Professional Documents
Culture Documents
Entrenamiento - Saltar La Cuerda
Entrenamiento - Saltar La Cuerda
Entrenamiento - Saltar La Cuerda
-Mejora resistencia
-Mejora de la pegada
-Mejorara la respiración
Correr ayuda a tener resistencia o potencia en las piernas, como ejercicios pliométricos, pero no
tomas consciencia exclusiva de tus pies, en cambio cuando haces comba solo les prestas atención
a estos para poder mantener un ritmo de salto con la cuerda. Ser capaz de controlar tus pies hará
sin duda mejorar tu Boxeo!!!
El salto de cuerda te obliga a hacer muchos movimientos repetitivos una y otra vez y con buen
ritmo, eso te hará ganar resistencia muscular específica para el Boxeo, coordinación y un mejor
equilibrio corporal, lo que influirá en tu pegada!!!
Imita a la perfección el ritmo de pelea, cuando saltas a la cuerdas estás en constante movimiento,
que es el objetivo al estar sobre el cuadrilátero, moverse continuamente hará que tu adversario no
sepa dónde buscarte!!!
-Si eres nuevo te aconsejo que la cuerda sea un poco más larga, con la experiencia ya puedes
coger una cuerda más corta para poder hacer más trucas durante tu entrenamiento de cuerda.
-La medida estándar seria pisando la cuerda con un pie que los extremos lleguen a las axilas.
-Para empezar a acostumbrarse a este ejercicio es necesario saltar al menos 20 minutos cuando
empieces a estar realmente fatigado es cuando tu cuerpo optimizará la técnica para cansarse
menos, mejorarás tu concentración, ritmo y tu capacidad para mantener la calma en situaciones
límite, mantén un respiración tranquila y a saltar!!!
2
-Intenta saltar lo menos posible, respira por la nariz, haz girar la cuerda con los brazos no con los
hombros.
Saltar la cuerda puede ser utilizado como un calentamiento o un enfriamiento. Los boxeadores
normalmente saltan la cuerda durante unos 10-15 minutos como calentamiento antes de su
boxeo entrenamientos.
Para que no sea un entrenamiento monótono puedes utilizar música, aprovechar para hablar con
compañeros o jugar con variar la velocidad o hacer más pases de cuerda por salto.
Mi consejo es que hagas como calentamiento 3 o 4 rounds de salto con cuerda y los últimos 20
segundos de cada round vayas a máxima velocidad!!
1. Esquiador
Es un buen ejercicio para los principiantes para desarrollar los músculos estabilizadores de la
cadera. También se puede realizar con un solo pie, mejorarás la fuerza de tus pantorrillas y
tobillos.
2. Campana
El salto de campana es otro tipo de salto sencillo, es muy bueno para los principiantes.
3. Zancudo
(Tus pies se mueven como si estuvieras haciendo saltos de fuera hacia dentro y viceversa)
Una gran manera de hacerlo más difícil es aterrizar con las rodillas dobladas para que tus caderas
estén más cerca del suelo. Como si fuera una media sentadilla, esto mejorará tu defensa!!
4. Tijeras
Hay muchas variaciones que se pueden hacer con el salto de tijera, variando el peso del cuerpo
hacia delante, hacia atrás, balanceándolo, incluso cruzar los tobillos y descruzar los tobillos con
cada salto. También puedes tratar de doblar las rodillas.
4
5. Paso Rápido
En el primer salto, mantenga el pie libre al lado del pie que salta
El Paso Rápido es uno de los más comunes, y te dará mucho ritmo, tómatelo como si bailaras.
6. Saldos Doble
Es sin duda el punto de partida del desarrollo de su capacidad para hacerte todo un experto con la
cuerda
El truco consiste en saltar hacia arriba y girar la cuerda más rápido. No trates de saltar muy alto.
Otro consejo para acelerar la cuerda es plantar los pies en el suelo y hacer dos cambios
secundarios (uno para cada lado) para batir la cuerda más rápido antes de saltar. Verás como
pronto conseguirás triples saltos haciendo esto.
Una vez que usted consigas hacer 10 o 20 seguidos prueba a hacerlos con un pie.
7. Cruces de Cuerda
Luego salta de nuevo a medida que descruzas los brazos para descruzar la cuerda
Una vez que domines esto, puedes hacer un millón de trucos más y añadir mucha más variedad al
salto con cuerda.
El doble cruce es probablemente el truco más difícil. Y quizás el que requiere más habilidades y
condiciones físicas, hacerlo equivale a un sprint en carrera.
Tanto el Doble Cruce como el Cruce de Cuerda lo podéis combinar con todos los otros tipos
anteriores, a un pie, en media sentadilla, haciendo la campana, el esquiador, etc.