主题：探究睡眠对

中小学生的生活有
什么影响
关于高质量睡眠的研究

督导员：810 张哲

组员：810 余晞然 叶珉瑞 罗智

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 Catalogue 目录
A.Investigating 开展调查………………………………………
B. Planning 制定计划……………………………………………

C. Taking action 采取行动………………………………………

D. Reflecting 进行反思…………………………………………

E.参考资料………………………………………
……

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 Investigating 开展调查
背景——

当今时代，我们中小学生常常会因为睡眠不
足而产生一些负面影响，例如上课打瞌睡，做
作业或工作不专注等问题。无数学生为此感到
烦恼，从而影响学习，这个问题需要改变。

目的——

• 我们选择这个主题的目的，是为了让中
学生摆脱睡眠不够的困扰。因为我们同样
也是中学生，所以我们十分理解大家正处
于及其繁忙，紧张的时期，我们明白这个
时期睡眠的重要性。但事实上，我们周边
有许多同学、朋友正在被睡眠问题所困扰，
且深陷其中。所以，我们想帮助他们摆托
睡眠不足的束缚，同时帮助我们自己。

全球背景——

全球背景：特征/认同和关系

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研究技能——

批判性思考技能、创造性思考技能、信息素养、
媒体素养、组织技能、合作技能、交流技能、
反思技能。

我会运用到哪些现有知识，这些知识该如
何运用到我的设计中？
罗智：在做作品的时候我运用到了在设计
课以及美术课中所学到的排版、只做文档、构
图等艺术素养。在视频的制作过程中我运用到
了设计课上所学到的视频制作的知识。在服务
他人时，我运用了交流技能来向他人转达我们
所想要传达的内容

叶珉瑞：在制作社区设计的过程中我会运用到
设计课所学的制作 Word 文档的排版和文字技巧
在服务时我会运用课上老师教的沟通技巧来告
诉服务对象我们该如何帮助他们，在写日志的
过程中，我会运用写作文的逻辑方法把事情说
清楚。
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余晞然：在制作社区设计的过程中，我会运用
到设计课上所学的调查与分析、制作表格、问

调查结果分析
卷等。我还用到美术课上所学的知识对 PPT 进
行美化与改进。在交流过程中，我运用到了交
流技能。听取别人意见中，并提出我们对此的
看法。

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 Planning 制定计划

罗智： 余晞然： 叶珉瑞:

1.撰写 PPT 文稿 1.制作 PPT 1.拍摄与剪辑视频

2.演讲稿等文稿 2.调查与收集信息 2.完成简介

3.制作问卷 3.研究有关内容
3.视频制作

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 Taking action 采取行动
服务日志+图片（余晞然）
服务过程 Service process
我们发现睡眠是人类健康的重要组成部分，睡眠不足或睡眠质量不
好会对身体健康造成极大影响，因此我们的举办了一次睡眠的宣讲
活动。让青少年以及初中全体同学对高质量睡眠。有一个了解，也
帮助他们在睡眠方面进行改善，让他们有一个好的睡眠习惯。
在睡眠宣讲活动中，首先需要介绍睡眠的基本知识，包括睡眠的作
用、睡眠的周期、睡眠的质量等方面。接着，需要讲解睡眠不足或
睡眠质量不好对身体健康的影响，比如对大脑功能的影响、对免疫
系统的影响、对心理健康的影响等等。通过这些介绍，可以让听众
认识到睡眠的重要性，引起他们对睡眠的关注和重视。

在宣讲过程中，介绍如何改善睡眠质量。这包括睡眠环境的营造、
睡前注意事项、饮食习惯等方面。比如，睡眠环境需要保持安静、
舒适，避免噪音干扰和光线刺激；睡前需要放松身心，避免使用电
子产品等刺激性物品；饮食上需要注意控制咖啡因和糖分的摄入等
等。通过这些介绍，可以让听众掌握一些实用的改善睡眠质量的方
法，从而使他们能够更好地保持健康的睡眠状态。
总之，这是睡眠宣讲活动展开。让我们。青少年以及初中全体同学
了解了对睡眠健康的重要性。帮助他们养成一个好的睡眠习惯，促
进他们有一个健康、充足、高质量的睡眠并提倡他们减少熬夜。早
睡早起的良好习惯。
我运用了批判性思考技能、创新技能、交流技能、反思技能。
服务反思 Service reflection
我认为我们这次的宣讲活动是非常有意义的。既帮助了青少年以及
初中全体学生对睡眠的新的了解，促进他们养成一个"不熬夜，早睡

早起"的良好作风习惯也锻炼我们。在宣讲方面以及其他方面有了新
的提升。我也对这次活动感到非常的自豪和温暖，也让我体会到了
帮助他人的意义。

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2022 年 11 月 5—11 日
今天我们在督导员的帮助下展开了我们第二次、第三次的
会议。会议中大体性的给每一个组员分配了工作，确定了
全球背景和选题的目的，我们也向督导员汇报了我们大概
的进度。之后，我们开始为问卷制定问题，不断改进问题，
终于给问卷设定了个最终版，我们再分析其他组使用纸质
版问卷的效果和案例后，我们最终决定使用电子问卷，这
样不仅方便我们后面的分析，也可以收集更多元化的问卷
内容。下一步，我们将完成整个问卷的制作以及分发，他
们负责宣传这个问卷。

2022 年 11 月 13—22 日
今天我们完成了整个的问卷的数据汇总。通过我们。研究
发现，初中学生及部分成年人对高质量睡眠有的了解还不
够深，或者根本没有对他进行任何的了解。因此，我们在
组内进行讨论，我们决定开宣讲会，展开我们的设计设计
服务。下一步我们将开始准备我们宣讲的内容。

2022 年 11 月 13—22 日
我们有序的开展了宣讲 PPT 的制作，罗志同学主要完成主要
的内容，我负责协助罗智同学完成 PPT 的照片以及视频，视
频(来源哔哩哔哩)之后我们开始宣讲的任务分工和预演，

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我主要负责视频那块的讲解，经过了多次的练习，我们已
经对。宣讲这个 PPT 十分熟练了之后，我们确定这个宣讲会
在教室里边，下个周四完成宣讲。下一步，我们将开始宣
讲，我们(承诺我们不会在宣讲中说废话)

2023 年 2 月 10—25 日
我们顺利的完成了宣讲的任务。我们也开始了为我们后面。对社区
设计的汇报进行分工，我主要完成 PPT 的图片以及文字部分。罗志
同学主要完成时间表以及。日志还有反思报告的叶敏瑞同学主要完
成简介以及其他部分小的任务，我们分工非常明确，高效有序的完
成了大部分工作，现在只需要进行收尾工作。下一步我们将开展。
收尾工作进行。
2023 年 4 月 28 日
我们发现睡眠是人类健康的重要组成部分，睡眠不足或睡眠质量不
好会对身体健康造成极大影响，因此我们的举办了一次睡眠的宣讲
活动。让青少年以及初中全体同学对高质量睡眠。有一个了解，也
帮助他们在睡眠方面进行改善，让他们有一个好的睡眠习惯。

服务日志+图片（罗智）
服务过程 Service process
我们的社区设计终于进入最为重要的一部分，同样也是整
个社区设计的核心意义所在——服务。因为选题的特殊性
我们小组在一番讨论下最终决定以一次宣讲来作为我们的
作品。

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服务的过程并不是一帆风顺的，为了这次的宣讲我们小组
进行了大量准备，除了撰写文稿、制作 PPT，还有不停地
收集资料。到了宣讲的预定时间，图书馆陆陆续续地进来
了一些同学，虽然早就预测不会有什么人来听，但看着眼
前的景象心里也不免有些失落。我原本对于这次宣讲还是
比较自信的，毕竟好歹自己在家排练过好几次，但是随着
宣讲的进行我渐渐发现实战中有些东西时训练模拟不了的，
就比如说当时的“紧张”。在排练时根本不会出现的东西
现在却突然在心里爆发，我的思绪开始混乱，语言也结结
巴巴，下面的同学们也开始窃窃私语。我知道如果继续这
样那么这场宣讲就完蛋了，于是我停了下来，深吸一口气
让自己冷静下来，并竭力客服这未曾预料的心情上的变故，
在外人看来也许只过了几秒，但于我而言这几秒真的很长，
很长。整理完心情，我重新抬头，继续我的宣讲。效果非
常的显著，我能感觉得到底下同学们飘飞的思绪又重新回
到了这场宣讲当中。最后这场宣讲也算圆满地结束了。
感悟与所用技能：在今天的服务中我收获颇丰，不仅帮助
到了别人，更重要的是锻炼了自己的口才和胆量。今天运
用到的技能主要是：1.交流技能 2. 批判性思考技能 3.反思
技能

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接下来的安排：继续完善我们的社区设计 PPT，并对社区
设计报告进行预练习。
服务反思 Service reflection
这次的服务虽然帮助到人有限，但重要的并不是结果，而
是在这过程中小组的每个成员都得到了相应的成长，这是
最重要的。同时，在与听过宣讲的同学进行访问时也得到
了“今后要好好睡觉，毕竟益处这么多…….”等答复，这也
让我们意识到我们做的一切确实是有意义的且确实帮助了
别人。之前的努力得到了回应，我们心里也高兴、骄傲。

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过程日志（1）
今天我们组员进行了一次组内会议。主要是针对我们社区
设计的选题，在这个会议中每个组员都进行了头脑风暴。
根据我们的兴趣总共提出了近 10 个社区设计选题，其中包
括了关于健康，娱乐，饮食，学习等多个方面的内容。在
列出近 10 个主题后我们决定停下来并开始筛选主题。依据
社区设计所提出的全球背景以及所必要的技能，我们删除
了一些与之毫不相干，或难以完成的主题。至此，关于主
题的筛选便大致结束了，而组内出现了两个声音，一方选
择《睡眠对人的优质效果》而另一方面选择 XXX 学科辅导。
尽管谁都想说服对方，但亦凡争辩下来却也是竹篮打水一
场空。最后，我们决定在几天之后与督导员的会议中询问
他的想法。并最终确立主题。

过程日志（2）
今天我们讨论了有关调查问卷的细节。基于上次在督导员
那把本次社区设计的主题确立为《高质量睡眠对人的优质
效果》，本次讨论的细节包含调查问卷的问题设置，问题
的选项，问题数量的多少，是否需要设置多个调查问卷以
面向不同的人群，年龄段。对于这一环节我们进展得非常
迅速，于是便加快吗便开始制作调查问卷。我们选择制作

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电子问卷，这样不仅省时省力，而且相对于纸质的问卷传
阅起来也更方便且不会出现破损，同时也能不浪费纸张。
我们在今日完成了调查问卷的制作。

过程日志（3）
今日我们和小组的督导员开展了第二次社区设计会议。因
为在派发完问卷后我们便感到迷茫，不知道之后要干什么，
社区设计的进程也因此被耽搁。在会议上我们提出了自己
的疑问和顾虑，并于督导员一起总结了了导致这些现象的
原因，并商讨了应付出什么样的行为去解决这一现象。在
一段时间后我们便列出了相对应的解决方案，并开始对后
续的行动开始制定计划。这次的计划更加注重效率和可执
行性。

过程日志（4）
今天我和我的组员进行了一次组内的会议，主要是针对我
们社区设计最后的成果该以何种方式呈现。在会议期间我
们主要围绕两种方案，第一个是：以一场宣讲来作为我们
最后的成果，第二个是：以发海报或者是发宣传手册的方
式来作为我们最后的成果。在考虑到我们所选主题所带来

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的局限性以及督导员的建议后我们将成果的展现形式定位
宣讲。

过程日志（5）
今日我们开始整理从开始社区设计到现如今的过程视频，
过程图片，过程日志等一系列最后要提交的文件图片资料，
同时也开始收集资料为宣讲 PPT 的制作做准备。在我们整
理这一段时间的资料时也发现了我们的资料存在一定的疏
忽，有些要求的资料并没有落实到位，我们也开始了对社
区设计资料的完善。之后的日子里我们计划把社区设计的
中心转移到 PPT 制作，过程视屏剪辑以及宣讲排练上。

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服务日志+图片（叶珉瑞）
服务过程 Service process
我们在 2023 年 4 月 25 日开始了实际服务。我们针对服务人
群开展了我们社区设计主题的介绍和宣讲。因为是午休时
间，所以在初中部教学楼很难见到学生。一开始，我到图
书馆准备好了所有东西，但万事俱备只欠学生，大约 5 分后，
有几位学生来到了图书馆，我们立马冲上去介绍了我们社
区设计的主题，和发出了听一个宣讲的邀请，碍于我们的
“软磨硬泡”那几位同学也只好坐下来听我们的介绍，随
后又有几位同学坐下聆听。最后我们完成了这次宣讲，聆
听的同学也受益匪浅。
运用到的技能主要是：
一、交流技能
二、合作技能是
三、反思技能
服务反思 Service reflection
我还学会了如何更好地沟通和倾听他人的需求，以及如何
在面对挑战时保持冷静和应对自如。在服务中，我也遇到
了一些困难和挑战，比如有些同学对我的建议持怀疑态度，
或者出现了一些意外情况。但是我通过不断地思考和尝试，
最终找到了解决问题的方法，并成功地帮助了他们解决了

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困扰。通过这次服务，我也深刻感受到了自己的成长和进
步。我学会了如何成为一个更好的服务者，如何更好地理
解他人和关心他人的需求。我相信这些经验和技能将对我
的未来学习和工作产生积极的影响，让我更好地服务他人，
更好地实现自己的价值和梦想。

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过程日志（1）
2022 年 11 月 15 日，我们与小组确定好督导员后，当晚就
与督导员进行了第一次会议。会议上我们确定了最终的主
题，还与督导员商量了我们主题的全球背景。还制定了未
来两周计划，我们打算制作一个关于我们社区设计的短视
频，预计三分钟左右 。并且确定要在 2023 年 4 月 25 日开
展一次宣讲。

过程日志（2）
2023 年 2 月 25 日，罗智来到了我家，我们今天打算拍摄短
视频的素材。中午 12 点，罗智和我结束了拍摄，我们又花
了 2 个小时来剪辑视频，下午和余晞然汇合，汇报了我们的
成果，并将视频递交给督导员检查。

过程日志（3）
2023 年 3 月 15 日，我们小组三人利用周三的自习时间，开
始制作宣讲 PPT，我们参考去年某个小组的 PPT，计划把 2
月 25 号制作的视频放在 PPT 第一页，之后就是简介、对大
家的建议等内容，为 4 月 25 日的宣讲做准备。

过程日志（4）
2022 年 4 月 28 日，我们利用午休时间开展了宣讲因为是午
休时间，所以在初中部教学楼很难见到学生。一开始，我
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到图书馆准备好了所有东西，但万事俱备只欠学生，大约 5
分后，有几位学生来到了图书馆，我们立马冲上去介绍了
我们社区设计的主题，和发出了听一个宣讲的邀请，碍于
我们的“软磨硬泡”那几位同学也只好坐下来听我们的介
绍，随后又有几位同学坐下聆听。最后我们完成了这次宣
讲，聆听的同学也受益匪浅。

过程日志（5）
2022 年 5 月 17 日，我们小组三人与督导员进行了最后一次
会议。会议上，我们清点了明天报告要用到的资料，还计
划了明天晚上展示的流程，最后我们将日志反思等材料交
给辅导员后就结束了会议。

Reflecting 进行反思
社区设计反思——罗智
关于社区设计的故事马上就告一段落了，回首望去，这段
故事里有挫折，有汗水，也有喜悦与骄傲。这半年的时间
过得那么迅速，犹如昙花一般开得绚烂，美丽，却也一瞬
间凋谢。去年的我一定想不到，那时认为最麻烦，最浪费
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时间的社区设计竟能带给我一段如此美好的回忆。我非常
感谢在这半年以来其他两位组员的努力，以及老师与父母
的支持，如果没有他们，这个社区设计无疑无法完成。
我们小组选择的社区设计主题是《高质量睡眠对一个人的
优质效果》。我们之所以选择这个主题是因为在当今这个
高压力，快节奏，多诱惑的社会许多人进行着“蝙蝠式作
息”，他们通过牺牲自己的睡眠时间来换取完成作业、完
成工作或者进行娱乐的时间。我们想帮助那些人，重新告
诉他们睡眠能为身体带来什么，让他们重新重视起睡眠。
计划是社区设计过程中不可或缺的一部分，我们深知这一
点。于是在确定完主题后我们便列出了尽可能详尽，可行
性高的计划。我们在进行社区设计的过程中尽可能地执行
计划，但天有不测风云，因为学习，疫情……种种原因有
些事情不能按照原定的计划去执行。好在我们小组中的每
个人都竭尽全力，让社区设计的进展始终保持在一个正常
的进度。比起事情的结果我认为在这过程中学会的随机应
变的能力更值得我们重视，珍惜。
在整个社区设计中，我负责为 PPT，宣讲稿，计划表等文
件撰写文稿。我很荣幸能够与我的组员合作，也很荣幸能
遇到如此耐心、负责任的督导员。在整个过程中我作为队
伍中的“执笔者”有责任让我们小组的文件稿简单易懂，

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主题明确，有可读性。我个人认为，我在这一方面做得还
是不错的；但同时也有一些方面是需要注意与改善的，比
方说时间的管理。因为我负责撰写文稿费时又费力，同时
又要完成八年级繁重的学业所以常常是两边顾不及，以至
于要不就是社区设计的任务没完成或学校布置的作业要赶
着写。我觉得这是我在社区设计中暴露的最明显的问题。
既然发现了问题那就要引起重视，我今后也会在自己的学
习过程中针对时间管理的问题进行改进。
对于五大学习的反思，我认为，我在沟通技能，社交技能，
自我管理技能方面得到了提高。1、我在与组员讨论问题，
确定主题，与导师协商的过程中提高了我的交流技能。2、
我在进行宣讲，向同学们传达我们的思想时提高了我的社
交技能。3、八年级的学业变得繁重，加上社区设计的重担，
使得我需要更加强大的自我管理技能。
对于我而言，社区设计无疑是繁琐的。但是当我在进行社
区设计的过程中，我感觉到我好像变成了一颗星星，向着
社会发光发热，尽管光线微弱，但我的的确确来到了社会
这个庞大的星系。这应该也是校长让我们开展社区设计的
初衷即“参与社会，做一个对社会有用的人。”确实，在
日常生活中身为学生的我们鲜有机会对社会做些什么，而
为了让自己成为一个对社会有价值的人，我们能选择的主

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要途径便是服务了。对于我们这个年纪可能不能够服务全
世界的社会或者某个国家的社会，但我们却可以服务周边
的社区，也就是社区设计。一旦开始一个良性的服务，那
么那些被它服务过的人便会将这良性的服务传承下去，如
此反复下去，那么社会、国家都会变得更加美好！而这区
设计便是培养我们发现良性服务的能力，以及当“开头
人”的能力！
总之，这次社区设计的经历必将成为我无法忘怀的经历，
我在这个过程中学到了很多，也提升了很多。

社区设计反思——余晞然
关在这个快节奏的社会中，很多人因为工作、学习等原因
而忽视了充足的睡眠，这对我们的身体健康和心理健康都
有着极大的影响。
在宣讲中，我们着重强调了睡眠对身体的重要性，以及如
何保持良好的睡眠习惯。我向听众介绍了睡眠对我们身体
的各种好处，如增强免疫力、缓解压力、提高工作效率等。
我还提醒大家要注意保持睡眠环境的安静和舒适，避免在
睡前吃太多的食物或喝含咖啡因的饮料等。通过这次宣讲，
更加了解了如何保持良好的睡眠习惯。我也感受到了宣讲
的意义和价值，通过宣讲，我不仅能够帮助他人，也能够
加深自己对知识的理解和认识。在今后的生活中，我将继
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续注重睡眠的重要性，保持良好的睡眠习惯，以此来保持
身体和心理的健康。同时，我也会积极参与和开展有关健
康的宣讲，帮助更多的人了解和掌握健康知识，共同促进
社会的健康和发展。

睡眠是我们日常生活中不可或缺的一个环节，对我们的身
体健康和心理健康都有着非常重要的影响。通过宣讲，我
向社会和社区传递了有关睡眠的知识和信息，帮助大家更
好地了解和掌握睡眠的相关知识，以此来促进社区的健康
和发展。通过这次宣讲，我深刻认识到了宣讲的重要性和
意义。通过宣讲，我不仅能够帮助他人，也能够加深自己
对知识的理解和认识。同时，我也感受到了自己的责任和
使命，我应该积极参与社区事务，为社区的发展和健康做
出自己的贡献。在今后的生活中，我将继续关注睡眠的重
要性，保持良好的睡眠习惯，以此来保持身体和心理的健
康。同时，我也会积极参与和开展有关健康的宣讲，帮助
更多的人了解和掌握健康知识，共同促进社会的健康和发
展。

社区设计反思——叶珉瑞

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历时大半年的社区设计即将告一段落。这
半年里，我有了许多收获，也意识到了自
己的一些不足。
我们探究的主题是《高质量睡眠对人的优
质效果》我们之所以选择这个主题，是因
为我们小组三人本来就存在这种困扰。我
们认为当去做一些对自己有益对事情时，
我们都会全心全意去做，而且很快就要期
末考了，所谓“一考定终身”这个时候正
是需要管理好自己睡眠的时候。所以半年
前，我们正式开始了社区设计的制作。
要做好一件事，应当先制定一个完美的计
划。我们在与督导员的第一次会议时，，
就确定了我们的主题，主题的全球背景。
以及未来两周计划，我们还打算制作一个
关于我们社区设计的视频。并且确定要在
2023 年 4 月 25 日开展一次宣讲。但是计划
赶不上变化，刚刚确定了主题，就迎来了
全国集体阳性的局面，我们只好暂时暂停
计划。新学期到来，我们继续利用课余时
间，把失去的进度都赶了回来。
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我在小组中的职位是组员，但是我们的组
长认为这些分工只是表面功夫，他认为我
们应该一起努力，自己就是自己的领导人
和监督人。所以我们在做社区设计的时候
就基本上没有懈怠过。这也成就了我们是
全班进度最快的小组。
在小组分工中，我的职责是拍摄、制作主
题简介和其他的一些收集工作，我的工作
其实是最轻的，我也不是组长，但我并没
有放松，反而是将自己的任务尽量做到最
好。制作过程中，我也特别感谢我的另外
两个搭档，有时候我的作品有一些错误时，
他们也会及时提醒我纠正。
对于五大学习技能的反思，我认为我在以
下几个方面得到了提高。1 我在和组员交流
和最后宣讲时，运用到了沟通技能和社交
技能；2 我在制作主题简介和上网收集资料
时，运用到了自我管理技能和研究技能。
但还有一个技能“思维技能”还有所欠缺。
以后需要提升。

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总的来说，我觉得这次社区设计是我们人
生中的其中一个挑战，这个挑战让我们感
到劳累，但也收获颇丰。它提升了我们的
各项学习技能，让我们对 IB 课程有了一个
更全面的了解。收尾过程中，我看到年级
里那些前期“摆烂”的小组在拼命赶进度，
我不禁感慨前面的努力是值得的，前面付
出的越多，后面的负担就越少。最后，我
也希望我们的社区设计可以帮助到更多的
人。

参考资料

https://www.bilibili.com/

https://www.zhihu.com/signin?next=
%2F
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