﻴﻦ ﻟﻸﻣﺎم(‪.‬‬
‫ﻣﺪ اﻟﺮآﺒﺘﻴﻦ ﻟﻠﻮﺻﻮل إﻟﻰ اﻟﻮﻗﻮف ﻣﻊ اآﺘﻤﺎل اﻟﺘﺪﺣﺮج‪.‬‬ ‫·‬
 ‫ﺗﻌﻠﻴﻢ اﻟﺤﺮآﺔ‪:‬‬

‫ﺗﻌﻠﻴﻢ وﺿﻊ اﻟﺘﻜﻮر و اﻟﺘﺪﺣﺮج ﻟﻸﻣﺎم و اﻟﺨﻠﻒ) ﻳﺘﻢ ﻣﺴﻚ اﻷﻃﻔﺎل ﺻﻐﺎر اﻟﺴﻦ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ اﻟﻤﺪرب(‪.‬‬ ‫·‬

‫اﻟﺪﺣﺮﺟﺔ اﻷﻣﺎﻣﻴﺔ ﺑﻤﺴﺘﻮى ﻣﺎﺋﻞ‪.‬‬ ‫·‬

‫اﻟﺪﺣﺮﺟﺔ اﻷﻣﺎﻣﻴﺔ ﻓﻮق اﻟﺒﺴﺎط‪.‬‬ ‫·‬

‫اﻟــﺪﺣـــﺮﺟــﺔ اﻷﻣـــﺎﻣﻴــــﺔ اﻟﻤﻨﺤﻨﻴﺔ ﻓﺘﺤ ًﺎ‪:‬‬

‫ﻧﻔﺲ اﻟﺪﺣﺮﺟﺔ اﻟﻤﺘﻜﻮرة ﻣﻊ اﺧﺘﻼف ﻓﻲ‪:‬‬
‫· ﺑﻌﺪ ﻣﺪ اﻟﺮآﺒﺘﻴﻦ ﻳﺘﻢ اﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﺎﺳﺘﻘﺎﻣﺔ اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ ﺣﺘﻰ ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﺤﺮآﺔ‪.‬‬
‫· ﻳﺘﻢ ﻓﺘﺢ اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ ﻓﻲ أﻗﺮب ﻧﻘﻄﺔ ﻟﻸرض ﻗﺒﻞ اآﺘﻤﺎل اﻟﺤﺮآﺔ‪.‬‬
‫· وﺿﻊ اﻟﻴﺪﻳﻦ داﺧﻞ اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ ﻟﻠﻮﺻﻞ إﻟﻰ اﻟﻮﻗﻮف ﺑﺪﻓﻊ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﻟﻠﺒﺴﺎط و ﻳﻜﻮن وﺿﻊ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﻗﺮﻳﺒ ًﺎ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺠﺴﻢ)ﻗﺮﻳﺒًﺎ ﻣﻦ اﻟﻔﺨﺬﻳﻦ(‪.‬‬
‫· ﺑﻌﺪ اﻟﺪﻓﻊ ﺑﺎﻟﻴﺪﻳﻦ ﻳﺘﻢ ﻣﺪهﻤﺎ ﻟﻸﻣﺎم و رﻓﻌﻬﻤﺎ ﻣﻊ اﻟﺠﺬع ﻟﻠﻮﺻﻮل إﻟﻰ وﺿﻊ اﻟﻮﻗﻮف و ﻣﻦ ﺛﻢ اﻟﻘﻔﺰ أو اﻟﻨﻂ‬
‫ﻟﻐﻠﻖ اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ و ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ اﻻﻧﺘﻬﺎء ﺑﻮﺿﻊ اﻟﻮﻗﻮف ﻓﺘﺤًﺎ و ﻣﻴﻼن اﻟﺠﺬع ﻟﻸﻣﺎم و رﻓﻊ اﻟﺬراﻋﻴﻦ ﺟﺎﻧﺒًﺎ ‪....‬‬
‫اﻟﺦ‪.‬‬

‫ﺗﻌﻠﻴﻢ اﻟﺤﺮآﺔ‪:‬‬

‫· ﺗﻌﻠﻴﻢ ﺣﺮآﺔ اﻟﺘﺪﺣﺮج و ﻣﻦ ﺛﻢ ﻓﺘﺢ اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ‬

‫· أداء اﻟﺤﺮآﺔ ﺑﻤﺴﺘﻮى ﻣﺎﺋﻞ ﻓﻮق ﺻﻨﺪوق ﻳﺴﻤﺢ ﺑﺎن ﺗﺼﻞ اﻟﻴﺪﻳﻦ أﺳﻔﻠﻪ‪.‬‬
‫· أداء اﻟﺤﺮآﺔ ﺑﻤﺴﺘﻮى ﻣﺎﺋﻞ‪.‬‬
‫· أداء اﻟﺤﺮآﺔ ﻓﻮق اﻟﺒﺴﺎط‪.‬‬
 ‫اﻟــﺪﺣـــﺮﺟــﺔ اﻷﻣـــﺎﻣﻴــــﺔ اﻟﻤﻨﺤﻨﻴﺔ ﺿﻤـــــــــــ ًﺎ‪:‬‬

‫ﻧﻔﺲ اﻟﺪﺣﺮﺟﺔ اﻟﻤﻨﺤﻨﻴﺔ ﻣﻊ اﺧﺘﻼف أن اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ ﻻ ﻳﺘﻢ ﻓﺘﺤﻬﻤﺎ و ﻟﻜﻲ ﻳﺘﻤﻜﻦ اﻟﻔﺮد ﻣﻦ اﻟﻮﻗﻮف ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﻳﺠﺐ وﺿ ﻊ‬
‫ﻳﺪﻳﻪ ﺑﺠﺎﻧﺐ اﻟ ﺴﺎﻗﻴﻦ ﻣ ﻦ اﻟﺨ ﺎرج و ﺿ ﻢ اﻟﺠ ﺬع ﺑ ﺸﻜﻞ آﺒﻴ ﺮ و ﻟﻜﻤ ﺎ ﺗ ﻢ اﻻﺣﺘﻔ ﺎظ ﺑﻐﻠ ﻖ اﻟﺠ ﺬع ﻟ ﺰﻣﻦ أﻃ ﻮل آﻠﻤ ﺎ ﺗﻤ ﺖ‬
‫اﻟﺪﺣﺮﺟﺔ ﺑﺸﻜﻞ أﺳﻬﻞ‪.‬‬
‫ﺗﻌﻠﻴﻢ اﻟﺤﺮآﺔ‪:‬‬
‫هﺬﻩ اﻟﺤﺮآﺔ ﺻ ﻌﺒﺔ اﻟﺘﻨﻔﻴ ﺬ ﺑ ﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣ ﻦ ﺳ ﻬﻮﻟﺔ اﻟﺘﻘﻨﻴ ﺔ ﻻن اﻷﻃﻔ ﺎل ﻳ ﺴﺘﻌﺠﻠﻮن ﻋﻠ ﻰ ﻓ ﺘﺢ اﻟﺠ ﺬع و ﻟﻬ ﺬا اﻟﺘﻌﻠ ﻴﻢ ﻳ ﺘﻢ‬
‫ﺑﻤﺴﺘﻮى ﻣﺎﺋﻞ ﻟﺰﻣﻦ ﻃﻮﻳﻞ ﺣﺘﻰ اﻹﺗﻘﺎن و ﻣﻦ ﺛﻢ ﺑﻤﺴﺘﻮى ﻋﺎدي‪.‬‬

‫ﻗﻔـــــــﺰة اﻟـــﺪﻟﻔﻴﻦ)اﻟﻐــﻄـــﺲ(‪.‬‬

‫اﻷﻧﻮاع اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻣ ﻦ اﻟﻤﻤﻜ ﻦ ﺗﻨﻔﻴ ﺬهﺎ ﺑ ﺎﻟﻐﻄﺲ و اﻟﻔ ﺮق أن اﻟﻄﻔــ ـﻞ ﺳ ﻮف ﻳﻘﻔ ﺰ ﻟﻸﻣ ﺎم و اﻷﻋﻠ ﻰ ﻗﺒ ﻞ ﻟﻤ ﺲ اﻟﻴ ﺪﻳﻦ‬
‫ﻟﻠﺒﺴﺎط ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻞ اﻟﻬﺒﻮط ﻟﻠﺘﺪﺣﺮج ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﻏﻄﺲ و ﺳﺘﻮﺟﺪ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻃﻴﺮان ﺑﻌﺪ دﻓﻊ اﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﻟﻸرض‪.‬‬

‫ﺗﻌﻠﻴﻢ اﻟﺤﺮآﺔ‪:‬‬
‫· ﻣﻦ ﻓﻮق ﺣﺼﺎن اﻟﺤﻠﻖ‪.‬‬
‫ﻼ‬
‫· اﻟﺪﺣﺮﺟﺔ اﻷﻣﺎﻣﻴﺔ اﻟﻤﺘﻜﻮرة و ﻟﻜﻦ ﻣﻊ اﻟﻨﻂ ﻟﻸﻣﺎم ﻗﻠﻴ ً‬
‫· ﺑﻤﺴﻚ اﻟﻄﻔﻞ أﺛﻨﺎء اﻟﻄﻴﺮان و ﻣﻦ ﺛﻢ وﺿﻌﻪ ﻓﻲ وﺿﻌﻴﺔ اﻟﺘﺪﺣﺮج‪.‬‬
‫· أداء ﻗﻔﺰة اﻟﺪﻟﻔﻴﻦ ﺑﻌﺒﻮر ﺑﺴﺎط أو ﺻﻨﺪوق ﻣﻐﻄﻲ ﺑﺒﺴﺎط‪.‬‬
‫· أداء اﻟﺤﺮآﺔ ﺑﺎﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﺨﻔﻴﻔﺔ‪.‬‬
‫· أداء اﻟﺤﺮآﺔ ﻟﻔﻮق ﺑﺴﺎط‪.‬‬

‫· أداء اﻟﺤﺮآﺔ ﺑﺪون ﻣﺴﺎﻋﺪة‪.‬‬

‫· أداء اﻟﺤﺮآﺔ ﺑﺎﻟﻘﻔﺰ ﻓﻮق ﺻﻨﺪوق‪.‬‬
 ‫اﻟـــﺪﺣـــﺮﺟــــﺎت اﻟﺨــــﻠﻔــﻴﺔ‬

‫اﻟﻤﺘﻜﻮرة‬

‫ﻣﻦ اﻟﻮﻗ ﻮف ﺛﻨ ﻲ اﻟ ﺮﺟﻠﻴﻦ و اﻟﻤ ﻴﻼن ﻟﻠﺨـ ـﻠﻒ ﻟﻠﺘﺪﺣــــ ـﺮج ﻋﻠ ﻰ اﻟﻤﻘﻌ ﺪة ﻓﺎﻟﻈـ ـﻬﺮ و هﻨ ﺎك ﻳ ﺴﺘﻨﺪ اﻟﺠﻤﺒ ﺎزي ﻋﻠ ﻰ‬
‫اﻟﻴﺪﻳﻦ و اﻟﺘﻲ ﺗﻜﻮﻧﺎ ﺑﺠﺎﻧﺐ اﻟﺮأس ﻟﺮﻓﻊ اﻟﺮأس ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺤﺮآﺔ و إآﻤﺎل اﻟﺘﺪﺣﺮج ﻟﻠﺨﻠﻒ ﻟﻠﻮﺻﻮل إﻟﻰ اﻟﻮﻗﻮف‪.‬‬
‫ﺗﻌﻠﻴﻢ اﻟﺤﺮآﺔ‬
‫· ﺑﻤﺴﺘﻮى ﻣﺎﺋﻞ و ﺗﻌﻮﻳﺪ اﻟﻄﻔﻞ ﻋﻠﻰ وﺿﻊ ﻳﺪﻳﻪ ﺑﺠﺎﻧﺐ اﻟﺮأس و اﻟﺪﻓﻊ ﻹآﻤﺎل اﻟﺤﺮآﺔ‪.‬‬

‫· أداء اﻟﺤﺮآﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺴﺎط‬

‫اﻟﺪﺣﺮﺟﺔ اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ اﻟﻤﻨﺤﻨﻴﺔ‬

‫ﻣﻦ اﻟﻮﻗﻮف ﺿﻤًﺎ ﻏﻠﻖ زاوﻳﺔ اﻟﺠﺬع ﻋﻠﻰ اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ ﻣ ﻊ ﻟﺤﻈ ﺔ اﻟﺠﻠ ﻮس ﻋﻠ ﻰ اﻟﻤﻘﻌ ﺪة و ﻟﻜ ﻦ ﻳ ﺘﻢ اﻻﺳ ﺘﻨﺎد ﺑﺎﻟﻴ ﺪﻳﻦ و‬
‫اﻟﺘﺪﺣﺮج ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻘﻌﺪة و ﻳﺘﻢ ﻧﻘﻞ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﺑﺠﺎﻧﺐ اﻟﺮأس و ﻣﻦ ﺛﻢ إآﻤﺎل اﻻﻧﻘﻼب ﻟﻠﺨﻠﻒ ﻟﻠﻮﺻﻮل إﻟﻰ اﻟﻮﻗﻮف‪.‬‬
‫ﺗﻌﻠﻴﻢ اﻟﺤﺮآﺔ‪:‬‬
‫ﺑﻤﺴﺘﻮى ﻣﺎﺋﻞ و ﻣﻦ ﺛﻢ ﺑﻤﺴﺘﻮى ﻣﺴﺘﻮى‬
 ‫اﻟﺪﺣﺮﺟﺔ اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ اﻟﻤﺘﻔﺎرﺟﺔ‬

‫ﻧﻔﺲ اﻟﺪﺣﺮﺟﺔ اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ اﻟﻤﻨﺤﻴﺔ و ﻟﻜﻦ ﺑﻌﺪ دﻓﻊ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﻟﻸرض ﻳﺘﻢ ﻓﺘﺢ اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ ﻟﻴﺘﻢ اﻟﻬﺒﻮط و اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ ﻣﺘﻔﺎرﺟﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﺸﻜﻞ اﻟﻤﺮﺳﻮم ﻧﺠﺪ أن ﻓﺘﺢ اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ ﺑﺪأ ﻣﺒﻜﺮًا ﻟﻬﺬا ﻟﺰم اﻟﺘﻨﻮﻳﻪ‬
‫ﺗﻌﻠﻴﻢ اﻟﺤﺮآﺔ‪:‬‬
‫ﺑﻤﺴﺘﻮى ﻣﺎﺋﻞ و ﻣﻦ ﺛﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺴﺎط‪.‬‬
‫اﻟﺪﺣﺮﺟﺔ اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ ﻟﻠﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ اﻟﻴﺪﻳﻦ‬

‫ﺗﺘﻨﻮع أﺷﻜﺎل ﺑﺪء اﻟﺤﺮآﺔ و ﻳﺘﻨﻮع ﺷﻜﻞ وﺿﻊ اﻟﻴﺪﻳــﻦ ﻋﻠﻰ اﻷرض اﻟﺠﻤﺒﺎزي و اﻟﻄﻔﻞ اﻟﻤﺒﺘﺪئ ﻳﻀﻊ ﻳﺪﻳ ﻪ ﺑﺠﺎﻧ ﺐ‬
‫رأﺳﻪ و هﻤﺎ ﻣﺜﻨﻴﺘﻴﻦ و ﻣﻦ ﺛﻢ ﻳﻤﺪهﻤﺎ ﻣﻊ رﻓﻊ اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ ﻟﻸﻋﻠﻰ ﻟﻠﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ اﻟﻴﺪﻳﻦ ‪ ،‬اﻟﺠﻤﺒﺎزي اﻟﻤﺘﻘﺪم ﻻ ﻳﺜﻨﻲ ﻳﺪﻳﻪ ﺑ ﻞ‬
‫ﻳﻀﺮب ﺑﻬﻤﺎ اﻷرض ﺑﻘﻮة ﻣﻊ ﻓﺘﺢ ﺳﺮﻳﻊ ﻟﺰاوﻳﺔ اﻟﺠﺬع و رﻓﻊ اﻟ ﺮﺟﻠﻴﻦ ﻧﺤ ﻮ اﻟﻮﻗ ﻮف ﻋﻠ ﻰ اﻟﻴ ﺪﻳﻦ ه ﺬﻩ اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ ﻳﻜ ﻮن‬
‫اﻷداء أﺟﻤﻞ و أﻳﻀﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻠﻒ ﻓﻲ اﻟﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ اﻟﻴﺪﻳﻦ‪.‬‬

‫ﺗﻌﻠﻴﻢ اﻟﺤﺮآﺔ‪:‬‬
‫· دﺣﺮﺟ ﺔ ﺧﻠﻔﻴ ﺔ ﻣﻨﺤﻨﻴ ﺔ ﻣ ﻊ ﻓ ﺘﺢ زاوﻳ ﺔ اﻟﺠ ﺬع ﻓ ﻲ اﻟﻤﺮاﺣ ﻞ اﻷﺧﻴ ﺮة ﻟﻤﺤﺎوﻟ ﺔ اﻟﻮﺻ ﻮل ﻟﻠﻮﻗ ﻮف ﻋﻠ ﻰ اﻟﻴ ﺪﻳﻦ و‬
‫اﻟﻬﺒﻮط ﻓﻲ اﻻﻧﺒﻄﺎح اﻟﻤﺎﺋﻞ‪.‬‬
‫· ﺑﻤﺴﺘﻮى ﻣﺎﺋﻞ و ﻳﻘﻮم اﻟﻤﺪرب ﺑﺮﻓﻊ اﻟﻄﻔﻞ ﻟﻠﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﺑﻤﺴﻚ اﻟﺠﻤﺒﺎزي ﻣ ﻦ اﻟ ﺴﺎﻗﻴﻦ و رﻓﻌ ﺔ ﻟﻠﻮﻗ ﻮف‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻴﺪﻳﻦ‪.‬‬

‫ﻣ ﻦ اﻷﺧﻄ ﺎء اﻟ ﺸﺎﺋﻌﺔ ﻓ ﻲ اﻟﺤﺮآ ﺔ ه ﻮ ﺗ ﺄﺧﻴﺮ ﻣــــ ـﺪ اﻟ ﺮﺟﻠﻴﻦ ﻟﻠﻮﻗ ﻮف ﻋﻠ ﻰ اﻟﻴ ﺪﻳﻦ و ﻣ ﻦ اﻟﻤﻤﻜ ﻦ ﺗ ﺼﺤﻴﺢ ه ﺬا‬
‫ﻟﻠﺠﻤﺒﺎزي اﻟﻤﺘﻘﺪم ﺑﺄن ﻳﺆدى اﻟﺤﺮآﺔ ﻟﻠﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ اﻟﻴﺪﻳﻦ إﻟﻰ اﻟﺤﺎﺋﻂ‪.‬‬

‫اﻟـــــﻮﻗــــﻮف ﻋﻠﻰ اﻟﻴﺪﻳﻦ‬

‫ﻣﻦ اﻟﺤﺮآﺎت اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﻟﻤﻬﻤﺔ ﺑﻞ و ﺗﻌﺘﺒﺮ اﻟﻌﺼـــﺐ اﻟﺮﺋﻴﺴـــﻲ ﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎز و أﻏﻠﺐ اﻟﺤﺮآﺎت ﺗﺒﺪأ ﻣﻨﻬﺎ و‬
‫ﺗﻨﺘﻬﻲ إﻟﻴﻬﺎ و اﻟﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﻳﺒﺪأ ﻣﻦ وﺿﻌﻴﺎت ﻣﺘﻌﺪدة و اﺑﺴﻂ اﻷﻧﻮاع ﻣﺎ ﻳﺒﺪأ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﻮف ﺿﻤًﺎ و اﻟﻄﻌﻦ ﻟﻸﻣﺎم‬
‫ﻟﻠﻮﻗﻮف ﻋﻠﻲ اﻟﻴﺪﻳﻦ‪ ،‬ﻳﺒﺪأ ﺗﺪرﻳﺐ اﻟﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﻣﻦ اﻟﺴﻦ اﻟﻤﺒﻜﺮة ﻟﻠﻄﻔﻞ‪.‬‬

‫ﺷﺮح اﻟﺤﺮآﺔ‪:‬‬
‫ﻣ ﻦ اﻟﻮﻗ ﻮف ﺿ ﻤًﺎ اﻟﻤ ﻴﻼن ﺑﺎﻟﺠ ﺬع ﻟﻸﻣ ﺎم ﻣ ﻊ ﺗﻘـــ ـﺪﻳﻢ رﺟ ﻞ واﺣ ﺪة أﻣﺎﻣ ًﺎ و ﺛﻨﻴﻬ ﺎ ﺣ ﻮاﻟﻲ ‪ ٤٥‬درﺟ ﺔ ﻓ ﻲ‬
‫ﻧﻔ ﺲ اﻟﻮﻗ ﺖ اﻟ ﺬي ﺗﺮﺗﻔ ﻊ ﻓﻴ ﻪ اﻟ ﺬراﻋﺎن ﻋﺎﻟﻴ ًﺎ )أﺻ ﺎﺑﻊ اﻟﻴ ﺪﻳﻦ ﻣ ﻀﻤﻮﻣﺔ( ﻳ ﺘﻢ اﻟﻄﻌ ﻦ ﻟﻸﻣ ﺎم و اﺳ ﺘﻨﺎد اﻟﻴ ﺪﻳﻦ‬
‫ﻋﻠ ﻰ اﻟﺒ ﺴﺎط ﻣ ﻊ ﻣﺮﺟﺤ ﺔ اﻟﺮﺟ ﻞ اﻟﻤ ﺴﺘﻘﻴﻤﺔ ﻟﻠﺨﻠ ﻒ ﻋﺎﻟﻴ ًﺎ و ﻣ ﺪ اﻟﺮﺟ ﻞ اﻟﻤﺜﻨﻴ ﺔ و ﺿ ﻤﻬﺎ ﺑﺠﺎﻧ ﺐ اﻟﺮﺟ ﻞ‬
‫اﻟﻤ ﺴﺘﻘﻴﻤﺔ ‪ ،‬ﺑ ﻞ ﻟﻤ ﺲ اﻟﻴ ﺪﻳﻦ ﻟﻠﺒ ﺴﺎط ﻳ ﺘﻢ اﻟﺘﻔ ﺎرج ﻷﺻ ﺎﺑﻊ اﻟﻴ ﺪﻳﻦ)ﻟﻜ ﻲ ﺗﻜﺒ ﺮ ﻣ ﺴﺎﺣﺔ اﻻرﺗﻜ ﺎز ﻋﻠ ﻰ اﻟﺒ ﺴﺎط( ‪،‬‬
‫ﻳ ﺘﻢ ﺷ ﺪ اﻟﺠ ﺴﻢ ﺑ ﺪون ﺗ ﻮﺗﺮ اﻟ ﺬراﻋﻴﻦ ﻣ ﺴﺘﻘﻴﻤﺔ و أﺻ ﺎﺑﻊ اﻟﻘ ﺪﻣﻴﻦ ﻣ ﺸﺪودة و اﻟﺜﺒ ﺎت ﻳ ﺄﺗﻲ ﺑﺘﺜﺒﻴ ﺖ ﻣﻔ ﺼــــﻞ‬
‫اﻟﻜﺘﻔ ﻴﻦ و أن ﻳﻤ ﺮ ﺧ ﻂ ﻣ ﺴﺘﻘﻴﻢ ﻣ ﻦ أﺻ ﺎﺑﻊ اﻟﻘ ﺪﻣﻴﻦ و ﺣﺘ ﻰ اﻟﻜﻔ ﻴﻦ ﻣ ﺮورًا ﺑﻤﺮآ ﺰ ﺛﻘ ﻞ اﻟﺠ ﺴﻢ و ﻻ ﻳﻜ ﻮن هﻨ ﺎك‬
‫أي زاوﻳ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ و ﻻ ﺗﻘ ﻮس ‪ ،‬ﺗﻜ ﻮن اﻟﻤ ﺴﺎﻓﺔ ﺑ ﻴﻦ اﻟﻜﻔ ﻴﻦ أﻗ ﻞ ﻣ ﻦ أﺗ ﺴﺎع اﻟﻜﺘﻔ ﻴﻦ ‪ ،‬اﻟ ﺮأس ﻟﻠ ﺪاﺧﻞ و‬
‫اﻟﻨﻈ ﺮ ﺑ ﻴﻦ اﻟﻜﻔ ﻴﻦ )ﻓ ﻲ اﻟﺘﻘﻨﻴ ﺔ اﻟﺤﺪﻳﺜ ﺔ اﻟ ﺬﻗﻦ ﻳ ﺘﻢ ﺗﻘﺮﻳ ﺐ اﻟ ﺮأس ﻣ ﻦ اﻟ ﺼﺪر و ﻳ ﺘﻢ اﻟﺘ ﺪرﻳﺐ ﺑﺤﻴ ﺚ ﻳﻜ ﻮن اﻟﺨ ﻂ‬
‫ﻳﺨ ﺮج ﻣ ﻦ ﻣﺮآ ﺰ ﺛﻘ ﻞ اﻟﺠ ﺴﻢ أﻣ ﺎم اﻟ ﺮأس و ذﻟ ﻚ ﺣﺘ ﻰ ﻳﺘﻌ ﻮد اﻟﺠﻤﺒ ﺎزي ﻋﻠ ﻰ اﻟﺜﺒ ﺎت ﻟﺘ ﺴﻬﻴﻞ ﺗﻌﻠ ﻴﻢ اﻟﻮﻗ ﻮف‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﻠﻖ(‪.‬‬
‫ﻳﺘﻢ اﻟﻀﻐﻂ ﺑﺄﺻﺎﺑﻊ اﻟﻜﻔﻴﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺴﺎط ﻟﻠﺜﺒﺎت و ﺗﺜﺒﻴﺖ ﻣﻔﺼﻞ اﻟﻜﺘﻔﻴﻦ‪.‬‬
 ‫ﺗﻌﻠﻴﻢ اﻟﺤﺮآﺔ‪:‬‬
‫· ﺗﻤ ﺎرﻳﻦ اﻟﺒﻨﻴ ﺔ اﻟﺠﻤﺒﺎزﻳ ﺔ و ﺗﻌﻠ ﻴﻢ آﻴﻔﻴ ﺔ وﺿ ﻌﻴﺔ اﻟﺠ ﺴﺪ ﻓ ﻲ اﻟﻮﻗ ﻮف ﻋﻠ ﻰ اﻟﻴ ﺪﻳﻦ ﻋﻠ ﻰ اﻟﺒ ﺴﺎط‬
‫ﺑﺎﻻﺳﺘﻠﻘﺎء ﻋﻠﻰ اﻟﻈﻬﺮ و ﻋﻠﻰ اﻟﺼﺪر‪.‬‬

‫· اﻟﺴﻘﻮط ﻟﻔﻮق ﺑﺴﺎط هﺶ ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ اﻟﺠﺴﻢ و ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ آﻴﻔﻴﺔ ﺷﺪ اﻟﺠﺴﻢ‪.‬‬

‫· اﻟﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﺑﺠﺎﻧﺐ اﻟﺤﺎﺋﻂ‪.‬‬

‫· اﺧﺬ وﺿﻊ اﻟﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ اﻟﻴﺪﻳﻦ و اﻟﻌﻮدة ﻟﻠﻮﻗﻮف‬

‫ﺑﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﻤﺪرب‬ ‫·‬

‫ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺴﺎط‬ ‫·‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺘﻮازي‬ ‫·‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺮاﻣﺒﻮﻟﻴﻦ‬ ‫·‬
‫ﻋﻠﻰ أﺟﻬﺰة ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ‬ ‫·‬
‫ﻋﻠﻰ ﺟﻬﺎز اﻟﺤﻠﻖ‬ ‫·‬
 ‫ﻣﻠﺤﻮﻇﺔ ‪:‬‬
‫ﻳ ﺘﻢ اﻟﺘ ﺪرﻳﺐ ﻋﻠ ﻰ اﻟﻮﻗ ﻮف ﻋﻠ ﻰ اﻟﻴ ﺪﻳﻦ و اﻟﺜﺒ ﺎت ﻓﻴ ﻪ ﻟﻮﻗ ﺖ ﻃﻮﻳ ﻞ ﻧ ﺴﺒﻴًﺎ ﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺲ اﻟﻤﻜ ﺎن ﻟﻴ ﺄﻟﻒ‬
‫اﻟﺠﻤﺒ ﺎزي ذﻟ ﻚ اﻟﻤﻜ ﺎن و ﻳﺮﺗ ﺎح ﻓﻴ ﻪ ﻓﻌﻨ ﺪﻣﺎ ﻳﺨﺘ ﻞ اﻟﺠﻤﺒ ﺎزي ﻓ ﻲ وﺿ ﻌﻴﺔ ﻗﺮﻳﺒ ﺔ ﻣ ﻦ اﻟﻮﻗ ﻮف ﻋﻠ ﻰ اﻟﻴ ﺪﻳﻦ‬
‫ﻓﻴﻌﻮد ﺟﺴﻤﻪ دوﻣًﺎ إﻟﻰ وﺿﻌﻴﺔ اﻟﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ اﻟﻴﺪﻳﻦ‪.‬‬

‫اﻟﻮﻗﻮف اﻟﺒﻄﻲء ﻋﻠﻰ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﺑﺎﻟﻘﻮة‬

‫اﻟﻌﺠـــــــــــــﻠﺔ‬

‫وﺻﻒ اﻟﺤﺮآﺔ‪:‬‬
‫هﻲ ﺣﺮآﺔ دوراﻧﻴﺔ و ﺗﺸﻘﻠﺐ ﻟﻠﺠﺎﻧﺐ ﻟﺪوران ‪ ٣٦٠‬درﺟﺔ ﺑﺎﻻﺳﺘﻨﺎد ﺑﺎﻟﻴﺪﻳﻦ ﻓ ﻲ ﻣﺮاﺣ ﻞ اﻟﺤﺮآ ﺔ‪ ،‬ﺗﺒ ﺪأ اﻟﺤﺮآ ﺔ ﻣ ﻦ‬
‫اﻟﻮﻗـــــﻮف و اﻟﺬراﻋﻴﻦ ﻋﺎﻟﻴًﺎ و ﻣﻊ اﻟﻄﻌﻦ ﻟﻸﻣﺎم ﺑﺨﻄﻮة ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ اﻷوﻟﻲ ﻳﺘﻢ ﺛﻨﻲ اﻟﺮﺟﻞ و اﻟﻤﻴﻼن ﻟﻸﻣﺎم ﻟﻼﺳﺘﻨﺎد ﺑﺎﻟﻴ ﺪ‬
‫اﻷوﻟﻲ اﻟﻘﺮﻳﺒﺔ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﻞ اﻷﻣﺎﻣﻴﺔ و ﻣﻊ وﺿﻊ اﻟﻴﺪ ﻋﻠﻰ اﻷرض ﻳ ﺘﻢ دوران اﻟﺠ ﺬع رﺑ ﻊ ﻟﻔﺔ‪،‬اﻟ ﺪﻓﻊ ﺑﺎﻟﺮﺟ ﻞ اﻟﻤﺜﻨﻴ ﺔ ﻣ ﻊ‬
‫ﻣﺮﺟﺤﺔ اﻟﺮﺟﻞ اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ ﻟﻠﺨﻠﻒ ﻋﺎﻟﻴًﺎ و وﺿﻊ اﻟﻴﺪ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺴﺎط و ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺘﻢ اﻟﻤﺮور ﺑﺎﻟﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﻣ ﻊ ﻓ ﺘﺢ‬
‫اﻟﺮﺟﻠﻴﻦ ﺟﺎﻧﺒﺎ )وﺿﻊ اﻟﻔﻠﺦ( و ﻣﻊ هﺒﻮط اﻟﺮﺟﻞ ﻟﻸرض و اﻟﺪﻓﻊ ﺑﺎﻟﻴﺪ ﻳﺘﻢ هﺒﻮط اﻟﺮﺟ ﻞ اﻷﺧ ﺮى و ﻣﻐ ﺎدرة اﻟﻴ ﺪ اﻟﺜﺎﻧﻴ ﺔ‬
‫ﻟﻸرض ﻓﻴﺘﻢ اﻟﻮﺻﻮل إﻟﻰ اﻟﻮﻗﻮف ﻓﺘﺤًﺎ‪.‬‬
‫اﺗﺠﺎﻩ أﺻﺎﺑﻊ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﺗﻜﻮن ﻟﻠﺪاﺧﻞ ﻣﺘﻘﺎﺑﻠﺘﻴﻦ ﻟﻠﺘﻤﻬﻴﺪ ﻟﺤﺮآﺔ )اﻟﺮﻧﺪف(‪.‬‬

‫ﻣﺮاﺣﻞ ﺗﻌﻠﻢ اﻟﺤﺮآﺔ‬

‫· اﺟﺘﻴﺎز ﺻﻨﺪوق ﻣﻘﺴﻢ ﻣﻦ اﻟﻄﺮف إﻟﻰ اﻟﻄﺮف ﺟﺎﻧﺒًﺎ ﺑﺮﺟﻠﻴﻦ ﻣﺜﻨﻴﺔ ﻣﻐﻠﻘﺔ ﺛﻢ ﺑﺮﺟﻠﻴﻦ ﻣﺴﺘﻘﻴﻤﺔ‪.‬‬
 ‫· اﻟﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﺑﺮﺟﻞ و اﻟﻬﺒﻮط ﺑﺎﻟﺮﺟﻞ اﻷﺧﺮى‪.‬‬
‫· ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﺧﻂ ﻣﺮﺳﻮم ﻋﻠﻰ اﻷرض ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺤﻨﻲ ﻓﻲ ﺑﺪاﻳﺔ ﺗﻌﻠﻢ اﻟﺤﺮآﺔ‪.‬‬

‫· ﻣﻦ ﻋﻠﻰ ﺻﻨﺪوق ﻣﻘﺴﻢ ﻟﻤﺴﺘﻮى ﻣﺎﺋﻞ‪.‬‬

‫· ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺴﺎط ﺑﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﻤﺪرب‪.‬‬

‫· ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺴﺎط‬
‫ﻣﻠﺤﻮﻇﺔ‪:‬‬
‫ﻳﺘﻢ ﺗﻌﻠﻴﻢ اﻟﻌﺠﻠﺔ ﻟﻠﻄﻔﻞ ﻓﻲ اﻻﺗﺠﺎهﻴﻦ‪.‬‬